මාසයක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම මිලියන ගණනක් කාන්තාවන්ගේ සිහිනයයි. බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින්නේ පහසුවෙන් පමණක් නොව, ඉතා ඉක්මනින්, සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා සහ ඊටත් වඩා වැඩි ය.

මෙම ආශාව තරමක් තේරුම්ගත හැකි නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම තර්කානුකූල නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු බර වැඩිවීම සඳහා නොවේ කෙටි කාලීන. සඳහා බොහෝ ආහාර වේල් තිබේ වේගවත් බර අඩු වීම, ඔබ වඩාත් ජනප්රිය විකල්ප සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය.

නමුත් ඔබ අධිවේගී ආහාර වේලක් වෙත යාමට පෙර, මෙම හෝ එම පද්ධතිය පදනම් වන්නේ කුමක් දැයි සොයා බැලිය යුතුය. මීට අමතරව, පෝෂණවේදීන් මෙම පද්ධති නිතිපතා භාවිතා කිරීම නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි.

වේගවත් බර අඩු වීම බොහෝ විට කෙටි කාලයක් තුළ බරෙහි නාටකාකාර අඩුවීමක් අදහස් කරයි. පහත සඳහන් සාධක නිසා බර වේගයෙන් වෙනස් වන බව තේරුම් ගත යුතුය:

1. ජල සමතුලිතතාවය උල්ලංඝනය කිරීම. ශරීරය සියයට 60 ක් ජලයෙන් සමන්විත වේ. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කට වඩා වැඩි බර අඩු වීම පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ ජලය නැතිවීම මිස මේද ස්කන්ධය නොවේ;
2. බඩවැල් චලනයන්. බඩවැල්වල ජීර්ණය නොකළ ආහාර අපද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බව පැහැදිලිය, ඒවායේ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා ළඟා විය හැකිය. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම අරමුණු කරගත් ආහාර වේලක් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වේගවත් බර අඩු කර ගත හැකිය.

මේදය නැතිවීම අතිශයින් මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වේගවත් ආහාර, රීතියක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීමේදී පැහැදිලි ප්රතිඵලයක් ලබා නොදේ. ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමෙන් සහ බඩවැල් පිරවීමෙන් පසු බර නැවත පැමිණේ.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ආරක්ෂිතව ද වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ වේගවත් ආහාර වේලෙහි සියලුම නීති නිවැරදිව අනුගමනය කළ යුතුය.

1. විශේෂඥයෙකු සමඟ සම්බන්ධීකරණය. නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් නොමැත, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන සෑම දෙනාම නොදනිති. ඔබ විශේෂිත පෝෂණ පද්ධතියකට අනුගත වීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කර, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න, ආහාරයේ ප්රධාන කරුණු ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
2. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මොනෝ-ඩයට් ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙයි; ඒවා නිරීක්ෂණය කළ හොත්, විශේෂඥයන් බහු විටමින් ගැනීම නිර්දේශ කරයි. සීමිත පෝෂණ තත්ත්වයන් තුළ ශරීරයට සියලුම ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට මෙය ඉඩ සලසයි.
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව ආහාර ගැනීමෙන් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. විශේෂයෙන් සෑම කෙනෙකුටම එවැනි අවස්ථා නොමැති බැවින් ජිම් සහ යෝග්‍යතා සමාජ වෙත ඉක්මන් වීම අවශ්‍ය නොවේ. එය සෝපානය අත්හැරීමට සහ පයින් ගමන් කිරීමට අවශ්ය තට්ටුවට යාමට ප්රමාණවත් වන අතර, ඇවිදීම සමඟ වැඩ කිරීමට පොදු ප්රවාහන චාරිකා වෙනුවට.
4. වැදගත් කරුණක් වන්නේ ආහාර වේලෙන් නිවැරදි මාර්ගයයි. ශරීරයට හානි නොකිරීම සඳහා, එය ක්රමයෙන් සාමාන්ය පෝෂණය වෙත ආපසු යාම වටී. මෙය පිටත් වූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණීමට ඉඩ නොදේ. සෑම විටම තබා ගැනීම සුදුසුය සමබර පෝෂණයසහ ආහාර ගැනීමේ නීති අනුගමනය කරන්න.

බොහෝ වේගවත් ආහාර වේලෙහි එක් දෙයක් පොදු වේ - කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම. ශරීරය මාංශ පේශි වලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා බැවින් මෙය මාංශ පේශි පටක නැති වීමට හේතු වේ.

බොහෝ ආහාරවල ලුණු නොමැතිකම තාවකාලික විජලනය වීමට හේතු වේ. මෙම ගැටළු ඇතිවේ ලුණු රහිත ආහාර. බර අඩු කර ගැනීමේදී මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ලුණු මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් විජලනය වීමේ ගැටලුව විසඳයි.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්

ජනප්‍රිය ආහාර දෙකක් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි:

• කෙෆීර්;
• අම්බෙලිෆර්.

කෙෆීර් ප්රභේදය පෙන්වයි විශිෂ්ට ප්රතිඵල, අඩු මේද අන්තර්ගතයේ මෙම පැසුණු කිරි පානය ඔබට සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්‍ය අනුපාතයට වඩා බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි පුද්ගලයින් තුළ ප්‍රති result ලය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. ඒ අතරම, මෙම පද්ධතිය නිවසේදී නඩත්තු කිරීම පහසුය.

කෙෆීර් ආහාරය සරල හා මිළ අඩුයි. එහි සාරය සෑම පැය 2-3 කට වරක් කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. සමස්තයක් වශයෙන්, දිනකට බීම ලීටර් 1.5 කට වඩා අවශ්ය නොවේ. ඒ අතර, සරල ජලය කුසගින්න නිවා දමනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරය විශිෂ්ට ප්රතිඵල පෙන්නුම් කරයි, එය වඩාත් ජනප්රිය mono-ඩයට් එකකි. මෙම ධාන්ය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත්, නමුත් එය බර අඩු කිරීම සඳහා සුපුරුදු පරිදි සකස් කර නැත. අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ අතර, කන්ටේනරය පියනකින් ආවරණය කර එක රැයකින් ඉතිරි වේ.

මෙම පිසීමේ විකල්පය අහම්බෙන් තෝරාගෙන නැත, එය ඔබට අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සුරැකීමට ඉඩ සලසයි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයජීවියා. කුසගින්න පෙනෙන විට ඕනෑම අවස්ථාවක කැඳ ආහාරයට ගත හැකිය. පරිභෝජනය කළ හැකි පාන වර්ග වන්නේ සීනි, සරල ජලය නොමැතිව ඖෂධ පැළෑටි සහ හරිත තේ ය.

මෙම වේගවත් ආහාර දෙක ඒකාබද්ධව බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. බොහෝ අය කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගනී. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඔබ මෙම ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීම නොකළ යුතුය. සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ ඔබට කෙෆීර් ගොඩක් බොන්න බැහැ.

ආහාර නොමැතිව ආහාර ගැනීම: සීමාවන් නොමැතිව බර අඩු වීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්නම විකල්පය වූයේ අස්වාභාවික ආහාර සීමා කිරීම් සහ දැඩි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමයි. ශරීරය බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රතික්‍රියා නොකිරීමට පීඩන තත්ත්වය, එය ස්වභාවික ආකාරයෙන් සියලු අතිරික්ත මේදය හා ජලය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. වේගවත්ම හා වඩාත්ම ඵලදායී සම්බාහනය R-Sleek වනු ඇත.

සෞඛ්‍ය හේතූන් මත හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා ආහාර වේලකට යා නොහැකි පුද්ගලයින්ට එවැනි සම්බාහනය බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ. පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ප්රතිඵලය සම්පූර්ණ බර අඩු වීමෙන් පසුව සමාන වේ. සාමාන්යයෙන්, ක්රියා පටිපාටි 6 සිට 10 දක්වා පාඨමාලාවක් සඳහා, ඇඳුම් ප්රමාණය ඒකක 1-2 කින් අඩු වේ.

Er-slick, භ්රමණ තාප සංකෝචන ක්රමයට ස්තුති වන අතර, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි. මේ අනුව, මාංශ පේශිවලට අහිතකර බලපෑමක් නොමැතිව ශරීරය සඳහා අනවශ්ය "බැලස්ට්" ස්වභාවිකව බැහැර කිරීමක් ඇත, ආහාර වේල නිවැරදි නොවේ නම්, ශරීරයේ මේදය සමඟ අතුරුදහන් වනු ඇත.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේලක්

ජනප්‍රිය හොලිවුඩ් ආහාර වේල තවමත් කාන්තාවන්ගේ මහත් ආදරය භුක්ති විඳියි. සුප්‍රසිද්ධ හොලිවුඩ් කලාකරුවන් - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - මෙම පද්ධතිය මත ගොඩනගා ඇති බවට මිථ්‍යාවක් තිබේ. කැමති වුවත් නැතත් එය තවමත් නොදන්නා නමුත් හොලිවුඩ් තරු ලබා ගත් විශ්මිත ප්‍රතිඵල බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට කරකැවිල්ලයි.

මෙම ආහාරයේ සාරය වන්නේ දිනකට 800 kcal දක්වා ආහාර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සහ ආහාර වේලෙන් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කිරීමයි. ස්වාභාවිකවම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන කතා කිරීමක් නැත, එවැනි කැලරි අන්තර්ගතයක් සාමාන්ය ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ.

මෙම ප්‍රෝටීන් මත පදනම් වූ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අඩංගු වේ. මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. සියලුම කුළුබඩු ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත මත්පැන්. මුලදී, මෙම පද්ධතියේ මෙනුව ප්රධාන වශයෙන් මුහුදු ආහාර, තරු වලට හුරුපුරුදු ආහාර ඇතුළත් විය.

වර්තමානයේ, හොලිවුඩ් ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇත, සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ යථාර්ථයන්ට අනුවර්තනය වී ඇත. සංයුතියේ සහ කැලරි අන්තර්ගතයේ නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, නමුත් ඒ සමඟම එහි කාර්යක්ෂමතාව තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඔබ දින හතකට වඩා වැඩි කාලයක් එයට ඇලී නොසිටිය යුතුය.

උදෑසන ආහාරය මෙම පද්ධතියට ඇතුළත් නොවේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාර මෙනුව තරමක් දුර්වලයි. නියැදි මෙනුවදිවා ආහාරය පහත පරිදි වේ:

• තක්කාලි සලාද, කෝපි සමග තම්බා බිත්තර;
• තම්බා වටුවන් බිත්තර, මිදි;
• එළවළු සලාද සහ බිත්තර;
• පලතුරු සලාදය;
• තැම්බූ පියයුරු, පැඟිරි, තේ.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට උයන්න පුළුවන්:

• තේ සමග ගෘහ චීස්;
• තම්බා හරක් මස් සහ පිපිඤ්ඤා සලාද;
• සලාද සමග තැම්බූ මාළු;
• පලතුරු සලාදය.

උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක්

පරිමාවන් අඩු කිරීම සඳහා, නිශ්චිත මූලධර්ම ඇති විශේෂ වේගවත් ආහාර වේලක් පරිපූර්ණයි. සදහා හොඳම බලපෑමපහත සඳහන් නීති නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:

1. සෘණ බලශක්ති සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය.
2. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන කැලරි ප්රමාණය ගණනය කළ යුතුය.
3. ආහාර සමතුලිතතාවය. පෝෂණය පවත්වා ගනිමින්, ඔබ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ පානය කළ යුතුය.
4. ආහාර නිතර විය යුතුය, නමුත් අවම කොටස් වලින්. අවසර ලත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.

නඩත්තු කාලය තුළ ආහාර ආහාරභාවිතා කිරීම නැවැත්විය යුතුය රසකැවිලිසහ රසකැවිලි, සුදු සහල් සහ අර්තාපල්, මධ්යසාර සහ සෝඩා, ක්ෂණික ආහාර සහ ටින් කළ ආහාර, පහසු ආහාර සහ සූදානම් කළ ගබඩා සෝස් සහ යුෂ. හැකි නම්, දුම්පානය නතර කරන්න.

උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ කළ යුතුය සූදානම් කිරීමේ කටයුතු, ඒවා පහත පරිදි වේ:

• සෑම පියවරක්ම සහ සෑම දිනකම දැඩි ලෙස සැලසුම් කළ යුතුය. පවුලක් සිටී නම්, පෝෂණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම වටී, බර අඩු කර ගන්නා කාන්තාවක් අනුභව කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම;
• ඕනෑවට වඩා මිලදී ගැනීමට පෙළඹවීමක් ඇති නොවන පරිදි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම කල්තියා කටයුතු කළ යුතුය;
• ඔබ මුලින්ම දිනපොතක් තබා ආරම්භක දත්ත ලියා තැබිය යුතුය විස්තරාත්මක මෙනුවදිනකට, සහ ප්රතිඵල අත්පත් කර ගෙන ඇත. ඔබට ඡායාරූපයක් ඇලවිය හැකි අතර උනන්දුවක් දක්වන සියලු මිනුම් ගත හැකිය.

ධනාත්මක ආකල්පයක් අවශ්යයි! ආහාර වේලක් බර රාජකාරියක් නොව, නව එකක් වෙත පැමිණීමට අවස්ථාවක් බව තේරුම් ගත යුතුය.

ඕනෑම දැඩි ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

මෙම පද්ධතියේ ආහාර සීමා කිරීම් විශාල වේ, එබැවින් සෞඛ්ය ගැටළු වලදී එය පිළිපැදීම නිර්දේශ නොකරයි.

ආසන්න දෛනික ආහාර වේලක් පහත පරිදි විය හැකිය:

1. උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි සහ යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ ඇපල්.
2. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, බිත්තර සහ චීස්.
3. රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් සහ බෝංචි, මුහුදු ආහාර සහ පිපිඤ්ඤා සලාද.
4. ස්නැක්ස්: පළතුරු.

නිවසේදී වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

නිවසේදී, ජෝකී ලෙස හඳුන්වන අධිවේගී ආහාර වේලක් ආධාරයෙන් ඔබට දින තුනකින් අමතර පවුම් 3 ක් දක්වා ඉක්මනින් අහිමි කර ගත හැකිය. ඇගේ මෙනුව පහත පරිදි වේ:

දින 1 - තීරු වලින් පුලුස්සන ලද එක් කුකුල් මස් ආහාර කිහිපයකට බෙදා ඇත. සම භාවිතා කළ නොහැක.

දෙවන දිනය - තම්බා veal කෑල්ලක් (ග්රෑම් 300) මාත්රා තුනකින් අනුභව කරනු ලැබේ.

දින 3 - බීම. ඔබට සීනි නොමැතිව කෝපි පමණක් පානය කළ හැකිය.

ආහාරයේ ඵලදායීතාවය ඉතා ඉහළ ය, නමුත් තුන්වන දින ඔබට කරකැවිල්ල සහ දුර්වල බවක් දැනිය හැක.

ඔබ දින තුනකට අනුගත වුවහොත් සමාන ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය නිර්මාංශ ආහාර. පළමුව සහ අන්තිම දවස්ආහාරයේ අඩංගු වන්නේ නැවුම් සහ බේක් කළ එළවළු සහ එළවළු යුෂ පමණි, දෙවන දින ආහාරයට පලතුරු ඇතුළත් වේ. ඔබට තේ පානය කළ හැකිය ඖෂධ පැළෑටි කහට, කෝපි.

කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

හිදී නාටකාකාර බර අඩු වීමබොහෝ විට අවශ්ය වන ශරීරයේ වැරදි කොටස්වල පරිමාව අඩු වේ. එය මුහුණේ සහ පපුවේ, තට්ටම් වලින් මේදය ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී, එවිට පමණක් ආමාශය සහ කකුල් බර අඩු වේ.

සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුතුය විශේෂ අවධානයශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සම්බාහනය ගැටළු ඇති ප්රදේශ ලබා දෙන්න.

ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස දහනය කිරීම සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට මාරු වන විට ඔවුන් ඉක්මනින් ආපසු පැමිණීමට හේතු වේ. යුතුය දිගු කාලයනව බරට හුරු වීමට ශරීරයට කාලය ඇති වන පරිදි එවැනි ආහාර වලින් ඉවත් වන්න. කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ආහාර වේල් පහත පරිදි වේ:

• කම්මැලි ආහාර. මෙය වඩාත්ම වේ සරලම ක්රමයමේද තැන්පතු ඉවත් කරන්න ළඟා වීමට අපහසු ස්ථාන, එය දැඩි සීමා කිරීම් අවශ්ය නොවේ. විශාල ජල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම නිසා බර අඩු වීම සිදුවේ.

අවසාන කරුණ නම් අවදි වූ වහාම සහ අවම වශයෙන් වතුර වීදුරුවක් අනුභව කිරීමට පෙර පානය කිරීමයි. ආමාශයේ ගැටළු නොමැති නම් ඔබට ලෙමන් වතුර පානය කළ හැකිය.

පිරිසිදු ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, ඔබට වායූන් නොමැතිව ඛනිජ ජලය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 3 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. ආහාරය මාසයක් ගත වේ, නමුත් පළමු ප්රතිඵලය පළමු සතියෙන් පසුව කැපී පෙනේ.

• පොදු ආහාර වේල වේගවත් ක්රියා- කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත. ඇත්ත, එය දින 10 ක් සඳහා එය පිළිපැදීම නිර්දේශ නොකරයි. එහි සාරය වන්නේ ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමයි, මෙනුවේ පදනම ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වේ.

මෙම පද්ධතිය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි පේශි ස්කන්ධයමන්ද ආහාර වේලෙහි විශාල සංඛ්යාවක්ප්රෝටීන් ආහාර - මස්, බිත්තර, ගෘහ චීස්. එය නඩත්තු කරන අතරතුර, ප්‍රෝටීන වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසු ආහාර වේලක්

ප්රශ්නය ඇසීම වටී, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් පහසු ආහාර වේලක් තිබේද? සියල්ලට පසු, ඕනෑම ආහාරයක් ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර දැඩි ලෙස සීමා නොකරන පද්ධති පහසුවෙන් අනුගමනය කරනු ලැබේ. ඔවුන් භාවිතා කරයි සරල නිෂ්පාදනළඟම ඇති ගබඩාවේ සොයා ගත හැකි.

පුද්ගලයෙකු පෝෂණය පහසුවෙන් ඉවසා සිටින අතර එයින් පීඩා විඳින්නේ නැත. පහසු ලෙස හැඳින්විය හැකි ආහාර මොනවාද?

සැහැල්ලු ආහාර ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කළ යුතුය - මසකට කිලෝග්රෑම් 3-4 කට වඩා වැඩි නොවේ. එවැනි බර අඩු වීම මන්දගාමී වනු ඇත, නමුත් ඵලදායී වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් පහත පරිදි වේ:

1. උදෑසන: කැඩුණු පළතුරු (pear, ඇපල්), හරිත තේ කෝප්පයක් සමග ජලය මත oatmeal;
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් හෝ ස්වභාවික යෝගට් වීදුරුවක්;
3. දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් හොද්ද සමග ඉස්ම සුප්, තැම්බූ මාළු සමග සලාද, පළතුරු යුෂ;
4. දහවල් ආහාරය: පළතුරු හෝ ගෙඩි අතලොස්සක්;
5. රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද සමග තැම්බූ අම්බෙලිෆර්.

කොටස ප්‍රමාණය තනි තනිව තෝරා ගත යුතු බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් මස් හෝ අතුරු කෑම ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය, පුද්ගලයෙකු බොහෝ කෑමට පුරුදු වී සිටී නම්, ආහාර ප්‍රමාණය එළවළු වලින් ගත යුතුය, ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. එහි ප්රමාණය.

මෙය දික් වූ ආමාශය හැකිලීමට ඉඩ සලසයි. කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, මෙය ඔබට අඩුවෙන් කන්න සහ ඉක්මනින් සම්පූර්ණ වීමට ඉඩ සලසයි.

වැදගත් කරුණක් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි සීමාකාරී ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන යන අතරම, ඔබ බඩවැල් වැඩ කරන ආකාරය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙය ඉඩ දෙනු ඇත ඵලදායී පිරිසිදු කිරීමසහ අනවශ්ය ගැටළු වළක්වා ගන්න.

වේගවත් ආහාර වේලක් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ රූපය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ සැලකිය යුතු දිනය. නමුත් මෙය තරමක් හදිසි පියවරක් වන අතර සීමාකාරී පෝෂණයේ අවාසි සැලකිය යුතු බැවින් එය බොහෝ විට එය වෙත යොමු වීම වටී නැත.

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද - පහත වීඩියෝව.

සියලුම කාන්තාවන් සෑම විටම ප්රශ්නයෙන් හොල්මන් විය - ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබවින්ම ඵලදායී ආහාර වේලක් තිබේද, නැතහොත් එය ආහාර අතිරේක නිෂ්පාදකයින් විසින් නිර්මාණය කරන ලද මිථ්යාවක්ද? මේ අතර, ජීවිතයේ වැදගත්ම සැමරුමට පෙර ඔබේ ප්‍රියතම කොට කලිසම් වලට ඇතුළු වීමට හෝ ක්ෂණිකව පරිවර්තනය වීමට අවශ්‍ය වූ අවස්ථා (සහ කිහිපයක් නොවේ) තිබේ ... මෙම නඩුව සඳහා ආහාර වේලක් තිබේද? අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේල් මේවාය ...

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර ලැයිස්තුව තරමක් පුළුල් වන අතර හොඳම දේ තෝරා ගැනීම පහසු නැත. තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ පෞද්ගලික ආහාර පුරුදු සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: වඩාත් ඵලදායී හා වේගවත්ම ආහාර වේලක්

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, පහත සඳහන් නීති මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ:

• 1 වඩාත්ම වේගවත් හා ඵලදායී ආහාර වේල එක් සංරචකයක් මත ගොඩනගා ඇති මොනෝ-ඩයට් වන බැවින්, ඔබට ලබා ගත හැකි ප්‍රධාන නිෂ්පාදනයේ ආහාරය තෝරන්න;
• 2 ඔබේ ඵලදායි ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර ඔබට රසවත් විය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් ආහාර ගැනීම වධහිංසාවට සමාන වනු ඇත;
• 3 වඩාත් සුවපහසු සහ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මුළුතැන්ගෙයෙහි අඩු කාලයක් ගත කරන අතර ආහාර ගැනීමට පෙළඹෙන්නේ නැති පරිදි, සියලු කෑම වර්ග පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකි ආහාර වේලක් තෝරන්න.

• සියලු වර්ගවල;
• විවිධ වෙනස්කම් ;
• මෙම හෝ එම කීර්තිමත් ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, හොලිවුඩ් ආහාර හෝ;
• අද ජනප්රිය (මෙන්ම එහි වෙනස්කම් - අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර);
• , කුමන මෑත කාලයේදෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් සඳහා දිගු කාලයක් බලා සිටීමට අධිෂ්ඨාන කර නොගත් අය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් ලෙස ස්ථිරව පිහිටුවා ඇත.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර 10 ක්

• 1 විදේශීය තරු අතර ජනප්‍රියයි, එය සති දෙකක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. එය තුළ, ඔබ ආහාරයේ සීනි, ලුණු සහ මේද ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, සම්පූර්ණයෙන්ම පාන් ඉවත් කරන්න.
• 2 ඉතා ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ: දින 7 කින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැක. මෙනුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ පිඟාන රසවත් හා මේදය අඩංගු නොවන ආකාරයට ය, සමහර විට කුඩා ප්‍රමාණයකින් හැර.
• 3 සති දෙකකින් කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා දිය හැකිය. එය මුහුදු ආහාර භාවිතය මත පදනම් වේ, නමුත් සියලු කෑම වර්ග ලුණු නොමැතිව සකස් කළ යුතුය.
• 4 බ්‍රසීලියානු ආහාර වේල එළවළු, පළතුරු සහ පදනම් වේ එළවළු සුප්. දින හතකින්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.
• 5 අන්තරාල ආහාර වේලක් හෝ දින තුනක ආහාර වේලක්. එය දින 9 ක් පවතින නමුත්, ඔබ බත්, අර්තාපල් සහ එළවළු අනුභව කරන විට දින තුන බැගින් අදියර තුනකට බෙදා ඇත. එය අතරතුර, ඔබට පානය කළ හැක්කේ එය පමණි පිරිසිදු වතුර. ඔබට එය කිලෝග්‍රෑම් 7-9 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
• 6 සාමාන්යයෙන් සති එකක් හෝ දෙකක් පවතින අතර, එම කාලය තුළ ඔබට පිළිවෙලින් කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් හෝ 8 ක් අහිමි විය හැකිය. ඒ අතරම, ඉතා වැදගත් nuance: අම්බෙලිෆර් ආහාරඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තම්බා අම්බෙලිෆර් මත පදනම්ව සියලු වර්ගවල ගැස්ට්‍රොනොමික් අච්චාරු සකස් කරන බව අදහස් නොවේ. නැහැ! මෙම අවස්ථාවේ දී, අම්බෙලිෆර් තම්බා හෝ ස්ටූව් කළ නොහැක - ඇනූ කල්තියා උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ අතර පැය 3-4 ක් "වාෂ්ප" කිරීමට ඉතිරි වන අතර පසුව වෙනත් නිෂ්පාදන හෝ කුළුබඩු එකතු නොකර පරිභෝජනය කරයි ..
• 7 puree සුප් ඇතුළු විවිධ සුප් මත පදනම් වේ. ප්රධාන දෙය නම් මෙම සුප් අර්තාපල් හෝ රනිල කුලයට අයත් නොවන අතර එය අඩංගු නොවේ බටර්සහ කුළුබඩු, පාන් ද බැහැර කළ යුතුය. ලුණු තරමක් අවසර ඇත. කාලය - දින 7, බර කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා අඩු වීම.
• දින 3 ක කාලයක් සඳහා 8, ඔබට බර 3 කින්, සමහර විට කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් අඩු කළ හැකිය. ඔබ දිනකට එක් බිත්තරයක් සහ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 300 ක් පමණක් අනුභව කරන බැවින්, රාත්‍රී ආහාරය නොගෙන ජලය පමණක් පානය කරන බැවින් ආහාර බර ලෙස සැලකේ.
• 9 සහ එය මත ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-5 ක් අහිමි විය හැකිය. සෑම දිනකම ඔබ අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් එකහමාරක් බොන්න.
• 10 වේගවත් බර අඩු කිරීමක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එය ඔරොත්තු දීමට පහසු නොවේ. දොඩම්, මිදි සහ ලෙමන් වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ දිනකට තුන් වරක් පානය කළ යුතුය. ඉතිරි කාලය වතුර බොන්න. සාමාන්යයෙන් ආහාරය දින 3 ක් දක්වා පවතින අතර, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.

විවිධාකාර ආහාර වර්ග අතර, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති වේගවත්ම සහ වඩාත්ම ඵලදායී අධිවේගී ආහාර වේ. ඒවා දින 5 ක් දක්වා පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාර ප්රමාණය බෙහෙවින් අඩු වන අතර රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම නොලැබේ. එය එක් නිෂ්පාදනයක් මත ගොඩනගා ඇති මොනෝ-ඩයට් ද විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆීර්, යුෂ හෝ යම් පලතුරක්. අධිවේගී ආහාර මෙනුවක් මේ වගේ විය හැකිය:

• උදෑසන ආහාරය: බිත්තරය, පැණිරස නොකළ තේ;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය දහවල් 12 දක්වා:කෙෆීර් සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• රාත්රී ආහාරය:ලෙමන් යුෂ සමග සැරසුණු එළවළු සලාද සමග තැම්බූ මාළු (ග්රෑම් 150 ක් පමණ), නමුත් තෙල් නොමැතිව;
• රාත්රී ආහාරය:පැණිරස නොකළ තේ.

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත්ම හා වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර වේලක් ද තිබේ. දින තුනක නිරාහාර කාලයක් සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

සතියක් සඳහා ඵලදායී ආහාර 2 ක්: උත්සාහ කරන්න, නමුත් මිශ්ර නොකරන්න!

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ලෙස, ඔබට ඵලදායී එකක් උත්සාහ කළ හැකිය - සතියක් සඳහා ඔබ කුළුබඩු නොමැතිව ඔවුන්ගේ හම්වලින් පිසූ අර්තාපල් පමණක් අනුභව කරනු ඇත. මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය.

තවත් එකක් ද ඇත, එය ඉතා ඵලදායී ලෙස සැලකේ. එය දින 7 ක් දක්වා පවතින අතර, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 3 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. දෛනික ආහාර වේලෙහි කෙසෙල් ගෙඩි දෙකක් සහ කිරි වීදුරු 3 කින් සමන්විත වේ.

මෙම ආහාර වේල දෙකම බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී ඒවා අනුගමනය කිරීම තරමක් අපහසුය - සියල්ලට පසු, ඔබ කොතරම් ආදරය කළත් තැම්බූ අර්තාපල්කුළුබඩු හෝ ලුණු හෝ කෙසෙල් ඉඟියක් නොමැතිව, දින 7 ක් එක දිගට මෙම ආහාර අනුභව කිරීම කිහිප දෙනෙකුට “බඩ නිවාඩුවක්” ලෙස පෙනෙනු ඇත.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක් පිළිබඳ උදාහරණයක්

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් ඊනියා "" බව විශ්වාස කෙරේ. එවැනි ආහාර වේලක් මත දින තුනකින්, ඔබේ බර අනුව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැක. මෙනුව පහත පරිදි වේ:

• උදෑසන ආහාරය:බෑගයක බිත්තරය;
• පැය 3 කට පසු: 150 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, පැණිරස නොකළ තේ;
• තවත් පැය 3 කට පසු:ගෘහ චීස් හා තේ සමග ආහාරය නැවත කරන්න;

මෙම ආහාරයේ ප්‍රධාන නීති කිහිපයක්: ආහාර වේල් තුනක් පමණි, තවත් නැත, සියල්ල පැය තුනක පරතරයකින්. දෙවනුව, ආහාර වේල අතරතුර, ඔබට හැකි තරම් පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය පානය කළ යුතුය.

මෙම ආහාරය අඩු කාබ් ආහාරයකට බෙහෙවින් සමාන ය, නැතහොත් එය වඩාත් දෘඩ අනුවාදයකි, මන්ද “ආකෘති ආහාරයේ” ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැති අතර ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ද කපා හරිනු ලැබේ. වේගවත්ම හා වඩාත්ම ඵලදායී ලෙස සැලකෙන අඩු කාබ් ආහාරයේ පහසු අනුවාදයක් මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• උදෑසන ආහාරය:අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 30 ක්, පෙති රයි පාන්, පැණිරස නොකළ හරිත තේ;
• රාත්රී ආහාරය:තම්බා බෝංචි, රයි පාන් පෙත්තක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, පැණිරස නොකළ තේ;
• රාත්රී ආහාරය:තැම්බූ චිකන් පියයුරු 100g, පිපිඤ්ඤා 1 සහ තක්කාලි 1, පැණිරස නොකළ හරිත තේ.

විවිධාකාර ආහාර වේලක් වේගවත්ම සහ වඩාත්ම තෝරා ගැනීමට අපහසු වේ ඵලදායී ක්රමවේදයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා. බොහෝ විට, පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ එක් නිශ්චිත ආහාරයක් නොව, එක් දින (සමහර විට දින තුනක්) මොනෝ-සලාක මාලාවක් තෝරා ගැනීමයි. මෙම මූලධර්මය අනුව, උදාහරණයක් ලෙස, සහ ගොඩනගා ඇත. එහෙත්, ඔබ වේගවත්ම හා හොඳම ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට පෙර, ඔබ contraindications සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ඕනෑම ආහාර වේලකින් පිටවීම සුමට විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එසේ නොමැතිනම් නැතිවූ සියලුම කිලෝග්‍රෑම් ඉතා ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත.

අපගේ ඵලදායි ආහාර ලැයිස්තුව ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබට පෙනී යා හැක. එවිට ඔබට වඩාත් මුදු මොළොක්, තෘප්තිමත් සහ පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි සහ යම් දුරකට ශරීරයට හිතකර ඒවා එකතු කිරීම අර්ථවත් කරයි. දැන් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම තෝරා ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත! තවද ආහාර වේලට එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න - එය පරිවෘත්තීය ප්රබෝධමත් කිරීම සහ වේගවත් කිරීම පමණක් නොව, ඕනෑම ආහාර වේලක් වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වුවද, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් රැඳී සිටියද, මෙය ඔබට අතිරේක පවුම් මත අවසාන ජයග්රහණයක් සහතික නොකරන බව දැඩි ලෙස මතක තබා ගත යුතුය. අත්පත් කරගත් බර පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය!

මේ සඳහා, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ ක්ෂණික ආහාර, පැණිරස සෝඩා, පිටි නිෂ්පාදන ආදිය පරිභෝජනය හැර නිසි සමබර පෝෂණ පද්ධතිය වඩාත් සුදුසු වේ. මාස 6-7 ක් ඇතුළත දරුණු වෙනස්කම් අත්විඳිය නොහැකි නම් බර ස්ථායී ලෙස සලකනු ලැබේ.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම ඵලදායි බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේල පවා ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නිසි ආහාර ගැනීමේ පුරුදු (සහ කිසිසේත් ඇබ්බැහි වීම) සහ මධ්‍යස්ථ ආහාර ගැනීම වැනි ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර බර පාලනයක් ලබා දෙන බව අමතක නොකරන්න.

තමන් සඳහා ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, එක් එක් පුද්ගලයා නිශ්චිත ඉලක්කයක් හඹා යයි: සමහරුන්ට වැදගත් සිදුවීමකට පෙර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, දෙවැන්නා වෛර කරන බඩෙන් මිදෙන්නට, තුන්වැන්නා බර විශාල ලෙස වෙනස් කර, ප්‍රති result ලය එක් වරක් නිවැරදි කරයි. සියල්ල සඳහා. මෙම ලිපිය සාකච්ඡා කරයිබර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් සියලු දෙනා සතුටු වනු ඇත.

ඩයට් "රෝලර් කෝස්ටර්"

Martin Catan (ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥයා) ඇදහිය නොහැකි සොයාගැනීමක් මත පදනම්ව මෙම පෝෂණ ක්‍රමය දියුණු කරන ලදී.

ආහාර වේල ආරම්භ වී දින කිහිපයකට පසු ශරීරය පුරුදු වේ නව යෝජනා ක්රමයපෝෂණය. අවතක්සේරු කළ කැලරි ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් වන අතර බර අඩු වීම නතර වේ. මේ මොහොත හඳුන්වන්නේ සානුව ලෙසයි.

"රෝලර් කෝස්ටර්" - නිවැරදිව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේ.

තරාදියේ ඇති අංකය දිගු කාලයක් ප්‍රීතිය ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ පහත චර්යාවට අනුගත විය යුතුය:

පළමු දින 3:

• දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය 600 kcal සීමාව ඉක්මවා නොයා යුතුය. ආහාර ගැනීමේ කාලය පාලනය නොකෙරේ, ප්රධාන රීතිය වන්නේ කැලරි අන්තර්ගතය ඉක්මවා නොයෑමයි. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරයේ මේද හා තරල නැති වී යයි.

4, 5 සහ 6 දිනවල:

• ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 900 kcal දක්වා ළඟා වේ. මෙම මුදල සාමාන්ය ජීවිතයට සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් වේ, නමුත් බර දිගටම පහව යනු ඇත.

දින 7 - අවසාන.

• ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1200 kcal නොඉක්මවයි.

ශරීරයේ දින හතක "සෙලවීම" අවසානයේ, ඔබට මාරු කළ හැකිය. බර නැවත අඩු වීම නතර කළහොත්, අපි රෝලර් කෝස්ටරය වෙත ආපසු යන්නෙමු.

මෙම ප්රවේශය ඉඩ ලබා දෙනු ඇත නිවැරදි ප්රමාණයප්‍රධාන ආහාර වේල වෙනස් නොකර ශරීරයට අමතර ආතතියක් ඇති නොකර කිලෝග්‍රෑම්.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්

ඔබේ රූපය ඉක්මනින් සූදානම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ආරක්ෂිතම අධිවේගී ආහාර සමඟ වැදගත් සිදුවීමක්, අපයෝජනය නොකළ යුතු ඒවා තිබේ. නමුත් ඉඳහිට ඔබට තවමත් ඔවුන්ගේ උපකාරය ලබා ගත හැකිය.

කෙෆීර් ආහාර: පැය 72 කින් බර අඩු කරන්න

කෙෆීර් ආහාරයේ ඇති ප්‍රධාන නිෂ්පාදනය කෙෆීර් ය. පැය 2 ක පරතරයක් සහිත දැඩි ආහාර වේලක් නිසා බර පහව යයි.

සඳහා නියැදි මෙනුව කෙෆීර් ආහාර:

1. දුර්වල හරිත තේ කෝප්පයක් සමඟ සෑම දිනකම ආරම්භ කරන්න. සහ සීනි නැත!
2. පැය 2 කට පසු, ඔබට ඔලිව් තෙල් සමඟ තරමක් රස කළ ගාන ලද කැරට් භුක්ති විඳිය හැකිය.
3. තවත් පැය 2 කට පසු - ඇපල් ගෙඩියක් සහ මේද රහිත යෝගට් වීදුරු 1 ක්.
4. දිවා ආහාරය සඳහා, තම්බා හරක් මස්, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය 100-150 ග්රෑම් සුදුසු වේ. කුකුළු මස් සම !
5. එක් පැණිරස නොකළ ඇපල් ගෙඩියක්.
6. නවතයි.
7. රාත්රී ආහාරය සඳහා, කෙෆීර් වීදුරුවක් සපයනු ලැබේ.

ඉහළ මාදිලියේ ආහාර වේල

දිනකට එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 400 ක් පමණක් අවසර දී ඇති බැවින් වඩාත් භයානක හා දුෂ්කර ආහාර වේලකි.

ඉහළ මාදිලියේ ආහාර වේල දින 3 ක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට නියමිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලකට ඇලී සිටිය නොහැකි අතර මසකට 1 ක්‍රියා පටිපාටියකට වඩා සිදු කරන්න.

නැවුම් යුෂ ආහාර

තවත් ඉතා ඵලදායී, නමුත් ඉතා දුෂ්කර එක්ස්ප්රස් ආහාර වේලක්, වඩාත්ම ආන්තික තත්ත්වය තුළ පමණක් පිහිට විය හැකිය.

දින 3 ක් ඇතුළත නැවුම් මිරිකා පැඟිරි යුෂ පමණක් පානය කිරීමට අවසර ඇත: තැඹිලි, මිදි, ලෙමන්. පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් නිර්දේශ කෙරේ.

වාසි: දින කිහිපයකින් ඔබට කිලෝ 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය! අවාසිය: එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ඉතා අපහසුය.

වැදගත්!!! අධිවේගී ආහාරවල උපකාරය ලබා ගැනීම, ශරීරයට ඔවුන්ගේ හානිය ගැන අමතක නොකරන්න. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිලාභ පමණක් ගෙන ඒම සඳහා, එය පිළිපැදීම වැදගත් වේස්වර්ණමය නීති කිහිපයක් සහ එවැනි ආහාරවල භෞතික විද්‍යාත්මක මූලධර්මය තේරුම් ගන්න.

ශරීර වර්ගය අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්

සෑම කාන්තාවකටම තමන්ගේම ශරීර වර්ගයක් ඇත. රූප වර්ග කිහිපයක් තිබේ: "pear", " පැය වීදුරු”, “ඇපල්”, “ත්‍රිකෝණය” සහ “සෘජුකෝණාස්රය”. සමහර විට එය භෞතික ලක්ෂණඵලදායි ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී ශරීර ගැටලු රාශියක් ඇති කරයි.

එබැවින්, "ඇපල්" රූපයේ වර්ගය දෙපස සහ උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ, "pear" වර්ගය ඇති පුද්ගලයින් විශාල උකුල් වලින් පීඩා විඳිති, සහ "සෘජුකෝණාස්රාකාර" වලට ඉණක් නොමැත. ගැටළු සහිත ප්රදේශයක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඉදිමුණු බඩක් පරාජය කරන්නේ කෙසේද?

උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වන්නේ නිරාහාර ආහාර වේ. දරුවන් ලැබීමෙන් පසු කාන්තාවන් ඇපල් හැඩැති රූපයක් ලබා ගැනීමට නැඹුරු වන බැවින් එය බොහෝ විට දරු ප්රසූතියෙන් පසුව භාවිතා වේ.

කුතුහලයෙන්!"ඇපල්" රූපයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන හිමිකරු වන්නේ ගායක ඊවා පොල්නා ය.

“ඇපල්” රූපයක් ඇති ගැහැණු ළමයින් විශේෂයෙන් උදරයේ පූර්ණත්වයට ගොදුරු වේ, සිහින් කකුල් සහ අලංකාර උරහිස් ඇත. ආමාශය සහ අනවශ්ය පැති ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ට අවශ්ය: නිසි පෝෂණය, නියත ශාරීරික අභ්යාස, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව.

ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් ගැටළු සහිත ප්රදේශයක මේදය ඉවත් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. හරිත තේ සහ ඉඟුරු මූල මෙම කාර්යය සමඟ විශිෂ්ට කාර්යයක් ඉටු කරයි.

ඉන්පසු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න:

• කෙඳි (රනිල කුලයට අයත් බෝග, නිවුඩ්ඩ සහ මූල බෝග);
• පලතුරු;
• ඇට වර්ග;
• මාළු.

ඔබ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:

• ෆ්රයිඩ් ආහාර;
• සත්ව මේද;
• දුම් මස්;
• සුදු පාන්;
• කෙසෙල්;
• ටින් එළවළු.

කලවා මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

පෙයාර්ස් ශරීර වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලකට පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් වේ:

• ගෘහ චීස් සහ ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන;
• සහල්, වඩාත් සුදුසු අඳුරු;
• හරිතයන්;
• තක්කාලි;
• මුහුදු මාළු.

තහනම්:

• අර්තාපල් සහ ඕනෑම පිෂ්ඨමය ආහාර;
• වායූන් සහිත බීම;
• පැස්ටා;
• සත්ව මේද.

කුතුහලයෙන්!ජෙනිෆර්ට පෙයාර්ස් සිරුරක් ඇතලෝපෙස්.

කාන්තා වක්‍ර ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

ඉණෙහි නැමීම් නොමැති කාන්තාවන් (සෘජුකෝණාස්රාකාර රූපය) පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත ආහාර වේලක් ගොඩනගා ගත යුතුය:

• ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන;
• එළවළු සහ පළතුරු;
• කෙට්ටු මස්;
• හරිත තේ.

ඔබ බැහැර කිරීමට සිදු වනු ඇත:

• රසකැවිලි, මෆින්;
• මත්පැන්;
• අල.

හෝර්ග්ලාස් රූපය: තාර්කික බර අඩු වීම

"වැලි" රූපයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා, එය පොදු වේ ඒකාකාර බෙදා හැරීමබර සහ මේදය. එමනිසා, ඔවුන් සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ලැබේ.

ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය:

• ප්රෝටීන් (ඕනෑම මස් සහ බිත්තර);
• හරිත එළවළු (ඇස්පරගස්);
• නැවුම් යුෂ.

බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ:

• රසකැවිලි;
• වියළි පලතුරු;
• කෙසෙල්.

වඩාත් ඵලදායී සතිපතා ආහාර වේලක්

සියලුම ආහාර වේල් අතර, වඩාත් අදාළ වන්නේ සතියක් සඳහා වන ආහාර වේ. මෙය තරමක් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමකි, අමතර ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරයට අවම හානියක් සිදු කරයි.

සතියක් සඳහා ආහාර වේලක් - ක්රමානුකූලව හෝ දැඩි ලෙස අඩු කිරීම මත පදනම් වූ ඵලදායී ආහාර වේලක් දෛනික දීමනාවකැලරි සහ සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි හදිසි වෙනසක්.

වඩාත් ජනප්‍රිය සතිපතා ආහාර අතර පහත දැක්වේ:

අම්බෙලිෆර් ආහාර - දිනකට ඍණ 1.5 kg

මෙම වැදගත් මූලධර්මය පදනම් වන්නේ අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමේ ක්රමය මතය. සාමාන්යයෙන් රාත්රියේදී එය වාෂ්ප කිරීමට අවසර ඇත.

1. ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය.
2. අවදි වී පැය හතරෙන් පංගුවකට පසු උදෑසන ආහාරය.
3. රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය 2 කට පෙර අවසර දෙනු ලැබේ.
4. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්න! සාර්ථකත්වයේ රහස්

විශේෂඥයින්ගේ උපකාරය ලබා නොගෙන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාධීනව නිසි ආහාර වේලක් සකස් කිරීම එතරම් අපහසු නොවේ.

ඕනෑම ආහාර වේලක් ගොඩනගා ඇති මූලික නීති පිළිපැදීම අවශ්‍ය වේ:

• ආහාරවල ස්වර්ණමය රීතිය වන්නේ බැදපු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම මෙන්ම සරල කාබෝහයිඩ්රේට්, බේකරි සහ බේකරි නිෂ්පාදන, සීනි මගින් නියෝජනය වේ.
• ඊළඟ රීතිය පහත හෙලීමයි මුළු කැලරිදෛනික ආහාර වේලක්. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන, ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු නොවන පරිදි කැලරි ක්රමයෙන් අඩු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් අඛණ්ඩව ආහාර ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ශරීරය නව ආහාර වේලට හුරුවීම නිසා බර අඩු වීම නතර වේ.

ඒකාබද්ධ නිෂ්පාදන නිසි ලෙස තෝරා ගැනීම එතරම් වැදගත් නොවේ:

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර:

• වඩාත්ම ඵලදායී ගෘහස්ථ ආහාර වේලක් වේ ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට අවම ආතතිය ගෙන ඒම. එය දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අතර, එහි ආධාරයෙන් ඔබට කිලෝග්රෑම් 5 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි විය හැකිය.
• අතිරික්ත බර හා අඩු ඵලදායී බලපෑමක් නැත නිරාහාර දින නිවාඩුවෙන් පසු විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ. ඒවා "නිවාඩු" මේදය දහනය කිරීමට පමණක් නොව, කාර්ය සාධනය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටද යොදා ගනී. ජීරණ පද්ධතියඅධික බර පැටවීමෙන් පසු.

නිරාහාර දින වල ප්‍රෝටීන් මෙනුව:

• දිනකට අඩු මේද ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් භාගයක්;
• දිවා ආහාරය සඳහා ලුණු නොමැතිව තම්බා සුදු මස් ග්රෑම් 500 ක්;
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, තම්බා බිත්තර 2 ක් සහ අඩු මේද චීස් ග්‍රෑම් 100 ට නොඅඩු;
• කෙෆීර් බීම වලින් අවසර ඇත.

නිරාහාර දින කාබෝහයිඩ්රේට් මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 200 ක් භාවිතා කරන්න;
• මුළු දවස සඳහා තම්බා අර්තාපල් කිලෝ ග්රෑම් 1;
• තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 150 ක් කොටස් 3 කට බෙදා පරිභෝජනය කරන්න: උදෑසන කුරුඳු සමග, ඇපල් සමඟ දිවා ආහාරය සඳහා, කැරට් සමග රාත්රී ආහාරය සඳහා;
• කෙෆීර් බීම වලින් අවසර ඇත.

නිගමනය

ඵලදායී ආහාර වේලෙහි විශාල විවිධත්වයක් ඇත. ගැස්ට්‍රොනොමික් මනාපයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු සහ අපහසුතාවයක් ඇති නොකරන එකක් ලෙස සැලකේ. ආහාරය පහසුවෙන් ලබා දිය යුතු අතර ප්රීතිය හා තෘප්තිය පමණක් ගෙන එයි.

ප්‍රති result ලය දිගු කාලීනව තහවුරු කිරීම සඳහා, ආහාරය ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් සහ පදනම බවට පත්විය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.

බොහෝ කාන්තාවන් බූමරන්ග් ආචරණය ගැන හුරුපුරුදුය. නඩු වලින් 80% කදී, නැතිවූ බර නැවත පැමිණේ, බොහෝ විට එය සමඟ අතිරේක රාත්තල් ගැනීම, එය ඉතා අප්රසන්න, වේදනාකාරී වන අතර, ආතතිය හා දිගු මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. එබැවින්, වලංගු, ආරක්ෂිත සහ සොයා ගැනීම වැදගත් වේ විශ්වසනීය මාර්ගය. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ප්රතිඵල තබා ගැනීමටද උපකාරී වනු ඇත පරමාදර්ශී- සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. කුමන එකක් තෝරා ගත යුතුද, සෑම කෙනෙකුම තමාටම තීරණය කළ යුතුය.

අන්තර්ගතය:

ඵලදායී ආහාර වේලක් වේගයෙන් අදහස් නොවේ

සියලුම කාන්තාවන්ට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නමුත්, සුළු පිරිසක් ප්රතිවිපාක ගැන සිතති. කිලෝග්‍රෑම් “ඉවත්වීම” පමණක් නොව “පලා යන” ආහාර වේල තිබේ. පුද්ගලයෙකු බර අඩු කරයි, පරිමාවන්, නමුත් ශරීරය හදිසි වෙනස්කම් වලට අනුකූල නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෞඛ්යය අඩපණ වී ඇති අතර, විශාල ආරම්භක ස්කන්ධයක් සහිතව, මාරුවක් සිදුවිය හැක අභ්යන්තර අවයව. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රමයකි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරදි:

1. විවේචනාත්මක මට්ටම් දක්වා කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම. දිනකට 600-800 kcal ලබා ගන්නා විට කාන්තාවකගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා කළ නොහැකිය. අවම ප්රමාණය 1200 kcal වේ. ඔව්, බර වේගයෙන් අඩු වෙමින් පවතී, නමුත් බලශක්ති හිඟයක් සමඟ, එකතැන පල්වීම ඉක්මනින් අපේක්ෂා කෙරේ, ශරීරය බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියක වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
2. මේද බැහැර කිරීම. ඔබට එක් ගෝවා කන්න හෝ මේදය රහිත කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. බර පහව යනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, හිසකෙස් වැටීමට පටන් ගනී, නියපොතු නරක් වනු ඇත, සමේ ගැටළු මතු වනු ඇත, සහ ගැහැණු චක්රය අසාර්ථක වනු ඇත. දිනකට අවම මේද ප්රමාණය ග්රෑම් 22 කි.
3. රසවත් ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම. ප්රියතම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා කිරීම බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙයි. ඔබ අවසානය දක්වා ආහාර වේල හරහා යාමට සමත් වුවහොත්, ඊට පසු එයට එරෙහි වීම දුෂ්කර වනු ඇත. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම වෙනස් කිරීම සහ පද්ධතිය විසින් අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන වලින් රසවත් කෑම පිළියෙළ කිරීම අවශ්ය වේ.

බොහෝ අය සදාචාරාත්මක වධ හිංසාවලට බාධා කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් පවා ප්රමාණවත් නොවේ. කාන්තාවන් තුළ, මනෝභාවය නරක අතට හැරේ, හිසරදය, දුර්වලකම පෙනේ. ඔබට ආහාර වේල ඛේදවාචකයක් හෝ අහිමිවීමක් ලෙස දැකිය නොහැක. මෙය සමගිය සඳහා ප්‍රීතිමත් මාවතක් සහ සිහින රූපයක්, පහසු සහ ප්‍රියජනක වේවා.

කිම් ප්‍රොටසොව් හෝ ප්‍රොටසොව්කාගේ ආහාර වේල

මෙය වසර ගණනාවක් පුරා වඩාත් ඵලදායී හා ඔප්පු කරන ලද ආහාර වේලක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, වාසි රැසක් ද ඇත. කලවම් කිරීමෙන් පසු, නිසි පෝෂණයට මාරුවීම පහසුය, බර දිගටම අඩු වනු ඇත, ආහාර සහ රස බැලීම් වෙනස් වනු ඇත. මෙම පද්ධතිය බොහෝ දේ භාවිතා කරයි අමු එළවළු, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට හේතු වන, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ, ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරනු ලැබේ.

කිම් ප්‍රොටසොව්ගේ ආහාරයේ සාරය:

1. පළමු සති 2 තුළ අමු එළවළු ග්‍රෑම් 1400 ක්, කොළ ඇපල් 3 ක්, බිත්තර 1 ක් සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 600 ක්, මේදය 5% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දිනපතා පරිභෝජනය කරයි.
2. සති 3 සිට 5 දක්වා, කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 300 ක් වෙනුවට මස්, කුකුළු මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර එම ප්රමාණයම පරිභෝජනය කරයි. තෙල් නොමැතිව මෘදු ආහාර පිසීමේ ක්රම තෝරා ගනු ලැබේ.
3. ආහාර වේල පුරාම, ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය, එය එළවළු තන්තු වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. මාරු කිරීම සති 5 ක් පවතින නමුත් පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර වේලට සමාන වන “පිටවීමක්” සෑදීමයි. සෑම සතියකම නව නිෂ්පාදන එකතු කරනු ලැබේ: ධාන්ය වර්ග, සුප් හොද්ද, වියළි පලතුරු, තැම්බූ එළවළු. මෙම සති 5 තුළ බර අඩු වීම දිගටම සිදු වේ.

සමස්තයක් වශයෙන්, ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 15 දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඒ සියල්ල මූලික දත්ත මත රඳා පවතී. වෙළුම් ඉතා හොඳින් යනවා. ඔබට මාස 6 කින් 1 වතාවකට වඩා තාක්ෂණය භාවිතා කළ නොහැක, ශරීරයට සුවය ලැබීමට කාලය ඇති පරිදි වසරක විවේකයක් ගැනීම වඩා හොඳය.

ප්රතිවිරෝධතා:ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, ගර්භනීභාවය, කාලය මව්කිරි දීම.

රසවත්:කිම් ප්‍රොටසොව් යනු ව්‍යාජ නමක් වන අතර එවැනි පෝෂණවේදියෙකු නොපවතී. මෙම අන්වර්ථ නාමය පසුගිය ශතවර්ෂයේ 90 දශකයේ සඟරාවකින් මාධ්‍යවේදියෙකු විසින් ලබාගෙන ඇති අතර ඔහු තවමත් ජනප්‍රිය තාක්ෂණය ප්‍රකාශයට පත් කළේය.

කම්මැලියන් සඳහා ආහාර වේලක්

මෑතකදී ජනප්රිය වී ඇති වඩාත්ම ඵලදායී, ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් මෙයයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පානය කළ නොහැකි බව බොහෝ අය දනිති. දියර ආමාශයික යුෂ තනුක කරයි, ආහාර දිරවීම වළක්වයි, අවශෝෂණයට බාධා කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ. මෙම තොරතුරු ප්‍රයෝජනයට නොගන්නේ මන්ද! තරල ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිවැරදි ප්රවේශයක් සහිතව, බර ඉක්මනින් ඉවත්ව යනු ඇත, ශරීරයට කිසිදු උත්සාහයක් හා හානියක් නොමැතිව.

1. කෑමට පෙර සියලුම ජලය පානය කරනු ලැබේ. ප්‍රධාන ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20 කට පෙර සහ අවදි වූ වහාම දියර මිලි ලීටර් 400 ක් පානය කළ යුතුය.
2. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබට පැය 2 ක් හෝ සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කළහොත් අවම වශයෙන් පැයක්වත් පානය කළ නොහැක. මෙම කාලය තුළ ඒවා ජීර්ණය කළ යුතුය.
3. සදහා ඵලදායී බර අඩු වීමඅධික කැලරි, මේද, පැණිරස ආහාර බැහැර කිරීම සහ නින්දට පැය 3 කට පෙර ආහාර නොගැනීම සුදුසුය.

උපක්රමය ආහාර වේගවත් දිරවීමේ දී පමණක් නොවේ. ජලය ආමාශය පුරවයි, කොටස් කැමැත්තෙන් අඩු වේ, එමඟින් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. ලුණු, පැණිරස ආහාර අනුභව කිරීම ද කළ නොහැක්කකි, මන්ද බීම නොමැතිව පැය 2 ක් ඔරොත්තු දීමට අපහසු වනු ඇත. ආහාරයේ කාලසීමාව සඳහා, ඔබ කැන්ඩි හෝ කේක් සමග කෝපි කෝප්පයක් ගැන අමතක කළ යුතුය. අතිරේක ආහාරයට ගත හැක්කේ හරහා පමණි රීති මගින් තීරණය කරනු ලැබේකාලය.

අම්බෙලිෆර් ආහාර

තවත් වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක්, එහි කාලසීමාව ස්වාධීනව සකස් කළ හැකි නමුත් මූලික නීතිවලට යටත් වේ. ආහාරයේ පදනම ලුණු නොමැතිව හෝ අවම ප්‍රමාණයකින් ජලයේ පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කැඳයි. ප්රධාන නිෂ්පාදන දැරිය හැකි මිලකට, ප්රයෝජනවත් වේ, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ, හොඳින් සංතෘප්ත කිරීම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කරයි. නමුත් මෙම ක්‍රමය තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ අම්බෙලිෆර් වලට සැබවින්ම ආදරය කරන අයට පමණි.

1. දින 1-3 ක් සඳහා පද්ධතිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිරාහාර ආහාර වේ. කාලය පුරාම ලුණු නොමැතිව කැඳ භාවිතා වේ. ශරීරය අතිරික්ත තරලය ඉවත් කරයි, පරිමාව අඩු වේ, බඩවැල් පිරිසිදු වේ, පුටුව සාමාන්යකරණය වේ.
2. සතිපතා ආහාර වේලක්. බොහෝ විකල්ප ඇත. ඔබට අම්බෙලිෆර් වලට හරිත ඇපල්, කෙෆීර් එකතු කළ හැකිය, නැවුම් එළවළුපිෂ්ඨය අඩුයි. මෙම පද්ධතිය රැගෙන යාමට පහසුය.
3. දින 14 ක් සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාර. පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම අමතරව, මෙම පද්ධතිය ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය අඩු කරයි. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ ඇපල් සමඟ කැඳට එළවළු එකතු කරනු ලැබේ; සමහර අවස්ථාවල කුකුළු මස් පියයුරු දක්නට ලැබේ.

බර අඩු වීම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ තෝරාගත් තාක්ෂණයේ කාලසීමාව මතය. දින 1-3 කින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත, ජලය පමණක් පහව යනු ඇත, නමුත් මෙය විය හැකිය හොඳ ආරම්භයක්බර අඩු කර ගැනීම හෝ පද්ධතිය සුදුසු දැයි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා. සති 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 4-7 ක් අහිමි වීම පහසුය. සාමාන්ය පෝෂණයට දක්ෂ ලෙස නැවත පැමිණීමත් සමඟ ඔවුන් නැවත නොඑනු ඇත.

ප්රතිවිරෝධතා:ගර්භණීභාවය, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, බෙරිබෙරි, ප්රධාන නිෂ්පාදනයට නොඉවසීම.

ඩුකන්ගේ ආහාර වේල

ජනප්‍රිය ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් එකක් කෙටි කොන්දේසිවිශාල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රමය සුදුසු වන්නේ සියලුම උපදෙස් පිළිපැදීමට සහ නීති රීති වලින් බැහැර නොවන නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා පමණි. මෙම තාක්ෂණය ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත පදනම් වේ. ඕනෑම සුළු උල්ලංඝනයක් කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීම, බර අඩු වීම මන්දගාමී වීම සහ හානි සිදු විය හැක.

සමස්තයක් වශයෙන්, පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන ලද අනුපිළිවෙලක් සහ කාලසීමාවක් සහිත පද්ධතියේ අදියර 4 ක් ඇත. සියලුම ගණනය කිරීම් නිල වෙබ් අඩවියෙන් කළ හැකිය. ආහාරය පුරාවටම ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ ඕට් නිවුඩ්ඩයි. දෙවන අදියරේ සිට, ඔබට තිරිඟු සහ රයි කෙඳි එකතු කළ හැකිය, නමුත් අවසර ලත් ප්රමිතීන් අනුව.

Dukan ආහාරයේ අදියරවල සාරය:

1. පහර දෙන්න. දින 7 දක්වා කෙටි අදියර, තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ. ආහාරය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන 72 ක් මත පදනම් වේ. මෙම අදියර තරල අලාභය සහ අභිප්රේරණය වර්ධනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එය 3-5 kg ​​දක්වා ගත හැක අතිරික්ත බර.
2. විකල්ප. ආහාරයේ ප්රධාන අදියර, මේදය දහනය සිදු වේ. සංයුතියේ පිෂ්ඨය නොමැතිව එළවළු වර්ග 28 ක් ප්රෝටීන වලට එකතු කරනු ලැබේ, දින විකල්ප. අපේක්ෂිත බර ලබා ගන්නා තෙක් මෙම කාල සීමාව සති කිහිපයක් සිට අවුරුද්දක් හෝ ඊටත් වඩා වැඩි විය හැක.
3. ඒකාබද්ධ කිරීම. පාන්, පළතුරු, චීස් ප්රධාන ආහාර වේලට එකතු වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඔබට සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමට ඉඩ සලසයි. කාලසීමාව සූත්රය මගින් තීරණය කරනු ලැබේ: බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට දින 10 කි.
4. ස්ථායීකරණය. සතියේ එක් දිනක් ප්රෝටීන් බ්රහස්පතින්දා වේ. පළමු අදියරෙහි ආහාරය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, නිවුඩ්ඩ දිනපතා පරිභෝජනය කරයි.

ආහාර වේලෙහි මුළු කාලය පුරාම ඔබ විටමින් පානය කළ යුතුය. ස්වාභාවික හෝ කෘතිම සංයුතියක් සහිත සීනි ආදේශක භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට පලතුරු කිසිවක් අනුභව කළ නොහැක, සියලුම කිරි නිෂ්පාදන මස් මෙන් මේදය රහිත විය යුතුය. මෙය ඔබට භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන ආහාර කිහිපයෙන් එකකි සොසේජස්, කකුළුවන් කූරු, ටින් කළ ආහාර, නමුත් සියලුම නිෂ්පාදන ආහාර අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය, තහනම් කුළුබඩු, සීනි අඩංගු නොවේ, යම් මේද අන්තර්ගත සීමාව ඉක්මවා.

වැදගත්!ආහාර වේලෙහි බොහෝ සියුම් හා සූක්ෂ්මතා ඇත, පද්ධතියට ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ. පියරේ ඩුකන් ඔහුගේ පොත කියවීම තරයේ නිර්දේශ කරයි, එය පැහැදිලි බවක් ගෙන එනු ඇත. නිල වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට පද්ධතිය සමඟ දැන හඳුනා ගත හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා:කිසියම් නිදන්ගත රෝගඅවයව සහ පද්ධති, ගර්භනී කාලය සහ මව්කිරි දීම, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, හෝමෝන බාධා කිරීම්, ළමා කාලය සහ මහලු විය. මෙම ආහාරය වෛද්යවරයෙකු සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනය අවශ්ය වේ.

වීඩියෝ: ඩුකන් ඩයට් පිළිබඳ ආහාර වේලක්

කෙෆීර් ආහාර

මෙම ආහාරය ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය බොහෝ අය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ ප්රසිද්ධ මිනිස්සු. සතියක් ඇතුළත, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් කාලසීමාව අනුව වෙනස් වන වෙනත් විවිධ විකල්ප ද තිබේ. කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් සාදා ගැනීමෙන් ඔබට සෑම විටම ආහාර වේලක් "උත්සාහ කරන්න" හැකිය.

කෙෆීර් ආහාරයේ සාරය:

1. ආහාරයේ පදනම අඩු හෝ මධ්යම මේද ප්රමාණයේ කෙෆීර්, නමුත් 2% ට වඩා වැඩි නොවේ. දිනකට ඔබ ලීටර් 1 සිට 2 දක්වා භාවිතා කළ යුතුය.
2. ආහාරය භාගික වේ, ඔබට වරකට ලීටර් 0.5 ක් පානය කළ නොහැක පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, සෑම පැය 2-2.5 කට වරක් වීදුරුවක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.
3. ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ, කෙෆීර් ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති බැවින්, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි, සංචිත නැවත පිරවිය යුතුය.

සම්භාව්ය කෙෆීර් ආහාරයට අමතරව, ඇපල්, ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර්, එළවළු හෝ විවිධ පලතුරු එකතු කිරීම සමඟ වෙනත් විකල්ප තිබේ. ඔවුන් සියල්ලන්ටම තමන්ගේම නීති ඇත, කාලසීමාව අනුව වෙනස් වේ. දිගුකාලීන පද්ධති ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ තවත් නිෂ්පාදනදින 5-7 දක්වා කෙටි ක්රම වලට වඩා.

ප්රතිවිරෝධතා: අධි ආම්ලිකතාවයආමාශය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඕනෑම රෝග, රිකේට්, රූමැටික්, රක්තවාතය, කෙෆීර් වලට නොඉවසීම, ළමා කාලය, ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි කාලය.

වීඩියෝ: එලේනා මාලිෂෙවා: සති 1 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර වේල වෙනස් කිරීමේදී, මන්දගාමී (සංකීර්ණ) කාබෝහයිඩ්‍රේට්, එළවළු තන්තු, ඇට වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අපහසුතාවයන් පෙනෙන්නට පුළුවන: සමතලා වීම (බඩ පිම්බීම). මෙයට හේතුව ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු භෝග- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම - දිරවිය නොහැකි ඔලිගෝසැකරයිඩ වලින් පොහොසත් ය. අත් නොහැර අසහනය නැති කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය, ඔබට Orlix® සමඟ එවැනි නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම අතිරේක කළ හැකිය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට මොනොසැකරයිඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් බවට පත් කරන එන්සයිමයක් වන ඇල්ෆා-ග්ලැක්ටොසිඩේස් එහි අඩංගු වේ. මාත්‍රාව පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය මත රඳා පවතින අතර, සුලු කෑමක් අතරතුර සහ ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම පහසු කරයි.

පහසු ආහාර රහස්

ඔබ ඒ සඳහා ප්රවේශයක් සොයා ගන්නේ නම් ඕනෑම ආහාර වේලක් පහසු සහ වඩාත් රසවත් වනු ඇත. සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර වන්නේ නීති රීති සහ මෙනු හොඳින් අධ්යයනය කිරීමයි. විශාල වැදගත්කමක්අභිප්රේරණය ඇත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ශක්තිමත් නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පසුබසිනු ඇත, ආහාර බිඳ දැමීමට පෙළඹවීමක් නැත, කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින්, පහසුවෙන් සහ සදහටම පහව යනු ඇත.

උදව්කරුවන් සහ රහස්:

1. ජල. ඔබට කන්න අවශ්ය නම්, වතුර බොන්න. මෙය බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇති නමුත් එය භාවිතා කරන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. එය කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන දියර වේ, බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි.
2. විටමින්. ඔවුන් සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශරීරයේ යමක් අඩු වුවහොත් එය ආහාර ඉල්ලා සිටියි.
3. රථවාහන. මෙය කුසගින්නෙන් මිදීමට හෝ තහනම් දෙයක් අනුභව කිරීමට පහසු ක්රමයකි. "පව්" කිරීමට පළමු ආශාව තුළ, ඔබ අවම වශයෙන් 50 වතාවක් squats කළ යුතුය. නැත්නම් විනාඩි 5ක් කඹ පනින්න.

ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක අවශ්ය පියවරක්, පෝෂණවේදීන් නවීන Enterosgel sorbent සමඟ පිරිසිදු කිරීම සලකා බලයි. ශරීරයේ මේදය බිඳවැටීමේදී බහුල ලෙස රුධිරයට ඇතුල් වන හානිකර විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පමණක් ක්රියාකාරීව අවශෝෂණය කරයි. ඔක්කාරය, මුඛයේ අප්‍රසන්න පසු රසය, මල ආබාධ, සමේ අඳුරු බව, කුරුලෑ සහ ලප පෙනුම, ආහාරයේ ලක්ෂණය ඇති කරන මෙම විෂ ද්‍රව්‍ය වේ. මෙම sorbent හොඳින් ආමාශය පුරවයි, එමගින් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි, අතිරික්තය අවශෝෂණය කරයි ආමාශයික යුෂසහ එන්සයිම, ආමාශයේ බිත්ති මත ඔවුන්ගේ කුපිත කිරීමේ බලපෑම උදාසීන කිරීම. අනෙකුත් sorbents මෙන් නොව දිගු පාඨමාලා මගින් එහි පිළිගැනීම පිළිගනිමු.

සිහින් වීම සඳහා මාර්ගය දුෂ්කර හෝ පහසු විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු තමාගේම මාර්ගය තීරණය කරයි, බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ අප මත පමණි.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ඇඳුම ඇඳීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට අමතර පවුම් අහිමි වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල අවශ්ය විට දැඩි ආහාර වේලක්වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. එය දින කිහිපයක් හෝ මාසයක් විය හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ කුමන ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේද යන්න සහ ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න මතය.

සියල්ලටම ඔරොත්තු නොදෙන අන්ත ක්‍රම. කෙසේ වෙතත්, දින 3 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් පවා අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් අහිමි කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එය භෞතිකව කළ නොහැක්කකි.

පෝෂණය පහත සඳහන් මූලධර්ම මත ගොඩනගා ඇත:

• අවසර ලත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර කුඩා ප්‍රභේදයක්;
• ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි ප්රමාණයක්;
• කුඩා ප්රමාණයේ කොටස්;
• දිනකට ආහාර වේල් තුනක් හෝ නිතර අතලොස්ස ප්‍රමාණයේ ආහාර අතර තේරීම;
• බොහෝ තහනම් ආහාර.

ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ හැකි තරම් අමතර පවුම් අහිමි කිරීමයි. ලිහිල් කිරීමට සහ අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට සැබෑ අභිප්රේරණයක් හෝ හොඳ හේතුවක් අවශ්ය වේ.

පොදු නීති සහ මූලධර්ම

දැඩි බර අඩු කිරීමේ ක්රම තෝරාගැනීමේදී ප්රධාන රීතිය වන්නේ අවවාදයයි. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආන්තික ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබ පහත සඳහන් නීති සහ මූලධර්ම සලකා බැලිය යුතුය:

• අවශ්ය පරීක්ෂණ සමත් වී වෛද්යවරයාගෙන් අවසර ලබා ගැනීම;
• බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ, ඔබ පෝෂණ හා යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍රයේ විශේෂ ists යින් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය;
• යහපැවැත්මේ පිරිහීමක පළමු රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට, සීමාවන් නතර කර වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය;
• දිනකට ජලය ලීටර් දෙකකට නොඅඩු විය යුතුය;
• අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් වැළකී සිටිය යුතු අතර සැහැල්ලු ක්රීඩා වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය;
• සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී නින්ද දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්;
• ආහාර ගැනීමට කැමති සේවකයින්ගේ පෙළඹවීම්වලට හසු නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාලය නිවාඩු කාලය සඳහා තෝරා ගත යුතුය;
• මනෝභාවය පහත වැටෙන විට, තෙහෙට්ටුව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති විට, ඔබ සතුටු කිරීමට මාර්ග සොයා ගත යුතුය (සාප්පු සවාරි, මිතුරන් හමුවීම);
• ඔබට කිසිදු ඖෂධයක් භාවිතා කළ නොහැක, මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ.

ආහාර වේලෙන් නිවැරදි පිටවීම සඳහා කල්තියා සූදානම් වීම වැදගත්ය. මෙය මග හරිනු ඇත ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකශරීරය සහ පොදුවේ යහපැවැත්ම සඳහා.

ඇඟවීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා

පුද්ගලික ආශ්වාදයක් සඳහා අවශ්ය විය හැකිය. අහිමි වූ සෑම කිලෝග්රෑමයක්ම විශ්වාසය ලබා දෙයි, විශේෂයෙන්ම අතිරික්ත බර ප්රමාණය විවේචනාත්මක සංඛ්යා වෙත ළඟා නොවේ.

වෙනත් අදාළ හේතු:

• නිවාඩුවක්, නිවාඩුවක් හෝ ඕනෑම වැදගත් සිදුවීමක් සැමරීම සඳහා සංචාරයක් සම්බන්ධයෙන් කාල සීමාවන්;
• ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවය සරල කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව කෙතරම් ශක්තිමත් වුවද, ඔබ contraindications ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• බරපතල නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු;
• නිරන්තර සීතල;
• ආමාශයේ හෝ බඩවැල්වල වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන බාධා;
• ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි කාලය;
• ළමා කාලය සහ නව යොවුන් විය.

ඔබ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින්නේ නම්, මෙය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය:

• ශරීරයේ ක්ෂය වීම;
• අතීසාරය;
• පවතින නිදන්ගත රෝග උග්රවීම.

සියලු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය වේ ආරම්භක අදියරතෝරන්න කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වුවද, ආරම්භයක් සඳහා මෙය ප්‍රමාණවත් වේ. පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ටික වේලාවකට පසු ඔබට සති 2 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ හැකිය.

ආහාර වේලක් මත කළ හැකි දේ සහ නොකළ යුතු දේ

දැඩි ආහාර වේලෙහි ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• බැදපු, දුම්, ලුණු දැමූ, බේක් කළ සෑම දෙයක්ම ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම;
• නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර ඔබට ආහාර අනුභව කළ නොහැක;
• කොටස් පැය තුනක පරතරයකින් කුඩා විය යුතුය.

වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට සතියක් සඳහා දැඩි ආහාර සමඟ කිසිදු ආකාරයකින් ඒකාබද්ධ නොවේ, ප්රතිඵලය හැකි ඉක්මනින් ලබා ගත යුතු නිසා. එවැනි නිෂ්පාදනවල ආහාර තන්තු විනාශ වී ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඒවායේ භාවිතයෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොමැති බවයි.

මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් කෑම සඳහා සුදුසු වේ. ඒවාට ග්ලූකෝස් සහ ආහාර තන්තු ඇතුළත් වේ. වැනි රෝග වළක්වා ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ දියවැඩියාවසහ තරබාරුකම.

මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• දුරු තිරිඟු වලින් පැස්ටා;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
• සැකසීමකින් තොරව ධාන්ය වර්ග.

මෙම නිෂ්පාදනවල ප්‍රයෝජනය තිබියදීත්, දවසේ පැය 16 කට පසු ඒවායේ භාවිතය බැහැර කළ යුතුය.

ජනප්රිය දැඩි ආහාර වර්ග කිහිපයක්

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරන දැඩි ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

දැඩි ජල ආහාර වේලක්

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව එතරම් දිගු නොවන අතර පිසීමේදී විශේෂ දුෂ්කරතා නොමැත. ප්රධාන දෙය නම් අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇලී සිටීමයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ජලය මත දැඩි ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. පාන් සහ ජලයට අමතරව, ඔබට අතිරේක ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

දින	ආහාර වේලක්	විකල්ප අවසර ලැයිස්තුව
සඳුදා	උදෑසන ආහාරය	ස්කොෂ් කේවියර් එළවළු සුප් හොද්ද එළවළු ඉස්ටුවක්
අඟහරුවාදා	උදෑසන ආහාරය	අඩු මේද ගෘහ චීස් නැවුම් එළවළු සලාදයක්
බදාදා	උදෑසන ආහාරය	මාළු ඉස්ම මස් තොරව Borscht පලතුරු සලාදය
බ්රහස්පතින්දා	උදෑසන ආහාරය	කුකුල් මස් ග්රිල් කළ එළවළු
සිකුරාදා	උදෑසන ආහාරය	තක්කාලි අමු එළවළු
සෙනසුරාදා	උදෑසන ආහාරය	ඇපල්සෝස්
ඉරිදා	උදෑසන ආහාරය	කොළ සලාද කොළ එළවළු ඉස්ටුවක්

ආහාරය දින තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතු අතර පාන් ග්‍රෑම් 150 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. නිෂ්පාදන මේදය අඩු ප්රතිශතයක් තිබිය යුතුය, සමත් තාප පිරියම් කිරීමඋතුරන වතුර සහ නැවුම් හෝ තම්බා සේවය කළේය.

ප්රෝටීන් ආහාර

සලාකය පහත සඳහන් මූලධර්මය අනුව ගොඩනගා ඇත:

• ලුණු භාවිතා කිරීම තහනම්ය;
• ආහාර පරිභෝජනය කළ යුත්තේ තම්බා ආකාරයෙන් පමණි;
• මෙම වර්ගයේ දැඩි ආහාර වේලක් සතියක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත;
• මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරයට අමතර පවුම් 6 ක් දක්වා ඉවත් කළ හැකිය.

අවසර ලත් ආහාරවල ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ඕනෑම මාළු, නමුත් ෆ්රයිඩ් නොවේ;
• සංයුතියේ පිෂ්ඨය නොමැතිව එළවළු;
• බිත්තර සුදු;
• ඉස්සන් සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර;
• බිත්තර සුදු.

පිසීමේදී තෙල් භාවිතා නොකරන්න.

රසායනික ආහාර

අඩු ඵලදායී හා ආරක්ෂිත ප්රෝටීන් ආහාර නොසැලකේ. පෝෂණවේදි ඔසාම් හම්ඩි විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. මෙනුව ගොඩනඟා ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුට හැකි තරම් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්නා ආකාරයෙන්ය.

පරිභෝජනය කරන මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු වීම නිසා ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය වේ.

සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 7ක් දක්වාත්, මාසයක් තුළදී කිලෝග්‍රෑම් 30ක් දක්වාත් අඩුකරගත හැකියි.බර ක්‍රමයෙන් අඩුවීමට පටන් ගනී. ප්රතිඵලය සතියක් තුළ බර මත දෘශ්යමාන වනු ඇත, සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කරනු ලබන අතර රසායනික ආහාර වේල උල්ලංඝනය නොකෙරේ. සමග එක්ව භෞතික ක්රියාකාරකම්ශරීරය ස්වරය වනු ඇත.

මෙම ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ප්රතිවිරෝධතා වන්නේ ගැබ්ගැනීම්, කිරිදීම, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල රෝග, පැඟිරි සහ බිත්තර සුදු වලට අසාත්මිකතා.

දැඩි රසායනික ආහාර වේලක් පහත සඳහන් නීති අවශ්ය වේ:

• පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය ප්රධාන ආහාර බිත්තර සහ මිදි;
• මෙම අමුද්‍රව්‍ය දෙකේ සංයෝජනය මඟින් මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
• ලුණු දිනකට ග්රෑම් 6 කට සීමා කළ යුතුය;
• දිනකට ජල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් ලීටර් 2.5 කි;
• ඔබට ආහාර පානය කළ නොහැක;
• ශාකසාර සහ හරිත තේ වලට අවසර ඇත;
• කිවි, ඇපල්, දොඩම් හෝ පිසිනු ලබන්නේ අවසරය;
• පිඟන් කෝප්ප උඳුන තුල හෝ ග්රිල් මත පිසිනු ලැබේ.

අවශ්‍ය සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇති බැවින් මෙම වර්ගයේ බර අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිතම වේ.

කෑම වට්ටෝරු

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සමන්විත වේ. ප්‍රධාන වට්ටෝරු වලට තම්බා කැඳ හෝ මස්, එළවළු සලාද පිසීම ඇතුළත් වේ.

අම්බෙලිෆර් හෝ වෙනත් කැඳක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ වට්ටෝරුව අනුගමනය කළ යුතුය: ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් සඳහා, ජලය මෙන් දෙගුණයක්.

සලාද සඳහා සියලුම එළවළු හොඳින් සෝදා, කුඩා කැබලිවලට කපා අඩු මේද යෝගට් සමග පදම් කර ඇත. ලුණු සහ එළවළු තෙල් භාවිතා නොවේ.

දැඩි ආහාර වේලෙහි මෙනුව එතරම් සොච්චම් නොවේ. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දින තුනක් රැඳී සිටීමට සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම

ඕනෑම දෘඩ ආහාර වේලක් නිශ්චිත මෙනුවකට අනුකූලව නිවැරදිව පිටවිය යුතුය.

සඳුදා	කොටස් ක්‍රමයෙන් ග්‍රෑම් 50 කින් වැඩි කිරීම, ඔබට දිවා ආහාරය සඳහා පලතුරු අනුභව කළ හැකි අතර දහවල් තේ සඳහා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක්.
අඟහරුවාදා	උදේ ආහාරය සඳහා, කිරිවල පිසින ලද ඕනෑම කැඳකට සීනි හෝ මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කර තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට අවසර ඇත, කළු පාන් මෙනුවට එකතු වේ
බදාදා	කොටස් ආහාර වේලෙහි තිබූ ප්‍රමාණයට වඩා ග්‍රෑම් 100 ක් වැඩි විය යුතුය, තම්බා මස් සහ මාළු ආහාර වේලෙහි දක්නට ලැබේ.
බ්රහස්පතින්දා	අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ මිදි වලට අවසර ඇත.
සිකුරාදා	ඔබට ඔබව සතුටු කළ හැකිය ෆ්රයිඩ් මස්හෝ මාළු, අතුරුපස සඳහා එය අවසර ඇත මිහිරි සහ රතු වයින් වීදුරුවක්.
සෙනසුරාදා	පුරුදු ආහාර