Хүхэр нь амин хүчлийн нэг хэсэг юм. Полисахаридууд. Фибрилляр уурагтай холбоогүй

Маш удаан хугацааны туршид гаригийн оршин суугчид өөрсдийгөө юу болохыг олж мэдэхийг хичээж ирсэн - эмэгтэй хүний ​​​​биеийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээ? Алдарт 90-60-90 нь тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. эмэгтэй дүр. Тэгэхээр эмэгтэй хүний ​​дүр төрх ямар үзүүлэлттэй тохирч байх ёстой вэ?

Эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа

Эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа юу вэ гэж та бодож байсан уу? Үнэнийг хэлэхэд би энэ асуултыг асуугаагүй. Миний хувьд ямар ч насны өндөр, жин, бүсэлхийн тойрог гэх мэт нь тодорхой байна. Гэтэл саяхан нэгэн вебинар дээр нэгэн эмэгтэй өндрөөсөө хамааран биеийн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг олж мэдэх аргыг хуваалцжээ. Би тэдгээрийг нийтлэлийн төгсгөлд хуваалцсан.

Тэгээд одоо ... Хэмжих соронзон хальс, масштабын араас гүйцгээе, учир нь одоо та эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааг олж мэдэх болно!

1. Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёог оллоо!

Тохиромжтой жин - үзэл баримтлалГоо сайхны нэгдмэл дүрэм байдаггүй тул маш харьцангуй. Мөн жин бол өөгүй бие бялдрын гол үзүүлэлт биш юм. Гэсэн хэдий ч бид жинлүүр дээр зогсохын тулд дахин дахин зогсдоггүй.

Орших янз бүрийн томъёотаны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох. Хэсэг хугацаанд тэд жин ба өндрийн харьцаа болон Брокийн жингийн томъёог ашигласан: "Хамгийн тохиромжтой жин бол өндөр см-ээр 100 минуттай тэнцэнэ". Гэсэн хэдий ч одоо энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж үздэг. 20-30 насны эмэгтэйчүүдийн хамгийн оновчтой жинг 10-12%, 50 жилийн дараа 5-7% -иар бууруулах ёстой. Өнөөдөр хүснэгт, томъёог илүү олон удаа ашигладаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хувьд ч зөв юм.
Дараах хүснэгтийг ашигласнаар та өндөр, насыг харгалзан хамгийн тохиромжтой жингээ хурдан бөгөөд үнэн зөв тодорхойлох боломжтой.

2. Согог бэлхүүс

3. Гуягаа хөдөлгө!

Дахин хэлэхэд биеийн төрөл, наснаас хамаарна. Эцсийн эцэст та бүх охид, эмэгтэйчүүдийг нэг сойз дор тавьж чадахгүй!

4. Энэ бүхэн онцгой байсан. Тэгээд одоо нэгтгэн дүгнэе. Мөн бид эрдэмтдэд итгэж, эмэгтэй хүний ​​биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааны томъёог олох болно.

1. Бүсэлхийн хэмжээ нь хүзүүний хоёр боть байх ёстой.
2. Хүзүүний эзэлхүүн нь эргээд хоёр бугуй юм.
3. Бүсэлхийн ба ташааны харьцаа нь ойролцоогоор 0.7 (илүү нарийвчлалтай, 0.60-аас 0.72) байж болно.

Хонго, бэлхүүс, цээж

18-28 насны охидын хувьд хэвийн үзүүлэлтүүд нь:

Хэзээ тойрог цээж 2-5 см өндөртэй тэнцүү;
- цээжний хувьд - цээжний тойрог дээр нэмэх нь 8-10 см;
- хонго бүсэлхийн тойргоос 25-30 см том.

5. Хамгийн тохиромжтой пропорцийг тооцоолох өөр томъёо:

Энэ томъёоны талаар би нэг эмэгтэйн ярианаас олж мэдсэн. Би бүх зүйлийг зөв бичсэн гэж найдаж байна.

Бид өндрөө хэмждэг. Өөрийн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг олохын тулд үүнийг коэффициентээр үржүүлнэ.

Бүсэлхийн 0.35-0.4

Хонго 0.52-0.6

Цээж 0.5 - 0.55

Хөл (тугал) 0.21-0.23

Бид дотоод эрхтний өөхний тухай ярьж, лептины мөчлөг, дутагдал-бялгааны дэглэмийг үргэлжлүүлж байна. Биеийн жингийн индекс, жин ажиллахгүй тул юу хэмжих вэ? Би та өөрөө хэмжиж болох хэд хэдэн үзүүлэлтийн талаар ярих болно. Бүсэлхийн болон бүсэлхийн деривативуудаас эхэлье. Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд дундаж бэлхүүс ноцтой тархаж байгааг би тэмдэглэж байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн амжилттай бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь 0.7 ба түүнээс бага гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч, онд орчин үеийн ертөнц энэ үзүүлэлт 0.8-д ойртсон. Том бэлхүүс нь аливаа шалтгааны улмаас дутуу нас барах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бүсэлхийгээр илүү 5 см тутамд дутуу нас барах эрсдэл нь эмэгтэйчүүдэд 13%, эрэгтэйчүүдэд 17% -иар нэмэгддэг. Өнөөдөр бид бэлхүүс, эрүүл мэндийн тухай, маргааш бэлхүүс, сэтгэл татам байдлын талаар ярих болно.

Тэгэхээр хэмжиж үзье.

Бидэнд зөвхөн сантиметр соронзон хальс, утас (тооцоолуур) хэрэгтэй. Тийм ээ, илүүдэл жин нь өөрөө хортой биш, харин дотоод (хэвлийн, дотоод эрхтний) өөх нь хортой гэдгийг дахин сануулж байна. Эрсдлийн бүлэгт өндөр, жингийн харьцаа төгс хэвийн, гэхдээ том бэлхүүстэй хүмүүс байдаг.
Ихрүүдийн судалгаагаар нийт тохиолдлын 22-50% -д бэлхүүс, гуяны тойргийн харьцааг генетикийн хүчин зүйлээр тайлбарлаж болно гэдгийг би та бүхний анхаарлыг татаж байна. Бусад хүчин зүйлсийн дунд хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг эхний байрыг эзэлдэг.

1. Бүсэлхийн тойрог (сантиметр).

Эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойргийн хэвийн хэмжээ нь 80 сантиметр (энэ нь хэтрүүлж болохгүй дээд хязгаар), жижиг бүслүүртэй эмэгтэйчүүд зөвхөн баяртай байх болно, учир нь тэд хэвийн жинтэй байдаг тул тойрог нь 80-88 сантиметр хооронд хэлбэлздэг. жин бага зэрэг нэмэгдэх, 88-аас дээш - таргалалт. Эрэгтэйчүүдэд хэвийн үзүүлэлтүүд нь 94 см хүртэл, 94-ээс 102 хүртэл жин нэмэгдэх, 102-аас дээш бол аюул заналхийлэл, өөрөөр хэлбэл таргалалт юм. Эдгээр хүмүүсийн зүрхний өвчин, хорт хавдраар нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

Статистик мэдээллээр: бүсэлхийн тойрог нь 100 см-ээс багагүй эрчүүдийн нас баралт 89 см-ээс бага бэлхүүстэй эрчүүдээс 50% -иар их байдаг. нарийхан бэлхүүсэсрэг хүйстэндээ илүү дур булаам. Тохиромжтой барьсан эмэгтэйн бэлхүүс ба ташааны харьцаа ойролцоогоор 0.7 (илүү нарийвчлалтай, 0.60-0.72) байх ёстой. Эрдэмтэд 178 см өндөртэй хүний ​​жишээг дурдлаа.Тийм хүн бэлхүүсний тойрог нь 107 см байвал түүний нас 1 жил 7 сараар багасах боломжтой. Тэр ч байтугай хамт хэвийн жинтом бэлхүүс нь дундаж наслалтад нөлөөлдөг.

2. WHtR (бүсэлхийн өндрийн харьцаа).

Бүсэлхийн тойрог / өндрийн харьцаа. Энэ индексийн норм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 0.5-аас бага, i.e. Бүсэлхийн тойрог нь хүний ​​өндрийн хагасаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Бүсэлхий / ташааны харьцаа. Бүсэлхийн тойргийг хүйсний түвшинд хэмждэг. Аарцгийн тойрог нь хамгийн өргөн цэг дээр хэмжигддэг. Ер нь энэ индекс нь эмэгтэйчүүдэд 0.85-аас бага, эрэгтэйчүүдэд 1.0-ээс бага байдаг. Хэрэв хүн висцерал-хэвлийн таргалалттай бол OT/OB харьцааны утга нь эмэгтэйчүүдэд 0.85-аас дээш, эрэгтэйчүүдэд 1.0-ээс их байдаг (Stern et al., 1995). Гуяны тойргийг том гуяны сүрьеэгийн доор хэмждэг.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) протоколын дагуу бүсэлхийн тойргийг хооронд нь хэмжих ёстой доод ирмэгдоод хавирга ба чихний ясны дээд хэсэг (дээд аарцагны яс, энэ нь бидний талаас харж болно). Үүний тулд сантиметр соронзон хальс ашигладаг (энгийн хүмүүсийн "сантиметр" дагуу). Энэ нь чангарах үед 100 граммтай тэнцэх даралтыг бий болгох ёстой. Гуяны тойргийг өгзөгний хамгийн өргөн хэсгийг тойруулан, шалан дээр параллель ижил туузаар хэмжинэ.

АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн болон Үндэсний Эрүүл Мэнд, Хоол тэжээлийн Шинжилгээний Хөтөлбөр нь голын ясны дээд хэсэгт хэмжилт хийж авсан үр дүнг ашигладаг - үнэндээ бид стандарт өмдний бүслүүртэй байдаг.

Ихэнхдээ мэргэжлийн бус хүмүүс бэлхүүсийг хүйсний түвшинд хэмждэг боловч судалгаагаар энэ аргын тусламжтайгаар түүний бодит тойргийг багасгаж болно.

Хоёр тойргийг хэмжихдээ хүн хөлөө нийлүүлж, гараа салгаж, биеийн жинг жигд хуваарилж, илүүдэл хувцасгүй байх ёстой. Амьсгал нь хэвийн тайван байх ёстой бөгөөд амьсгалын төгсгөлд хэмжилтийг тэмдэглэнэ. Хэмжилт бүрийг хоёр удаа давтаж, хэрэв тэдгээрийн хооронд сантиметрийн зөрүү байвал дундаж үр дүнг авна.

Практикт эдгээр бүх нарийн ширийн зүйлийг судлахгүйн тулд нарийхан дүрс бүхий бэлхүүсийг хамгийн бага тойргийн бүсэд, дүрмээр бол хүйснээс арай дээгүүр хэмждэг. Бэлхүүс нь гүдгэр биш, гүдгэр байвал, жишээлбэл, жирэмсэн үед эсвэл хөхүүл үед тохиолддог. илүүдэл жин, дараа нь хамгийн жижиг тойргийн байршлыг тогтоох нь ихэвчлэн илүү хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд таргалалтын зэргийг тодорхойлохын тулд хүйснээс хэдхэн сантиметрийн өндөрт хэмжилт хийдэг. Түнхний тойргийг өгзөгний хамгийн өргөн хэсэгт нүдээр хэмжиж болно.

Бүсэлхийн болон эрүүл мэндийн зарим асуудал.

1. Дүр.

Илүү өргөн бэлхүүстэй эмэгтэйчүүдийн хувьд "эрэгтэй зан" нь онцлог шинж чанартай байдаг. Дотор эрхтний таргалалт, бэлгийн дааврын тухай миний нийтлэлийг уншсан хүмүүс дотоод эрхтний таргалалт нь тестостероны өсөлттэй холбоотой гэдгийг санах болно. Харин эрчүүдийн хувьд энэ нь эсрэгээрээ. Кашданы хэлснээр эмэгтэйчүүд эдийн засгийн хувьд дэд байр суурь эзэлдэг орнуудад (Япон, Португал, Грек) нарийхан бэлхүүс нь нутгийн оршин суугчдын дунд илүү түгээмэл байдаг. Хүйсийн тэгш байдал тодроод байгаа орнуудад (Дани, Их Британи) байдал яг эсрэгээрээ байна.

2. Нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд.

Нимгэн бэлхүүстэй эмэгтэйчүүд илүү их сайрхдаг эрүүл энх. Үүнээс гадна үргүйдэл, нөхөн үржихүйн тогтолцооны архаг өвчинд нэрвэгдэх магадлал бага байдаг. Тиймээс WHR бага байгааг илтгэнэ эрүүл энхболон үржил шим. Сүүлийн үеийн судалгаагаар WHR нь 0.70-0.79 байгаа эмэгтэйчүүдэд зохиомол хээлтүүлэг нь 0.80-аас дээш WHR-тэй эмэгтэйчүүдээс илүү амжилттай болохыг харуулсан. Бэлхүүсгүй эмэгтэйчүүд жирэмслэхэд хүндрэлтэй байдаг

Судалгаанаас харахад эмэгтэй хүний ​​бие хэт бага эстроген ялгаруулдаг бол алдартай коэффициент (0.7) нь дүрмээр бол нормоос давж гардаг. Хэрэв бид 0.9 коэффициенттэй эмэгтэйг 0.8 коэффициенттэй эмэгтэйтэй харьцуулбал эхнийх нь жирэмслэх магадлал гуравны нэгээр бага байдаг. Дашрамд дурдахад, манай гаригийн гоо сайхны талаархи санаа нь Евро-Америкийн стандартаас ялгаатай байдаг бүс нутагт бэлхүүс ба ташааны хэмжээ нь дээр дурдсан коэффициентэд ойртож байна. Тиймээс Африкийн хэд хэдэн оронд эрчүүд 100 ба 135 сантиметр хэмжээтэй, өргөн хонготой махлаг эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг. Одоо - 100: 135 = 0.74. Тэвчээртэй! Хамгийн гол нь бэлхүүс нь хонгооос мэдэгдэхүйц нарийсдаг.

3. Дээр сэтгэцийн чадвар.

Мөн бэлхүүсээс түнх хүртэл том зайтай эмэгтэйчүүд маш хурц оюун ухаантай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Үүний дагуу эмэгтэй хүний ​​хонго, бэлхүүс хоорондын ялгаа их байх тусам танин мэдэхүйн чадвар сайжирдаг.

Эрдэмтэд өөрсдийн судалгаагаар 16,000 охид, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн чадварыг судалж, илүү муруй бүсгүйчүүд оюун ухааны тестийг илүү сайн гүйцэтгэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Үүний шалтгаан нь гуяны хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосны хүчилд оршдог. Биеийн энэ хэсэгт Омега-3 хүчлүүдийн хамгийн их концентраци ажиглагддаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед болон түүний төрөөгүй хүүхдийн сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг.

4. Зүрх судасны эрүүл мэнд.

Бүсэлхийн хэмжээ нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, холестерин ихсэх магадлал өндөр байгааг харуулж байна. Судалгаагаар эмэгтэй хүний ​​бэлхүүс 80 сантиметр хүрвэл эрүүл мэндийн эрсдэл нэмэгдэж эхэлдэг болохыг баталсан; 89 сантиметрээр энэ нь мэдэгдэхүйц өсдөг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд эрсдэл 94 см-ээс нэмэгддэг. Дараа нь бид өндрийн тохируулгын талаар ярих болно, учир нь

Эдгээр нь харьцангуй тоо бөгөөд хэт өндөр эсвэл хэт намхан хүмүүс, хүүхдүүдэд, мөн зарим үндэстний төлөөлөгчдөд тохиромжгүй. Жишээлбэл, Японд эрчүүдийн бэлхүүсний хэмжээ 85 сантиметр, эмэгтэйчүүдийн хувьд 90 сантиметр хүрвэл эрсдэл эрс нэмэгддэг. Тархины цус харвалт. Тархинд цус харвах эрсдэл долоо дахин их байдаг.

5. Хорт хавдар.

Дотоодын анагаах ухааны архивт хэвлэгдсэн судалгаагаар хорт хавдар, амьсгалын дутагдал болон бусад шалтгааны улмаас нас барах магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эцсийн эцэст том бэлхүүс нь эрхтнүүдийн эргэн тойронд хэт их өөх тос байгааг илтгэнэ. хэвлийн хөндий. Энэ нь ихэвчлэн үрэвсэлтэй холбоотой байдаг. өндөр түвшинхолестерин, чихрийн шижингийн эрсдэл болон бусад асуудлууд.

Атланта дахь Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгийн Эрик Ж.Жэйкобс болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн туршилтад 50-иас дээш насны 48.5 мянган эрэгтэй, 56.3 мянган эмэгтэй оролцсон байна. Судалгааны хугацаанд (1997-2006 он хүртэл) энэ бүлгийн 9315 эрэгтэй, 5332 эмэгтэй нас баржээ.

Хамгийн гол нь эмэгтэйчүүдийн дунд гарсан үр дүн нь эрдэмтдийг гайхшруулсан. жингийн асуудалгүй.Энэ ангилалд бэлхүүсний хэмжээ болон нас баралтын эрсдэлийн хоорондын хамаарал хамгийн их байсан. "Хэрэв таны жин таны өндрийн хэвийн хэмжээнд байгаа бол" гэж доктор Жейкобс хэлэв, "гэхдээ таны бэлхүүсний хэмжээ нэмэгдэж, та энэ жинд шилжиж байна. илүү том хэмжээтэйхувцас, энэ нь зөв хооллож, илүү их дасгал хийж эхлэх цаг болсныг анхааруулах дохио юм. Бүсэлхийн хэмжээг нэг, хоёр инчээр бага зэрэг багасгах ч гэсэн маш ашигтай."

Бүсэлхийгээ соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжсэнээр та эрсдэлтэй эсэхээ ойлгох боломжтой. Норматив нь эрэгтэйчүүдэд 90 см, эмэгтэйчүүдэд 75 см байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тухайд Америкийн эрдэмтдийн дүгнэлт дараах байдалтай байна: эрэгтэйчүүдэд 30 см, эмэгтэйчүүдэд 32 см урт байх нь нас барах эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд судалгааны үр дүн үнэхээр гайхалтай байна. Бүсэлхийн тойрог дахь нэмэлт 10 см тутамд үхлийн аюултай өвчин тусах магадлал 25 орчим хувиар нэмэгддэг.

6. Гормоноос хамааралтай эрхтнүүдийн хавдар (хөх, түрүү булчирхай).

Бэлхүүс орчимд насан туршдаа өөх тос хуримтлагдах нь цэвэршилтийн дараа хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй шууд холбоотой болохыг Британийн судлаачид тогтоожээ. Статистикийн дүн шинжилгээ 25-55 насны юбка хэмжээ өсөх эрч хүч нь өндөр настанд өвчин тусах эрсдэлийн тодорхой үзүүлэлт болохыг харуулсан: бүсэлхийн тойргийг арван жил тутамд нэг хэмжээгээр нэмэгдүүлэх нь энэ магадлалыг 33 хувиар нэмэгдүүлдэг бөгөөд хоёр хэмжээгээр - 77 хувиар.

Судалгаанаас харахад WHR индекс нь 0.7-д хэвээр байгаа эмэгтэйчүүд байдаг оновчтой түвшинэстроген, чихрийн шижин өвчинд бага өртөмтгий байдаг; зүрх судасны өвчинболон бэлэг эрхтэний хорт хавдар. Ойролцоогоор WHR нь 0.9-тэй эрчүүдийн хүч чадал сайн байдаг. Эдгээр эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл багатай байдаг.

7. Атеросклерозын хүндийн зэрэг (үүнд далд хэлбэрээр).

Солонгосоос хийсэн шинэ судалгаагаар бэлхүүс ба түнхний харьцаа нь цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд биеийн жингийн индекс (BMI) эсвэл бүсэлхийн тойргийн хэмжээнээс илүүтэй субклиник атеросклерозыг урьдчилан таамаглах боломжтой. Ажлын үр дүнг Maturitas сэтгүүлд онлайнаар толилуулж байна. Судалгааны зохиогч, доктор Хён Жунг Ли оролцогчдын BMI-ийн хоорондын статистикийн ач холбогдол бүхий хамаарал болон тэдний субклиник атеросклерозтой болох магадлалын хандлагыг тодорхойлох боломжгүй гэж тэмдэглэжээ. ("Эрүүл тарган" гэдгийг санаж байна уу?). Хамгийн ил тод болсон нь бэлхүүс ба ташааны тойргийн харьцаа байв. Энэхүү ажлын явцад олж авсан үр дүнгээс харахад бэлхүүс ба ташааны харьцаа нь цэвэршилтийн дараах үеийн субклиник атеросклероз байгаа эсэхийг тодорхойлох илүү найдвартай антропометрийн үзүүлэлт болохыг харуулж байна.

Эхлээрэй, энд үргэлжлүүлнэ үү:

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид болон зочид! За, хойш суугаад анхааралтай сонсоход бэлэн байгаарай, учир нь бидний өмнө маш хариуцлагатай сэдэв - антропометр байна. Та хэнд, юуны төлөө гэж асууж байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, таны өмнө болон ирээдүйн үр дүн. Эцсийн эцэст, анхны, анхны ажлын өгөгдлийн тодорхойлолт (ажиллах)маш чухал ажилямар ч бизнест. Энэ нь эхлээд тохируулсан "өгөгдсөн:" параметртэй адил бөгөөд бид үүнтэй юу ч хийж чадахгүй.

Тиймээс, өнөөдөр бид бүх төрлийн хэмжилт, антропометр, бодибилдингийн хамгийн тохиромжтой биеийн харьцаа болон бусад үзүүлэлтүүдийн талаар ярих болно гэдгийг та аль хэдийн таамаглаж байна гэж бодож байна. эсвэл эсрэгээр) дасгалын үр дүн.

Ерөнхийдөө бидний нүдний өмнө бидэнд тохиолдож буй бүх өөрчлөлтүүдийн бүрэн дүр зургийг харуулахын тулд бид биеийнхээ анхны физиологи, бодисын солилцоо, энерги болон бусад бүх үзүүлэлтүүдийг тодорхойлох болно. Үүний үр дүнд та бүх хэмжилтийг хэрхэн зөв хийхийг сурахаас гадна зорилгодоо хүрэхэд тань туслах шинэ хэрэгсэл болох тусламжийн биеийг илүү хурдан сурах болно.

Эхлэх…

Антропометр: бодибилдингийн хамгийн тохиромжтой харьцаа

Үнэнийг хэлэхэд би хэдэн кг жин хасахыг хүсдэггүй эсвэл хоёр толгойн тойрогтоо хэдэн сантиметр нэмэхийг хүсдэггүй хүмүүсийг би мэдэхгүй. Бид бүгд сэтгэл татам, сэдэвтэй харагдахыг хүсдэг хамгийн тохиромжтой харьцааүргэлж маш их хамааралтай байх болно, мөн бодибилдингчдийн хувьд хоёр дахин хамааралтай байх болно.

Эцсийн эцэст, бодибилдингийн тухай ойлголт нь шууд утгаараа таны биеийг "сохор" гэсэн утгатай бөгөөд "Би үүнийг ямар байсан болсныг нь сохолсон, дараа нь ..." гэж хэлээгүй ч үзэсгэлэнтэй, хөнгөн атлетик, тэгш хэмтэй, зөв ​​нугалж байна. Бодибилдингийн янз бүрийн тэмцээн яагаад арав гаруй жилийн турш зохион байгуулагдаж байгааг та бодож байна уу? (" гэх мэт Ноён Олимпиа" эсвэл " Арнольдын сонгодог”) . Бүх зүйл зөв - энэ бол "хэн нь илүү том бэ, тэр нь илүү сэрүүн" гэсэн төрлийн өрсөлдөөн биш, харин хэн, хэр зэрэг эдгээр хамгийн тохиромжтой пропорцийг олж авч, бие махбодийн зохицолтой зөв тэгш хэмд ойртож чадсан юм.

Та дор хаяж гурван зуу дахин хамгийн том нь байж чадна биеийн тамирын заал, гэхдээ чамаас хамаагүй бага булчинтай мөртлөө булчинтай хүн ирнэ зөв харьцаабие, учир нь та түүний дэвсгэр эсрэг тодорхой алдах болно. Эцсийн эцэст, бодибилдинг бол юуны түрүүнд нэмэлт гоо сайхан, зөвхөн дараа нь бусад бүх зүйл юм. Би юу яриад байгаагаа тодорхой болгохын тулд биеийн тэгш хэмтэй харьцаатай тамирчдын жишээг хэлье ( 1 ) болон нэр хүндтэй аюулгүй байдлын ажилтнууд ( 2 ), гэхдээ өөр өөр харьцаатай (зураг харна уу).

Хэрэв та тэнгэрээс дэлхий рүү бууж, ихэнх биеийн тамирын заалуудын бодит байдалд орвол олон дадлагажигч нарын биеийн бүтцийн бүтцэд ноцтой зөрчил гарч байгааг харж болно. (мэдээж нэг жилээс илүү). Жишээлбэл, их хэмжээний дээд хэсэгбиеийн доод хэсэг эсвэл асар том гараас хэд хэдэн дарааллаар урагшилж, мөр бүрэн байхгүй нимгэн хүзүүтэй. Энд маш олон сонголт байна, хажууд чинь зогсож байгаа, ажиллаж байгаа хүмүүсийг сайн ажиглаарай, ийм ичгүүртэй байдал харагдах болно.

Би яагаад энэ бүхний талаар ярьж байна, гэхдээ би одоо тайлбарлах зүйлээр нийтлэлийг дүүргэх хэрэгтэй байна. Би бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг хүн биш, надад гайхуулах хүн байхгүй учраас биеийн зөв харьцааны талаар энэ бүх утгагүй зүйлийг яагаад мэдэх хэрэгтэй гэж олон хүмүүс боддог. Ийм л байна, гэхдээ пропорц нь таны биеийн бүх зүйлд хүрч болох параметр, чадварыг тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой юм. Та өөрийн генетикийн чадавхийг тодорхойлохоос гадна биеийн аль хоцрогдсон хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах ёстойг урьдчилан мэдэж, өөрийгөө сургах явцад илүү ухамсартай байх болно.

Би энгийн жишээ хэлье. Ихэнхдээ хүмүүс биеийн тамирын зааланд "толгойдоо хаангүйгээр" дасгалаа хийдэг. Тэдгээр. тэдэнд ямар ч ойлголт байхгүй зөв харьцаабие, тэд ташуур шиг гараараа гайхалтай хоёр толгойн буржгар хийхийг оролдож байна. 40-50 кг, эсвэл шүдэнзний хөлтэй мөрөн дээр. Тиймээс, хэрэв танд шаардлагатай пропорцын талаар санаа байгаа бол ийм алдаанаас амархан зайлсхийх боломжтой тул ярилцъя. техникийн тал (яаж, юу, хаана байх ёстой)бодибилдинг дэх хамгийн тохиромжтой харьцаа.

Биеийн антропометр: энэ нь тоонуудын тухай юм

Тэгэхээр энэ эсвэл тэр хүн, энэ эсвэл тэр тамирчин хэр сэтгэл татам байх нь "амт" -аас биш, харин "тоо"-оос хамаардаг. За, хэрэв бид тоонуудтай харьцаж байгаа бол (математикийн оператортой адил), дараа нь пропорцийг зарим нь тайлбарлах ёстой тодорхой томъёо. Үүнийг "алтан хэсэг" гэж нэрлэдэг. Энэ бол хүний ​​бүх биеийг дүрсэлсэн тоо юм. (жишээ нь, гар, хөлний урт нь их биетэй харьцуулахад)мөн түүний пропорцуудын аль нь угаасаа хамгийн зөв, хамгийн сайхан харагдахыг тодорхойлдог. Жишээлбэл, Витрувийн эрийн алдартай зураг Леонардо да Винчи (зураг харна уу).зүгээр л зөвийн ялалтын илэрхийлэл юм геометрийн хэлбэрүүдхүний ​​биеийн харьцаагаар.

Зураг дээр "алтан хэсэг" нь "харьцаатай" харагдана. 1:1,618 ", өөрөөр хэлбэл. хэрэв таны хөл (гуя) гэж андуурсан бол 1 , дараа нь хөл ба доод хөл - байх ёстой 1,618 . Хүн бол зохицол, тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийн төлөө байнга хичээдэг ухаалаг амьтан гэдгийг харгалзан бид "алтан" гэж дүрсэлсэн төгс тэгш хэмтэй бие махбодоос юугаараа ялгаатай эсвэл ялгагдахгүй байгаагаар биеийн гоо үзэсгэлэнг үнэлдэг. Хэсэг". Фитнесс / бодибилдингийн хувьд та бие махбоддоо иж бүрэн хандлагыг авч, тус бүрдээ анхаарч, эв найртай хөгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хамгийн мэдэгдэхүйц хэсэг болох бэлхүүс ба мөрний харьцааг өөрчилснөөр та тэр даруй эв найртай биетэй болох чухал алхам хийх болно гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Олон бодибилдингчид эхний ээлжинд бэлхүүс ба мөрний харьцааг аль болох оновчтой болгохыг хичээдэг. 1:1,618 , мөн Адонисын индекс гэж нэрлэдэг (Өө, хүмүүс янз бүрийн домогт үгсэд ямар их хайртай вэ :-)).

Жич:

Хэрэв та биеийн төрлөөр (нимгэн) байвал эхлээд мөрөө гаргах нь танд илүү хялбар байх болно, үгүй ​​бол эхлээд бэлхүүсээ багасгах хэрэгтэй.

Тохиромжтой параметрүүдэд хүрэхийн тулд юуны түрүүнд "алтан хэсэг" -ийн хувийн параметрүүдийг тодорхойлж, дараа нь зөв сургалтын хөтөлбөр хэлбэрээр тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргах шаардлагатай. Одоо оролтод ямар параметрүүд байгаа, тэдэнтэй юу хийх, бидний хамгийн тохиромжтой пропорцийг хэрхэн тооцоолох талаар нарийвчлан авч үзье. Учир нь Биеийн тамирын зааланд ирдэг хүмүүс бүгд бүтэц, бие бялдрын хувьд өөр өөр байдаг тул хамгийн тохиромжтой пропорцийг тодорхойлох бүх нийтийн параметр юм. (таны булчингийн хэмжээ ямар байх ёстой)хамгийн том нь байж магадгүй биеийн хэсэг, баИхэнхдээ энэ нь аарцаг юм. Тийм учраас бид түүнээс хөөгдөнө.

Тиймээс таны биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь дараах харьцааг хангасан байх ёстой.

• аарцагны тойрог ба цээжний тойрог байх ёстой 9:10 . Тэдгээр. хэрэв таны аарцаг 90 см (тойрогоороо), дараа нь цээжний тойрог нь таарч байх ёстой 100 см;
• хүзүүний тойрог байх ёстой 38% цээжний тойрог. Хэрэв цээж 100 см, дараа нь хүзүү, тус тус 38 см;
• шууны тойрог байх ёстой 30% цээжний тойрог; Хэрэв цээж 100 см, дараа нь шуу нь байх ёстой 30 см.
• бүсэлхийн тойрог - 75% цээжний тойрог;
• ташааны тойрог - 60% аарцагны тойрог;
• тугалын тойрог - хурцадмал biceps тойрог эсвэл 40% аарцагны тойрог, эсвэл 60% ташааны тойрог.

Мөн жин, өндрөөс хамааран таны хамгийн тохиромжтой харьцааг дараах хүснэгтээс олж болно (хүснэгтийг харна уу).

Жич:

Жин / өндрийн харьцаа нь таны жинг (килограммаар) өндөртэй (сантиметрээр) харьцуулсан харьцаа юм. Жишээлбэл, таны жин 70 кг ба өндөр 180 см таны коэффициенттэй хамгийн ойр гэсэн үг ( 0,388 ) утга 0,39 , тиймээс бид түүнд тохирох пропорцийг авч үздэг.

Энд би алдартай тамирчдын антропометрийн статистикийг ухаж авлаа, энэ нь танд сонирхолтой санагдах болно (хүснэгтийг харна уу).

Тиймээс бид хамгийн сонирхолтой зүйл рүү дөхөж очсон (Би бүр хэлэх болно бүтээлч үйл явц) , тухайлбал - биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолохын тулд хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Антропометр: Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ

Хамгийн гол нь дагаж мөрдөх явдал юм тодорхой дүрэмийм сонсогдож байна:

• хэмжилтийг ердийн см-ийн соронзон хальсны тусламжтайгаар хамгийн сайн хийдэг, гэхдээ энэ нь бас боломжтой төсвийн сонголт- өтгөн утас ба ердийн захирагч;
• Хэмжилт хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, өөрөөр хэлбэл. булчингууд хамгийн их тайвширч, бие нь бүхэлдээ "хүйтэн" байх үед.

Ихэнхдээ олон хүмүүс тэдний тоо үсэрч байна гэж хэлдэг, энэ нь зөвхөн хэмжилт хийсэнтэй холбоотой юм. өөр цагөдрүүд. Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэл хийсний дараа цус булчин руу урсах үед таны үр дүн зүгээр л гайхалтай мэт санагдаж болох ч хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл байрандаа орж, тоо нь бодит байдлаас хол байна.

• хэмжих соронзон хальс нь унжаагүй эсвэл хэт нягт байх ёсгүй.

Өгөгдлийн найдвартай байдалд нөлөөлөхийг бүү оролд. Маш нийтлэг алдаа бол та байгаа байдлаасаа илүү сайн харагдахыг хүсдэг. Тиймээс янз бүрийн заль мэхийг ашигладаг - бэлхүүсийг хэмжихдээ хэвлийг татах, цээжний бүсийг хэмжихдээ диафрагм руу агаар оруулах гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг та хүссэн тоондоо бие махбодийн хувьд биш, наад зах нь цаасан дээр хүрэхийг хүсч байгаа боловч хэмжилтийн нарийвчлалд туйлын бодитой хандаж, нэмэлт сантиметр нэмэх / хасах хэрэггүй.

• ижил газар, хэд хэдэн удаа хэмжилт хийх ( 2-3 ) илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд.

Эцсийн үр дүнгийн нарийвчлалыг илүү сайн шалгахын тулд хэд хэдэн хэмжилт хийх шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад, хэрэв та хэмжилт хийсэн газраа мартах вий гэж айж байгаа бол бие махбодоо сайтар ажиглаж, биеийн энэ хэсгийн онцлог шинж чанарыг санаарай (илүү сайн бичээрэй). Жишээлбэл, бүс нь шуу, танигч нь мэнгэ юм доторхэмжилт хийх зөв газарт гараа. Ерөнхийдөө сонго онцлог шинж чанаруудтодорхой хэмжсэн бүс бүрийн хувьд, ингэснээр дараагийн удаа тоолуурыг хаана хэрэглэхээ санахад хялбар болно.

• Хэмжилтийн өдрийн тэмдэглэл болон хувийн зургийн архив-портфолио хөтөл.

Сүүлд нь толины тусгал дээр камерын авсан зургуудыг гурван өнцгөөс оруулна (нүүр, бүтэн царай, профайл)тус бүрээр дамжуулан 2-3 сар. Тиймээс та хуурай статистикийн тусламжтайгаар ахиц дэвшлээ хянахаас гадна хамгийн чухал нь үр дүнг нүдээр үнэлэх боломжтой бөгөөд энэ нь танд илүү хурдан, хурдан урагшлах боломжийг олгоно.

Тиймээс, цуглуулсан бүх өгөгдөл дээр үндэслэн та сургалтын үйл явцаа удирдаж, хөтөлбөрөө тохируулах боломжтой болно. Тийм ээ, эхэндээ энэ үйл явц уйтгартай мэт санагдах боловч та оролцож, толинд анхны үр дүнг харвал энэ нь таныг зорилгодоо хүрэхийн тулд хуурмаг бус байдлаар урам зориг өгч эхэлнэ. Хэрхэн, юу, хаана хэмжих талаар хэдэн үг хэлье. Үзүүлэн харуулахын тулд би дараах дүрслэлийг өгөх болно. (зураг харна уу).

Хэмжилтийн үндсэн байршил (хүснэгтийг үзнэ үү).

Үлдсэн хэмжилтийн цэгүүд иймэрхүү харагдаж байна.

Жич:

Зөв / хэлбэрийн харьцааны үүднээс авч үзвэл - хоёр толгой, хүзүү, тугалын хэмжээ ижил байх ёстой, тэгвэл тэр хүнийг биеийн тамирын хувьд сайн барьсан гэж хэлдэг.

Үнэндээ бид антропометрийн судалгааг дуусгасан боловч ололт амжилтыг хянахдаа хэд хэдэн үзүүлэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Одоо бид тэдгээрийг авч үзэх болно.

Антропометр: биеийн жингийн индекс, импульс, эрчим хүчний зарцуулалт

BMI

Хамгийн энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хамгийн "ярьдаг" үзүүлэлт бол жин юм. өөрийн бие. Үүнийг хэрхэн хэмжих, ямар байх ёстойг бид бүгд мэднэ. Тэгэхээр биеийн жин буюу масс нь энэ хэмжээний бүх бодис, бодисын тодорхой хэмжүүр юм (шингэн, өөх тос, булчин, ясны масс)тухайн хүнд агуулагддаг. Шаардлагатай биеийн жинг тодорхойлохын тулд хүн бүрийн сонсдог хамгийн алдартай томъёо нь:

биеийн оновчтой жин \u003d өндөр (см) - 100 (u)

Нэмж дурдахад Биеийн жингийн индекс эсвэл биеийн жингийн индекс гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​өндөр ба түүний жингийн хоорондох харгалзах түвшинг үнэлэх боломжийг олгодог бөгөөд сүүлийн үед гарч болзошгүй хазайлтыг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Тооцооллын томъёо:

Биеийн жингийн индекс (BMI) \u003d M / H 2,

Үүнд: M - хүний ​​биеийн жин (килограммаар);
H нь хүний ​​өндөр (метрээр) юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн оновчтой BMI нь муж дахь индекс гэж тооцогддог 25-27 нэгж, гэхдээ шударга сексийн хувьд энэ нь таргалалтын өмнөх босго гэж нэрлэгддэг.

Жич:

BMI-ийн утгыг тооцоолох хүснэгтийг интернетээс олоход хэцүү биш юм. (тэдний хэлснээр, Googleчамд туслах).

Учир нь Бүх булчингийн бүлгүүдийн зөв харьцаа, тэгш хэмийг үнэлэх нь бидний хувьд чухал юм оновчтой жинБиеийн хувьд энэ үзүүлэлт бидэнд тохирохгүй, учир нь бодибилдингчдийн бие бялдар нь жирийн хүнээс ялгаатай бөгөөд BMI өндөр утгыг зөвхөн илүү хөгжсөн булчингаар тайлбарлаж болно. Тэдгээр. BMI нь биеийн бүтцийг хэмждэггүй.

Жич:

Энэхүү BMI-ийн тооцоог илүү нарийвчлалтай болгохын тулд бэлхүүс ба ташааны харьцааг харгалзан үзэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд сүүлчийнх нь эзэлхүүнийг хэмжиж, эхний утгыг хоёр дахь хэсэгт хуваана. Эрэгтэйчүүдэд үүссэн харьцаа нь ихэвчлэн байх ёстой 1 , мөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 0,85 . Хэрэв бэлхүүс нь хязгаараас хэтэрсэн бол заасан утгууд, дараа нь гэдсийг арилгах талаар бодох нь зүйтэй юм.

Хүний биеийн жинг хэмжих хамгийн алдартай бөгөөд боломжийн арга бол шалны жин гэж би хэлмээр байна, гэхдээ тамирчид (ялангуяа бодибилдингчид)Энд бүх зүйл тийм ч хялбар биш, учир нь биеийн харьцаа, ялангуяа өөх тос, ус, булчин / ясны масс зэрэг үзүүлэлтүүдийг нарийн хянах шаардлагатай. Үүнийг биеийн бүтцийн анализатор бүхий тусгай электрон жингийн ачаар хийж болно. Ер нь бодибилдинг хийдэг хүний ​​биеийн бүтцийг туранхай, өөхний жингээр хамгийн сайн хэмждэг.

Туранхай масс гэдэг нь яс, булчин, булчингийн жингийн нийлбэр юм. дотоод эрхтнүүдболон шингэн, бусад бүх зүйл нь өөхний эд юм. Учир нь гэж хэлэх шаардлагагүй төрөл бүрийнспорт оновчтой утгуудтуранхай болон өөхний масс нь өөр өөр байдаг. Дунджаар өөх тосны эдийн эзлэх хувь нь -аас байна 7 өмнө 15% Үүнийг тусгай арга - биоимпедансметрийн тусламжтайгаар үнэлж болно, гэхдээ үүний тулд спортын анагаах ухааны эмнэлэгт очиж үзэх нь зүйтэй.

Хэрэв хөрөнгө мөнгө эсвэл зохих байгууллага байхгүй бол төсвийн сонголт маш тохиромжтой, диаметр хэмжигч нь энгийн эмийн сангаас арьсны нугасны зузаан хэмжигч юм. Хүний биеийн өөхний нийт атираа 6 :

1. мөр;
2. цээж;
3. subscapular;
4. хэвлийн;
5. хаван;
6. гуяны.

Бид бүгдийг хэмждэг 6 өөх атираа (Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ, би тусдаа өгүүллээр хэлэх болно), тэдгээрийн утгыг нэмээд томъёог ашиглана уу:

Өөх тосны хувийн томъёо

• Нас (бага 30 жил):

(Атирааны нийлбэр, мм) x 0.097 + 3.64

• Нас (30-аас дээш настай):

(Атирааны нийлбэр, мм) x 0.1066 + 4.975

Судасны цохилт

Энэ нь ач холбогдолгүй үзүүлэлт юм шиг санагдаж байна, гэхдээ сургалтын үр нөлөө нь хичээлийн үеэр зүрхний цохилтоос ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, бичих үед булчингийн массболон хүч чадлын сургалтзүрхний цохилт өндөр байна Сөрөг нөлөөзүрхэнд ба түүнээс өмнө булчин дахь катаболик үйл явцыг (устгах) өдөөдөг. Зүрхний цохилт бага (хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл гүйлтийн зам ашиглах үед)жингээ хасах үед - хамгийн их биш үр дүнтэй аргазарцуулсан цаг хугацаанаас үл хамааран өөх тосыг шатаах. Тиймээс зүрхний цохилтын зорилтот бүсэд тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх талаар мэдэж, ажиллах нь чухал юм.

Тиймээс сургалтын эрчмийг үнэлэхийн тулд Карвонен томъёог ашигладаг :

Дасгал хийх үед зүрхний цохилт (HR) = ( зүрхний цохилтын дээд хэмжээ- амрах үед зүрхний цохилт) x эрч хүч (%) + амрах үед зүрхний цохилт.

Жишээлбэл, та 20 жил ба амрах үед зүрхний цохилт байна 60 . Ачааллын эрчмийг хангахын тулд зүрхний цохилт ямар байх ёстойг мэдэхийг хүсч байна 80% ?

Тооцоолол нь дараах байдалтай байна.

• 220 – 20 = 200 (зүрхний цохилтын дээд хэмжээ);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

Энэ нь эрчимтэй сургалтын явцад зүрхний цохилт болж байна 80% хамгийн дээд хэмжээнээс минутанд ойролцоогоор 172 цохилт болно. Та томъёог өөрчилж, эрчмийг тооцоолж болно:

Эрчим хүч (%) = (сургалт хийх үеийн HR - амрах үеийн HR) / (хамгийн их HR - амралтын үеийн HR);

Та аэробикийн дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. 50% ажлын зорилтот талбарт аажмаар шилжинэ 70-80% (хугацаатай 40 минут),Хэрэв таны зорилго хэт их жингээ хасах юм бол.

Тиймээс дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд сургалтын эрчмийг өөрчилснөөр бид хэлж чадна (багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх замаар)болон амрах цаг, та зүрхний цохилтын зорилтот бүсэд байхын тулд зүрхний цохилтыг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь дасгал бүрт хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Бүгд энд байна. Мөн өнөөдрийн сүүлчийнх нь.

Эрчим хүчний зардал

Жингээ хасах хамгийн түгээмэл алдаа (эсвэл сургалтын үр дүнг зогсоох)Энэ нь калорийн буруу тооцоолол юм. Бид ерөнхийдөө эрчим хүчний зардлын талаар "" нийтлэлд ярьсан, одоо тэдгээрийг хэрхэн тооцоолох талаар ярих цаг болжээ.

BX

Тиймээс үндсэн бодисын солилцооны түвшинг (OB) тооцоолохын тулд дараах тоонуудыг ашигладаг.

• Эрэгтэй: 1 х М, ккал/цаг, M нь биеийн жин (кг)
• Эмэгтэйчүүд: 0.9 х М, ккал/цаг, M нь биеийн жин (кг)

Жишээлбэл, дундаж хүний ​​OB-ийн үнэ цэнэ, жин 70 кг, байна 1680 ккал.

OB-ийг тооцоолохын тулд Харрис-Бенедиктийн томъёо байдаг.

• Эрэгтэйчүүд (10-аас дээш настай): 66.47 + 13.75 х М + 5 х P - 6.74 х G, энд M - биеийн жин (кг), R - өндөр (см) G - нас (жил);
• Эмэгтэйчүүд (ямар ч насны): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G, энд M - биеийн жин (кг), R - өндөр (см) G - нас (жил);

Биеийн хөдөлгөөний эрчим хүчний зарцуулалт

Өдрийн цагаар хүн сүй тавьсан байдаг янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа: тэр хогоо гаргана, дараа нь даавуугаа сунгана, дараа нь тэр дэлгүүр явах болно, эсвэл биеийн тамирын зааланд өөрийгөө савангаар угаах болно :). Тиймээс энэ бүх үйл ажиллагаанд тэрээр зарцуулдаг өөр хэмжэээрч хүч, тиймээс зарим хүмүүсийн хувьд ерөнхий үнэлгээхүний ​​үйл ажиллагааны төрлүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагааны тусгай коэффициент (CFA) байдаг. Энэ нь хүн юу ч хийгээгүй бол зарцуулж байснаас нэгж цаг тутамд хэдэн удаа илүү их энерги зарцуулж байгааг харуулдаг (өөрөөр хэлбэл суурь бодисын солилцооны түвшингээс илүү).

Хэрэв задлан шинжилвэл бетон тоо, дараа нь биеийн тамирын зааланд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь CFA-тай тэнцүү байна 7 . Энэ нь тухайн хүн гэсэн үг 1 нэг цаг зарцуул 7 тэр "эргэгээгүй"-ээс хэд дахин их энерги. Дахин хэлэхэд, тоонуудыг харцгаая. Тамирчин жин 80 кг, хувьд 1 танхимд нэг цаг ажиллах болно 560 ккал.

Тиймээс суурь бодисын солилцооны үнэ цэнийг мэдсэнээр тамирчин биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхэд зарцуулдаг килокалорийн тоог тооцоолж болно. Үүнээс үзэхэд оюутны өдрийн турш зарцуулсан энергийн хэмжээг тооцоолж болно. Дараа нь бид хоол хүнсээр иддэг калорийн тоог тооцоолж болно.

Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв бидний зорилго бол жингээ хасах юм бол калорийн баланс сөрөг байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. сөрөг илчлэгийн баланстай байх ёстой (бидний зарцуулж байгаагаас бага хэрэглэдэг). Хэрэв зорилго нь эсрэгээрээ байвал зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй.

Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд зориулсан KFO хүснэгт байдаг. Үүний дагуу та тооцоолж болно: үндсэн бодисын солилцоо, өдрийн турш зарцуулсан калорийн тоо. (таны үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч)мөн биеийн тамирын зааланд хэр их калори зарцуулдаг.

Жич:

Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны CFA хүснэгтийг чөлөөтэй авах боломжтой тул та үүнийг хялбархан олох боломжтой.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг бага зэрэг нэгтгэн дүгнэхэд хамгийн бүрэн гүйцэд ойлголт гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй зөв тэнцвэрБиеийн масс нь бидэнд энерги өгдөг. Энэ нь түүний тогтмол байдал нь хэрэглэсэн болон хэрэглэсэн энергийн хоорондын харилцан хамаарлын тухай өгүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид биеийн хэлбэрийг (түүний бүтцийг) сайжруулах шаардлагатай (мөн бидэнд хэрэгтэй) бол туранхай массын өсөлт, өөхний бууралттай тэмцэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх шаардлагатай гэсэн үг юм. зөв хооллолтбидэнд туслаач!

Тэр үүнийг ойлгосон, тэд юу ч алдаагүй бололтой, зөвхөн дүгнэлт хийх л үлдлээ.

Дараах үг

Бид өнөөдөр сайн ажилласан (мөн би шууд урагшаа)Мөн бодибилдинг дэх биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааны талаар маш их зүйлийг сурч, антропометр гэж юу болохыг мэдэж, үр дүнг хянах талаар ямар нэгэн зүйлийг сурч мэдсэн. Нийтлэл танд ашигтай байх болно гэдэгт итгэлтэй байна, мөн та өөртөө олон шинэ зүйлийг сурах болно. Ингээд л зорилгодоо хүрэх нэг алхам хийгдлээ. Бид “ ” төсөлтэй хамт байсандаа баяртай байна!

Дараа уулзая.

Жич.Хэрэв танд биеийн хэмжилтийн талаар асуулт байвал эсвэл ерөнхийдөө тодорхойгүй зүйл байвал сэтгэгдэл танд туслах болно, бичээрэй!