محتوای کالری بلغور جو دوسر آب پز در هر 100 گرم. بلغور جو دوسر با آب چند کالری دارد؟ بلغور جو دوسر با آب: نحوه درست پختن آن

یک زن چند کیلوگرم و در چه مدت زمانی می تواند وزن کم کند؟ منحنییا یک مرد سیر شده؟ نویسندگان چندین نسخه از یکی از سخت‌گیرانه‌ترین سیستم‌های تغذیه ادعا می‌کنند که با تداوم کافی، می‌توانید 20 کیلوگرم را در 20 روز از بین ببرید. این رژیم معمولا برای افرادی با BMI بالا طراحی شده است. بعید است دختری با ده درصد اضافه وزن بتواند 20 کیلوگرم چربی در بدن خود پیدا کند. اما خانمی که وزنش مدت هاست از 100 کیلوگرم فراتر رفته است یا مردی که از غذاهای چرب، آبجو و چیپس سوء استفاده می کند، می تواند این کار را به طور کامل انجام دهد. "20 کیلوگرم در 20 روز" - رژیم غذایی برای از نظر روحی قوی. از کجا شروع کنیم؟

آیا فقط تغییر رژیم غذایی کافی است؟

از بیست کیلو اضافه وزنکه بخشی از آن مستقیماً توده چربی است و بقیه مایعی ژل مانند است که آن را مانند اسفنج خیس می کند، تنها با کاهش وزن همه جانبه می توان از شر آن خلاص شد. رژیم غذایی "20 کیلوگرم" به کاهش وزن سریع و موثر کمک می کند اگر ورزش بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. با قضاوت بر اساس بررسی‌ها، اکثر کسانی که وزن کم می‌کنند، که محتوای کالری رژیم خود را کاهش داده‌اند اما ورزش را نادیده می‌گیرند، به زودی غذای ناچیز غیرمعمول را کنار گذاشته‌اند و دلیل آن این واقعیت است که به لاغر شدن آنها کمکی نمی‌کند. همانطور که می دانید، افراد با وزن زیاد اغلب با حداقل حرکت کار می کنند، در حالی که ترجیح می دهند بازی های فعالبر هوای تازهاستراحت تنبل

چگونه بر کم تحرکی غلبه کنیم؟

اگر تمرینات یکنواخت شما را هیجان زده نمی کند، برقصید. اگر دوست دارید شنا کنید، برای یک استخر شنا ثبت نام کنید. فرصت چند توقف پیاده روی، قدم زدن در پارک یا میدان یا بازی در هوای تازه را از دست ندهید.

حرکت نه تنها به افزایش روند ترمولیپولیز کمک می کند، بلکه به سرعت متابولیسم نیز کمک می کند. بنابراین، به فعال کردن عملکردهای سیستم دفع کمک می کند و بدن را از مایعات و سموم اضافی آزاد می کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم با تمرین عضلات و سفت کردن پوست به بهبود سلامت، افزایش دفاع ایمنی بدن و بهبود ظاهر کمک می کند.

"20 کیلوگرم در 20 روز" - رژیمی که برای افراد ضعیف قلب نیست

در کاهش وزن پیچیده، علاوه بر منظم فعالیت بدنی، دومین عامل مهمانگیزه و نگرش روانی در نظر گرفته می شود. رها کردن بزرگ برای کوتاه مدت، شما می توانید نه تنها یک بدن باریک تر و تغییر در کمد لباس داشته باشید. انگیزه را تقویت می کند و از قدرت اراده حمایت می کند، به عنوان مثال، سفر به دریا که در مورد آن آرزو داشتید. یا شاید از خرید یک کالای ارزشمند راضی باشید. شما نباید فقط با رفتن به یک رستوران، شرکت در یک میز بوفه یا سایر رویدادهای وسوسه انگیز، کاهش وزن موفق خود را کامل کنید.

در غیر این صورت کاهش وزن 20 کیلوگرمی در 20 روز با چنین سختی، رژیم غذایی و سایر محدودیت ها بیهوده خواهد بود. این سیستم‌های تغذیه‌ای سخت به محض اینکه فرد این قانون را به خاطر نمی‌آورد - کمتر بخور و بیشتر حرکت کند، باعث افزایش سریع وزن می‌شود.

اولین نسخه از رژیم غذایی که وعده "منهای 15 کیلوگرم در 3 هفته" را می دهد

رژیم غذایی سه هفته ای در بین خانم ها محبوبیت خاصی دارد. کاهش وزن 15 کیلوگرمی در 20 روز یک پیشنهاد وسوسه انگیز است، اما کارشناسان در مورد چنین منوی ضعیفی که هزینه های اولیه انرژی بدن را پوشش نمی دهد، تردید دارند. به نظر آنها این می تواند منجر به شکست و افزایش وزن "اتمی" بعدی شود. غذاهای ممنوعه در این سیستم غذایی با لیست غذاهای ناسالم و پر کالری مطابقت دارد: شکر، محصولات پخته شده، محصولات آرد سفید (شامل نان و پاستا)، شکلات و آب نبات. در میان نوشیدنی ها، تابو بر نوشابه شیرین، آبجو و شراب تأثیر گذاشت. نویسندگان توصیه می کنند هر روز مولتی ویتامین یا مجتمع های معدنی خاص مصرف کنید.

منوی این رژیم در دوره های دو روزه طراحی شده است که باید متناوب باشد. رژیم غذایی دو مورد اول روزهای روزه داریشامل: دو عدد نان تست چاودار، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی (ترجیحا تازه، نه از کیسه)، و همچنین کفیر یا شیر دلخواه شما، اما نه بیشتر از 2 لیتر در روز. منوی هر یک از دو روز پروتئین شامل موارد زیر است:

• یک نان تست چاودار با 0.5 قاشق چایخوری. کرهو همان مقدار عسل به اضافه 150-200 میلی لیتر قهوه با شیر - برای صبحانه؛
• یک نان تست (چودار)، 200 میلی لیتر آبگوشت (گوشت یا ماهی)، 100 گرم ماهی یا گوشت آب پز - برای ناهار؛
• شیر یا چای (200 میلی لیتر) با 0.5 قاشق چایخوری. عسل - بعد از ظهر؛
• یک جفت تخم مرغ نرم یا آب پز، گوشت یا ماهی آب پز (100 گرم)، 50 گرم پنیر سفت به اضافه 200 میلی لیتر کفیر "صفر" - برای شام.

توصیه می شود تا دو روز آینده به رژیم غذایی سبزیجات پایبند باشید. برای صبحانه و میان‌وعده بعد از ظهر، می‌توانید از میوه‌ها لذت ببرید: چند سیب یا چند عدد پرتقال (به انتخاب شما). فقط موقع ناهار سوپ سبزیجاتو برای شام: سالاد کلم تازه، هویج و چغندر، 200 میلی لیتر چای و یک نان تست چاودار.

متخصصان تغذیه مدرن این رژیم غذایی گرسنگی را مورد انتقاد شدید قرار می دهند. آنها هشدار می دهند که متابولیسم را کند می کند و بدن ما را به وحشت می اندازد. در این زمان، هر کالری دریافتی به عنوان چربی ذخیره می شود تا ذخایر انرژی برای آینده حفظ شود. علاوه بر این، چنین محدودیت هایی می تواند باعث ضعف و بی علاقگی شود که بر تمایل به ورزش تأثیر منفی می گذارد - اصلی ترین "چربی سوز" کالری.

در شبکه جهانی وب، نظرات درباره این رژیم هم مثبت و هم منفی است. کسانی که موفق به کاهش وزن با استفاده از چنین روش سختگیرانه ای شده اند، از کاهش وزن خوشحال هستند، اما فرصتی برای احساس آسیب به بدن ندارند. بررسی های منفی با امتناع از این رژیم غذایی یا بهبود طولانی مدت سلامتی پس از آن همراه است.

گزینه دوم "رژیم غذایی فضانوردان" است

کمتر در دستور العمل های سریع و سریع یافت می شود کاهش وزن موثر. به فضانوردان این سیستمتغذیه هیچ ربطی به آن ندارد، جز اینکه نوید نتایج "کیهانی" را می دهد. رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز" بازخوردهای متفاوتی از کاهش وزن دریافت کرده است. بیشتر دختران به رژیم غذایی گرسنگی، افتادگی پوست و عضلات، مدت نسبتاً طولانی (بسیاری آن را به نصف تقسیم می کنند - 10 کیلوگرم در 10 روز برای تحمل کردن)، و همچنین افزایش وزن سریع پس از اتمام، توجه دارند. منوی روزانه این رژیم شامل:

• کفیر یا قهوه شیرین نشده (150-200 میلی لیتر) و 1 تخم مرغ (آب پز یا سرخ شده خشک) - برای صبحانه؛
• مرغ آب پز (100 یا 150 گرم)، 500 میلی لیتر آبگوشت و یک فنجان قهوه (کفیر) - برای ناهار؛
• انتخاب: ماست طبیعی، کفیر (با حداقل محتوای چربی) یا قهوه بدون شیر و شکر - برای یک میان وعده بعد از ظهر.
• پنیر دلمه "صفر" - 150-200 گرم.

حتی مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی و نوشیدن مایعات فراوان (حداقل 2 لیتر آب تمیز بدون گاز) کمبود مواد ضروری را جبران نمی کند.

نسخه سوم رژیم غذایی سخت

متخصصان تغذیه منوی این سیستم تغذیه را تایید می کنند. این شامل غذاهای سالم است: میوه ها و سبزیجات سبز (کلم بروکلی، سیب، کلم، خیار، سبزی)، گوجه فرنگی قرمز، حبوبات (لوبیا و نخود)، پروتئین های با کیفیت (فیله مرغ، تخم مرغ، شیر و پنیر دلمه)، کربوهیدرات های پیچیده (گندم سیاه، برنج قهوه ای و جو). نوشیدنی توصیه می شود چای سبز. بررسی های منفی از متخصصان تغذیه ناشی از امتناع متناوب از وعده های غذایی (شام، ناهار و حتی صبحانه) است که منجر به کندی فرآیندهای متابولیک و استفاده از فروکتوز در رژیم غذایی می شود. درست مانند گلوکز، ترشح انسولین را در خون تحریک می کند، که به نوبه خود، روند چربی سوزی را مهار می کند. کارشناسان توصیه می کنند فروکتوز را با عسل جایگزین کنید و وعده های غذایی خود را حذف نکنید.

چگونه در 20 روز 20 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

اگر هدف خود را برای خلاص شدن از 20 کیلوگرم اضافی تعیین کرده اید، پس باید به خاطر داشته باشید که برای انجام این کار باید حداقل 100 هزار کیلو کالری بسوزانید. کاهش می دهد ارزش انرژیاز رژیم غذایی خود با 1000 کیلو کالری در روز، می توانید انتظار داشته باشید که این وزن را زودتر از 3 ماه کاهش دهید.

رژیم 20 کیلویی چقدر موثر است؟ منو، قوانین، بررسی ها نشان دهنده کاهش وزن منطقی با حفظ سلامت و نتایج است. روش‌های پرسرعت با محدودیت‌های شدید منجر به اختلال در متابولیسم مناسب، افتادگی عضلات و پوست، پیدایش علائم کشیدگی و پیدایش اشتهای غیرقابل کنترل (بولیمیا) می‌شود.

چه باید کرد؟

ما غذاهای سالم را برای منوی خود انتخاب می کنیم که توسط متخصصان تغذیه تایید شده است (لیست اصلی را می توان در گزینه سوم رژیم غذایی یافت). ما کالری ها را می شماریم و روزانه تعداد آنها را پانصد تا هزار واحد کاهش می دهیم. به این ترتیب می توان تضمین کرد که 1-1.5 کیلوگرم در هفته کم می کند. هر 2-3 ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک بخورید. بنوشید آب تمیزحداقل 1.5-2 لیتر در روز. می توان آن را با آب لیمو یا خیار چاشنی کرد و با چای سبز شیرین نشده جایگزین کرد.

می توانید اثربخشی چنین رژیمی را افزایش دهید ورزش هوازی: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن، بالا رفتن از پله ها. اگر 5 یا 6 بار در هفته به مدت 50-60 دقیقه ورزش می کنید اموزش فشرده، می توانید 1-1.5 کیلوگرم دیگر را نیز کم کنید. بررسی های مربوط به این رژیم در مورد اثربخشی آن، بهبود سلامت و تندرستی، وضعیت خوب پوست، عضلات تقویت شدهکاهش وزن موثر و همچنین حفظ طولانی مدت به نتیجه رسید. کاهش وزن سالمنمی توان 20 کیلوگرم را در 20 روز تضمین کرد، زیرا رژیم غذایی باید متعادل باشد و شامل تمام مواد مغذی لازم برای زندگی باشد.

در نتیجه…

هنگام در نظر گرفتن رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز"، منو، مزایا و معایب این رژیم، باید در نظر بگیرید که خروج از آن چقدر دشوار خواهد بود. کاهش وزن سریعقوی ترین استرس برای بدن است. واکنش دفاعی او ممکن است بولیمیا (پرخوری معمولی) یا انباشته شدن ذخایر استراتژیک چربی در صورتی که صاحبش مجبور به کاهش مجدد وزن شود باشد. حالت شوک، ترس - این چیزی است که بدن ما در پاسخ به یک رژیم غذایی سخت تجربه می کند. برعکس، قابل استفاده مجدد است، آن را تسکین می دهد و منجر به کاهش وزن بی ضرر و قابل اعتماد می شود.

این رژیم سخت است، اما با کمک آن در 20 روز می توانید از شر 12 تا 15 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.در طول رژیم، تمام ظروف در روغن نباتی تهیه می شوند. از آنجایی که وزن خیلی سریع کاهش می یابد، برای جلوگیری از افتادگی پوست، توصیه می شود رژیم غذایی را با ورزش بدنی فعال ترکیب کنید.

قبل از شروع رژیم، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا هر بدنی چنین روش های رادیکال و کاهش وزن ناگهانی را تحمل نمی کند. در طی یک دوره 20 روزه، کاهش وزن می تواند در محدوده 5 تا 20 کیلوگرم رخ دهد.

هر گونه الکل و کربوهیدرات های سریع به شدت حذف می شوند: شیرینی، نان، شکر، آب نبات، لیموناد، سیب زمینی، پاستا.

رژیم 20 روزه به دوره های دو روزه تقسیم می شود. از آنجایی که رژیم غذایی این رژیم سخت حاوی ویتامین های طبیعی کمی است، مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین ضروری است. برای جلوگیری از افتادگی پوست و همچنین تسریع در کاهش وزن، رژیم 20 روزه باید با فعالیت بدنی همراه باشد. برای خروج از رژیم، باید رژیمی را انتخاب کنید که بتواند از افزایش وزن بعدی جلوگیری کند.

رژیم پروتئینی-سبزیجاتی 20 روزه

رژیم غذایی پروتئین-گیاهی که برای 20 روز طراحی شده است، 5-7 کیلوگرم را از بین می برد. منوی رژیم غذایی شما را مجبور می کند که روز به روز منوهای کربوهیدرات و پروتئین و همچنین ناشتا را جایگزین کنید.

روزهای شماره 1، 2، 7، 8، 13، 14، 19، 20 - تخلیه

روزهای شماره 3، 4، 9، 10، 15، 16 - غذاهای پروتئینی

روزهای شماره 5، 6، 11، 12،17، 18 - سبزیجات و میوه ها

منو را بارگیری کنید

برای کل روز: 2 برش نان سیاه، 1 لیتر کفیر کم چرب، 1 ​​قاشق غذاخوری. آب گوجه فرنگی (عصر)

منوی روزهای پروتئین

صبحانه:تخم مرغ آب پز، 30 گرم نان چاودار، چای با 1 قاشق چایخوری. عسل

شام:سوپ قارچ یا گوشت کم چرب، گوشت آب پز، ماهی یا مرغ - 150 گرم، خورشت سبزی- 150 گرم، 30 گرم نان چاودار

عصرانه: 1 قاشق چایخوری عسل و چای

شام:تخم مرغ آب پز 100 گرم پنیر سفید 30 گرم نان چاودار 1 قاشق غذاخوری. کفیر کم چرب

منوی روزهای کربوهیدرات

صبحانه:چند میوه (به استثنای موز)

شام: 120 گرم سبزیجات خورشتی یا بخارپز، 150 گرم سوپ سبزیجات، 150 گرم سالاد میوه(بدون پر کردن مجدد)

عصرانه: سبزیجات تازه- 2 عدد و چای گیاهی

شام: 30 گرم نان دانه ای، 10 گرم کره، 150 گرم سبزیجات (به شکل سالاد)، 1 قاشق چایخوری. عسل و چای

رژیم غذایی 20 کیلوگرم در 20 روز

رژیم 20 روزه 20 کیلوگرمی بر اساس اصل کاهش شدید کالری دریافتی از طریق مصرف غذاهای کم کالری است. علاوه بر این، کاهش وزن به دلیل امتناع روزانه از یکی از وعده های غذایی رخ می دهد.

رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز" شامل 15 محصول است:

کلم بروکلی

کلم سفید

فیله مرغ

تخم مرغ

ماهی دریایی (کاد و غیره)

پنیر و شیر بدون چربی

فروکتوز

چای سبز

برای رژیم غذایی "20 کیلوگرم در 20 روز" باید برنامه غذایی زیر را رعایت کنید:

روزهای شماره 1 ... شماره 4

صبحانه: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، 4 سیب و چای سبز با فروکتوز

شام: 100 گرم فرنی برنج قهوه ای، 200 گرم فیله مرغآب پز، سالاد خیار، گوجه فرنگی، جعفری و شوید با روغن زیتون (می توانید کمی نمک اضافه کنید)، 1 قاشق غذاخوری. شیر بدون چربی
نه شام(اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، نوشیدن 1 قاشق غذاخوری شیر بدون چربی شیرین شده با فروکتوز مجاز است)

روزهای شماره 5 ... شماره 8

بدون صبحانه(در احساس قویگرسنگی، می توانید یک لیوان چای سبز شیرین شده با فروکتوز بنوشید)

شام: 150 گرم فرنی گندم سیاه در آب، 200 گرم ماهی بخار پز، تخم مرغ آب پز، چای سبز

شام: 150 گرم کلم سفیدو گوجه فرنگی (می توانید سالاد درست کنید)، و همچنین آب

روزهای شماره 9 ... شماره 12

صبحانه:سالاد خیار (5 عدد خیار، آب لیمو و کمی روغن زیتون) و همچنین آب

شام:لوبیا آب پز (کاسه)، 150 گرم فیله مرغ آب پز، آب

روزهای شماره 13 ... شماره 16

صبحانه:چای سبز با 1 قاشق چایخوری فروکتوز، 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب

شام:بروکلی بخارپز - 200 گرم، آب

نه شام(می توانید آب با آب لیمو بنوشید و یک سیب بخورید)

روزهای شماره 17 ... شماره 20

بدون صبحانه(در صورت احساس گرسنگی شدید، نوشیدن 1 قاشق غذاخوری شیر بدون چربی مجاز است)

شام: 200 گرم ماهی آب پز، خیار - 2 عدد، سبزی

شام: 200 گرم فرنی برنج قهوه ای، 2 عدد گوجه فرنگی، شوید

رژیم غذایی 20 کیلوگرم در 20 روزطراحی شده برای 20 روز، 10 تا 20 کیلوگرم را حمل می کند(همه به وزن اولیه بستگی دارد).

رژیم منهای 20 کیلوگرم در 30 روز

قوانین رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم:

قبل از شروع رژیم لاغری 20 کیلوگرمی باید تنقیه یا ملین نمکی مصرف کنید و یک هفته قبل از شروع بهتر است روده ها را پاکسازی کنید.

ترتیب روزها و ترکیب منو تغییر نمی کند.

تا جایی که ممکن است خارج از وعده های غذایی آب تمیز، جوشانده و بدون گاز بنوشید.

شیرینی و الکل ممنوع است.

بهتر است رژیم لاغری 20 کیلوگرمی را از دوشنبه شروع کنیدو حداقل یک هفته غذا را از قبل آماده کنید. لازم به ذکر است که در سه روز اول اغلب ضعف و بدتر شدن سلامتی وجود دارد. چه زمانی بوی نامطبوعاز دهان یا حتی بثورات روی پوست، باید تنقیه پاک کننده را تکرار کنید.

منوی سه هفته اول رژیم های غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرمی:

اولین روز:ما از گرسنگی می میریم

در طول روز باید یک لیتر شیر را در وعده های کوچک بنوشید.

برای شام می توانید یک لیوان آب گوجه فرنگی بنوشید و 100 گرم نان (سیاه) بخورید.

روز دوم: پروتئین بخورید

صبحانه: 100 گرم نان سیاه با 10 گرم کره یک قاشق عسل (طبیعی). می توانید قهوه را با شیر بنوشید، نه شیرین.

شام: 100 گرم گوشت یا مرغ آب پز خورده می شود، می توانید ژامبون، آب گوشت و به همان میزان پنیر هلندی بخورید. پنیر را نباید سفید یا فرآوری شده مصرف کرد. یک تکه نان سیاه صد گرمی.

شام- دو تخم مرغ آب پز.

روز سوم: سبزیجات

صبحانه:دو سیب، پرتقال یا هلو - انتخاب شما.

شام:سوپ سبزیجات با یک قاشق روغن نباتی.

شام:یک سالاد حاوی سه گوجه فرنگی و دو عدد خیار بدون روغن، یک لیوان چای با یک قاشق عسل.

رژیم غذایی برای 20 روز - یکی از سخت و کاملا گزینه های سختمبارزه با اضافه وزن اول از همه، زیرا رژیم غذایی باید به طور اساسی تغییر کند - از همه چیز "مضر" و پرکالری صرف نظر کنید. غذای سالم، و سپس در بخش های بسیار کوچک. و ثانیاً به دلیل طولانی بودن مدت رژیم غذایی که طبق طرح "تناوب" تغذیه محدود بسیار ناچیز را فراهم می کند.

با این حال، نتیجه رژیم غذایی به مدت 20 روز نوید چشمگیر است - تا منهای 12-15 کیلوگرم. اما کسانی که این گزینه را برای کاهش وزن تجربه کرده اند تجربه خودآنها اغلب موافق هستند که نتایج وعده داده شده عمدا اغراق آمیز است: اکثر بررسی های آنلاین در مورد رژیم غذایی 20 روزه می گویند که نتیجه کاهش وزن اغلب 5-8 کیلوگرم است.

بنابراین، اینکه آیا ارزش کاهش وزن را طبق طرح بسیار شدید پیشنهاد شده توسط رژیم غذایی به مدت 20 روز دارد یا خیر، به همه بستگی دارد که پس از آشنایی با تمام تفاوت های ظریف این روش کاهش وزن، خودشان تصمیم بگیرند. و البته، پس از مشورت با پزشک، رژیم غذایی 20 روزه ممکن است خطری برای افرادی باشد که از اختلالات یا بیماری های خاص رنج می برند.

ویژگی های رژیم غذایی

رژیم غذایی 20 روزه بر اساس اصل متناوب روزهای پروتئین و میوه و سبزیجات بر اساس طرح 2x2 است - دو روز پروتئین با 2 روز سبزیجات جایگزین می شود که علاوه بر این با به اصطلاح "روزه داری" در هم آمیخته است. با توجه به این ویژگی، بدن به نظم یکنواخت تغذیه عادت نمی کند، که ظاهر "اثر فلات" را از بین می برد. علاوه بر این، تغییر روزهای پروتئین-سبزی متابولیسم را "تسریع" می کند، که در نهایت به کاهش وزن موثر نیز کمک می کند.

رژیم 20 روزه به طور واضح و قاطع تعدادی از غذاهایی را که در هنگام کاهش وزن به شدت ممنوع هستند از رژیم غذایی حذف می کند. بنابراین مصرف الکل و کربوهیدرات های سریع (قند، شیرینی و نان) در طول رژیم مطلقاً ممنوع است. پاستا، سیب زمینی، شیرینی و آب نبات، نوشابه های گازدار). بقیه محصولات اکثرا مجاز هستند، اما در بخش های بسیار کوچک و طبق برنامه منوی تعیین شده. از آنجایی که غذای مصرفی برای تامین مجدد در بدن است مقدار مورد نیازویتامین ها و ریز عناصر کافی نیستند، مصرف مولتی ویتامین ها در طول رژیم غذایی توصیه می شود.

در طول دوره کاهش وزن در یک رژیم غذایی 20 روزه، همه طرفداران آن بر نیاز به ورزش اصرار دارند. به عنوان یک استدلال، آنها استدلال می کنند که کاهش وزن سریع بدون فعالیت بدنی می تواند منجر به افتادگی پوست و افتادگی عضلات شود، که در نهایت بسیار غیر زیبایی به نظر می رسد. درست است، آیا فردی که وزن کم می کند، قدرت کافی برای ورزش منظم خواهد داشت؟ ورزش روزانهبا تغذیه ضعیف - یک سوال بزرگ.

علاوه بر این، باید به خاطر داشت که خروج از رژیم باید تدریجی باشد، مجدداً با یک رژیم غذایی محدود. در غیر این صورت، کیلوگرم های حذف شده با تلاش و حوصله زیاد، تقریباً در آینده ای نزدیک دوباره جای خود را خواهند گرفت. بنابراین پس از اتمام رژیم باید از مصرف خودداری کنید کربوهیدرات های سریعدر مقادیر زیاد در همان زمان، تابو در مورد الکل، محصولات پخته، نان سفید، سیب زمینی و ذرت. هر روز برای سرکوب گرسنگی باید مایعات زیادی بنوشید - چای، آب میوه، شیر، عرقیات گیاهی. باز هم، محصولات حاوی کلسیم باید در منوی روزانه وجود داشته باشد، در درجه اول پنیر دلمه.

ما به منوی دقیق زیر نگاه خواهیم کرد. در حال حاضر، اجازه دهید بگوییم که "ورود" به رژیم غذایی با به اصطلاح "روزه داری" شروع می شود که آن را باز می کند. معنی «روزهای گرسنگی» که در آن فقط کفیر مجاز است، آب گوجهو فقط کمی نان سیاه - بدن را در مورد امکان استفاده از رژیم آزمایش کنید و آن را برای کاهش وزن بیشتر آماده کنید. بنابراین، اگر در طول این 2 روز «روزه داری» رژیم گیرنده ناگهان احساس ناخوشی یا بدتر شدن حال عمومی خود کرد، بهتر است برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت، رژیم را قطع کنید.

منوی رژیم غذایی به مدت 20 روز

بنابراین، قبلاً در بالا گفتیم که اصل رژیم 20 روزه، جایگزینی روزهای "گرسنه"، پروتئین و میوه و سبزیجات است. اما در اینجا نیز در مورد محصولات مجاز ممنوعیت هایی وجود دارد: برای مثال سیب زمینی و ذرت از سبزیجات، موز، انگور و آووکادو از میوه ها و گوشت چرب از غذاهای گوشتی ممنوع است. در منو شیر و کفیر به صورت مجاز ذکر شده است، بنابراین این محصولات باید با کمترین درصد چربی انتخاب شوند. و غذاهایی که مصرف می شوند باید با پخت، جوشاندن یا در صورت سرخ کردن، فقط از مقدار کمی روغن گیاهی استفاده شود.

به طور کلی، نمودار منبع تغذیه چیزی شبیه به این است:

2 روز اول - "روزهای گرسنگی"

در طول روز مجاز به نوشیدن 1 لیتر کفیر، یک لیوان آب گوجه فرنگی و خوردن 2 تکه نان سیاه هستید. بهتر است کفیر را به 4 وعده تقسیم کنید که در طول روز نوشیده شود. نوشیدن آب گوجه فرنگی قبل از خواب خوب است. بهتر است قبل از ساعت 17:00 نان سیاه بخورید - می توانید آن را در "دو جلسه" بخورید. صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب می توانید آب با آبلیمو و نصف قاشق چای خوری عسل طبیعی بنوشید.

2 روز بعد - روزهای پروتئین

این دو روز به میزان بیشتری به محصولات پروتئینی اختصاص داده خواهد شد. منبع تغذیه چیزی شبیه به این است:

• صبحانه: یک تکه نان سیاه با لایه ی نازککره + 1/2 قاشق چایخوری عسل + قهوه با شیر بدون شکر (در صورت تمایل می توان عسل را به قهوه اضافه کرد).
• ناهار: 200 میلی لیتر آب گوشت یا ماهی + 100 گرم گوشت یا ماهی بدون چربی آب پز + 1 تکه نان سیاه؛
• میان وعده بعد از ظهر: 200 میلی لیتر شیر یا چای کم چرب + 1 قاشق چای خوری عسل (می توان آن را به نوشیدنی اضافه کرد، می تواند به عنوان میان وعده مصرف شود).
• شام: 2 تخم مرغ آب پز + 50 گرم پنیر سفت + 200 میلی لیتر کفیر کم چرب.

2 روز پایانی چرخه، روزهای میوه و سبزیجات است.

همانطور که از نام آن پیداست، این روزها به خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات اختصاص دارد. منو چیزی شبیه به این است:

• صبحانه: 2 سیب + 2 پرتقال؛
• ناهار: 200 میلی لیتر سوپ سبزیجات + وینگرت بدون سیب زمینی.
• میان وعده بعد از ظهر: 2 سیب + 2 پرتقال.
• شام: سالاد سبزیجاتاز کلم تازه، هویج و چغندر + 1 تکه نان سیاه + یک لیوان چای با 1/2 قاشق چایخوری عسل طبیعی.

در این مرحله، پس از 6 روز، 1 چرخه رژیم کامل می شود، سپس این طرح باید با رعایت اصول منوی برنامه ریزی شده برای هر روز تکرار شود. از روز هفتم به این صورت تکرار می شود:

روز هفتم- روز گرسنگی

8-9 روز- روزهای پروتئینی

10-11 روز– روزهای میوه و سبزی

12 روز- روز گرسنگی

13-14 روز- روزهای پروتئینی

15-16 روز– روزهای میوه و سبزی

روز 17- روز گرسنگی

18-19 روز- روزهای پروتئینی

روز 20- روز میوه و سبزی

مزایا و معایب رژیم 20 روزه

رژیم غذایی به مدت 20 روز پس از ظهور آن در زندگی روزمره قبلاً توسط هزاران نفر آزمایش شده است که برای یک شکل ایده آل تلاش می کنند. و همانطور که معمولاً اتفاق می افتد، بررسی ها در مورد اثربخشی آن بسیار متفاوت است. بنابراین، قبل از اعمال رژیم 20 روزه با توجه به تجربه خود، همچنان ایده خوبی است که تمام مزایا و معایب مرتبط با این رژیم را مطالعه کنید.

اگر در مورد مزایای یک رژیم غذایی به مدت 20 روز صحبت کنیم، این موارد عبارتند از:

• رژیم غذایی بدون ابهام مؤثر است: در پایان روز، فردی که وزن خود را از دست می دهد می تواند تا منفی 5-15 کیلوگرم افزایش یابد. نتیجه نهایی به عوامل زیادی بستگی دارد: وزن اولیه، رعایت تمام قوانین رژیم غذایی، استخدام "کمک کننده" تمرین فیزیکی. در عین حال ، وزن بسیار سریع و قابل توجه از بین می رود ، که حتی بیشتر الهام می بخشد و قدرت را برای مبارزه بیشتر برای فرم های باشکوه می بخشد.
• وجود مقدار قابل توجهی غذای پروتئینی در رژیم غذایی به شما امکان می دهد حداقل از تمرینات ملایم دست نکشید و از سوزاندن سلول های چربی اطمینان حاصل کنید و نه توده عضلانی، آنچه کم اهمیت نیست;
• رژیم غذایی 20 روزه به ایجاد عادات غذایی صحیح کمک می کند، زیرا "غذاهای مضر" را نه تنها در هنگام کاهش وزن، بلکه در دوره ترک رژیم نیز محدود می کند. علاوه بر این، یک رژیم غذایی 20 روزه به شما این امکان را می دهد که شکم شکسته خود را مرتب کنید و در پایان رژیم، فردی که وزن کم کرده است، دیگر در آن بخش های «غول آسا» غذا نمی خورد. مورد قبل

در مورد معایب رژیم غذایی، چنین سیستم تغذیه ای نیز آنها را دارد، یعنی:

• یک رژیم غذایی 20 روزه کاهش وزن را از طریق تغذیه بسیار ناچیز ارائه می دهد، و بنابراین نمی توانید روی احساس سیری حساب کنید - تقریباً تمام مدت کاهش وزن با یک احساس گرسنگی اجتناب ناپذیر با شدت یا شدت دیگر همراه خواهد بود.
• مجتمع های مولتی ویتامین، که با تمام زمان کاهش وزن همراه است، به طور جداگانه به عنوان یک توصیه برای دلایل خوب ساخته شده است. بنابراین، کمبود بسیاری از ویتامین‌ها و ریز عناصر ضروری برای زندگی عادی، که با پیروی از رژیم غذایی امکان‌پذیر است، اغلب می‌تواند باعث خستگی، کاهش عملکرد، تحریک‌پذیری و کاهش توجه شود.
• رژیم 20 روزه نمی شود بهترین گزینهکاهش وزن برای افرادی که رنج می برند بیماری های مزمنو همچنین برای کسانی که با افزایش سن وزن خود را کاهش می دهند. به طور خاص، رژیم غذایی 20 روزه برای افراد بالای 40 سال توصیه نمی شود.
• افرادی که مشکوک به عملکرد نامطلوب کلیه و کبد هستند باید در هنگام استفاده از رژیم غذایی مراقب باشند. واقعیت این است که هنگام مصرف پروتئین در مقادیر زیاد در روزهای خاصی از رژیم غذایی، کلیه ها و کبد بار بیشتری دارند که متعاقباً می تواند منجر به عوارضی در عملکرد این اندام ها شود.
• دوباره به دلیل "اشباع" روشن مراحل فردیرژیم غذایی با پروتئین باعث افزایش قابل توجه سطح کلسترول در بدن، تشکیل لخته های خون و ظاهر بوی بد دهان نمی شود.

در حال حاضر، بلغور جو دوسر یکی از محبوب ترین محصولات غذایی برای افراد پیشرو است تصویر سالمزندگی با این حال، در طلوع تمدن ها، این محصول به طور فعال از بین رفت و به عنوان یک علف هرز در مزارع گندم و چاودار تلقی شد. گیاه مورد بحث تقریباً چهار هزار سال پیش در سرزمینی که امروز چین و مغولستان در آن قرار دارند شروع به کشت کرد.

چگونه انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب بلغور جو دوسر در فروشگاه، مطمئن شوید که بسته بندی آن مهر و موم شده است، زیرا جو دوسر رطوبت را به خوبی جذب می کند. اولویت بدهید محصولات بهترکه باید بیش از 8-10 دقیقه پخته شوند. یادآوری می کنیم که هرچه زمان بیشتری برای آماده سازی فرنی صرف شود، الیاف درشت آن بیشتر است. بلغور جو دوسر باید تمیز، بدون ناخالصی یا زباله باشد. دانه ها نباید شکسته شوند، خرد شوند یا به صورت توده به هم بچسبند.

چگونه آن را به درستی ذخیره کنیم؟

بلغور جو دوسر باید در آن نگهداری شود مکان تاریک، در شرایط رطوبت کم و در دمای منفی هشت تا منفی ده درجه. به عنوان مثال، محصول را می توان در یخچال قرار داد. با بیشتر دمای بالاقندهای ساده در بلغور جو دوسر شروع به شکل گیری می کنند و در نتیجه ویژگی های مفید خود را از دست می دهند.

محتوای کالری

ارزش انرژی بلغور جو دوسر 345 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول است.

ارزش غذایی در هر 100 گرم بلغور جو دوسر

دانه های مورد نظر شامل:

• 16.89 گرم پروتئین،
• 66.27 گرم کربوهیدرات،
• 6.9 گرم چربی

علاوه بر این، بلغور جو دوسر حاوی:

• 4.72 میلی گرم آهن،
• 630 میکروگرم مس،
• 3.97 میلی گرم روی،
• 429 میلی گرم پتاسیم،
• 4.92 میلی گرم منگنز،
• 177 میلی گرم منیزیم،
• 54 میلی گرم کلسیم،
• 523 میلی گرم فسفر،
• 2 میلی گرم سدیم

خواص مفید بلغور جو دوسر

1. خواص مفید بلغور جو دوسر به دلیل آن است ترکیب شیمیایی. یادآوری می کنیم که علاوه بر تمام موارد ذکر شده در بالا، محصول مورد نظر حاوی ویتامین های A، B1، B2، E، P است.
2. بلغور جو دوسر منبع ارزشمندی از پروتئین و فیبر است (یک کاسه جو دوسر شامل یک چهارم است هنجار روزانهفیبر). متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و در تشکیل بافت عضلانی شرکت می کند.
3. با توجه به اینکه غلات حاوی کلسیم و فلوراید هستند، غلات باعث تقویت سیستم اسکلتی می شود.
4. آهن که به مقدار کافی در غلات مورد نظر نیز وجود دارد، عملکرد اندام های خونساز را عادی می کند، سطح هموگلوبین خون را بازیابی می کند و یک پیشگیری کننده از کم خونی است.
5. بلغور جو دوسر یک آنتی اکسیدان است. بی جهت نیست که بسیاری از ستاره های هالیوود آن را در برنامه غذایی خود قرار می دهند. این محصولکه زیبایی، تمیزی مو را تضمین می کند پوست، سلامت دندان ها و ناخن ها.
6. بلغور جو دوسر اثر محرکی بر دستگاه گوارش دارد. باید در منوی روزانه افراد مبتلا به بیماری وجود داشته باشد دستگاه گوارش. بیایید به یاد بیاوریم که بلغور جو دوسر، مخاط معده را در بر می گیرد فیلم محافظبر روی سطح آن، از آن در برابر تأثیرات مکانیکی و شیمیایی محافظت می کند.
7. علاوه بر تمام موارد فوق، بلغور جو دوسر را از روده ها خارج می کند انواع مختلفزباله، مواد مخدر، الکل. به تسکین درد شکم و رفع نفخ کمک می کند.
8. بلغور جو دوسر نیز به عنوان استفاده می شود پیشگیری کنندهاز جانب بیماری های انکولوژیکدستگاه گوارش. در رژیم غذایی بیماران مبتلا به گاستریت گنجانده شده است، زخم معدهو غیره.
9. ژله بلغور جو دوسر با یبوست و اسهال مبارزه می کند. برای تهیه ترکیب مشخص شده، باید غلات و غلات را مخلوط کنید آب جوش، مخمر را اضافه کنید (مقدار کم) نان چاودارو حدود 12 ساعت در جای گرم بگذارید تا تخمیر شود. سپس مایع تخلیه می شود و ترکیب به جوش می آید.
10. با توجه به اینکه بلغور جو دوسر حاوی بیوتین است، می توان از آن برای درماتیت و آلرژی استفاده کرد.
11. علاوه بر این، بلغور جو دوسر اثر محرکی بر حافظه و عملکرد مغز به طور کلی دارد.
12. محصول مورد نظر غلظت کلسترول خون را عادی می کند و پلاک های کلسترول را از بین می برد. کاهش می دهد فشار شریانیو می تواند برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی استفاده شود.
13. جو دوسر برای افرادی که از آن رنج می برند نیز مفید است دیابت قندی. اثر مدر خفیفی دارد و ورم را تسکین می دهد.

وزن محصول بر حسب گرم (گرم، گرم).	تعداد قاشق چای خوری V = 5 میلی لیتر. / تعداد قاشق غذاخوری V = 15 میلی لیتر.	تعداد لیتر (لیتر، قوطی های لیتری).	تعداد سانتی متر مکعب (سانتی متر مکعب، سانتی متر مکعب).	تعداد میلی لیتر (ml).	تعداد لیوان: 200 میلی لیتر (شیشه برش). V = 200 سانتی متر مکعب	تعداد لیوان: 250 میلی لیتر (شیشه جدار نازک استاندارد). V = 250 سانتی متر مکعب
مقدار 100 گرم (گرم، گرم) بلغور جو دوسر پخته شده در آب (غلات آماده، پخته، نه OERCULES، نه پولک) - چقدر	16.5 چای / 3 قاشق غذاخوری - 1 چای	0.112 لیتر	112 سانتی متر مکعب	112 میلی لیتر	1/2 فنجان - 2 قاشق چایخوری	1/2 فنجان - 1 قاشق غذاخوری - 1 قاشق چایخوری

نحوه اندازه گیری 100 گرم (100 گرم، 100 گرم) بلغور جو دوسر - این تعداد قاشق چای خوری و قاشق غذاخوری است.

اولین راه برای اندازه گیری 100 گرم بلغور جو دوسر بدون وزن کردن با ترازو، اندازه گیری محصول با قاشق است. قاشق، قاشق چای خوری یا قاشق غذاخوری، راحت هستند زیرا همیشه در دسترس هستند. تصور آشپزخانه ای که در آن این «خانواده» محبوب را پیدا نکنیم، سخت است دستگاه اندازه گیری"، برای هر خانم خانه‌داری شناخته شده‌ای است. به نظر من هیچ‌کس برای استفاده از قاشق غذاخوری و قاشق چای‌خوری نیازی به آموزش خاصی ندارد. اگرچه، شایان ذکر است که همه روش‌های اندازه‌گیری یک محصول با قاشق غذاخوری یا قاشق چای‌خوری همیشه بر این اساس است که تنها زمانی که یک چیز را رعایت کنیم، بخش به درستی اندازه گیری می شود قانون مهماندازه گیری ها کدام؟ شما باید محصول را با یک قاشق به دقت و بدون اسلاید بردارید. آن تپه ای که به راحتی هنگام اندازه گیری محصول بدست می آید، اصلاً چیز کوچکی نیست و نمی توان از آن غافل شد. این خطای قابل توجهی را در محاسبه مقدار محصول وارد می کند و وزن آن را در گرم در مقایسه با آنچه که هنگام اندازه گیری خود در خانه انتظار دارید، بیش از حد تخمین می زند (افزایش می دهد). رعایت این قانون در هنگام اندازه گیری بخش هایی از محصولات شل، دانه ای، دانه ای، توده ای و غذاهای آماده. در مواردی که بخواهیم 100 گرم (گرم، گرم) مایع را اندازه گیری کنیم، مشکل خود به خود برطرف می شود. از آنجایی که مایعات موجود در قاشق چایخوری و قاشق غذاخوری لغزش بزرگی ایجاد نمی کنند. و حجم محصول اندازه گیری شده عملاً با ظرفیت بر حسب میلی لیتر اعلام شده توسط سازنده قاشق منطبق خواهد بود. برای جدول ما، حجم های زیر یک قاشق غذاخوری و یک قاشق چای خوری انتخاب شده است:

1. حجم یک قاشق چای خوری بلغور جو دوسر پخته شده 5 میلی لیتر (ml) است که 5 سانتی متر مکعب (cm3, cc) می باشد.
2. حجم یک قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر پخته 15 میلی لیتر (ml) است که 15 سانتی متر مکعب (cm3, cc).

ایده روشی برای اندازه گیری مستقل وزن (جرم) بلغور جو دوسر معادل 100 گرم با استفاده از قاشق غذاخوری یا قاشق چای خوری این است که بین وزن جو دوسر و حجم آن رابطه متناسبی وجود دارد. از نظر فیزیکی تعیین شده است نقطه نظراتچگالی ظاهری محصول خود چگالی ظاهری، طبق تعریف این کمیت فیزیکی، وزن حجم معینی است که در هر واحد گرفته می شود. به طور معمول، چگالی ظاهری، از نظر شرایطی که ممکن است مربوط به پخت و پز و اندازه‌گیری بخش‌ها در خانه باشد، وزن یک میلی‌لیتر (میلی‌لیتر) است. یا در 1 میلی لیتر (میلی لیتر) بلغور جو دوسر چند گرم است. با دانستن وزن یک میلی‌لیتر، می‌توانیم دقیقاً بگوییم که وزن یک قاشق چای‌خوری چقدر و وزن یک قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر چقدر است. بالاخره ظرفیت (حجم) آنها از قبل برای ما شناخته شده است و می توانیم قاشق ها (البته با مقداری کشش) را جزو ظروف استاندارد در نظر بگیریم. این امکان را برای ما فراهم می‌کند تا بتوانیم از قاشق برای اندازه‌گیری یک قسمت از بلغور جو دوسر پخته شده بر حسب گرم استفاده کنیم، بدون اینکه آن را روی ترازو وزن کنیم.

نحوه اندازه گیری 100 گرم (100 گرم، 100 گرم) بلغور جو دوسر - این تعداد لیوان 250 میلی لیتری (استاندارد دیواره نازک) و چند لیوان 200 میلی لیتری (وجهی) است.

روش دوم برای اندازه گیری 100 گرم بلغور جو دوسر بدون وزن کردن با ترازو، اندازه گیری محصول با استفاده از لیوان است. علاوه بر قاشق، در آشپزخانه ما همیشه یک "خانواده" نسبتا راحت دیگر داریم ابزار اندازه گیری" - اینها لیوان ها، لیوان ها، لیوان های شراب، لیوان ها و فنجان ها هستند: ظروف نوشیدنی. با لیوان ها، فنجان ها (سرامیکی و شیشه ای) گفتگو جداگانه ای وجود دارد، انواع فنجان ها با آنها بسیار زیاد است. طرح های مختلفاندازه و در نتیجه ظرفیت های مختلفرا می توان در فروشگاه پیدا کرد. در نظر گرفتن لیوان، لیوان شراب، فنجان به عنوان ظروف استاندارد توصیه نمی کنم. مگر در مواردی که قبلاً دقیقاً ظرفیت آنها را می دانید. اما لیوان ها واقعاً ظروف شیشه ای استانداردی هستند که برای اندازه گیری بلغور جو دوسر آماده پخته شده در آب کاملاً مناسب هستند. با این توضیح که برای لیوان ها با توجه به ظرفیت آن ها بر حسب میلی لیتر دو استاندارد وجود دارد. این دو نوع شیشه شیشه ای در طراحی نیز با هم تفاوت دارند. ما همیشه می توانیم در نگاه اول به صورت بصری تعیین کنیم که کدام گزینه در آشپزخانه خود داریم: یک لیوان شیشه ای با دیواره نازک (نازک) یا یک شیشه شیشه ای وجهی. در شرایط نادری که مطمئن نیستید یا شک دارید، تشخیص نوع شیشه آسان است. چگونه انجامش بدهیم؟ در اینجا، استفاده از اینترنت راحت تر و سریعتر خواهد بود. "گرفتن" در جستجوی Yandex یا Google: عکس شیشه ای وجهی یا شیشه معمولیعکس از روی تصویر در عکس تفاوت را خواهید دید طراحی متمایزبرش شیشه از ظاهریک لیوان استاندارد معمولی در مورد ظرفیت آنها، تعداد میلی لیتر (میلی لیتر) بلغور جو دوسر پخته شده که در لیوان های مختلف قرار می گیرد، نسبت های زیر وجود دارد (و توسط تولید کنندگان به شدت رعایت می شود):

1. حجم یک لیوان شیشه ای معمولی بلغور جو دوسر آماده 250 میلی لیتر (ml) است که 250 سانتی متر مکعب (cm3, cc) می باشد.
2. حجم یک لیوان شیشه ای روکش بلغور جو دوسر آماده 200 میلی لیتر (ml) است که 200 سانتی متر مکعب (cm3, cc) می باشد.

ایده روشی برای اندازه گیری مستقل وزن (جرم) بلغور جو دوسر برابر با 100 گرم با استفاده از یک لیواناین است که یک رابطه متناسب بین وزن بلغور جو دوسر و حجم آن وجود دارد. همانطور که در مورد قاشق، از نظر فیزیکی، با وزن مخصوص محصول تعیین می شود. به تنهایی وزن مخصوصطبق تعریف این کمیت فیزیکی، جرم حجم معینی است که در واحد گرفته شده است. به طور معمول، چگالی ظاهری، از نظر شرایطی که ممکن است مربوط به پخت و پز و اندازه‌گیری بخش‌ها در خانه باشد، وزن یک میلی‌لیتر (میلی‌لیتر) است. یا در 1 میلی لیتر (میلی لیتر) بلغور جو دوسر آب پز چند گرم است. با دانستن وزن یک میلی‌لیتر، می‌توانیم دقیقاً بگوییم که وزن یک لیوان استاندارد چقدر و وزن یک لیوان برش خورده بلغور جو دوسر چقدر است. بالاخره ظرفیت (حجم) آنها از قبل برای ما شناخته شده است و می توانیم لیوان ها را جزو ظروف استاندارد در نظر بگیریم. این امکان را برای ما فراهم می‌کند که از عینک برای اندازه‌گیری مستقل بخش‌ها بر حسب وزن بر حسب گرم استفاده کنیم، بدون اینکه آنها را روی ترازو وزن کنیم.

نحوه محاسبه: 100 گرم (100 گرم، 100 گرم) بلغور جو دوسر چند لیتر (l)، چند میلی لیتر (ml) و چند لیتر شیشه (نسبت برای شیشه های نیم لیتری) است.

اگر بخواهیم بدانیم 100 گرم بلغور جو دوسر چند لیتر است؟، سپس جدول موجود در این صفحه از سایت به ما کمک خواهد کرد. طبیعتاً هیچ رابطه مستقیم یا قوانین عمومی پذیرفته شده "مدرسه ای" برای تبدیل گرم به لیتر وجود ندارد. گرم (g, g) واحد وزن یا جرم و لیتر (l) واحد حجم است. تبدیل خودکار گرم به لیتر بدون در نظر گرفتن ویژگی ها و خواص یک محصول خاص غیرممکن است. با این حال، اگر عاقلانه به موضوع برخورد کنید و فکر کنید، هیچ چیز غیر ممکن نیست. از نقطه نظر فیزیکی، دوباره به چگالی بلغور جو دوسر پخته شده در آب می پردازیم. بنابراین، وزن یک سهم که می دانیم 100 گرم است. حجم را بر حسب لیتر اندازه می گیریم. خوب. ساده ترین راه برای گره زدن همه چیز به هم: گرم، لیتر و چگالی، چگالی فله است. طبق تعریف، چگالی ظاهری، چگالی یا وزن مخصوص یک واحد حجم معین است. مثلاً یک لیتر (لیتر). تراکم حجمی فرنی جو دوسر آب پز مقرون به صرفه است اطلاعات پس زمینهو با دانستن وزن یک لیتری چند گرم می توانیم به راحتی محاسبه کنیم که در 100 گرم بلغور جو دوسر چند لیتر است. در اصل، من شک ندارم که شما می توانید محاسبه را خودتان انجام دهید، اما نگاه کردن به پاسخ آماده در جدول راحت تر خواهد بود.

1. جلد کوزه لیتریبلغور جو دوسر پخته معادل 1 لیتر (1 لیتر) یا 1000 میلی لیتر (ml) است که 1000 سانتی متر مکعب (cm3, cc) است.
2. حجم یک شیشه نیم لیتری بلغور جو دوسر پخته 0.5 لیتر (0.5 لیتر، نیم لیتر) یا 500 میلی لیتر (ml) است که 500 سانتی متر مکعب (cm3، cc) است.

نحوه محاسبه: 100 گرم (100 گرم، 100 گرم) فرنی بلغور جو دوسر چند سانتی متر مکعب (سانتی متر مکعب، سانتی متر مکعب) و همچنین نسبت تبدیل به متر مکعب (متر مکعب، متر مکعب، مکعب) است.

اگر بخواهیم بدانیم 100 گرم بلغور جو دوسر چند سانتی متر مکعب (سانتی متر مکعب) است؟، سپس می توانید بلافاصله به پاسخ در جدول ما نگاه کنید. همانطور که متوجه شدم، بسیاری از مردم می دانند که امکان تبدیل گرم به لیتر (l) و میلی لیتر (ml) وجود دارد. اما اگر نیاز دارید که گرم را به سانتی متر مکعب (cm3، cm مکعب) تبدیل کنید، مردم اغلب با کمی گیجی "آویزان" می شوند. اگرچه، به طور مجازی، این همان چیزی است" تخم مرغ عید پاک"، فقط "نمای جانبی". هیچ مشکلی در مورد سانتی متر مکعب وجود ندارد - اینها واحدهای اندازه گیری حجم یک محصول نیز هستند. فقط ما عادت نداریم از سانتی متر مکعب در آشپزی و آشپزخانه استفاده کنیم. لحظه روانی. برای اینکه با اطمینان یک محاسبه مجدد مستقل انجام دهید و بفهمید که در 100 گرم فرنی بلغور جو دوسر چند سانتی متر مکعب وجود دارد. با تراکم مشخص محصول ( وزن حجمی، فقط نسبت هایی را که از مدرسه می دانیم به خاطر بسپار:

1. 1 سانتی متر مکعب (1 سانتی متر مکعب، 1 سی سی) بلغور جو دوسر، بلغور جو دوسر پخته برابر با 1 میلی لیتر (میلی لیتر) است.
2. 1 لیتر (1 لیتر) بلغور جو دوسر پخته شده برابر با 1000 سانتی متر مکعب (cm3, cc) است.
3. 1 متر مربع(1 متر مکعب، 1 متر مکعب، 1 متر مکعب) بلغور جو دوسر پخته شده برابر با 1000 سانتی متر مکعب (cm3، سانتی متر مکعب) است.

تمام محاسبات دیگر تقریباً مشابه مواردی است که با قاشق چای خوری، قاشق غذاخوری، لیوان های روکش، لیوان های استاندارد، لیتر و میلی لیتر عمل کردیم. بررسی ها 100 گرم بلغور جو دوسر (جو دوسر آماده پخته شده در آب بدون شیر و بدون کره) چقدر است.

می توانید برای مقاله سؤال بپرسید، نظرات، نظرات، نظرات و پیشنهادات خود را بنویسید: 100 گرم، 100 گرم، 100 گرم بلغور جو دوسر - چقدر.

1. چند قاشق چای خوری
2. چند قاشق غذاخوری
3. چند لیوان 200 میلی لیتری (شیشه برش).
4. چند لیوان 250 میلی لیتری (دیواره نازک استاندارد، شیشه نازک).
5. چند لیتر (لیتر، قوطی های لیتری).
6. چند میلی لیتر (میلی لیتر).
7. چند سانتی متر مکعب (cm3، cm مکعب).