Амьдралд бясалгал бидэнд юу өгдөг вэ? Энэ юунд зориулагдсан бэ? Бясалгал гэж юу вэ, хүнд юу өгдөг вэ

2016-02-13 Руслан Цвиркун

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Руслан Цвиркун тантай хамт байгаа бөгөөд өнөөдөр бид бясалгалын хор хөнөөл, хор хөнөөлийн талаар ярих болно. Минийхд хувийн туршлага сөрөг үр дагаварБи 10 гаруй жил бясалгаж байгаа ч тийм биш байсан. Гэхдээ би ийм тохиолдлуудыг хэд хэдэн удаа харсан, мөн энэ тухай англи хэл дээр интернетээс маш их уншсан. Заримдаа үлгэр домог бодит байдал мэт дамждаг тул би аль болох бодитой байж, амьдралаас жишээ авч, зарим нэг өрөөсгөл үзлийг арилгахыг хичээх болно.

Би үндсийг нь ойлгож эхэлж байгаа эхлэгчдийг айлгахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс, бясалгалын хор хөнөөлийн талаар ярихаасаа өмнө ашиг тусын талаар 2 нийтлэл уншихыг зөвлөж байна.

Би бас нэг тодруулга хийх болно:

Ажиглаж байна энгийн дүрэмУрьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал та хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой

Дүрэм 1. Хэт хол явах хэрэггүй

Толгойгоороо усан сан руу шууд үсэрч, өдөрт хэдэн цаг бясалгах шаардлагагүй. Яг л спортод байгаа юм шиг. Хэрэв бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй хүн бэлтгэлийн эхний өдөр л мэргэжлийн тамирчин шиг дасгал хийж эхэлбэл тэр булчингаа урах магадлалтай. Бясалгалын хувьд ч мөн адил. Үүнд өдөрт 10-15 минут зарцуулж, жижиг алхмуудаас эхлэх хэрэгтэй. Та энэ талаар илүү ихийг миний "" нийтлэлээс уншиж болно.

Дүрэм 2. Өөрт тохирсон техникээ сонго

Маш олон тооны бясалгалын техникүүд байдаг боловч тэдгээр нь бүгд тохирохгүй орчин үеийн хүн. Зарим бясалгалыг насан туршдаа боловсруулсан хүнд нөхцөлжишээлбэл, ойд эсвэл агуйд, зарим нь ялангуяа татгалзсан лам нарт зориулагдсан. Бясалгал хийх ёстой өөр өөр зорилготой өөр өөр сэтгэлгээний сургуулиуд бас байдаг. Тиймээс, хэрэв та гэнэт ямар нэгэн техник танд тохирохгүй гэж үзвэл үүнийг хийхгүй байх нь дээр. Бүх хүмүүс хувь хүн байдаг, нэг зүйл нь хэн нэгэнд тохирсон, нөгөө нь өөр хэн нэгэнд тохирсон байдаг. Өөртөө тохирсон бясалгалыг сонго.

Дүрэм 3. Өөрийгөө ажигла

Доор би бясалгалын сөрөг нөлөөллийн заримыг тайлбарлах болно. Ямар ч эргэлт буцалтгүй нөлөө байхгүй, хэрэв та өөрийгөө сонсож, үе үе хажуу талаас нь ажиглавал энэ бүгдийг хянах боломжтой. Хэрэв та энэ нь танд илэрч эхэлснийг анзаарсан бол өөр дээрээ ажиллах нь хүсээгүй илрэлийг арилгахад тусална.

Бясалгалын сөрөг нөлөөний төрлүүд

Даяанчлал ба эрмитаж

Өөрийгөө хөгжүүлэх, бясалгал хийдэг зарим хүмүүс энэ үйл явцад маш их автсан тул агуу даяанчид, йогчид, гэгээнтнүүдийг дуурайж эхэлдэг. Тэд гэр бүл, ажил хөдөлмөрөө орхиж, дэлхийн хавсарга нь сүнслэг байдлын хувьд хөгжихөд саад болдог гэж маргаж байна. Энэ нь ялангуяа гэр бүлийн хүмүүсийн хувьд тийм ч зөв биш гэж би бодож байна. Ийм хүн төрөл төрөгсөддөө гэгээрэлд тусалбал хувь заяаны өршөөлөөр ганцааранг нь даатгах нь хамаагүй илүү хэрэг болно. Ихэнхдээ энэ нь хуурамч урам зоригоос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь гарч ирсэн шигээ хурдан дуусдаг.

Эрмитажид бясалгал хийх нь илүү хялбар байж магадгүй, өнгөрсөн эрин үед энэ нь үнэхээр цорын ганц сонголт байсан. Гэхдээ хамгийн хялбар арга нь зөв үү? Энд энэ нь илүү хялбар гэж маргах нь зүйтэй юм.

Би нэг удаа энэ сэдэвт тохирсон сургаалт зүйрлэл уншсан. Нэгэн "гэгээрсэн" хүн: "Би хавсралтаасаа саллаа, одоо би бүх зүйлээ орхиж хийд рүү явна" гэж хэлэв. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр хийдэд суурьшиж, хоол идээд буцаж ирэхдээ хайртай модныхоо доор сууж буй өөр ламыг олж харав. Дараа нь тэр хашгирав; "Зайл! Энэ бол миний бясалгах газар."

Бясалгалаар биелдэг гол зорилгын нэг бол өмчлөх мэдрэмжээс ангижрах явдал юм. Гэхдээ та бүх зүйлээ хаяж, ой руу явсан ч энэ нь хавсралт алга болно гэсэн баталгаа биш юм.

Огсох, даяанчлах нь бидний бясалгалын үр дүн боловч арга хэрэгсэл биш юм. Хариуд нь хамгийн дээд амтыг олж авахгүйгээр хуурай татгалзлын тусламжтайгаар бүх хавсралтаас татгалзах боломжгүй юм.

Би ч гэсэн үнэнийг эрэлхийлж аавынхаа гэрээс гарч аялж, хэдэн жил сүм хийд, ашрамд амьдарч байсан удаатай. Тэрээр Энэтхэгт бясалгал, оюун санааны шинжлэх ухааны нарийн ширийн зүйлийг судалжээ. Та тухай хуудаснаас миний түүхийг уншиж болно.

Гэхдээ энэ нь бясалгалын дадал надад авчирсан хор хөнөөл байсан гэдэгт би итгэхгүй байна. Харин ч энэ нь миний хувьд маш том шагнал байсан. Ийм эрэл хайгуулын үр дүнд би өөрийн дотоод үнэт зүйлсээ бүрдүүлэн, замаа олж, сурсан, гүнээ шингэсэн зарчмаар амьдралаа бүтээж байна.

Бусдын хийж байгаа зүйлийг давтах шаардлагагүй. Хүн бүр хувь хүн.

Бясалгалаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэг

Бясалгал нь өөрөө сэтгэлийн хямрал битгий хэл сэтгэлийн хямралын эх үүсвэр болж чадахгүй. Яг л хүн бодлын урсгалыг зогсоож, далд ухамсрын үүд хаалгыг нээх үед л түүнийг бухимдуулж, бүр айлгах ийм далд сэдэл, мэдрэмж, хүслийн талаар мэдэж болно. Янз бүрийн хог хаягдлаар дүүрсэн харанхуй шүүгээ рүү харахтай адил хачин жигтэй сүүдэр нь сэтгэлийг хөдөлгөж, арьсыг цочроох мэт. Гэхдээ цонхоо онгойлгоод дотогш оруулах нь зүйтэй нарны гэрэл, айдас тэр дороо алга болно. Байгалиас заяасан зүйлээ дарж, мөн чанартайгаа тэмцээд байх шаардлагагүй. Өөрийнхөө чанаруудыг шалгаж, далд айдсаа гэрэлтүүл.

Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхээс айдаг учраас олон хүмүүс бизнес рүү орохыг хичээдэг өдөр тутмын асуудлууд, ТВ, интернетэд их цаг зарцуулдаг, зарим нь бүр архи, хар тамхинд донтдог.

Шүүмжлэгчид бясалгал нь хор хөнөөлтэй, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэж үздэг бас нэг шалтгаан нь зарим хүмүүс үүнийг хагас дутуу орхидог явдал юм. Хэд хэдэн хүнээс болж өөртөө итгэлгүй болсон хэд хэдэн хүн надад хандсан амжилтгүй оролдлогобясалгал хийх. Тэд ингэж бодлоо: “Энэ бол миний хувьд биш. Би хэтэрхий эелдэг, сүнслэг өсөлтөөс хол байна. Би амжилтанд хүрээгүй, амжилтанд хүрэхгүй." Эрхэм уншигч та ийм эргэлзээтэй байгаа бол би чамайг тайвшруулахыг яаравчлав, би ч бас анх удаа амжилтанд хүрээгүй байна. Аль ч салбарт амжилтанд хүрэхийн тулд сургалт, дадлага хийх шаардлагатай бөгөөд бясалгал нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Муу чанаруудын илрэл

Бясалгалын явцад та оюун ухаандаа маш бага бодол, хүслийг анзаарч чадна. Тэгээд заримдаа гарч ирдэг. Өмнө нь бид дасгал хийж эхлэхээс өмнө бид илүү сайн байсан бөгөөд бидний толгойд ийм зүйл байгаагүй гэж та бодож магадгүй юм. Гэхдээ тийм биш. Чимээгүй, тайван цөөрмийг төсөөлөөд үз дээ, энэ нь эхлээд харахад маш цэвэрхэн мэт санагдаж магадгүй юм. Харин саваа аваад ёроолыг нь шаварлаж эхэлмэгц шороо болон бусад хольцууд гадаргуу дээр хөвж эхэлдэг. Энэ бүхэн тэнд байсан, гаднаас хаа нэгтээ гарч ирээгүй гэж таамаглахад хэцүү биш юм. Тиймээс бидний далд ухамсар нь янз бүрийн дардасыг гүн гүнзгий хадгалдаг. Бид үүнийг судалж эхлэхэд тэнд хуримтлагдсан бүх шороог гадаргуу дээр гаргаж ирдэг. Үүнээс гарах цорын ганц гарц бол дасгалаа үргэлжлүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг барьж эхлэхгүй бол бүх шороо гадаргуу дээр хөвж, үүрд үлдэх болно.

Шримад Бхагаватамын эртний ведийн бичвэрүүдээс авсан түүх:

Олон мянган жилийн өмнө сахиус, чөтгөрүүд үхэшгүй мөнхийн үрэл болох нектар авахын тулд сүүний далайг эргүүлж байсан. Мөн нектар гарч ирэхээс өмнө янз бүрийн зүйл гадаргуу дээр хөвж байв. Тэгээд нэг агшинд бүх далайг дүүргэх хор гарч ирэв. Энэ арга хэмжээнд оролцогчид айж, юу хийхээ мэдэхгүй байв. Тэд дээд хүчнүүдэд залбирав. Тэгээд агуу Шива гарч ирэв. Тэр энэ бүх хорыг ууж, улмаар хүн бүрийг аварсан. Түүнээс хойш Шива хүзүүндээ цэнхэр судалтай байсан нь энэ үйл явдлыг санагдуулдаг.

Тиймээс бидний амьдралд оюун ухаанаа бужигнуулж эхэлснээр бүх бохирдол гарцаагүй гарч ирэх бөгөөд Шива сахиус, чөтгөрүүдийн хүсэлтээр хорыг зайлуулсан шиг бид өөрсдийн шийдэмгий байдлаар нотлох хэрэгтэй болно. өөрсдийгөө хорноос цэвэрлэж, сүнслэг өөрийгөө сайжруулах зам дээрх эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах хүсэлтээр Бурханд хандах хүсэл.

Амьдралын үндсэн өөрчлөлтүүд

Хүн бясалгал хийж, өөрийгөө хөгжүүлж эхлэхэд түүний амьдралд өөрчлөлтүүд гарах нь мэдээж. Түүний үнэлэмж, ертөнцийг үзэх үзэл өөрчлөгдөж, алсын хараа нь өргөжиж, муу зуршлууд алга болж, ашигтай зуршлаар солигдож, сонирхолтой хобби. Мэдээжийн хэрэг, ийм үндсэн өөрчлөлтүүд нь хүний ​​амьдралын бүхий л хэв маягт өөрчлөлт оруулах болно. Түүний найз нөхдийн хүрээлэл, ажил гэх мэт нь өөрчлөгдөж магадгүй.

Ийм жишээг авч үзье. Найзуудтайгаа ууж, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх дуртай нэгэн эр бясалгал хийж, оюун санааны өсөлт хөгжилтөд оролцож эхэлжээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр архи уух сонирхолгүй болж, архи ууж буй хүмүүсээ ухаалаг харцаар үнэлснээр тэрээр ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрэх магадлалтай. Тэрээр найз нөхдөө оюун санааны дасгал хийж, донтолтоос татгалзахыг хичээж магадгүй ч тэр амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Архичид түүнтэй харилцахаа больж, тэр ижил төстэй хүмүүсийн компанийг олох болно.

Амьдрал сайхан болж өөрчлөгдөж байгаа нь юу нь буруу юм шиг санагддаг вэ? Ухамсартай хүний ​​хувьд энэ нь сайн зүйл боловч түүний сэрээгүй орчин ийм өөрчлөлтөд дургүй байж магадгүй юм.

Би танд жишээ хэлье. Ажил дээрээ маш их ядарч, ажил үүргээ биелүүлэхээ больсон тул эрч хүчээ хурдан сэргээхийн тулд бясалгалаар хичээллэж эхэлсэн тухай нэг найз маань надад хэлэв. Бясалгал нь санаанд оромгүй үр дүнд хүргэсэн тул хамт ажиллагсад нь түүний эелдэг зөөлөн байдлыг далимдуулан зарим ажлаа өөрт нь шилжүүлдэг болохыг тэр ойлгов. Тэр татгалзаж сурсан бөгөөд ажилчидтай харилцах харилцаа муудсан. Гэхдээ найз маань цөхрөнгөө барсангүй, ялангуяа жинхэнэ найзууд нь түүний зан чанарын өөрчлөлтийг дэмжиж байсан. Түүний ажлын бүтээмж дээшилж, хэсэг хугацааны дараа энэ хэлтсийн дарга болсон.

Дээр хэлсэнчлэн миний амьдрал ч эрс өөрчлөгдсөн. Би өөрийнхөө дүр төрх, амьдралын чиг хандлагыг бүрэн сэргээсэн. Би зүгээр л ямар нэгэн зүйл шидсэн гэж хэлж чадахгүй, учир нь шидэх онцгой зүйл байгаагүй. Тийм ээ, би эдийн засагч мэргэжилтэй, хэд хэдэн чиглэлээр ажилласан томоохон компаниудгэхдээ энэ бүхэн минийх биш байсан. Би тэнд карьер хийх тийм ч их цаг байсангүй, би үүнийг огт хийхгүй гэж шийдсэн. Амьдралаа хэвшил болгох уу, эсвэл дуртай зүйлээ хийж, аз жаргал, таашаал авчрах тэр зүгт хөгжүүлэх үү гэсэн сонголт надад байсан. Би хоёр дахь сонголтыг сонгосон. Энэ шийдвэрт бүгд намайг дэмжээгүй ч сонголт минийх байсан. Би өчүүхэн ч харамсдаггүй, гэхдээ надад үүнийг хийх хүч чадал, шалтгаан өгсөн Бурханд талархаж байна.

Давуу байдлын мэдрэмж

Бясалгалын өөр нэг сөрөг үр дагавар бол "гуру синдром" гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Сүнслэг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүн өөрийн чадвараа илчилж, энгийн энгийн хүмүүст хүрдэггүй олон мэдлэгийг ойлгодог. Үүнээс болж зарим хүмүүс бусдаас давуу мэдрэмж төрдөг.

Дүрмээр бол, бясалгалын ийм үр дагавар нь нэг жилийн өдөр тутмын дасгал хийсний дараа тохиолдож болно. Энэ үед танд бардам зан, давуу байдал байгаа эсэхийг хянах нь маш чухал юм. Хэрэв бүх зүйл тийм бол энэ чанарыг аль болох хурдан гаргаж аваарай, эс тэгвээс бүх ажил, хүчин чармайлт дэмий хоосон байж магадгүй юм. Яагаад гэвэл ийм төр нь үйл явцыг зогсоодог оюун санааны хөгжилтэгээд уналт үүснэ.

Бясалгалын гол зорилгын нэг бол өөртөө бурханлаг, туйлын хайрыг олж илрүүлэх явдал бөгөөд энэ нь давуу байдлын мэдрэмжтэй нийцдэггүй. Эцсийн эцэст, хайраар дүүрэн эцэг эхчүүд өөрсдийгөө хүүхдээсээ илүү гэж үздэггүй, зөвхөн ухаалаг байдаг гэсэн шалтгаанаар л байдаг. Буруу хайх хэрэггүй, хүмүүсийг дутагдал, сул талыг нь үл тоомсорлож болохгүй, харин тэднийг өөрийнхөө түвшинд өсөхөд нь тусал.

Бясалгалыг хамгаалах зорилгоор

Эцэст нь би нэмж хэлэхийг хүсч байна - дээр дурдсан үр нөлөө нь байж болох тул та бясалгалаас зайлсхийх ёсгүй. Өдөр тутмын амьдралд аюул бага байдаггүй. Ядаж л зурагт үзэж, интернэт ашигла. Бусад хүмүүсийн санаа бодлыг таны толгойд оруулж, ямар сурталчлагч, PR менежерүүд ажиллаж байсан шаардлагагүй зорилго, хүслийг ногдуулдаг. Энэ тохиолдолд бясалгал нь таны оюун санааг худал хуурмаг зүйлээс цэвэрлэж, үнэнийг орхиход тусална.

Бясалгал бол үүний нэг юм шаардлагатай багаж хэрэгсэлухамсрыг далд ухамсартай холбох замаар өөрийгөө үр дүнтэй хөгжүүлэх, өөрийн чадавхийг илчлэх зорилгоор. Бясалгалыг янз бүрийн төлөв гэж нэрлэдэг:

Бясалгалын түүх эрт дээр үеэс эхэлдэг. Эрт дээр үеэс хүмүүс өөрийгөө танин мэдэх энэхүү аргын хүч чадал, үр нөлөөг үнэлж, түүний олон хувилбарыг зохион бүтээжээ. Бясалгал нь амьдарч буй хүмүүст маш их хамааралтай орчин үеийн ертөнц. Бидний амьдралын хэмнэл, ханасан байдлаас шалтгаалан яг хэрхэн зөв төвлөрч, тайвшрахаа мэддэг хүмүүс илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд нэн даруй авах боломжгүй, системчилсэн дасгал хийх шаардлагатай.

Тогтмол хичээл ордог гэсэн үзэл бодол байдаг бясалгалын дасгалуудхүнийг өөрийгөө танин мэдэх зам руу түлхэх нь дамжиггүй. Бясалгал нь хүнийг өөрийн оюун санааны ертөнцийг судлах, түүний хувийн шинж чанарыг гүнзгий хөгжүүлэхэд зайлшгүй түлхэж байхаар зохион байгуулагдсан байдаг.

Бясалгал юунд зориулагдсан вэ?

Бясалгал нь амьдралын чанарыг бүх түвшинд сайжруулдаг. Ухаантай байх, өөрийгөө хянах чадвар нь дасгал сургуулилтын явцад хүнд сэтгэлгээний дасгал хийсний хариуд хүмүүст өгдөг гайхалтай бэлэг юм. Эрдэмтэд 3000 гаруй судалгаа хийжээ төрөл бүрийн судалгаабясалгалын хүнд үзүүлэх нөлөөний тухай. Бие махбодийн тодорхой өөрчлөлтүүд болон сэтгэцийн эрүүл мэндбогино бясалгалын дараа ч гэсэн хүн.

Хүмүүс ийм үр дүнтэй, нэгэн зэрэг орхиж болохгүй хялбар аргаамьдралаа илүү аз жаргалтай, эв найртай болгох.

Бясалгалаар юунд хүрч болох вэ

Бясалгалаар хүн төвлөрөх, тайвшруулах дасгалуудаар бодлоо удирдаж сурдаг. Энэ нь толгойд эцэс төгсгөлгүй эргэлддэг сэтгэлийн түгшүүр, бодлуудаас ангижрахад тусалдаг. Бясалгал нь сэтгэлгээг цэгцэлж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлж, оюун ухааныг сайжруулж, хүсэл зоригийг бэхжүүлдэг. Тархиа тогтмол дасгалжуулдаг хүн тодорхой, ухаалаг харах боломжийг олж авдаг дэлхий. Үүнээс гадна, бясалгал нь тамхи, архинд донтохтой тэмцэхэд тусалдаг.

Бясалгал бол тархины дасгалжуулагч төдийгүй бас үр дүнтэй техникхүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд. Тодорхой зорилгын талаар бясалгах нь хуримтлагддаг шаардлагатай эрчим хүч, хүнд шинэ боломжуудыг татдаг. Бясалгал нь зөвхөн зорилгодоо хүрэхэд илүү тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлж чадна гэдгийг санах нь чухал юм. Дараа нь хүн хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хүч чадлаа дайчлах ёстой.

Бясалгалын үеэр юу хийх, юуны талаар бодох хэрэгтэй

Бясалгалын техникт хэд хэдэн өөр хандлага байдаг боловч тэдгээр нь ижил үндэстэй байдаг. Бясалгалын хувьд нам гүм, тохь тухтай газар, хагас цаг орчим чөлөөт цагийг олохыг зөвлөж байна. Дадлага нь өөрөө дараахь алхмуудаас бүрдэнэ.

1. Зөв байрлалыг олох;
2. Биеийн булчинг тайвшруулах;
3. Сонгосон бодол дээрээ 20-30 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүл;
4. Нүдээ нээхгүйгээр өдөр тутмын байдалдаа эргэн орж, бясалгалаа жигд дуусга.

Бясалгалын хувьд тэд заримдаа удаашруулдаг нам гүм хөгжим. Бясалгалыг зогсож эсвэл сандал дээр сууж хийж болно. Мөн байгальд алхаж байхдаа бясалгал хийдэг. Эдгээр нь нэг газар удаан хугацаагаар суухад хэцүү байдаг хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч сууж буй бясалгал нь хамгийн түгээмэл байдаг.

Бясалгалын үеэр нойрмоглохгүйн тулд булчингаа чангалахгүй, гэхдээ хэт тайвширдаггүй тав тухтай байрлалыг олох шаардлагатай. Амралт ба дотоод өнгө аяс хоорондын тэнцвэрийг олох нь чухал юм. Нуруу нь шулуун хэвээр байх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр ухамсар нь хадгалагдаж, уушгинд агаарын эргэлт сайжирна. Энэ тохиолдолд та сандлын ар тал дээр түших ёсгүй, нурууны булчингуудыг хөнгөн аясаар үлдээх хэрэгтэй.

Бясалгалын үр бүтээлтэй байхын тулд хүн хурцадсан булчингаа тайвшруулж, сэтгэн бодох чадварыг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Булчинг тайвшруулах ажлыг үргэлж анх удаа хийдэггүй тул дараах техник нь энд туслах болно.

Биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг оюун ухаанаараа төсөөлөөд үз дээ. Булчингийн бүлэг бүрийг чангалж, дараа нь аль болох тайвшир. Хурцадмал байдал ба тайвшралын хоорондох мэдрэмжийн ялгааг ажигла. Үүнтэй төстэй процедурыг бүх булчингуудыг 2-3 удаа хийж, эцэст нь булчингуудыг сулруулна (нуруунаас бусад нь нурууг дэмжих).

Бясалгал нь анхаарлыг тодорхой бодол санаанд, жишээлбэл, өөрийн амьсгал руу чиглүүлэхээс бүрддэг (мөн тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хувилбар байдаг). Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та зөвхөн бие махбод дахь мэдрэмжийг ажиглах хэрэгтэй. Амьсгалын үйл явцыг төсөөлөх шаардлагагүй.

Амьсгалыг ажиглаж байхдаа өөр юу ч бодож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч төвлөрөлд дасаагүй тархи амьсгалыг ажиглахад анхаарлаа сарниулж эхэлнэ. Бясалгалын эхэнд та бодол санаа хэрхэн хажуу тийшээ явж байгааг анзаарах болно. Үүнийг авахгүйгээр авах хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг анзаарч, дараа нь амьсгал руугаа тайван байдлаар анхаарлаа хандуулах явдал юм. Тархи байнга анхаарал сарниулах боловч бясалгаж буй хүн нэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг тууштай байх ёстой.

Та эцэс төгсгөлгүй дотоод яриа хэлэлцээг шууд зогсоож чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ихэнхдээ, эхний түвшинд бясалгал нь амьсгал (эсвэл тарни) дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх байнгын үр дүнгүй оролдлого хийдэг. Гэхдээ ийм бясалгал ч гэсэн хүнд бодит үр өгөөжийг авчирдаг: тэр бодлын урсгалыг ажиглаж, хянаж сурдаг, мөн яг одоо юу бодож байгаагаа илүү ухамсарлаж сурдаг. Үүнээс гадна хүн хүсэл зоригоо бэхжүүлж, илүү цуглуулж сурдаг.

Бясалгалын техникийг хурдан эзэмшихэд туслах "шидэт" зөвлөгөө байхгүй. Үр дүнд хүрэхийн тулд танд зөвхөн нэг зүйл хэрэгтэй - тогтмол, тууштай дасгал хийх.

Бясалгалын үндсэн төрлүүд

Хоёр төрлийн бясалгал байдаг:

1. Нэг чиглэлтэй. Энэ бол аливаа бодол, мэдрэмж дээр хамгийн их төвлөрлийг багтаасан сонгодог бясалгал юм. Ийм аргын жишээг (амьсгал дээр төвлөрөх) дээр дурдсан болно. Та мөн шатаж буй лаа, тарни, хөгжим, ханан дээрх цэг, цэцэг, гэр ахуйн эд зүйлс зэрэг янз бүрийн үзэгдэлд оюун ухаанаа төвлөрүүлж сурах боломжтой. Ихэнхдээ нэг үзүүртэй бясалгалыг бэлтгэл болгон ашигладаг дараагийн төрөлбясалгал.
2. Хоосон тал дээр бясалгал хийх. Энэ техникЭнэ нь ямар ч бодол санаа байхгүй, хоосон байдалд бүрэн төвлөрдөг гэсэн үг юм. Энэ дасгал нь илүү хэцүү тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хоосон байдлын талаархи бясалгалыг амжилттай хийхийн тулд нэг үзүүртэй бясалгалын хэлбэрээр удаан бэлтгэл хийх шаардлагатай байж болно.

Бясалгалын нөлөө

Эрүүл мэндэд

• Өвдөлт мэдрэхүй. Бясалгал нь дасгалын дараа ядаргаа, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Тэд өвдөлтийг үр дүнтэй даван туулдаг өөр өөр хэсгүүдбие, түүний дотор толгой өвдөх нь хүмүүсийн байнгын хамтрагч болсон.
• Гадаад төрх. Бясалгал бас нөлөөлдөг Гадаад төрхЭнэ нь залуу нас, тэр байтугай дундаж наслалтыг уртасгахад тусалдаг тул хүн. Оюун санаа, бие махбодийн өнгө аяс нь хүний ​​гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Чухал талууд. Бясалгал нь хүний ​​ерөнхий сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийснээр дархлааны систем бэхжиж, хүн бага өвддөг, эсвэл өвчин нь илүү хялбар байдаг. Мөн тайвшруулах бясалгал хийдэг хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах магадлал бага байдаг.
• Муу зуршил. Байнгын бясалгал, ялангуяа амьсгалын дасгал нь хүнийг арилгахад тусалдаг Муу зуршилтамхи татах, архи уух гэх мэт.

Энэ нь бясалгал нь хүнийг эрүүл саруул, бие махбодтойгоо зохицож амьдрахад тусалдаг гэсэн үг юм.

Бодож байна

Бясалгал бол оюун ухааны чадварыг хөгжүүлэх явдал тул энэ чиглэлээр дадлага хийж байгаа хүмүүс илүү сайн болж мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Ажигласан ерөнхий сайжруулалттархины үйл ажиллагаа, түүний бүтээмж, бодлын үйл явцын хурд. Бясалгал хийдэг хүмүүс ой санамжаа байнга сайжруулдаг. Бясалгал гэдэг үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэхАльцгеймерийн өвчин, учир нь дасгал хийх явцад тархи эрчимтэй бэлтгэгддэг.

Байнгын бясалгалаар хүмүүс тархины чадвар сайжирч байгааг ажигладаг: зөн совингийн чадвар, бүтээлч сэтгэлгээшинэ мэдээлэл сурах чадвар. Мэдээлэл боловсруулах хурд нэмэгдэж, оюун санааны тодорхой байдал гарч ирдэг.

Энэ нь бясалгал нь хүнийг ухаалаг бодож, шинэ мэдээллийг үр дүнтэй хүлээн авах, сурахад тусалдаг гэсэн үг юм.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлын талаар

Бясалгал нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдалхүн. Анхаарал татахуйц нэг зүйл бол мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар юм. Бясалгал хийдэг богино ааштай, цочромтгой хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болдог. дээшилдэг ерөнхий түвшинухамсартайгаар хүн тухайн мөчид сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж сурдаг. Энэ чадварыг сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэж нэрлэдэг. Бясалгалаар дамжуулан хүмүүс дотоод өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлж, хүч чадал олж, стресст тэсвэртэй болдог. Хүн фоби, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах боломжийг олж авдаг. Салж байна дотоод стресс, эргээд психосоматик өвчнийг эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бясалгал хийж байхдаа хүн эв зохицлыг олж авдаг сүнслэг ертөнц, мэдрэмж, хэрэгцээгээ тэнцвэржүүл. Тэр илүү шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй болдог. Энэ нь бясалгал нь хүнийг дулаан, эв найртай харилцааойр дотны хүмүүстэй, түүнчлэн тайван, ухамсартай амьдрах.

Бясалгал юу өгдөг вэ? Энэ асуулт эрх чөлөө, амар амгалан, өөрийгөө хөгжүүлэх замаа хайж байгаа олон хүмүүсийн санааг зовоож байна. Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй юу, хэрхэн зөв бясалгах вэ, магадгүй энгийн хүн гэхээсээ илүү буддын шашны лам нарт илүү тохиромжтой байх. Бясалгал - энэ үг нь дорнын нууцлаг, нууцлаг салхиар үлээж, олон мянган жилийн турш хуримтлагдаж, үеэс үед уламжлагдан ирсэн мэргэн ухааныг өөртөө нуудаг.

AT сүүлийн үедбясалгалын техникийг орчин үеийн Европын ертөнцөд идэвхтэй ашиглаж байна. орчин үеийн арга замуудтүүний хэрэглээ, ашиглах арга. Хурдан хөгжлийн эрин үед сэтгэцийн стресс нэмэгдэж, хүмүүсийн сэтгэлийн амгалан тайван байдал дутагдаж, эм, антидепрессант хэрэглэхгүйгээр хүний ​​дотоод тэнцвэр, эв найрамдлыг сэргээхэд тусалдаг бясалгал юм.

Мэдэх нь чухал! Алсын хараа муудах нь харалган байдалд хүргэдэг!

Мэс засалгүйгээр хараагаа засах, сэргээхийн тулд манай уншигчид улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг ИЗРАИЛИЙН ОПТИВИЗ - хамгийн сайн эм, одоо зөвхөн 99 рублийн үнэтэй!
Үүнийг сайтар нягталж үзээд та бүхэнд санал болгохоор шийдлээ...

Хорвоо ертөнцийг таньж мэдсэн, хаашаа ч яардаггүй дорнын мэргэдийн амгалан тайван байдал, дэлхий дээрх хүнд заяасан хором мөч бүрийг үргэлж гайхшруулж, зүгээр л харж, амьдралаас таашаал авдаг. Бясалгал жирийн хүнд юу өгдөг вэ, хэрхэн зөв бясалгах вэ?

Сүнслэг мэргэд, багш нарын үзэж байгаагаар бясалгал бол дээд хүчинд хүрэх арга зам, өөрийгөө танин мэдэх, хүн чанараа өөрчлөх, шинэ чанаруудыг олж авах арга зам юм.

Бясалгалын эерэг нөлөө нь ийм газруудад илэрдэг:

1. Хүн ажиглагчаар суралцаж, өөрийгөө болон ертөнцийг бүхэлд нь ойлгож, өөрийгөө илүү сайн ойлгож эхэлдэг. дотоод ертөнцбодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж.
2. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хэрхэн зохицуулах, оюун санааны эв найрамдлыг сэргээх тухай ойлголт бий болно.
3. Хүн илүү эелдэг, илүү хайртай, ертөнцөд нээлттэй болж, дотоод гэрлээ бусадтай хуваалцахад бэлэн болдог. Хүмүүст энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, амьдралаас баяр баясгалан байдаг. дотоод байдалгадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран.
4. Оюун ухаан гарч ирдэг - бие даасан сэтгэх чадвар, гадны үзэл бодлоос хамааралгүй, нийгмийн саад бэрхшээлийг даван туулах, боломж, боломжоо чөлөөлөх, эрх чөлөөгөө олох боломжийг олж авах чадвар.
5. Энэ нь хүнийг ганцаардмал, өөртэйгөө ганцаараа байхын тулд баяр баясгаланг олохыг заадаг, учир нь хэрэв та өөрийгөө олж, ганцаараа тухтай байвал өөр хүнтэй хар салхи таны сэтгэлд догдолж байснаас илүү хялбар байх болно.
6. Бясалгал нь таны "би", хувь хүний ​​шинж чанарыг ухамсарлах боломжийг олгодог. Нийгэм ийм хүмүүсийг тийм ч их дэмждэггүй, өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүнээс олныг удирдах нь илүү хялбар байдаг. амьдралын зарчим. Хүмүүсийн гол асуудал бол нийгмийн үзэл бодлоос шалтгаалж дотоод зөн совингоо сонсохгүй, амьдралын буруу замыг сонгож, хүрэх газраа олж чадахгүй байна.
7. Энэ нь зөн совингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулж, хүн өөрийгөө, сэтгэцийн шинж чанарыг илүү сайн ойлгож, өөрийн өвөрмөц байдлыг олж илрүүлж, цэцэг шиг цэцэглэдэг.
8. Бясалгал бол хүний ​​өөрийнх нь зан чанарыг танин мэдэх, нийгмийн хөгжлийг хөндлөнгөөс ажиглах чадварын зам юм.
9. Энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийг бэхжүүлэхэд тусалдаг - сэтгэцийн гэмтлийн магадлалыг бууруулж, өөртөө итгэх итгэл, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хувийн шинж чанараа хөгжүүлэх, сайжруулах боломжийг олгодог.
10. Бясалгал нь эмчилгээний зориулалтаар амжилттай хэрэглэгддэг - энэ нь цусны даралт ихсэх өвчний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, түрэмгий байдлыг мартах боломжийг олгодог, анхаарал, ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, сэтгэцийн хэт ачаалалд зориулагдсан байдаг.
11. Хөгжиж байна Бүтээлч ур чадвар, амьдралын асуудал, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь дотоод нөөцийг нээж, амьдралын зорилготой байх, стандарт бус шийдлүүдийг эрэлхийлэхэд тусалдаг.

Бясалгал нь хүнд юу өгдөг вэ гэдэг нь нэлээд өргөн асуулт юм. Бясалгалыг ашиглах нь хүн өөрийгөө, амьдралын утга учрыг олох, өөрийгөө удирдаж сурах, амьдралын шинэ, илүү сайн түвшинд шилжих, эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Гэгээрлийн зам, дотоод хүч, потенциалыг чөлөөлөх зам нээгдэнэ.

Бясалгалын хүнд үзүүлэх нөлөөллийн механизм

Эрдэмтэд бясалгалын хүний ​​тархинд биологийн, молекулын түвшинд үзүүлэх нөлөөг баталж байна. хэрэглэсэн орчин үеийн тоног төхөөрөмж, электрофизиологи, бодисын солилцоо, биохимийн үйл явцыг судлах. Бясалгалыг идэвхтэй ашигладаг, бүлгийн арга барилд сургагдсан хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч, хувь хүний ​​шинж чанарт эерэг өөрчлөлт гарч, өөрийгөө хөгжүүлэх, нийгмийн сэтгэл ханамж сайжирч байгааг судалгаа, сэтгэлзүйн сорил баталжээ.

Бясалгал, хүнд үзүүлэх нөлөө нь сэдэвчилсэн бөгөөд түгээмэл асуудал бөгөөд бүх түвшинд өөрчлөлт ажиглагдсан - сэтгэцийн, молекул. Тархинд үзүүлэх нөлөөллийн онцлог нь тархи бөмбөрцгийн давамгайллын өөрчлөлт юм. Эрдэмтэд, сэтгэгчид хүмүүсийн зан чанар, амьдралд хандах хандлагын ялгааг эрт дээр үеэс анзаарч, тэднийг уран бүтээлчид, сэтгэгчид, бүтээлч хүмүүс, шинжлэх ухааныг шүтэгчид гэж хуваадаг.

Ялгаанууд нь тархины зүүн эсвэл баруун тархины хөгжил давамгайлж байгаатай холбоотой, зүүн тал нь логик (унших, бичих, асуудал шийдвэрлэх, консерватизм), баруун тал нь бүтээлч чадавхи (бодит байдлын дүрслэлийн ойлголт, нээлт хийх хүсэл, амьдралын шинэ зүйл).

Хүмүүсийн амьдралд тархины аль нэгний хөгжил ихэвчлэн давамгайлж, олон жилийн туршид суралцахад оролцдог зөвийг илүүд үздэг, шинэ мэдээлэл, мэдлэг олж авах шаардлагатай байдаг, зөв ​​нь зөвхөн байнгын сургалтаар хөгждөг. , хөгжим, зураг зурах, ердийн тохиолдолд бүтээлч талтай харилцах харилцаа алдагдаж, далд ухамсрын тусламж алдагддаг.

Бясалгал нь хоёр бөмбөрцгийн үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог, зүүн ба баруун тархины үйл ажиллагааны уялдаа холбоо байдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийн төлөв байдал, шинэ чадварын илрэл, нээлтэд нөлөөлдөг. бүтээлч байдал, өөрийгөө зохицуулах үйл явцыг сайжруулах, хувь хүний ​​хөгжил.

Бясалгалын явцад ажлын бүрэн бүтэн байдал сэргээгддэг Хүний бие, нөөц нээгдсэн, дотоод чадварӨөртөө хандах хандлага, эргэн тойрон дахь ертөнц өөрчлөгдөж, бүх түвшинд өөрчлөлтүүд гарч байна. Одоо эрдэмтэд хүртэл бясалгалын эерэг үр дүнг хүлээн зөвшөөрдөг. Бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ, хүн бүрт боломжтой аргууд байдаг уу?

Эхлээд бясалгалын бүх аргууд нь нэг зорилгод хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд хүн ертөнцийг өөрөөр харах, ажиглагч болох, амьдралын мөчлөгөөс зугтах, сэтгэл санаагаа тайвшруулах чадвар юм. Бясалгалыг ашиглахын тулд эхлэгчдэд нам гүм, тайван газар, хүмүүсээс, байгалиас хол, илүү сайн - хувийн өрөөнд байх хэрэгтэй.

Туршлагатай бясалгагчид ямар ч орчинд бясалгах боломжтой, эхлэгчдэд сэтгэлийн амар амгалан хэрэгтэй. Суух, хэвтэх байрлалыг хэрэглэж, биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг чөлөөлдөг заншилтай. Гэсэн хэдий ч бясалгалын багш нар катарсисаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө арилгах боломжийг олгодог арга бөгөөд амьдралынхаа явцад хүн уур хилэн, айдас, урам хугарах мэдрэмжийг байнга дардаг.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй, Буддизмд сэтгэл хөдлөлийг аюулгүйгээр гаргах заншилтай байдаг. Тиймээс уур хилэнг дэр, лийр цохих үед үзүүлж болно, гол зүйл бол үүнийг хүмүүс рүү чиглүүлэхгүй байх явдал юм. Хэрэв та гунигтай байвал уйлж болно, сэтгэл өөдрөг байна - инээж, бүжиглэж, өөртөө үнэнч байж, сэтгэл хөдлөлөө тайл. Тэгээд шууд бясалгалын дасгал руу яв. Сэтгэл хөдлөлийг дарахад хэцүү байдаг, тэднийг хөөж, туршлагажуулж, мартах хэрэгтэй. Бясалгал юу өгдөг вэ? Мөн динамик аргуудыг ашиглан хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог.

Бясалгалын үндсэн дүрэм бол тайвширсан байдал, ажиглалт, дүгнэлт хийхгүй, зөвхөн эргэцүүлэн бодох, чимээгүй байх явдал юм. Дэлхий хөлддөг, бүх хөдөлгөөн, бодол санаа зогсдог, зөвхөн цэвэр орон зай байдаг.

Бясалгалын зуу гаруй арга байдаг, арга барил, бүтэц нь өөр боловч зарчим нь нэг. Бясалгалд хамгийн тохиромжтой аргыг сонгон хэрэглэх хэрэгтэй. Шинэ аргыг зохион бүтээх шаардлагагүй, бүх зүйлийг аль хэдийн судалж, хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг бодож, олон зууны турш практик дээр боловсруулсан. Та зүгээр л хамгийн тохиромжтой аргыг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь - тайван байдал, тэвчээр, яарах нь бясалгалын техникийг хөгжүүлэх, эзэмшихэд тус болохгүй. Эхлэгчдэд тарьсан үрийн суулгац нахиалдаг тул үнэн нь цаг хугацаа өнгөрөхөд ирдэг. Эхлэгчдэд хамгийн энгийн техникийг анхаарч үзээрэй.

Тэгэхээр, бясалгал, аргуудын үр нөлөө, үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Нэг цэг дээр бясалгал хийх - аливаа бясалгал нь төвлөрөл, объект, магадгүй холбоотой байдаг гадаад ертөнцэсвэл дотоод. Нэг цэг дээр бясалгах техник нь маш энгийн.

Энэ арга нь нүдний эрүүл мэндийг бие махбодийн түвшинд дэмжиж, бодлыг цэвэрлэж, тайвшруулж, оюун санааны (сүнслэг) түвшинд анхаарал, төвлөрлийг сайжруулдаг гэсэн мэдээлэл байдаг.

Гүйцэтгэлийн арга: цаасан дээр зурсан хар цэг, хуудас нь нүдний түвшинд байрладаг. Энэ цэгийг 3-15 минутын турш харах шаардлагатай (цаг аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгддэг), бусад бодлуудад сатаарахгүй байхыг хичээж, энэ объект (цэг) дээр бодол санаагаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ аниад цэгийн дотоод дүр төрх алга болтол хүлээх хэрэгтэй.

Үүнтэй төстэй аргыг зөвхөн лааны дөлийг ажиглаж, гал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглаж болно. Энэ дасгалыг бясалгалыг эзэмших явцад үндсэн гэж үздэг.

Цэгэн бясалгал юу өгдөг вэ? Оюун санааг сайжруулж, бодлыг тайвшруулж, алсын харааг сайжруулдаг.

2. Трансцендентал бясалгал, Трансцендентал бясалгал (TM) - Махариши Махер Йогигийн боловсруулсан арга бөгөөд тусгалаас хальж, ухамсрыг цэвэрлэхийн тулд тусгай тарни ашигладаг.

Энэхүү бясалгал нь хэрэглэхэд хамгийн хялбар гэж тооцогддог бөгөөд дэлхий даяар хэрэглэгддэг бөгөөд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 2 удаа 15-20 минут л дасгал хийдэг. Энэхүү техник нь сэтгэн бодох үйл явцыг багасгах, удаашруулах, тайван, ухамсартай байдалд шилжих боломжийг олгодог. Ийм үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулж, хувь хүний ​​хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг.

Трансцендентал бясалгал нь стандартын эсрэгээр сэтгэхийг агуулдаг - бясалгалын явцад хүн дотоод ухамсар, бодлын эх үүсвэр, тэдгээрийн гарал үүсэлтэй замыг нээж, ухамсартай үйл явцын үндэс суурийг олж авдаг. Бүрэн тайвширч, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахын тулд дотоод Би-д анхаарлаа төвлөрүүлэх түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол түрхэхийг зөвлөж байна. Энэ аргыг анагаах ухаанд судалж үзсэн бөгөөд бүхэл бүтэн организмд эерэг нөлөө үзүүлдэг сэтгэцийн байдалхүн.

TM хэрэгжүүлэх техниктархины тодорхой хэсэгт нөлөөлж, сэтгэн бодох чадварыг саатуулж, тайван байдалд шилжихэд хүргэдэг тодорхой тарни дуудахаас бүрддэг: амьсгал удааширч, нялх хүүхдийн төлөв байдал, анхан шатны сэтгэлгээ, тодорхой ойлголтгүй мэдрэмж төрдөг. хүрээ. Бодол сарниж, нойрны байдалд ойрхон амар амгалан байдаг, гэхдээ энэ нь зүүд биш, өглөө, оройд хөгжилтэй байдалд бясалгах нь дээр.

Хүссэн байдалд хүрсэний дараа тарни дуудагдахаа больсон бөгөөд нэмэлт бодол гарсан тохиолдолд дахин давтана. Бясалгалын төлөвт шилжих нь ухамсрын цэвэршилт, дотоод ачаалал, стресс тайлах, гадаад ертөнц, Орчлон ертөнцтэй нэгдэх, гадаад энергийг хүлээн авахад хувь нэмэр оруулдаг. ТМ техникийг хэн ч эзэмшиж чадна, энэ нь тусгай сургалт шаарддаггүй, зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, 15 минутын чөлөөт цаг байх болно.

ТМ аргыг илүү нарийвчлан судлахын тулд төлбөртэй багш олох эсвэл бүлэгт очиж үзэх боломжтой, эсвэл бие даан дадлага хийх боломжтой, тарни гэж тооцогддог "OM" тарнигаар эхлэхийг зөвлөж байна. ерөнхий хэрэглээ. Хувийн сургалтаар багш тухайн хүний ​​онцлогт тулгуурлан хувийн тарни сонгож болно.

Трансцендентал бясалгалыг гүйцэтгэх техникийг нарийвчлан авч үзье.:

1. Тав тухтай сууж буй байрлалыг авах, бүх булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах, бүх биеийн тайвшралыг мэдрэх, булчингууд улам хүндрэх, амрах долгион нь бүх биеэр толгойноос хөл хүртэл дамждаг.
2. Бид хэдхэн секундын турш амьсгалж, энерги нь толгойн оройгоос уушгинд хэрхэн урсаж байгааг мэдэрч, нарны сүлжээн дэх энергийг хуримтлуулдаг.
3. Бид "OM" (aoum) тарнийг дуудаж, цээж, хоолой, титэм зэрэг хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Амьсгалаа давтаж, амьсгалаа гаргахдаа тарнийг хэл. Тайвширч, гадны бодол санаа зовохоо болих хүртэл үргэлжлүүл.
4. Хэрэв бодлууд арилахгүй бол байгаль, цэцэгс, амьдралын онцгой аз жаргалтай мөчүүдийг төсөөлөхөд тааламжтай, үзэсгэлэнтэй зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бодол санаа, өвчин эмгэгээс ангижрахыг хичээ, бие, сэтгэлээ чөлөөл.
5. Бид бясалгалаа 15-20 минутын дараа орхиж, аажмаар булчингуудыг оруулаад, бид хурцадмал байдлын долгионыг хөлнөөс толгой хүртэл эргүүлж, төгсгөлд нь алсын хараагаа асаахыг хичээдэг. Бид дахин бүх бие, булчин бүрийг мэдэрч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг сонсож, харж эхэлдэг.

Хүмүүс ихэвчлэн өөрөөсөө асуудаг: бясалгал юу өгдөг вэ, бясалгалын үр нөлөө юу вэ? Гол төлөв сэтгэлгээг дахин эхлүүлэх, сөрөг бодлуудыг цэвэрлэх, стресс тайлах, бие махбодийн түвшинд амрах, дотоод хүчийг идэвхжүүлэх зэрэг орно. Стрессийн үед бясалгал нь бие махбодид үзүүлэх хэт ачааллын нөлөөг багасгах үр дүнтэй туслах болно.

3. "Дотоод инээмсэглэл" дасгал хийх - хүний ​​сэтгэлийн байдал биеийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.

Туршлагууд нь мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, хоол боловсруулах, зүрхний үйл ажиллагааны эмгэг, болон эерэг сэтгэл хөдлөлбаяр баясгалан нь эрүүл мэндийн эрч хүчээр дүүргэж, дархлааг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд "дотоод инээмсэглэл" -ийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Техник:

1. Дасгалыг нүдээр эхэл, тэд хоорондоо холбоотой байдаг мэдрэлийн системболон бүх эрхтэн. Нүдээ аниад инээмсэглэж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ихэвчлэн баяр баясгалантай байдаг тул тэднийг тайвшруулж, гэрлээр дүүргэ.
2. Толгойноос эхлээд доошоо доошоо бууж, биеийн бүх хэсэгт оюун ухаанаараа инээмсэглээрэй, тархи, зүрх, ходоод, элэг болон бусад хэсэгт эерэг цэнэг өгөх нь чухал юм. чухал газруудялангуяа чакра.

Бясалгал юу хийдэг вэ энэ арга? Дасгал хийсний дараа хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэж, ерөнхий байдал, сэтгэлийн байдал сайжирна.

4. Вапассана бол хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бөгөөд гэгээрэлд хувь нэмрээ оруулсан. ихэнх ньХүмүүс, учир нь энэ нь мөн чанарыг агуулдаг.

Хэн ч үүнийг хийж чадна, хэд хэдэн арга бий:

• Өөрийгөө ухамсарлах, үйлдэл, бодол санаа - та дагаж, ойлгох, алхах үед гар, хөлний хөдөлгөөнийг мэдэж байх, ухамсаргүй илрэлээс бусад бүх үйл явцыг мэдэрч сурах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бодол санаа, үйлдлүүдийн талаархи ойлголт, үнэлгээгүй, зүгээр л ажиглалт байдаг. Дасгал хийх - өрөөгөөр доош харан алхаж, хоёр алхам урагшаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөөрөө газар хүрэхийг мэдрэх. Биеийн хөдөлгөөн, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар мэдлэгтэй болох нь чухал юм. Гурван үндсэн алхам.
• Амьсгалын талаархи мэдлэг - амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалах үед ходоод хэрхэн дээшилж, буурч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлсний үр дүнд ходоод, бодол санаа алга болж, сэтгэл хөдлөл уусч, зүрх сэтгэл тайвширдаг. Хэрэв ходоодонд амьсгалахад хэцүү бол агаар хэрхэн орж, гарахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно (илүү эрчүүдэд санаа зовдог).

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: та тухтай сууж, нүдээ аниад, биеэ тайвшруулж, анхаарлаа хүйснээс бага зэрэг дээш чиглүүлж, агаарыг хэрхэн амьсгалж, гаргаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ анхаарал сарнисан үед асуулт руу дотоод харцаа хэсэг хугацаанд эргүүлж, дахин ухамсартай амьсгалаа аваарай. Амьсгалын тайван байдлыг ажиглаж, төлөв байдлыг мэдрэх нь чухал юм.

Вапассана гэх мэт бясалгалыг юу өгдөг вэ? Энэ арга нь танд ертөнцийг ажиглаж, амьдралыг бүх зүрх сэтгэлээрээ мэдэрч, амар амгалан, нээлттэй ойлголтыг олж, сэтгэлийн амар амгаланг олж сурах боломжийг олгодог. Бүх ертөнц бол зүгээр л хүний, түүний бодол санааны тусгал, сэтгэлийг тайвшруулж, бид ертөнцөд хандах хандлагыг өөрчилдөг, эс тэгвээс бид амьдралыг мэдэрч, шинэ өнгө төрх, давхрагыг олж хардаг.

5. Кундалини - бясалгал - энэ бясалгал нь динамиктай төстэй бөгөөд хүн эхлээд эрчим хүчээ хаях ёстой бөгөөд энэ техникт дараах алхмуудыг ашигладаг.

• хөлөөс дээш өргөгдсөн энергийн нөлөөгөөр бие тайвширч, чичирч байна (15 мин.);
• бүжиглэх, бие нь өөрийн үзэмжээр хөдөлж, далд сэтгэл хөдлөл, хөшүүн байдлаас ангижрах (15 мин.);
• сууж эсвэл зогсож байхдаа амрах, нүдээ аниад бид өөрсдийн мэдрэмж, дотоод болон гадаад ертөнцийг ажигладаг (15 мин.).

Кундалини бясалгал юу хийдэг вэ? Энэхүү бясалгалын арга нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл, туршлагыг цэвэрлэж, сүнс, бие махбод дахь амар амгалан, тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

6. "Дахин төрөх", Ошо бясалгал - мөн динамик, сонгодог бясалгалыг багтаадаг.

Олон жилийн туршид хүн амьдралаас таашаал авахаа больж, ойр зуурын байдлаа алдаж, амьдралын байгалийн эхлэл, байгалийн эхлэлтэй холбоо тогтоохоо больдог гэж үздэг. Тиймээс Ошо хүүхэд насандаа эргэж ирдэг бясалгалыг санал болгов - 1 цагийн турш хүн хүүхэд шиг аашилдаг: тэр тоглож, дуулж, үсэрч, энерги гаргаж, хавчаарыг нь салгаж, сэтгэл хөдлөлөө цацаж, дахин нэг цагийн турш тайван, тайван байдалд үлддэг. суух байрлал.

"Дахин төрөх" бясалгал юу өгдөг вэ? Техникийг хэрэглэсний үр дүнд хүүхэд насны мэдрэмж, ойр дотно байдал, ертөнцөд нээлттэй байх мэдрэмж төрж, хүн амьдралыг бүх алдар суугаар нь мэдэрч, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлж сурдаг.

7. Инээх бясалгал - Инээж буй Будда суурингуудыг тойрон алхаж, хүмүүст юу ч хэлэлгүй зүгээр л инээж, сүнслэгээр өөрийгөө ариусгаж, эерэг энергиэр цэнэглэхэд тусалдаг тухай түүхүүд байдаг.

Хамгийн энгийн техник- Өглөө сэрээд нүдээ аниад сунгаж, 3 минутын дараа инээж эхлэх, 5 минутын турш үргэлжлүүл (нүдээ бүү нээ). Инээд нь сөрөг бодлоос өөрийгөө цэвэрлэж, оюун санааг гэрэл гэгээ, эерэг цэнэгээр дүүргэж, шинэ өдрийг илүү амжилттай болгодог.

Бясалгалын чухал дүрэм- Зүрх сэтгэлээ нээж, амар амгалангаар дүүргэж сур. Энэ бол амьдрах боломжийг олгодог зүрх юм жинхэнэ амьдрал, асуудлуудыг оюун ухаан, ухамсар бий болгож, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг төвөгтэй болгодог. Тиймээс ухамсарыг зүрхний бүсэд шилжүүлэх, ертөнцийг мэдэрч сурах нь ашигтай байдаг. Амьдралыг бүү төвөгтэй болго, ямар ч асуудал байхгүй, амьдралын нууц, нууцууд байдаг, бусад бүх зүйл бидний сэтгэлгээний үр дүн юм.

Бясалгал - Энэ бол бидний өөрийн мэдэлгүй, бүр анзааралгүй байгаа байдал юм. Онцгой анхаарал төвлөрүүлэх үед зураг зурах, хөгжим бүтээх, ертөнц, байгалийг эргэцүүлэн үзэх, цай уух, гүйх зэрэг үйл ажиллагаа нь бясалгалын төлөв байдлыг үүсгэдэг: бие ба сүнсний зохицол, шаардлагагүй бодлууд байхгүй болно.

Хүн бүр дотоод хүч чадлыг сэргээх өөрийн гэсэн арга замыг эрэлхийлдэг, эерэг дурсамж ч гэсэн сэтгэлийг гэрлээр дүүргэж чаддаг. Стресс, цочромтгой байдал, тайван байдал алдагдах үед маш сайн тусламж, амьсгалын дасгалууд.

Та бясалгалын өөрийн аргыг олж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдрахыг хүсч байна!

Бясалгалын байнгын дадлага байдаг том нөлөөухамсар ба шалтгаан дээр. Тайван бус сэтгэл нь байнгын хөдөлгөөн, өөрчлөлтөд дуртай. Бясалгал нь сэтгэлийн тайван бус байдлыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг илүү сайн, эерэг хэрэгсэл болгодог.

Бясалгал нь төвлөрлийг хөгжүүлж, дотоод амар амгаланг сэрээж, оюун ухаанаа удирдах боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хийснээр амар амгалан, нам гүм, дотоод амар амгалан, баяр баясгалан, дотоод хүчДэлхийн аль ч нөхцөл байдал үүнийг арилгаж чадахгүй.

Бясалгалыг практик, ашиггүй, хөгжилд утгагүй гэж үздэг хүмүүс байдаг. Тэд дотоод амар амгалан, нам гүмийг эрэлхийлдэг хүмүүсийг мөрөөдөгч, бодит байдлаас холбосон бодит бус хүмүүс гэдэгт итгэдэг. Энэ бол алдаатай таамаглал юм. Бясалгал хийдэг хүмүүсийн дунд дотоод, оюун санааны эрэл хайгуулд эрчимтэй оролцдог практик, прагматик, идэвхтэй хүмүүс олон байдаг. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь бясалгал, оюун санааны эрэл хайгуул хийдэг гэж сэжиглэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь практик байдал, эрүүл ухаан, сүнслэг байдал зэрэгцэн явж болохыг харуулж байна.

Сүнслэг амьдрал, нэгэн зэрэг дэлхийн үйл ажиллагаанд оролцох, үүнд ер бусын зүйл байна уу? Энэтхэгийн мэргэн Паражагийн амьдралын тухай уншвал түүнийг олон жил ажилласан ч оюун санааны хувьд эрчимтэй амьдарч байсныг та мэдэх болно. Мөн энэ нь цорын ганц тохиолдол биш юм. Бясалгал хийж, оюун санааны амьдралаар амьдрахын тулд та дэлхийн бүх зүйлээс татгалзаж, ашрам эсвэл хийдэд амьдрах шаардлагагүй.

Бясалгалд амжилтанд хүрэхийн тулд хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээр, хүчтэй урам зориг шаардагддаг ч энэ бясалгалын ашиг тус асар их бөгөөд маш үнэ цэнэтэй юм. Бясалгалаар дамжуулан сэтгэл санаа тайван, нам гүм болдог бөгөөд энэ нь байнгын дасгалын үр дүн бөгөөд дотоод амар амгалан, чимээгүй байдлыг олохын тулд бясалгалын үйл явцад илүү их цаг зарцуулах шаардлагагүй болсон.

Оюун санаа амар амгалан байх үед энгийн болон өдөр тутмын ухамсараас ялгаатай тайван, баяр баясгалантай, хүчирхэг ухамсар бий болдог. Ухамсар бол өргөн уудам бөгөөд хязгааргүй, туйлын тайван, тайван, баяр баясгалантай, хүчтэй, ялагдашгүй юм. Энэ бол транс буюу дэлхийн хавтгай алдагдах байдал биш ухамсрын нэг төрлийн өөрчлөгдсөн төлөв юм. Энэ бол дэлхийн болон оюун санааны онгоцны нэг хэсэг болох өөрийгөө ухамсарлах явдал юм.

Бясалгал хийж эхлэхэд та дотоод амар амгалан, аз жаргалыг мэдрэх болно, энэ нь зөвхөн бясалгалын явцад төдийгүй өдөр тутмын амьдралд ч хүрч болохыг олж мэдэх болно. Эхлээд энэ нөхцөл байдал гэнэт эсвэл аажмаар үүсч, хэсэг хугацаанд үргэлжилж, дараа нь арилдаг. Энэ үе шатанд та үүнийг байнгын болгох хэрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулах замаар хийгддэг бөгөөд энэ байдалд орох арга замыг цээжилсний дараа та өдөр тутмын амьдралдаа хаана ч, хэзээ ч, ямар ч нөхцөлд хэрхэн сэрээж сурах болно.

Энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд бид таны бодол санаа гарч ирэхэд нь илүү сайн ойлгохыг зөвлөж байна. Чамайг хөтлөхийг бүү зөвшөөр. Зүгээр л хөндлөнгийн ажиглагч бай. Амар амгалан таныг бүрэн дүүрэн тэврэх болтугай.

Бясалгалын бүх аргууд үнэндээ ийм байдалд хүргэдэг. Энэ бол гэрэл гэгээ, аз жаргал, баяр баясгалан, дотоод энерги, төвлөрөл, практик байдал, нийтлэг мэдрэмж юм. Энэ нь нирвана, самади, өөрийгөө ухамсарлах, дээд Би-ийн сансар огторгуйн ухамсар гэсэн олон нэртэй байдаг.Нэр нь зөвхөн гадаад шошго юм. Мөн агуулга нь ямар ч наалтаас илүү чухал юм.

Өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй бясалгал хийх

Бясалгал нь зөвхөн ашрам эсвэл агуйд амьдардаг хүмүүст, эсвэл цорын ганц сонирхол нь сүнслэг байдлын хувьд биш юм. Бясалгал нь хамгийн ажил хэрэгч хүнд ч, хамгийн мөрөөдөмтгий хүнд ч тустай.

Бие махбодийн хувьд энэ нь биеийг тайвшруулж, эрч хүчийг нь дүүргэж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, уур уцаарыг тайлж, тайван байдал, хүлцэл, тэвчээр, эргэн тойрон дахь ертөнцөд эелдэг хандлагыг бий болгодог. Сэтгэцийн чадвар, ой санамж, төвлөрөл, хүсэл зориг сайжирна.

Сүнслэг байдлын хувьд энэ нь хүний ​​жинхэнэ дотоод мөн чанарыг ухаардаг. Оюун санаанаас давсан дотоод ухамсарыг мэдрэх боломжийг танд олгоно.

Бясалгал нь зарим хүмүүсийн бодож байгаачлан практик бус, анхаарал сарниулах, залхууралтай ямар ч холбоогүй юм. Бясалгал хийж, оюун санааны амьдралаар амьдрахын тулд та ганцаардмал амьдрал, эд хөрөнгө, аливаа үйл ажиллагаанаас татгалзах шаардлагагүй. Та үргэлжлүүлэн амьдрах боломжтой энгийн амьдрал, ажил хийж, гэр бүлээ асран халамжилж, нэгэн зэрэг бясалгаж, оюун санааны эрчимтэй амьдралаар яв.

Та бясалгалын үеэр дээл эсвэл бусад тусгай хувцас өмсөж, лаа, хүж асааж, шалан дээр сууж бясалгах боломжтой, гэхдээ энгийн хувцас өмсөж, ажлынхаа сандал дээр суугаад бясалгах боломжтой. Гадна чимэглэлүнэхээр тийм чухал биш. Чиний хандлага, чиний дотор юу болж байгаа нь чухал.

зөв ба үр дүнтэй бясалгалтодорхой хүсэл зориг шаарддаг. Амбиц, хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээртэй байх ёстой. Материаллаг ертөнцөд амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай эдгээр бүх чанарууд энд бас чухал юм.

Та ажилтай, бизнестэй байсан ч энэ дадлагаас ашиг тус хүртэх болно. Энэ нь таныг хайхрамжгүй, практик бус хүмүүс болгохгүй. Энэ нь таны эрүүл саруул мэдрэмжийг сайжруулж, зөн совингоо хөгжүүлж, танд илүү их эрч хүчийг өгөх болно. Бясалгал нь практик хүмүүст зориулагдаагүй гэсэн ойлголт нь туйлын буруу юм.

Энд энгийн, үр дүнтэй бөгөөд практик арга, энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санааны ертөнцөд хэд хэдэн ашиг тус нэмэх боломжийг олгоно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр арав орчим минутын турш бясалгал хийх нь чухал юм.

Бясалгал дахь оюун ухааныг хянах:

Ганцаараа байж болох газар олоорой. Суугаад биеэ анхаарч үзээрэй. Булчингаа тайвшруулж, бусад булчингаа тайл бие махбодийн стресс. Хэд хэдэн амьсгал аваарай.

Сонирхолгүй кино үзэж байгаа мэт бодлоо дага. Талхны үйрмэгийг тойрон эргэлдэж буй шувууд шиг бодол санаагаа бодоорой. Талхны үйрмэг нь таны анхаарлын төвд байна. Тэд бүгд таны анхаарлыг татахыг оролдож байна. Тэд холбоо, дүр төрх, мэдрэмжийг авчирдаг. Таны даалгавар бол хайхрамжгүй хандаж, эдгээр бүх бодлыг үл тоомсорлох явдал юм. Зүгээр л тэднийг хар, гэхдээ ямар ч сонирхолгүй.

Та эдгээр бодлууд биш. Тэд зүгээр л таны сэтгэлд зочлон ирдэг зочид юм. Эдгээр бодлуудыг харж байгаа жинхэнэ чи өөрөө юм. Тэднийг алс холын, сонирхолгүй дүр зураг мэт хар. Хэрэв тэд чамайг тэднийг дагахыг албадвал эзэн нь хэн бэ, та эсвэл тэд үү?

Стрессгүй тайван байдалд байгаарай. Бодол санаатайгаа бүү тэмц, тэднээс хол байж чадахгүй бол уурлаж бухимдах хэрэггүй. Бодол санааг оюун санаанд оруулах нь байгалиас заяасан зуршил юм. Мөн энэ зуршлыг өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ үйл явдлын амжилтын нууц нь салангид байдалд оршдог.

1979 онд Пуна хотын зочид буудлуудын нэгэнд золгүй явдал тохиолдов: 30 хоногийн бясалгалын курсын дараа Катмандугаас буцаж ирсэн эр амиа хорложээ. Зочид буудалд байрлаж байсан хүмүүнлэгийн сурвалжлагч Мэри Гарден өмнөх өдөр түүнтэй ярилцжээ. Түүний хэлснээр, тэр хүн сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илрээгүй: тэр нөхөрсөг байсан бөгөөд зовсон харагдаагүй. Гэсэн хэдий ч өглөө нь тэр дээвэр дээрээс үсэрчээ.

Өнөөдөр та бясалгалын курст хамрагдах талаар олон үнэн эерэг түүхийг уншиж болно. Жил бүр хэдэн арван мянган хүмүүс амьдралын чанар, эрүүл мэнд, ертөнцийг үзэх үзлийг сайжруулахын тулд дотоод, гадаадын төрөлжсөн сургуулиудад суралцдаг. Гэсэн хэдий ч бясалгалын түүх нь 3000 гаруй жилийн түүхтэй бөгөөд эдгээр бясалгалын зорилго нь өнөөдөр барууныхны эрэлхийлдэг зүйл байсангүй: амрах, стрессээ тайлах. Анхандаа бясалгал нь оюун санааг бохирдол, саад тотгороос “цэвэрлэж”, Буддын шашны ойлгодог хэлбэрээр дотоод гэгээрэлд хүрэхэд нь туслах зорилготой оюун санааны хэрэгсэл байсан, одоо ч байсаар байна.

Давуу тал: тархинд амарч, "би" рүү анхаарлаа хандуулаарай.

Тархины физиологийн үүднээс бясалгалын үйл явц ямар харагддаг вэ? Бясалгалын бясалгалыг байнга хийдэг хүмүүсийн дунд судалгаа хийсэн АНУ, Төвдийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ явцад аз жаргалыг мэдрэх төвүүдийн мэдрэлийн үйл ажиллагаа 700-800% өссөн байна. Саяхан дасгал хийж эхэлсэн субъектуудын хувьд энэ үзүүлэлт мэдэгдэхүйц бага байсан: ердөө 10-15%. Судлаачид "Будда, тархи, аз жаргалын нейрофизиологи" номондоо эхний тохиолдол нь олон жилийн турш ур чадвараа дээшлүүлж, нийтдээ 10,000-15,000 цагийн бясалгалд зарцуулж чадсан хүмүүсийн тухай өгүүлдэг гэж судлаачид тэмдэглэжээ. тамирчдын түвшин.-Олимпод оролцогчид. Тэгсэн хэрнээ шинээр ирсэн хүмүүст бага ч гэсэн ийм зүйл тохиолдсон.

Норвегийн Ослогийн их сургуулийн мэдрэл судлаачид удирдан чиглүүлдэггүй бясалгалын үед (энэ нь амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа тэнүүчлэх боломжийг олгодог) тархины үйл ажиллагаа нь мөн өөртэйгөө холбоотой бодол санаа, мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй хэсгүүдэд нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд бясалгал-төвлөрөл нь тийм үр дүнд хүрээгүйг анзаарсан: энэ тохиолдолд "I-төв"-ийн ажлын түвшин ердийн амралтын үеийнхтэй ижил байв. Ослогийн их сургуулийн мэргэжилтэн Свенн Давангер "Бид амарч байх үед тархины эдгээр хэсгүүд хамгийн өндөр идэвхжилийг харуулдаг" гэжээ. - Энэ бол гадны даалгавар анхаарал шаарддаггүй тохиолдолд гарч ирдэг нэг төрлийн үндсэн үйлдлийн систем, харилцан уялдаатай үйлдлийн сүлжээ юм. Сонирхолтой нь, удирдамжгүй бясалгал нь энгийн тайвшрахаас илүүтэйгээр энэ сүлжээг идэвхжүүлдэг."

Тархины физиологийн хувьд бясалгал үнэхээр амрахтай адил юм. Харвардын хэсэг эрдэмтэд энэ явцад тархи хэвийн хэмжээний мэдээллийг боловсруулахаа больдог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Идэвхтэй сэрүүн байдлын төлөв байдлын бета хэмнэлийн шинж чанар (5-30 мкВ хүчдэлтэй 14-30 Гц-ийн EEG хэмнэл) алга болдог. Энэ нь тархийг сэргээх боломжийг олгодог бололтой.

Мөн Харвардын багийнхан 8 долоо хоногийн турш тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүсийн тархины соронзон резонансын дүрслэлийг хийжээ. Тэд 45 минутын дасгал хийсний дараа тархины төлөв байдлыг үнэлж үзээд олон хэсгийн үйл ажиллагаа бараг зогссон болохыг анзаарчээ. Субъектуудад төлөвлөлт, шийдвэр гаргах үүрэгтэй урд талын дэлбэн бараг "унтарсан", ихэвчлэн мэдрэхүйн мэдээллийг боловсруулах, цаг хугацаа, орон зайд чиглүүлэх үүрэгтэй бор гадаргын париетал хэсгүүд тайвширч, таламусын ажил удааширч байв. , мэдрэхүйн эрхтнүүдийн мэдээлэл, торлог формацийн дохиог дахин хуваарилдаг бөгөөд түүний ажил нь тархийг "байлдааны бэлэн байдалд" оруулах боломжийг олгодог. Энэ бүхэн тархинд "тайвширч", гадаад ертөнцтэй биш, харин тухайн хүний ​​хувийн шинж чанартай холбоотой мэдээллийг боловсруулж эхлэх боломжийг олгосон.

Эсрэг: илүүдэл серотонин ба хил хязгаар алга болно

Далай лам хүртэл бясалгал хийхдээ болгоомжтой байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна: “Барууны хүмүүс гүн бясалгалд хэтэрхий хурдан ордог: тэд дорнын уламжлалыг сурч, ердийнхөөсөө илүү бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол сэтгэл санаа, бие махбодын хувьд хүндрэл гардаг” гэв.

Мэдрэл судлаачид бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр муу, ялангуяа хэрэв та ямар нэгэн эмгэгтэй болсон бол үнэхээр муу болохыг тэмдэглэжээ. Жонс Хопкинсийн их сургуулийн Нейрофизиологийн тэнхимийн эрхлэгч, доктор Соломон Снайдер бясалгалын үед тархинд серотонин нэмэлт ялгардаг - биеийн олон системийг хянадаг гол нейротрансмиттерүүдийн нэг гэдгийг анхааруулж байна. Энэ нь бага зэргийн сэтгэлийн хямралд тустай байж болох ч илүүдэл серотонин нь тайвшрахтай холбоотой парадоксик түгшүүрийг үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд хүн тайвшрахын оронд гүн гүнзгий уйтгар гуниг эсвэл сандрах халдлагад өртдөг. Шизофрени өвчний үед Снайдерын хэлснээр бясалгал нь зарим тохиолдолд сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг.

Пенсильванийн их сургуулийн доктор Эндрю Ньюберг судалгааныхаа үр дүнд бясалгал нь гүн мэдрэмж, биеийн хил хязгаарыг хариуцдаг арын париетал гирусын цусны урсгалыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь "дэлхий ертөнцтэй нэгдмэл байх" мэдрэмжийг бүрэн тайлбарлаж өгдөг бөгөөд энэ нь иймэрхүү дадал зуршилтай байсан хүмүүсийн байнга хэлдэг. "Хэрэв та энэ гирусын ажлыг хаах юм бол таны зан чанар хаана дуусч, эргэн тойрныхоо ертөнц хаанаас эхэлж байгааг мэдрэхээ болино" гэж Ньюберг хэлэв. "Бясалгал нь өвчтэй бүх өвчтөнд тус болохгүй сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, гэж Висконсин мужийн хамтран зүтгэгч, профессор Ричард Дэвидсон хэлэв. "Зарим ангиллын хүмүүсийн хувьд энэ нь бүр хортой байж магадгүй юм." Дэвидсон бясалгалын дасгалууд нь "тархины өрөвдөх сэтгэлийг хариуцдаг хэсгүүдийн мэдрэлийн эдүүдийн төлөв байдлыг өөрчилж, анхаарал төвлөрүүлэх чадвартай" гэж үздэг. сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл". Профессорын үзэж байгаагаар энэ нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэл санааны хувьд эрүүл ч гэсэн хүний ​​сэтгэл санааг сулруулж, ганцаардах, алдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Бясалгалын практикт болгоомжтой хандахыг зөвхөн нейрофизиологичид хэлдэггүй. Бурхны шашны лам асан Кристоф Титмусс жил бүр нэгэнд випассанад оролцдог. Энэтхэгийн сургуулиуд, хааяа хүмүүс ийм сургалтанд маш их цочирддог туршлагатай байдаг бөгөөд энэ нь дараа нь өдрийн цагаар тусламж, эм тариа, тэр байтугай эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай байдаг гэдгийг анхааруулж байна. "Зарим хүмүүс тархи нь хяналтгүй болж, галзуурах вий гэсэн айдастай байдаг" гэж тэр нэмж хэлэв. "Өдөр тутмын ердийн бодит байдлаас хол, ухамсар нь сэргэхэд хэцүү байдаг тул ийм хүнд ихэвчлэн гадны тусламж хэрэгтэй байдаг." Гэсэн хэдий ч түүний бодлоор бясалгал нь өөрөө ийм үр нөлөөг үүсгэдэггүй гэж Титмус тэмдэглэв. "Бурхан багшийн хэлсэнчлэн бясалгалын үйл явц нь бидний мөн чанарыг тусгасан толь болох явдал юм" гэж лам асан хэлэв.

Эсрэг заалтууд

Тиймээс, хэрэв хүн сэтгэлийн хямрал, шизофрени, хоёр туйлт сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, эсвэл өөр өвчтэй бол сэтгэцийн эмгэг, бясалгал нь түүний хувьд асуудал болж хувирдаг: хурцадмал байдал, сэтгэцийн эмгэг, эсвэл бүр амиа хорлох оролдлого. Өнөөдөр зарим сүнслэг бясалгалын сургуулиудад өмнө нь тулгарсан өргөдөл гаргагчдыг таньж, арилгах боломжийг олгодог асуулгын хуудсыг ашигладаг. сэтгэцийн эмгэгөөрөө эсвэл түүний гэр бүлийн түүхэнд ийм тохиолдол байсан гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч үүнд гайхах зүйл алга. Бясалгал бол гүйх нь зүрх, хөлийг сургадагтай адил оюун ухааныг идэвхтэй ашиглах, дасгалжуулах арга юм. Хэрэв таны зүрх, үе мөч үргэлж сайн ажилладаггүй бол болгоомжтой гүйх эсвэл өөр төрлийн дасгал сонгох хэрэгтэй.