Та өдөрт хэдэн литр ус уух ёстой. Өдрийн цагаар хэрхэн ус уух вэ. Та яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

Хүн усгүйгээр амьдарч чадахгүй, учир нь энэ нь биеийн амьдралд шаардлагатай байдаг. Бидний эрүүл мэнд нь өдөрт хэр их ус ууж байгаагаас гадна түүний чанар, ундны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Эрүүл мэнддээ анхаардаг олон хүмүүс биеийн жингийн дагуу шингэний хэрэглээг сонирхож байна.

Хүний биед усны үнэ цэнэ

Хүний биебараг 70% нь уснаас бүрддэг. Үүний ихэнх нь бөөр, цусанд - 80%, мөн эдэд - 65-70% байдаг. Ясан дахь ус бага зэрэг бага байдаг - ердөө 50%, биеийн өөхөнд хамгийн бага хэмжээ байдаг. Өөхний давхарга нь үүнийг барьж чадахгүй. Эрхтэн бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг нь ойлгомжтой.

Ус амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биологийн функцуудбидний биед. Тэрээр хоол боловсруулах үйл явцад идэвхтэй оролцдог бөгөөд ингэснээр энэ нь зөв явагдах болно. Энэ нь мөн дулаан солилцоог зохицуулж, дулааныг бүх биед тарааж, эд эсийг чийгшүүлдэг. Ус уусч, аль хэдийн ууссан хэвийн байдалд оруулдаг шим тэжээлтэдгээрийг эд, эрхтэнд хүргэх. Энэ нь илчлэг агуулаагүй тул өвөрмөц юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой олон ул мөр элемент, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ бүхэн зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд л байдаг.

Ундны зөв горимоор биеийн эсийн доторх даралтыг хадгалж, олон бодисын нийлэгжилт, задрал үүсдэг. Ус нь бүх хорт бодисыг угааж, оролцдог зөв ажилбиеийн булчингууд.

Усны тэнцвэр алдагдаж байвал ус дутагдсанаас болж шингэн алдалт үүсч болно. Энэ нь хуурайшилт, дараа нь эсийн үхэлд хүргэдэг. Энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хөлрөх, амьсгалах, бие засах, шээх зэргээр ус алдагддаг. Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Нэг кг жингийн норм

Бидний эрүүл мэнд үүнээс хамаардаг тул өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг шийдэх нь маш чухал юм. Үүний тулд ЭМЯ-ны мэргэжилтнүүд томъёо гаргажээ, үүний тусламжтайгаар та өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээг тооцоолж болно. Энэхүү жор нь маш энгийн бөгөөд үүний дагуу хүн бүр жингийн жинд 30 мл шингэн уух ёстой. Ийм үзүүлэлтийг өдөр тутмын норм гэж үздэг. Тэгэхээр 60 кг жинтэй хүн өдөрт 1.8 литр ус уух ёстой. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух ёстой гэж үздэг.

Заримдаа амьдралын нөхцөл байдалӨөрсдөө тохируулга хийх тул зарим хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд:

• агаарын температур, чийгшлийн түвшин орчин;
• хөдөлгөөний түвшин, биеийн байдал;
• хоол тэжээл ба хүний ​​шинж чанар.

Эдгээр бүх мөчүүд нь уух дэглэмийн талаар бодоход хүргэдэг. Шаардлагатай үед та уух хэрэгтэй, гэхдээ өдрийн хэрэглээний хэмжээг дагаж мөрдөхийг хичээ.

Энэ нь юу өгөх вэ?

Томъёоны дагуу уух тэнцвэрт байдал нь бие махбодийн эрүүл мэндийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Бидний супермаркетуудаас худалдаж авдаг бараг бүх хоол хүнс бүрддэг хортой бодисууд. Тэд бүгд бие махбодид тогтдог боловч ус нь байгалийн уусгагч, цэвэршүүлэгч учраас тэдгээрийг угаана. Энэхүү байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь биднийг өвчнөөс хамгаалдаг.

Бүрэн хэмжээний цэвэр, байгалийн ус нь амьдралыг уртасгаж, чанарыг нь сайжруулдаг. Энэ нь урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг, учир нь нас ахих тусам бидний биед багасдаг. Энэ шалтгааны улмаас шингэн алдалтаас болж үрчлээс үүсдэг. Бидний доторх хэвийн эргэлтнасыг уртасгах, тийм ч хурдан хөгшрөхгүй байх боломжтой болгодог.

Шүүс, цай зэрэг бусад ундаа уухдаа бие нь тэдгээрээс цэвэр ус гаргаж авахын тулд хүчин чармайлт гаргах ёстой. -д ашигласан цэвэр хэлбэр, энэ нь бие махбодид ийм хүчин чармайлт гаргахгүй байхад тусалдаг. Ямар ч ундаа энгийн усыг орлож чадахгүй.

Хэзээ илүү их уух хэрэгтэй вэ

Архи уух дэглэм нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд засах ёстой. Архаг өвчин чухал цаг уурын нөхцөлшээс хөөх эм уух.

Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол тэр хүнд биеийн ачаалал ихтэй байдаг хүнд хөлрөх. Энэ тохиолдолд түүнд өдөрт илүү их шингэн хэрэгтэй. Зуны халуун эхлэхэд шингэн алдалт үүсч болно. Юуны өмнө энэ нь зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамаатай. Цусны даралт ихсэх үед цус өтгөрдөг, зүрхний зарим өвчний үед та их хэмжээний ус ууж чадахгүй.

Эмч нар бөөр, зүрх, элэг, бөөрний дээд булчирхайн өвчнөөр шаналж буй өвчтөнүүддээ ихэвчлэн зөвлөж байна. цусны даралт өндөр байхшингэн бага хэрэглэх. Зарим өвчний үед аль болох их уух нь зүйтэй. Үндсэндээ дараах тохиолдолд их хэмжээний шингэн уух шаардлагатай.

• өндөр температур;
• Халдварт өвчин;
• бөөлжих;
• суулгалт.

Усны тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх нь биеийн шингэн алдалтыг арилгах болно. Энэ нь мөн хорт бодис, эмгэг төрүүлэгчдийг зайлуулах боломжийг олгоно. Уг ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул кофенд дурлагчид их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Амтат хоолонд дуртай, давслаг хоолонд дурлагсдад шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхээ мартуузай.

Юу уух вэ

Аливаа ус цэвэр байх ёстой бөгөөд дараа нь эрүүл мэндэд тустай. Буцалгах явцад энэ нь алдагддаг ашигтай шинж чанарууд. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь маш цэвэр биш бөгөөд эх үүсвэрээс нь цуглуулах арга байхгүй бол аль болох халдваргүйжүүлэхийн тулд зөвхөн буцалгаад авчрах хэрэгтэй. 80-90 орчим температурт бараг бүх ашигтай материалшингэнд үлдэнэ.

Тоолох, савласан бүтээгдэхүүн гэж юу вэнэрмэл, дараа нь эрдэсжсэн учраас "амьд бус". Мэргэжилтнүүд найдвартай эх үүсвэрээс ус авах эсвэл гэртээ өндөр чанартай шүүлтүүр суурилуулахыг зөвлөж байна.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хатуулаг нь ихэссэн, хүчиллэг багатай, хэт их эрдэсжилттэй ус нь хор хөнөөл учруулдаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шингэн алдалтын шинж тэмдэг

Нас ахих тусам усны хомсдолын шинж тэмдэг арилж эхэлдэг. Бие нь уухыг хүсч байгаа дохиог бараг өгдөггүй. Энэ шалтгааны улмаас олон өвчин үүсдэг. Цангалт ихэссэний улмаас дараах өвчнүүд илэрч эхэлдэг.

Бидний биед нэг удаа ус нь бодисын солилцоо, исэлдэлтийн процессын явцад үүсдэг энерги, хүчилтөрөгчийг ялгаруулдаг. Архаг цангасны улмаасбидний бие ядарч, амин чухал энерги дутагдаж байна.

Хэрэв бие нь шингэн алдвал янз бүрийн илрэлийг анзаарч болно. Биеийн шингэн дутагдаж байгааг яаж ойлгох вэ? Тэрээр амин чухал энергийн байнгын хуримтлалыг шаарддаг. Ийм чухал үйл явц нь гол элемент болох усны оролцоогүйгээр явагдах боломжгүй юм. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол системд алдаа гарч, замын түгжрэл гарч ирдэг эрчим хүчний сувгууд. Тиймээс бүх өвчин. Шингэн алдагдах үед хүн дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

• гарт өвдөлт;
• олон цагаар унтдаг байсан ч байнгын нойргүйдэл мэдрэмж;
• шээсэнд бараан өнгөучир нь бөөр ажиллахад хэцүү байдаг;
• цочромтгой байдал, дургүйцэл, бухимдал;
• хагас ухамсартай байдал;
• хөдлөх хүсэлгүй байх;
• дотно амьдралд сонирхолгүй болох.

Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл өдөрт шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Шингэнийг сайн шингээж авах боломжгүй тул үүнийг нэн даруй, гэнэт хийх ёсгүй. Аажмаар уух усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хэт их хэрэглэх шинж тэмдэг

Их хэмжээний шингэн хэрэглэх хамгийн анхны илрэл бол бие засах газар руу ойр ойрхон явах явдал юм. Мөн шээсний өнгө өөрчлөгддөг. Цайвар шараас энэ нь бараг ил тод болдог.. Эдгээр хүмүүсийн биеийн температур бага, муухай зүүд, ядрах, хүйтэн мөч. Ийм тохиолдолд кальци, магни, цайрыг биеэс нь угаана. Тухайн хүн цочромтгой болж, булчингийн агшилтанд өртөмтгий болдог.

Боломжит хязгаарт архины дэглэмийг нэмэгдүүлэх нь нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулна. Ашигтай шинж чанарууд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүндутуу үнэлж болохгүй, бас хэтрүүлэн ууж болохгүй. Организм бүр хувь хүн, өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Усны тэнцвэрийг хянахыг хичээх хэрэгтэй, учир нь бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг.

Усны тооцоолуур нь өдөрт хэр их ус уух шаардлагатайг тодорхой харуулдаг. AT өөр өөр улс орнуудөөрсдийн стандартыг тогтоосон боловч бие биентэйгээ ойр байдаг. Хамгийн эртний дүрэм - өдөрт 8 аяга эсвэл 2 литр ус - 1945 онд 1900 калори зарцуулсан 1 калори тутамд 1 мл ус уухыг хэлдэг. Энэ тохиолдолд орчны температур, биеийн хөдөлгөөн, хэрэглэсэн хүнсний төрөл, биеийн төлөв байдалд тохируулга хийх шаардлагатай.

Ямар ус уух вэ?

Мэдээжийн хэрэг - цэвэр, хольцгүй, химийн нэмэлт бодисгүй. Гэсэн хэдий ч буцалсан болон түүхий ус хоёрын хооронд асар их ялгаа байдаг. Буцалсан ус алддаг олон тооныашигтай шинж чанар, нэрмэл ус нь цахилгаан ч дамжуулдаггүй. Анхны "түүхий" хэлбэрээр ус нь хүний ​​биед шаардлагатай микроэлементүүдийн хамгийн баялаг багц бөгөөд найрлагаасаа хамааран маш хоёрдмол утгатай туслах юм. Эрдэмтэд нотолсон Сөрөг нөлөөхатуулаг ихэссэн, хэт эрдэсжилт, хүчиллэг багатай ус хүний ​​эрүүл мэндэд.

Усыг хэрхэн зөв уух вэ?

Хэрэв та хуурай амаа мэдэрч байвал энэ нь аль хэдийн шингэн алдалт юм. Усны хомсдолоос зайлсхийхийн тулд та цагт 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Бие нь цагт 1 литрээс илүү ус боловсруулах чадваргүй байдаг. Тиймээс усыг өдрийн турш, тэр дундаа оройн цагаар уух хэрэгтэй. Хэрэв та саяхан хоол идсэн, гэхдээ та дахин идэхийг хүсч байгаа бол үнэндээ та уухыг хүсч байгаа бол энэ нь зүгээр л биеийн дохиог бид буруугаар тайлбарладаг.

Яагаад ус уух вэ?

Ус бол түүнийг үүсгэдэг шинж чанартай шингэн юм хамгийн тохиромжтой уусгагч, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай ихэнх бодисыг уусгадаг. Энэ бол бодисын солилцоо, бараг бүх биофизикийн аль аль нь байдаг биологийн орчин юм биохимийн урвалуудбиеийн үйл ажиллагааг хангадаг. Ус нь тээврийн функцийг гүйцэтгэдэг - шим тэжээл, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, фермент, эсрэгбие, хий зөөвөрлөнө. Түүний тусламжтайгаар бодисын солилцооны үлдэгдэл бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулж, терморегуляцийг гүйцэтгэдэг - дулааныг уушгинд болон арьсны гадаргуугаас хөлсний ууршилт хэлбэрээр гаргадаг. Арьсны нөхцөл байдал, дараа нь уснаас хамаарна - шингэн алдалт эсвэл бохирдсон ус хэрэглэх арьсуян хатан чанар багасч, хучуур эдийн гадаргуугийн давхаргын үрчлээс, гуужилт гарч ирдэг.

Кофе, цай, жүүсийг тооцох уу?

Олон улсын спортын анагаах ухааны хүрээлэнгээс та тодорхой хэмжээгээр уух хэрэгтэй гэж үздэг цэвэр ус, харин бусад бүх зүйл нь хоол хүнс, ундаанаас гарсан усыг энэ нормд багтаасан болно. Гэхдээ кофе, согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй, мөн тэдгээрийг нөхөн төлөх ёстой. цэвэр ус. Шүүс, зөөлөн ундаа нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд устай хамт шаардлагагүй илчлэгийг авчирдаг.

Дасгал хийх үед хэрхэн ус уух вэ?

• Сургалтын өмнө:
• Сургалтаас 2-3 цагийн өмнө 2 аяга ус ууна
• Эхлэхээс 10-15 минутын өмнө 0.5 аяга ус ууна
• Босоорой
• Сургалтын үеэр:
• Хичээлийн 15 минут тутамд 0,5 аяга ус ууна
• Хэрэв 1.5 цагаас илүү дасгал хийдэг бол 15-30 минут тутамд 0.5 спортын ундаа ууна.
• Дасгал хийсний дараа:
• Жингээ тооцож, жингээ дасгалын өмнөх жинтэй харьцуул
• Алдсан килограмм бүрийг 3 аяга усаар нөхөх ёстой

Хэрэв та ус уувал жингээ хасаж чадах уу?

• Сүүлийн үеийн судалгаагаар 500 мл ус уух нь бодисын солилцоог түр зуур 24-30% хурдасгадаг.
• Өдөрт 2 литр ус уух нь нэмэлт 96 калори илчлэг шатаадаг.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух нь таны идэж буй хоолны хэмжээг бууруулна. Судалгаагаар хоолны өмнө 500 мл ус уусан жингээ хассан хүмүүс ус уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 12 долоо хоногийн хугацаанд 44 хувиар илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Жингээ хасахдаа яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

• Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд жин хасах нь ихэвчлэн ус алдсанаас шалтгаалдаг тул шингэнээ хадгалахын тулд ус уух хэрэгтэй.
• Илчлэгийг шатаахын тулд тодорхой хэмжээний ус шаардагддаг бөгөөд дутагдалтай үед өөх шатаах үйл явц удааширдаг.
• Калори илчлэгийг шатаах үед биед янз бүрийн хорт бодисууд үүсч, ус нь тэдгээрийг биеэс зайлуулдаг.
• Ус нь үе мөчний тосолгооны материал бөгөөд булчингийн аяыг хадгалдаг. Усны дутагдал нь цусны хэмжээг бууруулж, улмаар булчинг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• At эрүүл хооллолтхүн авдаг илүү их эслэгХоолны хамт ус нь хоол боловсруулах замд тэдгээрийг боловсруулахад тусалдаг.

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Энгийн мэт санагдсан энэ асуултын хариултыг олохын өмнө ус хүний ​​биед ямар чухал болохыг эрхэм уншигч танд сануулъя. H 2 0 бол амьдралын үндэс юм. Наснаас хамааран бид 60-80% устай байдаг. Бид үүнийг уудаг бөгөөд энэ нь бидний биеийн бүх эд эсэд шим тэжээлийг уусгаж, хүргэхээс гадна хорт бодис, бүх төрлийн илүүдэл бодисыг биеэс зайлуулдаг. Уг нь энэ бол манай түлш, цэвэрлэгээний систем нэгэн зэрэг.

Тийм учраас найзууд аа, шийдэх нь маш чухал юм өдөрт хэр их ус уух вэ. Эцсийн эцэст бидний эрүүл мэнд, урт наслалт нь үүнээс шууд хамаардаг. Өдөрт шаардагдах усны хэмжээнээс гадна бид дараахь зүйлийг олж мэдэх болно. Та ямар ус уух ёстой вэ? Цай, кофе, жүүс болон түүнтэй төстэй шингэнийг тооцдог уу? Хэрхэн ус ууж, жингээ хасах вэ? Эдгээр болон бусад сэдвүүдийг нийтлэлд нарийвчлан авч үзэх болно.

ДЭМБ (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага)-ын мэргэжилтнүүд ерөнхий томъёоӨдөрт уух ёстой усны хэмжээг тооцоолох. Энэ томъёог гутаахад хялбар байдаг: Хүн биеийн жингийн килограмм тутамд 30 мл ус хэрэгтэй . Энэ бол санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмж юм. Жишээлбэл, 60 кг жинтэй хүний ​​биед 1.8 литр ус шаардлагатай байдаг. Өдөрт хэр хэмжээний ус уух шаардлагатайг тооцоолох энгийн тооцоолуур энд байна.

Мэдээжийн хэрэг, үнэн зөв тооцоолохын тулд шаардлагатай хэмжээус нэлээд асуудалтай. Эцсийн эцэст, үүнд хүрээлэн буй орчны чийгшил, температур, хэрэглэсэн хоол хүнс, хөдөлгөөний түвшин, биеийн хөдөлгөөний түвшин, тэр ч байтугай маш олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. хувь хүний ​​онцлогхүмүүс нөлөөгөө үзүүлдэг. Тиймээс, залуусаа, ундны ус руу илүү ухамсартай хандахыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, хүссэн үедээ уух хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед дээрх томъёог дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв хүндрүүлэх хүчин зүйлүүд (жишээлбэл, дулаан) байвал та санал болгосон хэмжээнээс багагүй их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Тэгэхээр бидэнд ус уух баталгаа юу вэ шаардлагатай тоо хэмжээ, бид дээрх томъёогоор тооцоолсон бэ?

• Нэгдүгээрт, ингэж л бид эрүүл мэндээ хамгаалдаг. Тийм ээ, ус нь бидний биеийн бүх эсүүдэд шим тэжээлийг хүргэдэг, гэхдээ энэ нь бидний одоо ярьж байгаа зүйл биш юм. Энэ нь хурдацтай хөгжихийн зэрэгцээ энэ нь нууц биш юм хүний ​​соёл иргэншилбид дэлхийгээ маш их бохирдуулж, нэг том хогийн цэг болгож байна. Эцсийн эцэст энэ нь хаа сайгүй байдаг: зөвхөн дэлхий дээр төдийгүй далайд, тэр ч байтугай сансарт! Нэмж дурдахад бидний супермаркетуудаас худалдаж авдаг хоол хүнс нь голчлон бүрддэг хортой химиүйлдвэрлэгчдийн өөрийн өртгийг бууруулах хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой. Ерөнхийдөө ийм хоол, хоолыг сунгах гэж нэрлэж болно - нэг хатуу химийн орлуулагч . Үүний үр дүнд бид хоол хүнс, хүрээлэн буй орчин гэж нэрлэгддэг зүйлээр дамжуулан бидний биед тунаж, хуримтлагддаг асар их хэмжээний хортой бодисыг авдаг. Ус бол байгалийн уусгагч, цэвэршүүлэгч бөгөөд хортой бүх зүйлийг угааж, биднийг өвчнөөс хамгаалдаг. Тэдний хэлснээр ухаалаг бол энгийн зүйл юм!

• Хоёрдугаарт, зөв хэмжээний ус уух нь урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг. Хөгшрөлт гэж юу вэ? Хөгшрөлт бол усны хомсдол юм. Нас ахих тусам ус бидний биеэс гардаг. Архаг шингэн алдалт үүсдэг. Ийм учраас үрчлээс гарч ирдэг! Бидний дотор ус илүү удаан эргэлдэж байхын тулд бид маш их ус уух хэрэгтэй. Тиймээс бид бие махбодоо тэжээж, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Ус боломжтой ба үр дүнтэй эмчилгээамьдралын чанарыг уртасгах, сайжруулах.

Мөн энд бас хэдэн зүйл байна сонирхолтой мэдээлэлбидний бие дэх усны үүргийн талаар.
Харна уу (томруулахын тулд дарна уу):

Энд байгаа зүйлүүд байна. Найзууд аа, та яагаад уух хэрэгтэйг ойлгосон гэж бодож байна. зөв хэмжээшингэн ууж, бие махбодийн архаг шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх (бид үүнийг ихэвчлэн мэдэрдэггүй, учир нь бид үүнд хурдан дасдаг). Гэхдээ бид ус гэж яг юуг хэлээд байна вэ?

Та ямар ус уух ёстой вэ?

Зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн тулд (1 кг жинд 30 мл ус) уух хэрэгтэй цэвэр ус. Бусад шингэн (цай, кофе, жүүс болон бусад ундаа) тохиромжгүй. Яагаад? Эцсийн эцэст энэ бол ууссан бодис бүхий энгийн ус юм! Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. H 2 O-ийн гол үүргүүдийн нэг бол биеийг цэвэрлэх явдал тул жишээ болгон бодоод үзээрэй: жимсний шүүсээр өөрсдийгөө угаах нь бидэнд тохиромжтой юу? Какаоны сүүг яах вэ? Бидний биеийг дотроос нь цэвэрлэхийн тулд нөхцөл байдал ижил байна: бидэнд энгийн цэвэр ус хэрэгтэй. Үгүй бол биеийн хүч нь түүнийг бохирдлоос цэвэрлэхэд зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь эргээд бидний энергийг дэмий үрэхэд хүргэдэг.

Цэвэр уснаас өөр зүйл ууж болохгүй гэж хэн ч хэлдэггүй. Энэ нь боломжтой, бүр шаардлагатай!

H 2 O хэрэглэх тухай бидний зөвлөгөө нь зөвхөн тухайн хүнд шаардлагатай хэмжээгээр зориулагдсан болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь цэвэр хэлбэрээр авах ёстой хэмжээ юм.

Шөл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ямар ч ундаа, тэр ч байтугай ус агуулдаг, гэхдээ энэ нь тусад нь ирдэг, бид үүнийг томъёололдоо харгалздаггүй.

Жингээ хасахын тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь энгийн, гэхдээ үр дүнтэй аргазорилгодоо хүрэх. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хагас литр ус ууснаар бид бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) түр зуур 24-30% хурдасгадаг.

Үүнээс гадна илчлэгийг шатаахын тулд тодорхой хэмжээний шингэн шаардагдана. Бие махбодид ус дутагдсанаар өөх тосыг шатаах үйл явц саатдаг.

Жин хасах үед биеэс зайлж буй бүх төрлийн хорт бодисын талаар бүү мартаарай. Юу угааж байна вэ? Хариулт нь ойлгомжтой. Энэ бүх шаталт нь хортой бодисыг зайлуулж, эцэст нь жин хасахад хүргэдэг.

Мөн H 2 O-ийн тусламжтайгаар та жингээ хасах үед биеийг хуурч чадна. Ус уух нь бага идэх хүслийг төрүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасаж, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах гэж байгаа бол энэ заль мэх танд хэрэг болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан жингээ хасах усны ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Түүхийн ёс суртахуун нь: хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их шингэн уух хэрэгтэй.

ДҮГНЭЛТ

Өглөө хэр их ус уух вэ? Тэгээд ер нь шаардлагатай юу? Тийм ээ, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь маш ашигтай байдаг. Өглөөний цайны өмнө хагас цагийн өмнө нэг эсвэл хоёр аяга ус ууж, энэ нь маш сайн цэвэрлэгч, тоник болно. Таны өглөөний уух ус таны бас нэг байх болтугай. сайн зуршилтүүгээр шинэ гайхалтай өдөр эхэлнэ.

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уухыг зөвлөж байна гэдгийг санаарай. Мөн хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дараа л. Бидний хоол боловсруулахад саад учруулахгүйн тулд (ходоодны шүүсний концентрацийг бууруулахгүйн тулд) ийм хэм хэмжээ шаардлагатай байдаг.

Тиймээс, эрүүл амьдралын хэв маягийн эрхэм уншигчид, энэ нийтлэл нь өдөрт хэр их ус уух вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход тусалсан бол би маш их баяртай байх болно. Сэтгэгдэл бичиж, бидэнтэй ойр ойрхон зочилно уу!

Илүү холбоотой:

Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уух 5 шалтгаан Цахиур ба шунгит ашиглан ус цэвэршүүлэх (+ эмийн шинж чанар) Миний хоол. Би өдөрт нэг удаа иддэг!
Өдөрт 5 минутын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ?

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоол хүнс шингээхэд хүний ​​биед өдөрт арав хүртэл ус хэрэгтэй байдаг. Гурван литр орчим шингэн нь арьс, уушигаар дамжин шээсээр биеэс гардаг. Гэхдээ энэ үзүүлэлт нь нөхцөлт бөгөөд гадаад нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно.

Жишээлбэл, бие бялдрын хүч чармайлт, спортоор хичээллэх, усанд орох, биеийн температур, хүрээлэн буй орчин нэмэгдэх тусам усны хэрэгцээ нэмэгддэг.

Юу идэж байгаагаас, хэр их илчлэгтэй хоол хүнс, хэр их уураг агуулагдаж байгаагаас хамааран хэрэглэж буй усны хэмжээ мөн хамаарна. Түүний үйл ажиллагаанаас ижил хамааралтай байдаг. Бие махбодь усаа алдаж, түүний нөхөн төлбөрийг шаарддаг.

Өдөрт арав хүртэл литр ус тогтмол ууж чаддаг хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тиймээ, энэ нь шаардлагагүй, учир нь шаардлагатай хэмжээний тал орчим хувь нь бүх хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Хүний өдөрт хэрэглэх хамгийн тохиромжтой усны талаархи эмч нарын санал бодол өөр өөр байдаг: зарим нь хоол хүнсний хэрэглээг харгалзахгүйгээр нэг хагас литрээс илүүгүй ус уухыг зөвлөдөг бол зарим нь дор хаяж хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна. Хүмүүс хэт их уухаасаа илүү дутуу уудаг нь туршилтаар батлагдсан. Ямар ч тохиолдолд бие нь танд хэр их хэрэгтэй байгааг танд хэлэх болно.

Усны дутагдал нь хоол боловсруулах, гематопоэзийн үйл явцыг зөрчихөд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүдийн усны ундны нормыг ажиглах нь маш чухал юм. Тэдэнд баярлалаа физиологийн шинж чанар шээсний системдавсагны үрэвсэл үүсэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд сайтар зайлж угаана. Шингэн дутагдсанаас арьс уйтгартай, суларч, булчин суларч, анхаарал суларч, анхаарал суларч, толгой өвдөх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Хэзээ, хэрхэн ус уухыг мэдэх нь эрүүл байхын тулд маш чухал юм. Үүнийг хоолны хооронд, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хэрэглэх нь дээр. Хоол идсэний дараа дор хаяж нэг цаг уухгүй байхыг зөвлөж байна. Усны нөөц алдагдах, хомсдох нь цангах мэдрэмжийг төрүүлж, хий үзэгдэл, үхэлд хүргэдэг.

Зуны улиралд халуунд цэвэр ус уух нь дээр. ургамлын гаралтай цайболон сарнай хонгооос витамин дусаах. Температурын өсөлттэй холбоотой өвчин нь биеийг усгүйжүүлдэг тул ус, шүүс, жимсний ундаа, компот зэрэг нь хорт бодисыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Өдөрт бага багаар 3-4 балга ус уухыг зөвлөж байна. Илүү их уухаас бүү ай, бусад бүх зүйл гарч ирнэ байгалийн.

Эх сурвалжууд:

• хүн өдөрт хэр их ус уух ёстой

Халуунаар зуны өдрүүдхүмүүс заримдаа өөрийгөө сэргээхийн тулд их хэмжээний шингэн уудаг. Нэг талаараа энэ нь үнэхээр тусалдаг, гэхдээ нөгөө талаас зарим тохиолдолд хөл хавагнах, нүдний доорх уут үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд үүнийг тодорхойлохыг зөвлөж байна өдөр тутмын тэтгэмжус ууж, түүндээ наалдана.

Өдөр тутмын усны хэмжээ нь биеийн жингээс шууд хамаардаг: өндөр байх тусам илүү их шингэн хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст ийм үйл ажиллагаанд хайхрамжгүй ханддаг хүмүүсээс илүү их ус хэрэгтэй байдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та хүссэн хэмжээгээрээ авч болно, гэхдээ толгой байнга өвдөх, хөл хавагнах гэх мэтийг анзаарсан бол ууж буй шингэний хэмжээгээ хянаж эхлээрэй.

Дулааны улиралд усны оновчтой хэмжээг тооцоолохын тулд та хүний ​​биеийн жинг 30-45 г шингэнээр үржүүлэх хэрэгтэй: биеийн хөдөлгөөн багатай бол 30 гр хангалттай, дунд - 40 гр, өндөр бол - 45 гр.Хөдөлгөөний өндөр ачаалал гэдэг нь зарим мэргэжлийн хүмүүсийн ажил дээрээ тулгардаг их ачаалал, гүйцэтгэлийг хэлнэ гэдгийг санаарай. дасгал хийх, мөн дунд нь - чөлөөт цагурт алхах эсвэл богино гүйлт гэх мэт.

Зуны улиралд бага зэрэг хөргөсөн, гэхдээ ямар ч тохиолдолд мөстэй хүйтэн ус уухыг зөвлөж байна. Үгүй бол хэт хүйтэн шингэн ба хоорондын ялгаа өндөр температурагаар нь ханиад үүсгэдэг. Төгс сонголт- Энэ нь цэвэр, гэхдээ өрөөний температурт буцалсан ус биш юм.

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол зуны улиралд дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө хоёр аяга ус уух хэрэгтэй. Дасгал хийж байхдаа цангаж байгаа бол хэдэн балгаж болно, гэхдээ хэт их ууж болохгүй. Мөн хоол идэхээс 5-7 минутын өмнө нэг аяга ус уухаа бүү мартаарай.

Зөвхөн хичнээн хэмжээний ус уухаас гадна үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар мэдэх нь чухал юм. Зуны улиралд өдрийн турш бага багаар, маш өндөр агаарын температурт 20-30 минут тутамд уухыг зөвлөж байна, тиймээс хэрэв та зугаалгаар явах гэж байгаа эсвэл зүгээр л хотоор зугаалах гэж байгаа бол нэг лонх цэвэр сэрүүн ундаа аваарай. чамтай ус.

Зөвлөгөө 3: Гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй

Ус бол бидний биеийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг учраас хүн бүр тогтмол уух хэрэгтэй.

Хувийн өдөр тутмын усны хэрэглээг янз бүрийн хүчин зүйлээр тодорхойлдог.

Наснаас хамааран: хүн өдөрт 1.5-2.5 литр ус, өндөр настан, хүүхдүүдэд 3 литр орчим ус уух шаардлагатай байдаг.

Таны биеийн жингээс хамаарна. Илүүдэл жинтэй байх тусмаа хүнд ус хэрэгтэй. Шаардлагатай усны хэмжээг 30 мл-ийг биеийн жингийн 1 кг-аар үржүүлж тооцоолж болно. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүн өдөрт 2.1 литр ус уух шаардлагатай байдаг.

Биеийн тамирын дасгалаас. Энэ нь өндөр байх тусам танд илүү их шингэн хэрэгтэй болно.

-аас цаг агаарын нөхцөл байдал. Цаг агаар халуун байх тусам бие нь чийгээ алддаг тул үүнийг нөхөх шаардлагатай.

Биеийн шингэн алдалт нь аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, анхааралгүй байдал, цочромтгой байдал, шалтгаангүй ядрах зэрэгт хүргэдэг. Мөн биед ус дутагдсанаас арьс хуурайших, эмэгтэйчүүдийн целлюлит үүсэх, цус өтгөрүүлэх, бодисын солилцоо муудах, батга гарах, муухай үнэрамнаас.

Гэсэн хэдий ч та уух хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй эрүүл ундаацэвэр ус, жүүс гэх мэт ургамлын гаралтай цай, сүү, согтууруулах ундаа, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, кофе, хар цай зэргийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасах.

Кофе нь хүний ​​биед магни, кальци, зарим төрлийн В бүлгийн витамины дутагдлыг сааруулдаг.Кофег хэрэглэснээс болж хүний ​​бие усны нөөцөө алддаг. Кофейн нь мэдрэлийн систем, зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг шээсний системорганизм.

Цайнд агуулагдах теофиллин нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, antipyretic эмийг үр дүнгүй болгодог тул өндөр халуурсан өвчтөнүүдэд цай уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Холбоотой видеонууд

Хүний бие усны талаас илүү хувийг эзэлдэг. Өдөр бүр та тодорхой хэмжээний шингэн ууснаар усны балансыг нөхөх хэрэгтэй. Хүн өдөрт хэр хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Ус хүний ​​биед асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдал нь хүргэж болно янз бүрийн өвчин. Түүнээс гадна бие нь чийгийн дутагдлыг үргэлж зөв мэдээлдэггүй. Заримдаа энэ нь ердийн хоол идэх хүсэл байж болно. Бие махбодид ус дутагдсанаар хүн хурдан ядарч, даралт нь нэмэгдэж, цочромтгой байдал гарч ирдэг. Энэ нь мөн өтгөн хатахад хүргэдэг хоол боловсруулах систем. Тиймээс тогтмол ус хэрэглэх нь бидний биед асар их ашиг тусыг авчирдаг. Мөн хүн бүр өдөрт хэр их ус уухаа мэддэг байх ёстой.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их ус уух ёстой

Ямар ч насанд хүрэгчдэд зориулсан засвар үйлчилгээ усны балансТа өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ хэмжээ нь хүнсний нэг хэсэг болох аливаа шингэнийг агуулдаг. Усны хэт их хэрэглээ нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхээс гадна түүний дутагдалд хүргэдэг. Илүүдэл шингэнээр зүрх, бөөрөнд нэмэлт ачаалал үүсдэг. давсаг, биеийн температур буурах гэх мэт.

Энэ хэмжээний усыг дундаж хүнээр тооцдог. Бүрэн эсвэл туранхай хүмүүсусны хэмжээг биеийн жингээс хамаарч тооцдог: 1 кг тутамд 30 мл ус.

Хүүхэд өдөрт хэр их ус уух ёстой

Хүүхдүүдийн хувьд усны хэрэглээний үзүүлэлтүүд байдаг. Хүүхдийн хувьд өдөрт ойролцоогоор 200 мл хангалттай. Харин ахимаг насны хүүхдүүд биеийн жингийн килограмм тутамд 40 мл уух ёстой. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд өдрийн цагаар маш их хөдөлдөг тул илүү их цангадаг. Таны хүүхэд дахин нэг аяга ус авах үед түүнийг зогсоож болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэр их ус уух ёстой

Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүн өөрийн бие дэх усны тэнцвэрийг сэргээхээс гадна ургийн хөгжлийг дэмждэг. Энэ тохиолдолд түүний өдөр тутмын усны хэмжээ биеийн жингийн 1 кг тутамд 50 мл байх ёстой. Гэхдээ илүүдэл шингэнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь хавдар болон буруу ажилшээсний систем.

Хүний өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээ нь түүний биеийн хөдөлгөөнөөс шууд хамаардаг. Жишээлбэл, тамирчид өдөрт 5 литр ус ууж болно. Сургалтын явцад энэ нь хөлсөөр биеэ орхидог. Мөн гадаа халуун цаг агаарт эсвэл ямар үед нэмэлт ус хэрэглэхийг зөвлөж байна өндөр температурбие. Эдгээр мөчүүдэд биеэс их хэмжээний шингэн ялгардаг бөгөөд усны хэрэглээний хоногийн тунг бараг 2 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Та хэр их уух ёстой вэ?

Ихэнх хоол хүнс ус агуулдаг бол зарим жимс, хүнсний ногоо 90% хүртэл ус агуулдаг. Үүний үр дүнд хүн өдөрт 600-800 гр шингэнийг хоол хүнстэй хамт авдаг. Түүнээс гадна, үр дүнд нь биед өөрөө янз бүрийн процессуудМөн ойролцоогоор 300 гр ус үүсдэг. Тиймээс зөвхөн 1.5 литр шингэнийг нөхөн төлөх шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөвхөн ундаагаар төдийгүй шөл гэх мэт бусад шингэн хоолоор хийж болно.

Та яаж уух ёстой вэ?

Хамгийн тохиромжтой нь ус нь бие махбодид жигд орох ёстой, жишээлбэл, хоол бүрт 200-250 мл (өдөрт таван удаа).

Аль нь илүү муу вэ: илүүдэл эсвэл дутагдал?

Бие махбодид шингэн дутагдсанаас эхлээд цус өтгөрдөг, тархины үйл ажиллагаа муудаж, бөөрний үйл ажиллагаа бас хэцүү байдаг. Цусны хэмжээ ихэссэнээс илүүдэл шингэн байвал бөөр, зүрхний ачаалал нэмэгддэг. Эндээс бид бие махбод дахь усны илүүдэл, дутагдал нь аль аль нь хүсээгүй нөхцөл бөгөөд үүнээс зайлсхийх нь дээр гэж дүгнэж болно.

Цангалтыг хэрхэн тайлах вэ?

Цангаа тайлах мэдрэмж үргэлж бага зэрэг хоцорч байдаг тул бид ууж, согтохгүй байх нөхцөл байдал байнга үүсдэг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, хэзээ хүчтэй цангахта бага багаар уух хэрэгтэй, дээд тал нь - нэг удаа нэг шил. 15 минутын дараа цангасан хэвээр байвал илүү их ууж болно.

Халуун улиралд хамгийн сайн ундаа юу вэ?

Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол хоолны өрөө байх болно. эрдэст усмагадгүй карбонатлаг. Ямар ч тохиолдолд энэ нь тодорхой хэмжээний давс агуулсан байх ёстой, учир нь хүчтэй халуунд бие нь давсны өлсгөлөнг мэдэрдэг.

Биеийн шингэн дутагдаж байгааг яаж ойлгох вэ?

Үүнийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол шээсний сүүдэр юм - ханасан шаршингэний тодорхой дутагдал байгааг илтгэнэ. Түүнээс гадна шээс нь бараан байх тусам илүү хүчтэй болдог Энэ мөчшингэн алдалт. Эсрэгээр, цайвар сүүдэр нь хангалттай чийгшлийг илтгэнэ.

Организм бүрийн амьдралд ус зайлшгүй шаардлагатай гэдэг нь ойлгомжтой. Наснаас хамааран жингийн 45-75% нь тэр байдаг. Шинээр төрсөн хүүхдийн 80% ус байдаг. Усгүйгээр хүний ​​биеийн аль ч системийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Усыг хоол хүнсээр уусны үр дүнд зохих хэмжээний ус хадгалагдана. янз бүрийн даавуумөн эрхтнүүд нь тэгш бус хэмжээний ус агуулдаг. Жишээлбэл, ихэнх тохиолдолд эдэд 65-70% ус агуулагддаг бол бөөр, цусанд 80% байдаг. Бидний яс 50% уснаас бүрддэг. Өөх тосны эдэд хамгийн бага хэмжээний ус агуулагддаг, учир нь. ус барих чадваргүй. Тиймээс эрхтэн бүр өөрийн гэсэн усны хэрэгцээтэй байдаг.

Ус нь дараахь биологийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. ууссан шим тэжээлийг уусгаж, тогтворжуулж, тэдгээрийг эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг;
2. хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог;
3. биеийн дулааны тэнцвэрийг зохицуулах (дулаан багтаамжийн улмаас дулааныг хадгалах, бүх биед тархах, хөлрөхөөс болж хэт халах үед дулаан ялгаруулдаг);
4. биеийн эсийн доторх даралтыг хадгалах;
5. эдийг чийгшүүлдэг;
6. бие махбод дахь бодисын нийлэгжилт, задралд оролцдог;
7. хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг;
8. булчингийн зөв үйл ажиллагаанд оролцдог;

Усны тэнцвэр алдагдах юм бол эд эсүүд үхтлээ хатаж байх шиг байна. Үүнийг шингэн алдалт гэж нэрлэдэг. Бага зэргийн шингэн алдалттай байсан ч гэсэн хүн өөрийгөө сайн биш гэж боддог.

Амьсгал, хөлрөх, шээх, бие засах замаар ус бидний биеэс гардаг. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өдөр бүр усны алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй.

Бид хэр их ус уух хэрэгтэй вэ? Насанд хүрсэн эрэгтэйд дунджаар 3 литр шингэн (200 мл-ийн 15 шил, 250 мл-ийн 12 шил) хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний ​​хувьд - 2.3 литр (ойролцоогоор 12 шил 200 мл). Эдгээр нь Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн зөвлөмж юм. Түүнээс гадна ойролцоогоор 8 нүдний шил яг цэвэрхэн байх ёстой ус уух, үлдсэн хэсэг нь шөл, цай, компот гэх мэт.

Та яагаад ус уух ёстой вэ? Үнэн хэрэгтээ бие нь цай эсвэл жүүсээс цэвэр усыг тусгаарлахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Хэрэглэж байна энгийн ус, Та бие махбоддоо тусалж, цэвэр ус авах шаардлагагүй хүчин чармайлтаас аврах болно. Бие махбод цай, кофе, сүү, компот, жүүс зэргийг хоол хүнс гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, эрт дээр үед сүү уухгүй, харин "сүү ид" гэж хэлдэг байсан. Аль ч ундаа нь цэвэр усыг орлож чадахгүй гэдгийг би хэлэх ёстой.

Ямар тохиолдолд шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай

Архи уух дэглэмийн өөрчлөлт нь уур амьсгал, түвшнээс хамаарна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хүний ​​жин, архаг өвчин байгаа эсэх. Мөн хүн давстай, чихэрлэг зүйл их иддэг эсэх, өдөрт хэдэн аяга кофе уудаг, шээс хөөх эм уудаг эсэх зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийн ус уух дэглэмийг тохируулах шаардлагатай.

1. хамааралтай жингээс Хүний усны хэрэглээг тохируулах шаардлагатай:

1. Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол эсвэл түүний ажил нь биеийн хүч чармайлттай холбоотой бөгөөд энэ нь хөлс ихсэх, түүнд хэрэгтэй нэмэлт тоо хэмжээус (дунджаар 400-600 мл). Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн тамирчдын хувьд хөлсөөр шингэний алдагдал өдөрт 6-10 литр, марафон гүйлтийн тамирчдын хувьд үүнээс ч их (цагт 2-3 литр) байдаг. Хөлсөөр натрийн ионууд гарч, гипонатриеми үүсдэг (цусан дахь натрийн ионы агууламж буурч), эрүүл мэнд муудаж, толгой өвдөх, толгой эргэх, бөөлжих зэрэг болно. Тиймээс тамирчид зөв ион агуулсан спортын шингэнийг уух хэрэгтэй.
2. Зуны дулааны үеүүд шингэн алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлэх. Тиймээс халуунд нэмэлт ус авах шаардлагатай байдаг. Ялангуяа зүрх судасны өвчтэй хүмүүст халах нь хэцүү байдаг, учир нь. гипертермитэй бол цус өтгөрдөг, зүрхний зарим өвчний үед та их хэмжээний ус ууж чадахгүй.
3. Хэрэв та архаг өвчтэй бол цусны даралт ихсэх, элэгний өвчин, бөөрний дээд булчирхайн өвчин, бөөрний өвчин, тэдгээрийн дутагдал, зүрхний зарим өвчин зэрэг, дараа нь эмч шингэний хэрэглээг багасгахыг зааж өгч болно. Эдгээр тохиолдолд ирж буй эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
4. Өндөр температурт (халуурах) Халдварт өвчин, суулгалт, бөөлжих, та аль болох их ус уух хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, хоёрдугаарт, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний хорт бодисыг усаар угаана. Үүнээс гадна хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед шингэн сэлбэх уусмал (жишээлбэл, регидрон) уухыг зөвлөж байна.
5. Жирэмсэн эмэгтэй дор хаяж 2.3 литр шингэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хөхүүл эхчүүд шингэний хэмжээг 3.1 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
6. Хэрэв хүн хэтрүүлэн хэрэглэвэл кофе , хүчтэй шээс хөөх эмийн шинж чанараараа алдартай, энэ нь биед орох усны урсгалыг нэмэгдүүлэх ёстой. Амтат, давслаг хоолонд дурлах нь нэмэлт ус уух шалтгаан байх ёстой.

Та ямар ус уух ёстой вэ?

Усыг юу ч орлож чадахгүй гэж бид түрүүн хэлсэн. Гэхдээ энэ нь юу байх ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, цэвэрхэн. Энэ бол хамгийн чухал нөхцөл юм. Буцалсан усмаш их ашигтай шинж чанараа алддаг. Гэсэн хэдий ч эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс халдваргүйжүүлэх талаар юу хэлэх вэ? Бид дараахь зүйлийг зөвлөж болно: данх устай зууханд хийнэ, гэхдээ үүнийг буцалгаад авчрах хэрэггүй. Өөрөөр хэлбэл, буцалгахаас өмнө хэсэг хугацааны дараа усны температур 80-90 градус байх үед та данхыг унтраах хэрэгтэй. Тиймээс ус нь ашигтай шинж чанараа хадгалах боловч аль болох халдваргүйжүүлэх болно.

Савласан ус нь ихэвчлэн "амьгүй" байдаг. Энэ нь эхлээд нэрмэл (өөрөөр хэлбэл ус нь ямар ч микробиологийн болон химийн хольцгүй), дараа нь эрдэсжүүлсэн гэсэн үг юм. Өөртөө итгэлтэй байгаа булаг шанднаас ус авах, эсвэл сайн суурилуулсан шүүлтүүр ашиглах нь дээр.

Зарим нотолгоо нь ус нь бие махбодид маш их ашиг тустай тул бараг бүх өвчнийг анагааж чаддаг болохыг харуулж байна. Энэ мэдээллийг ухаалгаар авах ёстой. Эмнэлгийн эмчилгээ гэж байдаггүй. Ихэнхдээ тухай гайхамшигт шинж чанаруудбиологийн идэвхит хүнсний нэмэлтийг сурталчлах сүлжээний маркетингийн төлөөлөгчдөөс ус сонсож болно.

Үнэндээ усны ашигтай шинж чанарыг дутуу үнэлж болохгүй. Хүн хэрэглэсэн усны хэмжээг ихэсгэж, толгой өвдөхөө больж, арьс нь илүү сайхан харагдаж, ерөнхий байдал, хоол боловсруулалт сайжирсан нь ердийн зүйл биш юм. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь шингэн алдалт нь тархи, булчин болон бусад эрхтэн, эд эсийн цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Ихэнх тохиолдолд хүн илүү цэвэр ус ууж эхлэхэд энэ нь түүнийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.