Borodino පාන් කැලරි අන්තර්ගතය 100. ආහාර වේලක් මත Borodino පාන් අනුභව කළ හැකිද? එවැනි පාන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳ කවුද

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් මෙම කාරණය දැනුවත්ව ප්රවේශ වීමයි. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය අතිරික්ත දියරසහ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරන්න. මේද තැන්පතු බොහෝ කලකට පසුව පහව යනු ඇත. වේගවත් බර අඩු වීම සෞඛ්යයට හානි කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීම, මානසික අවපීඩනය හා ස්නායු බිඳවැටීම් ඇති කරන බව ද මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, “සති 2 කින් මට කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අහිමි වූ ආකාරය” යන උද්යෝගිමත් කතාවක් ඔබ කොතැනක හෝ දුටුවහොත්, කතුවරයා කළ දේ නැවත කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. එය දරුණු විය හැක.

බේරෙන්න අතිරික්ත බරටිකක් අවශ්යයි. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් තුනකට වඩා අඩු කර ගැනීමට අවසර ඇත. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ආහාර වේලෙහි ශරීරයට හානියක් නොමැතිව මාස 3 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අඩු කර ගත හැකි බවයි. ආහාර හා අනෙකුත් අමතරව ආහාර සීමා කිරීම්“හයෙන් පසු කන්න එපා” වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බර අඩු වන සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතයට තදින් ඇතුළු විය යුතුය. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, සම තද කර යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ එය සැබෑද? අපි කියමු, ඔව්, එය හැකි ය. නමුත් එවැනි ආකර්ෂණීය අතිරික්ත බරක් අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිවෘත්තීය නිසි ලෙස විසුරුවා හැරිය යුතුය. උත්තේජිත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් මඟින් ශරීරයට අවශෝෂණය කරන ලද සෑම දෙයක්ම උපරිම ප්‍රතිලාභයක් ලෙස සැකසීමට අවස්ථාව ලබා දේ. ඔබට හුවමාරු ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කළ හැකිය:

• සාගින්න සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම;
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම;
• ජල-තාප පටිපාටි අනුගමනය කිරීම (විශේෂයෙන්, ස්නානය හෝ සෝනා නැරඹීම);
• භාගික පෝෂණය.

බෑම + ක්‍රීඩාව

මෙම ක්රම මගින් ශරීරයට සැබෑ සෙලවීමක් ලබා දිය යුතු අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කළ ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක කළ යුතුය. විශේෂයෙන්ම වැදගත් කරුණක්- ව්යායාම ආතතිය. ව්යායාම නොමැතිව දින 30 කින් කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි කර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.

ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා කැප වූ නිරාහාර දිනය අඩු කිරීමේ දිශාවට ඇනහිට ඇති බර චලනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ ශරීරයට එහි සුපුරුදු පෝෂණය අහිමි කර කෙටි කාලීන ආතතියට ලක් කළහොත් එය මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි.

නමුත් එවැනි බෑම මසකට 2-3 වතාවකට වඩා සිදු කිරීමට අවසර ඇත. දිගු ආහාර වේලක් අනිවාර්යයෙන්ම විෂ වීමට තුඩු දෙනු ඇත - ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලියේදී, විශාල සංඛ්යාවක්විෂ ද්රව්ය.

ආහාර වේල

මෙන්න සවිස්තරාත්මක ආහාර මෙනුවක්, ඔබට මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අඩු කර ගත හැකිය. සලාක නැවත සකස් කිරීම, සමහර ආහාර සහ කෑම වර්ග වෙනත් ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සහ ඒවායේ ප්‍රමාණය සකස් කිරීම සපුරා තහනම් බව අපි වහාම සටහන් කරමු. ඔබ ඉරිදා ආරම්භ කළ යුතුය.

1 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසක් (ග්රෑම් 100) සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ කෝප්පයක්.
	දිවා ආහාරය	තම්බා හරක් මස් (වඩාත් සුදුසු veal) අක්මාව (ග්රෑම් 100), තැම්බූ බිත්තර යුවලක්, දෘඪ චීස් (100 ග්රෑම්), තක්කාලි එකක් සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
	රාත්රී ආහාරය	තම්බා මාළු (ග්රෑම් 200), දෘඪ චීස් (ග්රෑම් 100), නැවුම් එළවළු(ග්රෑම් 200) සහ ඇස්පරගස් බෝංචි(ග්රෑම් 100).
2 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	තැම්බූ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 100), ස්ටූ කළ එළවළු (ග්රෑම් 100) සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ කෝප්පයක්.
	දිවා ආහාරය	තැම්බූ හරක් මස් (ග්රෑම් 100), තැම්බූ බිත්තර කිහිපයක් සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
	රාත්රී ආහාරය	අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100), තම්බා මාළු (ග්රෑම් 200) සහ කිරි වීදුරුවක කොටසක්.
3 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	තැම්බූ තුර්කිය ෆිලට් (ග්රෑම් 200), එක් තක්කාලි සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ කෝප්පයක්.
	දිවා ආහාරය	එක් තැම්බූ බිත්තරයක්, එළවළු සලාදයක්, කිසිදු තෙල් (ග්රෑම් 200) සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක් සමඟ පදම් නොකළේය.
	රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ හෝ ස්ටූ කළ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 200), ස්ටූ කළ එළවළු (ග්රෑම් 100) සහ ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
4 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	තැම්බූ හැම් (200 ග්රෑම්), නැවුම් හෝ ස්ටූ කර ගත් ගෝවා (ග්රෑම් 100) සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
	දිවා ආහාරය	තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, කිසිදු තෙල් (ග්රෑම් 200) සමග පදම් නොකළ එළවළු සලාදයක් සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
	රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100), කැරට් සලාද (ග්රෑම් 100) සහ ඕනෑම ඇට වර්ග (ග්රෑම් 50).
5 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	අඩු මේද යෝගට් (ග්‍රෑම් 100-150), තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්‍රෑම් 200), එළවළු (ග්‍රෑම් 100) සහ කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය වීදුරුවක්.
	දිවා ආහාරය	තැම්බූ මාළු (ග්රෑම් 200), දෘඪ චීස් (ග්රෑම් 100) සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
	රාත්රී ආහාරය	එළවළු (ප්‍රමාණය සීමා නොවේ).
6 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, තම්බා හරක් මස් හෝ චිකන් අක්මාව(ග්රෑම් 100) තම්බා අක්මාව (කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්) සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ කෝප්පයක්.
	දිවා ආහාරය	තම්බන ලද මාළු (ග්රෑම් 100), දෘඪ චීස් (ග්රෑම් 100) සහ එළවළු සලාද කිසිදු තෙල් (ග්රෑම් 100) සමඟ පදම් නොකළේය.
	රාත්රී ආහාරය	පලතුරු කිහිපයක්.
7 වැනි	අපි උදේ ආහාරය ගනිමු	තැම්බූ මස් (ග්රෑම් 200), තැම්බූ හෝ ස්ටූස් එළවළු (ග්රෑම් 100) සහ පැණිරස නොකළ තේ කෝප්පයක්.
	දිවා ආහාරය	පලතුරු (ප්‍රමාණය සීමා නොවේ).
	රාත්රී ආහාරය	තැම්බූ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100), තැම්බූ හෝ ස්ටූව් කළ එළවළු (ග්රෑම් 100).

අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා සංකීර්ණයක් කළ යුතුය. සරල අභ්යාසඋදරයේ සහ කලවයේ මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එසේ නොමැති නම්, ඔබ අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සම එල්ලා වැටෙනු ඇත.

මාස 2-3 ක් සඳහා

මාස 2 ක් හෝ දින 90 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් රෝහලට යාමට අවශ්ය වනු ඇත. ජිම්. ප්‍රමාණවත් කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔබේ රූපය හැඩගැස්වීමට නිතිපතා ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

බලශක්ති පද්ධතිය අතිශයින්ම සරලයි. ඔබ දිනපතා පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

නිසැකවම, මාස දෙකක හෝ තුනක ආහාර වේලක් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා මෘදු පද්ධතියකි. ඔබ එහි සියලු නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපදින්නේ නම් සහ ඒ ගැන අමතක නොකරන්න භෞතික ක්රියාකාරකම්, ඔබට ඔබේ ශරීරය අපේක්ෂිත සංහිඳියාවට ආපසු යා හැකිය.

මාස 6 ක් සඳහා

අපි නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබට පහසු ඕනෑම වේගයකින් එය කළ හැකිය. ඉක්මන් මාර්ගඉහත විස්තර කර ඇති බර අඩු වීම. දැන් අපි සෞඛ්‍යය සඳහා ආරක්ෂිතම පෝෂණ පද්ධතිය ගැන කතා කරමු, එමඟින් ඔබට මාස 6 කින් වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

මෙම ආහාරය සඳහා මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී, වැදගත් නීති කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ:

එවැනි ආහාර වේලක් ආධාරයෙන්, ඔබට මාස හයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි කර ගැනීමට පමණක් නොව, අවසානයේ නිවැරදි එක වෙත මාරු විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. අනාගතයේදී එය පිළිපැදීමෙන් ඔබට තරබාරුකම වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.

එක මනුස්සයෙක්ගෙ කතාවක්

බොහෝ විට, විනීතව වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින් මිථ්‍යා “විශාල අස්ථි”, නරක ජාන සහ සදාකාලික කාලය නොමැතිකම සමඟ ඔවුන්ගේ කම්මැලිකම වසා දමයි. නමුත් ඇදහිය නොහැකි සේ පෙනෙන නෙලීට ඉහත සියල්ල බාධාවක් නොවීය.

තරබාරුකමට හේතු

මීට වසර 4 කට පෙර පවා ඇගේ බර අඩු වර්ධනයක් සහිත කිලෝග්‍රෑම් 82 ක් විය - සෙන්ටිමීටර 158 කි. එවැනි තත්වයකට ඔබව ගෙන ඒමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? පෙනෙන පරිදි, මේ වසර පුරාම නෙලී ඇගේ ගැටළු සහ ඇගේ ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය "තදවාගෙන" ඇත. රුධිරයේ සීනිවල තියුණු පිම්මක් සහ කලකිරුණු වෛද්‍යවරයෙකුගේ පූර්ව දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය හේතුවෙන් ඇය සිහියට ගෙන එන ලදී. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා අනතුරු ඇඟවූයේ ඇය අතිරික්ත බර වැඩිවීම නතර කර බර අඩු කර ගැනීමට පටන් නොගතහොත් ඇයට දියවැඩියාව වැළඳීමට සහතික වන අතර ඉතා හොඳින් මිය යා හැකි බවයි. වෛද්‍යවරයාගේ වදන් ඇය කෙරෙහි ක්‍රියා කළේ ක්‍රියාවට බලවත් පෙළඹවීමක් මෙනි.

නෙලී බෙදාගන්නේ ඇගේ මුළු ජීවන රටාවේම රැඩිකල් වෙනසක් ඇයට ඉතා අපහසු වූ බවයි. ආහාර වෙනස් කිරීමේ පළමු මාසය තුළ ඇය නිරන්තර දුර්වලතාවය, හිසරදය සහ මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දුන්නාය. දැඩි ලෙස රෝගාතුර වේ යැයි බියෙන් ඇයව බිඳී යාමට ඉඩ නොතැබූ එකම දෙයයි.. ටික වේලාවකට පසු, එය ඇගේ අභ්‍යන්තර ස්විචයක් පෙරළුණාක් මෙනි. ඇය පැහැදිලි ධනාත්මක ගතිකතාවයන් දැකීමට පටන් ගත්තාය: ඇගේ නින්ද වැඩි දියුණු විය, උදේ ඇඳෙන් බැසීමට ඇයට පහසු විය, ඇයට විශාල ශක්තියක් තිබුණි. දැන් නෙලී නැගිටින්නේ පාන්දර 4-5ට. ඒ අතරම, ඇයට මහත් සතුටක් දැනේ, දවස පුරා ශක්තිය පවත්වා ගෙන යන අතර සවස් වරුවේ ඇය පහසුවෙන් මෝෆියස්ගේ දෑත්වලට ඇද වැටේ.

දැන් ඇගේ බර කිලෝග්රෑම් 51-52 ක් පමණි. තවද ඇය වසර ගණනාවක් ඇගේ සිහින් රූපය පවත්වා ගැනීමට සැලසුම් කරයි.

ඇය එය කළේ කෙසේද

පළමුවෙන්ම නෙල්ලි තම ආහාර වේලෙන් සීනි, පලතුරු, පිරිපහදු කළ සුදු පිටි, සහල්, අර්තාපල් සහ මධ්‍යසාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළාය. ඇය බොහෝ ඇවිදීමට පටන් ගත්තාය, එක් එක් කොටසෙහි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස පාලනය කළාය, පැයෙන් පමණක් කෑවාය, සුලු කෑමක් ගැන සිතීමට පවා ඉඩ දුන්නේ නැත. ඇය බිත්තර කිහිපයක්, චීස් ටිකක්, ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් 3 කට වඩා වැඩි නොවන සහ බෝංචි ඉතා ස්වල්පයක් (පරිප්පු, බෝංචි) අනුභව කළ හැකි දිනයේ.

ඇගේ දෛනික ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ එළවළු සහ මස් හෝ මාළු කුඩා ප්‍රමාණයකින් සමන්විත විය.ඇය පැණිරස නොකළ යෝගට් අනුභව කළ අතර කිරි ප්‍රමාණය සීමා කළාය. ඊට අමතරව, ඇය කිසිවක් ලුණු නොකළ නමුත් සමහර විට ඇයට දුම් මාළු පෙත්තක් හෝ ඔලිව් කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නෙලී අවධාරණය කළේ ඇය ක්‍රීඩා, යෝග්‍යතා සහ වෙනත් පුහුණුවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හැර ඇති බවයි. එපමණක්ද නොව - ඇය අනාගතයේදී එය කිරීමට යන්නේ නැත. කාරණය නම් ඇය කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි (උදාහරණයක් ලෙස, අත්පන්දු, වොලිබෝල් සහ ඒ හා සමාන). කෙසේ වෙතත්, ඇයගේ කාර්යබහුලකම ඇයට වැඩි හෝ අඩු පැහැදිලි විධිමත්භාවයකින් ක්‍රීඩා කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඇය සරලවම වෙනත් කිසිවක් කිරීමට උනන්දු නොවේ. එබැවින්, ඍණ 30 kg යනු බලශක්ති පද්ධතියේ පමණක් වෙනස්වීම් වල ප්රතිඵලයකි.

සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමේදී අභිප්රේරණයේ කාර්යභාරය

නිවාඩුවක් හෝ නිවාඩුවක් ආසන්නයේ කිලෝග්‍රෑම් 3-5 කින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුමට ඇතුළු වීමේ අපේක්ෂාව පමණක් නොව විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් ද වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තීරණයක් ගැනීමට සහාය වීම කෙටි කාලීන අධිවේගී ආහාර වේ: දින තුනක් කන්න එපා - සහ ආදරණීය ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. ගැටලුව වන්නේ කිලෝ 30 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න නම්, එය ඉදිරියෙන් බව පැහැදිලිය දිගු ක්රියාවලියඔබ මත වැඩ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ලබා ගැනීම ආදර්ශ රූපයඑහි අවසාන භාගයේදී - අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් ඉවත දැමීමට උත්සාහ කිරීමට හොඳ දිරිගැන්වීමක්.

ඔබට අන්තර්ජාලයේ බොහෝ දේ සොයාගත හැකිය සැබෑ කතාපුද්ගලික සතුට සොයා ගැනීම සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අහිමි වූ පුද්ගලයින් ගැන, සොයන්න අලුත් වැඩ. මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පය දිගු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට විශිෂ්ට දිරිගැන්වීමකි.

බර කිලෝග්‍රෑම් 30 කින් අඩුවීම සඳහා කොරපොතු සඳහා හොඳ පෙළඹවීමක් වන්නේ අධික බර සමඟ සෞඛ්‍ය පිරිහීමයි:

• වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි වීම දියවැඩියාවදෙවන වර්ගය;
• සන්ධිවල පිරිහීම;
• අධි රුධිර පීඩනයේ ප්රකාශනයන්;
• phlebeurysm.

සැලකිය යුතු වැඩි බරක් සහ තරබාරුකම වර්ධනය වීමට හේතු වේ හෘද වාහිනී රෝග, විවිධ neoplasms. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර - හොඳ මාර්ගයමෙම සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගන්න.

සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම

අධික බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම මූල්ය ප්රතිසමයක් ඇත. ඔබ ගොඩක් උපයාගෙන ටිකක් වියදම් කරන්නේ නම්, එවිට මුදල් පසුම්බිය ප්රමාණයෙන් වැඩි වනු ඇත. වියදම් ආදායම ඉක්මවා ගිය විට මුදල් පසුම්බිය බර අඩු වේ. මේද පටක සම්බන්ධයෙන්ද එයම සිදු වේ. බර අඩු කර ගත හැක්කේ අධික කෑමක් නොමැති නම් පමණක් වන අතර නිෂ්පාදන වලින් ලැබෙන ශක්තිය ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරයි.

කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද:

• ආහාර සමඟ එන කැලරි පාලනය කිරීම සහ ඒවායේ පරිභෝජනය ගණනය කිරීම;
• ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන ආහාර වලින් බැහැර කරන්න (බැදපු, මේද හා පොහොසත් ආහාර, දුම් මස්, කුළුබඩු);
• නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න.

කැලරි පාලනය සමඟ, ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට අවම සෞඛ්‍ය අවදානමක් සහිතව කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, මන්ද ඒවා ආහාර ප්‍රමාණය සහ එහි ප්‍රමාණය පමණක් සීමා කරන බැවිනි. බලශක්ති අගය. නමුත් ඒ සමඟම, හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙනුවේ අනිවාර්යයෙන්ම විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත ආහාර ඇතුළත් වේ. එහෙත් කැලරි පාලනයක් සහිත ආහාර වේලකට අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයන් තුළ ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, එය තරබාරුකමේදී භාවිතා කළ හැකිය, අතිරික්ත ශරීර බර සෞඛ්ය ආබාධ සමඟ ඇති විට, සහ ඕනෑම පෝෂ්ය පදාර්ථ සීමා කිරීම පිළිගත නොහැකි ය.

ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 30 ක වේගවත් අලාභයක් සමඟ අවදානම්

ශරීරයේ බරෙහි විශාල අතිරික්තයක් සෞන්දර්යාත්මක පමණක් නොව, වෛද්ය ගැටලුවක් ද වේ. අපි කතා කරන්නේ තරුණ රූපලාවණ්‍ය කාන්තාවකගේ බර අඩකින් අඩු කර ගැනීම සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අඩු කර ගැනීමේ ආශාව ගැන ය. නමුත් බොහෝ විට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් තරබාරුකම පෙන්නුම් කරයි. දෛනික බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය තීරණය කර ඔබට තෝරා ගැනීමට උපකාරී වන වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම තත්වය අනිවාර්යයෙන්ම නිවැරදි කරනු ලැබේ. ආහාර ආහාර.

දැඩි "බඩගිනි" ආහාර නිසා හැකි ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම එවැනි ගැටළු වලට හේතු විය හැක:

• හෘද පේශි ක්ෂය වීම - එය ග්ලූකෝස්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ පෝෂ්ය පදාර්ථ; පෝෂණය නොමැතිකම සමඟ, එහි සංකෝචනය දුක් විඳිනවා;
• අක්මාව හා වකුගඩු කඩාකප්පල් කිරීම - දැඩි මොනෝ-ඩයට් සහ හදිසි බර අඩු වීමත් සමඟ නිදන්ගත වකුගඩු හා අක්මාව අසමත් වීමේ අවදානම වැඩිවේ;
• අස්ථි අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම - විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම අස්ථි බිඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි;
• ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම - සීමිත පෝෂණ තත්ත්වයන් තුළ ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරය සිය මුළු ශක්තියම වැය කරයි, වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට එයට සම්පත් නොමැත.

වේගයෙන් බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට සෞන්දර්යාත්මක කරදරවලින් පීඩා විඳිති: සම සුදුමැලි වී රැළි වැටේ, හිසකෙස් ගැලවී යයි, නියපොතු වල අස්ථාවරත්වය වැඩි වේ.

කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේලක්

ප්රධාන දර්ශකය හොඳම ආහාර වේලඵලදායී ලෙස සැලකේ. දින 30 කින් කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි කිරීමට පොරොන්දු වන ආහාර වේලක් විශේෂයෙන් සාර්ථක වේ. එය කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් පෝෂණ පද්ධතියක් මත පදනම් වේ. මෙනුව දිනකට ආහාර තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න - තම්බා කෙට්ටු මස් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස්, නැවුම් හෝ ස්ටූ කළ එළවළු සමඟ අතිරේකය. සමහර විට මෙනුව අතිරේකව ඇතුළත් වේ තම්බා බිත්තරය, දෘඪ චීස් කෑල්ලක්, 100 ග්රෑම් අඩු මේද යෝගට්, පැණිරස නොකළ පළතුරු. බීම වලින්, පැණිරස නොකළ හරිත තේ සහ කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය පිළිගත හැකිය.

කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද? විවිධ විකල්පආහාර:

මාස 6 ක් තුළ බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් අඩු වන ප්රශස්ත පෝෂණ පද්ධතිය ලෙස සැලකේ. අවසර ලත් කැලරි ගණන සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙනුව ගණනය කරනු ලැබේ, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයි. මෙම ආහාරය ආතතියකින් තොරව කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරය එයට පුරුදු වීමට සමත් වන අතර අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව පවා එය පිළිපැදීම පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි.

සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නීති

ආහාර වේලෙහි නැති වූ ශරීරයේ මේදය නව මේද තැන්පතු සමඟ නැවත නොපැමිණෙන පරිදි, ඔබ ආහාර සීමාවන්ගෙන් නිසි ලෙස ඉවත් විය යුතුය. ආහාර වේලෙන් නිසි ලෙස ඉවත්වීම සඳහා, කිහිපයක් තිබේ සරල නීති:

• නිතිපතා කන්න, සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න;
• බර නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අවශෝෂණය කරන ලද කැලරි පාලනය කිරීම;
• තේ සහ කෝපි වලට සීනි එකතු නොකරන්න;
• අධික ලෙස ආහාර නොගන්න, තෘප්තියේ පළමු සංඥාවෙන් නතර කරන්න;
• නිවසේදී සහ රැකියාවේදී රසකැවිලි සහ චොකලට් සහිත බඳුන් ඉවත් කරන්න;
• පානීය පිළිවෙත පිළිපැදීම ගැන අමතක නොකරන්න.

සෑම දිනකම, මෙනුවේ අනිවාර්යයෙන්ම එළවළු 3 ක් (ග්‍රෑම් 150 බැගින්) සහ පලතුරු 2 ක් ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින්, අංශු මාත්‍ර සහ තන්තු ලබා දිය යුතුය. ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන, එළවළු සහ සත්ව මේද අඩංගු විය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා අතුරු කෑමක් පිරවීම සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අවසර ඇත, සරල ඒවා දහවල් ආහාරය සඳහා පිළිගත හැකිය.

කැලරි පරිභෝජනය සහ පරිභෝජනය පාලනය කිරීම නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට උපකාරී වේ - අවම වශයෙන් සතියකට පැය එකහමාරක් සහ අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්. එය ධාවනය, නැටුම්, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම විය හැකිය - වැඩිපුර වැඩ නොකරන සහ සතුට ගෙන දෙන සෑම දෙයක්ම.

කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් බර අඩු කර ගැනීමේදී සම සඳහා කොස්මෙටොෙලොජිකල් සහාය

සැලකිය යුතු සිරුරේ බර අඩු වීමත් සමග, විශේෂයෙන්ම කිලෝ ග්රෑම් ඉක්මනින් පිටත් වේ නම්, සම දුක් විඳිති. පළමුවෙන්ම, එහි ලිපිඩවල ඌනතාවය හේතුවෙන් එය ඉතා වියළි වේ. මෙම තත්වය තුළ ගෙදර හැදූ කීම් කිසිවක් උදව් නොකරනු ඇත. එමනිසා, කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් බර අඩු කර ගැනීමට සැලසුම් කිරීම, සමේ ආධාරක ගැන රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකුගෙන් විමසන්න. මේවා භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි, වෘත්තීය පීල් සහ සමේ සජලනය පවත්වා ගෙන යන වෙස් මුහුණු විය හැකිය.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ තවත් ගැටළුවක් වන්නේ සමේ වැඩි වීමකි. එය අළු පැහැයක් ගනී, රැලි වලින් ආවරණය වී ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, එසවීම, රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්රියා පටිපාටි නියම කරනු ලැබේ. ඩෙටොක්සිකරණ වැඩසටහන්, මුහුණේ සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වූ ක්රියා පටිපාටි සමට හොඳින් සහාය වේ.

සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව උල්ලංඝනය කිරීමේදී සහ සෞන්දර්යාත්මක එල්ලා වැටීම් නැමීම් වල පෙනුම, වසා ජලාපවහන ක්‍රියා පටිපාටි, ක්ෂුද්‍ර ධාරාවන්, අයනොෆොරසිස් ප්‍රයෝජනවත් වේ, වෙනස් ජාතිසම්බාහන, බඳ ආවරණ, ජල චිකිත්සාව.

පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්. සතියකට 0.45-0.9 kg අහිමි වීම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිත බර අඩු කිරීමේ අනුපාතයකි. ක්රමානුකූලව බර අඩු වීම දිගු කාලීනව පවත්වා ගැනීම පහසුය. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය අවදානම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට හය ගුණයක් අහිමි වේ පේශි ස්කන්ධයසමබර ආහාර වේලක් ගන්නා අයට වඩා. නුසුදුසු පෝෂණයපිත්තාශයේ ගල් සෑදීමට දායක විය හැක. ඒවා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ වේදනාකාරී අතුරු ආබාධයක් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන්, පිත්තාශයමේද ආහාර දිරවීමට ආහාර දිරවීමේ යුෂ නිකුත් කරයි. පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම්, මෙය සිදු නොවේ. පිත්තාශයේ ගල් තිබීම හේතු විය හැක දැඩි වේදනාවක්සහ dyspepsia. තවත් අය ඉන්නවා අතුරු ආබාධවේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා:

• කුසගින්න, තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව;
• සීතල දැනීම, මාංශ පේශි කැක්කුම;
• කරකැවිල්ල, මලබද්ධය හෝ පාචනය, විජලනය.

අමතර පවුම් 30 ක් ඉවත් කිරීමට පෙළඹවීම සහ ඉලක්කය සපුරා ගන්නේ කෙසේද, පහත වීඩියෝව බලන්න.

මාස එකහමාරකින් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ තොරතුරු පසුගිය දිනක වාර්තා විය. තොරතුරු අතිශයින්ම සිත්ගන්නා සුළුය, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළ නොහැකිය. එමනිසා, එය සොයා ගැනීමට සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත: මාසයක් හෝ දෙකක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අහිමි කර ගත හැකිද?
මුලින්ම අපි බලමු අපේ ආහාර රටාව ගැන ප්රසිද්ධ පුද්ගලයා. සති 3 - සම්පූර්ණ නිරාහාරව සිටීම ඛනිජමය ජලය. සති 3 - ශාක ආහාර ගැනීමත් සමඟ නිරාහාරයෙන් ක්‍රමයෙන් පිටවීම. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පළමු සති 3 තුළ ශරීරයට පිටතින් කිසිදු ශක්තියක් සහ ගොඩනැගිලි නැවත පිරවීමක් නොලැබුණු අතර එහි අභ්‍යන්තර සම්පත් පමණක් භාවිතා කළ බවයි. දෙවන සති 3 තුළ, ආහාර විය, නමුත් දත්ත නොමැතිකම සඳහා එහි කැලරි අන්තර්ගතය නිවැරදිව තීරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එසේම, ආරම්භක සහ අවසාන බර පිළිබඳ දත්ත නොමැත.

මාස එකහමාරකින් කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අඩු කර ගත හැකිද?

පෝෂණවේදීන් 2500 Kcal දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය සම්මතය ලෙස සලකයි. පුද්ගලයෙකු ආහාර වලින් මෙම කැලරි ලබා නොගන්නේ නම්, ඔහු විවිධ අවශ්‍යතා සඳහා මේදය, ග්ලයිකෝජන් සහ ප්‍රෝටීන් අභ්‍යන්තර සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී.
එබැවින්, ඔබට 2500 Kcal ට වඩා අඩු නම්, ශරීරය බලශක්ති අවශ්‍යතා සඳහා මේදය ග්‍රෑම් 270 ක් පමණ (2500 / 9.3) වැය කරයි. තවත් ග්රෑම් 90 ක් අවශ්ය වනු ඇත ප්රෝටීන ව්යුහයන්නැතහොත්, වඩාත් සරලව, මාංශ පේශි. සමස්තයක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ කුසගින්නෙන් දිනක් සඳහා, ඔබට වහාම ශරීරයේ බර ග්‍රෑම් 360 ක් අඩු කර ගත හැකිය. සති 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7.5 ක් අඩු කර ගත හැකි බව පෙනේ. අනෙක් සති 3 සඳහා, ආහාර, ශාක පදනම් වූ ආහාර පවා පැවතීම හේතුවෙන් බර අඩු වීම කුඩා අගයක් වනු ඇත. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු සති 6ම ආහාරයට නොගත්තද, එවිට ශරීරයේ බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් පමණි. අපගේ නඩුවේදී, අපි කතා කරන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් පහත වැටී ඇත.

වංචාව හෝ එය තවමත් හැකි ද?

වැඩිපුරම සරල විසඳුමතුල මෙම නඩුවසති 6 ක් තිස්සේ අපගේ බර අඩු කර ගන්නා මිනිසා අතිශයින් වැඩි වූ බව උපකල්පනය කරනු ඇත ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය. සියල්ලට පසු, ඔබ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 5000 Kcal දක්වා වැඩි කළහොත්, සියල්ල නිසි තැනට වැටෙනු ඇත. බර අඩු වීම එම කිලෝ ග්රෑම් 30 කි.
මෙම නඩුවේ ගැටලුව වන්නේ, අපගේ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයාගේ ජීවිතයට පැහැදිලිවම අනුරූප නොවන අධික ශාරීරික ශ්රමයේ යෙදී සිටින පුද්ගලයින් තුළ එවැනි බලශක්ති පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
කෙසේ වෙතත්, එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන පරිදි, නිර්මාංශිකයින් සහ, පෙනෙන විදිහට, සම්පූර්ණයෙන්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය ද වැඩිවන මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් වලින් වෙනස් වේ. මෙයට හේතුව නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සහ උපවාසය යන දෙකම මිනිස් සිරුර අතිශය දුෂ්කර කායික හා මානසික තත්වයන්ට පත් කිරීමයි. තවද එය ශරීරයට ආහාර ගැනීමට උපකාර වන චලනයයි.

සම්පූර්ණ කුසගින්න තුළ ශරීරය කන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වීම ලැක්ටික් අම්ලය හැකිලීමේදී මිනිස් මාංශ පේශි නිපදවීම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය රුධිර ප්‍රවාහය සමඟ මාංශ පේශි වලින් ඉවත් කර සැකසීම සඳහා අක්මාවට ඇතුල් වේ. අක්මාව ලැක්ටික් අම්ලය ග්ලයිකෝජන් බවට සකසයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්‍රියාවලීන්හිදී කුඩා කොටසක් පරිභෝජනය කරයි), සහ එය ග්ලූකෝස් ස්වරූපයෙන් රුධිරයට ආපසු ලබා දෙන අතර එමඟින් මෙම ග්ලූකෝස් සමඟ පෝෂණය වේ. අභ්යන්තර අවයවසහ මාංශ පේශී.
අවාසනාවන්ත ලෙස, මිනිස් මොළයපෝෂණය සඳහා ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය. නමුත් ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් ග්ලූකෝස් නොමැතිකම නිසා මොළයට අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් අහිමි වේ. කුඩා ග්ලූකෝස් ඇති විට, ශරීරය වඩාත් වැදගත් අවයව පෝෂණය කරන අතර ද්විතියික ඒවාට මෙම පෝෂණය අහිමි කරයි. එමෙන්ම පැවැත්ම සම්බන්ධයෙන් මානසික ක්‍රියාකාරකම් ද්විතියික වේ.

නිගමන

1. ඉතින්, එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, සති 6 කින් ඔබට කිලෝ 30 ක් අඩු කර ගත හැකිය.
2. නමුත් එවැනි වේගවත් බර අඩු වීමමොළයේ ව්යසනකාරී සාගින්න හේතුවෙන් අතිශයින්ම හානිකරයි, ශරීරයෙන් ග්ලූකෝස් අහිමි වීම.
3. සම්පූර්ණ සාගින්න සාමාන්යයෙන් අතිශයින්ම හානිකරයි මිනිස් සිරුරකීටෝන ශරීර මගින් ශරීරයේ පෙනුම හේතුවෙන් (මේද අසම්පූර්ණ ලෙස බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන).
4. දිනකට 1000-1500 Kcal පිළිගත හැකි අගයන්ට ආහාර වේල අඩු කිරීමෙන් ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුය. මේ අනුව, බර අඩු වීම වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් තොරව හානිකර බලපෑම්ශරීරය මත සහ ටයිටැනික් ශාරීරික හා මානසික උත්සාහයන් නොමැතිව.