Стресори - види, класифікація, вплив. Стрес та стресори, причини стресу. Організаційні та особистісні способи управління стресом

32.11. Принципи лікування захворювань системи зовнішнього дихання

Розділ 33. Патологія системи травлення

33.1. Особливості патології системи травлення

33.2. Етіологія

33.5. Типові порушення функцій системи травлення. Їхня характеристика

Характеристика хронічних гастритів (п.Я. Григор'єв, а.В. Яковенко, 2003)

Захисні фактори

Агресивні фактори

Розділ 34. Патологія печінки

34.2. Особливості патології печінки

34.4. Класифікація основних видів патології печінки

34.5. Коротка характеристика основних клініко-

34.6. Печінкова недостатність

34.6.1. Характеристика основних проявів печінкової недостатності

34.7. Основні синдроми при патології печінки

34.7.1. Печінкова кома

34.7.2. Портальна гіпертензія

34.7.3. Гепатолієнальний синдром

34.7.4. Жовтяниці

1 Ланки патогенезу.

34.8. Основні захворювання печінки

34.9. Принципи профілактики та терапії

Розділ 35. Патологія нирок

35.1. Особливості патології нирок

35.2. Роль нефропатій у патології організму

35.3. Етіологія нефропатий

35.4. Основні механізми порушень екскреторної

35.5. Ниркові синдроми

35.5.2. Зміни ритму сечовипускання

35.5.3. Зміни якісного складу сечі

35.5.4. Зміни питомої густини сечі

35.6. Позаниркові синдроми

35.7. Класифікація основних хвороб нирок

35.8.Типові форми патології нирок

35.8.1. Гломерулонефрити

35. 8. 2. Пієлонефрит

Гострий пієлонефрит

35.8.3 Нефроз. Нефротичний синдром

35.8.4. Ниркова недостатність

35.9. Коротка характеристика інших синдромів та захворювань нирок та сечовивідних шляхів

35.10. Принципи профілактики хвороб нирок

35.11. Принципи лікування хвороб нирок

Частина ІІ. Приватна патологія

Розділ 4. Патологія регуляторних систем

Розділ 36. Патологія імунної системи

36.1. Вступ. Короткі відомості про імунітет

36.2. Імунопатологія

36.2.1.2. Характеристика основних видів первинних імунодефіцитних станів

Тяжкий комбінований т-і в-імунодефіцит

Стовбурова клітина

Стовбурова клітина Загальний лімфоїдний попередник

36.2.1.3. Принципи профілактики первинних імунодефіцитів

36.2.1.4. Принципи терапії первинних імунодефіцитів

36.2.1.2. Вторинні (придбані) імунодефіцити

Синдром набутого імунодефіциту

Етіологія СНІДу

Патогенез СНІДу

Принципи лікування ВІЛ-інфекції (СНІДу)

36.2.2. Алергія

Псевдоалергічні реакції

Прояви алергічних реакцій та захворювань

36.2.2.1. Етіологія алергічних реакцій та захворювань

Етіологічні фактори, що призводять до розвитку алергії

Роль алергії у патології людини

36.2.2.2. Класифікація алергічних реакцій

Класифікація імунопатологічних реакцій залежно від типу імунного ушкодження тканин та органів

36.2.2.3. Загальний патогенез алергічних реакцій

Алергічні реакції типу I (реагіновий, афілактичний тип алергії)

IgE-зв'язувальні фактори

Первинні клітини-мішені (огрядна клітина, базофіл)

Медіатори алергічних реакцій І типу

Алергічні реакції типу II (цитотоксичний тип алергії)

Медіатори алергічних реакцій ІІ типу

Алергічні реакції ІІІ типу (реакції імунних комплексів)

Алергічні реакції IV типу (опосередковані т-лімфоцитами)

Медіатори алергічних реакцій, опосередкованих т-клітинами

36.2.2.6. Аутоімунні захворювання

Класифікація аутоімунних захворювань

Патологічна імунна толерантність

36.2.3. Хвороби, пов'язані з порушенням проліферації імунокомпетентних клітин

Хвороби, зумовлені порушенням проліферації

Хвороби, зумовлені порушенням проліферації плазматичних клітин

Розділ 37. Патологія ендокринної системи

37.1. Вступ

37.2. Класифікація ендокринопатій

37.3. Етіологія ендокринопатій

37.4. Патогенез ендокринопатій

37.4.1. Розлади центрального відділу ендокринної системи

Порушення парагіпофізарного шляху регулювання ендокринних залоз

37. 4. 2. Розлади залізистого відділу ендокринної системи

37. 4. 3. Розлади позазалізистого відділу ендокринної системи

37.4.4. Основні клінічні прояви ендокринних хвороб

37.4.5. Роль ендокринних розладів у патології

37.4.6. Патологія гіпоталамо-гіпофізарної системи

Гіпофункція гіпоталамо-аденогіпофізарної системи

Тотальна гіпофункція гіпоталамо-гіпофізарної системи

Гіперфункція гіпоталамо-аденогіпофізарної системи

Гіперфункція гіпоталамо – нейрогіпофізарної системи

Гіперфункція системи гіпоталамус-середня частка гіпофіза

37.4.7. Патологія надниркових залоз

Патологія коркової речовини надниркових залоз Гіперфункція клубочкової зони кори надниркових залоз

Гіперфункція пучкової зони кори надниркових залоз

Гіперфункція сітчастої зони кори надниркових залоз

Гіперфункція роздрібних зон кори надниркових залоз

Гіпофункція кори надниркових залоз

Гостра надниркова недостатність

Хронічна надниркова недостатність

Патологія мозкової речовини надниркових залоз

Патогенез надниркової недостатності

37.4.8. Патологія щитовидної залози

Гіпофункція щитовидної залози

Порушення секреції тиреокальцитоніну

Тиреоїдити

37.4.10. Патологія статевих залоз

37.5. Принципи терапії ендокринних розладів

Розділ 38. Патологія нервової системи

38.2. Етіологія

38.4. Стадійність патологічного процесу

38.5. Слідові реакції у патології нервової системи

Виходи патологічних процесів у нервовій Системі

38.6. Типові патологічні процеси у нервовій системі

38.10. Принципи терапії нервових розладів

Глава 39. Основні порушення природного сну

39.1. Вступ

39.2. Інсомнії

Характеристика основних типів диссомній

Характеристика основних видів диссомній

39.3. Гіперсомнії

39.4. Парасомнії

39.5. Розлади сну, пов'язані

39.6. Розлади сну, спричинені прийомом психоактивних речовин

39.7. Розлади сну, спричинені соматичними захворюваннями

39.8. Основні засади лікування порушень сну

Глава 40. Основи болю та знеболювання

40.1. Вступ

40. 2. Біологічне значення болю

40.3. Захисно-пристосувальні реакції організму

40.4. Етіологія болю

40.5. Класифікація болю

40.6. Коротка характеристика основних видів болю

40.7. Больові синдроми. Види. Патогенез

40.7.1. Коротка характеристика основних больових синдромів

40.8. Основні теорії виникнення болю

40.9. Структурно-функціональна організація

Рецепторний апарат ноцицептивної системи

Провідниковий апарат ноцицептивної системи

40.10. Структурно-функціональна організація

40.11. Основні шляхи, методи та засоби знеболювання

Розділ 41. Стрес та його роль в адаптації та дезадаптації організму

41.1. Вступ

41.2. Класифікація адаптацій

41.3. Стресори та стрес. Концепція. Види

Характеристика проявів та стадій стресу

Розвиток специфічної адаптації

41.4. Структурно-функціональна організація

41.4.1. Механізми формування стрес-реакції

41.5. Структурно – функціональна організація

41.6. Принципи профілактики та лікування дистресу

41.3. Стресори та стрес. Концепція. Види

Природною реакцією організму на дію різних природних та патогенних стресорних факторів (стресорів) є стрес.

Автор вчення про стрес Г. Сельє писав: «Стрес є життя, і життя є стрес. Поза стресом життя практично неможливе». У той же час неодмінною умовою вільного та незалежного життя, за Клодом Бернаром, є сталість внутрішнього середовища, а за В. Кенноном – здатність організму підтримувати цю сталість (гомеостаз, гомеостазис, гомеокінез, тобто динамічна сталість). З урахуванням такого погляду життя, стрес - це стан тимчасово порушеного гомеостазу, а стресори - це різні чинники, здатні викликати порушення гомеостазу, організму. Стресори -це будь-які нові та досить інформативні та різні за інтенсивністю, тривалістю та природою (якістю) подразники, здатні викликати різного ступеня вираженості порушення гомеостазу організму.

Стресори можуть бути зовнішніми (екзогенними) та внутрішніми (ендогенними), тобто. що формуються в самому організмі). За природою стресогенні подразники можуть бути різними: фізичними, хімічними та біологічними, інформаційними, психогенними та емоцигенними.

Важливе місце серед фізичних, хімічних та біологічних стресорів ( 1 група) займають механічні, хімічні та інфекційні впливи, недолік або надлишок їжі, води, кисню, вуглекислого газу, катіонів, аніонів, солей, ФАВ та ін, що викликають пошкодження клітинно-тканинних структур та порушення гомеостазу різних рівнів організації організму. Їхня головна характеристика - абсолютність (інтенсивність) впливу. Таким чином, стресогенність цих факторів визначається кількісною характеристикою та ступенем порушення гомеостазу організму.

Соціальні (інформаційні, психогенні та емоціогенні) стресори ( 2 група) характеризується як абсолютністю (кількістю), так і відносністю (якісністю) впливів у вигляді несприятливих для організму, особливо конфліктних (на роботі, у побуті, в сім'ї і т.д.) ситуацій. Причому сучасне життя не тільки збільшує цю групу стресорних впливів на людину, але й часто не уявляє можливості уникати дії даних стресорів на організм, змушуючи його пристосовуватися до них.

Слід зазначити, що межа між цими двома групами стресорних впливів досить умовна, бо всі досить інтенсивні біологічні мотивації людини соціально опосередковані і завжди протікають з активізацією емоційного компонента.

Ті чи інші стрес-реакції, що виникають в організмі у відповідь на дію різноманітних стресорів, зазвичай представляють адаптивні (корисні) для цілісного організму реакції, здатні відновити порушений гомеостаз і забезпечити нормальну його життєдіяльність.

При первинній дії стресора виникаєтермінова (аварійна) ) адаптація що дозволяє організму жити в умовах дії цього стресора. У цьому полягає позитивне значення стрес-реакції, хоча вона енергетично марнотратна і не може протягом тривалого часу забезпечити ефективне та стійке пристосування організму до дії стресора.

При повторних неодноразових впливах на організм як тих самих, так і різних стресорних факторів помірної інтенсивності розвиваєтьсястійка довготривала адаптація . У організму виникає підвищення резистентності до дії як цього, так і інших стресорних факторів.

При надмірно сильних та тривалих стресорних впливах адаптація стає неефективною . В організмі формуються та посилюються ушкодження, здатні призвести до його захворювання і навіть загибелі.

За Сельє, стрес розглядається як синдром, що викликається різними пошкоджуючими факторами (1936, журнал Nature), або як загальна неспецифічна нейрогормональна реакція організму на будь-яку вимогу, що йому пред'являється (1960), або як стан, що проявляється специфічним синдромом, який включає в себе всі неспецифічно зміни у біологічній системі (1960, 1972).

У відповідь на слабкі та помірні стресорні фактори по Сіллі, розвивається еустрес- Стрес без явищ ушкодження або стрес із незначними порушеннями. На думку Л.Х. Гаркаві, Є.Б. Квакіної та М.А. Уколовий (1977), на слабкі, повторювані та зростаючі за силою впливи розвиваються реакції тренування, а на середні за силою подразники - реакції активації. Ці наукові дослідження ростовських учених визнано як відкриття. Саме еустреси мають найважливіше для життя організму значення. У зв'язку з цим можна навіть вивести таку залежність: відсутність стресу  відсутність адаптації  відсутність резервів  порушення життєдіяльності  смерть.

У процесі онтогенезу (починаючи з внутрішньоутробного періоду) організм постійно піддається впливу різноманітних стресорних чинників. У відповідь на слабкі та середні за силою, тривалістю та характером стресорні впливи в організмі формуються ті чи інші реакції тренування та активації.

На дію інтенсивних (сильних чи надмірних), безвихідних, невизначених і особливо особистісно значущих подразників в організмі розвивається дистрес- різко виражена адаптивна реакція, що швидко переходить у нездатність організму пристосовуватися через зниження адаптивних резервів та придушення механізмів антистресорного захисту. Дистрес завжди супроводжується значними явищами статі, пошкодження, деструкції, катаболізму, дистрофії, виразки, імунодефіциту та інших дисрегуляторних розладів, що призводять до розвитку різноманітних патологічних процесів, станів, захворювань і навіть загибелі організму.

Таким чином, стрес може розвиватися на дію як факторів, що пошкоджують, так і багатьох інших стимулів, що не супроводжуються явищами ушкодження (наприклад, фізичні або розумові навантаження, температурні впливи, вологість, сухість, вітряність погоди та ін.).

При цьому можна стверджувати, що стресогенність організму визначається не тільки інтенсивністю дії етіологічних факторів та умов, а й ставленням до них індивідуума, його якостей особистості, виховання та вміння виходити з різноманітних конфліктних ситуацій.

Стрес-реакціяможе бути короткочасною (гострий стрес) та тривалою (хронічний стрес), системною, загальною (системний стрес) та локальною, місцевою (місцевий стрес).

Гострий системний стресхарактеризується розвитком загального адаптаційного синдрому (ОАС), що включає переважно адаптивні неспецифічні зрушення цілісному організмі. Місцевий стрес- виникненням переважно адаптивних неспецифічних змін у обмежену частину тіла.

Як місцевий, і загальний стрес мають переважно захисно-пристосувальне значення, оскільки вони здатні підвищувати стійкість організму до дії різноманітних стресоров.

Системний стрес (системна стрес-реакція), супроводжується розвитком комплексу поведінкових та фізіологічних змін в організмі

Зміни у поведінціу відповідь на дію стресорів характеризуються розвитком орієнтовних реакцій, бойової готовності (нападу) або готовності до втікання. Вони включають збудження багатьох сенсорних систем, загострену увагу, підвищену настороженість, активізацію розумової діяльності, посилення пізнавальної здатності, активізацію регуляторних та виконавчих систем, крім харчової та сексуальної (думати так і робити все, щоб зберегти насамперед власне життя, а якщо можливо, то і продовжити свій рід та вигляд).

Фізіологічні змінипри стресі в організмі включають мобілізацію функцій органів і систем, відповідальних за адаптацію, резистентність, збереження життя та одержують більше кисню, поживних та регуляторних речовин.

В цілому стрес має позитивний адаптивний ефект, який дозволяє організму зустріти несприятливий фактор у стані готовності, мобілізації на боротьбу з ним. Як неспецифічна захисна реакція стрес покращує виживання та сприяє подоланню негативних впливів. Стрес-реакція підвищує резистентність організму та тренує його захисні механізми. Г. Сельє писав: «Стрес - це аромат і смак життя і уникнути його може лише той, хто нічого не робить».

Проте стрес може нерідко спричиняти і розвитку різної патології. В основі стресорної патології лежить порушення здатності організму відповідати на дію стресорів адекватною захисно-пристосувальною реакцією. Імовірність виникнення стресових ушкоджень визначається як інтенсивністю і тривалістю дії несприятливого чинника, а й залежить стану стрес-системи (стрес-реализующей системи)- її базальної (вихідної) активності і реактивності, обумовленою ефективністю роботи стрес-лимитирующей системи.

Неадекватність стрес-реакції вимогам навколишнього середовища може протікати в таких основних формах: гіпоергічна (недостатня), гіперергічна (надлишкова) і дизергічна (збочена) форма відповіді.

Зокрема, при гіпоергічній формі відповіді сила стресора перевищує можливості стрес-системи організму та у розвитку адаптації переважає мобілізація за рахунок катаболічних процесів з вираженим розпадом структур. Повноцінної системної реакції резистентності немає внаслідок індивідуальної генетичної недостатності тієї чи іншої ланки стрес-реализующей системи. Такий стан організму Г. Сельє характеризував "низькою адаптивною силою". Вся сукупність зрушень у стрес-системі (різке збільшення гормонів, негативний азотистий баланс, зниження маси тіла, гіперферментемія, деструкція мітохондрій і лізосом клітин з розвитком вогнищевого некрозу в адаптуючих системах) не порівнянна зі збільшенням витрати енергії і становить основу переходу в хворобу загибелі організму.

У гіперергічному вигляді сильна або помірна стрес-реакція стає тривалою внаслідок тривалого впливу стресора. Ця форма стресової патології особливо характерна стану тривалого емоційного стресу - емоційного напруги. Враховуючи численні причини формування сильних негативних емоцій, створюються передумови для сумації збудження та появи застійного вогнища в емоціогенних структурах мозку (гіпоталамус та ін), що створюють та підтримують гіперактивацію стрес-реакції. Велике значення має індивідуальний досвід людини, що визначає значущість стресора.

При хронізації патологічних процесівописані вище адаптивні механізми стрес-реакції можуть перетворюватися на ушкоджуючі. Наприклад, перевантаження клітин Са 2+ і збільшення вільно-радикальних форм жирних кислот призводять до пошкодження клітинних мембран та порушення структури та функції клітин. Такий один із механізмів стресогенного пошкодження міокарда. Тривала мобілізація енергетичного та пластичного матеріалу при перерозподіленому характері кровотоку створює умови для ішемічних ушкоджень «непрацюючих» органів. Це один із провідних механізмів розвитку стресогенних виразок травного тракту. Тривалий стрес веде до розвитку стресогенного імунодефіциту (глюкокортикоїди мають імунодепресивний ефект), який у поєднанні з експресією протоонкогенів, може бути одним з механізмів онкогенного ефекту стресу.

Захворювання, у патогенезі яких стрес грає визначальну, вирішальну роль Г. Сельє назвав хворобами адаптації ». В даний час вони складають велику групу психосоматичних захворювань - виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, артеріальна гіпертензія та атеросклероз, імунодефіцитні стани, ендокринні захворювання, ожиріння та ін. Емоційний стрес є провідною причиною розвитку психозів та неврозів.

Хронічний системний стресна відміну від гострого включає переважно дизадаптивні неспецифічні зміни в організмі. Він, зокрема, характеризується розвитком синдрому хронічної втоми.

Проявами останнього є:

фізична та психічна втома організму;

часта зміна настрою, превалювання почуття втоми, розбитості, підвищеної тривожності, дратівливості, розсіяності, нетерпимості та антипатії до оточуючих;

зниження статевого потягу, імпотенція, дисменорея, аменорея;

імунодефіцит (клітинний, гуморальний, специфічний та неспецифічний);

біль у животі, діарея;

серцебиття, аритмії, стенокардія, міокардіодистрофії, інфаркт;

порушення зору, слуху, нюху, смаку;

головні болі;

розвиток неврозів та їх прогресування;

розвиток психозів та його прогресування та інших.

Таким чином, термінова неспецифічна адаптивна реакція, якою є стрес, може перетворюватися на причину розвитку ушкоджень організму та ставати механізмом розвитку багатьох захворювань.

У народі кажуть, що усі хвороби від нервів. І це твердження частково вірне. Вплив стресу на здоров'я людини – одне з найсерйозніших та найактуальніших питань сьогодні. Швидкий ритм життя, психологічна напруга та бажання все встигнути дають про себе знати. Люди часто хворіють, посилаючись на перевтому чи стрес. Що ж це таке та які

Що ми знаємо про стрес?

Стрес давно є невід'ємною частиною життя, мабуть, кожної людини. Психологи під цим словом мають на увазі особливу та нервово-психічну напругу. У сучасних умовах її практично неможливо уникнути. При цьому різні люди мають різні реакції на ті самі навантаження. Так, наприклад, одна група реагує активно, тобто їхня робоча продуктивність продовжує зростати до максимально можливої ​​межі (психологи називають цей тип «стресом лева»). Інша група людей виявляє пасивну реакцію, тобто. їхня робоча продуктивність відразу падає (це «стрес кролика»).

Крім того, стрес може мати гостру форму. Тобто відбувається один раз і характеризується важким фізичним та психічним потрясінням. Прикладом такої форми можуть бути нещасні випадки. Людина одного разу потрапляє в потім настає реабілітація. Однак є тривала форма, коли стрес поступово накопичується, пригнічуючи людину. Це можуть бути тривалі конфлікти в сім'ї або типове робоче навантаження.

Стрес та здоров'я – взаємопов'язані компоненти. Щоб знайти ключ до одужання від недуг, потрібно розібратися в причинах, які викликають стрес.

Причини

Причинами стресів є зовнішні подразники, чи стресори. Це дискомфортні ситуації, в які потрапляє людина на роботі, вдома, на навчанні тощо. Вони мають різну природу, рівень впливу, наслідки.

До стресорів належать і будь-які зміни у житті. Але далеко не всі ситуації можна розцінити як негативні, що давлять, стискають. Виразність стресу глибоко індивідуальна. І корінь її приховується в невизначеності та втраті контролю над ситуацією. Багато в чому вплив стресорів залежить від усвідомлення людиною особистої відповідальності і постановки особистої участі в постановці справ.

Класифікація

Фахівці поділяють фактори, що викликають стрес, на дві основні групи: фізіологічні та психологічні. Ця класифікація базується на природі стресорів. За рівнем прояви стресори - це свого роду обмеження. Вони можуть бути реально діючими та можливими (або потенційними).

Види стресорів другої категорії залежать від психологічних установок та індивідуальних здібностей людини. Простіше кажучи, чи вміє він адекватно оцінювати рівень навантаження і коректно розподіляти її без шкоди своєму здоров'ю.

Однак не завжди стресори – це зовнішні подразники. Іноді стрес виникає через невідповідність бажаного з дійсним. Тобто фактор стресу фокусується на зіткненні внутрішнього і зовнішнього світу людини. З цієї позиції стресори поділяються на суб'єктивні та об'єктивні. Першим відповідають несумісність генетичних програм із сучасними умовами, некоректна реалізація умовних рефлексів, неправильна комунікація та встановлення особистості та ін. До об'єктивних стресорів можна віднести житлові та робочі умови, надзвичайні ситуації, взаємодію з людьми.

Фізіологічні

До фізіологічних факторів, що викликають стрес, належать:

Больові впливи

Екстремальні температури, шум та світловий вплив

Прийом надмірної кількості певних лікарських препаратів (наприклад, кофеїну або амфетамінів) та ін.

До групи фізіологічних стресорів можна віднести і голод, спрагу, ізоляцію. Залежно від ступеня та тривалості впливу ці стресори можуть завдати як суттєвої, так і незначної шкоди здоров'ю.

Типовою реакцією на фізіологічний стрес можуть бути прискорене серцебиття, напруга м'язів, тремтіння (тремор) у кінцівках, підвищення артеріального тиску.

Психологічні

На думку фахівців, найбільш руйнівними для людського організмує психологічні стресори. Вони умовно поділяються на інформаційні та емоційні:

Загроза самооцінці чи найближчому оточенню.

Необхідність термінового ухвалення рішення.

Надмірна відповідальність за когось чи щось.

Конфліктні ситуації (різні мотиви).

Сигнал небезпеки тощо.

Відомо, що емоційні стресори за своїм впливом є найглибшими. Вони формують у людині образи та страхи, які згодом без адекватної оцінки ситуації, немов бур'ян, тільки розростатимуться. Тим самим стрес та здоров'я стануть єдиним цілим, деструктивним механізмом.

Професійні

Професійні фактори, що викликають стрес, є змішаною групою. Вони поєднують психологічні та фізіологічні стресори. Це зовнішні подразники та навантаження, які кожна людина відчуває на роботі. Розглянемо приклад співробітника служби порятунку. Він найяскравіше акумулює у собі максимальний рівень стресорів. А саме з високою відповідальністю, психічною напругою готовності, негативними навколишніми факторами, інформаційною невизначеністю, дефіцитом часу на прийняття рішень та небезпекою для життя.

Примітно, що стресори мають властивість заражати собою маси. На тому ж прикладі співробітника служби порятунку можна побачити, що стрес піддається не тільки виконавцю завдання, а й колективу, і сім'ї співробітника. Це зумовлено психологічними чинниками взаємодії, довіри, солідарності у соціумі. Таким чином, людина при розподілі внутрішнього навантаження і резервів позбавляється від напруги, що накопичується.

Наслідки стресу

Вплив стресу на здоров'я людини, незалежно від його ступеня впливу, є негативним явищем та має досить широкий спектр психологічних, фізичних та соціальних наслідків. Усі їх можна поділити на:

• Первинні- виявляються на психологічному та інтелектуальному рівні у зв'язку з виникненням екстремальних ситуацій(Втрата уваги, втома, психоневротичні стани).
• Вторинні- Виникають в результаті невдалих спроб подолати дезадаптивний стан. Серед таких наслідків спостерігаються емоційне «вигоряння», зловживання нікотином, алкоголем чи заспокійливими препаратами, зниження працездатності, агресивні чи депресивні стани.
• Третинні- поєднують у собі психологічну, соціальну, інтелектуальну та фізичну сторони. Вони можуть виражатися в деформації особистості, почастішанні конфліктів з оточуючими через внутрішню невлаштованість, розрив сімейних і робочих зв'язків, втрату роботи, навчання, песимізм і соціальну апатію. Крайнім ступенем третинних наслідків є суїциди.

Управління нейтралізацією стресів

Стрес, як відомо, є комплексом фізичних, хімічних та інших реакцій людини на стресори (або стимули) у навколишньому середовищі, дія яких виводить з рівноваги його фізіологічні та психічні функції. Стрес може мати як негативне, і позитивне значення в людини. Він у певних умов сприяє мобілізації зусиль працівника рішення виробничих завдань чи досягнення особистих цілей. У зв'язку з конфліктами більшої уваги заслуговує на розгляд негативних сторін цього явища.

Як частина життя кожного, стреси неминучі. Зміни на роботі та в сім'ї, особливо непередбачені, можуть вивести людину з рівноваги, призвести до невідповідності її стану оточенню. Така невідповідність, у свою чергу, породжує втому, почуття небезпеки, послаблення. розумових здібностей, Зростання кров'яного тиску, пасивне ставлення до роботи, зниження рівня організованості, порушення трудової дисципліни і т.п. Це призводить до втрат в організації через збільшення кількості нещасних випадків, зниження якості роботи, зростання плинності кадрів, передчасну смерть працівників.

Щоб уникнути подібних втрат, необхідно визначити причини стресів. У табл. Ю.З наведено класифікацію стресорів та їх наслідків.

Американськими вченими Холмсом і Рейхом на основі досліджень було збудовано нумеричний ряд оцінок для кожної обставини життя, розташованого в порядку сили впливу на здоров'я людини. Ці дані були представлені як шкали (табл. 10.4). Люди, які набрали відповідно до шкали понад 300 очок, відносяться до групи з високою ймовірністю захворювань типу виразкова хвороба, мігрень, коліт, серцево-судинні захворювання в найближчому майбутньому. Дані таблиці показують зв'язок між стресорами, що діють на людину, і опірність хворобам, що знижується. Наприклад, протягом першого року після смерті чоловіка серед вдівців і вдів смертність у 10 разів вища, ніж у людей того ж віку, які не зазнали такої втрати. Серед розлучених людей захворює-

Таблиця 10.3

КЛАСИФІКАЦІЯ СТРЕСОРІВ ТА ЇХ НАСЛІДКІВ

Стресори		Наслідки
Стресори у навколишньому середовищі	Особисті стресори
Виробничі:	Потреби	Суб'єктивні:
перевантаження (недовантаження);		засмучення;
непояснені зміни;	Надії та досягнення	стомленість;
зміна розкладу;		почуття тривоги;
погане обладнання	Емоційна	почуття провини
Рольові:	стійкість	Поведінкові:
рольовий конфлікт;		небезпека інциденту;
рольова неясність; відповідальність за людей;	Гнучкість	«погані» розмови
нестача підтримки;	Толерантність	Когнітивні:
нестача статусу		слабкі рішення;
Структурні:	Невизначеність	погана зосередженість
слабка комунікація;	Самооцінка	Фізіологічні:
нестача співучасті;
неправильно побудована ієрархія		холестерину; зростання кров'яного тиску;
Кар'єрні:		виразкова хвороба;
сповільнене (занадто швидке)		серцево-судинні захворювання
підвищення по службі; несправедливість;
брак можливостей для		Організаційні:
просування;
відсутність необхідної підготовки		плинність кадрів; низька продуктивність
Відносні:
відносини з: керівництвом; підлеглими; колегами; клієнтами; робітниками Позаорганізаційні: стосунки у сім'ї; стан економіки; обставини життя; зростання злочинності; зростання цін		незадоволеність роботою

Таблиця 10.4

ВПЛИВ ЖИТТЯНИХ ОБСТАВ НА ЗДОРОВ'Я

ЛЮДИНИ

Закінчення табл. 10.4

1	2	3
	Примирення з чоловіком
	Звільнення з роботи
	Серйозні зміни у здоров'ї чи поведінці члена сім'ї
	Вагітність
	Сексуальні проблеми
	Поява нового члена сім'ї (народження, усиновлення, приїзд тощо)
	Серйозна ділова зміна (реорганізація, банкрутство тощо)
	Велика зміна у фінансовому відношенні
	Смерть близького друга
	Переклад на інше місце роботи
	Різка зміна кількості сварок із чоловіком
	Велика закладна (на покупку будинку тощо)
	Позбавлення права користування заставою або кредитом
	Велика зміна ступеня відповідальності на роботі (просування, переміщення, зниження)
	Син чи дочка залишають сім'ю
	Юридичні проблеми
	Великі досягнення на роботі
	Дружина починає працювати (залишає роботу)
	Початок або закінчення формального навчання
	Велика зміна за умов життя
	Зміна особистих звичок
	Труднощі у відносинах з керівником
	Великі зміни в умовах та розкладі роботи
	Зміна місця проживання
	Зміна школи
	Зміна звичайного типу відпочинку
	Великі зміни у соціальній діяльності
	Невелика позика або заставна
	Зміни у звичках, пов'язані зі сном
	Зміни у кількості членів сім'ї, які живуть разом
	Великі зміни у звичках, пов'язані з їжею
	Різдво
	Невеликі неприємності із законом

Як користуватись шкалою. Відповідна інструкція свідчить: підрахуйте очки по всіх перерахованих подіях, якщо вони мали місце за попередній рік. Число 150 і нижче означає відносно низьку кількість змін життя і низьку ймовірність пов'язаних зі стресами порушень здоров'я. Окуляри від 150 до 300 попереджають про 50% шанс значних розладів здоров'я протягом наступних двох років. Число очок понад 300 підвищує небезпеку до 80%.

мість після першого року в 12 разів вище, ніж у тих, хто живе нормальним сімейним життям.

Щоб уникнути згубних наслідків стресів, необхідно навчитися справлятися з ними. Існують методи нейтралізації стресів (табл. 10.5). З їхньою врахуванням складаються індивідуальні програми нейтралізації стресів. На рівні організації проводять семінари, навчають працівників техніки розслаблення, способів зміни поведінки, виявлення індивідуальних стресів.

Таблиця 10.5

МЕТОДИ НЕЙТРАЛІЗАЦІЇ стресів

Найменування методу	Характеристика методу
1. Планування	Необхідно спланувати вирішення завдань (особистих чи службових) наступного дня чи найближчу перспективу. У планах необхідно співвіднести особисті цілі з цілями організації
2. Фізичні вправи	Фізичні вправи, зарядка протягом дня можуть допомогти уникнути стресів, оскільки є хорошим виходом для негативної енергії, що благотворно впливають на фізичний стан організму.
3. Режим харчування	Тривалий стрес може призвести до утворення нестачі вітамінів, послаблення організму та, зрештою, до хвороби. З іншого боку, під час стресу порушується нормальний режим харчування. Тому необхідно вибрати разом із лікарем правильну дієту
4. Психотерапія	Необхідно звернутися до психотерапевта, який порекомендує спеціальні вправи з урахуванням стресової ситуації, що склалася, і фахівця-професіонала (психолога) для проведення інтенсивної індивідуальної роботи.
5. Медитація та розслаблення	Далекосхідні методи медитації (стан внутрішньої зосередженості, концентрації уваги чимось). Йога, дзен-буддизм, релігія, молитва

Контрольні питання та завдання

• 1. Яке місце у системі управління організацією та її персоналом займає управління конфліктами та стресами?
• 2. Вкажіть основні функції управління конфліктами та стресовими станами.
• 3. Якими правилами слід керуватися під час впливу конфліктну ситуацію?
• 4. Охарактеризуйте основні способи управління конфліктами.
• 5. У чому виявляються негативні наслідки стресів?
• 6. Що потрібно зробити для нейтралізації стресів?

Щодня людина стикається з безліччю стресових ситуацій. Від цього нікуди не дітись, тому психологія пропонує людям способи, за допомогою яких можна уникнути стресу або боротися з ним.

Від того, які стресори оточують людину, і як людина на них реагує, складається загальна картина її психофізичного та емоційного стану.

Види стресу - поганий і добрий

Принцип дії стресорів на організм

Стрес - це реакція організму на дію подразників, які називають стресорами. У психології існують такі поняття, як корисний та шкідливий стрес. Їх розрізняють за впливом на організм людини та за наслідками, які виникають через деякий час.

Дистрес руйнівним чином впливає нервову систему і внутрішні органи людини. Саме він стає причиною депресій, хронічних хвороб та психічних відхилень. Крім нього, існує і еустресс – позитивна форма стресу. Він не несе руйнівного ефекту і часто пов'язаний із радісними моментами у житті людини.

Стресорами можуть бути будь-які фактори, що оточують людину у повсякденному житті.

Одні маю короткочасний та незначний вплив на суб'єкт, інші ж діють тривалий часщо призводить до хронічних проявів стресу.

Так чи інакше, повністю позбутися їх неможливо. Для того щоб знизити вплив стресорів на організм, психологи розробили спеціальні методики та тренінги для підвищення стійкості до стресів індивідів.

Стадії розвитку стресу

Класифікація стресорів за Л. В. Леві

Згідно з роботами Л. В. Леві, людина постійно перебуває у стані стресу. Це зумовлено будь-яким впливом ззовні чи процесами всередині організму. Леві поділяє стресори на два види: короткочасні та довгострокові.

Короткочасні стресори

Можуть виникати раптово або повторюватися через якийсь проміжок часу. Вони мають незначний вплив на нервову систему і не можуть перейти до хронічну форму. До них відносяться:

1. Невдачі, помилки, промахи. Сигнали можуть надходити і за нагадування про стресора. Якщо людина самостійно згадує минулий невдалий досвід або хтось його нагадує, то сила стресу може бути такою ж сильною, як у момент події. В основному гострота реакції на спогади з часом знижується.
2. Шум, яскраве світло, неприємні замахи, перепади температур. Вплив зовнішніх подразників на індивіда під час виконання ним будь-якої роботи призводить до зниження концентрації уваги.
3. Страх, переляк. Очікування і страх фізичного болю, страх заподіяти біль іншим, критика чи глузування з нього призводять людини у стан стресу. Якщо людина відчуває ці почуття протягом багато часу, всі вони стають стресорами довгострокового дії.
4. Дискомфорт. Вплив на організм людини зовнішніх факторів, таких як спека, холод, вогкість і т. д. викликає реакцію захисної системи, що є цілком нормальним.
5. Швидкість, поспіх, високий темп. Коли суб'єкт кваплять, змушують робити щось швидше, ніж він звик, він піддається впливу стресора.

Довгострокові стресори

Тривале їх вплив як вносить корективи в спокійне і розмірене життя, а й може позначитися на здоров'я суб'єкта.

Стрессор - служба в армії

До довгострокових відносяться:

1. Повне обмеження чи ізоляція. Наприклад, тюремне ув'язнення, тотальний батьківський контроль, відбування термінової служби в армії чи звичайна дієта. Будь-яке утиск організму в звичних для нього потребах має позначається на нервовій системі.
2. Небезпечна робота чи екстремальний спосіб життя. Люди, які виконують свій обов'язок, ризикуючи своїм життям, зазнають довгострокового впливу стресорів. Любов до екстремальних видів спорту чи адреналінова залежність сприяють прояву стресорів.
3. Фоновий вплив. За постійної необхідності чинити опір у будь-якій із сфер життя, людина страждає на її психофізичний стан. Причиною цього можуть стати ворожнеча з якимсь суб'єктом чи воєнні дії.
4. Перевтома, тривале виконання однотипної роботи. Дії, що призводять до розумової чи фізичної втоми, здатні значно впливати на роботу органів і систем.

Для того, щоб знизити вплив навколишніх подразників, необхідно уникати зіткнення з ними або змінити своє ставлення до них.

Вплив стресорів різного типу

Сімейні стресори

Головні стресори довкілля криються зовсім на зовнішньому світі, а сім'ї. Вплив стресорів на психофізичний стан людини класифікується за двома параметрами: розрізняють нормативні стресори та ненормативні.

Перші є природним етапом у житті будь-якого індивіда. Як і будь-яке порушення кордонів нинішньої дійсності, вони спричиняють стресовий стан. Найчастіше тут виступає еустрес. Але й дистрес трапляється не менше.

Сімейні стресори - сварки батьків

Кризовими моментами нормативного характеру є:

• створення сім'ї;
• очікування первістка;
• виховання дитини і т.д.

Крім таких етапів у житті можуть відбутися й інші обставини, що накладають відбиток усім членам сім'ї. Це може бути:

• хвороба чи смерть близької людини;
• розлучення;
• поділ дітей та майна;
• зрада;
• домашнє насильство;
• зміна місця проживання тощо.

У кожній сім'ї відбуваються стресові ситуації, здатні зміцнити її чи зруйнувати. Незалежно від віку та соціального статусу членів сім'ї, складнощі обов'язково виникатимуть. Відрізняється лише природа їхнього походження та реакція на них домочадців. Слабка комунікація між родичами лише посилює вплив стресорів на їхнє життя.

Крім іншого, у сімейних стресах розрізняють горизонтальні та вертикальні стресори.

Це лінії розвитку стресових ситуацій, які впливають як на поточну ситуацію, а й у подальше життя людей. Цей факт ще раз підтверджує те, що люди, здебільшого, повторюють життя своїх батьків.

Що може бути стрессором?

Стресори за рівнем контролю

Залежно від подій, що відбуваються в житті людини, складається його подальша доля. Але головне, що виносить організм із будь-якого стресу, – це пам'ять. Нестача стресостійкості компенсується агресивністю та конфліктним ставленням до оточуючих. Згодом суб'єкт настільки звикає до такого стану речей, що не бачить інших варіантів реакції.

Психологами було складено градацію видів стресорів: від тих, на які може вплинути людина, до стресорів, які непідвладні волі суб'єкта. Це допомагає краще зрозуміти природу походження стресорів та виробити принципи боротьби з ними.

2 види стрессорів

Класифікацію стресорів за рівнем контролю можна розглянути на такому прикладі:

• Відірваний гудзик на улюбленому костюмі - цей фактор цілком можна виправити силами самого суб'єкта;
• Відсутність грошей чи інших матеріальних цінностей – також можна виправити. Але доведеться докласти більше сил і витратити значну кількість часу;
• Сварки в сім'ї – для виправлення становища потрібно взаємне бажання опонентів самостійно вирішити ситуацію дуже проблематично;
• Хвороба - такий стресор не завжди можна змінити навіть за наявності величезного бажання та прагнення;
• Країна проживання – можна виправити, але потрібно докласти для цього багато зусиль, без певної матеріальної бази, цей стресор виключити не можна;
• Уряд - людина сама ніяк не зможе змінити цей факт;
• Епоха – такий стресор ніяк не можна змінити.

Хвороба – серйозний стресор

Якщо поглянути на цей перелік, то стає ясно, що більший дискомфорт викликають саме ті стресори, на які людина сама може вплинути. З цього можна зробити висновок, що уникнути більшості дистресів не так вже й складно.

Професійні стресори

Трудова діяльність є коренем більшості порушень психофізичного стану, і навіть хронічних неврозів в людей середнього віку. Непосильні навантаження, і навіть тиск із боку керівництва вводять суб'єкт у стресовий стан. Людина проживає цю історію день у день, і стрес стає хронічним.

Професійні стресори - види

Трудові стресори виглядають як перевантаження та недовантаження у роботі:

• Надлишок трудової діяльності дуже негативно впливає на організм. Він призводить до виснаження фізичних та психологічних ресурсів людини.
• Нестача провокує проблеми зі сприйняттям повноцінності свого «Я». Можливі зниження самооцінки та дратівливість.

Надлишок та нестача трудової діяльності майже однаково діють на організм.

Посадові стресори виявляють себе в той момент, коли людині стають незрозумілими вимоги щодо неї. Невизначеність викликає почуття тривоги та власної неповноцінності.

Кар'єрні стресори - це не що інше, як просування по службі або, навпаки, його відсутність або звільнення. Вплив надає і такий чинник, як несправедливість стосовно співробітників. Особистісні фактори вказують на проблеми у поєднанні роботи та особистого життя.

Висновок

Приклад різних видів стресорів можна розглянути вплив особливостей впливу стрессоустойчивости. Чим вище вона в людини, тим менше він схильний до дистресу.

Залежно від способу життя суб'єкта на нього впливають різні стресори. Їх вплив можна знизити, але уникнути їх цілком просто неможливо, оскільки стрес – це невід'ємна деталь у процесі життєдіяльності людини. Саме завдяки стресорам формуються його звички, інстинкти, які передаються з покоління до покоління та зумовлюють поведінкові реакції різних груп людей.

Новокузнецька філія-інститут

Кемеровського державного університету

Факультет інформаційних технологій

Кафедра екології та природознавства

РЕФЕРАТ

Дисципліна
«Екологія людини»

ТЕМА:

«Стрес як фактор адаптації організму до навколишнього.
середовище. Методи боротьби зі стресом»

ВИКОНАВ:
Студент гр. ГЕ-99
Ауцерс О.В.

ПЕРЕВІРИВ:

к.м.н., професор

Тимакін Н.П.

Новокузнецьк 2002

Зотримання

Вступ
3

Загальні проблеми стресових станів

Стрес як фактор адаптації організму до середовища

Основні причини виникнення стресу у сучасному соціумі

Способи боротьби зі стресом

Методи профілактики стресу

Висновок
33

Список використаної літератури

Вступ

Ця робота присвячена аналізу стресу, причин його виникнення, впливу його на організм людини, а також вивченню способів боротьби зі стресом та методів профілактики стресових станів.

Стрес стає однією з проблем сучасного суспільства, при цьому немає однозначної думки про роль стресу в житті людини. Масова свідомість нав'язує обивателю стереотип універсальної причини неприємностей людини і водночас пропонує виправдання своїх шкідливих звичок та неправильних вчинків посиланнями на стрес.

Діяльність дано кілька визначень поняття “стрес”. Найбільш широковживаним визначенням є таке: «Стрес - це напружений стан організму людини, як фізичний, і психічний”. Стрес присутній у житті кожної людини, оскільки наявність стресових імпульсів у всіх сферах людського життя та діяльності, безперечно. Стресові ситуації виникають як удома, так і на роботі. Стрес є причиною багатьох захворювань, а значить, завдає відчутної шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я – одна з умов досягнення успіху у будь-якій діяльності. Тому в роботі розглядаються і особистісні фактори, що спричиняють стрес. Крім причин появи стресів, аналізується стресовий стан організму – стресова напруга, його основні ознаки та причини.

У роботі пропонується можливість проаналізувати проблему стресу з різних точок зору і постаратися дійти розуміння його ролі в житті людини індустріального суспільства його фізіологічне, психологічне та соціальне коріння, а також пропонується пошук шляхів допомоги людині в цьому непростому, часом жорстокому світі.

Загальні проблеми стресових станів.

Одним з найбільш поширених у наші дні видів афектів є стрес. Він є стан надмірно сильного і тривалого психологічного напруження, яке виникає в людини, коли його нервова система отримує емоційне навантаження. Стрес дезорганізує діяльність людини, порушує нормальний перебіг її поведінки. Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, надають негативний вплив як на психологічний стан, а й у фізичне здоров'я людини. Вони є головними «факторами ризику» при прояві та загостренні таких захворювань, як серцево-судинні та захворювання шлунково-кишкового тракту.

У перекладі з англійської стрес - це тиск, тиск, напруга, а дистрес - горе, нещастя, нездужання, потреба. За словами Г. Сельє, стрес є неспецифічний (тобто один і той же на різні впливи) відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу , який допомагає йому пристосуватися до виниклої проблеми, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний перебіг життя, може бути причиною стресу. При цьому, як зазначає Г. Сельє, не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби у перебудові чи адаптації. Як приклад вчений наводить хвилюючу ситуацію: мати, якій повідомили про загибель у бою її єдиного сина, зазнає страшного душевного потрясіння. Якщо через багато років, виявиться, що повідомлення було помилковим і син несподівано увійде до кімнати цілим і неушкодженим, вона відчує сильну радість.

Будь-яка подія, факт чи повідомлення може викликати стрес, тобто стати стрессором. При цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т.д. наслідків, що містить у собі ситуація.

Отже, саме виникнення і переживання стресу залежить не так від об'єктивних, як від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від неї вимагається, і т.д.

До поняття та стану стресу близьке і поняття фрустрації. Сам термін у перекладі з латинського означає обман, марне очікування. Фрустрація переживається як напруга, тривога, розпач, гнів, що охоплюють людину, коли на шляху до досягнення мети вона зустрічається з несподіваними перешкодами, які заважають задоволенню потреби .

Найпоширенішою реакцією на фрустрацію є генералізованої агресивності, спрямованої найчастіше на перешкоди. Адекватна реакція на перешкоду полягає в тому, щоб подолати або обійти її, якщо це можливо; агресивність, що швидко переходить у гнів, проявляється у бурхливих і неадекватних реакціях: образа, фізичні нападки на людину (щипати, бити, штовхати) або об'єкт (зламати його).

Відступ та догляд. У деяких випадках суб'єкт реагує на фрустрацію доглядом (наприклад, виходить із кімнати), що супроводжується агресивністю, яка не виявляється відкрито.

Фрустрація тягне у себе емоційні порушення лише тоді, коли виникає перешкода сильної мотивації. Якщо у дитини, яка почала пити, відібрати соску, вона реагує гнівом, проте в кінці ссання - ніяких емоційних проявів.

Припустимо, відбулася сварка чи якась неприємна подія: людина збуджена, не може знайти собі місця, її тягне несправедлива образа, прикро через те, що не зумів себе правильно повести, не знайшов слів. Він і радий би відволіктися від цих думок, але знову і знову перед очима постають сцени того, що сталося; і знову накочує хвиля образи, обурення. Можна виділити трифізіологічний механізм подібного стресу.

По-перше, у корі головного мозку сформувалося інтенсивне стійке вогнище збудження, так звана домінанта, яка підпорядковує собі всю діяльність організму, всі вчинки та помисли людини. Значить, для заспокоєння треба ліквідувати, розрядити цю домінанту або створити нову, конкуруючу. Усі відволікаючі прийоми (читання захоплюючого роману, перегляд фільму, перемикання на заняття улюбленою справою) практично спрямовані формування конкуруючої домінанти. Чим цікавіша справа, на яку намагається перейти розладна людина, тим їй легше створити конкуруючу домінанту. Ось чому кожному з нас не завадить мати якесь хобі, яке відкриває шлях позитивним емоціям.

По-друге, за появою домінанти розвивається особлива ланцюгова реакція - збуджується одна з глибинних структур мозку - гіпоталамус, який змушує прилеглу особливу залозу - гіпофіз - виділити в кров велику порцію адренокортикотропного гормону (АКТГ). Під впливом АКТГ надниркові залози виділяють адреналін та інші фізіологічно активні речовини (гормони стресу), які викликають багатосторонній ефект: серце починає скорочуватися частіше і сильніше (згадаємо, як воно «вискакує» з грудей при страху, хвилюванні, гніві), кров'яний тиск підвищується (ось чому може розболітися голова, виникнути серцевий напад, стає частіше дихання).

У цю фазу готуються умови інтенсивної м'язової навантаження. Але сучасна людина, на відміну від первісного, слідом за стресом зазвичай не пускає в хід м'язову енергію, що накопичилася, тому в неї в крові ще довго циркулюють біологічно активні речовини, які не дають заспокоїтися ні нервовій системі, ні внутрішнім органам. Необхідно нейтралізувати гормони стресу, і найкращий помічник тут – фізкультура, інтенсивне м'язове навантаження.

По-третє, через те, що стресова ситуація зберігає свою актуальність (адже конфлікт не вирішився благополучно і якась потреба так і залишилася незадоволеною, інакше не було б негативних емоцій), в кору головного мозку знову і знову надходять імпульси, що підтримують активність домінанти, а кров продовжують виділятися гормони стресу. Отже, треба знизити собі важливість цього нездійсненого бажання чи знайти шлях його реалізації. Оптимальний спосіб звільнення від стресу, що затягнувся - повністю вирішити конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо це неможливо, слід логічно переоцінити значимість конфлікту, наприклад, пошукати виправдання для свого кривдника. Можна виділити різні способизниження значимості конфлікту. Перший можна охарактеризувати словом «натомість». Суть його - здобути користь, щось позитивне навіть із невдачі. Другий прийом заспокоєння – довести собі, що «могло бути і гіршим». Порівняння своїх негараздів з чужим ще більшим горем («а іншому набагато гірше») дозволяє стійко і спокійно відреагувати на невдачу. Цікавий спосіб заспокоєння на кшталт «зелений виноград»: подібно до лисиці з байки сказати собі, що «те, чого щойно безуспішно прагнув, не так вже й добре, як здавалося, і тому цього мені не треба».

Один із найкращих способів заспокоєння - це спілкування з близькою людиною, коли можна, по-перше, як кажуть, «вилити душу», тобто розрядити вогнище збудження; по-друге, перейти на цікаву тему; по-третє, разом знайти шлях до благополучного розв'язання конфлікту чи хоча б зниження його значимості.

Іноді одного разу пережитий сильний страх у будь-якій ситуації закріплюється, стає хронічним, нав'язливим – виникає фобія на певне коло ситуацій чи об'єктів. Для усунення фобій розроблено спеціальні психологічні прийоми (у рамках нейролінгвістичного програмування).

Емоційно забарвлене ставлення до справи сприяє його результативності, але за дуже сильної зацікавленості у результатах людина відчуває хвилювання, тривогу, надмірне збудження, неприємні вегетативні реакції. Для досягнення оптимального ефекту в діяльності та для виключення несприятливих наслідків перезбудження бажано зняти емоційну напруженість на основі концентрації уваги не на значущості результату, а на аналізі причин, технічні деталізавдання та тактичних прийомах.

Для створення оптимального емоційного стану потрібні:

1) правильна оцінка значущості події;

2) достатня поінформованість (різнопланова) з цього питання, події;

3) запасні відступні стратегії – це знижує зайве збудження, зменшує страх отримати несприятливе рішення, створює оптимальний фон для вирішення проблеми. У разі поразки можна провести загальну переоцінку значущості ситуації на кшталт «не дуже хотілося».

Зниження суб'єктивної значущості події допомагає відійти на заздалегідь підготовлені позиції та готуватися до наступного штурму без значних втрат здоров'я. Не випадково в давнину на Сході люди просили у своїй молитві: «Господи, дай мені мужність, щоб впоратися з тим, що я можу зробити, дай мені сили, щоб змиритися з тим, що я не можу зробити, і дай мені мудрість, щоб відрізнити одне одного». Коли людина перебуває в стані сильного збудження, заспокоювати його буває марно, краще допомогти розрядити емоцію, дати їй виговоритися до кінця.

Коли людина виговориться, його збудження знижується, і в цей момент з'являється можливість роз'яснити щось, заспокоїти, направити його. Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді проявляється у тому, що людина кидається по кімнаті, рве щось. Для того, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилену фізичне навантаження. Для екстреного зниження рівня напруги можна використовувати загальне розслаблення мускулатури; м'язове розслаблення несумісне з відчуттям занепокоєння.

Методи релаксації, аутогенного тренування дуже корисні, коли потрібно швидко, за 5-10 хвилин, привести себе в спокійний стан. Емоціями можна керувати і шляхом регуляції зовнішнього - PAGE_BREAK - їх прояви: якщо хочете легше переносити біль, намагайтеся її не демонструвати.

Важливий спосіб зняття психічної напруги – це активізація почуття гумору. Як вважав С. Л. Рубінштейн, суть почуття гумору не в тому, щоб бачити і відчувати комічне там, де воно є, а в тому, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто зуміти поставитись до чогось. то хвилюючому як до малозначного і недостойного серйозної уваги, зуміти посміхнутися чи розсміятися у скрутній ситуації. Сміх призводить до падіння тривожності; коли людина відсміялася, то її м'язи менш напружені (релаксація) та серцебиття нормалізоване. За своєю функціональною значимістю сміх такий могутній, що Фрай називав його навіть «стаціонарним бігом підтюпцем».

Стрес як фактор адаптації організму до середовища.

Адаптація- це динамічний процес, завдяки якому рухливі системи живих організмів, попри мінливість умов, підтримують стійкість, необхідну існування, розвитку та продовження роду. Саме механізм адаптації, вироблений в результаті тривалої еволюції, забезпечує можливість існування організму в умовах середовища, що постійно змінюються.

Завдяки процесу адаптації досягається збереження гомеостазу при взаємодії організму із зовнішнім світом. У цьому процеси адаптації містять у собі як оптимізацію функціонування організму, а й підтримку збалансованості у системі “організм-среда”. Процес адаптації реалізується щоразу, як у системі “організм-среда” виникають значні зміни, і забезпечує формування нового гомеостатичного стану, що дозволяє досягати максимальної ефективності фізіологічних функцій і поведінкових реакцій. Оскільки організм і середовище перебувають над статичному, а динамічному рівновазі, їх співвідношення змінюються постійно, отже, також має здійснюватися процес адаптації.

Наведене вище відноситься в рівній мірі і до тварин, і до людини. Однак істотною відмінністю людини є те, що вирішальну роль у процесі підтримки адекватних відносин у системі "індивідуум-середовище", в ході якого можуть змінюватися всі параметри системи, грає психічна адаптація.

Психічну адаптацію розглядають як результат діяльності цілісної самоврядної системи (на рівні “оперативного спокою”), наголошуючи при цьому на її системній організації. Але за такого розгляду картина залишається не повною. Необхідно включити у формулювання поняття потреби.Максимально можливе задоволення актуальних потреб є таким чином важливим критерієм ефективності адаптаційного процесу. Отже, психічну адаптаціюможна визначити як процес встановлення оптимальної відповідності особистості та навколишнього середовища в ході здійснення властивої людині діяльності, яка (процес) дозволяє індивідууму задовольняти актуальні потреби та реалізовувати пов'язані з ними значущі цілі, забезпечуючи водночас відповідність максимальної діяльності людини, її поведінки, вимогам середовища.

Психічна адаптація є суцільним процесом, який, поряд із власне психічною адаптацією (тобто підтримкою психічного гомеостазу), включає ще два аспекти:

а). оптимізацію постійного впливу індивіда з оточенням;

б). встановлення адекватної відповідності між психічними та фізіологічними характеристиками.

Вивчення адаптаційних процесів тісно пов'язане з уявленнями про емоційну напругу та стрес. Це стало підставою визначення стресу як неспецифічної реакції організму на вимоги, що пред'являються йому, і розгляд його як загального адаптаційного синдрому.

Відомий зарубіжний психолог Ганс Сільє,основоположник західного вчення про стреси і нервові розлади, визначив такі стадії стресу як процесу:

1). безпосередня реакція вплив (стадія тривоги);

2). максимально ефективна адаптація (стадія резистентності);

3). порушення адаптаційного процесу (стадія виснаження).

У сенсі ці стадії притаманні будь-якого адаптаційного процесу.

Одним із факторів стресу є емоційна напруженістьфізіологічно виражається в змінах ендокринної системи людини. Наприклад, при експериментальних дослідженнях у клініках хворих було встановлено, що люди, які постійно перебувають у нервовому напрузі, важче переносять вірусні інфекції. У таких випадках потрібна допомога кваліфікованого психолога.

Основні риси психічного стресу:

1) стрес - стан організму, його виникнення передбачає взаємодію між організмом та середовищем;

2) стрес - більш напружений стан, ніж звичайний мотиваційний; воно вимагає свого виникнення сприйняття загрози;

3) явища стресу мають місце тоді, коли нормальна адаптивна реакція є недостатньою.

Так як стрес виник головним чином саме від сприйняття загрози, його виникнення в певній ситуації може виникати з суб'єктивних причин, пов'язаних з особливостями даної особистості.

Взагалі, оскільки індивідууми не схожі один на одного, від чинника особистості дуже залежить. Наприклад, у системі “людина-середовище” рівень емоційної напруженості наростає зі збільшенням відмінностей між умовами, у яких формуються механізми суб'єкта, і новостворених. Отже, ті чи інші умови викликають емоційне напруга над їх абсолютної жорсткості, а результаті невідповідності цим умовам емоційного механізму індивіда.

За будь-якого порушення збалансованості “людина-середовище” недостатність психічних чи фізичних ресурсів індивідуума задоволення актуальних потреб чи неузгодження самої системи потреб є джерелом тривоги. Тривога, що позначається як:

Відчуття невизначеної небезпеки;

Почуття дифузного побоювання та тривожного очікування;

Невизначене занепокоєння, є найбільш сильно діючий механізм психічного стресу.

Це випливає з уже згадуваного відчуття загрози, яке є центральним елементом тривоги і зумовлює її біологічне значення як сигналу неблагополуччя і небезпеки.

Тривога може грати охоронну та мотиваційну роль, порівнянну з участю болю. З виникненням тривоги пов'язують посилення поведінкової активності, зміну характеру поведінки чи включення механізмів інтрапсихічної адаптації. Але тривога може як стимулювати активність, а й сприяти руйнації недостатньо адаптивних поведінкових стереотипів, заміщення їх адекватнішими формами поведінки.

На відміну від болю тривога – це сигнал небезпеки, яка ще не реалізована. Прогнозування цієї ситуації носить імовірнісний характер, а зрештою залежить від особливостей індивіда. У цьому особистісний чинник грає найчастіше вирішальну роль, й у разі інтенсивність тривоги відбиває швидше індивідуальні особливості суб'єкта, ніж реальну значимість загрози.

Тривога, за інтенсивністю та тривалістю неадекватна ситуації, перешкоджає формуванню адаптаційної поведінки, призводить до порушення поведінкової інтеграції та загальної дезорганізації психіки людини. Таким чином, тривога лежить в основі будь-яких змін психічного стану та поведінки, зумовлених психічним стресом.

Професор Березін визначив тривожний ряд,який представляє суттєвий елемент процесу психічної адаптації:

1) відчуття внутрішньої напруженості- немає яскраво вираженого відтінку загрози, служить лише сигналом її наближення, створюючи тяжкий душевний дискомфорт;

2) гіперестезичні реакції- тривога наростає, раніше нейтральні стимули набувають негативного забарвлення, підвищується дратівливість;

3) власне тривога- Центральний елемент ряду, що розглядається. Виявляється відчуттям невизначеної небезпеки. Характерна ознака: неможливість визначити характер загрози, передбачити час її виникнення Часто відбувається неадекватна логічна переробка, внаслідок якої через брак фактів видається неправильний висновок;

4) страх- тривога, конкретизована певному об'єкті. Хоча об'єкти, з якими пов'язується тривога, можуть і бути її причиною, у суб'єкта створюється уявлення у тому, що тривогу можна усунути певними діями;

5) відчуття невідворотності катастрофи, що насувається- наростання інтенсивності тривожних розладів, що призводить суб'єкта до уявлення про неможливість запобігання майбутній події;

6) тривожно-боязливе збудження- Викликана тривогою дезорганізація досягає максимуму, і можливість цілеспрямованої діяльності зникає.

При пароксизмальному наростанні тривоги всі ці явища можна спостерігати протягом одного пароксизму, в інших випадках їх зміна відбувається поступово.

Для вивчення тривоги набиралася група випробуваних-добровольців, у яких викликали стрес експериментально, ґрунтуючись на ефекті плацебо. Тривожна реакція мала місце у переважній більшості використовуваних, що наочно демонструє ефективність психічної адаптації у піддослідних при низькому (I) та високому (II) рівні тривоги у зрілому (а) та юнацькому (б) віці.

Ефективна адаптація

Нестійка адаптація

Стійкі порушення адаптації

Адаптивність при низькому рівні тривоги (I)

Випробувані зрілого віку

Адаптивність при високому рівнітривоги (II)

Випробувані зрілого віку

Піддослідні юнацького віку

Таким чином, ми бачимо, що молодь більш адаптивна і менш схильна до впливу зовнішньої тривоги, ніж люди старшого покоління. З цього слід дійти невтішного висновку у тому, що чим гнучкіше вибудувана нервово-психічна система людини, що він молодший і має свідомість, вільне від забобонів, тим легше відбувається процес адаптації, і менш болісно переносяться стресові ситуації.

До речі, вже згадуваний Сельє висунув дуже цікаву гіпотезу у тому, що старіння - результат всіх стресів, яким піддавався організм протягом свого життя. Воно відповідає “фазі виснаження” загального адаптаційного синдрому, що у певному сенсі є прискорену версію нормального старіння. Будь-який стрес, особливо викликаний безплідними зусиллями, залишає після себе незворотні хімічні зміни; їхнє накопичення обумовлює ознаки старіння в тканинах. Особливо важкі наслідки викликає ураження мозкових та нервових клітин. Але успішна діяльність, якою б вона не була, залишає менше наслідків старіння, отже, каже Сельє, ви можете довго і щасливо жити, якщо виберете потрібну для себе роботу і вдало справляєтеся з нею.

Посилення тривоги призводить до підвищення інтенсивності дії двох взаємопов'язаних адаптаційних механізмів, які наведені нижче:

1) алопсихічний механізм – діє, коли відбувається модифікація поведінкової активності. Спосіб дії: зміна ситуації або відхід від неї.

2) інтрапсихічний механізм – забезпечує редукцію тривоги завдяки переорієнтації особистості.

Існує кілька типів захистів, що використовуються інтрапсихічним механізмом психічної адаптації:

1) перешкода усвідомленню факторів, що викликають тривогу;

2) фіксація тривоги на певних стимулах;

3) зниження рівня спонукання, тобто. знецінення вихідних потреб;

4) концептуалізація.

Тривога, попри розмаїття різних смислових формулювань, є єдине явище і є облігаторним механізмом емоційного стресу. Виникаючи за будь-якого порушення збалансованості у системі “людина-середовище”, вона активізує адаптаційні механізми, разом із тим за значної інтенсивності лежить основу розвитку адаптаційних порушень. Підвищення рівня тривоги зумовлює включення чи посилення дії механізмів інтрапсихічної адаптації. Ці механізми можуть сприяти ефективної психічної адаптації, забезпечуючи редукцію тривоги, а у разі їх неадекватності знаходять своє відображення в типі адаптаційних порушень, яким відповідає характер прикордонних психопатологічних явищ, що формуються при цьому.

Організація емоційного стресу передбачає утруднення реалізації мотивації, блокаду мотивованої поведінки, тобто. фрустрацію.Сукупність фрустрації, тривоги, а також їх взаємозв'язок з алопсихічною та інтрапсихічною адаптаціями та становить основне тіло стресу.

Ефективність психічної адаптації безпосередньо залежить від організації микросоциального взаємодії. При конфліктних ситуаціяху сімейній чи виробничій сфері, труднощі у побудові неформального спілкування порушення механічної адаптації відзначалися значно частіше, ніж за ефективної соціальної взаємодії. Також з адаптацією безпосередньо пов'язаний аналіз факторів певного середовища чи оточення. Оцінка особистісних якостей оточуючих як чинника що у переважної більшості випадків поєднувалася з ефективної психічної адаптацією, а оцінка таких самих якостей як відштовхуючого - з її порушеннями.

Але не лише аналіз факторів навколишнього середовища визначає рівень адаптації та емоційної напруженості. Необхідно також брати до уваги індивідуальні якості, стан безпосереднього оточення та особливості групи, в якій здійснюється мікросоціальна взаємодія.

Ефективна психічна адаптація є однією з передумов успішної професійної діяльності.

У професійній управлінській діяльності стресові ситуації можуть створюватися динамічністю подій, необхідністю швидкого прийняття рішення, неузгодженістю між індивідуальними особливостями, ритмом та характером діяльності. Факторами, що сприяють виникненню емоційного стресу в цих ситуаціях, можуть бути недостатність інформації, її суперечливість, надмірна різноманітність або монотонність, оцінка роботи як перевищує можливості індивідуума за обсягом чи ступенем складності, суперечливі чи невизначені вимоги, критичні обставини чи ризик під час ухвалення рішення.

Важливими факторами, що покращують психічну адаптацію у професійних групах, є соціальна згуртованість, здатність будувати МіжособистіснІ стосунки, можливість відкритої комунікації.

У зв'язку з вищесказаним стає очевидним, що без досліджень психічної адаптації буде неповним розгляд будь-якої проблеми психічної невідповідності, а аналіз описаних аспектів адаптаційного процесу є невід'ємною частиною психології людини.

Отже, проблема психічної адаптації є важливу область наукових пошуків, розташовану з кінця різних галузей знання, які у сучасних умовах дедалі більше значення. У цьому адаптаційну концепцію можна як один із перспективних підходів до комплексного вивчення людини.

3. Основні причини виникнення стресу
у сучасному соціумі.

Стрес - звичайне явище, що часто зустрічається. Ми всі часом відчуваємо його - можливо, як відчуття порожнечі в глибині шлунка, коли встаємо, представляючись у класі, або як підвищену дратівливість чи безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі та нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів та організацій. Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба лише навчитися розрізняти допустимий ступінь стресу та надто великий стрес. Нульовий стрес неможливий.

Той тип стресу, який ми розглядатимемо в даній роботі, визначається як надмірна психологічна або фізіологічна напруга. Дослідження показують, що до фізіологічних ознак стресу відносяться виразки, мігрень, гіпертонія, біль у спині, артрит, астма та біль у серці. Психологічні прояви включають дратівливість, втрату апетиту, депресію та знижений інтерес до міжособистих та сексуальних стосунків та ін.

Знижуючи ефективність та благополуччя індивідуума, надмірний стрес дорого обходиться організаціям. Багато проблем співробітників, які позначаються як на їхньому заробітку та результатах роботи, так і на здоров'ї та благополуччі співробітників, кореняться у психологічному стресі. Стрес прямо і опосередковано збільшує витрати на досягнення цілей організацій та знижує якість життя для великої кількості трудящих.

Стрес може бути викликаний факторами, пов'язаними з роботою та діяльністю організації чи подіями особистого життя людини.

Організаційні чинники.

Розглянемо ті чинники, які усередині організації, які викликають стрес.

1. Перевантаження чи занадто мале робоче навантаження, тобто. завдання, яке слід завершити за певний період.

Працівнику просто доручили непомірну кількість завдань чи необґрунтований рівень випуску продукції на цей період. У цьому випадку зазвичай виникає занепокоєння, фрустрація (почуття аварії), а також почуття безнадійності та матеріальних втрат. Однак недовантаження може викликати такі самі почуття. Працівник, який не отримує роботи, що відповідає його можливостям, зазвичай відчуває фрустрацію, занепокоєння щодо своєї цінності та становища у соціальній структурі організації та відчуває себе явно невинагородженим.

2. Конфлікт ролей.

Конфлікт ролей виникає тоді, коли працівникові пред'являють суперечливі вимоги. Наприклад, продавець може отримати завдання негайно реагувати на прохання клієнтів, але коли його бачать розмовляючим з клієнтом, то кажуть, щоб він не забував заповнювати полиці товаром.

Конфлікт ролей може також статися внаслідок порушення принципу єдиноначальності. Два керівники в ієрархії можуть дати працівникові суперечливі вказівки. Наприклад, директор заводу може вимагати від начальника цеху максимально збільшити випуск продукції, тоді як начальник відділу технічного контролюпотребує дотримання стандартів якості.

Конфлікт ролей може також виникнути внаслідок відмінностей між нормами неформальної групи та вимогами формальної організації. У цій ситуації індивід може відчути напругу і занепокоєння, тому що хоче бути прийнятим групою, з одного боку, і дотримуватися вимог керівництва - з іншого.

3. Невизначеність ролей.

Невизначеність ролей виникає тоді, коли працівник не впевнений у тому, що від нього очікують. На відміну від конфлікту ролей, тут вимоги не будуть суперечливими, а й ухильними та невизначеними. Люди повинні мати правильне уявлення про очікування керівництва – що вони повинні робити, як вони повинні робити і як їх після цього оцінюватимуть.

4. Нецікава робота.

Деякі дослідження показують, що індивідууми, які мають більш цікаву роботу, виявляють менше занепокоєння і менш схильні до фізичних нездужань, ніж займаються нецікавою роботою. Проте погляди поняття “цікава” робота в людей різниться: те, що здається цікавим чи нудним одному, не обов'язково буде цікаво іншим.

5. Існують також інші фактори.

Стрес може виникнути внаслідок поганих фізичних умов, наприклад, відхилень у температурі приміщення, поганого освітлення або надмірного шуму. Неправильні співвідношення між повноваженнями та відповідальністю, погані канали обміну інформацією в організації та необґрунтовані вимоги співробітників один до одного також можуть спричинити стрес.

Ідеальним буде таке становище, коли продуктивність знаходиться на якомога вищому рівні, а стрес - на більш низькому. Щоб досягти цього, керівники та інші співробітники організації повинні навчитися справлятися зі стресом у собі. Як же керувати, щоб підвищити продуктивність та знизити рівень стресу?

Люди, які страждають від надмірного стресу на роботі, можуть спробувати застосувати такі методи.

1. Розробте систему пріоритетів у роботі. Оцініть свою роботу так: “маю зробити сьогодні”, “зробити пізніше цього тижня” та “зробити, коли буде час”.

2. Навчіться говорити "ні", коли досягнете межі, після якої ви вже не можете взяти на себе більше роботи. Поясніть начальникові, що розумієте важливість завдання. Потім опишіть конкретні пріоритетні роботи, над якими працюєте. Якщо він наполягає на виконанні нового завдання, запитайте, яку роботу потрібно відкласти до завершення нового завдання.

3. Налагодьте особливо ефективні та надійні стосунки з вашим начальником. Зрозумійте його проблеми та допоможіть йому зрозуміти ваші. Навчіть вашого начальника поважати ваші пріоритети, ваше робоче навантаження та давати обґрунтовані доручення.

4. Не погоджуйтеся з вашим керівником або будь-ким, хто починає виставляти суперечливі вимоги (конфлікт ролей). Поясніть, що ці вимоги тягнуть вас у протилежних напрямках. Попросіть організувати нараду з усіма заінтересованими сторонами, щоб з'ясувати питання. Не займайте обвинувально-агресивну позицію; просто поясніть, які конкретні проблеми створюють вам суперечливі вимоги.

5. Повідомте свого керівника або співробітників, коли ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки вашого завдання не зрозумілі (невизначеність ролей). Скажіть їм, що ви дещо невпевнені щодо низки конкретних, пов'язаних із завданням питань, і хотіли б мати можливість обговорити ці питання з ними.

6. Обговоріть почуття нудьги або відсутність інтересу до роботи зі своїм керівником. Ще раз врахуйте, не слід ставати в становище того, хто скаржиться. Поясніть, що ви прихильник вимагає віддачі сил роботи та хотіли б мати можливість взяти участь в інших видах діяльності.

7. Знайдіть кожен день час для відключення та відпочинку. Зачиніть на п'ять хвилин двері щоранку, підніміть і обіпріться на щось ноги, повністю розслабтеся і викиньте роботу з голови. Зверніться до приємних думок або образів, щоб освіжити мозок. Час від часу йдіть з контори, щоб змінити обстановку або хід думок.

Не обідайте там і не затримуйтесь подовгу після того, як вам варто було б уже йти додому або зайнятися іншою роботою.

До інших чинників, пов'язаних із зниженням ймовірності стресу, належать дотримання належного харчування, підтримка себе у формі за допомогою фізичних вправ та досягнення загальної рівноваги у житті.

Щоб керувати іншими, досягаючи при цьому високої продуктивності праці та низького рівня стресу, ми пропонуємо таке.

1. Оцініть здібності, потреби та схильності ваших працівників та спробуйте вибрати обсяг та тип роботи для них, що відповідають цим факторам. Як тільки вони продемонструють успішні результати при виконанні цих завдань, підвищуйте робоче навантаження, якщо вони того бажають. У потрібних випадках делегуйте повноваження та відповідальність.

2. Дозволяйте вашим працівникам відмовлятися від виконання будь-якого завдання, якщо вони мають для цього достатні підстави. Якщо необхідно, щоб вони виконали це завдання, поясніть, чому це потрібно, і встановіть пріоритети у їхній роботі, щоб дати необхідний час та ресурси для виконання додаткового завдання.

3. Чітко опишіть конкретні зони повноважень, відповідальності та виробничих очікувань. Використовуйте двосторонню комунікацію та інформацію своїх підлеглих (зворотній зв'язок).

4. Використовуйте стиль лідерства, який відповідає вимогам цієї ситуації.

5. Забезпечте належну винагороду за ефективну роботу.

6. Виступайте в ролі наставника по відношенню до ваших підлеглих, розвиваючи їх здібності та обговорюючи з ними складні питання.

Особистісні фактори.

на життєвому шляхунас чекає безліч подій та потрясінь, здатних викликати стрес. Здебільшого вони є невід'ємною частиною нашого життя, тому уникнути їх чи обійти просто неможливо. Важливо знати, які події, і в яких випадках особливо стресогенні, це допоможе пом'якшити негативні наслідки.

Отримані в результаті численних досліджень дані свідчать про певний зв'язок між життєвими ситуаціями, що викликають стрес, і початком розвитку різних захворювань. Вони дозволяють зробити висновок, що подія або явище, що викликає стрес, може бути одним з численних факторів нашого повсякденного життя, що сприяють виникненню різних психічних відхилень і психосоматичних захворювань.

Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік змін, що найчастіше зустрічаються в житті, що викликають стрес. Кожна зазначена у цьому переліку подія має певну емоційну значущість у житті, що виражається у балах. Послідовність у цьому списку визначається на підставі важливості кожної події. Це допомагає провести аутоаналіз особистого стресу.

За допомогою цієї таблиці кожна людина, не маючи спеціальних знань чи досвіду, може самостійно з'ясувати ступінь своєї опірності стресу або, навпаки, вразливості. Для цього необхідно уважно вивчити всі пункти переліку та відзначити для себе ті події, які за останні два роки відбувалися у вашому житті. Тепер зверніть увагу на кількість балів, якою оцінюється кожна ситуація, вказана вами. Якщо якась ситуація виникала у вас частіше одного разу, то відповідну кількість балів слід помножити на цю кількість разів. Далі підсумуйте всі набрані вами бали за кожну ситуацію і знайдіть середнє арифметичне. Підсумкова сума не тільки виражає ваш ступінь стресового навантаження, а й одночасно визначає ступінь вашої опірності стресу. Велика кількістьбалів – це сигнал тривоги, що попереджає вас про небезпеку. Отже, вам необхідно терміново зробити щось, щоб ліквідувати стрес.

Якщо загальна сума балів знаходиться в проміжку від 150 до 199 балів, то ви маєте високий ступінь опірності стресу. Якщо від 200 до 299 – порогова опірність. Якщо ваша сума балів понад 300, то опірність низька і означає реальну небезпеку - вам загрожує психосоматичне захворювання, оскільки ви близькі до фази нервового виснаження.

Якщо ми знову переглянемо перелік життєвих ситуацій та подій, здатних викликати стрес, то побачимо, що деякі з них є позитивними та сприятливо впливають на наше життя (весілля, особистий успіх, народження дитини, успішне складання іспитів). Крім того, протягом життя ми відчуваємо й інші позитивні відчуття: наприклад, радість (закінчення школи, інституту, зустріч з друзями та рідними, перемога улюбленої команди), кохання, творче піднесення (натхнення), досягнення видатного спортивного результату тощо. . Проте стресове напруження здатні викликати як позитивні, і негативні ситуації. Щоб якось розрізняти джерела стресів, та й самі стреси, позитивні дістали назву евстрес, негативні - дистрес, або просто стрес.

Деякі життєві ситуації, що викликають стрес, можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або біологічно обумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані та непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним перебігом подій (розлучення, зміна місця роботи чи місця проживання тощо). Кожна з таких ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт.

У цьому людині необхідні хороші адаптаційні здібності, які допоможуть пережити найважчі життєві ситуації, вистояти у найжорсткіших життєвих випробуваннях. Ці адаптаційні можливості ми й самі можемо у собі виховати, і вдосконалювати з допомогою різних вправ. Наведемо кілька висновків, які відповідають питанням, як можна своєчасно підготуватися до стресогенному події чи життєвої ситуації та послабити їх негативний вплив на організм.

1. Насамперед, необхідна достатня інформація про можливість настання таких ситуацій.

2. Продумайте, як попередити конкретні життєві небезпеки, щоб не виникла очікувана критична ситуація, або спробуйте знайти способи її пом'якшення.

3. Не поспішайте робити передчасні, поспішні висновки, не приймайте рішень гаряче, в стані нервозності або істерії, до того, як очікувані події почалися. Не намагайтеся напередодні самої події, виходячи зі своїх припущень, робити поспішні висновки - адже у ваших думках і уяві вже є достатньо матеріалу, здатного продиктувати далеко не завжди правильне рішення.

4. Пам'ятайте, що більшу частину ситуацій, що викликають стрес, ви здатні вирішити самі, не вдаючись до допомоги фахівців.

5. Дуже важливо мати достатній запас енергії та сили волі для вирішення складних ситуацій – це одна з головних умов активної опірності стресу. По можливості не піддавайтеся паніці, не впадайте у безпорадність. Немає нічого гіршого, ніж, опустивши руки, підкоритися подіям. Навпаки, прагнете активно втручатися у ситуацію, що викликає стрес.

6. Вам необхідно зрозуміти і прийняти, що серйозні зміни, у тому числі негативні, - невід'ємна частина життя.

7. Пам'ятайте, що стресогенними життєвими ситуаціями швидше та краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації. Це найнадійніший спосіб підготовки боротьби з ними.

8. Активний образжиття сприяє створенню в організмі захисного тла проти стресу, покращуючи цим діяльність адаптаційних організмів. Крім того, створюються сприятливі можливості для розвитку здатності до контролю своєї поведінки, своїх реакцій та для самостійного оволодіння стресом.

9. Для ослаблення негативного впливу стресової ситуації необхідні надійні емоційні тили, що допомагають відчути впевненість у собі та забезпечують вам емоційну та моральну підтримку.

10. Подолати стресогенні життєві ситуації можуть допомогти деякі громадські інститути: наприклад, дошкільні заклади, курси майбутніх матерів, консультації для молодого подружжя тощо.

Стресова напруга.

Итак, стрес - це напружений стан організму, тобто. неспецифічна відповідь організму на пред'явлену йому вимогу (стресову ситуацію). Під впливом стресу організм людини відчуває стресове напруження. Розглянемо різні стани людини, які можуть сигналізувати про наявність в організмі внутрішньої напруги. Свідома оцінка здатна перевести ці сигнали зі сфери емоційної (почуття) у сферу раціональну (розум) і тим самим ліквідувати небажаний стан.
продовження
--PAGE_BREAK--Ознаки стресової напруги
1. Неможливість зосередитися на чомусь.

2. Занадто часті помилки у роботі.

3. Погіршується пам'ять.

4. Занадто часто виникає відчуття втоми.

5. Дуже швидке мовлення.

6. Думки часто випаровуються.

7. Досить часто з'являються біль (голова, спина, область шлунка).

8. Підвищена збудливість.

9. Робота не приносить колишньої радості.

10. Втрата почуття гумору.

11. Різко зростає кількість сигарет, що викурюються.

12. Пристрасть до алкогольних напоїв.

13. Постійне відчуття недоїдання.

14. Зникає апетит – взагалі втрачено смак до їжі.

15. Неможливість вчасно закінчити роботу.

Якщо ми виявили у себе ознаки стресової напруги організму, необхідно уважно вивчити його причини.

Причини стресової напруги.

1. Набагато частіше вам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить до ваших обов'язків.

2. Вам постійно не вистачає часу – не встигаєте нічого зробити.

3. Вас щось чи хтось підганяє, ви постійно кудись поспішайте.

4. Вам починає здаватися, що всі оточуючі затиснуті в лещатах якоїсь внутрішньої напруги.

5. Вам завжди хочеться спати - ніяк не можете виспатися.

6. Ви бачите занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися протягом дня.

7. Ви дуже багато курите.

8. Ви споживаєте алкоголю більше, ніж зазвичай.

9. Вам майже нічого не подобається.

10. Удома, у сім'ї, у вас постійні конфлікти.

11. Постійно відчуваєте незадоволеність життям.

12. Залазите у борги, навіть не знаючи, як з ними розплатитися.

13. У Вас з'являється комплекс неповноцінності.

14. Вам нема з ким поговорити про свої проблеми, та й немає особливого бажання.

15. Ви не відчуваєте поваги до себе – ні вдома, ні на роботі.

Ймовірно, тут наведено не всі причини стресової напруги. Кожна людина повинна сама проводити аналіз свого стану та виявляти причини стресової напруги, можливо характерні лише для її організму (з т.зр. його особистих відчуттів).

Схильність до стресової напруги можна визначити за допомогою різних тестів. Один із них наведено у Додатку 1.

Відповівши на наведені нижче питання (можливі варіанти відповідей: “ніколи”, “зрідка”, іноді”, “часто”, “дуже часто”), можна також визначити, схильні ви до стресу чи ні.

1. Чи часто ви переїдаєте? Скільки споживаєте алкоголь? Чи багато курите?

2. Чи питаєте ви себе (принаймні іноді), чи варто взагалі жити?

3. Чи вважаєте ви, що ведете неправильний спосіб життя?

4. Чи відчуваєте себе винним, коли нічого не робите вдома - тільки відпочиваєте, спите, дивіться телевізор?

5. Чи здається вам часом зміна в житті непереборною перешкодою?

6. Чи вважаєте себе песимістом?

7. Чи не здається вам, що ви втратили контроль над своїм життям?

8. Чи відчуваєте ви напругу у конфліктних ситуаціях на роботі чи вдома?

9. Чи відчуваєте ви відчуття безнадійності, якщо у вас щось не виходить?

10. Чи відчуваєте ви сильну напругу у разі непередбачених ситуацій?

11. Чи захищаєте ви свою точку зору від нападів інших людей?

12. Чи вважаєте ви причиною невдачі інших людей чи якісь обставини, що не залежать від вас?

13. Чи берете ви на себе відповідальність за успіхи чи неуспіхи у своєму житті?

15. Чи часто у вас буває поганий настрій?

Правильні, чесні відповіді на ці питання дозволять поглянути на себе з боку, по-новому оцінити свої думки, відчуття та деякі елементи своєї поведінки.

І якщо раптом виявиться, що на більшість відповідей ви відповіли "часто" або "дуже часто", значить, вам треба бути дуже уважним до себе, бо до стресу, як то кажуть, рукою подати.

4. Способи боротьби зі стресом.

Повернімося ще до визначення поняття стрес. У перекладі з англійської слово "стрес" означає "натиск, тиск, напруга". А енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: “Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що у організмі тварин і людини у відповідь вплив різних несприятливих чинників (стресорів)”.

Першим дав визначення стресу канадський фізіолог Ганс Сельє. Згідно з його визначенням, стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або спричиняє хвороби. Виникає питання, як людський організм може протистояти стресу та керувати ним?

Розглянемо можливі реакції організму на стрес та основні способи боротьби зі стресом:

Релаксацію;

Концентрацію;

Ауторегуляція дихання.

Які можливі реакції організму людини на стрес?

1. Реакція стресу.

Несприятливі чинники (стресори) викликають реакцію стресу, тобто. стрес. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до нової ситуації. Потім настає вирівнювання або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації, що склалася і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана мал-адаптація (погана адаптація). Як наслідок можуть виникнути різні психічні чи фізичні відхилення.

Іншими словами, стрес або досить довго продовжується, або виникає досить часто. Причому часті стреси здатні призвести до виснаження адаптаційної захисної системи організму, що, своєю чергою, може стати причиною психосоматичних захворювань.

2. Пасивність.

Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якої недостатній та організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути скороминущою.

Дві інші реакції активні та підпорядковані волі людини.

Активний захист від стресу.

Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне та придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє покращенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду чи городі, колекціонування тощо)

4. Активна релаксація (розслаблення), що підвищує природну адаптацію людського організму – як психічну, і фізичну. Ця реакція найефективніша.

Спробуємо пояснити, що відбувається у організмі під час стресу.

У нормальних умовах у відповідь на стрес у людини виникає стан тривоги, сум'яття, яке є автоматичною підготовкою до активної дії: атакуючої чи захисної. Така підготовка здійснюється в організмі завжди, незалежно від того, якою буде реакція на стрес - навіть тоді, коли не відбувається жодного фізичної дії. Імпульс автоматичної реакції може бути потенційно небезпечним і приводить організм у стан вищої готовності. Серце починає битися прискорено, підвищується кров'яний тиск, м'язи напружуються. Незалежно від того, чи серйозна небезпека (загроза життя, фізичне насильство) чи не дуже (словесна образа), в організмі виникає тривога і у відповідь на неї – готовність протистояти.

Релаксація.

Автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз (відповідно до теорії Г.Сельє):

Імпульс

Адаптація.

Іншими словами, якщо настає стрес, то незабаром стресовий стан йде на спад - людина так чи інакше заспокоюється. Якщо ж адаптація порушується (чи взагалі відсутня), можливо виникнення деяких психосоматичних захворювань чи розладів.

Отже, якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс вона має свідомо відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина може втручатися в будь-яку з трьох фаз стресу. Тим самим він може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або (якщо стресова ситуація ще не настала) послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичним порушенням в організмі.

Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій та ступінь психічного збудження, дозволяє послабити або скинути викликану стресом психічну та м'язову напругу.

То що таке релаксація?

Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися фізичної чи психічної напруги. Релаксація є дуже корисним методомоскільки оволодіти нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одна неодмінна умова - мотивація, тобто. кожному необхідно знати, навіщо він хоче освоїти релаксацію.

Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб у критичний момент можна було просто протистояти роздратуванню та психічній втомі. При регулярності занять релаксаційні вправи поступово стануть звичкою, асоціюватимуться з приємними враженнями, хоча для того, щоб їх освоїти, необхідна завзятість і терпіння.

Релаксаційні вправи.

Більшість із нас вже настільки звикла до душевної та м'язової напруги, що сприймають її як природний станнавіть не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Слід чітко усвідомити, що, освоївши релаксацію, можна навчитися цю напругу регулювати, зупиняти і розслаблятися за власною волею, за своїм бажанням.

Отже, виконувати релаксаційні вправи гімнастики бажано в окремому приміщенні, без сторонніх очей. Метою вправ є повне розслаблення м'язів. Повна м'язова релаксація позитивно впливає на психіку і знижує душевну рівновагу. Психічна ауторелаксація може спричинити стан “ідейної порожнечі”. Це означає хвилинне порушення психічних і розумових зв'язків із навколишнім світом, яке дає необхідний відпочинок мозку. Тут треба виявляти обережність і не перестаратися з відмовою від світу.

Для початку вправ необхідно прийняти вихідне положення: лежачи на спині, ноги розведені в сторони, ступні розгорнуті шкарпетками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла (долонями догори). Голова трохи закинута назад. Все тіло розслаблене, очі заплющені, дихання через ніс.

Наведемо приклади деяких релаксаційних вправ.

1. Лежіть спокійно приблизно 2 хвилини, очі закриті. Спробуйте уявити приміщення, у якому перебуваєте. Спочатку спробуйте подумки обійти всю кімнату (вздовж стін), а потім пройдіть шлях по всьому периметру тіла - від голови до п'ят і назад.

2. Уважно стежте за своїм диханням, пасивно усвідомлюючи, що дихайте через ніс, Подумки відзначте, що повітря, що вдихається, трохи холодніше видихається. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 1-2 хвилин. Постарайтеся не думати ні про що інше.

3. Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте подих. Одночасно різко напружте всі м'язи на кілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть тричі.

Потім полежіть спокійно кілька хвилин, розслабившись та зосередившись на відчутті тяжкості свого тіла. Насолоджуйтесь цим приємним відчуттям.

Тепер виконуйте вправи для окремих частин тіла – з поперемінною напругою та розслабленням.

4. Вправа для м'язів ніг. Напружте відразу всі м'язи ніг - від п'ят до стегон. Протягом кількох секунд фіксуйте напружений стан, намагаючись відчути напругу, а потім розслабте м'язи. Повторіть тричі.

Потім полежіть спокійно протягом кількох хвилин, повністю розслабившись і відчуваючи тяжкість розслаблених ніг.

Усі звуки довкілля реєструйте у свідомості, але з сприймайте. Те саме стосується і думок, однак не намагайтеся їх подолати, їх потрібно тільки реєструвати.

Наступні вправи ідентичні вправі, описаній вище, але відносяться до інших м'язів тіла: сідничні м'язи, черевний прес, м'язи грудної клітки, м'язи рук, м'язи обличчя (губи, лоба).

На закінчення подумки "пробігайтеся" по всіх м'язах тіла - чи не залишилося десь хоч найменшої напруги. Якщо так, то постарайтеся зняти його, оскільки розслаблення має бути повним.

Завершуючи релаксаційні вправи, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, і на мить напружте м'язи всього тіла: при видиху розслабте м'язи. Після цього довго лежите на спині – спокійно, розслабившись, дихання рівне, без затримок. Ви знову здобули віру у свої сили, здатні подолати стресову ситуацію – і виникає відчуття внутрішнього спокою. Після виконання цих вправ ви повинні відчути себе відпочиваючим, повним сил та енергії.

Тепер розплющте очі, потім заплющте кілька разів, знову відкрийте і солодко потягніться після приємного пробудження. Дуже повільно, плавно, без ривків сядьте. Потім так само повільно, без різких рухів, встаньте, намагаючись якнайдовше зберегти приємне відчуття внутрішнього розслаблення.

Згодом ці вправи виконуватимуться швидше, ніж на початку. Пізніше можна буде розслабляти тіло, коли знадобиться.

Концентрація.

Невміння зосередитись - фактор, тісно пов'язаний зі стресом. Наприклад, більшість працюючих жінок вдома виконують три функції: домашньої господині, дружини та матері. Кожна з цих функцій вимагає від жінки зосередженості, граничної уваги та, природно, повної самовіддачі. Виникає багаторазова незосередженість. Кожна з цих трьох функцій викликає цілу низку імпульсів, що відволікають увагу жінки від діяльності, що виконується в даний момент і здатних викликати стресову ситуацію. Таке розривання на частини день у день призводить, зрештою, до виснаження, головним чином психічного. У такому разі концентраційні вправи просто незамінні. Їх можна виконувати де і будь-коли протягом дня. Для початку бажано займатися вдома: рано-вранці, перед відходом на роботу (навчання), або ввечері, перед сном, або - ще краще - відразу ж після повернення додому.

Отже, позначимо зразковий порядок виконання концентраційних вправ.

1. Постарайтеся, щоб у приміщенні, де ви маєте намір займатися, не було глядачів.

2. Сядьте на табурет або звичайний стілець - тільки боком до спинки, щоб не спиратися на неї. Стілець у жодному разі не повинен бути з м'яким сидінням, інакше ефективність вправи знизиться. Сядьте якнайзручніше, щоб ви могли перебувати нерухомо протягом певного часу.

3. Руки вільно покладіть на коліна, очі заплющіть (вони повинні бути закриті до закінчення вправи, щоб увага не відволікалася на сторонні предмети – жодної візуальної інформації).

4. Дихайте через ніс спокійно, не напружено. Намагайтеся зосередитися лише на тому, що повітря, що вдихається, холодніше видихається.

5. А тепер два варіанти концентраційних вправ:

А) концентрація на рахунку.

Подумки повільно рахуйте від 1 до 10 і зосередьтеся на цьому повільному рахунку. Якщо в якийсь момент думки почнуть розсіюватися, і ви не зможете зосередитися на рахунку, почніть рахувати спочатку. Повторюйте рахунок протягом кількох хвилин.

Б) концентрація на слові.

Виберете якесь коротке (найкраще двоскладне) слово, яке викликає у вас позитивні емоції або з яким пов'язані приємні спогади. Нехай це буде ім'я коханої людини, або ласкаве прізвисько, яким вас називали в дитинстві батьки, або назва улюбленої страви. Якщо слово двоскладне, то подумки вимовляйте перший склад на вдиху, другий – на видиху.

Зосередьтеся на “своєму” слові, яке відтепер стане вашим персональним гаслом при концентрації. Саме така концентрація призводить до бажаного побічного результату – релаксації усієї мозкової діяльності.

6. Виконуйте релаксаційно-концентраційні вправи протягом кількох хвилин. Вправляйтеся до тих пір, поки це приносить вам задоволення.

7. Закінчивши вправу, проведіть долонями по віках, не поспішаючи, розплющте очі і потягніться. Ще кілька хвилин спокійно посидіть на стільці. Зауважте, що вам вдалося перемогти розсіяність.

Часто виникають такі ситуації, коли складно згадати чиєсь прізвище чи якусь свою думку. Ми часто розгублено зупиняємось посеред кімнати чи коридору, намагаючись згадати, навіщо пішли чи що хотіли зробити. Саме в подібних випадках рекомендується короткочасна концентрація за командою – на своєму слові чи на рахунку. У більшості випадків слово (або думка), що випало з пам'яті, спаде на думку буквально через мить. Звичайно, немає жодних гарантій, що це обов'язково завжди вдаватиметься. Але за допомогою концентрації на слові чи рахунку можна згадати забуте швидше, ніж за допомогою посиленої напруги пам'яті. За допомогою цього простого методу людина може зробити зусилля і подолати себе.

Авторегуляція дихання.

У нормальних умовах про дихання ніхто не думає та не згадує. Але коли через якісь причини виникають відхилення від норми, раптом стає важко дихати. Дихання стає утрудненим і важким при фізичному напрузі чи стресової ситуації. І, навпаки, за сильного переляку, напруженого очікування чогось люди мимоволі затримують дихання (затаюють дихання).

Людина має можливість, свідомо керуючи диханням використовувати його заспокоєння, зі зняттям напруги - як м'язового, і психічного, в такий спосіб, ауторегуляція дихання може бути дієвим засобом боротьби з стресом, поруч із релаксацією і концентрацією.

Протистресові дихальні вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен бути у строго вертикальному чи горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати природно, вільно, без напруги, повністю розтягувати м'язи грудної клітки та живота. Дуже важливим є також правильне положення голови: вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Розслаблена, прямо сидяча голова до певної міри витягує вгору грудну клітину та інші частини тіла. Якщо все гаразд і м'язи розслаблені, можна вправлятися у вільному диханні, постійно контролюючи його.

Ми не будемо докладно розповідати тут про те, які дихальні вправи існують (їх легко знайти в літературі), але наведемо такі висновки:

1. За допомогою глибокого та спокійного ауторегульованого дихання можна попередити перепади настрою.

2. При сміхі, зітханнях, кашлі, розмові, співі чи декламації відбуваються певні зміни ритму дихання порівняно з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб та ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення та поглиблення.

3. Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню та повній релаксації.

4. Дихання спокійної та врівноваженої людини істотно відрізняється від дихання людини в стані стресу. Таким чином, за ритмом дихання можна визначити психічний стан людини.

5. Ритмічне дихання заспокоює нерви та психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення – важливий ритм.

6. Від правильного дихання значною мірою залежить здоров'я людини, отже, і тривалість життя. І якщо дихання є вродженим безумовним рефлексом, то отже, його можна свідомо регулювати.

7. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовоюнашого життя.

Продовження
--PAGE_BREAK-- 5.Методи профілактики стресу.

Спосіб життя - це наше повсякденне життя з раннього ранку до пізнього вечора, щотижня, кожного місяця, кожного року. Складовими частинами активного та релаксаційного способу життя є і початок трудового дня, і режим харчування, і рухова активність, і якість відпочинку си сну, і взаємини з оточуючими, і реакція на стрес, і багато іншого. Саме від нас залежить, яким буде наш спосіб життя – здоровим, активним чи нездоровим, пасивним.

Якщо нам удасться позитивно вплинути на свої основні життєві принципи, Домогтися того, щоб релаксація і концентрація стали складовою нашого способу життя, то ми станемо врівноваженими і будемо спокійніше реагувати на стресогенні фактори. Необхідно знати, що ми можемо свідомо впливати ті чи інші процеси, які у організмі, тобто. маємо здатність ауторегуляції.

Можна виділити чотири основні методи профілактики стресу за допомогою ауторегуляції: релаксація, протистресова "переробка" дня, надання першої допомоги при гострому стресі та аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів за потреби доступне кожному. Про релаксацію ми вже говорили, тож розглянемо три інші методи.

Протистресова "переробка" дня.

Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість у сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбавитися своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а виною всьому - наше невміння відмовитися від вражень, що накопичилися за день. Насамперед потрібно встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію.

1. Сядьте у крісло, розслабтеся та спокійно відпочиньте. Або сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну "позу кучера".

2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть каву. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей час ні про що серйозне не думати.

3. Увімкніть магнітофон та послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими миттєвостями. Постарайтеся повністю поринути у музику, відключившись від ваших думок.

4. Якщо ваші близькі будинки, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про щось. Не вирішуйте свої проблеми одразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід із глухого кута ви зможете знайти після того, як пройде трохи часу і спаде напруга трудового дня.

5. Наповніть ванну не дуже гарячою водоюі полежіть у ній. У ванні зробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через стулені губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих із опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальна напруга, що накопичилася за день, поступово спадає.

6. Погуляйте на свіжому повітрі.

7. Одягніть спортивний костюм, кросівки та побігайте ці 10 хвилин.

Дуже важливо, щоб ініціатива таких переробок дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період ми забуваємо про свої домашні обов'язки, і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову, на вирішення всіх домашніх проблем потрібно набагато менше нервової та фізичної енергії.

Перша допомога при гострому стресі.

Якщо ми несподівано опиняємося в стресовій ситуації (нас хтось розлютив, вилаяв начальник або хтось із домашніх змусив понервувати) – у нас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак усю свою волю і скомандувати собі "СТОП!", Щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтись, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути щохвилини, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.

Перерахуємо деякі поради, які можуть допомогти вам вийти зі стану гострого стресу.

1. Протистресове дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Намагайтеся уявити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся стресової напруги.

2. Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожте губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя та положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовий стан. У цьому випадку ви можете змінити “мову обличчя та тіла” шляхом розслаблення м'язів та глибокого дихання.

3. Огляньтеся навколо та уважно огляньте приміщення, в якому ви знаходитесь. Звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не поспішаючи, подумки "переберіть" всі предмети один за одним у певній послідовності. Намагайтеся повністю зосередитися на цій “інвентаризації”. Говоріть подумки самому собі: ”Коричневий письмовий стіл, білі фіранки, червона ваза для квітів” тощо. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетесь від внутрішньої стресової напруги, звертаючи увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення.

4. Якщо дозволяють обставини, залиште приміщення, в якому у вас виник гострий стрес. Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (якщо ви вийшли на вулицю, то навколишні будинки, природу) ”щодо кісточок”, як описано в пункті 3.

5. Встаньте, ноги на ширині плечей, нахилиться вперед і розслабтеся. Голова, плечі та руки вільно звисають униз. Дихання спокійне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого дуже повільно піднімайте голову (так, щоб вона не закружляла).

6. Займіться якою-небудь діяльністю - все одно, якою: почніть прати білизну, мити посуд чи прибирати. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, і особливо фізична праця, в стресовій ситуації виконує роль громовідводу - допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.

7. Увімкніть заспокійливу музику, яку ви любите. Намагайтеся вслухатися в неї, сконцентруватися на ній (локальна концентрація). Пам'ятайте, що концентрація на чомусь сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції.

8. Візьміть калькулятор або папір та олівець і постарайтеся підрахувати, скільки днів ви живете на світі (число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожен високосний рік, та додайте кількість днів, що минула з останнього дня народження). Така раціональна діяльність дозволить вам переключити свою увагу. Постарайтеся згадати якийсь особливо примітний день вашого життя. Згадайте його в найдрібніших деталях, нічого не втрачаючи. Спробуйте підрахувати, яким був цей день вашого життя.

9. Поговоріть на якусь абстрактну тему з будь-якою людиною, яка знаходиться поруч: сусідом, товаришем по роботі. Якщо ж поруч нікого немає, зателефонуйте своєму другові або подругі. Це свого роду відволікаюча діяльність, яка здійснюється "тут і зараз" і покликана витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, насичений стресом.

10. Виконайте кілька протистресових дихальних вправ.

Тепер, взявши себе в руки, ви можете спокійно продовжити перервану діяльність.

Автоаналіз особистого стресу.

Тепер розглянемо, як можна виявити та пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто як можна визначити свій особистий стрес. Зрозуміти свою власну стресову ситуацію надзвичайно важливо: по-перше, прояв стресу у кожної людини індивідуальний; по-друге, у стресу, зазвичай, може бути єдиної причини - таких причин завжди безліч; по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації.

Найбільш методом аутоаналізу особистого стресу, що виправдав себе, є щоденник стресів. Цей метод нескладний, проте, що вимагає терпіння. Протягом кількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження та відчуття ввечері після роботи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці та деталі. Якщо наприкінці дня позначок не зробити, то наступного дня, у життєвих турботах і метушні забудеться, коли і що сталося.

Аналіз записів у щоденнику допомагає легко і швидко визначати, які події чи життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме ситуації, що регулярно повторюються, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.

Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім у спокійному та врівноваженому стані проаналізувати їх.

Якщо ми перегортаємо власні записиі спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття мурашок, що бігають по тілу, м'язова напруга, “незаспокоювані ноги” (не сидиться на місці), у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частині), біль у суглобах, відсутність апетиту або, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.

Проаналізувавши записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, що нам заважає у житті, що викликає наш особистий стрес.

Висновок

Таким чином, стрес є фізіологічним процесом, який знаходить своє відображення у поведінці та психіці індивіда. Явище стресу носить яскраво виражений пристосувальний характер, а сам процес має два можливі варіанти завершення: пристосування до нових умов або розбалансування функцій організму, аж до смерті. У сучасному гуманістичному суспільстві стрес сприймається як самостійна загроза, яка може призвести до знищення особистості і значно знижує її життєвий потенціал. У цей же час природні наукитрактують стрес, як симптомокомплекс дезадаптації організму до середовища. Проблема ускладнюється неможливістю застосування категорій природного відбору людського суспільства. Проте ряд науковців, що займаються проблемами зоопсихології та соціальної біології, стверджують, що стрес грає величезну роль в обмеженні боротьби за ресурс з боку менш пристосованої частини популяції.

Поряд з цим можна вважати застарілим підхід до стресу як до медичної проблеми, оскільки методи медикаментозного впливу не дозволяють підвищити адаптаційні можливості організму, а лише на якийсь час знімають ті чи інші симптоми стресових станів. З іншого боку, саме медичні працівникинайбільш повно аналізують можливості профілактики стресу, але зі свого специфічного погляду. Раціональним зерном у даному випадкуможе бути використання принципу відновлення втрачених ресурсів організму (вітамінів, мікроелементів тощо). Цілком ймовірно схильність до зловживання психотропними препаратами в сучасному суспільстві є з одного боку одним із симптомів хронічного стресу, з іншого наслідком пропаганди «чарівних пігулок» традиційною медициною.

У сучасної психологіїставлення до стресу неоднозначне. У традиційної радянської психіатрії стрес сприймався як патологія, тобто. захворювання, з усіма наслідками. Гуманістичні напрями західної психології трактують стрес як показник негативного тиску середовища на особистість. Слід зазначити, що одним із головних висновків, які необхідно зробити під час обговорення проблеми стресу, є багатоступінчастий характер його протікання. Тобто стрес не перевищує фізіологічних можливостей організму є необхідною умовою його існування, отже, завданням психології є визначення рівня стресу та можливостей індивіда переносити стресові навантаження ... Сучасний розвиток суспільства призвело до того, що стрес ставати неминучістю, про яку ми повинні знати і завжди пам'ятати. Негативні стресові реакції можна передбачити. Потрібно обов'язково підготуватися до його приходу і постаратися впоратися з ним якнайкраще. Деяких стресів можна уникнути взагалі. Не можна допускати перемоги стресу над собою. Треба терпляче, з бажанням готувати себе до складних життєвих ситуацій, які обов'язково зустрінуться нам і на роботі, і в особистому житті. Іншими словами психологія може зіграти величезну роль як у поширенні інформації про стресі серед населення, так і у підготовці та проведенні спеціалізованих тренінгів, спрямованих на підготовку людини до адаптації у разі виникнення та розвитку негативних життєвих ситуацій.

Ймовірно, тільки комплексні психолого-соціологічні дослідження дозволять знайти відповідь на питання про місце стресу в житті. сучасної людини. Проблема стресу ймовірно пов'язані з задоволенням актуальних потреб людини, які завжди актуалізуються як ним самим, і соціумом. Поширення інституту психотерапії у західному суспільстві так мабуть має під собою спробу через пошук актуальної потреби знизити стресове напруження особистості, оскільки поширення стереотипів масової культури не дозволяє непідготовленому індивіду вирішити цю проблему без допомоги фахівця. Залишається сподіватися, що і в нашій країні населення усвідомлює, що саме звернення до психотерапевта дозволить науково обґрунтовано вирішувати глибинні проблеми стресу і уникнути хімічної залежності, яку альтернативою пропонує сучасна медицина.

Список використаної літератури

Олександрівський Ю. А.Стан психічної дезадаптації та їх компенсація. М., 1976.

Березін Ф. Б.Психологічна та психофізіологічна адаптація людини. Л., 1988.

Василюк Ф. Є.Психологія переживання. М., 1984.

Губачов Ю. М., Іовлєв Б. Ст, Карвасарський Б. Д. та інші.Емоційний стрес в умовах норми та патології людини. Л., 1976.

Кон І. С.Соціологія особистості. М., 1967.

М. Мескон, М. Альберг, Ф. Хедоурі. Основи менеджменту: пров. з англ. - М.: "Справа ЛТД", 1994.

Г.Сельє. Стрес без хвороб. Спб, ТОВ "Лейла", 1994. Сільє Г.Нариси про адаптаційний синдром. М., 1960.

Судаков До. У.Системні механізми емоційного стресу. М., 1981.

Шарай Ст Б.Функціональний стан студентів, залежно від форм організації екзаменаційного процесу. М., 1979.