Звільнення від стресів Доброзичливе спілкування продовжує життя і робить його приємнішим. У дружній сім'ї людина легко справляється із зовнішніми стресами, вона більш стійка психологічно та емоційно, знаючи, що в неї є місце, де її завжди зрозуміють і підтримають.

Домашні тварини та зняття стресів Дуже добре лікують нервові захворювання та допомагають долати стреси домашні тварини. На одному з перших місць за ефектом впливу та доступності знаходяться кішки. Зараз навіть у лікарнях використовують кішок для лікування

Три уроки для емоційних жінок Навчіться розслаблятися Найпростішим і найефективнішим способом емоційного тренування є розслаблення мімічної мускулатури. Навчившись розслаблювати лицьові м'язи, а також довільно та свідомо контролювати їх

Зняття стресів Щоб впоратися зі стресом, вам необхідно виконати одну з умов: позбавитися джерела стресу, наприклад не вступати у відкритий конфлікт; змінити своє ставлення до ситуації, дозволивши людям бути такими, якими вони є, приймаючи без

Перш ніж потрібно усвідомити його сутність. У сучасних реаліях багато людей часто плутають стресовий стан з депресією та подібними психічними розладами. Між стресом та депресією існує велика різниця. Насамперед депресія, це – патологія, яку потрібно лікувати, і, найчастіше, медикаментозними засобами. Класичній депресії властивий ряд відповідних етіологічних та клінічних ознак, що підтверджують цей діагноз.

Що таке стрес?

Стрес - це не захворювання, це - відповідь реакція організму на навколишні подразники, причому, як позитивного, так і негативного характеру. Стрес завжди поруч, стрес оточує нас, стрес, це життя, і від цього нікуди не дінешся. Все, що змушує людину нервувати, шукати шляхи виходу з будь-якої ситуації, сміливо можна називати стресом. Більш того, помірна стресова ситуаціянавіть корисна, вона дозволяє підтримувати організм у тонусі.

Щодо тривалого, регулярного впливу негативних стресових факторів, тут ситуація погіршується. Хронічний стрес здатний викликати серйозні навантаження, насамперед, центральної системита імунних засобів захисту організму. Початковий вплив стресової ситуації активує діяльність центральної нервової системи, яка починає запускати антистресові механізми захисту – підвищується тиск та серцева діяльність, тим самим покращуючи приплив крові до органів та тканин, збільшується концентрація глюкози, жирів та білків у плазмі крові, знижується діяльність травної системи. Організм перетворюється на стан готовності, перебуваючи на порозі прийняття рішення – уникнути подальшого впливу стресових чинників чи боротися із нею.

Значну роль у боротьбі зі стресом відіграє імунна система та гормональний статус. У крові підвищується концентрація деяких імунних тілець, прагнучи захистити клітини від можливих пошкоджень, а гормони норадреналін, адреналін та кортизол сприяють підтримці фізичної активності. Таким чином, організм прагне повернутися до стабільного стану, який називається – гомеостаз. Гомеостаз, це – точка посередині відрізка, до якої постійно прагнуть усі системи організму. А стрес – намагається відхилити їхню діяльність у будь-який бік від цієї точки.

Така ситуація, за умови тривалого впливу, призводить до підвищеного витрачання поживних речовин, і, зрештою, завершується виснаженням. З цього моменту починається шкідливий вплив стресових факторів на організм. Насамперед страждає нервова система та імунітет – з'являються ті самі, схожі з депресією, клінічні симптоми підвищеної втоми, сонливості, дратівливості через дрібниці тощо. Підвищується ризик розвитку інфекційних хвороб, особливо респіраторного характеру. Якщо своєчасно не знизити вплив стресових факторів або не усунути їх, ситуація загрожує розвитком більш серйозних психічних та фізичних захворювань – фобій, тривожних розладів, депресії та нерідко прикордонних станів. З органів, сильніше схильні до ризику серце, шлунок, кишечник і сечостатева система.

Стресу не потрібно уникати чи попереджати, зробити це практично неможливо. Необхідно виключати тривалий вплив стресових факторів, у міру їхнього усвідомлення. У психології та психіатрії з цією метою існує окрема стратегія – управління стресом – методика для профілактики згубного впливу стресових факторів на організм.

Профілактика хронічного стресу відноситься до широкого спектру психологічних методівтерапії, доступних фахівцям з психології, а також – для застосування в домашніх умовах, так званий аутотренінг, який ґрунтується на теорії та практиці когнітивно-поведінкової терапії.

Управління стресом включає досить широкий набір методів, що використовуються на практиці, розглянемо найчастіше використовувані, які можливо використовувати в побутових умовахбез застосування медикаментозних засобів:

У багатьох розвинених країнах приділяють велике значення профілактиці та лікуванню стресу. Розроблено цілі програми з управління стресом та запобігання його хронічному впливу на організм. Дуже шкода, що Росія перебуває лише на початку цього шляху. Тому доводиться рятувати себе самостійно.

Профілактика стресу– це важлива умовазадля збереження емоційного здоров'я. І важливо слідувати загальним принципамщодо підвищення рівня опірності стресовим ситуаціям. Це продовжить ваше життя і підвищить його рівень у кілька разів. Ось способи контролю над неприємними переживаннями:

1.Ставтеся до всього простіше.

Не варто приймати все близько до серця і переживати через кожну дрібницю. Вчіться спокійно сприймати будь-які події у своєму житті. Уявіть, що ви сито або хмара і всі стреси проходять через вас, не залишаючи сліду.

2.Вчіться позитивному мисленню

Якщо вас долають стреси, вам допоможе позитивне мислення. Його суть у тому, що потрібно концентруватися на позитивних думках та спогадах.

3.Використовуйте способи перемикання

Вас долають неприємні думки? Не давайте їм сили. Перемикайтеся. Зміщення акценти на зовнішній світ. Спостерігайте за тим, що вас здатне порадувати. Концентруйтеся на тому, що ви бачите і чуєте зараз.

4. Звільняйтесь від негативних емоцій

Пригнічені емоції посилюють стрес і можуть призвести до депресії. Тож давайте їм вихід. Звичайно, що робити це потрібно позитивним способом. Так, щоб не завдати шкоди оточуючим. Наприклад, побити подушки або зайнятися прощенням.

5.Більше смійтеся

Сміх – це найкраща профілактикастресу. Не нехтуйте їй. Дивіться комедії, використовуйте сміхотерапію, посміхайтеся перехожим.

Спорт допомагає впоратися зі стресом. Тому, якщо ви хочете зберегти емоційне здоров'я, запишіться до улюбленої спортивної секції та отримуйте задоволення від регулярних тренувань.

7.Будьте вдячні за те, що маєте

Подяка – дуже гарний спосібпрофілактики стресу. Замість постійного невдоволення, ви почнете отримувати радість від того, що маєте.

8. Розслабляйтеся

Цей спосіб дуже корисний. Всі лікарі та психологи рекомендують щодня протягом 10-30 хвилин займатися аутогенним тренуванням для профілактики стресу.

Відео для розслаблення:

9. Вирушайте в подорож

Одна моя знайома зазнавала хронічного стресу, зв'язку з занепокоєнням за своє здоров'я та звільненням з роботи. Її коханий подарував їй путівку до Мексики. Після повернення її не впізнати. Усі стреси вона залишила в іншій країні. Спробуйте і ви, якщо, звичайно, любите подорожувати.

До речі, необов'язково їхати до іншої країни, можна зайнятися туризмом навіть у рідному місті.

10.Приймайте ванни

Відмінний засіб для розслаблення. Особливо із застосуванням ефірних олій.

11.Буйте на свіжому повітрі

12. Використовуйте самонавіювання

Виберіть для себе відповідну афірмацію і промовляйте її вголос або про себе якнайчастіше, налаштовуючись на потрібну хвилю. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся на роботі, можна говорити таку формулу: "Всередині і навколо мене мир і гармонія".

13. Знайдіть собі захоплення

Улюблене хобі – чудова профілактика стресу. Тому спитайте себе: Що мені подобається робити? Можливо, писати вірші, готувати кулінарні шедеври чи вивчати психологію. Дізналися відповідь. Добре. А тепер не відкладаючи, приступайте до цікавого заняття.

14.Складіть список того, що вас тішить

Приділіть кілька хвилин тому, щоб написати свої найулюбленіші способи проведення часу, які вас можуть порадувати. Ці заняття – ваш порятунок від стресу.

14.Мрійте та фантазуйте

У позитивній психології є така техніка, яка має назву «Візуалізація». Її суть у тому, що ви мрієте про те, чого хочете, робіть це із задоволенням і тепер. Ізатем отримуєте те, що малювали у своїй уяві.

16. Ведіть щоденник

Щоденник допомагає розібратися в собі, проаналізувати своє життя та знайти вихід із складних ситуацій. А так само ведення записів робить функцію пчіхотерапевта, ви пишіть про те, що вас турбує, і вам стає легше.

17.Зверніться до психолога

Якщо у вас нервові сили закінчуються і вас нічого не тішить, зверніться до психолога. Дякувати Богу, зараз достатньо професіоналів у цій сфері, які вам можуть допомогти впоратися зі стресом.

У Останнім часомактуальність такого питання, як профілактика стресу, набирає глобальних масштабів. А все тому, що люди не бережуть себе та свою нервову систему. Постійне перебування у стані стресу викликає ослаблення всього організму, тому можуть відзначатися як психологічні порушення, а й фізичні. Ось чому багато медиків стверджують, що стрес є добрим підґрунтям для розвитку багатьох захворювань.

Що таке стрес?

Щоб профілактика стресу була успішною, треба розуміти, що це таке взагалі. Справа в тому, що за природою людині належить мати захисну функцію на різні чинники довкілля негативного характеру. Стрес запускає реакцію в організмі людини, яка включає гормональні, фізіологічні та поведінкові ознаки. В результаті індивід може або протидіяти подразнику, або постаратися його уникнути.

Потрапляючи в стресову ситуацію, у людини в організмі починають відбуватися такі дії:

• йде активне вироблення гормону стресу - кортизолу;
• клітинний метаболізм починає працювати швидше;
• показник крові в крові стає вищим;
• артеріальний тиск починає підвищуватись;
• серце б'ється швидше, отже, і циркуляція крові стає активнішою, через що йде більший приплив до голови і кінцівок.

Також цікавий і той момент, що, незважаючи на те, що в ситуації стресу, у людини відбувається мобілізація всіх її сил, проблема, що викликала таку реакцію, не вирішується. І тут можуть початися небажані проблеми. По-перше, не правильно пережита ситуація постійно прокручуватиметься в мозку, не даючи спокою: а чи правильно вчинив, а міг би зробити інакше, чи можна зараз щось виправити. По-друге, невирішена психологічно проблема перетворюється на психосоматичне захворювання. Спочатку утворюються хворобливі ущільнення, що поступово переходять у захворювання, яке зачіпає один або відразу кілька органів.

Насправді кожна людина хоч раз, але за день потрапить у ситуацію стресу. Глобальніші масштаби — конфлікти з людьми, маліші — проблеми вибору. Спочатку виникає проста напруга, якій можна навіть не надати значення. Далі це почуття може переходити в тривогу, яке відгукнеться в тілі якимось дискомфортом, наприклад, головним болем або болем у серці. Все це в той чи інший спосіб впливає на нашу психіку. І якщо не знати, як з цими боротися, то згодом можуть виникати неврози та інші захворювання.

Повернутись до змісту

Профілактика стресу – у чому її суть?

Є таке поняття, як стресостійкість. Воно означає, наскільки людина легко і просто зможе перенести навантаження зовнішніх факторівна свій організм, причому ніяких наслідків для здоров'я не виникне.

Профілактика стресу - саморегуляція, що досягається шляхом щоденних тренувань. Такі методи включають:

• тренування власної особи не реагувати на стресові дії;
• контроль, а при необхідності, та зменшення нервово-психічної напруги;
• контроль дихання та кровообігу;
• розвиток рівноваги нервово-психічного стану.

Щоб профілактика стресу була ефективною, слід пам'ятати про кілька моментів, які є основними:

• регуляція свого харчового режиму та корекція режиму дня;
• правильний розрахунок сну та відпочинку в цілому;
• відмова від усіх шкідливих звичокта перехід до повноцінного здоровому образужиття;
• налагодження відносин у сім'ї, на роботі та з оточенням.

Насправді всі ці моменти є частинками одного цілого стресостійкості. Одним із відомих методів є йога. На таких заняттях вчать не тільки розслаблятися фізично, а й наводити свій внутрішній світу порядок.

Але варто сказати, що саморегуляція та розвиток у жодному разі не вирішують проблему стресу, а точніше не усувають причину нервових розладів. Вони допомагають заспокоїтися, але щоб негативний впливперестало дратувати, то з ним варто боротися. Адже якщо день у день на роботі кричить начальник, то одними дихальними вправами тут не обійтися. Потрібно або поговорити з керівником, або міняти роботу. Тільки тоді ліквідується стресова ситуація, отже, й розлад.

Якщо вчасно не звернути увагу на таку ситуацію, то потім замість профілактики доведеться здійснювати лікування. А тут уже буде залучено не лише медичних фахівців, а й психологів.

Повернутись до змісту

Як собі допомогти?

Профілактика стресу полягає у здійсненні контролю над неприємними дратівливими факторами.Для таких цілей можна використовувати такі методи:

1. Все набагато простіше. Ця порада, напевно, більше стосується жінок, адже це саме їм властиво сприймати всі речі, що відбуваються, надто близько до серця. Якщо якась проблема починає глибоко чіпляти, то можна уявити себе ситом, через яке йде проблема у вигляді борошна чи пшона, як комусь зручніше. Головне сконцентрувати увагу на тому, що на поверхні предмета не залишається жодної крупинки, отже, і проблемна ситуація нічого не варта.
2. Позитивне мислення. І тут необхідно навчитися всі проблеми бачити лише з позитивного боку. Так, це, звичайно, дуже складно. Але щоб розпочати, можна спробувати таке. Якщо трапилася проблема, її необхідно намалювати, причому не обов'язково детально розмальовувати ситуацію. Її можна зробити у вигляді колючок на кактусі або повітряної кулькиз похмурим «обличчям». Далі колюча квітка просто прикрашається квітами, стрічками та іншими елементами. А ось що стосується другого моменту, то кульку краще не малювати, а надути реальну і просто її проколоти з гучною бавовною. Такі на перший погляд дитячі способи допомагають скинути емоційну напругу, і чим більше негативних малюнків буде перемальовано та прикрашено, тим швидше людина навчиться позитивно мислити.
3. Чи не зациклюватися на проблемі. Дуже багато хто живе минулим, тому в них у голові постійно є думки негативного характеру. Щоб їх позбутися потрібно навчитися перемикатися. Для цього варто знайти хобі, яке приносило б справжнє задоволення. Наприклад, збирання моделей автомобілів, літаків чи кораблів. чудова альтернативапохмурим переживанням. Справа в тому, що при такому захопленні потрібна особлива концентрація, тому негативні думки йдуть самі собою.
4. Нема негативних емоцій. Чим більше людейтримає в собі негатив, тим важчими будуть для нього наслідки. Не дарма кажуть, що хворе горло є ознакою невисловленого гніву. Придушення емоцій призводить спочатку до стресу, а потім і депресивним станам. Щоб допомогти собі в цьому, можна сходити до спортзалу, побити грушу або просто виїхати в поле і там кричати. Саме так! Через крик людина випустить усе, що накопичилося.