Аз жаргалтай хүн байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Өдөр бүр яаж аз жаргалтай байх вэ. Үйл явдалд хандах хандлагаа өөрчил

Хүн бүрийн хувьд аз жаргал гэдэг харьцангуй ойлголт юм. Зарим нь найз нөхөдтэйгээ уулзах баяр баясгаланг мэдэрдэг бол зарим нь аялах хязгааргүй их дуртай байдаг. Ямар ч тохиолдолд бүрэн аз жаргалтай байхын тулд өөрийн хэрэгцээг хангах нь чухал юм. "Би"-ээ үнэлж, үүнтэй зэрэгцэн нарциссизм, хувиа хичээсэн ангал руу орохгүй байх шаардлагатай. Үр дүнтэй байдаг сэтгэл зүйн заль мэхэнэ нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусална. Хамгийн гол нь өөртөө итгэж, өөртөө том зорилго тавь, түүнд хүрэх нь илүү хялбар байдаг.

1-р алхам. Стресстэй тэмцэх арга замыг эрэлхийл

Үе үе ёс суртахууны доргилтгүй хүнийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Илүү аз жаргалтай болохын тулд сөрөг нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах арга замыг хайх хэрэгтэй. Толгойгоо элсэнд бүү нуу, асуудлын үндсийг хар. Оршихуйдаа нүдээ аниад л бэрхшээлээс ангижрахыг хүсэх нь цөөнгүй. Далд ухамсрын түвшинд хүн үүссэн бэрхшээлийг шийдэх ёстой гэдгээ мэддэг тул тархи хэзээ ч амардаггүй.

Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа ярилцаж, тулгамдсан асуудлаар ярилцаж заншаарай. Шаардлагатай бол дуугарч, уйлж, уураа гаргаж сур. Та мөн сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж, бүдүүлэг төлөвлөгөө гаргах боломжтой. Хамгийн гол нь сөрөг дүгнэлтээс зайлсхийхийн тулд стресст орсон үедээ ганцаараа байж болохгүй.

Үйлчилгээний шинж чанараараа байнга тулгардаг хүмүүс стресстэй нөхцөл байдал, анхаарал сарниулах аргуудыг олохыг зөвлөж байна. Үдийн хоолны үеэр дуртай номоо уншиж, олон ангит кино үзэж, хөгжим эгшиглэн хэвтээрэй. Паркаар зугаалж, амттай цай ууж, анхаарал сарниулах арга замыг хайж олоорой.

Алхам №2. Найзуудтайгаа чатлаж сайхан өнгөрүүлээрэй

Хэрэв та хүмүүсийг тэсвэрлэх чадваргүй интроверт хүмүүсийн ангилалд хамаарахгүй бол зөвлөмж нь ялангуяа хамааралтай болно. Найз нөхөдтэйгээ хамтарсан цугларалт, хамаатан садан эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа харилцах гэх мэт энгийн зүйлээр хүнийг аз жаргалтай болгодог. Нийгэм бол оршин тогтнох үндэс бөгөөд хувийн харилцаагүйгээр аз жаргалтай, бүрэн дүүрэн байх нь хэцүү байдаг.

Хэдийгээр та ажил / хичээлдээ маш завгүй байсан ч долоо хоногт 3-4 цагийг бүрэн дүүрэн харилцахад зориулахыг хичээ. Ийм алхам нь ганцаардлыг гэрэлтүүлж, хэв маягийг сулруулж, тулгамдсан асуудлуудыг түр зуур мартах болно. Хайртай хүмүүстэйгээ зөвхөн амьдралд тохиолдсон муу үйл явдлуудыг хуваалцаж, тэдэнтэй хамт байх баяр баясгаланг хуваалцаж, хамтдаа хөгжилд.

Ямар нэгэн уламжлал бий болго. Жишээлбэл, Ням гараг бүр дуртай ТВ шоугаа үзэж байхдаа пицца үдэшлэг зохион байгуул. Эсвэл Лхагва гарагт тэдний үйлчилдэг дуртай кафедаа зочлоорой амттай бялуу. Албан бус орчинд харилцаж, дараа нь өвлөн авах уламжлалаа нэмээрэй.

Алхам №3. Өөрт байгаа зүйлээ үнэл

Гайхамшигтай мөчүүд болон өөртөө байгаа бүх зүйлд талархаж сурах нь чухал юм Энэ мөч. Цомгийн хуудсан дээр чухал үйл явдлууд эсвэл таны амьдралд байсанд талархаж буй хүмүүсийн нэрийг бич. Ландшафтын хуудсыг бүхэлд нь дүүргэх хүртэл бичнэ үү. Дээр дурдсан зүйлийг дараа нь чангаар уншихын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гарга.

Найзуудтайгаа долоо хоног бүр уулзах (тэдгээрийг хийсэнд баярлалаа), дуртай цувралаа гаргах (бүтээлчдэд баярлалаа) гэх мэт туйлын энгийн зүйлд талархаж болно. Мөн тухай үгээр илэрхийлэхээ бүү мартаарай эрүүл энх, сайн боловсрол, хайртай хүн, эцэг эх.

Бусад хүмүүст өдөр бүр талархах мэдрэмжийг хөгжүүл. Худалдагч эмэгтэйд "Баярлалаа" гэж хэлэхээс залхуурах хэрэггүй! талхны төлөө, автобусны жолоочид тав тухтай зорчих. Тодорхой хугацааны дараа та илүү их аз жаргалтай байгаагаа анзаарах болно.

Боломж болгонд ойр дотны хүмүүстээ өмнөх тусламж эсвэл өчүүхэн ч гэсэн таалалд талархаж байгаагаа мэдэгдээрэй. Сайныг нь үнэлж, мартаж болохгүй гэдгээ илэрхийлэх нь чухал.

Алхам дугаар 4. Тууштай асуудлуудыг шийдвэрлэх

Амьдралын бэрхшээл таны толгой дээр эргэлдэж байхад та бүрэн аз жаргалтай байж чадахгүй. Шийдвэрлэх арга замыг хайж, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, бүх асуудлыг нэг цохилтоор шийдэх гэж бүү оролд.

Гэрлэлт тааламжтай байхаа больсон уу? Түншүүдийн хооронд харилцан хүндэтгэл, зөвшилцөл, хайр байхгүй байна уу? Харилцаагаа дуусга, тэр өөрөө сайжирна гэж бүү хүлээ. Зүрх сэтгэл, оюун ухаантайгаа зохицон амьдарч сур.

Ажил тогтвортой орлого авчирдаггүй, дарга байнга мэдрэл чичирдэг үү? Өөрийгөө урамшуулж, шинэ ажил хайж, интернетийн нөөцийг ашиглан нэмэлт мөнгө олохыг хичээ. Санхүүгийн хувьд хөгжиж, том зорилго тавьж, түүндээ хүрэх замыг дага.

Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал илүүдэл жинхоолны дэглэм барих. Руу явах зөв хооллолт, спортоор хичээллэх, хэд хэдэн размераас жижиг хувцас худалдаж авах. Сургалтын төлөвлөгөө гарга, зүгээр зогсохгүй.

Алхам дугаар 5. өөрийгөө хай

Хүн өөрийнхөөрөө байх гэж оролдвол аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй. Таны хувьд юу чухал болохыг бодож үзээрэй? Нягтлан бодогчийн мэргэжил нь бүх хүч чадлаа сорж, таашаал авдаггүй байх. Та тархиа биш гараараа ажиллах дуртай юу? Өөр мэргэжлээр суралцах эсвэл холбогдох курст бүртгүүлнэ үү.

Өрсөлдөгчиддөө байнга инээмсэглэж, бүх зүйлд тэдэнтэй санал нийлэхээс залхаж байна уу? төлөө зогсох хувийн бодол, ноцтой маргаан хайх, удирдагч байхыг хичээ. Хамаатан садан, найз нөхдийнхөө хүссэнээр байхыг хичээх хэрэггүй. Та өөрийн гэсэн дүгнэлт, амьдралын зарчим, үнэт зүйлтэй хүн юм.

Маск зүүхээ больж, аль болох нээлттэй бай. Таны хэт шулуухан байдал эргэн тойрныхондоо таалагдахгүй байна уу? Тэдэнд энэ тухай шууд хэлээрэй, тэднийг улам эгдүүцүүлээрэй. Найз нь тусламж хүссэн, та татгалзсан уу? Яг одоо та нэн даруй шийдвэрлэх шаардлагатай өөрийн бизнестэй гэдгээ тодорхой хэлээрэй.

Ямар ч нөхцөлд өөрийнхөөрөө байх боломжийг эрэлхийл, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болох хүртлээ өөрийнхөө хэрэгцээг нэгдүгээрт тавь. Энэ нь таны хувийн амьдралд ч хамаатай, бүх талаараа танд тохирохгүй хүнтэй харилцаа тогтоох шаардлагагүй.

Алхам дугаар 6. Өөдрөгөөр сэтгэ

Хүн найдваргүй байдалд бууж өгөх нь ховор биш юм. Цоорхой гарахгүй байх шиг байна, гэхдээ бүх зүйл тийм ч муу биш байна. Хэмнэж сур Эерэг сэтгэлгээхүнд хэцүү нөхцөлд асуудлыг хошин шогийн аргаар эмчил. Ажилдаа явах замд машин эвдэрсэн үү? За, үүнийг шинэ жийпээр солих цаг болжээ.

Зөвхөн амьдралын сайхан мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар та эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх ачаа тээшээ хуримтлуулах бөгөөд үүний үр дүнд та өөр байдлаар оршин тогтнох боломжгүй болно. Далд ухамсрын түвшинд та болж буй бүх зүйлээс тааламжтай зүйлийг гаргаж сурах болно.

Та дахин нэг удаа сөрөг бодолтой байна гэж өөрийгөө барьж авсан уу? Таны толгойноос гарах хэдэн тайлбарыг чангаар хэлээрэй. Инээмсэглээд үзээрэй, хуурамч инээд хүртэл хүнийг аз жаргалтай болгодог гэдгийг эрдэмтэд нотолсон.

Алхам дугаар 7. Зорилгоо тодорхойлох

Эр хүн зорилгогүй амьсгал хураадаг. Саарал өдөр тутмын амьдрал нь хамгийн хөгжилтэй хүмүүсийг хүртэл шингээж чаддаг. Замдаа таныг урагшлуулах ямар нэг зүйлийг олох нь чухал юм. Зорилгоо тавьж, түүнд хүрэх боломж, арга замыг эрэлхийл аль болох түргэн.

Та шинэ машин мөрөөдөж байсан уу? Яг эдгээр хэрэгцээнд зориулж сарын цалингаасаа тодорхой хэмжээний мөнгө гаргаж хэвшээрэй. Хадгаламжийн дэвтэрт хүүтэй мөнгөө хий, бүү тат.

Та бүх амьдралаа аяллаар өнгөрөөхийг мөрөөддөг үү? Паспорт авах, англи хэл сурч эхлэх эсвэл Испани, аялал жуулчлалын форум унших, тэмдэглэл хөтлөх.

Та биеийн тамирын бэлтгэлд сэтгэл дундуур байна уу? Зургаан сарын дотор хэвлэлийн болон өгзөгөө шахах зорилго тавь, бүртгүүлнэ үү биеийн тамирын заал, руу явах спортын хоол тэжээл, сургалтын дэглэмийг дагаж, тайван унтах. Тодорхой хугацааны дараа үр дүнд хүрнэ гэж найзуудтайгаа мөрийц.

Дараагийн 1-3 жилийн хүслийн жагсаалт гаргаж, түүнд хүрэхийн тулд нэг зүйлийг зур. Энгийн зорилгоос эхэлж, түвшинг аажмаар дээшлүүл. Та мэдрэх болно аз жаргалтай хүнзорилго болгондоо хүрсний дараа.

Алхам дугаар 8. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангах

Олон хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээгээ мартаж, хамгийн сайн сайхныг өгөх хандлагатай байдаг. Гэрлэсэн эмэгтэй нөхрөө ая тухтай байлгахын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Тэрээр үзэсгэлэнтэй хувцас, өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүн, ач холбогдолгүй аялалаас татгалздаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ бүхний дутагдал нь хуримтлагдаж, ажил нь уйтгартай болж, бага зэрэг сэтгэлийн хямрал эхэлдэг. Ийм зан авир нь зөвхөн гэрлэсэн бүсгүйчүүдэд төдийгүй бүх ангиллын хүмүүсийн онцлог шинж юм.

Хамаатан садан, найз нөхөддөө бүгдийг үгүйсгэх шаардлагагүй, өөрийнхөө хэрэгцээг тэргүүн эгнээнд тавихад хангалттай. Өмгөөлж сур Өдөр тутмын амьдрал. Жишээлбэл, та кино театрт явах гэж байна, найз нь танд тохирохгүй кино сонгосон байна. Энэ удаад та триллер биш, инээдмийн кино руу явахыг хүсч байгаагаа найздаа мэдэгдээрэй. Амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд жижиг шийдвэр гаргаснаар та удахгүй хүссэн жижиг зүйлээ авч байгаадаа баяртай байх болно.

Алхам дугаар 9. Хобби олоорой

Дотогшоо байхдаа аз жаргалтай байх хэцүү тогтмол байдалажил-гэр-ажил. Өдөр тутмын бужигнаанаас ангижрахын тулд өөртөө зориулах хобби олоорой. Гайхамшиг үйлдэх дуртай өөрийн гараар? Зүсэх, оёх, модон сийлбэр хийх, загварчлах гэх мэт курсуудад бүртгүүлнэ үү.

Үзэсгэлэнтэй зураг зурах сул тал байна уу? Гэрэл зурагчдын сургуульд очиж, засварлах хөтөлбөрийг эзэмшиж, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах. Та спортоор хичээллэх дуртай, гэхдээ энэ бизнесээ аль эрт орхисон уу? Биеийн тамирын зааланд туршилт хийх, усан санд элсэх, бүжиг, гимнастикийн хичээлд хамрагдах.

Ийм хобби олох боломжгүй тохиолдолд ном уншаарай. Орой компьютерийн ард суухын оронд түүх, хувь хүний ​​хөгжлийн сэтгэл зүй, хууль эрх зүй, бизнесийн чиглэлээр суралцаж эхлээрэй. Та мөрдөгч, сонгодог, триллер уншиж болно, сонголт нь хувийн сонголтоос хамаарна.

Өнөөдөр хойд дүрийг төрүүлбэл аз жаргалтай хүн болоход хэцүү биш юм. Асуудлыг аль болох хурдан шийдэж, сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулах арга замыг эрэлхийлж, материаллаг хөгжил, сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө баяжуул. Дуртай зүйлээ хий, таашаал авчрахгүй бол ажлаа өөрчил. Өөрийгөө олж, хэрэгцээгээ хангаж, зорилгодоо хүр.

Видео: хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ

Амьдралдаа байгаа бүх хүмүүс аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Жинхэнэ аз жаргал гэж юу вэ гэдгийг бодоцгооё. Зарим хүмүүс бүрэн аз жаргалд хүрэхэд хангалттай мөнгө, эд баялаг байхгүй мэт санагддаг, зарим нь хайртай хүн, гэр бүлтэй байх ёстой, зарим нь өөр улс руу явахдаа л аз жаргалтай байх болно.

Тэгэхээр аз жаргал гэж юу вэ? Эсвэл магадгүй цагт өөр өөр хүмүүсЭнэ нь өөр бөгөөд бид яаж чадах вэ хамгийн аз жаргалтай хүн болох уу?

Аз жаргалыг үнэхээр мэдрэх боломжгүй юм физик түвшин, та түүнийгээ алдахдаа л аз жаргалтай байна гэж ойлгож болно. Дараа нь хүн бүрэн хэмжээгээр алдагдлаа мэдэрч, бүх хүч чадлаараа түүнийг (аз жаргал) буцааж өгөхийг хичээх болно.

Миний бодол зөв байх албагүй!

Тухайн хүн аль хэдийн аз жаргалтай байна. Тэр амьдарч байгаадаа, байгаадаа баяртай байдаг. Хүмүүс өлсгөлөнд нэрвэгдэж үхэж буй Африкт очсон сэтгэл судлаачид (тиймээ, ийм улс орнууд бас байдаг) тэндхийн хүүхдүүд энгийн зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг гэж тэмдэглэжээ. Тэдэнд энгийн зүйл өгсөн хөл бөмбөгийн бөмбөгмөн хооллож, тэд аль хэдийн баяртай байна.

Манайд зах зээл дээр ийм хакер байдаг, тэр үнэхээр муу санагдаж, үнэхээр аз жаргалгүй байна, учир нь чингэлэг дэх хөрш нь өчигдөр өөртөө хамгийн сүүлийн үеийн шинэ BMW худалдаж авсан боловч түүнд ийм тоглоом байхгүй. Ямар аз жаргал байдаг юм бэ!?

Тиймээс тулд аз жаргалтай хүн болох, бид аль хэдийн аз жаргалтай байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Хүн амьдралынхаа туршид аз жаргалаа хайж, гүйх шаардлагагүй. Хүн үнэхээр аз жаргалтай байх үед түүнд асар их мөнгө, галзуу хайр, эрүүл мэнд гэх мэт зүйл хэрэггүй.

Энэ бүхэнгүйгээр тэр аз жаргалтай байдаг. Энэ хүн угаасаа хүн аль хэдийн аз жаргалтай байдаг гэдгийг мэддэг, ойлгодог. Мөн аз жаргалыг эрэлхийлэх нь сайн сайханд хүргэдэггүй. Амьдралд зөв хандвал аз жаргал таныг өөрөө олох болно.

Гэхдээ үүнийг ойртуулахын тулд бид хойш суух шаардлагагүй, харин идэвхтэй амьдралын байр суурийг эзлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та аз жаргалд хүрэх үйл явцыг хурдасгах болно. Өөрт байгаа зүйлээ үнэлж, эцэг эх, гэр бүл, үр хүүхдээ үнэлж, зөвхөн амьдралыг үнэл!

1. Амьдралын талаар үргэлж өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байж, түүндээ тууштай байж, дуртай зүйлээ хийж, боломжтой бол
2. Өөрийгөө болон цаг заваа үнэл. Муу зуршил гэх мэт шаардлагагүй зүйлд бүү үр.
3. Бүх асуудал, даалгавраа дараа нь хойшлуулалгүйгээр шууд шийдээрэй, учир нь тэд цасан бөмбөг шиг хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд дараа нь тэдгээрийг цэгцлэх нь маш хэцүү байдаг.
4. Хүмүүст тусал, учир нь тэд чамд дараа нь туслах болно.

Аз жаргалтай хүн болно гэдэг хэцүү биш, гол зүйл бол амьдралд зөв хандах явдал юм. Баярлалаа, амжилт хүсье, аз жаргалтай байгаарай!

"Аз жаргал" гэдэг үгээр хүн бүр өөр өөр зүйлийг илэрхийлдэг боловч нэг зүйл баттай: аз жаргал бол амьдралаас таашаал авах чадвар, дотоод эв найрамдал юм. Энэ нь дотоод, учир нь аз жаргал нь гадны хүчин зүйл биш харин бидний ухамсарт оршдог.

Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө аз жаргалтай гэж хэлж чадахгүй хамгийн сайн тохиолдолТэдний амьдралын тодорхой хэсгийг хамгийн гөлгөр, баяр баясгалантай гэж тодорхойлдог. Хүн бүр асуудалтай байдаг нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч баяр баясгалангүй амьдралын шалтгаан нь ихэвчлэн аз жаргалтай байх чадваргүй байдаг тул одоо бид анхаарлаа хандуулах болно гол онооэнэ муж. Та хэрхэн аз жаргалтай эмэгтэй болохыг мэдмээр байна уу? Дараа нь уншина уу!

Хэрэв аз жаргал байхгүй бол

Сэтгэл дундуур байх шалтгаан үргэлж байх болно, гол зүйл бол тэдгээрийг хайж олох явдал юм! Эмэгтэйчүүдийн амьдралын талаархи гол нэхэмжлэлийг энд оруулав.

• Өөрийнхөө гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байх.Эмэгтэйчүүд ийм хоббитой байдаг - өөрсдийн сэтгэл татам байдалд эргэлзэх. Хэн нэгэн нүүр будалтанд хэтэрхий дуртай, хэн нэгэн нь жингээ хасаж байна. Хамгийн сонирхолтой нь тэд гадаад төрхөндөө огтхон ч хамаагүй эрчүүдийн төлөө хичээж байгаа юм. Нэг баримтыг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй: хэрэв та хүнийг сонирхож байгаа бол тэр тэнд байх болно, хэрэв үгүй ​​бол тэр таныг суурьтай гэдгийг анзаарах магадлал багатай. сайн чанарынэсвэл бэлхүүс нь аль хэдийн 2 см болсон байна.Эргэн тойрноо харвал сүүлийн коллекцоос өмнөх жилийн үрчлээтсэн саравчтай саарал хулгана таны орчноос олдох нь дамжиггүй. Үүний зэрэгцээ түүний үзэсгэлэнт найз охидууд гаднах гэрлийн тусламжтайгаар хэрхэн аз жаргалтай болохыг олж мэдэхийг хичээдэг;
• Амжилтгүй гэрлэлт.Нийтлэг нөхцөл байдал, тийм үү? Нөхөр нь хуримын өмнө эхнэрээ бүрэн хангаж, дараа нь гэнэт зогссон. Хүлээлтэнд хүрсэнгүй. Үнэн хэрэгтээ аз жаргалтай эмэгтэй болохын тулд царайлаг ханхүүтэй уулзахыг эрэлхийлэх ёсгүй, харин ойролцоо байгаа хүнийг хүлээн зөвшөөрч чаддаг байх ёстой. Тиймээ, төгс биш ч гэсэн тэр зөвхөн сул талуудаас гадна давуу талуудтай! Чамайг хажуу тийшээ гармагц таны оронд хэдэн арван хүн жагсна - эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс цөөхөн байгаа нь удаан хугацааны мэдээ биш юм;
• Ганцаардал.Хамгийн тааламжтай үг биш, гэхдээ яагаад ч юм энэ төлөвийг ингэж нэрлэдэг. Үгүй ээ, "эрх чөлөө" гэж хэлэх ... Гэхдээ хүмүүс хэтрүүлэх дуртай. Эхлээд та харилцаагүй байх нь түр зуурын үзэгдэл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэзээ нэгэн цагт та амьдралын ханьтай болно, гэхдээ энэ нь аз жаргалын баталгаа мөн үү? Эрх чөлөөтэй байна гэдэг нь бие даасан байдлаа эдэлж, тэврэх хүн байхгүй болохоор хааяа гуниглах гэсэн үг. Ганцаараа байх нь эрх чөлөөний зовлон юм. Гэхдээ хамгийн муу ганцаардал бол хамтрагчтайгаа ойлголцохгүй байх явдал юм. Тэр хүн ойрхон байна, тэр тантай хамт байгаа бөгөөд хаашаа ч явахгүй, та түүнтэй нэг буйдан дээр унтдаг, гэхдээ тэр үед та өөр өөр галактикт байдаг. Ганцаардал бол аз жаргалтай адил бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний ухамсарт байдаг;
• Санхүүгийн хомсдол.Тааламжгүй, гэхдээ үхэлд хүргэхгүй, хамгийн чухал нь засах боломжтой. Өөр нэг зүйл бол сайн орлого олохын тулд та өөрийн гэсэн зүйлийг золиослох хэрэгтэй болно Чөлөөт цагмөн ажиллах, эсвэл хэн нэгнээс хамааралтай байх, үүний дагуу түүний аяыг дагаж бүжиглэх. Эсвэл та илүү даруухан амьдарч сурах боломжтой - сонголт нь таных.

Тэгээд одоо - хамгийн чухал зүйл. Дараа нь үргэлжлүүлье бодит арга замуудаз жаргалтай болоорой!

Өөрт байгаа зүйлээ үнэл

"Миний амьдралд сайн зүйл байхгүй" гэсэн хэллэг бол цэвэр хувиа хичээсэн үзэл юм. Үнэн хэрэгтээ байдаг, гэхдээ хүн бүр үүнийг хэрхэн үнэлэхээ мэддэггүй. Хамгийн харамсалтай нь эдгээр хүмүүс өөрт байсан бүхнийхээ жинхэнэ үнэ цэнийг алдахдаа л ухаардаг. Энэ жагсаалтаас танд танил болсон, тиймээс үл үзэгдэх баяр баясгаланг олоорой.

• Та дур булаам харагдаж, сайхан зантай;
• Та бусад хүмүүсийг хэрхэн мэдрэхээ мэддэг;
• Танд эрүүл мэнд байна. Магадгүй таны биед ямар нэг зүйл "үсэрч", гэхдээ ерөнхийдөө та эрүүл байна;
• Та гэр бүлтэй юу;
• Таны итгэдэг, танд итгэдэг ядаж нэг хүн байдаг;
• Таныг ажлаасаа буцаж ирэхэд баяртай байдаг гэрийн тэжээвэр амьтан байна. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв танд байхгүй бол та үүнийг эхлүүлж болно - та харах болно, амьдрал илүү хөгжилтэй болно;
• Та толгой дээрээ дээвэртэй, дулаан орон дээр унтдаг. Энэ нь тийм ч их сонсогдохгүй байгаа ч олон хүнд тийм зүйл байдаггүй;
• Та эрчүүдэд хэрхэн таалагдахыг мэддэг;
• Танд дуртай хобби бий юу?
• Чамд хэзээ ч бууж өгөхгүй хамаатан садан бий.

Өөрт байгаа зүйлээ үнэл. Амьдрал бол тааварлашгүй зүйл бөгөөд маргааш юу болохыг хэн ч мэдэхгүй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та энэ бүгдийг нэг агшинд алдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх зүйл энгийн: та эзгүй арал дээр байгаа, танд идэх зүйл байхгүй, эргэн тойронд сүнс байхгүй. Гэхдээ ийм нөхцөл байдалд амьд үлддэг хүмүүс байдаг!

Өнгөрсөн үеийг орхи

Тодорхой байдлаар өмнө нь танд тохиолдсон бүх зүйл одоо, заримдаа ирээдүйд тусгагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ логик хэлхээ нь бодит үндэслэлгүй байдаг. Эмэгтэй хүний ​​хувьд өнгөрсөн үеийн муу зүйл бол өөрт нь тохирох бага нас биш, эсвэл эрэгтэй хүнтэй тохиолдсон муу туршлага юм. Сонголт бүрийг тусад нь авч үзье.

Эцэг эхтэй харилцах харилцаа

Та нар эх орноо сонгодоггүй, эцэг эхээ ч сонгодоггүй гэдгийг та мэднэ. AT өнгөрсөн жилТа "хайргүй хүүхдүүд" гэх мэт зүйлийн талаар олон удаа сонсож болно. Хүүхэд насандаа сэтгэл ханамжгүй байгаа хүн бүр өөр өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг ч энэ бүхэн өнөөгийн байдалтай ямар холбоотой юм бол гэж гайхдаг. Танд бага анхаарал хандуулсан уу? Тэд чадах чинээгээрээ л өгсөн байх. Хэдийгээр тийм биш ч гэсэн эхийн зөн совин нь сэрээгүй ээжийг гомдоох нь хоосон бизнес юм. Тэр тоохгүй, чи зовж байна.

Эцэг эх чинь санхүүгийн эхлэлийг тавиагүйгээс болж зовж шаналж байна уу? Гэвч үнэн хэрэгтээ ихэнх хүмүүс дундаж орлоготой биш, гэхдээ үнэхээр их баян, тэд амжилтанд хүрсэнгүй гадны тусламж. Эцэг эхийнхээ идэвхтэй тусалсан хүмүүсийн ихэнх нь амьд үлдэх чадваргүй байдаг тул та материаллаг бус ч гэсэн үүнээс ашиг хүртэх боломжтой. Туршлага, өөрийгөө халамжлах чадвар нь ноцтой бэрхшээлийн үед таныг аврах цорын ганц зүйл юм.

Аз жаргалгүй хайр эсвэл бүтэлгүй гэрлэлт

Эр хүнтэй өмнөх харилцааны амжилтгүй туршлагыг ирээдүйд авчрах шаардлагагүй. Энэ нь танд тохирохгүй байсан бөгөөд энэ нь тэр таны амьдралд байхаа больсон гэсэн үг юм. Дараагийн залуу эсвэл эрэгтэй хүн өөр байх болно, тэр бас дутагдалтай байх болно, учир нь бид тэнгэр элчүүдийн дунд амьдардаггүй. Магадгүй та түүний амьдралын хэв маягт сэтгэл хангалуун бус байх болно, эсвэл түүний танд хандах хандлагад сэтгэл дундуур байх болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өнгөрсөнд тохиолдсон зүйл болохгүй. Танд аль хэдийн туршлага байгаа учраас та үүнийг зөвшөөрөхгүй.

Хэрэв та хайртай хүнээсээ урвасан, эсвэл таны эсрэг хийсэн хэт харгис үйлдлээс болж сайн сайханд итгэх итгэлээ алдсан бол цаг зав гаргаарай. Нэг залуугийн эсрэг сэтгэл хөдлөл, дургүйцлийн нөлөөн дор шинэ харилцаа тогтоох нь тийм биш юм хамгийн сайн шийдэл. Сэтгэцийн өвдөлтийн хувьд аюулгүй хадгалах нөхцөл биш харин гарах гарц хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралыг амьдралын хэв маяг болгон хувиргаж болохгүй, эцэст нь нөхцөл байдалд гүн ухааны үүднээс хандаарай - эцэст нь биднийг алахгүй бүх зүйл биднийг хүчирхэг болгодог!

Одоогийн байдлаар амьдар

Олон хүмүүс таашаал авахаа хожим нь хойшлуулдаг. Тэд өөрсдөдөө зорилго тавьж, түүндээ хүрч байж аз жаргалтай байх болно гэдэгт итгэдэг. Энэ нь ямар харагддагийг товч тайлбарлая.

Дараа нь би баяртай байх болно:

• Би дээд боловсролтой болно.Диплом бол аз жаргалын баталгаа биш юм. Дараа нь хүн бүрт тулгардаг ажил хайх, бие даасан амьдрал, эцэс төгсгөлгүй бэрхшээлүүд байх болно;
• Гэрлэх болно. Гэр бүлийн амьдрал- энэ бол мөнгөн таваг дээрх аз жаргал биш, харин ханьтайгаа харилцаа тогтоох өдөр тутмын ажил юм;
• Би хүүхэд төрүүлж байна.Хүүхдүүд аз жаргал, гэхдээ шинэ санаа зовнилд бэлэн байгаарай! Хүүхэд үе үе өвддөг бөгөөд та түүнтэй адил ертөнцийг харах болно гэдэг нь үнэн биш юм. Тэр бол тусдаа хүн бөгөөд таны найз байх албагүй;
• Би сайн орлого олох болно.Хэрхэн илүү мөнгө, сэдвүүд илүү олон асуудал, гэхдээ бүх бэрхшээлийг санхүү шийддэг юм шиг санагддаг. Хувийн бизнесхариуцлага юм. Баян нөхөр бол хувь заяаны хамгийн том бэлэг биш юм. "Үнсгэлжин" үлгэрийг хүн бүр уншдаг байсан ч үүний төлөө энэ нь хуримаар төгсөх үлгэр юм. Бодит байдал дээр гэрлэх нь эхлэлийн цэг болж, гэрлэхээсээ өмнө та даруухан амьдардаг байсан гэдгээ байнга сануулж байх магадлалтай;
• Би гадаад төрхөө төгс болгох болно.Хэдийгээр та биеийн тамирын зааланд суурьшсан эсвэл хоолны дэглэм барьдаг байсан ч энэ нь танд эмэгтэй хүний ​​​​аз жаргалыг авчрах нь үнэн биш юм. Хөгжилтэй хэвээр байж болно гоо сайхны мэс засалэсвэл гоо сайханч дээр эцэс төгсгөлгүй зочлох боловч энэ нь танд юу ч баталгаа болохгүй. Зөвхөн гадаад үзэмжээр өөрийгөө үнэлдэг эмэгтэй эрчүүдэд зөвхөн бэлгийн хамтрагчийн хувьд сонирхолтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гоо үзэсгэлэнгээс гадна сайрхах зүйлгүй охидод хамаатай.

Ер нь аз жаргалын нууц нь энд, одооноос таашаал авах чадварт оршдог. Алхаж байхдаа та таашаал авч болно цэвэр агаар. Та амттай хоол идэх боломжтой сайхан хувцасхайртай хүмүүстэйгээ харилцах. Яагаад ирэхгүй байж магадгүй зүйлийг хүлээх вэ? Юуны өмнө бидний гарт ирээдүй биш, харин одоо байгаа. Аз жаргалтай эмэгтэй болох нь зөвхөн бодит төдийгүй амархан юм!

Танд ямар нэг зүйл дутуу байна гэсэн мэдрэмж төрж байсан уу? Бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа юм шиг санагдаж байна: гэр бүл, ажил мэргэжил, найз нөхөд, хайртай хүн, гэхдээ ямар нэг зүйл буруу байна. Магадгүй... чи өөрийгөө үгүйлж байгаа байх. Өдөр тутмын гүйлгээ, овоо юм, хүмүүс, зуршил дунд зогсох, амьсгаа авах, бодох цаг ерөөсөө байдаггүй юм шиг санагддаг.

1. Жижиг зүйлээс аз жаргалыг ол

Үнэндээ амьдрал үнэхээр гайхалтай. Зогс. Эргэн тойрноо хар. Аз жаргал биднээс хэзээ ч холддоггүй, дотор нь байдаг энгийн зүйлс. Хөх тэнгэр, нарны гэрэл, хүүхдийн нүд. Амьсгалахад хүртэл аз жаргал (хамраас гоожих үед амьсгалах нь хичнээн тааламжгүй байдгийг санаарай). Мөн энгийн үйлдлүүдийг хийснээр аз жаргал мэдрэгддэг.

Аз жаргалтай байх нь маш амархан.

2. Аяга тавгаа угаа. Ноцтой!

Эхлэх хүртэл аяга таваг угаах нь тааламжгүй мэт санагддаг. Угаалтуурын өмнө зогсоод ханцуйгаа шамлан гараа шургуулна бүлээн усЭнэ нь өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй гэдгийг та мэднэ. Таваг бүрт бүрэн цаг гарга ухамсарлахмөн тэр, мөн ус, мөн гарны аливаа хөдөлгөөн. Та амттангийн таваг угаах гэж яарснаар аяга таваг угаахад зарцуулсан цагийг өөртөө тааламжгүй болгох болно. үнэ цэнэтэйүүнийг амьдрах. Амьдралын минут секунд бүр гайхамшиг байдаг болохоор гунигтай.

Үүнтэй ижил заль мэхийг ямар ч үүрэг гүйцэтгэж болно: орон сууцыг тоос соруулах, хувцас индүүдэх, нохойтой алхах нь илүү тааламжтай байх болно. Ийм энгийн мэт санагдаж болох үйл явдлын дараа та бага зэрэг аз жаргалтай байх болно.

Аяга таваг угаахдаа ч гэсэн та бага зэрэг аз жаргалыг олж чадна. Instagram зураг @mifbooks

3. Тархиа амраах хэрэгтэй

Заримдаа дахин төрсөн мэт мэдрэмж төрүүлэхэд хэдхэн минут л хангалттай. Сандал дээр эсвэл шалан дээр суу. Нүдээ ань. Хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалаа гарга. Амьсгалах үедээ өөртөө "Амьсгалж байна, би юу амьсгалж байгаагаа мэдэж байна" гэж хэл. Амьсгалахдаа "Амьсгалж байна, би амьсгалж байгаагаа мэдэж байна" гэж хэл. Юу ч бодохгүй байхыг хичээ.

Ухамсрын урсгалыг зогсоо. Биеийнхээ инч бүрийг мэдрэхийг хичээ. Инээмсэглэл. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гарга. Эдгээр тайвшруулах бясалгал нь энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Амьдрахыг хичээ аз жаргалтай амьдрал.

Тархи түүнд өгсөн амралтыг үнэхээр үнэлэх болно!

4. Ухаангүй идэж болохгүй

Доод тал нь долоо хоног анхааралтай идэж үзээрэй. “Идэхдээ хоолоо л бод” гэсэн дорнын үг байдаг. Тэгэхээр тэр энэ тухай ярьж байна. Хоол нь таны хувьд зөвхөн хангалттай хооллох арга зам төдийгүй ганцаардал, өөрийгөө танин мэдэх цаг болсныг та ойлгох болно. Өөртөө ийм хандах нь ямар учиртайг ойлгохын тулд номноос "Шоколадны бясалгал"-ыг туршаад үзээрэй.

Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байгаа бол яг юу хүсч байгаагаа ойлгож, хэрэгцээгээ байнга сурталчлах чадвартай байх хэрэгтэй. Түүнчлэн аз жаргалд хүрэхийн тулд маш их завгүй байсан ч эерэг сэтгэлгээтэй байж, аз жаргалтай амьдрахын тулд тодорхой үйлдлүүдийг хийж, өөртөө анхаарал тавих зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн гол нь аз жаргалыг чин сэтгэлээсээ хүсч, түүндээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргавал түүнд хүрч чадна гэдгээ мэдэх явдал юм.

Алхам

1-р хэсэг

Дэлхийг шинэ нүдээр хар

1. Хүссэн хүнээрээ бай.Хэрэв та үнэхээр аз жаргалтай байхыг хүсч байгаа бол өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөрийнхөө хүссэн хүн байх явдал юм. Энэ нь та амьдралынхаа хань, эцэг эх, хамт олон, найз нөхдийнхөө хүссэн хүн байхыг хичээх хэрэггүй гэсэн үг юм. Өөрийнхөө дотоод сэтгэлийн гүнд мэдрэгддэг хүн шиг байхыг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө байнга дүр эсгэж, гоёж байгаа юм шиг санагдаж байвал та үнэхээр аз жаргалтай байж, амьдралаас таашаал авах магадлал багатай.

   • Заримдаа та энэ асуултын талаар бодож зогсох хүртлээ амьдралаар амьдрахгүй гэж сэжиглэдэггүй. Дараагийн удаа бусадтай харьцахдаа та өөрийнхөө байхыг хүсч байгаа хүн шиг зан гаргаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуухаа мартуузай.
   • Мэдээжийн хэрэг, бид тодорхой арга замаар биеэ авч явах ёстой нөхцөл байдал байдаг нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн дүрэмзан байдал. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөөрөө байхын тулд ширээн дээр үсрэх хэрэгтэй бол сургууль эсвэл ажлын байранд үүнийг хийх нь бараг үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч өөрийнхөөрөө байх бүх боломжийг ашигла.

2. Өөдрөгөөр сэтгэ.Мэдээжийн хэрэг, эерэг сэтгэлгээг хадгалах ямар ч арга байхгүй мэт санагдах нөхцөл байдал бий. Гэсэн хэдий ч, ийм нөхцөл байдалд байсан ч гэсэн та хадгалахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй эерэг хандлагагадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран. Хэрэв та үргэлж эерэг байхыг хүсч байвал таны хийх ёстой гол зүйл бол энэ амьдралдаа юунд талархаж байгаагаа, юу таныг аз жаргалтай болгодог талаар бодож сурах явдал юм. Тааламжгүй зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг сур. Хэрэв та зөвхөн ярьж, бодохыг оролдвол сайн зүйлс, тэгвэл та ямар ч нөхцөл байдалд өөдрөг байх нь гарцаагүй.

   • Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар муугаар бодож өөрийгөө барьж авбал хоёроос гурван эерэг сэтгэгдэл бичиж нөхөхийг хичээ.
   • Та зүгээр л инээмсэглэх гэж оролдсон ч энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг төдийгүй таныг ч гэсэн баярлуулах болно.
   • Заримдаа та зүгээр л илүү сайн мэдрэхийн тулд гомдоллох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны зуршил болсон бол аажмаар та гутранги үзэлтэн болж хувирах болно.

3. Одоогийн байдлаар амьдар.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал нэг нь бий зөв замӨнгөрснөө бодож, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохын оронд одоогоороо амьдар. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа өнгөрсөн үеийн алдаагаа мартах эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохоо болих нь тийм ч амар биш юм. Гэсэн хэдий ч та одоо цагт амьдарч, амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлсээс таашаал авч сурах тусам та жинхэнэ аз жаргалыг хурдан мэдрэх болно. Та суулгаж болно онцгой цагөдрийн цагаар, энэ үеэр та ирээдүйн тухай мөрөөдөж эсвэл өнгөрсөн үеийг дурсах боломжийг олгодог. Дараа нь эдгээр бодлуудыг хойш нь тавь, ингэснээр тэд энд, одоо хүмүүстэй байхаас таашаал авахад тань саад болохгүй.

   • Хэрэв та өнөөдрөөс эхлэн амьдрахад хэцүү байвал йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг илүү тэнцвэртэй байхад тусална.
   • Үүнийг бодоод үз: хэрэв ажил дээрээ ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол та бухимдаж, гэр бүлтэйгээ гэртээ өнгөрөөх цагийг таашаал авч чадахгүй. Нэг муу үйл явдал түүний дараа тохиолдож болох бүх сайн сайхныг сүйтгэхийн оронд яагаад эдгээр хэсгүүдийг салгаж болохгүй гэж?
   • Түүнчлэн, хэрэв та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл өгч болно илүү анхааралтаны одоо хийж буй ажил, бусад хүмүүсийн танд юу хэлж байгааг илүү анхааралтай сонс.

4. Яг одоо байгаа зүйлээ үнэл.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өөрт байгаа зүйлдээ хувь заяанд талархаж чаддаг байх хэрэгтэй. Цаас аваад ингээд суугаад талархах ёстой бүх зүйлээ бич. Бүх хуудсыг бөглөх хүртлээ юу бичихээ өөртөө хэлээрэй. Эдгээр бүх зүйлийг чангаар уншиж, амьдралдаа байгаа бүх сайхан зүйлд чин сэтгэлээсээ талархаж байгаагаа мэдрээрэй. гэх мэт маш чухал зүйлд талархаж болно эрүүл энх, гэхдээ аяга гэх мэт жижиг зүйлийг ч дурдахаа бүү мартаарай амттай кофебулан дахь дуртай кафе дээрээ.

   • Талархлын мэдрэмжийг өөртөө бий болгохыг дүрэм болго. Хэрэв ямар нэг сайн зүйл тохиолдсон бол түүнд ямар их талархаж байгаагаа хаа нэгтээ бич. Хэрэв та талархах ёстой бүх зүйлийн талаар тусгайлан тэмдэглэж авбал та урьд нь бодож байснаас хамаагүй илүү аз жаргалтай байгаагаа олж харах болно.
   • Таны төлөө ямар нэгэн сайн зүйл хийсэн бүх хүмүүст баярлалаа гэж хэлэх цаг гаргаж, хичнээн их тусалсан ч, өчүүхэн ч байсан хамаагүй. Энэ нь таны хувьд ямар чухал болохыг бусдад ингэж харуулдаг.

5. Нөхцөл байдлыг алсаас хар.Аз жаргалыг мэдрэх өөр нэг арга бол аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгохыг хичээх явдал юм. Буцаж, нөхцөл байдлыг нээлттэй сэтгэлээр хар. Мэдээжийн хэрэг, та энэ мөчид харилцаанд тодорхой бэрхшээлтэй эсвэл хэт их ачаалалтай байж болох ч ерөнхийдөө дээвэр дээрээ дээвэртэй, таны амьдралд хайр, баяр баясгалан байдаг, мөн бусад олон зүйл талархалтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны сэтгэлд ямар нэгэн зүйл тохиолдоход цөхрөлийг эсэргүүцэх нь тийм ч хялбар биш юм амьдрал явнатийм биш, гэхдээ та аз жаргалыг хэрхэн мэдэрч сурахыг хүсч байвал амьдралынхаа дүр зургийг бүхэлд нь харахыг дүрэм болго.

   • Энэ нь цөхрөнгөө барсан үед сонсохыг хүссэн хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч бусад хүмүүсийн нүдээр харахад та итгэхэд хэцүү байсан ч таны амьдрал огт үүлгүй мэт санагдаж магадгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
   • Та интернетэд холбогдож, эндээс тусламж авах боломжтой байгаа нь нөхцөл байдал таны бодож байгаа шиг тийм ч аймшигтай биш гэдгийг харуулж байна.

6. Өөрийн хэрэгцээний талаар илүү их бодохыг хичээ.Хэрэв та үргэлж бусдын ашиг сонирхлыг өөрийнхөө ашиг сонирхлыг илүүд үздэг бол өөрийгөө аз жаргалтай хүн шиг мэдрэх боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн өөрийгөө, хайртай хүнээ халамжлах эрхтэй гэсэн үг биш бөгөөд бусад хүмүүсийг тохойгоороо түлхэх болно. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэх, сэтгэл ханамжтай байхын тулд илүү их цаг зарцуулах боломжийг өөртөө олгох нь зүйтэй. өөрийн хүсэлболон хэрэгцээ. Хэрэв та хамгийн түрүүнд гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ ашиг сонирхлыг харгалзан үзэж дассан бол буулт хийж, өөрийгөө аз жаргалтай болгохыг хичээх хэрэгтэй.

   • Хэрэв та нөгөө хүнийхээ төлөө өөрийнхөө ашиг сонирхлыг байнга золиослох ёстой харилцаатай байгаа гэж бодож байвал хамтрагчтайгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцах цаг болжээ. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал энэ байдал хязгааргүй үргэлжлэх боломжгүй.
   • Өөрийн эрх ашгийг хамгаалж сур. Таны найз сүүлийн таван удаа хамтдаа үзэх киногоо сонгосон бол одоо таны ээлж. Өөрийнхөө сонирхлыг хамгаалах замаар жижиг зүйлээс эхэл, удахгүй та өөрөө илүү том шийдвэр гаргаж сурах болно.

7. Чамайг эргэн тойрондоо сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.Дэлхий ертөнцийг илүү өөдрөгөөр харах нэг арга бол өөрийгөө мөн гэж боддог хүмүүстэй байнга холбоотой байх явдал юм гайхалтай хүнонцгой үйлс бүтээх чадвартай. Чамайг өөрийнхөө чадварт эргэлздэг, өөртөө итгэлгүй, бие даан ажиллах чадваргүй болгодог хүмүүсийн дэргэд олон цагийг өнгөрөөвөл ойрын ирээдүйд аз жаргалтай байх болно.

   • Нөхцөл байдлыг анхааралтай ажигла. Эргэн тойрноо хараад, хүрээлэн буй орчноос чинь хэн танд өөртөө итгэхэд тусалдаг, хэн нь эсрэгээрээ гэдгийг бодоорой. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг тань сулруулж буй хүмүүсийн эргэн тойронд маш их цаг зарцуулж байгаа бол ийм харилцааг хязгаарлах цаг болжээ.
   • Чамайг үнэ цэнэгүй мэт санагдуулдаг хүмүүсийн дэргэд аз жаргалыг мэдрэх нь бараг боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралд удаан хугацаагаар байсан хүмүүстэй харилцаагаа таслах нь маш их зовлонтой байдаг, гэхдээ та хамгийн түрүүнд өөрийнхөө сайн сайхны талаар бодож сурах хэрэгтэй.

   2-р хэсэг

   Үйлдэл хийх цаг

   1. Асуудлаа шийд.Хэрэв та аз жаргалтай хүн болохыг хүсч байвал асуудалдаа нүдээ аниад зогсох цаг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг зөвхөн өөрийнхөөрөө мэдрэх нь маш чухал юм өөрийн хүчөөрийгөө аз жаргалтай болго. Гэсэн хэдий ч заримдаа таныг аз жаргалгүй болгодог асуудлуудыг шийдэх хүртэл аз жаргалд хүрэх боломжгүй байдаг. Амьдралыг илүү сайхан болгодог үйлдлүүд нь бүх хүндлэлийг хүртэх ёстой бөгөөд гайхалтай хүчин чармайлт шаарддаг.

      • Хэрэв та сэтгэл ханамж авчрахгүй харилцаатай байгаа бол энэ нь өөрөө сайжирна гэж найдахын оронд аль болох хурдан дуусгасан нь дээр.
      • Хэрэв та ажлаа үзэн ядаж байгаадаа сэтгэл дундуур байгаа бол шинэ, илүү сайн ажил олох сэдлийг өөрөөсөө олоорой.
      • Хэрэв та өөртөө итгэлгүй, өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөрийгөө хайрлахыг хичээ. Магадгүй та сэтгэл засалчтай зөвлөлдөж, ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй өөрийн хөгжилэсвэл аз жаргалаа олох төлөвлөгөө гарга.

   2. Стресстэй тэмцэж сур.Өөрийгөө аз жаргалтай хүн болгохын тулд та амьдралаас үе үе тохиолдох стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та амьдралынхаа стрессийн түвшинг бууруулахад туслах арга хэмжээ авч болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд аз жаргалтай байхын тулд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл бүрэн нурж унах хүртэл толгойгоо элсэнд булж байхын оронд нээлттэй халхавчаар хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахыг хичээ. Стрессийг даван туулахад туслах хэдэн арга байна:

      • Энэ талаар ярилцаж болох хүнээ олоорой. Та ойр дотны найз эсвэл хамаатан садантайгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцах эсвэл эмчилгээний эмчээс тусламж хүсч болно. Хамгийн гол нь стресстэй ганцаараа байх ёсгүй.
      • Хэт их зүйл хийж байгаа эсэхийг хараарай. Хэрэв та таван зүйлийг нэг дор хариуцах нь таны хувьд хэтэрхий ядаргаа гэж бодож байвал амьдралдаа ямар нэг зүйлийг хязгаарлаж, илүү хяналттай болгох арга замыг хайж олоорой.
      • Аливаа зүйлээс сэтгэл санаагаа холдуулахын тулд аливаа зүйлийг хийж занш. Та уншиж болно сонирхолтой ном, удаан алхах эсвэл зүгээр л нэг аяга уух chamomile цай. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулж буй зүйлээ олж, түүнийг дага.

   3. Өөрийн дуртай үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай.Аз жаргалтай болох хамгийн найдвартай аргуудын нэг бол бялуу хийх, ном унших гэх мэт дуртай зугаагаа гаргахдаа цаг заваа зориулах явдал юм. Хайрын түүхэсвэл байгальтай дангаараа амрах. Өдөрт хагас цагийг дуртай зүйлдээ зарцуулсан ч гэсэн үлдсэн хугацаандаа илүү аз жаргалтай болгоно. Хуваариа шалгаж, дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай.

      • Хэрэв та ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө өглөө босоод л дуртай ажилдаа цаг гаргаж чадна гэж үзвэл энэ шийдвэрийн талд сонголт хийгээрэй. Хагас цагийн өмнө босох нь таны шөнийн амралтын чанарт нөлөөлөхгүй бөгөөд өдрийн эхэнд таны дуртай зүйл танд эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
      • Та маш завгүй байсан ч дуртай ажилдаа цаг гарга. Хэрэв та үзэн ядсан ажлаасаа болж цөхрөнгөө барж, чөлөөт цагийнхаа минут бүрийг шинийг эрэлхийлдэг бол өдрийн хагас цаг шүлэг бичихэд зориулах нь хайлтын үйл явцад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Дуртай үйлдлээсээ авах таашаал нь өдрийн турш тантай хамт байх болно.

   4. Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүр.Хэрэв та аз жаргалтай болоход тань туслах ямар нэг зүйл хийхийг хүсч байвал өөртөө бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээх нь зүйтэй. Энэ нь таныг зорилготой болгож, урам зориг өгөх болно Цаашдын хөгжилмөн аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх үйл явцыг жижиг алхмууд болгон задлах юм бол энэ нь зорилгодоо хүрэх бүртээ аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. жижиг тайз. Амжилтанд хүрсэн мөчид л өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг бүү зөвшөөр. эцсийн зорилго, эс тэгвээс түүнд хүрэх бүх зам таны хувьд жинхэнэ тарчлал болно.

      • Зорилгуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдгээрийг таслан зогсоо. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, илүү амжилтанд хүрэхэд тусална.
      • Хэрэв та өөртөө хялбар зорилгыг хайж эхлэх юм бол өөрийгөө бүү зодоорой. Энэ нь урагшлах сэдлийг олоход тусална.

   5. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Аз жаргалыг мэдрэх өөр нэг арга бий - амьдралынхаа үйл явдлуудыг өдрийн тэмдэглэлдээ дор хаяж долоо хоногт хэд хэдэн удаа бичээрэй. Энэ нь танд эргэцүүлэн бодох, сэтгэл хөдлөлөө гаргах, өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөөх, амьдралаа гаднаас нь харахад туслах болно. Завсарлага авч, бодлоо бичиж, эргэцүүлэн бодоорой, та өөрийнхөө амьдралыг хэтийн төлөвтэй болгож чадахгүй байх магадлалтай.

      • Долоо хоногт ядаж нэг удаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичих цаг гарга. Аз жаргалтай байхын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг өөртөө сануул.
      • Юу таныг аз жаргалтай, юу нь болохгүй байгааг ойлгохын тулд өдрийн тэмдэглэлээ хэдэн долоо хоног тутамд дахин уншаарай.

   6. Гэрээсээ илүү олон удаа гар.Өөр нэг энгийн зүйл бий үр дүнтэй аргаилүү аз жаргалтай болох. Үүнийг хийхийн тулд та гэрээсээ илүү олон удаа гарах хэрэгтэй. Илүү аз жаргалтай байхын тулд нарны туяанд алхаж, эргэн тойрон тэнүүчилж, цэвэр агаар аваарай. Цагийг өнгөрөөж болохгүй харанхуй байшинхуруугаа өвдөх хүртэл гар дээр бичнэ. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол өдөрт дор хаяж хоёроос гурван удаа гадуур явахыг хичээ. Энэ нь танд аз жаргалын мэдрэмжийг өгөх болно.

      • Та өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийх гэж гэрээсээ гарахдаа бусад хүмүүсээр хүрээлэгдсэн учраас илүү их аз жаргалтай байдаг.
      • Гэрээсээ гарахын тулд найзуудтайгаа илүү олон үйл ажиллагаа төлөвлөхийг хичээ. Орон дээр олон цагаар хэвтэж цаг үрэхийг бүү зөвшөөр.

   7. Бусад хүмүүсийг аз жаргалтай болго.Хүмүүсийг аз жаргалтай болговол эргээд чамайг аз жаргалтай болгоно гэдэг нь батлагдсан. Та тусламж хэрэгтэй байгаа найздаа сайн зүйл хийж, хөршдөө нохойгоо зугаалахад нь туслах эсвэл сайн дурын ажил хийж болно. Бусдад туслах цаг гаргаснаар та бусдын амьдралыг сайн сайхан болгож өөрчилснөөр өөрөө илүү аз жаргалтай болдог. Хэрэв та үргэлж өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж байвал урам хугарах, модны ойг харахгүй байх магадлал өндөр байна.

      • Таньдаг хүмүүсийнхээ төлөө зүгээр л сайн сайхны төлөө юм хийж заншаарай. Найздаа бэлэг өгөхийн тулд төрсөн өдрийг хүлээх хэрэггүй. Ямар ч шалтгаангүй бэлэг нь хүнд илүү их сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
      • Чамд чөлөөт цаг огт байхгүй гэж хэлж болно. Сард ядаж хоёроос гурван удаа сайн дурын ажилд оролцохыг хичээ. Энэ нь танд хичнээн их урам зориг өгч, амьдралаа утга учираар дүүргэхийг та гайхах болно.

   8. Эргэн тойрныхоо орон зайд эмх цэгц, цэвэр цэмцгэр байдлыг хадгал.Энэ нь улиг болсон мэт санагдаж болох ч, хэрэв та гэр орноо цэвэрлэхэд цаг гаргавал энэ нь таны амьдралын аз жаргалын түвшинд ихээхэн өөрчлөлт оруулах болно. Шаардлагагүй хог хаягдлаас ангижирч, хогоо хаяж, амьдралдаа ашигладаггүй бүх зүйлээ арилгахад цаг гарга. Хэрэв танд хэрэгцээгүй, сайн нөхцөлд байгаа эд зүйлс байвал буяны ажилд хандивлаарай. Энэ бүхнийг хийснээр та хогийн савнаас ангижирсан байшинд чөлөөтэй амьсгалж чадах учраас илүү их аз жаргалыг мэдрэх болно.

      • Өдөрт ердөө аравхан минут л гэрээ цэвэрлэх цаг олддог байсан ч энэ нь таны амьдралыг ямар их өөрчлөхийг та гайхах болно.
      • Хэрэв танай гэр эмх замбараагүй, эд зүйлс хаа сайгүй тарсан, цэвэрхэн байлгах гэж төвөгшөөхгүй бол хэт их ачаалалтай, төөрөлдөж, аз жаргалгүй байх магадлал өндөр байна. Хэрэв та амьдрах орон зайдаа эмх цэгцтэй болвол энэ нь таны амьдралыг илүү цэгцтэй болгоход тусална.

   3-р хэсэг

   Өөртөө анхаарал тавиарай

   1. Өөртөө хангалттай унт.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал биеийн үндсэн хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр хэрэгцээний нэг нь зөв амрах хэрэгцээ юм. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал өдөрт 7-9 цаг унтахыг хичээгээрэй, эсвэл таны бие зөв амрахад шаардлагатай хэмжээгээр унтахыг хичээгээрэй. Мөн унтах цагаа тогтмол барьж, сэрэх горимыг баримтлахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг орой хурдан унтаж, өглөө илүү амархан босоход тусална.

      • Унтахад тань туслах тайван орчинг бий болго. ТВ, компьютер гэх мэтийг унтраа. электрон тоног төхөөрөмжунтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө.
      • Зугаа цэнгэлийн төлөө унтах цагаа бүү золиосол. Хэрэв та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсанаас болж унавал аз жаргалтай байх нь хэцүү байдаг.

   2. Өдөрт дор хаяж 30 минут амрах цаг ол.Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч амрах зорилгоор өдөрт ядаж хагас цаг зарцуулахыг хичээ. Энэ нь ашигтай болон зарцуулах боломжгүй юм бүтээмжтэй үйл ажиллагааЭцсийн секунд хүртэл өдөржингөө, эс тэгвээс толгой чинь шууд утгаараа тэсрэх болно! Та өөртэйгөө шударга байж, бүх зүйлээс санаагаа холдуулж, огт хэрэггүй, хөнгөмсөг, хөгжилтэй зүйл хийхийн тулд өдөр бүр дор хаяж хагас цаг зарцуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та поп оддын амьдралын тухай сүүлийн үеийн сэтгүүл уншиж, дуртай телевизийн шоугаа үзэх, найзтайгаа утсаар чатлах боломжтой.

      • Чи яг юу хийх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь энэ цагийг амрахад зориулж тусгайлан зориулдаг гэдгийг та өөрөө мэдэж байгаа. Ингэснээр та зөвхөн өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хийж байгаа тул бие болон сэтгэл санаагаа тайвшруулах болно.
      • Хүн бүр өөрийн гэсэн амрах аргатай байдаг. Хэрэв та тайвшрахын тулд бага зэрэг алхах эсвэл уянгын шүлэг унших шаардлагатай бол үүнийг хий.

   3. Эрүүл хоол идээрэй.Өөртөө анхаарал халамж тавьж, амьдралын аз жаргалыг олох өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өдөрт гурван удаа эрүүл хооллох явдал юм. Энэ нь таны тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалж, танд эрч хүч өгөх бөгөөд та ядарч сульдах мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно. Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч ердийн хоолны дэглэм барихаа бүү мартаарай эрүүл хооллолт, учир нь энэ нь амьдралын талаархи эерэг ойлголтыг хангахад чухал ач холбогдолтой юм.

      • Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч өглөөний цайгаа алгасч болохгүй. Та өдрийг зөв эхлүүлж, бие махбоддоо өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд шаардлагатай энергийг өгөх хэрэгтэй.
      • Хоол бүр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс, эрүүл нүүрс ус агуулсан зохистой холимогоос бүрдэх ёстой. Ингэснээр та тэнцвэртэй байдлыг мэдрэх болно.
      • Хоолны хооронд зууш идэх шаардлагатай бол идээрэй эрүүл хоол хүнс. Бүйлс, нэг аяга тараг, хэрчсэн лууван эсвэл самрын тостой селөдерей зэргийг гартаа байлга. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд танд өгөх болно шаардлагатай эрчим хүчмөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
      • Мэдээжийн хэрэг, та үе үе чихэрлэг эсвэл өөх тос идэхийг хүсдэг. Заримдаа өөртөө бага зэрэг таашаал авч, хүссэн амттанаасаа хэсэг идэх нь сайхан байдаг. Хэрэв та дуртай хоолондоо өөрийгөө хатуу хязгаарлавал аз жаргалыг мэдрэх боломжгүй болно.

   4. Спортоор хичээллээрэй.Хэрэв та өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийвэл энэ нь биед эндорфин ялгарах баталгаа болж, эрүүл саруул, аз жаргалтай байх болно. Та алхаж, дугуй унах эсвэл бусад спортоор хичээллэж болно, хамгийн гол нь аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. биеийн эрүүл мэндчиний бие. Та спортоор хичээллэж байхдаа аз жаргалыг мэдэрдэг.

      • Та хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг сонирхогчдын багт элсэх эсвэл гүйлтийн клубт элсэх боломжтой. Хэрэв спорт танд өгөх юм бол нэмэлт боломж сонирхолтой харилцаа холбоо, энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.
      • Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар өгс. Машин жолоодохын оронд алх. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн асар их өөрчлөлтийг авчирна.

   5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байхаас таашаал авч сур.Хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох цагийг олох нь өөрийгөө болон амьдралдаа аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Та маш завгүй байсан ч долоо хоногт ядаж хэдэн цагийг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Та илүү аз жаргалыг мэдэрч, ганцаардлын мэдрэмжийг мартах болно. Хүнтэй харилцахдаа түүний хэлсэн зүйлийг сонсохыг хичээ, чин сэтгэлээсээ бай, ийм харилцаа холбоо нь өдөр тутмын санаа зовнилоос зайлсхийхэд тусална.

      • дотны найз эсвэл уугуул хүнХэцүү мөчид уйлах шаардлагатай бол үргэлж мөрөө гаргах болно. Хэрэв танд байгаа бол сайн төлөв байдал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү сайхан болж, та жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэх болно.
      • Хэрэв та ажил дээрээ завгүй байгаа бол долоо хоног бүрийн хуваарьдаа албан бус орчинд хүмүүстэй холбогдох боломжтой нэгээс хоёр арга хэмжээг нэмж оруулаарай. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн урам зориг нь хүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг та гайхах болно.

   6. Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай.Та эрүүл ахуйн тухай ярих нь аз жаргалтай ямар ч холбоогүй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө халамжлах нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралд хэр их нөлөөлдөг талаар бодож үзвэл та гайхах болно. Өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, амны хөндийн эрүүл ахуй, бусад өдөр бүр эрүүл ахуйн журамтаны хандлагад эерэгээр нөлөөлж, таныг аз жаргалтай болгоно. Хэдэн өдрийн турш усанд орох боломж олдоогүй бол та аз жаргалыг мэдрэх нь бараг боломжгүй юм.

      • Та аз жаргалтай байхын тулд дэлхийн хамгийн сайхан хувцаслах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч таны анхаарал халамж Гадаад төрхтаны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулна.
      • Хэрэв та хувцсандаа хайхрамжгүй ханддаг бол амьдралдаа бүх зүйлийг хайхрамжгүй хийх магадлал өндөр байдаг.

   7. Гэртээ өдрийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.Хэрэв та өөртөө бага ч гэсэн аз жаргал бэлэглэхийг хүсч байвал гэрт нь тааламжтай өдрийг зохион байгуулахыг хичээ. Амралтаа аваад энэ цагийг зөв тайвшрахын тулд ашиглаарай. Зөвшөөрөх халуун усанд орох, үс, нүүрний арьсанд зориулсан маск хийх, эсвэл зүгээр л буйдан дээр хэвтэж, лааны зөөлөн гэрэл, дуртай хөгжмийн эгшигт дуртай. Та өөрийгөө хайрлаж, жаахан тайвширч, өөрийгөө эрхлүүлэх цаг болсныг мэдэрч чаддаг байх ёстой.

      • Массаж авах эсвэл өөртөө өгөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таныг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тайвшруулж, аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.
      • Хэдийгээр та маш завгүй байсан ч анхаарал халамж тавих ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Өөртөө болон биеийнхээ хэрэгцээг хангахад цаг гарга, тэгвэл та аз жаргалтай байх болно.