Өөрийгөө хэрхэн хурдан өсгөх вэ. Сэтгэл санааг сайжруулах эмэгтэйчүүдийн арга техник. Хувийн ариун цэврийн

Бид бүгд урам зоригтой байдаг эерэг хүмүүсХэцүү үед ч эерэг хандлагаа хэрхэн хадгалахаа мэддэг хүмүүс. Эсвэл бидний хүссэнээр тийм ч сайн биш гэж хэлье. Тэд яаж үүнийг хийдэг вэ? Түүнээс гадна нисэх онгоц- Зөвхөн өөрийгөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хэрхэн баярлуулах, бусад хүмүүсийн амьдралд урам зориг өгөх чадвартай байх. Стресс, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, эерэг давалгаан дээр үлдэх, өөрийгөө болон бусдыг эрч хүчтэй болгох нь бидний цаг үед улам бүр хэрэгцээтэй болж байгаа үнэлж баршгүй чадвар юм.

Юуны өмнө та түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй муу сэтгэлийн байдал. Юу нь таалагдахгүй байна вэ? Юу нь болохгүй байна вэ? Би яагаад одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байна вэ? Таны уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг ойлгохын тулд эдгээр болон бусад асуултуудыг өөрөөсөө асуух нь чухал юм.

Сэтгэлийн хямралын боломжит шалтгаанууд

• Янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас бид хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байгаа үед, ялангуяа хүчин чармайлт гаргах юм бол. Энэ нь бидний хүсэл, чадвар таарахгүй үед тохиолддог. Дараа нь бид сэтгэл дундуур байдаг.
• Муу мэдрэмж, янз бүрийн өвчин. Биеийн өвчин нь мөн сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
• Нойр, амрах хомсдол нь сэтгэлийн хямралд орох хандлагыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ бол бидний байгалийн хэрэгцээ бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
• Амьдралын тодорхой хугацаанд (жирэмслэлт, цэвэршилт) эсвэл жишээлбэл, эмчилгээний үр дүнд үүсдэг дааврын эмгэгүүд.
• Хэн нэгэн эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар байнга санаа зовдог.
• Бусдын нөлөө. Бид мэдэрч чадна сөрөг сэтгэл хөдлөлУчир нь тэд бидэнд анхаарал хандуулдаггүй, шүүмжилдэг, хайр халамжаар хариулдаггүй, ололт амжилтыг нь хүлээн зөвшөөрдөггүй, дэмжлэг үзүүлдэггүй гэх мэт.
• Стресс мэдрэх.
• Зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан биднийг ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд сүйрүүлдэг.
• Ямар нэг таагүй үйл явдлын хүлээлт.
• Дургүй зүйлээ хийх. Энэ нь ихэвчлэн маш их хүч шаарддаг боловч ёс суртахууны сэтгэл ханамж ирдэггүй.
• Санхүүгийн хүндрэлүүд.
• Аливаа сөрөг мэдрэмж (атаархал, атаархал, үзэн ядалт, айдас) мэдрэх үед бидний сэтгэл санаа буурдаг.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг хувийн шинж чанарууд (меланхолик төрлийн даруу байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэжигтэй байдал, өөртөө эргэлзэх гэх мэт). Энэ тохиолдолд ноцтой тул өөрийгөө тайвшруулах нь тийм ч хялбар биш юм дотоод ажилцогцолборыг даван туулах. Гэхдээ хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ нь маш боломжтой юм.

Хэрэв бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Эерэг байдалд орон зай гарга

• Цэвэрлэгээ хий. Аливаа зүйлд эмх цэгцтэй байх нь толгой, сэтгэлийг эмх цэгцтэй болгодог гэдгийг эрт дээр үеэс тэмдэглэсээр ирсэн. Аливаа зүйлийг байранд нь тавьснаар бид сэтгэл хөдлөлдөө тогтвортой байдалд хүрдэг.

, бид сөрөг бодол, мэдрэмжээс өөрсдийгөө цэвэрлэж, эерэг энерги, шинэ санааны орон зайг чөлөөлдөг мэт санагддаг.

• Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөл. Та тэдгээрийг хаях замаар үүнийг хийж чадна бүтээлч байдлаар. Цаасан дээр бичих, зурах, үрчийлгэх, хаях эсвэл шатаах. Та "юу ч биш" гэж бага зэрэг хашгирах (хэнийг ч айлгахгүйгээр) эсвэл зөөлөн амьгүй зүйлийг цохих боломжтой.
• Унтах нь хамгийн сайн эмүүдийн нэг юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол тархины үйл ажиллагаа буурч, таны сэтгэл санаа ч мөн адил буурдаг. Жаахан унт, тэгвэл чи эрч хүчтэй болж, үйлдэл хийх хүсэл төрнө. Амралт, нойрыг үл тоомсорлож, илүү ихийг хийх цаг гаргахыг хүсч байгаа нь бид өөрийгөө хуурч мэхлэх явдал юм. Эцсийн эцэст бие нь элэгдэж, бид урам зориггүйгээр "хагас сэтгэлээр" ажиллаж эхэлдэг. Бүтэн шөнө унтах боломжийг олгосон даруйд та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрч, илүү хурдан, үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.

Үйлдэл, зүтгэ, өөрчил!

1. Дуртай зүйлээ хий. Хүн бүр эерэг энергиэр цэнэглэж, сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах дуртай үйл ажиллагаатай байдаг.
2. Алхаарай. Цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, ажлаасаа гэр рүүгээ алхаж, хөдөө яв. Хамгийн гол нь идэвхтэй байх явдал юм цэвэр агаар. Тархиа хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь таны нөхцөл байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, шинэ санаа, тод бодлуудыг бий болгоход тусалдаг.
3. Бүтээлч бай. Ийм мөчид алдартай хүмүүсээс олон алдартай урлагийн бүтээлүүд төрсөн.
4. Спорт, хөдөлмөрийн эмчилгээ нь блюзтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм.
5. Инээмсэглэ! Толинд, таны хайртай хүмүүст, гудамжинд өнгөрч буй хүмүүст. Энэ нь яг ийм тохиолдолд, Бусдад эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгснөөр та үүний хариуд түүний хоёр хувийг мэдрэх болно. Яг л хүүхдийн “Инээмсэглэл” дуунд гардаг шиг.
6. Өөрийгөө эмчил шинэ худалдан авалтэсвэл зүгээр л дэлгүүр хэсээрэй.
7. Эхэлсэн зүйлээ дуусга: байнга хойшлуулж байсан эсвэл хийхээс айж байсан зүйлээ дуусга.
8. Магадгүй амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдох уу? Энд өргөн сонголт байна: -аас Гадаад төрх(үс засалт, хувцасны хэв маяг гэх мэт) шинэ үйл ажиллагааг эзэмшихээс өмнө.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх арга замуудыг илэрхийл

Таны гол туслах бол та!

Өөрийгөө хурдан сэргээхийн тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.

• Өөрийгөө магтаарай. Аливаа ололт амжилт, тэр байтугай хамгийн бага амжилтын төлөө өөрийгөө магт.
• 30 секундын дотор өөрийнхөө 3 давуу талыг санаарай.Тэд таны сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах дотоод нөөц болно. Эдгээр шинж чанаруудыг өөртөө таньж мэдээрэй, тэд өөрсдөө сөрөг талыг даван туулахад тань туслах болно.
• Хайртай хүн эсвэл найзтайгаа чатлах. Энэ нь таны итгэдэг хүн байх нь чухал юм. Түүнээс гадна харилцаа холбоо, солилцоо нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад нөлөөлдөг. сонирхолтой мэдээлэл, түүнчлэн гаднаас дэмжлэг авах боломж.
• Дуртай киногоо үзээрэй. Инээдмийн кино байвал хоёр дахин үр дүнтэй. Сайхан боломжэерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө цэнэглэ.
• Хөгжим сонсох эсвэл бүжиглэх(та бүгдийг нэгтгэж болно). Хэрэв та түүнтэй хамт дуулдаг бол илүү сайн! Илүү их сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх болно янз бүрийн арга замууд, та сөрөг байдлаас өөрийгөө хурдан ангижруулна. Тиймээс хөгжмөө чангалаад хөгжилтэй байгаарай!
• Зургийн цомгийг харна уу. Тааламжтай дурсамжууд, гэрэл зураг дээр үлдсэн эерэг сэтгэл хөдлөлд дахин орох боломж нь таныг гунигтай бодлоос салж, сэтгэл санааг тань эерэгээр нэмэх болно.
• Ямар нэг сайн зүйл хий. Энэ нь таны хайртай хүмүүст (хамт олон, найз нөхөд) өгөх жижиг бэлэг, утасны дуудлага эсвэл халуун дулаан үгс бүхий SMS мессеж байж болно. Анхаарал, халамжаа харуул. Нөхөртөө онцгой амттай оройн хоол бэлдэж эсвэл хүүхдээ зугаа цэнгэлийн парк руу аваач. Хэрэгтэй хүнд тусламж үзүүл. Өнөө үед янз бүрийн буяны арга хэмжээнд оролцох нь маш хялбар болсон. Багахан хувь нэмэр ч гэсэн хэн нэгний амьдралыг сайжруулж, аврахад тусалдаг. Бусдад туслаарай - тэгвэл таны сэтгэл илүү сайхан болно!

Амт нь эерэг байх болтугай!

• Амттай, одоо дуртай зүйлээ идээрэй. Зарим бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бодис агуулдаг нь батлагдсан (серотонин, триптофан, эндорфин болон бусад). Үүнд: тослог загас, бяслаг, өндөг, самар, үр, шоколад, банана, цитрус жимс, авокадо, бүхэл үр тариа.
• Хэрэв та өглөө сэтгэлээр унасан байдалтай босдог бол шалтгаан нь цусан дахь глюкозын дутагдал байж болно. Амтат ундаа (кофе эсвэл жимсний шүүс) танд эрч хүч өгч, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Мөн өглөөний цайгаа сайн ууж байгаарай. Үр тариа, өндөг, жимс жимсгэнэ нь төгс төгөлдөр юм.

Сүнс ба бие махбодийн хувьд

Стресс, хайхрамжгүй байдал нь бие махбодь болон бидний сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг эзэлдэг. Тиймээс тэдэнтэй тэмцэхэд биеийн тамирын дасгал, сэтгэлзүйн аргууд хоёулаа үр дүнтэй байх болно.

1. Шүршүүрт орох . Шинэлэг мэдрэмж таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Унаж буй усны урсгалаас та массажны үр нөлөөг авч болно. Хамгийн тохиромжтой энэ тохиолдолдТодосгогч шүршүүрт орох болно.
2. Амьсгалын техникийг ашигла . Бид стрессийн үед амьсгалаа алдаж, хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг гэдгийг анзаардаггүй. Эсвэл эсрэгээрээ энэ нь улам бүр нэмэгдэж магадгүй бөгөөд энэ нь түүний хэмнэлийг алдагдуулдаг. Хамгийн энгийн үйлдэл бол хамраараа гурван удаа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалах явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та биеийн байдлыг сайжруулж, сөрөг туршлагаас ангижрахад туслах урт амьсгалын техникийг эзэмшиж чадна.
3. Тайвшрах (тайвшрах) . Энэ арга нь тусгай дасгалуудыг ашиглахад суурилдаг бөгөөд та тав тухтай байрлалыг авахдаа мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл өөр өөр хэсгүүдбие, тааламжтай дүр төрхийг төсөөл. Жишээлбэл, та далайн давалгаан дээр хэрхэн найгаж, эсвэл далайн эрэг дээр хэвтэж байгаагаа төсөөлж, тааламжтай бүлээн салхи таны биеийг нэвт үлээнэ.

Эерэг байдал "халаасандаа": өдөр бүр тааламжтай жижиг зүйлүүд

Таны сэтгэл санааг үргэлж өөдрөг болгох бэлгэдлүүдийг гаргаж ирээд хийж болно.

• "Эерэг дүр". Одоо байгаа бэлэг дурсгалын зүйлсийнхээ нэгийг (эсвэл шинийг худалдаж аваарай) эерэг сэтгэл хөдлөлийн сахиус болго. Та үүнийг биедээ авч явах боломжтой, та зүгээр л ширээний компьютер дээрээ эсвэл гэрийн тавиур дээр хадгалах боломжтой. Дүрсийг илүү олон удаа харж, эерэг энергиэр өөрийгөө цэнэглэ.
• "Сайн сэтгэлийн дэвтэр."Хуудас бүр дээр ямар нэгэн зүйл бичсэн дэвтэр хэвлэ. амьдралыг батлах хэллэгЖишээ нь: "Би ямар ч бэрхшээлийг даван туулж чадна" эсвэл "Өнөөдөр миний өдөр!" Та мэдэгдлийг ашиглаж болно алдартай хүмүүс, гэхдээ танд утга учиртай хэллэгүүдийн жагсаалтыг гаргах нь дээр.
• "Нарны сэтгэл хөдлөлийн хуанли". Хуудас бүр дээр өөрийн зураг бүхий ханын ширээний хуанли (сар бүртэй тохирч) захиалах эсвэл хэвлэх боломжтой. Чухал нөхцөлүүд- Ингэснээр тэд таны амьдралд тохиолдох эерэг мөчүүдийг тусгах эсвэл та инээмсэглэж, аз жаргалтай харагдах болно.
• "Амжилтын дугтуй". Сайхан жижиг дугтуй хийж (гараар хийсэн загвараар) "урьдчилан таамаглах" картууд эсвэл "Таны аврал бол бүтээлч байдалд байна", "Бусдын амьдралыг өнгөөр ​​​​хийвэл таны амьдрал ч илүү гэрэл гэгээтэй болно" гэсэн хэв маягаар "урьдчилан таамаглах" картуудыг байрлуул. гэх мэт.

Бусад хүмүүсийг хэрхэн баярлуулах вэ

Хэрэв бид хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхөддөө тодорхой бэрхшээлтэй тулгараад байгаа нөхцөл байдалд орвол хамгийн сайн байршилсүнстэй бол бид тэдэнд дэмжлэг үзүүлж, эерэгээр цэнэглэх даалгавартай тулгардаг. Найз эсвэл найз охиноо хэрхэн баярлуулах вэ? Дараах аргууд танд үүнийг хийхэд тусална.

Нэг залууг хэрхэн баярлуулах вэ

1. Хэрэв таны хайртай хүн цаг товлохгүй, таныг байрандаа уриагүй эсвэл хүн бүрээс "түр зуур өөрийгөө хаах" гэж оролдвол түүнтэй уулзах боломжийг олоорой. Та хамтдаа байх болно - энэ бол гол зүйл! Бид түүнтэй хамт кино үзэж, хөгжим сонсож, бүжиглэж чадна. Хэрэв тэр зөрүүдлэхээс татгалзвал өөрөө эрч хүчтэй бүжиглэж эхэл, түүнд шинэ хөдөлгөөн зааж өгөхийг хүсч байгаагаа хэл. Ямар нэг зүйл бэлтгэхийн тулд зарим орцуудыг авчир амттай хоол. Найз чинь тантай хамт энэ үйл явцад оролцох магадлалтай.
2. Анхаарал хандуулж, залууг халамжил. Түүнийг тайвширч, түр зуур байлдан дагуулагчийн дүрээс холдуул. Найздаа ямар нэг юм худалдаж ав, юмыг нь янзлаарай гэх мэт.
3. Түүнтэй илэн далангүй ярилцаж, дэмжээрэй. Заримдаа найзынхаа үгийг сонсох, дэргэд нь байхад л хангалттай. Түүнд тулгарч буй мэдрэмжээ хуваалцахыг хичээ. Эрчүүд асуудлын шийдлийг үргэлж эрэлхийлдэг тул одоогийн нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлоо тусгаж, түүнд ямар нэг зүйл санал болго.
4. Найздаа массаж хийлгэж, булчингаа суллахад нь туслаарай. Үүнээс татгалзах нь ховор бөгөөд ийм үйлдэл нь хүмүүсийг ойртуулдаг.
5. Түүнийг кафе, кино театр, клуб, боулингийн талбай гэх мэт газарт урь. Чөлөөт цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь таны оюун санааг сөрөг бодлоос салгахад үргэлж тусална.
6. Хамтдаа байгальд гарч эсвэл гудамжаар эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай. Цэвэр агаар, нийгэмших боломж нь стрессийг даван туулахад тусална.
7. Танд эрэгтэй хүний ​​тусламж хэрэгтэй байна гэж хэлээд тэр залууг бизнест оролцуул. Жишээлбэл, ямар нэг зүйлийг засах эсвэл саяхан худалдаж авсан шинэ хэрэглүүрээ олоорой.
8. Түүнийг хараахан хийгээгүй ч хийхийг үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ хийхэд урь. Жишээлбэл, шүхрээр үсрэх, салхины хонгилоор нисэх эсвэл сноуборд хийх. Бүх эрчүүд ямар нэг хэмжээгээр экстрим спортод татагддаг. Үүний зэрэгцээ адреналин хүчтэй ялгардаг бөгөөд энэ нь муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэхэд тустай байдаг.
9. Хамтдаа мөрөөдөж эсвэл ирээдүйгээ төлөвлө. Мөрөөдөл нь танд тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусална, төлөвлөгөө нь эрчүүдэд маш их хайртай бүтээлч байдал, өвөрмөц байдлыг авчрах болно.
10. Эерэг сэтгэгдлээр дүүрэн хамтдаа авахуулсан зургуудаа хараарай. Найзаасаа хүүхдийн цомог үзүүлж, зурган дээр нь сэтгэгдэл бичихийг хүс.
11. Залуутайгаа хамт тайвшруулах дасгал хий (мэдээж түүний зөвшөөрлөөр). Тэр тав тухтай байр суурь эзэлвэл түүнийг бүрэн тайвширч, төсөөлөх шаардлагатай тааламжтай дүр төрхийг дуугарахыг урь.

Олон аргууд нь өмнөх аргуудтай төстэй боловч тэдгээр нь бас өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

1. Чин сэтгэлээсээ магтаарай. Түүнд урьд өмнө хэлж байгаагүй зүйлийг онцолж хэлээрэй (гоо сайхны тухай, хувцасны тухай, ур чадварын тухай, тухай дотоод чанарууд). Хамгийн гол нь зусардах биш, харин үнэхээр дуртай зүйлээ тодруулах явдал юм.
2. Тэднийг кафе, кино үзэх, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл үзэсгэлэнд урь. Түүнээс сэтгэгдлийг нь асууж, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, илүү их харилцахыг хичээ.
3. Охины үгийг заавал сонсоорой. Түүнийг сэтгэл хөдөлгөм, хантааз руугаа уйлж, мэдрэмжээ илэрхийлээрэй.
4. Түүнд гэнэтийн бэлэг бариарай. Энэ нь ямар нэгэн жижиг бэлэг юм уу анхны байдлаар цагийг өнгөрөөх урилга байж болно.
5. Хошигнох, хөгжилтэй түүх ярих. Бүсгүйчүүд эрчүүдийн хошигнолд маш их дуртай бөгөөд тэдний инээдийг талархан хариулдаг.
6. Охинд ямар нэгэн зүйл бэлдээрэй. Шударга сексийн төлөөлөгчид эрэгтэйчүүдийн хоолны уран зөгнөл, чадварыг үнэлдэг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та охиныг худалдаж авсан амттангаар эрхлүүлэх боломжтой.
7. Цэцэг өг. Тэд эмэгтэйчүүдийг хайхрамжгүй орхих нь ховор байдаг.
8. Таны тэврэлт, үнсэлтийнхээ халуун дулаанаар дулаацаарай. Энэ нь үргэлж хүч чадал өгч, сөрөг талыг даван туулахад тусалдаг.

Захидал ашиглан хэрхэн баярлуулах вэ

Энэ нь та утсаар мессеж солилцох үед үнэн юм. цахим шууданэсвэл нийгмийн сүлжээн дээр.

• Ердийн ярианы нэгэн адил юу болсныг асуугаарай, сэтгэлийн таагүй байдал, түгшүүрийн шалтгаан юу вэ. "Намайг уучлаарай", "Тийм ээ, энэ хэцүү байна", "Би таны санаа зовниж байгааг ойлгож байна" гэх мэт чин сэтгэлийн сэтгэгдлүүдийг бичиж, найзтайгаа сэтгэл хөдлөлөө холбоно уу.
• Зүгээр л дэмжих, хүлээн зөвшөөрөх халуун дулаан үгсийг бичээрэй (таны ярилцагч хэн байхаас хамаарна: зүгээр л найз эсвэл хайртай хүн). Боломжтой бол өөрийн шүлгээ илгээгээрэй.
• Ярилцлагын сэдвийг тавьж, сөрөг бодлоос сатаарахыг хичээ. Сэтгэгдлээ хуваалцаж, залуугаас (охиноос) энэ асуудлын талаархи санал бодлыг нь асуугаарай.
• Таныг инээмсэглэх эерэг зураг эсвэл видео илгээнэ үү. Хүний санааг зовоож буй асуудлаас хамааран та тэдгээрийг сонгож болно. Жишээлбэл, үүний тусламжтайгаар найздаа (найз охин) өөртөө итгэх итгэлийг өгч, түүнийг ямар нэгэн зүйл хийхийг түлхэж өг. чухал шийдвэр, санаа зовохоо болих гэх мэт.
• Мессежүүдээ эмотикон болон өөр өөр тэмдгээр өөрчил. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
• Өөрийнхөө зургийг урам зориг өгөх үг хэллэг бүхий тэмдэг барьж, хайртай хүндээ илгээгээрэй.
• Та саналуудын давуу талыг ашиглах боломжтой Нийгмийн сүлжээМөн ямар нэгэн виртуал бэлэг илгээх нь таны сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Бүх талаараа эерэг энергийг амьдралдаа татаарай. Инээмсэглэж эхэл, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болно. Инээж, улмаар эрүүл мэндээ сайжруул. Сайн үйлс хий, тэгвэл та ертөнцийг өөрчилж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Зөвшөөрч байна, энэ бол таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хүчтэй аргумент юм.

Өнөөдөр бид та бүхэнтэй сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулж, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгах талаар ярилцах болно. Хүн бүрийн амьдралд таагүй байдал гэж нэрлэдэг мөчүүд байдаг. Энэ байдал нь тайван бус бөгөөд ямар ч удаан хүлээсэн баяр, үйл явдлыг сүүдэрлэж чаддаг. Юу болж байгааг үл тоомсорлож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн тогтворгүй байдал гарч ирдэг.

Үүний шалтгаан нь ажил дээрээ бүтэлгүйтэх, ерөнхий ядаргаа, дааврын эмгэг. Сүүлийнх нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд илэрдэг. Тэд цэвэршилтийн үеэр эсвэл "эдгээр" өдрүүдээс өмнө дааврын тэнцвэргүй байдалд орсон байж болно. Энэ нөхцөл байдал нь амьдралын чанарыг ихээхэн доройтуулдаг.

Тэгэхээр та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хэрхэн сайжруулах вэ, үүнийг өөртөө өргөх арга бий юу? Психоаналистууд хүн бүр хувь хүн бөгөөд тодорхой тохиолдол бүрт өөрийн гэсэн арга зам байдаг гэж үздэг. Охин түүнээс хангалттай анхаарал татах болно залуу эрэсвэл найзтайгаа уулзах, эрэгтэй хүний ​​хувьд - бизнест сайн тогтсон яриа гэх мэт. Хүн бүр муу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн хурдан ангижрах өөрийн гэсэн аргатай байдаг. Хэдхэн минутын дотор өөрийгөө нэмэгдүүлэх чадвар эерэг хандлага, зөв ​​замд ороход тусалдаг. Энэ нь бусад хүмүүс таныг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлж, таны карьер болон хувийн амьдралд нөлөөлдөг.

Муухай сэтгэлээр инээмсэглэ

Хүн бүр сайхан сэтгэл санааг хэрхэн хадгалах талаар мэдэхийг хүсдэг. Энэ нь өдрийн цагаар өөрчлөгдөж болно. Өдөр тутмын гадны хүчин зүйлүүд нь хүнд асар их нөлөө үзүүлдэг тул хүн бүр байнга өөдрөг байж чаддаггүй.

Инээмсэглэл нь өдрийн турш таны сэтгэл санааг хадгалахад тусалдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Хүний ойлголтонд энэ нь эерэг хандлагатай холбоотой байдаг. Гэхдээ инээмсэглэл нь баяр баясгалангийн дүр төрхөөс гадна бие махбодид аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийн тодорхой үр дүн юм. Энэ нь цусанд гарч ирэхэд бид аз жаргал, баяр баясгаланг мэдэрдэг. Инээмсэглэл ямар ч охинд тохирсон байдаг. Тэр бусдын сонирхлыг татдаг.

Инээмсэглэл бол сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах эхний арга юм. Түүний гадаад төрх нь бидний биед эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчны талаарх бидний сэтгэл хөдлөлийн ойлголтыг хурдан өөрчилдөг.

Тиймээс хүн бүрийг гомдоохын тулд инээмсэглэ. Та хошигнол уншиж, хөгжилтэй кино, инээдмийн нэвтрүүлэг үзэх зэргээр инээмсэглэж болно. Зүгээр л толинд очоод өөртөө царай гарга - тэгвэл таны нүүрэнд инээмсэглэл тодорно.

Сэтгэл заслын эмч нар ярьдаг энгийн аргуудяаж үргэлж байх вэ сайн төлөв байдал. Цөөн хэдэн байна практик зөвлөгөө, өөдрөг байхад тусалж, муу бодол, нөхцөл байдлыг өдрийг сүйрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй.

1. Хөгжим. Сэтгэл зүйчид үүнийг муу сэтгэлийн байдлаас ангижруулах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь идэвхтэй, бүжиглэх чадвартай байх ёсгүй. Та дуртай хөгжмөө сонсоорой. Мөн сэтгэл судлаачид боломжтой бол хамт дуулахыг зөвлөж байна. Уйтгар гуниг таны сэтгэлд тогтсон үед чихэвчнийхээ дуртай аялгууны тусламжтайгаар түүнийг зайлуул.
2. Бүжиглэх. Энэ нь эхний зүйлийн үргэлжлэл байж магадгүй юм. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эерэг энерги өгөх болно. Гол дүрэм бол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Охид үүнийг диско эсвэл гэртээ бүжиглэж болно.
3. Гарах. Ихэнхдээ эмх замбараагүй байдлаас болж сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Хамгийн бага хэмжээгээр цэгцлэх нь нөхцөл байдлыг хурдан засахад тусална. Ажлын өдрөө ширээгээ цэвэрлэж эхлэхийг дүрэм болго. Цэвэрхэн эвхсэн эд зүйлс таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдагийг та мэдрэх болно. Хэрэв та гэртээ байгаа бол гэр орноо илүү тохь тухтай болгож эхлээрэй. Энэ нь ая тухтай байдлыг бий болгож, улмаар таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. хаврын цэвэрлэгээ, ор дэрний цагаан хэрэглэл солих. Үүнд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Ингэснээр та муу бодлоос сатаардаг.
4. Зөв хандлага. Юу ч болсон бай үргэлж өөдрөг бай. Ямар ч тохиолдолд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд. Бүх зүйл сайхан болно гэж өөрийгөө баталж, та үүссэн бэрхшээлийг амархан даван туулж чадна. Уулзалтад орохдоо эерэг үр дүнгийн талаар үргэлж бод. Хүмүүст "Хүний сэтгэлгээ материаллаг" гэсэн илэрхийлэл байдаг. Тиймээс та өөдрөг үзэлтэй байснаар үүссэн асуудлаа ямагт амархан шийдэх болно.
5. Асуудлын талаар ярилц. Асуудлыг хуваалцах ёстой гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Найз, ээж, хамаатан садантайгаа юу санаа зовдог талаар ярилц. Үүнийг чангаар хэлэхэд ч гэсэн таны сэтгэл санаа тайвшрах болно.
6. Спорт. Энэ бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм үр дүнтэй арга замуудмуу сэтгэлийн байдлаас хэрхэн ангижрах вэ. Амьдралдаа өөдрөг үзэлтэй байсан ч бууж өгөх үе байдаг. Өөрийгөө хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал (хел тавих, олсоор үсрэх, хэвлийн дасгал) хийхийг албад. Боломжтой бол оч Биеийн тамирын заал. Энэ нь зөвхөн сайхан сэтгэлийг бий болгоход туслах төдийгүй охины дүр төрхийг хадгалахад тусална. Өдөрт хэдэн минут - тэгвэл таны дүр төрх төгс болж чадна. Тоног биеТолинд харах нь охины сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлдэг.
7. Өөртөө баяр баясгаланг өг. Дуртай зүйлээ хий. Дуртай тоглоомондоо хэдэн минут зарцуулж, кино театр эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэж, дуртай зохиолчийнхоо номыг уншаарай. Охин өөртөө анхаарал хандуулах эсвэл шинэ хобби, хобби олж авах боломжтой.
8. Өөртөө амлалт өг. Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Өөдрөг үзэлтэй байхаа амлаж, жижиг асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй байх. Та муу сэтгэлийн эсрэг үргэлж тэмцэж чадна. Сайн, эерэг хандлагатай хүн болох боломжтой, хэн ч үүнийг хийж чадна.
9. Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ бол сайхан сэтгэлийг бий болгох физиологийн арга юм. Хүн халуун болон ээлжлэн doused үед хүйтэн ус, дараа нь хурцадмал байдал арилна.
10. Алхдаг. Хүн бүр буйдан дээр хэвтэж, өөрийн бодол санааны сөрөг мөчүүдийг гүйлгэж, өөрийгөө сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Байгальд асар их эерэг энерги бий. Алхах гэж өөрийгөө албад. Цэвэр агаарт хэдхэн минутын дараа та мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх болно.
11. Жаахан нойр ав. Энгийн ядаргааны улмаас сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Бүгдийг хойш тавиад тайвшир.

Цэвэршилтийн үеэр сэтгэлийн таагүй байдал

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн тодорхой сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг. Цэвэршилтийн үеэр олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь гормонтой шууд холбоотой. Цэвэршилтийн үед сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийг хэвийн болгох, эерэг хандлага буурах эхний шинж тэмдгүүдэд зөвлөж байна илүү анхааралцэвэр агаарт алхах.

Цэвэршилтийн үеэр сэтгэл судлаачид зөвлөж байна, энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн ерөнхий хурцадмал байдлыг аль болох тайвшруулдаг. Дуртай зүйлээ хий. Энэ хугацаанд та спортын тусламжтайгаар илүү хөгжилтэй болж чадна. Дасгал нь цэвэршилтийн үед цусны урсгалд тусалдаг. Энэ нь эргээд эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, илүү сайн тээвэрлэхэд тусалдаг.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн өөрийгөө өөртөө татахгүй байх, туршлагаасаа хуваалцах нь маш чухал юм. Цэвэршилтийн үед ямар ч эмэгтэйд дэмжлэг, ойлголт хэрэгтэй. Хамаатан садан, найз нөхөд нь үүнийг санаж, түүний дэмжлэг, дэмжлэг байх ёстой. Тэдний тусламжтайгаар эмэгтэй хүн сэтгэлийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүнийг бодолтой нь ганцааранг нь бүү орхиж, сэтгэлийг нь сэргээж, дэмжихийг хичээгээрэй.

Та юунаас зайлсхийх ёстой вэ?

Сэтгэл санаагаа хэрхэн өөдрөг байлгах талаар хангалттай ярьсан. Гэхдээ юу хийж болохгүй вэ? Та юунаас болгоомжлох ёстой вэ? Юу нь ноцтой хүндрэлд хүргэж болох вэ? Сэтгэл судлаачид охинд дараахь зүйлийг зөвлөдөггүй.

1. Маш их идэх нь шаардлагагүй асуудлуудыг нэмнэ. Тарган болох нь турахаас хамаагүй амархан илүүдэл жин.
2. Согтууруулах ундаа юм уу тамхи татдаг. Тэд тус болохгүй, харин асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Согтууруулах ундаа, тамхи нь таныг илүү хөгжилтэй байхад тусалдаггүй, харин ч илүү сэтгэлээр унадаг.
3. Сэтгэл хөдлөлөө удирд. Муу ааштай олон хүмүүс санамсаргүйгээр бусдын төлөө үүнийг сүйтгэхийг оролддог.
4. Унтраах. Та зөвхөн өөрийнхөө бодлыг бодох шаардлагагүй. Ярилцах сайн хүн олоорой, эсвэл таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг ярилц. Энэ нь таныг хүмүүсийг илүү хүлээн авч, эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
5. Өшөө авах гэж. Охин бусад хүмүүсийн нэгэн адил өшөө авалтаас ашиг хүртдэггүй. Тэр чамайг сайхан сэтгэлтэй хүн байхыг зөвшөөрөхгүй.

Сэтгэл санаа муутай үедээ юу хийхээ үргэлж бодож байгаарай. Ирээдүйд хийсэн зүйлдээ харамсахгүйн тулд сэтгэл санааны таагүй байдалд орсон бол ямар ч арга хэмжээ авахгүй байх нь дээр.

Өдрийн эхний хагаст, үнэн хэрэгтээ ажилдаа зориулах цаг маш их байсаар байхад бухимдах нь үнэхээр ичмээр юм. Таны толгойд ямар ч зохистой бодол орж ирэхгүй, та юу ч хийхийг хүсэхгүй, тэр даруйдаа хүч чадал алдагдах болно. Орой найзууд чинь оройн хоолонд уривал яах вэ? Үнэхээр исгэлэн царайтай суух хэрэг байна уу? Би бусдын сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөхийг хүсэхгүй байна. Шалтгаан нь ямар ч байсан таныг дахин амьдруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Аз болоход тэдний маш олон зүйл байдаг бөгөөд тэдний хэлснээр амт, өнгө бүрийн хувьд гол зүйл бол шийдвэрээ хойшлуулахгүй, өөрт тохирохыг нь сонгох явдал юм. Цөхрөлийн түвшин, амьдралын хэв маяг, боломж, мэдээжийн хэрэг таны зан чанарыг анхаарч үзээрэй. Нэгэнд нь таарсан хүмүүсийн хувьд нөгөө нь огт тохирохгүй. Тэгэхээр нь зөв сонголттаны сэтгэл хөдлөлийн байдал хамаарна. За, эхэлцгээе!

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

Өнөөдөр миний тантай хуваалцах бүх аргыг хэд хэдэн ангилалд аюулгүйгээр хувааж болно.

• бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээлийг хамарсан бие бялдар
• сэтгэл зүйн - өөрийгөө сахилга бат
• сэтгэл хөдлөлийн - тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хүмүүс

Хөдлөх!

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх энэ арга маш үр дүнтэй байдаг. Би өөрөө ч туршиж үзсэн. Гэхдээ хүн бүр өгзөгөө өргөөд хөдөлж чаддаггүй. Хэрэв танд үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийн заримыг нь туршиж үзээрэй. Үр ашиг нь асар их бөгөөд зөвхөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хэрэгсэл биш юм. Та залхуу байдлаас залхаж байна уу? Нийтлэлийг уншаад өөр дээрээ ажилла!

Хөдөлгөөн нь хүнийг хүчирхэг, уян хатан, эрүүл болгодог төдийгүй бидний ухамсар, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн их нөлөөлдөг нь олон туршилт, судалгаагаар батлагдсан.

Сэтгэл санаа муу байна уу? Спортын хувцсаа өмсөж, байшинг тойрон эсвэл тусгай гүйлтийн зам дээр гүй. Боломж байхгүй юу? Биеийн тамирын заал руу явах. Хүүхэдтэй эхчүүд эсвэл ямар нэг шалтгаанаар гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа хүмүүст гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Хөгжилтэй хөгжимтэй гайхалтай дасгалуудыг олж, хөдөлж эхлээрэй.

Ялангуяа бэлтгэлгүй, дасгал хөдөлгөөн огт хийж байгаагүй бол маш хурдан ядрах болно. Гэхдээ энэ бол дөнгөж эхлэл. Бие махбод сэргэж, аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм! Өөртөө сэтгэл хангалуун байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх, үүнийг хийсэн гэдгээ ухамсарлах нь таны сэтгэл санааг улам өргөжүүлнэ.

Диваажингийн таашаал!

Цэнхэрүүд таны хүсэл, сонголтоос айдаг! Чи чихэрт дуртай юу? Гуйя! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал дуртай амттангаа идээрэй! Сэтгэл ханамж нь ер бусын мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд үүний ачаар та сэтгэлийн таагүй байдлаа шууд мартах болно. Гэхдээ энд олон нюансууд бий. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол болохгүй байгаа шалтгаан илүү сайн сэтгэлийн байдалХэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөрийгөө хязгаарлаж, жижиг бялуу эсвэл шоколад идэх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хэсэгхэн зуурын сул дорой байдлын дараа биеэ барих чадваргүй, хүсэл зориггүйн улмаас улам их гутарч магадгүй! Гэхдээ хэрэв үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал байхгүй бол зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идэж болно!

Хамгийн эрүүл чихэрлэг- байгалийн шоколад. Энэ нь триптофан амин хүчил агуулдаг. Боловсруулалтын явцад энэ нь аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг.

Витаминаа уугаарай!

Намар-хаврын улиралд бие нь ихэвчлэн витамин дутагдалтай байдаг. Энэ бол жилийн хамгийн эгзэгтэй үе бөгөөд олон хүмүүсийн сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг гэж тэд хэлээгүй. Өвчин хүндэрч, дархлаа буурч, эрүүл мэнд муудах нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болдог. Ийм мөчид та эрүүл мэндээ хянаж, зохистой, тэнцвэртэй хооллож, витамин уух хэрэгтэй.

Энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал нь ялангуяа ашигтай байх болно. Шүүсийн оронд компот чанаж, цангис, lingonberries жимсний ундаа хийж болно. Тэд ямар ч том супермаркетад хөлдөөсөн хэлбэрээр зарагддаг.

Энэ жил би хангалттай нөөцөлсөн. Би өөрөө идэж, хүүхэд, нөхөртөө өдөр бүр 1 хоолны халбагаар өгдөг. Энэ үнэхээр сайхан хүнсний нэмэлт, ямар ч синтетик витаминаас илүү сайн, биед тустай, өвчин эмгэг, муу сэтгэл санаанаас хамгаалдаг.

Тайвшир!

Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь хэт их ачаалалтай байдаг. Бидний бие эрчим хүчний асар их дутагдлыг мэдрэх үед. Үүний зэрэгцээ та ядарч сульдаж, таагүй мэдрэмж төрдөг. Бид ямар сэтгэлийн тухай ярьж байна!

Түүгээр ч барахгүй ийм нөхцөл байдлыг архагшуулахгүй байх нь маш чухал юм. Хэт их ажил хийснээс болж хөхөрч буй өдрүүдэд өөрийгөө сайхан амраарай. мөн тайван - шилдэг эм.

Хамгийн гол нь ирээдүйд ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Биеийнхээ цаг хугацаа, эрч хүчийг ухаалгаар удирд, ингэснээр танд үргэлж байдаг сайхан сэтгэл. Сэтгэл хөдлөлийн болон биеийн эрүүл мэнд- бүхнээс илүү.

Гэр цэвэрлэх, дахин зохион байгуулах!

Хичнээн инээдтэй сонсогдож байгаа ч цэвэрлэгээ, эмх цэгц нь бидний сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тэдний хэлснээр толгой дахь дэг журам нь амьдралын дэг журам гэсэн үг юм.

Байнгын эмх замбараагүй байдал, тархай бутархай зүйл нь сэтгэлээр унадаг, бүрэн тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй, хэрэгцээгээ огт хангахгүй байна. Хэрэгтэй зүйлээ олохын тулд хичнээн их мэдрэл шаардагддагийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Эцэст нь байшингаа цэвэрлэж, аз жаргалтай амьдар! Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь хамгийн тохиромжтой байх магадлалтай.

Цэвэр ариун байдалд дуртай, үүнийг хадгалахыг хичээдэг гэрийн эзэгтэй нарын хувьд энэ нь тус болохгүй байх, гэхдээ арай өөр тайлбар байдаг. энэ зөвлөгөө. Тавилга, дотоод засал, дизайныг шинэчлэх замаар хүрээлэн буй орчныг өөрчил. Ямар ч өөрчлөлт, хичнээн чухал ач холбогдолтой байсан ч гэсэн таны сэтгэл санааг өргөж, шинэ өөрчлөлтөд цэвэр агаар өгнө.

Эерэг хандлагатай бай

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд эерэг долгионд тааруулах нь маш чухал юм. Байнга мууг бодож, өөрийгөө өрөвдөж, хүч чадлаа алдтал гүйж, зөвхөн амин дэм идэж, шөнө дахин зохицуулалт хийж байсан ч сайн зүйл гарахгүй.

Гайхамшгийг бүтээж, гутранги үзэлтэй хүний ​​амьдралыг бүхэлд нь өөрчлөх чадвартай. Танд эсвэл найз нөхөддөө тохиолдсон инээдтэй түүхүүдийг санаарай, таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн үйл явдлуудаас гадна таны амьдралд юу сайн байгааг бодоорой.

Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл үнэхээр байдаггүй гэж үү? Амьдрал нь цагаан, хар судалтай холбоотой байдаг. Тэгээд бодоод л байвал хар болно.

Үргэлж сайн сайхны тухай бодож, сөрөг бодол толгойд бүү оруул. Төсөөлөөд үз, зөвхөн танд таашаал авчирдаг зүйлийг л мөрөөд.

Дотно яриа

Хайртай найз охин эсвэл найз залуутайгаа чин сэтгэлээсээ ярилцахаас өөр юу байх билээ. Ийм мөчид та маш их дэмжлэг, ойлголтыг мэдэрдэг. Бүх сэтгэл хөдлөлүүд бууж, сүнс нь хөнгөн болж, сэтгэлийн байдал сайжирч, блюз арилдаг.

Нэмж дурдахад найзуудтайгаа утсаар ярихгүй, кафе, хоолны газар гэх мэт төвийг сахисан, тухтай газар ярих нь дээр. За, хэрэв та бүлгээрээ найзуудаа цуглуулж чадвал та уйдахгүй. Цэнэглэх эерэг сэтгэл хөдлөл, хуучин танилуудтайгаа уулзах, амьдралын шинэ түүхүүд таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Чи хантааз руугаа уйлсан ч гэсэн хамгийн сайн найз, энэ нь илүү хялбар болно. Ийм сэгсрэх нь зөвхөн танд ашигтай байх болно, гол зүйл бол найдвартай, ойлголцох ярилцагчдыг сонгох явдал юм.

Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх

Та нарын хүн бүр зарчмын хувьд боломжтой гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нь гарцаагүй, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та түүний биелэлтийг байнга хойшлуулдаг. Жишээлбэл, цаг хугацаа, мөнгө, нөхцөл байдал буруу байсан. Удаан хугацаанд хойш тавьж байсан хүслээ биелүүлбэл маш хурдан сэтгэлээ сэргээж чадна.

Та дуртай дуучныхаа концертод очих эсвэл стилетто худалдаж авахыг хүссэн ч мөнгө үрмээргүй санагдсан уу? Эсвэл та нэмэлт амралт авахыг хүссэн ч даргаасаа энэ талаар асууж зүрхэлсэнгүй юу? Өөрийгөө бага зэрэг сэгсэрээрэй - цирк, шоу үзэх, кино, театрт зочлох. Нэг хэвийн амьдрал, өдөр тутмын саарал амьдралын арын дэвсгэр дээр та өөрийгөө өөдрөг болгож, бага зэрэг баярлуулах нь гарцаагүй.

Хүсэл биелэх, шинэ гайхалтай сэтгэл хөдлөл нь урагшлахад асар их хүч өгдөг бөгөөд та ойрын ирээдүйд гуниглах шаардлагагүй болно.

Дуртай зүйлээ хий

Магадгүй таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь сэтгэл ханамжгүй байдал, өөрийгөө хайх явдал байж болох юм. Бид үргэлж дуртай зүйлээ хийхийг хүсдэг, юунд татагддаг вэ. Оффиссын ажилтанажилчид, дүрмээр бол мөнгөний төлөө ажилладаг бөгөөд хобби, хоббигоо бүрэн мартдаг.

Мөнгөн урамшуулалгүйгээр зөвхөн таашаал авч байсан ч өөрийгөө ухамсарлаж чаддаг байх нь өөрийгөө хүндлэх түлхүүр юм.

Хэрэв та үндсэн ажлаасаа өөр юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол бодоорой. Магадгүй та үргэлж шинэ чамин хоол цуглуулах, хоол хийх сонирхолтой байсан, эсвэл зурах эсвэл оёхыг мөрөөддөг байсан болов уу?

Ижил бодолтой хүмүүсийг хайж олоорой, бүтээлч байдлаа бусадтай хуваалцаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдэр. Зарим хүмүүс хоббигоо алхам алхмаар бизнес болгон хувиргадаг. Хамгийн гол нь бууж өгөх биш, урагшлах явдал юм.

За, хэрэв танд дуусаагүй ажлууд байгаа бөгөөд тэд танд дарамт учруулж байгаа бол ирэх өдрүүдээ бүрэн дуусгахаар төлөвлө. Зүгээр зогсохгүй, нөхцөл байдлыг засч залруулах гэж оролдсоноос авах сэтгэл ханамж нь таны сэтгэл санааг аль хэдийн өргөж, хүнийг өөрийгөө хүндлэх болно.

Нулимс

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бүү нуу. Уйлмаар байвал уйл. Нулимс хацрыг даган урсах тусам хүний ​​бие сэтгэл ханамж, аз жаргалын гормон ялгарч эхэлдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Энэ бол ийм хамгаалалтын хариу үйлдэл юм стресстэй нөхцөл байдал.

Үнэхээр сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүссэний дараа хүн ийм тайвшралыг мэдэрч, асуудал нь санагдсан шиг хурц байхаа больж, бүх зүйл сайхан болж байх шиг байна. Тиймээс бүү ичимхий, мэдрэмжээ харуул, тэгвэл бүх сөрөг зүйл нулимстай хамт асгарах болно.

Хувийн ариун цэврийн

Зургийн огцом өөрчлөлт эсвэл өөрийгөө арчлах энгийн процедур нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд хүргэдэг.

Хэрэв та хүсвэл үсний өнгө эсвэл үс засалтаа өөрчилж болно. Гайхалтай сонголт, гэхдээ хамгийн хямд биш - хувцаслалтаа солих.

Арга нь хямд боловч өмнөх аргуудаас багагүй үр дүнтэй байдаг - гоо сайхны салон руу явах, гэртээ рашаан сувилал хийх, жишээлбэл, нүүрний маск авч, хийх.

Өөрийгөө хайрлах нь амьдралаас салгаж болохгүй холбоос юм. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, үнэлэхгүй бол хэн ч хайрлахгүй. Өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө хайрлах нэг хэсэг бөгөөд зуршил болох ёстой.

Мөрөөдөл

Муу сэтгэлийн байдал, мөрөөдөл нь хоорондоо ямар холбоотой болохыг олон хүн хэлэх болно. Энэ нь олон давуу талтай. Гэхдээ зарим нь дутуу үнэлдэг энэ техникмөн үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй.

Хэвтэж мөрөөдөж, тайвширч, асуудлаа мартаж, бүх зүйл таны гарт байгаа, бүх мөрөөдөл биелсэн гэж төсөөлөх - энэ нь маш их стрессийг тайлдаг. сэтгэл хөдлөлийн стрессмөн бодлуудыг ангилдаг.

Ааш муутай бол зодог тайлж, аятайхан байр сууриа эзлээд, нүдээ аниад сайн сайхныг бодоод, хүсэл бүхэн чинь биеллээ гэж төсөөлөөд үз... Та өөр ертөнцөөр аялж, харь оронд очиж үзэхийг хүсч магадгүй. Зураг зур, төсөөл, тэгвэл та удахгүй таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, бүх зүйл хэвийн болж байгааг мэдрэх болно.

Өөрийгөө өөрчил

Өөрийгөө хүч чадлаа байнга сорьж байдаг сэтгэл санааны дарамт, стрессийн ирмэг дээр байгаа хүмүүст хэлэх гэсэн сүүлчийн зөвлөгөө. Байнга муухай ааштай байдаг хүмүүст.

Амьдралд юу ч тохиолдсон тэр хэвээрээ л байдаг. Бидний эргэн тойронд үл мэдэгдэх, ер бусын зүйл маш их байдаг. Дэлхий ертөнц гоо үзэсгэлэн, сүр жавхлангаараа үзэсгэлэнтэй бөгөөд зөвхөн үүнийг харахыг хүсдэг хүмүүс л бүгдийг нь харж чадна.

Та ямар төрлийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа талаар бодох нь зүйтэй болов уу. Хүн бүр өөрийгөө өөрчилж, шинэ ур чадварыг бий болгож чадна, гол зүйл бол бүтэлгүйтсэн ч гэсэн эхлэх, зогсоохгүй байх явдал юм.

Бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Аль нь тохируулга хийх шаардлагатай вэ? Жишээлбэл, спортоор хичээллэж, найз нөхөдтэй болж, жижиг зүйлээс таашаал аваарай.

Өөртөө хобби ол, болж өгвөл хайргүй ажлаа илүү сонирхолтой зүйлээр соль. Өөрийгөө хөгжүүл, ном унш, амьдралаа баян, өнгөлөг болго. Бүгд таны гарт!

Экспресс аргуудыг ашиглан өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ

• Инээдмийн кино үзээрэй
• Хошигнол унш
• Хөгжилтэй хөгжим сонсоорой
• Тодосгогч шүршүүрт ороорой
• Сайн үйлс хий
• Тэнэг зүйл хий, гэхдээ зөвхөн гэм зэмгүй
• Цэвэр агаарт алхаарай

Одоо та өөрийгөө хэрхэн баярлуулахаа мэддэг болсон. Та блюзтэй хэрхэн харьцдаг вэ? Өөрийн батлагдсан аргуудыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Дараа уулзая! Би бүгдийг үнсээд баяртай!

Сэтгэл хөдлөлийн байдал - салшгүй хэсэг юмямар ч хүний ​​амьдрал. Гэхдээ юу ч чамайг баярлуулахгүй, сөрөг бодолд автсан өдрүүд олон байдаг. Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс хүн бүр хэрхэн сэтгэлийг нь хөдөлгөж, сөрөг байдлаас ангижрах талаар ойлголттой байх ёстой.

Муу сэтгэлийн шалтгаан

Таны сэтгэл санааг сүйтгэх олон шалтгаан бий. Түүнээс гадна хүн бүр ижил үйл явдлуудад өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хамгийн түгээмэл нь дараахь зүйлүүд юм.

• Ойр дотны хүмүүсийн санал бодол. Хүн бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь ойролцоо байгаа хүмүүсээс шууд хамаардаг. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш, учир нь бидний гэр бүл, найз нөхөд юу гэж бодож байгаа нь бидний хүн нэг бүрийн хувьд маш чухал бөгөөд хэрэв энэ санал бодол бидний сонсохыг хүлээж байснаас өөр байвал сэтгэлийн байдал сүйрэх болно.
• Хүний хувьд тайван, тайван орчин маш чухал. Аливаа зөрчилдөөн нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулдаг.
• Асуудлыг хүлээсний улмаас сэтгэлийн байдал муудаж магадгүй юм. Тэр хүн санаа зовж, даван туулж чадахгүй хурцадмал байдалд байна. Иймэрхүү илрэлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн байдал муудахад хүргэдэг.
• Асуудлууд санхүүгийн төлөвлөгөөихэвчлэн сэтгэцийн хямралын шалтгаан болдог.
• Хэрэв бидний хүсэл эрмэлзэл бидний боломжоос зөрөх юм бол урам хугарах, буурах явдал үүсдэг. сэтгэл хөдлөлийн байдал.
• Муу унтах нь сөрөг хандлагыг үүсгэдэг. Хэрэв ийм асуудал хүний ​​амьдралд ховор тохиолддоггүй бол сэтгэлийн хямрал тийм ч хол биш юм.
• Нэг хэвийн ажил эсвэл дургүй зүйлээ хийх хэрэгцээ нь ихэвчлэн сөрөг сэтгэл хөдлөл, итгэл найдваргүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд юу нөлөөлсөн талаар ойлголттой бол та тэг байхад сэтгэл санаагаа хэрхэн хурдан өсгөхийг олж мэдэх боломжтой.

Нөхцөл байдлыг засах аргуудыг илэрхийл

Та 5 минутын дотор өөрийгөө хэрхэн баярлуулах талаар сурах сонирхолтой байна уу? Бага зэрэг хугацаа шаардагдах батлагдсан аргуудыг ашигла.

• Сайн инээдмийн кино, шоу үзэх.
• Өөрийн дуртай хөгжилтэй хөгжмөө сонсоорой.
• Хошигнол унш.
• Тодосгогч шүршүүрт орж, үсээ угаана.
• Сайн үйлс хийх завгүй бай.
• Зүгээр л цэвэр агаарт алхаарай. Байгальтай харилцах нь гайхамшгийг бүтээдэг.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргууд

Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар хүн бүрийн сэтгэл санаа нь сэтгэлгээний онцлог шинж чанараар тодорхойлогддог. Бид өөдрөг байх хэрэгтэй дэлхий, мөн бүх сөрөг талыг зүгээр л үл тоомсорло. Зөвхөн хүн өөрөө өөртөө аз жаргалыг мэдрэх нөхцлийг бүрдүүлэх чадвартай.

Бүх зүйл муу байвал өөрсдийгөө хэрхэн баясгахаа сурцгаая. Хамгийн их дунд үр дүнтэй арга замуудДараахь зүйлсийг анхаарах нь зүйтэй.

1. Яриа. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан бол гэртээ ганцаараа муу бодолтой байх шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та энэ талаар ярих хэрэгтэй, ойр дотны хүнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ арга нь мэдээж туслах болно.
2. Нулимс нь хэн нэгэнд уйтгар гуниг, сөрөг байдлаас ангижрахад тусалдаг. Чи зүгээр л уйлах хэрэгтэй.
3. Хүн бүр бүтээлч шинж чанартай байдаг. Та хамгийн сайн хийдэг зүйлээ олох хэрэгтэй. Зураг зурах, шүлэг бичих, хоолны шилдэг бүтээл хийх - ийм үйл ажиллагаа нь таны анхаарлыг дахин чиглүүлж, жинхэнэ таашаал авчрахад тусална.
4. Өөрчлөлтүүд. Та гадаад төрхөндөө өөрчлөлт хийснээр сэтгэл дэх гунигтай байдлаас ангижрах боломжтой. Магадгүй та үс засалтаа өөрчилж, үсээ бага зэрэг сүүдэрлэж, хувцастай туршилт хийх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ зөвлөгөө зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд ч сайн байдаг.
5. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд та биеийн тамирын заал эсвэл усан бассейнд очиж болно. Биеийн тамирын дасгалТэд тархийг сайн "буулгадаг".
6. Мөн тайвшруулах эмчилгээ нь таныг сайхан галбиртай байлгахад тусална. Иогийн хичээлүүд нь амар амгалан, итгэлийг өгдөг тохиромжтой.
7. Арван минутын бясалгал нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж чадна.
8. Гэрээ цэвэрлэх - сайн аргабодлоо цэгцэлж, сэтгэл хөдлөлийн муу байдлаас ангижрах. Гэрээсээ хогоо хаяж, тавилгаа цэгцэлж, эмх цэгцтэй байлгахыг хичээ.
9. Хөгжим, бүжиг нь хүн бүрийн сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална. Та хөгжилтэй аялгуу, бүжиг сонгох хэрэгтэй.
10. Амтат амттан таны сэтгэл санааг маш хурдан өргөх болно. Ийм амттан нь аз жаргалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Банана, цитрус, гүзээлзгэнэ, самар, хатаасан жимс, зөгийн бал идэх нь ашигтай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эрхлүүлснээр таны эрч хүч хэрхэн нэмэгдэж байгааг анзаарахгүй байх болно.
11. Инээмсэглэл. Сэтгэл зүйчид сэтгэл хөдлөлийн байдал муу байгаа үед "чанга инээмсэглэх" аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Та толины өмнө зогсоод тусгалаа хараад инээмсэглэх хэрэгтэй. Эхлээд энэ нь ер бусын байг, гэхдээ дараа нь харгалзах дохио тархинд ирж эхлэх бөгөөд сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
12. Завгүй бай сайн үйлсболон буяны үйлс. Бусдад тусалснаар та тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, гунигтай бодлоосоо салж, хэрэгтэй бөгөөд чухал хүн гэдгээ мэдрэх болно.
13. Гэрийн тэжээмэл амьтадтай тоглох нь таныг эерэгээр дүүргэхээс өөр аргагүй юм. Гэртээ амьдардаг муурыг тэжээж, нохойтойгоо тогло, тэгвэл чи чимээгүйхэн баярлана. Хэрэв гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол та ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, тэдний доторх амьтан, шувуудыг харж болно байгалийн орчин. Та маш олон нээлт хийнэ гэдэгт бид итгэлтэй байна!
14. Тодосгогч шүршүүр нь өө сэвгүй ажилладаг арга юм. Халуун ба хүйтэн усбие махбодод тустай нэг төрлийн стресс юм. Уг процедурын дараа та эрч хүчтэй болж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
15. Нүүрээ тавиарай нарны цацрагболомжтой бол - намар эсвэл өвлийн улиралд ч гэсэн. Үнэн хэрэгтээ хэт ягаан туяаны дутагдал нь хүний ​​сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Дулаан өдрүүд ирэхэд байгальд гарахаа мартуузай.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох нь гарцаагүй үр дүнгээ өгөх ажил юм эрүүл энх, эрч хүч, оюун санааны тэнцвэрт байдал. Сэтгэл санаагаа сайжруулах олон арга бий. Хүн бүр өөртөө тохирсон зүйлийг олж чадна. Хамгийн гол нь туршилт хийхээс бүү ай, тэгвэл таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү гэрэл гэгээтэй, эелдэг болно.

Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бөгөөд юу ч таныг баярлуулахгүй бол батлагдсан 20 аргын аль нэгийг ашиглан өөрийгөө баярлуул.

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ?

Өөрийгөө баярлуулах хамгийн эхний арга бол хобби юм.

Өөртөө цаг гаргаж, дуртай зүйлээ хий. Дуртай зүйлээ хийхээс өөр юу ч чамайг аз жаргалтай болгодоггүй. Хэсэг хугацааны дараа та өөрийгөө 100% өөдрөг болгож, амьдралын амтыг мэдрэх болно. Энэ арга нь маш хүчтэй бөгөөд үргэлж ажилладаг!

Өөрийгөө баярлуулах хоёр дахь арга бол дэлгүүр хэсэх явдал юм.

Танд маш их хайртай зүйл байгаа нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас өөрийгөө зөвшөөрдөггүй. Муу сэтгэлийн байдал нь өөрийгөө эрхлүүлэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай тохиолдол юм.

Өөртөө тансаг цэцгийн баглаа худалдаж аваад, кафед зочилж, үнэ нь таны санаанд багтамгүй байсан аяга кофе ууж, эсвэл гал гарсан тохиолдолд өөртөө өндөр чанартай шоколад эсвэл амттай бялуу худалдаж аваарай. Амттан нь тархинд эндорфин ялгаруулдаг тул таны сэтгэл санааг ямагт өргөдөг ба эндорфин нь аз жаргалын гормон гэж тооцогддог. Тиймээс энэ арга нь үргэлж ажилладаг. Тиймээс эрүүл мэндийнхээ төлөө идээрэй.

Өөрийгөө баясгах гурав дахь арга бол хөгжилтэй дуу юм

Дуртай дуугаа асаагаад чангаар дуулаарай! Зөвхөн баяр баясгалантай найрлагыг сонгохоо мартуузай. Гунигтай аялгуу таныг улам гунигтай болгоно. Дүрмээр бол хөгжилтэй аялгуу таныг хөдөлгөх хүслийг төрүүлдэг. Тиймээс хөдөл - бүжиглэх, цэвэрхэн, суралцах дасгал хийх, бага зэргийн засвар хийх.

Өөрийгөө тайвшруулах дөрөв дэх арга бол алхах явдал юм

Энэ асуултад хариулна уу: Та цэцэрлэгт хүрээлэнд хэр удаж байгаа вэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ хөдөө гарсан бэ? Эсвэл ядаж хотынхоо даруухан булангуудыг тойрон алхах уу? Жилийн аль цаг байх нь хамаагүй. Интернетээс гарч, бүх зүйлээ орхиж, дор хаяж нэг цаг чимээгүй байхыг хичээгээрэй, үүнд та өөрийгөө сонсох нь гарцаагүй. Хотын чимээ шуугиан, чимээ шуугианаас холдож, байгаль эхтэйгээ жаахан ч гэсэн амар амгалан, нам гүм, эв нэгдлийг өгснөөр амин чухал энерги танд хэрхэн эргэж ирэхийг бүх арьсаараа мэдрэх болно.

Өөрийгөө баясгах тав дахь арга бол хошигнол юм

Интернетэд олон хөгжилтэй түүхүүд байдаг. Зүгээр л интернетээр аялж, хөгжилтэй онигоо уншиж эхлээрэй! Ихэвчлэн таван хошин шогийн дараа сэтгэл санаа нь дээшилж, нүүрэнд инээмсэглэл тодорч эхэлдэг.

Өөрийгөө тайвшруулах зургаа дахь арга бол бүжиглэх явдал юм

Бүжиг бол миний сэтгэлийг сэргээх дуртай арга. Ямартай ч цэцэрлэгт танай хамт олон “Бяцхан дэгдээхэйн бүжиг” бүжиглэдэг байсан. Тэгвэл яагаад санахгүй байгаа юм бэ? Хэрэв та хэрэгтэй газраа "хуурч" эхэлбэл энэ үнэхээр гайхалтай! Таны сэтгэл санааг өөдрөгөөд зогсохгүй олон хоногоор цэнэглэх болно. Туршилт хийсэн - энэ нь ажилладаг!

Өөрийгөө тайвшруулах долоо дахь арга бол үйлдэл юм

Хэрэв таны муу сэтгэлийн байдал тодорхой шалтгаантай бол түүнийг аль болох хурдан арилгахыг хичээ. Асуудлыг өөрөө шийдэхийг хүлээх шаардлагагүй. Өөрийгөө татаж аваад шийдээрэй. Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах гарц байдгийг та өөрөө сайн мэднэ. Дотны хүмүүстээ асуудлаа хэлээрэй, найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй, энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та өөрөө юу хийж чадах талаар бодож үзээрэй. Үйлдэл нь таны өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж, сэтгэл санааг чинь дээшлүүлнэ.

Өөрийгөө өөдрөг болгох найм дахь арга бол кино театр руу явах эсвэл гэртээ дуртай киногоо үзэх явдал юм

Мэдээжийн хэрэг танд зөвхөн инээдмийн кино хэрэгтэй. Муу ааштай байхдаа мелодрам үзэх нь маш их урам зориг өгдөг. Гэхдээ инээдмийн кино бол таны сэтгэл санааг өргөх нь гарцаагүй. Мөн та амьтад, хүүхдүүдийг харуулсан хөгжилтэй бичлэгүүдийг интернетээс олж болно. Мөн та манай видеоны хэсэгтэй танилцахыг зөвлөж байна. Тэнд та маш олон сонирхолтой зүйлийг олох болно.

Өөрийгөө өөдрөг болгох ес дэх арга бол ДЦГ-ын эмчилгээнд хамрагдах явдал юм

Та гоо сайхны салонд зочилж, дуртай зүйлээ захиалснаар зөвхөн хайртдаа төдийгүй бие махбодоо баясгах болно SPA журам, ялангуяа та урьд нь мөнгө авсандаа харамсаж байсан бол. Бүтэн биеийн рашаан массаж, рашаан маникюр, рашаан педикюр, мөн биеийн боолт, нүүрний төрөл бүрийн рашаан сувиллын хөтөлбөрүүд нь таны сэтгэл санааг сэргээхэд тусална. Надад итгээрэй, энэ тансаг байдлыг өөртөө зөвшөөрснөөр та шинэ хүн шиг санагдах болно.

Өөрийгөө тайвшруулах арав дахь арга бол бясалгал юм

Бясалгал гэж юу болох, бясалгалын ашиг тус юу болохыг уншиж болно. Товчхондоо, бясалгалын үеэр та хүч чадлаа хурдан сэргээж, дүүргэх болно амин чухал энергиТаны муу сэтгэлийн байдлаас ул мөр үлдэхгүй. Энэ гайхалтай аргасэтгэлээ сэргээ.

Өөрийгөө урамшуулах арван нэгдүгээр арга бол бүтээлч байдал юм

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн зүйлтэй Бүтээлч ур чадвар. Авьяас чадвараа олохыг хичээ! Зураг зурах эсвэл шүлэг бичихийг хичээ, хоолны онцгой хоол бэлдээрэй - өөрөөр хэлбэл танд таашаал авчрах зүйлийг хий, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно. Аяндаа зурах нь надад их тусалдаг.

Өөрийгөө тайвшруулах арван хоёр дахь арга бол анхаарлаа өөрчлөх явдал юм

Ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгний тухай бод. Энэ нь ном, газар, хүн байж болно - энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та дурсамж руугаа анхаарлаа хандуулах эсвэл дахин уншихыг хүсч байгаа явдал юм сайн ном, уулзах сайн хүнтанд таатай газар. Ингэснээр та ямар ч таагүй сэтгэл хөдлөлийг үлдээхгүй.

Өөрийгөө баясгах арван гурав дахь арга бол ашигтай зүйл хийх явдал юм

Би хобби гэсэн үг биш. Хэрэв та биеийн тамирын заал, гадаад хэлний курс эсвэл танд шинэ мэдлэг, ур чадвар олгох бусад үйл ажиллагаанд бүртгүүлбэл сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах боломжтой. Би яагаад энэ аргад итгэлтэй байна вэ? Нэгдүгээрт, та зүгээр л сөрөг бодлуудад цаг гаргахгүй, хоёрдугаарт, ингэснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь гунигтай сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй, хурдан арилгах болно.

Өөрийгөө баярлуулах арван дөрөв дэх арга бол дүр төрхөө өөрчлөх явдал юм

Заримдаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд та өөрийнхөө дүр төрхийг сэргээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, үс засалтаа илүү загварлаг болгон өөрчлөхийг хичээ. Гэхдээ үүнийг итгэмжлэгдсэн мастертай хийх ёстой бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Тэгээд энэ нь болж магадгүй юм шинэ зурагЭнэ нь танд таалагдахгүй, харин таны муу сэтгэлийг улам дордуулна. Гэхдээ үсчин хийдэг өндөр чанартай ажил нь таныг удаан хугацаанд баяр баясгалантай болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.

Өөрийгөө тайвшруулах арван тав дахь арга бол тэжээвэр амьтадтайгаа тоглох явдал юм

Бидний тэжээвэр амьтад бидний сэтгэл санааг хамгийн сайн өргөдөг гэдгийг сайн мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд муураа тэжээх эсвэл нохойтойгоо тоглоход хангалттай бөгөөд та сайхан сэтгэлтэй байх болно! Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтангүй бол амьтны хүрээлэн эсвэл далайн гахай руу яв, эсвэл зүгээр л гадаа гараад тэнэмэл амьтныг тэжээ. Амьтадтай харилцах нь таны сэтгэл санааг сайжруулах нь гарцаагүй.

Өөрийгөө тайвшруулах арван зургаа дахь арга бол унтах юм

Тийм ээ, энэ бол үсгийн алдаа биш. Муу сэтгэлийн шалтгаан нь ихэвчлэн ядрах, ядрах явдал юм. Мөрөөдөл нь хамгийн зөв замсэргээх. Тиймээс өөртөө энэ тансаг байдлыг зөвшөөрч, орондоо ор. Нэг цаг унтдаг өдрийн цагөдөр дөрвөн цагийг орлодог орой унтах. Сэрсэнийхээ дараа та өөр, шинэчлэгдсэнийг мэдрэх болно. Гэхдээ өдрийн цагаар нойрыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс эрч хүч авахын оронд та өөрийгөө бүрэн дарах болно. Өдрийн нойронд 40-60 минут хангалттай.

Өөрийгөө баясгах арван долоо дахь арга бол сайн үйлс юм

Буяны ажил хийдэг хүмүүс амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Бусдын төлөө хичнээн их золиослох нь хамаагүй. Эрдэмтэд ийм хүмүүс амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлсийг анзаарч, үнэлдэг байх магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ. Тиймээс буяны болон байгууллагуудад нэгдээрэй.

Өөрийгөө тайвшруулах арван найм дахь арга бол хүйтэн шүршүүр юм

Тиймээ, энэ нь өөгүй ажилладаг. Баримт нь хүйтэн шүршүүрт орох нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Гэхдээ энэ бол ашигтай стресс юм. Хүйтэн шүршүүрт орсны дараа та тэр даруйдаа баяр хөөртэй болж, сэтгэл санаа тань хэд дахин нэмэгдэх болно. За тэгээд цаашаа... угаалгын өрөө рүү дуул.

Өөрийгөө тайвшруулах арван ес дэх арга бол спортоор хичээллэх явдал юм

Аливаа спортоор хичээллэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Энэ бол батлагдсан арга юм. Итгэхгүй бол аваад үзээрэй. Мөн та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, та талбайг тойрон хөнгөн гүйлт хийх эсвэл гэртээ хэд хэдэн багцад хэд хэдэн дасгал хийж болно. Та өөртөө ашигтай зүйл хийсэндээ сэтгэл хангалуун байх баталгаатай бөгөөд ингэснээр таны сэтгэл санаа сайжирч эхэлнэ.

Өөрийгөө өөдрөг болгох хорь дахь арга бол өөрийгөө хуурахыг зөвшөөрөх явдал юм

Толины өмнө зогсоод өөр рүүгээ царай гаргаж, тэнэг дуугарч, гурван настай хүүхэд шиг орон сууцыг бүхэлд нь тойрон гүйж эхлээрэй. Бас бусдын юу гэж бодох нь хамаагүй. Зүгээр л тэнэгтээд эхэл. ЭНЭ СЭТГЭЛИЙГ ӨГСӨХ ХАМГИЙН ХҮЧТЭЙ АРГА. Хэрэв та өөртэйгөө нүүр тулах ханьтай хэвээр байвал ... Би энэ тухай ярих ч үгүй.

Үнэн хэрэгтээ энэ нийтлэлд өгөгдсөнөөс илүү сэтгэл санааг сайжруулах олон арга бий. Өөрийнхөө арга замыг олж, бусадтай хуваалцахыг хичээ, тэгвэл таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү аз жаргалтай, гэрэл гэгээтэй болохыг анзаарах болно.