Өдөр тутмын таван дүрэм. Хэрхэн азаа хадгалж, бэрхшээлээс зайлсхийх вэ: өдөр бүр ид шидийн дүрэм
Эерэг сэтгэлгээ бол аз жаргалтай байхын гол нууцуудын нэг юм амжилттай хүмүүстанд юу туслах вэ амьдралын бэрхшээлүүдхүний сэтгэл зүй, бие махбодийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Амьдрах урлагийг эерэг сэтгэлгээ гэж бас нэрлэдэг. Инээмсэглэл, хайр, сэтгэлд итгэх итгэлээр амьдрах чадвар.
Эцсийн эцэст эерэг сэтгэлгээтэй хүнтэй харилцах нь илүү тааламжтай байдаг. Ийм хүмүүс бусдад илүү сонирхолтой, шинэ боломж, мэдлэгт нээлттэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эерэгээр сэтгэж сурахын тулд өдөр бүр маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Өдөр тутмын эерэг сэтгэлгээний шилдэг 10 дүрэм
Эдгээр дүрмүүд таны амьдралыг илүү эерэг, эв найртай болгоно. Тэдгээрийг өнөөдрөөс хэрэгжүүлж эхлээрэй!
1. яг өнөөдөрБи аз жаргалтай байх болно.
Таны аз жаргалын эх сурвалж таны дотор байдаг бөгөөд энэ нь гадаад ертөнцөөс хамаардаггүй гэдгийг санаарай.
2. яг өнөөдөрБи байгаа зүйлдээ дасан зохицохыг хичээх болно.
Би ажил, аз, гэр бүлээ байгаагаар нь хүлээж авна. Би өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй.
3. яг өнөөдөрБи эрүүл мэндээ сайжруулж эхэлнэ.
Би хоолны дэглэмээ ажиглаж, бага хоггүй хоол идэж, илүү их ус ууж, дасгал хийх эсвэл илүү их алхах болно. Би амралтанд илүү их цаг зарцуулахыг хичээх болно. Нэгэнт ороход хэцүү сайн төлөв байдалХэрэв таны эрчим хүчний нөөц дуусч, уур уцаартай байгаа бол эерэгээр бодоорой.
4. яг өнөөдөрБи оюун ухаанаа хөгжүүлэхийг хичээх болно.
Би хэрэгтэй зүйл хийх эсвэл хэрэгтэй зүйл сурах болно. Би бас эерэг ном, богино өгүүллэг уншиж, илүү олон инээдмийн кино үзэж, илүү их харилцаж эхэлнэ эерэг хүмүүс.
5. Яг одооБи илүү эелдэг байх болно.
Би аль болох өөрийгөө харж, хувцаслаж, сайхан харагдах болно. Би хүмүүсийг шүүмжлэхгүй. Би хэн нэгний алдаа, дутагдлыг засах гэж оролдохгүй. Би бусдыг илүү олон удаа магтаж, зан авир минь зохистой байх болно.
6. яг өнөөдөрБи өнөөдрийн купед амьдрахыг хичээх болно.
Би бүх асуудлаа нэг дор шийдэх гэж оролдохгүй.
Мэргэдийн хувьд өдөр бүр байдаг шинэ амьдрал!
7. яг өнөөдөрБи өөрийнхөө хөтөлбөрийг дагаж эхэлнэ.
Би өдрийн цагаар цаг тутамд юу хийхээ бичнэ. Магадгүй би Нарийвчилсан байдлаар гүйцээж чадахгүй ч надад байгаа болохоор бичнэ. Ингэж би шийдэмгий бус, яаруу хоёр дайснаа устгана.
8. яг өнөөдөрБи өдөрт хагас цаг бясалгал хийх болно.
Эсвэл хоёр дахь сонголт бол би өдөрт хагас цагийг өөртэйгөө ганцаараа өнгөрөөж, тайвширч, тархиа амрааж, бодлоо зогсоож, амьдралаа, Бурханы тухай бодох болно.
9. яг өнөөдөрБи зөрчилдөөнтэй, таагүй үйл явдлуудын талаар бодохоос холдох бөгөөд ингэснээр би сөрөг бодлуудыг даван туулахыг зөвшөөрөхгүй.
Би болсон явдлыг сэтгэлдээ "амтлах"-аа болино. Би зүгээр л хийх болно зөв дүгнэлтүүдТэгээд би дахиж эдгээр гай зовлонд орохгүй.
10. Яг одооБи айхгүй.
Ялангуяа би болохоос айхгүй аз жаргалтай хүн.
Эерэг сэтгэлгээЭнэ нь та аливаа бэрхшээлийг үл тоомсорлож, сайн байна гэж тоть шиг давтах ёстой гэсэн үг биш юм. Та асуудлаа эерэг талаас нь харж сурах ёстой бөгөөд тэд танд юу зааж, түүнээс хэрхэн ашиг тус хүртэх вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
анхаарлаа төвлөрүүлж сур хамгийн сайн сонголтуудаливаа асуудлын үр дүн. Хамгийн муу хэрэгсанаж байх ёстой, гэхдээ үүнээс бүү ай.
Эерэг сэтгэлгээ гэдэг бол юуны түрүүнд өөр дээрээ, өөрийнхөө бодол дээр ажиллахыг хэлнэ.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өөрөө өөрийгөө ойлгохыг хичээвэл өөр дээрээ ажиллах нь маш хэцүү бөгөөд урт зам юм.
Аз жаргалтай амьдрах, гүнзгий амьсгалах боломжийг танд олгодоггүй дотоод хүл тань яаж боогдсоныг хэн мэдлээ ...
Тэднийг өөрөө олоход маш их цаг хугацаа шаардагдана.
Заримдаа бидний оюун ухаан дотоод хүлээсээ маш болгоомжтой нуудаг бөгөөд энэ нь бидэнд өөрийгөө бүрэн чөлөөлж, туйлын аз жаргалтай хүн болох боломжийг олгодоггүй ...
Зөвхөн энэ нь таны амьдралын энэ үе шатыг даван туулах боломжгүй юм.
Ийм тохиолдолд бидний оюун ухаан хэрхэн ажилладагийг дотроос нь ойлгодог хүмүүс аврах ажилд ирдэг.
Жишээлбэл, Михаил Гаврилов бол ийм хүмүүсийн нэг юм.
Үүний дараа та жинхэнэ аз жаргалыг олж эхэлнэ.
Эцсийн эцэст, ихэнх хүмүүсийн толгойд ихэвчлэн байдаг тогтмол урсгалтодорхой бус бодол - "үг хутгагч", ерөнхийдөө хяналтгүй, ихэнхдээ сөрөг байдаг.
Тиймээс бодол санаагаа удирдаж, бүтээж сурах нь маш чухал юм эерэг хандлага. Таны бодол санаа өөдрөг болмогц таны амьдралд шинэ боломжууд гарч ирж, бэрхшээл бага байгааг шууд анзаарах болно.
Мөн эерэг сэтгэлгээ таны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.:
- Дундаж наслалтыг нэмэгдүүлнэ
- Сэтгэлийн хямрал хөгждөггүй
- Стрессийн түвшин буурсан
- Дархлааг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа ханиадны эсрэг
- Сэтгэцийн болон биеийн байдлыг сайжруулдаг
- Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг
Стресс, байнгын түгшүүр нь зөвхөн таны биед хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санаарай. Тэд бүх өвчний үндсэн шалтгаан болдог. Тиймээс эерэг сэтгэлгээ нь ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэг төрөл юм.
Эерэг сэтгэлгээ бол үндэс суурь юм эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал.
Гэхдээ өөртөө эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийн тулд эхлээд өөрийнхөө сөрөг талыг таньж сурах хэрэгтэй.
Сөрөг сэтгэлгээний гол шинж тэмдгүүд:
⇒ Та аливаа нөхцөл байдлын сөрөг тал дээр байнга анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ нэг өдрийг сайхан өнгөрөөсөн, бүх даалгавраа биелүүлж чадсан, тэр ч байтугай таныг магтсан. Гэхдээ та бага зэргийн даалгавраа биелүүлэхээ мартсан бөгөөд оройн цагаар ажлын дараа тайвширч, сайн зүйлийн талаар бодохын оронд хийгээгүй зүйлдээ зууралддаг.
⇒ Бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах зуршил. Би өөрөө бидний амьдралд тохиолдож буй бүх зүйлд бид хариуцлага хүлээдэг гэж боддог. Гэхдээ та ялгааг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд ямар ч асуудалд хувь хүний хувьд хандах ёсгүй.
⇒ Гамшигт сэтгэлгээ эсвэл хэтрүүлж, зөвхөн хамгийн муу зүйлийг хүлээх зуршил. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө нь тохирох зогсоол олж чадаагүй бол энэ нь ажил дээрээ бүтэн өдөржин аймшигтай байх болно гэсэн үг юмуу эсвэл нөхөр чинь чамд уурлаж, дуугаа бага зэрэг өсгөсөн бол энэ бүхэн сална гэсэн үг юм. тэр чамайг хайрлахаа больсон гэх мэт.
⇒ Бүх зүйлийг хар, цагаан гэж хуваадаг зуршил. Энэ нь бүх зүйлд зөвхөн сайн эсвэл мууг харах гэсэн үг юм. Жишээлбэл, таны өөртөө хандах хандлага: та төгс төгөлдөр, эсвэл бүрэн ялагдагч эсвэл ялагдагч байж болно. Өөр сонголт танд харагдахгүй байна, бүх зүйл төгс байх ёстой.
Энд би гол шинж тэмдгүүдийг өгсөн сөрөг сэтгэлгээ, гэхдээ та өөрөө өдрийн турш бодлоо ажиглаж, заримыг нь бичиж, дараа нь дүн шинжилгээ хийж болно.
Мөн илүү олон найз нөхөд, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тэргүүлэх үүрэгөчүүхэн зүйлд баригдахгүй байх чадварыг тоглодог.
Хүн амьдралын хүнд хэцүү сорилтуудыг зоригтойгоор даван туулахын тулд зохион байгуулалттай байдаг, гэхдээ тэр үед түүний анхаарал хандуулах ёсгүй жижиг зүйлийг эсэргүүцэж чадахгүй.
Бидний үед гэмт хэргийн талаас илүү хувь нь бага зэргийн шалтгааны улмаас гарч байна. Бүдүүлэг үг хэллэг, гэр бүлийн хэрүүл маргаан, идэмхий үг хэллэг, цонхны хувцас солих - эдгээр нь хүн амины хэрэг, халдлагад хүргэдэг өчүүхэн жижиг зүйлүүд юм.
Амьдралд үнэхээр ноцтой бэрхшээл, доромжлолыг амссан хүн цөөхөн байдаг. Мөн бидний хий дэмий хоосон байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээж буй эдгээр жижиг зүйлүүд нь дэлхий дээрх зүрхний өвчний хагасын шалтгаан болж байна.
Тиймээс эдгээр "алдаанууд" таныг ялахыг бүү зөвшөөр. Эдгээр жижиг сажиг зүйлсийн талаар бодож цагаа үрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Бид хэтэрхий их санаа зовж, ойрын жилүүдэд үүнийг зөвхөн бидний төдийгүй бусад хүмүүст мартах болно гэж харамсаж байна.
Энэ цагийг амьдралдаа зөв өргөлтийг тохируулах, шинэ эерэг сэтгэлгээг бий болгоход ашиглах нь дээр. Амьдралаа зохистой мөрөөдөл, үйлсэд зориул.
Бид тэдний ач холбогдлыг хэтрүүлэн үнэлснээс болж олон жижиг зүйлээс болж бухимддаг гэдгийг санаарай!
Хүн бүр сэтгэлгээгээ өөрчилж чадна гэдэгт би итгэдэг. Хамгийн гол нь энэ өгүүллийн эхэнд миний тайлбарласан дүрмийг дагаж үүнийг хийхийг хүсэх явдал юм.
Эерэг сэтгэлгээ- бодол санаагаа ухамсартайгаар хянах нь таны амьдралыг илүү амжилттай, эв найртай, аз жаргалтай болгоход тусална.
Эерэг сэтгэлгээний үндсийг хамтдаа бүтээцгээе найзуудаа. Та эерэг сэтгэлгээг хадгалахад юу тусалдаг, ямар дүрэм журамтай вэ гэдгээ коммент хэсэгт бичнэ үү.
1. Чухал зүйлүүд - эхний ээлжинд!
Олон хүмүүс хэцүү, хойшлуулдаг сорилттой даалгаварууд"Маргааш" эсвэл "дараа нь". Гэхдээ зөвхөн энд бүх асуудал "маргаашийн хувьд" ийм шилжүүлэг нь эцэс төгсгөлгүй давтагдаж эхэлдэгт л оршдог! Хэрэв та амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байвал ирэх даваа гаригт биш яг одоо хийж, асуудлаа шийдээрэй. Мөн та үргэлж хамгийн чухал, хэцүү хэргүүдээс эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь бусад бүх зүйлийг та илүү хялбар, хурдан хийх болно. Дуусаагүй ажлын ачаа толгойд унжаагүй байхад яг энэ толгой нь бахархалтайгаар өндийж, хурдан ажилладаг зантай. Тийм ээ, мөн хэрэгжилтээс чөлөөлөгдөх мэдрэмж хүнд ажилбүх биед хөнгөн байдлыг өгдөг.
2. Үргэлж хариуцлага хүлээх.
Та өөрийн бүтэлгүйтэл, алдааны төлөө хэн нэгнийг буруутгаж байна гэж өөрийгөө барьж авсан уу? Яаралтай дотоод яриа хэлэлцээгээ илүү үр дүнтэй зүйл болгон сэргээ. Жишээлбэл, та өөрөөсөө асуулт асууж болно - нөхцөл байдлыг засахын тулд би юу хийх хэрэгтэй вэ? Асууж, хариулт хай. Аливаа бүтэлгүйтлээс эерэг талыг хайхаа мартуузай (үргэлж байдаг эерэг мөчямар ч муу нөхцөл байдалд). Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхээс бүү ай! Эцсийн эцэст энэ нь таныг ирээдүйд итгэх итгэлд хөтлөх болно (муу туршлага нь асуудлыг шийдэх өөр арга замыг олоход тусалдаг).
3. Тэнд бүү зогс.
Амьдрал урагшилж байна. Цагийг бүү тэмдэглээрэй, эс тэгвээс энэ нь таныг олон жилийн турш ижил түвшинд гацах болно. Тогтвортой ус цаг хугацааны явцад эвгүй үнэртэй болж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн урсгалд л цэвэр, сэрүүн хэвээр үлддэг. Хэрэв та өдрүүд уйтгартай, нэгэн хэвийн болсон гэж бодож байвал яаралтай шинэ зүйл хайж олох хэрэгтэй. Ердийн үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй ядаргаа нь маш хурдан хуримтлагдаж, тэр даруй бүх жолоодлогыг "иддэг" бөгөөд үүний зэрэгцээ эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг. Өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ туршиж үзээрэй, эсвэл эцэст нь таны сэтгэлд байдаг, гэхдээ чамд хэзээ ч цаг зав, хүч чадал байхгүй байсан зүйлийг хийж эхлээрэй. Олон хүмүүс ийм биелэгдээгүй хобби, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
4. Өдөр бүр суралц.
Зөвхөн хамгийн сүүлийн үеийн хэрэглээ болон үр дүнтэй аргуудзорилгодоо хүрэхийн тулд. Ямар ч насанд сурахаас бүү ич. Амьдралаас хоцрохгүйн тулд түүнтэй хөл нийлүүлэн алхах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн өөрийнхөө алдаан дээр суралцаж болно, гэхдээ та хичнээн их цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа алдах вэ? Гэхдээ цаг хугацаа бол хамгийн их үр ашигтай ашиглах ёстой маш үнэ цэнэтэй хөрөнгө юм. Хэрэв та бусдын туршлагаас суралцаж эхэлбэл бүх зүйл илүү үр дүнтэй, хурдан болно. Тийм учраас та байнга уншиж байх хэрэгтэй. хэрэгтэй номнууд, сургалтанд хамрагдаж, танай бизнест мэргэшсэн, үнэхээр амжилтанд хүрсэн хүмүүстэй зөвлөлд. Хэрэв тэд үүнийг хийж чадвал энэ нь танд мэдээж хэрэг болно.
5. Мөрөөдөлдөө цаг гарга.
Хэт хурдтай эрин зуунд бид ихэвчлэн энэ гүйлтэд автоматаар нэгдэж, бидний зүрхийг илүү хурдан цохилж байсан мөрөөдөл, зорилгынхоо тухай мартаж, өдөр тутмын бужигнаан дунд эргэлддэг. Жишээлбэл, энэ бол мөрөөдөж байсан зүйл юм тухтай байшин(харихыг хүсдэг, үргэлж дулаахан байдаг байшин) харин оронд нь тэд орон сууцыг ультра дүүргэж эхлэв орчин үеийн тавилга, байнгын засвар, еврогийн стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг. Хэсэг зуур зогсоод бодоод үз - таны сэтгэл хөдлөлийг яг юу үүсгэдэг вэ? Хүсэл мөрөөдлөө дараа нь битгий хойш тавиад "энд", "одоо" амьдарч эхэл! Амьдралдаа дүн шинжилгээ хийх цаг гаргаж эхлээрэй - юунаас баяр баясгалан авдаг, юу илүү олон удаа хийх хэрэгтэй вэ, харин эсрэгээр та нэг удаа, бүрмөсөн салах хэрэгтэй.
Өдөр бүр хэрэглэх эдгээр энгийн 5 дүрэм нь бие махбодын болон материаллаг ертөнцөө хэрхэн хуваарилах талаар сурахад тусална.
Амьдрал маш их зохион байгуулалттай байдаг тул та ямар нэг зүйлийг байнга хүлээж байдаг. Хэн нэгэн хавар хүлээж байна. Тэгээд хэн нэгэн тэр даруй зун.
Мөн хэн нэгэн намар хурим хийхээр төлөвлөж байна. Тиймээс тэр хавар, зуныг аль болох хурдан алгасахыг хүсч байна. Шууд унахын тулд!
Мөн зарим цаначин ерөнхийдөө хүсэл эрмэлзэлтэй байсан. Тэр хавар ч биш, зун ч биш, намар ч биш - баяр баясгалан биш. Тэр өвөл хүсч байна.
Ийм зүйл тохиолддог: хүн амьдралынхаа туршид ямар нэг зүйлийг хүлээж байдаг. Мөн түүний амьдрал хүлээлт дунд өнгөрдөг.
Би юу санал болгох вэ?
Хүлээх хэрэггүй. ЗОРИЛГО-г тохируулна уу өөр өөр газар нутаг. тухай видео
Системтэй, зорилготойгоор шилжих. Өдөр бүр 5 үйл ажиллагаа.
Амьдралын утга учрыг өөрөөс нь олоорой. Зөвхөн хөдөлгөөний чиглэлд шаардлагатай зорилгодоо хүрэхийн тулд биш. Утга нь хөдөлгөөнд байгаа юм. Минут, цаг бүр.
Энэ хооронд зорилгодоо хүрэх тэр чигтээ АЗ ЖАРГАЛЫН МАШИН авчрах болно. Замдаа би танд өдөр бүр аз жаргалын 3 дүрмийг санал болгохыг хүсч байна.
Дүрэм №1 - өнөөдөр анхаарлаа төвлөрүүл
Яг одоо. Энэ бол бодит байдал дээр байгаа цорын ганц зүйл юм.
Өнгөрсөн үе аль хэдийн алга болж, манангаар бүрхэгдсэн. Тэгэхээр... зүгээр л дурсамж.
Ирээдүй бол чамаас огт хамааралгүй олон үл мэдэгдэх нууцлаг зүйл юм. Та үр дүнг урьдчилан таамаглах боломжгүй.
Тэгээд одоо бодит байдал дээр байгаа. Тиймээс ҮЗЭЭРЭЙ. Үүнийг мэдрэх. Түүнийг сонс.
Дүрмийн дугаар 2 - одоо байгаа үеийг зөвхөн түүнээс муу зүйлтэй харьцуул
- Хэрэв та залуу бол өнөөдрийг хөгшрөлттэй харьцуул.
- Хэрэв та хөгширсөн бол үхэлтэй хамт.
- Хэрэв та ядуу бол Африкийн шалбаагнаас ус уудаг хүмүүсийн тухай бодоорой.
- Хэрэв гэр бүлгүй бол хөл гаргүй хүмүүсийг бодоорой.
- Хэрэв та хөл гаргүй бол тэртэй, түүнд баярлах тархи байхгүй хүмүүсийг бодоорой. Мөн та тархитай. Учир нь харьцуулах чадвар нь оюун санааны өмч юм. Юутай харьцуулахаа сонгох чадвар нь хөгжингүй оюун ухааны өмч юм.
Дүрэм №3 - аз жаргалтай байхыг сонго
Аз жаргалтай байх нь сонголт юм. Эхний хоёр дүрмийг дагаж мөрдөхөд үүнийг хийхэд хялбар байдаг. ОДОО аз жаргалтай байж, тэр аз жаргалд хүрэхийн тулд үйлдээрэй. Хожим биш, яг одоо.
Намайг 5 настай байхад ээж минь амьдралын гол зүйл бол аз жаргал гэж үргэлж хэлдэг байсан. Сургуульд орохдоо намайг том болоод ямар хүн болох вэ гэж асуухад “Аз жаргалтай хүн” гэж хариулсан. Дараа нь намайг асуултыг ойлгохгүй байна гэж хэлэхэд би тэд амьдралыг ойлгохгүй байна гэж хариулсан.
Жон Леннон
Даалгавар - Дасгал
Өөрийгөө аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаа, хүмүүс, бодлуудын жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтаас цаг тутамд ямар нэг зүйлийг хий.
Төлөвлөж эхлэх бүрдээ өнгөрсөн жилийн хамгийн аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай.
Төлөвлөгөөнүүдийнхээ аль нэг нь та аз жаргалын төлөө амьдардаг гэж бодож үзээрэй. Зөвхөн аз жаргалын хэмжээ таны амьдралын чанараар хэмжигддэг.
Аз жаргалтай байхыг сонгох!
Аз жаргалаа төлөвлө!
Би мэднэ - чи чадна!
Аз жаргалын ишлэлүүд
- Аз жаргалд маргааш гэж байдаггүй, өчигдөр ч байхгүй ... түүнд зөвхөн одоо л байдаг - энэ нь нэг өдөр биш, харин хором юм. (Тургенев)
- Аз жаргалтай болохын тулд энэ аз жаргалын төлөө байнга тэмүүлж, түүнийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь нөхцөл байдлаас шалтгаалахгүй, харин танаас хамаарна. (Толстой)
- Би төрсөн, аз жаргалтай байхын тулд энэ л хэрэгтэй. (Эйнштейн)
- Таашаал нь хамгийн бага мөнгө шаарддаг хүн аз жаргалтай байдаг. (Торо)
- Бусдын аз жаргалыг эрэлхийлснээр бид өөрийн аз жаргалыг олж авдаг. (Платон)
онигоо
- Та аз жаргалыг эрэлхийлдэг ч туршлага хуримтлуулдаг. Заримдаа та боддог - энэ бол аз жаргал! Гэхдээ үгүй, дахин туршлага.
- Найз нь асуув: - Нөхөр чинь хуримын өдрийг чинь санаж байгаа болов уу? -Аз болоход үгүй. - Тэгээд яагаад "азаар" гэж? -Би түүнд энэ тухай жилдээ хэд хэдэн удаа сануулж, бэлэг авах бүртээ л сануулдаг.
- Хүн аз жаргалтай байх гэж төрсөн болохоос "дуулгах" гэж биш! Василиса, 4 настай.
Өнөөдөр та бүхэнд санал болгож буй материал зургаан жилийн өмнө Зөвлөлтийн спорт сонинд нийтлэгдсэн. Бид түүнийг санамсаргүй санасангүй. Энэ олон жилийн турш уншигчид үе үе HLS хэлтэс рүү утасдаж: "Юри Гушо одоо юу хийж байна вэ? Түүнтэй хэрхэн холбогдох вэ? Саяхан Юрий Петрович редакцид дахин гарч ирэв. Гэсэн хэдий ч бид зургаан жилийн өмнө хэвлэгдсэн коксартрозыг ялсан тухай, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зарим үзэл бодлын талаар ярилцсан материалтай ярилцлагаа эхлэхээр шийдсэн.
Миний бодлоор эрүүл мэндийг сахих хамгийн оновчтой дэглэм нь амьсгалах, ус уух дэглэм, хөдөлгөөн, хоол тэжээл, сэтгэлзүйн сайжруулалт гэсэн таван дүрмийг өдөр бүр хэрэгжүүлэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн үр дүн нь баталгаатай зөв гүйцэтгэлтаван дүрэм тус бүр, хамгийн чухал нь тэдгээрийн оновчтой хослол юм.
Би "тавангийн дүрэм"-ийн талаар аль хэдийн таяг дээр бодох хэрэгтэй болсон, гэхдээ эхлээд харахад миний өмнөх амьдрал тэр үеийн эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи үзэл бодолтой бүрэн нийцэж байсан юм шиг санагддаг. Сургуульд байхдаа их спортоор хичээллэдэг байсан - усанд сэлж, усан поло тоглодог, оюутан байхдаа самбо бөхөөр хичээллэж, спортын мастер болсон. Хивсэн дээр идэвхтэй үзүүлбэр үзүүлснийхээ дараа тэрээр өдөр бүр гүйж, амралтаа спортын байгууламжид өнгөрөөж, илчлэг ихтэй хоол идэж, хоолоо мартдаггүй байв. шинэ ногооболон жимс жимсгэнэ, аутоген сургалтыг эзэмшиж, хүйтэн усаар угаана.
Гэсэн хэдий ч тодорхой мөчөөс эхлэн миний эрүүл мэнд аажмаар муудаж байгааг анзаарч эхлэв. Эдгээр нь бүр шинж тэмдэг биш, харин тамирчдад онцгой хурц мэдрэмж байсан юм. Би гүйлтийн зайг нэмэх эсвэл багасгах, хоол тэжээлийг "сайжруулах" гэж оролдсон боловч амжилтанд хүрсэн бол түр зуурынх л байсан. Диспансерт хийсэн бүх үзлэг, шинжилгээ, шинжилгээ нь миний эрүүл мэндийг маргаангүй нотолж байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлсэн. Яриад ирэхээр Гадаад төрхэсвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, дараа нь би спортоор хичээллэдэггүй үе тэнгийнхэнтэйгээ арван жил түрүүлсэн. Нэг үгээр хэлбэл, миний амьдралын хэв маяг үнэхээр эрүүл гэдгийг бүх зүйл надад итгүүлсэн. Академич Николай Амосовын нэр томъёогоор "эрүүл мэндийн тоо хэмжээ" буурах нь юу ч биш юм. байгалийн үйл явцхөгшрөлт.
Энэ хэрэг намайг үзэл бодлоо эргэн харахаас аргагүйд хүргэсэн. Нэг өдөр дасгал хийж байгаад гэнэт түнхний үе өвдлөө. "За" гэж би "энэ нь өнгөрөх болно" гэж бодсон. Гэвч өвдөлт арилсангүй. Харин ч өдөр ирэх тусам улам хүчтэй болсон. Би эмч дээр очсон ... Зөвхөн гурван жилийн дараа оношийг тавьсан: coxarthrosis - өвчин хип үецусны эргэлтийн эмгэг, энэ хэсэгт мөгөөрсний эдэд өөрчлөлт орсонтой холбоотой. Муу зүйл.
Мэдээжийн хэрэг би эмчлүүлсэн. Гэвч физик эмчилгээ, эм нь амжилт авчирсангүй. Москвагийн үе мөчний төвүүдийн нэгэнд гадны ховор эм тариа хийлгэхийг санал болгов. Үүний үр дүнд хамтарсан ажил эхэлсэн үрэвсэлт үйл явц, ба эхний шаткоксартроз (би хэцүү байсан ч үргэлжлүүлэн гүйж байсан) зургаан сарын турш сүүлчийнх болж хувирав. Одоо би зүгээр ч алхаж чадахгүй, хэвтэрт байгаа өвчтөн болон хувирав.
Ажиллагаа тэнгэрийн хаяанд харагдав. CITO болон Таллин дахь Сеппо клиникийн алдартай мэргэжилтнүүд үүнийг шаарддаг. Тэр үед би коксартрозын тухай олон ном зохиол уншиж байсан бөгөөд мэс засал нь хэцүү, хамгийн чухал нь амжилтанд хүрэх баталгаа нь маш бага байсан гэдгийг аль хэдийн мэдэж байсан.
Ийм тохиолдолд хүн бүр ямар нэгэн гайхамшгийг эрэлхийлж амьдардаг ... Тиймээс би бүрэн албан тушаалтныг олж мэдсэн эмнэлгийн байгууллага, профессор Ю.Николаев ... мацаг барилтын тусламжтайгаар нэлээд өргөн хүрээний өвчнийг эмчилсэн.
"Хоолноос түр зуур татгалзах нь нарийн төвөгтэй, эргэлзээтэй мэс засал хийснээс дээр" гэж би бодсон. Гэхдээ мэдээж эргэлзээ бас байсан. Эцсийн эцэст би хагас өдөр хоол идээгүй даруй толгой өвдөж, сул дорой байдал гарч ирэв ... Гэвч үнэндээ өөр сонголт байсангүй. Би эмнэлэгт очсон.
Амьдралдаа анх удаа надад маш их чөлөөт цаг гарч байна. Мэдээжийн хэрэг, би мацаг барих тухай ном зохиолыг судалж эхэлсэн - надад юу тохиолдож байгааг мэдэхийг хүссэн: эмнэлзүйн хоол тэжээлийн тухай, йогийн тухай, Төвдийн анагаах ухааны талаар ... Би эрүүл мэндийг хадгалах, сэргээх олон арга зам байдгийг олж мэдсэн. Эдгээр аргууд нь зөвхөн олон үеийн, олон мянган жилийн туршлага дээр үндэслэсэн төдийгүй орчин үеийн хатуу зарчимд тулгуурладаг. шинжлэх ухааны мэдэгдэл, баялаг эмнэлзүйн туршлага, түүнчлэн сайн дурын ажилтнуудын туршилт, ялангуяа эрүүл мэндийн байдал нь найдваргүй байдаг.
Уран зохиолоос би өөртөө таван дүрмийг сурсан. Гэсэн хэдий ч тэрээр зарим заалтыг тайлбарлах, үнэлэхэд мэргэжилтнүүдийн дунд эв нэгдэл дутагдаж байгааг олж мэдэв. Ялангуяа энэ нь таван дүрэм тус бүрийн газар ирсэн үед нийтлэг асуудал. Энэ асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байгаа нь хэд хэдэн баримтаас харагдаж байна.
Сүүлийн жилүүдэд манай улсын дундаж наслалт буурч, эрэгтэйчүүдийнх 65, эмэгтэйчүүдийнх 67 нас хүрсэн нь өндөр хөгжилтэй хэд хэдэн орноос хамаагүй доогуур байна. Зөвхөн дотор Өнгөрсөн жилАрхидан согтуурах, хар тамхинд донтох, мансуурах зэрэг гаж нөлөөнд төрөөс халдаж буй зарим нэг ахиц дэвшил нь эрэгтэйчүүдийн 50 хувь, эмэгтэйчүүдийн 75 хувь нь илүүдэл жинтэй байгаа нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин болон бусад өвчний анхдагч болж байна. зуун. Тус улсад 70 сая орчим тамхи татдаг.
Асуудлын жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно. Гэхдээ асуулт бол: бидэнд тулгардаг муу зүйл зайлшгүй мөн үү? Түүнтэй тулалдаж чадахгүй байна уу? Энэ бол боломжтой, шаардлагатай зүйл юм. Үнэн хэрэгтээ, ижил ном зохиолоос би 100-120 жил бол хүний амьдралын маш бодит үе юм гэсэн мэдээллийг олж авсан. Би одоо үндэсний хэмжээнд шаардлагатай арга хэмжээний талаар ярихгүй. Гэхдээ хүн бүр мэдлэгийнхээ түвшинг дээшлүүлж, тэр дундаа "таван дүрэм"-ийг сурснаар эрүүл мэндийнхээ төлөө их зүйлийг хийж чадна.
Би өөрийнхөө тухай хэлье. Ю.Николаевын эмнэлэгт байх нь миний айж, найдаж байсан гайхамшгийг үзүүлсэн юм. Би суга таяг түшэлгүй тэндээс гарсан. За тэгээд дараа нь юу болсон бэ гэхээр олж авсан мэдлэгээ ажил хэрэг болгох асуудал... Эмнэлгээс гараад "таван дүрэм"-д элсээд хоёр жил өнгөрчээ. Би өвдөгний өвдөлтийг бүрэн зогсоосон тул өглөө нь удаан хугацаанд халаах шаардлагатай болсон. Суухыг зөвшөөрдөггүй нурууны өвдөлт алга болсон ширээхагас цаг гаруй. Уян хатан байдал сайжирсан. Толгой өвдөхөө мартсан. Коксартрозын талаар дэлгэрэнгүй. Одоо би өдөрт 3-5 км гүйдэг. Би ямар ч эм хэрэглэдэггүй.
Сонины нийтлэлийн хэмжээ нь мэдээжийн хэрэг танилцуулах боломжгүй юм бүрэнТаван дүрмийн бүх заалт, гэхдээ эрүүл хүний дадал болсон төөрөгдөлийг харуулахын тулд заримыг нь дурдмаар байна.
Жишээлбэл, ус уух зөв арга юу вэ? Энэ нь: хамгийн сайн нь - хоолны өмнө. 30 минут. Яагаад? Физиологийн аливаа сурах бичигт ходоод гэдэсний замын 12 метрийн замд ус зөвхөн замын төгсгөлд - бүдүүн гэдэсний хананд шингэдэг гэж бичсэн байдаг. Түүгээр ч барахгүй ус бүх зайг маш хурдан туулж, 5 минутын дотор шингэдэг. Тиймээс, хэрэв та хоол идсэний дараа шууд уувал ус зүгээр л уусна ходоодны шүүс. Дашрамд хэлэхэд, тэдний ашигладаг амралтын газруудад энэ нь санамсаргүй зүйл биш юм эмийн зорилгоор эрдэст ус, тэдгээрийг заавал өлөн элгэн дээрээ уух хэрэгтэй. Би асуултыг урьдчилан харж байна: "Гэхдээ амттан, өөрөөр хэлбэл компотын талаар юу хэлэх вэ?" Арга ч үгүй! Францаас Орост ирсэн загвар, физиологийн хуулийг энгийн зөрчсөнөөс өөр юу ч биш.
Мэдээжийн хэрэг, би усыг эмийн зориулалтаар ашиглах тухай асуултын гадаргууг л зурсан. Энд бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан бий. Ус бол эрүүл мэндийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Харамсалтай нь, бид үүнээс дэндүү ховор, бага, хамгийн чухал нь болхи уудаг.
Гэхдээ ус нь өөр нэг гайхамшигтай шинж чанартай байдаг - биеийн цахилгаан чадавхийг хурдан сэргээх чадвартай. Ийм боломж байгаа талаар академич А.Микулин "Идэвхтэй урт наслалт" номондоо дэлгэрэнгүй бичсэн байдаг. Баримт нь хөл, гар нь толгойтой харьцуулахад сөрөг хүчин чадалтай байдаг. Түүнээс гадна боломжит ялгаа нь ердөө 1.5-2 вольт байна. Гэсэн хэдий ч олон шалтгааны улмаас (за, хувцас гэж хэлье) өдрийн цагаар потенциалын өөрчлөлт байдаг. Энгийнээр хэлэхэд манай дотоод “цахилгаан станц” хяналтаас гарсан. Энэ хооронд түүний хяналтанд байдаг арслангийн хувь(95 хүртэл хувь) бие махбодид байнга явагддаг бодисын солилцооны үйл явц. "Цахилгаан станц" -ын бүтэлгүйтэл нь сайн сайхан байдал огцом, үндэслэлгүй мэт санагдахад хүргэдэг. Тиймээс шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь шууд утгаараа потенциалыг сэргээж, статик цахилгааныг бууруулдаг. Тийм ч учраас усны журмын нөлөө маш их ашиг тустай байдаг.
Миний дагаж мөрддөг таван дүрмийн нэг гол үүрэг нь мэдээжийн хэрэг хоол тэжээлд хамаарна. Би та нарын тухай мэдэхгүй, гэхдээ би эмнэлэгт мацаг барих тэр мөч хүртэл зөв хоол идсэнгүй. Миний судалж байсан уран зохиолоос харахад зөвхөн дөрвөн ерөнхий хоолны систем байдаг: нийтлэг хүснэгт гэж нэрлэгддэг, албан ёсоор - N? 15, үүний дагуу эрүүл хүн бүх төрлийн хоолыг ямар ч хослуулан идэж болно. Дараа нь хоолны дэглэмийн хоол, бүтээгдэхүүний аль хэсэгт, хэрэглэх хугацаа, хүнсний хэмжээ хязгаарлагдмал байдаг. Залуу цагаан хоолтон. Энэ нь мах, загасыг хориглодог боловч сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний хэрэглээг хориглодоггүй. Эцэст нь хэлэхэд, амьтны гаралтай аливаа хоолыг оруулаагүй хуучин цагаан хоолтон.
Эдгээр системүүдийн дотроос үндсэн чиглэлээс салсан мэт олон тооны эмпирик эсвэл шинжлэх ухааны хувьд боловсруулсан дэглэмийг олж болно. Жишээлбэл, тусдаа хооллолт, хүнсний ногоо, жимсний шүүсээр хооллох, түүхий хоолны дэглэм, моно хооллолт (зөвхөн нэг төрлийн хоол хүнс хэсэг хугацаанд иддэг) гэх мэт. Улс үндэстэн бүрийн боловсруулсан хоол тэжээлийн чиглэлүүд олон зууны туршид сонирхолтой байдаг. Жишээлбэл, Ортодокс хоол. Түүний хэлснээр, долоо хоног бүрийн лхагва, баасан гаригийг нэмээд жилийн дөрвөн их мацаг барьдаг. Нийтдээ энэ нь ойролцоогоор зургаан сарын бичлэгийг өгдөг. Эсвэл өдөрт таван удаа йогуудыг хатуу тогтоосон цагт: 7 цагт идээрэй. 15 минут, 9 цаг. 30 минут, 12 цаг 00 мин, 15 цаг. 15 мин, 19 цаг. 15 минут. Дашрамд хэлэхэд, йогчид хуучин цагаан хоолтныг баримталдаг боловч сүү нэмдэг.
Гүйлгэх төрөл бүрийнхоол тэжээлийг үргэлжлүүлж болно. Гэхдээ дээрх жагсаалт нь энгийн нэгэн хүн өөртөө зориулж нэг эсвэл өөр оновчтой дэглэмийг бие даан сонгох нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгоход хангалттай юм. Түүгээр ч барахгүй хамгийн оновчтой хоол тэжээлийн талаархи ганц үзэл бодол хараахан байдаггүй. Цагаан хоолтнууд өөрсдийн байр сууриа хамгаалдаг, "мах идэгчид" - тэднийх. Гэсэн хэдий ч бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг зүйл дээр санал нэгддэг: хоол хүнс дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа нь ойролцоогоор 1: 1: 4 томъёотой тохирч байх ёстой. Үүнээс гадна хоол хүнсэнд С, В, РР бүлгийн витаминууд, түүнчлэн А, Е, К, Д витаминууд, тэдгээрийн хамт 28 төрлийн микроэлемент эсвэл тэдгээрийн нэгдлүүд байх ёстой.
Гэхдээ бас байдаг маргаантай цэгүүд. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын уургийн хэмжээг маргаж байна гэж бодъё. хүнд хэрэгтэй. Зарим мэдэгдлийн дагуу 20 грамм хангалттай, бусад хүмүүсийн үзэж байгаагаар 120 ба түүнээс дээш байдаг. Энэ асуудлыг тусгайлан судалсан Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) дундаж норм нь 40 грамм байх ёстой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Өөр маргаантай асуудалуургийн тухайд 8 чухал амин хүчлийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Залуу цагаан хоолтон, тэр ч байтугай мах агуулсан системд ийм амин хүчлүүдийн иж бүрэн багц баталгаатай байдаг. Гэсэн хэдий ч хуучин цагаан хоолтныг баримтлагчдын судалгаагаар үр тариа, буурцагт ургамлыг 4: 1 харьцаатай хэрэглэснээр чухал амин хүчлийн асуудал шийдэгддэг болохыг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ, бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүн өөрийн хэрэгцээнээс хоёр, бүр гурав дахин их хоол хүнс хэрэглэдэг гэж санал нэгтэй баталж байна.
Дөрвөн системийн хоёрыг нь туршиж үзээд бүтэлгүйтсэн би хувьдаа цагаан хоолтон дээр тогтсон. Юрий Сергеевич Николаевын зөвлөмжийн дагуу долоо хоног бүрийн нэг өдрийн мацаг барилтыг нэмсэн. Жилд нэг удаа - хоёр долоо хоног тутамд. Цэсээс чихэрлэг, давслаг, халуун ногоотой хоолыг хассан. Хоолны хэмжээг өдөрт 1.5 кг хүртэл бууруулсан. Үр дүнгийн талаар "Эрүүл амьдралын хэв маяг" сэтгүүлийн 174 дэх дугаарт ярилаа - Би гүйлтэд эргэн орлоо.
Гүйлт гэж нэрлэсний дараа би бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас хол байсан. HLS-ийн дугаар болгон дээр яригддаг учраас би энэ дүрэм дээр удаан суухгүй. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, цанаар гулгах - бүх дасгалууд сайн байдаг. Дашрамд хэлэхэд, эмнэлэгт би статик дасгалуудаас эхэлж, эцэст нь динамик дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй болсон.
Амьсгалын дүрмийн талаар бүхэл бүтэн бүлгийг бичиж болно. Хүн хоолгүй 240 хоног, усгүйгээр 6 хоног, агааргүй бол ердөө 5 минут амьдрах боломжтой гэдгийг мэддэг. Бидний биед хүчилтөрөгчийг удаан хугацаанд хуримтлуулах систем байдаггүй. Хотжилт эхлэхээс өмнө шууд утгаараа хүн амьдарч байсан цэвэр агаар. Одоо бид ихэнх цагаа орон сууцанд өнгөрөөдөг. Үүний зэрэгцээ, хамгийн хортой, хүчилтөрөгч багатай агаар нь тээврийн хэрэгсэлд бөглөрсөн гудамжинд биш, харин таны гал тогооны өрөөнд байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тийм ч учраас өдөр бүр дор хаяж нэг цаг цэвэр агаарт алхахыг халдашгүй дүрэм болго. Мэдээжийн хэрэг, жишээлбэл, Александра Николаевна Стрельниковагийн системээс амьсгалын энгийн дасгалуудыг эзэмших нь ашигтай байдаг (1986 оны 10-р сарын 26-нд сонин энэ системийн талаар ярьсан). Жишээлбэл, би өдөр бүр хэд хэдэн энгийн бөгөөд цаг хугацаа шаардсан амьсгалын дасгал хийх үүрэг хүлээсний дараа хоёр сарын дараа тэдний үр нөлөөг мэдэрсэн.
Эцэст нь сэтгэлзүйн сэтгэлийн байдлын талаар. Би хувьдаа тамирчин байхдаа аутоген бэлтгэлийн үндсийг эзэмшсэн. Гэтэл манайд харамсалтай нь хүн амын дунд сэтгэл зүйн соёлыг сурталчлах ажил маш муу явагддаг. Хүмүүсийн дийлэнх нь, хэрэв тэд авто сургалтын талаар сонссон бол үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Амьдралын тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахыг хүмүүст зааж чадах сэтгэл зүйч тун цөөхөн байдаг. Би энд ганц л арга замыг харж байна - өөрийгөө боловсрол. Боломж нь үнэхээр асар их байдаг сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн энгийн ур чадварыг эзэмших. Жишээлбэл, утга учиртай хоол нь сонин уншиж байхдаа залгихаас хэд дахин илүү ашигтай байдаг. Үр ашигт итгэх итгэл дасгал хийх 100 дахин илүү үр ашигтай. Өөрийгөө хязгаарлах чадвар нь заримдаа сүйрлээс урьдчилан сэргийлдэг зөрчилдөөний нөхцөл байдал. Энд байгаа жишээг хязгааргүй байдлаар өгч болно.
Ингээд би та бүхэнд амьдралыг дэмжих таван дүрмийг танилцууллаа. Би танд сануулъя: амьсгалах, ус уух дэглэм, хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, сэтгэлзүйн сайжруулалт. Тухайн нөхцөл байдалд дүрэм тус бүрийг ашиглах нь эсрэг заалттай байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд эрүүл амьдралын хэв маягийн урлаг нь хангалттай хэмжээнд хүртэл буурдаг хэцүү асуудалЭдгээр дүрмээс хүн бүрт тусгайлан тохирсон арга техникийг амжилттай харилцан тохиролцохыг эрэлхийл. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таван дүрмийг баримталснаар өөрийгөө таньж, эрүүл мэндийн тухай өөрийн үзэл баримтлалыг хайж олохыг хичээ гэсэн үг юм.
Өдөр бүрийн дүрэм
Машинууд
Машин дахь зан үйлийн дүрэм нь аяллын бүх оролцогчдын тав тух, аюулгүй байдлыг хангах хүсэл эрмэлзэлд суурилдаг. Замын дүрэмнарийн төвөгтэй, гэхдээ машин дахь зан үйлийн дүрэм нь тийм ч их ялгаатай биш юм стандарт дүрэмёс зүй. Аливаа асуудалд эргэлзэж байгаа тохиолдолд жолооч, зорчигч нь хүлээн авагч, зочдын зан үйлийн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой.
Осол.Машины жолооч ослын шалтгаан биш байсан ч хохирогчийн талаар санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх ёстой. Түүний эхний үг нь "Чи буруу байсан" биш "Та зүгээр үү?" байх ёстой. Осолд өөр жолооч буруутай бол түүнийг харааж зүхээд нэмэргүй. Хэн ч санаатайгаар мөргөлдөх бодолгүй, мөргөлдөхөд хоёр жолооч бараг үргэлж буруутай гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Юу ч хайхрахгүйгээр ослын газрыг орхин явах гэж байгаа жолооч уучлалт гуйхгүй гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Физик нөхцөлхохирогчид болон материаллаг хохирлыг нөхөн төлөхгүй.
Жолооч нар.Машины жолооны ард сууж буй хүн бусад хүмүүсийн нэгэн адил ёс суртахууны дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ эсрэгээр нь нэлээд түгээмэл байдаг. Жолооч зорчигчдоо гэрийнх нь зочин мэт харьцах ёстой.
Жолооч нь зорчигчдод төвөг учруулахгүй байхын тулд машины цонхыг доошлуулж болохгүй. Онцын шаардлагагүй бол ширүүн эхлэх, гэнэтийн тоормослох, хурдан эргэлт хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Замын түгжрэлд дохио өгөх хүслээ дарах хэрэгтэй, учир нь энэ дуу нь зөвхөн таны цочролыг арилгахад тусалдаг. Хэрэв үнэхээр дуут дохио өгөх шаардлагатай бол бусад жолооч, явган зорчигчдыг айлгахгүйн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй. Бусад жолооч, явган зорчигч руу хашгирах хэрэггүй өөр төрлийнзам дээр байгаа жолооч бүрийн талаар гомдол мэдүүлж, зорчигчдыг залхааж, залхаарай. Жолооч нь шалбааг дундуур өндөр хурдтай явахгүй, хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс болон бусад машиныг шаварт ус цацахаас болгоомжлох ёстой. Жолооч зогсоход тохиромжтой газар авах хүсэлтийг хүлээх ёсгүй - энэ нь мэдээжийн хэрэг болно. Мөн тэрээр хурдны хязгаарыг дагаж, бусад бүх замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Орц, гарц.Ихэнхдээ эрэгтэй хүн эмэгтэйд хаалга онгойлгож, өөрөө суудалд суухаасаа өмнө түүнийг машинд суулгахад тусалдаг. Тэр эхлээд машинаасаа бууж гараа санал болгоод хаалгаа хаадаг. Хэрэв ийм захиалга нь аюулгүй байдлын эрсдэлийг бий болгодог эсвэл зүгээр л тохиромжгүй байвал түүнийг орхино. Жолооч орж ирж байгаа талдаа ачаалал ихтэй, шавар шавхай, ямар нэгэн аюул заналхийлж байгаа бол "Би таны талд суудалдаа очсон нь дээр" гэж хэлээд эхлээд машиндаа суу. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд машинаа орхих шаардлагатай бол жолооч эмэгтэйн араас явдаг. Хувийн машин болон таксины арын суудалд сууж буй зорчигчид ижил дүрмийг баримталдаг. Нэг талын гудамжинд эмэгтэй хүн замын хажууд суугаад зогсоол дээр хөл хөдөлгөөн ихтэй байвал эрэгтэй нь араас нь машинаас буудаг. Хэрэв эрэгтэй хүн түүний талд гарч ирэх нь аюулгүй биш бөгөөд тэр үед тэр үүнийг чангаар хэлэхэд эвгүй байвал эмэгтэй хүн санаачлагыг гартаа авч, түрүүлж явах хэрэгтэй.
Эмэгтэй хүн эрэгтэй хүний баруун талын арын суудалд үргэлж байх ёстой гэсэн хуучин дүрэм бидний үед үл хүндэтгэдэг. Морин тэрэгтэй үед хүүхнүүд суудаг байлаа баруун талУчир нь тэд тэр даруй хучилт руу явах боломжтой байсан тул энэ нь тэднийг өнгөрч буй тэрэгнээс шидэж болох шороо, чулуунаас дээд зэргээр хамгаалсан. орчин үеийн замуудхуучин дүрмийг утгагүй болгосон. Машин эсвэл таксины арын суудалд түрүүлж суусан хүн хамгийн хол газар явах ёстой.
Хэрвээ арын суудалХоёр эрэгтэй, нэг эмэгтэй байх ёстой, эрэгтэй нь ихэвчлэн машинд хамгийн түрүүнд суудаг бөгөөд эмэгтэй нь хамтрагчдынхаа дунд суудаг. Хэрэв хоёр эмэгтэй, нэг эрэгтэй машинд суувал тэр хамгийн сүүлд машинд сууна.
Хоёр байхад гэрлэсэн хосуудямар нэгэн нийгмийн арга хэмжээнд оролцох эсвэл буцаж ирэхэд тэд ихэвчлэн хамтрагчаа машиндаа сольдог боловч энэ дүрэм баттай тогтоогдоогүй байна. Яг дотогш Энэ тохиолдолдаль нь ч хамгийн тохиромжтой, практик байдаг.
Машины зогсоол.Зогсоол хийхдээ анхаарах ёстой гол шаардлага бол бусад машин явах зайтай байх ёстой. Зөвхөн мотоцикль багтах зайг хоёр талд нь үлдээж, хоёр зогсоолын заагт машинаа бүү тавь. Бампераа өөр машины бамбай руу түлхэж болохгүй. Жолооч хоёулаа машинаа асуудалгүй гаргахын тулд урд болон хойд талын машин хоёрын хооронд тэнцүү зай үлдээгээрэй. Бусад машиныг тоормосгүй эсвэл дугуй нь хучилтын зүг эргүүлсэн тохиолдолд бампертай түлхэх нь осолд хүргэж болзошгүй юм.
Та машиныхаа ойролцоо мотоцикль, скутер эсвэл унадаг дугуй байгаа бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бага зэрэг хөдөлгөөн нь тэднийг газарт унагах бөгөөд энэ нь асаагуур, дөрөө, тоормос, урд дугуйг гулзайлгах эсвэл бусад ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Зогсоолын талбайг эзэлсэн бусдын мотоцикль, скутерийг талбайн хоорондох шугам руу шилжүүлэхийг хориглоно. Энэхүү зан авир нь энэ эмзэг машиныг зэргэлдээх зогсоолоос машинаа зөөхөд эмзэг болгоод зогсохгүй, энэ мотоциклийн эзэмшигчийг тэмдэглэгдсэн газар буруу зогсоосны торгууль өгөхийг заналхийлж байна.
Зорчигчид.Бусдын машинд сууж буй зорчигчийн хийж чадах хамгийн муу зүйл бол машин нь гэрийнхээ нэг хэсэг мэт аашлах явдал юм. Машины шалан дээр үнс сэгсрэх нь жолоочийн байшингийн шалан дээр хог хаяхтай адил увайгүй үйлдэл юм. Зорчигчид зөвшөөрөлгүйгээр радио асааж, тааруулж болохгүй, шилийг доошлуулж, өргөж болохгүй. Ёс зүй, аюулгүй байдлын дүрэм журмын дагуу машинд жолоочийн анхаарлыг сарниулах, гэнэтийн чимээ шуугианаас болж унах, жолоочийг гэмтээж болзошгүй зүйл байхгүй байхыг шаарддаг. Жолооны ард сууж буй жолоочоос тамхи асаах, ямар нэг зүйл эргүүлэх, тайван бус хүүхэд, дэгжин нохойг ажиглах зэрэгт туслахыг шаардаж болохгүй. Жолоочийн хажууд сууж буй зорчигч аль болох тайван байх ёстой. Тэд тоормос дарах гэж байгаа юм шиг хөлөө шалан дээр дарж жолоочид "тусламж" өгөхийг оролдох нь жолоочийн мэдрэлд л хүргэдэг. Уулзвар дээр байгаа зорчигч зам тодорхой эсэхийг харахын тулд урагш тонгойх нь жолоочийн харааг хязгаарладаг. Нийтлэг алдааолон зорчигч зүүн тийш эргэхийг хүсэхэд баруун тийшээ заадаг; Жолооч эргэх ёстой чиглэлийг үргэлж зааж өгнө.
Явган зорчигчид.Жолооч нар явган зорчигчийн эрхийг дээдлэх ёстой. Хариуд нь явган зорчигчид жолооч нарт энэ хүндэтгэлийг үзүүлэх боломжийг олгож, хамгийн сайн жолооч ч гэсэн заримдаа хэдэн метр хүртэл машинаа бүрэн зогсоодог гэдгийг санах хэрэгтэй. Дага замын хөдөлгөөнер нь гэрлэн дохионы ард ч биш. Явган хүний замаас гарахын өмнө зогсоод эргэн тойрноо хар; мөн явган хүний замгүй замд өөдөөс ирж буй замын хөдөлгөөнд харан алхах.
Номоос нэвтэрхий толь бичигдалавчтай үг, илэрхийлэл зохиолч Серов Вадим ВасильевичГагцхүү тэр л амь нас, эрх чөлөөг хүртэх учиртай / Хэн тэдний төлөө өдөр бүр тулалддаг Герман хэлнээс: Nur der verdient sich Freiheit wie das Lebcn, / Der t?glich sie erobern mu?! Германы эрдэмтний "Фауст" эмгэнэлт зохиолоос болон яруу найрагч Иоганн Вольфганг Гёте (1749-1832).Ихэвчлэн хэн нэгний шийдэмгий байдалд урам зориг өгөх гэж хошигнож иш татдаг.
Эрхэм уншигчдын хүрээлэн номноос зохиолч Бестужева-Лада Светлана ИгоревнаБүлэг 14. Өдөр бүрийн ёс зүй Та ихэнх цагаа ажлын байранд өнгөрөөдөг нь харамсалтай. Энэ тохиолдолд хэрхэн хувцаслах талаар бид аль хэдийн ярьсан. Гэхдээ даргатайгаа хэрхэн харьцах тухай гэгээлэг яриа эхлэхээсээ өмнө
Таны нуруу өвдөж байна уу? номноос Бид эмгүйгээр эмчилдэг зохиолч Макарова Ирина НиколаевнаӨдөр бүр хэрэглэх зөвлөмж Гол зарчим зан үйлийн эмчилгээурьдчилан сэргийлэх, арилгахад хувь нэмэр оруулах нөхцөлийг бүрдүүлэх явдал юм өвдөлтар талд нь ачааллыг багасгах болно гол хэлтэсүүднуруу. Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой
Браггаас Болотов хүртэл эрүүл мэндэд тустай номноос. Орчин үеийн эрүүл мэндийн том гарын авлага зохиолч Моховой Андрей Залуужуулах номноос [ Товч нэвтэрхий толь бичиг] зохиолч Шнуровозова Татьяна Владимировнажишээ цэс эрүүл хооллолтөдөр бүр Өглөөний цайны сонголт1. 200-250 гр Сагаган будаа, 1% тослогтой сүү 1 стакан, 1 алим.2. 250 гр овъёосны будаа, сүүнд чанаж.3. Хүнсний ногооны салат, тараг, 1 зүсэм талх, хагас бэрсүүт жүржээр амталсан.4. 40 гр эрдэнэ шишийн хальс,
30+ номноос. Биеийн арчилгаа зохиолч Колпакова Анастасия ВитальевнаӨдөр бүр хийх нүүр будалт Настай холбоотой будалтанд өргөлтийг зөв байрлуулж, өндөр чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд учир нь чанар муутай бүтээгдэхүүн нь үнэн зөв, жигд түрхэх боломжгүй бөгөөд зузаан суурь давхарга нь мэдээжийн хэрэг болохгүй. арьс хийх
"Ид шидийн цэвэрлэгээ" номноос. Японы урлаггэртээ болон амьдралд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох зохиолч Кондо МариӨдөр бүр хийх жор Гоо сайхны салат, сонголт 1 Шаардлагатай: 1 tbsp. л. зөгийн бал, 2 tbsp. л. геркулес болон буталсан хушга, 4 tbsp. л. хүйтэн буцалсан ус, 200 гр шинэхэн жимс Бэлтгэх арга: Геркулесийг усаар хийнэ. 5-10 минут байлгана. Ширхэг хавдсан үед зөгийн бал нэмнэ
Хэлэлцээ номноос [Тусгай албаны нууц аргууд] Грэм Ричард бичсэнӨдөр бүр бага зэрэг цэвэрлэвэл үүрд цэвэрлээрэй. Та өдөр бүр бага зэрэг цэвэрлэх хэрэгтэй гэсэн таамаглалыг яах вэ? Хэдийгээр үнэмшилтэй сонсогдож байгаа ч битгий хуурт. Цэвэрлэгээ хэзээ ч дуусдаггүй юм шиг санагдаж байгаагийн шалтгаан нь
Хэрхэн зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулах вэ гэдэг номноос зохиолч Исхаков Эдуард РобертовичЗургаадугаар бүлэг. Өдөр бүр хэлэлцээр хийх урлаг 6.1. Жижиг ярианы урлаг (бяцхан яриа) Жижиг яриа гэдэг нь хөршүүд, найз нөхөд, танилууд, хамт ажиллагсадтайгаа хийсвэр сэдвээр хийсэн богино яриа юм. Англичууд мини ярианы мастер гэж тооцогддог. Манангийн ховор оршин суугч
"Дарга байх нь хэвийн зүйл" номноос зохиолч Тулган Брюс"Жижиг алхмуудыг хий, гэхдээ өдөр бүр" гэсэн арга техник Жижиг алхмууд, жижиг тодорхой үйлдлүүд нь зуршил болохын тулд хий, гэхдээ бид шүдээ угааж, нүүрээ угааж, гутлаа цэвэрлэдэг зуршилтай, цаг үргэлж байдаг. Хичээлдээ өдөрт 10 минут зарцуул
Drive Like The Stig номноос Бен КоллинзБүлэг 2. Өдөр бүрийг удирдаж хэвшээрэй Та даргадаа том төсөл дээр ажиллаж байна. Та үүнийг дуусгах гэж оффисдоо хэд хоног түгжигдсэн байна. Мөн энэ нь шинэ зүйл биш юм. Таныг үргэлж завгүй байдгийг доод хүмүүс тань мэднэ. Та хяналтанд байна
EDC ба NAZ номноос: ялгаа, олж авах үзэл баримтлал (товчхон) зохиогчийн тооцооТаны өдөр бүр зохицуулах ёстой хамгийн эхний хүн бол өөрөө юм.Хэрвээ та биеийн галбир муутай байсан бол арван таван километрийн гүйлтийн замд гүйх байсан уу? Мэдээж үгүй. Эхлээд та өдөр тутмын алхалтаас эхэлнэ. Хэдэн долоо хоногийн дараа та илүү хурдан, удаан алхах болно
Зохиогчийн номноосӨдөр бүр арван зургаа, жаран ажилтнаа яаж удирдах вэ? Мөнгө хэмнэхийн тулд компаниуд нэг менежерт шууд захирагддаг ажилчдынхаа тоог нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Ихэнх менежерүүд хариуцдаг
Зохиогчийн номноосТа өдөр бүр тэргүүлэх ач холбогдол өгөх шийдвэр гаргах ёстой. Та хичнээн хүнийг удирдаж байсан ч манлайлалд хуваарилагдсан цагаа хэрхэн зарцуулахаа өдөр бүр тодорхойлох хэрэгтэй болно.Том эмнэлгийн нэг ахлах сувилагч хэрхэн үр дүнтэйгээр эрэмблэх талаар хэлжээ.
Зохиогчийн номноосӨдөр бүр жигд тоормослох хэвийн нөхцөлТоормосны дөрөөг жигд, тасралтгүй дарж, хурдыг нэг сайхан хөдөлгөөнөөр тохируулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хаа сайгүй ашигладаг техникийг ашигладаг: та хөлөө тоормосны дөрөө дээр тавь
Зохиогчийн номноосEDC (EveryDay Carry - "өдөр бүр өмсдөг) EDC нь товчлол юм. Англи хэлний тодорхойлолт"Өдөр бүр өмсдөг" гэж орчуулсан EveryDay Carry. EDC нь ихэвчлэн жижиг, хөнгөн, хувцасны халаасанд, уутанд хийсэн бүс гэх мэт зүйлсийн багц юм.
