බර අඩු කර ගැනීමේ කථා - සැබෑ කාන්තාවන්ගේ කථා. බර අඩු කිරීමේ කථා

බර අඩු කර ගත් අයගේ සාර්ථකත්වයට වඩා ආශ්වාදජනක දෙයක් නැත. ඡායාරූප සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ කථා දෙස බලන විට, ඔබට ඇදහිය නොහැකි දිරිගැන්වීමක් සහ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බවට විශ්වාසයක් ලැබේ. අතිරික්ත බරඒ වගේම හොඳ පෙනුමක්. ලිපිය වැඩිපුරම කියනු ඇත රසවත් කතාකීර්තිමත් පුද්ගලයින් සහ වඩාත් සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ගෙන් පරිවර්තනයන්.

ප්‍රසිද්ධ ඡායාරූප ශිල්පී ෆෙලිස් ෆෝන් නිර්භීත හා දීප්තිමත් රූපවලින් ප්‍රේක්ෂකයින් කම්පනයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි දනී. අලංකාරයේ ඡායාරූප සමඟ පැතිරීම බොහෝ දිලිසෙන සඟරා අලංකාර කරයි.

නමුත් සෑම විටම ෆෙලිස් එතරම් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් නොතිබුණි. අමතර පවුම් පිළිබඳ ගැටළුව ඇයව මග හැරියේ නැත. බර අඩු කර ගැනීමේ සැබෑ කතාව Faun බොහෝ දේ උගන්වයි. වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් සමඟ අරගලය ඡායාරූප ශිල්පියා වෙත යොමු විය. ඇය තමා සමඟ සටන් කළ ආකාරය පිළිබඳ කතාව Faun ඇගේ පෞද්ගලික බ්ලොග් අඩවියේ පළ කර ඇත.

දහහත් වන විට දැරියගේ බර සෙන්ටිමීටර 168 ක උසකින් කිලෝග්‍රෑම් 72-73 දක්වා ළඟා විය.එවැනි රූපයක් තරුණ ෆෙලිස්ට ගැලපේ. ඇය ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ අතර ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කළේ නැත. පෞද්ගලික ජීවිතය සමඟ ද සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබුණි.

වරක්, යෞවන උත්සවයකදී, ඇය ආලෝකය දකින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. සියුමැලි නිම්ෆස් ගොඩක් අවට සිටිනු දුටු ෆෙලිස්ට දැනුනේ හිපපොටේමස් කෙනෙකු ලෙසය. ඒ මොහොතේ ඇය බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළාය.

ෆවුන් පෝෂණවේදීන් නොමැතිව තනිවම වැඩ කළාය. ක්රම කාදිනල් විය: ආහාර අවම වශයෙන් සීමා කිරීම, සමහර විට කුසගින්න. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වසරකට කිලෝග්‍රෑම් දහඅටක් අඩු වේ. නමුත් තරුණ සුන්දරත්වය තවදුරටත් තමාටම වධ හිංසා කළාය. ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දැරිය දැඩි මානසික අවපීඩනයකට පත් කළේය. සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරුණි, සෞඛ්යය වමේ, ඇනරෙක්සියා වර්ධනය විය.

පුනරුත්ථාපන හා පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලිය දිගු විය. දැන් ෆෙලිස් ඇය මෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ රැඩිකල් ක්‍රමවලට යොමු වීමට කිසිවෙකුට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතුය.

ඡායාරූප සමඟ සැබෑ බර අඩු කිරීමේ කථා

නටාලියාගේ සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ කතාව (කිලෝ ග්රෑම් 90 සිට 64 දක්වා)

නතාෂාගේ සම්පූර්ණ බර අඩුවීම කිලෝග්‍රෑම් 26 කි. පදනම වන්නේ නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයට සංක්රමණය වීමයි.

ගැහැණු ළමයා කිසි විටෙකත් සිහින් නොව, අධික මහතද විය. දරුවන් තිදෙනෙකුගේ උපත නිසා දැඩි බර වැඩිවීමක් ඇති විය. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර සෙන්ටිමීටර 163 ක උසකින් කිලෝ ග්රෑම් 90 දක්වා ළඟා විය.

මිතුරෙකුගේ උපදෙස් මත නටාලියා කෙෆීර් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළාය.

සති තුනක් සඳහා, ගැහැණු ළමයාගේ මෙනුව පහත නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත විය:

• අඩු මේද කෙෆීර්;
• හරිත ඇපල්;
• කළු පාන් වලින් සාදන ලද ටෝස්ටර් ක්රූටෝන (ආකලන නොමැත);
• ලුණු නොමැතිව තම්බා මස්.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර කිලෝග්රෑම් එකොළහකින් අඩු විය. නමුත් සෞඛ්ය ගැටලු ආරම්භ විය. දුර්වලකම, බඩවැල්වල අපහසුතාව, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික අවපීඩනය.

එබැවින් ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට තීරණය විය. තම්බා මාළු, කුකුළු මස්, ඇඹුල් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග. රසකැවිලි හෝ ප්‍රමාද වූ ආහාර නැත. රාත්රී ආහාරය සවස හත දක්වා දැඩි ලෙස.

පහළ රේඛාව: මාස හයක් තුළ බර තවත් කිලෝග්‍රෑම් පහළොවකින් අඩු විය.

සංකීර්ණ කිසිවක් නැත, ඒ සියල්ල ඔබගේ ආහාර පාලනය කිරීමයි. ගැහැණු ළමයාගේ බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථක කතාවේ සාරය මෙයයි.

පෙර සහ පසු බර අඩු වීම: එලේනාගේ කතාව (කිලෝ 81 සිට 60 දක්වා)

බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, මත්පැන් සහ ක්ෂණික ආහාර වළක්වා ගැනීම.

එලේනාගේ බර අඩු වීම ආරම්භ වූයේ කිලෝග්‍රෑම් 81 ක බරකින්. කාලය පැමිණ ඇති බව ඇයට වැටහුණේ එවිටය! පංකා නොමැතිකම, ශරීරයේ බර සහ ස්වයං සැකය.

ගැහැණු ළමයා කිසි විටෙකත් ක්‍රීඩාවට මිතුරු නොවූ බැවින් ඇය ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කළාය. සියල්ලටම වඩා - ඇය ඉඟුරු වලට කැමති විය. ආහාර විකල්ප කිහිපයක් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසු ලීනා ඇයව සාදා ගත්තාය.

දෛනික ආහාර වේල:

• උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්ජලය සහ ඉඟුරු බීම මත.
• රාත්රී ආහාරය: චිකන් පියයුරු, පිසූ ආහාරමය ආකාරයෙන්, එළවළු සලාදගෝවා, ඉඟුරු බීම සමඟ.
• රාත්රී ආහාරය: අසීමිත අඩු මේද ගෘහ චීස්, ඉඟුරු බීම.

එලේනා මාසයක් සඳහා එවැනි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කළාය. ප්‍රතිඵලය: කිලෝ ග්‍රෑම් දහය අඩුයි. ඇයට තවදුරටත් එවැනි සොච්චම් ආහාර වේලක් දරාගත නොහැකි වූ අතර ඇය තමාටම ගෙන ඒමට තීරණය කළාය ඇතැම් නීතිතවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා:

• අවසාන ආහාරය සවස හයට පෙර.
• පෝෂණයේ පදනම එළවළු ය.
• ක්ෂණික ආහාර ව්යතිරේක.
• මත්පැන් ප්රතික්ෂේප කිරීම.
• රසකැවිලි, පේස්ට්රි, සුදු පාන් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම.

මේ නිසා මාස හතරකින් තවත් කිලෝ 4ක් අඩු වුණා. ටිකක්, නමුත් ක්රමයෙන් හා සාගින්නෙන් තොරව.

ප්රතිඵලය - මාස 5 කින් ඍණ 21 kg!

ගැලීගේ ඡායාරූපය සහිත බර අඩු කිරීමේ කථා (කිලෝ 62 සිට 52 දක්වා)

බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම: ක්රීඩා, ජලය සහ ශුභවාදය.

ගලීනා සෑම විටම ප්රමාණවත් විය සිහින් දැරිය. අමතර බර දිස් වූයේ කෙසේද සහ ඇයි? බොහෝ අය මෙන්: කොහේ හරි රසවත් කේක්, කොහේ හරි ක්රීඩා කිරීමට අකමැති.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි. එක්තරා ආහාර වේලක් එක් කාන්තාවක් සඳහා සුදුසු ය, එය තවත් කෙනෙකුට හානි කළ හැකිය, එක් අයෙකු දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ධාවනය භුක්ති විඳියි, තවත් කෙනෙක් ඇවිදීමට සහ විවේකී යෝග වලට කැමතියි. අද අපි සැබෑ බර අඩු කර ගැනීමේ කථා එකතු කර ඇත්තෙමු. කාන්තාවන් හත් දෙනෙක් සාර්ථකත්වය සඳහා ඔවුන්ගේ රහස් බෙදාහදා ගනී. සමහර විට ඔබ ඔබටම යමක් සොයා ගනු ඇත.

සැබෑ බර අඩු කිරීමේ කථා: "මම aerobics කරන්න පටන් ගත්තා"

කේටී, 29 (කිලෝග්‍රෑම් 19.5 ක් අඩු කළා)

Katie ව්‍යායාම් ශාලාව ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම කලකිරීමට පත් වූ විට, ඇගේ මිතුරිය aerobics පන්ති අත්හදා බැලීමට යෝජනා කළ අතර, එම කාලය තුළ සහභාගිවන්නන් යෝග, පිලේට්ස් සහ මුද්‍රා නාට්‍ය වලින් ණයට ගත් දැඩි ව්‍යාපාර මාලාවක් සිදු කළහ. " මම ස්ටුඩියෝවේ එළිපත්ත තරණය කළ මොහොතේ සිට මට සුවපහසුවක් දැනුනි' කේටි පවසයි. -" මම මා ගැන විනිශ්චයමය බැල්මක් අල්ලා ගත්තේ නැත, සෑම සහභාගිවන්නෙක්ම තමා තුළම නියැලී ඔහුගේ ක්‍රීඩා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත් අතර, අපි සෑම කෙනෙකුම අනෙකාට සහයෝගය දැක්වූහ.».

මාස 5 ක එවැනි පුහුණුවකින් පසු, කේටීට කිලෝග්‍රෑම් 20 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අහිමි විය, ඇගේ ඉලක්කය තවත් ඍණ 25 කි. ඇය සතියකට 4 වතාවක් aerobics පන්තිවලට සහභාගී වන අතර (පන්තිය පැය 1 ක් පවතී) සහ සතියකට වරක් යෝගා වලටද යයි. නිවසේදී, ඇය බොහෝ විට ව්‍යායාම පුහුණු කරයි - අර්ධ-ස්කොට්ස් විලාසිතාවේ ඇවිදීම, මෙය ඇගේ කකුල් සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම ශක්තිමත් සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

"මම කාබෝහයිඩ්රේට් අඩුවෙන් කන්න පටන් ගත්තා"

ඇනා, වයස අවුරුදු 21 (කිලෝග්‍රෑම් 34 අඩු විය)

ඇනා මුලින්ම බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ විට, ඇය ආහාර වේලක් සමඟ ආරම්භ කළාය දැඩි පාලනයකැලරි, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, එය ඇයට උදව් කළේ නැත. ගැහැණු ළමයා ඇගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ඇගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට අධිෂ්ඨාන කර ගත් අතර, ඒ නිසා ඇය විශේෂ ආහාර වේලක් මත වැටී ඇත: ඇය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගත්තාය. " මම ආහාර වේල ගැන ඉතා වගකීමෙන් කටයුතු කළෙමි, සති අන්තයේ පවා මම ආහාර වේල දැඩි ලෙස පිළිපැද්දෙමි' ඇනා පැහැදිලි කරයි.

මාස හතකට පසු ඇය තම ඉලක්කය කරා ළඟා වූ අතර කිලෝ ග්රෑම් 34 ක් අහිමි විය. පැස්ටා සහ බත් විශාල වශයෙන් අනුභව කිරීමට ඇගේ ආශාව බොහෝ දුරට පහව ගොස් ඇත, ඇය සම්පූර්ණයෙන්ම සීනි අතහැර දමා ඇත. ඇයට ඇත්තෙන්ම රසවත් යමක් අවශ්‍ය වූ විට, ඇය තමාට සෙලවීමට හෝ පීසා පෙත්තකට ඉඩ දෙයි. මෘදු තම්බා බිත්තරයක් දැන් ඇගේ ප්‍රධාන ආහාරය වේ. ඇය බොහෝ දේ භාවිතා කරයි නැවුම් එළවළුසහ බේක් කළ මාළු.

"මම හැමදේම ලියන්න පටන් ගත්තා"

ක්රිස්ටල්, වයස අවුරුදු 37 (කිලෝ ග්රෑම් 6 ක් අහිමි)

පෝෂණවේදියෙක් ක්‍රිස්ටල්ට උපදෙස් දුන්නේ ආහාර සහ සෞඛ්‍ය දිනපොතක් තබා ගන්නා ලෙසයි. ඇය පටිගත කරමින් සිටියාය ශාරීරික අභ්යාසදිවා කාලයේ රඟපාන, ඔහු කන බොන සෑම දෙයක්ම සහ ඔහුට හැඟෙන ආකාරය. එය කරන්නේ ඇයි? වැඩ කරන්නේ කුමක්ද සහ නොකරන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට.

ක්‍රිස්ටල් පවසන්නේ ඇය දිනපොතක් තබා ගැනීමට පටන් ගත් විට ඇය ඇයව දුටු බවයි නරක පුරුදුඔවුන් සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගත්හ. " මම සතිය සඳහා කුඩා ඉලක්ක තැබීමට කැමතියි, එබැවින් මට ඒවා සාක්ෂාත් කර ගත හැකි බව මට සැමවිටම විශ්වාසයි, පියවරෙන් පියවර විශාල ඉලක්ක කරා ගමන් කරන්න. ඒක මාව දිරිමත් කරනවා"ක්‍රිස්ටල් පවසයි. ඇගේ සමහර ඉලක්ක: දින 5 කින් පියවර 10,000 ක්, අමතර පැය ප්‍රතිස්ථාපන නින්ද - පැය 7 ක් සතියකට හතර වතාවක්. " මගේ මන්ත්‍රය නම්: කෘතඥතාව සියල්ල වෙනස් කරයි.' ක්‍රිස්ටල් පවසයි. ඇයගේ සෞඛ්‍ය දිනපොතේ ලියමින් සිටියදී ඇය මෙය තේරුම් ගත්තාය. ඔබ කෘතවේදී නම් සහ ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන්නේ නම්, එය ආපසු ඔබට ආදරය කරයි».

"මම බර අඩු කරන බවට මුදල් ඔට්ටු ඇල්ලීමට පටන් ගත්තා"

මොලී, වයස අවුරුදු 23 (කිලෝග්‍රෑම් 43 අඩු විය)

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට මුදල් ඔට්ටු තැබිය හැකි වෙබ් අඩවියක් අහම්බෙන් සොයාගත් විට මොලීට ඇගේ පළමු අමතර පවුම් අහිමි විය. අදහස වූයේ මෙයයි: සියලුම සහභාගිවන්නන් මුදල් දායකත්වය ලබා දුන් අතර, මුදල් මාර්ගගත බැංකුවක ගබඩා කර ඇති අතර, යමෙකු ඔහුගේ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ විට සහ අමතර පවුම් අහිමි වූ විට, ඔහුගේ දායකත්වය අතිරේක මුදල් ප්රසාද දීමනාවක් සමඟ ආපසු ලබා දෙන ලදී.

ඔබ ඔබේ ඉලක්කයට ළඟා නොවන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ මුදල් අහිමි වේ. " ඒක මගේ ඉලක්කයට යන්න ගොඩක් උදව් වුණා.!" මොලී ඇගේ හැඟීම් බෙදා ගනී. වසර දෙකකින් ඇය කිලෝ ග්රෑම් 43 ක් අඩු කළාය.

"සතියකට හතර වතාවක් ව්‍යායාම කරන බවට මම මට පොරොන්දු වුනා."

ජෙසිකා, වයස අවුරුදු 20 (කිලෝග්‍රෑම් 13 ක් අඩු විය)

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාලසටහනක් සකස් කිරීම, එය දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය බව ජෙසිකා තේරුම් ගත්තාය. මාස 8 ක් ඇතුළත, ඇය සතියකට හතර වතාවක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කිලෝග්‍රෑම් 13 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් විය. " ඇත්තම කිව්වොත්, එය ඉතා අපහසු විය, නමුත් මට එතරම් හොඳ හැඟීමක් ඇති වූ සෑම අවස්ථාවකම මම එම ආත්මයේම ඉදිරියට යාමට තීරණය කළෙමි, මට පුහුණුව නතර කිරීමට අවශ්‍ය නොවීය.».

මූලික වශයෙන්, ජෙසිකා හෘද ව්‍යායාම සිදු කරයි, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ද ධාවනය කරයි. අමතර පවුම් පහව යාමට පටන් ගත් වහාම ජෙසිකා මාංශ පේශි පද්ධතිය පුහුණු කිරීම සහ තානය කිරීම සඳහා අභ්‍යාස ක්‍රියාකාරීව හඳුන්වා දීමට පටන් ගත්තේය.

ඇයගේ නව ව්‍යායාම ක්‍රමය ඇගේ ආහාර පුරුදු ද සකස් කර ඇත - ඇය දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කරයි, පානය කිරීමට පටන් ගත්තේය, සහ ඇගේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු එකතු කර ඇත.

"මම මගේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත්ව සිටිමි"

රෙනී, වයස අවුරුදු 40 (කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් අහිමි)

රෙනී නිතරම ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියා, ඇයට කවදාවත් විනය පිළිබඳ ගැටළු තිබුණේ නැහැ. සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා ඇය ඉලිප්සීය පුහුණුකරු මත සෑම දිනකම මිනිත්තු 45 ක් වැඩ කළාය. නමුත් රෙනී ඇගේ සුපුරුදු ක්‍රීඩා සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වී සති 12 ක තීව්‍ර කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වූ විට බර අඩු කර ගැනීමේ සැබෑ පෙරළියක් කළාය.

මෙම සති 12 තුළ ඇය දිනකට දෙවරක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් පැය 1-1.5 ක ව්‍යායාම මාලාවක් කළාය. " මම නිතරම කැමති නැති ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්තා: දිවීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ තනි තනිව වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තා.

දැන් රෙනී ක්‍රියාශීලීව පුහුණුව ලබමින් සිටින්නේ ඇයට ව්‍යායාම ශාලාවේ ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු වීමට අවශ්‍ය බැවිනි. " මෙම සති 12 කෙතරම් ඉක්මනින් ගෙවී ගියේද යන්න ඇදහිය නොහැකි තරම් වන අතර, එහි ප්‍රතිඵල ඉතා විශ්මයජනකයි!"- සන්තෝෂවත් රෙනී පවසයි.

"මම මගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න පටන් ගත්තා"

කිරා, වයස අවුරුදු 35 (කිලෝග්‍රෑම් 11 අහිමි)

මුලදී, කීරා දැඩි ලෙස කොටස් පාලනය කිරීම සඳහා ඇගේ සියලුම ආහාර කිරා බැලුවාය, නමුත් එය ඉතා වෙහෙසකර විය. " මම මගේ ශරීරයට සවන් දීමට පටන් ගත් විට පමණක් මම බර අඩු කර හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට පටන් ගතිමි'කිරා පවසයි. මෙයට පෙර, ඇය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළාය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා පවා, ඉතා දැඩි ලෙස පුහුණු වූ අතර පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කළාය (ශරීරය ඇයට අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වල්පයක්වත් එවන ලෙස ඉල්ලා සිටියද!). දැන් ඇය ඇගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන අතර ඇගේ ශාරීරික ස්වරූපය ගැන බෙහෙවින් සතුටු වේ.

එකට බර අඩු කර ගැනීම, වෙනත් කෙනෙකුගේ ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක අත්දැකීම් භාවිතා කිරීම, න්යායික දැනුමේ පදනම මත පමණක් තනිවම වඩා පහසු සහ ඵලදායී විය හැකිය. අපගේ වෙබ් අඩවියේ මෙම කොටස ආහාර, පෙති, විශේෂ ව්‍යායාම හෝ වෙනත් ක්‍රම මගින් ඔවුන්ගේ බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සමත් වූ පරිශීලකයින්ගෙන් සැබෑ බර අඩු කර ගැනීමේ කථා ඉදිරිපත් කරයි.

ඇත්ත කතා- හොඳම පෙළඹවීම

බර අඩු වූ අයගේ සැබෑ කථා විශිෂ්ට එකතු කිරීමවට්ටෝරු, නීති, ඉඟි වියළි ලැයිස්තුවකට. සියල්ලට පසු, වඩාත්ම පවා සවිස්තරාත්මක උපදෙස්විවිධ ආකාරවලින් අර්ථ දැක්විය හැකිය, මග හැරිය යුතු දෙයක්, වැදගත්කමක් නොදිය යුතු දෙයක්. සහ කියවීම පමණි විස්තරාත්මක සටහනක්රියාවලිය, වැරදි සහ ඒවායේ ප්රතිවිපාක ගැන ඉගෙනීම, ඔබට හොඳම ප්රතිඵලය කරා ගෙන යන වඩාත් නිවැරදි මාර්ගය සොයාගත හැකිය.

මීට අමතරව, අතිරේක පවුම් ගණන ඝන සංඛ්‍යාවෙන් ප්‍රකාශ කළත්, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම දුෂ්කර වුවද, තරමක් සැබෑ බව එවැනි සාර්ථක කතා විශ්වාසයක් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසු ඡායාරූප සහිත කතන්දර විශේෂයෙන් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, ඔබට කියවීමට පමණක් නොව, ඔබේම උත්සාහයෙන් ගුණ කළ විශේෂිත තාක්‍ෂණයක කාර්යක්ෂමතාව ඔබටම දැකගත හැකිය.

සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කිරීමට පුද්ගලික අත්දැකීම්

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම පාහේ එකම ගැටළු වලට මුහුණ දීමට සිදු වේ - ආහාර වලට සීමා වීම, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට ඔබට බල කිරීම සහ ඔබේ පෙනුම එලෙසම පිළිගැනීම ඉතා අපහසුය, අධික බර ගැන කණගාටු නොවන්න, නමුත් බලන්න නිවැරදි මාර්ගඇයගෙන් මිදීම. සාමාන්‍ය ශරීරයකට පැමිණීමට මංමුලා සහගතව සිටින අයට පවා බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසු සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ගේ ඡායාරූප සහිත කථා ස්වයං විශ්වාසයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තබා මුරණ්ඩු ලෙස එහි සාක්ෂාත් කර ගැනීම කරා ගියහොත් බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හැකි සහ අවශ්‍ය බවට මෙය හොඳම සහාය, පරමාදර්ශී අභිප්‍රේරණය, ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි සාක්ෂියකි.

විවිධ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ "ඇදහිය නොහැකි තරම් බර අඩු කර ගැනීම" පිළිබඳ බොහෝ අවස්ථා අද සෑම දෙනාටම අසන්නට ලැබේ. සාමාන්‍ය බරැති පුද්ගලයෙකුට ඒවා විශ්වාස කිරීම තරමක් අපහසුය, මන්ද ඔහුගේ හැකියාවන් "තරු" වලට ඇති හැකියාවන්ට වඩා බොහෝ දුරස් ය. එමනිසා, මෙම බොහෝ අය අඩුම තරමින් තමන් වෙනුවෙන් යම් උත්සාහයක් හෝ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරයි. නමුත් එම සාමාන්‍ය ගිහියා තම බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵලය බෙදා ගන්නේ නම්, සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමේ යථාර්ථය වඩාත් සමීප වේ. ඒකයි අපේ සයිට් එකේ ඇත්ත කතා තියෙන්නේ. සාමාන්ය ජනතාවඔවුන්ගේ සිහින වල රූපය ස්වාධීනව නිර්මාණය කිරීමට සමත් විය. ඔවුන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සමත් වූ ආකාරය පැහැදිලි කරනවා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසු ඔවුන්ගේ ජීවිතය බොහෝ විට විස්තර කරයි - සිදුවී ඇති ධනාත්මක වෙනස්කම් මොනවාද, ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික සබඳතා වැඩිදියුණු වී ඇති ආකාරය.

අපි අපේ දේ ගැන කතා කරමින් එකිනෙකාට සහයෝගය දැක්විය යුතුයි පුද්ගලික අත්දැකීමසහ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල අත්කර ගත්තා. සියල්ලට පසු, යමෙකුගේ සාර්ථක කතාව වෙනස් විය හැකිය වඩා හොඳ ජීවිතයක්බොහෝ අය, සහ පෙර සහ පසු ඡායාරූප ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට, ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වීමට හෝ තබා ගැනීමට බලවත් දිරිගැන්වීමක් බවට පත්වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ජීවිතය.

පෙර සහ පසු ඡායාරූප තහවුරු කිරීමත් සමඟ බර අඩු වූ පුද්ගලයින්ගේ සැබෑ කථා බොහොමයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කොතරම් පහසු හෝ දුෂ්කරදැයි ඔබට විශ්ලේෂණය කළ හැකිය.

අන්තර්ජාලයේ බොහෝ ඉඟි, වට්ටෝරු, ආහාර සහ ඖෂධ ඇත, නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී සියලු උත්සාහයන් නිෂ්ඵල හෝ සෞඛ්යයට විශාල හානියක් සමග අවසන් වේ. සමහරු කිලෝ කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වන අතර එය ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ.

දැඩි ක්‍රියාමාර්ග හෝ ක්‍රියාමාර්ග තීරණය කිරීම දුෂ්කර නම්, මිහායිල් දිමිත්‍රීව් කළාක් මෙන් පිටතින් ඔබ දෙස බැලීමෙන් ඔබට රැඩිකල් ලෙස වෙනස් විය හැකිය. පෞද්ගලික මතය. බොහෝ කථා බොහෝ දේ විවෘත කරයි සෘණ පැතිඅධික බර: තනිකම, අසනීප හෝ වේදනාකාරී බර තමන්ගේ ශරීරය.

බොහෝ විට මිනිසුන් මානසික ආතතිය, ගැටළු හෝ තමන් සහ ඔවුන්ගේ පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය නොමැතිකම අනුභව කරයි. බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයින්ට, පෙර සහ පසු ඡායාරූප පහතින් දැක ගත හැකිය විශාල ගැටළුආත්ම අභිමානය, පෝෂණය සහ සමාජය සමඟ, නමුත් අවසානයේ ඔවුන් ඒවා ජය ගැනීමට සමත් වූ අතර, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව.

කීත් රයිටර්

වයස අවුරුදු 21 දී දැරිය කිලෝග්‍රෑම් 120 ට සමාන බරක් ලබා ගත්තාය, ඇයට ඇවිදීමට අපහසු වූ අතර ඇගේ සෞඛ්‍යය බෙහෙවින් පිරිහීමට පටන් ගත්තේය. ඒ මොහොතේම කේට් තේරුම් ගත්තා යමක් වෙනස් විය යුතු බව. ගැහැණු ළමයා සෑම විටම හොඳ ආහාර රුචියක් ඇති අතර බොහෝ හා රසවත් කෑමට කැමති විය. නමුත් හැරවුම් ලක්ෂයක ඇය ආරම්භ කළේ පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කොටස් අඩු කිරීමෙනි, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර දින 7 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 8 ට වඩා අඩු විය.

මෙම ප්‍රති result ලය දුටු ඇය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගත්තාය, කැලරි ගණන් කිරීමේ යෙදුමක් ස්ථාපනය කර ප්‍රවේශමෙන් ආහාර අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත්තාය, ක්‍රමයෙන් එය අඩු කරයි, එමඟින් සති 3 කින් පමණ බර තවත් කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් අඩු විය. ප්‍රති result ලය විශ්මය ජනක ය, නමුත් චලනය කිරීමට පහසු වූ විට කේට් නතර නොවී, ඇය ව්‍යායාම ශාලාවේ ක්‍රියාශීලීව පුහුණු වීමට පටන් ගත්තාය.

බර අඩු වූ අතර වසරකට අඩු කාලයකදී එය කිලෝ ග්රෑම් 70 ට සමාන විය.

Darina Tsiganova

මුල් ළමාවියේ සිට, ඩැරිනා මානසික කම්පනය සහ ඔවුන්ගේ ඊනියා "තදවීම" හේතුවෙන් ක්රමයෙන් බර වැඩි විය. දැරිය සැබවින්ම බර වැඩි වූ අතර වයස අවුරුදු 25 වන විට ඇය ගැබ්ගෙන සිටින විට එම අගය කිලෝග්‍රෑම් 128 ට සමාන විය. ඇය වීමට කැමති වීම වැරදි බව ඩැරිනා තේරුම් ගත්තාය ලස්සන ගැහැණු ළමයාසහ මව.

දරුවාට වයස අවුරුදු එකේදී, ඩැරිනා අවසානයේ ඇගේ මනස සකස් කළාය, මුලදී ඇය සීනි, ලුණු, රෝල්ස් සහ පාන්, බටර් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළාය. පළමු සතිය තුළ දැරිය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ අඩු විය. ඊළඟ පියවර වූයේ භාගික පෝෂණය: එකක් වෙනුවට බොහෝ කුඩා කොටස් හෘදයාංගම දිවා ආහාරය.

සතියකට වරක්, ඇය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකින් බැහැර වීමට ඉඩ දුන්නාය, නමුත් දිගු ඇවිදීමේ වියදමින් පමණි. ඇය ක්‍රීඩාවට ගොස් සතියකට 2 වතාවක් ධාවනය කිරීමට පටන් ගත් අතර මාස 8 කට පසු ඇය කිලෝග්‍රෑම් 63 ක් අඩු කළාය.

Veta Obukhova

කුඩා කල සිටම, Veta බර වැඩිවීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබුණි; වයස අවුරුදු 15 දී ඇයගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 73 කි. ඇය පළමු වරට බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ විට, ඇය ප්‍රායෝගිකව ආහාර ගැනීම නැවැත්වූවාය, බර අඩු විය, නමුත් ඇගේ සෞඛ්‍යය ද පිරිහී ගියේය. ඊට අමතරව, ඇය ඉක්මනින්ම දෙගුණයක් ලකුණු ලබා ගත් අතර, පළමු ගැබ් ගැනීමකින්, පසුව දෙවනුව වහාම උග්ර විය.

කිලෝග්‍රෑම් 90 ක බරකින් යුත් ඇය මොස්කව්හි පෝෂණවේදියෙකුගේ පුහුණුවට ගිය අතර, ඇයගේ බලපෑම යටතේ ඇය නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත්තාය. ආහාර වේල සෑදී ඇත ප්රයෝජනවත් ආහාර: එළවලු, මාළු, ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග - සහ බොහෝ ආහාර සහ සුලු කෑම වලට බෙදා ඇත. මෙම ආහාර වේල සමඟ මාස 8 කින් ඇගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 55 දක්වා අඩු විය.පසුව, පුහුණු වීමට පටන් ගෙන, ඇය කුඩා සහනයක් සමඟ ඇගේ ශරීරය අලංකාර කළාය.

ඇනා සිසෙනෝවා

ඇනාගේ ආදර කතාව ආරම්භ වූයේ කිලෝග්‍රෑම් 88 ක් සහ විලාසිතා වෙළඳසැල් වල ඇගේ ප්‍රමාණය නොමැති වීමෙනි. අනෙක් සියල්ලන් මෙන්, ඇය මුලින්ම තනිවම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළාය, නමුත් සියලුම ආහාර වේල අවසන් වූයේ ගැහැණු ළමයා නැවත බොහෝ කෑමට පටන් ගැනීමත් සමඟය. එබැවින්, තීරණය කිරීමෙන් පසු ඇය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ තනි තනිව වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තාය.

ඔහු ඇයව මෙනුවක් බවට පත් කළේය, එය මෘදු ලෙස, දැඩි ලෙස, සතියකට 3 වතාවක් (ශක්තිය සහ හෘද රෝග) ව්‍යායාම නියම කළේය. මාස 3 කට ආසන්න කාලයකදී ඇනා කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් අහිමි වූ අතර පසුව ඇය පුහුණුකරුට සමු දී ක්‍රමයෙන් තමා පුහුණු වීමට පටන් ගත්තාය. වැඩි කල් නොගොස් නව පුහුණුකරුවෙකු ඔහුගේ ස්ථානයට පත් වූ අතර, නොමිලේ පුහුණුව සඳහා ඇනාට උදව් කිරීමට ඉදිරිපත් වූ අතර පසුව ඇය ඇගේ සැමියා බවට පත්විය.

ඔහු ඇයව හැදුවා හෘදයාංගම නමුත් අඩු කැලරි සහිත මෙනුවක් සහ දිගටම පුහුණු වූ අතර, අද ඇගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 65 කි.

යුලියා එන්ඛෙල්

ජූලියා කිලෝග්‍රෑම් 75 ක බරකින් ආයතනයට ඇතුළු වූ අතර, ඇයගේ අධ්‍යයන කටයුතුවල ගිලී සිටි අතර, ඇය බොහෝ විට අතිරික්ත බර සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය නොදැන සිටියාය. නමුත් රූපලාවණ්‍ය තරඟයක් පැමිණෙමින් තිබුණි, එහි ඇයට ජයග්‍රහණය කිරීමට අවශ්‍ය වූ නමුත් ඇගේ පූර්ණත්වය ඉඩ දුන්නේ නැත. පසුව ආහාර ගැනීම නැවැත්වූ අතර, ඇය කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් පහත දමා ජයග්‍රහණය කළ නමුත් වහාම ඒවා නැවත ලබා ගත්තාය.

අවසානයේ ඒවායින් මිදීමට තීරණය කළ ඇය තමාටම මෙනුවක් නිර්මාණය කළාය, පරිභෝජනය කරන දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1100-1200 නොඉක්මවන අතර ආහාරයෙන් සීනි සහ පිටි ඉවත් කළාය.

මේ අනුව, වසර කිහිපයක් තුළ ඇය කිලෝ ග්රෑම් 50 ක ප්රතිඵලය ලබා ගත්තාය.

ජූලියා සර්ගචේවා

බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයින්, කථා වල සත්‍යතාව සනාථ කරන පෙර සහ පසු ඡායාරූප, අතිරික්ත බර මඟහරවා ගැනීමට ඔවුන් කළ උත්සාහයන් ගැන කතා කළ නමුත් යුලියා සම්බන්ධයෙන්, තත්වයන් ඇයට බොහෝ උපකාර කළේය.

ඇයගේ ප්‍රති result ලය විශ්මයජනකයි, ඇය පහසුවෙන් සහ තරමක් දුරට කෙටි කාලීනකිලෝ ග්රෑම් 50 ක් තරම් පහත වැටුණි.

හිදී නව යොවුන් වියජූලියා ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් අතර අවසානයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 135 දක්වා ළඟා විය. සෞඛ්‍ය ගැටලු නිසා මුලදී දැඩි නොවන ආහාර රටාවකට අනුගත වූ ඇය ක්‍රමයෙන් ක්‍රීඩාවට යොමු වූවාය. තවත් ශල්‍යකර්මයකින් පසු, වෛද්‍යවරු ඇයට සුවිශේෂී සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණයක් මත පදනම්ව දැඩි මෙනුවක් නියම කළහ.

ඇය දිනකට කිහිප වතාවක්, කුඩා කොටස් වලින්, ප්‍රධාන වශයෙන් කෑවේ:

• වටකුරු චීස්;
• තැම්බූ හෝ තැම්බූ එළවළු;
• මස්.

Evgeniya Vorobieva

දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ උපතෙන් පසු එව්ජීනියා විශාල බරක් ලබා ගත් අතර ඒ වන විට එය කිලෝග්‍රෑම් 117 ක් පමණ විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තත්වය තේරුම් ගත් විට ඇය ඇගේ පෙනුමට කැමති වූයේ නැත. ඇය කැලරි ගණන් කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සමඟ ආරම්භ වූ අතර, ඇය තවමත් අනුගමනය කරයි. වෙත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමමම සතියකට 3 වතාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති එකතු කළෙමි, පසුව ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කළෙමි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඉයුජීනියාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 69 දක්වා පහත වැටුණි.

සාරා සයිසොනෝවා

ගැහැණු ළමයා සැමවිටම සමගියෙන් කැපී පෙනෙන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 54 ක් වූ නමුත් දරුවෙකුගේ උපත සියල්ල වෙනස් කළ අතර එමඟින් ඇයව කිලෝග්‍රෑම් 80 ක දුක්ඛිත රූපයට ගෙන ගියේය. උපාධිය ලැබීමෙන් පසු මව්කිරි දීම, සාරා යමක් වෙනස් කිරීමට තීරණය කළ අතර ආහාර සොයා ගැනීමට පටන් ගත් අතර, අඩු කළ කොටස් සමඟ නිසි පෝෂණය තෝරා ගත්තේය.

සාරා සයිසොනෝවා යනු ඡායාරූප ඉදිරිපත් කරන ලද සිහින් කාන්තාවන්ගෙන් කෙනෙකි. ඇයට කිලෝ 20 ක් අඩු කර ගැනීමට හැකි විය.

කොටස් හස්තයකට වඩා විශාල නොවීය, සාරා වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට පටන් ගත් අතර ඉක්මනින් මුළු පවුලම සමාන මෙනුවකට මාරු කළාය.

ඇයගේ බර සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්ව ඇත, අද එය කිලෝග්‍රෑම් 60 කි.කුඩා දරුවෙකු සිටින ඕනෑම මවක් තරමක් ඉදිරියෙන් සිටින බැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සාරා ක්‍රීඩාවට නොගිය බව පැවසිය නොහැක. ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය, ඇවිදීම, පිරිසිදු කිරීම සහ ගෙදර දොරේ වැඩවලින් පිරී ඇත.

මරීනා කොස්ලෝවා

මරීනා සෑම විටම අධික බරින් යුක්ත වූ නමුත් මෙය ඇයට කරදරයක් නොවීය, ඇය තම අනාගත ස්වාමිපුරුෂයා මුණගැසුණු විට ඇය විශේෂයෙන් සැහැල්ලුවෙන් සිටියාය. නමුත් ඇය කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප නොකළ සෑම දෙයක්ම ඇතුළත් ආහාර සමඟ සති 2 ක සංචාරයකින් පසු, මරීනා තරාදියේ ඇති සංඛ්‍යා වලින් බියට පත් වූවාය, නැතහොත් එය කිලෝග්‍රෑම් 88 ක් වූ අතර එය ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය බවට පත්විය.

කෙසේ වෙතත්, "පද්ධතිය අඩු 60" පොත ඇය අතට පත් වන තෙක් දැරිය තනිවම වාඩි වී සිටි බොහෝ ආහාර වේල කිසිදු ප්‍රතිපලයක් ලබා දුන්නේ නැත. දින 12ක් දක්වා පමණක් ආහාරවලට සීමා නොවී කෙටි කාලයකින් කිලෝග්‍රෑම් 13කට සමු දුන්නේ ඇය සමඟයි. නමුත් ටික කලකට පසු ඇය දෙවරක් ගැබ් ගත්තාය. බර වැඩි නොවූවත්, ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස හැඳින්වීම තවමත් දුෂ්කර විය.

බර අඩු කර ගත් අය (පෙර සහ පසු ඡායාරූප ලිපියේ ඉදිරිපත් කර ඇත) මරීනාගේ ස්ථානය අත්හැරීමට ඉඩ ඇත, මන්ද පැරණි ක්රමයකෙල්ලට ප්‍රතිඵල දුන්නේ නෑ. නමුත් මරීනා සියළුම සියුම් කරුණු අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගත්තාය නිසි ආහාර වේලක්සහ පෝෂණය. ඉතින්, කොරපොතු වල සංඛ්‍යා නැවතත් අඩු වීමට පටන් ගත් නමුත් ශරීරය එතරම් ලස්සන නොවීය. ඒ මොහොතේම දැරිය ක්‍රීඩාවට යොමු වීමට තීරණය කළාය.

ක්‍රමයෙන් එයට පුරුදු වී, මරීනා ධාවනය කිරීමට උනන්දු වූ අතර, මාස 1-2 කට පසු ප්‍රති result ලය ප්‍රීති වීමට නොහැකි විය, ශරීරය පමණක් නොව සාමාන්‍ය මනෝභාවයද පරිවර්තනය විය. ඇය සතියකට 4 වතාවක් පැය භාගයක් ශක්තිමත් පුහුණුවක් එක් කිරීමට තීරණය කළාය.

ආහාර තමාටම සකසා ගැනීම, එනම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස සෑදීම සහ 19.00 න් පසු ආහාර නොගැනීමෙන් මරීනා කිලෝග්‍රෑම් 62 ක් බරින් යුක්ත වීමට පටන් ගත්තාය.

මිහායිල් දිමිත්‍රීව්

මිහායිල් (ඔහුගේ පෙර සහ පසු ඡායාරූප පහත දැක්වේ) වැනි බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයින්ට ආශ්වාදයක් ලබා දීමට සහ ලබා දීමට හැකි වේ ප්රයෝජනවත් උපදෙස්ඔබේ කතාව පැවසීමෙන් පමණි. පාසල අවසන් වන විට මිහායිල් වේගයෙන් බර වැඩි විය, සංඛ්‍යා කිලෝග්‍රෑම් 110 ක් පමණ විය. ආයතනයට ඇතුළු වීමෙන් පසු තත්වය නරක අතට හැරුණු අතර අධ්‍යයනය සඳහා පමණක් වෙන් කර ඇති කාලය, ඔහු කිලෝග්‍රෑම් 130 දක්වා වැඩි විය.

බොහෝ විට, විවිධ ආහාර වේලක් උත්සාහ කරමින්, මිහායිල් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවී බිඳී ගියේය. එහෙත්, ඔහු තරයේ ව්‍යාපාරයට බැසීමට තීරණය කළ අතර නිසි පෝෂණ වැඩසටහන් අධ්‍යයනයට ඇද වැටුණි. දුෂ්කර වසරක්, නිරන්තර තහනම් කිරීම් සහ බිඳවැටීම් ඔවුන්ගේ ප්රතිඵලය ලබා දුන් අතර, මිහායිල්ට කිලෝ ග්රෑම් 63 ක් අහිමි විය.

ටැටියානා රයිබකෝවා

ටැටියානා සෑම විටම පිරී ඇත, නමුත් පාසලෙන් උපාධිය ලබා ආයතනයට ඇතුළු වන කාලය තුළ බර තීරණාත්මක විය, එය කිලෝග්‍රෑම් 100 සීමාව ඉක්මවා ගියේය. බොහෝ විට ආහාර වේලක් උත්සාහ කරමින්, ටැන්යා නිරන්තරයෙන් බිඳ වැටුණු අතර, ඔවුන් උදව් කළේ නැත. අද, ඇය දක්ෂ ලෙස ආහාර, හානිකර ආහාර පවා ඇගේ ආහාර වේලට ගැලපේ, නමුත් බර වැඩි නොවේ.

මෙයට හේතුව ඇය පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රතිශතයයි. ඔව්, නිසි පෝෂණයදක්ෂ පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙය බොහෝ කාලයක් ගතවන වෙහෙසකාරී ක්‍රියාවලියකි, කෙසේ වෙතත්, ප්‍රති result ලය එය වටී.

සිහින් මිනිසුන්, ඔවුන්ගේ පෙර සහ පසු ඡායාරූප ඇත්තෙන්ම විශ්මයජනකයි, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කරයි. ටැටියානා අද බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ උපදේශකයා ද වේ.

ටැටියානා වැඩි බරැති ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඇගේම පා courses මාලා පැවැත්වීමට පටන් ගත්තාය. ප්රධාන අදහසඑය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, අත්පත් කරගත් දේ මත රඳවා තබා ගැනීම ද වේ. ඇයගේ ආහාරයේ පදනම ඕනෑම නිෂ්පාදන වේ, නමුත් සෑම විටම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත.

Galina Kuznetsova

වයස අවුරුදු 54 වන විට, ගලීනා සියලු වර්ගවල ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇත: ජපන්, අම්බෙලිෆර් සහ ආහාර කොක්ටේල් දක්වා. නමුත් ප්‍රතිඵලය හැමවිටම එක හා සමානයි. ඇයට ටික වේලාවක් රැඳී සිටීමට හැකි විය, අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස, කුසගින්න වැඩි වීම නිසා ඇගේ ඉවසීම අවසන් වූ අතර, මෙම කාලය තුළ ඇය ඉවත දැමූ ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි යමක් ලබා ගත්තාය.

සමාන ආකාරවලින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ ඇය පමණක් වැඩි වූ අතර ඇගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 108 ක් විය. මෙම අවස්ථාවේදී ආරම්භ වූ අතර බරපතල ගැටළුසෞඛ්යය සමඟ: ඇවිදීමට අපහසුය, ශක්තිය නොමැතිකම, සාමාන්ය ඇවිදීමේදී හුස්ම හිරවීම. එවිට ගලීනා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් ගැන උනන්දු වීමට පටන් ගත් අතර එය අවසානයේ ඇයව බේරා ගත්තේය.

ගමන බොහෝ කාලයක් ගත වූ නමුත් අවසානයේ වසර 3 කට අඩු කාලයකදී ගලීනාට කිලෝග්‍රෑම් 33 ක් පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට හැකි විය.ජලය අතිරේක සහායිකාවක් බවට පත් විය, දුරකථනයේ මතක් කිරීමක් සකසමින්, ඇය හැකි තරම් පානය කිරීමට අමතක නොකළාය. තවද මෙය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇනස්ටේෂියා රුඩෙන්කෝ

වයස අවුරුදු 23 වන විට, ඇනස්ටේෂියාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 95 ක් වූ අතර, ඇය බොහෝ විට අනුකම්පාවෙන්, අපහාසයට ලක් වූ අතර, ඇය දර්පණයේ පරාවර්තනයට විශේෂයෙන් කැමති වූයේ නැත. වසර ගණනාවක් උදාසීන ජීවන රටාවකින් පසු, කිලෝග්‍රෑම් 10 කට වඩා එකතු කිරීමෙන් අවසානයේ ක්‍රියා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඇයට ඒත්තු ගැන්වීය. ඉන්පසු ඇය සහ ඇගේ මිතුරන් ජිම් සාමාජිකත්වය මිලදී ගත් අතර එහිදී ඇය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පෞද්ගලිකව වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තාය.

ඇනස්ටේෂියාගේ පළමු මාස ​​ඉතා දුෂ්කර විය, ඇයට පන්තියෙන් පසු ඇවිදීමට අපහසු විය, කෙසේ වෙතත්, ඇය ඉක්මනින් බාහිරව වෙනස් වීමට පටන් ගත් අතර ශාරීරික වෙහෙසට හුරු විය. අපේ ඇස් ඉදිරිපිට සෙන්ටිමීටර දිය වීමට පටන් ගත්තේය වසරකට අඩු කාලයකට පසු, බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් පහත වැටුණි.ඊට අමතරව, ගැහැණු ළමයා ක්‍රීඩාවට කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත්, දැන් ඇයට එය නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක.

බර අඩු කර ගත් අයගෙන් උපදෙස්, විවිධ ක්රමවල ඵලදායීතාවය පිළිබඳ ප්රතිචාර

බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ අත්දැකීම් වලින් තේරුම් ගත හැකි පරිදි, ඔවුන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වූයේ:

• නිසි පෝෂණය;
• කැලරි ගණන් කිරීම;
• කොටස අඩු කිරීම;
• ජිම් එකේ පුහුණුව.

එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, මෙම සියලු අංශ එකවරම පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. මේද තට්ටුවක් යටතේ මාංශ පේශි වර්ධනය නොවන පරිදි ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තිය සහ හෘද පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව පුහුණුව ගැන පැවසීම වැදගත්ය.

බර අඩු කර ගත් අය, ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇති ඡායාරූප වලට පෙර සහ පසු, පවසන්නේ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, රසයෙන් තොර ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. පළමුව, සමහර විට ඔබට කුඩා අතිරික්තයන් වලට ඉඩ දිය හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් ඉන් පසුව බිඳ වැටීමක් සිදු නොවේ මන්දපෝෂණය.

සහ දෙවනුව, පවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් විය හැකිය:

• ධාන්ය වර්ග වලින් සාදන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස;
• ගෙඩි සමග වියළි පලතුරු;
• එළවළු ඉස්ටුවක්, විශේෂයෙන් ගෝවා සහ බීට්;
• විවිධ සෝස් සමග මාළු සහ කෙට්ටු මස්.

මූලික වශයෙන්, ඉහත දක්වා ඇති සියලුම බර අඩු කර ගැනීමේ කථා නිශ්චිතවම නිසි, සමබර පෝෂණය මත පදනම් වේ.

පෙර සහ පසු ඡායාරූපවල බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයින්ගේ උදාහරණයෙන් ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට නොගත යුතු අතර ශරීරයට ගැලපෙන දේ, මේද ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන අතර පසුව බර දැනේ.

කුඩා කොටස් වලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන්, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය වැඩි කිරීමට අමතරව, රූපය පරිපූර්ණ කිරීම වඩාත් පහසු වේ.

ලිපි හැඩතල ගැන්වීම: ඔක්සානා ග්රිවිනා

බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ වීඩියෝව

බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සහ පසු කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ඡායාරූප:

බර අඩු කර ගැනීමේ කතන්දර එකිනෙකට සමානයි! කඳුළු, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ විෂම කවයක් අවසානයේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, උත්සාහය, විනය සහ කැමැත්ත මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, එය අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී පමණක් නොව, මිනිස් ජීවිතයේ ඕනෑම ක්ෂේත්‍රයකට ද අදාළ වේ. මැජික් යෂ්ටියසිදු නොවේ, පුද්ගලයෙකු තමාගේම ජීවිතයේ කම්මල්කරුවෙකි. බර අඩු කර ගැනීමේ සියලුම ක්‍රම ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී මට්ටම වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඒ අතරම, අකුණු-වේග ප්රතිඵල සාමාන්යයෙන් කිසිදු බලපෑමක් ගෙන එන්නේ නැත, දිගු කාලයක් වැඩ කරන ඒවා පමණි. බර අඩු කර ගත් අයගේ අත්දැකීම් දෙසට හැරෙමු, ප්රතිඵල අත්කර ගත් අය සහ ඔවුන් වැය කළ දේ.

විදේශිකයන්ගේ විමසිලිමත් මනස නිදා නොගනී. කුමන ආකාරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ කථා අන්තර්ජාලයේ සොයාගත නොහැක.

ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ මුත්රා: මාස 5 කින් ඍණ 20 kg

බ්‍රිතාන්‍ය ජාතික චෙරිල් පලෝනි, ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ මුත්‍රා සමඟ එන්නත් කිරීමෙන්, මාස 5 ක් තුළ සෙන්ටිමීටර 75 ක් අහිමි විය (එය කිලෝග්‍රෑම් 20 ට සමාන වේ). ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ මුත්රා වල විශේෂ හෝමෝනයක් ඇත - මානව chorionic gonadotropin, පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි: වැඩි ශක්තියක් වැය වේ, කැලරි වඩාත් දැඩි ලෙස දහනය වේ.

දිනකට හත් වරක් ලිංගිකව හැසිරීම - වසරකට කිලෝ ග්රෑම් 45 ක් අහිමි වීම

විශ්වාස කළත් නැතත්, කිලෝග්‍රෑම් 317 ක් බරැති ලොව වඩාත්ම වක්‍ර කාන්තාව තම ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ ලිංගිකව එක්වීම නිසා දිනකට කිලෝ කැලරි 500 ක් පමණ දහනය කරයි. දුප්පතාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 64කි, නමුත් ආදරය (හෝ වගකීම්) සියල්ලටම වඩා ඉහළින් පවතී.

බිංදු ආහාර - දිනකට කැලරි 800 ක්

දැඩි පාඩුවනාසයේ බිංදුවක් තැබීමෙන් බර. එහි එක් කෙළවරක් කෙලින්ම esophagus තුළ අවසන් වේ. ඩ්‍රොපර් ටියුබ් හරහා නාසය හරහා ආහාර ශරීරයට ඇතුළු වේ - ප්‍රෝටීන, මේද සහ ජලය යන පෝෂණ මිශ්‍රණයේ කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 800 කි. මෙම ක්‍රමය සොයාගනු ලැබුවේ ෆ්ලොරිඩාවේ වෛද්‍ය ඔලිවර් ඩි පියෙට්‍රෝ විසිනි, ඔහු කියා සිටින්නේ මෙම අතිශය ආන්දෝලනාත්මක ක්‍රමය සමඟ එක් එක් පුද්ගලයාට දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් දක්වා බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.

තවත් සත්‍ය කතාවක්: සතියකට අඩි 8,700ක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අත්හදා බැලීම සඳහා, වැඩි බරක් ඇති මැදිවියේ පිරිමින් 20 දෙනෙකු මුහුදු මට්ටමේ සිට අඩි 8,700 ක් ඉහළින් පිහිටි නිවසකට සතියකට ගමන් කළහ. එය ජර්මනියේ Zugspitze නැගීමේදී සිදු විය. ඔවුන් තමන්ට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ අතර විවේකීව ඇවිදීම හැර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත නොවීය. කඳුකරයේ සතියක් සඳහා, රෝගීන්ට සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අහිමි විය, මාසයකට පසුව - කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්, දැනටමත් නිවසේ. විද්‍යාඥයින් පවසන්නේ ඉහළ උන්නතාංශයේදී පුද්ගලයෙකුට අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා බවයි, මන්ද ඔහුට අවශ්‍ය වන්නේ ඔහුට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් බවයි.

මාස හයකට පසු ශරීරය "ඉහළින්" ජීවිතයට අනුවර්තනය වන බැවින්, ඒ අනුව, බර අඩු වීම නතර කරයි, එබැවින් සතියකට - උපරිම වාරයඅතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය සඳහා.

නමුත් මෙම කුතුහලය දනවන සහ සමහර විට කාල කරදර සහිත සත්‍ය දත්ත තවමත් විකල්ප වේ. ඔවුන් ප්රධාන හා බර අඩු කර නොගත යුතුය. පහතින් අපි ඉදිරිපත් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන ක්‍රම, ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ කථා බෙදාගත් බොහෝ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් විසින් එය අත්හදා බලා ඇත.

උපරිම ප්රෝටීන්, අවම මේදය, නිවුඩ්ඩ සහ නිතර නිතර ගමන් කරන්න

වෛද්‍යවරියක් වීමට ඉගෙනුම ලබන ටැටියානා, ඩුකන් ආහාර වේල ගැන කතා කරන්නේ ඇය වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් සහ මාස තුනකින් - කිලෝග්‍රෑම් 21 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වූ ක්‍රමයක් ලෙස ය. අගෝස්තු මාසයේදී ඇය සෙන්ටිමීටර 174 ක උසකින් යුත් බර කිලෝග්රෑම් 93 කි.ඩුකන් ආහාර සමඟ ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය 4: 1: 1 විය යුතුය.

ටැටියානා පහත සඳහන් ආහාර වේලට අනුගත විය: උපරිම ප්‍රෝටීන, අවම මේද, නිවුඩ්ඩ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙස, ඇය ද චලනය වූ අතර වේගවත් ඇවිදීමේ ආධාරයෙන් ඇගේ මාංශ පේශි පුහුණු කළාය. බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ සැබෑ කථා විස්තර කරන පොතකට අනුව ඇය බර අඩු කර ගත් අතර කිරි ඇතුළු ශුන්‍ය මේද ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන මත පදනම් වූ මෙනුවක් සාදන ලදී.

මාස තුනකට පසු, නොවැම්බර් වන විට ටැටියානාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 72 දක්වා පහත වැටී ඇත. විශාල පාඩුවක්කිලෝ ග්රෑම් 21 දී!). ඒ සමඟම, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සඳහා හානිකර ආහාර අවශ්ය නොවන බව ඇය තේරුම් ගත්තාය. ඇය සතුටින් තම ආහාර වේල පලතුරු වලින් පොහොසත් කළ අතර නව ජීවිතයක් ආරම්භ වී වසරකට පසු ඇගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 63 ක් වූ අතර තවත් කිලෝග්‍රෑම් තුනක් අඩු කර ගැනීමට ඇය සිහින දකියි.

ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය 1200-1400 kcal දක්වා අඩු කිරීම

ඉරීනා බෙදාගන්නේ ඇයට කිලෝග්‍රෑම් 50 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අහිමි වූ බවයි - 2008 දී කිලෝග්‍රෑම් 106 සිට. ඇය නිෂ්පාදනවලට සීමා නොවී, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1200-1400 kcal දක්වා මධ්‍යස්ථ ලෙස අඩු කර, මේද අනුපාතය අඩු කළාය. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට. ඇය ක්‍රීඩා සඳහාද ගොස්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, පිහිනීම සහ ඇක්වා aerobics කරමින්, ඊට අමතරව, ඇය විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගත්තාය. පළමු මාස ​​හය තුළ ඇය කිලෝ ග්රෑම් 37 ක් අඩු කළාය.

ඉරීනා හැඩගැසීමේ ක්‍රියාවලියට කොතරම් කැමතිද යත්, පෝෂණවේදියෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයක වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට ඇය තීරණය කළාය. පෞද්ගලික පුහුණුකරුමට තවත් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි වී කිලෝග්‍රෑම් 59 ක් බර වීමට පටන් ගත්තා. ඉරීනා සඳහා, එය වැදගත් වූයේ ශරීරයේ ව්යුහයයි. ඇගේ මේද ස්කන්ධය මුලින්ම 40% කින් ද පසුව 25% කින් ද අඩු වූ අතර ඇය වැඩි වීමක් සටහන් කළාය පේශි ස්කන්ධය. ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වී ඇත.

එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉරීනා ශාරීරික යෝග්‍යතා තරඟ දෙකක් දිනා ගත්තාය. යැයි තර්ක කරමින් අද ඇය විශේෂඥයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් ඇගේ ක්‍රමය ගැන කතා කරයි අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලයසිව්වන වසර සඳහා පැවති අතර, ඔවුන් එය ගෙන ආවේ නැත වේගවත් ආහාර, සහ සංයෝජනය සමබර පෝෂණයසහ නිසි පානීය පිළිවෙත, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ හොඳ මනෝභාවය.

බොහෝ කාන්තාවන් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි, සමහර නිෂ්පාදනවල තමන්ටම තියුණු සීමා කිරීම් සමඟ අන්තයටම ඉක්මන් නොවී. මෙම මාර්ගය වේගවත්ම නොවුනත් වඩාත්ම නිවැරදි ය.

සිහිකල්පනාව සහ බර අඩු වීම

මාධ්‍යවේදී ටෝනියා සැම්සොනෝවා සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ඇගේ සැබෑ කතාව පැවසුවාය - වසර හයකින් ඇයට කිලෝග්‍රෑම් 40 ක් අහිමි වූ අතර ඉන් 30 ක් මාස 3 කින් අහිමි වීමට සමත් විය.

ටෝනියා විශ්වාස කරන්නේ බර වැඩිවීම පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති ගැටළු වලින්, ඉලක්කයක් නොමැතිකමෙන්, යමක් කිරීමට ඇති අකමැත්තෙන්, යමක් සඳහා වෙහෙසෙන බවයි. කිසියම් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යාපාරයක උද්යෝගයෙන් නියැලීම වෙනුවට, "නැතිවූ පුද්ගලයා" චොකලට් බාර් එකක් වෙත ළඟා වේ.

ටෝනියා මාස තුනකින් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් ලබා ගත් අතර එම මාස තුනේදීම ඒවා අතහැර දැමීය. ටෝනිට අනුව, බර පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට බාධා නොකළ යුතුය, ජීවිතය භුක්ති විඳීම සඳහා ඔහුට සුවපහසුවක් දැනිය යුතුය, එවිට සෑම දෙයක්ම උරහිස මත ඇති අතර ඕනෑම කාර්යයක් හොඳින් සිදුවනු ඇත. ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රතික්‍රියාව දෙස ඔබ බැලිය යුතුය, ඔවුන් මෙම බරින් ඔබව නොපෙනේ නම්, ඔබ එය වෙනස් කළ යුතුය, ”ටෝනියා පාපොච්චාරණය කරයි.

ඇගේ දෙවන දරුවාගේ උපතෙන් පසු, ටොනින්ගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 20 කින් වැඩි වූ නමුත්, ඇය ව්‍යාපාරයේ කාර්යබහුල වූ අතර බලාපොරොත්තු සුන් නොවූ බැවින් කාන්තාව පහසුවෙන් ඒවායින් මිදුණි. ඇගේ තුන්වන දරුවාගේ උපතෙන් පසු, කුමක් කළ යුතු දැයි ඇයට පැහැදිලි නැත - 2011 දී ඇය වැඩ කළ යුත්තේ කුමන ක්ෂේත්‍රයේද, ඇගේ උත්සාහයන් යෙදිය යුත්තේ කොතැනද යන්න ඇයට තේරුම් ගත නොහැකි වූ අතර එය ඇයට අපහසු විය.

ජීවිතයෙන් "පයින්" උදව් කළා. යම් යම් ලියකියවිලි කඩිනමින් සකස් කිරීමට අවශ්‍ය විය. මිතුරෙකුගේ උපදෙස් පරිදි, ටෝනියා දුවන්නට පටන් ගත්තේ ඇගේ මානසික අවපීඩනයෙන් ඉවත් වන ලෙසයි - ශාරීරික උත්සාහයේ පුරුද්ද නිසා ගැටළු විසඳීමට හැකි වේ, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වේ. ටෝනි වෙනුවෙන් දුවන එක වුණා ඵලදායී ක්රමයක්සිතුවිලි ක්‍රියාවට ගෙන ඒම.

වැඩ ගොඩක් ඇති විට, රිද්මයානුකූල ජීවන රටාවක් අවශ්ය බව Tonya අවධාරණය කරයි (ඔබ සවස් වරුවේ මත්පැන් හා සිනමාව වෙත පලා යාමට නොහැකි වනු ඇත). දුවන්න, නිදාගන්න, ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ පිහිනීමට අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි - මේ අවස්ථාවේ මොළය විවේක ගනිමින් සිටී.

ඒ අතරම, ටෝනියා කළු කෝපි පානය කිරීමට සහ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සහ ගුණාත්මකභාවය අඩු කිරීමට උපදෙස් දෙයි: තම්බා කුකුල් මස්, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ප්රමාණවත්ය. ඇය එක් ව්‍යායාමයකට කැලරි 1000 ක් පමණ දහනය කළාය - මෙය ඇගේ දෛනික ඉලක්කය විය.

මාස තුනකදී ටෝනිගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 92 සිට කිලෝග්‍රෑම් 62 දක්වා පහත වැටුණි, පසුව එය 58 දක්වා පහත වැටුණි. අද ඇය තම ප්‍රශස්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 56 ත් 58 ත් අතර ප්‍රමාණයක් සකසා ගත්තාය. ඔබ සමඟ ප්‍රමාණවත් සම්බන්ධතාවයක රාමුව තුළ රැඳී සිටීම වැදගත් බව ඇය අවධාරණය කරයි, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවයක් සහතික කෙරේ. ඔබේ බර මත පමණක් ඔබට චක්‍රවල යා නොහැක, මන්ද එය ජීවිතයේ මුළු කාලයම ගත කරයි.

ඇගේ මිතුරිය වන දිමිත්‍රි ද බර අඩු කර ගැනීමේ ඔහුගේ කතාව කීවේය, ආහාර වේලකට පෙර සහ පසු, ඔහු පහත ඡායාරූපයේ සිටින මිනිසා මෙන් පෙනුණි.

ඩීමා ටෝනියා සමඟ එක්ව බර අඩු කර ඔහුගේ ප්‍රති results ල මේසයක සටහන් කළේය - සියල්ලට පසු, ගත් මිනුම් වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, කෙනෙකුට ප්‍රති result ලය තක්සේරු කළ හැකිය. ඔහු මාස ​​3 ක් තුළ කිලෝග්රෑම් 20 ක් අහිමි විය, ක්රමානුකූල පුහුණුව සහ ආහාර වේලට ස්තුතිවන්ත වන අතර, වඩාත්ම වැදගත්, විනය.

නටාලියාගේ බර අඩු කර ගැනීමේ කතාව, වයස අවුරුදු 33: මාස 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 20 ඍණ

නටාෂා වයස අවුරුදු 21 දී ගැබ් ගත්තාය, මුළු ගර්භනී කාලය තුළම ඇය කිලෝග්‍රෑම් 52 සිට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් යථා තත්ත්වයට පත් විය.

ඇය ආහාර ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම, බයිසිකල් පැදීම සහ බොහෝ ඇවිදීම, ලූනු සුප් ආහාර උත්සාහ කළාය. ඇය ඇමෙනෝරියා (ඔසප් වීම සෑම මාස 4 කට වරක් පැමිණියේය) උපයා ගත්තාය.

මේ අතර, බර වැඩි විය, කාලය ගෙවී ගියේය, දෙවන දරුවෙකුගේ උපත නටාෂාගේ හිසෙහි ප්රමුඛතා තැබීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකු බිහි කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඇය ආහාර ගැන සිතුවේ නැත.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර කිලෝ ග්රෑම් 72 ක් උස සෙන්ටිමීටර 162 කි.ඒ 2012 මැයි 6 වැනිදාය. වසර අවසන් වන විට නටාෂාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 20කින් අඩු වී තිබුණා. ක්‍රම පිළිබඳ විස්තරයක් සමඟ ඇය බර අඩු කර ගැනීමේ සැබෑ කතාව කියයි, මෙන්න ඇය එය කළ ආකාරය:

• උදෑසන, නින්දෙන් විනාඩි 15 කට පසු, ඇය නැගිට්ටා ට්රෙඩ්මිල්පැය භාගයක් සඳහා (මිනිත්තු 10 සිට ආරම්භ);
• දිවීමකින් පසු දිනපතා උදේ මම මුද්‍රණාලය සොලවන්නෙමි;
• සතියකට දෙවරක් නටාලියා ජපන් ටබටා ක්‍රමයට අනුව අධ්‍යයනය කළාය;
• හිදී භෞතික ක්රියාකාරකම්ඉණ මත ගම්මිරිස් සමග පටල පටල;
• නටාෂා කොටස් ප්‍රමාණය අඩු කර, බැදපු ආහාර වලට සීමා වූ අතර, ධාන්‍ය වර්ග සහ අර්තාපල් ද අවම කර, මධ්‍යසාර සහ රසකැවිලි බැහැර කර, පැය 18 කට පසු ආහාර ගත්තේ නැත.

පළමු දින දහය තරමක් දුෂ්කර වූ බවත් පසුව එය පහසු වූ බවත් ඇය පිළිගන්නවා. නටාලියා ද පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි හරිත තේපරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ලෙමන් සමඟ.

ජුනි 6 වන දින නටාෂාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 67 ක්, ජූලි 6 - 61 kg, අගෝස්තු 6 - 55 kg, තවත් පසුවමාස එකහමාරක් තිස්සේ, තරාදියේ තිබූ කිලෝග්‍රෑම් 51 දුටු විට ඇය සතුටට පත් වූවාය. සමස්තපහත වැටුණු කිලෝ ග්රෑම් 21 කි.

දැන් නටාලියා ඇගේ බර පවත්වා ගෙන යයි, එය නිතිපතා පාලනය කරයි, සහ, අවශ්‍ය නම්, වරින් වර ඇය මී පැණි හැන්දක් සමඟ ගෘහ චීස් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගනී - බෑම සඳහා, ඇගේ මතය අනුව, මෙය වඩාත්ම වේ හොඳම පිළියම.

අපේ කාලයේ ප්රවණතා: සිහින් වීම - කාර්යක්ෂමතාවයේ ලකුණක්?

"හොඳින් පෝෂණය වූ" ආර්ථිකයක් ඇති සාර්ථක, සංවර්ධිත රටවල (එක් පුද්ගලයෙකුගේ වැටුප සැපයීමට ප්රමාණවත් වේ මුළු පවුලම) කෙට්ටු ලෙස නොපෙනීම වඩා පහසුය. සාර්ථක ව්‍යාපාරික කාන්තාවක් ඇනරෙක්සික් නිම්ෆා නොවේ. වැදගත් පුද්ගලයාදෘශ්‍යමාන විය යුතු අතර යම් ඉඩක් ගත යුතුය. විනීත රැජින කිසි විටෙකත් කුඩා බවක් නොපෙනුණි, ලස්සන කාන්තාව- විශාල සහ සන්සුන්.

මිනිසුන් නිහතමානීව ජීවත් වන විට, ඔවුන් බොහෝ විට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ නැත: බර අඩු කර ගැනීමේ කථා ජීවිතයට සුදුසු ය, මන්ද සිහින් වීම අධික ධනයක් නොමැතිකමේ ලකුණකි. නමුත් කාසියේ තවත් පැත්තක් ද තිබේ. අලංකාරය ඔබ කාර්යක්ෂම බවට සාක්ෂියකි. රැකියාව ජීවිතයේ අරුත, මුදල් ලුහුබැඳීම. සිහින් - ඉක්මන්, ක්රියාකාරී, සහ 30 දී, සහ 50 දී ඔබ ශක්තිමත් සහ ජවසම්පන්න බව පෙන්විය යුතුය, ඔබට ඵලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිය. ලස්සන රූපයක් කෙට්ටු කාන්තාවන්- මෙය, පළමුවෙන්ම, යෞවනයේ සහ නොබිඳිය හැකි ශක්තියේ සංකේතයක් වන අතර, දෙවන ස්ථානයේ - අලංකාරය.