100 грамм тутамд овъёосны нүүрс ус. Устай овъёосны будаа - калорийн агууламж, ашиг тус, хор хөнөөл. Хэдэн калори иддэг

Дунд зэргийн хоолны дэглэмийн талаар бодитойгоор ярилцъя сэтгэдэг хүмүүс. Бүтээгчид нь мацаг барих экспресс хоолны дэглэмд ямар ч үг хэлж байсан ч өлсгөлөн зарласан 2 өдрийн дотор та жингээ хасаж чадахгүй. Урт хугацааны хувьд яах вэ? Жишээлбэл, хорин хоног. 20 хоногийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та үнэхээр удаан бөгөөд итгэлтэйгээр жингээ хасаж, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ сэргээх боломжтой болж, хорин хоногийн дараа та гахайн өөхтэй тослог гурилан бүтээгдэхүүнд дургүй болно.

Бид танд зориулж маш алдартай хоёр сонголтыг бэлдсэн. үр дүнтэй хоолны дэглэм 20 хоногийн турш.

Англи хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь зөвхөн 20 хоногийн хоолны дэглэмийн эхний хоёр туранхай өдрийг даван туулах жинхэнэ бүсгүйчүүдэд зориулагдсан юм. Дараа нь - энэ нь илүү хялбар байх болно.

Тиймээс эхний хоёр өдөр. Нэг өдрийн турш та 1 литр сүү, 1 шил уух эрхтэй улаан лоолийн шүүс, 2 зүсмэл хар талх. Тэгээд л болоо. Энэ хоёр хоногт мэдээж хамгийн их жин хасна.

Уургийн өдөр:

• өглөөний цай: нэг зүсэм хар талхтай кофег ½ tbsp. цөцгийн тос, зөгийн бал;
• үдийн хоол: махан шөл, чанасан загас / мах 2 tbsp. ногоон вандуй, нэг зүсмэл талх;
• үдээс хойш зууш: сүүтэй цай, ½ халбага. зөгийн бал;
• оройн хоол: нэг зүсэм талх, 50 гр бяслаг, бага зэрэг хиам, 2 чанасан өндөг, 1 tbsp. kefir

Хүнсний ногооны өдөр:

• өглөөний цай: хоёр өөр өөр жимс;
• үдийн хоол: ногооны шөл, салат, винигрет, зүсмэл талх;
• үдээс хойш зууш: хоёр өөр жимс;
• оройн хоол: ½ халбагатай цай. зөгийн бал ба .

Хэрэв та хоолны дэглэмээ чангатгах шаардлагатай бол зөгийн бал, талхыг цэснээс хасаж болно.

Уураг-ногооны хоолны дэглэм

Англи хэлтэй маш төстэй, уураг-ногооны хоолны дэглэм, ижил 20 хоног үргэлжилдэг. Энд туранхай өдрүүд нь 1, 2, 7. Эдгээр өдрүүдэд танд (өдөрт): 1.5 литр kefir, хэд хэдэн зүсмэл хар талх өгдөг.

5, 6, 10, 11 дэх өдөр та зөвхөн хүнсний ногоо иддэг - түүхий, чанасан эсвэл уураар жигнэх. Ерөнхийдөө таны уран сэтгэмжийг хөгжүүлэх зай бий!

Мөн 12 дахь өдрөөс эхлээд уургийн өдрүүдийн мөчлөгийг давтаж, дараа нь ногооны өдрүүдийг давтана.

Хоёр хоолны дэглэмийн үед их хэмжээний шингэн уухыг мартаж болохгүй. Та жингээ хасаж байгаа нь эргэлзээгүй, гэхдээ өөх тосны задралын бүтээгдэхүүнийг ямар нэгэн зүйлээр арилгах хэрэгтэй. Та илүү идэвхтэй байх тусам илүү их ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна ус нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа 19 цагаас хойш идэж болохгүй.

Эмэгтэй хүн хэдэн кг, хэдэн хугацаанд жингээ хасаж чадах вэ? муруй хэлбэртэйэсвэл сайн хооллодог хүн үү? Хамгийн хатуу хоол тэжээлийн тогтолцооны хэд хэдэн хувилбарын зохиогчид хангалттай тууштай байвал 20 хоногийн дотор 20 кг-аас салж чадна гэж мэдэгджээ. Энэ хоолны дэглэм нь ихэвчлэн BMI өндөртэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Арван хувийн илүүдэл жинтэй охины биед 20 кг өөх тос олдох нь юу л бол. Гэхдээ жин нь 100 кг-аас хэтэрсэн эмэгтэй эсвэл өөх тос, шар айраг, чипс зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг эрэгтэй хүн үүнийг бүрэн хийх боломжтой болно. "20 хоногт 20 кг" - хоолны дэглэм оюун санааны хувьд хүчтэй. Хаанаас эхлэх вэ?

Зөвхөн хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд хангалттай юу?

Хорин кг илүүдэл жингийн нэг хэсэг нь шууд өөхний масс, үлдсэн хэсэг нь хөвөн шиг шингэдэг гель шиг шингэнийг зөвхөн цогцоор нь турах замаар л салгаж болно. “20 кг” хоолны дэглэмийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулбал хурдан бөгөөд үр дүнтэй жин хасахад тусална биеийн тамирын дасгалмөн моторын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх. Шүүмжээс харахад хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож байсан жингээ хассан хүмүүсийн дийлэнх нь туранхай болоход тус болоогүй гэсэн шалтгаанаар удалгүй ер бусын туранхай хоолноос татгалзжээ. Та бүхний мэдэж байгаагаар их жинтэй хүмүүс ихэвчлэн хамгийн бага хөдөлгөөнтэй ажилладаг бол тэд илүүд үздэг идэвхтэй тоглоомууддээр цэвэр агаарзалхуу амралт.

Хөдөлгөөний дутагдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Нэг хэвийн дасгалууд сэтгэлийг чинь хөдөлгөхгүй бол бүжиглэ. Хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол усан санд бүртгүүлээрэй. Хэдэн буудал алхаж, цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайгаар зугаалах, цэвэр агаарт тоглох боломжийг бүү алдаарай.

Хөдөлгөөн нь зөвхөн термолиполизийн процессыг сайжруулаад зогсохгүй бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Тиймээс энэ нь гадагшлуулах системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийг илүүдэл шингэн, хорт бодисоос ангижруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбодийн дархлааны хамгаалалтыг сайжруулж, сайжруулахад тусална Гадаад төрхбулчинг сургах, арьсыг чангалах замаар.

"20 хоногт 20 кг" - зүрхний сулралд тохирохгүй хоолны дэглэм

Нарийн төвөгтэй жингийн алдагдалд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хоёр дахь нь чухал хүчин зүйлХүсэл эрмэлзэл, сэтгэлзүйн хандлагыг харгалзан үздэг. Учир нь том унах богино хугацаа, та зөвхөн гоолиг бие, хувцасны шүүгээний өөрчлөлтийг авч болно. Энэ нь урам зоригийг бэхжүүлж, хүсэл зоригийг дэмжих болно, жишээлбэл, таны мөрөөдөж байсан далайн аялал. Эсвэл та үнэт зүйл худалдаж авбал сэтгэл хангалуун байх болно. Та зүгээр л ресторанд орох, буфет ширээ эсвэл бусад сонирхолтой арга хэмжээнд оролцох замаар жингээ амжилттай хасаж дуусгах ёсгүй.

Тэгэхгүй бол ийм хүндрэл, хоолны дэглэм болон бусад хязгаарлалтаар 20 хоногийн дотор 20 кг жин хасах нь дэмий хоосон болно. Эдгээр хатуу хоол тэжээлийн системүүд нь хүн дүрмийг санахаа больсон даруйдаа жингээ хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг - бага идэж, илүү их хөдөлдөг.

"3 долоо хоногт хасах 15 кг" гэж амласан хоолны дэглэмийн анхны хувилбар

Гурван долоо хоногийн хоолны дэглэм нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. 20 хоногийн дотор жингээ 15 кг-аар хасах нь сонирхол татахуйц санал боловч мэргэжилтнүүд биеийн эрчим хүчний үндсэн зардлыг нөхдөггүй ийм шавхагдсан цэсэнд эргэлзэж байна. Энэ нь тэдний бодлоор эвдэрч, улмаар "атомын" жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэхүү хүнсний системд хориотой хоол хүнс нь эрүүл бус, илчлэг ихтэй хүнсний жагсаалтад багтдаг: элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн (талх, гоймон зэрэг), шоколад, чихэр. Ундаа дотроос хориотой зүйл нь амтат сод, шар айраг, дарс зэрэгт нөлөөлсөн. Зохиогчид өдөр бүр олон төрлийн амин дэм эсвэл тусгай эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсийг хоёр өдрийн турш боловсруулсан бөгөөд үүнийг ээлжлэн солих ёстой. Эхний хоёр хоолны дэглэм мацаг барих өдрүүдҮүнд: хэд хэдэн хөх тарианы шарсан талх, 200 мл улаан лоолийн шүүс (уутнаас биш шинэхэн байх нь дээр), түүнчлэн таны сонгосон kefir эсвэл сүү, гэхдээ өдөрт 2 литрээс ихгүй байна. Хоёр уургийн өдрийн цэс нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• нэг хөх тарианы шарсан талх 0.5 tsp. цөцгийн тосмөн ижил хэмжээний зөгийн бал, 150-200 мл сүүтэй кофе - өглөөний цайнд;
• нэг шарсан талх (хөх тариа), 200 мл шөл (мах эсвэл загас), 100 гр чанасан загас эсвэл мах - үдийн хоолонд;
• сүү эсвэл цай (200 мл) 0.5 tsp. зөгийн бал - үдээс хойш;
• хэдэн зөөлөн чанасан эсвэл чанасан өндөг, чанасан мах эсвэл загас (100 гр), 50 гр хатуу бяслаг, 200 мл "тэг" kefir - оройн хоолонд.

Дараагийн хоёр өдрийн турш хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Өглөөний цай болон үдээс хойш зууш идэхийн тулд та жимс идэж болно: хоёр алим эсвэл хоёр жүрж (таны сонголт). Зөвхөн өдрийн хоолны цагаар ногооны шөлОройн хоолонд: шинэ байцаа, лууван, манжингийн салат, 200 мл цай, нэг хөх тарианы шарсан талх.

Орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийг хатуу шүүмжилдэг. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, бидний биеийг сандаргахад хүргэдэг гэж тэд анхааруулдаг. Энэ үед ирж буй илчлэгүүд нь ирээдүйн эрчим хүчний нөөцийг хадгалахын тулд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Нэмж дурдахад ийм хязгаарлалт нь сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийн гол "өөх шатаагч" болох дасгал хийх хүсэлд сөргөөр нөлөөлнө.

World Wide Web дээр энэ хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд эерэг ба сөрөг аль аль нь байдаг. Ийм харгис аргыг ашиглан жингээ хасаж чадсан хүмүүс жингээ хассандаа сэтгэл хангалуун байгаа ч бие махбодид учирсан хохирлыг мэдрэх цаг байсангүй. Сөрөг тойм нь энэ хоолны дэглэмээс татгалзах эсвэл эрүүл мэндээ удаан хугацаанд сэргээхтэй холбоотой юм.

Хоёр дахь сонголт бол "сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм" юм.

Энэ нь хурдан бөгөөд жороор багагүй олддог үр дүнтэй жин хасах. Сансрын нисгэгчдэд энэ системХоол тэжээл нь "сансрын" үр дүнг амлаж байгаагаас өөр ямар ч хамаагүй. "20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэм нь жингээ хассан хүмүүсээс янз бүрийн үнэлгээ авсан. Ихэнх охид түүний өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, арьс, булчин суларч, нэлээд удаан үргэлжлэх хугацаа (олон нь үүнийг хагасаар хуваадаг - 10 хоногийн дотор 10 кг тэсвэрлэдэг), мөн дууссаны дараа жингээ хурдан нэмэгдүүлдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэсэнд дараахь зүйлс орно.

• элсэн чихэргүй kefir эсвэл кофе (150-200 мл), 1 өндөг (чанасан эсвэл хуурай шарсан) - өглөөний цай;
• чанасан тахианы мах (100 эсвэл 150 гр), 500 мл шөл, нэг аяга кофе (kefir) - үдийн хоолонд;
• сонголт: байгалийн тараг, kefir (өөх тос багатай) эсвэл сүү, элсэн чихэргүй кофе - үдээс хойш зууш;
• "тэг" зуслангийн бяслаг - 150-200 гр.

Витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг ууж, их хэмжээний шингэн (хамгийн багадаа 2 литр хийгүй цэвэр ус) уухад ч гэсэн зайлшгүй шаардлагатай бодисын дутагдлыг нөхөж чадахгүй.

Хатуу хоолны дэглэмийн гурав дахь хувилбар

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэхүү хоол тэжээлийн системийн цэсийг зөвшөөрдөг. Үүнд эрүүл хоол хүнс орно: ногоон жимс, хүнсний ногоо (брокколи, алим, байцаа, өргөст хэмх, ногоон), улаан улаан лооль, буурцагт ургамал (шош, вандуй), чанартай уураг (тахианы булан, өндөг, сүү, зуслангийн бяслаг), нийлмэл нүүрс ус (Сагаган , бор будаа, овъёос). Ундаа уухыг зөвлөж байна Ногоон цай. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сөрөг тойм нь хоол хүнс (оройн хоол, үдийн хоол, өглөөний цай) ээлжлэн татгалзсанаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц удаашрах, хоолны дэглэмд фруктозыг хэрэглэхэд хүргэдэг. Яг л глюкозын нэгэн адил энэ нь цусан дахь инсулины ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд өөх тосыг шатаах процессыг саатуулдаг. Мэргэжилтнүүд фруктозыг зөгийн балаар сольж, хоолоо алгасахгүй байхыг зөвлөж байна.

20 хоногт 20 кг жингээ хэрхэн хасах вэ?

Хэрэв та илүүдэл 20 кг-аас салах зорилго тавьсан бол үүнийг хийхийн тулд дор хаяж 100 мянган килокалори шатаах хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Бууруулах эрчим хүчний үнэ цэнэХэрэв та хоолны дэглэмээ өдөрт 1000 ккал-аар нэмэгдүүлбэл 3 сарын дараа л энэ жингээ хасна гэж найдаж болно.

20 кг жинтэй хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй вэ? Цэс, дүрэм журам, тоймууд нь эрүүл мэнд, үр дүнг хадгалахын зэрэгцээ жингээ оновчтой бууруулахыг харуулж байна. Хатуу хязгаарлалттай өндөр хурдны аргууд нь бодисын солилцоог тасалдуулж, булчин, арьс унжиж, сунгах тэмдгүүд гарч ирэх, хянахад хэцүү хоолны дуршил (булими) үүсэхэд хүргэдэг.

Юу хийх вэ?

Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баталсан эрүүл хоол хүнсийг цэсэндээ сонгодог (үндсэн жагсаалтыг хоолны дэглэмийн гурав дахь хувилбараас олж болно). Бид калори тоолж, өдөр бүр тэдний тоог таван зуугаар мянган нэгж болгон бууруулдаг. Ингэснээр та долоо хоногт 1-1.5 кг жин хасах баталгаатай болно. 2-3 цаг тутамд бага багаар идээрэй. Уух цэвэр усөдөрт дор хаяж 1.5-2 литр. Үүнийг элсэн чихэргүй ногоон цайгаар сольж нимбэг эсвэл өргөст хэмхний шүүсээр амталж болно.

Та ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой аэробик дасгал: гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, олсоор үсрэх, шатаар авирах. Хэрэв та долоо хоногт 5 эсвэл 6 удаа 50-60 минутын турш дасгал хийдэг эрчимтэй сургалт, та нэмэлтээр 1-1.5 кг жин хасах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд нь түүний үр нөлөө, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, арьсны сайн байдал, булчин чангарна, үр бүтээлтэй жин хасах, түүнчлэн урт хугацааны хадгалалт үр дүнд хүрсэн. Эрүүл жин хасахХоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд амьдралд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой тул 20 хоногийн дотор 20 кг-ыг баталгаажуулж чадахгүй.

Дүгнэж хэлэхэд…

"20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэм гэж юу болох, цэс, энэ хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудыг авч үзэхдээ үүнээс гарахад хичнээн хэцүү болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түргэн турахбиеийн хамгийн хүчтэй стресс юм. Түүний хамгаалалтын хариу үйлдэл нь булими (нийтлэг шуналт) эсвэл эзэмшигч нь дахин жингээ хасах тохиолдолд стратегийн өөх тосны хуримтлал байж болно. Цочролын байдал, айдас - энэ бол хатуу хоолны дэглэмийн хариуд бидний бие махбодид тохиолддог зүйл юм. Үүний эсрэгээр дахин ашиглах боломжтой, тайвшруулж, хор хөнөөлгүй, найдвартай жин хасахад хүргэдэг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь хатуу боловч түүний тусламжтайгаар 20 хоногийн дотор та 12-15 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.Хоолны дэглэмийн үед бүх хоолыг ургамлын тосоор бэлтгэдэг. Жингээ маш хурдан хасдаг тул арьс унжихгүйн тулд хоолны дэглэмийг идэвхтэй биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь хүн бүр ийм радикал аргуудыг тэсвэрлэдэггүй, ийм гэнэтийн турах болно. 20 хоногийн хугацаанд жингээ 5-20 кг хүртэл бууруулж болно.

Аливаа архи, хурдан нүүрс усыг хатуу хориглоно: нарийн боов, талх, элсэн чихэр, чихэр, нимбэгний ундаа, төмс, гоймон.

20 хоногийн хоолны дэглэмийг хоёр өдрийн хугацаанд хуваадаг. Энэхүү хатуу хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь цөөн тооны байгалийн витамин агуулдаг тул олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах шаардлагатай. Арьс унжихгүйн тулд турах үйл явцыг түргэсгэхийн тулд 20 хоногийн хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гарахын тулд дараагийн жин нэмэгдэхээс сэргийлж чадах хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.

Уураг-ногооны хоолны дэглэм 20 хоног

20 хоногийн турш боловсруулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм нь 5-7 кг жин хасдаг. Хоолны дэглэмийн цэс нь нүүрс ус, уургийн цэсийг өдөр бүр сольж, мацаг барихыг шаарддаг.

1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20-р өдрүүд - буулгах

3, 4, 9, 10, 15, 16 дахь өдрүүд - уураг агуулсан хоол

5, 6, 11, 12,17, 18-р өдрүүд - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Цэсийг буулгах

Бүтэн өдрийн турш: 2 зүсмэл хар талх, 1 литр өөх тос багатай kefir, 1 tbsp. улаан лоолийн шүүс (орой)

Уургийн өдрүүдийн цэс

Өглөөний цай: чанасан өндөг, 30 гр хөх тарианы талх, 1 халбагатай цай. зөгийн бал

Оройн хоол:мөөг эсвэл өөх тос багатай махан шөл, чанасан мах, загас, шувууны мах - 150 гр, чанасан ногоо - 150 гр, хөх тарианы талх 30 гр.

Үдээс хойш зууш: 1 tsp зөгийн бал, цай

Оройн хоол:чанасан өндөг, 100 гр цагаан бяслаг, 30 гр хөх тарианы талх, 1 tbsp. өөх тос багатай kefir

Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс

Өглөөний цай:хэдэн жимс (гадил оруулаагүй)

Оройн хоол: 120 гр чанасан эсвэл уурын ногоо, 150 гр ногооны шөл, 150 гр жимсний салат(дахин дүүргэхгүйгээр)

Үдээс хойш зууш: шинэ ногоо- 2 ширхэг. болон ургамлын цай

Оройн хоол: 30 гр үр тарианы талх, 10 гр цөцгийн тос, 150 гр хүнсний ногоо (салат хэлбэрээр), 1 tsp. зөгийн бал, цай

"20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэм

20 хоногийн 20 кг жинтэй хоолны дэглэм нь хоол хүнс бага хэрэглэснээс илчлэгийн хэмжээг эрс багасгах зарчим дээр суурилдаг. илчлэг ихтэй хоол хүнс. Үүнээс гадна, нэг хоолноос өдөр бүр татгалзсаны улмаас жингийн алдагдал үүсдэг.

"20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэмд 15 бүтээгдэхүүн орно.

Брокколи

Цагаан байцаа

Тахианы махны булан

Тахианы өндөг

Далайн загас(сагамхай гэх мэт)

Гэрийн бяслаг, тослоггүй сүү

Фруктоз

Ногоон цай

"20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэмийн хувьд та дараахь хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.

Өдрүүд No1...No4

Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 4 алим, фруктозтой ногоон цай

Оройн хоол: 100 гр бор будаа будаа, 200 гр тахианы буланчанасан, чидуны тос бүхий өргөст хэмх, улаан лооль, яншуй, dill салат (та бага зэрэг давс нэмж болно), 1 tbsp. тослоггүй сүү
Оройн хоолгүй(хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол фруктозоор амталсан 1 халбага тосгүй сүүг ууж болно)

Өдрүүд No5...No8

Өглөөний цайгүй(цагт хүчтэй мэдрэмжөлсөхөд та фруктозоор амталсан ногоон цай ууж болно)

Оройн хоол:Усан дахь 150 гр Сагаган будаа, 200 гр уурын загас, чанасан өндөг, ногоон цай

Оройн хоол: 150 гр цагаан байцааболон улаан лооль (та салат хийж болно), түүнчлэн ус

Өдрүүд No9...No12

Өглөөний цай:өргөст хэмхний салат (5 өргөст хэмх, нимбэгний шүүс, бага зэрэг оливын тос), түүнчлэн ус

Оройн хоол:чанасан шош (аяга), 150 гр чанасан тахианы булан, ус

Өдрүүд No13...No16

Өглөөний цай: 1 халбага бүхий ногоон цай. фруктоз, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Оройн хоол:уурын брокколи - 200 гр, ус

Оройн хоолгүй(та нимбэгний шүүстэй ус ууж, алим идэж болно)

Өдрүүд No17...No20

Өглөөний цайгүй(хэрэв та өлсөх мэдрэмж хүчтэй байвал 1 tbsp. тосгүй сүү уухыг зөвшөөрнө)

Оройн хоол: 200 гр чанасан загас, өргөст хэмх - 2 ширхэг., ногоон

Оройн хоол: 200 гр бор будаа будаа, 2 улаан лооль, dill

Хоолны дэглэм “20 хоногт 20 кг”, 20 хоногийн турш зориулагдсан, 10-20 кг жинтэй(энэ нь анхны жингээс хамаарна).

30 хоногийн дотор хоолны дэглэм хасах 20 кг

20 кг жин хасах хоолны дэглэмийн дүрэм:

20 кг жин хасах хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө бургуй хийх эсвэл давсны уусмал уух хэрэгтэй бөгөөд эхлэхээс долоо хоногийн өмнө гэдэс цэвэрлэх нь дээр;

Өдрийн дараалал, цэсийн найрлага өөрчлөгдөхгүй;

Хоолны гадуур аль болох цэвэр, буцалгаагүй, карбонатлаг бус ус уух;

Амттан, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Даваа гаригт 20 кг жин хасах хоолны дэглэм барьж эхлэх нь дээр, мөн дор хаяж долоо хоногийн турш хоол хүнсээ урьдчилан бэлтгэ. Эхний гурван өдөр ихэвчлэн сул дорой байдал, эрүүл мэнд муудаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэзээ эвгүй үнэрамнаас эсвэл арьсан дээр тууралт гарсан тохиолдолд та цэвэрлэгч бургуйг давтах хэрэгтэй.

Эхний гурван долоо хоногийн цэс 20 кг жин хасах хоолны дэглэм:

Эхний өдөр:бид өлсөж байна

Өдрийн турш та жижиг хэсгүүдэд нэг литр сүү уух хэрэгтэй.

Оройн хоолонд та нэг аяга улаан лоолийн шүүс ууж, 100 гр талх (хар) идэж болно.

Хоёр дахь өдөр: уураг идэх

Өглөөний цай: 10 гр цөцгийн тос, зөгийн бал (байгалийн) халбагаар 100 гр хар талх. Та чихэрлэг биш сүүтэй кофе ууж болно.

Оройн хоол: 100 гр чанасан мах эсвэл тахианы мах иддэг, та хиам, шөл, ижил хэмжээний Голланд бяслаг идэж болно. Бяслагыг цагаан эсвэл боловсруулсан хэлбэрээр идэж болохгүй. Зуун грамм хар талх.

Оройн хоол- хоёр чанасан өндөг.

Гурав дахь өдөр: хүнсний ногоо

Өглөөний цай:хоёр алим, жүрж эсвэл тоор - таны сонголт.

Оройн хоол:ургамлын тос халбагаар ногооны шөл.

Оройн хоол:гурван улаан лооль, тосгүй хоёр өргөст хэмх агуулсан салат, зөгийн бал халбагатай нэг аяга цай.

20 хоногийн хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд хангалттай нэг юм хэцүү сонголтуудилүүдэл жинтэй тэмцэх.

Юуны өмнө хоолны дэглэмийг үндсээр нь өөрчлөх хэрэгтэй болно - "хортой", өндөр илчлэг бүхий бүх зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс, дараа нь маш жижиг хэсгүүдэд.

Хоёрдугаарт, хоолны дэглэм нэлээд уртассан тул "ээлж" схемийн дагуу маш бага хязгаарлагдмал хоол тэжээл өгдөг.

20 хоногийн турш уураг-ногооны хоолны мөн чанар

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг тусад нь хэрэглэх явдал юм. Уураг, нүүрс ус хэрэглэдэг өөр өөр өдрүүд. Үүний зэрэгцээ хэрэглээ энгийн нүүрс усхориотой, учир нь тэдгээр нь маш хурдан задарч, биед илүүдэл энерги үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордууд үүсэхэд хүргэдэг.

Уураг-ногооны хоолны дэглэм нь зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь аажмаар задарч, эрчим хүчийг аажмаар ялгаруулдаг тул бүгдийг нь хэрэглэж, хадгалдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, уураг-ногооны хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг тул бие нь эрчим хүчний дутагдалд орсноор үүнийг өөх тосны ордуудаас авах болно. Хангалттай уураг өгөх тул жингээ хасах нь булчин сулрахад хүргэдэггүй дотоод эрхтнүүд, гэхдээ энэ нь арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй арилгахад туслах болно.

Уураг-ногооны хоолны дэглэм 20 хоног

20 хоногийн турш боловсруулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм нь 5-7 кг жин хасдаг. Хоолны дэглэмийн цэс нь нүүрс ус, уургийн цэсийг өдөр бүр сольж, мацаг барихыг шаарддаг.

☀ №1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20-р өдрүүд - буулгах

☀ 3, 4, 9, 10, 15, 16 дахь өдөр - уураг агуулсан хоол

☀ №5, 6, 11, 12,17, 18 дахь өдөр - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Цэсийг буулгах

Бүтэн өдрийн турш: 2 зүсмэл хар талх, 1 литр өөх тос багатай kefir, 1 шил улаан лоолийн шүүс (орой)

Уургийн өдрүүдийн цэс

Өглөөний цай: чанасан өндөг, 30 гр хөх тарианы талх, 1 халбага зөгийн балтай цай

Үдийн хоол: мөөг эсвэл өөх тос багатай махан шөл, чанасан мах, загас, шувууны мах - 150 гр, чанасан ногоо - 150 гр, хөх тарианы талх 30 гр.

Үдээс хойш зууш: 1 халбага зөгийн бал, цай

Оройн хоол: чанасан өндөг, 100 гр цагаан бяслаг, 30 гр хөх тарианы талх, 1 стакан өөх тос багатай kefir

Нүүрс ус агуулсан өдрийн цэс

Өглөөний цай: хэдэн жимс (гадил оруулаагүй)

Үдийн хоол: 120 гр чанасан эсвэл уурын ногоо, 150 гр ногооны шөл, 150 гр жимсний салат (боолтгүй)

Үдээс хойш зууш: шинэ ногоо - 2 ширхэг. болон ургамлын цай

Оройн хоол: 30 гр үр тариа, 10 гр цөцгийн тос, 150 гр хүнсний ногоо (салат хэлбэрээр), 1 халбага зөгийн бал, цай

20 хоногийн турш хоолны дэглэмийн өөр цэс

Одоо дахиад нэг зүйлийг харцгаая жишээ цэс, энэ нь таныг бараг гурван долоо хоногийн турш дагалдан явах болно.

Хоолны дэглэмийн 1 ба 2 дахь өдөр

Та бараг юу ч идэж чадахгүй тул хамгийн хэцүү байх болно. Мөн хоолны дэглэмд бэлдээгүй, их идсэн хүмүүст хэцүү байх болно. Гэхдээ эхний хэдэн өдөр давж чадвал бусад цэс нь найр шиг санагдах болно. Өдрийн турш та хоёр литр хүртэл kefir эсвэл сүү, нэг аяга улаан лоолийн шүүс ууж, хоёр зүсмэл хар талх идэж болно.

Гурав, дөрөв дэх өдөр- уургийн өдрүүд.

Өдрийн цэс:

Өглөөний цай: нэг аяга сүүтэй кофе, цөцгийн тостой хар талхтай сэндвич, нэг халбага зөгийн бал (цай).

Үдийн хоол: 100 грамм загас, мах, нэг аяга өөрийн сонгосон шөл (загас эсвэл махнаас), нэг зүсэм хар талх.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга сүү, зөгийн бал халбага.

Оройн хоол (19.00): хоёр чанасан өндөг, нэг хэсэг (100 грамм) чанасан мах, 50 грамм өөх тос багатай бяслаг, нэг аяга kefir.

Тав, зургаа дахь өдөр- хүнсний ногоо. Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэмийг авч үзье.

Тав, зургаа дахь өдөр нь хүнсний ногооны өдрүүд юм. Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэмийг авч үзье.

Өглөөний цай: хоёр жүрж, нэг алим.

Үдийн хоол: өөрийн сонгосон хүнсний ногооны шөл, винигрет салат, гэхдээ хориотой хоолонд байдаг тул төмсгүйгээр хийх хэрэгтэй.

Үдээс хойш зууш: өглөөний цайтай адил.

Оройн хоол: лууван, байцаа, манжингийн салат, нэг зүсэм хар талх, нэг аяга цай, нэг халбага зөгийн бал.

Хоолны дэглэмээс гарах

20 хоногийн хоолны дэглэмийг дуусгахдаа алдагдсан килограммууд ижил хурдтайгаар буцаж ирдэг тул та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Илүү их шингэн, шүүс, сүү ууна.

Кальциар баялаг хоолонд давуу эрх олгох: жишээлбэл, зуслангийн бяслаг идээрэй.

Өлсөхөөс зайлсхий, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Өлсгөлөн зарлахад та нэг хэсэг жимс эсвэл нэг ширхэг хар шоколад идэж болно.

Та нэг сарын турш хурдан нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Архи, гурилан бүтээгдэхүүн, болон цагаан талх, эрдэнэ шиш, төмс.

Хүнсний ногоо, үр тарианы талх, жимсээр ходоодоо дүүргэхийг хичээ.

Бие махбодь шинэ жинд дасан зохицох үед та жингээ барих хоолны дэглэмийн аль нэгийг сонгож болно.

20 хоногийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Өнөө үед шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгч дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм барихыг оролдсон. Эцсийн эцэст, охин бүр зорилгодоо хүрэхийг хүсдэг бөгөөд түүний жин хэд байх нь хамаагүй. хайж байна тохиромжтой сонголтолон хүмүүс үүнийг илүүд үздэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ хоолны дэглэмийн өөрчлөлт. Ихэнх тохиолдолд тэд үр дүн нь дор хаяж 10 кг жинтэй аргыг сонгодог: 20 хоногийн хоолны дэглэм нь эдгээр сонголтуудын нэг юм.

Үүний зэрэгцээ илүүдэл жингээ хасах аргыг сонгохдоо сонгосон аргын давуу болон сул талуудыг сайтар судлахыг зөвлөж байна. 20 хоногийн хоолны дэглэмийн давуу талуудын дунд дараахь хүчин зүйлүүд орно.

20 хоногийн хоолны дэглэм: зарчим, үр дүн, онцлог шинж чанар нь маш хурдан жин хасах;

их хэмжээний уургийн хоол хүнс нь булчингийн массаас биш харин өөхний массаас болж жин хасахад хүргэдэг;

Их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой.

Гэсэн хэдий ч олон хүнийг үл харгалзан маргаангүй давуу талууд, энэ турах схем нь бас сул талуудтай, гэхдээ тэдгээр нь илүү хязгаарлалт юм:

ханасан байдал дутмаг. Илүүдэл жингээ хасахын тулд энэ сонголтыг ашигласан бараг бүх хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрсэн;

ерөнхий нөхцөл байдал муудах. Олон хүний ​​хомсдол чухал микроэлементүүдмөн витамин нь ихэвчлэн ядрах, цочромтгой байдал, гүйцэтгэл, анхаарал буурахад хүргэдэг;

Бөөр, элэгтэй холбоотой хүндрэлүүд гарч болзошгүй, учир нь тэдгээр нь ихээхэн ачаалалтай байдаг.

Үүнээс гадна, жингээ хасах энэ сонголт нь холестерин, цусны бүлэгнэл, тэр ч байтугай амнаас эвгүй үнэр их хэмжээгээр нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнтэй холбогдуулан та эхлээд эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах эрсдлийг арилгах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жингээ хасахын тулд 20 хоногийн турш хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тэвчээртэй байгаарай. Доор тайлбарласан хоолны дэглэмүүд нь гурваас хорин хоногийн турш бараг мацаг барих хоолны дэглэмд зориулагдсан боловч хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь ердөө л гайхалтай байх болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг сайжруулах болно.

Хорин өдрийн уураг-ногооны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хорин хоног бөгөөд 5-7 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус, өдрийн цагаар мацаг барихад чиглэгддэг.

• 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 дахь өдөр - буулгах
• 3, 4, 9, 10, 15, 16 дахь өдөр - уураг
• 5, 6, 11, 12,17, 18 дахь өдөр - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Мацаг барих өдрийн хоолны дэглэм:
Өдрийн турш бид 2 зүсмэл хар талх, 1 литр өөх тос багатай kefir, 1 шил улаан лоолийн шүүс иддэг.

• Өглөө: чанасан өндөг, нэг хэсэг хар талх, зөгийн балтай цай
• Үдээс хойш: туранхай мах эсвэл мөөгний шөл, мах, 150 гр. чанасан загас эсвэл тахианы булан, 150 гр. чанасан ногоо, нэг хэсэг хар талх
• Зууш: зөгийн балтай цай
• Орой: чанасан өндөг, 100 гр. цагаан бяслаг, нэг хэсэг хар талх, 1 шил бага өөх тос kefir.

• Өглөө: гадил жимснээс бусад хоёр жимс
• Өдрийн цагаар: 120 гр. чанасан эсвэл чанасан ногоо, 150 гр. хүнсний ногоотой шөл, 150 гр. жимсний салат, хувцасгүй
• Зууш: 2 шинэ лав, ургамлын гаралтай цай
• Орой нь: зүсэм хар талхны зүсэм. цөцгийн тос, 150 гр. ногооны салат, зөгийн балтай цай.

"20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэм.

"20 хоногт 20 кг" хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээс илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг эрс багасгахад чиглэгддэг. Цэс нь зөвхөн илчлэг багатай хоолыг агуулдаг. Түүнээс гадна илүүдэл жинөдөр бүр нэг хоолыг хассанаас болж алга болдог.

Хоолны дэглэмд 15 бүтээгдэхүүн орно

• Алим
• Брокколи
• Цагаан байцаа
• Шош
• Тахианы мах
• Сагаган
• өргөст хэмх
• Тахианы өндөг
• Далайн загас
• Ногоон байгууламж
• Улаан лооль
• Зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүү
• Фруктоз
• Ногоон цай

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь гайхалтай харагдаж байна үйлчлэх ширээ. Буфет дээрээс та жижиг ширээн дээр зууш хийх зориулалттай хоолны багцыг олох боломжтой. Мөн та энэ жижиг зүйлийг гэртээ худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч интерьерэд төгс тохирох болно.

Зөвлөгөө

Та дараах хоол тэжээлийн хуваарийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

1-ээс 4 дэх өдөр

• Өглөө: 150 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 4 алим, фруктозтой ногоон цай.
• Өдрийн цагаар: 100 гр. бор будааны будаа, 200 гр. чанасан тахианы булан, өргөст хэмхний салат, улаан лооль, ургамал, чидуны тос, бага зэрэг давс, 1 стакан өөх тос багатай сүү.
• Оройн хоол ороогүй болно. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол фруктозтой нэг аяга өөх тос багатай сүү уугаарай.

5-аас 8 дахь өдөр

• Бид өглөөний цайнаас татгалздаг. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол фруктозтой нэг аяга ногоон цай уугаарай.
• Өдрийн цагаар: 150 гр. Устай Сагаган будаа, 200 гр. уурын загас, чанасан өндөг, ногоон цай.
• Орой: 150 гр. цагаан байцааны салат ба улаан лооль, ус.

9-12 хоног

• Өглөө: ус, өргөст хэмхтэй салат. Пропорц нь таван өргөст хэмх, хэдэн дусал нимбэгний шүүс, бага зэрэг оливын тос юм.
• Бид үдийн хоолноос татгалзаж, зөвхөн нимбэгний шүүстэй ус ууна.
• Орой: чанасан шошны аяга, 150 гр. чанасан тахианы мах, ус.

13-16 дахь өдөр

• Өглөө: фруктозтой ногоон цай, 200 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Өдрийн цагаар: 200 гр. уурын брокколи, ус.
• Оройн хоолыг хасч, бид зөвхөн нимбэгний шүүстэй ус ууж эсвэл алим иддэг.