Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүнд үзүүлэх нөлөө. Сэтгэл хөдлөл ба хүний эрүүл мэнд

Хүмүүсийн хоорондох сэтгэл хөдлөл, оюун санааны харилцан үйлчлэл

Бид бусад хүмүүсийн эргэн тойронд өөрөөр сэтгэж, биеэ авч явааг та анзаарсан уу? "Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдсөн" гэж бид хэлдэг. Ер нь зөвхөн сэтгэл санааны хандлага өөрчлөгдөөд зогсохгүй бидний биеийн физиологи эргэн тойронд болж буй үйл явдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг.Хүмүүс бие биенийхээ “хэл” болон нүүрний хувирлыг өөрийн мэдэлгүй бүх мэдрэхүйгээр хүлээн авдаг. Өрөвчлөх, дуурайх, хуулбарлах нь удамшлын түвшинд бидэнд байдаг. Эдгээр чадварыг өөрийн үзэмжээр хянах нь бидний эрх мэдэл биш юм: зөвхөн хүссэн үедээ болон хэрэгцээтэй хэмжээгээр нь өрөвдөж, дуурайж чаддаг. харилцаж, хөлөг онгоцыг дүүргэж, тэдний сэтгэлийн байдал, мэдрэмж, мэдрэлийн харилцан холболтыг бие биендээ дамжуулж, "халдвар авч, халдварладаг". Уур хилэн, айдас, уур хилэн зэрэг мэдрэмжүүд маш их байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр халдварладаг? Яг л инээж, инээмсэглэх шиг.

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Сэтгэл хөдлөл (лат. эмовео- сэгсрэх, өдөөх) - эдгээр нь хүн ба дээд амьтдын аливаа гадны болон дотоод өдөөлтөд үзүүлэх субъектив хариу үйлдэл юм. Сэтгэл хөдлөл нь хүний амьдралын бүхий л үйл явцыг дагалддаг бөгөөд зөвхөн бидний төсөөлөлд байдаг нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болно.

Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хувь хүний хандлага, түүнд тохиолдож буй үйл явдалд хүний хариу үйлдэл юм. Өнөөдөр эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн сөрөг илрэл нь хүний эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар маш их маргаж байна. Боломжийн хэмжээгээр стресс нь бие махбодийг сайн формтой байлгахад тусалдаг, унждаггүй, үйл ажиллагаанд түлхэц өгдөг гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч эерэг ба сөрөг аль алинд нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлд удаан хугацаагаар өртөх нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг гэдгийг хүн төрөлхтөн эртнээс мэддэг байсан. "Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй", "Эрүүл мэндийг худалдаж авч чадахгүй - оюун ухаан өгдөг", "Баяр баясгалан залуу болгодог, уй гашуу хөгшрүүлдэг", "Төмрийг зэв иддэг. уйтгар гуниг зүрхийг иддэг." Эрт дээр үед ч гэсэн эмч нар сүнс (сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг) бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох хүний биетэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Тархинд нөлөөлдөг бүх зүйл бие махбодид адилхан нөлөөлдөг гэдгийг эртний хүмүүс мэддэг байсан.

Гэсэн хэдий ч 17-р зуунд, Декартын үед энэ нь мартагдсан байв. Мөн хүн оюун ухаан, бие гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт аюулгүйгээр "хуваагдсан". Мөн өвчнийг зөвхөн бие махбодийн эсвэл сэтгэцийн гэж тодорхойлсон бөгөөд үүнийг огт өөр аргаар эмчилдэг болохыг харуулсан.

Одоо л бид Гиппократын нэгэн адил хүний мөн чанарыг бүхэлд нь, өөрөөр хэлбэл сүнс, биеийг салгах боломжгүй гэдгийг ойлгож эхэлсэн. Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэнх өвчний мөн чанар нь психосоматик шинж чанартай, бие махбодь, сүнсний эрүүл мэнд нь харилцан уялдаатай, харилцан хамааралтай болохыг батлах хангалттай мэдээлэл цуглуулсан. Хүний эрүүл мэндэд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг судалж буй янз бүрийн орны эрдэмтэд маш сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ. Ийнхүү Английн алдарт нейрофизиологич Чарльз Шеррингтон, шагналт Нобелийн шагнал, дараах хэв маягийг тогтоосон: хамгийн түрүүнд сэтгэл хөдлөлийн туршлага, дараа нь бие махбодид ургамлын болон соматик өөрчлөлтүүд тохиолддог.

Германы эрдэмтэд хүний эрхтэн бүр мэдрэлийн замаар тархины тодорхой хэсэгтэй холбогддог болохыг тогтоожээ. Америкийн эрдэмтэд өвчнийг тухайн хүний сэтгэл санааны байдалд тохируулан оношлох онолыг боловсруулж, өвчин үүсэхээс нь өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжтойг илэрхийлж байна. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулахын тулд урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийдэг.

Энэ нь соматик өвчнийг өдөөдөг нэг удаагийн уй гашуу биш, харин стрессээс үүдэлтэй урт хугацааны сөрөг туршлага гэдгийг энд ойлгох нь чухал юм. Эдгээр туршлага нь дархлааг сулруулж, биднийг хамгаалалтгүй болгодог. Үндэслэлгүй түгшүүрийн мэдрэмж нь архагшсан, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь олон өвчний хөгжилд сайн хөрс юм. Ийм сөрөг сүнслэг илрэлүүд нь уур хилэн, атаархал, айдас, цөхрөл, үймээн самуун, уур хилэн, цочромтгой байдал, өөрөөр хэлбэл зайлсхийхийг хичээх ёстой сэтгэл хөдлөлүүд орно.Ортодокс шашин хүртэл уур хилэн, атаа жөтөө, цөхрөл гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг санамсаргүй байдлаар биш, мөнх бус нүгэл гэж ангилдаг. Эцсийн эцэст, ийм сэтгэлийн байдал бүр нь хүргэж болно ноцтой өвчинмаш гунигтай үр дагавартай организм.

Дорно дахины анагаах ухаанд сэтгэл хөдлөлийн утга учир

Мөн дорно дахины анагаах ухаан нь сэтгэлийн байдал, тодорхой сэтгэл хөдлөл нь зарим эрхтнүүдийн өвчин үүсгэдэг гэж үздэг.Төлөөлөгчдийн үзэж байгаагаар дорнын анагаах ухаан, биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Бидний мэдрэмж сайн муу аль аль нь ач холбогдолтой байдлаарбидний биед нөлөөлдөг.

Түүгээр ч барахгүй дорно дахины анагаах ухааны төлөөлөгчид сэтгэл хөдлөл, янз бүрийн эрхтнүүдийн хоорондын холбоог олдог.

Тухайлбал, айдас, хүсэл зориг сул, өөртөө итгэлгүй байдлаас болж бөөрний асуудал үүсдэг. Бөөр нь өсөлт, хөгжлийг хариуцдаг тул тэдгээрийн зөв үйл ажиллагаа нь ялангуяа чухал юм бага нас. Хятадын анагаах ухаан нь хүүхдийг зоригтой, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Ийм хүүхэд үргэлж настайгаа тохирч байх болно.

Амьсгалын гол эрхтэн бол уушиг юм. Уушигны үйл ажиллагааны тогтворгүй байдал нь уйтгар гуниг, уйтгар гунигийн улмаас үүсдэг. Амьсгалын замын үйл ажиллагаа сулрах нь эргээд олон төрлийн хавсарсан өвчин үүсгэдэг. Эмчилгээ атопик дерматитНасанд хүрэгчдэд дорно дахины анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл бүх эрхтэн, түүний дотор уушигны үзлэгээр эхлэх ёстой.

Байхгүй амьдралын хүчмөн урам зориг нь зүрхний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн үндсэн эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд Хятадын анагаах ухааны дагуу эсрэг заалттай байдаг муухай зүүд, сэтгэлийн хямрал, цөхрөл. Зүрх нь цусны судасны үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Түүний бүтээлийг царай зүс, хэлээр нь амархан таньж болно. Зүрхний хэм алдагдал, зүрх дэлсэх нь зүрхний дутагдлын гол шинж тэмдэг юм. Энэ нь эргээд хүргэж болзошгүй юм сэтгэцийн эмгэгболон урт хугацааны санах ойн эмгэг.

Цочрол, уур хилэн, дургүйцэл нь элэгний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Элэгний тэнцвэргүй байдлын үр дагавар нь маш хүнд байж болно. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг юм.

Хятадын анагаах ухаан зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг шаарддаг. Энэ бол аврах цорын ганц арга зам юм эрүүл энхдээр урт жилүүд. Гэсэн хэдий ч энэ нь магадлал багатай юм орчин үеийн хүндолгион шиг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжтой болно шидэт саваа. Ийм нөхцөлд бидэнд гарах гарц байна уу?

Юуны өмнө биеийн дотоод орчин нь гадаад орчинтой энерги солилцох ёстой тул сэтгэлийн хөдөлгөөн хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хөтөлбөрүүд үүнд оролцвол ийм энергийн солилцоо нь хор хөнөөл учруулахгүй: уйтгар гуниг, баяр баясгалан, гайхшрал эсвэл жигшил, ичгүүр эсвэл уур хилэн, сонирхол, инээх, уйлах, уурлах гэх мэт. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөл байдагболж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь хэн нэгний албадлагагүйгээр, хэтрүүлэхгүй байхын тулд байгалийн жамаар гарч ирсний үр дүн биш юм.

байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлхязгаарлах ёсгүй, зөвхөн тэдгээрийг хэрхэн зөв илэрхийлэхийг сурах нь чухал юм. Түүнээс гадна хүн бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хүндэтгэж, тэдгээрийг зохих ёсоор хүлээн авч сурах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг дарах ёсгүй, тэдгээр нь ямар өнгөтэй байсан ч хамаагүй.

Сэтгэл хөдлөлийг дарах тухай Аюурведа

Дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь биед ул мөргүй уусдаггүй, харин дотор нь хорт бодис үүсгэж, эд эсэд хуримтлагдаж, биеийг хордуулдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд юу вэ, хүний биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Дарагдсан уур уцаар - цөсний хүүдий, цөсний суваг дахь ургамлыг бүрэн өөрчилдөг; жижиг гэдэс, pitta dosha-г улам дордуулж, ходоод, нарийн гэдэсний салст бүрхэвчийн гадаргуугийн үрэвсэл үүсгэдэг.

Айдас, түгшүүр - бүдүүн гэдэсний ургамалыг өөрчлөх. Үүний үр дүнд гэдэс нь бүдүүн гэдэсний нугалахад хуримтлагдсан хийнээс болж хавдаж, өвдөлт үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ өвдөлт нь зүрх, элэгний асуудалтай холбоотой байдаг.

Дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэгтридоши , энэ нь эргээд дархлааг хариуцдаг агни-д нөлөөлдөгбиед. Ийм зөрчлийн хариу үйлдэл нь цэцгийн тоос, тоос, цэцгийн үнэр гэх мэт бүрэн гэм хоргүй үзэгдлийн харшилтай байж болно.

Дарангуйлагдсан айдас нь зөрчил үүсгэдэгнэмэгдэж буй бүтээгдэхүүнтэй холбоотойвата-доша. Сэтгэл хөдлөлийг дарахпитта доша(уур хилэн, үзэн ядалт) нь төрсөн цагаасаа эхлэн питта үндсэн хуультай хүмүүст питтаг хүндрүүлдэг хоолонд хэт мэдрэгшил үүсгэдэг.. Ийм хүн халуун, халуун ногоотой хоолонд мэдрэмтгий байх болно.

Кафа үндсэн хуультай хүмүүс, дарангуйлагч сэтгэл хөдлөл капха доша(хавсралт, шунал) капха хоолонд харшлын урвал үзүүлэх болно, i.e. капха (сүүн бүтээгдэхүүн) -ийг хүндрүүлдэг хоолонд мэдрэмтгий байх болно. Үүний үр дүнд уушгинд өтгөн хатах, амьсгал давчдах зэрэг болно.

Заримдаа өвдөлттэй үйл явцыг үүсгэдэг тэнцвэргүй байдал нь эхлээд бие махбодид үүсч, дараа нь оюун ухаан, ухамсарт илэрч, улмаар тодорхой сэтгэл хөдлөлийн суурь байдалд хүргэдэг. Тиймээс тойрог хаалттай байна. Анх илэрсэн тэнцвэргүй байдал физик түвшин, хожим нь тридоша дахь эмгэгүүдээр дамжуулан оюун ухаанд нөлөөлдөг. Дээр дурдсанчлан, вата эмгэг нь айдас, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Бие дэхь илүүдэл Питта нь уур хилэн, үзэн ядалт, атаархлыг үүсгэдэг. Капхагийн доройтол нь эзэмдэх, бардамнал, энхрийлэл зэрэг хэтрүүлсэн мэдрэмжийг бий болгоно. Тиймээс хоолны дэглэм, дадал зуршил, хүрээлэн буй орчин, сэтгэл хөдлөлийн хямралын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Эдгээр эмгэгийг мөн булчингийн хавчаар хэлбэрээр биед илэрдэг шууд бус шинж тэмдгээр шүүж болно.

Асуудлыг яаж олох вэ

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, бие махбодид хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийн хорт бодисын бие махбодийн илэрхийлэл нь булчингийн хавчаарууд бөгөөд тэдгээрийн шалтгаан нь дараахь байж болно. хүчтэй мэдрэмжүүд, боловсролын хэт хатуу байдал, ажилчдын дайсагнал, өөртөө эргэлзэх, цогцолбор байх гэх мэт. Хэрэв хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салж сураагүй бөгөөд зарим хүнд хэцүү туршлагаас болж байнга тарчлаадаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт нүүрний бүсэд (дух, нүд, ам, дагз), хүзүү, цээжний хэсэгт булчингийн хавчаараар илэрдэг. мөр, гар), бэлхүүс, түүнчлэн аарцаг, доод мөчрүүдэд.

Хэрэв ийм байдал түр зуурынх бөгөөд та тэднийг өдөөдөг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салж чадвал санаа зовох шалтгаан байхгүй. Гэсэн хэдий ч архаг булчингийн хатуурал нь эргээд янз бүрийн соматик өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Зарим сэтгэл хөдлөлийн байдлыг авч үзье архаг хэлбэртодорхой өвчин үүсгэж болно.

Сэтгэлийн хямрал - удаан хугацааны туршид нөхцөл байдлаас хамааралгүй сэтгэлийн байдал. Энэ сэтгэл хөдлөл нь хоолойд нэлээд ноцтой асуудал үүсгэдэг, тухайлбал хоолой байнга өвдөх, тэр ч байтугай дуу алдах зэрэг болно.

Самойедизм - Таны хийсэн бүх зүйлд гэм буруутай. Үр дүн нь архаг толгой өвдөх болно.

Цочрол - шууд утгаараа бүх зүйл таныг бухимдуулах мэдрэмж. Энэ тохиолдолд эм аврахгүй байнга дотор муухайрах нь бүү гайх.

Гомдол -доромжлол, доромжлолыг мэдрэх. Ходоод гэдэсний замын эмгэг, архаг гастрит, шархлаа, өтгөн хаталт, суулгалт зэрэгт бэлэн байгаарай.

Уур хилэн - хурдацтай баригдаж, гэнэт гарч ирдэг эрчим хүчний өсөлтийг үүсгэдэг. Ууртай хүн бүтэлгүйтэлд амархан бухимдаж, мэдрэмжээ барьж чаддаггүй. Түүний зан авир нь буруу бөгөөд импульс юм. Үүний үр дүнд элэг нь өвддөг.

хэт их баяр баясгалан - энергийг сарниулж, тарааж, алддаг. Хүний амьдралын гол зүйл бол таашаал авах үед тэр эрч хүчээ барьж чадахгүй, үргэлж сэтгэл ханамж, улам хүчтэй өдөөлтийг эрэлхийлдэг. Үүний үр дүнд ийм хүн хяналтгүй түгшүүр, нойргүйдэл, цөхрөлд өртөмтгий байдаг. Энэ тохиолдолд зүрх нь ихэвчлэн өвддөг.

уйтгар гуниг - энергийг зогсооно. Уйтгар гунигт автсан хүн ертөнцөөс салж, мэдрэмж нь хатаж, хүсэл эрмэлзэл нь бүдгэрдэг. Хүсэл тэмүүлэл, хүсэл тэмүүллийн хүсэл тэмүүлэл, эрсдэлээс зайлсхийж, жинхэнэ дотно харилцаанд орох боломжгүй байхаар амьдралаа зохицуулдаг.Тийм хүмүүс астма, өтгөн хатах, хөлдөх зэрэг шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

Айдас - оршин тогтнох асуудал яригдаж байгаа үед илчлэгддэг. Айдсаас болж эрчим хүч буурч, хүн чулуу болж хувирч, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Айсандаа автсан хүний амьдралд аюулын хүлээлт давамгайлж, сэжигтэй болж, ертөнцөөс хөндийрч, ганцаардлыг илүүд үздэг. Тэрээр шүүмжлэлтэй, эелдэг, дэлхийн дайсагналд итгэлтэй байдаг.
Тусгаарлах нь түүнийг амьдралаас тасалж, хүйтэн, хатуу, сэтгэлгүй болгодог. Бие махбодид энэ нь үе мөчний үрэвсэл, дүлийрэл, хөгшрөлтийн дементи зэргээр илэрдэг.

Энэ замаар , Таны үндсэн хуулийн дагуу Аюурведийн эмчийн сонгосон хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг засахын зэрэгцээ, Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, хяналтандаа байлгаж сурах нь маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн ажиллах вэ?

Энэ асуултад Аюурвед зөвлөгөө өгдөг: сэтгэл хөдлөлийг салангид байдлаар ажиглаж, хэрхэн хөгжиж буйг бүрэн ухамсарлаж, мөн чанарыг нь ойлгож, дараа нь түүнийг сарниулах хэрэгтэй.Сэтгэл хөдлөл нь дарагдсан үед энэ нь оюун санааны хямралыг үүсгэж, эцэст нь биеийн үйл ажиллагаанд.

Сэтгэл санааны байдлаа сайжруулахын тулд тууштай дагаж мөрдөж болох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Танаас байнгын хүчин чармайлт шаарддаг, туршиж үзсэн, үнэн зөв арга бол бусдад эелдэг хандах явдал юм. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн хандлага нь эрүүл мэндийг дэмжихэд хувь нэмэр оруулахын тулд эерэгээр сэтгэж, бусдад эелдэг байхыг хичээ.

Сүнслэг гимнастик гэж нэрлэгддэг дасгал хий. AT энгийн амьдралБид үүнийг өдөр бүр хийдэг, толгойнхоо ердийн бодлуудыг гүйлгэж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг - зурагтаас гарч буй дуу чимээ,дуу хураагч, радио, сайхан үзэмжүүдбайгаль гэх мэт. Гэсэн хэдий ч та ямар сэтгэгдэл таны сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, аль нь хүссэн сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад хувь нэмрээ оруулдагийг ойлгохын тулд үүнийг зорилготойгоор хийх хэрэгтэй.Зөв сүнслэг гимнастик нь бие махбодид зохих физиологийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.. Амьдралынхаа энэ эсвэл өөр үйл явдлыг санаж байхдаа бид тухайн үйл явдалтай холбоотой физиологи, мэдрэлийн харилцан холболтыг бие махбодид сэргээж, засдаг.Хэрэв санаж буй үйл явдал нь баяр баясгалантай, тааламжтай мэдрэмжүүд дагалддаг бол энэ нь ашигтай байдаг. Тэгээд бид эргэвэл муу дурсамжмөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдрэх үед бие махбодид стрессийн хариу үйлдэл нь бие махбодийн болон оюун санааны хавтгайд тогтдог.. Тиймээс эерэг хариу үйлдлийг таньж, дадлагажуулж сурах нь маш чухал юм.

Стрессийг биеэс "арилгах" үр дүнтэй арга бол хангалттай өндөр эрчим хүчний зардал шаарддаг зохистой (хэт их биш) биеийн тамирын дасгал юм, тухайлбал усанд сэлэх, биеийн тамирын заал, гүйлт гэх мэт. Иог, бясалгал болон амьсгалын дасгалууд.

Стрессийн үр дүнд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга бол хайртай хүнтэйгээ нууцаар ярих явдал юм ( сайн найз, харьцангуй).

Бодлын зөв хэлбэрийг бий болгох. Юуны өмнө, толинд очоод өөрийгөө хар. Уруулынхаа булангуудад анхаарлаа хандуулаарай. Тэд хаашаа чиглэсэн вэ: доош эсвэл дээш? Хэрэв уруулын хэв маяг нь доошоо налуу байвал энэ нь таныг ямар нэг зүйл байнга санаа зовдог, гунигтай байдаг гэсэн үг юм. Та нөхцөл байдлыг хүчээр тулгах мэдрэмж маш өндөр хөгжсөн. Тааламжгүй үйл явдал болмогц та аль хэдийн өөртөө аймшигтай дүр зургийг зурсан.Энэ нь буруу бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай. Та яг одоо, яг одоо толинд хараад өөрийгөө нэгтгэх хэрэгтэй. Дууслаа гэж өөртөө хэл! Одооноос эхлэн зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөл. Аливаа нөхцөл байдал нь тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэнд, амьдралыг уртасгах хувь заяаны сорилт юм. Найдваргүй нөхцөл байдал гэж байдаггүй - үүнийг үргэлж санаж байх ёстой. Цаг бол бидний хамгийн сайн эдгээгч, өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг гэж хүмүүс ярьдаг нь гайхах зүйл биш юм. Яаралтай шийдвэр гаргах хэрэггүй, нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд орхи, тэгвэл шийдвэр гарах болно сайн төлөв байдалмөн эерэг сэтгэл хөдлөл.

Өдөр бүр инээмсэглэн босч, сайхан аятай хөгжим сонсоорой, зөвхөн сайхан сэтгэлийг нэмдэг хөгжилтэй хүмүүстэй харилцаж, эрч хүчээ бүү алдаарай.

Тиймээс хүн бүр өөрт тохиолдсон өвчин, эдгэрэлтийг өөрөө хариуцдаг. Бидний эрүүл мэнд сэтгэл хөдлөл, бодол санаатай адил бидний гарт гэдгийг санаарай.

Рагозин Борис ВладимировичАюурведийн саравч

Эсвэл яаж сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн стресс нь бидний эрүүл мэндийг сүйтгэдэг.

Юу вэ гэж асуухад" эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал”, ихэнх нь “зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн” гэж хэлдэг. Харин одоо би энэ нь зүгээр л хоол хүнс, илүү их зүйл гэдгийг ойлгож байна дасгалын стресс. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Одоо би АНУ-д амьдарч байхдаа мэддэг байсан хөгшин эрийн тухай байнга боддог. Тэр бараг 80 настай байсан, гэхдээ тэр хамгийн ихдээ 65-тай харагдаж байсан. Тэр маш идэвхтэй хүн байсан! Тэгээд бүх төлөвлөгөөндөө :) Би машин жолоодож, гольф тоглож, казино тоглохоор явсан! Түүнийг ялангуяа дагаж мөрддөг гэж би хэлэхгүй эрүүл хооллолтэсвэл спорт. Гэхдээ тэр бусдаас ялгарч байсан нэг онцлог шинж чанар нь миний тэр даруй анзаарсан - тэр хөгжилтэй, хэзээ ч асуудалд ханддаггүй байсан! Хэдийгээр түүнд хангалттай байсан!

Мэдээжийн хэрэг, та энэ бүхэн гэж хэлж болно өндөр түвшинамьдрал ба генетик. Гэхдээ би зөвхөн АНУ-д төдийгүй өөр олон өндөр настанг харсан. Ямар нэгэн байдлаар цочроох хүчин зүйлүүдэд бага анхаарал хандуулдаг хүмүүс илүү урт, эрүүл амьдардаг болохыг олж мэдэх боломжтой!

Тиймээс, та зөвхөн идэж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, бид зөвхөн бие махбодь биш, бидэнд сүнс, сэтгэл хөдлөл байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн бидний сайн сайхан байдал тэднээс шууд хамаардаг.

Манай анагаах ухаанд өвчин тус бүрийг тусад нь эмчлэх ёстой гэж хэлдэг. Гэхдээ бидний бие тийм бүрэн систембүх зүйл холбогдсон газар. Мөн сэтгэл хөдлөл, түүний дотор.

Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

Шинжлэх ухааны уран зохиолд Сэтгэл хөдлөлийг бидэнд нөхцөл байдал, сэтгэлийн байдал, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, төрөлхийн зөн совин гэж тайлбарладаг. орчин . Сэтгэл хөдлөл нь бидний бие махбод дахь мэдрэмжтэй шууд холбоотой байдаг.

Одоо сөрөг сэтгэл хөдлөл, өвчин эмгэг, эмгэгийн эмгэгийн хоорондын шууд холбоо аль хэдийн батлагдсан.

Эрдэмтэд бидэнд баяр баясгалан, айдас, уур хилэн, хайр, уйтгар гуниг гэсэн 5 үндсэн сэтгэл хөдлөл байдаг гэж үздэг. Бусад бүх сэтгэл хөдлөлүүд нь эдгээр 5-ын өөрчлөлтүүд юм.

Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө - энэ байдаг уу?

Бид оюун ухаант хүмүүс бөгөөд бидний биед ухамсар, бие хоёрын хооронд онцгой холбоо байдаг.

Уламжлалтдаа Хятадын анагаах ухаанэрхтэн тогтолцоо гэж нэрлэгддэг систем байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Хэт их сэтгэл хөдлөл нь тодорхой эрхтэн ба / эсвэл системд гэмтэл учруулдаг.

Айдас бол бөөр юм
Уур ба уур - элэг
Сэтгэлийн түгшүүр - бага зэрэг

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бидний биед удаан бөгөөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Одоо бид ямар ч сэтгэлзүйн хувьд тодорхой хэлж чадна сөрөг үйл явдалЭнэ нь умайд эсвэл бага насандаа тохиолддог бөгөөд энэ нь насан туршдаа кортизол зэрэг гормоны нийлэгжилтийг тасалдуулж болзошгүй юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөл, стресс эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг би одоо мэдэж байна. Энэ бүхэн бидний бодсоноос хамаагүй эрт эхэлдэг нь харагдаж байна.

Амьдралдаа хожим нь санахгүй байж болох гэмтлийн туршлага нь аутоиммун өвчин, хорт хавдрын хөгжлийг өдөөж болно.

Харин судалгааны талаар юу хэлэх вэ?

Орчин үеийн консерватив анагаах ухаан нь эрүүл мэндийг ген, амьдралын хэв маяг, халдварт өртөмтгий гэж үздэг. Мөн сэтгэцийн байдал, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар нэг ч үг хэлээгүй ...

1990-ээд онд хийсэн ACE судалгаанд 17,000 хүнийг дагаж, насанд хүрсэн үеийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага болон эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг судалжээ. Субъектууд 18 нас хүрэхээсээ өмнө хувийн сөрөг туршлагын найман хэлбэрийн аль нэгийг нь мэдэрсэн эсэхээ хэлэх ёстой. Ийм туршлагатай хүмүүс 4-50 дахин их эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарсан нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, архидалт болон бусад өвчин юм.

Тиймээс хүүхэд насандаа, тэр ч байтугай эхийн хэвлийд байхдаа тохиолдсон зүйл нь бидний эрүүл мэндэд ямар ч насныханд шууд нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна!

Стресс ба эрүүл мэндийн хоорондын хамаарал

Архаг стресс нь олон өвчний нэг шалтгаан гэдгийг бид бүгд мэднэ.

Стресс бидний биед яг хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Стресс нь гормоны нийлэгжилтийг өдөөдөг кортизолболон Адреналинбөөрний дээд булчирхай.

Кортизол нь бидний биед бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг; Түүний түвшин байнга дээшлэх үед асуудал эхэлдэг. Мөн энэ нь удаан хугацааны стрессээс байнга босдог.

Мөн нэмэлт кортизол ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? За, эхлэгчдэд энэ нь хүргэдэг. Дараа нь тэр түүнтэй хамт нэмэлт фунт, цусны даралт ихсэх, сул дархлаа, дааврын тэнцвэргүй байдлыг урьж байна. Дараа нь - хорт хавдар, зүрх, судасны өвчин, Альцгеймерийн өвчин, чихрийн шижин өвчний хөгжилд шууд нөлөөлдөг системийн архаг үрэвсэл.

Стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бусад ноцтой асуудалд хүргэдэг гэдгийг мартаж болохгүй, тухайлбал гарах арга замыг хайж, олон хүн тамхи татаж, архи хэтрүүлэн хэрэглэж, хэт идэж эхэлдэг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Бид бүгдээрээ хүн, бид амьсгалж, амьдарч, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Мөн тэд үргэлж эерэг байдаггүй. Та жижиг зүйлд анхаарал хандуулахгүй байх, орхиж сурах хэрэгтэй.

Бидний олонх нь дургүйцэл, үл ойлголцол, үзэн ядалт, уур хилэнгийн ууттай байдаг. Энэ бүхэн таны дотор нягт сууж, аажмаар устгадаг.

Хүмүүсийг уучилж сур, гомдлоо орхиж, туулсан зовлонгоо март. Өнгөрсөн үеэ сайхан сэтгэл, хайраар хар. Хүлээн зөвшөөр. Эцсийн эцэст энэ нь таныг арай дээрдэж, илүү хүчтэй болгосон. Өнгөрснөө орхиж эхэлмэгц та илүү аз жаргалтай, эрүүл амьдралын үүд хаалгыг нээх болно.

Сүүлийн үед л намайг бухимдуулж, уурлуулж байсан өчүүхэн зүйлд анхаарлаа хандуулахаа больсон. Одоо би үүнд эрч хүч, анхаарлаа дэмий үрэхийг хүсэхгүй байгаагаа ойлгосон. Тэгээд би үүнийг яг л хог хаягдал гэж харж байна! Би хамаатан садан, найз нөхөддөө эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлөө өгөхийг илүүд үздэг!

Мөн би өөрөө өөртөө байгаа хүнтэй тусад нь харьцахыг хүсч байна шинэ амьдралохид. Бусдын сэтгэл хөдлөлийг бүү ав, сөрөг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Энэ бүхэн таны хүүхдийн ирээдүйн эрүүл мэндийн төлөө хойшлогддог гэдгийг бодоорой! Энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юу? Илүү их инээмсэглэж, эерэг, найрсаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.

Би стресс, санаа зовнилоо хэрхэн даван туулж байгааг эндээс үзнэ үү.

Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник

Түүний нэрээр бүхэл бүтэн утгыг илэрхийлдэг! Тусгай меридианууд дээр ярих, товших нь тайвширч, сөрөг сэтгэл хөдлөл, гэмтэл, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Муу зуршил. Илүү ихийг сайн жишээБи үүнийг яаж хийдгээ хүртэл бичсэн.

Иог

Миний хувьд йог бол зүгээр нэг асана, маягийн багц биш. Энэ бол пранаяма (амьсгалах) ба бясалгал юм. Хичээл бүрийн дараа би дахин төрсөн юм шиг санагддаг! Иогийн тогтмол хичээлүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог.

Би хувьдаа Хатха, Кундалини иогоор маш их сэтгэгдэл төрүүлсэн. Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд йог хийхийг маш их зөвлөж байна, энэ нь зөвхөн амрах төдийгүй аарцагны бүх булчинг мэдрэх, зөв амьсгалж сурахад тусалдаг!

Сэтгэл хөдлөл нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дэлгэрэнгүй Огноо: 2013.09.11 07:33

Эсвэл мэдрэлээс үүдэлтэй бүх өвчин, зөвхөн таашаалаас үүдэлтэй тэмбүү;)

Өнөөдөр би сэтгэл хөдлөл нь бидний эрүүл мэнд, ялангуяа бие даасан эрхтнүүд, сэтгэлзүйн байдал, сэтгэл санааны байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярихыг хүсч байна. Үүний үр дүнд бидний сэтгэлгээ, үйл хөдлөл, өөрөөр хэлбэл бидний ертөнцийг үзэх үзэл, амьдралын ерөнхий байдал дээр. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хүлээж авах талаар ярилц!

Дарааллаар нь эхэлцгээе. Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ? Тэгээд тэд юу вэ?

Сэтгэл хөдлөл бол болж буй зүйлд бидний субъектив, цэвэр хувь хүний хандлага юм. Сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл сэтгэл хөдлөл (Латин хэлнээс emovere - өдөөх, өдөөх) нь тухайн хүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийн ач холбогдлыг үнэлэхтэй холбоотой төлөв юм.

Сонирхол, гэнэтийн бэлэг, баяр баясгалан, баяр баясгалан, баяр баясгалан, бахдал, баяр баясгалан, урам зориг зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь бидний тархийг баяжуулж, сэтгэхүйн үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, үйл ажиллагааны дотоод нөөцийг бий болгож, вирус, микробыг эсэргүүцэх дархлааг дэмждэг. янз бүрийн өвчинЭцэст нь бидний сайхан сэтгэлийг дэмжиж, амьдралын бүхий л салбарт амжилтанд хүрэхэд хувь нэмрээ оруулаарай.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл (Латин хэлнээс negatio - үгүйсгэх, эмвере - өдөөх, догдлуулах) нь бидний хувьд тааламжгүй эсвэл бидний амьдралд аюултай нөхцөл байдалд үүсдэг. Эдгээр нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн аюулын эх үүсвэрийг арилгахад чиглэсэн зан үйлийн илрэлд хүргэдэг таагүй туршлага юм.

Сэтгэл хөдлөл нь янз бүрийн мэдрэмжийг бий болгох үндэс суурь болдог. Жишээлбэл, уур хилэн, уур хилэн, уур хилэн, үзэн ядалт, дургүйцэл зэрэг мэдрэмжийн үндэс суурь болдог. Мөн айдсын сэтгэл хөдлөлийн үндсэн дээр айдас, айдас, ичгүүр, ичимхий гэх мэт мэдрэмжүүд үүсдэг.

Эрдэмтэд өөр өөр улс орнууд, хүний эрүүл мэндэд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг судалж, маш сонирхолтой дүгнэлтэд хүрсэн. Жишээлбэл, Германы эрдэмтэд хүний бие бүрийн эрхтэн, тархины тодорхой хэсэг хоорондын холбоог мэдрэлийн замаар тогтоосон байдаг.

Америкийн эрдэмтэд өвчнийг тухайн хүний сэтгэл санааны онцлогт тохируулан оношлох онолыг боловсруулж, ямар нэгэн өвчнийг ингэж хөгжиж эхлэхээс нь өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжийн талаар ярьж байна. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулахын тулд одоо байгаа урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний тусламжтайгаар тусалдаг.

Сэтгэл хөдлөл нь автономит мэдрэлийн системтэй нягт холбоотой байдаг - энэ нь нэг хэсэг юм мэдрэлийн системүйл ажиллагааг зохицуулдаг дотоод эрхтнүүд, дотоод болон гадаад шүүрлийн булчирхай, цус, тунгалгийн судас, хэсэгчлэн булчингууд. Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөл нь анхдагч, физиологийн хариу үйлдэл нь хоёрдогч шинж чанартай байдаг - энэ бол психосоматик өвчин үүсэх механизм юм.

Сэтгэл хөдлөл хүний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Бид айсан үедээ яагаад илүү хурдан гүйж чаддаг вэ?

Шалгалтын үр дүнг хүлээж эсвэл олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэх үед зүрх яагаад хурдан, хурдан цохилж эхэлдэг вэ?

Учир нь сэтгэл хөдлөл нь биднийг тодорхой үйлдэл хийхэд бэлтгэдэг. Тохирох сэтгэл хөдлөл нь бидний биеийг зохих зан үйлд бэлтгэдэг: хэрэв бид айж байгаа бол бие нь нислэгт дайчлагдсан болно; Хэрэв бид уур хилэнг мэдрэх юм бол бие нь дайрахад бэлддэг. Бидний үйл ажиллагаанд бэлтгэхийн тулд бие махбодид зохих процессууд явагддаг тодорхой нөхцөл байдал. Тиймээс, аюулын үед цусны бүлэгнэл нэмэгдэж, биеийн гадаргуугаас гадагшлах урсгал үүсдэг - энэ нь гэмтлийн үед цусны алдагдал буурах болно.

Баяр баясгалан үүсэх үед катехоламинууд ялгардаг - үрэвслийн процессоос сэргийлдэг гормонууд. Үүний зэрэгцээ эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг бууруулдаг.

Сэтгэл хөдлөл нь зүрх судасны системд хамгийн их нөлөөлдөг. Хүчтэй уур хилэн, удаан үргэлжилсэн цочрол нь зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулж, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Цусны эргэлт нь сэтгэл хөдлөлөөс ихээхэн хамаардаг: судасны цохилт, даралт, тонус өөрчлөгддөг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь арьсны цусны урсгалыг бий болгож, цусны найрлагыг сайжруулдаг.

Сэтгэл хөдлөл нь амьсгалын хэмнэлийг өөрчилдөг. Байнга стресст ордог хүмүүс зовдог Халдварт өвчинамьсгалын дээд зам. Мөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг хүмүүст амьсгалах нь илүү хялбар болдог.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай гутранги үзэлтэй хүмүүс ихэвчлэн түгшүүр, айдастай байдаг хүмүүс толгой өвдөх, ходоод, нурууны өвчнөөр бусдаас илүү их зовдог болохыг эрдэмтэд нотолсон. Үүний эсрэгээр, өөдрөг үзэлтнүүд ханиад бага өртдөг. Үүнээс гадна эерэг сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг хүмүүс унтаж амарч, илүү сайн унтдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг.

Шүдний асуудал - Уйтгарлахаа боль!

Арьсны асуудалд санаа зовж байна - атаархахаа боль!

Түрэмгийлэл, цочрол нь цөсний хүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал, архаг ходоодны хямрал, зүрхний шарх, мигрень, шүдний эмгэг, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.

Цөхрөл, сэтгэлийн хямрал - үнэр, зөн совингийн зан үйл, ой санамж, нойрыг хариуцдаг тархины хэсэгт нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн түгшүүр - ходоодны хямрал, суулгалт, зүрхний асуудал, цусны эргэлтийн эмгэг, чичрэх.

Сэтгэлийн түгшүүр - зүрхний асуудал, ходоодны хямрал, шүдний эмгэг, синусит.

Атаархал - нойрны эмгэг, хоол боловсруулах болон нурууны өвчин, мигрень.

Бардам зан, бардам зан- амьсгалын замын болон үе мөчний өвчин, элэгний эмгэг.

Үзэн ядалт, өшөө авалт- арьсны өвчин, цөсний хүүдий, элэг, ходоодны өвчин, хорт хавдар.

Атаархал - ходоодны асуудал ба цөсний хүүдий, ходоодны хямрал, арьс, шүд, зүрхний өвчин.

Айдас - цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, астма, амьсгалын замын архаг өвчин, мигрень, шүдний өвчин, бөөрний өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, байрлал, нүд, шүд, сонсголын асуудал.

Хүч чадалгүй байх нь гипотензи, толгой эргэх, ядрахад хүргэдэг.

Тодорхой бус байдал - амьсгалын замын өвчин, биеийн байдал, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, мигрень.

Уйтгартай - сэтгэлийн хямрал, цусны эргэлтийн асуудал, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал, арьс, үсний асуудал, дархлаа буурах.

Сэтгэл ханамжгүй байдал - дархлаа буурах, зүрх, цусны эргэлтийн асуудал, чангарах, муу байрлал, хоолны дуршил нэмэгдэх, илүүдэл жин, амьсгалын замын өвчин, мигрень.

Уур хилэн - Ходоод, цөсний хүүдий, шүдний өвчин, геморрой, амьсгалын замын өвчин, зүрхний асуудал, бөөрний асуудал, давсаг, хурцадмал байдал ба таталт, хорт хавдар.

Юу хийх вэ?

Психосоматик өвчний эмчилгээнд юуны өмнө үндсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг олж авах нь чухал юм. Дараа нь түүний өөрчлөлт нь гол ажил болж хувирдаг - та сөрөг талыг эерэг болгон өөрчлөх хэрэгтэй: айдас - зориг, татгалзсан - эелдэг хандлага гэх мэт. Хүн дотоод эв найрамдлыг олж авснаар эргэн тойрныхоо ертөнцийг эв найртай хүлээн авч эхэлдэг.

Нас ахих тусам хүмүүс амьдралаас таашаал авахаа больж, ямар нэгэн шалтгаанаар санаа зовдог зуршилтай болсноор илүү их өвддөг. Хэт их сөрөг туршлагаас салах нь алдагдсан эрүүл мэндийг хурдан сэргээхэд тусална. Тиймээс хөгжилтэй, эрүүл байгаарай!

Та эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг зүйлд анхаарлаа хандуулснаар сэтгэл хөдлөлөө өөрчилж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг маш олон зүйл байдаг. Энэ бол бидний эргэн тойрон дахь байгаль (нарны гэрэл, нар ургах, жаргах, далай ба далайн аялгуу, цэцэг, байгалийн тааламжтай үнэр, үнэр, шувуудын шуугиан), тодорхой дуу чимээг агуулсан хөгжмийн бүтээл юм; бидний амаар авч буй хоол хүнс, хувцас хунар хүртэл тодорхой өнгөбидний өмсдөг. Мөн эдгээр нь дараах тэмдэглэлийн сэдвүүд юм.

Бас заримдаа инээмсэглэхэд л хангалттай ☺

Бид таны амьдралыг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэхийг хүсч байна! Одоо нэгд!

Гэр бүл дэх ганцаардал эсвэл хүнд хэцүү харилцаа нь сөргөөр нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөлийн байдалболон хүний эрүүл мэнд. Невроз, сэтгэлийн хямрал, психосоматик өвчин үүсч, амиа хорлох оролдлого хийх боломжтой.
Хүүхдүүд гэр бүлийн харилцаанаас онцгой хамааралтай байдаг. Хүүхдийг хэр их хайрлаж, халамжилж, шаардлагатай бүх зүйлээр хангасан эсэхээс сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэнд нь хэвийн байдаг.

Хүүхдийн сайн сайхан байдал нь эцэг эхийн хайр, харилцан хүндэтгэлээс ихээхэн хамаардаг. Ахимаг насны гишүүдийн хэрүүл маргаан, гэр бүлийн хүчирхийлэл нь хүүхдийн мэдрэлийн эмгэг, хөгжлийн бэрхшээлтэй (шээс хөөх, гацах, мэдрэлийн цочрол, хэт идэвхжил, сурлагын чадвар буурах), дархлаа мэдэгдэхүйц буурах зэргээр илэрдэг архаг сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдлыг бүрдүүлдэг. , байнга вируст ба бактерийн өвчин.

Стрессийг даван туулахад бясалгал, сэтгэлзүйн сургалт хэр үр дүнтэй вэ?

Сэтгэлзүйн сургалт эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээний сургалт- дасгалууд нь ухамсрын өөрчлөлтөд чиглэгдсэн богино хугацааны сургалт. Сэтгэцийн сургалт нь бие биенээ таньж мэдэх, харилцаа холбоо тогтоох, харилцах, зөрчилдөөнийг бүтээлчээр шийдвэрлэх, хүн болж төлөвших, сэтгэл хөдлөлөө удирдах, эерэгээр сэтгэх чадварыг бий болгодог. Архи, бэлгийн харьцаа, никотин донтолтоос ангижрахад тусалдаг.

Бүлэгт байгаа хүмүүсийн тооноос хамааран сэтгэлзүйн сургалт нь ганцаарчилсан болон бүлгийн байж болно.

Аргын мөн чанар: сургалтын сэтгэл зүйч хүний санааг зовоож буй нөхцөл байдлыг дуурайх дасгалуудыг сонгодог. Эдгээр нь шууд аналоги биш байж болох ч асуудалтай холбоо тогтоож, үүнийг комик хэлбэрээр харуулах нөхцөл байдал юм. Дараа нь тухайн хүнийг нөхцөл байдлыг даван туулахыг урьж байна - түүний бодлоор хэрхэн биеэ авч явах нь зүйтэй юм Энэ тохиолдолд. Дараа нь сэтгэл судлаач үйлчлүүлэгчийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийж, ялалт, алдаа оноог зааж өгдөг. Зүй нь сэтгэлзүйн сургалтыг сэтгэл зүйн зөвлөгөө, сэтгэлзүйн эмчилгээ зэргээр нөхөх ёстой.

Практикт хүмүүсийн багахан хувь нь сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч руу ханддаг. Тиймээс үүнийг эзэмших шаардлагатай байна янз бүрийн техникөөртөө тусалж, шаардлагатай бол ашиглах.

1. Автомат сургалт(аутоген сургалт) - сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Үүнд дараалсан дасгалууд орно:

Амьсгалын дасгалууд- Амьсгалах, гаргасны дараа түр зогсолт бүхий гүнзгий удаан амьсгал.
Булчинг тайвшруулах- амьсгалахдаа булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, амьсгалахдаа огцом тайвшруулах хэрэгтэй;
Сэтгэцийн эерэг дүр төрхийг бий болгох- Далайн эрэг, ойн захад аюулгүй газар өөрийгөө төсөөл. Танд байлгахыг хүсч буй бүх чанаруудыг агуулсан "Идеал Би" дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ;
Өөрийгөө захиалах хэлбэрээр өөрийгөө гипноз хийх- "Тайвшир!", "Тайвшир!", "Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү авт!";
Өөрийгөө програмчлах- "Өнөөдөр би аз жаргалтай байх болно!", "Би эрүүл байна!", "Би өөртөө итгэлтэй байна!", "Би үзэсгэлэнтэй, амжилттай!", "Би тайван, тайван байна!".
өөрийгөө сурталчлах- “Би мундаг байна!”, “Би хамгийн шилдэг нь!”, “Би маш сайн ажиллаж байна!”.

Сонгосон хэллэгийг давтах алхам бүр 20 секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилж болно. Үгийн томъёог дур зоргоороо сонгож болно. Эдгээр нь эерэг байх ёстой бөгөөд "биш" гэсэн тоосонцор агуулаагүй байх ёстой. Та тэдгээрийг өөртөө эсвэл чангаар давтаж болно.

Автомат сургалтын үр дүн нь автономит мэдрэлийн системийн парасимпатик хэлтсийг идэвхжүүлж, тархины лимбийн систем дэх өдөөлтийг сулруулдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд суларч, хаагдсан, эерэг хандлага гарч ирдэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг.

Эсрэг заалтуудсэтгэцийн дасгалын хэрэглээ: цочмог психоз, ухамсрын сулрал, гистериа.

Бясалгал – үр дүнтэй техник, энэ нь амьсгал, сэтгэцийн дүрс, зүрхний цохилт, булчингийн мэдрэмж зэрэг нэг сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар төвлөрлийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Бясалгалын явцад хүн гадаад ертөнцөөс бүрэн тасарч, өөртөө маш их шингэдэг. эргэн тойрон дахь бодит байдалтүүний асуудлууд нь оршин тогтнохоо больсон мэт. Түүний бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьсгалын дасгал, булчинг тайвшруулах явдал юм.

Тогтмол (долоо хоногт 1-2 удаа) бясалгалын үр дүн нь өөрийгөө бүрэн дүүрэн хүлээн зөвшөөрч, тэр их зүйлийг батлах явдал юм. гадаад ертөнц, тэр дундаа асуудлууд нь зүгээр л хуурмаг зүйл юм.

Бясалгалын арга барилыг дадлага хийснээр лимбийн систем болон тархины бор гадаргын өдөөлтийг бууруулах боломжтой. Энэ нь сэтгэл хөдлөлгүй, хүсээгүй байдлаар илэрдэг. интрузив бодлууд. Бясалгал нь стрессийг үүсгэсэн асуудалд хандах хандлагыг өөрчилж, ач холбогдол багатай болгож, одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг зөн совингоор олох эсвэл хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.

Бясалгалын техник:

Тав тухтай байрлал- нуруу шулуун, та бадамлянхуа байрлалд эсвэл дасгалжуулагчийн байрлалд сандал дээр сууж болно. булчингийн блокуудыг тайвшруулж, биеийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Удаан диафрагмын амьсгал. Амьсгалах үед хэвлий нь дүүрч, амьсгалах үед татдаг. Амьсгалах нь амьсгалахаас богино байдаг. Амьсгалж, амьсгалсны дараа амьсгалаа 2-4 секундын турш барина.
Нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Энэ нь лааны дөл, зүрхний цохилт, биеийн мэдрэмж, гэрэлтэх цэг гэх мэт байж болно.
Дулаан, тайвширч байнаЭнэ нь бүх биеийг хамардаг. Түүнтэй хамт амар амгалан, өөртөө итгэх итгэл ирдэг.

Бясалгалын төлөвт орох нь урт хугацааны дасгал шаарддаг. Техникийг эзэмшихийн тулд өдөр бүр дор хаяж 2 сар бэлтгэл хийх шаардлагатай. Тиймээс бясалгалыг анхны тусламжийн арга болгон ашиглаж болохгүй.
Анхаар! Бясалгал хийх хэт их, хяналтгүй хүсэл нь тогтворгүй сэтгэцтэй хүнд аюултай байж болно. Тэрээр уран зөгнөлийн ертөнцөд шилжиж, өөртөө болон бусад хүмүүсийн дутагдлыг үл тэвчих чадвартай болдог. Бясалгал нь дэмийрэл, гистери, ухамсар муутай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Психосоматик өвчин гэж юу вэ?

Психосоматик өвчин нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны эмгэг юм. Эдгээр нь сөрөг сэтгэл хөдлөл (түгшүүр, айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг) болон стресстэй холбоотой өвчин юм.
Ихэнхдээ стрессийн хохирогч нь зүрх судас, хоол боловсруулах, дотоод шүүрлийн систем юм.

Психосоматик өвчний хөгжлийн механизм:

Хүчтэй туршлага нь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж, дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлдэг;
Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг хариуцдаг мэдрэлийн системийн ургамлын хэсгийн ажил тасалдсан;
Цусны судасны ажил тасалдаж, эдгээр эрхтнүүдийн цусны эргэлт улам дорддог;
Мэдрэлийн зохицуулалт муудах, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдал нь эрхтэний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг;
Ийм нөхцөл байдал давтагдах нь өвчин үүсгэдэг.

Психосоматик өвчний жишээ:;

бэлгийн харьцааны эмгэг;

бэлгийн сулрал, бэлгийн сулрал;

онкологийн өвчин.

Жил бүр психосоматик гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн өвчний жагсаалт нэмэгдсээр байна.
Өвчин бүр тусдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг гэсэн онол байдаг. Жишээлбэл, гуурсан хоолойн багтраа нь дургүйцлийн үндсэн дээр үүсдэг. чихрийн шижинтүгшүүр, тайван бус байдлаас гэх мэт. Хүн сэтгэлийн хөдлөлөө хэр удаан дарах тусам өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Энэ таамаглал нь биеийн янз бүрийн хэсэгт булчингийн блок, судасны спазмыг өдөөх янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарт суурилдаг.

Психосоматик өвчнийг эмчлэх гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ, ховсдох, тайвшруулах эм, тайвшруулах эмийг томилох явдал юм. Үүний зэрэгцээ өвчний шинж тэмдгийг эмчилдэг.

Стресстэй үед хэрхэн зөв хооллох вэ?

Стрессээс үүдэлтэй өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг дараахь байдлаар бууруулж болно. зөв хооллолт. Хэрэглэхээ мартуузай:

Уургийн бүтээгдэхүүн - дархлааг бэхжүүлэх;
В витамины эх үүсвэр - мэдрэлийн системийг хамгаалах;
Нүүрс ус - тархины үйл ажиллагааг сайжруулах;
Магни, серотонин агуулсан бүтээгдэхүүн - стресстэй тэмцэх.

Уургийн бүтээгдэхүүнхоол боловсруулахад хялбар байх ёстой - загас, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн. Уургийн уураг нь шинэ дархлааны эсүүд болон эсрэгбие үүсгэхэд ашиглагддаг.

В витаминногоон ногоо, төрөл бүрийн байцаа, шанцайны ургамал, шош, бууцай, самар, цагаан идээ, далайн хоолонд агуулагддаг. Тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Нүүрс усстрессээс үүдэлтэй эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх шаардлагатай. Тархинд ялангуяа нүүрс ус хэрэгтэй. Үүнтэй холбоотойгоор мэдрэлийн стрессийн үед чихэрлэг амттан авах хүсэл нэмэгддэг. Бага зэрэг хар шоколад, зөгийн бал, зефир эсвэл гозинаки глюкозын нөөцийг яаралтай нөхөх болно, гэхдээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус - үр тариа, үр тарианы улмаас нүүрс усны хэрэгцээг нөхөх нь зүйтэй.

магнистрессээс хамгаалж, мэдрэлийн дохионы дамжуулалтыг сайжруулж, мэдрэлийн системийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Магнийн эх үүсвэр нь какао, улаан буудайн хивэг, Сагаган, шар буурцаг, бүйлс, кешью самар, тахианы өндөг, бууцай.
Серотонинэсвэл аз жаргалын гормон сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Бие махбодид нийлэгжихийн тулд амин хүчил шаардлагатай байдаг - триптофан нь өөх тос, самар, овъёос, банана, бяслагт элбэг байдаг.

Стрессийн эсрэг фитотерапия

Стресс ихтэй үед мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд дусаахыг зөвлөж байна. эмийн ургамал. Тэдгээрийн зарим нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд мэдрэлийн цочролд орохыг зөвлөж байна. Бусад нь мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, астения зэрэгт зориулагдсан байдаг.

Дүгнэлт: Дахин давтагдах стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нүүлгэн шилжүүлж, тэдгээрийг үл тоомсорлож, хүн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, өвчин үүсгэх үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, стрессийг үүсгэсэн асуудлыг бүтээлчээр шийдэж, сэтгэлийн дарамтыг бууруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.