Усны хоолны дэглэм: дүрэм журам, усны ашигтай шинж чанар, эсрэг заалт, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа. Жингээ хасахын тулд өлөн элгэн дээрээ ус ууж, хэр их уух вэ? Өдрийн цагаар усыг хэрхэн зөв уух вэ: хэр их, хэр олон удаа, аль нь илүү дээр вэ

Усыг хэрхэн зөв уух вэ ашигтай зөвлөмжүүдболон зөвлөмжүүд

Ус нь хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, эд эсийн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бүх амин чухал үйл явцад шууд оролцдог. Усгүй бол зүгээр л боломжгүй юм бүрэн ажиллагаатайХүний бие. Өдрийн турш ус хэрхэн зөв уухыг мэддэг байх нь хүн бүрт ашигтай бөгөөд ингэснээр бие махбодид хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

Дүрмээр бол нэг өдрийн дотор хүн хоёр литр орчим чийг алддаг бөгөөд үүнийг нөхөх ёстой, эс тэгвээс эрүүл мэндэд хамгийн таатай үр дагавар гарахгүй, заримдаа бүр эргэлт буцалтгүй байж болно. Хүний бие дэх усны түвшин ердөө 1%-иар буурвал гайгүй хүчтэй мэдрэмжбараг тэсэхгүй цангах. 5% -ийн алдагдалд хүчтэй сул дорой байдал мэдрэгдэж, ядрах нь нэмэгддэг. Хэрэв 10% алдагдсан бол ухамсарт ноцтой эвдрэл үүсч, хараа мууддаг. Шингэний 20% -ийг алдах нь үхэлд хүргэдэг.

Та яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

Цөөхөн хүн анхааралтай сонсдог өөрийн бие, мөн ихэвчлэн тэдэнд илгээсэн дохиог буруу хүлээн авдаг. Тэднийг живүүлэхийн тулд янз бүрийн эм, гэхдээ олон хүмүүс эдгээр дохионы яг тодорхой шалтгааныг тогтоохыг хүсдэггүй. Гэхдээ ихэнх дохио нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд үүнийг энгийн нэг аяга усаар хурдан арилгах боломжтой. Ундны усыг орлуулахын тулд цай, жүүс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв биед чийг дутагдаж байвал хүн нойрмоглож, маш их цочромтгой болж, байнга ядарч сульдах, толгой хүчтэй өвддөг. Би үе мөч, нурууны өвдөлт, зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах, өтгөн хатах зэрэгт санаа зовж байна. Усны дутагдлын үр дүнд цус өтгөрч, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа доголдож, хүч чадал огцом алдагдах, бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрч, хүнд таагүй байдал үүсгэдэг. Эдгээр нь зөвхөн таны эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд юм.

Гэхдээ бидний гоо үзэсгэлэн нь уснаас хамаардаг бөгөөд энэ нь манай гаригийн үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдийн санааг зовоож чадахгүй. Гаднах төрхөө арчлах, гоо сайхныг хадгалах талаархи бараг бүх зөвлөмж, зөвлөмжүүд нэг зүйлээс хамаардаг - та аль болох цэвэр ус уух хэрэгтэй гэдгийг олон хүн анзаарсан байх. Энэ нь жингээ хасах, үс, арьс арчилгаа, целлюлитээс салах хоолны дэглэмтэй холбоотой эсэх нь огт хамаагүй.

Тиймээс эрүүл арьстай, арчилгаа сайтай, толигор, сайхан үс, түүнчлэн хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салж, булчингийн аяыг сэргээхийн тулд та өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. 30 кг жинд өдөрт хэрэглэх усны норм яг нэг литр байгааг харгалзан үзэх нэг энгийн томъёо байдаг. Тиймээс хүн бүр нормыг өөрөө тооцоолж болно.

Өдрийн цагаар хэрхэн ус уух вэ?

• Усыг бага багаар бага багаар ууна. Хүний бие 15 минутын дотор зөвхөн 200 мл шингэнийг шингээх чадвартай. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн турш шингэний нийт хэмжээг жигд хуваарилахыг зөвлөж байна. Зөвхөн хайрцгийг шалгахын тулд нэг удаа, ялангуяа унтахын өмнө 2 литр ус уухыг хатуу хориглоно.
• Та сэрсэн даруйдаа эхний аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь нэг шөнийн дотор биеэс алдагдсан чийгийг нөхөж, хурдан сэрж, ажлын уур амьсгалд ороход тусална. Бие махбодоос хортой хорт бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгахын тулд та хоёр аяга устай жижиг чимх давс уух хэрэгтэй. Энэхүү цэвэрлэгээний процедурыг өглөөний 5-7 цагийн хооронд хийхийг зөвлөж байна.
• Өдрийн турш та шингэний талаар мартаж болохгүй. Хүчтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххалуун цаг агаарт ууна энгийн усцангах анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед, гэхдээ зөвхөн бага багаар. Тиймээс үргэлж жижиг савтай устай байхыг хичээгээрэй. Компьютер дээр удаан ажиллаж байгаа хүмүүс ойр хавьд нь нэг аяга газгүй ус тавих хэрэгтэй.
• Хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө, хоолны дараа 2 цагийн дараа ус ууна. Ихэнхдээ цангах нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж гэж ойлгогддог. Төсөөлөл өлсгөлөнг тайвшруулахын тулд хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоолны үеэр ердийнхөөс хамаагүй бага хэмжээгээр идэх болно.
• Шөнийн цагаар ус уухыг зөвлөдөггүй. Хэрэв бөөртэй холбоотой асуудал гарвал ийм үйлдэл нь өглөө нь нэлээд хүчтэй хаван үүсэхийг өдөөж болно.
• Янз бүрийн согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундаа, түүнчлэн тамхи нь биеийг усгүйжүүлэх чадвартай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв аяга уух таашаалыг өөртөө үгүйсгэхэд хэцүү бол үнэрт кофеБиеийн чийгийн алдагдлыг нөхөхийн тулд та нэг аяга энгийн ус уух хэрэгтэй. Одоо байгаа бүх муу зуршлаасаа бүрэн ангижрахыг хичээх нь зүйтэй.

Одоо та усыг хэрхэн зөв уухыг мэддэг болсон тул бидний зөвлөмжүүд танд тусалсан гэж найдаж байна, амжилт хүсье!

Энгийн усаар жингээ хасах боломжтой юу? Зарим эргэлзээтэй үзэл бодлын эсрэгээр - тийм ээ! Жин хасах, засвар үйлчилгээ хийх хэвийн жинхэрэглэсэн шингэний хэмжээ, давтамж, чанараас хамаарна.

Энэхүү усны хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та илүү сантиметрийг хасч, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой - хэрэв та усыг буруугаар ашиглахгүй бол мэдээжийн хэрэг, учир нь өдөрт 5 литр ус нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй мөн бүх ашигтай эрдэс бодисыг биеэс зайлуулна.

Тиймээс бид дүрмийг уншиж, жингээ хасдаг:

• Хэр их уух вэ? Усны дундаж хэмжээ өдөрт 1.5-2.5 литр байна. Өдөр тутмын норм нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мг ус юм. Хэдийгээр хамгийн тохиромжтой боловч энэ үзүүлэлтийг хувийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тодорхойлох боломжтой. Усыг бүү ашигла! Өдөрт 4-6 литр уух нь таныг хоёр дахин хурдан нарийхан дагина болгоно гэж бодох нь гэнэн хэрэг юм (харамсалтай, ийм тохиолдол байдаг). Элэг болон бүх биедээ анхаарал тавь.

• Би ямар ус хэрэглэх ёстой вэ? Дээр дурдсан шингэний хэмжээ нь зөвхөн ус орно. Шүүс, кофе/цай болон бусад ундаа - тусад нь. Кофе бол тусдаа асуудал бөгөөд энэ нь биеийг усгүйжүүлдэг. Тиймээс аяга кофе бүрт дахин нэг аяга ус нэмнэ. А Амтат ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээ. Усны төрлүүдийн хувьд та "хоолны дэглэм"-ийн хувьд авч болно хайлсан ус, буцалсан, хийгүй эмийн рашаан, түүнчлэн нэмэлтүүдтэй ус (нимбэг, гаа, шанцай, зөгийн бал гэх мэт). Сод, түүний дотор уснаас зайлсхий. Нимбэгний ундаа нь зүгээр л хор хөнөөлтэй бөгөөд карбонатлаг ус нь жингээ хасах үйл явцад нөлөөлдөггүй давс агуулдаг.

• Өлөн элгэн дээр ус уух нь гол дүрмийн нэг юм. Орноосоо үсрэн босоод шаахайгаа өмссөн даруйдаа угаалгын өрөөнд шүдээ угаах гэж биш, гал тогооны өрөө рүү ус уухаар ​​гүйв. Шарсан талх, овъёосны гурил эсвэл өндөг, гахайн махаар дүүргэх гэж бүү яар. Нэгдүгээрт - ус! Ходоодон дээр - нэг аяга ус өрөөний температур, та нэг халбага зөгийн бал эсвэл хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмж болно. Тэгээд л бүх бизнесээ эхлүүл.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга (аяга) ус ууж хэвшээрэй. Ингэснээр та хоолны дуршил бууруулж, ходоодоо тайвшруулах болно, ходоод гэдэсний замд үзүүлэх ашиг тусын талаар ярих шаардлагагүй болно. Гэхдээ та үдийн хоол / оройн хоолоо усаар угааж болохгүй - хоол боловсруулах үйл явцыг бүү саатуул. Нүүрс устай хоол идсэнээс 1-2 цагийн дараа, уураг идсэнээс 3-4 цагийн дараа ууж болно.

• Ус нь маш цэвэрхэн байх ёстой - бохирдол, үнэргүй. Түүний чанарыг хянах.
• Бага багаар ууна – элэг, бөөрийг хэт ачаалахгүй байх. Хурдан "сорсон" савтай ус таны цангааг агшин зуур тайлна гэсэн хуурмаг зүйл юм. Харин ч удаан уух тусам цангаа хурдан тайлагдана. Хамгийн сайн сонголт- сүрэлээр ууна.

• Таны ажил компьютерийн ард олон цагаар ажиллахыг шаарддаг уу? гэсэн үг, 15 минут тутамд хэдэн балга ус ууна. Ингэснээр та өлсгөлөнгөө хянаж, цангахтай андуурахгүй.
• Зөвхөн өрөөний температурт ус ууна. Нэгдүгээрт, хүйтэн усходоод гэдэсний замд шингэдэггүй, харин зүгээр л "нисдэг". Хоёрдугаарт, энэ нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. байхад бүлээн усөлсгөлөнг хангаж, ходоодыг тайвшруулж, ерөнхийдөө ходоод гэдэсний замд сайн нөлөө үзүүлдэг.
• Хэрвээ идэхэд хэтэрхий хол байвал , гэхдээ чиний хүссэнээр хүсэл тэмүүлэл байдаг нэг аяга ус уух - ходоодоо хуурах. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос, цардуул ихтэй, чихэрлэг хоолноос татгалз. Нэг аяга ус уусны дараа интоортой бялуу, Оливье салаттай аяга, шарсан тахиатай хайруулын тавган дээр цохивол усан "хоолны дэглэм"-ээс үр дүн хүлээх нь утгагүй юм.

• Хуванцараас ус ууж болохгүй – зөвхөн шилэн савнаас, тогтмол, жижиг хэсгүүдэд.

Мөн - замын хүсэл ... Усны хоолны дэглэм- Энэ бол хоолны дэглэм ч биш, гэхдээ хэдхэн дүрэм хэвийн жинд эргэж ороход тусална. Тиймээс та үсээ урж, уруулаа хазаж, "хоолны дэглэмийн хүнд байдалд" өртөх ёсгүй.

Хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд ус байх ёстой. Үүний тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух шаардлагатай бүрэн хэмжээний ажил чухал системүүдболон дотоод эрхтнүүд. Зарим охидын хувьд ус нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг тул жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр болон бусад олон шалтгааны улмаас өдрийн цагаар уух дэглэмийг зөв боловсруулах нь чухал юм. Үүнийг яг яаж зохион байгуулах талаар авч үзье.

Хүний биед усны ач холбогдол

1. Бүх хүмүүс бие махбодь, ялангуяа организм илгээдэг дохиог зөв тайлбарлаж чаддаггүй. Шингэн алдалтын эхний шинж тэмдгүүдэд хүч чадал, сэтгэл санаа алдагдаж, чухал системүүд бүтэлгүйтдэг.
2. Хүний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол шинж тэмдгийг дарахын тулд янз бүрийн эм хэрэглэж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ ундны дэглэмийг хэвийн болгох нь илүү зөв байх болно, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа нөхцөл байдал хэвийн болно.
3. Усыг солих боломжгүй ургамлын гаралтай цай, байгалийн жүүс эсвэл бусад ундаа. Ус бол амин чухал шингэн юм. Хэрэв та эвгүй санагдвал 1 аяга л нөхцөл байдлыг засна.
4. Дүрмээр бол шингэн алдалт, хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний зэрэгцээ цочромтгой байдал, толгой өвдөх, мигрень, архаг ядаргаа үүсдэг.
5. Хэрэв таны биед хангалттай чийг байхгүй бол зүрх, бөөр, элэгний үйл ажиллагаа алдагдах, хоол боловсруулах систем. Шингэн алдалт нь цөсний хуримтлал, биеийн ерөнхий бохирдол, өтгөн хатахад хүргэдэг.
6. Шингэний дутагдал нь цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны судас бөглөрөхөд хүргэдэг. Түүнчлэн тархи нь цусны хангамж дутагдалтай байдаг тул санах ой муудаж, анхаарал төвлөрөх нь ихэвчлэн ажиглагддаг.
7. Эрүүл мэндийн асуудлаас гадна арьс, үс, хумсны байдал улам дорддог. Бүх охид ийм байхыг хүсдэг сайхан дүр, гэхдээ та бага хэмжээний ус уувал целлюлит болон илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжгүй болно.
8. Бүсэлхий дээрх үзэн ядсан сантиметрийг даван туулахын тулд өдрийн цагаар усыг хэрхэн зөв уух вэ? 1.5-2 цаг тутамд нэг шил авахад хангалттай. Ухаалаг утсандаа уух шаардлагатай үед мэдэгдэх программыг татаж авах боломжтой.
9. Согтууруулах ундааны дэглэмийг сахих нь спортоор хичээллэдэг, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст онцгой шаардлагатай байдаг. Чийг дутагдсанаар төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, өглөө сэрсний дараа хүчтэй ядаргаа гарч ирдэг.
10. Интернет дээр та өдөрт хэрэглэх усны хэмжээг тооцоолох боломжтой онлайн тооцоолуурыг олох боломжтой. Гэхдээ зарим хүмүүс улиг болсон томъёог ашигладаг: 28 кг тутамд. биеийн жин 1 литр. цэвэр шингэн.

Чухал!
Бие махбодид ус дутагдах нь ямар үр дагаварт хүргэдэг вэ? Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол шингэн алдалт маш их хохирол учруулна. Эхний шинж тэмдэг нь хуурай ам, хэт цангах, энэ нь согтуу байх боломжгүй юм. Дараа нь ядаргааны гэнэтийн халдлага гарч, уруул хатаж, толгой өвдөж эхэлдэг.

Та дээр дурдсан аргуудыг ашиглан шаардлагатай шингэний хэмжээг тооцоолж болно. Гэсэн хэдий ч улирлын шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, дулааны улиралд хүн илүү их ус шаарддаг. Архи уух хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Ямар ч хольц, хийгүй савласан усыг сонго. Өдөрт 7-13 шил шингэн уух хэрэгтэй.
2. Өдрийг ундаагаар эхэл. Өглөө сэрснийхээ дараа дөрөвний нэг цагийн дараа 1-2 аяга ус ууна.
3. Унтахынхаа өмнө шууд их хэмжээгээр ууж болохгүй, ингэснээр эд эсэд ус хуримтлагдахгүй. Сүүлчийн ундаа нь унтахаас нэг цагийн өмнө байх ёстой.
4. Жингээ хасахын тулд хоолны өмнө хагас цагийн өмнө нимбэгний шүүстэй 1.5-2 аяга ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулах ажлыг хурдасгахаас гадна хоолны шингэцийг нэмэгдүүлэх (бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх) болно.
5. Мах, мөөгтэй хоол нь шингэхэд хэцүү байдаг тул илүү ихийг шаарддаг ходоодны шүүс. Ийм хоол идсэний дараа дараагийн 2.5-3 цагийн турш уухгүй байхыг хичээгээрэй.
6. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол бэлтгэл хийхээс 1 цагийн өмнө ус ууна. Хичээлийн үеэр (хугацаанаас хамаарч) 1-ээс 2 литр хүртэл ууна. бага багаар цэвэр ус хийнэ. Энэ нь ус хөлсөөр биеэс гардагтай холбоотой бөгөөд тэнцвэрийг ямар нэгэн байдлаар сэргээх шаардлагатай болдог.
7. Нэг удаад 2-оос илүү аяга ус (0.5 литр) уухгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ хэмжээ нэмэгдэх нь дотор муухайрах, бөөлжихөд хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон бол хүнд стресс(жишээ нь гүйцэтгэлийн өмнө) энэ хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
8. Ус уухдаа таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд бага багаар ууна. Шингэнийг өрөөний температурт байлгахыг зөвлөж байна. Халуун усТа хурдан согтдог бөгөөд үүний үр дүнд өдөр тутмын хэмжээ, уух хэрэгцээ буурдаг. Мөн хүйтэн нь ханалтын үүргээ биелүүлдэггүй.
9. Уусны дараа 1 аяга ус шаарддаг ундаанууд байдаг. Энэ тоонд багтана Ногоон цай, дарс, ямар ч архи, кофе. Хэрэв та тамхи татдаг бол өдөрт уух уух хэмжээгээ 30% -иар нэмэгдүүлээрэй. Үгүй бол та хүчтэй шингэн алдалтыг мэдэрч болно.
10. Хавар ба зуны үеүүдЦангах тусам шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Өвлийн улиралд хамгийн багадаа - 1.5-2.5 литр. (үнэ цэнийг өөрөө тооцоол).
11. Бие бялдрын хувьд их ажилладаг, биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг, дасгал хийдэг хүн бүрийн уух усны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. идэвхтэй зурагнойрны хэв маягийг тасалдуулах (өдөрт 7 цагаас бага амрах).

Усыг хэрхэн сонгох вэ

1. Бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд та өдрийн турш ямар ч шингэн ууж болно гэж бодож болохгүй. Халуун, сүү, исгэсэн сүүн ундаа нь хэмжсэн хэмжээгээр ашиг тустай байх нь эргэлзээгүй боловч өндөр чанартай усны ердийн үүргийг гүйцэтгэдэггүй.
2. Хэрэв та хүсээгүй фунттай салах ёс гүйцэтгэхийг хүсвэл нүүрстөрөгчгүй цэвэршүүлсэн ус уух нь чухал юм. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та чихэрлэг сод, савласан шүүс, байгалийн бус нэмэлттэй ундаанаас татгалзах хэрэгтэй.
3. Үүнтэй төстэй найрлагатай өндөр калорийн агууламжмөн эсрэгээр нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Олон тооны химийн нэмэлтүүд нь ходоод гэдэсний замд суурьшиж, дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Жингээ хасах үед нимбэгтэй ус уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ танд байхгүй тохиолдолд л болно харшлын урвалцитрус жимсний хувьд.
4. Шударга сексийн олон төлөөлөгчид жингээ хасах энэ аргад дурласан. Энгийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та чадна богино хугацаахэдэн кг алдах. Цитрус нь идэх хүслийг дарж, бие махбодийг хортой ферментээс үр дүнтэй цэвэрлэдэг. Ундаа нь гаа навч, зөгийн бал, шанцай нунтаг зэргээр янз бүр байж болно. Энэ нь үр дүнтэй коктейль болж хувирдаг.

1. Ийм буруу зүйлд найдах хэрэггүй олон тооныус нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг. Үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм өдөр тутмын нормуух шингэн. Усны дутагдал эсвэл илүүдэл нь тийм биш юм хамгийн сайн аргаархүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Ихэнхдээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
2. Практикт охид хурдан жингээ хасахын тулд 5 литр хүртэл ууж чадсан тохиолдол байдаг. өдөрт шингэн. Бие дэх илүүдэл усны арын дэвсгэр дээр бөөр, элэг, үйл ажиллагаа Давсаг. Дотоод эрхтнүүдийн эрчимтэй ажил нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Хүнд өвчин үүсч эхэлдэг.
3. Нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхийн тулд өдөрт оновчтой хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Жин хасах усны тооцоог үргэлж тус тусад нь тооцдог. Үүнийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эмч таны хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд тусална хувь хүний ​​онцлогбие. Дунджаар таны ууж буй усны хэмжээ 1.5-2.5 литр байна.

Усны хоолны дэглэмийн төрлүүд

Хоолны дэглэмд усаар жингээ хасах аргыг эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд програмыг зөв зохиох нь чухал юм. Зөвлөмжийг дагаж, үр нөлөө нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц байх болно.

Ус, талх

1. Энэхүү хоолны дэглэм нь өөрийгөө сайнаар нотолсон боловч хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн нэг юм. Хүн өдөрт 2 литр цэвэр ус ууж, 8-10 ширхэг хөх тарианы талх идэх нь жингээ хасахын мөн чанар юм.
2. Бүтээгдэхүүнийг сольж болно хоолны дэглэмийн талх. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн гурав дахь өдөр та илчлэг багатай хоол хүнс оруулахыг зөвшөөрдөг.
3. Та загасыг бага хэмжээгээр идэж болно, тахианы цээжболон исгэлэн сүү. Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнд та 12-14 хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой. Гол нөхцөл бол бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Долоо хоногийн турш услана

1. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй. Өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал. Та бас уух хэрэгтэй шаардлагатай хэмжээөдрийн турш ус.
2. Энэ хоолны дэглэм нь үр дүнтэй биш бөгөөд үр дүн нь 1 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц юм. 400 мл ууна. өлөн элгэн дээрээ сэрсний дараа цэвэршүүлсэн ус. Дараа нь та 250 мл уух хэрэгтэй. хоол бүрийн өмнө шингэн зүйл.

Хэрэв та өдрийн турш усаа зөв уувал эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Хүсээгүй фунтаас салахын тулд энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Та уух ёстой хэмжээнээс илүү ус ууж болохгүй, энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Видео: жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ

Усыг хэрхэн зөв уух вэ? Энэ асуултыг олон хүн асуудаг. Бидний дэвшилтэт эрин үед чихэрлэг бодис, будагч бодис, амт оруулагч нэмэлт болон бусад "химийн бодис"гүйгээр ганц ч хүнсний бүтээгдэхүүн хийж чадахгүй. Цор ганц байгалийн элемент, чанараа анхны хэлбэрээр нь хадгалсан нь ус юм. Мэдээжийн хэрэг, тэр ч бас ашигтай шинж чанаруудцэвэрлэх, шүүх, хлоржуулах болон бусад зүйлсийн дараа тэг болж буурдаг. Гэхдээ та усыг хэрхэн зөв ууж, хэрхэн амьд, хүчтэй, эрүүл болгохыг мэддэг бол өөрийн биеийг эдгээх гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Үүнийг энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Зарим статистик

Манай гараг дээр нэг ч амьд амьтан усгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй. Хоол хүнсгүй бол бие нь баяр баясгалангүй хэдэн өдөр, бүр долоо хоног амьдрах боломжтой боловч шингэнгүйгээр хоёр, гурван өдөр үргэлжилж болно. Хүний биед 60-65% ус агуулагддаг бөгөөд 5/8 нь эсийн доторх шингэн байдаг. Тархи нь хачирхалтай нь бараг бүхэлдээ чийгээс бүрддэг. Амьдралд чухал ач холбогдолтой энэ эрхтэн дэх шингэн нь 85% байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие дэх усны хэмжээ тогтмол буурдаг. Гурван сартай ураг нь түүний 95% -ийг бүрдүүлдэг бол шинэ төрсөн хүүхдийн бие аль хэдийн 70% -ийг бүрдүүлдэг. Хүний бие өдөрт ойролцоогоор есөн литр ус хэрэглэдэг. Тэдний долоо нь бие махбодид байнга оршдог бөгөөд зөвхөн хоёр нь хоол хүнс, амьсгалж, ууж байдаг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар бөөрөөр 0.8-1.5 литр шингэнийг гадагшлуулж, нүх сүвээр 0.6 литр шингэнийг ууршуулдаг. арьсмөн амьсгалын хамт алга болдог.

Шингэн алдалтын шинжилгээ

Таны биед хангалттай хэмжээний ус байгаа эсэхийг мэдэх гайхалтай тест байдаг. Хэрэв бие нь чийгээр сайн ханасан бол бараг өнгөгүй шээс ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн хүнсний зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр будаж болно. Бага зэрэг шингэн алдалтын үед шүүрэл нь шар өнгөтэй байж болно. Хурц улбар шар өнгийн шээс - бие нь өвддөг хүмүүст ноцтой дутагдалус. Өнгөгүй ялгадас нь шээс хөөх эмийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст тохиолддог бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө аль болох шингэн алддаг.

Бие дэх усны орчны үүрэг

Ус бол бие махбод дахь ус-электролитийн тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бүх нийтийн уусгагч юм. Энэ нь бодисын солилцоонд оролцдог бодисыг зайлуулах, тээвэрлэх гол хэрэгсэл юм. Гэдэс, ходоодонд хоол боловсруулах үйл явц нь усан орчингүйгээр боломжгүй юм. Ус нь биеийг хангадаг механик хамгаалалтэрхтэн, эсүүд нь терморегуляцын үйл явцад оролцдог, серозын шингэний үрэлтийг эсэргүүцдэг гэх мэт.

Хүний бие дэх шингэнийг нөхөх шаардлагатай байгаагийн шинж тэмдэг бол цангах мэдрэмж юм. Энэ нь тархины тодорхой хэсгийг идэвхжүүлснээр үүсдэг.

Хоолны өмнө ус уух боломжтой юу?

Хоол боловсруулахын тулд ходоод гэдэсний зам нь тодорхой фермент (хоол боловсруулах шүүс) үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн шингэнийг идэхийн өмнө шууд уувал хоол боловсруулах шүүсийг шингэлж, ходоод гэдэсний доод хэсэгт шаардлагатай ферментийг угаана. Хоол хүнс нь бэлдээгүй ходоодонд орж, бие нь ферментийн шинэ хэсгийг үүсгэх хүртэл тэнд хэвтэж байх тул энэ үйл явц нь хүсээгүй юм. Энэ хооронд хоол хүнс нь гэдэс дотор орж, хэрэв зохих ёсоор боловсруулаагүй бол ялзарч магадгүй юм. Хорт бодисууд лимф, цус руу нэвчиж эхлэх бөгөөд бие нь арилгахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Сөрөг үр дагаварэнэ үйл явц. Үүний үр дүнд гэдэсний янз бүрийн эмгэгүүд, хүний ​​​​биеийн зарим чухал тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж болно. Тиймээс, хоолны өмнө усыг хэрхэн зөв уух вэ гэсэн асуултанд бүрэн үндэслэлтэй хариулт байдаг: хоол идэхээс хагас цагийн өмнө.

Хоол идсэний дараа шууд ус уух боломжтой юу?

Бие махбодид хоол боловсруулах нь хоёроос дөрвөн цаг хүртэл үргэлжилдэг. Тиймээс хоол идсэний дараа шууд уух нь бас хортой. Яаралтай хэрэгцээ байгаа бол амаа зайлж, халуун юмнаас хоёр гурван балга ууж болно. Бие дэх хоолыг сайтар шингээж авсны дараа, өөрөөр хэлбэл хоёр цаг хагасын дараа та ус ууж, үлдсэн хоолыг угааж, ходоодонд хуримтлагдсан хүчлийг саармагжуулж болно. Хэрэв хүн хоол идсэний дараа усыг хэрхэн зөв уух талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсвол хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог.

Эрдэст ус

Ашигт малтмалын ус бол түүнээс гаргаж авдаг шингэн юм газар доорх эх сурвалж, өнгөрсөн албан ёсны бүртгэл. Найрлага, эрдэсжилтийн зэргээс хамааран ийм ус нь эмийн (литр тутамд 10-15 г давс), эмийн ширээний (литр тутамд 1-10 г давс), ширээний ус (литр тутамд 1 г-аас бага) байж болно. Дээрх бүх зүйлээс зөвхөн ширээний рашааныг хүссэн хэмжээгээр ууж болно. Хэрхэн зөв уух вэ эрдэст ус? Юуны өмнө та ямар давс агуулдаг болохыг шийдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, "Архыз" бикарбонат рашаан нь идэвхтэй зугаа цэнгэлийг илүүд үздэг хүмүүс, хүүхдүүд, түүнчлэн циститтэй өвчтөнүүдэд сайн байдаг боловч ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. А хлоридын ус"Aksu", "Essentuki No 4" нь элэг, гэдэс, цөсний сувгийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог боловч цусны даралт ихсэхэд хортой байдаг.

Рашааныг хэрхэн зөв уухыг мэдэхийн тулд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв хүн оргилуун усыг илүүд үздэг бол өдөрт хоёр шилээс илүүгүй уух ёстой гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

ариун ус

Сүмд ариусгасан ус нь хүндэтгэлтэй хандлагыг шаарддаг. Тэр тусгай өмчЭнэ нь холилдсон шингэндээ ашигтай шинж чанараа шилжүүлдэг. Та ариун сүмд ариун усыг хэрхэн зөв уухыг сурч болно. Дүрмээр бол үүнийг итгэгчид өлөн элгэн дээрээ жижиг хэсэг просфоратай хамт хэрэглэдэг. Үүнээс гадна гэр орноо ариун усаар шүрших нь заншилтай байдаг. Ариусгасан шингэнийг уухдаа заавал хэлэх ёстой тусгай залбирал байдаг. Гэхдээ эдгээр бүх нөхцөл нь ямар нэгэн өвчин туссан эсвэл яаралтай тусламж шаардлагатай байгаа хүмүүст тохиолдохгүй байж болно. Ариун Аавууд ариун усыг ямар ч үед, онцгой байдлын үед хэрэглэж болно гэж баталдаг. Тохиромжтой эмчилгээ хийснээр бунхан нь амттай, шинэлэг хэвээр байх болно. урт хугацаа. Үүнийг бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь хадгалах ёстой. ойролцоо байх нь дээриконостазтай. Ариун усыг хэрхэн зөв уух вэ гэсэн асуулт нь гастрономийн шинж чанараас илүү сүнслэг шинж чанартай тул итгэгч бүр өөртөө хариулт өгдөг.

Хайлмал ус

Хайлсан ус байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг эмийн шинж чанар, мөн үүнийг гэртээ бэлдэж болно. Энэ нь хүний ​​эсийнхтэй төстэй, тодорхой, жигд бүтэцтэй тул бие махбодид ойр дотно, холбоотой бүтээгдэхүүн гэж хүлээн зөвшөөрөгддөг. Хайлмал усаа зөв ууж мэддэг хүмүүс гүйцэтгэл сайтай, тархины үйл ажиллагаа өндөр, эрүүл мэнд сайн байдаг.

Шингэнийг дотор нь хөлдөөх нь дээр хуванцар сав. Үүнийг цэвэр, хлор агуулсан бодисгүй байлгахын тулд урьдчилан шүүсэн нь дээр. Ямар ч тохиолдолд та усыг хурдан гэсгээхийн тулд халааж болохгүй. 37 хэмээс дээш температурт энэ нь эдгээх шинж чанараа бүрэн алддаг. Хөлдөсний дараа хайлсан усыг хэрхэн зөв уух талаар мэдэх нь маш чухал юм. Хамгийн агуу хүчЭнэ нь гэссэний дараа шууд байдаг. Тиймээс та аяга дүүрэн уухыг хүлээхгүйгээр балгаж ууж болно. Хэрэв та шингэнийг саванд хийж хөлдөөгчид байлгавал "хамгийн тохиромжтой" хайлсан усыг хэдхэн цагийн дотор бэлдэж болно. Хоёр цагийн дотор, А нимгэн давхаргамөс, тэр даруй арилдаг, учир нь бүх хүнд элементүүд үүнд төвлөрдөг. Ингэж бэлтгэсэн ус нь хайлсан усны бүх эдгээх шинж чанартай бөгөөд түүнтэй эн зэрэгцэхүйц хэрэглэж болно.

Сасси ус

Сонгодог Сасси ус нь хэрэглэхэд тохиромжтой орц найрлагыг сонгон авсан витамин, эрдэс коктейль юм. Ийм ундаа бэлтгэхийн тулд та хоёр литр булгийн эсвэл савласан ус авч, жижиглэсэн цагаан гаа нэг халбага, нимгэн зүсмэлүүд болгон хуваасан өргөст хэмх, хэдэн арван гаа навч нэмнэ. Энэ хольцтой савыг хөргөгчинд хамгийн доод тавиур дээр байрлуулж, араваас арван хоёр цагийн турш хадгална. Энэ хугацаанд бүх микроэлементүүд болон витаминууд устай холилдож, шинэ сэргэг, эрүүл коктейль болж хувирна.

Тусгай хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон Сасси усыг хэрэглэдэг. Энэ коктейлийг хэрхэн зөв уух талаар холбогдох ном зохиолоос олж болно. Энэ ундааг өдөр бүр хэрэглэж болно, гэхдээ тодорхой нөхцлөөр:

• Бэлтгэхийн тулд зөвхөн өндөр чанартай түүхий эдийг ашиглана.
• Жимс, хүнсний ногоог сайтар угааж, цагаан гаа, өргөст хэмхийг сайтар хальсалж байх ёстой.
• Ундаагаа хөргөгчинд хадгалах нь дээр. Нар, дулаан нь түүний доторх ашигтай бодисуудыг устгадаг.
• Согтууруулах ундааны хэмжээ өдөрт дөрвөн литрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол ундаа нь зүрх, бөөр, ходоодонд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Нэг удаад нэгээс илүүгүй аяга ус уухыг зөвлөж байна.
• Зовхины хаван үүсгэхгүйн тулд энэ ундааг унтахынхаа өмнө шууд ууж болохгүй. Үүнийг унтахаас 1.5 цагийн өмнө хийх нь дээр.

Усаар эрүүл мэнд

Усыг хэрхэн зөв уухаа мэддэг хүмүүс бусдаас хамаагүй дээр байдаг. Эдгээр хоёр мэдрэмж нь ижил шалтгаанаар үүсдэг тул хүн өлсөх, цангах хоёрыг ихэвчлэн андуурдаг нь баримт юм. эрчим хүчний боломжтархи Хэрэв бие нь ус шаардахаа больсон бол эзэн нь ус уухгүй байхад дасан зохицож, цангах мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр сольсон гэсэн үг юм. Бүх зүйлийг байранд нь оруулахын тулд биеийн эсийг чийгээр дүүргэх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та өдөрт 2.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Хүний биед цангах хэвийн механизм сэргэвэл цангах, өлсгөлөнг андуурхаа болино. Эцсийн эцэст, үүнийг хийснээр тэрээр шингэн дутагдсанаас болж шингэх боломжгүй хоол хүнс авдаг. Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал ингэж л үүсдэг. Хамгийн зөв замБие махбодийг үнэхээр юу хүсч байгаагаа шийдэхийн тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй. Энэ хугацаанд бидний бие шаардлагатай хэмжээгээр чийгээр ханасан эсэхийг ойлгох цаг гаргаж, зарцуулсан энергийг нөхөхийн тулд хэр их идэх хэрэгтэй вэ гэсэн асуулт руу шилжих болно. Тэнцвэр сэргээгдэх болно. Усыг хэрхэн зөв уух тухай зөвлөгөөг анхаарч, дагаж мөрдвөл хүн эрүүл мэнд, урт наслалтаа баталгаажуулдаг.

Зүрх судасны эмчийн дүгнэлт

• Сэрсэн даруйдаа хоёр аяга ус уух хэрэгтэй дотоод эрхтнүүдхарин илүү идэвхтэй болох.
• Усанд орохын өмнө нэг аяга усаар цангаа тайлах нь цусны даралтыг бууруулна.
• Унтахынхаа өмнө нэг аяга ус уухад л зүрхний шигдээс, цус харвалтаас хамгаална.

Усыг хэрхэн зөв уух вэ гэдэг асуултыг удаан, анхааралтай судалж, бие махбод дахь харгалзах урвалыг шалгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хүн бүрийн бие үүнийг шаарддаг хувь хүний ​​хандлага. Тиймээс ухаалаг зөвлөгөөг дагаж өөрийгөө болон дотоод байдлыг сонсохоо бүү мартаарай.

IN хамгийн сайн тохиолдолНэг эсвэл хоёр аяга ус бол таны өдрийн бүх ус юм. Гэхдээ ус бол эрчим хүчний хамгийн чухал эх үүсвэр, эрүүл мэнд, гоолиг биетэй байхын гол нууц юм. МирСоветов өнөөдөр хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн, хэзээ, хэр их ус уух хэрэгтэйг олж мэдэхийг санал болгож байна.

Усны ашиг тус юу вэ?

Хүн дор хаяж гуравны хоёр нь уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь бие махбодид орж буй бүх витамин, микроэлементүүдийг уусгаж, хэрэглэхэд бэлэн бичил биетнийг эсэд хүргэж, улмаар тэдгээрийг тэжээх үүрэгтэй. Мөн ус нь хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Биеийн шингэний 2-3% -иас багагүй алдагдал нь аль хэдийн өвчин үүсгэдэг; 10% -ийн алдагдалтай тохиолдолд хүн мэргэжлийн ур чадвар шаарддаг. эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, мөн 20% -ийн шингэн алдалт нь зүгээр л үхэлд хүргэдэг.

Бидний бие эсийг тэжээхээс гадна бусад олон чухал үйл ажиллагаанд ус зарцуулдаг. шаардлагатай функцууд. Жишээлбэл, нэг өдрийн турш бидний уушиг дор хаяж нэг литр зарцуулдаг, хөлсөөр их хэмжээгээр зарцуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн дулааны зохицуулалтыг хангадаг бөгөөд маш их ус зарцуулдаг. хэвийн үйл явцхоол боловсруулах.

Шингэн алдалтын эхний шинж тэмдгүүд нөлөөлдөг мэдрэлийн систем. Хэрэв бие нь хангалттай хэмжээний ус авахгүй бол толгой өвдөж эхэлдэг бөгөөд үүнийг тогтмол, зөв ​​ус ууснаар "эмчлэх" боломжтой. Түүнчлэн, хэрэв бие махбодид байнга ус дутагдвал яс, булчингаас "аваж" эхэлдэг бөгөөд ингэснээр шинэ өвчин гарч ирэх бөгөөд үүний шалтгаан нь нийтлэг сул талэмч рүү очих, эм уухын оронд дүүргэх шаардлагатай шингэн.

Хүнд шаардагдах усны хэмжээ

Үнэндээ тоо шаардлагатай усУчир нь бидний бие нь амьдралын хэв маяг, цаг уураас хамаардаг. Гэхдээ эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд аль эрт дүгнэлт хийсэн тодорхой томъёо, үүнээс та өдөрт хэрэглэсэн шингэний дундаж хэмжээг тооцоолж болно: үүнийг хийхийн тулд 40 мл-ийг 1 кг жинд үржүүлнэ.

Үүнд зөвхөн цэвэр ариун байдал орно гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм ус уух. Кофе, цай, жүүс, шөл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт шингэн юм. Хэрэв гадаа цаг агаар халуун, спортоор хичээллэх, жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт уух усны хэмжээг дор хаяж хагас литрээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та хүч чадал дутагдаж, эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол юуны түрүүнд өдөр тутмын усны балансаа хянаж үзээрэй. Үнэндээ таны ууж буй усны хэмжээ нь эсрэг заалттай байдаг - эдгээр нь бөөр, зүрхний зарим өвчин юм. Энэ тохиолдолд эмч танд хэр их ус ууж болохыг хэлж өгнө. Бусад бүх тохиолдолд та өдөрт дээрх нормоос багагүй уух хэрэгтэй.

Ундны ус хэрэглэх үндсэн дүрэм

Ус ууж эхэлнэ зөв хэмжээ, та маш олон асуудалтай тулгарч магадгүй, гэхдээ хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг шийдвэрлэхэд маш хялбар болно:

1. Өдөр бүр тасалгааны температурт усаар эхлэхээ мартуузай: өлөн элгэн дээрээ нэг шил, эсвэл хоёр аяга уух хэрэгтэй. Ингэснээр та нэг шөнийн дотор гарсан бүх шингэний алдагдлыг нөхөх болно, энэ нь дор хаяж хагас литр юм! Мөн өглөө нэг аяга ус уувал өдрийн турш эрч хүч өгч, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
2. Ойролцоох савтай ус, гэрээсээ гарахдаа жижиг савтай ус авч яваарай. Энэ нь усны тэнцвэрийг байнга хадгалах боломжийг танд олгоно.
3. Нэг удаад хэт их ууж болохгүй. Хүн 15 минутын дотор 200 мл-ээс ихгүй шингээж чаддаг. Бага багаар уух нь дээр, гэхдээ олон удаа.
4. Хоол идсэний дараа цай уудаг эртний зуршлаа орхи. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явц, түүний дотор жингээ хасах үйл явцыг удаашруулна.
5. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, нэг цагийн дараа ууна.
6. Хоолоо бүү уу - энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, ходоодыг сунгаж, илүү их хоол шингээхэд хүргэдэг.
7. Цангах, бага зэрэг өлсгөлөнг төөрөлдүүлэх нь маш амархан. Тиймээс амандаа ямар нэг юм "шидэх" хүсэл төрж эхэлмэгц хэдэн балга ус уу. Хэдэн минутын дараа өлсгөлөн буурах болно.
8. өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг тул үүнийг маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ер нь ходоод гэдэсний замд ямар ч асуудалгүй хүмүүс л хэрэглэж болно.
9. Хэрэв та цангаж байгаа бол энэ нь бие махбодид шингэн алдалтын процесс аль хэдийн эхэлсэн гэсэн үг юм. Үүнийг зөвшөөрөхгүй байх, урьдчилан ус уух нь дээр.

Спортоор хичээллэж байхдаа яаж уух вэ?

Спортоор хичээллэх явцад шингэний хэрэглээний талаарх хуучирсан мэдээлэл нь ус ууж болохгүй - хамгийн ихдээ амаа зайлж болохгүй. Гэсэн хэдий ч сүүлийн хэдэн арван жилийн судалгаа энэ тал дээр жинхэнэ хувьсгалд хүргэсэн бөгөөд цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж буй дасгалжуулагчид тоглогчдоо бэлтгэлийн үеэр ус уухыг хориглодоггүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд спортын дасгалын үеэр уух дэглэмийн бүхэл бүтэн томъёог гаргаж ирэв.

1. Сургалтын өмнө нэг эсвэл хоёр цагийн дотор дор хаяж хагас литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургалтын явцад идэвхтэй хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, мэдээжийн хэрэг усны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Ямар ч тохиолдолд оргилуун ус ууж болохгүй - энэ нь дасгал хийх явцад цатгалан, таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно.
2. Дасгал хийхдээ цангадаггүй байсан ч заавал ус уух хэрэгтэй. 10-15 минут тутамд хэд хэдэн жижиг балга ууна. Хэрэв та уухыг хүсч байвал дасгал хийж байгаа бүх хугацаандаа шууд хий.
3. Дасгалынхаа төгсгөлд аажмаар хагас литр ус ууна. Энэ нь биеийг хурдан сэргээж, алдагдсан шингэнийг нөхөхөд тусална.

Хамгийн эрүүл ус

Дээр дурьдсанчлан цай, кофе, шүүсийг өдөр бүр шаардлагатай гэж үзэж болохгүй усны баланс. Та зөвхөн уух хэрэгтэй цэвэр ус. Хэрэв та кофейн агуулсан цай, кофеноос татгалзаж чадвал энэ нь танд ашиг тусаа өгч, эрүүл чийрэг байлгах болно.

Мэдээжийн хэрэг та цоргоны ус ууж болно, гэхдээ харамсалтай нь хүсээгүй өвчин тусах эрсдэлтэй. Та бас ус буцалгаж болно, гэхдээ таны мэдэж байгаагаар ийм ус нь ямар ч ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "үхсэн" гэж нэрлэдэг.

Ихэнх боломжийн сонголт– усны шүүлтүүр худалдаж аваад цэвэршүүлсэн ус ууна. Гэвч эрдэмтэд шүүх явцад кальци гэх мэт олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг угааж, дутагдал нь ясны өвчинд хүргэдэг гэж улам бүр хэлж байна.

Өмнөх хоёр хувилбарын сайн хувилбар бол одоо алдартай, боломжийн үнэтэй савласан ус юм. Гэсэн хэдий ч Альпийн нуруу эсвэл Францаас ус биш, харин танай бүс нутагт хамгийн сайн үйлдвэрлэсэн хамгийн "орон нутгийн" усыг худалдаж авахыг зөвлөж байна гэдгийг мартаж болохгүй. Ингэснээр та ууж буй уснаасаа бүх ашигтай шинж чанарыг олж авах боломжтой болно.

Тиймээс өнөөдөр МирСоветовын вэбсайтад эрүүл, эрч хүчтэй байхын тулд усыг хэрхэн зөв уух талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Дээр дурдсан аргаар ус ууж, түүнийгээ зуршил болгосноор тун удахгүй та өөрийнхөө сайн сайхан байдал болон толинд эерэг өөрчлөлтүүдийг харах болно.