Жингээ хасахын тулд хэрхэн ус уух вэ? Усны хоолны дэглэм: дүрэм журам, усны ашигтай шинж чанар, эсрэг заалт, хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа. Жингээ хасахын тулд өлөн элгэн дээрээ хэрхэн ус уух, хэр зэрэг

Жингээ хасахын тулд ус уух хэрэгтэй гэж тэд хэлдэг. Энэ мэдэгдэл нь дор хаяж гурван шалтгааны улмаас үнэн юм: ус нь калори агуулдаггүй, ус-давсны тэнцвэрийг хадгалж, эцэст нь хуурамч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саармагжуулдаг. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд усыг хэрхэн ашиглах, жингээ хасахын тулд хэр их уух ёстой вэ?

Өлсөх үү, цангах уу?

Бидний ихэнх нь жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэйг боддоггүй, харин ч эсрэгээрээ жингээ хасахын тулд юу идэхийг илүүд үздэг. Үүний төлөө болж байна Хүний биеөлсгөлөн, цангах хоёрын ялгаа маш бага тул хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх замаар шингэний дутагдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түүнээс гадна нас ахих тусам эдгээр хоёр мэдрэмжийг ялгах чадвар буурдаг. Мөн хоолны дэглэм барих цаг болсон гэж бодоход таны биед үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол ус юм.

Тархины өлсгөлөн, цангах төвүүд ойролцоо байрладаг нь баримт юм. Бидний биед ус нь эсийн мембран дахь усан цахилгаан эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд үүний эсрэг натри, калийн солилцоо явагддаг. Усны хомсдолтой үед эсүүд өмнө нь уснаас гаргаж авсан хоол хүнснээс эрчим хүч авахын тулд дахин сургадаг. Энэ зам нь уураг, нүүрс усыг идэвхтэй ашиглахаас гадна өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Бие махбодид эрчим хүч авахын тулд хоол хүнс, ус адилхан шаардлагатай байдаг. Тиймээс бие нь хоёр дохионд адилхан хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг.

Өлсгөлөн ба цангааг хэрхэн ялгах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага зэрэг өлсөх үед нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв цангах нь өлсгөлөн гэж далдлагдсан бол ус уусны дараа 20 минутын дараа тааламжгүй мэдрэмж арилдаг тул жингээ хасахын тулд ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодныхоо нүхэнд өвдсөн хэвээр байгаа бол энэ нь таны биед үнэхээр хоол хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хоолны өмнө ус уухад буруудах зүйлгүй. Эсрэгээр нь ус нь улаан хоолойг хоол хүнсэнд бэлдэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Тиймээс үүнийг авч үздэг хамгийн сайн хоолны дэглэм- ус уух.

Ус-давсны тэнцвэр

Ер нь цусанд 94% ус агуулагддаг ба эсийн доторх усны агууламж 75% хүрдэг. Энэ ялгаа нь ус эс рүү нэвтрэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Гэхдээ эсийн доторх болон эсийн гаднах шингэний үндсэн тэнцвэрийг кали, натрийн ионоор зохицуулдаг. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийг натри-калийн шахуурга гэж нэрлэдэг. Натри нь биед усыг хадгалахад тусалдаг бол кали нь эсрэгээрээ усыг зайлуулдаг. Энэ гурвал (кали, натри, ус) тэнцвэртэй байх тусам жин нь байгалийн хязгаарт үлддэг. Нарийн тэнцвэр алдагдсаны дараа бид усны хомсдол эсвэл хавдаж, жин нэмдэг.

Жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэйг ойлгохын тулд ус нь кали-натрийн тэнцвэрийг хэвийн байлгахад шаардлагатай гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Ер нь илүүдэл ус нь бөөр, уушиг, хөлс булчирхайгаар амархан гадагшилдаг. Бие махбодид шингэн хуримтлагдах нь ихэвчлэн хоол хүнсээр дамждаг тэнцвэргүй байдлын улмаас үүсдэг. Жишээлбэл, хиам, бяслаг, утсан мах, давстай загасболон бусад олон хоол хүнс нь илүүдэл агуулдаг ширээний давсэсвэл химийн хэлээр ярихад натрийн хлорид. Эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь эсийн түвшинд шингэний хуримтлалыг өдөөдөг. Кали нь хатаасан чангаанз, шош, далайн ургамал, вандуй, prunes, үзэм, бүйлс, төмс болон бусад олон бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн хэрэглээ нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг.

Жингээ хасахын тулд ус уух хэрэгтэй

Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн авах хүсэл эрчим хүчний үнэ цэнэбидний генд байдаг. Энэ бол олон мянган жилийн турш нарийн тохируулагдсан амьд үлдэх механизм юм. Харин одоо амьдралын хэв маяг, илчлэгийн хэрэглээ өөрчлөгдсөн үед эрчим хүчээр баялаг ундаагаар цангаа тайлах зуршил нь олноор таргалах нэг шалтгаан болоод байна. Дуртай ундааныхаа илчлэгийн агууламжийг мэдэхийн тулд бид цангасан үедээ хэдэн калори уудгийг тооцоолоход хэцүү биш юм.

• сүүтэй какао - 102 ккал;
• сүүний коктейль - 96 ккал;
• Интоорын компот - 53 ккал;
• сүүтэй кофе - 64 ккал;
• Мөстэй кофе (зайрмагтай) - 112 ккал;
• Lingonberry шүүс - 41.4 ккал;
• жүржийн шүүс - 60 ккал;
• усан үзмийн шүүс - 70 ккал;
• алимны шүүс - 45 ккал;
• Талх квас - 20 ккал;
• кола - 42 ккал;
• шар айраг - 45 ккал;
• Хуурай шампанск - 64 ккал;
• архи - 235 ккал;
• Элсэн чихэртэй цай - 41 ккал;
• элсэн чихэргүй цай - 1 ккал;
• Ус - 0 ккал.

Бидний өгсөн тоонууд нь 100 грамм бүтээгдэхүүний калорийн агууламжтай тохирч байна. Гэхдээ энгийн аяга эсвэл шилэнд дор хаяж 200 мл шингэн агуулагддаг тул асуудлын бодит цар хүрээг үнэлэхийн тулд өгөгдсөн тоог хоёр ба түүнээс дээш хэмжээгээр үржүүлэх шаардлагатай. Зөвхөн цэвэр усыг хязгааргүй хэмжээгээр уух нь таргалах эрсдэлгүй юм.

Хоолны дэглэм - ус хэрхэн уух вэ

"Усны хоолны дэглэм" байдаг уу? Тийм ээ, гэхдээ ихэнх хоол тэжээлийн системээс ялгаатай нь хоол хүнсний хязгаарлалтыг шаарддаггүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол хангалттай хэмжээгээр ус уух явдал юм. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй вэ? Өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг тул нэг кг жин тутамд 30-40 мл шингэн шаардлагатай байдаг тул эхэлье. Тухайлбал, 60 кг жинтэй бол 1,8-2,4 литр ус, 90 кг жинтэй бол өдөрт 2,7-3,6 литр ус уух шаардлагатай. Энэ хэрэгцээг зөвхөн шингэнээр бус хоол хүнсээр хангаж болно. Бараг бүх хатуу хоол 50-60% нь уснаас бүрддэг. Тиймээс маханд энэ үзүүлэлт 58-67%, загасанд 70%, үр тарианы хувьд 80%, тэр ч байтугай талхны 50% ус байдаг. Дүрмээр бол биеийн өдөр тутмын усны хэрэгцээний 40 орчим хувь нь хоол хүнсээр хангадаг бөгөөд бид үлдсэнийг нь ундаагаар "гүйцдэг". Үүнийг мэдсэнээр та жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг өөрөө хялбархан тодорхойлж чадна - хэвийн хооллолт, 60 кг жинтэй бол хоолноос гадна өдөрт дор хаяж 1 литр ус уух хэрэгтэй. , халуун цаг агаарт бүр ч илүү.

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь зөвхөн эрүүл хүмүүст хамаарна. Бөөр, зүрхний өвчний үед шингэний хэмжээ ихэвчлэн багасдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эсрэгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн ундны усны хэмжээг 500 мл-ээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэйг шийдэхийн тулд хоолонд хэрэглэж буй шингэний нийцтэй байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв та ус уувал өрөөний температурхоосон ходоодонд энэ нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, жингээ хасахад тусална. Усыг хоол идэхээс 20 минутын өмнө эсвэл хоолны хооронд удаан хугацаагаар ууж болно. Хамгийн гол нь бүрэн хоолоо усаар солихыг хичээх хэрэггүй. Хүйтэн усхоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг тул дараа нь сайхан үдийн хоолТа зөвхөн бүлээн шингэн ууж болно.

Жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэйг өөрөө тодорхойлохдоо цангах мэдрэмж нь бие нь шингэн алдалтаас болж зовж шаналж байх үед үргэлж бага зэрэг хожуу ирдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие дэх усны тэнцвэрийг оновчтой байлгахын тулд сэрсний дараа шууд 1-2 аяга ус ууж заншаарай.

Ус нь биеийн температурыг зохицуулж, биеийг цэвэрлэж, эд эсэд шим тэжээл өгч, арьсыг чийгшүүлж, үе мөчийг уян хатан болгож, булчинг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг зохицуулж, хэвийн байлгахад тусалдаг. хэвийн жин. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэр их уух хэрэгтэйг аль хэдийн тодорхойлсон бол цэвэр ус тогтмол уухыг өдөр бүр дасгал хий. Үргэлж гартаа савтай ус байлгаж, ширээний компьютер, цүнх, машиндаа "багш" байлгаарай. Дараа нь та эрүүл, идэвхтэй амьдралын хамгийн тохиромжтой шингэний тэнцвэрийг үргэлж хадгалж чадна.

Эмэгтэй хүн бүр хоолны дэглэмээ нэг их өөрчлөхгүйгээр, хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр хэдэн кг жин хасахыг мөрөөддөг. Байгаа энгийн системус дээр суурилсан хоол тэжээл. Тэгэхээр жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ?

Ус бол гол зүйл" барилгын тоосго"бүхэл бүтэн организмын. Гэсэн хэдий ч 100 хүн тутмын 10 нь л байнга нөхөж байдаг усны баланс. Тиймээс шингэний дутагдлаас болж арьс хурдан хөгшрөх, унжих, үс хэврэгших, хумсны хавтан хагарах, жин нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Бие дэх усны урсгалыг сайжруулснаар энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой. Усаар хэрхэн жингээ хасах вэ? 7 хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь 2-3 кг жин хасахад хүргэдэг. Одоо энгийн математик тооцоолол, энэ хоол тэжээлийн системийг 4 долоо хоногийн турш ашиглах боломжтой бөгөөд энэ хугацаанд жин хасах нь 8-12 кг байх болно.

Ундны хоолны дэглэмийн гол зарчим бол өдөр тутмын усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Шингэн нь ходоодыг дүүргэж, улмаар хоолны дуршлыг бууруулж, бусад эрхтнүүдийг тэжээнэ.

Жингээ хасахын тулд ус уух үндсэн дүрэм

Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та усыг зөв уух хэрэгтэй.

Тиймээс үндсэн дүрмүүд:

1. Хоолны дэглэм барихын өмнө хүн бүр өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг тооцоолдог. Үүнийг хийхийн тулд биеийн жинг 20-д хуваана. Жишээлбэл, хэрэв хүн 80 кг жинтэй бол өдөрт 4 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Уснаас гадна цай, кофе, жүүс зэргийг зөвшөөрдөг. Зөвхөн тэдний хэмжээ 500 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул хоолны дэглэмийн үед хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Илүүдэл жингээ хасахын тулд бүлээн эсвэл өрөөний температурт ус илүү тохиромжтой.
4. Ундны хоолны дэглэм барихад тохиромжтой цаг бол зун юм. Халуун цаг агаарын үр дүнд хүчтэй хөлрөх, биеийн шингэний хэрэгцээ нэмэгддэг. Энэ үед хэрэглэсэн усны хэмжээ нэмэгддэг.
5. Ус нь 30 хоног уувал жингээ хасахад тусалдаг ба дараа нь нэг сар завсарлага авах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг тогтоосон хугацаанаас илүү хугацаагаар үргэлжлүүлэх нь шалтгаан болдог Сөрөг нөлөөбиед болон бөөрний өвчинд хүргэдэг. Эцсийн эцэст тэд бүх ачааг үүрдэг.
6. Архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Тэд шим тэжээлийг агуулдаггүй бөгөөд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эдгээр ундааг хэрэглэх шаардлагатай хэвээр байвал 300 мл-ийг нэн даруй нөхөх хэрэгтэй бүлээн ус.
7. Хүн заримдаа тархиныхаа дохиог буруу хүлээн зөвшөөрдөг. Өлсгөлөн, цангах төвүүд хоорондоо маш ойрхон байрладаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үргэлж идэх хүсэлтэй байдаг гэсэн үг биш юм. Заримдаа 300 мл ус ууж, идэхэд хангалттай, та дахиж идэхийг хүсэхгүй болно.
8. Жин хасах аргыг эхлүүлэхийн өмнө та мацаг барих өдөртэй байж болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, үр дүн нь хурдан гарах болно.

Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ

Ундны хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө та хэр их ус уух хэрэгтэйг тооцоолж, хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг ашиглан хуваарь гаргах хэрэгтэй.

• Өглөөг 300 мл бүлээн усаар эхлүүлээрэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог зохицуулахад тусална;
• өглөөний ундааг төрөлжүүлэхийн тулд нимбэгний зүсмэл эсвэл жүрж нэмнэ;
• Нэг хоолны үеэр 600 мл-ээс их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй;
• шингэнийг бага багаар уух;
• Ундны ус, хоол идэх хооронд хагас цаг орчим өнгөрөх ёстой;
• хоол идсэний дараа зөвхөн 1.5 цагийн дараа ууна, энэ хугацаанд хоол хүнс шингэж болно;
• Хэрэв шингэн уух цаг нь болсон ч цангаж амжаагүй бол энэ шингэний хэрэглээг алгасах хэрэгтэй.

Эдгээрийг ажигласнаар энгийн зөвлөмжүүд, хүн бие махбодоо аажмаар дасгаж чадна зөв хэмжээус.

Та их хэмжээний ус ууж жингээ хасаж чадах уу?

"Хэрэв та их хэмжээний ус уувал жингээ хасах боломжтой юу?" Гэсэн асуултыг олон эмэгтэйчүүд асуудаг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар та зөв хэмжээний шингэн ууснаар илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй:

• биеийг арилгах хортой бодисуудхоол хүнс, согтууруулах ундаа, эмтэй хамт орох;
• хэвийн болгох артерийн даралт. Учир нь усгүйн улмаас цусны эргэлтийн систембүрэн дүүргэгдээгүй байна. Үүний хариуд цусны судас өргөжиж, нарийсдаг цаг уурын нөхцөл, сэтгэл хөдлөлийн байдалболон хоол хүнс;
• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• арьсыг залуужуулах. Шаардлагатай хэмжээус сайжирна Гадаад төрх арьс, мөн тэдгээрийг байгалийн шингэнээр дүүргэдэг.

Шингэн алдалт нь шингэний жигд бус хуваарилалтад хүргэдэг. Эхлээд усыг эс хоорондын зайнаас, дараа нь цусны урсгалаас авдаг. Энэ шингэн нь бие махбодийг зүрх, тархи, уушиг, элэг зэрэг амин чухал эрхтнүүдээр хангадаг. Гэвч бусад эрхтнүүд нь шингэний дутагдлаас болж хэвийн ажиллахаа больж, үүргээ бүрэн гүйцэтгэдэг.

Та ямар ус уух ёстой вэ?

Усны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон шүүсэн хийгүй ус ууна. Савласан эрдэст усХийгүй бол зохиомол эрдэсжилтэнд орсон учраас тохиромжгүй.

Витамин ундаа

Уснаас гадна витамины тэнцвэрийг сэргээхийн тулд жүрж, бэрсүүт жүрж, алим зэрэг чихэргүй жимснээс шинэхэн шахсан шүүс ууж болно.

Жимс, ногооны смүүти нь маш сайн шинж чанартай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгд сайхан амттай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөртөө тохирсон жорыг сонгож болно.

Энгийн усны тусламжтайгаар та жингээ хэдэн килограммаар бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл энэ хэмжээний шингэнийг уухаа болих хэрэгтэй.

Гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд

Ундны хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн хамгийн зөөлөн тогтолцооны нэг юм. Бодит байдал дээр ус үл тэвчих шинжтэй хүн байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг дараахь хүмүүс дагаж мөрдөх ёсгүй.

• бөөрний эмгэг;
• цусны даралт өндөр байх;
• шээсний эрхтнүүдийн өвчин.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ийм хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь дээр.

Лариса найздаа гомдоллож, гурван сар хоолны дэглэм барьж, калори тоолж байгаа ч жин нь хэвээрээ байна. "Та хангалттай ус ууж байна уу?" - гэж нэг найз асуув. Лариса гайхан нүдээ томруулан: "Ус үүнд ямар хамаатай юм бэ?" Тийм ээ, хэдэн сарын өмнө найзууд маань энэ тухай яриагүй нь харамсалтай: Лариса жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх байсан!

Та бас усаар хэрхэн жингээ хасах талаар сонирхож байна уу? Хамтдаа үнэнд хүрэхийг хичээцгээе.

Хүн дөрөвний гурав нь ус юм. Яг л тарвас шиг. Таны биеийн чийгийн түвшин өндөр байх тусам та залуу харагдаж байна. Усны дутагдал нь таны нөхцөл байдалд шууд нөлөөлнө: ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, үс, арьсны байдал улам дорддог. Хэрэв бие дэх усны дутагдал нь ач холбогдолгүй бол энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулахад хангалттай юм.

Эхний кг жингээ хасахдаа энэ нь шингэний алдагдалтай холбоотой гэдгийг мэдэх ёстой. Мөн хангалттай хэмжээний ус уух нь шингэн алдалтаас зайлсхийхэд тусална.

Усны хэрэглээний гол шалтгаанууд:

Шингэн алдалт нь өөх тосыг шатаах процессыг удаашруулдаг ба үр ашигтай шаталткалори нь хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээг шаарддаг.

Калори шатаах үед хорт бодисууд үүсдэг бөгөөд энэ нь биеэс усаар амжилттай арилдаг (хортой бодис хуримтлагдах нь хавдар, целлюлит үүсэхийг өдөөдөг).

Усны дутагдал нь цусны хэмжээ багасч ядрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчинд хүчилтөрөгчийн хангамж буурахад хүргэдэг.

Хангалттай хэмжээний шингэн нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үед онцгой чухал юм.

Жишээлбэл, гэр орноо цэвэр байлгахын тулд байнга хог хаягдлаас ангижрах, нойтон цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй. Цэвэр, чийглэг өрөөнд амьсгалах нь хичнээн сайхан бэ! Биеийн хувьд ч мөн адил: биеийнхээ болор цэвэр байдлыг хадгалж, чийгээр дүүргэж, "бохирдол" -оос ангижраарай.

Ус уух нь зөв, эрүүл зуршил юм.

Одоо гол асуултанд: жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? Та алхаж явахдаа өөрийгөө уярааж, "уургиж" эхлэхээс айж байна уу? Энэ сонголт боломжтой, гэхдээ та ходоодоо аквариум болгохын тулд маш их хичээх хэрэгтэй болно. Эрүүл үр дүнд хүрэхийн тулд дагахад маш хялбар мэргэжилтнүүдийн тодорхой зөвлөмжүүд байдаг: гучин кг жин тутамд нэг литр ус шаардагдана. Жишээлбэл, 75 кг жинтэй хүний ​​хувьд томъёо нь дараах байдалтай байна.

75×30 = 2250

Энэ нь таны биеийг эрүүл байлгахын тулд жингээ зөөлөн бөгөөд зөв хасахын тулд өдрийн турш 2250 литр ус уух шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв бид ноцтой бие махбодийн үйл ажиллагаа, халуун тухай ярьж байгаа бол энэ хэмжээний ус нэмэгдэж болно зуны улиралсаун эсвэл уурын усанд орох, хөхөөр хооллохэсвэл өргөн хэрэглэгддэгкофе ба архи.

Энгийн ажиглалт нь өдөрт хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг ойлгоход тусална: хэрэв таны шээс байгаа бол цайвар өнгө, дараа нь та баруун талд нь наалдана усны горим. Харанхуй шээс нь шингэн дутагдаж байгааг илтгэнэ (хэрэв та витамины нэмэлт тэжээл эсвэл түүний өнгөнд нөлөөлдөг антибиотик хэрэглэхгүй бол).

Тиймээ тодорхой дүрэмбайдаг. Хэмжээ нь барагдчихлаа гэсэн “шалз” тавих гэж нэг дор хоёр литр ус уух нь бичиг үсэг тайлагдаагүйн дээд цэг бөгөөд энэ нь эмгэнэлтэй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та уух дэглэмээ хянаж сурах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Нэг аяга өрөөний ус ууж эсвэл дулаан температур. Энэ сайн аргаӨглөөний аяга кофе эсвэл цай уухаар ​​биеийг "сэрээнэ". Хэрэв та өмнө нь өтгөн хаталтаас болж зовж байсан бол энэхүү энгийн арга нь таныг энэ асуудлаас ангижруулах болно.

Хоол идэхээс 20 минутын өмнө уухаа боль! Хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулаад зогсохгүй олон төрлийн өвчинд хүргэж болзошгүй тул хоол хүнсээ "угаах" зуршлаас татгалз. Гэхдээ хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын өмнө ус уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал Snickers худалдаж авах гэж бүү яар. Хэдэн балга ус уугаад үзээрэй, та калорийн баргүйгээр амархан хийж чадах юм шиг санагдах болно.

Хийж байхдаа заавал уух хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал! Ус нь булчин чангарахаас сэргийлж, булчингаа чийгшүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг уртасгаж, үр бүтээлтэй болгоход тусална. Спортын үйл ажиллагаа нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, хорт бодисыг шингэнээр амархан арилгадаг.

18:00 цагаас өмнө илүү их ус ууж, хавдаж, шөнийн цагаар бие засах газар руу "гүйх"-ээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүний эрүүл мэнд нь түүний ууж буй усны чанараас шууд хамаардаг. Дээр дурдсан зүйлсийн үнэн зөвийг танд итгүүлэхэд ганц түүх ч хангалттай байх болно.

Нэг хөгшин хүнд өвчтэй байсан тул "эмч нар руу" удаан тэнүүчилсэн ч үр дүнд хүрсэнгүй. Эдгэрнэ гэсэн итгэлээ алдсан тэр хүн орон нутгийн эмчид хандсан тул эмчлүүлэхийг илүүд үзжээ байгалийн хэрэгсэлбайгалиас заяасан. Эмчийн зөвлөгөө өвчтөнийг гайхшруулсан: "Уудаг усаа өдөр бүр сольж байгаарай." Тэр хүн эмчилгээний хачирхалтай аргыг сонсохоор шийдэж, өөр эх үүсвэрээс ус ууж эхлэв. Энэ санал байсан уу, эсвэл зөвлөгөө үр дүнтэй болсон уу гэдэг нь нууц хэвээр байна. Гэвч хэсэг хугацааны дараа тэр сэргэв!

Амтлах дуртай усаа уу.

Гэхдээ бид чихэрлэг ундаа, хийжүүлсэн ундааны тухай яриагүй. Хэрэв та жингээ хасаж, жингээ хасахыг хүсч байвал Coca-Cola-ийн баярын сурталчилгаанд тайван хариулж сур. Цэвэр, хөдөлгөөнгүй, шүлт багатай ус ууна. Тэгээд үүнийг санаарай буцалсан ус- тохиромжгүй, учир нь энэ нь "үхсэн" гэж тооцогддог бөгөөд биед ашиггүй.

"Энэ юунд тийм хэцүү вэ? Би хоёр литрийн шил аваад өдрийн турш балгалаа!" Чи тэгж бодож байсан уу? Гэхдээ үгүй, зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол жинхэнэ асуудал юм. Тэд биеийг амьдрал өгөх чийгээр хангаж байна гэж бодоод хэдэн литр шүүс эсвэл компот уухад бэлэн байдаг. Ийм ундааг хоол хүнс гэж үзэж, өдөр тутмын уух дэглэмдээ бүү оруулаарай!

Хэрэв та эхлэхээр шийдсэн бол " шинэ амьдралДаваа гарагаас" гэж бичвэл эхний өдөр өөрийгөө бүх нормоор дүүргэх гэж бүү яар. Эхлээд хагасыг нь ууж үз, өөрөө өөртөө таашаал ав. Хэзээ нэгэн цагт та өөрийн квотыг анзааралгүй ууж эхлэхээ ч анзаарахгүй байх болно.

Уух хүслийг төрүүлдэг савнаас ууна. Зарим хүмүүс ердийн нэгийг ширээн дээр тавихыг илүүд үздэг хуванцар сав, ууж буй шингэний хэмжээг хянах. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй болор аяганаас ус уухыг илүүд үздэг бол байнга усаар дүүргэж, өмнө нь тавь. Зарим хүмүүсийн хувьд ухаалаг утасны орчин үеийн програмууд нь шингэний хэрэглээг хянахад тустай байж болох юм.

Та усаар хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байна уу? Гэхдээ ухаалаг бүх зүйл энгийн байдаг. Утсан хиамыг булгийн усаар угааж байхдаа гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй. Гэхдээ хэрэв та архины дэглэмийг баримталвал зөв хооллолтмөн хэрэглэсэн калорийн хэмжээг хянах (нийтлэлд маш их хэрэгтэй мэдээлэл байдаг), дараа нь хүссэн жинд хүрэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Оролдоод үз!

Хамгийн гол нь та хүсээгүй үедээ ус ууж болохгүй. Үүнийг хялбархан хийж сур, жинхэнэ таашаал аваарай!

Жингээ хасах бүх аргуудаас ус ууххамгийн хялбар хоолны дэглэмийн нэг байж болно. Энэ нь таны ходоодыг илчлэггүйгээр дүүргэж, таны биеийг илүү их калори шатаахад тусална. Үгүй ерөнхий зөвлөмжүүдӨдөр бүр хэдэн литр ус уух хэрэгтэй, ялангуяа жингээ хасахын тулд, гэхдээ хоол бүрийн өмнө 2 аяга уух нь хүмүүст илүү их фунт хасахад үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд үүнийг тохируулахад тусална. Арвин туршлага ба төрөл бүрийн судалгааЭнэ сэдвээр явуулсан нь ойлгох боломжтой болгодог жингээ хасахын тулд өдрийн турш ус уух талаар.

Хоол хүнсээ хязгаарласан эсэхээс үл хамааран ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг. -ын дагуу эмнэл зүйн туршилтАмерикийн "Obesity" сэтгүүлд 2015 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар хоолны өмнө 2 аяга уух нь илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд ердийн хоолны дэглэмдээ ямар ч өөрчлөлт оруулалгүйгээр 12 долоо хоногийн хугацаанд 1 кг жин хасахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. "Obesity" сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2010 оны эмнэлзүйн судалгаагаар жингээ хасах хоолны дэглэм баримталдаг бол хоолны өмнө хагас литр шингэн уух нь илүү их жин хасахад тусална. Судалгаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэм барьдаг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн бүлэгт хоолны өмнө ус уух, уухгүй байх нөлөөг харьцуулсан байна. Үр дүнгийн графикаас харахад шингэн уусан хүмүүс 12 долоо хоногийн турш хоолны өмнө ус уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 2 кг-аас илүү турсан байна.

Жингээ хасахын тулд усыг зөв хэрэглэх нь жингээ хасахад хоёр аргаар нөлөөлдөг.

• Ходоодыг дүүргэж, бага идэх боломжийг олгоно. Таргалалт судлалын төвийн судлаачид 2010 онд хоолны өмнө ус уух нь хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгээ 225 калориар бууруулахад тусалдаг гэж мэдээлсэн.
• Хангалттай чийгшил нь калори шатаах системийг хариуцдаг бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг. 2003 онд Journal of Endocrinology and Metabolism сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нэг хуралдаанд хагас литр ус уух нь бодисын солилцоог 30-40 минутын дотор 30%-иар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие нь хэрэглэсэн шингэнийг 22.2 хэмээс 37 хэм хүртэл халаахад хүргэдэг. Энэхүү судалгааны зохиогчид өдөрт 2 литр ус уух нь бараг 100 гаруй калори шатаахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. Энэ нь 2 литр ус уухад сар бүр хагас кг хүрэхгүй байна. өдөр бүр мөстэй ус.

Судалгаанаас үзэхэд өдөрт 1-2 литр ус уух нь жингээ хасахад, ялангуяа хоолны өмнө хангалттай байдаг. Хоол бүрийн өмнө хагас литр шингэн уух хэрэгтэй сайхан эхлэл. Гэхдээ уух шингэний хэмжээ өөр байх ёстой.

Түүний жинд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь:

• нас;
• үйл ажиллагааны түвшин;
• температур;
• хоолны дэглэм;
• авсан эмийн төрөл;
• эрүүл мэндийн байдал.

Дунджаар та биеийн жингийн 50 фунт тутамд 4 аяга ус (1 литр) уух ёстой гэж Clemson Cooperative Extension-ийн дагуу. Тиймээс 80 кг жинтэй хүнд 14 шил (3.5 литр) хэрэгтэй болно.

Хэрэгжүүлж болохуйц зөвлөгөө: Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндийн хувьд өдөр тутмын шингэний хэрэгцээгээ тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Өдөр бүр хангалттай уух нь биеийг чийгшүүлж, төрөлтийг хадгалж байдаг шим тэжээл, жинг тогтворжуулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, арьс, эрхтнүүдийг чийгшүүлнэ.

Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв уух вэ

Хүн бүр өөрийн гэсэн чийгшүүлэх хэрэгцээтэй байдаг ч жингээ хасаж эхлэхийн тулд хоолны дэглэмийн эхний 2-3 хоногт хамгийн багадаа 2 литр ус уухыг зорьдог.

Практик зөвлөгөө: Цангалтаа индикатор болгон ашиглаж, таны биед шаардлагатай бол илүү их шингэн уух хэрэгтэй.

Таны бие чийгшүүлж байгааг илтгэх өөр нэг үзүүлэлт бол таны шээсний өнгө юм: цайвар шар эсвэл бараг өнгөгүй байх нь таныг зохих ёсоор чийгшүүлсэн гэсэн үг юм. Цайвар шараас бараан өнгөтэй байвал илүү шингэн уух хэрэгтэй гэсэн үг.

Жингээ хасахын тулд та дараах нөхцлийг хангасан байх ёстой.

• хоол бүрийн өмнө нүүрстөрөгчгүй 1-2 аяга цэвэр рашаан ус уух;
• ус эсвэл бусад шингэнтэй хоол хэзээ ч ууж болохгүй, энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сүйтгэж, ашигтай микроэлементүүдийн шингээлтийг муутгах болно;
• хоолны хооронд аль болох олон удаа, бага багаар ус уух - энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, түүнд агуулагдах ашигтай бичил элементүүдийг бие махбодид цаг тухайд нь хүлээн авч, шингээх боломжийг олгодог;
• Шөнийн нойрны дараа өлөн элгэн дээрээ нэг юмуу хоёр аяга уухыг дүрэм болго. Энэ нь бие махбод дахь эрүүл үйл явцыг идэвхжүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг;
• усны хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд 2 литрээс эхлээд тунг аажмаар нэмэгдүүлж, өдөр тутмын усны тооцоолсон тунг аажмаар ойртуулна;
• Шингэн алдалтын шинж тэмдгийг санаарай: цангах, хуурай ам, толгой өвдөх, онцгой тохиолдолд толгой эргэх, сулрах. Бие дэхь 2% шингэн алдалт ч гэсэн булчингийн байдал, жингийн алдагдалд сөргөөр нөлөөлдөг;
• хөлрөх нь ихэссэн тохиолдолд шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, ялангуяа усан хоолны дэглэмийг зуны улиралд, халуунд, зарим эм, согтууруулах ундаа хэрэглэх үед хийдэг. 200 гр тутамд нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна согтууруулах ундаамөн тарвас, өргөст хэмх, селөдерей зэрэг чийгшүүлэгч хоол идээрэй.

Усны хоолны дэглэмХэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл өдөр бүр дасгал хийдэг бол 2 литр орчим байх ёстой. Тиймээс өөртөө дахин ашиглах боломжтой BPA агуулаагүй лонх авч, үргэлж биедээ авч яваарай.

Илүү их уухын тулд амт нэмдэг

Хэрэв та цэвэр ундны уснаас залхаж байгаа бол түүнийг ургамал, ногоо, жимс жимсгэнээр төрөлжүүлж, байгалийн амтыг нэмж болно. Савыг ус, мөсөөр дүүргэж, амтыг нь нэмснээр өдрийн турш ууж болох жингээ хасах усны коктейль хийж болно.

• өргөст хэмх, гаа хэсэг;
• нимбэг, жүрж;
• гүзээлзгэнэ ба линден;
• Ногоон цай;
• дусал нэмнэ чухал тоснимбэг эсвэл 100% цангис жимсний шүүс.

Гэхдээ хоолны дэглэмийн ундаа нь энгийн устай адил жин хасах үйлчилгээтэй байдаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Йелийн Биологи, Анагаах Ухааны сэтгүүлд 2010 онд нийтлэгдсэн нийтлэлд хиймэл чихэрлэг бодисууд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр тутмын хэрэглээний хүснэгт

Усны хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ хасахаас гадна илүү их эрч хүч, эрүүл мэнд, сэтгэл ханамжийг мэдрэх явдал юм. Энэ бүгдийг амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр шингэний тусламжтайгаар хийж болно, гэхдээ зүгээр л өдөр бүр хэдэн литр ус ууж, дасгал сургуулилт хийхгүй, нэмэлт хоолны дэглэм баримтлахгүйгээр хийж болно. Савласан рашааныг шүүсэн, түүхий эсвэл чанасан ус хэрэглээрэй. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй, түүнийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар олж мэдэх хүснэгтийг доор харуулав. Усны хоолны дэглэмийг зөв удирдахын тулд үүнийг ашиглана уу:

Биеийн жин болон чийгийг ихэсгэдэг биеийн нэмэлт ачаалал дээр үндэслэн энэ хүснэгтийг үндэслэн өөрийн дэглэмийг бий болго.

дүгнэлт

Усны хоолны дэглэмд хэр удаан байхаа шийдээрэй. Дүрмээр бол курс 2-4 долоо хоног үргэлжилнэ.

Үргэлжлэх хугацааг тодорхойлсны дараа та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• хоолонд давс нэмж болохгүй, эсвэл түүний агууламжийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул - давс нь бие махбодид усыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь нүдний ойролцоо хавагнах, хөл хавагнах болон бусад шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг;
• усны хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг хэрэглэж, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлохдоо дасгалжуулагчийн хэлснээр шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй;
• Электролитийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авах эсвэл аюулгүй шингэний нэмэлтийг хайж олох талаар бодож үзээрэй. Усаар ханахаас зайлсхийхийн тулд элсэн чихэр, түүний орлуулагч (фруктозыг оруулаад) хэрэглэхээс бусад тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр шингэлж болно.
• усны хоолны дэглэмийн үед хэрэглэсэн хэмжээг багасгахгүйгээр хөнгөн хоол хүнс хэрэглэх хоол тэжээлийн шинж чанар. Түүхий жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, бор будаа, тогтмол шингэний хэрэглээ маш сайн үр дүнг өгнө.

Ус тогтмол уухыг зуршил болгож, бусад эрүүл дадал зуршлыг дагаж мөрдөөрэй тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн жингээ хасахын тулд тогтмол дасгал хийх.

• Усны хоолны дэглэмийг 2-3 долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл та ердийн ундны усны горимд шилжих хэрэгтэй - өдөрт 1.5 литр. Мөн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон та 2.5 литр ус уух хэрэгтэй болно.
• Өдөрт яг хэрэглэх усны хэмжээг авахын тулд одоогийн жингээ 40-өөр үржүүлэх хэрэгтэй.Хэрэв та 85 кг жинтэй бол өдөрт 3,4 литр ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - хэт их ус нь бас хортой.
• Дашрамд хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран хүн бүр нэг аяга бүлээн, цэвэр усаар өдрийг эхлүүлэхийг зөвлөж байна, энэ энгийн зөвлөгөө таныг эрүүл байхад тусална. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол өдрийн турш одоогийн жинд заасан хэмжээгээр ус уух хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад усны хоолны дэглэм нь жингээ хасахын тулд ус уух талаар хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.

• Усны хоолны дэглэм барьж эхлэх нь дээр хаврын сүүлэсвэл зуны улиралд - дулааны улиралд ус илүү сайн шингэж, илүү их ачаалал өгөхгүйгээр биеэс хурдан гардаг.
• Хоол идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл 60 минутын дараа ууна. Хэрэв та хоолоо угаах юм бол хоол боловсруулах үйл явц удааширч, илүүдэл өөх нь дахин хуримтлагддаг.
• Зууш идэхийг хүссэн болгондоо уугаарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 20 минутын дараа идэж эхэлнэ.
• Усыг бага багаар ууна.
• Нэг удаад 2 аяга ус уух нь хамгийн дээд хэмжээ бөгөөд илүү их ус нь ходоодны суналтад хүргэдэг.
• Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй (1.5 литрээс хувийн норм хүртэл).
• Биеийн тамирын дасгал эсвэл халуун улиралд өдөр тутмын нормусны хэрэглээ нэмэгдэж болзошгүй.
• Хэрэв таны өдөр тутмын хэрэгцээ их байвал (өдөрт 3 литрээс дээш) байвал нөхөхийн тулд олон төрлийн амин дэм уух хэрэгтэй ашигтай материал, биеэсээ усаар угаана.

Мэдээжийн хэрэг, усны хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь тодорхой байхын тулд та үүнийг дор хаяж бага хэмжээгээр хадгалах хэрэгтэй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, мөн хоолны дэглэмээ хянаж эхлээрэй: гурил, өөх тос, чихэрлэг гэх мэтийг хязгаарлаарай. Хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн нэмснээр та бүр авах боломжтой.

Жингээ хасахын тулд ямар ус уух вэ?

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах усны тухай ярихдаа бид үүнийг хэлдэг цэвэр ус, зөвхөн шингэн биш. Шүүс, кофе, цай, түүнчлэн шингэн хоолыг тооцдог. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа өглөөний усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс эсвэл зөгийн бал нэмэх нь ашигтай байдаг.

эргэлзээгүй Усны хоолны дэглэмийн усыг сайтар цэвэршүүлэх ёстой. Түүнээс гадна, буцалсан ус нь тийм ч тохиромжтой биш юм: энэ нь цэвэр, гэхдээ усгүй эрүүл давсболон ашигт малтмал, улмаар хүсээгүй шалтгаан болдог сөрөг нөлөө. Дүгнэлт: Гэрийн цэвэршүүлэх системийг ашиглан цэвэршүүлсэн ус уухад жингээ хасах усны хоолны дэглэм аюулгүй, эрүүл болно.

Хэрэв та өөрөө сонгосон бол турах зориулалттай рашаан ус, эрдэсжилт нь литр тутамд 1 г-аас бага байх ёстой гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна зөвхөн хийгүй рашаан ус тохиромжтой.

Жин хасах усны температур 20-40 градус байх ёстой. Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул жингээ хасахаас сэргийлдэг.

Үүнийг ашиглахаа бүү мартаарай их хэмжээнийус таны бөөрөнд ачаалал өгдөг. Тиймээс хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн бөөрний асуудалтай бол хоолны дэглэмээс бүрмөсөн татгалз.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбар бүхий усны хоолны дэглэмийн талаархи видео заавар

Анагаах ухаанаас авсан тохиолдлууд

Усны онолын ач холбогдлыг практик туршилтын анагаах ухаанд ч тусгасан байдаг. Тиймээс Уттагийн Их Сургуулийн судлаачид сайн дурынхан дээр туршилт хийж, усны хэрэглээг мэдэгдэхүйц хязгаарлах нь бодисын солилцоог 3% бууруулдаг бөгөөд энэ нь жинд нэг кг өөх тос нэмсэнтэй тэнцэх болно!

Ус нь өлсгөлөнг маш үр дүнтэй дардаг бөгөөд ялангуяа ийм үед үр дүнтэй байдаг ядрахаас үүдэлтэй өлсгөлөн.Хүмүүс ихэвчлэн ядарч сульдсан үедээ хэт их идэх хандлагатай байдаг. Дашрамд дурдахад, шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс байнга дугаарладаг нь ийм учиртай илүүдэл жин. Өдөрт ердөө найман аяга ус нь ядаргаатай тэмцэх маш сайн платформ байж болно. Платформ, гэхдээ хүн бүрт зориулагдаагүй, учир нь энд гол зүйл бол ядарч туйлдахгүй, зөвхөн боломжтой ажлуудыг тавих явдал юм.

Батман, дурдсан туршилтын захирал ecnfyjdbk, Тэр ус нь бас илүү их хувь нэмэр оруулж байна үр дүнтэй ажил хоол боловсруулах систем. Тиймээс та хоолны уруу таталтанд автахаа болино. Хүний биед илүү их ус байх тусам түүний ферментүүд хоол хүнсийг задалж, бүх ашигтай бодисыг гаргаж авах чадвартай байдаг. Мөн эдгээр бодисыг хоол хүнснээс хэдий чинээ их хэмжээгээр ялгаж авна, төдий чинээ хоол хүнснээс илүү их ашиг тус хүртэж, хориотой хоолонд төдий чинээ бага шунах болно.

Шим тэжээлийн хэрэглээний хэлбэр нь хамгийн их холбоотой байдаг ер бусын баримт. Тиймээс эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн шингэн хэлбэрээр авсан илүүдэл илчлэгийг илүү үр дүнтэйгээр өөх тос болгон хувиргадагхатуу хоол хүнс хэлбэрээр хүлээн авсан хүмүүсээс илүү. Тиймээс оройн цагаар чихэрлэг ундаа (3 лааз - 450 ккал) уудаг хүмүүс оройн цагаар хэт их идэж, жин нэмдэг. Өдрийн цагаар эдгээр илчлэгийг хэрэглэсэн хүмүүс оройн цагаар өлсгөлөнг мэдрэхгүй, сүүлчийн хоолоо хязгаарласнаар жингээ хассан.

Ёс суртахуун нь:
Шингэний хэрэглээгээ бүү хязгаарлаарай. Хэрэв бие нь ус хүсч байвал түүнд өг. Энэ тохиолдолд бид зөвхөн эрдэс ба энгийн ус төдийгүй элсэн чихэргүй шүүс, цайны тухай ярьж байна. Кофе нь шинж чанараараа энэ жагсаалтад ороогүй болно. Гэсэн хэдий ч согтуу байх шиг хангалттай унтах боломжгүй гэдгийг санаарай. Дашрамд хэлэхэд би үүнийг өөрөө туршиж үзсэн, илүү их түүхий ногоомөн таны идэж буй жимс нь бага уухыг хүсдэг.