Олександр Миколайович Медведєв «40 основних психологічних пасток та способи уникнути їх. Психологічні перешкоди, пастки, капкани

Чому у житті все йде не так гладко, як хотілося б? Чому ми часто наступаємо на ті самі граблі, робимо схожі помилки? Начебто все розуміємо, усвідомлюємо всі дії, робимо висновки на майбутнє, робимо масу зусиль, але знову і знову опиняємося в схожих ситуаціях... А удача вислизає з рук.

Як це виходить?

Дуже просто – ми опиняємось у полоні психологічних пасток! Це ілюзії, неіснуючі образи, зобов'язання, борги, страхи тощо. Їх нав'язали нам люди, суспільство, наші інстинкти чи ми самі. Тисячі людей на нашій планеті опиняються у такій самій ситуації. І багато хто знаходить вихід з лабіринту.

Більшість психологічних пасток вивчено та описано. Шляхи, які ведуть до успіху – також. Вибратися з пастки не так складно. Найважливіше – зрозуміти, як ви в ній опинилися.

Отже, на шляху до вашого успіху варто лише ваше бажання поглянути на себе збоку та зробити кілька нескладних вправ. Вивчивши найпоширеніші пастки, ви зможете краще зрозуміти мотиви своїх вчинків, отримаєте алгоритм дій для вирішення багатьох проблем.

Той, хто розуміє, як влаштовано його життя, почувається в ньому господарем, а не жертвою обставин.

Ця книга містить опис 44 пасток та підказок, як з ними впоратися.

Ви побачите: все те, що заважало вам на шляху до успіху, все те, що ви вважали за серйозні перешкоди, непрохідні бар'єри – насправді лише «обманки», пастки, в які ви потрапили помилково.

Перше, що ви повинні засвоїти

Ми подаємо в психологічні пастки не за власною дурістю чи безтурботністю. Тому, як тільки ви прочитали цю фразу, ви повинні дати собі слово - ніколи не лаяти себе, не вважати невдахою або простофилем. Так ви виберетеся з пастки під назвою "у мене все погано, я невміха".

Більшість їх виникають через вроджених інстинктів, особливостей людської психології, виховання, під тиском суспільства. Ви не самотні.

У цій книзі ви знайдете наступні пастки.

Пастки загальнолюдські

Ці дісталися нам від народження і притаманні всім.

Природа заклала в нас схильність обманюватися, щоб ми навчилися відрізняти істинне від помилкового.

Кожному притаманний інстинкт самозбереження, тому страх – це нормальне почуття, щоправда, іноді страх перетворюється на пастку.

Якщо ми це знаємо про почуття та емоції, які дано нам при народженні, то сприймаємо такі пастки правильно: як виклик, який потрібно прийняти, як складне завдання, яке потрібно вирішити. До того ж якби життя не ставило нам складних завдань, напевно, воно було б менш цікавим, хіба не так?

Отже, загальнолюдські пастки – це:

✓ страх реальний та уявний

✓ ризик як зворотний бікстраху

✓ почуття провини

✓ самобичування

✓ уразливість

✓ підозрілість

✓ зайве м'якосердя та згубна жалість

✓ необхідність у жалості

✓ боротьба за правду

✓ бажання похвали

✓ недовірливість

Пастки соціальні

Начебто спеціально ніхто ці пастки не ставить - але вплив норм і принципів життя, прийнятих у вашому оточенні, змушує вас весь час потрапляти в ці невидимі капкани, що заважають вашому вільному і щасливому просуванню життєвим шляхом. Сюди відносяться і пастки, нав'язані вам сім'єю, вихованням - адже в сім'ї, як у краплі води, відображаються всі процеси, що відбуваються в соціумі.

Ось ці пастки:

✓ раби громадських інтересів

✓ жертва заради близьких

✓ фанати та кумири

✓ прагнення підкорятися і не висуватись

✓ пристосуванство

✓ бажання не виділятися

✓ комплекс неповноцінності

✓ комплекс переваги

✓ «я не правий, але і ви не праві»

✓ «всезнайка»

Пастки, які нам створили оточуючі

Як правило, ці пастки створюють нам інші люди. Важливо не лише не потрапляти до них, а й самим не зловживати добротою та любов'ю. Маніпулятори, рано чи пізно залишаються одні:

✓ почуття обов'язку, що нав'язується

✓ реальні борги, які заважають вам рухатися вперед

✓ пастка розпродажу

✓ пікапери, альфонси та шукачки спонсора

✓ небезпечна довірливість

✓ шахраї на довірі

✓ прагнення до ідеального кохання

✓ любов на межі шантажу

Пастки, які ми створили самі

Наше сприйняття реальності може – і часто-густо буває – досить спотвореним. Виходячи з спотвореного сприйняття, ми робимо неправдиві висновки, діємо – і, звичайно, робимо помилки. Ця частина книги допоможе вам розібратися в пастках такого плану:

✓ почуття, що вам всі кругом повинні

✓ ілюзія «читання чужих думок», або «Хай знаю я вас!…»

✓ нездійсненні очікування!

✓ «Колом – жах!», або як ми перебільшуємо неприємності навколо нас

✓ гіперопіка або синдром «неспокійної квочка»

✓ «Я не вірю в себе!»

✓ нічого у вас хорошого не вийде

✓ незламні переконання

✓ прагнення до ідеалу та перфекціонізм!

✓ там добре, де нас немає

У вас є все, щоб вибратися з пастки

Прочитавши книгу, ви краще розберетеся в собі, дізнаєтеся, чи маєте у вас схильність до потрапляння в пастки. А головне – навчившись розпізнавати ці пастки, ви зрозумієте механізм їхньої дії, дізнаєтесь, як їх знешкодити, і вже більше ніколи не потрапите у ці психологічні капкани.

Ви зможете повною мірою використати всі природні інструменти, дані вам для успіху:

✓ вміння,

✓ бажання.

Ви відкриєте свою внутрішню силута здатність перемагати.

Ви убезпечите себе від помилок, зумієте подолати всі перешкоди, почнете досягати всіх своїх цілей і діяти завжди собі на благо.

Капкани, в які потрапляють усі люди

Пастка №1

«Пастка страху: реального та уявного»

Звідки береться страх

Страх – властивість, яка має кожна людина від природи. Це частина інстинкту самозбереження. Якби не здорові нормальні побоювання за свою безпеку, більшості людей не вдавалося б дожити і до середнього віку! Ми б просто не чинили опір хворобам, бідам і негараздам.

Але буває, що страхи виходять за межі здорового самозахисту: людина починає боятися навіть тоді, коли їй нічого не загрожує. Саме такий невиправданий примарний страх і є психологічною пасткою.

Як ми потрапляємо до цієї пастки?

Якщо хоча б раз ми зазнали страху – не важливо, у ситуації реальної чи уявної небезпеки – він глибоко впечатується в нашу свідомість і підсвідомість. І спливає щоразу, коли виникає ситуація, яка хоча б віддалено нагадує ту, в якій ми чогось злякалися, або зазнали якогось стресу. Навіть якщо ця нова ситуація не обіцяє жодної небезпеки – підсвідомості може «здатися», що небезпека є, і ось уже включається «програма», згідно з якою ми починаємо відчувати страх.

Як страх заважає нам жити

Головна неприємність, яку обіцяє нам пастка страху – прожити тьмяне, нецікаве життя, не реалізувати й малої частки своїх можливостей. Людина, яка найбільше побоюється, ніколи не ризикне випробувати себе в новій справі, вирушити в далеку дорогу, голосно заявити про себе, завести нові знайомства. Він позбавляє себе безліч задоволень та нових вражень. Надмірна обережність може призвести до того, що за життям, що минає вас, ви зможете спостерігати тільки з вікна свого будинку, і із заздрістю слухатимете розповіді людей, які багато побачили і багато чого досягли.

Олександр Миколайович Медведєв 40 основних психологічних пасток та способи уникнути їх

Що таке «психологічна пастка»

У давні часи китайці, здійснюючи перехід через джунглі, в яких водилися тигри, одягали на потилицю маску із зображенням людського обличчя. Вони знали, що тигри мають звичай непомітно підкрадатися до жертви та накидатися на неї із засідки.

Приймаючи маску на потилиці за людське обличчя, тигр думає, що людина дивиться на неї і розуміє, що підкрастись непомітно не вдасться. Якщо тигр не голодний і роздратований, зазвичай, у разі він нападає.

Таким чином, тигр, роблячи помилкові висновки на основі певної інформації, що отримується, потрапляє в розставлену для нього людиною психологічну пастку. Психологічна пастка - це ситуація, в якій людина (або інша жива істота) з тієї чи іншої причини не має можливості адекватно сприймати і оцінювати інформацію, що надходить, і діє помилково, зокрема, на шкоду собі.

У психологічні пастки потрапляють люди, які роблять невірні висновки на основі недостатньої або неправильно інтерпретованої інформації, через надмірне емоційне залучення до ситуації або поякийсь інший причині.

Психологічні пастки, що розставляються іншими людьми або обставинами, що склалися особливим чином, ми будемо називати зовнішніми психологічними пастками. Уникнути зовнішніх пасток нам допомагає життєвий досвід, розум і вміння холоднокровно збирати та аналізувати інформацію. Ставати жертвою зовнішніх психологічних пасток, безсумнівно, неприємно і прикро, але незрівнянно гірше і небезпечніше траплятися у внутрішні психологічні пастки, тобто у пастки, які людина, сама того, не усвідомлюючи, розставляє самому собі.

Визнати одну маленьку помилку, як правило, буває неважко, але визнати помилковою всю свою життєву стратегію, свій спосіб мислити та діяти вкрай важко.

Хоч як це парадоксально, люди на підсвідомому рівні скоріше вважають за краще бути нещасними, ніж неправими, – так вони підтримують свою самооцінку. Саме попадання у власні психологічні пастки призводить людей до неврозів і депресії, змушує щоразу робити одні й самі помилки, почуватися страждаючими і втраченими.

встановлювати теплі відносиниз іншими людьми, домагатися поставленої мети, і, зрештою, не дозволяють людині почуватися задоволеною життям і самореалізованим.

Деякі психологічні пастки починають діяти як механізми психологічного захисту, трансформуючись потім у невротичні способи поведінки, що позбавляють людину правильної орієнтування і змушують її чинити неадекватно, неефективно та на шкоду собі.

У цій книзі ми перерахуємо основні внутрішні психологічні пастки та кроки, які слід зробити, щоб не потрапляти до них, або вибратися з них.

Пастка позитивного минулого

Це одна з найпоширеніших пасток, в яку в основному потрапляють люди старше 30 років.

Замість того, щоб жити сьогоднішнім днем, людина з ностальгічним тугою згадує про минуле, мріючи повернути «золоті дні дитинства», перше кохання, друзів, втрачене відчуття легкості та безтурботності буття тощо.

У результаті у нього виникає відчуття, що «все краще вже позаду», що ніколи він не буде такий щасливий, та інші думки подібного роду.

Живучи минулим, людина не тільки витрачає свою емоційну енергію на ностальгічні переживання, а й програмує себе на те, що «йому більше ніколи не буде так добре». Цілком природно, що за таких умов у нього не залишається ні сил, ні бажання відшукувати позитивні переживання в реального життяв подіях, що відбуваються в даний момент.

Контрприйомом можуть стати не вибірково позитивні спогади про минуле, а повніші спогади, в яких добре сусідить з поганим, приємне з неприємним. Це допоможе зрозуміти, що дитинство чи молодість, як і життя зараз, окрім приємних переживань також були сповнені проблем і конфліктів.

Згадавши неприємні епізоди з минулого, слід переосмислити свою життєву стратегію і зрозуміти, що проблема полягає не в тому, що справжнє гірше за минуле, а в тому, що занурена в ностальгічні спогади людина не робить активних спроб зробити своє сьогодення кращим, знаходити в ньому більше радостейта можливостей.

Пастка негативного минулого

Потрапляючи в цю пастку, людина замість того, щоб жити справжнім, зациклюється на неприємних спогадах минулого. Розтрачуючи свою емоційну енергію на спогади про колишні переживання, він, за аналогією з минулим, вважає, що далі буде не краще, а можливо навіть гірше. Замість того, щоб виявляти в сьогоденні позитивні моменти, він, підтверджуючи свій погляд на світ,

шукає насамперед погане. Таким чином, він не тільки страждає у теперішньому, але й програмує себе на майбутні неприємності.

Контрприйом – періодично виконувати вправи по більш детальному спогаду приємних епізодів з минулого. Потрібно знаходити в реальному часі якомога більше приємних і позитивних моментів. Вчіться отримувати задоволення від дрібниць – сонячного дня, смак їжі, музики і т. д. Відстежуйте моменти звичного повернення до тяжких спогадів про минуле. Як тільки це станеться, негайно переключайте увагу на повсякденну діяльність, на якісь приємні думки чи спогади. Намагайтеся оптимістично дивитися в майбутнє, уявляйте всілякі радісні події, які на вас чекають.

Ще один варіант позбутися звички до зациклювання на негативних спогадах (як і будь-якої іншої шкідливої звички) – карати себе, як тільки ви

почнете згадувати про минулі неприємності. Покарання виберете собі самі – це можуть бути 20 присідань, або перемноження в розумі двох чи трицифрових чисел, або прибирання квартири тощо. . Періодичне негативне підкріплення призведе до того, що поступово звичка згадувати про колишні муки зійде нанівець.

Після покарання, коли ви відволікаєтеся і перестанете думати про погане, в нагороду зробіть щось приємне для себе - похваліть себе, потіште себе чимось смачним або подивіться комедію, щоб отримати заряд позитивних емоцій.

Пастка негативного прогнозування

Цю пастку, в яку потрапляє багато людей, розставляє нам не хто інший, як наш власний інстинкт самозбереження.

Завдяки цивілізації людина позбулася практично всіх небезпек, що загрожують їй у природі: їй не загрожують хижаки, голод, спрага або холод, навіть хвороби, за рідкісним винятком, виліковні.

У результаті залишився практично не при справах, але інстинкт самозбереження, що нікуди не зник, переключається з реально загрозливих людині небезпек на небезпеки уявні, і людина починає представляти всілякі неприємності, які поки не трапилися, але цілком можуть статися. Свій внесок у посилення негативних фантазій також вносять засоби масової інформації – починаючи від новин, що постійно розповідають про жах нашого життя, і закінчуючи мильними операми, герої яких з нав'язливою регулярністю страждають від нещасть, що звалюються на них.

Співпереживаючи екранним героям, деякі люди ототожнюються з ними та починають уявляти, що щось подібне може статися і з ними.

Переживання уявних майбутніх неприємностей, трагедій і катастроф не тільки забирає величезну кількість енергії, а й не дозволяє людині зосереджуватися на подіях, що відбуваються в даний момент, та ефективно вирішувати поточні проблеми.

У здебільшого негативні прогнози не виправдовуються, але, незважаючи на це, збитки вже завдано. Нерідко страх того, що може статися, що особливо переслідує людину протягом тривалого часу, приносить більше шкоди, ніж сама неприємна подія.

Контрприйом у разі є контроль над своїми думками. Як тільки ви помітите, що поринули у фантазії про негативне майбутнє, переключіть свою увагу на сьогодення. Шукайте в житті добрі сторони, намагайтеся думати про позитивні речі. Передбачити майбутнє неможливо, а турбуватися про те, чого не знаєш, просто безглуздо. Переконайтеся в тому, що якщо трапиться якась неприємність, ви знайдете спосіб подолати її, а подолавши, забудете про неї.

Пастка райдужного майбутнього

(пастка нездійснених очікувань)

Цю пастку, в яку найчастіше потрапляють молоді люди, також можна назвати пасткою нездійснених очікувань. Пастка райдужного майбутнього полягає в надмірно оптимістичних очікуваннях щодо майбутнього та переоцінки власних можливостей. Зокрема, більшість дівчаток підліткового вікупредставляють свого майбутнього чоловіка красивим, уважним і забезпеченим, не замислюючись про те, яким є реальне відсоткове співвідношення красивих, уважних і забезпечених чоловіків до загальної кількостічоловічого населення, і наскільки велика у цьому плані конкуренція. У міру набуття життєвого досвіду у людини, що адекватно сприймає дійсність, уявлення про власні можливості та

перспективах змінюються, стаючи більш об'єктивними, тоді, як людина, що потрапила в пастку райдужного майбутнього, не помічаючи очевидного, продовжує витати в хмарах доти, доки хворобливе розчарування не спустить його на землю. Розчарування в цьому випадку виявляється значно більш важким і болісним, ніж воно стало б для людини, яка тверезо оцінює реальність. При цьому біль завдають не стільки самі обставини, що призвели до краху надій, скільки руйнація дбайливо омріяної і виплеканої «картини райдужного майбутнього». В результаті не надто трагічні життєві події можуть сприйматися як катастрофа, як «кінець всього», хоча насправді це кінець не життя, не майбутнього, а кінець нереалістичної мрії про майбутнє, що, погодьтеся, зовсім інша річ.

Контрприйомом у разі є усвідомлення те, що наше життя будь-якої хвилини може змінитися у той чи інший бік непередбачуваним чином. Замість того, щоб чіплятися за сумнівні фантазії про майбутнє, збільшуйте свої можливості в сьогоденні, намагайтеся бачити і використовувати шанси, які надає вам життя, вчитеся бути гнучким і готовим до змін, і тоді, можливо, згодом ви досягнете навіть більшого, ніж хотіли на початку, уникнувши болю і розчарувань, що виникають при краху нездійснених очікувань.

Пастка підміни насправді мріями

Люди, яких з тієї чи іншої причини не влаштовують навколишній світ, їх становище у цьому світі, або вони самі, нерідко тікають від реальності, йдучи у світ фантазій.

Вони уявляють різні ситуації, в яких показують себе найкращим чином. Вони можуть уявляти себе красивими, успішними, сильними, аристократичними, інтелектуальними, підкорювачами сердець, які мають необмежену владу і т. д. Хтось вдається до фантазій мовчки, в глибині душі соромлячись їх. Зустрічаються і патологічні брехуни, що настільки зродилися зі своїми мріями, що вони розповідають про себе небилиці кожному зустрічному і поперечному, і самі починають вірити в те, що це правда.

У невеликих дозах подібні мрії корисні, проте, підміна дійсності уявою заважає ефективно взаємодіяти з зовнішнім світом і оточуючими людьми, не дозволяє людині перебувати в гармонії з самим собою і отримувати від зовнішнього світудостатню кількість позитивних емоцій. Люди, що витрачають свою енергію на фантазії, втрачають багато можливостей покращити своє становище в реальному світі, зробити своє життя більш насиченим та повноцінним.

Контрприйомом є поступове зменшення часу, що приділяється фантазіям, а також пошук нових, більш задовольняючих способів спілкування із зовнішнім світом, видів діяльності, що доставляють позитивні емоції та підвищують почуття самооцінки.

Техніки взаємодії зі світом, які можна використовувати в цьому випадку, описані в наших книгах "Формули щастя", "Психотехніки щастя" та "Гра під назвою життя".

Пастка перебільшень

(перетворення мухи на слона)

Людська здатність страждати через самі, здавалося б, незначні речі, справді дивовижна. Хтось вважає, що всі нещастя його життя пов'язані з формою його носа (невисоким чи занадто високим зростанням, прищами на обличчі, кількома надмірними кілограмами і т. д.) Хтось переживає через припущення, що хтось

думає про нього погано; хтось упевнений, що його життя пішло прахом через нещасне кохання або досконалу колись у минулому помилку.

Володіти однією, а то й декількома «персональними трагедіями» у певному сенсі дуже зручно: провину за власні невдачі у цьому випадку завжди можна звалити на щось (або на когось) ще. «Якби не цей клятий ніс, я давно стала б знаменитою актрисою», «якби я вчасно отримав вища освіта, то не мерзнув би на цій посаді» і т. д. Люди, схильні «перетворювати муху на слона» і, до того ж, звинувачувати у своїх проблемах інших людей або обставини, одночасно потрапляють у пастку перекладання відповідальності, про яку буде розказано нижче.

Страждалець перебуває у вигідному становищі: оточуючі повинні співчувати йому, а він має повне моральне право не робити жодних дій для виправлення ситуації, оскільки він зайнятий: він страждає.

Звичка страждати з малозначних приводів хоч і приносить деякі психологічні переваги, у перспективі обертається проти вас: захоплюючись негативними переживаннями, ви втрачаєте здатність діяти адекватно та цілеспрямовано змінювати своє життя на краще.

Як контрприйом ви можете використовувати техніку, сенс якої коротко сформульований у пісні з мультфільму «Пригоди капітана Врунгеля»:

Як ви назвете яхту, Так вона і попливе.

Назвіть ситуацію трагедією або катастрофою - і вона стане трагедією або катастрофою. Назвіть її нормальними обставинами – і проблема перестане бути проблемою чи, по крайнього заходу, частково втратить серйозність.

Концентруйте увагу не на перебільшеному емоційному ставленні до проблеми, а на пошуках шляхів її вирішення. Це не тільки заощадить вашу психічну енергію, але й зробить ваші дії ефективнішими.

Пастка зовнішнього контролю

Деяким людям притаманне почуття, що постійно супроводжує їх, що все, що з ними відбувається, визначається зовнішніми сторонніми силами того чи іншого роду. Люди, які вважають, що їхнє життя контролюється ззовні випадком, долею, кармою, обставинами чи деякими зовнішніми силами, Називаються екстерналами.

Певною мірою всі ми залежимо від випадку або від зовнішніх обставин, і це необхідно брати до уваги. У пастку зовнішнього контролю потрапляють люди з

перебільшеним, надмірно розвиненим відчуттям зовнішнього контролю. Впевнені в тому, що від них нічого чи майже нічого не залежить, вони, як правило, пасивно приймають усе, що відбувається з ними, і не виявляють ініціативи, намагаючись досягти своєї мрії або змінити своє життя в бажаному напрямку. Провину за свої невдачі вони покладають не на себе, а на те, що у них від народження недостатньо здібностей, сил чи волі, на невдачу, на «погану карму», «пристріт», «підступи ворогів» і т.д.

Контрприйомом є усвідомлення того, що від ваша доля залежить від вас значно більшою мірою, ніж ви вважаєте. Розмірковуйте над тим, чого ви хотіли б добитися, спробуйте розробляти різні стратегії досягнення бажаного. Починайте з маленьких та найлегших речей. Досягнуті успіхипоступово зміцнюватимуть вашу впевненість у собі.

Пастка внутрішнього контролю

Протилежністю екстерналам є інтенали, тобто люди, упевнені в тому, що вони контролюють своє життя зсередини за допомогою власних зусиль та дій. Інтернали, як правило, виявляються значно успішнішими в житті, ніж екстернали. Невдачу вони вважають випадковістю і, не зневіряючись від перешкод, що зустрічаються на їх шляху, шукають більш ефективний підхід для виконання взятих на себе завдань.

У пастку внутрішнього контролю потрапляють люди з надмірно розвиненою ідеєю внутрішнього контролю, впевнені, що можуть повністю контролювати обставини. Їхня самовпевненість розростається іноді до такого рівня, що починає загрожувати їхньому власному існуванню. Зокрема, багато молодих людей, впевнених у своєму вмінні керувати автомобілем чи мотоциклом, переоцінює свої сили.

Виконуючи ризиковані та небезпечні маневри, вони гинуть або залишаються каліками на все життя.

Деякі інтернали відчувають у собі особливу магічну силу, за допомогою якої, як вони вважають, вони можуть контролювати події або інших людей. Вони можуть вважати, що «бог підтримує їх» або що «доля на їхньому боці» і т.д. Зазнавши серйозного фіаско, інтернали можуть втратити впевненість у собі та «зламатися».

Контрприйомом є усвідомлення того, що існує величезна кількість подій, що не залежать від нас, від нашої волі та благих побажань. Усвідомивши цей факт, слід змиритися з обмеженнями, що накладаються на нас і, тверезо оцінюючи свої можливості, ефективно діяти в їх рамках, не намагаючись змінити те, що змінити не можна, або вплинути на те, що впливу не піддається.

Пастка перешкод самому собі

Деякі люди не вірять у те, що вони можуть досягти успіху, оскільки вважають себе слабкими, хворими, невпевненими у собі чи травмованими минулим досвідом. Такі люди іноді, самі того не усвідомлюючи, створюють для себе перешкоди, що заважають їм досягти бажаного. Прихованою метою подібної поведінки є підсвідомий захист уявлення про себе, свою самооцінку. Людина, яка боїться невдачі в першу чергу через болісне почуття приниження, яке він зазнає, зазнавши поразки, вважає за краще приписувати невдачі якимсь зовнішнім факторамале не самим собі. Він створює для себе перешкоди, щоб згодом мати можливість списати на них можливий провал і залишитися таким чином при своїй самооцінці. Якщо ж людині, що потрапила в пастку перешкод самому собі, незважаючи на труднощі, які він створює, якимось дивом вдасться досягти успіху, цей успіх зміцнить його самооцінку, тим більше що він домігся його «не дивлячись на перешкоди».

Як приклад можна навести студента, який замість того, щоб готуватися до іспиту, проводить ніч перед ним на вечірці. У цьому випадку студент може приписати провал на іспиті недостатній підготовці, а аж ніяк не відсутності здібностей.

Інший приклад: чоловік звертається до дівчини, що йому сподобалася, в агресивній або образливій манері. У цьому випадку її негативну реакцію він зможе приписати тому, що вона багато про себе уявляє або не розуміє, що таке справжній чоловік», замість того, щоб засумніватися у своїй чоловічій привабливості. Контрприйомом у цьому випадку є відстеження ситуацій, у яких ви своїм власною поведінкоюускладнюєте собі досягнення мети. Постарайтеся прийняти себе таким, яким ви є, не намагаючись прикрасити власний образ. Досконалих

людей не буває, і ви, такий, який ви є, по суті, не кращий і не гірший за інших. Розглядайте невдачу не як особисту трагедію, не як болісний удар по самолюбству, а як досвід, з якого потрібно зробити корисні висновки. Не дозволяйте гордості або зарозумілості збивати себе з пантелику.

Пастка ілюзорного взаємозв'язку

Люди нерідко помиляються, сприймаючи випадкові події як такі, що підтверджують їх переконання. Найлегше люди знаходять взаємозв'язок як там, де очікують її знайти, а й там, де бажають її знайти.

Бажання встановити закономірність у деяких випадкових подіяхпов'язані з потребою у існуванні певної упорядкованості те, що нас оточує. Приписуючи подію, що відбувається, ми змушуємо події здаватися більш прогнозованими і контрольованими.

Багато людей вбачають у випадкових подіях особливі «знаки», які вказують на те, як вони повинні діяти, певним чином направляючи їх долю. Закохані часто бачать знаки, що вказують на те, що їхня зустріч була призначена самою долею, і вони створені один для одного.

Може виникати і негативний взаємозв'язок. Людина, яка боїться захворіти на рак або померти, може сприйняти хворобу або смерть свого знайомого як знак того, що і незабаром йому судилося розділити його долю.

Подібне добровільне введення себе в оману в деяких випадках може призвести до неприємних наслідків.

Контрприйом – критичніше ставитися до висновків про сумнівний взаємозв'язок, особливо якщо ви з якоїсь причини хочете виявити цей взаємозв'язок або боїтеся, що він може існувати.

Пастка «порожнечі життя»

Значна кількість людей страждає від відчуття хронічної незадоволеності собою та своїм існуванням, від відчуття безглуздості та порожнечі життя. Відчуття безглуздості і порожнечі життя може виникнути з низки причин, починаючи від неправильного виховання чи психологічних травм, отриманих у дитинстві, і закінчуючи розвиненим почуттям обов'язку, що змушує людини заради виконання певного завдання чи відповідності якимось соціальним нормам придушувати власні глибинні потреби і устремління.

Контрприйом у разі є пошук і усвідомлення власного життєвого сенсу, що у часто є далеко ще не простий психологічної завданням. Розчиняючись у повсякденних турботах, за якими вислизає головне, людина втрачає себе, втрачає зв'язок зі своїм внутрішнім «я» і, зрештою, перестає розуміти, що для нього справді важливо, а що ні.

Відчуття безглуздості життя також може виникнути при хронічному браку позитивних емоцій, почуття любові та задоволення від спілкування з людьми та навколишнім світом.

Про те, що потрібно зробити, щоб відчувати значно більшу кількість позитивних емоцій та підвищити рівень задоволеності життям, ви можете дізнатися з наших книг «Формули щастя», «Психотехніки щастя» та «Гра під назвою життя».

Пастка «життя іншим»

Люди, які потрапляють у цю пастку, витісняють внутрішню порожнечутурботою про іншу людину. Це може бути коханець чи чоловік, родичі чи діти. Іноді під

виглядом любові і турботи приховується потреба контролювати іншу людину, нав'язувати їй свою волю і таким чином утримувати її при собі.

Людина, яка «живе іншим», стає психологічно залежною від цієї людини, аж до того, що намагається «сісти їй на шию», роблячи це у відвертій або завуальованій формі.

У поодиноких випадках зв'язок такого роду може досить успішно функціонувати, але, як правило, рано чи пізно, людина, якою заповнюють порожнечу, втомившись від надмірного тиску або з якоїсь іншої причини, намагається змінити стан речей. Зокрема, це відбувається, коли діти, що подорослішали, намагаються позбутися батьківського піклування або піти з сім'ї.

Втративши психологічної опори, людина, що у пастці «життя іншим», виявляється «у розбитого корита». Він не знає, чим надалі заповнити своє життя. Наслідком цього може стати важка психологічна криза до спроби самогубства. Можливі закиди в невдячності типу: «я віддала тобі всю свою молодість (життя, здоров'я)», спроби маніпулювання за допомогою створення відчуття провини, що пішло, і т.д.

Контрприйомом є усвідомлення своєї потреби заповнити порожнечу життя за допомогою турботи про іншу людину, розвиток здатності спиратися на саму себе та поступовий перехід від психологічної залежності до зрілого кохання, коли людину люблять за те, якою вона є, і з повагою ставляться до її свободи та рішень , що він приймає.

Пастка безглуздого роздуму

Людям властиво вести постійні розмови з самими собою, прокручувати в голові якісь події, дискутувати з якимись уявними (або реально існуючими) опонентами, щось собі доводити, щось дорікати і т.д.

У пастку безглуздих роздумів людина потрапляє, коли непродуктивні нав'язливі роздуми, як негативного, і позитивного характеру захоплюють значну частку його уваги, не дозволяючи йому повноцінно сприймати сигнали, які з зовнішнього світу, і ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми. Контрприйомом є відстеження безглуздих роздумів і переключення більш ефективну і корисну діяльність.

Помітивши, що ви знову почали подумки «пережовувати» вже не раз обдуману тему, постарайтеся переключитися від внутрішнього діалогу до сприйняття зовнішнього світу: зосередьтеся на звуках, які ви чуєте, на об'єктах чи пейзажі, які ви бачите, на відчутті, яке відчуває ваше тіло чи ваша шкіра. Можна зосередитися на розмові з кимось, вникаючи в зміст фраз, що вимовляються співрозмовником, уловлюючи відтінки його голосу і настрою і т.д.

можливості розслабитися і вибирати для перемикання уваги об'єкти, сприйняття яких приносить вам задоволення.

У Якщо непродуктивні роздуми виявляються надто нав'язливими і простим перемиканням уваги на зовнішні об'єкти вам не вдається позбутися їх, ви можете призначити собі певне «покарання»: при виникненні нав'язливих думоквиконувати фізичні вправи(наприклад, віджиматися від підлоги або присідати до межі можливостей). Можна виконувати інтелектуальні вправи, що вимагають максимального зосередження, наприклад, перемножувати в думці трицифрові числаі робити це доти, доки ви не зрозумієте, що позбулися безглуздих роздумів.

Схильність до безглуздих непродуктивних роздумів є звичкою, і, як від будь-якої звички, її можна позбутися за допомогою негативного підкріплення (покарання). Таким покаранням, зокрема, можуть стати фізичні

або інтелектуальні вправи, якщо у вас вистачить сили волі для того, щоб виконувати їх у разі безглуздих роздумів.

Пастка «навішування ярликів»

Дізнаючись щось нове, у міру накопичення життєвого досвіду ми створюємо певні схематичні уявлення про предмети та явища і згодом діємо на основі цих уявлень. Так ми знаємо про вогонь, що він обпалює, і що на ньому можна готувати їжу. Різні людимають різні уявлення про вогонь, про те, як його можна використовувати, і що з нього можна вийняти. Хтось може боятися полум'я, інша людина, навпаки, буде насолоджуватися спогляданням вогнища, що горить.

«Навішування ярликів» – це створення такого, що не підлягає подальшому уточненню.

і перегляду спрощеного уявлення пробудь-ким або про що-небудь. Уявіть, що, побачивши людину вперше і трохи поговоривши з нею, ви вирішуєте, що ця людина дурна, пересічна або нецікава, і згодом, думаючи про неї або спілкуючись з нею, дієте, ніби так воно і є. Обмежуючись «поданням-

ярликом», ви втрачаєте можливість відкрити людині інші, не помічені раніше риси

і зробити ваше спілкування більш повноцінним та взаємним.

«Релігія – опіум для народу», «всі баби – дури», «всі мужики – худоби», «щастя

– у праці», «молодь безвідповідальність і позбавлена моральних цінностей», «все зло – від євреїв (комуністів, імперіалістів)», і т. д. – типові уявлення-ярлики, що заважають нам адекватно оцінювати ситуацію і, відповідно, діяти розумно та ефективно.

Як приклад розглянемо історію однієї нашої знайомої (назвемо її Аллою). Алла стверджує, що хоч би як був хороший, розумний і сексуальний чоловік, після трьох днів зв'язку він перестає бути для неї цікавим і як співрозмовник, і як сексуальний партнер. Алла має тенденцію «навішування ярликів» – створення

короткий термін якогось фіксованого уявлення про партнера. Сформувавши собі певний образ, вона заспокоюється і почувається задоволеною: вона «дізналася» цієї людини нічого нового собі відкрити неспроможна. Цілком природно, що інтерес до чоловіка повністю втрачається.

Чи треба говорити, що дізнатися когось за три дні – завдання непосильне, найчастіше для цього не вистачає кількох років. Замість того, щоб отримувати задоволення від спілкування, від поступового емоційного зближення та впізнавання партнера, Алла поспішно створює якийсь простий і схематичний образ чоловіка, і у зв'язку з втратою до нього інтересу робить прогноз, що їх зв'язок ні до чого особливого не приведе. Не дивно, що Алла, незважаючи на велику кількість випадкових зв'язків, залишилася самотньою. Зараз, у літньому віці, вона страждає від самотності і шкодує, що так і не вийшла заміж, проте переглядати свої погляди не збирається.

Контрприйомом є відстеження власних «уявлень-ярликів» і спроба розглянути ситуацію з іншого боку, розширити свої уявлення за рахунок нової інформації або спробувати зрозуміти точку зору людей, які мають відмінну від вашої думки з того самого питання.

Пастка вірності власним ідеалам

Пастка вірності своїм ідеалам частково схожа з пасткою «навішування ярликів», але в даному випадку деякі не підлягають перегляду «спрощені уявлення» закладені в структуру людської особистості.

Немає нічого поганого в тому, щоб мати певні ідеали, проблема виникає лише тоді, коли ідеали, що створювалися в певний період часу і згодом втратили сенс, не дозволяють ефективно діяти або гнучко пристосовуватися до змін, що відбуваються в навколишньому світі.

Практична психологіяЯк підібрати ключик до будь-якої людини. 1000 підказок на усі випадки життя Клімчук Віталій Олександрович

Як розпізнати психологічні пастки у повсякденному спілкуванні?

Про пастки та їх роль у нашому житті. Види психологічних пасток. Як вибратися з кожної з них?

Та я сам не знаю, що трапилося… Так щоразу починаєш говорити одне, думаєш, що скажеш як аргументи, так і контраргументи… А він якось так візьме і все з ніг на голову переверне. А ти сидиш і киваєш – адже правду каже, не заперечиш…

Ага. Я ось завжди після такої розмови йду і думаю: ось тут можна було так сказати, а тут він точно неправий. І як я міг із цим погодитись?

На мить між розмовляючими зависла пауза, а потім перший, високий хлопець, з довгим білим волоссям та рюкзаком за плечима, зупинився. І вдарив себе кулаком по лобі.

Ти чого? - Запитав другий, короткострижений брюнет середнього зросту.

Що дійшло?

Я зрозумів, що нам треба робити. Ми ж перед зустріччю з ним, що робимо?

Що? Готуємось. Думаємо.

Ага. А він? Теж готується?

Думаю, ні…

Ось! Він через це може нас і ловити. Давай завтра зробимо так…

Тема пасток у спілкуванні спочатку досить неприємна. Відразу ж згадуються всі ті ситуації, в яких не зміг знайти гідної відповіді, погодився на невигідну пропозицію, не вдалося відмовити і тепер робити не хочеться, але й не робити можливості немає. Після цього відчуваєш себе ошуканим, відданим, обуреним, сердитим та ін. Загалом, емоційний спектр не з приємних. Найприкріше, що розумієш, що потрапив у пастку, вже потім, після того як вона зачинилася.

Весь цей розділ буде присвячений психологічним пасткам. Тому, щоб у них не потрапити, їх треба навчитися розпізнавати. І тут виявляється, що їх так багато: і логічні, і емоційні, і ігрові. А ще є правила, за якими діють пастки, – їхні внутрішні механізми, які допомагають нам заковтнути наживку. У цьому всьому ми й розбиратимемося. Після прочитання цих розділів ви станете експертами в пастках, а за певної практики зможете їх вчасно розрізняти та протидіяти. Також ви побачите, що дуже багато пасток, у які ми самі себе заганяємо та використовуємо по відношенню до інших людей.

Читання та, головне, застосування підказок на практиці у своєму особистому житті допоможуть покращити її якість, і ви зможете, відкинувши мішуру з пасток, ігор, масок, вступати у близькі та глибокі стосунки з іншими людьми.

Всі далі описані пастки виявлені психотерапевтами, працюючими методами когнітивно-поведінкової терапії (де дуже багато уваги приділяється перевірці істинності думок), транзакційного аналізу (у якому одним із фокусів уваги є відносини та їх підводні течії) та позитивної психотерапії (в якій важливий акцент робиться на ресурси і вигоди, які ми отримуємо від наших же проблем).

Отже, що ж за пастки нас можуть чатувати у спілкуванні з людьми? Почнемо з пасток логічних, які провокують нас на певний спосіб сприйняття світу та людей. Потрапляючи в них, ми починаємо жити їхньою внутрішньою логікою, яка не завжди відповідає реальності.

Пастка емоційного мислення.У всіх нас є думки і є емоції, почуття та різного роду переживання. Іноді ці речі перемішуються, як у міксері, і на виході ми отримуємо:

"Щось тривожно мені, значить, щось має статися".

"Я боюся, значить, є небезпека".

«Злюсь, значить, є за що».

У логічному ряду «думки - емоції» останні стають першими, у результаті не емоції пояснюються думками чи подіями, а події та думки пояснюються емоціями та почуттями. Через такий мікс практично неможливо вчасно зловити таку пастку, і ми вмикаємося в реальність співрозмовника, заражаємося його емоціями і разом з ним починаємо чекати на щось погане.

Якщо ви раптом розумієте, що вас захопило потоком емоційного мислення, то варто згадати про цю пастку і нагадати собі, що почуття та емоції – це відображення наших думок та стану організму. І складіть список думок, які в цей час рояться у вас у голові. Вони – причина емоцій. Зважте їх із погляду логіки, доказової бази. Ви побачите, що найчастіше їм не знайдеться обгрунтування. Тобто вони не правда. Або правда лише часткова.

Пастка надузагальнення.І тут один приклад, одна подія раптом стає загальною властивістю. Властивості одного представника якоїсь групи переносяться на всіх:

"Всі собаки кусаються".

«Всі мужики (жінки) лише про одне і думають».

"Всі люди психічно хворі".

Помітити надузагальнення дуже просто - воно часто звучить разом зі словом «все». Як тільки раптом звернули увагу, що ви чи з вами намагаються провести такий фокус, одразу запитуйте себе: «А звідки мені (йому, їй) відомо про всіх?» Адже й справді, щоб знати про всіх собак, треба з усіма повзаємодіяти. Ось цього якраз надузагальнення боїться. Воно лякається перевірок реальністю, тому що завжди знайдеться приклад, який його спростовує.

Пастка «склейки» характеристик.Ми оцінюємо людей за певними, важливими для нас характеристиками: розум, чесність, сміливість, відкритість, зовнішність тощо. У кожного є свій набір цінних параметрів, така собі координатна сітка, в яку ми поміщаємо кожного, з ким спілкуємось. У чому ж пастка? У тому, що іноді для економії висновків у нас деякі характеристики склеюються. В результаті на основі інформації про одну характеристику ми робимо висновки про інші властивості людини:

«Запізнилася на роботу, отже, безвідповідальна»,

«Дитина кричить – погана мама»,

«Повільно каже, отже, не дуже розумний».

Завжди варто собі та іншим ставити запитання: «А чи є інші пояснення? Звідки це відомо? І ви побачите, що через якийсь час ви перестанете в цю пастку потрапляти. Тому що дуже часто є інші пояснення. Запізнитися на роботу можна з вини водія, дитина часом кричить і шкідливе, незалежно від «хорошості» мами, і повільно людина, що говорить, можливо, просто погано знає мову, якою розмовляє.

Пастка персоналізації.Нам буває дуже важливо пояснити причини певних вчинків – і своїх, і чужих. Доведено, що коли ми пояснюємо свої вчинки, особливо провини, то завжди напоготові багато зовнішніх причин. А ось пояснюючи чужі вчинки, ми більше спираємось на особистісні характеристики людей.

Прислухайтеся до розмов людей про когось і запитайте себе: «Чи можуть бути інші причини? А може, таке, що причин немає, що це сталося випадково?»

Ще один варіант пастки - сприйняття себе як об'єкт впливу стихій, знаків зодіаку, руху планет, помислів Божих. Чому це пастка? Тому що в ній ви втрачаєте нагоду впливати на своє життя. Адже якщо Уран у Водолії, то як тут не запізнитись на роботу?

Пастка «олюднення».І тут ми приписуємо речам людські характеристики. У результаті машина думає, дощ хоче нас намочити, приміщення хоче зіпсувати настрій, комп'ютер не слухає. Так сталося, що олюднення речей, явищ природи та інше допомагають нам в осмисленні світу. Одночасно це може стати пасткою, тому що у відповідь на небажання комп'ютера працювати у нас прокидається бажання його покарати. Ми стукаємо мишкою по килимку, жорстоко давимо на клавіатуру, гніваємось на дощ. Результату це немає, виникає відчуття невдачі, настрій псується. Іноді разом зі зіпсованим настроєм псується і техніка.

Якщо поряд з вами є хтось, що продукує пастку олюднення, ви дуже швидко заражаєтесь його стилем мислення і починаєте думати схожим чином.

Спіймавши себе на такому способі мислення, скажіть: Це не людина. Він не може думати та відчувати». І немає сенсу злитися на погоду. Часто за цим ховається злість на себе за те, що так і не полагодив парасольку.

Пастка увічнення.Минущі, тимчасові явища сприймаються як дуже довгі, майже вічні. Серед слів людей, які люблять пастку увічнення, можна знайти: завжди, ніколи, завжди, постійно. Фрази типу:

"Це ніколи не закінчиться".

"У мене завжди буде депресія".

"У нашій країні ніколи нічого не зміниться".

Ця пастка дуже небезпечна для вашого настрою та життєвої активності. Особливо небезпечна вона, коли у пастку вас ловить авторитетна людина, якій ви звикли вірити. Адже якщо вірити, що смуга невдач ніколи не закінчиться, чи є сенс щось робити, намагатися щось змінити? Очевидно, що ні.

Захистом від цієї пастки може бути притча про кільце Соломона. Пам'ятаєте, на ньому було написано: Це пройде? А коли в Соломона настав дуже складний період, і він у серцях зняв кільце з пальця, то побачив на нього внутрішній сторонінапис: «І це теж минеться».

Не забувайте, що будь-яка гроза минає і будь-яке лихо закінчується. Може, не так швидко, як нам хотілося б, але минає.

Пастка «пошук винного».Це пастка, в яку часто потрапляють люди із низькою самооцінкою. Вони стають «винними», іноді й справді відчуваючи провину за те, чого не робили. Суть цієї пастки - у пошуках винних (когось чи себе), навіть якщо зрозуміло, що винних немає.

"Я у всьому винен, я повинен був перевірити цей кран".

"Це через мою дружину я так багато п'ю".

"Я впевнений, що це ти неправильно вказав адресу".

Якщо вас звинувачують, є ризик взяти на себе провину лише для того, щоб усі заспокоїлися; стати в позицію жертви і почати виправдовуватися. А якщо хтось виправдовується, може виникнути думка, що він справді винен і не хоче брати на себе відповідальність.

Як із цією пасткою можна впоратися? По-перше, спокій. Слабкість виправдання надають емоції обурення, тривоги, гніву. Вони не дають змоги включити логіку. А логіка потребує доказів. Запитайте себе, чи є докази провини? А чи могли б ви в тій ситуації, володіючи тією інформацією, у тому стані вчинити по-іншому? І чиї це насправді обов'язки?

Пастка патологізації.Потрапляючи до неї, ми сприймаємо будь-які свої внутрішні станияк щось болюче, як патологію. Якщо в неї ловимо когось, то його особливості поведінки, думок, почуттів ми позначаємо болючим ярликом.

«Здається, це депресія», - каже людина, яка має зранку просто поганий настрій.

"Та він просто псих", - говоримо ми про людину, яка робить щось незвичайне.

«Здається, у мене великі проблемиз серцем. Це може бути інфаркт», - каже хтось, відчувши аритмію.

«Щось ти блідий сьогодні. Печінка давно перевіряв? – цікавиться у нас знайомий.

Потрапляючи в пастку патологізації, ми не можемо потім за ярликом побачити людину. Патологія провокує почуття тривоги і не дає можливості поглянути на свої почуття і стани очима реальності. Адже у страху очі великі, ось чим уважніше він дивиться, тим краще бачить те, чого можна боятися.

Пастка перфекціонізму.До неї можна потрапити, коли потрібна найкраща, ідеальна якість роботи.

«У нас – найкращі співробітники. Вони не помиляються ніколи».

«Я маю бути у всьому кращим».

"Я не можу дозволити собі помилку".

"Все має бути ідеальним".

Пастка будується дуже просто: створюються найвищі стандарти, яких неможливо досягти, і потім від вас вимагають їхнього виконання. Парадокс у тому, що досягти їх неможливо, і тому ви заздалегідь програли.

І тут не важливо, чи вам такі стандарти поставили, чи ви самі їх собі створили. Ви все одно вже програли. Нема людей, які не помиляються. Немає людей, найкращих у всьому. Нема ідеальних статей, фільмів, рекламних роликів, комп'ютерів, телефонів.

Пам'ятайте про це, коли вас хтось збирається спіймати у цю пастку. Не піддавайтесь і, головне, не давайте своєї внутрішньої згоди на ці супервисокі стандарти. Бережіть свою самооцінку.

Пастка чорно-білий.І тут поняття, які насправді не протилежні, озвучуються нам чи нами як взаємовиключні. Це мислення на кшталт «все чи нічого», «добро чи зло», «чорне чи біле».

«Ти або переміг, або програв – третього не дано».

«Вчинок може бути або добрим, або поганим».

"Розум - він або є, або його немає".

Коли вас заганяють у рамки чорно-білого мислення, то змушують зайняти набагато крайню позицію, ніж займали раніше. Таким чином, змінюють спочатку вашу мову, а потім і вашу внутрішній світ. Ви теж починаєте думати чорно-білими кліше та штампами.

Пам'ятайте, у світі дуже мало чорно-білого. І не так багато полюсів. Більшість речей знаходиться десь між, посередині. І деякі з них у такий спосіб взагалі неможливо виміряти.

Пастка «жах-жах».Її ще можна назвати "катастрофізація". Незначні події, хай навіть виходять за рамки буденності, сприймаються в чорному світлі, і передбачається найбільш катастрофічний результат. Ви заражаєтеся такою ужастифікацією і втрачаєте можливість складно мислити та прогнозувати наслідки. Тому починаєте робити помилки, які таки можуть призвести до катастрофи.

Є такий механізм - «самоздійснювані пророцтва».

«Почалася зима. Це жахливо - можна ж впасти, зламати ногу! Ви починаєте надобережно, боїтеся ходити по льоду, обходьте будь-яке підозріле місце. Ваша увага вузько сфокусована, і ви не помічаєте перехожого, в якого врізаєтесь. Падаєте та ламаєте ногу.

Пророцтво справдилося! Але не тому, що зима і лід, а тому, що пророцтво-жахливість засіло в голові і не давало озиратися на всі боки.

«Щось він затримується на роботі. Може, до лікарні потрапив?»

"Якщо я не виконаю план - це буде катастрофа".

«Це просто жахливо та нестерпно!»

Спіймавши себе чи когось на ужастифікації, запитайте себе: «А чи це так жахливо? І навіть якщо це станеться, чи це буде катастрофою?»

Пастка «повинен».Дуже легко з будь-якої улюбленої справи, цікавої роботи, райдужної перспективи зробити щось похмуре та нецікаве. Для цього достатньо "хочу", "можу" замінити на "повинен", "зобов'язаний", "потрібно". Спробуйте приміряти на себе:

"Я хочу піти в басейн" і "Я повинен піти в басейн".

Різниця відразу ж відчутна.

Деколи на роботі чи вдома раптом розумієш, що мотивація кудись зникла. Згадайте, чи не впіймав вас хтось у пастку «повинен»? Якщо та й ви замість «хочу» самі почали говорити собі «повинен», запитайте себе: «А кому я винен? І що саме?

Іноді допомагає зворотна операція. Замінюйте «повинен» на «хочу», «можу». Можете отримати ефект звільнення від повинності, і стане легше дихати, і роботу, яку «повинен», зможете зробити цікаво і із задоволенням.

Пастка "винятковості".Ще її називають "синдромом невизнаного принца". Суть її проста - домагання привілеїв, яких не існує або яких реально не заслуговуєш.

«Чому я маю стояти в черзі?»

"Я створений не для цієї дріб'язкової роботи, яку мене змушують робити!"

«Чому я маю платити за проїзд як усі?»

Якщо ви так думаєте – вітаю, ви вже у пастці. Вибирайтеся швидше, інакше соціальна розплата може спіткати у вигляді сорому, образ, депресії, гніву тієї ж черги.

Іноді ви можете спостерігати за такою людиною, і, якщо доводиться з нею взаємодіяти, завжди пам'ятайте, що вона не має рації. Але ж він цього не розуміє! Ви не можете його змінити, але можете ввічливо і спокійно наполягати, щоб він зайняв своє місце, розплатився чи продовжував виконувати свою роботу.

Пастка від «тижпсихолога».Хто такі «тижпсихологи»? Це люди, які знають все про всіх, їхні приховані бажання та справжні потреби. Зазвичай прочитали дві книги: «Психопатологія повсякденному житті» З. Фрейда і щось із літератури щодо життєвого успіху. Якщо ви колись брали участь у тренінгах життєвого успіху, залучення грошей тощо, то, напевно, чули:

"У тебе немає грошей, тому що ти їх боїшся".

«Ти спізнюєшся, бо підсвідомо не любиш свою роботу».

"Ти втратив все, тому що насправді хотів цього".

Суть пастки в тому, що все пояснюється психологічно. А вона, як правило, робить вас винним у всьому і за все у відповіді.

Якщо зрозуміли, що вас намагаються звинуватити у такому, завжди пам'ятайте: «Можуть бути й інші пояснення». І пошукайте їх. Адже іноді палиця уві сні - це лише палиця. Але тільки не говоріть про це «тиж психологу». Він скаже, що це у вас «опір та витіснення».

Пастка "антиОккама".Філософ Вільям Оккам сформулював принцип пояснення, який ще називають "бритва Оккама", тому що дозволяє відсікати зайві словата думки. Якщо коротко, його суть: «Не помножуй сутності без потреби». Це означає, що не варто пояснювати щось за допомогою складних речей, якщо це можна зробити просто. Перекладаючи мовою сучасності, її можна сформулювати так: «Будь простіше!»

Якщо раптом найнятий вами майстер починає довго і складно пояснювати, чому на вашій підлозі не можна класти плитку рівно, час насторожитися. Якщо хтось прості речі пояснює всесвітньою змовою чи прильотом інопланетян, у цьому теж щось не те.

Зрозуміло, що бувають складні речі, які просто не розкажеш. Спеціальна теоріявідносності, наприклад. Але навіть ці складні речі теж можна зробити зрозумілими і доступними більшості.

Часто в цю пастку нас ловлять, щоб приховати некомпетентність, помилки та недоробки.

Пастка суб'єктивності.Переконання в тому, що саме ти є причиною емоцій та станів інших людей. У таку пастку особливо легко спіймати, якщо є почуття провини. Іноді вона допомагає це почуття провини розвинути, зміцнити і зробити вас готовим йти на поступки:

«У мене через вас серце розболілося!»

"Я в депресії через тебе".

Ти мене зробила нещасним.

Завжди поділяйте свої дії та почуття інших. Запитуйте себе: "А я спеціально це зробив?" Пам'ятайте, що наші емоції та почуття – вони більше про нас, а не про інші.

"Професор Су Від довів, що йогурти шкідливі".

"Сам Фрейд сказав ..."

«Арістотель вважав…»

Якщо ви зустрічаєте ім'я якогось невідомого професора, завжди дізнавайтеся, чи існує він? І чи він мав на увазі, коли щось доводив? І чи є наукові праці, у яких його результати опубліковано?

Пастка експансії.Недоречне та невиправдане розширення сфери дії припущень, законів, принципів. Використовується часто, щоб переконати нас у чомусь:

"Протилежності притягуються" (про відносини).

Обмежуйте, ловіть себе на вірі в ці іноді побіжно сказані слова. Вони можуть, як віруси, оселитися в думках та заважати адекватно сприймати світ.

Пастку конкуренції.Сприйняття своєї цінності лише порівняно з кимось. У цю пастку вас можуть затягнути начальники, порівнюючи вашу роботу з роботою співробітників, батьки та вчителі у школі, порівнюючи ваші успіхи з успіхами однокласників чи навіть зовсім інших людей.

«Я не роблю це добре, тому що є краще за мене».

«Дивися, ось він робить це краще. А тобі за що ми гроші платимо?

«Вчитися треба найкраще у класі. Тоді тебе поважатимуть».

Подумайте про те, що є й інші мірила вашої цінності: вміння досягати цілей, особистісні зміни, задоволення від життя, безумовне коханняпросто впевненість у собі без необхідності шукати її підтвердження в чомусь зовнішньому.

Ваша цінність не в тому, що ви краще за когось, а у вас самих. У тому, що ви є. І ви особливий не в порівнянні, а просто особливий чи особливий.

Пастка "якщо можливо, значить, ймовірно".Ця пастка обмежує наш життєвий світ і вселяє почуття тривоги та страху за майбутнє. Суть її в тому, що між «можливо» та «імовірно» ставиться знак рівності.

Чи можливо, що літак упаде? Так, можливо. Але чи ймовірно, що саме той літак, на якому я лечу, впаде? Така можливість дуже мала. Для людини, яка потрапила в цю пастку, ймовірність здається стовідсотковою, і вона не летить цим літаком. І будь-яким іншим теж. І машиною не їздить. І взагалі з дому не виходить.

Пастка прислів'їв.Прислів'я та приказки дуже влучно та ємно можуть щось охарактеризувати. Однак вони можуть і зловити нас у пастку, тому що про те саме можна знайти протилежні прислів'я і використовувати їх на свій розсуд.

«Робота не вовк – у ліс не втече» – «Хто рано встає, тому Бог подає».

«Стигла груша сама впаде» - «Без праці не виловиш і рибку зі ставка».

Якщо вас намагаються зловити в пастку прислів'ям, пам'ятайте про це і на секунду зупиніться і подумайте, чи це правда і чи завжди правда.

Підсумовуючи аналіз психологічних пасток, зробимо кілька узагальнень. Усі вони пов'язані з використанням слів. Не завжди вони використовуються свідомо проти нас – просто така звичка. Найчастіше ми самі можемо загнати себе в якусь із пасток. І практично завжди найпростіший крок, який ми можемо зробити, щоб не потрапити в пастку, це подумати логічно і системно.

Ну ви та молодці! Оце красені!

Професор сміявся і, здавалося, був дуже задоволений. Два хлопці, студенти, здивовані, дивилися то на нього, то один на одного.

А я чекав, коли ви логіку не на папері вчити почнете, а в житті застосовувати. - Він нарешті перестав сміятися. - Логіка - вона ж про життя, про наші стосунки, про правду зрештою. А ви мені всі завчені фрази, шаблонні приклади… Ось я й вирішив вас провчити…

Так ви…

Точно! Адже я бачу, що тямущі хлопці, а в голові - штампи. Треба ж було якось вас розбурхати... Здається, вийшло...

І професор усміхнувся.

З книги Філософське чтиво, або Інструкція для користувача Всесвіту автора Райтер Майкл

З книги Жага цілісності: наркоманія та духовна криза автора Гроф Христина

Випробування та пастки шляху Тепер наша духовна подорож, або зцілення, приймає новий оберт: вона стає активним духовним пошуком. У нас з'являється відчуття мети, і ми намагаємося зрозуміти, як її краще досягти. Насолоджуючись первісними благами свого зцілення,

З книги Повноважні роздуми сімейного терапевта автора Вітакер Карл

Проблеми навчання психотерапевта багатогранні. Коли людина починає навчатися, їй кажуть, що її особистість – інструмент професії. А потім, не розмежовуючи ці різні поняття, навчають ролі психотерапевта. (Я називаю її

З книги Техніки сімейної терапії автора Мінухін Сальвадор

Пастки Сім'ю Мартінов направив за терапевтичною допомогою суд, бо батько, ядерний фізикПротягом двох років приставав із сексуальними домаганнями до свого п'ятнадцятирічного старшого сина. Його дружина, з якою він одружений шістнадцять років, мала

Розділ 2 Пастки для батьків Мама, я знаю секрет, – шепнула на вушко мені донька. - Душа у серця велика. У ній багато любові міститься У цьому розділі: Любов і страхи Пастка перша. Терпіння лопнуло Баюшки – баю чи «Ні хвилини спокою!» Де взяти терпіння? Пастка друга. Небезпечні

З книги Важкий підліток очима сексолога [ Практичний посібникдля батьків] автора Полеєв Олександр Мойсейович

Пастки для тинейджера Так, інтимне життятінейджерів таїть у собі як радості, а й небезпеки, які, на щастя, здебільшого не реалізуються. На тисячу школярок 54 вагітності, звичайно ж, цифра надто висока. Небажана вагітність – іноді драма,

З книги Управління конфліктами автора Шейнов Віктор Павлович

Пастки сприйняття Кожна людина «реагує лише власний досвід, та її досвід – це зовсім те, що може виявити об'єктивний сторонній спостерігач, – це лише те, що сам індивід там знаходить» . Відповідно до цього положення його автори Томас і Знанецький

З книги Зовсім інша розмова! Як перевести будь-яку дискусію у конструктивне русло автора Бенджамін Бен

Розділ 6 Запитання-пастки Різкий зліт Рікардо Гарза до вершини успіху та впливу можна порівняти тільки з запаморочливим падінням його кар'єри. Рікардо був гордістю відділу продажів компанії HG Biotech, суперзіркою, що володіє підприємницьким духом, тонкою інтуїцією та

З книги Есенціалізм. Шлях до простоти автора МакКеон Грег

Розділ 18 Потік Геніальне у повсякденному Ви ніколи не зміните своє життя, доки не зміните щось, що робите щодня. Майк Мердок Пловець Майкл Фелпс став переможцем Олімпійських ігору Пекіні у 2008 році. Протягом багатьох років до свого тріумфу перед кожною гонкою він

З книги Шпаргалка по загальної психології автора Резепов Ільдар Шамільєвич

26. Масові соціально-психологічні явища та їх роль у спілкуванні та міжособистісних відносинах Масоподібні психічні явища, переломлюючись через найближчу соціальне середовище– колектив, групу, впливають на особистості, їх спілкування та взаємовідносини.

Як бути щасливим завжди. 128 порад, які позбавлять вас від стресу та тривоги автора Гупта Мрінал Кумар

Практична психологія, або Як підібрати ключик до будь-якої людини. 1000 підказок на всі випадки життя автора Клімчук Віталій Олександрович

Як розпізнати психологічні пастки у спілкуванні та уникнути

Із книги Важка ситуація. Як вчинити, якщо… Посібник з виживання в сім'ї, школі, на вулиці автора Сурженко Леонід Анатолійович

З книги Самосаботаж. Подолати себе автора Берг Карен

У давнину, китайці, здійснюючи перехід через джунглі, в яких водилися тигри, одягали на потилицю маску із зображенням людського обличчя. Вони знали, що тигри мають звичай непомітно підкрадатися до жертви та накидатися на неї із засідки.

Таким чином, тигр, роблячи помилкові висновки на основі якоїсь інформації, що отримується, потрапляє в розставлену для нього людиною психологічну. Пастку.

Психологічна пастка - це ситуація, в якій людина (або інша істота) з тієї чи іншої причини не має можливості адекватно сприймати і оцінювати інформацію, що надходить, і діє помилково, зокрема, на шкоду собі.

У психологічні пастки потрапляють люди, які роблять невірні висновки на основі недостатньої або неправильно інтерпретованої інформації, а через надмірне емоційне залучення до ситуації або з якоїсь іншої причини.

Існує безліч різновидів психологічних пасток, які люди навмисно розставляють іншим людям. До них відносяться китайські стратагеми, різні способи маніпулювання та обману. Потрапивши у пастку, розставлену іншими, людина, як правило, рано чи пізно усвідомлює свою помилку.

Психологічні пастки, що розставляються іншими людьми або обставинами, що склалися особливим чином, ми будемо називати зовнішніми психологічними пастками. Уникнути зовнішніх пасток нам допомагає життєвий досвід, розум та вміння холоднокровно збирати та аналізувати інформацію. Ставати жертвою зовнішніх психологічних пасток, безсумнівно, неприємно і прикро, але незрівнянно гірше і небезпечніше траплятися у внутрішні психологічні пастки, тобто у пастки, які людина. Сам того не усвідомлюючи, розставляє собі самому.

Потрапляючи у мережі власних невірних висновків чи оман, людина, зазвичай не помічає цього. Здійснивши одну хибну дію, він змушений підкріплювати його серією нових помилкових дій та висновків. Чим далі людина йде шляхом неправильних дій і помилкових висновків, тим важче йому звернути з цього шляху.

Як не парадоксально, люди на підсвідомому рівні скоріше вважають за краще бути нещасними, ніж неправими — так вони підтримують свою самооцінку. Саме попадання у власні психологічні пастки призводить людей до неврозів та депресії. Примушують щоразу робити одні й самі помилки, почуватися страждаючими і втраченими.

Наслідком попадання у внутрішні психологічні пастки стають всілякі психологічні захворювання, такі, як вегетосудинна дистонія, головний біль, безсоння, функціональні порушення шлункового тракту і т.д.

Помилки мислення та поведінки, характерні для людей, які опинилися жертвами внутрішніх психологічних пасток, стають основною для розвитку недоліків характеру – рис особистості, які перешкоджають духовному зростанню та розвитку, заважають встановлювати теплі відносини з іншими людьми, добиватися поставленої мети, і, в результаті, не дозволяють людині почуватися задоволеною життям і самореалізованим.

Перелічимо основні внутрішні психологічні пастки та кроки, які слід зробити. Щоб не потрапляти до них, або вибратися з них.

Пастка позитивного минулого
Пастка негативного минулого
Пастка негативного прогнозування
Пастка райдужного майбутнього (пастка нездійснених очікувань)
Пастка підміни насправді мріями
Пастка перебільшень (перетворення мухи на слона)
Пастка зовнішнього контролю
Пастка внутрішнього контролю
Пастка перешкод самому собі
Пастка ілюзорного взаємозв'язку
Пастка «Порожнечі життя»
Пастка «Життя іншим»
Пастка безглуздого роздуму
Пастка «Навішування ярликів»
Пастка вірності власним ідеалам
Пастка ідеалу
Пастка безглуздого страждання
Пастка ілюзорного щастя
Пастка аналогій
Пастка «Читання думок»
Пастка провини
Пастка боргу
Пастка невиправданої відповідальності
Пастка перекладання відповідальності
Пастка автоматичної послідовності
Пастка прагнення протилежного
Пастка примітивного автоматизму
Пастка одержимості
Пастка пошуку досконалості
Пастка уникнення
Пастка ілюзорної справедливості
Пастка підвищеної мети
Пастка катастрофічності
Пастка жертовності
Пастка жертви
Пастка самокопання
Пастка форми
Пастка знайомого (повсякденного)
Пастка несвідомої сліпоти
Пастка глобального мислення

У наступних статтях буде розглянута кожна пастка докладна.

Олександр Миколайович Медведєв

40 основних психологічних пасток та способи уникнути їх

Що таке «психологічна пастка»

У давнину китайці, здійснюючи перехід через джунглі, в яких водилися тигри, одягали на потилицю маску із зображенням людського обличчя. Вони знали, що тигри мають звичай непомітно підкрадатися до жертви та накидатися на неї із засідки. Приймаючи маску на потилиці за людське обличчя, тигр думає, що людина дивиться на неї і розуміє, що підкрастись непомітно не вдасться.

Якщо тигр не голодний і роздратований, зазвичай, у разі він нападає. Таким чином, тигр, роблячи помилкові висновки на основі певної інформації, що отримується, потрапляє в розставлену для нього людиною психологічну пастку.

Психологічна пастка - це ситуація, в якій людина (або інша жива істота) з тієї чи іншої причини не має можливості адекватно сприймати і оцінювати інформацію, що надходить, і діє помилково, зокрема, на шкоду собі.

Існує безліч різновидів психологічних пасток, які люди навмисно розставляють іншим людям. До них відносяться китайські стратагеми, різні способи маніпулювання, шахрайства та обману. Потрапивши у пастку, розставлену іншими, людина, як правило, рано чи пізно усвідомлює свою помилку. Психологічні пастки, що розставляються іншими людьми або обставинами, що склалися особливим чином, ми будемо називати зовнішніми психологічними пастками. Уникнути зовнішніх пасток нам допомагає життєвий досвід, розум та вміння холоднокровно збирати та аналізувати інформацію. Ставати жертвою зовнішніх психологічних пасток, безсумнівно, неприємно і прикро, але незрівнянно гірше і небезпечніше траплятися у внутрішні психологічні пастки, тобто у пастки, які людина, сама того, не усвідомлюючи, розставляє самому собі.

Потрапляючи у мережі власних невірних висновків чи оман, людина зазвичай цього не помічає. Здійснивши одну хибну дію, він змушений підкріплювати його серією нових помилкових дій та висновків. Чим далі людина йде шляхом неправильних дій і помилкових висновків, тим важче йому звернути з цього шляху. Визнати одну маленьку помилку, як правило, буває неважко, але визнати помилковою всю свою життєву стратегію, свій спосіб мислити та діяти вкрай важко. Хоч як це парадоксально, люди на підсвідомому рівні скоріше вважають за краще бути нещасними, ніж неправими, – так вони підтримують свою самооцінку.

Саме попадання у власні психологічні пастки призводить людей до неврозів і депресії, змушує щоразу робити одні й самі помилки, почуватися страждаючими і втраченими.

Наслідком попадання у внутрішні психологічні пастки стають всілякі психосоматичні захворювання, такі, як вегетосудинна дистонія, головний біль, безсоння, функціональні порушення шлунково-кишкового тракту і т. д. Помилки мислення і поведінки, характерні для людей, які виявилися жертвами внутрішніх психологічних у розвиток недоліків характеру – чорт особистості, які перешкоджають духовному зростанню та розвитку, заважають встановлювати теплі стосунки коїться з іншими людьми, домагатися поставленої мети, й у результаті, не дозволяють людині почуватися задоволеним життям і самореалізованим. Деякі психологічні пастки починають діяти як механізми психологічного захисту, трансформуючись потім у невротичні способи поведінки, що позбавляють людину правильної орієнтування і змушують її чинити неадекватно, неефективно та на шкоду собі.

Пастка позитивного минулого

Це одна з найпоширеніших пасток, в яку в основному потрапляють люди старше 30 років.

Замість того, щоб жити сьогоднішнім днем, людина з ностальгійною тугою згадує про минуле, мріючи повернути «золоті дні дитинства», перше кохання, друзів, втрачене відчуття легкості та безтурботності буття тощо. У результаті у нього виникає відчуття, що «все краще вже позаду», що ніколи він не буде такий щасливий, та інші думки подібного роду.

Живучи минулим, людина не тільки витрачає свою емоційну енергію на ностальгічні переживання, а й програмує себе на те, що «йому більше ніколи не буде так добре». Цілком природно, що за таких умов у нього не залишається ні сил, ні бажання відшукувати позитивні переживання у реальному житті, у подіях, що відбуваються зараз.

Пастка негативного минулого

Замість того, щоб виявляти позитивні моменти, він, підтверджуючи свій погляд на світ, відшукує в першу чергу погане. Таким чином, він не тільки страждає у теперішньому, але й програмує себе на майбутні неприємності.

Контрприйом – періодично виконувати вправи за більш детальним спогадом

Схожі статті

Обговорюють:

Яких хмар не буває сріблястих чи золотистих:МОСКВА, 20 червня - РІА Новини. Феномен виникнення у верхніх шарах.
Географічні об'єкти: назви:Офіційна термінологія ГЕОГРАФІЧНІ ОБ'ЄКТИ - існуючі або...
Остання зустріч. Дві сестри. Остання зустріч Єлизавети Федорівна вибачила вбивцю свого чоловіка:Єлизавету Федорівну називали однією з найкрасивіших жінок Європи.
Простий суп з капусти. Суп із капустою. Рецепти смачних страв Як варити капустяний суп:Суп зі свіжої капусти є доступним цілий рік. Адже інгредієнти,...