Як "зробити" гарні ноги: найефективніші вправи. Масаж для ніг покращить їхній кровообіг. Вправи для стегон

Людина має багато потових залоз, і багато їх розташовано на стопах. Під час руху, особливо тривалого чи інтенсивного, кровопостачання посилюється, підвищується температура. Щоб убезпечити себе, організм реагує мудро: виділяє більше вологи, захищаючись від перегріву. В основному це вода, але структурні речовини поту - це вже відпрацьований матеріал, який є холестерином, жирними кислотами, азотовмісними компонентами.

Якщо ніяких відхилень немає, піт запаху немає і, виконавши функцію терморегуляторную, зникає.

Але якщо пітливість постійна, тобто привід вирушити до лікаря, оскільки найпоширеніше захворювання, спричинене активним потовиділенням, називається гіпергідроз. Його слід лікувати, тому що в цьому випадку занадто стрімко починають розмножуватися бактерії та патогенні грибки, які особливо люблять вологі умови, а ті частинки тканини, які обов'язково присутні у будь-якої людини на поверхні шкіри, прискорено розкладаються і починають виділяти неприємний запах.

Але й такі причини можуть послужити виникненню цієї проблеми:

• спадковість;
• захворювання, пов'язані з гормональною, нервовою системами, або різні інфекції
• плоскостопість;
• онкологічні захворювання;
• нервові збудження, стреси;
• зміна кислотного балансу, що відбивається на шкірному покривіта викликає дерматит, екзему та інші патології;
• надто енергійна робота щитовидної залози;
• робота, що вимагає постійної напругим'язів, фізичні навантаження;
• відсутність правил гігієни;
• переохолодження стоп чи зайве тепло;
• неправильно підібране взуття - занадто тісне або не по сезону;
• синтетичні шкарпетки, у яких шкіра ніг не дихає.
• велика кількістьрідини, що випивається, неправильне харчування.

Але щоб визначити точну причину, лікар спрямовує здати аналізи, і лише після цього призначається лікування.

Небезпечна грибкова інфекція, а заразитися нею можна скрізь, особливо якщо умови вологі та теплі. Шкіра починає постійно тріскатися, виділяти стійкий огидний запах і постійно потіє.

Можна багато зробити, щоб уникнути ураження грибковими інфекціями, які сприяють виникненню неприємного запаху.

Правила гігієни обов'язкові і після водних процедурноги, особливо шкіру між пальцями, потрібно ретельно витерти. Потім використати профілактичні засоби захисту. Це можуть бути креми, в яких є екстракт чайного дерева, олія лаванди або кора дуба.

Від взуття, яке занадто вузьке, тісне, синтетичне, теж виникають великі проблеми, так як ноги, перебуваючи в складних умовах, потіють, і в такому середовищі грибкова інфекція почувається чудово.

Якщо ноги потіють часто, взуття бажано носити шкіряне та протирати оцтом, але краще обробляти внутрішню поверхнюбудь-яким сучасним протигрибковим засобом, наприклад, Мікоспреєм. Можна спробувати робити раз на 10 днів таку ванну, але тільки коли ноги чисті: змішати по 2 ст.л. ромашки аптечної, хвоща та насіння льону. Цю суміш заливають 2 л окропу. Тривалість процедури – 15 хвилин. Ноги після процедури слід витерти насухо.

Допомагають устілки з конопляними нитками - ноги у взутті не будуть схильні до сильного потіння.

2 Що робити, щоб ноги не потіли?

У медичній установідля лікування гіпергідрозу та усунення неприємного запаху використовують метод, що базується на іонофорезі. Така процедура призначається кілька разів на тиждень, а після основного лікування профілактичних ціляхзастосовується раз на 30 днів. Але вдома такий спосіб краще не застосовувати, щоб не було опіків.

Як боротьба з пітливістю лікар може призначити курс антибіотиків, але є від них небажані побічні ефекти.

Потовиділення потрібно постійно контролювати, якщо воно викликає проблеми. Для боротьби з такою патологією є тальк, дитяча присипка, спеціальні креми та дезодоранти, які мають дезодоруючий ефект, є також дезодоранти та гелі, в яких закладено принцип охолоджувальної дії.

Але завжди слід пам'ятати, що вони ефективні, якщо нанести їх на суху шкіру. При купівлі коштів слід звертати увагу на компоненти, що містяться в них, так як є такі, до складу яких входять солі алюмінію, а вони закупорюють протоки потових залоз.

У складі повинні знаходитися галун, ефірні олії- вони регулюють потовиділення, і ті антибактеріальні компоненти, які не дають бактеріям, що сприяють появі неприємного запаху, розмножуватимуться. Олії та екстракти потрібно додавати у ванни для ніг, вони принесуть велику користь.

Популярні такі засоби: OdorGone, крем-мазь Непотофф, Драй контрол, спрей для ніг Дуфтавіт, DRY RU, мазь Формагель – її застосовують лише раз на тиждень.

Денні креми, що регулюють потовиділення, дуже зручні, так як їх застосування не приносить особливих турбот, перед сном для ніг добре буде втерти нічний крем, який відновлює кровообіг і покращує лімфовідтік.

3 Домашні засоби

У домашніх умовах ванни допоможуть вирішити проблему, якщо робити їх періодично, а не час від часу. Коли ноги потіють дуже сильно, їх потрібно щодня мити у воді з додаванням слабкого розчину марганцевокислого калію.

Є такі способи. Підошви змастити гліцерином, потім намазати йодом і надіти шкарпетки - тільки з|із| натурального матеріалубез домішок синтетики. Такі процедури потрібно виконати 3-5 разів.

Відвар кори дуба використовувати у вигляді ванни, компресу.

Можна зробити мазь, використавши 1 частину згущеного відвару кори і 4 частини вазеліну, але можна додати вершкове масло.

Нагріти воду до кипіння (3 л), дати охолонути кілька хвилин, а потім додати 20 лаврових листків, закрити кришкою. Наполягати 30 хвилин, потім у цьому відварі ноги потрібно потримати 15 хвилин. Робити процедуру бажано перед сном.

Допомагають ванни, зроблені з морською сіллюу пропорції на 0,5 л 3 ч. л. солі. Але краще влітку їздити на море, так як морська водасприяє пригніченню неприємного запаху.

Вбиває запахи і така процедура – ​​кілька листків берези чи чаю 2-3 дні носити між пальцями ніг чи покласти у взуття.

Але що робити, щоб не потіли ноги, якщо не допомагають аптечні засобиі лікарські трави. Звичайно, терміново звертатися до лікаря, тому що неприємний запах, пітливість можуть викликати різні захворювання, і організм у такий спосіб попереджає про патологічні зміни.

Багато жінок скаржаться на втому ніг. Що ж робити, якщо надвечір вони сильно ниють, а ікри буквально зводить? Чи можна впоратися із цим щовечірнім дискомфортом?

Існує кілька причин, що викликають втому ніг: найпоширеніші - хворі вени, плоскостопість, надмірна вага, перенапруга м'язів ножів. Багато жінок, у яких втомлюються до кінця дня ноги, проводять більшу частину дня, стоячи. Це люди тих професій, кого ноги "годують". Ті жінки, хто має проводити на роботі 7-8 годин стоячи. Офіціанти, продавці, перукарі, кур'єри та навіть вчителі.

Наша розмова - не про причини, а про те, як допомогти собі ввечері після робочого дня позбавитися відчуття втоми литкових м'язів. Перш за все переконайтеся, що у вас немає варикозного розширення вен, яке може бути виліковним на початковій стадіїабо усунуто оперативним шляхом за запущеною формою. Але поради при варикозному розширенні вен у кожному конкретному випадку може дати лише фахівець – лікар-ортопед чи хірург. Повернувшись додому після робочого дня з втомленими ногами, ви повинні допомогти собі позбутися цього болісного відчуття.

Пропоную вам кілька порад, виконання яких не вимагатиме понад 20 -30 хвилин і принесе помітне полегшення. Роззуйтеся, звільніть ноги від колготок чи панчіх. Прийміть зручне горизонтальне положення, піднявши ноги і спершись ними на стіну під максимально великим кутом. Цей десятихвилинний відпочинок спричинить відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде і ви відчуєте приплив бадьорості та сил. Наступна процедура – ​​ножні контрастні ванни – займе у вас теж не більше десяти хвилин.

Приготуйте два тазики: з гарячою (температура 38-40оС) та холодною водою(28-30оС). Опустіть ноги у гарячу водуна 1,5-2 хвилини, потім – у холодну – на 15-20 секунд. Повторіть процедуру 3-4 рази. Потім насухо витріть ноги бавовняним рушником і одягніть м'які шкарпетки. Добре знімає втому ніг тепла трав'яна ванна. Наприклад, хвойна. 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської або океанічної солі додати до глибокого тазика з водою (температура 38-40оС). Опустити ноги на 5-10 хвилин.

Можливо, вам більше сподобається одна з трав'яних ванн: шавлієва, лавандова, ромашкова або з трави-сушениці. Готуються вони в такий спосіб: 2 ст. ложки води залити 1 л окропу, настояти не менше тридцяти хвилин, процідити і додати до теплій воді. Наполягати трави можна вранці, а прийняти ванну ввечері. Розчин можна кілька днів зберігати в холодильнику скляній банку, щільно закритою поліетиленовою кришкою Інакше готується освіжаюча ванна з коріння лепехи. 2 ст. ложки кореня залити 1 л холодної водита довести до кипіння на повільному вогні. Не обстоюючи, процідити. Настій готовий. Він також зберігається у холодильнику, не втрачаючи своїх лікувальних властивостей.

Після ванни розітріть підошви грубою тканиною або сухою "колючою" мочалкою. Можна помасажувати ноги в такий спосіб: змочіть руки олієюабо лосьйоном і сильними рухами потріть ноги з обох боків, просуваючись вгору від кісточки до коліна, потім вниз - легкими постукуваннями пальців. Знімають напругу в ногах наступні вправи: підніміться на шкарпетках так, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги на 1 см і різко опустіть п'яти на підлогу.

Після 20 таких "струсів" зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу. Раціонально виконувати вправу тричі. Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторіть 10 – 15 разів. Це покращить циркуляцію крові, і ногам стане легше. Ще одна вправа: спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх вгору. Перелічені вправи ефективно виконувати кілька разів протягом дня, наприклад в обідню перерву. Добре "відтягує" втому в ногах розтирання литкових м'язів гомеопатичною маззю "Арніка". Не зайва річ у будинку – масажери для підошв ніг, які продаються у спортивних магазинах.

Тільки не забудьте уважно ознайомитись з інструкцією, оскільки кожен масажер має свої особливості та рекомендований режим застосування. І останнє: при частій втомі в ногах носите панчохи або шкарпетки з природного волокна - бавовни, льону, вовни, шовку. Постарайтеся відмовитися від нейлону та капрону. Слідкуйте, щоб з вивороту не було грубого шва. Носіть тільки м'яке, зручне та просторе взуття з натуральної шкіри або якісного замінника. Забудьте про в'єтнамки, сандалі, ремінці стягують ступню, вузькі туфлі і високі підбори. Не забувайте щодня дбати про свої ноги – і втома відступить.

Сім вправ від варикозу

Близько 30 відсотків жінок страждають на варикоз. Якщо вам поставлений такий діагноз, ці нескладні вправи допоможуть поліпшити венозний кровообіг. Лікувальні вправивиконуються лежачи, при підвищеному положенні ніг, у повільному темпі, без затримки дихання.

1. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги покладіть на стілець. По черзі згинайте та розгинайте праву та ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть вгору і розведіть ноги, відтягнувши шкарпетки, виконайте обертання в гомілковостопних суглобах праворуч і ліворуч. Повторіть по 5-7 разів на кожну сторону.

3. Вихідне становище те саме. Зігніть ноги в колінах і виконайте кругові рухи в колінних суглобах праворуч і ліворуч, по 5-8 разів на кожну сторону.

4. Зробіть стійку на лопатках ("берізка"). Розведіть ноги. Махами змінюйте положення ніг ("ножиці"). Повторіть 4-7 разів.

5. Вихідне становище те саме. Ноги зігніть у колінних суглобах і "крутіть педалі". Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги поставте ступнями на стіну. "Крокуйте" вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

7. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги та поставте ступні на стіну або покладіть ноги на високу підставку. Полежте так 5-10 хвилин.

Ви повинні орієнтуватися на свої відчуття та рівень фізичної підготовленості. Пам'ятайте, що навантаження слід поступово збільшувати. Комплекс можна виконувати в будь-який зручний для вас час, але регулярно. Вправи 1 і 7 намагайтеся робити двічі-тричі на день. При появі якихось неприємних відчуттів проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Якщо ви хочете знати, що потрібно робити, щоб ваші ноги стали худими, ви опинилися в потрібному місці.

Коли ми говоримо «худі», ми маємо на увазі красиві та приведені в тонус ноги, яких ви можете досягти за допомогою тонізуючих вправ, розроблених спеціально для того, щоб максимально розкрити те, що дано вам природою. Ми розповімо як зробити ноги стрункими і худими, щоб не можна було відірвати погляд.

Ми не обіцяємо, що за один день ви перетворитеся на Жизель Бундхен, але якщо ви докладете трохи зусиль, то станете володаркою чудових, струнких, підтягнутих ніг, які є втіленням витонченості та сексуальності.

Якщо у вас є жир на стегнах, литок або навіть кісточках - ви не самотні! Однак не варто впадати у відчай, ви можете поліпшити зовнішній виглядваших ніг, виконуючи наступні тонізуючі вправи!

Дуже легко діяти, коли ви знаєте, як зробити ваші ноги худими!

Читайте далі, щоб дізнатися більше про ноги, ефективні тонізуючі вправи для м'язів ніг, а також отримати кілька порад щодо краси, дієти та моди, які допоможуть зробити ваші ноги предметом заздрості інших жінок!

Дізнайтеся, як зробити ноги худими, і почніть наводити їх у тонус прямо сьогодні!

Корисні для ніг види фізичної активності

Щоб привести м'язи ніг у тонус, необхідно щодня якнайбільше рухатися (гуляти, підніматися сходами тощо), виконувати певні вправи або займатися спортом 2-3 рази на тиждень.

• Ходьба: змушує кровоносну системупрацювати на більш високому рівні. Ходіть якнайчастіше. Намагайтеся ходити в швидкому темпі принаймні 30 хвилин на день. Розгляньте також як дозвілля походи або гольф.
• Танці: рок, сальса, чечітка, танго ... Танці - ідеальний спосіб досягти приголомшливих ніг. Танці роблять ноги гнучкими, а також зміцнюють кісточки і спалюють жир на литок.
• Плавання: стимулює кровообіг в ногах через скорочення і розслаблення м'язів, що чергуються. А горизонтальне положення, в якому ви знаходитесь, разом із прохолодою та тиском води допоможуть зняти набряки.
• Аквааеробіка: тиск води та гідромасаж сприяють притоку крові до серця. Навіть коли ви просто стоїте у воді, з кісточок сходять набряки через те, що тиск води на глибині збільшується.
• Сайклінг: відомий фактщо при обертанні педалей активно працюють литкові м'язи. Також сайклінг тонізує стегна.

Крок 1: Приведення в тонус

Щоб зробити стегна пружними, потрібно поєднувати заняття спортом з виконанням спеціальних вправ.

В ідеалі, ви повинні виконувати наступні вправи щодня, поступово збільшуючи рівень складності та інтенсивності.

Вправа: присідання

Вихідне становище: встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.

Рухи: виконуйте присідання (згинайте ноги в колінах під кутом трохи більше 90°). Повільно опускаючись у присід, переконайтеся, що стопи всією поверхнею знаходяться на підлозі. Видихайте, коли повертатиметеся у вихідне положення.

Повстоїння:

• Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 1 хвилина відпочинку.
• Середній рівень: 4 підходи із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.
• Просунутий: 5 підходів із 25 повторень, 45 секунд відпочинку.

Крок 2: Зміцнення

Вправа: випади

Вихідне становище: зробіть крок уперед довжиною близько 1 метра, руки покладіть на пояс.

Рухи: вдихніть та зробіть випад вперед передньою ногою (зігніть її в коліні), зберігаючи пряме становищетулуба. У момент випаду переднє стегно має бути паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення та видихніть. Повторіть вправу іншою ногою.

Повторення:

• Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 2 хвилини відпочинку.
• Середній рівень: 4 підходи із 12 повторень, 1,5 хвилини відпочинку.
• Просунутий: 5 підходів із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.

Крок 3: Підтримка

Вправа: невидимий стілець

Вихідне становище: встаньте прямо, притулившись до стіни.

Рухи: повільно опустіться, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Залишайтеся в такому положенні протягом зазначеного нижче часу.

Повторення:

• Новачок: 3 підходи по 30 секунд, 2 хвилини відпочинку.
• Середній рівень: 4 підходи по 45 секунд, 2 хвилини відпочинку.
• Просунутий: 5 підходів по 75 секунд, 1,5 хвилин відпочинку.

Проблеми, пов'язані з ногами

Як і у випадку з сідницями та животом, на ногах відбиваються гормональні зміни. Стегна, коліна та ікри являють собою зони, схильні до целюліту, особливо у жінок, які мають грушоподібну статуру.

У цих зонах також часто трапляються проблеми з кровообігом. Тяжкість у ногах та затримка води в організмі є бичем багатьох жінок, до яких часто долучаються біль та непривабливі набряки, або навіть варикозне розширення вен.

Всім м'язовим групам ніг, від верху стегон до стоп, потрібна фізична активність. Якщо м'язи ніг не піддаються навантаженню, вони розслабляються і з'являються нерівності і шишки.

Щоб мати красиві ногипотрібно над ними працювати, і забезпечувати їм турботу, необхідну для нормального кровообігу.

Без зусиль немає результатів!

Догляд за шкірою ніг

БУДИНОК

• Холодний душ: сядьте у ванну та витягніть ноги перед собою. Пересувайте струмінь холодної води (22 ° максимум) по ногах назад і вперед, від кісточок до сідниць.
• Антицелюлітний крем: наносите його вранці та ввечері! Прочитайте наші поради та рекомендації як позбутися целюліту.
• Масаж: масажуючи стегна, робіть рухи знизу вгору, від колін вгору до боків. Долоня повинна лежати рівно, великий палецьна стегні, інші пальці на зовнішній поверхні стегна.

Масажуючи коліна, робіть рух середнім пальцем вгору, від одного боку колінної чашки до іншої. Потім виконуйте невеликі спіралеподібні рухи від нижньої частини коліна до верхньої.

У САЛОНІ

• Кріотерапія: освіжаючі активні компоненти наносяться на ноги, а потім обгортаються ноги, щоб забезпечити різке і відносно тривале відчуття легкості.
• Пресотерапія: лімфодренажна методика включає періодичне стиснення ніг. Ця процедура допомагає позбавитися тяжкості в ногах і целюліту.
• Мануальний лімфодренаж: бажано, щоб він проводився фізіотерапевтом. Цей досить болісний масаж стимулює циркуляцію в лімфатичних судинах.

Поради щодо оздоровлення ніг

• Не сидіть надто довго: і ніколи не схрещуйте ноги! Це погано позначається на венах, що розташовані нижче колін.
• Якомога частіше ходіть: ходьба покращує кровообіг, тонізує стінки судин та зміцнює ікри.
• Уникайте занадто тісного одягу: особливо в області стегон, талії та стоп.
• Носіть зручне взуття : уникайте взуття, яке щільно сидить навколо нижньої частини ноги Не носіть взуття на високих підборах, а також балетки та човники, які не мають підошви.
• Піднімайте ноги якнайчастіше: у ліжку, на роботі, під час перегляду телевізора і т.д.
• Уникайте перегріву:занадто часте перебування на сонці, підлозі з підігрівом, гарячій ванніі т.д. може розтягувати вени (вазодилатація), тоді як холод справляє стягуючий ефект (вазоконстрикція).
• Слідкуйте за харчуванням: переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість антиоксидантів (вітамін С із фруктів та овочів, вітамін Е із сухофруктів та олії), які зміцнюють стінки капілярів; волокон (цільнозернові крупи, зелені овочі), що покращують перистальтику кишечника; і омега-3 жирних кислот (ріпакова олія, риба), які мають розріджуючі властивості.
• Подумайте про прийом лікувальних трав : голиця колюча зміцнює вени, гамамеліс підвищує їхню гнучкість, кипарис перешкоджає кров'яному застою в ногах, кінський каштан знижує проникність капілярів, а листя червоного винограду зміцнює стінки судин. Усі ці рослини доступні у вигляді харчових добавок.

Одяг

Одяг також впливає на те, як виглядають ваші ноги. Переконайтеся, що ви робите все правильно!

ЩО СЛІД НОСИТИ

• Штани-цигарки, що подовжують ноги;
• Спідниці та шорти вище колін, і навіть міні-спідниці та дуже короткі шорти, якщо ваші ноги худі та стрункі;
• Спідниці та сукні з широким низом;
• Легінси з просторим светром або короткою сукнею;
• Тонкі колготки, бажано чорні, що надають худорлявості;
• Каблуки, що підкреслюють форму литок. Особливо взуття на платформі;
• Денім з лайкрою буде грати роль корсета для ваших стегон та ніг!
• Розкльошені з високою талією джинси, які подовжують ноги і надають форму сідницям та стегнам.

ЧОГО СЛІД УБІГАТИ

Найчастіше жінки обговорюють дієти, способи схуднення, можливість прибрати зайві сантиметри з стегон, литок та гомілок. Все просто у полоні масового схуднення. Зараз світ диктує свої правила, адже худорлявість у моді. Але якщо на екранах та обкладинках журналу це виглядає красиво, то в реального життявсе зовсім негаразд. Нерідко худі дівчата комплексують, одягають мішкуватий одяг, носять штани. А все через ноги. Саме вони видають сильний скот. Хоча, слід зауважити, що не у всіх представниць прекрасної статі проблема саме у вазі. Ні, буває зовсім навпаки. Все тіло гарне, струнке, а ось ноги – надто худі. Як погладшати в ногах за допомогою фізичних вправ? У цій статті будуть наведені основні способи, перевірені в реальному житті та які показали добрий результат.

Причина худих литок та гомілок

Отже, перед тим, як думати про те, в ногах за допомогою фізичних вправ, необхідно розібратися в причині проблеми. Стрункі, рівні, але худенькі ніжки можуть передаватися генетично. Якщо так, тоді можете не турбуватися про будь-які відхилення в розвитку і приступати до вправ. Але худі гомілки та стегна можуть бути наслідком анатомічних проблем: травми, поліомієліту. У таких випадках потрібне втручання лікарів. Але якщо все гаразд, тоді сміливо переходьте до наступних кроків назустріч. Як погладшати в ногах? Фізкультура і будуть вашими вірними помічниками.

Одужаємо в стегнах

Одужати в стегнах набагато легше, ніж у гомілках. По-перше, м'язова маса тут більша, і її можна формувати за своїм бажанням. Головне – завзятість. Отже, що робити, щоб погладшали ноги? Ось кілька

Вправа 1

Стати рівно, спину тримайте прямою. Зробіть правою ногоюневеликий випад вперед (уявіть, що вас посвячують у лицарі) таким чином, щоб коліно лівої ноги утворило кут 90 градусів, але в жодному разі не торкайтеся ним до підлоги. Поверніться назад. Так проробіть двадцять разів спочатку на одній нозі, потім на другій, у три підходи.

Вправа 2

Як швидко погладшати в ногах? Ефективними будуть і звичайні присідання. Робіть їх у повільному темпі, адже ваша мета – набрати м'язову масу, а не спалити жир. Ноги поставте на ширину плечей та повільно присідайте, але не до кінця. Уявіть, ніби позаду вас крісло, на яке хочете сісти. Такі присідання потрібно виконувати по двадцять разів на три підходи. Ви завантажуєте не тільки верхню частинуніг, а й сідниці.

Вправа 3

Не забувайте про внутрішніх частинахстегна. Вони не повинні бути в'ялими. Як погладшати в ногах? Візьміть килимок, ляжте на бік. Все ваше тіло має бути витягнуте «струною». Для зручності поставте руку перед грудьми, обіпріться на неї. Повільно робіть вгору, витягніть шкарпетку. Двадцять разів по три підходи на ліву та праву ногу.

Одужаємо в литках

Тепер перейдемо до литок. Ця частина важче хитається, тут складно набрати вагу. Але якщо постаратися – все можливо.

Вправа 1

Станьте біля стінки і злегка обіпріться руками для рівноваги. Ноги поставте рівно. Підніміться на носочках і повільно опустіться. Так проробіть сто разів на один підхід. Не забувайте про повільний темп.

Вправа 2

Ходьба на шкарпетках з повагою. Візьміть гантелі або пляшки з водою обидві руки. Ходіть з ними в напівприсіді на шкарпетках близько п'яти хвилин. Все виконуйте у повільному темпі. Підхід – 3 рази.

Висновок

Такі прості вправидадуть швидкий та добрий результат. Не забувайте про правильному харчуванні, коктейлі для набору ваги та відпочинку. Будьте здорові!

Жіноча краса надихає художників і зводить з розуму чоловіків. У жіночому тілі все має бути чудовим. Великий недолік багатьох дівчат полягає в тому, що вони приділяють багато часу особі та іншим відкритим частинам тіла, зовсім забуваючи про п'ята і ступні. Щоб у чоловіка виникло бажання милуватися вашими ніжками, необхідно докласти зусиль і регулярно доглядати за ними. Як зробити гарними ступні? Не обов'язково ходити салони краси, всі маніпуляції можна робити у домашніх умовах.

Як зробити ступні гарними?

Якщо ви хочете, щоб у вас були самі гарні ніжкисвіту, доглядати їх треба щодня.

Від ходьби та постійних навантажень шкіра грубіє, з'являються «натоптиші». Щодня потрібно терти ступні твердою мочалкою. Краще це робити після гарячого душу чи ванни. Після цього за допомогою скрабу видаліть відмерлі частки.

Добре потріть ніжки рушником, помасажуйте їх і втирайте живильний крем. Протягом півгодини полежіть чи посидіть, щоб засіб увібрався. Можна під щиколотки підкласти високу подушку – це покращить кровообіг та розвантажить ноги.

Не менш важливими є очисні процедури – вони допомагають зробити ступні ніг красивими. Їх достатньо проводити раз на тиждень. Розпарте ноги в гарячій воді, пемзою видаліть шар, що ороговів. У жодному разі не можна зрізати шкіру бритвою. Висушіть ніжки та нанесіть жирний крем. Потім надягніть шкарпетки і кілька годин полежіть, щоб він повноцінно ввібрався. Виконуйте таку процедуру щотижня, і ваші п'ята будуть ніжними і м'якими.

Ефективні ванни для ніг. Особливо вони приємні в літній час. Спека, надмірна пітливість, пил та укуси комах не найкращим чиномвпливають стан шкіри. Влітку жінки скаржаться на сухість шкіри, тріщини та свербіж. Принесе полегшення часте миття ніг.

Ванни будуть ще кориснішими, якщо додати в них відвари трав, ефірні олії. Вивчіть лікарські властивостірослин і робіть «коктейлі» з трав та ефірів.

Експрес-догляд

Якщо часу у вас мало, і потрібно освіжити ніжки дуже швидко, налийте у ванну води, насипте більше солі. Тримайте ступні хвилин 15-20 - втома проходить миттєво. Сіль тонізує шкіру, заповнює нестачу йоду.

У воду можна додавати різні трави:

• Добре освіжає м'ята, звіробій, кропива;
• Зменшує потовиділення чебрець, кора дуба, хвойні екстракти;
• Чинить дезінфікуючу дію календула та ромашка;
• Знімає набряки ромашка, мед, липа.

Зняти втому ніг допоможуть контрастні ванни.

Наберіть в один таз гарячу воду, а в інший холодну. Переставляйте ноги з однієї ємності до іншої, опускаючи на хвилинку.

При варикозному розширенні вен, набряках або запаленні краще приймати ванночки, що охолоджують. Вони звужують кровоносні судини та прибирають біль.

Як робити маски?

Після прийняття ванн обов'язково потрібно зробити маску для ніг. Можна купити готові косметичні засоби чи приготувати цілющий склад самостійно. Домашню маску потрібно тримати 20-30 хвилин, обмотавши ноги поліетиленом.

Ефективні такі маски:

• Чистотіл подрібніть за допомогою блендера або м'ясорубки, кашку накладіть на ступні і тримайте не менше півгодини;
• Розріжте лимон навпіл, обмажте соком ступні і тримайте 10 хвилин;
• Добре відбілюють, живлять та пом'якшують сирні маски, сметана;
• З капустяного листя робіть кашку, наносите її на півгодини - вона допоможе впоратися з тріщинами.

Щоб ефект від домашніх масок був більш вираженим, необхідно виконувати процедури курсами по два місяці.

Доглядаємо нігтики

Нігті також вимагають правильного догляду. Він має бути регулярним, як і за ступнями ніг. Зрізаючи їх, не видаляйте куточки - ніготь вростатиме. Щоб уникнути цієї проблеми, виконуйте профілактичні процедури. Щодня робіть ванни з ромашки. Залийте 6 столових ложок окропом (2 літри), накрийте кришкою посуд і наполягайте протягом години. Тривалість процедури – 15 хвилин. Після цього обережно відокремте частину нігтя і підкладіть змочений у настоянці йоду тампон.

Педикюр потрібно робити хоч раз на місяць, не рідше. Зануріть ніжки в сольову ванну, додайте у воду трохи мила, чайну ложку соди і таку ж кількість розчину аміаку. Після процедури насухо витріть ноги і пилкою видаліть ороговілі клітини. Натоптиші можна прибрати за допомогою щипчиків.

Нігті мають бути зрізані по прямій лінії. Видаліть надшкірку нігтьового валика, нанесіть крем. Після масажу можна нафарбувати нігті лаком та покрити закріплювачем.

Що враховувати під час вибору взуття?

Усі дівчата, які потрапляють до категорії «Найкрасивіші ступні світу», багато уваги приділяють вибору взуття. Від неї залежить не лише краса, а й здоров'я ваших ніжок.

Туфлі не повинні бовтатися чи натирати. Пам'ятайте, що високі підбори негативно впливають на стопу. Оптимальна його висота має бути приблизно 6 см. Якщо взуття тісне і ноги постійно піддаються тертю, можуть з'явитися мозолі. Щодня їх потрібно пом'якшувати кремом, робити домашні маски.