Втомлені ноги після роботи, як що робити. Втома та тяжкість у ногах – ознака того, що вени просять допомоги

Багато людей, незалежно від віку та статі, рідше чи частіше відчувають неприємні відчуття, що виникають у ногах. Почуття дискомфорту викликає

Втома або біль у нижніх кінцівках. Формується природне бажання позбутися цих мук. Але перш ніж братися за оздоровлення ніг, необхідно з'ясувати справжню причину їхньої втоми.

Причини втоми ніг

Факторів, які надають негативний впливна нижні кінцівки, достатньо. Прийнято розрізняти 3 основні причини, що провокують втому ніг:

короткочасні проблеми;
порушення у роботі судин (вени та артерії);
певні порушення у організмі.

Причини короткочасної втоми

подолання великих відстаней пішки;
зайва вага;
малорухливість (сприяє застою крові та лімфи);
стан вагітності;
незручне взуття;
сезонні загострення;
перенапруга (величезні фізичні навантаження);
прийом деяких медикаментів.

Додаткова інформація. Втома ніг у жінок може бути викликана ходьбою на високих підборах, менструацією, прийомом гормональної контрацепції та клімаксом.

Причини втоми у разі патології судин

варикоз;
атеросклероз артерій;
ендартеріїт;
тромбофлебіт.
Варикозпередбачає розширення підшкірних вен. На початку захворювання присутнє відчуття втоми та гудіння в ногах. Через деякий час з'являються судоми, починають випирати набряклі вени. Розвиток варикозу може тривати роками. І в цей період хворий не матиме особливого дискомфорту. Однак із хворобою необхідно боротися за допомогою терапії, прописаної лікарем.

Атеросклероз артерій– це коли на стінках артерій формуються холестеринові бляшки. Патологія супроводжується відчуттям холоду в стопах, незалежно від погоди, та болями в ликах.

Ендартеріїтявляє собою запальні процесив артеріальних судинах із наступним ураженням ніг. У процесі пересування спостерігається кульгавість через болі в ногах, відчутно наростає оніміння. Крім того, патологія супроводжується холодністю стоп та частими судомами.

Тромбофлебітвизначається патологією вен, що має запальний характер. Неминучі застої венозної крові, неминуче формування тромбів. Перебіг хвороби супроводжується пульсацією в ногах, підшкірним печінням та набряками. Можливий летальний кінець при відриванні тромбу.

Причини втоми ніг, пов'язані з порушеннями в організмі

плоскостопість;
цукровий діабет;
проблеми з хребтом;
хвороби суглобів;
патологія серця та судин;
ниркова недостатність;
лімфостаз.

Важливо! Для встановлення справжніх причиндискомфорту в ногах запишіться прийом до лікаря, щоб зробити необхідні діагностичні процедури.

Засоби від втоми ніг – медикаментозні, креми, гелі, мазі

Для швидкого та безболісного усунення дискомфорту в ногах люди часто звертаються до медикаментозним засобам. Вони здатні прибрати набряки, відновити кровообіг, покращити живлення тканин та зняти втому. До таких засобів належать різні креми, гелі, мазі.

Мазі та гелі, що містять речовину гепарин (наприклад, «Ліотон» гель і гепаринова мазь), зменшують кількість запалень і сприяють розсмоктуванню тромбів. А розрідження крові перешкоджає утворенню нових тромбів. Засоби на основі гепарину прибирають набряки та застої у венозній крові.

Тоніки для вен (венотоніки), крім покращення венозного тонусу, сприяють нормалізації тканинної мікроциркуляції та усунення судоми в ногах. Покращується робота судин завдяки відновленню діяльності венозних клапанів та мінімізується тромбоутворення.

Креми з екстрактом медичної п'явки (ряд біологічних компонентів для стабілізації роботи капілярів) благотворно впливають при венозних патологіях. Завдяки цьому екстракту покращуються відтік та приплив крові та лімфи, внаслідок чого зникають набряки, покращується подача кисню та поживних речовиндо ділянки запалення.

Препарати із вмістом лікарських трав(наприклад, індійський каштан або кунжутне біомасло) стимулюють мікроциркуляцію крові, знімають втому, а також живлять та пом'якшують стопи. Через рослинне походження компонентів препарат надає мінімальне негативний вплив (побічні ефекти, алергія).

Кошти з вмістом ментолу (креми, гелі, мазі) позбавляють почуття втоми та тяжкості в ногах. Зникає біль у суглобах та м'язах. Додатково такий засіб ліквідує неприємний запах. Засіб рекомендований при тривалій ходьбі та після фізичних навантажень.

Важливо! Креми, гелі, мазі для зняття втоми ніг доступні в аптеках без рецепта. І хоча вони безпечні, слід негайно проконсультуватися з лікарем у разі погіршення стану.

Як боротися зі втомою ніг (відео)

Відео розповідає про боротьбу зі втомою ніг, часті причиниїї виникнення. Наводить доступні способи усунення дискомфортного відчуття. Порадидають спеціалісти.

Як зняти втому ніг у домашніх умовах

Досить часто для усунення дискомфорту в ногах люди звертаються до народним засобам. Існує достатньо методів, що використовуються в домашніх умовах. Серед них:контрастні водні процедури;
різні ванни;
маски;
масаж;
вправу "велосипед";
інші методи.
Контрастні водні процедури . Це один з доступних способів від втоми ніг. Поперемінне поміщення ніг у прохолодну і теплу воду здатне зняти запалення, покращити мікроциркуляцію. Температура теплої водине повинна перевищувати 40 градусів за Цельсієм. Час знаходження ніг у кожному тазі – 10 секунд. Повторювати до 20 разів. В кінці розтерти ноги, використовуючи махровий рушник. Змастити кремом. Проводити контрастні водні процедури при нирковій недостатності небажано.

Ванночка з морською (можна звичайною) сіллю . У тазі з теплою водою(трохи вище за температуру тіла) розчинити 3 ст.л. солі. Опустити ноги на 20 хвилин, а після процедури зробити легкий масаж ступнів (можна нанести крем).

Ванночка з ефірними оліями . Трав'яні кубики льоду поміщаються у таз із прохолодною водою. Туди додається суміш із пари крапель ефірної олії(будь-якого) та 1 ст.л. молока, а також небагато соку лимона. Процедуру проводити близько 10 хвилин. Потім зробити масаж, втерти крем та влаштувати невеликий відпочинок.

Ще один спосіб:у теплу воду ввести суміш із 3-4 крапель ефірної олії на основі лаванди (допустимо замінити ромашкою) та 1 ст. л. морської солі(Соди або молока). Тривалість процедури складає 10 хвилин. Вагітним протипоказано.

Ванни на травах:

Заварити низку (в якості альтернативи може виступити полин або хвощ). Настояти, остудити і додати таз з теплою водою разом з 2-3 ст. л. морської солі. Приймати ванну 15 хвилин.
Для відвару знадобиться по 2 ст. л. квіток липи та ромашки, а також 1 ст. л. меду. Тримати ноги у ванні приблизно 15 хвилин.
Приготувати відвар з кропиви та м'яти. Використовувати по 1 ст. л. кожної трави. Наполягати 10 хвилин. Тривалість процедури – 20 хвилин.
Комплекс трав, включаючи горобину, полин і календулу, обсягом 3 ст. л. залити склянкою окропу. Наполягти 10 хвилин. Використовувати у пропорціях 1 ст. л. на 1 л теплої води.
Цитрусова шкірка (будь-яка) в об'ємі 1 склянки заварюється в 1,5 л води. Після 5-хвилинного кип'ятіння остудити до 37 градусів. Приймати ванну приблизно 20 хвилин.
Маска з блакитної глини . У ємність з інгредієнтом у кількості 2 ст. л. вводять теплу воду до утворення консистенції сметани. Потім сумішшю обробляють стопи і через 25-30 хвилин її змивають. Наприкінці бажаний масаж, розтирання кремом та відпочинок ногам протягом 15 хвилин. Така маска позбавить втоми та зайвого потовиділення.

Маска з бананів . Плід невеликого розміруподрібнити в блендері, з'єднати з 50 г кефіру і вводити кукурудзяне борошно до утворення густини. Отриманою масою змастити стопи, які попередньо відмочити у ванні. Як тільки пройде 20 хвилин, потрібно перемістити ноги в чисту теплу воду. Потім організувати масаж та відпочинок.

Масаж ніг . Втерти в ступні масажне масло (у крайньому випадку використати крем). Потім круговими рухами пройтися від п'ят до кінчиків пальців. Протягом 10 хвилин масажувати ліву ступню, потім стільки часу приділити правій ступні. Після цього за допомогою долонь продовжити масажувати ноги, але вже від щиколоток до коліна. Завершивши процедуру, стати на носочки, піднятися якнайбільше разів. При варикозі потрібна консультація фахівця.

Вправа «велосипед» . Потрібно лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тулуба, зігнути ноги в колінах і підняти їх. Здійснювати рухи, подібні до тих, що виконуються при їзді на велосипеді. Захід сприяє зняттю втоми, покращенню кровообігу та роботи капілярів.

До інших способів зняття втоми в ногах відносяться:

Прогулянка босоніж (по траві, піску тощо). Стопи мають нервові закінчення, а їх стимуляція добре впливає на тонус. В умовах будинку (квартири) можна використовувати спеціальний масажний килимок, час прогулянки яким складе до 10 хвилин.
Розтирання спиртом. Ретельну процедуру проводити на підошві, після чого слідує 20-хвилинний відпочинок.
Протирання льодом із трав. Необхідно заварити ромашку та мелісу. Отриманий відвар остудити і помістити у спеціальні форми. Протирати отриманими кубиками льоду втомлені ноги.
Капустяний лист розкласти на рівній поверхні і розім'яти до появи соку. Накласти на ступні та закріпити. Через 20-25 хвилин прибрати аркуші капусти і зробити ванну.
Подрібнити голівку часнику за допомогою блендера (тертки), ввести в склянку з окропом, наполягати від півгодини до години. Змастити ступні, дати просохнути, змити теплою водою. Завершивши процедуру, зробити прохолодну ванну, а також масаж.

Додаткова інформація. Для усунення втоми в ногах після бігу (тренування) необхідно заповнити білковий та вуглеводний дефіцит.

Самомасаж для зняття втоми ніг (відео)

У ролику наводять приклади швидкого позбавлення ніг гудінням і втомою в домашніх умовах. Описуються ефективні вправи, що усувають неприємні відчуття.

Профілактика

Здоров'я ніг повністю залежить від якості догляду. Крім лікувальних та інших процедур зі зняттям втоми з нижніх кінцівок, існують і профілактичні заходи:

Носити зручне взуття (каблук не вище 5 см).
Більше пересуватись при сидячій роботі.
Для жінок – приділити увагу якості колготок.
Чи не перегріватися на сонці, в парній.
Компресійний трикотаж (попереджає набряки та рекомендується лікарями).
Відмовитися від джинсів, що сильно обтягують.
Контрастний душ.
Уникати тривалого простою на ногах і поз «нога на ногу».
Щоденна гімнастика (можна плавання).
Хороше харчування, багате на вітамін E.

Зверніть увагу! Слід звернутися до фахівця, якщо не вдається повністю позбавитися втоми ніг за допомогою медикаментозних, народних та інших засобів.

Резюмуючи сказане вище, слід зазначити, що втома ніг завдає певного дискомфорту. І з цим потрібно боротися за допомогою підручних, аптечних та інших засобів. Якщо проблему не вдається вирішити самостійно, можна сміливо вирушати до лікаря. Приділяйте час своїм ногам і радійте життю.

Жінки, які люблять носити взуття на підборах або просто щодня проводять багато часу на ногах, часто відчувають наприкінці дня біль та втому.

Існує кілька способів, як зняти втому ніг, які повернуть бадьорість та життєвий тонус.

Як зняти біль та втому ніг у домашніх умовах

Безліч жінок бажають дізнатися, як швидко зняти втому ніг наприкінці дня. Прийшовши додому, слід одразу зняти взуття та дати ніжкам відпочити, так ви одразу відчуєте полегшення. Можна лягти на диван, піднявши ноги нагору. Також є кілька простих процедур, як зняти втому та тяжкість у ногах у домашніх умовах:

Масляний самомасаж ніг.Це гарний засібвід втоми ніг, яке в стислі термінидопоможе забути про важкий робочий день. Змочіть руки в будь-якій рослинній олії і починайте розтирати ноги з обох боків, починаючи рухатися від кісточок до колін. Такі дії допоможуть покращити кровообіг у нижніх кінцівках, внаслідок чого зникне біль та втома.

Лід із трав- одне з ефективних засобіввід втоми ніг, що застосовуються багатьма жінками у домашніх умовах. Лід потрібно готувати заздалегідь, щоб за необхідності зняти втому ніжок, він був під рукою. Необхідно заварити аптечні трави, взявши в однакових пропорціях листя шавлії, гірську арніку, деревій. На склянку окропу знадобиться дві столові ложки трав'яної суміші, їх потрібно залити окропом, настояти півгодини, розлити формочками для льоду і поставити в морозильну камеру. Відчувши втому в ногах, їх потрібно протерти шматочками льоду.

Спирт.Найшвидшим засобом зі зняттям втоми ніг є спирт. Їм потрібно розтирати стопи, робити це слід швидко та ефективно. Після того, як стопи розтерли, ніжки потрібно підняти вище, для цього необхідно лягти на диван чи ліжко. Ефект настає майже миттєво.

Масажний килимок.Відновити тонус ніжок наприкінці робочого дня, особливо після носіння взуття на високих підборах, допоможе спеціальний масажний килимок. Увійшовши до квартири, не поспішайте взувати тапки, походите босяком, щоб відновити нервові закінчення на стопах.

Корисно також ходити босоніж по гальці, піску, траві.

Впоратися зі втомою і навіть болем у ногах багатьом жінкам допомагають домашні косметичні ножні маски. Для цього косметологи рекомендують застосовувати блакитну глину, яку слід розвести теплою водою до консистенції густої сметани, нанести на стопи, змити через 20 хвилин. Після процедури на шкіру нанести крем та закинути ніжки вгору мінімум на 15 хвилин.

Ванни для ніг, що знімають біль та втому

Одним з дієвих способів, що дозволяють повернути бадьорість і силу жіночим ніжкам, є ножні ванни. Якщо ви відчуваєте перевтому, скористайтеся такими варіантами проведення цієї доступної процедури:

Контрастні ванни.Допоможуть зняти втому ніг ванни із застосуванням холодної та гарячої води. Необхідно підготувати два тазики з водою:один - з холодної, другий - з гарячої, поперемінно опускаючи ноги, контрастні ванни позбавлять болю і почуття втоми. Після прийняття ванни для ніг, що знімає втому, ніжки потрібно витерти насухо рушником та масажними рухами нанести на шкіру живильний крем. Потім надіти теплі шкарпетки із натурального матеріалу. Не всі люблять контрастні ванни, тому можна просто потримати ніжки у теплій воді.

Ванни з лікарських трав.Добре знімають втому з жіночих ніжок і ванни з відварами або настоями лікарських трав. Заспокоюють втомлені за день ноги відвари таких трав, як ромашка, шавлія, лаванда. Необхідно змішати ці трави, взяти дві столові ложки, залити літром окропу, настояти півгодини та провести процедуру. Освіжаючу дію на ніжки має і ванна з коренів лепехи: 2 ст. л. сухого подрібненого коріння необхідно залити літром води, кип'ятити 10 хвилин, потім настояти півгодини. Після прийняття ванни потерти стопи мочалкою або жорсткою ганчірочкою. Хвойна ванна для ніг, що знімає втому, теж надає заспокійливу та тонізуючу дію на втомлені нижні кінцівки. На глибокий таз води знадобиться 2 ст. л. хвойного екстракту та 3 ст. л. морської солі.

Ванни зі шкірки цитрусових.Можна використовувати шкірку апельсинів, мандаринів, лимонів чи грейпфрутів. Така процедура допоможе не лише зняти втому з ніг, а й поверне бадьорість усьому тілу. Попередньо шкірку потрібно подрібнити, взяти цей засіб у кількості однієї склянки та залити 1,5 л окропу, поставити на вогонь та кип'ятити кілька хвилин. Охолодивши приготований засіб до температури 37-38 градусів і парити ноги протягом 20 хвилин.

Ванночка з польового хвоща.Подрібнену траву у кількості півтори склянки залити літром води, довести до кипіння та витримати на вогні 10 хвилин. Відвар процідити, трохи остудити, розбавити літром теплої води та проводити процедуру протягом 25 хвилин.

Ванночка з листя кропиви та м'яти.Відвар із цих лікарських рослинсприяє поліпшенню кровообігу, у результаті після здійснення процедури знімається набряклість ніг і усувається біль.

Після ножних ванн ноги потрібно тримати в теплі, тому бажано такий догляд проводити на ніч, перед сном. На шкіру слід нанести живильний або заспокійливий крем і надіти теплі шкарпетки.

Мазі та гелі, що знімають втому ніг

У домашніх умовах для усунення почуття втоми в ногах багатьма жінками використовуються спеціальні креми та мазі. Вони мають різну вартість, ефективним може бути й засіб за бюджетною ціною.

До числа кращих засобівналежить Green mama «Каштан та Прополіс». Цей крем, що знімає втому ніг, має охолодну дію, має приємний трав'яний аромат і зберігає свій підбадьорливий ефект протягом тривалого часу. Крем найкраще наносити на стопи після душу або прийняття ножної ванни.

Ів Роше SOS- Ще один косметичний засіб від втоми в ногах, до складу якого увійшов екстракт індійського каштану та біо-масло кунжуту. Такий склад сприяє поліпшенню кровообігу, завдяки чому швидко усувається набряклість та біль у ніжках.

З цією метою можна придбати і охолодний крем-гель Virtaособливо його бажано мати під рукою жінкам, які носять взуття на високих підборах. Цей гель, що знімає втому в ногах, має охолодний ефект, який триває. довгий час. Засіб розслаблює м'язи, знімає важкість у ногах, повертає їм легкість та комфорт. Натуральні екстракти мають на шкіру дезодоруючу дію, позбавляючи неприємного запаху.

Якщо причиною втоми ніг стає варикозне розширення вен, можна використовувати мазь Троксевазін. Це ще одна мазь, що часто застосовується, знімає втому ніг, але застосовувати його рекомендується тільки на початковій стадіїрозвитку цього захворювання. Фахівці рекомендують використовувати ще й такі мазі, як Гевольі Леотон.

Чим можна зняти втому ніг: фізичні вправи та інші методи

Фізичні вправи – ще один засіб, чим можна зняти втому ніг. За допомогою вправ можна зняти втому не тільки вдома, а й у будь-якому іншому місці.

Виконуйте такі вправи:

1. Зігніть ноги в гомілковостопних суглобах і починайте обертальні рухистопами, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.

2. Загинайте та розгинайте пальці ніг, повторіть по 15 разів.

3. Підніміться навшпиньки, а потім повільно опустіться на всю стопу. Щоб відчути полегшення, необхідно виконати по 50 підйомів.

4. Пойдіть босоніж по підлозі, дайте ногам розслабитися.

5. Пальцями затисніть олівець або ручку та спробуйте щось написати. Потім 5 хвилин покатайте ногою ручку по підлозі.

Щоб повернути своїм ніжкам бадьорість і тонус, необов'язково виконувати всі ці вправи, достатньо зупинитися лише на деяких із них.

Якщо ви часто відчуваєте втому ніг, неодмінно слід ознайомитися з методами, як її позбутися, однак, є і способи, які допоможуть запобігти виникненню втоми жіночих ніжок.

1. Якщо ви щодня довго перебуваєте на ногах, носите колготи та шкарпетки виключно з натуральних матеріалів. Це можуть бути вироби з шовку, бавовни, льону, вовни, бажано відмовитися від капрону та нейлону.

2. Вибирайте тільки зручне та якісне взуття, виконане з натуральної шкіри. Не варто носити вузькі туфлі, вони порушують кровообіг у нижніх кінцівках, внаслідок чого швидко настає стомлюваність.

3. Щодня доглядайте ніжки, робіть ножні ванни, проводьте масаж.

4. Плавання в басейні є гарною профілактикою проти частої стомлюваності ніг. За можливості бажано регулярно відвідувати басейн.

Правильно доглядаючи своїх ніжок, не варто відмовлятися від носіння красивого взуття на високих підборах. Навіть тривале перебування на ногах не принесе втоми, якщо використовувати всі необхідні засоби.

Можна знайти безліч способів зняття втоми, але не всі способи ефективні. Для когось вони підходять, для когось немає. Тим більше залежить від самих причин захворювання. Тому краще спробувати всі способи та вибрати найбільш підходящий.

Контрастна ванна. Проводиться процедура перед сном. Необхідно два тази: в одному має бути гаряча, в іншому холодна вода. Для початку опустити кінцівки в таз з гарячою водоюа потім занурити в холодну так само на пару хвилин. Потрібно потримати по десять разів у кожній воді. А на завершення процедури, занурити в холодну воду. Ноги обтерти рушником, розтерти та намазати кремом.

Масаж. Є дуже ефективним, навіть чудодійним засобом боротьби з втомою. Масаж можна зробити і собі, але це не так зручно. Тому краще, коли його зробить хтось інший. Масаж можна робити з кремом чи олією і без.

Теплі ванни для ніг в домашніх умовах зробити дуже просто. Для цього потрібно зробити відвар з лікувальних трав, можна використовувати лимон, м'яту, ромашку, шавлію, чебрець, кропиву. Набрати теплої води в тазик та розбавити відваром. Опустити ноги у воду кілька хвилин і розслабитися.

Холодні ванни для ніг в домашніх умовах дозволяють швидко зняти втому. Принцип приготування є наступним. Потрібно набрати води, щоб стопи були повністю занурені у воду. Півхвилини потрібно ходити у цій воді. Як не дивно, після такої ванни кінцівки будуть теплими, кров краще циркулюватиме.

Лід. Якщо виникає набряклість ніг, то можна застосувати кригу для її усунення. Для цього потрібно заморозити відвари трав (ромашка, кропива, апельсинова шкірка) і цим льодом протирати кінцівки.

Лікувальний трикотаж. У продажу зараз є багато трикотажних виробів, які сприяють відпочинку ніг. Але самостійно не слід набувати таких речей, краще порадитися з лікарем.

Масажер. Він є добрим помічником при знятті втоми. При масуванні кінцівок масажером вони розслаблюються та покращується кровотік.

Для запобігання втомі кінцівок потрібно намагатися набувати зручнішого взуття, висота каблука має бути комфортною. Найчастіше треба ходити без взуття, робити розминку ніг. Увечері можна прилягти і покласти їх трохи вище за рівень тіла, наприклад, на подушку.

Отже, який би спосіб запобігання втомі ніг ви не вибрали, слід дотримуватися виключно своїх індивідуальних особливостейта переваг.

Хто з нас не стикався зі втомою ніг? Після напруженої роботи, тривалих прогулянок чи, наприклад, після перельоту в літаку – це цілком нормальна реакція організму.

Найбільше від проблем із ногами страждають жінки. Почасти це пояснюється тим, що прекрасна половина охочіше йде на жертви заради краси: шпильки, незручне, але гарне взуття, загострені носики. Крім цього ми більш схильні до гормональних зрушень, які періодично підривають наше здоров'я.

Ноги втомлюються від стоячої роботи. Низка професій просто не надає умов для повноцінного відпочинку: продавці, вчителі, екскурсоводи.

Буває, що ноги втомлюються під час ходьби. Це може бути пов'язане з неправильно підібраним взуттям, і мова необов'язково про високі підбори, але і про плоску підошву, занадто велику або маленькому розмірі, жорсткий матеріал.

Крім того, зайва вага може створювати додаткове навантаження на суглоби, викликаючи дискомфорт у ногах.

Якщо ноги стали втомлюватися часто, то це вносить певний дискомфорт у повсякденне життя. Причини можуть бути різними, так само як і способи боротьби з синдромом втомлених ніг. Звучить грізно? Давайте розберемося, що це таке.

Що таке синдром втомлених ніг

Коли епізодичні випадки неприємних відчуттів у ногах набувають хронічного характеру, тобто турбують вас чи не щодня незалежно від рівня фізичної активності, часу дня, такий стан називають синдромом неспокійних ніг або втомлених ніг.

Його характерні прояви:

• ноги гудуть і ниють;
• з'являються набряки у нижній частині ніг;
• зводить ікри;
• тяжкість у ногах;
• німіють пальці;
• болять стопи.

Найчастіше ця симптоматика з'являється у стані спокою – до вечора чи ночами.

Причини втомлених ніг

Основна причина, чому втомлюються, набрякають чи ниють ноги – це порушення кровотоку та лімфотоку. Через малу рухливість кров гірше надходить нагору, утворюються застої в судинах. Недолік фізичної активності призводить до слабшання м'язів кора, які покликані підтримувати тонус. внутрішніх органів. Порушений кровообіг призводить до запалення стінок судин, через якийсь час вени розширюються і починають давити на прилеглі тканини, нервові закінчення, викликаючи тим самим неприємні відчуття та часом біль. Якщо не вчасно взятися за вирішення цієї проблеми, розвивається варикозне розширення вен, а потім і тромбофлебіт. Такі проблеми загрожують тим, хто довго не встає із-за столу, а також зловживає курінням.

Захворювання судин може бути зумовлені спадковим чинником. Якщо у когось у рідні, особливо за жіночою лінією, були схожі проблеми, то краще заздалегідь розпочинати профілактику, не чекаючи, поки гримне грім.

Друга за популярністю причина, чому швидко втомлюються ноги, особливо після ходьби, – це проблеми із суглобами. Наприклад, це може бути плоскостопість або шпора п'яти. Неправильний розподіл навантаження, дегенеративні процеси призводять до деформації суглобів, запалень і проблем з хребтом. Порушується кровообіг, погіршується харчування тканин та запускається процес їхньої дисфункції та поступового відмирання.

Синдром втомлених ніг може виникнути не тільки від малої рухливості, а й від надмірної також. Якщо втомлюються м'язи ніг, варто перевірити свою фізичну активність. Можливо занадто інтенсивні навантаженняне дозволяють вам як слід розслабитися та відпочити. Хороша практика- тренувати верхню та нижню частини тіла по черзі, щоб відновленню знаходилося своє місце. Не нехтуйте гарною розминкою, щоб зігріти м'язи, зв'язки та сухожилля, підготувати їх до повноцінної роботи. В іншому випадку збільшується ризик травмування.

Приділити увагу варто і стопам, і гомілковостопам, і литок, і всьому в тілі в цілому. Усього 10-15 хвилин зарядки - і ви готові до бою. Якщо це не допомагає, придивіться до свого взуття - чи досить воно зручне, чи має воно амортизуючі властивості, чи підходить за розміром. Хорошим засобом профілактики втоми ніг у разі можуть бути анатомічні устілки, що знижують ударне навантаження.

Що робити, якщо втомилися ноги

Якщо неприємні відчуття та втома долають ваші ніжки занадто часто, це привід звернутися до лікаря для детального обстеження. Він допоможе підібрати засоби, що полегшують симптоматику, і розповість, що можна зробити ще у вашому конкретному випадку.

Але, як то кажуть, на лікаря сподівайся, а сам не схибати. Ви можете на додаток до рекомендацій лікаря або просто для профілактики регулярно виконувати комплекс наступних процедур, щоб знімати почуття втоми та тяжкості в ногах.

Насамперед, як тільки у вас з'явиться можливість, підніміть ноги вгору. Так ви допоможете венозній крові та лімфі прискорити свій шлях, не застоюючи. Оптимальна висотапідйому - на рівні серця або трохи вище (згадайте, як американці люблять класти ноги на стіл).

Якщо у вас сидяча робота, не лінуйтеся вставати кожні 40-45 хвилин і робити невелику зарядку, щоб розігнати кров. Потрушуйте по черзі ногами, згинайте в колінах, ідеально - зробити кілька присідань, перекатів з п'яти на носок. Прогуляйтеся кілька хвилин, бажано з підйомом сходами.

Відмовтеся від не зручного взуттяособливо якщо ноги втомлюються на високих підборах. За рекомендаціями ортопедів, ідеальна висота каблука – 2-4 см. Підберіть спеціальні ортопедичні устілки, що розвантажують стопи. Ретельно приміряйте взуття та устілки перед покупкою, щоб не було жодних затискачів та незручностей.

Не їдьте на ніч. Це дозволить не тільки дотриматися фігури, а й уникнути набряків гомілки. Пам'ятаєте про правило випивати близько 2л води на день? Так ось, намагайтеся більшу частину подужати в першій половині дня. Замість кави та чаю переважно випивати просту чисту воду. І менше алкоголю.

Слідкуйте за ногами, коли ви сидите. Поменше схрещуйте їх, не закладайте одну ногу на іншу. Найчастіше змінюйте становище. Сидіть прямо. Якщо є можливість, зніміть взуття.

Регулярно займайтеся спортом. Йдеться про помірну фізичну активність, яка підтримуватиме вас у тонусі. Оптимальний виглядспорту з мінімальною кількістю протипоказань – плавання. Воно дає мінімальне навантаження на ноги, але цілком достатньо, щоб бути в хорошій формі. Не ігноруйте звичайну ранкову зарядку, розтяжки, суглобову гімнастику – це той мінімум, який допоможе гідно зустріти старість.

Ванни для втомлених ніг

Насамперед, коли ви приходите додому і позбавляєтеся від злощасних підборів, хочеться побігти у ванну кімнату і сполоснути ноги прохолодною водою. Це викликає приплив крові до ступнів та зменшує набряклість.

Ще більшого ефекту можна досягти, якщо приготувати спеціальну ваннудля ніг. Наберіть у тазик води до середини литок, додайте пару ложок великої морської солі. Розслаблюючий ефект особливо помітний увечері, коли втома досягає апогею. Якщо ви хочете просто зняти напругу з м'язів, наберіть теплу воду, якщо потрібно зменшити набряк – прохолодну. Тривалість процедури – близько 15 хвилин.

Рецепт ванни для ніг з трав: зробіть відвар календули і додайте його в тазик з водою. Також можна використовувати відвар ромашки, кори дуба або кілька крапель ефірних олій.

Контрастна ванна для втомлених ніг - один із найдієвіших засобів для повернення легкості. Для цього потрібно використовувати дві ємності відповідного розміру – в одну набрати холодну воду, в іншу – гарячу, але терпиму. По черзі опускайте в них ноги або поливайте їх.

Не зловживайте гарячою ванною, душем, сауною та сонцем - надмірна дія тепла тільки ще більше розширює вени і посилює становище.

Після водних процедур зробіть масаж і насухо витріть ноги. За потреби нанесіть засіб проти втомлених ніг.

Ванни можна замінити компресами. Змочіть марлю в холодному відварі ромашки/календули і прикладіть до ніг. Також протирайте ноги серветкою, змоченою в яблучному оцті. Біль та гудіння обов'язково пройдуть.

Самомасаж ніг

Легкий масаж ніг від втоми рекомендується робити з додаванням ефірних олій (якщо на них немає алергії): кипарис, сандалове дерево, м'ята перцева, мигдаль. Рухи повинні бути неквапливими, помірно сильними, погладжуючими та розтираючими. Починати слід зі ступнів, опрацьовуючи кожен пальчик, далі пройдіться по верхній частині стопи, гомілкостопу та литок, у напрямку струму лімфи.

Можна також використовувати масажні ролики. На сьогоднішній день існує безліч їх модифікацій. Також дивіться, які можна робити вправи для ніг на масажному килимку. До речі, якщо у вас немає килимка, ви можете набрати тазик із водою, покласти туди гальку та ходити нею.

Масаж сприяє зняттю напруги з м'язів, адже саме затискачі викликають больовий синдром. Поліпшується циркуляція крові, а значить доставка поживних речовин до тканин та виведення шлаків. За відсутності протипоказань можна кілька разів на рік проходити курс повноцінного масажу.

Гімнастика для втомлених ніг

Якщо дуже сильно втомлюються ноги, значить потрібно зміцнювати їх, підвищувати витривалість. Саме для цього і призначено гімнастику. Виконуйте ЛФК для стоп, для литок, зміцнюйте коліна. У моєму блозі є цілий розділ, присвячений оздоровчій гімнастицідля стоп та ніг. Напевно, ви знайдете корисні комплекси і для себе.

Пам'ятайте, що тільки системний підхідзніме всі симптоми втоми та тяжкості в ногах. Регулярно виконуйте корисні процедури для своїх ніжок. Не запускайте проблему, адже її наслідки зовсім неприємні. За потреби зверніться до лікаря за консультацією.

Існує кілька способів, як зняти втому ніг, які повернуть бадьорість та життєвий тонус.

Як зняти біль та втому ніг у домашніх умовах

Безліч жінок бажають дізнатися, як швидко зняти втому ніг наприкінці дня. Прийшовши додому, слід одразу зняти взуття та дати ніжкам відпочити, так ви одразу відчуєте полегшення. Можна лягти на диван, піднявши ноги нагору. Також є кілька простих процедур, як зняти втому та тяжкість у ногах у домашніх умовах:

Масляний самомасаж ніг. Це гарний засіб від втоми ніг, який у короткий термін допоможе забути про важкий робочий день. Змочіть руки в будь-якій рослинній олії і починайте розтирати ноги з обох боків, починаючи рухатися від кісточок до колін. Такі дії допоможуть покращити кровообіг у нижніх кінцівках, внаслідок чого зникне біль та втома.

Лід із трав – один із ефективних засобів від втоми ніг, що застосовуються багатьма жінками в домашніх умовах. Лід потрібно готувати заздалегідь, щоб за необхідності зняти втому ніжок, він був під рукою. Необхідно заварити аптечні трави, взявши в однакових пропорціях листя шавлії, гірську арніку, деревій. На склянку окропу знадобиться дві столові ложки трав'яної суміші, їх потрібно залити окропом, настояти півгодини, розлити формочками для льоду і поставити в морозильну камеру. Відчувши втому в ногах, їх потрібно протерти шматочками льоду.

Спирт. Найшвидшим засобом зі зняттям втоми ніг є спирт. Їм потрібно розтирати стопи, робити це слід швидко та ефективно. Після того, як стопи розтерли, ніжки потрібно підняти вище, для цього необхідно лягти на диван чи ліжко. Ефект настає майже миттєво.

Масажний килимок. Відновити тонус ніжок наприкінці робочого дня, особливо після носіння взуття на високих підборах, допоможе спеціальний масажний килимок. Увійшовши до квартири, не поспішайте взувати тапки, походите босяком, щоб відновити нервові закінчення на стопах.

Корисно також ходити босоніж по гальці, піску, траві.

Впоратися зі втомою і навіть болем у ногах багатьом жінкам допомагають домашні косметичні ножні маски. Для цього косметологи рекомендують застосовувати блакитну глину, яку слід розвести теплою водою до консистенції густої сметани, нанести на стопи, змити через 20 хвилин. Після процедури на шкіру нанести крем та закинути ніжки вгору мінімум на 15 хвилин.

Ванни для ніг, що знімають біль та втому

Одним із дієвих способів, що дозволяють повернути бадьорість і силу жіночим ніжкам, є ножні ванни. Якщо ви відчуваєте перевтому, скористайтеся такими варіантами проведення цієї доступної процедури:

Контрастні ванни. Допоможуть зняти втому ніг ванни із застосуванням холодної та гарячої води. Необхідно підготувати два тазики з водою:один - з холодної, другий - з гарячої, поперемінно опускаючи ноги, контрастні ванни позбавлять болю і почуття втоми. Після прийняття ванни для ніг, що знімає втому, ніжки потрібно витерти насухо рушником та масажними рухами нанести на шкіру живильний крем. Потім надіти теплі шкарпетки із натурального матеріалу. Не всі люблять контрастні ванни, тому можна просто потримати ніжки у теплій воді.

Ванни з лікарських трав. Добре знімають втому з жіночих ніжок і ванни з відварами або настоями лікарських трав. Заспокоюють втомлені за день ноги відвари таких трав, як ромашка, шавлія, лаванда. Необхідно змішати ці трави, взяти дві столові ложки, залити літром окропу, настояти півгодини та провести процедуру. Освіжаючу дію на ніжки має і ванна з коренів лепехи: 2 ст. л. сухого подрібненого коріння необхідно залити літром води, кип'ятити 10 хвилин, потім настояти півгодини. Після прийняття ванни потерти стопи мочалкою або жорсткою ганчірочкою. Хвойна ванна для ніг, що знімає втому, теж надає заспокійливу та тонізуючу дію на втомлені нижні кінцівки. На глибокий таз води знадобиться 2 ст. л. хвойного екстракту та 3 ст. л. морської солі.

Ванни зі шкірки цитрусових. Можна використовувати шкірку апельсинів, мандаринів, лимонів чи грейпфрутів. Така процедура допоможе не лише зняти втому з ніг, а й поверне бадьорість усьому тілу. Попередньо шкірку потрібно подрібнити, взяти цей засіб у кількості однієї склянки та залити 1,5 л окропу, поставити на вогонь та кип'ятити кілька хвилин. Охолодивши приготований засіб до температури 37-38 градусів і парити ноги протягом 20 хвилин.

Ванночка з польового хвоща. Подрібнену траву у кількості півтори склянки залити літром води, довести до кипіння та витримати на вогні 10 хвилин. Відвар процідити, трохи остудити, розбавити літром теплої води та проводити процедуру протягом 25 хвилин.

Ванночка з листя кропиви та м'яти. Відвар цих лікарських рослин сприяє поліпшенню кровообігу, у результаті після здійснення процедури знімається набряклість ніг і усувається біль.

Після ножних ванн ноги потрібно тримати в теплі, тому бажано такий догляд проводити на ніч, перед сном. На шкіру слід нанести живильний або заспокійливий крем і надіти теплі шкарпетки.

Мазі та гелі, що знімають втому ніг

У домашніх умовах для усунення почуття втоми в ногах багатьма жінками використовуються спеціальні креми та мазі. Вони мають різну вартість, ефективним може бути й засіб за бюджетною ціною.

До кращих коштів належить Green mama «Каштан та Прополіс». Цей крем, що знімає втому ніг, має охолодну дію, має приємний трав'яний аромат і зберігає свій підбадьорливий ефект протягом тривалого часу. Крем найкраще наносити на стопи після душу або прийняття ножної ванни.

Ів Роше SOS- Ще один косметичний засіб від втоми в ногах, до складу якого увійшов екстракт індійського каштану та біо-масло кунжуту. Такий склад сприяє поліпшенню кровообігу, завдяки чому швидко усувається набряклість та біль у ніжках.

З цією метою можна придбати і охолодний крем-гель Virtaособливо його бажано мати під рукою жінкам, які носять взуття на високих підборах. Цей гель, що знімає втому в ногах, має охолодний ефект, який триває тривалий час. Засіб розслаблює м'язи, знімає важкість у ногах, повертає їм легкість та комфорт. Натуральні екстракти мають на шкіру дезодоруючу дію, позбавляючи неприємного запаху.

Якщо причиною втоми ніг стає варикозне розширення вен, можна використовувати мазь Троксевазін. Це ще одна мазь, що часто застосовується, знімає втому ніг, але застосовувати його рекомендується тільки на початковій стадії розвитку цього захворювання. Фахівці рекомендують використовувати ще й такі мазі, як Гевольі Леотон.

Чим можна зняти втому ніг: фізичні вправи та інші методи

Фізичні вправи – ще один засіб, чим можна зняти втому ніг. За допомогою вправ можна зняти втому не тільки вдома, а й у будь-якому іншому місці.

Виконуйте такі вправи:

1. Зігніть ноги в гомілковостопних суглобах і починайте обертальні рухи стопами, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.

2. Загинайте та розгинайте пальці ніг, повторіть по 15 разів.

3. Підніміться навшпиньки, а потім повільно опустіться на всю стопу. Щоб відчути полегшення, необхідно виконати по 50 підйомів.

4. Пойдіть босоніж по підлозі, дайте ногам розслабитися.

5. Пальцями затисніть олівець або ручку та спробуйте щось написати. Потім 5 хвилин покатайте ногою ручку по підлозі.

Щоб повернути своїм ніжкам бадьорість і тонус, необов'язково виконувати всі ці вправи, достатньо зупинитися лише на деяких із них.

Якщо ви часто відчуваєте втому ніг, неодмінно слід ознайомитися з методами, як її позбутися, однак, є і способи, які допоможуть запобігти виникненню втоми жіночих ніжок.

1. Якщо ви щодня довго перебуваєте на ногах, носите колготи та шкарпетки виключно з натуральних матеріалів. Це можуть бути вироби з шовку, бавовни, льону, вовни, бажано відмовитися від капрону та нейлону.

2. Вибирайте тільки зручне та якісне взуття, виконане з натуральної шкіри. Не варто носити вузькі туфлі, вони порушують кровообіг у нижніх кінцівках, внаслідок чого швидко настає стомлюваність.

3. Щодня доглядайте ніжки, робіть ножні ванни, проводьте масаж.

4. Плавання в басейні є гарною профілактикою проти частої стомлюваності ніг. За можливості бажано регулярно відвідувати басейн.

Правильно доглядаючи своїх ніжок, не варто відмовлятися від носіння красивого взуття на високих підборах. Навіть тривале перебування на ногах не принесе втоми, якщо використовувати всі необхідні засоби.

Про втому ніг кожна мама знає не з чуток. Робота «на ногах», магазини, біганина з малюком – навіть сісти та перепочити ніколи. Як наслідок - надвечір ноги втомлюються так, що без екстреної допомоги просто не обійтися. А при сталості такого навантаження на ноги взагалі відбувається порушення відтоку венозної крові та лімфи, що призводить до вже більше серйозним проблемам. Якщо такі проблеми, як варикоз, вже існують, слід звертатися до лікаря. А ми поговоримо про профілактику – про рецепти швидкої допомоги для втомлених ніг після важкого дня.

• Масаж ніг. На стопи наносимо масажне масло (крем) і масажуємо підошви круговими рухами, від п'яточек до кінчиків пальців і назад. На кожну стопу – не менше 10 хвилин. Далі масажуємо ніжки долонями від щиколоток до колін. Потім згинаємо/розгинаємо пальчики ніг. Після масажу встаємо на підлогу і кілька разів піднімаємося на носочках - якомога вище. Якщо у вашій медкарті є згадка про розширені вени, то радимося з лікарем – він підкаже, який масаж протипоказаний, а який найбільш корисний.

• Контрастні водні процедури. Ставимо поруч два тазики: в одному - гаряча вода(39-30 градусів), в іншому – прохолодна. Опускаємо ніжки поперемінно - то один тазик (на 10 секунд), то інший. Повторюємо близько 20 разів і закінчуємо процедуру на тазіку з холодною водою. Далі розтираємо ніжки рушником і змащуємо спеціальним кремом. Процедура не рекомендована, якщо у вас є проблеми з нирками.

• Велосипед. Стара добра вправа. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо вгору, руки витягуємо убік і «крутимо педалі». Вправа не тільки втому ніг зняти допоможе, але й буде корисною для капілярів та кровообігу. Після вправи - ванну для ніг або масаж, для повного щастя.

• Лід із трав. Лід, звичайно, потрібно приготувати заздалегідь. Заварюємо аптечну траву (листя шавлії, гірську арніку, деревій і пупавку фарбу в рівних пропорціях), остуджуємо, розливаємо у формочки для льоду. Після роботи протираємо втомлені ніжки шматочками льоду. Можна використовувати мелісу та ромашку.

• Спирт. Ефективний і швидкий засіб - звичайний спирт. Дістаємо з холодильника, розтираємо спиртом підошви ніг – якісно, ​​з почуттям. Допомагає доволі швидко. А потім – ніжки вгору. Задираємо їх вище за голову, складаємо на зручний валик (спинку дивана) і відпочиваємо протягом 15-20 хвилин.

• Прогулянки босоніж. Не поспішайте стрибати після роботи в капці – звикайте ходити босоніж, щоб стимулювати нервові закінчення на стопах. Купуємо спеціальний масажний килимок для ніг і після роботи тупцюємо по ньому хвилин 5-10. По травці і пісочку, звичайно, у квартирі погуляти неможливо, але гальковий домашній пляж доступний усім. Галька продається у кожному магазині, де торгують рибками. Беремо лише велику гальку. Обливаємо камені окропом, розкладаємо на рушник і ходимо по гальці, масажуючи підошви ніг.

• Маски для ніг. 1 - З блакитною глиною. Розводимо теплою водою 2 ст/л глини (консистенція сметани), наносимо масу на підошви ніг на 25-30 хвилин. Змиваємо теплою водою, робимо масаж ступнів, мажемо ніжки кремом і закидаємо їх вище на 15 хвилин. Маска чудово знімає втому ніг і лікує пітливість. 2 - З бананів. Бананів не шкодуємо! Подрібнюємо банан у блендері, змішуємо з 50 г кефіру, додаємо кукурудзяного борошнадля густоти. Спочатку опускаємо ніжки у ванну (рецепти нижче) на 15 хвилин, потім наносимо бананову масу на 20 хвилин, змиваємо теплою водою, робимо масаж ступнів і відпочивати.

• Капустяний лист і часник - допомагають зняти втому та набряклість ніг. 1 - Прокочуємо качалкою сит капусти до виділення соку, накладаємо на ступні, закріплюємо бинтами на 25-30 хвилин. Після - ванна або масаж ніг. 2 - Подрібнюємо головку часнику в блендері або на тертці, заливаємо кашку окропом (склянку), наполягаємо півгодини-годину, намазуємо суміш на ступні. Далі - змиваємо теплою водою, опускаємо ніжки в прохолодну ванну з трав, масажуємо і спати.

• Ванни з ефірними маслами. 1 - Складаємо в прохолодну воду (в тазику) кубики льоду (заздалегідь зроблені з трав), змішуємо 2 краплі ефірної олії М'яти зі ст/л молока і додаємо у воду, туди ж трохи лимонного соку. Опускаємо ніжки у ванну на 10 хвилин, після - масаж, крем, відпочинок. 2 - На тазик з теплою водою - 3 краплі лавандової олії, змішаних зі ст/л морської звичайної солі. На процедуру – 10 хвилин. Можна замінити олію лаванди ялицевою, олією ялівцю, кипарису, герані, лимона або ромашки. Пам'ятайте: оптимальне число крапель – 3-4, не більше; олію не додають у воду в чистому вигляді- тільки змішаним (з морською сіллю, з молоком, з содою або зі звичайним олією). При вагітності не рекомендується використовувати.

• Ванни на травах. 1 - Заварюємо одну з трав (хвощ, полин, звіробій або низку), наполягаємо, остуджуємо, додаємо у ванну. Туди ж додаємо 2-3 ложки морської солі. Температура води – максимум 37 градусів. Опускаємо ніжки на 15 хвилин. 2 - Для відвару вибираємо липовий колір та ромашку по 2 ст/л. Додаємо ст/л меду. На процедуру – 15 хвилин. 3 – Для відвару – м'ята та кропива (по 1 ст/л), наполягаємо 10 хвилин, на процедуру – 20 хвилин. 4 - Для зняття набряклості ніг, втоми та болю заварюємо горобину, гіркий полин і календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 хвилин настояти, на літр води у ванночці - 1 ст/л настою. 5 - Склянку цитрусової шкірки (будь-якої) заварюємо в 1,5 л води, кип'ятимо 5 хвилин, остуджуємо, додаємо у ванну, опускаємо ніжки на 20 хвилин.

Ніжки у жінки лише одні. Інші ніхто не видасть і запасних немає. Тому бережемо те, що дала нам природа, і не забуваємо про зручне взуття з гнучкою підошвою. Також рекомендується змінювати висоту взуття 5-6 разів протягом дня - босоніж, тапочки, туфлі з низьким підбором, знову тапочки, знову босоніж тощо.