Болгарын чинжүүтэй шарсан үхрийн мах. Улаан лооль, Болгарын чинжүүтэй чанасан гахайн мах. Болгарын чинжүүтэй шарсан үхрийн мах, хятад маягийн

Мэдээжийн хэрэг, хэн ч гоо сайхны төгс төгөлдөр байдлыг тодорхойлж чадахгүй, гэхдээ эрт дээр үеэс хамгийн эрүүл, эрүүл гэж үздэг. хүчтэй хүмүүсГрект амьдардаг. Магадгүй энэ нь генетик эсвэл спортын амьдралын хэв маягтай холбоотой байж болох ч хоол тэжээл нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - эндээс алдартай хөнгөн Грек салат үүссэн. Үүний ашиг тус нь илэрхий юм: хоол нь өөх тос, уураг, нүүрс усны маш сайн тэнцвэрийг хангадаг бүтээгдэхүүнээс бэлтгэгдсэн бөгөөд энэ нь хүмүүст маш чухал юм.

Дэлхийн өнцөг булан бүрээс хоолны мэргэжилтнүүд Грекийн үндэсний хоолыг маш сайн боловсруулсан тул хэтрүүлэн идэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэж байна. Грекчүүд яг ямар хоол хүнс, ямар хэмжээгээр хэрэглэж болохыг мэддэг бөгөөд аль болох хасах хэрэгтэй.

Сонгодог салат жор

Найрлага

• Бяслаг бяслаг - 40 гр.
• Шинэ өргөст хэмх - 3 ширхэг.
• Улаан лооль - 4 ширхэг.
• цэвэршүүлсэн наранцэцгийн тос - 5 гр.
• Болгарын улаан чинжүү - 2 ширхэг.
• Навч шанцайны ургамал - хэд хэдэн навч.
• Лаазалсан чидун - 20-25 ширхэг.

Бэлтгэл

1. Бид хүнсний ногоо, шанцайны ургамал навчийг маш сайн угаана.
2. Өргөст хэмх, улаан лоолийг жижиг зүсмэл болгон хайчилж ав.
3. Бид гараараа шанцайны ургамал навчийг урж хаядаг.
4. Чидуныг нимгэн цагираг болгон хайчилж ав.
5. Бяслагыг шоо болгон хайчилж ав.
6. Бид бүгдийг саванд хийж, тос, давс, холино.

Грек тогоочийн салатны хувилбар

Найрлага

• Бяслаг бяслаг - 50 гр.
• Шинэ өргөст хэмх - 3 ширхэг.
• Махгүй улаан лооль - 3 ширхэг.
• Лаазалсан чидун - 25 эсвэл 30 ширхэг. (та чидунаар салатыг сүйтгэж болохгүй).
• Чидун жимсний тос (хүйтэн дарагдсан нь дээр) - 1 ган.
• Яншуй, дилл, хэд хэдэн килантро навч.

Бэлтгэл

1. Бид хүнсний ногоог урсгал усаар угаана.
2. Бяслаг, өргөст хэмх, улаан лоолийг шоо болгон хайчилж ав.
3. Чидун - цагираг хэлбэрээр.
4. Ногоонуудыг нилээд цавчих.
5. Бүх бүтээгдэхүүнийг саванд хийж, давс нэмээд оливын тосоор амталж, холино.

Ихэнх амттай салат- энэ нь шинэхэн бэлтгэгдсэн. Хүнсний ногооны шүүс ялгарч эхлэхээс өмнө ширээн дээр үйлчлэх нь дээр.

Та таваг дээр нэмж болно сонгино, нимбэгний зүсмэлүүд, шанцайны ургамал, газрын хар чинжүү. Бриндзаг заримдаа хонины сүүгээр хийсэн фета бяслагаар сольж өгдөг. Тэд ижил төстэй амттай, калорийн агууламж нь тийм ч их ялгаатай биш юм.

Грек салатны калорийн агууламж

Мэдээжийн хэрэг, салат хичнээн амттай байсан ч, "жингээ хасаж" байгаа хүн бүр калорийн агууламжийн талаар боддог. Энэ нь таваг нь тохиромжгүй мэт санагдаж магадгүй юм хоолны дэглэмийн хоол тэжээл, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм.

1. Бүх бүтээгдэхүүнээс илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн нь оливын тос бөгөөд 100 грамм нь дунджаар 980 ккал байдаг. Гэсэн хэдий ч газрын тосны ашиг тус нь илүү чухал юм. Өдөрт хоёр цайны халбага нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, гэдэс, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, арьсны эсийг витаминаар баяжуулдаг.
2. Бяслаг, тухайлбал фета бяслагны хувьд калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 260 ккал байдаг. Салат (150 грамм) нь дунджаар 3-40 грамм бяслаг агуулдаг.

Үүний үр дүнд калорийн агууламж Грек салат 100 грамм тутамд - 90 ккал.

Грекийн салат дээр үндэслэн жинхэнэ хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн бөгөөд түүний мөн чанар нь бүх хортой хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж, зөвхөн хоолны дэглэмийг үлдээх явдал юм. эрүүл хүнсний ногоо, жимс, бяслаг, исгэсэн сүүн ундаа. Энэ хоолны дэглэмийн эхэнд, ерөнхийдөө бусадтай адил чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй.

Та мөн халуун ногоотой хоол, согтууруулах ундааг хязгаарлах хэрэгтэй. Тахианы мах, залуу тугалын мах, туранхай үхрийн мах, жимс жимсгэнэ, цардуул багатай хүнсний ногоо зэргийг нөөцлөхийг зөвлөж байна. Чидун жимсний тос, хонины бяслаг, байгалийн бяслаг зэргийг хоол хүнсэндээ хэрэглэж болно.

Хоолны дэглэмийн хувьд түүний хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой. Өглөөний цайнд та элсэн чихэргүй мармелад эсвэл зефир хэлбэрээр жижиг зөрчлийг өөртөө зөвшөөрч болно. Гэхдээ үдээс хойш 11 цагаас өмнө үүнийг хийх ёстой.

Нийтдээ 5 хоол байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүнсний ногоо байх ёстой. Үүнээс гадна Грекийн салатыг өдөрт хоёроос гурван удаа идэхийг зөвлөж байна. Өөхгүй мах нь маш сайн хачир болдог.

Мөн салатыг шинэхэн бэлтгэсэн байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Грекийн салатны хоолны дэглэм 7 хоног

1 дэх өдөр

Өглөөний цай:жимс, үзэм бүхий зуслангийн бяслаг (бага зэрэг чихэрлэг); ногоон эсвэл хар цай.

Үдийн хоол:фета бяслагтай хөнгөн Грек салат.

Оройн хоол: чанасан тахианы цээж; хачир болгон ногооны шөлба Грекийн салат; цай, кофе эсвэл байгалийн жүүс.

Үдээс хойш зууш: жимс.

Оройн хоол:Грек салатын нэг хэсэг; нэг шил байгалийн өөх тос багатай тараг.

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: усан дээр овъёосны будаа; хатаасан жимс; цай.

Үдийн хоол: 100 - 150 гр. Грек салат;

Оройн хоол:нэг хэсэг чанасан, өөх тосгүй үхрийн мах; Сагаган, буцалсан усаар урьдчилан ууршуулсан; халбага Шар буурцгийн соус; цай эсвэл бусад байгалийн ундаа.

Үдээс хойшхи зууш:жимс жимсгэнэ.

Оройн хоол: Грек салат; цай.

3 дахь өдөр

Өглөөний цай:хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг; аливаа ундаа (зөвхөн байгалийн).

Үдийн хоол:Грек салат.

Оройн хоол:амархан тахианы шөл; салат; цай.

Үдээс хойш зууш: жимс;

Оройн хоол:Грекийн бяслагтай салат; байгалийн ундаа.

4 дэх өдөр

Өглөөний цай:хос тахианы өндөг(майонез, давсгүй); цай.

Үдийн хоол:Грек салат.

Оройн хоол:хүнсний ногоотой шөл, гэхдээ төмс, буурцагт ургамалгүй; Грек салат; ундаа.

Үдээс хойшхи зууш:жимс.

Оройн хоол:Грек салат; цай.

5 дахь өдөр

Өглөөний цай: будааны будааусаар шингэлсэн сүүтэй; цай.

Үдийн хоол:Грек салат.

Оройн хоол:зууханд эсвэл уураар жигнэх загас; хачир болгон Сагаган, буцалсан усаар урьдчилан уураар жигнэх; Грек салат; цай.

Оройн хоол:Грек салат.

6 дахь өдөр

Өглөөний цай:бүхий зуслангийн бяслаг шинэ жимс; кофе эсвэл цай.

Үдийн хоол: 100 гр. Грек салат.

Оройн хоол:чанасан түгалын мах эсвэл туранхай үхрийн мах; Грек салат; цай.

Оройн хоол:Грек салат; цай.

7 дахь өдөр

Өглөөний цай:шингэрүүлсэн сүүтэй цувисан овъёос будаа; цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол:Грек салат.

Оройн хоол:тахианы цээж; ногооны шөл; Грек салат.

Үдээс хойшхи зууш:жимс.

Оройн хоол:Грек салат.

Таны харж байгаагаар цэс нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд ховор, үнэтэй бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно. Энэхүү хоол тэжээлийн системийн давуу тал нь бие махбодь хортой хоол хүнс, цэвэршүүлсэн сахараас өөрийгөө салгах явдал юм. Үүнээс гадна Грекийн хоолны салатын илчлэгийн агууламж маш бага тул бүхэл бүтэн хоолны дэглэм нь 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байна.

Долоо хоногийн хоолны хувьд энэ бол гайхалтай сонголтжин хасах зорилгоор. Гэсэн хэдий ч, системийг 3 долоо хоногоос дээш хугацаанд дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Эсвэл ижил төстэй BZHU баланстай зарим бүтээгдэхүүнийг солихыг зөвлөж байна.

Грек салат дээрх хоёр дахь хоолны дэглэм

Түүний хоолны дэглэм нь Грекийн салат, айрагны ундаагаар шууд хязгаарлагддаг бөгөөд энэ нь kefir, өөх тос багатай байгалийн тараг, исгэсэн шатаасан сүү, айран болон бусад гэсэн үг юм.

Хоолны мөн чанар нь өдөр бүр нэг килограмм салат, нэг литр исгэлэн сүү хэрэглэх явдал юм. 5 эсвэл 6 хоол байх ёстой. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал үзэм эсвэл алим зэрэг хатаасан жимс идэж болно. Тиймээс, Грекийн салатанд хичнээн калори байх нь хамаагүй, хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Та мөн хэрэглээний талаар санаж байх хэрэгтэй цэвэр ус. Та өдөрт 2 литр хүртэл уух хэрэгтэй. Шингэн нь турах үр дүнг биеэс зайлуулахад тусална, тухайлбал: хог хаягдал, аюултай хорт бодис, өөх тосны ордын элементүүд. Үүнээс гадна ус нь биеийн эсийг витамин, эрдэс бодис болон бусад бодисоор хангадаг ашигтай бодисуудХэрэглэсэн бүтээгдэхүүнд агуулагдах .

Грекийн хөнгөн салат, чидун жимсний тос, ус нь таны арьс, хумс, үсний байдлыг сайжруулна.

Хоолны дэглэмийн эсрэг заалтуудын хувьд энэ нь зөвхөн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих шинж чанартай байж болно.

"Грек" салат нь тос эсвэл майонезаар амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн ердийн амтлагчаас илүү хэцүү биш юм. Хөргөгчинд байнга байдаггүй хэд хэдэн найрлагатайг эс тооцвол.

Энэ хоол нь зөвхөн амттай төдийгүй эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс идэж болно. Мэдээжийн хэрэг, бид сонгодог жорын тухай ярихгүй бол. Грек салатын калорийн агууламж орцын өөрчлөлтөөс хамааран хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг олж мэдье.

Жорны сонголтууд

Улаан лооль, хонхны чинжүү, шинэ өргөст хэмх, сонгино, чидун, нимбэгний шүүс, фета бяслаг, чидун жимсний тос - эдгээр нь сонгодог "Грек" салатанд багтсан найрлага юм. Ийм тавагны 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж дунджаар 90-140 ккал байдаг.

Гэхдээ жорны олон хувилбар байдаг, тиймээс эрчим хүчний үнэ цэнэдээш болон доош аль алиныг нь өөрчилж болно. Жишээлбэл, салатанд хятад байцаа, авокадо, фета бяслаг, тахианы мах, нарс самар, тэр ч байтугай гоймон нэмэхийг зөвшөөрдөг. Энэ амттанг заримдаа пита талхаар үйлчилдэг. Хэрэв стандарт аргаар бэлтгэсэн Грек салатын илчлэгийн агууламж бага байвал гоймон нэмсний дараа 100 грамм таваг тутамд 251 ккал болно.

Бид эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцдог

Олон төрлийн жорыг харгалзан салатныхаа эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолохын тулд бие даасан найрлага дахь калорийн агууламжийг мэдэх нь тохиромжтой. Жишээлбэл, энэ жорыг авч үзье.

Орц: 1 улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1/3 хонхны чинжүү, хагас нил сонгино, 80 грамм фета, 5-7 чидун, 50 миллилитр оливын тос, нэг чимх хуурай орегано, давс.

• 1 өргөст хэмх ойролцоогоор 131 грамм жинтэй - 18 ккал;
• 1 улаан лооль - ойролцоогоор 140 грамм, өөрөөр хэлбэл 28 ккал;
• хальсалж хонхны чинжүүний гуравны нэг нь ойролцоогоор 67 грамм, 17 ккал;
• 80 грамм фета - 211 ккал;
• 7 чидун - 19 грамм, 22 ккал;
• хагас сонгино - 56 грамм, 23 ккал;
• оливын тос - 449 ккал.

Товчхондоо: 543 грамм тутамд 768 килокалори илчлэг. Чидун жимсний тос бүхий Грек салатын илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 140 ккал байдаг.

Дашрамд хэлэхэд, болгарын чинжүү, чидун нь нэмэлт найрлага юм. IN сонгодог жортэдгээрийг оруулаагүй болно.

Шатахуун түгээх станцуудын тухай

50 миллилитр тос нь ойролцоогоор 2.5 хоолны халбага байдаг тул дээрх нь маш ойролцоо үр дүн юм. Та бага хэмжээгээр авч магадгүй бөгөөд энэ нь тавагны энергийн үнэ цэнийг бууруулна.

Хувцаслалт нь илчлэгт ихээхэн нөлөөлдөг. Жишээлбэл, 100 миллилитр нимбэгний шүүс ердөө 33 килокалори агуулдаг. Үүний зэрэгцээ зөвхөн 15 грамм нь халбагаар багтдаг.

Хэрэв та дээр дурдсан найрлагатай ижил найрлагатай салат бэлтгэж, харин тосны оронд нимбэгний шүүс уувал Грекийн салатны илчлэгийн хэмжээ хагасаас илүү хувиар буурч, 100 грамм тутамд 62 ккал болно.

Төрөл бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тухай

Энэ салатанд фета бяслагыг илүүд үздэг. Гэхдээ энэ хоолыг фета бяслаг ашиглан хялбархан бэлтгэж болно, учир нь хоёр бяслаг нь хонины сүүгээр хийгдсэн байдаг. Үнэн бол фета бяслаг нь өтгөн тууштай байдаг. Гэхдээ хоёр бяслагны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор ижил байдаг тул фета бяслагтай Грекийн салатны илчлэгийн агууламж нь фетатай хоолтой тохирч байна.

IN ерөнхий тохиолдолУчир нь энэ салатаасХувцаслалт нь хүнсний ногоо сонгохоос илүү чухал юм. Энэ нь ховор тохиолддог, гэхдээ цөцгий эсвэл майонез нэмээд үр дүн нь "Грек" салат биш, харин өөр төрлийн цамц юм. Одоо ч гэсэн оновчтой сонголт- энэ бол оливын тос эсвэл нимбэгний шүүс юм. Өөр нэг зүйл бол хувцас солих боломжтой, тэр ч байтугай халуун ногоотой байх нь маш зүйтэй юм.

Жишээлбэл, нэг хумс сармисыг цавчих, 3-4 нилээд жижиглэсэн лаврын навч, хоёр хоолны халбага улаан бальзамын цуу, нэг цайны халбага шар буурцаг сумс, нэг халбага оливын тос нэмнэ. Холимогийг хутгаж, бага зэрэг элсэн чихэр, давс, чинжүү нэмнэ.

Тэжээллэг "Грек" салат хийх жор

Та хоолыг илчлэг багатай байлгахын зэрэгцээ хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та найрлагад тахианы булан, нарс самар нэмбэл энэ хувилбарт Грек салатын илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 165 ккал байх болно. Энэ нь тийм ч их биш ч цадах мэдрэмж хурдан ирэх болно.

Бэлтгэх : 700 грамм тахианы булан, 5 интоорын улаан лооль, 50 грамм чидун, 50 грамм нарс самар, 200 грамм фета, 80 грамм ногоон сонгино, 65 грамм шанцайны ургамал, 60 миллилитр оливын тос, 2 хоолны халбага цуу, давс, чинжүү.

Тодорхой хэмжээний бүтээгдэхүүнээс та тавагны 6-7 порц бэлтгэж болно.

1. Тахианы махыг буцалгаж, нилээд цавчих.
2. Фетыг шоо болгон хайчилж ав.
3. Интоорыг хоёр хэсэг болгон хайчилж ав.
4. Сонгино, чидуныг хэрчиж, шанцайны ургамалыг жижиг хэсгүүдэд хуваана.
5. Саванд тахиа, нарс самар, фета зэргийг холино. ногоон сонгино, интоорын улаан лооль, чидун. Хутгана.
6. Боолтыг бэлтгэ: тос, цуу, давс, перецийг хольж хутгагч эсвэл сэрээгээр бага зэрэг хутгана.
7. Салатыг хувцаслаарай. Та үйлчилж болно.

Тиймээс бид Грек салатын илчлэгийн агууламж юунаас хамаардаг, үүнийг хэрхэн бууруулах, нэмэгдүүлэх боломжтойг олж мэдсэн. Найрлага, хувцаслах сонголтуудыг туршиж үзээрэй, та төгс жороо олох болно. Сайхан хооллоорой!

Салат бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 100 гр фета бяслагыг зөөлөн болтол нунтаглана;
• бяслагыг том ширхэгтэй жижиглэсэн 1 сонгино, 2 улаан лооль, 1 улаан амтат чинжүүтэй холино;
• Салатыг 3 хоолны халбага оливын тос, давсаар амтлаарай.

Фета бяслагтай Грек салат нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Энэ нь A, B1, B2, B5, B6, B9, E, H, PP, C витамин, эрдэс кальци, кали, натри, магни, хлор, фосфор, хром, цайр, молибден, марганец, зэс, иод агуулдаг. .

100 грамм тутамд фета бяслагтай Грек салатны калорийн агууламж 50 ккал байна. 100 грамм тутамд:

• 1.67 гр уураг;
• 3.1 гр өөх тос;
• 4 гр нүүрс ус.

Салат бэлтгэх үе шатууд:

• 3 дунд хэмжээний өргөст хэмх, тойрог болгон хуваасан;
• 4 дунд улаан лоолийг жижиг хэсэг болгон хуваасан;
• 1 жижиг сонгино, нимгэн тууз болгон хуваасан;
• хүнсний ногоог хольж, 10 гр оливын тосоор амтлана. Амт нь давс нэмнэ;
• 50 гр фета бяслагыг ногооны хольц болгон шоо болгон хуваасан;
• Чимэглэлийн хувьд 7 ширхэг чидуныг хагас болгон хуваасан.

Грек салатны ашиг тус

Грек салатны ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• Хоол бэлтгэхэд ашигладаг оливын тос нь маш их антиоксидант, Е витамин агуулдаг. Энэхүү салатны бүрэлдэхүүн хэсэг нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, Чихрийн шижин, зүрх, судасны өвчин, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг;
• Грек салат чидун нь элэгний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай;
• Фета бяслаг нь шаардлагатай олон ашигтай бактери агуулдаг хэвийн үйл ажиллагааходоод, гэдэс;
• өргөст хэмх, улаан лоолийн аяга нь хүнсний эслэг, эслэгийн эх үүсвэр юм;
• Хоол хийхэд хэрэглэдэг улаан хонхны чинжүү нь маш их хэмжээний каротин, витамин Е, РР, В, С, ашигт малтмалкальци, кали, натри, төмөр, иод.

Грек салатын хор хөнөөл

Грек салатны хор хөнөөл нь маш ховор бөгөөд юуны түрүүнд эсрэг заалттай үед таваг хэрэглэхтэй холбоотой байдаг. Найрлаганд нь тослог оливын тос агуулагддаг тул нойр булчирхайн үрэвсэл, холецистит, ходоод гэдэсний замын өвчин хурцадсан тохиолдолд салатыг орхих шаардлагатай болно.

Зарим хүмүүс мэдэрдэг харшлын урвалчидун, улаан чинжүү болон Грекийн салатны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд.

Хэрэв та хий үүсэх хандлагатай бол хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна. Салатын бүрэлдэхүүн хэсэг нь сонгино бөгөөд гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Грек салатвитамин А - 77.8%, С витамин - 35.7%, Е витамин - 12%, кальци - 13.7%, фосфор - 11.3%, хлор - 13.4%, кобальт - 36% зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг.

Грек салат ямар ашиг тустай вэ?

• А аминдэмхэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
• Витамин СРедокс урвал, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд оролцож, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Энэ дутагдал нь бохь сулрах, цус алдах, цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж хамраас цус гарахад хүргэдэг.
• Е витаминантиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитуудын цус задрал, мэдрэлийн эмгэгүүд ажиглагддаг.
• Кальцибидний ясны гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг мэдрэлийн систем, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальцийн дутагдал нь нуруу, аарцагны яс, эрдэсгүйдэлд хүргэдэг доод мөчрүүд, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• ФосфорЭрчим хүчний солилцоо зэрэг олон физиологийн процесст оролцдог, хүчил-суурь тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид болон нуклейн хүчил, яс, шүдний эрдэсжилтэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүний дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит зэрэгт хүргэдэг.
• Хлорүүсэх ба шүүрэлд зайлшгүй шаардлагатай давсны хүчилорганизмд.
• кобальтВ12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчлийн солилцоо, фолийн хүчлийн солилцооны ферментүүдийг идэвхжүүлдэг.

нуугдсаар л байна

Хамгийн ихийг харуулсан бүрэн гарын авлага эрүүл бүтээгдэхүүнта апп-аас харж болно

Грекийн салат маш их алдартай болсон бөгөөд дэлхийн бүх оронд бэлтгэгдсэн байдаг. Олон гэрийн эзэгтэй нар гэртээ хоол хийж, сонгодог жорыг өөрийн амтаар өөрчилдөг. Салат нь энгийн бөгөөд хурдан бэлтгэгддэг, гайхалтай амттай, эрүүл байдаг. Түүний найрлагад орсон олон тооны хүнсний ногоо нь түүнийг шаардлагатай бүх микроэлементүүдээр хангаж, байгалийн бяслаг нь тэжээллэг чанарыг нэмдэг.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!Зөнч Баба Нина:

“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>

Жор Гэртээ салат хийх нь амархан.Гол нууц

амт - хувцас, бяслагт.

• Орц:
• Фета - 200 гр.
• Улаан лооль - 2 ширхэг.
• Өргөст хэмх - 1 ширхэг.
• Болгарын чинжүү (шар) - 1 ширхэг.
• Сонгино (илүү зохимжтой улаан) - 1 ширхэг.
• Нимбэгний шүүс - 1/2 жимс.
• Чидун жимс - 80 гр.
• Шанцайны ургамал навч - гоёл чимэглэлийн зориулалтаар.
• Чидун жимсний тос - хувцаслах зориулалттай.
• Ногоон - амсах болно.

Давс ба хар чинжүү (газар) - амсах болно.

1. Бэлтгэл ажил:
2. 2. Салатны навчийг хутгаар шүргэвэл тааламжгүй амт өгөх тул гараараа урж хая.
3. 3. Хүнсний ногоог том шоо болгон хайчилж ав.
4. 4. Сонгино хагас цагираг болгон хувааж, шүүсийг гаргахын тулд бага зэрэг нухна.
5. 5. Бяслагыг ойролцоогоор 1х1 см хэмжээтэй том дөрвөлжин хэрчинэ.
6. 6. Чидун жимсийг бүхэлд нь эсвэл том бол хоёр хэсэг болгон тавь.
7. 7. Амтлахын тулд халуун ногоо нэмнэ.
8. 8. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амтлана.

Хэрэв та салатыг хольж, хүнсний ногоог сайтар зохион байгуулахгүй бол дараа нь Гадаад төрхаяга таваг илүү сэтгэл татам байх болно.

Калорийн агууламж ба найрлага

Хоолны хүнсний ногооны бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүнсний эслэг, эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд гүйцэтгэлийг сайжруулдаг хоол боловсруулах систем. Ногоон салат навчийг агуулдаг Фолийн хүчилмэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Грекийн салатын энергийн үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд ойролцоогоор 132 ккал байдаг бөгөөд энэ нь бяслаг, чидун жимсний тос зэргийг боох хэлбэрээр нэмсэнээс хамаарна.

100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд калорийн хүснэгт:

100 грамм салатанд зориулсан BJU:

Жингээ хасаж буй хүмүүст үзүүлэх ашиг тус

Грек салат - хамгийн сайн хоолхоолны дэглэм барьдаг бүх хүмүүст зориулагдсан. Төгс хослолХүнсний ногоо нь бие махбодийг шаардлагатай бичил элементүүдээр хангадаг. Энэ нь бас тэжээллэг уураг агуулдаг бол агууламж хурдан нүүрс усхамгийн бага. Эслэг нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Чидун жимсний тос, бяслагт агуулагдах эрүүл өөх тос нь хумс, үс, арьсны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, дааврын түвшинг сэргээдэг. Грек салатны нэг порц нь ердөө 106 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг илүү фунт нэмэхээс сэргийлнэ.

Жингээ хасах үед идэхийг зөвлөж байна эрүүл хоолүдийн хоол эсвэл оройн хоолонд. Нэмэлт болгон та жигнэмэг эсвэл шарсан талхны жижиг хэсгийг авч болно. Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд та нэмж болохгүй олон тоонысалатанд бяслаг байгаа бол та түүнд нэмэлт давс нэмж болохгүй, учир нь энэ нь хангалттай давстай бөгөөд илүүдэл нь биед шингэн хуримтлагдаж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. илүүдэл жин.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Би жиндээ ялангуяа сэтгэлээр унасан. Би маш их нэмсэн, жирэмсэн болсныхоо дараа би 3 сумочтой нийлээд 165 өндөртэй 92 кг жинтэй болсон. Төрсний дараа гэдэс нь арилна гэж бодсон ч үгүй, эсрэгээрээ жин нэмээд эхэлсэн. Перестройкийг хэрхэн даван туулах вэ дааврын түвшинболон таргалалт? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй. 20 настайдаа би үүнийг анх мэдсэн тарган охидТэд үүнийг "ЭМЭГТЭЙ" гэж нэрлэдэг бөгөөд "тэд ийм хэмжээтэй байдаггүй." Тэгээд 29 настайдаа нөхрөөсөө салж, сэтгэл гутра...

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм учраас би өөр аргыг сонгосон...