Жин хасах асуудалтай газруудад зориулсан унадаг дугуй. Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Орчин үеийн ертөнцгалзуу хэмнэлийг тогтоодог: бид "явж байхдаа идэж", тээврийн хэрэгслийг идэвхтэй ашиглаж, супермаркетаас хүнсний зүйл худалдаж авч эхлэв (тэдний заль мэхэнд автсан, бид маш их шаардлагагүй зүйлийг олж авдаг, одоо "нөхөн нөхөх" тулд дахин ажилдаа явдаг. бүх утгагүй зүйлийг худалдаж авсан). Эдгээр нь бидний таргалж, таргалж байгаа шалтгаануудын зөвхөн нэг хэсэг юм. Нэг үнэн дүрэм байдаг: хэрэв та өнөөдөр ядаж нэг жижиг зүйлийг өөрчлөх юм бол ирээдүй эрс өөрчлөгдөх болно. Тиймээс энэ нийтлэлд би сэдвийг нээхээр шийдсэн: дугуйгаар жингээ хасах боломжтой юу, яаж хийх вэ?

Бид морь унах үндсэн дүрмийг (өөрөөр хэлбэл хэрхэн унах) авч үзэх болно, дугуй унах үр дүнтэй хугацаа, давтамжийг авч үзэх болно. Би бас тоног төхөөрөмжийн талаар ярьж, "төмөр найз" сонгох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна ...

Хэрэв та дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар илүү ихийг мэддэг бол бид танд нээлттэй байна. Хуваалцах хувийн туршлагабусад уншигчдад туслаарай! Бүх туслагч нартаа урьдчилж баярлалаа. :)

Яв!

Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Эхлээд сургалтын цаг, тэдгээрийн тоог харцгаая. Унадаг дугуйгаар долоо хоногт, бүр гурван өдрийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ гэх мэт хүмүүсийн асуултаас харахад ирээдүйн дугуйчид хамгийн богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байна гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна. Энэ боломжтой юу? Мэдээж хэрэг тийм!

Учир нь үр дүнтэй бууруулаххоёр дугуйтай найзаа унаж жин дараах дүрмийг баримтлах ёстой :

• Нэг дугуй унахад ойролцоогоор 1-2 цаг зарцуулдаг. . Мэдээжийн хэрэг, та "нэг суултаар" ийм урт аялалд дасах хэрэгтэй. Тиймээс эхний мөчлөгийн сургалт 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэд хэдэн алхсаны дараа үргэлжлэх хугацааг 5 минутаар нэмэгдүүлнэ. Дараа нь дор хаяж нэг цаг хүрэх хүртэл 5-10 минут үргэлжилнэ.
• Тогтмол морь унах хэрэгтэй . Хэрэв та гайхаж байгаа бол: дугуйгаар хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ, тогтмол байх нь таных. цорын ганц боломжөгөгдсөн зорилгодоо хүрэх. Үгүй бол та зүгээр л үлдэх болно булчингийн аязөвхөн өөхний атираа бага зэрэг шатааж (дараа нь дугуй унахаас удаан амрах үед буцааж өгнө).
• Аялал явахаас нэг цагийн өмнө, аялалын үеэр болон дараа нь 30 минутын дотор тамхи татах, архи уухыг хатуу хориглоно. . Магадгүй одоо та энэ дүрмийг гайхаж байгаа байх, учир нь дугуйн тухай нийтлэлд хэн ч энэ тухай ярьдаггүй ... Спорт, Эцсийн эцэст. Гэхдээ би "хамгийн зөв" унадаг дугуйчдын нэг биш :) Тиймээс би эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулж дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах тухай сэдвийг хөндөхгүй байхын аргагүй юм. Муу зуршил. Тиймээс яагаад архи, тамхи татах ёсгүй вэ: дугуй унах нь зүрх судасны систем, уушиг идэвхтэй ажилладаг зүрхний ачаалал юм. Утааны багахан завсарлага нь галзуу амьсгал давчдах, 20 грамм архи нь биеийг "хурдасгаж", тархины эсүүдэд хурдан хүрэх болно. Мөн хоёр тохиолдолд та ижил үр дүнд хүрэх болно: төмөр найзаа хянах чадвараа алдах / эхний тохиолдолд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж ухаан алдаж, хоёрдугаарт хурдан согтох болно. Хэрэв та архи, тамхи хоёрыг хослуулсан бол кардиог нэмэхэд хүргэдэг хүчтэй өвдөлтзүрх сэтгэлийн бүсэд байгаа бөгөөд надад итгээрэй - та эдгээр мэдрэмжийг хэзээ ч мартахгүй ... :(

Одоо дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье нэг сар ба түүнээс дээш хугацаагаар богино хугацаа . Үүнийг хийхийн тулд та дагах хэрэгтэй зөв хооллолт, уух горим болон сонгох зөв цагморь унах зориулалттай. би авчирна Үндсэн дүрмүүд :

1. Ус бол таны найз . Морь унаж байхдаа чийг их алддаг тул уухаар ​​зогсох нь зайлшгүй юм. Санаж байна уу: та зөвхөн карбонатлаг бус уух хэрэгтэй цэвэр ус! Аялалдаа шүүс, ундаа, хийжүүлсэн ундаа бүү хэрэглээрэй.
2. Унадаг дугуй унахаас 30-40 минутын өмнө идэж болохгүй . Таны гэдэс тайван байх ёстой. Үгүй бол та өөрийгөө хэт ачаалах болно. Таны бие цанаар гулгахад маш их энерги өгөх бөгөөд та түүнийг хоол боловсруулахад албадах болно. Нэмэлт ачаалал дотоод эрхтнүүдЭнэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй, гэхдээ зөвхөн өвчинд хүргэдэг.
3. Зөв цаг . Энэ бол дугуй унах замаар хэрхэн жингээ хасах сүүлчийн дүрэм юм. Өглөө, оройн кардио дасгалуудыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та зөвхөн дараа нь өглөө унаж болно сайхан өглөөний цай(түүнээс гадна хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой), оройн цагаар та зөвхөн оройн хоолны өмнө явах хэрэгтэй. Хүч чадлыг сэргээхийн тулд нүүрс усыг зайлуулж, уургийн хоол идээрэй. Ингэснээр та булчингийн эдийг сэргээж, өөхийг "хайлуулна". Дашрамд хэлэхэд, уураг задрахын тулд бидний биед эслэг хэрэгтэй байдаг тул тавагны уургийн бүрэлдэхүүн хэсэгт хүнсний ногоо (ба түүнээс дээш!) нэмнэ.

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн 50% -д санаа зовдог өөр нэг асуулт бол унадаг дугуйны тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Би тэр даруй хариулах болно - тэшүүрээр гулгах үед таны хөл, өгзөг хамгийн түрүүнд жингээ хасдаг, учир нь тэд хамгийн их оролцдог. Хоёрдугаарт ходоод, гурав дахь нь гар эзэлдэг (хэрэв та зөв сууж, гар дээрээ түшээд, жолооны хүрдийг нь бариад зогсохгүй). Унадаг дугуйчны зөв (жин хасахад үр дүнтэй) байрлалыг баруун талд харуулав. Энд зүгээр л гарууд байна тогтмол хүчдэлЭнэ нь biceps болон triceps хэсэгт өөхийг шатаахад тусалдаг).

Бид жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг

Одоо би унадаг дугуйны тусламжтайгаар хэрхэн жингээ хассанаа хэлэх болно. Дашрамд хэлэхэд би өөр зорилгоор төмөр морь худалдаж авсан - цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх (тээврийн хүртээмж муутай газар тээвэр, хөдөлгөөнд зарцуулах). Миний тооцоогоор бол би уначихаж байна 0.5 кг 2-3 аялалд зориулагдсан. Би ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөдгийг (заримдаа өглөөнөөс орой хүртэл ажил хийдэг) харгалзан үзэхэд энэ үр дүнг маш сайн гэж бодож байна.

Тиймээс жингээ хасахын тулд та зөвхөн тэгш газар төдийгүй, овойлт, толгодтой, тахир дутуу газраар явах хэрэгтэй. Хэрэв та Украин эсвэл Орост амьдардаг бол ийм газруудыг удаан хугацаанд хайх шаардлагагүй - манай улсууд жингээ хасах зорилгоор бүтээгдсэн. :) Энд ямар ч зам дээр нүх, овойлттой хэсэг байдаг ... Замаараа азтай бол дугуй унах цэцэрлэгт хүрээлэн хайж эсвэл байгальд, замгүй газар руу яваарай. хучилт. Би хувьдаа ийм л зүйл хийдэг.

Хэрэв та дугуйгаар хэр их жингээ хасаж чадах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол та үнэхээр хайж байгаа хүмүүсийн нэг юм. үр дүнтэй аргаөөх тосны хэмжээг багасгах. Би хувьдаа зуны улиралд дугуйн спортод идэвхтэй оролцохыг зөвлөж байна, зөвхөн хотыг тойроод зогсохгүй гол руу яваарай! Усанд сэлэх, дугуй унах нь төгс хосолсон бөгөөд өвөрмөц нөлөө үзүүлдэг.

Та өөртөө: Би унадаг дугуйгаар жингээ хасахыг хүсч байна, тэгээд үүнийг хийхээр шийдсэн даруйд та зөвхөн хоёр дугуйт машин худалдаж аваад зогсохгүй түүнд чухал нэмэлтүүд хэрэгтэй болно. Энэ хэсэгт би цөөн хэдэн зүйлийг өгөх болно чухал зөвлөмжүүд"Нөхөр"-ийн жишээн дээр дугуй, дагалдах хэрэгслийн сонголтын талаар.

Тиймээс эхлээд цөөн хэдэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай чухал дэлгэрэнгүй мэдээлэл - эдгээр нь од, тоормос, элэгдэл юм:

• Би чамайг "Украйн", "Аиста" гэх мэтээр байнга унахыг зөвлөдөггүй. "Хурдны хайрцаг" (од тэмдэг) байхгүй тул та зүгээр л (жижиг ч гэсэн) толгод руу явж чадахгүй. Таны "симулятор" таныг илүү их хэмжээгээр албадах болно алхахявган…
• Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар бодож, хотыг тойрон аялах гэж байгаа тул элэгдэлд анхаарлаа хандуулаарай. Урд талын дүүжин салаа нь зам дээр гарах бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална - энэ нь цочрол, чичиргээг зөөлрүүлж, нүхнээс "хүрзээр" гаргах бөгөөд явган хүний ​​зам дээр гарахад хялбар байх болно (өргөх шаардлагагүй) замын хашлага руу явж байхдаа дугуйг газраас буулгана). Энэ нь таны түдгэлзүүлсэн сэрээасаах/унтраах унтраалгатай байсан. Хоёр дугуйт авирч чадахгүй том уулыг мөргөхөд унтарсан цочрол шингээгч нь таны төмөр морийг маш сайн тулгуур болгоно.
• Тоормосны систем ... Би үүнийг хэлье: хэрвээ та унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бөгөөд үүнийг байнга унана гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн бол дугуйтай дугуй аваарай. дискэн тоормос. Тэд зам дээр хурдыг хурдан бууруулахад туслах болно. Хэрэв та зохих жинтэй бол инерцийн тусламжтайгаар (хүчтэй хурдатгалтай) зөвхөн роторыг дэвсгэрт хавчих нь тоормосны зайг мэдэгдэхүйц багасгахад туслах бөгөөд энэ нь тээврийн хэрэгслээр дүүрэн зам дээр жолоодоход чухал ач холбогдолтой юм. Харамсалтай нь, бүх дүрэм журмыг дагаж мөрддөг, бүдүүлэг жолооч нар байдаг ... Диск тоормос таныг ослоос хэрхэн аварч байгааг би эрхээ тодорхой худалдаж авсан өвөрмөц жолооч нартай уулзахдаа биечлэн шалгаж, зохих ёсоор хүлээж аваагүй.

Одоо би ШААРДЛАГАТАЙ нэмэлт, дагалдах хэрэгслийн талаар ярих болно. Тэдгээр нь тийм ч олон биш юм:

• Гэрэл - урд ба хойд . Орой аялал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн тэд танд замыг харж, жолооч нарт зориулж зам дээр дугуйныхаа байршлыг зааж өгөх болно. Жолоо барьж байхдаа арын гэрлийг гэрэлтүүлэгч горимд ашигла, ингэснээр та илүү сайн харагдах болно.
• Бид аль хэдийн нөхцөл байдлын аль нэг нь, жингээ хурдан алдахын тулд дугуй унах талаар ярилцсан. Энэ нь овойлт дээгүүр машин жолоодох тухай юм. Тиймээс, та толгод дээр давхих үед овойлтоос огцом "арын дугуй унах" үед гинж нь хүрээний эсрэг цохих болно. Энэ нь гинжний бичил хэв гажилт, будгийг унагахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд худалдаж аваарай тусгай хамгаалалтүзэгний хүрээ .
• Бамбай, тэдгээр нь далавч юм - Хувцсан дээрх шорооноос таныг хамгаална. Тэдэнгүйгээр борооны дараа гахай болж хувирахгүй давхиж чадахгүй.

Би унадаг дугуйн хэрэгслүүдийн талаар хэдэн үг хэлье. Дуулга, бээлийгүйгээр бүү яв . Эхнийх нь таныг толгойн гэмтэлээс аврах бөгөөд leggings (бээлий) нь жолооны хүрдийг маш сайн атгах болно. Унадаг дугуйн шорт (өмд) худалдаж авах шаардлагагүй, та юу ч унаж болно, зүгээр л гинж, одод дээр гацахаас зайлсхийхийн тулд хувцас нь шагай, хөлний доод хэсэгт нарийхан байх ёстой гэдгийг санаарай.

Компьютерийн технологи, суурин амьдралын хэв маягийн эрин зуунд бидний олонхи нь сайн сайхан байдал муудаж, илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Олон хүмүүс дугуй унаж байхдаа хэрхэн жингээ хасах талаар гайхаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

AT өнгөрсөн жилДугуй унах, дугуй унах хүсэл нь дэлхийн олон бүс нутгийг хамарсан. Европт энэ бол жинхэнэ өсөлт юм. Бас гавьяатай. Унадаг дугуй бол жингээ хасах хамгийн түгээмэл аэродинамик дасгал юм. Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Жин хасах дугуйг хэрхэн ашиглах вэ

Унадаг дугуйгаар хичээллэдэг тамирчдын түүхээс харахад өдөрт нэг цаг дасгал хийснээр та сард 7-8 кг жин хасаж, 600 орчим калори зарцуулдаг. Гэхдээ эдгээр нь өндөр хурдны гүйцэтгэлд хүрэх зорилготой тамирчид бөгөөд илүүдэл жинд дарамт учруулахгүй гэдгийг бүү мартаарай. Жингээ алдах нь жолоодлогын хурд, эрчмээс хамаардаг гэдгийг мэддэг. Тэгэхээр дугуй унахдаа хэрхэн жингээ хасах вэ?

Дугуй унах нь өөхний эдэд исэлдэлтийн процессыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөхний задралд нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, та илүү хурдан, илүү олон удаа дөрөө хийх тусам өөх тосыг илүү эрчимтэй шатаадаг. Дугуйн бэлтгэлд зөвхөн урд талын гуян дээр байрладаг дөрвөлжин толгойн булчингууд оролцдог гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. Бид жингээ хасах унадаг дугуй ашиглан гишгэх үедээ гар, мөрөөрөө бариул, нуруу, ходоодоо тэнцвэржүүлж, өгзөгөөрөө гуяны булчингуудыг барьдаг. Дугуй унах үед булчингийн дасгалууд нь мөчлөгийн горимд явагддаг бөгөөд энэ нь тэдний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өөх тосны ордуудыг хэрэглэдэг.

Унадаг дугуйгаар жингээ хасахын тулд хаанаас эхлэх вэ

Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариулт нь маш энгийн юм шиг санагдаж байна: дөрөө хийгээд жингээ хас. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч тодорхой биш байна.

Унадаг дугуйгаа үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та бага багаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та спортын хүн биш бол, өөрөөр хэлбэл. Спортын бэлтгэлийн онцлогийг мэдэхгүй тул дугуй унах нь хэдхэн хүнд дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасахад тусалдаг гэж андуурч магадгүй юм. Гайхамшиг хаана ч, хэзээ ч тохиолддоггүй. Тохиромжтой үр дүнд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллаж, сургалт зохион байгуулах асуудалд зөв хандах хэрэгтэй.

Юуны өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дугуй унахад хэд хэдэн хязгаарлалт байдаг. Энэ спорт нь өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй цочмог хэлбэр intervertebral ивэрхий, хүнд хэлбэрийн сколиоз, vestibular аппаратын эмгэг, доод мөчдийн венийн судсыг хурцатгах.

Та жижиг ачаатай арван таваас хорин минутын жижиг аялалаас эхлэх хэрэгтэй. Аажмаар үргэлжлэх хугацаа, ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Удалгүй та дугуйгаар жингээ хурдан хасаж болохыг анзаарах болно.

Сургалтын цагийг дангаар нь сонго. Энэ нь таны өдөр тутмын дэглэмээс хамаарна. Гэхдээ үдээс хойш дугуй унах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь наранд эсвэл халуунд цохиулах эрсдэл өндөр байдаг.

Унадаг дугуй унахдаа тав тухыг хангах хувцас сонгох хэрэгтэй. Энэ нь дунд зэргийн үнэ төлбөргүй байх ёстой, гэхдээ "нисдэг" биш. Гутал нь хөлөндөө бат бөх байх ёстой. Тусгай нүдний шил, дуулга хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг авч, бие махбодоо үр дүнтэй дасгал сургуулилтад бэлдвэл жингээ хасах, туранхай, туранхай болгох урт, шаргуу ажил ирдэг.

Сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой. Жингээ хасахын тулд дугуй унах хугацаа нэгээс хоёр цаг байх ёстой. Гэхдээ илүү биш.

Аялал жуулчлалын маршрут хурдан шатааххавтгай шороон зам эсвэл асфальт дээр өөх тос тавих нь зүйтэй. Эндээс та шаардлагатай жигд хурдыг хөгжүүлэх боломжтой. Гэхдээ барзгар газар нь бас тохиромжтой, учир нь энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хийснээр удахгүй та найз нөхөд, танилууддаа дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар хэлэх болно.

Цагт 20 км-ээс дээш хурдтай байх нь зүрх судасны системд хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Тиймээс зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд жингээ хасах горимд дасгал хийх үед импульс минутанд 120-150 цохилт байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хурд нь цагт ойролцоогоор 15 км байх ёстой. Энэ хурдаар, тэнд бодит боломжжингээ хасвал дугуй унах нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг харах болно.

Унадаг дугуй хэдэн калори шатаадаг вэ?

алдах үйл явц илүүдэл жинСургалтын явцад тэдгээрийн эрч хүчээс ихээхэн хамаардаг Энэ тохиолдолдчи ямар хурдан дөрөө.

Шатаасан 1000 калори нь 100 орчим грамм өөх тосыг зайлуулахтай тэнцдэг гэдгийг мэддэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүйгээр дугуй унах цагийг сонгосон бол дасгалын эхэнд гликоген зарцуулдаг (элэгний яаралтай нөөц боломжтой). онцгой нөхцөл байдал). Энэ нь эхний 30 минутын турш үргэлжилж, зөвхөн дараа нь эрчимтэй бодисын солилцооны үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг өөрөө шатаахад хүргэдэг. Тиймээс дугуй унах хугацаа 1.5 - 2 цагаас багагүй байх ёстой гэж үздэг.

Унадаг дугуй хэдэн калори шатаадаг вэ гэсэн асуултын хариулт нь хоёрдмол утгагүй байж чадахгүй. Энэ нь аяллын хурд, замын нарийн төвөгтэй байдал, тэр ч байтугай орчны температураас хамаарна.

Унадаг дугуй унах үед та жингээ нэлээд үр дүнтэйгээр хасаж, цагт 15 км-ийн хурдтай бэлтгэл хийхэд 300 калори зарцуулдаг. Цагт 20 км хурдыг нэмэгдүүлж, 500 орчим калори зарцуулснаар жин хасах эрчим нэмэгдэнэ.

Дугуй унах, унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах талаар санаа тавих нь энэ бол сэтгэл хөдөлгөм, гэхдээ нэлээд урт үйл явц гэдгийг мартаж болохгүй. Дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй. Бие махбоддоо шинэ ачаалалд дасах цаг гаргаж, жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлээрэй.

Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй цаг агаар, хүлээн зөвшөөр зөв тохирох, өөрт тохирсон дугуй, сонирхолтой аялалын маршрутыг сонго. Хурдны замд сонор сэрэмжтэй байгаарай. Мөн та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Хүүхэд байхдаа бүгд дугуй унадаг байсан. Энэ бол найз нөхдөө гүйцэж түрүүлэх, эсвэл зүгээр л "салхи" тойрон тойрох нь хамгийн сайхан үе байсан. Тэгээд нэг ч тарган дугуйчин байгаагүй биз дээ? Одоо "насанд хүрэгчдийн" ертөнцөд ийм зугаа цэнгэл, тусгай сургалт, циклокросс гэх мэт цаг хугацаа бараг үлдсэнгүй. Гэхдээ дугуй нь сайхан боломжцагийг идэвхтэй, чанартай, хөгжилтэй өнгөрөөхөөс гадна илүүдэл жингээсээ салах, илүү уян хатан болох, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, амьсгал давчдах гэх мэт зүйлсээс ангижрах боломжтой.

Дугуй унаснаар жингээ хасаж чадах уу?

Хариулт нь тодорхойгүй - тийм ээ! Мөн жингээ хасаад зогсохгүй бие бялдараа эрс сайжруулна сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тогтмол дугуй унахын ач тус юу вэ?

• Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх өдөр тутмын амьдрал. Барилгын дээд давхарт шатаар авирах, хол зайд алхах, хүүхдүүдтэй тоглох гэх мэт илүү хялбар байх болно.
• Жин бууруулах. Тогтмол дугуй унаснаар та маш их хэмжээгээр алдаж болно, ялангуяа дагаж мөрдвөл зөв горимболон сургалтын хөтөлбөр.
• Гуяны булчинг бэхжүүлэх. Унах үед зөвхөн гуяны булчингууд төдийгүй хөлний бүх булчингууд оролцдог тул зуны улиралд харуулахаас ичдэггүй нарийхан, шахдаг хөлтэй болохыг хүсч байвал дугуй хамгийн сайн сонголт байх болно. .
• Целлюлитээс салах. Унадаг дугуй нь целлюлитийг арилгах, арьсыг чангалах, бүх булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ бол ердийн дугуйны ачаар шийдэж болох аймшигтай асуудал юм.

Гэхдээ та зүгээр л үүн шиг биш, харин зохих дэглэм, сургалтын хуваарийг ажиглах хэрэгтэй. Гол дүрмүүдийн нэг бол тогтмол байх бөгөөд энэ нь долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, илүү тохиромжтой 4 удаа аялах шаардлагатай гэсэн үг юм. Гэхдээ та хичээнгүй байх ёсгүй, учир нь өдөр тутмын аялалд ядарч туйлдсаны дараа удалгүй дугуй унах болно. хар дарсан зүүд, мөн сургалт нь үүрэг бөгөөд энэ нь тааламжгүй таашаал юм. Аяллын цагийг эхлээд 30 минутаар тохируулж, дараа нь үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өнөөдөр сайн, өндөр чанартай спортын дугуйнууд нь нэлээд боломжийн үнэтэй бөгөөд хэд хэдэн араагаар тоноглогдсон байдаг. Тиймээс сургалтын эхэн үеэс эхлэн эхний араа сонгохыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг дөрөөлөх нь маш хялбар боловч өндөр араа нь дөрөөний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжлийн тамирчид хэд хэдэн төрлийн бэлтгэлийг ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна.

• дунд зэрэг;
• тэсвэр тэвчээрийн хувьд;
• хурдлах.

Дунд зэргийн бэлтгэлийн үеэр та тохь тухтай хурдыг сонгож, 10-20 км замыг туулах хэрэгтэй. Энэ төрлийн сургалт нь биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг шатаахад хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. нэлээд хол зайг туулах - 50 км хүртэл, энэ хугацаанд та цагийг харах шаардлагагүй бөгөөд араа, хурдыг ээлжлэн сольж, зайг туулах хэрэгтэй. Өндөр хурдны хичээлүүд нь хичээлийн туршид тогтмол хурдтай байх шаардлагатай дасгалууд эсвэл замын хэсэг, жишээлбэл, 20 км / цаг.

Тиймээс, аялал хийх газар нутаг, тэдэнд хуваарилах цагийг шийдсэний дараа та морь унах төрлүүдийг харгалзан өөртөө зориулж хувийн сургалтын хуваарийг амжилттай гаргаж чадна. Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа дасгал хийвэл, тус бүрийг нь сайн санааны үүднээс хийвэл маш их жин хасах боломжтой.

Жин хасах дугуй! Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ?

Турах дугуй , магадгүй хамгийн хүртээмжтэй болон ашигтай арга замууд, энэ нь зураг, эрүүл мэндийг хэвийн болгоход тусална. Энэ нь боломжийн бөгөөд хямд эмжингээ хасахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь целлюлитээс салахад тусалдаг. Унадаг дугуй унах нь бүх өсвөр насныхан, хүүхдүүдийн дуртай хобби юм. Цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг цэвэр агаарт явахад бидний бие идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг задлах, арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Түүнээс гадна дугуй унах нь сэтгэлзүйн эмчилгээний нөлөөтэй!"Унадаг дугуй" гэж нэрлэгддэг эмчилгээ нь ямар ч насны хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь хэнд ч боломжтой бөгөөд бараг ямар ч эсрэг заалтгүй байдаг. архаг өвчин). Та дугуйгаар жингээ хасаж чадах эсэхээ мэдмээр байна уу? Дараа нь бид олж мэдэх болнохамтдаа ийм сургалтын үндсэн дүрэм.

Дугуй унах нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм

Унадаг дугуй жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ? Та үүнийг жингээ хасахад ашиглаж болно! Дугуй унах, жин хасах хоёр салшгүй зүйл юм. Эцсийн эцэст, юу илүү энгийн, илүү сонирхолтой байж болох вэ? Унадаг дугуйгаар жингээ хассан хэн бүхэн илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй зэрэгцэн тогтмол дасгал хийх нь хоёрхон сарын дотор 3-7 кг илүүдэл жингээс салахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Жин хасах дугуйнд өөр юу хэрэгтэй вэ? Мөн хавдрыг арилгах, үе мөчийг бэхжүүлэх, хонго, тугал, хэвлий, өгзөгийг шахахад тусалдаг. Унадаг унадаг дугуйУлс хоорондын дасгал нь биеийн тамирын зааланд ямар ч мөчлөгийн дасгал хийхтэй тэнцэнэ. Гол нь бие махбодийн хувьд жигд ачаалалтай үед бие нь илүүдэл өөх тосыг хэрэглэдэг. Мөн булчинд чиглэсэн нөлөө үзүүлснээр тэд уян хатан, хүчтэй болдог. Гэсэн хэдий ч морь унах гэсэн итгэл үнэмшил унадаг дугуйЭнэ нь юуны түрүүнд хийлсэн хөл нь үндсэндээ буруу юм. Дугуй унах үед олон булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг ажилладагтаны бие: хөл, нуруу, мөрний бүс, хэвлий, гар.

Дугуй унах нь жингээ хасахад үр дүнтэй юу? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 10 минутын эрчимтэй дугуй унах нь 50 хүртэл калори шатаадаг. Тиймээс дугуйгаар жингээ хасах нь хамгийн их байдаг Хамгийн зөв замЖин хасах. Та өөрөө тооцоолж болноХэрэв та өдөрт дор хаяж 40-60 минут дасгал хийвэл хэдэн кг жин хасах боломжтой (1000 калори \u003d 100 гр өөх тос). Энэ нь чухал юмДасгалын хооронд удаан завсарлага байсангүй, учир нь зөвхөн тогтмол ачаалалтай үед тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжтой. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хичээл хийх нь дээр. Тэгвэл та булчингаа хэт ачаалалгүйгээр хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Системчилсэн сургалт нь зүрх судасны системийг маш сайн бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, венийн судаснуудаас сайн урьдчилан сэргийлж, ерөнхийдөө биеийн дархлааг нэмэгдүүлдэг. Мөн дугуй таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. Жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь хоёр, гуравдугаар давхарт авирах нь хэцүү байсан бол унадаг дугуйгаар системчилсэн бэлтгэл хийсний дараа та барилгын дээд давхарт ямар ч асуудалгүйгээр авирах боломжтой болно.

Унадаг дугуй дээрх хоолны дэглэм - бэлтгэлд бэлтгэх

Унадаг дугуйг тасралтгүй тарчлал болгохгүйн тулд Сургалт эхлэхээс өмнө үүнийг хийх нь маш чухал юм спортын тоног төхөөрөмжхэвийн байдалд оруулах. ихэнх нь хамгийн тохиромжтойангижрахад тань туслах болно хамгийн том тоокалори, байна спорт. Үүнийг хийхийн тулд бариул нь бага байх ёстой, эмээлтэй бараг ижилхэн байх ёстой. Эхлээд харахад энэ байрлал нь эвгүй мэт санагдаж болох ч тийм биш юм. Энэ байрлалд урд салхины эсэргүүцэл буурч (хурдан жолоодох үед тав тухтай байдал нэмэгддэг), та хэвлэлийн болон өгзөгний хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та дугуйн эмээлийн өндрийг шалгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэрэв та хөлөө доод дөрөө дээр тавьсан бол түүнийг бүрэн сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь шагай болон тугалын булчинд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно.

Мөн тоног төхөөрөмжийг урьдчилан анхаарч үзэх нь чухал юм.. Та заавал дуулга, өвдөг, тохойн үений хамгаалалт худалдаж авах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголтМөн тусгай жийргэвчтэй дугуйн шорт худалдан авах болно. Энэ нь таныг хагарахаас хамгаалж, хэвийн агаарын солилцоог хангаж чадна. Хөлдөө гөлгөр эсвэл товойлгон, гулсдаггүй ултай эвтэйхэн пүүз сонгох, гартаа хамгаалалтын тусгай бээлий авах шаардлагатай.

Унадаг дугуй унаж эхлэх

Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэрэв таны сонголт унадаг дугуйтай хоолны дэглэм барьж байгаа боловч тэр үед та биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн биш байгаа бол дасгалаа 20 минутаар эхлүүлээрэй.Мөн долоо хоногт 2-3 удаа давтана. 1-2 хоногт 1 удаа давхих нь дээр. Эсвэл 2-3-4 хоногийн завсарлагатайгаар 2 өдөр дараалан давхина. Та өдөр бүр, удаан хугацаагаар явах ёсгүй (60 км-ээс дээш, өдөрт 10-20 км, эхлэгчдэд 30-50 км, бэлтгэгдсэн дугуйчны хувьд хамгийн тохиромжтой). бага багаар цаг хугацаа, зайг нэмэгдүүлж, маршрутаа аажмаар хүндрүүлээрэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та ердийн, жигд жолоодлогыг гөлгөр өгсүүр авиралт, өндөр хурдны уралдаан (өндөр хурдтай) зэргээр ээлжлэн хийвэл үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно, шороон замаар явахаас эхлээд гар, өгзөг багасах болно. мэдээ алдаж, өгсүүр явахад таны хөл илүү сайн "шахах" болно. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 1.5-2 цаг явахад хамгийн оновчтой байх болно. Хэрэв таагүй байдал гарвал та нэг бүрэн хэмжээний дасгалыг хоёр богино дасгал болгон хувааж болно (жишээлбэл, өглөө, орой). Дараа нь тэдний үргэлжлэх хугацаа 40-50 минут болно. Та бэлтгэл хийх цагаа сонгох боломжтой. Танд тохиромжтой үед дасгал хий. Хамгийн гол нь үд дунд бэлтгэл хийхээс зайлсхийх (та нарны шууд тусгалд орох ёсгүй), цаг агаарын таагүй байдлаас зайлсхийх явдал юм.

Унадаг дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ? Унадаг дугуйны тусламжтайгаар жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст зарим нь маш чухал зөвлөгөө:

1. Унадаг дугуйн бэлтгэлийн маршрутыг аль болох хол байлгахын тулд сонгох хэрэгтэй аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүдболон хурдны замууд. Энэ нь шаардлагатай, учир нь үед бие махбодийн үйл ажиллагаабиеийн эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханасан байдаг.
2. Хоол идэх нь дасгал эхлэхээс нэг цагийн өмнө байх ёстой. Хичээлийн үеэр та заримдаа карбонатлаг бус ус ууж болно (эсвэл бүр Ногоон цайэлсэн чихэргүй).
3. Мөн явган аялал, цанаар гулгах хоёрыг ээлжлэн хийх нь чухал. унадаг дугуй. Хөдөлгөөний эрчмийг өөрчлөхөд л хөшүүн хөл, гар тайвширдаг.
4. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас дугуй унах боломжгүй бол тэшүүрийг сольж болно жингээ хасах зориулалттай дугуйдасгалын дугуй. Та багшийн зөвлөмжийн тусламжтайгаар гэртээ эсвэл спортын клубт өөрөө хийж болно. Ийм дасгалууд үр дүнтэй үр дүнг авчрахгүй. Ер нь бол дасгалын дугуй юм гайхалтай хувилбарЖингээ хасах зорилгоор гудамжны дугуй унах, гэхдээ ийм сургалтын явцад хүрээлэн буй орчинд ямар ч өөрчлөлт гарахгүй бөгөөд энэ нь тэднийг хурдан уйтгартай болгодог.

Дугуй унах нь таныг формоо сэргээхэд тусална. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй ашигтай харагдах байдалүйл ажиллагаа.

Эсрэг заалтууд

Дугуйн хоолны дэглэм нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Вестибуляр аппарат, нурууны өвчин (жишээлбэл, завсрын ивэрхий, сколиоз) зэрэг өвчтэй хүмүүст дугуй унахыг зөвлөдөггүй. ноцтой асуудлуудүе мөчтэй. Нэмж дурдахад, үе мөчний шаардлагагүй, гэмтлийн дарамтаас зайлсхийхийн тулд илүү олон удаа дөрөө хийх шаардлагатай байдаг (тамирчдын хувьд 80 эрг / мин хүртэл). энэ үзүүлэлт 110-120 эргэлт, зарим тохиолдолд минутанд 160 эргэлт хүрдэг. Таны хувьд 60-80 эрг / мин нь оновчтой байх болно. Дөрөө дээр маш их хүчин чармайлт гаргаж бага хурдтай жолоодох нь үе мөчний хувьд муу гэдгийг санаарай). Энэ тохиолдолд тохиромжтой үед унадаг дугуйн дизайндамжуулалтыг хянах боломжийг танд олгоно.

Сайн байцгаана уу, манай блогын байнгын зочдод болон түүний зочдод тавтай морил! Компьютерийн технологийн хөгжил нь биднийг өдөрт олон цагаар мониторын өмнө суугаад бага зэрэг хөдөлдөг. Энэ нь илүүдэл жин, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Мөн олон хүн энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож эхэлж байна хамгийн сайн сонголт- Дугуйн дөрөө.

Гэхдээ хүн бүр дугуй унах замаар жингээ хасах талаар мэддэггүй тул би энэ нийтлэлд энэ сэдвийг хөндөхийг хүсч байна.

Жин хасах дугуй - шалтгаан

-ээс багагүй чухал асуулт, үүнээс гадна унадаг дугуй ерөнхийдөө биед сайн уу? Ямар ч эргэлзээгүйгээр - эцэст нь морь унах цэвэр агаарЭнэ нь бидний биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоонд тустай хүчилтөрөгчөөр цусыг хангахад тусалдаг. Мөн идэвхтэй аэробик дасгал нь өөх тосыг задалж, биеэс эрчимтэй гадагшлуулахад тусалдаг.

Физиологийн ашиг тусаас гадна дугуй унах нь бидний сэтгэл зүйд чухал ач холбогдолтой - сургалтын явцад баяр баясгалангийн гормон болох эндорфин идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Тэдний нөлөөлөл хичээл эхэлснээс хойш 15 минутын дараа эхэлж, аялал дууссанаас хойш хэсэг хугацаанд үргэлжилдэг.

Унадаг дугуй унах нь олон хүний ​​боддог шиг зөвхөн хөл, өгзөг төдийгүй бидний булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Түүний тусламжтайгаар хэвлэлийн, нуруу, мөрний дээд бүсийг боловсруулдаг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн дугуй унах вэ

Буух

Эхлэхийн тулд сумыг шаардлагатай байдалд нь оруулаарай - энэ нь буух үед хамаатай бөгөөд энэ нь хөнгөн атлетик байх ёстой. Энэ байрлалд дасгал хийх нь танд илүү их калори, үүний дагуу илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгоно.

• Жолооны хүрд ба эмээл нь ижил түвшинд байрладаг;
• Та доод дөрөө дээр хөлөө бүрэн сунгаж суух хэрэгтэй.

Энэхүү тохируулга нь шагай болон тугалын булчинг хэт их ачаалалаас хамгаалж, хурдан морь унах үед урд талын салхины эсэргүүцлийг бууруулдаг.

Тоног төхөөрөмж

Үүнтэй адил чухал зүйл бол тоног төхөөрөмж юм. Өвдөг, тохойн үений хамгаалалт, тусгай малгай аваарай. Үрэлтээс зайлсхийхийн тулд дотоод гадаргуухонго, жийргэвчтэй дугуйн шорт өмс. Пүүз нь товойлгон эсвэл гөлгөр, гэхдээ гулсдаггүй ултай байх ёстой. Дугуйн бээлийээр гараа хамгаалаарай.

Эрчим хүч

Унадаг дугуйгаар жингээ хасах нь зөвхөн эрчимтэй тогтмол дасгал хийх боломжтой. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 45 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар бэлтгэл хийнэ.

Үүнийг хийснээр та хэдэн кг хасах вэ? 1000 ккал хэрэглэснээр 100 грамм өөх тосыг шатааж, 10 минутын хурдан дугуйгаар 50 орчим ккал зарцуулдаг.

100 грамм өөх тос алдахын тулд 20 минут орчим явах шаардлагатай болдог. Мөн нэг кг өөхний эдийг хасахын тулд - 200 орчим минут. Хэмжээг эндээс харна уу эерэг нөлөөтаны дүрд зориулсан ийм үйл ажиллагаа.

Хоол, ус

Гэхдээ энэ нь бүгд биш, чанарын хувьд хурдан турахэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Сургалтын үеэр хийжүүлсэн бус цэвэр ус ууна. шаардлагатай - энэ нь алдагдсан чийгийг нөхөх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, арилгахад тусална хортой бодисуудбиеэс.
2. Сургалтын өмнө та дор хаяж нэг цагийн өмнө идэх хэрэгтэй - хоол боловсруулах хэлбэрээр биеийн нэмэлт ачаалал нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй.
3. Илүүдэл жингээс салах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө өлөн элгэн дээрээ эсвэл орой, гэхдээ дасгал нь унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө дуусдаг.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл

Олон хүмүүс зөвхөн ингэж боддог гэж андуурдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Харамсалтай нь, энэ нь тийм биш юм - хоол тэжээл нь бага биш юм чухал цэгэнэ тохиолдолд. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнс их идвэл хүссэн үр дүндээ хүрэх магадлал багатай. Дасгал хийхээ болих үед алдсан килограммууд жингээ хасаад эргэж ирнэ.

Тиймээс, би шилжилтийн хамт хүчтэй зөвлөж байна идэвхтэй зурагамьдрал, хоолны дэглэмээ өөрчил. Түүгээр ч барахгүй, аль хэдийн буцаж ирээгүй, харин амьдралынхаа туршид ийм дэглэмийг дагаж мөрддөг настай, зөвхөн шаардлагатай бол тохируулна:

• Өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд хувааж идэх;
• 2.5 литр хүртэл шингэн уух;
• Илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх;
• Нүүрс ус нь зөвхөн эрүүл байх ёстой - төрөл бүрийн үр тариа (усанд буцалгана), хатуу улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх;
• Мах, загасыг чанасан, шатаасан эсвэл чанасан хэлбэрээр, өөх тос багатай сортоор хийсэн нь дээр;
• Өөх тос багатай исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• Буурцагт ургамал, самар (хэт идэж болохгүй).

Тодорхой жишээнүүд ба чухал зарчмуудэмхэтгэлийг линкээс үзэх боломжтой.

Амтат сод, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, ямар ч зүйлээс үүрд татгалз чихэр(чихэр зэрэг) болон хиам. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй - долоо хоногт нэг шилээс илүүгүй хөнгөн дарс эсвэл 50 гр коньяк (архи).

• Унадаг дугуйгаар жингээ хасахаар шийдсэн бол эхлээд эмчид үзүүлж, зөвшөөрлийг нь аваарай. Энэ нь аливаа биеийн тамирын дасгалаас хол байгаа хүмүүст хамаатай.
• Эхний хоёр долоо хоногт хоёр өдөр тутамд 20 минут яв. Дараа нь та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, шаардлагатай цаг буюу түүнээс дээш хугацаанд хүргэж болно.
• Замаа үе үе өөрчил, ингэснээр та тэгш гадаргуу, толгодтой аль алиныг нь хол зайд, бартаатай газар дээр тааруулж болно.
• Хэрэв танд нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд дасгал хийх боломж байхгүй бол дасгалаа хоёр богино дасгал болгон хувааж болно.
• Унадаг дугуйг хурдан алхах замаар ээлжлэн солих нь зүйтэй (муудахгүй, ээлжлэн ачаалал нь үргэлж илүү сайн үр дүнд хүргэдэг). Хэрэв танд "төмөр морь" байхгүй бол эсвэл гудамжинд явахыг хүсэхгүй байгаа бол дасгалын дугуйтай фитнесс өрөө хэлбэрээр үргэлж өөр сонголт байдаг.

Унадаг дугуй нь хэнд эсрэг заалттай байдаг

Олон тооны шинж тэмдгийг үл харгалзан дараах эрүүл мэндийн асуудалд дугуй унахыг зөвлөдөггүй.

1. Зүрх, судасны өвчин, ялангуяа ноцтой өвчин.
2. Гэмтсэн мөгөөрс, үе мөч.
3. Тархины гэмтсэн судаснууд.
4. Хугарсан яс.
5. Цус багадалт - зарим хэлбэрүүд.

Ханиад, вируст өвчин, халууралт дагалддаг дугуйны жолооны ард сууж болохгүй.

Бусад бүх хүмүүс эмээл, дөрөөнд аюулгүй сууж чадна. Тогтмол дугуй унадаг хүмүүсийн талаархи тоймууд нь түүний ашиг тусын тухай өгүүлдэг - ийм сургалт нь амьдралыг баяр баясгалангаар дүүргэдэг.

Удахгүй уулзацгаая! Хүлээн авсан мэдээллээ найзуудтайгаа хуваалцвал сайхан байх болно нийгмийн сүлжээнд. Манай блогт үргэлж сонирхолтой, хэрэгтэй шинэчлэлтүүдийг захиалахаа бүү мартаарай.

Жингээ хасах бяцхан зөвлөмжүүд

Хэсэг хэсгүүдийг гуравны нэгээр багасгах - энэ нь бүтээхэд туслах болно! Богино бөгөөд оновчтой :)

Нэмэлт хэрэглэх эсвэл зогсоох уу? Энэ асуулт гарч ирэхэд хоол идэхээ болих цаг нь болсон. Энэ бие нь удахгүй ханасан тухай дохио өгдөг, эс тэгвээс та эргэлзэхгүй байх болно.

Хэрэв та оройн цагаар хэт их идэх хандлагатай бол оройн хоолны өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. 5-7 минут, тэгээд та аль хэдийн тэс өөр сэтгэлийн байдал, хоолонд хандах хандлагатай болсон. Оролдоод үзээрэй - энэ нь ажилладаг.