Дээшээ доошоо дүүжлэх нь сайн эсвэл муу. Хэвтээ баарны гутал нь доошоо унждаг. Урвуу гутал: тайлбар, тойм

Ижил дагалдах хэрэгслийн өөр нэр бол урвуу гутал юм. Эдгээр төхөөрөмжүүдийг ашиглах нь маш энгийн: зүгээр л хөл дээрээ, тухайлбал, шагай дээрээ тавиад, тусгай (маш найдвартай!) түгжээгээр хөндлөвч дээр бэхлээрэй.
Урвуу эмчилгээг олон остеопатик эмч нар зөвшөөрдөг. Тэд хүндийн хүчний гутал хэрэглэхийг зөвлөж, нурууг "буулгах", мэдрэлийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, тархины цусны урсгалыг идэвхжүүлж, нурууны өвдөлтөөс ангижрахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ эмчилгээ нь бусадтай адил тодорхой эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс нугасны урвуу эмчилгээг үргэлжлүүлэхийн өмнө нурууны рентген шинжилгээг хийж, эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Манай онлайн дэлгүүрээс дээш доош унжсан хэвтээ бааранд найдвартай гутал худалдаж авахыг санал болгож байна.

• Ар талд нь тусгай зөөлөн материалаар хучигдсан байдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд аль болох тохь тухтай болгодог. Үүнээс гадна, энэ нь сурталчлах жигд хуваарилалтхөлний гаднах гадаргуу дээрх биеийн жин, улмаар гэмтэл үүсэхээс сэргийлдэг
• Энэ бүтээгдэхүүний найдвартай байдлын өөр нэг баталгаа бол холбох дэгээгээр тоноглогдсон түгжээтэй ган ханцуйвч юм. Ханцуйвчийн нэгэн адил дэгээ нь өндөр бат бэх никель бүрсэн гангаар хийгдсэн байдаг. Мөн ханцуйвч дээрх тэврэлт нь давхар түгжээгээр ялгагдана
• Эдгээр гутлын тэсвэрлэх хамгийн их ачаалал нь 150 кг юм

• Биеийн шахагдсан, хурцадсан эдийг тайвшруулна
• Сээр нуруугаа сайжруулахын тулд
• Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд
• Сунгах чадварыг сайжруулахын тулд үе мөчийг илүү уян хатан, эрүүл болгоно
• Биеийг урвуу байдалд нь сунгах замаар биеэ засах

Инверси нь зөвхөн нугаламын даралтыг хөнгөвчлөхөөс гадна цусны урсгал идэвхжсэний улмаас хүний ​​толгойн өвдөлтийг намдаадаг гэдгийг анхаарна уу. Цус тархи руу урсаж, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Тиймээс дасгал хийсний дараа цефалгиа өвчтэй хүн (эсвэл илүү энгийнээр хэлэхэд толгой өвдөх), хамаагүй дээрдэж эхэлдэг.
Анхаарах зүйл: хэрэв толгой өвдөх нь цусны даралт ихсэхээс үүдэлтэй бол та урвуу байдалд автахгүй байх хэрэгтэй. Толгой руу цусны урсгал нь даралтыг улам ихэсгэдэг.

Урвуу эмчилгээний аргыг нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та ихэвчлэн нэг байрлалд суухыг албаддаг бол (жишээлбэл, компьютерийн ширээн дээр),Тиймээс, хэрэв та нуруундаа таагүй мэдрэмж төрвөл хүндийн хүчний гутал нь хурцадмал байдлын өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгоно. Энгийн дасгал хийснээр та булчингаа тайвшруулж, эхний дасгалын дараа илүү сайн мэдрэх болно. Мөн ихэнх тохиолдолд эхний өдөр.
Мөн лимфийн урсгалыг идэвхжүүлж, хорт бодисыг цэвэрлэхийн тулд хөлөөрөө бааранд өлгөхийг зөвлөж байна. Идэвхтэй ажиллаж байна лимфийн систембие махбодоос хортой бодисыг зайлуулдаг. Мөн ийм байдлаар хавдар мэдэгдэхүйц буурдаг.

Үүнээс гадна урвуу байдал нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, vestibular аппаратын байдлыг сайжруулах, судаснуудад цусны урсгалыг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Ийм гутал нь контекстээс багагүй үр дүнтэй байдаг хүч чадлын сургалт: Эдгээр нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Урвуу эмчилгээний ангиуд нь биеийн байрлалын асуудалтай хүмүүст бас тустай. Дасгалын үр дүнд та нурууны стрессийг арилгаж, булчин, үе мөчний өвдөлтөөс ангижрахаас гадна сколиозын илрэлийг багасгаж чадна. Ихэнх хүмүүс сургуулиас хойш энэ нурууны эмгэгээр өвддөг. Мөн урвуу курс нь хааны дүр төрхийг олж авахгүй бол ядаж бөхийх нь багасахад тусалдаг. Түүнээс гадна эерэг нөлөө нь эмчилгээний эхний өдөр аль хэдийн мэдэгдэхүйц байх болно. Хүн нуруундаа ер бусын хөнгөн байдлыг мэдэрч эхлэх бөгөөд булчингууд нь тийм ч хурцаддаггүй.
Бидний нуруу нь бүх биеийн тулгуур гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бид өдөр бүр нурууны булчингаа чангалж байдагтай холбоотой (жишээлбэл, суух ширээний компьютер), түүний дискүүд нүүлгэн шилжүүлэгдэж, улмаар өвдөлт мэдрэхүйг төдийгүй дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Урвуу гутал нь зөвхөн статик өлгөөтэй төдийгүй янз бүрийн динамик дасгал хийхэд ашиглаж болно гэдгийг анхаарна уу. Доор та голыг нь олох болно.

Нурууны ачааллыг арилгахын тулд гутлыг хэрхэн ашиглах вэ:

• Хөдөлгөөнгүй унжиж байхдаа их биеийг аажмаар дээшлүүлээрэй - зөвхөн шулуун төдийгүй ташуу байдлаар.
• Биеийн удаан эргэлтийг янз бүрийн чиглэлд хийнэ
• Гараа гэдсэн дээрээ нугалж эсвэл шулуун гараараа дасгал хий
• Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд та гараараа их биеэ барьж, доошоо татах хэрэгтэй.

Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та нугаламын хоорондох зайг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хүний ​​биеийн өсөлт зогссон даруйд аажмаар буурч эхэлдэг. Тийм ч учраас хөгшин хүмүүс “газар тонгойдог”. Хэрэв та ядаж өдөр бүр урвуу хөдөлгөөн хийвэл нуруугаа шулуун болгож, "агшилтыг" багасгаж, эрүүл, туранхай төдийгүй бага зэрэг өндөр болно.

Таталцлын гутлыг тогтмол хэрэглэх нь Таны гоо үзэсгэлэн, залуу нас хүрэх зам. Тэгээд мэдээж бодит боломжӨнөөдөр асар олон тооны хүмүүст нөлөөлж буй нурууны өвдөлтөөс ангижрах.
Үүний буруутан нь суурин амьдралын хэв маяг юм. Соёл иргэншлийн ашиг тус - машин, цахилгаан шат, компьютер зэрэг нь амьдралыг илүү хялбар болгосон орчин үеийн хүмүүс. Гэсэн хэдий ч хөл дээрээ байнга хөдөлж байх шаардлагагүйгээс эрүүл мэндийн зарим асуудал үүсдэг. Хөдөлгөөний дутагдалд орсон хүмүүс венийн судаснууд, таргалалт, булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны тогтолцооны эмгэгүүдээр өвдөж эхлэв.

Аз болоход урвуу хөдөлгөөн, тогтмол дасгал хийснээр идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй эмгэгийн эмгэгийг засч залруулах боломжтой. Тун удахгүй та нурууны өвдөлт, толгой өвдөхөө мартах болно - та өдөр бүр хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байх болно!

Манай онлайн дэлгүүрээс та зөвхөн хөл дээрээ өмсдөг өвөрмөц гутал төдийгүй урвуу дасгал хийх бусад хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой. Жишээлбэл, тусгай хүснэгт.
Энэ төрөлд хэвтээ баар, хананы баарнаас эхлээд боксын цүнх, гимнастикийн дэвсгэр зэрэг бусад төрлийн үр дүнтэй спортын хэрэгслүүд багтсан болно. Бид биеийн тамирын заал, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн иж бүрэн тоног төхөөрөмжөөр мэргэшсэн. Бид хэрэглэгчийн хувийн параметрийн дагуу спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэх захиалгыг хүлээн авдаг.
Бидэнд Zebra, Physics, Alex Fitness, World Class болон бусад спортын салбарын мэргэжлийн тамирчид, мастодонууд итгэдэг.
Бид Москвагийн тэргүүлэх залуучуудын спортын сургуультай хамтран ажилладаг. Бид Владивостокоос Калининград хүртэлх бусад бүс нутгийн спортын сургууль, сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнгүүдийг тохижуулж байна.
Хүчтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн багт нэгдээрэй!

Инверсив хүснэгтийн өөр нэг нэр нь урвуу дасгалжуулагч юм. Олон эмч нар энэ симулятор гэж үздэг сайхан боломжӨвдөлт намдаах эм уух шаардлагагүй, өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад нурууны өвдөлтийг намдаах мэс заслын оролцоо. Энэ нийтлэл нь урвуу хүснэгт гэж юу болох, таны эрүүл мэндэд ямар эерэг өөрчлөлтүүд байгааг ойлгоход тусална!

Симулятор дараах байдлаар ажилладаг.хөл нь шагайны түвшинд найдвартай бэхлэгдсэн бөгөөд хэрэглэгч доошоо эргэж, урвуу ширээн дээр хэвтэж, бариулыг гараараа барина. Бэхэлгээний найдвартай байдлаас шалтгаалан процедур нь бүрэн аюулгүй бөгөөд налуу өнцгийг өөрчлөх боломжтой.

Инверсив хүснэгтийн ашиг тус

Уг процедурын үед нурууг сунгаж, нугалам хоорондын дискийг сунгаж, нуруунаас ачааллыг арилгана.

Эдгээр алхмуудын ачаар та чадна нурууны өвдөлтөөс ангижрах, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, биеийн байдлыг сайжруулах. Мөн урвуу ширээ хэрэглэхийн эерэг нөлөө нь шөрмөсийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, вестибуляр аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулж, венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлт, тунгалагийн урсгалыг идэвхжүүлж, стрессийг тайлах явдал юм.

Урвуу эмчилгээ, нурууны эмчилгээ

Урвуу эмчилгээ нь амьдралыг сүйтгэх нурууны өвдөлттэй тэмцэх маш үр дүнтэй арга гэж эртнээс үзэж ирсэн бөгөөд орчин үеийн анагаах ухаан нь булчингийн тогтолцооны олон өвчнийг эмчлэх хамгийн сайн арга гэж үздэг.

Нурууны байгалийн суналтын тусламжтайгаар урвуу хүснэгт нь таны биеийн жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууг сунгаж, нугаламын хоорондох зайг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Ийм сунгалтаар нурууны бүтэц хэвийн болдог - хэв гажилт, муруйлт арилж, шилжсэн дискүүд байрандаа унаж, мэдрэлийг шахахаа больсон. Булчингууд тайвширч, цусны эргэлт сайжирч, эд эсийн нөхөн төлжилт үүсдэг.

Инверсик ширээн дээр өлгөх нь нурууны өвдөлтийг арилгахаас гадна юунаас болж үүсдэг талаар маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Мөн урвуу эмчилгээ нь булчингийн хүрээг бэхжүүлж, мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, үений шингэний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискийг тэжээдэг.

Хувиргах хүснэгт: мэргэжлийн эсвэл гэрийн тоног төхөөрөмж үү?

Инверсийн хүснэгтүүд нь мэргэжлийн болон гэрийн урвуу төхөөрөмж юм.

Энэ нь дэлхийн өнцөг булан бүрт эрүүл мэндийн ортопед, спортын төвүүдэд ашиглагддаг боловч гэртээ ч хэрэглэж болно. Хэвлийн дасгалыг урвуу ширээн дээр хийх нь тохиромжтой байдаг тул энэ нь бас утга учиртай юм.

Урвуу ширээ нь тохиромжтой, авсаархан загвартай тул жижиг талбайтай өрөөнд ч суулгах боломжтой.

Дээшээ доошоо дүүжлэхийн ашиг тус

Нурууны өвдөлтийг бууруулах нь урвуу эмчилгээг авч үзэх гол шалтгаан боловч олон хүн үүнийг тогтмол хийснээр хэд хэдэн нэмэлт ашиг тустай байдаг. Доор би танд зориулж урвуу ашиглах 7 шалтгааныг бичсэн.

• Өсөлтийг дэмжиж, нэмэгдүүлнэ. Тогтмол дасгал хийх нь таталцлын улмаас насан туршдаа тохиолддог өсөлтийн агшилтаас зайлсхийхэд тусална. Үе мөч, булчингийн уртыг нэмэгдүүлэх (өндөр нэмэгдэх) нь биеийн шахсан (хэвийн байдалд) эс, эд эсийг ашиглах замаар хийгддэг.
• Сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Биеийн урвуу байрлал нь тархи руу хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
• Уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Урвуу байрлалтай бол таны үе мөч эрүүл, уян хатан хэвээр байгаа тул та бараг ямар ч насны идэвхтэй хэвээр байх боломжтой.
• Биеийн байдал сайжирна. Урвуутай бие дээр хүндийн хүчний нөлөөн дор үүсдэг суналт нь таныг сууж, босож, илүү хялбар, ивээлтэйгээр хөдөлж байхад тусална.
• Сургалтын дараа нурууг сэргээнэ. Гүйлт болон бусад аэробикийн дасгалууд нь нурууг шахахад хүргэдэг. Ихэнхдээ тэгш бус байдаг. Теннис тоглох гэх мэт нэг талын үйл ажиллагаа нь нурууг тэгш бусаар татдаг. Дээшээ доошоо өлгөх үед бага зэргийн алдааг ихэвчлэн байгалийн жамаар засдаг.

Би урвуу эмчилгээний тусламжтайгаар хэрхэн 15 см өссөн бэ.

Сайн байцгаана уу, yarasty.ru сайтын эрхэм уншигчид. Хэдэн долоо хоногийн өмнө би хэн нэгнээс миний вэбсайтад урвуу эмчилгээ гэж юу болох, түүнийг өсөхөд хэрхэн тусалсан талаар нийтлэл бичихийг хүссэн. Энэ хүн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд урвуу дасгал хийдэг байсан бөгөөд үр дүнг нь олж авсан туршлага нь анхаарал татахуйц юм. Тэр зөвшөөрч надад шуудан илгээсэн. Текст нь нэлээд том хэмжээтэй, нарийвчилсан, зураг, видео бичлэгийн хамт байх ёстой юм шиг =). Сэдэв маш их хамааралтай. Олон хүнд хэрэг болно гэдэгт итгэлтэй байна.

За, бичлэгээ аваарай.

Толгойг нь хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн унжуулсан үйл явцыг урвуу гэж нэрлэдэг (Латин inversio - эргүүлэх, дахин зохион байгуулах). Энэ нийтлэлд бид урвуу эмчилгээ, түүнчлэн хүндийн хүчний гутал (инверсион гутал), урвуу хүснэгт, урвуу дасгалууд гэж юу болох, эрүүл мэндийг сайжруулах, хүний ​​өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар авч үзэх болно. Инверсив эмчилгээний тусламжтайгаар өндрийг нэмэгдүүлэх асуудлыг би ийм дасгалын урамшуулал болгон энд хэлэлцэх болно. Инверсив арга нь түүнийг хэрэгжүүлэх явцад таны биеийн далд нөөцийг ашигласнаар танд илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Хорь гаруй жил урвуу дасгал хийсний дараа миний өндрийн өсөлт 15 см орчим болсон. 25 жилийн дараа би биеийн өндөр өсөлтийг маш тодорхой мэдэрч байсан. Одоо 190 см өндөртэй бол миний өндөр надад тийм ч их санаа зовдоггүй, ерөнхийдөө энэ нь надад тийм ч их санаа зовдоггүй байсан, учир нь ийм үйл ажиллагааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь илүү чухал юм.

Сарны гутал.

Эндээс эхэлье. Би нуруу өвдөж, судлын мэдрэлийн үрэвсэлтэй байсан. Үүнийг мэдэрсэн хүн бүр энэ мэдрэмжийг мэддэг. Энэ нь хичнээн эвгүй, амьдралыг хэрхэн сүйтгэж болохыг би мэднэ.

Би дээд сургуулиа төгсөөд тохижилт, ногоон байгууламжийн компани нээсэн. Би санхүүгийн хараат бус байхыг хүссэн учраас шаргуу ажилласан. Би үнэхээр чадах бүхнээ хийсэн. Заримдаа би ийм ажлыг яаж хийхээ мэдэхгүй байж ажлын захиалга авдаг байсан.

Жишээлбэл, нэг удаа барилга барих хүсэлтэй үйлчлүүлэгч над руу хандсан чулуун ханатанай сайт дээр цементгүйгээр . Би: "Асуудалгүй!" Гэхдээ хана нь ачаалал ихтэй байх тул хананы суурь дээр цемент тавьж болох уу гэж асуув. Үйлчлүүлэгч зөвшөөрөв.

Эхний өдөр нүх ухаад дэлгүүр орж цемент авсан. Буцаж ирээд 60 кг-ын хоёр шуудай цементийг мөрөн дээрээ ачаад өгсөж, доошоо алхах цаг хэмнэхээр шийдсэн. Би эхний цүнхээ мөрөн дээрээ тавиад хоёр дахь уутыг нь авахаар доошоо тонгойж, бага зэрэг эргэхэд нэг их тааламжгүй чимээ сонсогдов - миний нуруу шаржигнах. Агшин зуур өвдөж газар хэвтэж байлаа. Дараагийн долоо хоногуудыг би орондоо эсвэл зурагтын өмнө сууж өнгөрөөсөн.

Хоёр дахь долоо хоногийн дундуур над дээр очсон найз маань "Сарны гутал" хэмээх шинэхэн нурууны эмчилгээний аппарат гарч ирсэн гэж хэлсэн. Тэр шинэ жилээр эдгээрээс хэд хэдэн авсан. Би тэднийг түүнээс зээлсэн. Аав маань орон сууцанд хэвтээ баар суурилуулсан тул би доошоо дүүжлэв. Би үүнийг өдөр бүр, өдөр бүр 5-10 минутын турш хийж эхэлсэн.

Удалгүй миний нуруу илүү дээрдэж, нуруу шулуун болж, булчингууд минь чангарав. Миний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан бөгөөд энэ нь урьд өмнө нь тийм ч муу байгаагүй. Би зөвхөн өөрийгөө эдгээх зорилгоор бус, биеийн тамирын өндөр түвшинд хүргэх янз бүрийн дасгалуудыг туршиж үзэхийн тулд урвуу, саран гутал зэргийг тогтмол хэрэглэсээр байсан. Урвууны аргын ачаар ажил дээрээ гэмтэл бэртэл багасч, бие нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ сайхан байна!

Инверсив эмчилгээний заалтууд.

Би 20 гаруй жилийн өмнө өөрийгөө эдгээсэн, тэр нь минийх амьдралын туршлагаодоо ч гэсэн надад гайхалтай санагддаг. Бидэнд ямар ч судалгаа байгаагүй, би зүгээр л юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байсан ч би зөв зүйл хийж байгаа юм шиг санагдсан. Одоогийн байдлаар урвуу эмчилгээ нь надад тохиолдсон асуудлуудыг эмчлэх өөр арга гэж үзэж болохгүй, учир нь энэ нь олон нийтийн анхаарлын төвд байсаар ирсэн. эмнэл зүйн туршилт. Урвуу эмчилгээ нь олон өвчнийг намдаахад тусалдаг нь батлагдсан.

Инверсик эмчилгээг авч үзэх гол шалтгаан нь нурууны өвдөлтийг багасгах явдал боловч хүмүүс үүнийг тогтмол хийснээр хэд хэдэн нэмэлт ашиг тустай байдаг. Доор би танд зориулж урвуу ашиглах 7 шалтгааныг бичсэн.

1. Өсөлтийг дэмжиж, нэмэгдүүлнэ. Тогтмол дасгал хийх нь таталцлын улмаас насан туршдаа тохиолддог өсөлтийн агшилтаас зайлсхийхэд тусална. Өсөлтийг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн шахагдсан биеийн эдийг ашиглах замаар хийгддэг.
2. Цусны эргэлтийг сайжруулна. Дээшээ доошоо унжсан үед таталцал түүний эсрэг ажиллахын оронд эргэлтэнд тусалдаг. Урвууны ачаар лимфийн систем илүү хурдан цэвэрлэгддэг. Тоглож байна чухал үүрэгбодисын солилцоо, биеийн ерөнхий цэвэрлэгээнд өвдөлт намдаах, суларсан булчинг сэргээх үйлчилгээтэй.
3. Стресс тайлдаг. Сунгах нь бүх биеийг залуужуулах үйл ажиллагаа гэдэг нь батлагдсан баримт юм! Инверсик хичээлүүд нь йогтой адил тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг боловч бага хүчин чармайлт гаргадаг. Зарим хүмүүс инверсик аргыг тогтмол хэрэглэснээр илүү сайн унтдаг гэж үздэг.
4. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Биеийн урвуу байрлал нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
5. Уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Урвуу байрлалтай бол таны үе мөч эрүүл, уян хатан хэвээр байх бөгөөд энэ нь та бараг ямар ч насны эрүүл байх боломжтой гэсэн үг юм.
6. Биеийн байдал сайжирна. Урвуутай бие дээр хүндийн хүчний нөлөөн дор үүсдэг сунгалт нь таныг сууж, зогсож, илүү хялбар хөдөлж байхад тусална.
7. Сургалтын дараа нурууг сэргээнэ. Гүйлт болон бусад аэробикийн дасгалууд нь нурууг шахахад хүргэдэг. Ихэнхдээ тэгш бус байдаг. Теннис тоглох гэх мэт нэг талын хөдөлгөөнүүд нь нурууны байрлалаас татдаг. Дээшээ доошоо өлгөх үед бага зэргийн алдааг аяндаа засдаг.

Өндөрийг нэмэгдүүлэх 5 урвуу дасгал.

Хэрэв таны ашиг тус, миний туршлага урвуу аргыг хийхэд хангалттай байсан бол би өндөр болон ерөнхий эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж болох 5 урвуу дасгалыг санал болгож, дараа нь үр дүнг үнэлэх болно. Тэдгээрийг урвуу ширээн дээр эсвэл хөлний тусгай бэхэлгээ - урвуу гутал ашиглан гүйцэтгэдэг.

1. Урвуу байрлалтай squat. Бүрэн урвуу байрлалтай байхдаа өгзөг, гуяны тусламжтайгаар дээшээ тат. Эхлээд зүгээр л өвдгөө нугалж үзээрэй. Урвуутай squats нь тусгаарлагддаг тул хэцүү дасгал юм гэдэсний булчингуудболон шөрмөс. Биеийн байдал, нурууны олон асуудал нь эдгээр булчингийн сулралаас үүдэлтэй байдаг.
2. Мушгих. Бүрэн урвуу байрлалд гараа тавь цээжмөн хэвлийн булчингаа ашиглан их биеийн дээд хэсгийг гуравны нэгээр дээш өргө.
3. Шулуун гараараа дасгал хийдэг. Бүрэн урвуу байрлалд гараа сунгаж, биеийн дээд хэсгийг өргөж, гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
4. Урвуу эргэлтүүд. Бүрэн урвуу байрлалд урвуу ширээний хөлийг гараараа барьж, өөрийгөө 90 градус эргүүл. Гараа сольж, нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
5. Сунгах нь нэмэгддэг. Бүрэн урвуу байрлалд гараараа доошоо тат. Хэрэв танд хэрэгтэй бол ачааллыг нэмэгдүүлж, бүх үйл явцыг хянах боломжтой.

Таны дасгалыг урвуу машинтай хэрхэн хийж болохыг харцгаая. Инверсик ширээн дээрх сургалтын үр дүнг хурдасгахын тулд шууд бүрэн урвуу руу орохыг зөвлөдөггүй, гэхдээ хэрэв та тусгай хөлний бэхэлгээ ашигладаг бол танд сонголт байхгүй тул та эхлэх хэрэгтэй болно. бүрэн урвуутай. Хоёр сонголтыг хоёуланг нь авч үзье.

Хувиргах хүснэгт дээрх дасгалууд.

Доор би эхлэгчдэд зориулсан энгийн гарын авлагыг бичсэн.

Эхний 2 долоо хоног. Ширээ зас. Өдөрт нэг юмуу хоёр удаа 1-2 минутын турш 20-30 градусын хазайлт хийнэ. Үйл явц, байр суурьтай танилцах хүртлээ хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Инверсик машинд дассан эсэхээ мэдэх хамгийн сайн арга бол түүнийг ашиглаж байхдаа амрах явдал юм.

2 долоо хоногийн дараа хэсэгчилсэн урвуу. Бие нь 60 градусын өнцгөөр хазайсан байна. Та энэ байрлалд өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа 15 минутын турш байж болно. Өөрийгөө эргүүлэх хоёр үндсэн арга бий.

1. Статик урвуу. Та өөрийгөө хүссэн өнцгөөр барьж, энэ байрлалаас бүү хөдөл.
2. Динамик урвуу. ээлжлэн: 20-30 секунд - 60 градусын өнцөгт байрлалд; 20-30 секунд - хэвтээ байрлалд. Зарим хүмүүс энэ арга хэмжээ нь илүү сайн үр дүнг өгдөг гэж үздэг.

Аль зам нь танд хамгийн тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд та туршилт хийх хэрэгтэй болно.

2 долоо хоногийн дараа бүрэн урвуу. Таны бие бүрэн доошоо чөлөөтэй унждаг. Дээр дурдсан 5 дасгалыг хийхийн тулд та бүрэн урвуу байрлалд байх ёстой. Энэ албан тушаалд хэр их цаг зарцуулахаа өөрөө шийдээрэй. Мэргэжилтнүүд өдөрт 2 удаа 5-15 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хугацаа нь таны дасан зохицох чадвараас хамаарна.

Таталцлын гутал бүхий дасгалууд.

Таталцлын гутлын талаархи миний хурдан гарын авлага нь урвуу байрлалаас шууд эхэлдэг. Эхний хичээлүүддээ маш болгоомжтой байгаарай, таныг дэмжих хэн нэгнийг олоорой.

Эхний 2 долоо хоногт шинэ мэдрэмжинд дасаж, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа 1-2 минутын турш дээш доош унжуулж үзээрэй. Энэ хугацааны дараа та 5 дасгал хийж эхлэхийг оролдож болно. Тэдгээрийг хийх нь ширээн дээр дасгал хийхээс бараг ялгаатай биш юм. Ганц ялгаа нь та дөрөв, тав дахь дасгалын дэмжлэгийг өөрөө олох хэрэгтэй болно.

Инверсицийн аргын ашиг тус нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлээд урвуу хүснэгтийг ашиглах боломжтой бол урвуу гутал гэхээсээ илүүтэйгээр үүнийг ашиглаарай. Богино хугацаанд бага зэрэг өнцгөөр удаан унжиж эхлэх нь дээр. Удаан хугацааны туршид шууд урвуу байдалд орох нь хор хөнөөл учруулж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг.

Урвуу байдал нь биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалыг үүсгэдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд хэрэв та зүрх, нуруу, нүдний асуудалтай бол эсрэг заалттай байж болно. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц.

Эрүүл мэндээ хянаж, тэвчээртэй байгаарай. Инверсик ширээ болон хүндийн хүчний гутал нь таныг янз бүрийн зориулалтаар ашиглах боломжтой, өдөр бүр хэрэглэж болох гайхалтай төхөөрөмж юм. Урвуу машинтай дасгал сургуулилтыг зуршил болгосноор таны бие таны хичээл зүтгэлийн үр шимийг хүртэх болно. Амжилт хүсье!

Энэ бол нийтлэл, найзуудаа! Таны хүчин чармайлтанд Дмитрийд дахин баярлалаа! Би хувьдаа бичлэг таалагдсан.

Одоо та урвуу арга нь танд юу өгч чадахыг, мөн доошоо доошоо өлгөх нь таныг өсөхөд хэрхэн туслахыг мэдэж байна. Бэлтгэл сургуулилтанд тань амжилт хүсье!

Вита Михайлова: "Эрүүл байхын тулд доошоо унждаг"

8 сарын өмнө Благовещенск хотын фитнесс дасгалжуулагч Хятадад автомашины осолд оржээ. Гавлын яс, гарынхаа яс хугарсан охин цорын ганц амьд үлдэж, хэдэн өдөр комд хэвтэж, дараа нь хэд хэдэн нарийн төвөгтэй мэс засал хийлгэсэн. Өнөөдөр тэрээр шинэ Благовещенскийн Skyfit спортын клубт аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн бөгөөд тэрээр степ аэробик, хамгийн сайн фитнес, Пилатес, пауэр йог гэсэн дөрвөн чиглэлийг заадаг.

Фото зургийн цомог

Дасгалжуулагчаар ажиллах санал тавихад би баяртайгаар зөвшөөрсөн” гэж Виолетта хэлэв. - Би сайн байна, ослын дараа хүндрэл гараагүй. Удаан нугараагүй гар маань хэвийн болсон тул хэвтэх байрлалаа ашиглана. Одоо би ердийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байна - найз нөхөдтэйгээ уулзах, алхах, ажиллах гэх мэт Энэ мөчБи ангидаа групп элсүүлж байна. AP эрчим хүчний йогийн сургалтанд хамрагдсан бөгөөд дараа нь Вита хэд хэдэн дасгал хийсэн ашигтай зөвлөмжүүдманай уншигчдад.

Хүн бүр йог хийж болно, та зөвхөн өөрийн биеийн чадавхид тохируулан ачааллыг тунгаар хийх хэрэгтэй гэдэгт тамирчин итгэлтэй байна. - Иог нь булчингуудыг сунгадаг бөгөөд энэ нь туйлын ашиг тустай байдаг. Энэ нь ашигтай бөгөөд үүнийг тогтмол хийх ёстой. Иогийн олон төрөл байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн философитой байдаг. Миний заадаг хүчирхэг йогийн бясалгал гэж байдаггүй, энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой. Мөн бүх асана нь нурууг сунгахад чиглэгддэг. Хүчний бэлтгэл гэдэг нь дамббелл эсвэл штанг ашиглан бэлтгэл хийнэ гэсэн үг биш юм. Хичээл яг л болж байна өндөр температурбие, зүрхний цохилт нэмэгддэг.

Нэг дасгалжуулагчийн хэлснээр хүн нуруу шигээ залуу, эрүүл байдаг. Олон хүмүүс энэ эрхтний ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг, гэхдээ та хэдий чинээ их дасгал хийвэл - сунгах, эргэн тойрныхоо булчингуудыг сургах, биеийнхээ байрлалыг ажиглах, удаан сууж болохгүй, төдий чинээ сайхан мэдрэмж төрнө.

Хэрэв хүн ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, өдөржингөө эхлээд оффис дээрээ компьютер дээр, дараа нь гэртээ буйдан дээр өнгөрөөдөг бол тэр заавал халаах хэрэгтэй.

Хэвтээ баар байвал сайн. Та хөндлөвч дээр хөлөө тавиад хэдэн минутын турш доошоо унжиж болно. Цусны эргэлт сайжирч, өдрийн цагаар урсаж буй цус, лимф нь биеийн дээд хэсэгт очиж, хөлний хаван багасдаг. Үүнээс гадна нуруу нь сунадаг. Энэ дасгал нь ядаргаа, хүч чадал алдагдахтай тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв таны амьдрах чадварт ямар ч асуудал байхгүй бол та зүгээр л хэвтээ бааранд өлгөж, гараараа шууд атгах боломжтой.

Миний хийдэг гайхалтай дасгал бол нугасны үе мөчний хөдөлгөөн юм. Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрнөөс арай өргөн. Толгойгоо урагш бөхийлгөж, гавлын ясны дараа эхнийхээс эхлэн нугалам, нугаламыг нугаламаар аажмаар нугалав. Нэг бүрийг мэдэрч, бүрэн нугалахад хүрэх хүртэл аажмаар мушгих нь чухал юм. Толгой, мөр, нуруу нь бүрэн тайвширч, зөвхөн хөл нь хурцадмал байх ёстой. Дээшээ доошоо зогсоод, гараа сэгсэрч, мөн sacrum-аас эхлээд аажмаар дээшээ бос.

Энэ дасгалыг хийснээр өдрийн турш таталцлын нөлөөн дор бие биендээ илүү нягт таарч эхэлдэг нугаламууд сунадаг. Үүнийг хэдэн ч удаа хийх нь хүн бүрт ашигтай боловч хэрэв та үүнийг хийх явцад өвдөж байвал эмчид хандах нь дээр.

Компьютер дээр удаан хугацаагаар суудаг хүмүүсийн хувьд умайн хүзүүний нуруу нь өвддөг. Биеийн энэ хэсгийг дулаацуулахын тулд толгойгоо хажуу тийш, урагш, хойшоо хазайлгахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энгийн мэт санагдах энэхүү дасгал нь өөрийн гэсэн нюанстай байдаг.

Толгойгоо буцааж хаяхыг зөвлөдөггүй. Бидний нуруу нь нугаламыг урагшаа амархан бөхийлгөхөөр хийгдсэн байдаг. Хэрэв та төрөлхийн уян хатан, үе мөчний хөдөлгөөн сайн эсвэл энэ хэлтэс сайн хөгжсөн бол үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Гэхдээ анатомийн хувьд энэ нь илүү төвөгтэй байдаг. Хэрэв та энэ дасгалаас татгалзвал биеийн нэг ч булчин гэмтэхгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэл хамгийн бага байх болно. Би бэлтгэл дээрээ толгойгоо арагш хазайлгах дасгал хийхээ больсон. Мөн бэлтгэлд хамрагдах ёстой үед л умайн хүзүүний нурууг дулаацуулдаг. Умайн хүзүүний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дулаарахын тулд толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгахад хангалттай. Түүгээр ч барахгүй, бид үүнийг зүгээр л хазайгаад зогсохгүй, хүзүүндээ дэр байгаа юм шиг төсөөлж, түүгээр мөрөнд толгойгоо хүргэх хэрэгтэй. Мөн урагшаа.

Вита Михайлова: "Би жирийн зан чанараа шуугиулж байгааг ойлгохгүй байна"

ЯАГААД ТОЛГОЙГОО ДЭЭШҮҮЛЭХ ВЭ?

Цусны эргэлт сайжирна. Лимфийн систем хурдан цэвэрлэж, бодисын солилцоо сайжирна.

Толгой руу цусны урсгалын дагуу хүчилтөрөгч тархи руу илүү идэвхтэй урсаж, улмаар сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Мөн цус харвалт, халзрахаас сэргийлдэг гэж үздэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрс хатуурч, багасдаг. Хэвтээ бааранд өлгөх нь нурууг сунгаж, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна, амьдралынхаа туршид таталцлын хүч нь нуруу болон нуруунд дарамт учруулдаг дотоод эрхтнүүдмөн бид аажмаар "өсдөг". Ингэснээр та энэ үйл явцыг удаашруулж чадна.

Сунгах нь бүх биеийг залуужуулах үйл ажиллагаа бөгөөд стресстэй сайн тэмцдэг. Сэтгэл судлаачид үүнд итгэдэг боломжит шалтгаанмэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг - амьдралын өмнөх үеийн далд ухамсарт таатай дурсамжууд.

Дээшээ доошоо дүүжлэх нь сколиозд тустай юу?

Ийм аргууд нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг гэсэн бодлыг би сая сонссон, учир нь ... муруйлттай газруудад булчингууд ялангуяа хурцадмал байдаг - ачааллаас харахад өөрчлөлт нь зөвхөн эрүүл хэсгүүдэд л тохиолддог, өөрөөр хэлбэл. сколиоз нь зөвхөн урагшлах болно. Би 20 настай.

Хариултууддаа урьдчилан баярлалаа

Пилатес дасгалын эмчилгээг орлуулахад тохиромжтой юу?

1. ЗААВАЛ эмнэлэгт массаж хийлгэх, эсвэл мэргэжлийн массажны эмчийг гэртээ урьж, жилд 4-6-аас доошгүй удаа массаж хийлгэх (хоорондын завсарлага 1.5-2 сар). Энэ тохиолдолд зөвхөн арын хэсэгт төдийгүй цээж, өгзөг дээр массаж хийхийг зөвлөж байна - зөвхөн дараа нь үр нөлөө нь үнэхээр мэдэгдэхүйц байх болно.

2. Эмнэлэгт, гэрийн нөхцөлд дасгалын эмчилгээ (эмчилгээний биеийн тамирын) хичээлд хамрагдаж, дасгалын эмчилгээний өрөөнд багшийн үзүүлэх цогцолбороос бүх дасгалыг ТОГТНО, тогтмол хийж байх.

3. Хажуу болон гэдсэн дээрээ биш, нуруугаараа унтахыг хичээ.

4. Гэртээ байнга хана налан бөхийх - өсгий, өгзөг, мөрний ир, толгойгоо хананаас өргөхгүйгээр өдөрт 2-3 удаа 3 багц болгон тонгойлгох.

5. Усан санд сэлж бүртгүүлэх ба зун цагМөн илүү их сэлэхийг хичээ, ялангуяа нуруугаараа, мөлхөх хэв маяг.

6. Номын ард сууж байгаа эсэх, зурагтны дэргэд, гудамжаар алхаж байгаа эсэх, самбар дээр зогсож байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө байнга оюун ухаанаараа шалгаж, биеэ байнга, хаа сайгүй хянаж бай.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь 3 жилийн турш ТОГТМОЛ, ТОГТМОЛ хэрэгжүүлснээр миний зүүн талын 2-р зэргийн кифосколиозыг эмчлэхэд тусалсан бөгөөд миний ард олон зуун хүүхэд, өсвөр насныхан эдгэрсэн тул би үүнийг практикт хэрэгжүүлсээр байна.

Үл таних хүний ​​хувьд - нугасны баганын зөв байрлалыг хариуцдаг булчингуудыг зохих ёсоор сургахгүйгээр аливаа эмчилгээ үр дүнгүй бөгөөд үр нөлөө нь маш богино хугацаанд үргэлжлэх болно. LFK гэсэн үг физик эмчилгээ, энэ нь булчингийн зөв тэнцвэр, аяыг сэргээхэд зориулагдсан.

Энд заалтууд байгаа бөгөөд ямар ч хор хөнөөлгүй, зөвхөн ашиг тустай байх болно.

Нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий.

Нурууны доод хэсэгт өвддөг.

Биеийн булчин, эд эсийн өвдөлт.

Буруу байрлал болон бусад асуудал, нурууны өвчин.

Нурууны эрүүл мэндэд хэвтээ баарны ашиг тус

Нуруу нь уян хатан, эрүүл байдаг шиг хүн залуу, эрүүл байдаг.

Хүний өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь түүний үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг болзошгүй асуудлууднуруутай. Оффисын сандал дээр удаан суух, удаан хугацаагаар ажиллах, эсвэл зүгээр л орон дээр хэвтэж байхдаа амрах - энэ бүхэн бидний нуруунд нөлөөлж, бүх талаараа ачаалж, нугалам хоорондын дискний шахалтыг (шахалтыг) үүсгэдэг. Та нуруугаа олон бэрхшээлээс зайлсхийх, урьдчилан сэргийлэх, мөн түүнчлэн ангижруулахад тусална янз бүрийн арга замууд, гэхдээ бид танд хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг болох хэвтээ баар дээрх дасгалуудын талаар танд хэлэх болно.

Шинжлэх ухааны үзэл

Эрүүл нуруу яагаад ийм чухал вэ? Учир нь энэ нь нугасны нөөц бөгөөд үүнгүйгээр араг яс, булчингийн тогтолцоо, гол чухал эрхтэнүүд ажиллах боломжгүй юм. Тэр бол бидний биеийн гол хяналтын төв юм. Бага зэргийн гэмтэл ч гэсэн бие махбодийн үйл ажиллагаанд сүйрлийн нөлөө үзүүлдэг. Аз болоход, эрүүл мэнд, амьд үлдэхэд чухал ач холбогдолтой учраас нугас нь хувьслын замаар сайн хамгаалагдсан байдаг. Түүний аюулгүй байдал нь нугасны баганын бүрэн бүтэн байдлаас хамаарна. Энэ нь эргээд түүнийг дэмждэг шөрмөс, булчингийн сүлжээний эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг. Нурууны багана үүссэн бол нурууны булчингаа хүчтэй байлгах нь нугасыг хамгаалах, эрүүл байлгах хамгийн сайн арга юм. Тиймээс та цусны зөв эргэлт, мэдрэлийн энергийг дамжуулж, дотоод эрхтнүүдийн ачааллыг бууруулж, зөв ​​байрлалд анхаарал тавих болно. Тиймээс эрүүл нуруу бол бүхэлдээ эрүүл бие юм!

Энэ бол энгийн

Нурууны булчинг бэхжүүлэх нь нуруунд хүчтэй булчингийн корсет бий болгож, хавчих, нүүлгэн шилжүүлэх, түгжрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог бөгөөд гэрийн хэвтээ баар нь энэ асуудалд маш сайн туслах болно. Өглөө босоод орой унтахынхаа өмнө зүгээр л зүүгээд үзээрэй. Энэ дасгал нь таны нурууг сунгадаг тул ахисан түвшний тамирчид ч гэсэн хамгийн түгээмэл зүүлт хийх ёстой. Хэрэв та нурууг сунгах дасгал хийхгүй бол энэ нь "агшиж" эхэлдэг бөгөөд энэ нь том асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Өлгөхөд гол зүйл бол хөлөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй, булчингаа зөв тайвшруулж, энэ дасгал нь гарт биш харин нуруунд зориулагдсан гэдгийг мартаж болохгүй. Аль болох удаан хүлээ.

Гэрийн мэргэжлийн хэвтээ баар нь нурууг багасгах (сунгах) асуудалд ийм үнэтэй дасгалын машиныг урвуу ширээ гэх мэт амархан сольж чаддаг бол хэвтээ баарны үнэ хамаагүй хямд бөгөөд үр ашиг нь ерөнхийдөө харьцуулшгүй өндөр байдаг. .

Төрөл бүрийн өлгөх

1. Бааран дээр өлгөөтэй байна. Нурууны ясны хооронд тодорхой физиологийн зай байгаа нь тэдний цусан хангамж, хоол тэжээл, хог хаягдлыг зайлуулах боломжийг олгодог. Босоо алхах, суурин ажил хийх явцад нугаламууд хоорондоо ойртож, тэдгээрийн хооронд дамждаг цусны судсыг шахдаг. Төрөл бүрийн унжлага нь нугаламын хоорондох физиологийн зайг хэвийн болгодог. Өргөгдсөн хэлбэрүүд нь хоёр гар дээр эсвэл гар тус бүр дээр ээлжлэн байж болно. Мөн өлгөх (ялангуяа нэг гар дээр) гар, мөрний үений булчинг сургадаг.
2. Савлуур нь дүүжлүүрийн нэг төрөл бөгөөд энэ нь нурууг динамикаар цааш сунгах боломжийг олгодог.
3. Их биеийг унжсан байрлалд мушгих (эргэх) нь хонгог баруун, зүүн тийш эргүүлэх замаар хийгддэг, харин нурууг нь мушгих нь гар нь хэвтээ бааранд хатуу бэхлэгдсэн байдаг тул зөвхөн нурууг нь эргүүлдэг. Доод хэсэгхөлтэй их бие. Нуруу нугасны мушгиралт нь нугасны ивэрхийн хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт гэж тооцогддог.
4. Урвуутай унжсан (дээш доош). Энэ тохиолдолд хэвтээ баарнаас өвдөг дээрээ бөхийлгөх шаардлагатай. Биеийг савлаж, эргүүлэх замаар нөхөж болно. Энэ тохиолдолд эргэлтийг мөрөнд хийж, хөл нь хэвтээ бааранд хатуу бэхлэгддэг.

Мэдэх нь чухал

Өөрийн жингээр илүү ажилла. Нуруундаа цаг гаргадаг хүмүүс ихэнхдээ зохисгүй дасгал хийдэг нь гунигтай байдаг. Тэд нурууны дээд хэсэгт маш их дарамт учруулдаг дасгалуудыг хийж, хүнд чөлөөт жинтэй ажилладаг. Ийм дасгалууд нь зайлшгүй гэмтэлд хүргэдэг. Энгийн бөгөөд байгалийн байг Хүний биедасгал - татах. Хүмүүс бараг л өөрийгөө өөд нь татах гэж төрсөн гэж хэлж болно. Энэ бол нуруунд зориулсан хамгийн аюулгүй дасгал юм, учир нь түүний ажлын хөдөлгөөн нь түүний эсрэг биш харин байгалийн биомеханикийн дагуу явагддаг. Хэрэв та хэрхэн татахаа мэдэхгүй байгаа бол манай дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой гимнастикийн цагираг ашиглан дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Урьдын адил бэлтгэл сургуулилт хийх нь чухал бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Нэмж дурдахад тун удахгүй бид таталт хийж хэрхэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй сурах тухай нийтлэлийг нийтлэх болно. Бидний шинэчлэлтүүдийг дагаж мөрдөөрэй, гэхдээ энэ хооронд бид танд дэвшилтэт өсөлт, эрүүл энх байхыг хүсэн ерөөе...

Веда гүүр

Хуудас

2014 оны 9-р сарын 16, Мягмар гараг

Эргэлтийн процесс дараах байдалтай байна.

Энэ төхөөрөмж дээр өлгөөтэй байхыг хэвтээ бааранд өлгөхтэй харьцуулах нь утгагүй гэдгийг би аль хэдийн хэлсэн. Бүрэн тайвширсан биетэй бол бүх нугалам, үе мөч нь сунадаг; Үүний зэрэгцээ цус толгой руу урсаж, толгой нь хагарах гэж байгаа мэт санагдаж, тэр үед эйфори мэдрэмж төрдөг - асуудлын талаар ямар ч бодолгүй; Чи яг л тэнгэрт нисч байгаа юм шиг.

* Эмэгтэйчүүдийн эмчилгээ - хөдөлгөөнөөр эмчлэх.

Зураг дээр Вера Тыцкая байна

Та эхлээд гэмтлийн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Гэвч дараа нь цочмог үе дуусахад ийм симуляторын тусламжтайгаар би энэ гематомыг арилгах боломжтой болсон.

Цусны эргэлтийг сайжруулна. Дээшээ доошоо унжсан үед таталцал түүний эсрэг ажиллахын оронд эргэлтэнд тусалдаг. Үүнээс гадна урвуу эргэлттэй үед таталцлын хүч нь тунгалгийн системийг хурдан цэвэрлэхэд тусалдаг (бодисын солилцоо, биеийн эд эсийг цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг), өвдөлтийг намдааж, хөших булчинг сэргээхэд тусалдаг.

Стресс тайлдаг. Бүх биеийг сунгах нь залуужуулах процедур гэдгийг хүн бүр мэддэг! Инверсик дасгалууд нь йогийн адил тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг - гэхдээ хамаагүй бага хүчин чармайлтаар. Олон хүмүүс инверсик аргыг тогтмол хэрэглэснээр илүү сайн унтдаг болохыг олж мэдсэн.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Аливаа урвуу үйлдэл нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь оюун ухааныг хурц байлгахад тусалдаг гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг.

Уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг. Инверсивийн тусламжтайгаар таны үе мөч эрүүл, уян хатан хэвээр байх тул та ямар ч насны идэвхтэй хэвээр байх боломжтой.

Биеийн байдал сайжирна. Таны урвуу бие дээр таталцлын нөлөөгөөр үүссэн сунгалт нь таныг илүү хялбар, ивээлтэйгээр сууж, зогсож, хөдөлж байхад тусална.

Сургалтын дараа нурууг сэргээнэ. Гүйлт болон бусад аэробикийн дасгалууд нь нурууг шахахад хүргэдэг. Ихэнхдээ тэгш бус байдаг. Теннис гэх мэт нэг талын үйл ажиллагаа нь нурууг тэгш бус болгодог. Дээшээ доошоо өлгөх үед бага зэргийн алдааг ихэвчлэн байгалийн жамаар засдаг.

vihlop_79

vihlop_79

Яагаад дүүжлэх вэ - асуулт асуугаагүй. Нурууны хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнийг сунгах явдал юм. Хуучин нь яасан бэ? сайн арга- гараараа хөндлөвч рүү наалдах уу? Юуны өмнө энэ нь хүзүүнд юу ч хийхгүй. Хоёрдугаарт, ихэвчлэн энэ тохиолдолд трапецын булчингийн хурцадмал байдал нь цээжний нурууны суналтыг хааж зогсохгүй түүнийг бага зэрэг шахахад хүргэдэг. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг Анатолий Сайтел гэх мэт нэр хүндтэй эмч нар надтай хуваалцсан юм.

Дэлхий ертөнцийг антиподеан талаас нь харж эхлэх хөндлөвчийг хайж эхлэхийн тулд аливаа эмийг буруу хэрэглэвэл хор гэдгийг санах нь зүйтэй. Дээшээ доошоо унжсан үед толгойн гидростатик цусны даралт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг - энэ нь босоо байрлалтай харьцуулахад ойролцоогоор 0.2 атмосферээр нэмэгддэг. Тиймээс цусны даралт, харааны бэрхшээлтэй (ялангуяа торлог бүрхэвчтэй), толгой нь ихэвчлэн өвддөг, ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хувьд ноцтой асуудалтай хүмүүс эмчид хандах хэрэгтэй.

Даралт нь хурдан өөрчлөгддөг шиг аюултай биш юм. Тиймээс унжсан үедээ хоёр, гурван минут л хэвтэх хэрэгтэй.

Танд хүчтэй хэвтээ баар, төмөр шийдэмгий хэрэгтэй. Нэмэлт мастерууд хөл дээрээ өлгөөтэй байдаг. Энгийн мөнх бус хүмүүс - өвдөгний доорх баарыг шахаж байна.

Агент Куперын хувьд

Twin Peaks цувралыг манай улсад анх үзүүлэхэд олон хүн агент Куперийн "гутал" буюу дэлхийн бусад муу муухайгийн эсрэг тэмцэгч өглөө толгойгоо доошлуулан бодол санаагаа цуглуулдаг таталцлын эсрэг гутлыг атаархсан харцаар харж байв. Одоо эдгээр гутал энд зарагдаж байгаа бөгөөд 3-6 мянган рублийн үнээр нэлээд хямд байна.

Хүндийн хүчний гутал, хоёр цэрэг, бөмбөг

Хэвтээ баарыг "хатуу" гэж үзсэн хүмүүс урвуу хүснэгтийн талаар бодохыг хүсч болно. Хялбар ерөнхий дасан зохицох, гэхдээ поз руу орох, мөн дүүжлэх нь өөрөө (та налуу өнцгийг өөрчилж болно) үүнийг илүү хялбар болгодог. Цорын ганц сул тал бол үнэ юм. Гадаад хуулбаруудын хувьд тэд 12 мянган рубльээс эхэлдэг. Тэдэнтэй өрсөлд модон савлуурЯловицина - 5400 рубль.

Хүндийн хүчний хүснэгт - үдийн хоолны дараа үүнийг хийхгүй байх нь дээр

Иогчид дээшээ доошоо байрлалыг их хүндэлдэг. Бие даан толгой босгох чадваргүй хүмүүст зориулж хананы дэргэд улиг болсон дэгээ, олсноос бүрдсэн йогийн тусгай газар зохион бүтээжээ.

Дээшээ доошоо унжсан ашиг тус

Үүнийг "Гар" гэж нэрлэдэг.

Би хүзүүг сонгож, өөрийгөө ороож чадна.

Гэхдээ босоо алхахын тулд нурууны өвчнийг төлөх шаардлагатай болсон. Шүхэр нисгэгчдийн хувьд хүчтэй нуруу нь маш сайн хараатай байх нь чухал юм. Тэнд юу байдаг вэ, парапланчинд - хэнд ч зориулсан. Эр хүн уян хатан байхдаа залуу байдаг. Гэхдээ бидний хувьд энэ нь идэвхтэй аюулгүй байдлыг сайжруулах арга зам юм. Алдартай дасгалууд, спортууд нь нугалж, мушгирах үед нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бидний нуруу нь энгийн хөхтөн амьтдаас ялгаатай нь шахалтын дор ажилладаг. Энэ нь хурцадмал байдалд ажиллах шаардлагатай байна. Хэвтээ баар дээр өлгөх нь ашигтай, гэхдээ та нэг их өлгөж чадахгүй, шөрмөс сул байна. Та доошоо доошоо дүүжлэх хэрэгтэй. Сунгасан пүрш нь хатуулаг багатай байдаг.

Би энэ төхөөрөмжийг гэртээ 14 жилийн турш ашиглаж байна: Би дэнлүүг хананд өлгөж, таазны нүхэнд 8 мм-ийн диаметртэй дэгээг хавтангийн ижил саваа дээр өлгөв. Хэдийгээр миний 70 кг жинтэй бол 6 мм диаметртэй саваа тохиромжтой байх болно. Хэвтээ 7 градусаас илүүгүй нугалж, хөлийг нь амархан шидэж, шиднэ. Зангилаагүй: хөндлөвч нь гогцоо дээр, хөлийн үзүүр дээр хүрэх өндөрт байрладаг; давхар гогцоонд дэгээ, тэдгээрийн хоорондох зай = зангидсан нударгатай шуу. Хоёр үзүүр унжсан байна: нэг нь шаардлагагүй, хоёр дахь нь татах зориулалттай, би тохь тухтай байхын тулд нэг төрлийн тоормос холбосон. Би бас дараагийн зулзага дээр "хулгана" уядаг. Хэдийгээр хэвийн хэвлийн булчинтай хүн олсгүйгээр бааранд амархан хүрч чаддаг.

Би ажлаасаа гутал авчирсан, хоншоор хэрэггүй. Төгсгөлд нь өргөн гогцоотой тууз, зангилаа хүртэл мөрний өргөн. Ноосон оймс, туузыг шахахгүйн тулд хагасаар нугалав. Үнэндээ би хуучин урагдсан хурууг нь тайруулсан хэрэглэдэг, өмсөхөд илүү тохиромжтой; Та мөн өсгийг нь тайрч болно.

Өдөр бүр 5-7 минут (залхуурал), өдөр бүр гар дээрээ бага зэрэг унждаг. Би үүнийг Стрельниковагийн гимнастиктай (остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх) үргэлж хослуулдаг бөгөөд энэ нь парапланчинд (үнэрлэх) чухал ач холбогдолтой юм. Нэгэнт олны дунд нисдэг тул өрсөлдөөн бол агаарын тулаан юм. Эргэн тойронд дайснууд бий. Шууд утгаараа толгойгоо илүү идэвхтэй ажиллуулдаг хүмүүс амьд үлдэх магадлал өндөр байдаг.

P.S. Мэдээжийн хэрэг, нурууны хувьд уртааш ачааллын хувьд илүүдэл жинтэй байх нь илүү чухал юм. Зөвхөн нурууны хувьд ч биш. Би туршилтын хоёр дасгалыг удаан хугацаанд хэрэглэж байна: та хэвлийн булчингаа хийж байхдаа хөлөө 100 удаа өргөж, 50 удаа түлхэх эсвэл 8 удаа татах боломжтой байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд стандарт нь бага, ойролцоогоор 2/3, өөрөөр хэлбэл 70 ба 35 дахин их байдаг. Хэрэв та аажмаар энэ үзүүлэлтэд хүрвэл таны жин хэвийн, эдгээр шинжилгээнд өдөрт арав орчим минут зарцуулагдана. Гэхдээ би хоол тэжээлийн талаар заахгүй. Хэт их идэхгүй л бол юу ч идэж болно.

амралтын өдрийн нисгэгч

Өөртөө бүрэн сэтгэл хангалуун байхын тулд та хөлөө хэвтээ баар руу 10 удаа татахад л хангалттай. маргааш нь хэвтээ байрлалаас нуруугаа 20 удаа бөхийлгөж энэ асуудлыг хурцална. Дээшээ доошоо дүүжлэх нь тархины жижиг хялгасан судаснуудад ашиг тустай байх магадлал багатай.

амралтын өдрийн нисгэгч

Өглөө унтсаны дараа орноосоо хэрхэн босох тухай түүний зөвлөгөөнүүд бас маш чухал. Нуруу нь тантай хамт "унтдаг". Сергей бяцхан хүүхдүүд хэрхэн босож байгааг ажиглахыг зөвлөж байна, тэдний бүх хөдөлгөөн далд ухамсартай байдаг. Түүний зөвлөмжүүд: та нуруундаа маш их ачаалал өгөхгүйгээр шууд босох хэрэгтэй. Хажуу тийшээ, орны ирмэг рүү эргэж, хөлөө аажмаар орны гадаа ав, та тэдгээрийг бүрэн шулуун болгож чадна. Учир нь Хөл нь биеийн нийт жинтэй харьцуулахад ихээхэн жинтэй байдаг тул нуруунд хэт ачаалал өгөхгүйгээр босоо байрлалд ороход туслах сайн хөшүүрэг болдог. Та мөн гараа сунгаж, дээшээ татаж, ташааны араар барьж болно.

амралтын өдрийн нисгэгч

Гол нь энд дагаж мөрддөг хэд хэдэн зарчим байдаг бөгөөд эдгээр нь хүн бүрт тохирохгүй байна.

1. сунах нь идэвхгүй, өөрийн жингийн дор явагддаг - булчингийн хэт суналт, толгойн судасны хэт ачаалал гэх мэт. Идэвхтэй сунгах нь илүү аюулгүй, өөрөөр хэлбэл өөрийн хүчин чармайлтаар нуруун дээрээ хэвтэж, хавтгай гадаргуу дээр хэвтэнэ. нөлөө нь тийм ч хүчтэй биш, гэхдээ илүү аюулгүй. Түүгээр ч барахгүй 5-10 удаа ийм унжсаны дараа бие нь өөр стресст дасаж эхэлдэг тул зүүх хугацааг уртасгах эсвэл "Согтуу мастер" киноны Жаки Чаны биеийг хөл рүү нь өргөх гэх мэт дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

2. сунах нь чөлөөт унжлагад тохиолддог - энэ нь зөвхөн бие махбодийн чадвараас шалтгаалан хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Налуу самбарыг ашиглах нь илүү хялбар байдаг - Эвминовын урьдчилан сэргийлэгч гэж нэрлэгддэг, зөв ​​газраас ургасан шулуун гарын тусламжтайгаар нэг өдрийн дотор өөрөө хийж болно (сэдэв эхлүүлэгч ийм гартай, учир нь тэр урьд нь байсан. гэртээ ийм системийг үнэгүй өлгөх боломжтой). Онлайнаар үйлдвэрлэлийн гарын авлага байдаг. Налуу тавцан дээр цусны судас, булчин, шөрмөс дээр чөлөөтэй өлгөөтэй байдаг шиг хэт ачаалал байдаггүй. Тийм ээ, та налууг тохируулж, олон нэмэлт дасгал хийж болно.

3. тав тухтай, аюулгүй байдлын хувьд хамгийн дэвшилтэт биш системийг ашигласан. Иогийн хувьд агаарын йог эсвэл таталцлын эсрэг йог гэх мэт чиглэлүүд байдаг - эдгээр нь таазанд суурилуулсан, насанд хүрэгчдийн бэлхүүс хүртэл өлгөгдсөн тусгай гамак ашиглан хийдэг дасгалууд юм. Ийм гамакын тусламжтайгаар та үе мөч, нурууг буулгах 1500 хүртэл янз бүрийн дасгал хийх боломжтой - YouTube дээр агаарын йог эсвэл таталцлын эсрэг йогийн хүсэлтээр олон видео байдаг бөгөөд эндээс хэрхэн хавсаргах талаар ойлгож, үзэж болно. гамак ба дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар.

Би юу ярьж байгаагаа мэдэж байна, учир нь би Симферопольд агаарын йог заадаг бөгөөд бид өөрсдөө эдгээр дүүжин өлгөдөг тул энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй бөгөөд энэ нь дээр дурдсан системээс хамаагүй илүү тохиромжтой, аюулгүй юм.

4. өндөр түдгэлзүүлэлт нь дасгалын багцыг хязгаарладаг, хэрэв түдгэлзүүлэлт нь доогуур байвал гар, мөрөн дээрээ шалан дээр хүрэхэд тохиромжтой, хөдөлгөөн хийх, хөдөлгөөнгүй байрлалыг өргөжүүлэх боломжтой болно. Ижил агаарын йог нь тохиромжтой системтэй тул хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүс ч ашигладаг.

Мөнхийн залуу насны нууц нуруунд байдаг уу? Хэрхэн доошоо унжуулж залуужих вэ

Мөнхийн залуу нас, залуужих үрлийн нууцыг эрэлхийлэхийн тулд бидний олонх нь гэмт хэрэг үйлдэхгүй бол мөнх залуу байх боломжийг олж авахын тулд цөөн хэдэн тэгтэй мөнгө, цаг хугацаа зарцуулахад бэлэн байна. сайхан... Хөгшрөлтийн эсрэг маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр доошоо унжаад байх хэрэгтэй гэж хэлвэл та юу гэж хэлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхийн тулд эхлээд энэ төрлийн гимнастикийн дасгалыг эзэмших хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнд хүрч, дасгал хийж эхлэхэд зөвхөн таны нуруу, нугалам танд талархах болно, харин бүх биеийн ...

Бие махбодоо хэрхэн залуужуулах вэ: Гүн Дракула 14-ээс суралцах

Өнөөдөр бид гетто дасгал хийдэг гайхалтай зураач, спортыг амьдралтай хослуулахыг дэмжигч Юрий Балабановын ээлжит нийтлэлийг нийтэлж байгаадаа баяртай байна. Өнгөрсөн удаад Юрий нэг зүйлийн талаар их ярьсан одоогийн асуудал– спорт байдаг, зөв ​​хооллолт байдаг, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас ходоод нь тэнд байдаг бөгөөд хаашаа ч явахгүй. Хэлэлцүүлгийн үеэр уншигчдын нэг нь урвуу ширээ гэх мэт гоёмсог зүйлийг дурьдсан бөгөөд өнөөдөр бид Юрийгийн энэхүү гайхалтай төхөөрөмжийг ашиглах туршлага, зөвлөгөөг та бүхэнтэй хуваалцаж байна.

Гүн Дракула хэн ч байж болно. Зүгээр л цаг заваа гаргаж, аливаа зүйлийг албадах хэрэггүй!

Та гудамжинд ийм жижигхэн, уян хатан хөгшин хатагтай, бяцхан хөгшин боровикуудтай тааралдсан. Тиймээс, тэд нэг удаа залуу, өндөр байсан. Өсөлтийн үйл явц нь хорин таван нас хүртэл үргэлжилж, мөн наснаас эхэлдэг урвуу үйл явц: нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрс өтгөрдөг, хатаж, яс нь нягтардаг - "хүн доошоо ургадаг". Би чамайг мэдэхгүй ч нэг удаа энэ ирээдүй намайг үнэхээр айлгаж байсан. Энэ бол би аль хэдийн чингэлэг дээр үсэрч, Гамбургийн гүүрний нуман дундуур алхаж байсан тэр өдрүүдэд байсан, өөрөөр хэлбэл миний өндрийг бууруулах гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь алга болсон: би 70 кг жинтэй байсан бөгөөд хорин найман кг илүүдэл ачаа үүрэхээ больсон. жин. Би үнэхээр эрүүл байсан ч тийм биш болсон...

Дахиад "гүйлтийн" дараа би "хатаах" эрсдэлийг судалж эхлэв. Эхлээд би өндрийг хэмжиж, настайгаа харьцуулсан. Дөчин жил, зуун наян сантиметр. Хорин таван настайдаа энэ нь нэг сантиметрээр илүү байсан - би үүнийг сайн санаж байна. Ингээд эхэлсэн. Би хаалганы хүрээн дээр ховил хийж, энэ бол миний үр дүн байх болно гэж өөртөө амласан. Өөрөөр хэлбэл, өндөр байвал сайн, гэхдээ доогуур байвал зүгээр. Дараагийнх нь судалгаа. Би нугалам, ясны талаар бүх зүйлийг мэддэг. Усанд сэлэх нь ийм нөхцөлд тусалдаг гэж би зөн совингоор бодож байна. Ус нь агаараас илүү нягт бөгөөд усан дундуур биеэ чирэх үед та өөрийн эрхгүй уртасдаг.

Иогоор хичээллэдэг хөршүүд нь нугаламын шахалтын талаар мэддэг байсан бөгөөд өөрсдийгөө ийм аюулд өртөөгүй гэж хэлсэн: йогийн асана нь сунгалтын болон уян хатан байдлын дасгалуудыг маш ихээр агуулдаг. Нуруу нугалж, нугаламын хооронд зай үүсч, тэнд ямар нэгэн шингэн орж ирдэг бөгөөд энэ нь мөгөөрсийг хатахаас сэргийлдэг.

Би таньдаг гимнастикчидтайгаа уулзсан. Гимнастикчид йогчдыг шоолон инээж, илүү сайн дасгал хийсэн гэж хэлсэн бөгөөд энэ нь зүгээр л хийхээс өөр аргагүй байсан, учир нь нуруунд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгал нь иймэрхүү байна: та хэвтээ баар дээр өөрийгөө татаж, хөлийг нь шидээд, өвдөг дээрээ бөхийж, толгойгоо доошлуул.

Хэрэв Румын руу хийх аялал болоогүй бол би энэ дасгалд зогсох байсан байх. Тэнд сайн найзууд намайг Бран шилтгээнд аваачдаг өндөр уулБрасов хотоос хэдхэн километрийн зайд - нутгийн оршин суугчид үхэшгүй цус сорогч гэж хочилдог алдартай гүн Тепес-Дракулагийн амьдардаг газар. Тэгээд одоо тэд надад Дүүжин Влад яагаад Сарьсан багваахай гэж нэрлэгддэгийг хэлж байна. Тэр үед ч мөнхийн залуу насны нууц, тухайлбал, дээрээс нь доошоо дүүжлэх боломжийг олгодог тусгай спортын хэрэгсэл мэддэг байсан нь тогтоогджээ. сарьсан багваахай, бүх булчин, нугалам, тэр ч байтугай бодлыг тайвшруулдаг. Дашрамд хэлэхэд, хэвтээ бааранд өлгөх замаар үүнийг хийх боломжгүй: нугалж, хурцадсан өвдөг нь биеийг бүрэн тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй.

Бид шилтгээний мансарда руу гарч, бүрхүүл нь жуулчдын нүднээс далд, мөн бүх хүн төрөлхтний нүднээс далд байдаг. Бүрхүүл нь хатуу модон гуталнаас бүрддэг бөгөөд тэдний тайлбарласнаар дотор нь хонины үсээр доторлогоотой байсан. Гутал дээр хүнд гинж бэхлэгдсэн бөгөөд нөгөө үзүүр нь дээвэр дор өлгөөтэй цутгамал төмрийн цагирагт ордог. Энэ төхөөрөмж нь хэрэгсэл шиг харагдаж байгааг би анзаарч байна мөнхийн амьдрал, гэхдээ эрүүдэн шүүх хэрэгсэл. Найзууд нь: "Бид удаан хугацаанд тэгж бодож байсан." Цус сорогч сарьсан багваахайны домог оройн цагаар үйлчлэгч нарын нэг нь мансарда руу санамсаргүй орж ирэн, дээврийн дээврийн доор доош унжсан Влад Дүүгийг харсан тэр мөчөөс эхэлжээ.

Тэпес ингэж шөнөжин унжсан гэдэг. Алдарт илбэчин Дэвид Копперфилд Дракулагийн "гутал" -тай адил төстэй төхөөрөмж ашигладаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, тэнд өдөр бүр хэдэн цаг өлгөдөг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Тэр бүр уйдахгүйн тулд яг одоо сонин уншдаг.

Мэдээжийн хэрэг, би Гамбург руу буцаж ирэхдээ Копперфилдтэй яг адилхан зүйлийг захиалж өгдөг. Үнэ нь боломжийн - хоёр зуун тавин евро. Би геттогийн дасгал сургуулилтын төлөө хэчнээн кампанит ажил өрнүүлж байгаагаас үл хамааран бүх зүйл ийм байна гэдгийг би аль хэдийн ойлгосон учраас үүнийг худалдаж авч байна. спортын тоног төхөөрөмжбайгальд байж болно, байгальд ийм зүйл байхгүй, хэзээ ч байхгүй.

Долоо хоногийн дараа бүрхүүлийг хүргэнэ. Энэ бол төв хэсэгт тогтвортой хөл дээр суурилуулсан индүүдэх самбартай төстэй нэлээд нарийхан зөөлөн вандан сандал юм. Түүний анхны байрлал нь доор байгаа хөл, толгойн дээгүүр атгах явдал юм. Та хөлөө тусгай хаалтанд байрлуулж, дараа нь вандан сандлын гадаргуу дээр бөхийж, аажмаар урвуу байрлалд аваачиж эхэлнэ.

Остеохондрозын үед хэвтээ бааранд өлгөх нь ашигтай юу?

IN Сүүлийн үедДэлхийн олон орны эмч нар остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зөвхөн өвчтөнүүдэд төдийгүй бусад бүх хүмүүст хэвтээ бааранд өлгөхийг зөвлөж байна. Хамгийн сүүлийн үеийн статистикийн мэдээгээр тусгай хэрэгсэлОлон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр манай гаригийн оршин суугчдын 85 орчим хувь нь нурууны өвчинтэй тулгардаг.

Өлгөх үед нугасны баганыг буулгаж, нугаламын хоорондох зай нэмэгдэж, нугаламын завсрын дискүүд шулуун болно. Тиймээс тогтмол дасгал хийснээр нуруу уян хатан болж, өвдөлт багасдаг. Гэхдээ үүнийг мартаж болохгүй төрөл бүрийнНуруу нугасны зүтгүүрийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийж болно;

Хэвтээ баарны ашиг тус

Бааранд өдөр бүр дасгал хийснээр дараах сайжруулалт маш хурдан гарч ирдэг.

• Долоо хоног бүр нурууны өвдөлт, хөдлөхөд таагүй мэдрэмж буурч байна;
• Нурууны багана илүү уян хатан болдог;
• Гэмтсэн зөөлөн эдүүд сэргэж, цусны урсгал нэмэгддэг;
• Мэдээ алдуулах мэдрэмж алга болдог;
• Үе мөчний давсны хуримтлал багасдаг.

Хэвтээ баар ашиглан нурууны хурцадмал байдал, ядаргаа тайлах хоёр арга байдаг - өлгөөтэй, хагас өлгөгдсөн.

Унжсан эсвэл хагас өлгөгдсөн

Өлгөхдөө гараа мөрний өргөн зайд байрлуулж, хэт бариул ашиглана. Биеийг аль болох тайвшруулж, амьсгал нь гүнзгий байх ёстой. Биеэ ганхахаас сэргийлэхийн тулд хөлөө шагайгаар нь зөрүүлнэ. Толгойгоо шулуун байлга, дээш доош бүү хазай, энэ нь умайн хүзүүний нурууг гэмтээж болно. Хэрэв дасгал хийж байхдаа нугасны нуруу сунаж байгааг мэдэрч байвал та бүх зүйлийг зөв хийж, нурууны ачааллыг булчинд жигд хуваарилсан болно. Тогтмол дасгал хийснээр нуруунд сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна гар, гарын булчингууд илүү хүчтэй болно.

Хэдэн секундээс илүүгүй хугацаанд өлгөж, дор хаяж 3 хандлагыг хий.

Хэрэв хэд хэдэн хандлагын дараа өвдөлт, таагүй мэдрэмж байхгүй бол биеийг аажмаар эргүүлснээр энэ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь нугалам хоорондын мөгөөрсийг сунгаж, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлэх болно. Мэргэжилтнүүд бие махбодийн хүнд ачаалал эсвэл удаан хугацаагаар суусан ажлын дараа дүүжлэхийг зөвлөж байна. Хэвтээ баар дээр эхний хэдэн дасгал хийхдээ амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө ходоод руугаа татаж, амьсгалахдаа доошлуул.

Үүнийг хийх үед булчингууд агшиж, тайвширч, нурууг нь сайн тогтооно. Дасгал хийж дууссаны дараа зөв бууж чаддаг байх нь чухал, учир нь газар руу үсрэх үед нугаламууд хоорондоо мөргөлдсөнөөс мэдрэлийн хавчих эсвэл ивэрхий үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч, vis нь зөвхөн онд ашиглагддаг урьдчилан сэргийлэх зорилгоормөн аль хэдийн остеохондрозоор өвчилсөн хүмүүст тохиромжгүй, учир нь аль хэдийн гажигтай нугасны дискэнд их хэмжээний дарамт үзүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд ивэрхий үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та аль хэдийн нурууны асуудалтай байгаа бол эмч нар шалны өлгүүр ашиглахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь илүү аюулгүй байдаг. Та хөлөөрөө нурууны ачааллыг хянах боломжтой. Хагас дүүжлүүрээс гөлгөр, аажим аажмаар гарч ирэх хэрэгтэй бөгөөд эхлээд хөлөөрөө газар дээр нь чанга зогсож, дараа нь гараа суллана. Минут тутамд тогтмол бэлтгэл хийснээр сайжруулалт гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийж, булчингаа зөв дулаацуулах хэрэгтэйг бүү мартаарай.

Умайн хүзүүний остеохондрозын хэвтээ баар

Умайн хүзүүний остеохондрозын үед бааранд өлгөх нь өвчнийг хурцатгах эсвэл бүр эрүүл мэнд муудах шалтгаан болдог, учир нь ийм дасгал хийснээр 6, 7-р нугалам шахагддаг. Асаалттай эхний шатөвчин, кинесиотерапевтууд доошоо унжуулж байхыг зөвлөж байна. Ямар ч тохиолдолд бүү хий энэ дасгалнөөц байхгүй бол гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө хэн нэгнээс тусламж хүс. Хөлөөрөө баарыг чанга барьж, гараа биедээ нааж, булчингаа аль болох суллана. Аль болох бага найгахыг хичээ. Хэрэв асуудал байгаа бол умайн хүзүүний нурууНурууны нуруунд хамгийн их эерэг нөлөө нь тогтмол таталтаас гарах болно, учир нь энэ нь цөөн тооны нэг юм биеийн тамирын дасгал, үүнд нурууны бүх булчингууд оролцдог.

Зөв техник нь дараах байдалтай байна.

1. Гараа хэвтээ баар дээр мөрний өргөн дээр шулуун атгах замаар байрлуул;
2. Амьсгалахдаа биеэ өргөх, гөлгөр, чичиргээгүй, нуруугаа шулуун байлгах;
3. Мөрний ирээ цээжиндээ хүрч, хавчихаа мартуузай;
4. Бууж байхдаа амьсгалаа аажуухан гаргаж, гараа шулуун болго.

Сонгодог таталтаас гадна мэргэжилтнүүд толгойгоо татах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Өргөн бариултай хэвтээ баар дээр мөрнөөсөө илүү сантиметр өргөн зүүх;
2. Зөвхөн шуугаа чангалж, тайвшир;
3. Толгойн ар талын дунд хэсэг хэвтээ баарны дээд цэгт байхаар өөрийгөө зөөлөн татаж, агаар гаргах;
4. Амьсгалахдаа сунгасан гар дээрээ доошлоорой.

Татах нь нурууны булчинг маш ихээр бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нуруунд өдөр бүр тохиолддог асар их ачааллын нэг хэсгийг авдаг. Гэхдээ та үүнийг шууд хийх шаардлагагүй дээд хэмжээдавталт хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Нуруу нугасны гэмтэл гарсан тохиолдолд та зөвхөн өөрийн жингээр ажиллах боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай. Мөн ямар ч тохиолдолд дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдрэх ёсгүй.

Нэмэлт аргууд

Нурууны өвчний эмчилгээг бусад үр дүнтэй аргуудтай хослуулан хийх ёстой.

Массаж хийх

Нурууны өвчнийг массажаар эмчлэх нь өвдөлтийн түвшинг бууруулж эсвэл бүрмөсөн арилгаж, нүүлгэн шилжүүлсэн дискний хэсэгт бодисын солилцоо нэмэгдэж, үрэвслийн урвал зогсч, булчингийн корсет сайжирдаг. Хурц булчин суларч, сэтгэлийн байдал, ерөнхий байдал биеийн байдалсайжирч байна.

Osteochondrosis-ийн нурууны массаж нь хамгийн их өртсөн хэсгийг тодорхойлж, үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь хамгийн олон төрлийн нэг юм үр дүнтэй аргууднурууны асуудалд зориулсан биеийн тамирын дасгал. Эрдэмтэд усан санд бэлтгэл хийсний дараа остеохондрозоор өвчилсөн хүний ​​нуруу сунаж, өндөр дунджаар 1-1.5 сантиметрээр нэмэгддэг гэж эрдэмтэд баталж байна.

Усан сан руу явах хамгийн их үр нөлөө нь нуруун дээрээ сэлэх үед хүрдэг. Хүчтэй урсгалтай ил задгай усан санд сэлж болохгүй, учир нь энэ нь зөвхөн ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Хүйтэн ус нь янз бүрийн хэлбэрийн хурцадмал байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул халаалттай усан сан нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Тэжээл

Өвчний эсрэг тэмцэлд үр дүнд хүрэхийн тулд зарчмуудыг баримтлах нь маш чухал юм зөв хооллолт. Та өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Даршилсан ногоо, янз бүрийн тамхи татдаг хоолыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэмийн 30-аас доошгүй хувь нь загас, шувууны мах, өндөг, шош, эрдэнэ шиш зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс байх ёстой. Эрүүл нуруунд хангалттай хэмжээний кальци, магни, фосфор, аскорбины хүчил, манган, В, С, Д витамин шаардлагатай байдаг.

Эмийн эмчилгээ нь өвчинд нөлөөлөх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд эмчлэгч эмчийн зөвлөмжийн дагуу хийгддэг.

Osteochondrosis-ийн эмчилгээ нь гимнастик, тусгай дасгалуудыг багтаасан цогц байх ёстой. Хэрэв та остеохондрозтой бол хэвтээ бааранд өлгөх боломжтой боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд зарим тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв эмч хөндлөвч ашиглахыг зөвлөсөн бол хагас унжлага ашиглах нь илүү аюулгүй байх болно.

Нурууны болон нурууны булчинг сунгах нь өвдөлтийг багасгах, уян хатан байдлыг сайжруулах, суурин амьдралын хэв маяг, эрчимтэй хүчний дасгалын хор хөнөөлийг арилгах зорилготой. Хэвтээ бааранд тогтмол өлгөх нь энэ ажлыг дуусгахад тусална. Та зөвхөн гэртээ энгийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах хэрэгтэй, эсвэл хамгийн хялбар нь хамгийн ойрын биеийн тамирын заал эсвэл гадаа тоглоомын талбай руу явах хэрэгтэй. Энэ нийтлэлээс та хэвтээ баар дээр өлгөх ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар мэдэж авахаас гадна түүнийг хэрэгжүүлэх зөвлөмжийг авах болно.

Эхлээд үндсэн ойлголтуудыг авч үзье эерэг талуудэнэ дасгалаас.

Нуруунд үзүүлэх ашиг тус

Бидний нуруу байнга дарамтанд байдаг. Босоо байрлалд байх үед, эсвэл сууж байхдаа таталцлын хүч нуруунд үйлчилдэг. Нуруу нь 26 нугаламтай бөгөөд тэдгээрийн хооронд цочрол шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг зөөлөн дискүүд байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таталцлын нөлөөгөөр нугаламыг доош нь татаж, нугалам хоорондын дискийг шахахад хүргэдэг.

Сээр нуруунд хэвтээ баар дээр өлгөх нь ашиг тусыг үнэлж баршгүй. сунгаж, буулгах боломжийг олгодог хэт их даралт. Түүнчлэн, нурууг эмчлэх тогтолцоонд энэ дасгалыг дасан зохицох биеийн тамирын шилдэг мэргэжилтнүүд, ялангуяа доктор Бубновский ашигладаг.

Мөрөнд хэвтээ бааранд өлгөх нь ашиг тус

Туузан дээр босоо байдлаар өлгөх нь олон тооны мөрний булчингуудыг сайн сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Даралт эсвэл түлхэлт хийх үед мөрний үений сайн хөдөлгөөн нь дасгалыг илүү их хөдөлгөөнөөр хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчингуудыг илүү сайн хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Тиймээс хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Үзэсгэлэнтэй, эрүүл мөр нь зөвхөн залууст төдийгүй охидод чухал ач холбогдолтой тул хэвтээ бааранд өлгөх нь хүн бүрт ашигтай байх болно.

Эрчим хүчний ачааллаас үүсэх хор хөнөөлийг багасгах

Хүнд жинтэй хүч чадлын сургалт нь том булчингийн тодорхойлолт, нийт хүчийг бий болгоход үр дүнтэй байдаг ч энэ нь бидний нуруунд нөлөөлдөг. Хел тавих, үхэх, шахах зэрэг дасгалууд нь нугалам хоорондын дискийг шахахад хүргэдэг. Хаана шахаж байгаагаас хамааран диск нь нэг талдаа цухуйж, мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг. Энэ нь доод нурууны өвдөлт, сул дорой байдалд хүргэдэг. Хэрэв дискнүүд багасаж, даралт нь буурахгүй бол ивэрхий үүсч, дискний дотоод хэсэг хагарч, дээр нь дарж эхэлдэг. нуруу нугас. Амрах, сунгах, эмийн тусламжтайгаар энэ асуудлыг шийдэж, өвдөлт удахгүй намдах боловч зарим тохиолдолд өвчин архаг хэлбэрт шилжиж, мэс заслын арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог.

Хэрэв та бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг бол тутан дээр өлгөх нь ямар хэрэгтэй вэ? Хэрэв та энэ дасгалыг squats болон deadlifts (эсвэл нурууг шахах хүнд жинтэй бусад дасгалууд) төгсгөлд баар дээр тогтмол хийвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь нугалам хоорондын дискний нөлөөллийг бууруулж, ивэрхийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Энэ нь таны биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг сайн сунгах болно.

Өндөр нэмэгдэх

Хүндийн хүчний үр дүнд бидний өндөр нас ахих тусам буурдаг. Татах баарны дэмжигчид (гар эсвэл хөлөө ашиглан) өлгөх нь таталцлын нөлөөг арилгаж, нурууг эсрэг чиглэлд сунгахад тусалдаг гэж үздэг. Зарим тохиолдолд татдаг хөндлөвч дээр доошоо унжсан байх нь нуруугаа сунгахад богино хугацаанд өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, татах дасгал нь ашиг тустай эсэх талаар мэргэжилтнүүдийн санал бодол харилцан адилгүй бөгөөд өндрийн өөрчлөлт нь байнгын шинжтэй байдаг гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй байна.

Гараар дүүжлэх техник

Одоо хэвтээ баар дээр сургалтын гол давуу талуудыг авч үзээд практик хэсэг рүү шилжих шаардлагатай байна. Гар унжлагаа хэрхэн зөв хийх вэ?

• Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараа бариад, хөлөө шулуун эсвэл өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, биеийг байгалийн жамаар унжуулна. Амьсгалаа тайвшруулахыг хичээ - биеийг тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалж, гарга. Нурууны бүх булчин суларч, илүүдэл даралт тайлагдана.
• Толгойгоо бөхийлгөж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээ. Энэ нь дээд ба сунгах болно дунд хэсэгнуруу. Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нааш цааш зөөлхөн чулуул, эсвэл найз нөхдийнхөө аль нэг нь таныг ташаанаасаа бариад аажуухан доошлуул.
• Та аль болох удаан сунгаж байгаарай, гэхдээ долоо хоногт нийтдээ 30 минут дасгал хийхийг хичээ.

Үр нөлөө нь олон тамирчдын туршлагаар нотлогдсон нэг гараараа дүүжлэх дасгал хийхийн тулд бараас баруун гараараа барьж, зүүн гараа бүсэндээ байрлуул. 20-30 секундын дараа гараа өөрчил. Дасгалыг дотор хийж байна нэг талыннурууны булчин болон нугасны муруйлтыг хөгжүүлэх тэнцвэргүй байдлыг арилгахад маш их хэрэгтэй. Тиймээс хэвтээ бааранд нэг гараараа дүүжлэх нь үнэхээр ашигтай.

Үндсэн алдаанууд

Хэвтээ баар дээр дүүжлэх дасгал хийхдээ хүмүүс хоёр гол алдаа гаргадаг.

• Гараа тохойноос нь нугална. Нурууг хамгийн их сунгахын тулд гар чинь бүрэн шулуун байх ёстой.
• Хөлний булчингуудыг татах. Та нурууны булчингаа татах гэж байгаа юм шиг автоматаар оролдож болно. Гэсэн хэдий ч дүүжлүүр хийхдээ биеийн дээд хэсгийг бүрэн тайвшруулж, булчингийн бүлгүүдийг оролцуулахгүй байх хэрэгтэй.

Хөл өлгөх техник

Мөн хэвтээ баар дээр өлгөх урвуу өөрчлөлт байдаг - хөл дээр. Энэ бол дасгалын илүү эрс тэс хувилбар бөгөөд үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

• Хэвтээ баар дээр урвуу өлгөх ажлыг гүйцэтгэхийн тулд та тусгай таталцлын гутал хэрэгтэй болно. Та тэдгээрийг шагайныхаа эргэн тойронд бэхлээд дараа нь бааранд залгах хэрэгтэй.
• Барыг өргөн бариулаар шүүрч ав. Хэрэв та анхлан суралцагч бол баарыг гараараа үргэлжлүүлэн барьж болно. Энэ байрлалд өөртөө итгэлтэй байх үедээ нэг гараа суллаж, эцэст нь хоёр гараа босоо байрлал руугаа буц.
• Дээшээ доошоо дүүжлэх хугацааг 45-60 секундээр хязгаарла.

Хөл дээрээ өлгөх хор хөнөөл

Хүн үндсэндээ босоо байхаар хөгжсөн тул бидний бие цусыг таталцлын чиглэлээс холдуулах зэрэг үүргийг гүйцэтгэхээр бүтээгдсэн. Хөл дээрээ өлгөх нь толгой, нүд, уушиг гэх мэт цусыг дээш түлхэхэд зориулагдаагүй хэсэгт цус хуримтлагдахад хүргэдэг.

Үр дүнд нь сөрөг нөлөөУдаан хугацааны туршид дасгал хөдөлгөөн хийх нь цусны эргэлтийн тогтолцоонд гэмтэл учруулж, цус харвалт эсвэл бүр үхэлд хүргэдэг. Ялангуяа бариултай бол хэвтээ туурга дээр доошоо дүүжлэх нь эрсдэлтэй зүрх судасны өвчин, нүдний өвчин, эсвэл та жирэмсэн.

Тиймээс, хөл дээрээ өлгөхөөс өмнө эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгаарай, мөн дасгал хийх хугацааг багасгахын тулд хязгаарлах хэрэгтэй. Сөрөг үр дагавар.

Хэвлийн бааранд өлгөгдсөн

Хэвтээ баар нь зөвхөн нурууг татах, сунгах төдийгүй хэвлийн булчинг сургахад ашиглах боломжтой маш олон талын хэрэгсэл юм. Ердийн дасгал, банз нь хэвлийн булчинд маш үр дүнтэй дасгал болох нь дамжиггүй, гэхдээ хэвтээ баар дээр өлгөөтэй хөлөө өргөх нь таны хүссэн зургаан багцад хүрэхэд тань туслах болно.

• Энэ дасгалыг хийхийн тулд хөндлөвчийг гараараа барьж, хөлөө нийлүүлээрэй. Дараа нь хөлөө урдуур нь 90 градусын өнцгөөр өргө.
• Хөлөө өргөхдөө өвдгөө нугалж болохгүй. Хэрэв та хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлж чадахгүй бол хөлөө өөрт тохирсон өндөрт өргө.
• Импульс, савлуур ашиглахгүйн тулд удаан хөдөл. Таслах нь хэвлийн булчингийн ажлыг бүрэн мэдрэх боломжийг танд олгохгүй бөгөөд дасгал нь ашиггүй, бүр аюултай байх болно.

Энэ дасгалын олон хувилбарууд байдаг: өвдгөөрөө нугалж, хөл бүрийг ээлжлэн, эсвэл та хөлөө баар хүртэл өргөж болно. Чиний биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрт тохирох сонголтыг сонго. Хэвтээ бааранд өлгөөтэй байхдаа хөлөө өргөх нь үнэхээр гайхалтай. Дараагийн дасгал дээрээ энэ дасгалыг заавал хийж үзээрэй.

Дүгнэлт

Тиймээс та хэвтээ бааранд өлгөх нь нуруу болон бүх биед ашигтай эсэх талаар мэдээлэлтэй боллоо. Хэрэв та дасгалыг зөв хийвэл энэ нь таны биед онцгой ашиг тус авчрах болно. Өдрийн аль ч цагт хийх боломжтой энэхүү энгийн процедур нь нурууг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг. Дасгалынхаа хөргөлтийн үе шатанд баарнаас өлгөх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, нурууг зөв сунгана. Та мөн хөлөө унжуулж өргөх замаар хэвлийн булчингаа чангалж болно.

Тиймээс хэвтээ баар нь маш уян хатан төхөөрөмж юм, хэзээ зөв хэрэглээзөвхөн таны биед ашигтай.

Хүмүүс яагаад урвуу гутал худалдаж аваад дэгээ ашиглан хэвтээ баар дээр доошоо унждаг вэ? Тэднийг эдгээр дасгалууд руу түлхэх олон шалтгаан бий. Зарим нь өндрөө өсгөхийг хүсдэг, зарим нь эдгэрэхийг хүсдэг, зарим нь зүгээр л амрахыг хүсдэг. Бодибилдинг хийх сонирхолтой хүмүүсийн хувьд ийм "өлгөх" нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах сургалтын элементүүдийн нэг юм. Энэ нь үнэхээр тусалдаг уу, эмч нар хэвтээ баар дээр өлгөх хоббигийн талаар юу гэж боддог вэ?

Спортын тоног төхөөрөмж, эмчилгээний дасгалын машин

Өнөөдөр нуруу нугасны өвчнөөр өвддөггүй, эсвэл үе үе нурууны өвдөлтөөр өвддөг хүнийг олоход хэцүү байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хүмүүс бүрэн ажиллах, амрахад саад болж буй тарчлалыг мартахын тулд олон жилийн турш өвдөлт намдаах эм ууж, үүрд сэргэж чадахгүй. Янз бүрийн шалтгааны улмаас биеийн байдал, нурууны өвчин үүсдэг боловч олон цагаар компьютер дээр сууж, жолоодох зэргээр өдөөдөг. Таталцлын гутлыг заримдаа нэрлэдэг тул "Сар" гутал нь олон өвчнөөс ангижрахад тусалдаг бөгөөд байнгын хэрэглээтэй байдаг.

Хэвтээ бааранд зориулсан урвуу гутал нь доод хөлийг шахдаг бэхэлгээтэй, тамирчид бааранд өлгөх найдвартай тусгай дэгээтэй байдаг. Толгойгоо доош буулгах байрлал нь биеийн булчинг бүрэн тайвшруулах боломжийг олгодог. Энэ нь хэвийн байрлалд хүний ​​дотоод эрхтнийг газар руу татаж, нурууг нь дардагт үндэслэдэг. Судалгаанаас харахад жаран наснаас хойш хүмүүсийн дийлэнх нь наснаасаа 5 см-ээр богино болдог залуу насандаа. Сээр нурууг сунгаж, биеийг урвуу байрлалтай үед эрхтнүүдэд буцааж даралт өгөх нь залуу насаа удаан байлгах боломжийг олгодог.

Гравитацийн гутал нь бэрхшээлийг даван туулахад тусална

Инверсион гутал нь хэвтээ баар дээр тав тухтай дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь хүний ​​бүх дотоод эрхтэнд сайн нөлөө үзүүлдэг. Эмч нар хэлэхдээ: дасгал хөдөлгөөн нь мөчний зогсонги цусыг гадагшлуулахаас гадна ердийн цусны эргэлтийг өөрчлөх явцад тархийг идэвхтэй идэвхжүүлдэг.

1. Нурууны өвдөлтийг багасгах: Инверсик дасгалууд нь нурууг сунгана.
2. Хүчдэлийн өвдөлт нь цусны урсгал, хүчилтөрөгчийн хангамжийг хязгаарласантай холбоотой юм. Хэдэн минутын турш дасгал хийх нь таныг тайвшруулж, байгалийн үйл явцыг сэргээх боломжийг олгоно.
3. Биеийн байрлалыг засах: урвуу байрлалтай байх нь нурууг байгалийн байрлалд оруулахад тусалдаг.
4. Залуу нас, бие махбодийн үйл ажиллагааг хадгалах.

Урвуу дасгалын нэмэлт ашиг тус

Олон орны эмч нар энэ спортын хэрэгслийг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх төвд эмчлэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, урвуу гутал нь туйлын эрүүл гэж боддог залуучуудад хэрэгтэй байж болох уу? Тийм ээ, яагаад гэвэл:

• өсөлт нэмэгддэг: тогтмол дасгал нь таталцлын улмаас ихэвчлэн үүсдэг их биеийн агшилтын үр нөлөөг даван туулахад тусалдаг;
• цусны эргэлт сайжирч, лимфийн систем цэвэрлэж, өвдөлт намдаах, хөших булчин сулрах;
• тархины хүчилтөрөгчийн хангамжаас болж сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг;
• Үе мөчний уян хатан байдал нэмэгддэг - тэд илүү эрүүл болдог бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн болон хөгшрөлтийн өндөр үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Таталцлын гутлыг хэрхэн сонгох вэ

Урвуу гутал худалдаж авахдаа урвуу гуталны жин, хэмжээ, уян хатан байдал, тав тухтай байдалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Аливаа загвар нь давуу болон сул талуудтай байдаг; та тэдгээрийг заавал анхаарч, сонголтоо сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Металл суурьтай гутал нь дараа нь алддаггүй Гадаад төрх, гэхдээ маш их жинтэй тул хөлөө баар руу шидэх нь хэцүү байдаг. Маш өндөр чанартай арьсан аналогууд нь гажигтай, арьсанд ухаж эхэлдэг, хэлбэрээ алдаж, металл элементүүдийг сайн барьж чаддаггүй.

Бүх загварууд нь металл, неопрен, хуванцараар хийсэн гаднах бэхэлгээний хэсгүүдээр тоноглогдсон. Дотор нь сүвэрхэг материалаар хийсэн доторлогоотой. Зарим загвар нь хөл, өвдөгийг холбосон зөөврийн оосортой байдаг. Энэ сонголт нь хүнд жинтэй хүмүүст тохиромжтой, учир нь хичээл дууссаны дараа баар руу буцаж татах үйл явцыг хөнгөвчилдөг. Зарим загвар нь нэг тэврэлттэй байдаг бол зарим нь Jet Sport урвуу гутал зэрэг нь давхар тэврэлтээр бэхлэгдсэн байдаг.

Эсрэг заалтууд

Урвуу гуталтай хэвтээ баар дээр идэвхтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэрэв хүн урвуу гутлын хор хөнөөл нь ашиг тусаас давж гарах эрүүл мэндийн өвчтэй бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хичээлийн эсрэг заалтууд нь:

• мэдэгдэхүйц илүүдэл жин;
• жирэмслэлт;
• глауком, торлог бүрхэвч болон бусад ноцтой өвчиннүд;
• цусны даралт өндөр байх;
• зүрх судасны болон цусны эргэлтийн тогтолцооны ноцтой өвчин;
• нурууны гэмтэл, эдгэрээгүй хугарал;
• үе мөчний цочмог үрэвсэл;
• зүрхний өвчин;
• ясны сийрэгжилт болон бусад ноцтой асуудлууд.

Сайн байцгаана уу, сайтын эрхэм уншигчид. Хэдэн долоо хоногийн өмнө би хэн нэгнээс миний вэбсайтад урвуу эмчилгээ гэж юу болох, түүнийг өсөхөд хэрхэн тусалсан талаар нийтлэл бичихийг хүссэн. Энэ хүн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд урвуу дасгал хийдэг байсан бөгөөд үр дүнг нь олж авсан туршлага нь анхаарал татахуйц юм. Тэр зөвшөөрч надад шуудан илгээсэн. Текст нь нэлээд том хэмжээтэй, нарийвчилсан, зураг, видео бичлэгийн хамт байх ёстой юм шиг =). Сэдэв маш их хамааралтай. Олон хүнд хэрэг болно гэдэгт итгэлтэй байна.

За, бичлэгээ аваарай.

Толгойг нь хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн унжуулсан үйл явцыг урвуу гэж нэрлэдэг (Латин inversio - эргүүлэх, дахин зохион байгуулах). Энэ нийтлэлд бид урвуу эмчилгээ, түүнчлэн хүндийн хүчний гутал (инверсион гутал), урвуу хүснэгт, урвуу дасгалууд гэж юу болох, эрүүл мэндийг сайжруулах, хүний ​​өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар авч үзэх болно. Инверсив эмчилгээний тусламжтайгаар өндрийг нэмэгдүүлэх асуудлыг би ийм дасгалын урамшуулал болгон энд хэлэлцэх болно. Инверсив арга нь түүнийг хэрэгжүүлэх явцад таны биеийн далд нөөцийг ашигласнаар танд илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Хорь гаруй жил урвуу дасгал хийсний дараа миний өндрийн өсөлт 15 см орчим болсон. 25 жилийн дараа би биеийн өндөр өсөлтийг маш тодорхой мэдэрч байсан. Одоо 190 см өндөртэй бол миний өндөр надад тийм ч их санаа зовдоггүй, ерөнхийдөө энэ нь надад тийм ч их санаа зовдоггүй байсан, учир нь ийм үйл ажиллагааны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь илүү чухал юм.

Сарны гутал.

Эндээс эхэлье. Би нуруу өвдөж, судлын мэдрэлийн үрэвсэлтэй байсан. Үүнийг мэдэрсэн хүн бүр энэ мэдрэмжийг мэддэг. Энэ нь хичнээн эвгүй, амьдралыг хэрхэн сүйтгэж болохыг би мэднэ.

Би дээд сургуулиа төгсөөд тохижилт, ногоон байгууламжийн компани нээсэн. Би санхүүгийн хараат бус байхыг хүссэн учраас шаргуу ажилласан. Би үнэхээр чадах бүхнээ хийсэн. Заримдаа би ийм ажлыг яаж хийхээ мэдэхгүй байж ажлын захиалга авдаг байсан.

Нэг удаа, жишээ нь, өөрийн өмчлөлд цементгүй чулуун хана барихыг хүссэн үйлчлүүлэгч над руу хандсан. Би: "Асуудалгүй!" Гэхдээ хана нь ачаалал ихтэй байх тул хананы суурь дээр цемент тавьж болох уу гэж асуув. Үйлчлүүлэгч зөвшөөрөв.

Эхний өдөр нүх ухаад дэлгүүр орж цемент авсан. Буцаж ирээд 60 кг-ын хоёр шуудай цементийг мөрөн дээрээ ачаад өгсөж, доошоо алхах цаг хэмнэхээр шийдсэн. Би эхний цүнхээ мөрөн дээрээ тавиад хоёр дахь уутыг нь авахаар доошоо тонгойж, бага зэрэг эргэхэд нэг их тааламжгүй чимээ сонсогдов - миний нуруу шаржигнах. Агшин зуур өвдөж газар хэвтэж байлаа. Дараагийн долоо хоногуудыг би орондоо эсвэл зурагтын өмнө сууж өнгөрөөсөн.

Хоёр дахь долоо хоногийн дундуур над дээр очсон найз маань "Сарны гутал" хэмээх шинэхэн нурууны эмчилгээний аппарат гарч ирсэн гэж хэлсэн. Тэр шинэ жилээр эдгээрээс хэд хэдэн авсан. Би тэднийг түүнээс зээлсэн. Аав маань орон сууцанд хэвтээ баар суурилуулсан тул би доошоо дүүжлэв. Би үүнийг өдөр бүр, өдөр бүр 5-10 минутын турш хийж эхэлсэн.

Удалгүй миний нуруу илүү дээрдэж, нуруу шулуун болж, булчингууд минь чангарав. Миний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан бөгөөд энэ нь урьд өмнө нь тийм ч муу байгаагүй. Би зөвхөн өөрийгөө эдгээх зорилгоор бус, биеийн тамирын өндөр түвшинд хүргэх янз бүрийн дасгалуудыг туршиж үзэхийн тулд урвуу, саран гутал зэргийг тогтмол хэрэглэсээр байсан. Урвууны аргын ачаар ажил дээрээ гэмтэл бэртэл багасч, бие нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ сайхан байна!

Инверсив эмчилгээний заалтууд.

Би 20 гаруй жилийн өмнө өөрийгөө эдгээсэн бөгөөд тэр амьдралын туршлага одоо ч надад гайхалтай санагддаг. Бидэнд ямар ч судалгаа байгаагүй, би зүгээр л юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байсан ч би зөв зүйл хийж байгаа юм шиг санагдсан. Одоогийн байдлаар урвуу эмчилгээ нь томоохон эмнэлзүйн судалгааны сэдэв байсан тул надад тохиолдсон асуудлуудыг өөр эмчилгээ гэж үзэх боломжгүй юм. Урвуу эмчилгээ нь олон өвчнийг намдаахад тусалдаг нь батлагдсан.

Инверсик эмчилгээг авч үзэх гол шалтгаан нь нурууны өвдөлтийг багасгах явдал боловч хүмүүс үүнийг тогтмол хийснээр хэд хэдэн нэмэлт ашиг тустай байдаг. Доор би танд зориулж урвуу ашиглах 7 шалтгааныг бичсэн.

1. Өсөлтийг дэмжиж, нэмэгдүүлнэ.Тогтмол дасгал хийх нь таталцлын улмаас насан туршдаа тохиолддог өсөлтийн агшилтаас зайлсхийхэд тусална. Өсөлтийг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн шахагдсан биеийн эдийг ашиглах замаар хийгддэг.
2. Цусны эргэлтийг сайжруулна.Дээшээ доошоо унжсан үед таталцал түүний эсрэг ажиллахын оронд эргэлтэнд тусалдаг. Урвууны ачаар лимфийн систем илүү хурдан цэвэрлэгддэг. Энэ нь бодисын солилцоо, биеийн ерөнхий цэвэрлэгээнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, өвдөлтийг намдааж, суларсан булчингуудыг сэргээдэг.
3. Стресс тайлдаг.Сунгах нь бүх биеийг залуужуулах үйл ажиллагаа гэдэг нь батлагдсан баримт юм! Инверсик хичээлүүд нь йогтой адил тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг боловч бага хүчин чармайлт гаргадаг. Зарим хүмүүс инверсик аргыг тогтмол хэрэглэснээр илүү сайн унтдаг гэж үздэг.
4. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.Биеийн урвуу байрлал нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
5. Уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг.Урвуу байрлалтай бол таны үе мөч эрүүл, уян хатан хэвээр байх бөгөөд энэ нь та бараг ямар ч насны эрүүл байх боломжтой гэсэн үг юм.
6. Биеийн байдал сайжирна.Урвуутай бие дээр хүндийн хүчний нөлөөн дор үүсдэг сунгалт нь таныг сууж, зогсож, илүү хялбар хөдөлж байхад тусална.
7. Сургалтын дараа нурууг сэргээнэ.Гүйлт болон бусад аэробикийн дасгалууд нь нурууг шахахад хүргэдэг. Ихэнхдээ тэгш бус байдаг. Теннис тоглох гэх мэт нэг талын хөдөлгөөнүүд нь нурууны байрлалаас татдаг. Дээшээ доошоо өлгөх үед бага зэргийн алдааг аяндаа засдаг.

Өндөрийг нэмэгдүүлэх 5 урвуу дасгал.

Хэрэв таны ашиг тус, миний туршлага урвуу аргыг хийхэд хангалттай байсан бол би өндөр болон ерөнхий эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж болох 5 урвуу дасгалыг санал болгож, дараа нь үр дүнг үнэлэх болно. Тэдгээрийг урвуу ширээн дээр эсвэл хөлний тусгай бэхэлгээ - урвуу гутал ашиглан гүйцэтгэдэг.

1. Урвуу байрлалтай squat.Бүрэн урвуу байрлалтай байхдаа өгзөг, гуяны тусламжтайгаар дээшээ тат. Эхлээд зүгээр л өвдгөө нугалж үзээрэй. Урвуу байрлалтай squats нь өгзөгний булчин болон шөрмөсийг тусгаарладаг тул хэцүү дасгал юм. Биеийн байдал, нурууны олон асуудал нь эдгээр булчингийн сулралаас үүдэлтэй байдаг.
2. Мушгих.Бүрэн урвуу байрлалд гараа цээжин дээрээ тавиад хэвлийн булчингаа ашиглан их биеийн дээд хэсгийг гуравны нэгээр дээш өргө.
3. Шулуун гараараа дасгал хийдэг.Бүрэн урвуу байрлалд гараа сунгаж, биеийн дээд хэсгийг өргөж, гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
4. Урвуу эргэлтүүд.Бүрэн урвуу байрлалд урвуу ширээний хөлийг гараараа барьж, өөрийгөө 90 градус эргүүл. Гараа сольж, нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
5. Сунгах нь нэмэгддэг.Бүрэн урвуу байрлалд гараараа доошоо тат. Хэрэв танд хэрэгтэй бол ачааллыг нэмэгдүүлж, бүх үйл явцыг хянах боломжтой.

Таны дасгалыг урвуу машинтай хэрхэн хийж болохыг харцгаая. Инверсик ширээн дээрх сургалтын үр дүнг хурдасгахын тулд шууд бүрэн урвуу руу орохыг зөвлөдөггүй, гэхдээ хэрэв та тусгай хөлний бэхэлгээ ашигладаг бол танд сонголт байхгүй тул та эхлэх хэрэгтэй болно. бүрэн урвуутай. Хоёр сонголтыг хоёуланг нь авч үзье.

Хувиргах хүснэгт дээрх дасгалууд.

Доор би эхлэгчдэд зориулсан энгийн гарын авлагыг бичсэн.

Эхний 2 долоо хоног.Ширээ зас. Өдөрт нэг юмуу хоёр удаа 1-2 минутын турш 20-30 градусын хазайлт хийнэ. Үйл явц, байр суурьтай танилцах хүртлээ хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Инверсик машинд дассан эсэхээ мэдэх хамгийн сайн арга бол түүнийг ашиглаж байхдаа амрах явдал юм.

2 долоо хоногийн дараа хэсэгчилсэн урвуу.Бие нь 60 градусын өнцгөөр хазайсан байна. Та энэ байрлалд өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа 15 минутын турш байж болно. Өөрийгөө эргүүлэх хоёр үндсэн арга бий.

1. Статик урвуу. Та өөрийгөө хүссэн өнцгөөр барьж, энэ байрлалаас бүү хөдөл.
2. Динамик урвуу. ээлжлэн: 20-30 секунд - 60 градусын өнцөгт байрлалд; 20-30 секунд - хэвтээ байрлалд. Зарим хүмүүс энэ арга хэмжээ нь илүү сайн үр дүнг өгдөг гэж үздэг.

Аль зам нь танд хамгийн тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд та туршилт хийх хэрэгтэй болно.

2 долоо хоногийн дараа бүрэн урвуу.Таны бие бүрэн доошоо чөлөөтэй унждаг. Дээр дурдсан 5 дасгалыг хийхийн тулд та бүрэн урвуу байрлалд байх ёстой. Энэ албан тушаалд хэр их цаг зарцуулахаа өөрөө шийдээрэй. Мэргэжилтнүүд өдөрт 2 удаа 5-15 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хугацаа нь таны дасан зохицох чадвараас хамаарна.

Таталцлын гутал бүхий дасгалууд.

Таталцлын гутлын талаархи миний хурдан гарын авлага нь урвуу байрлалаас шууд эхэлдэг. Эхний хичээлүүддээ маш болгоомжтой байгаарай, таныг дэмжих хэн нэгнийг олоорой.

Эхний 2 долоо хоногШинэ мэдрэмжинд дасаж, өдөрт нэг юмуу хоёр удаа 1-2 минутын турш дээш доош унжуулж үзээрэй. Энэ хугацааны дараа та 5 дасгал хийж эхлэхийг оролдож болно. Тэдгээрийг хийх нь ширээн дээр дасгал хийхээс бараг ялгаатай биш юм. Ганц ялгаа нь та дөрөв, тав дахь дасгалын дэмжлэгийг өөрөө олох хэрэгтэй болно.

Инверсицийн аргын ашиг тус нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлээд урвуу хүснэгтийг ашиглах боломжтой бол урвуу гутал гэхээсээ илүүтэйгээр үүнийг ашиглаарай. Богино хугацаанд бага зэрэг өнцгөөр удаан унжиж эхлэх нь дээр. Удаан хугацааны туршид шууд урвуу байдалд орох нь хор хөнөөл учруулж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг.

Урвуу байдал нь биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалыг үүсгэдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд хэрэв та зүрх, нуруу, нүдний асуудалтай бол эсрэг заалттай байж болно. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц.

Эрүүл мэндээ хянаж, тэвчээртэй байгаарай. Инверсик ширээ болон хүндийн хүчний гутал нь таныг янз бүрийн зориулалтаар ашиглах боломжтой, өдөр бүр хэрэглэж болох гайхалтай төхөөрөмж юм. Урвуу машинтай дасгал сургуулилтыг зуршил болгосноор таны бие таны хичээл зүтгэлийн үр шимийг хүртэх болно. Амжилт хүсье!

Энэ бол нийтлэл, найзуудаа! Таны хүчин чармайлтанд Дмитрийд дахин баярлалаа! Би хувьдаа бичлэг таалагдсан.

Одоо та урвуу арга нь танд юу өгч чадахыг, мөн доошоо доошоо өлгөх нь таныг өсөхөд хэрхэн туслахыг мэдэж байна. Бэлтгэл сургуулилтанд тань амжилт хүсье!

Хүндэтгэсэн, Вадим Дмитриев

Бид Оросын бүх бүс нутагт хүргэж байна модон өвлийн слайд.