ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද

සමහර විට එය ආතතිය සමඟ ගැටගැසීම වටී, ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ඒවායින් බොහොමයක්. වෛෂයිකව අවශ්‍ය සියලුම අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරමු?

ඉඟිය #1: නිතර ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න

ඔබ සුදුසු ලෙස ඔබටම ප්‍රශංසා කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් එය රිදවනු ඇත. නමුත් ඔබටම බැණ වැදීම කිසිසේත්ම වටින්නේ නැත, විශේෂයෙන් බොහෝ අනාරක්ෂිත පුද්ගලයින් කරන ආකාරයට. නරක කාලය සඳහා දඬුවම අත්හරින්න! එතෙක් (එය කිසිදා නොපැමිණෙනු ඇත) - දිරිගැන්වීමට සුදුසු යැයි ඔබ සලකන්නේ නම්, සෑම කුඩා දෙයකටම ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න.

ඉඟිය #2: අන් අයගේ කෝපය නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න

වෙනත් කෙනෙකුගේ අතට නොගන්න නිෂේධාත්මක හැඟීම්. ඔයාට ඔයාගේ ඒවා මදිද? යමෙකු ඔබ සමඟ අමනාප වී ඇත්නම්, කෝපයෙන් සිටී නම්, ඔබ කෙරෙහි ඇති කෝපය සාධාරණ වුවද, එය සිතට නොගන්න. ඔබට දවස පුරා අප්‍රසන්න සංවාදයක මතකයන් “හපන්නට” අවශ්‍ය නැත - මෙම සිතුවිලි තනිවම තබා ජීවත් වන්න, ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න ගැටුම් තත්ත්වයන්. එය ඉතා පහසුයි!

ඉඟිය #3: එය අනවශ්‍ය නම් ඔබ නිවැරදි බව ඔප්පු නොකරන්න

ඔබ නිවැරදි බව ඔබේ මැදිහත්කරුට ඔප්පු කිරීමට ඔබ මුඛයෙන් පෙණ නොදැමිය යුතුය, නමුත් ඔහු එසේ නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංවාදය ඵලදායී නොවේ නම් සහ ඔබේ ආරවුලේ නිෂ්ඵල බව ඔබම තේරුම් ගනී. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම මතයක් තිබිය යුතුය. මතයට සමාන්තරව, ඔබේ ස්නායු හා හොඳ මනෝභාවය ඔබ සමඟ පවතිනු ඇත.

යමෙකු සමඟ අමනාප වීමට පෙර, මෙම පුද්ගලයා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔව්, මේ සඳහා ඔබ කෙටි විරාමයක් ගත යුතු අතර සිතීමට බල කළ යුතුය, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී! මෙම සරල රීතිය ඔබට බොහෝ ගැටුම් තත්ත්වයන් සහ අනවශ්ය ස්නායු ආතතිය වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

නැවත සිතන්න හැකි විකල්පදී ඇති තත්වයක් තුළ සිදුවීම් වර්ධනය කිරීම සහ ඔබේ ක්රියාවන් පිළිබඳ දර්ශනයක් සකස් කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සියලු විකල්ප සලකා බැලීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් නිසි කඩිසරකම ඇතිව, මෙම ක්රමය ඔබට ජීවිතයේ ඔබේ අපේක්ෂිත උපාය මාර්ගයට ඇලී සිටීමට බෙහෙවින් උපකාරි වනු ඇත. සමඟ සංවාද සලකා බලන්න විවිධ පුද්ගලයන්, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ අදහස්, විවේචන, ප්‍රශංසා සඳහා ඔබේ ප්‍රතිචාර. ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා අලංකාර කරන්න, ඔබට වඩාත්ම ප්‍රසන්න කරන්න.

මෙම හෝ එම පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබේ ආරම්භක ආකල්පය වඩාත් ධනාත්මක වන තරමට, ගැටුමක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, ඒ අනුව, ඔබේ පැත්තෙන් කෝපය හෝ කෝපයක් ඇති වේ. මේ ලෝකයේ, සෑම කෙනෙකුටම විරුද්ධ වන පරිදි සෑම දෙයක්ම නරක නැත!

මාව විශ්වාස කරන්න, කිසිවෙකු, ඔබේ සමීපතම පුද්ගලයින් පවා, ඔබව පරිපූර්ණ ලෙස තේරුම් ගැනීමට සහ එපමනක් නොව, ටෙලිපති ලෙස බැඳී නැත. මෙවැනි දේවලින් ඔබ කෝපයට පත් වන්නේ නම් (සමහර විට ඔබ මෙය දැන් දුටුවා විය හැකිය, හරිද?), එවිට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට සවන්දෙන්නන්ට ප්‍රකාශ කිරීමට අවශ්‍ය ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් හොඳින් ප්‍රකාශ කිරීමයි. විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙලක් වැඩි අවබෝධයක් ඇති අතර, අඩු ප්රමාණයේ අනුපිළිවෙලක් අනවශ්ය සහ අසාධාරණ කෝපයක් වනු ඇත.

එය උත්සාහ කරන්න, මෙම ඉඟිය ප්‍රයෝජනවත් වඩා වැඩි විය හැක!

ඉඟිය #8: ඔබට සහාය වීමට කෙනෙකු සොයා ගන්න

නැත, අපි ඔබට "සැනසිලිකරුවෙකු" ලෙස යමෙකු භාවිතා කරන ලෙස යෝජනා නොකරමු. මෙන්න අපට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් අවශ්යයි! අපට අවශ්‍ය වන්නේ, පළමුව, වෙනස් කිරීමට, සන්සුන් වීමට, සිදුවෙමින් පවතින දෙයට වඩා සන්සුන්ව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබේ ආශාවට සහාය වන සහ කවුරුන්ද; දෙවනුව, එය ඔබට ආතතියට හේතු වූ එක් හෝ තවත් සිදුවීමක් තාර්කික කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබගේ මිතුරෙකුට එතරම් කරදරයක් නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

… ඔබ සැලසුම් කළ ආකාරයටම සියල්ල සිදු විය හැකි නමුත් තවමත් පරිපූර්ණ ජීවිතයක් නොමැත. අධික පරමාදර්ශී කිරීම අපේක්ෂා භංගත්වයට තුඩු දෙන අතර මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි සහ තාර්කික ය. ඔබේ ඉලක්ක යථාර්ථවාදී කරන්න, අත් කරගත නොහැකි දේ සඳහා නිෂ්ඵල වෑයමක් දැරීමට වඩා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි සතුටක් ලැබෙනු ඇත.

නැත, ඔබ සිහින දැකීම නැවැත්විය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. අපි දැන් කතා කරන දේට සිහින වල කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. එය ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක ගැන ය: අද හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා එය වැදගත් නොවේ. නිර්දෝෂී රූපයකට සකස් නොකළ යුත්තේ ඔවුන්ය, එමඟින් ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණයේ දිනය කල් දැමිය යුතුය.

මෙම උපදෙසෙහි ප්‍රධාන කරුණ කිසිසේත්ම "ඔබට ජීවත් විය යුතු ආකාරය ඉගැන්වීම" නොවන අතර ඔබේම වැරදි පිළිගැනීම කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න ගැන පමණක් කතා කරන්න. සෑම දෙයක්ම වඩා ප්‍රායෝගිකයි! ඔබ වැරැද්දක් කර ඇති බව ඔබේ විඥානයේ තාර්කික කොටසකින් ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, නමුත් චිත්තවේගීයව ඔබට එය පිළිගත නොහැකි නම්, එය ඔබට පීඩනයක් ඇති කරයි, ඔබට නිදහසේ ජීවත් වීම වළක්වයි, සහ ඔබ තුළ කෝපයක් ඇති කරයි. ඔබට ඔබ කෙරෙහි ඇති කෝපය අන් අය කෙරෙහි ප්‍රක්ෂේපණය කළ හැකිය... අපට කතා කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයේ සන්සුන් භාවයක් ගැනද?

එමනිසා, මෙම කණගාටුදායක උපදෙස් අනුගමනය කරන්න - ඔබේ වැරදි පිළිගන්න.

මෙම පිරිසැලසුමේ ප්රධාන සාරය වන්නේ විවිධාකාරයේ මූලික "සෙල්ලම් කිරීම" ය ජීවන තත්වයන්. ඒ සමඟම, ඔබ ඔවුන්ගෙන් අසන්න තමන්ගේම නියෝගයක්, ඒ සඳහා ඔබම "වැඩසටහන්" කරන්න. මාර්ගය වන විට, මෙම උපදෙස සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාව සඳහා පමණක් නොව, ඔබේම දවස සංවිධානය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඉඟිය #12: නව සිතුවිලි සමඟ අතීතයට යන්න

සමහර විට ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ සමහර කථාංග නැවත "වාදනය" කළ හැකිය. අපි කතා කරන්නේ අතීතයේදී ඔබට ආතතියක් ඇති කළ, ඔබට අප්‍රසන්න ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හෝ ඔබ එම අවස්ථාවන්හිදී ඔබ ප්‍රතිචාර දැක්වූයේ ඔබ කැමති ආකාරයට නොවේ.

නියම මොහොත වෙත ආපසු ගොස් සිදුවීම් දැන් සිදුවෙමින් තිබේ නම් ඒවා දිග හැරෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ගෞරවය නැති කර නොගෙන යමෙකුගේ ප්‍රහාරයට ඔබ සන්සුන්ව හා මායාකාරී ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න, නැතහොත් ඔබට අමනාප වූ ප්‍රකාශයකට තියුණු හා උපහාසාත්මක ප්‍රතිචාරයකින් පසු ඔබ අගය කරන සමාගමක අවධානයට ලක් වන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. මෙය ප්රසන්න පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ!

චිත්තවේග පාලනය කිරීමේ ගැටළු අත්විඳින්නේ නැති (අවම වශයෙන් ඔබ වැනි ගැටළු) ඔබ වටා සිටිය යුතුය. නැත, නැත, කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ සන්නිවේදනයේ කවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඒත් ඔයා එහෙම කරන්න හිතුවේ නැහැ නේද? ඔබෙන් වෙනස් දෙයක් අවශ්‍ය වේ: ඔබ නිරන්තරයෙන් සන්නිවේදනය කරන පුද්ගලයින් අතර, සිටිය යුතුය සන්සුන් මිනිසුන්"නොසැලෙන" ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති සහ මෙම විශ්වාසය ඔබ වෙත ගෙන ඒමට හැකි අය.

ඔබගේ සියලු හැඟීම් ඒවායේ අදාළත්වය සහ ප්‍රමාණවත් බව අනුව ඇගයීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඔබ කෝපයට පත් වන බව ඔබ දැක තිබේද? මෙය හරියටම ඔබට අවශ්‍ය යැයි ඔබ සිතනවාද?

ඉඟිය #15: ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ප්‍රහාරවලට ප්‍රතිචාර දක්වන්න එපා

ඔබ එයට දක්වන ප්‍රතික්‍රියාවේ උත්තේජකයට නිරාවරණය වූ මොහොතේ සිට සෑම විටම ඔබට කෙටි විරාමයක් ලබා දෙන්න. එය වඩාත් සරලව කිවහොත්, පළමුව සිතන්න, පසුව කතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, සන්නිවේදනය හා සම්බන්ධ සියලු ආතතියෙන් හොඳ භාගයක් වළක්වා ගත හැකිය.

ඉඟිය #16: ගැඹුරින්, නිසි ලෙස සහ නියමිත වේලාවට හුස්ම ගන්න

තත්පර 10 ක ගැඹුරු හුස්මක් පුද්ගලයෙකුට තම ආතතිය අධික අනවශ්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවක් නිසා ඇති වුවහොත් සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් වීමට ඉඩ සලසයි. නැවතත්, ඔබ යම් දෙයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පෙර ඔබට විරාමයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඉතා කෝපයට පත් වී ඉවසීම නැති වී යන බවක් ඔබට පෙනේ නම්, නතර වී සන්සුන්ව ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න. ඔබ සන්සුන් වනු ඇත, සහ මොළය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වනු ඇත, එමඟින් තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඉඟිය #17: ඔබේ විවේචනයේ සත්‍යය සොයා ගන්න

… හෝ අවම වශයෙන් එසේ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම සත්‍යය එහි සොයා ගනු ඇති බව සත්‍යයෙන් බොහෝ දුරස් ය, නමුත් අපගේ නඩුවේදී එය ආරක්ෂිතව ක්‍රීඩා කිරීම වඩා හොඳ වන අතර කිසිදු විවේචනයක් ඔබව අමනාප කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස වහාම නොසලකයි. ඔබ විවේචනය කිරීම නිර්මාණාත්මක වන අතර එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඉඟිය #18: සිදුවන සෑම දෙයකම ධනාත්මක දේ සොයන්න

සන්සුන්කම ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගන්නා අයට මෙම උපදෙස් විශේෂයෙන් හොඳ වේ (ඔව්, සන්සුන්කම ඉගෙන ගත යුතුය, අපි දැන් කරන්නේ මෙයයි!) ප්‍රමාදයකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට සහ ඔවුන්ගේම හැඟීම් දැඩි ලෙස පාලනය කිරීමට තවමත් බල කළ නොහැක. මෙම ක්‍රමයේ ඇති අලංකාරය නම්, අපට උනන්දුවක් දක්වන සිදුවීමෙන් පසුව, ඕනෑම වේලාවක එය ක්‍රියාත්මක කළ හැකි වීමයි. අවශ්‍ය වන්නේ සිදුවූයේ කුමක්ද යන්න නව ආකාරයකින් සිතා බලා එය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි ධනාත්මක පැති. මෙන්න ඔබ අපේක්ෂිත ප්ලස් සොයාගෙන ඇත ... නමුත් හොඳ දෙයක් අපට කරදර කළ හැකිද?

… ඕඩියෝ පොත්වලට සවන් දෙන්න, චිත්‍රපට බලන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔවුන් ඔබව සන්සුන් කිරීම, ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති කිරීම, ජීවිතයේ ප්රසන්න දෙයක් දැකීමට ඔබට උගන්වන අතර කොතැනකවත් නොපැමිණෙන කෝපය හෝ කෝපය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.

ඉඟිය #20: ඔබට සෑම කෙනෙකුම සතුටු කළ නොහැකි සහ නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න

ඔබට සෑම කෙනෙකුම සතුටු කළ නොහැකි බව තේරුම් ගත හැකි ය, එබැවින් දෙවන කරුණ අවධාරණය කිරීම වටී: ඔබ සියලු දෙනා සතුටු නොකළ යුතුය! එපමණක්ද නොව, කිසිවෙකු ඔබෙන් ඉල්ලන්නේ නැත. ඔබ යමෙකු කලකිරීමට පත් කරන විට, ඔබ ඔබම කලකිරීමට පත් වේ. ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ කුමක් සඳහාද? ඔබ යමෙකුගේ පරමාදර්ශී අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් නොවූ පමණින් ඔබට අවංකවම අප්‍රසන්න හැඟීම් දැනිය යුත්තේ ඇයි?

ඔබ සමහර විට බාහිර නිරීක්ෂකයෙකු වීමට ඉගෙන ගත යුතුය. පළමුව, එය සිත්ගන්නා සුළුය. දෙවනුව, එය ඔබට මිනිසුන්ව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමටත්, ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව ගැන සිතීමට කාලය ලබා දීමටත්, වත්මන් තත්ත්වය නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමටත් ඔබට උපකාර වනු ඇත.

මෙය වඩාත්ම දුෂ්කර, නමුත් වඩාත්ම එකකි ඵලදායී ක්රමසන්සුන් වී අප්රසන්න හැඟීම්වලින් මිදෙන්න. භාවනා ක්‍රම රාශියක් ඇති අතර, ඒවායින් සමහරක් බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි ප්‍රගුණ කිරීම එතරම් අපහසු නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ බැලිය යුතුය අවශ්ය තොරතුරුසහ උත්සාහ කරන්න. එය නිසැකවම නරක අතට හැරෙන්නේ නැත, නමුත් ඔබේ උත්සාහයට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ඔබ කැමති ආකාරයට ඔබේ හැඟීම් සහ මනෝභාවය පාලනය කිරීමේ හැකියාව ඔබට ලබා ගත හැකිය.

ඉඟිය #23: ඔබේ කරදර ව්‍යායාමයක් ලෙස සලකන්න

සාමය සඳහා විශ්ව වට්ටෝරුව. ඔව්, ජීවිතය කෙරෙහි එවැනි ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගැනීම තරමක් අපහසුය, නමුත් මින් අදහස් කරන්නේ එය උත්සාහ කිරීම වටින්නේ නැති බවයි.

විරුද්ධව! මෙය භාවනාව සමඟින්, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටීමට වඩාත්ම සාර්ථක හා ඵලදායී ක්රමයකි.
මේ ආකාරයෙන් කරදරවලට සම්බන්ධ වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තනි තාක්ෂණයක් නොමැත, එබැවින් ඔබේම මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට අපි එය ඔබට භාර දෙමු.

එපමනක් නොව, මෙම තත්ත්වය තුළ බලපෑම අනිවාර්යයෙන්ම හොඳම වනු ඇත.

මෙම ලිපිය සකස් කරන ලද්දේ ප්‍රායෝගික ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙකු වන Agantseva Daria Pavlovna විසිනි

කාලය ගෙවී ගොස් ඇත. හැමෝම ඔබ මත විශ්වාසය තබා ඇත. කුමන වයර් කපා දැමිය යුතුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ගේ ජීවිතය නිවැරදි තීරණය මත රඳා පවතින විට බිම් බෝම්බ ඉවත් කරන්නන් තෝරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට කිසි විටෙකත් කටයුතු කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සම්මුඛ සාකච්ඡා වැනි එදිනෙදා තත්වයන්, පොදු කාර්ය සාධනයඒ වගේම පවුල් ප්‍රශ්න ඒ තරමටම අමාරු වෙන්න පුළුවන් අපි ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට පුරුදු වී නැත්නම්. ආතති කාලවලදී සන්සුන්ව සිටිය යුතු ආකාරය දැන ගැනීමෙන් ක්ෂණික සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, කාලයත් සමඟම සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩාත් සැහැල්ලු ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

පියවර

ක්ෂණික සන්සුන්

ඔබ කරන දේ කිරීම නවත්වන්න. හොඳම මාර්ගයඔබට දැනටමත් ආතතියක් දැනේ නම් සන්සුන් වීම යනු ආතතිය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම නැවැත්වීමයි. සමහර විට සන්සුන් බවක් දැනීමට තත්පර කිහිපයක් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

• තර්කයක් හෝ දුෂ්කර අවස්ථාවක දී රේඛාවකට ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර, දහයට ගණන් කිරීමට හෝ 3-5 ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• නවත්වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කලත්‍රයා සමඟ ඇති වූ බහින්බස්වීමක් වඩාත් බරපතල නම්, එය නතර කර සමාව ඉල්ලන්න. ඔබට මෙය පැවසිය හැකිය: "මම දැන් හැඟීම්වලින් යටපත් වී සිටිමි. මට විනාඩි පහළොවක විවේකයක් ගත යුතුය, පසුව අපට සංවාදයට ආපසු යා හැකිය." වෙනත් ස්ථානයකට ගොස්, ගැඹුරු හුස්මක් දෙකක් ගෙන, ඔබටම ඒත්තු ගැන්වීම සඳහා යම් වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් නැවත නැවත කියන්නට පටන් ගන්න: "මට මෙය හැසිරවිය හැක. මට ඕනෑම දෙයක් කළ හැක."

1. ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.පුද්ගලයෙකු ආතතිය අත්විඳින විට, ශරීරයට එය ප්‍රහාරයක් ලෙස වටහා ගත හැකි අතර සටන් කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට අපට බල කරයි. මේ නිසා, ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය රුධිර ප්‍රවාහයට ඇතුළු වන අතර, එය රුධිර වාහිනී පටු කරයි, හුස්ම ගැනීම වේගවත් කිරීමට හා නොගැඹුරු වීමට බල කරයි, සහ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මොළය උත්තේජනයට සමාන ප්‍රතිචාරයකට හුරුවිය හැකි අතර ස්වයංක්‍රීයව සමාන ප්‍රතිචාරයකට ප්‍රතිචාර දක්වයි.

   ගැඹුරු හුස්මක් දෙකක් ගන්න.ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට බල කරන විට, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය හුස්ම ගැනීමට බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබට හුස්ම ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය රුධිරයට ඔක්සිජන් ගලායාම යථා තත්වයට පත් කරන අතර ශරීරයේ ලැක්ටික් අම්ල ප්‍රමාණය අඩු කරයි, එය ඔබව සන්සුන් කරයි.

   ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.පුද්ගලයෙකු ආතතියට පත් වූ විට, ඔහු නොදැනුවත්වම ආතතිය හා ඔහුගේ මාංශ පේශි තද කරයි, එය ස්නායු ආතතිය වැඩි කරයි. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට පහසු වනු ඇත. ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පදනම් වන්නේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සවිඥානක ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම මත ය.

   ක්රීඩා සඳහා යන්න. ශාරීරික අභ්යාස- මෙය ස්වභාවික මාර්ගයමගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම භෞතික ක්රියාකාරකම්ශරීරය එන්ඩොර්ෆින්, ප්‍රීතිමත් හෝමෝන නිකුත් කරයි. අධ්‍යයන ගණනාවක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු සන්සුන් හා ප්‍රීතිමත් වන බව සොයා ගන්නා ලදී. ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් (ධාවනය, ජිම්නාස්ටික්, යෝග, ශක්ති පුහුණුව), දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ක්රීඩා සඳහා කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

   ආතතියේ මූලාශ්‍රය සොයන්න

   1. මානසික ආතතිය ඔබට දැනෙන ආකාරය ගැන සිතන්න.ආතති සහගත තත්වයක් තුළ ඔබට විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ඔබ දන්නේ නම්, ස්නායු ආතතිය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. සෑම කෙනෙකුම ආතතියට වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි, නමුත් පොදු ප්‍රකාශන තිබේ.

      • මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රකාශනයන්ට සාන්ද්‍රණය, මතකය, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, අවිනිශ්චිතතාවය, පිරිහීම වැනි ගැටළු ඇතුළත් වේ. නිර්මාණශීලීත්වය, අත්දැකීම් හෝ නරක ගැන නිතර සිතුවිලි.
      • චිත්තවේගීය සලකුණු වන්නේ කඳුළු, නුරුස්නා බව, මනෝභාවය වෙනස් වීම, අසාමාන්‍ය සංවේදනයන්, ආරක්ෂක හැසිරීම, අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම, පසුකාලීනව දේවල් කල් දැමීමට ඇති ආශාව, ස්වයං සැකය සහ අඩු ආත්ම අභිමානය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, චකිතය, ස්නායු වෙව්ලීම, ආක්‍රමණශීලීත්වය හෝ කෝපය වැනි ලක්ෂණ නොවේ. පුද්ගලයා.
      • කායික ලක්ෂණ වේදනාව, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, බර වෙනස්වීම්, නින්ද බාධා, සන්ත්රාසය, වෙහෙස, තෙහෙට්ටුව, ලිංගික ආශාව නොමැතිකම ඇතුළත් වේ.
      • චර්යාත්මක ලක්ෂණ අතර අමතක වීම, ස්වයං සැලකිල්ලක් නොමැතිකම, සන්නිවේදනයෙන් ඉවත් වීම, නින්ද බාධා කිරීම්, සබඳතා ගැටළු, කෙනෙකුගේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමට නොහැකි වීම, පෙළඹවීමක් නොමැතිකම, මත්පැන් අනිසි භාවිතය, නිකොටින් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය මගින් තත්වය සමනය කිරීම ඇතුළත් වේ.

   2. ඔබේ ආතතියට හේතුව සොයා ගන්න.ඔබේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙන්නේ ඔබ ධාවන පථයේ කපා හැරීම නිසාද, නැතහොත් ඔබේ ප්‍රධානියාට ඉදිරිපත් කිරීමක් පෙන්විය යුතු නිසාද? ඒ ගැන සිතා බලා ඔබට හරියටම කරදර කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ විට ආතතියේ ප්‍රභවයන් වන්නේ:

      • පවුල් ගැටුම්. දෙමව්පියන්, ආදරණීයයන් හෝ සහකරු සමඟ ගැටලු මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.
      • පාඩම් කරන්න හෝ වැඩ කරන්න. හොඳ ලකුණු ලබා ගැනීමට, නියමිත කාලසීමාවන් සපුරාලීමට සහ ඇතැම් ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට පීඩනයක් ඇති විය හැක. මානසික ආතතිය පෞද්ගලික ජීවිතය සමඟ වැඩ ඒකාබද්ධ කිරීමට ආශාවක් හෝ වැදගත් තීරණ ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය හැක.
      • පුද්ගලික ගැටළු. මෙය මානසික ආතතියේ තරමක් ප්‍රබල මූලාශ්‍රයකි. ප්‍රමාණවත් නොවීම ගැන ඔබට කරදර විය හැකිය. ඔබ නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත් කරන සබඳතා, සෞඛ්‍ය හෝ මූල්‍ය ගැටලු ඔබට තිබිය හැකිය. සමහර විට ඔබ කම්මැලි හෝ හුදකලා විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය සොයාගත නොහැක.

   3. ඔබේ භූමිකාව හඳුනා ගන්න.සමහර විට ආතතිය ඔබේ ජීවිතයට කොතරම් තදින් කාවැදී ඇත්ද යත්, ඔබ එය සමඟ කෙතරම් සමීපව සම්බන්ධ වී සිටිනවාද යන්න ඔබට තවදුරටත් නොදැනේ. ඔබ ආතතිය දකින ආකාරය නතර කර විශ්ලේෂණය කරන්න.

      • ඔබට නිතරම ස්නායු ආතතියක් දැනෙනවාද, එය තාවකාලික වුවද? නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවේ සතිය දුෂ්කර බව පැවසීමෙන් ඔබේ ආතතිය පැහැදිලි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම ආතතිය බොහෝ විට දැනෙනවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ගැටලුව තාවකාලික නොවන බවයි.
      • ආතතිය ඔබේ පෞරුෂයේ සහ ජීවිතයේ කොටසක් වී ඇති බව ඔබට හැඟෙනවාද? "මගේ පවුලේ හැමෝම නිතරම කනස්සල්ලෙන් ඉන්නේ. අපිට තියෙන්නේ ඒ වගේ පෞරුෂයක්" හෝ "මගේ ජීවිතය නිතරම ආතතියෙන් පිරුණු එකක්" කියා ඔබ සිතනවා විය හැකියි. මෙවැනි සිතිවිලි නිසා ඔබට සිතෙන්නේ මේ ආතතියෙන් ඔබට කළ හැකි දෙයක් නැති බවයි.
      • ඔබේ ආතතියට වෙනත් කෙනෙකු වගකිව යුතු යැයි ඔබ සිතනවාද? නිදසුනක් වශයෙන්, ලිවීමේ ආතතිය පැහැදිලි කළ හැකිය නිබන්ධනයගුරුවරයාගේ දැඩි අවශ්‍යතා මිස පසුව වැඩ කල් දැමීමට ඔවුන්ගේ ආශාව නොවේ. මෙය ආතතිය අඩු කරන ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත.

   4. අතීතයේ සිදුවීම් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාදැයි සිතා බලන්න.සමහර විට පුද්ගලයෙකු අතීත සිදුවීම් හේතුවෙන් අත්දැකීම්වල ගිලී සිටින අතර එය වර්තමාන මොහොතේ ඔහුගේ තත්වයට බලපායි. ඔබට අතීතය වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබට වර්තමානයේ නිවැරදිව ප්රතිචාර දැක්විය හැකි අතර අනාගතය සඳහා සූදානම් විය හැකිය.

      ඔබ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද යන්න සලකා බලන්න.අපි හැමෝම අනාගතය ගැන කනස්සල්ලට පත්වන්නේ එක් මට්ටමකට හෝ තවත් මට්ටමකට ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය භයානක ය, මන්ද ඔබට අනාගතය පිළිබඳ අපේක්ෂාව තුළට ඇද දැමිය හැකි අතර, ඒ ගැන කරදර විය හැකි අතර වර්තමාන මොහොත අමතක කළ හැකිය. එය නරක පුරුද්දනමුත් ඔබට එයින් මිදෙන්න පුළුවන්. අනාගතය කලින් තීරණය කර නැති බව මතක තබා ගන්න.

      සැලසුම් සංවර්ධනය

      1. ලිහිල් කිරීමට පුරුදු වන්න.තීරණ සහ සැලසුම් ගත යුත්තේ සන්සුන්ව සහ සැහැල්ලුවෙන්. ඔබ ආතතියට හෝ කෝපයට පත් වුවහොත්, එය ඔබට වැරදි තීරණයක් ගැනීමට හේතු විය හැකි කරුණු ඇගයීමට ඇති හැකියාවට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

         ඔබ ප්රතික්රියා කරන ආකාරය තීරණය කරන්න.රීතියක් ලෙස, ආතතියට ප්‍රතිචාර වර්ග දෙකක් තිබේ: ඔබට තත්වයම හෝ එයට ඔබේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට ආතතියේ ප්‍රභවයට බලපෑම් කළ නොහැකි නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රතිචාරය සකස් කළ හැකිය. ආතති සහගත තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර වන නව තාක්ෂණික ක්රම ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබට වෙනත් දෙයකටද අවධානය යොමු කළ හැකිය. ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න:

         • ඔබට ආතතිය වළක්වා ගත හැකිද? සමහර විට මෙය හැකි ය, පිළිවෙලින්, තත්වය වෙනස් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනකින් නිරන්තරයෙන් අසමතුලිත නම්, ඔබේ සැලසුම් නැවත සලකා බලා සමහර දේවල් අත්හරින්න. මිනිසුන්ව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සහ නිතර උපකාර ඉල්ලා සිටීමටද ඔබට ඉගෙන ගත හැක.
         • ඔබට ආතති සාධකය වෙනස් කළ හැකිද? ආතතියේ සමහර ප්‍රභවයන් වළක්වා ගත නොහැක, නමුත් ඔබ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය වෙනස් කර වෙනසක් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයා යම් දෙයක් ගැන තර්ක කරති. ඔබ එකිනෙකාට බෙහෙවින් ආදරය කළත් මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. ආරවුල් සහ ආරවුල් ඔවුන් කෙරෙහි නිවැරදි ආකල්පයකින් ආතතිය ඇති නොකළ යුතුය - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සම්මුතියක් සොයමින් ඔබේ ආශාවන් කෙලින්ම ප්‍රකාශ කරන්නේ නම්, නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ලෙස නොවේ.
         • ඔබට ආතතියට අනුවර්තනය විය හැකිද? ආතතියට ඇති ආකල්ප සහ ප්‍රතික්‍රියා මගින් තත්වය වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, කුපිත කරන අයගේ බලපෑම අඩු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මාර්ග තදබදය බොහෝ විට ඔබව කෝපයට පත් කරයි, ඔබට එය පාලනය කළ නොහැක - ඔබ වැඩට යා යුතු අතර, ලොව පුරා නගරවල රථවාහන තදබදයක් එකතු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෝටර් රථයක් තෝරා ගැනීමෙන් තත්වයට අනුවර්තනය විය හැකිය, නමුත් පොදු ප්රවාහනවෙනත් මාර්ගයක් සොයා ගැනීමෙන් හෝ ටිකක් කලින් හෝ පසුව පිටත් වීමෙන්.
         • ඔබට ආතතිය සමඟ කටයුතු කළ හැකිද? වෙනස් කරන්න බැරි දේවල් තියෙනවා. ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ හැඟීම්, ක්රියාවන් හෝ ප්රතික්රියා වෙනස් කළ නොහැක. මගුල් දවසේ වැස්ස කියලවත් ලොක්කා ආත්මාර්ථකාමී මෝඩයෙක් කියලවත් මොකුත් කරන්න බෑ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම ඔබට යටත් නොවන බව ඔබට එකඟ විය හැකිය. මෙම තත්වයන් පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා අවස්ථා ලෙස වටහා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

      2. සැලසුමක් හදන්න.සමහර විට ඔබට එක් ක්‍රියාවකින් වහාම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය, නමුත් සමහර විට ඔබට අදියර කිහිපයකින් ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර මෙය වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. සාක්ෂාත් කරගත හැකි ඉලක්ක සැලැස්මක් සකස් කර සියලු ඉලක්ක සඳහා කාල සීමාවක් සකසන්න.

         • බොහෝ පීඩන තත්වයන් මඟහරවා ගත හැකිය. ඔබ කල්තියා සූදානම් කරන්නේ නම් වැදගත් සිදුවීම්ඔබ පසුව කරදර විය යුතු නැති නිසා හදිසි සැලැස්මක් තබා ගන්න. පසුකාලීනව ඇතිවන ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා යමක් වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.

      3. යථාර්ථවාදී වන්න.ඔබ කුමක් කළත්, ඔබ ආතතියෙන් ජය ගන්නේ නම් සහ ඔබට නියමිත වේලාවට දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දිය නොහැකි නම්, මෙයින් බොහෝ දුරට ඇඟවෙන්නේ ඔබ ඔබම අත් කරගත නොහැකි ඉලක්ක තබා ඇති බවයි. යම්කිසි දෙයක් කර ගැනීමට පුද්ගලයාට ඇති හැකියාව අගය කරන සංස්කෘතික සන්දර්භයක් තුළ, ඔබට යමක් කළ නොහැකි බව හෝ නිශ්චිත කාල රාමුවක් තුළ එය කළ නොහැකි බව පිළිගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ කාලය නැවත සලකා බැලීම හෝ ඔබේ අපේක්ෂාවන් සකස් කළ යුතුය. ඔබට මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබට පාලනය කළ නොහැකි තත්වයක් තිබේ. ඔබේ අත්දැකීම් වලින් නිගමන උකහා ඊළඟ කාර්යයට යන්න.

         • යමෙකුගේ ඉහළ බලාපොරොත්තුවලින් ඔබ නිරතුරුවම පහත වැටෙන්නේ නම්, එම පුද්ගලයාගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීම නවත්වා මාරාන්තික සින්ඩ්‍රෝමයෙන් මිදෙන්න.

      4. වරකට එක පියවරක් ගන්න. දුෂ්කර ගැටලුවක්ඔබට සැලසුමක් තිබුණත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකිය, නමුත් මතක තබා ගන්න: දිගම ගමන පවා එක් පියවරකින් ආරම්භ වේ. වරකට එක ඉලක්කයක් ගැන සිතන්න.

         • ඉවසිලිවන්ත වන්න, ඔබටම බලපෑම් නොකරන්න. මතක තියාගන්න, ඒක පුද්ගලික වර්ධනයඋත්සාහය සහ කාලය අවශ්ය වේ. ඔබ දුෂ්කරතා සහ පසුබෑම් වලට මුහුණ දෙන්නේ නම් (සහ ඔබ බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත), ගැටළු විසඳීමට නව ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන මෙම බාධක සලකා බලන්න.

      ක්රියාකාරී ක්රියාවන්

      1. පසුව එනතුරු දේවල් කල් දැමීම නවත්වන්න.පුද්ගලයෙකු ඉදිරියට යාමට බාධා කරන බිය හෝ කාංසාව නිසා දේවල් කල් දැමීමට නැඹුරු වේ. පරිපූර්ණත්වය බොහෝ විට ගැටලුවක් බවට පත්වේ. ඔබ සරලව ප්‍රතික්ෂේප කරන පරිපුර්ණ වීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් (එය ඉතා ආත්මීය හා බොහෝ විට ළඟා කර ගත නොහැකි දෙයක් ලෙස සැලකිය හැකිය) ඔබට බොහෝ දුරස් විය හැක. කරන්නවැරදි විදිහට දේවල් කරයි කියන බය නිසා දෙයක්. වාසනාවකට මෙන්, මෙම හැසිරීම් සහ ඔවුන් ඇති කරන ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි විශේෂිත තාක්ෂණික ක්රම තිබේ.

         • තත්වයේ ප්‍රතිපලයට ඔබට බලපෑම් කළ නොහැකි බව ඔබට මතක් කර ගන්න - ඔබේ බලයේ ඇත්තේ ඔබේ ක්‍රියාවන් පමණි. ඔබට ශ්‍රේණිය ගැන බොහෝ දේ දැනිය හැකිය වාර පත්රයවැඩට යන්න බයයි කියලා. ඔබට කුමක් සඳහා බලය ඇති බව මතක තබා ගන්න ඔබකරන්න. වාඩිවෙලා සුපිරි වැඩක් ලියන්න පුළුවන්. අනෙක් සියල්ල ඔබ මත රඳා නොපවතී.
         • පරමාදර්ශය යථාර්ථවාදී නොවන සම්මතයක් බව පිළිගන්න. කිසිම පුද්ගලයෙකුට පරිපූර්ණ විය නොහැකි අතර පරමාදර්ශය පිළිබඳ අදහස් බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න හොඳම මාර්ගයඔබ ගැන නිගමන ප්රතිඵලය මත පදනම් නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පරිපූර්ණවාදී ශිෂ්‍යයෙක් B අගයක් සමඟ එකතු කරයි පාලන වැඩඔහු පරිපූර්ණ ලකුණු ලබා ගැනීමට අපොහොසත් වීම අසාර්ථක වීමක් ලෙස. කෙසේ වෙතත්, නිරන්තරයෙන් හොඳ වීමට උත්සාහ කරන තවත් ශිෂ්‍යයෙකු එය වෙනස් ලෙස දකිනු ඇත: ඔහු තම උපරිමය කළ බව දන්නා අතර තක්සේරුව නොතකා ඔහුගේ උත්සාහය ගැන ආඩම්බර විය හැකිය.
         • "යුතු" යන වචනයෙන් ප්රවේශම් වන්න. "කළ යුතු" යන වචනය සහිත ප්‍රකාශයන් ඔබගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය දේවල් ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා ගැනීමෙන් ඔබව වැළැක්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට මෙම සිතුවිල්ල ඇති විය හැකිය: "හොඳ ශිෂ්යයෙකු සෑම විටම වැරදි නොමැතිව සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය." කෙසේ වෙතත්, මෙය කිසිවෙකුට සපුරාලිය නොහැකි යථාර්ථවාදී නොවන සම්මතයකි. "මම වැරදි කළත් මට මගේ උපරිමය උත්සාහ කළ හැකි අතර මගේ උත්සාහය අගය කළ හැකිය. හැමෝම වැරදි කරයි."

      2. ස්වයං දැනුවත්භාවයේ නිරත වන්න.ආතතියෙන් මිදීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැක්කකි, කෙසේ වෙතත් ඔබට එය කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ආතතිය ඔබට වැදගත් දේ සඳහා ඔබ විශාල උත්සාහයක් දරන බවට ලකුණක් විය හැකිය. ඔබ ආතතිය නිසා ඇතිවන සංවේදනයන් අත්විඳින විට තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවා විනිශ්චය නොකර ඒවා පිළිගැනීමට ස්වයං දැනුවත් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඔබට උපකාර කරයි. ආතතිය ගැන සිතීම නැවැත්වීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. පුහුණු වීමට අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න:

      3. ඔබටම මතක් කරන්න ප්රධාන සාධකස්වයං දැනුවත්භාවය.වර්තමාන මොහොතේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම, තත්වය දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ දීම, එය සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීම සහ ඔබේ හැඟීම් සහ ඔබේ පෞරුෂය බෙදා ගැනීම වැදගත්ය.

         • වර්තමාන මොහොතේ යමක් සැබවින්ම සිදුවෙමින් පවතින බව හඳුනා ගන්න. මේ මොහොතේ දැනුවත්ව ජීවත් වන්න. නිෂේධාත්මක සහ ධනාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි යන දෙකම හඳුනා ගන්න.
         • තත්වය එලෙසම වර්ධනය වීමට ඉඩ දෙන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් විනිශ්චය නොකර ඒවා පිළිගත යුතු බවයි. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබට පෙනෙන පරිදි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ ප්‍රතික්‍රියා සඳහා ඔබව විනිශ්චය කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එවැනි ප්‍රකාශනයන් වළක්වා ගැනීමට හෝ යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඔබ තුළ සොයා ගැනීමට සහ ඒවා ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "මම මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ගොඩක් තරහයි, නමුත් මම ඔහුට කෑගැසූ බව මට ලැජ්ජායි."
         • තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි සංවේදනය ප්රකාශ කිරීම වැදගත් වේ. මේ මොහොතේ ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පවසන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ කෝප වී ඔබ ඔහුට කෑගැසූ බව පසුතැවෙන්නේ නම්, ඔබ දෙදෙනා ගැන ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකිය: "මම නරක පුද්ගලයාමොකද මම එයාට කෑ ගැහුවා. ඔහු මාව අවුල් කරයි." තත්වය වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රවේශ වීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය: "මම මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට කෑගැසුවෙමි, මම ඔහුට ආදරය කරන නිසා මම ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙමි. මම වැරැද්දක් කළා, මම එය පිළිගන්නවා. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මට තරහා යන දෙයක් කිව්වා, නමුත් ඔහුත් මට ආදරෙයි කියලා මම දන්නවා. අපිට එකතුවෙලා මේ ප්‍රශ්නය විසඳගන්න පුළුවන්.”
         • සිදු වන සෑම දෙයක්ම පෞද්ගලිකව නොගැනීම වැදගත්ය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සිදු වූ දේ මත පදනම්ව සාමාන්‍ය නිගමනවලට එළඹිය යුතු නැති බවයි (උදාහරණයක් ලෙස, "මම නරක පුද්ගලයෙක්" හෝ "මම අසාර්ථකයි"). ඔබේ හැඟීම් ඔබේ අත්දැකීමේ කොටසක් වන නමුත් ඒවා එසේ නොවේ ඔබ. ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකි බවත්, ඔබට නරක දේවල් සිදු විය හැකි බවත්, නමුත් ඒවා පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබට බලපාන්නේ නැති බව ඔබටම පැහැදිලි කරන්න.
      4. ඔබම සුරතල් කරන්න. සමහර විට බුබුලු ස්නානය සහ සංගීතය ලිහිල් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
      5. ඔබේ සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් දිනපොතක සටහන් කරන්න. එබැවින් ඔබට ඒවා හුදකලාව විශ්ලේෂණය කළ හැකිය, ඒවා ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කරන්න.
      6. එම පුද්ගලයා ඔබව පිස්සු වට්ටන නිසා ඔබ යමෙකුට පහර දිය හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ ඇස් වසා, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, දහයට ගණන් කරන්න.
      7. ටිකක් නිදාගන්න. මෙය ඔබට පිළිගැනීමට ඉඩ සලසයි නිවැරදි තීරණය. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට පැහැදිලිව අවබෝධ වනු ඇති අතර තේරීමේදී වරදවා වටහා නොගනු ඇත.
      8. ඔබට ආතතිය ගැන යමෙකු සමඟ කතා කළ හැකිය, නමුත් කිසිවෙකු අවට නොමැති නම්, ආතතියට හේතුව සටහන් පොතක ලියන්න, ඉන්පසු දිනපොතක සියල්ල විස්තර කරන්න.
      9. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න පරිගණක ක්රීඩාහෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම.

      අනතුරු ඇඟවීම්

      • සෑම දෙයකටම ඔබටම දොස් නොකියන්න. සමහර වෙලාවට කොච්චර උත්සාහ කළත් ප්‍රශ්නය විසඳගන්න බැරි වෙනවා. සමහර විට අත්හැරීම එතරම් නරක දෙයක් නොවේ, එබැවින් අත් නොහරින්න, ඔබම පහත් කරන්න.
      • ආතතියට වැරදි ප්‍රතිචාරය හෝ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම ඔබේ ජීවිතයේ වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. සෑම දෙයක්ම කළ නොහැක, නමුත් ඔබ වාඩි වී අමනාප වුවහොත් ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය කිසිවක් වෙනස් නොවේ. උත්සාහය යනුම ජයග්‍රහණයකි.
      • ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඔබ අවට ඇති දේවලට පහර දීමට ඔබ පුරුදු වුවහොත්, ඔබ ප්‍රචණ්ඩත්වයට පත් වනු ඇත ආක්රමණශීලී පුද්ගලයා. ඔබේ කෝපය මිනිසුන් හෝ දේවල් මත වත් කිරීමට වඩා එය දුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. කිසි විටෙකත් පුද්ගලයෙකුට හෝ වෙනත් ජීවියෙකුට පහර නොදෙන්න, නැතහොත් සහතික කර ගන්න අප්රාණික වස්තුවඔබ පහර දීම ඔබට හානියක් නොවන බව.
      • ස්වයං-ඖෂධ ගන්න එපා. මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය ඔබට ටික වේලාවකට සියල්ල අමතක කළ හැකි නමුත් ඔබ යථාර්ථයට පැමිණි විට ඔබේ ගැටලු පහව යන්නේ නැත. ඊට අමතරව, ඔබට පරායත්තතා ගැටලුවක් එක් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබම ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවී හෝ ඒ ගැන නොදැන සිටියත් එය ඔබට සමීප පුද්ගලයින්ට බලපානු ඇත.

කලබල, ගැටුම්, රැකියා ස්ථානයේ කරදර, අනපේක්ෂිත තත්වයන්අඳුරු කාලගුණය පවා ඔබට ආතතියක් ඇති කරයි. ස්නායු භාවය පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට හා මනෝභාවයට අහිතකර ය. මෙය ආදරණීයයන් සමඟ ඇති සබඳතාවලටද බලපායි. එමනිසා, සෑම කෙනෙකුම සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

ඇයි අපි කලබල වෙන්නේ

ස්නායු පද්ධතිය පුද්ගලයෙකුට බාහිර ලෝකය සමඟ ප්රමාණවත් ලෙස අන්තර් ක්රියා කිරීමට උපකාර කරයි. සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ප්රතිචාර වශයෙන්, අපි විවිධ හැඟීම් සමඟ ප්රතික්රියා කරමු. ස්තුති වන්නට ස්නායු පද්ධතියඋණුසුම් යකඩක් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වේදනාවක් ඇති වන බවත්, ලිහිල් සම්බාහනය හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන බවත් කවුරුත් දනිති.

කෙසේ වෙතත්, ප්රතික්රියාව පමණක් නොවේ භෞතික බලපෑම. සදහා චිත්තවේගීය තත්වයපුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක පරිසරය වැදගත් වේ. විලෝපිකයෙකුගෙන් සැඟවීමට උත්සාහ කරන සතෙකු මෙන් ශරීරය ආතතියෙන් අප්රසන්න සහ අනපේක්ෂිත තත්වයන්ට ප්රතික්රියා කරයි.

මිනිස් මනෝභාවය සැකසී ඇත්තේ පළපුරුදු ඍණාත්මක අත්දැකීම ධනාත්මක අත්දැකීමට වඩා දීප්තිමත් ලෙස මතක තබා ගන්නා ආකාරයට ය. ළමුන් සහ යෞවනයන් තුළ, මෙම අත්දැකීම තවමත් එතරම් පොහොසත් නොවේ. ඊට අමතරව, සිදුවීම් නිතර වෙනස් කිරීම තරුණ අවධියේදී ආතතිය විචිත්‍රවත් ලෙස අත්විඳීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ඉක්මනින් අමතක කරන්න.

වැඩිහිටියන් තුළ, ඍණාත්මක අත්දැකීම් මේ සඳහා හේතුවක් නොමැති තැන පවා එක් අත්දැකීමක් ලබා දෙයි. අවිනිශ්චිතතාවය, වැරදි සහ සහයෝගය නොමැතිකම හේතුවෙන්, පුද්ගලයෙකු "කුමක් නම් ..." යන බියෙන් ජය ගනී. මනෝවිද්යාඥ මිහායිල් ලැබ්කොව්ස්කි පවසන පරිදි, මිනිසුන් බොහෝ විට කලබල වන්නේ සිදු වූ දෙයට වඩා කුමන්ත්රණ තත්වයන් නිසාය. එය ඔබව විවේකීව සිටීමෙන් සහ මෙහි සහ දැන් සිටීම වළක්වයි.

ස්නායු ආතතියේ ප්‍රභවයන් බාහිර සාධක වේ:

• පොහොසත් තොරතුරු පරිසරය. පුද්ගලයෙකුට බොහෝ තොරතුරු ලැබේ විවිධ මූලාශ්ර. සියල්ල වැදගත් හා ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත. ඕනෑවට වඩා තොරතුරු, විශේෂයෙන් සෘණාත්මක තොරතුරු, ආතතිය ඇති කරයි. කාර්යයන් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියාත්මක කිරීම හා සම්බන්ධ අධික බර ද අහිතකර ලෙස බලපායි.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම අඩු වීම. සෑම දශකයක් සමඟම, ජීවන තත්වයන් වැඩිදියුණු වෙමින් පවතී, ස්තූතියි විද්යාත්මක හා තාක්ෂණික ප්රගතිය. පුරාණ කාලයේ මෙන් ජීවත් වීමට මිනිසුන්ට තවදුරටත් උත්සාහයන් අවශ්‍ය නොවේ. ජීවන තත්වයන් වෙනස් කිරීම ආතති සාධක අඩු කළේ නැත. මීට පෙර පැවැත්ම සඳහා අවශ්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ස්නායු ආතතිය සමානුපාතිකව තිබුනේ නම්, දැන්, ජීවිතය සඳහා සටන් කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැතිකම හේතුවෙන්, චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වඩාත් තියුණු ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය.
• නගරවල අධික ජනගහනය. මිනිසුන් සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා පැවැත්වීම සැමවිටම ප්රසන්න නොවේ. පේළිවල සිටීමට, මාර්ග තදබදයට, ජනාකීර්ණ ප්‍රවාහනයේ ගමන් කිරීමට කිසිවෙකු කැමති යැයි සිතිය නොහැක - මෙය විශාල නගරවල ජීවිතයේ කොටසකි.
• ජීවිතයේ වේගවත් වේගය, කඩිමුඩියේ. නොසන්සුන් පරිසරයක් ආතතියේ මූලාශ්‍රයක් බවට පත්වේ. සෑම කෙනෙකුම නිශ්ශබ්දව විවේක ගත යුතුය.
• නරක පරිසර විද්යාව. දූෂිත වාතය වායු හුවමාරු ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.

ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද

ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මනසේ සාමය පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

ජීවිතය පහසු කරන්න

ආතතිය ඔබේ නිරන්තර සහකාරිය බවට පත් වී ඇත්නම්, කළ යුතු පළමු දෙය නම් ජීවිතය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය නැවත සලකා බැලීමයි.

අතිරික්තය ඉවත් කරන්න:

• නිවසින් අනවශ්‍ය දේවල් ඉවත දමන්න;
• දිනපොතක් ආරම්භ කරන්න;
• "විෂ සහිත" පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය නතර කරන්න;
• ප්‍රතිලාභ සහ සතුට ගෙන නොදෙන ඕනෑම දෙයක් කිරීම නවත්වන්න.

ඔබට නිම නොකළ ව්‍යාපාර සහ සැලසුම් තිබේද යන්න ගැන සිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඉගෙන ගැනීමට විදේශීය භාෂාවහෝ පාඨමාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. තිබේ නම්, සහ නුදුරු අනාගතයේ දී ඔබ ඒවා කිරීමට සැලසුම් නොකරන්නේ නම්, එය නැවත කිරීමට ආශාවක් දිස්වන තුරු ටික වේලාවක් ඒවා අත්හරින්න. ඔබ දැනට පවතින නඩු සම්පූර්ණ කරන තුරු නව නඩු භාර නොගන්න. "කසළ" වලින් එවැනි ගොඩබෑම ජීවිතය විධිමත් කර අනවශ්‍ය ආතතිය දුරු කරනු ඇති අතර ආතති ප්‍රතිරෝධය ගොඩනැගීමේ පළමු පියවර ද වනු ඇත.

ආතතිය සමඟ මුහුණට මුහුණ

ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය ඇති කරන්නේ කුමන තත්වයන්දැයි තේරුම් ගන්න. සන්සුන් පරිසරයක, වාඩි වී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන ඕනෑම දෙයක් ලියන්න, එනම් නිම නොකළ ව්‍යාපාර, දුෂ්කර සබඳතා හෝ වැඩ. තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. හැකි දේ ඉවත් කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, වාසි සොයා ගන්න - මෙය ඔබේ පෞරුෂය සඳහා නව වර්ධනයක් බවට පත්වනු ඇත.

උදේ සවසට වඩා ප්‍රඥාවන්තයි

සිහින - වැදගත් සාධකයආතතියට එරෙහි සටනේදී. සවස් වන විට දිය නොවන බවක් පෙනෙන්නට තිබූ තත්වයන් උදෑසන සුළු දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. නින්ද හොඳ තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය. කලින් ඇඳට සූදානම් වන්න: පැය භාගයක් භාවිතා නොකරන්න ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග, උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න. ලිහිල් සම්බාහනය, භාවනාව සහ සැහැල්ලු දිගු කිරීම බාධා නොකරනු ඇත.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. නිදන්ගත නින්ද නොලැබීම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි පමණක් නොවේ පෙනුම, නමුත් මත ද මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වය. හැකි නම්, කෙටි දිවා කාලයේ නින්දක් සකසන්න - මෙය ශක්තිය නැවත ලබා දෙනු ඇත.

ලිහිල් ලැයිස්තුව

ඔබට විවේක ගැනීමට සහ විනෝද වීමට උපකාර වන දේ ගැන සිතන්න. ලැයිස්තුවක් සාදන්න. එය ඇවිදීම, මිතුරන් හමුවීම, පිහිනීම හෝ කේක් විය හැකිය - සෑම කෙනෙකුටම විවේක ගැනීමට තමන්ගේම ක්‍රම තිබේ. ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට ලැයිස්තුව බලන්න. ක්‍රීඩා, යෝග සහ චිත්‍ර ඇඳීම ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ මනෝභාවයක්

මෙහිදී “හදවතේ බහුලත්වයෙන් මුඛයෙන් කථා කරයි” යන ප්‍රකාශය අදාළ වේ. නොසන්සුන්තාව, කෝපය සහ කෝපය යනු මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු අන් අය මතට විසි කරයි. මනෝභාවය, තත්වය සහ සිතුවිලි කෙරෙහි ආකල්පය සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න ධනාත්මක කරුණුඉතාම අපහසු අවස්ථාවන්හිදී පවා. ඔබට උදව් කළ හැක්කේ කාටද සහ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බලන්න. සමහර විට සමීප කෙනෙකුට ඔබේ සහාය අවශ්‍ය වේ. යමෙකුට ධනාත්මක සහ ආදරය ලබා දීම, අපට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ. එය වඩාත් විශ්වාස කිරීමට උපකාරී වේ.

තත්වය පාලනය කළ නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඉහත විස්තර කර ඇති ක්‍රම ජීවිතයේ අනවශ්‍ය ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් වේ. ආතතිය පුදුමයට පත් වූ විට කුමක් කළ යුතු දැයි ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටීමට උපකාර වන ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• නාට්‍ය කරන්න එපා. අපි සෑම දෙයක්ම සිතා බැලීමටත්, ඊට වඩා නරක ලෙස සිතීමටත් නැඹුරු වෙමු - මෙය සිදුවන්නේ අනපේක්ෂිත දෙයකට ඇති උද්දීපනය හෝ බියෙනි. සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සන්සුන්ව තක්සේරු කර තත්වයේ රාමුව තුළ ක්‍රියා කරන්න. ඇත්තටම නැති දෙයක් ගැන හිතන්න එපා.
• ගැටලුව පැටලී ඇති ගැටයක් යැයි සිතන්න. ආතතිය වැඩි වන තරමට ගැටය තද වේ. ආශ්‍රය ඔබට විවේක ගැනීමට සහ සන්සුන්ව සිතීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම පාලනය. හිදී ස්නායු ආතතියහුස්ම ගැනීම කෙටි වන අතර වේගවත් වේ. ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ මන්දගාමී, සන්සුන් රිද්මයක් ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. 4 ගණන් කිරීම සඳහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හුස්ම ටිකක් අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න.
• කථන සහ අභින පාලනය. ඔබ ආතතියෙන් සිටින බව අන් අයට පෙන්වන්න එපා. සන්සුන්ව හා සුමටව චලනය කිරීමට සහ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. අනවශ්‍ය කලබල ඇතිකරගන්න එපා.
• බාහිර උත්තේජක ඉවත් කරන්න. තත්වය ගැන සිතා බලා දැනුවත් තීරණයක් ගැනීම සඳහා අවට ශබ්දයෙන් හුදෙකලා වීමට උත්සාහ කරන්න.

මනෝවිද්යාඥයෙකුට උදව් කළ හැකිද?

බොහෝ විට නම් මානසික ආතතියඅධික බර හා කලබලයට සම්බන්ධ, පුද්ගලයෙකුට තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් සහ බැලස්ට් ඉවත් කිරීමෙන් ආතතියෙන් මිදීමට හැකි වේ.

සමහරුන්ට කෝපය, ආතතිය සහ ආතතිය සාමාන්‍ය දෛනික තත්වයක් බවට පත්වේ. මේ පිටුපස සැඟවිය හැක බරපතල ගැටළු: ස්වයං සැකය, බිය හෝ ආදරණීයයන් සමඟ ගැටුම් සබඳතා. සෑම කෙනෙකුටම මෙම ගැටළු සමඟ තනිවම කටයුතු කළ නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්නායු බිඳවැටීමක් සිදුවන තෙක් ඔබ බලා නොසිටිය යුතුය. තත්වයෙන් මගක් සොයා ගැනීමට උපකාර වන මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම වඩා හොඳය.

මම ටිකක් තරුණ වියේදී, මට විශාල ඉලක්ක සහ අභිලාෂයන් තිබූ අතර, මගේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දැඩි ආශාවක් තිබුණි. ඒ දවස්වල මගේ ලොකුම ආශාව වූයේ සෑම දිනකම ගෞරවාන්විතව සහ මනසේ සාමයෙන් ජීවත් වීමයි - සන්සුන්ව හා සාමකාමීව එක් කාර්යයකින් තවත් කාර්යයකට ඒකාග්‍රතාවයෙන් හා සන්සුන්ව, සංයමයෙන් යුතුව ගමන් කිරීම.

හැම දෙයක්ම සරලයි වගේ? සමහරවිට නැහැ. නමුත් අවම වශයෙන් නිතර නිතර සන්සුන්ව සිටීමට අපට ගත හැකි පියවර තිබේ. සන්සුන් වන්නේ ඇයි? අපරාදේ, මොකද ඒක අපූරු හැඟීමක්! කෝපය සහ නොඉවසිලිමත්කම අපගේ හදවත්, අපගේ ආත්මයන් සහ අපගේ පවුල් විනාශ කරයි. අපි අපගේ චිත්තවේගයන් පාලනය කරන විට, අපි වැඩි වැඩියෙන් ඉටු කර, වඩා හොඳින් සන්නිවේදනය කරන්න, සහ වඩා ඵලදායී හා අරමුණු සහිත ජීවිත ගත කරමු.

1. නාටකාකාර නොවීමට උත්සාහ කරන්න

නාට්‍ය කරලා අලියෙක් මැස්සෙක් හදන්න හරිම ලේසියි. ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, ගැටලුව ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන විට, සෘණාත්මකව අතිශයෝක්තියට නැංවීමේ ආශාවට විරුද්ධ වන්න. "සැමවිටම" සහ "කවදද" යන වචනවලින් වළකින්න. ඔබට ස්ටුවර්ට් ස්මාලි මෙන් හැඟෙන්නට පුළුවන, නමුත් "මට එය හැසිරවිය හැක", "ඒක කමක් නැහැ" සහ "මම මීට වඩා ශක්තිමත්" යැයි ඔබටම පැවසීම ගැටලුව වෙනස් ආකාරයකින් බැලීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

2. ගැටලුවක් බෙදා ගැනීමට පෙර සිතන්න

ඔබේ ගැටලුව ගැන කතා කරන්න, බ්ලොග් කරන්න, හෝ ට්වීට් කරන්න එපා. ඔබේ මිතුරන් සමඟ එය වහාම සාකච්ඡා නොකරන්න; මුලින්ම එය ඔබම ජීර්ණය කරන්න, මෙය ඔබට ටිකක් සන්සුන් වීමට කාලය ලබා දෙනු ඇත. සමහර විට, හොඳ අදහස් ඇති මිතුරන් ඔබට ඕනෑවට වඩා අනුකම්පා කරයි. මෙය කිරීමෙන්, ඔවුන් ගින්නට ඉන්ධන එකතු කිරීම පමණක් වන අතර, ඔබ ඊටත් වඩා කලබල වේ.

3. සන්සුන්ව සිටීමට මාර්ගයක් ලෙස රූපක සහ දෘශ්‍යකරණය සොයා ගන්න

මෙන්න මට උපකාර වන දේ: මම ගැටලුව නෝඩයක් ලෙස නිරූපණය කිරීමට උත්සාහ කරමි. මම කලබල වෙලා කෙලවර අදින තරමට ගැටය තද වෙනවා. නමුත් මම සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන විට, මම සන්සුන් වන අතර වරකට එක නූල් ලිහිල් කළ හැකිය.

ඔබ සංයමයෙන් සහ අවධානයෙන් ක්‍රියා කරන බව ඔබ දෘශ්‍යමාන කරන්නේ නම් එයද උපකාරී වේ. කෑගැසීම නතර කර හැකි තරම් සෙමින් ගමන් කරන්න. සෙමින් හා නිහඬව කතා කරන්න. ඔබේ පරිකල්පනය තුළ ඔබ දකින සන්සුන් හා නොගැලපෙන පුද්ගලයා වන්න.

මෙන්න තවත් තාක්ෂණයක්: ඔබ අනාරක්ෂිත ලෙස හැඳින්විය හැකි ඕනෑම පුද්ගලයෙකු දන්නවාද? මෙම පුද්ගලයා ඔබ වෙනුවට කරන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න.

4. ඔබව පිස්සු වට්ටන සාධක හඳුනා ගන්න

ඔබට පාලනය අහිමි කරවන යම් යම් තත්වයන් තිබේද? දවසේ වේලාවේ සිට ඔබ කාර්යබහුල (හෝ කම්මැලි) ආකාරය දක්වා, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම දක්වා නිශ්චිත සාධක හඳුනා ගන්න. එය ඕනෑවට වඩා ඝෝෂාකාරී වූ විට - හෝ ඕනෑවට වඩා නිහඬ වූ විට ඔබේ කෝපය නැති වෙනවාද? ඔබේ පෞද්ගලික කෝපය දැන ගැනීම දවස පුරා සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ.

5. ඔබට ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ හැකි බව තේරුම් ගන්න.

දුෂ්කර අවස්ථාවකදී සාර්ථකව සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට හැකි වූ අවස්ථා සිහිපත් කරන්න. සමහර විට එය ඔබට ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ දරුවන්ට කෑ ගැසීමට අවශ්‍ය වූ විට විය හැකිය, නමුත් පසුව දොර සීනුව නාද වූ අතර ඔබට ක්ෂණිකව ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමට හැකි විය. ඔබව කුපිත කරන දේ සහ මනසේ සාමය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි දේ දැනගෙන ඔබට මෙය නැවත කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

6. විවේකී චාරිත්‍ර සමඟ නිස්කලංක පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න

සන්සුන් සංගීතය ඔබව සනසන්නේ නම්, එය භාවිතා කරන්න. නිශ්ශබ්දතාවය ඔබව සන්සුන් කරන්නේ නම්, එය භාවිතා කරන්න. සමහර විට ඔබට සන්සුන් සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කර, විදුලි පහන් අඩු කර සක්රිය කළ හැකිය සුවඳ ඉටිපන්දම්.

ඔබ විට වැඩ ඇරිලා ගෙදර එන්න, පවුලේ කාරණාවලට කිමිදීමට පෙර ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් මෝටර් රථයේ වාඩි වී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ සපත්තු ගලවා වතුර ටිකක් බොන්න. එවැනි චාරිත්ර එක් ක්රියාකාරකමක් සිට තවත් සංක්රමණය තුළ අතිශයින්ම සන්සුන් වේ.

7. ඔබේ මූලික අවශ්‍යතා ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ඔබ බව සහතික කර ගන්න ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්නසහ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන්, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගන්න. බොහෝ විට, මගේ රුධිරයේ සීනි අඩු වූ විට මම කෝපයට පත් වෙමි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂ්‍යදායී යමක් අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, මට (සාපේක්ෂ වශයෙන්) සැහැල්ලු බවක් දැනේ.

එසේම උත්සාහ කරන්න ශාරීරික අධ්යාපනය කරන්න. දෛනික ව්‍යායාමඉවත් කිරීමට උදව් කරන්න ශාරීරික ආතතියසහ මෙය ඔබට උපකාර කරයි ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්න. මට අවශ්‍යතාවය දැනෙනවා නම්, පැය භාගයක ධාවනය වෙනුවට මම කික්බොක්සිං කරනවා. එය උපකාර කරයි.

වළකින්න සීනි අධික පරිභෝජනයහා කැෆේන්, හා ශරීරය විජලනය නොකරන්න. විශාල වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න, ඔබට වඩා හොඳ, සන්සුන් හා අවදියෙන් සිටිනවාදැයි බලන්න.

8. ආත්මය සහ ආත්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ඔබගේ ආගමික මනාපයන් මත පදනම්ව, භාවනා කරන්නනැත්නම් යාච්ඤා කරන්න. යෝග අභ්‍යාස කරන්න - නැතහොත් ටික වේලාවක් නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න. මනසේ සාමය සොයා ගැනීමේ හැකියාව ඔබට එක් වරකට වඩා සේවය කරනු ඇත හොඳ සේවාවක්. භාවනා පන්තියකට ගොස් ඔබේ කාර්යබහුල මනස පාලනය කිරීමට උපකාර වන ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

9. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න

එකම දේ ගැන සිතනවා වෙනුවට, රසවත්, උද්යෝගිමත් හෝ නිර්මාණශීලී දෙයක් කරන්න. සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න(හෝ ඔබටම සිනාසෙන්න). විකට නාට්‍යයක් නරඹන්න හෝ ඔබට නිතරම සිනාසෙන බ්ලොග් කියවන්න. ඔබ සජීවිකරණය කළ විට, සන්සුන්ව සිටීම වඩාත් පහසු වේ.

10. දවසක් නිවාඩු ගන්න

දවසක් නිවාඩු නොගන්න මම පිස්සුවෙන් වගේ විරුද්ධ නම්, මම නිසැකවම දනිමි - මට එය අවශ්යයි. මට මගේ ජීවිතයෙන් මිදී මුළු දවසම රැකියාවෙන් බැහැරව ගත කළ හැකි නම්, මම සෑම විටම සන්සුන්ව, වඩාත් විශ්වාසයෙන් සහ නැවුම් අදහස්වලින් පිරී යමි.

11. හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න

මගේ දරුවන් ඉතා කුඩා කාලයේදී, ඔවුන්ගේ බඩ සමඟ හුස්ම ගැනීමට ඉගැන්වීමෙන් අපි ඔවුන්ට සන්සුන් වීමට උදව් කළෙමු. එය තවමත් ක්‍රියාත්මක වේ - ඔවුන්ට සහ මට. ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීම වහාම ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සන්සුන් වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දෙයි. තත්වය තක්සේරු කිරීමට සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් නැවත ලබා ගැනීමට මෙය බොහෝ විට ප්රමාණවත් වේ.

තුළ නිවැරදි හුස්ම ගැනීමබඩ, ඔබේ බඩ වචනාර්ථයෙන් නැඟී වැටෙනු ඇත. පුහුණු වීමට, ඔබේ බඩ මත අත තබන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ අත ඉහළට යනවාදැයි බලන්න. ඔබේ හුස්ම ගණන් කිහිපයක් තබාගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න.

12. ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාර කළ හැකි උපුටා දැක්වීම් ගැන මෙනෙහි කරන්න.

“ඔබ ස්වර්ගයයි. අනෙක් සියල්ල කාලගුණය පමණි. ”පේමා චොඩ්‍රොන්

“අන් අයට හිංසා කිරීමට යොමු නොවූ සන්සුන්, සමාධිමත් මනසක් ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා ශක්තිමත් ය ශාරීරික ශක්තියවිශ්වයේ" වේන් ඩයර්.

“ජීවිතය ඉක්මන් කර පලක් නැත. මම දුවමින් ජීවත් වෙනවා නම්, මම වැරදියි. මගේ ඉක්මන් පුරුද්ද යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත. ජීවත්වීමේ කලාව යනු සෑම දෙයකටම කාලය ගත කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි. කඩිමුඩියේ ජීවිතය පූජා කළොත් එය කළ නොහැකි දෙයක් වෙනවා. අවසාන වශයෙන්, කල් දැමීම යනු සිතීමට කාලය ගත කිරීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ සිතීමට කාලය ගත කිරීමයි. සෙමින් ඔබ සෑම තැනකම නියමිත වේලාවට පැමිණෙනු ඇත " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - "මන්දගාමී ආහාර" ව්යාපාරයේ නිර්මාතෘ.

“සන්සුන්ව සිටීමට එකම වැදගත් හේතුව සන්සුන් දෙමාපියන්ට වැඩිපුර ඇසීමයි. සංයමයෙන්, පිළිගත හැකි දෙමාපියන් වන්නේ ඔවුන්ගේ දරුවන් දිගටම කතා කරන අයයි. ” මේරි පයිපර්

“සන්සුන්ව, සන්සුන්ව සිටින්න, සැමවිටම ඔබව පාලනය කරන්න. එවිට ඔබට වැටහෙනු ඇත, ඔබ සමඟ සහජීවනයෙන් සිටීම කොතරම් පහසුද යන්න.” පරමහංස යෝගානන්ද

පළමුවෙන්ම, බොහෝ විට කෝපයට හේතු වන්නේ කුමක්ද, නොසන්සුන්තාවය පැමිණෙන්නේ කුමන අවස්ථා වලදීද යන්න ඔබම තීරණය කළ යුතුය. ඇසින් සතුරා දැන ගැනීම, ඔහු සමඟ කටයුතු කිරීම පහසුය, එනම්, කුපිත කිරීම් සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම.

එවැනි තත්ත්වයන් නරක අතට හැරිය හැක්කේ නරක චරිතය නිසා පමණක් නොවේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, නමුත් මිනිසුන් රැකියාවේදී සහ නිවසේදී තෙහෙට්ටුව සහ ආතතියෙන් පමණක් නොව, කාලගුණය, සඳෙහි අවධීන්, පෙර කාල පරිච්ඡේදය මගින් ද බලපායි. විවේචනාත්මක දිනකාන්තාවන් අතර. බොහෝ විට, එවැනි නොසන්සුන් අවස්ථාවන් තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොමැතිකම නිසා ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය ඇති කරයි. එවිට ගැටලුව පාලනය කිරීමට එතරම් පහසු නොවන තනිකරම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් බවට පත්වේ.

ඔබ බොහෝ විට මැස්සෙකුගෙන් අලියෙකු සාදා, ඔබම හුළං, මානසිකව තත්වය නැති වී ඊටත් වඩා කෝපයට හා කලබලයට පත් වේ. ඔබේ හිසෙහි නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පමණක් කැරකෙන බව ඔබ දුටු විට, ඔබ ඔබම එකට ඇද ගත යුතුය, නැවත නැවතත්: "කමක් නැහැ, මට එය හැසිරවිය හැකිය."

හොඳ දෙයක් ගැන හිතන්න උත්සාහ කරන්න. එවැනි මොහොතක, තමාව පාලනය කර ගැනීමට දන්නා සහ ඔබට ආදර්ශයක් හෝ අධිකාරියක් වන පුද්ගලයෙකු ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. කුපිත වූ මොහොතක, එවැනි තත්වයක් තුළ මෙම පුද්ගලයා කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ පරාවර්තනය කර සිතාගත යුතුය.

සන්සුන්කම පමණි. ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

• තව

ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද

ඔබට තත්වය පාලනය කළ නොහැකි නම්, ඔබම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ඔබම ප්රගුණ කිරීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

වඩාත් සුලභ: කෝපයේ මොහොතක, කටගැස්ම අභ්යන්තර කොටසකම්මුල්, දහය දක්වා ගණන් කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන වාතය සමඟ ඔබේ කෝපය පිට කරන්න.

ඔබේ බඩ සමඟ හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ප්රාචීරය ආධාරයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් එවැනි හුස්ම ගැනීම ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ අත ඔබේ බඩ මතට යන ආකාරය බලන්න.

ආතතියේ මොහොතේදී, මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි තද කිරීම අවශ්ය වන අතර, පසුව කඳුකරය උරහිස් වලින් වැටී ඇති බව සිතින් මවා ගනිමින් හදිසියේම ලිහිල් කරන්න.

යෝග ශිල්පීය ක්‍රම, භාවනාව සහ යාච්ඤාව ඔබේ සිතුවිලි ලිහිල් කිරීමට සහ පිළිවෙලට තැබීමට උපකාරී වේ. මේ සියල්ල ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ආගන්තුක නම්, ළමයින් සඳහා වුවද, විවේකීව සිටීමට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ දන්නා පදයක් කියවීමට උත්සාහ කරන්න.

සන්සුන් සංගීතය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සපත්තු ගලවා, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, මෘදු සංගීතය වාදනය කරමින් නිදාගන්න.

ඔබටම ආදරය කරන්න

සමහර විට ඔබේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය හේතු නිසා සෘණාත්මක තත්වයක් දිගු කාලයක් ඇදී යයි. සෑම දෙයක්ම ඔබේ අතෙන් වැටෙන විට සහ ඔබට තත්වය හෝ ඔබම පාලනය කළ නොහැකි විට සන්සුන් වන්නේ කෙසේද?

විවේකී ස්නාන, සන්සුන් තේ සහ සරල වැලරියන් ඔබට දුෂ්කර අවස්ථාවන් ජය ගැනීමට, කරදරවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික අධ්යාපනය, ඇවිදීම නැවුම් වාතයආතතිය සමනය කරන්න, රුධිරය වේගයෙන් චලනය කර ඔබේ කෝපයට පත් ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන්න.

ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය. සමහර කාන්තාවන් වාඩි වීමට ප්‍රිය කරන ආහාර වේල බොහෝ විට බෙරිබෙරි සහ විජලනය වීමට හේතු වන අතර කෝපයට පත් වේ. ඒ සමගම, විශේෂයෙන් රාත්රියේදී, අධික ලෙස කන්න එපා. එබැවින් ඔබට වටිනා නින්දක් අහිමි කළ හැකිය.

අඩු කැෆේන් සහ සීනි පරිභෝජනය කිරීම, මත්පැන් අත්හැරීම අවශ්ය වේ, එය හුදෙක් ලිහිල් කිරීමට උදව් නොකරන නිසා, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ආක්රමණශීලී පිපිරීම් වලට තුඩු දෙයි. සිනාසීමට බිය නොවන්න - ඔබ ගැනම, හොඳ ප්‍රහසනයක දී, විහිලු පොත් කියවන්න හෝ විහිළු එකතුවක්.