මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය සහ ඔහුගේ සෞඛ්ය මට්ටම මත ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම. "මිනිස් සිරුරට ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම" (6 ශ්රේණිය)
මිනිස් සිරුරේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රධාන උත්තේජකය චලනය බව දන්නා කරුණකි. ක්රමානුකූල පුහුණුව කායික ක්රියාවලීන් සක්රිය කරන අතර මිනිසුන්ගේ ආබාධිත ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට දායක වේ. එබැවින්, ශාරීරික ව්යායාම යනු ක්රියාකාරී ආබාධ සහ රෝග ගණනාවක් නිශ්චිත නොවන වැළැක්වීමේ මාධ්යයක් වන අතර, විනෝදාත්මක ශාරීරික පුහුණුව පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
ශාරීරික ව්යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, සන්ධි, බන්ධනීයන්ට බලපාන අතර එය ශක්තිමත් වේ, මාංශ පේශි පරිමාව, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව, ශක්තිය සහ හැකිලීමේ වේගය වැඩි වේ. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම අපගේ ශරීරයේ හදවත, පෙනහළු සහ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති අතිරේක බරක් සමඟ වැඩ කිරීමට බල කරයි, එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, අහිතකර පාරිසරික බලපෑම් වලට ඔහුගේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මූලික වශයෙන් ස්නායු පද්ධතියට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපායි.
ශාරීරික ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශිවල තාපය ජනනය වන අතර, ශරීරය වැඩි දහඩියකින් ප්රතිචාර දක්වයි. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ: රුධිරය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ මාංශ පේශි වෙත ගෙන එයි, ජීවිත කාලය තුළ බිඳ වැටීම, ශක්තිය මුදා හැරීම. මාංශ පේශිවල චලනය වන විට, සංචිත කේශනාලිකා අතිරේකව විවෘත වේ, රුධිර සංසරණ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
මාංශ පේශි අක්රිය නම්, ඔවුන්ගේ පෝෂණය නරක අතට හැරේ, පරිමාව හා ශක්තිය අඩු වීම, ප්රත්යාස්ථතාව සහ දෘඪතාව අඩු වේ, ඔවුන් දුර්වල වේ. චලනයන් සීමා කිරීම සහ සන්සුන් ජීවන රටාව (ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය), උදාසීන ජීවන රටාව මිනිස් සිරුරේ විවිධ පූර්ව ව්යාධි සහ ව්යාධි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිස් සිරුරට බහුකාර්ය බලපෑමක් ඇති කරයි, අහිතකර පාරිසරික බලපෑම් වලට එහි ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. එබැවින්, නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරිකව පුහුණු වූ පුද්ගලයන් තුළ, නුපුහුණු පුද්ගලයින් සමඟ සසඳන විට, ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළෙන වඩා හොඳ ඉවසීමක් ඇත. විශේෂාංගගත ඉහළ හැකියාවශාරීරික ආතතිය තුළ 38 ° C ට වැඩි ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම සමඟ වැඩ කරන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිචාරයේ දී, ප්රධාන පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම මත මස්තිෂ්ක බාහිකයේ බලපෑමෙන් පළමු ස්ථානය හිමි වේ: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වෙනසක්, වායු හුවමාරුව, පරිවෘත්තීය යනාදිය ඇත. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පද්ධතිය, හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල සියලුම කොටස්වල ක්රියාකාරී ප්රතිව්යුහගත කිරීම වැඩි දියුණු කරයි, පටක පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. මධ්යස්ථ ශාරීරික වෙහෙසක බලපෑම යටතේ, හෘදයේ ක්රියාකාරී ධාරිතාව, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය සහ රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි වන අතර රුධිරයේ ෆාගෝසයිටික් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.
මාංශ පේශිවල ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය සහ අභ්යන්තර අවයවඑය ස්නායු පද්ධතිය මගින් නියාමනය කරනු ලබන අතර, ශාරීරික ව්යායාමවල ක්රමානුකූල කාර්ය සාධනය සමඟ එහි ක්රියාකාරිත්වය ද වැඩිදියුණු වේ.
හුස්ම ගැනීම සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය අතර සමීප සබඳතාවයක් පවතී. විවිධ ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම පෙනහළු වල වාතය හුස්ම ගැනීම සහ වාතාශ්රය කිරීම, පෙණහලුවල වාතය සහ රුධිරය අතර ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් හුවමාරු කිරීම, ශරීර පටක මගින් ඔක්සිජන් භාවිතය කෙරෙහි බලපායි.
ඕනෑම රෝගයක්, දන්නා පරිදි, කාර්යයන් උල්ලංඝනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ වන්දි ගෙවීම සමඟ ඇත. ශාරීරික ව්යායාම මගින් පුනර්ජනනීය (ප්රතිසංස්කරණය) ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම, ඔක්සිජන්, ප්ලාස්ටික් ("ගොඩනැගිල්ල") ද්රව්ය සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීම, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
රෝග වලදී, සාමාන්ය ස්වරය අඩු වන අතර, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ නිෂේධන ක්රියාවලීන් උග්ර වේ. ශාරීරික ව්යායාම සාමාන්ය ස්වරය වැඩි කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂාව උත්තේජනය කරයි, කෙසේ වෙතත්, රෝගය උත්සන්න වන විට ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය. ඉහළ උෂ්ණත්වයසහ වෙනත් ඍණාත්මක කොන්දේසි.
මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇත, මෙයට හේතුව ස්නායු-අභ්යන්තර සම්බන්ධතා තිබීමයි. ඉතින්, මාංශපේශී-සන්ධි සංවේදීතාවයේ ස්නායු අවසානය උත්තේජනය කරන විට, ආවේගයන් අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ නියාමනය කරන ස්නායු මධ්යස්ථාන වලට ඇතුල් වේ. ඒ අනුව, හදවත, පෙනහළු, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අයගේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වන අතර, වැඩ කරන මාංශ පේශිවල සහ සමස්ත ජීවියාගේ ඉල්ලීම් වලට අනුවර්තනය වේ.
ශාරීරික ව්යායාම යොදන විට, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ප්රතික්රියා සාමාන්යකරණය කිරීමට අමතරව, දේශගුණික සාධකවලට පුද්ගලයෙකුගේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව යථා තත්වයට පත් වේ, විවිධ රෝග, ආතති ආදිය සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිරෝධය වැඩි වේ.
නිසි මාත්‍රාවකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රෝගී ක්‍රියාවලියේ වර්ධනය මන්දගාමී වන අතර ආබාධිත ක්රියාකාරකම් වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ.
මේ අනුව, ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම යටතේ, සියලු මිනිස් අවයව හා පද්ධතිවල ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර, වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි වන අතර සෞඛ්යය ශක්තිමත් වේ.
මීට අමතරව, බොහෝ රූප විද්යාත්මක, ජෛව රසායනික, භෞතික විද්යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රූප විද්යාත්මක ව්‍යුහවල සහ පටක හා අවයවවල රසායන විද්‍යාවේ සැලකිය යුතු මාරුවීම්වලට දායක වන අතර එය හෝමියස්ටැසිස් හි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන බවයි (හෝමියෝස්ටැසිස් යනු ශරීරයේ අභ්යන්තර පරිසරයේ ස්ථාවරත්වය) , පරිවෘත්තීය ආබාධ, පටක හයිපොක්සියා සහ ආදිය.
අධික ශාරීරික වෙහෙසක බලපෑම යටතේ සිදුවන වෙනස්කම් මුළු ශරීරයම ආවරණය වන අතර එක් එක් පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය තුළ මෙන්ම ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය තුළ යම් ආකාරයකින් ප්රකාශ වේ. ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් වන අතර එය පුහුණුව, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය යනාදී විශේෂිත අවධියක පුද්ගලයෙකුගේ සූදානම හා සම්බන්ධ වේ. ඉතා දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සියලු කායික ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ප්රබල බලපෑමක් ඇති කරන බව අමතක නොකළ යුතුය, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බොහෝ විට අධික ලෙස පුහුණු වීමේ තත්වයක් ඇති වන අතර එය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, දුර්වල සෞඛ්යය, ව්යායාම කිරීමට ඇති අකමැත්ත යනාදිය සමඟ ඇත. . අධික ලෙස පුහුණු කිරීමේ තත්වය ශාරීරික හා ස්නායු තෙහෙට්ටුවේ තත්වයට සමාන වේ.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ පුහුණුවේ අන්තර්ගතය වෙනස් කිරීම, ඔවුන්ගේ කාලසීමාව අඩු කිරීම, වෙනත් ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයකට මාරු කිරීම හෝ යම් කාලයක් සඳහා පුහුණුව නැවැත්විය යුතුය. ඇවිදීම, සම්බාහනය, මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ ගැනීම ආදිය ප්රයෝජනවත් වේ.
අධික ලෙස පුහුණු කිරීම (අධික වැඩ) බලපාන්නේ පමණක් නොවන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය භෞතික තත්ත්වයපුද්ගලයා, නමුත් ස්නායු ආතතියෙන් ද ප්රකාශයට පත් වේ. මේ සියල්ල විශේෂයෙන් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ තුවාල ඇතිවීම සඳහා දායක වේ. විවිධ ආසාදන හා සීතල සඳහා ශරීරයේ සමස්ත ප්රතිරෝධයේ අඩු වීමක් ද ඇත. අධික ලෙස පුහුණුවීම් සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමේ සංසිද්ධීන් වැළැක්වීම සඳහා ක්රමානුකූල වෛද්ය අධීක්ෂණය සහ ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වේ.
හිදී මෙම නඩුවඅපි කතා කරන්නේ සාමාන්‍යයෙන් විශාල බරක් භාවිතා කිරීම ගැන නොව, ඒවා අධික වූ විට ඒවායේ අතාර්කික භාවිතය ගැන ය. එමනිසා, භෞතික අධික ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය එතරම් විශාල නොවේ, නමුත් අධික බර සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය. මීට අමතරව, එක් පුද්ගලයෙකුට සමාන බරක් සාමාන්ය විය හැකි අතර, තවත් අතිරික්තයක් සඳහා - එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ශරීරයේ සූදානම මත රඳා පවතී.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු විසින් දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් සිදු කිරීම, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සූදානම් වීම, අසනීපයක් (හෝ තුවාලයක්) සඳහා හේතු විය නොහැකිය. නමුත් ඔහු ඒවා සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම් නැතිනම්, නිදන්ගත ආසාදන ඇති නම්, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී විශාල ශාරීරික වෙහෙසක් ඇති විය හැක. විවිධ රෝගපුද්ගලයා.
ක්රියාකාරී අනුවර්තනය සඳහා උදාහරණයක් වන ක්රමානුකූල පුහුණුවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස භෞතික පැටවීම් වලට අනුවර්තනය වීමේ යාන්ත්රණයන් වර්ධනය වේ. අනුවර්තන ප්රතික්රියා වල ප්රමාණවත් හෝ ප්රමාණවත් නොවන ප්රකාශනය රෝග වර්ධනයට හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල ඇතිවීම සඳහා දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් මිනිසුන්ට වඩා පරිපූර්ණ වේ නිදන්ගත රෝග, දෙවැන්න අනුවර්තී ප්රතික්රියා දුර්වල වීමක් ඇත, එබැවින් අධික ශාරීරික හා මනෝ චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ අනුවර්තන යාන්ත්රණ බිඳවැටීමක් සිදු වේ. නිදන්ගත අධි බර, ශාරීරික පුහුණුව අතරතුර අධික ආතතිය ශාරීරික පුහුණුවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් තුළ තුවාල වීමේ අවදානම සහ පශ්චාත් කම්පන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, ඔවුන් තුළ එක් හෝ තවත් ව්යාධිජනක තත්වයක් ඇති කළ හැකි හේතු හැකි ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ශාරීරික පුහුණුවෙහි ඵලදායීතාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ඝනත්වය, එහි පරිමාව, තීව්රතාවය සහ ශාරීරික ව්යායාම ඉගෙන ගන්නා විට විවේකය.
ශාරීරික පුහුණු සැසියක මෝටර් ඝනත්වය ප්රශස්ත විය යුතුය, i.e. කාර්ය මණ්ඩලයේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම, සිදු කරන ලද ශාරීරික අභ්යාසවල ස්වභාවය, පුහුණුවීමේ වේදිකාවට අනුරූප වේ. ශාරීරිකව යෝග්ය පුද්ගලයින්ට පවා සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම අතර විවේකයක් අවශ්ය වේ.
ශාරීරික බර යනු සම්බන්ධ වූවන්ගේ ශරීරයට ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑමේ සම්පූර්ණ වටිනාකම ලෙස වටහාගෙන ඇත. එය පරිමාව හා තීව්රතාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ.
බර පැටවීමේ පරිමාව සිසුන් ශාරීරික පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ සිදු කරන සියලුම අභ්යාස, ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රියා වල එකතුවයි. බර පැටවීමේ තීව්රතාවය යනු වැඩි බරක් සමඟ සිදු කරන ලද අභ්යාස ගණන මුළු අභ්යාස ගණනට (එනම්, බර ප්‍රමාණයට) අනුපාතයයි. එය මෝටර් ක්රියාකාරකම් වල ආතතිය සහ සාන්ද්‍රණයේ මට්ටම තීරණය කරන අතර අභ්යාසවල ස්වභාවය, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය, භාවිතා කරන බරෙහි විශාලත්වය යනාදිය මත රඳා පවතී. තීව්රතාවය අඩු, මධ්යම, ඉහළ සහ උපරිම විය හැක.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ පුහුණුවේ ඝනත්වය පමණක් නොව, අභ්යාසවල ස්වභාවය (වඩා සංකීර්ණ ඒවා සමඟ පෙණහලු වෙනුවට) වෙනස් කිරීමෙනි; ඔවුන්ගේ ප්රමාණය; අභ්යාසවල තීව්රතාවය සහ කොන්දේසි (වේගය, වේගය, ප්‍රක්ෂේපණවල බර, උස සහ බාධකවල දිග යනාදිය), මෙන්ම ඒවායේ කාලසීමාව.
විවේකය, බරෙහි අංගයක් ලෙස, ශාරීරික පුහුණුව, සූදානම් වීමේ අදියර සහ ශිෂ්යයාගේ සූදානම අනුව, ව්යායාමයේ පරිමාව හා තීව්රතාවයට ප්රමාණවත් විය යුතුය.
මිනිස් සිරුරේ ක්රමානුකූල ශාරීරික පුහුණුවේ බලපෑම යටතේ සිදුවන සියලුම ක්රියාකාරී වෙනස්කම් අභ්යන්තර කටයුතු ආයතනවල සේවකයින්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට effectively ලදායී ලෙස දායක වේ, ඔවුන්ගේ ඉහළ සේවය සහ වෘත්තීය කාර්ය සාධනය සඳහා විශ්වාසදායක පදනමක් ලෙස සේවය කරයි, සහ ඔවුන්ගේ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම සහ නිරාවරණයට ශරීර ප්රතිරෝධය. අහිතකර සාධකනිල ක්රියාකාරිත්වය.
මිනිස් සිරුරට ව්යායාමයේ බලපෑම.
නූතන මිනිසාගේ ශරීරය ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ සිදු විය. මිනිස් සිරුර දැන් තිබෙන ආකාරයට හැඩගස්වා ඇත්තේ බොහෝ චලනයන් හා ශාරීරික වැඩ කිරීමේ අවශ්‍යතාවයයි.
සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් දිවි ගලවා ගත්තේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පමණක් වන අතර මේ කාලය පුරාම ශරීරය වර්ධනය වී එවැනි පැවැත්මේ තත්වයන්ට හරියටම අනුවර්තනය විය. ශාරීරික වැඩවල කාර්ය සාධනය සහතික කිරීම සඳහා සියලුම අවයව හා පද්ධති පිහිටුවා ඇත. කෙසේ වෙතත්, යන්ත්‍ර සහ යාන්ත්රණ පැමිණීමත් සමඟ මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දස ගුණයකින් අඩු වී ඇත.
නූතන මිනිසුන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පුද්ගලයෙකුට ප්රමාණවත් බරක් නොලැබේ නම්, අවයව හා පද්ධතිවල පිරිහෙන වෙනස්කම් ආරම්භ වේ - ශරීරය දිරාපත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සිටි ගගනගාමීන් බව දන්නා කරුණකි දිගු කාලයබර අඩුකමේදී, නැවත පෘථිවියට පැමිණි පසු, ඔවුන්ට ඇවිදීමට පමණක් නොව, නැගී සිටීමටද හැකි විය. දිගු කලක් තිස්සේ ප්රමාණවත් උත්තේජනයක් (ශාරීරික ක්රියාකාරකම්) නොමැතිව, ශරීරයේ සිරස් පිහිටීම සහ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සහතික කරන ස්නායු මාංශ පේශි උපකරණය එහි ක්රියාකාරිත්වය අහිමි වී ඇති බව මෙය පැහැදිලි කරයි.
අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති සමඟ එකම දේ සිදු වේ - ප්රමාණවත් නොවීමශරීරයේ අක්‍රමිකතා වලට තුඩු දෙන අතර මෙය ස්වරූපයෙන් ප්රකාශ වේ විවිධ වර්ගවලරෝග. Hypodynamia, පළමුවෙන්ම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට බලපායි ශ්වසන පද්ධති, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරයි. දැනටමත් පරිවෘත්තීය ආබාධ බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව බවට පත්වේ. ඊට අමතරව, එය අඩු වේ , එයින් අදහස් වන්නේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ බෝවන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර, නිරන්තර රෝගාබාධ දැනටමත් අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කරයි - සහ වැඩිවන බලයෙන් සර්පිලාකාරය ලිහිල් වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ බලපෑම යටතේ ශරීරයේ සිදු වන දේ
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
පළමුවෙන්ම, ඒවා මාංශ පේශි පද්ධතියට බලපායි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ, මාංශ පේශි, බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්‍රීය වන අතර එමඟින් රූමැටික්, ආත්‍රෝසිස්, ආතරයිටිස් සහ සියලුම කොටස්වල පිරිහෙන වෙනස්කම් වැළැක්වීම සහතික කෙරේ. මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය සැපයීම.
- ශක්තිමත් කිරීම සහ සැහැල්ලු, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔක්සිජන් නියමිත වේලාවට ලබා දීම සහතික කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථසියලුම අවයව හා පටක වලට.
- ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම යටතේ, සංකීර්ණ නියාමන කාර්යයක් සිදු කරන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ සහ තනි අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය යන දෙකෙහිම සිදු වේ.
- මීට අමතරව, වැඩ කරන මාංශ පේශිවල සිට මොළයේ විවිධ කොටස් වෙත ආවේග ගලායාම ස්නායු නියාමක ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
දැන්, විවිධ දිශාවන්හි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න බලමු.
ශරීරය මත විවිධ දිශාවන්හි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම
Aerobic අභ්යාස (ඒවා හෘද බර ලෙසද හැඳින්වේ) - හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති කෙරෙහි ප්රධාන බලපෑමක් ඇති කරයි.Aerobic අභ්යාස යනු ප්රමාණවත් කාලයක් අඛණ්ඩව සිදුකරන ව්යායාම වේ. ශරීරයේ අවශ්ය කායික වෙනස්කම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, aerobic ව්යායාමයේ කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් විය යුතුය. මෙම පැටවීම් ඇතුළත් වේ , ස්කීස්, , , ඔරු පැදීම සහ චක්රීය ස්වභාවයේ වෙනත් අභ්යාස.
Aerobic loads වල බලපෑම යටතේ, ශරීරයේ ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ, කේශනාලිකා ඇඳෙහි ලුමෙන් වැඩි වේ, සහ රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් හා ප්රත්යාස්ථ වේ. මෙම සියලු වෙනස්කම් හදවතේ වැඩ වඩාත් ලාභදායී වන අතර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු වේ. එහෙත්, අඛණ්ඩ බර දැවෙනවා විශාල සංඛ්යාවක්කැලරි, එමගින් බර වැඩිවීම සහ ශරීරයේ මේදය සෑදීම වැළැක්වීම.
ඊට අමතරව, මධ්යස්ථ වායුගෝලීය ව්යායාම සහ නිතිපතා ව්යායාම වලට වඩා කිසිවක් ආතතිය සමනය නොකරයි නැවුම් වාතය, වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක, සීතල සඳහා ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය වර්ධනය කරන්න.
බල පැටවීම් මාංශ පේශි පද්ධතියේ සියලුම කොටස් පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි. බල බරට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අපි මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කරන අතර එය නිවැරදි ඉරියව්ව සාදයි, එමඟින් අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය වේ. ඉහළ උරහිස් පටිය සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, අපි වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සහ මෝටර් ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යන අතර එමඟින් පූර්ණ ක්රියාකාරී ජීවිතයේ කාලසීමාව දිගු කර ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
දිගු කිරීම සහ නම්යශීලී අභ්යාස මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල නම්යතාවය ආරක්ෂා කිරීමට දායක වන අතර මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල වැළැක්වීම සහතික කරයි. ඊට අමතරව, මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාම ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ විශිෂ්ට මාධ්‍යයකි. මාංශ පේශි දිගු කිරීම, අපි මෙම මාංශ පේශි සමූහයට වගකිව යුතු මොළයේ කොටස වෙත බලවත් ආවේගයන් යවන අතර ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි.
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ ඇඹරීම සම්බන්ධයෙන් එකම මූලධර්මය ක්රියා කරයි. ස්නායු ප්‍රතිග්‍රාහක කොඳු ඇට පෙළේ සිට සියලුම අභ්යන්තර අවයව වලට පාහේ පිටවන බැවින්, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ ඇඹරීම සඳහා වන ව්යායාම සමස්ත ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වේ.
ඉහත සියල්ල මත පදනම්ව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් නොකරන නමුත් ඒවා සිදුවීමට හේතු ඉවත් කරන විශ්වීය medicine ෂධයක් ලෙස සැලකිය හැකි බව පැහැදිලිය.
හැදින්වීම
කොන්දේසි යටතේ නූතන ලෝකයපහසුකම් සපයන උපාංග පැමිණීමත් සමඟ කම්කරු ක්රියාකාරිත්වය(පරිගණක, තාක්ෂණික උපකරණ) මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තියුනු ලෙස අඩු කිරීමපෙර දශකවලට සාපේක්ෂව. මෙය අවසානයේ මිනිස් ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීමට මෙන්ම විවිධ රෝග වලටද හේතු වේ. අද, සම්පූර්ණයෙන්ම ශාරීරික ශ්රමය සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි, එය මානසික ශ්රමය මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. බුද්ධිමය වැඩ ශරීරයේ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව තියුනු ලෙස අඩු කරයි .
නමුත් ශාරීරික ශ්රමය, වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් සංලක්ෂිත වේ, සමහර අවස්ථාවලදී ඍණාත්මක පැත්තෙන් සලකා බැලිය හැකිය.
පොදුවේ, අවාසිය පුද්ගලයෙකුට අවශ්යබලශක්ති පරිභෝජනය තනි පද්ධති (මාංශපේශී, අස්ථි, ශ්වසන, හෘද වාහිනී) සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරකම් අතර නොගැලපීමකට තුඩු දෙයි පරිසරය, මෙන්ම ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම සහ පරිවෘත්තීය පිරිහීම.
ඒ අතරම හානිකර සහ අධික බර. එමනිසා, මානසික හා ශාරීරික ශ්රමය සමඟ, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික සංස්කෘතියේ යෙදීම අවශ්ය වේ.
භෞතික සංස්කෘතියට සුව කිරීමේ සහ වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇති අතර එය අතිශයින් වැදගත් ය, අද විවිධ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී.
භෞතික සංස්කෘතිය කුඩා කල සිටම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ඇතුළු විය යුතු අතර මහලු විය දක්වා එය අත් නොහැරිය යුතුය. ඒ අතරම, ශරීරය මත ආතතියේ මට්ටම තෝරා ගැනීමේ මොහොත ඉතා වැදගත් වේ; මෙහි තනි ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඕනෑම රෝගයක් සමඟ මිනිස් සිරුර මත අධික බර පැටවීම එයට හානි කළ හැකිය.
මේ ක්රමයෙන්, භෞතික සංස්කෘතිය, සෞඛ්ය සංරක්ෂණය හා ප්රවර්ධනය වන මූලික කාර්යය විය යුතුය අනුකලනයසෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතය.
2. වැදගත් භූමිකාවක්ව්යායාම
ශාරීරික ව්යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, සන්ධි, බන්ධනීයන්ට බලපාන අතර එය ශක්තිමත් වන අතර මාංශ පේශි පරිමාව, ප්රත්යාස්ථතාව, ශක්තිය සහ හැකිලීමේ වේගය වැඩි කරයි. මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම අපගේ ශරීරයේ හදවත, පෙනහළු සහ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති අතිරේක බරක් සමඟ වැඩ කිරීමට බල කරයි, එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, අහිතකර පාරිසරික බලපෑම් වලට ඔහුගේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතියට, මාංශ පේශිවලට බලපායි. ශාරීරික ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශිවල තාපය ජනනය වන අතර, ශරීරය වැඩි දහඩියකින් ප්රතිචාර දක්වයි. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ: රුධිරය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ මාංශ පේශි වෙත ගෙන එයි, ජීවිත කාලය තුළ බිඳ වැටීම, ශක්තිය මුදා හැරීම. මාංශ පේශිවල චලනය වන විට, සංචිත කේශනාලිකා අතිරේකව විවෘත වේ, රුධිර සංසරණ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිචාරයේ දී, ප්රධාන පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම මත මස්තිෂ්ක බාහිකයේ බලපෑමෙන් පළමු ස්ථානය හිමි වේ: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වෙනසක්, වායු හුවමාරුව, පරිවෘත්තීය යනාදිය ඇත. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පද්ධතිය, හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල සියලුම කොටස්වල ක්රියාකාරී ප්රතිව්යුහගත කිරීම වැඩි දියුණු කරයි, පටක පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. මධ්යස්ථ ශාරීරික වෙහෙසක බලපෑම යටතේ, හෘදයේ ක්රියාකාරී ධාරිතාව, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය සහ රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි වන අතර රුධිරයේ ෆාගෝසයිටික් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ. අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සහ ව්යුහය වැඩිදියුණු වේ, රසායනික ප්රතිකාරසහ බඩවැල් හරහා ආහාර චලනය. මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයවවල ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකම් ස්නායු පද්ධතිය මගින් නියාමනය කරනු ලබන අතර, එහි ක්රියාකාරිත්වය ශාරීරික අභ්යාසවල ක්රමානුකූල ක්රියාකාරිත්වය සමඟ ද වැඩි දියුණු වේ.
මාංශ පේශි අක්රිය නම්, ඔවුන්ගේ පෝෂණය නරක අතට හැරේ නම්, පරිමාව හා ශක්තිය අඩු වේ, ප්රත්යාස්ථතාව සහ දෘඪතාව අඩු වේ, ඔවුන් දුර්වල, දුර්වල වේ. චලනයන් සීමා කිරීම (hypodynamia), උදාසීන ජීවන රටාවක් මිනිස් සිරුරේ විවිධ පූර්ව ව්යාධිජනක හා ව්යාධි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. එබැවින්, ඇමරිකානු වෛද්‍යවරු, ඉහළ ප්ලාස්ටර් ආලේප කිරීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ සාමාන්ය ආහාර වේල පවත්වා ගැනීමෙන් ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගේ චලනය අහිමි කරමින්, දින 40 කට පසු ඔවුන් මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට සහ මේදය සමුච්චය වීමට පටන් ගත්හ. ඒ සමගම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ප්රතික්රියාශීලීත්වය වැඩි වූ අතර බාසල් පරිවෘත්තීය අඩු විය. කෙසේ වෙතත්, ඉදිරි සති 4 තුළ, විෂයයන් ක්රියාශීලීව චලනය වීමට පටන් ගත් විට (එකම ආහාර වේලක් සමඟ), ඉහත සඳහන් සංසිද්ධීන් ඉවත් කර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය. මේ අනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ක්රියාකාරී හා ව්‍යුහාත්මක යන දෙඅංශයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් විය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිස් සිරුරට බහුකාර්ය බලපෑමක් ඇති කරයි, අහිතකර පාරිසරික බලපෑම් වලට එහි ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. එබැවින්, නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරිකව පුහුණු වූ පුද්ගලයින් තුළ, නුපුහුණු පුද්ගලයින් හා සසඳන විට, ඔක්සිජන් සාගින්න වඩා හොඳ ඉවසීමක් දක්නට ලැබේ. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර 38 ° C ට වැඩි ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම සමඟ වැඩ කිරීමේ ඉහළ හැකියාවක් සටහන් විය. ශාරීරික ව්යායාමවල නියැලී සිටින විකිරණවේදීන් රුධිරයේ රූප විද්යාත්මක සංයුතියට විනිවිද යන විකිරණවල බලපෑම අඩු මට්ටමක පවතින බව සටහන් කර ඇත. ඒ ක්රමානුකූල බව සත්ත්ව පරීක්‍ෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත මාංශ පේශි පුහුණුවමාරාන්තික පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී කරන්න.
3. විවිධ ඉන්ද්රිය පද්ධති මත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම.
නූතන මිනිසාගේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීම අපේ කාලයේ ප්රධාන ලක්ෂණයකි. මීට වසර සියයකට පෙර, ශ්රම මෙහෙයුම් වලින් 96% ක් මාංශ පේශි උත්සාහයන් හේතුවෙන් සිදු කරන ලදී. දැනට - 99% භාවිතා කරයි විවිධ යාන්ත්රණ. මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් අක්‍රමිකතාවයක්, අසමගියක් ඇති වේ සංකීර්ණ පද්ධතියමිනිස් සිරුර.
මිනිස් සිරුර තමන්ගේම කාර්යයන් ඉටු කරන තනි අවයව වලින් සමන්විත වේ. ඒකාබද්ධ පොදු කාර්යයන් ඉටු කරන අවයව කණ්ඩායම් ඇත - ඉන්ද්රිය පද්ධති. බාහිර පරිසරයෙන්, ශරීරයට ජීවිතයට හා සංවර්ධනයට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය ලැබේ, ඒ සමඟම එය කුපිත කරවන ප්‍රවාහයක් (t, ආර්ද්‍රතාවය, සූර්ය විකිරණ, නිෂ්පාදනය හානිකර බලපෑම්සහ අනෙකුත්), එය ශරීරයේ අභ්යන්තර පරිසරයේ ස්ථාවරත්වයට බාධා කරයි (හෝමියෝස්ටැසිස්).
මෙම තත්වයන් තුළ පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය පැවැත්ම හැකි වන්නේ ශරීරය සුදුසු අනුවර්තන ප්රතික්රියා සමඟ බාහිර පරිසරයේ බලපෑමට කාලෝචිත ආකාරයකින් ප්රතිචාර දක්වන්නේ නම් පමණි.
ශාරීරික අභ්යාස යනු ජීවන ක්රියාවලීන් කළමනාකරණය කිරීම සහ අභ්යන්තර පරිසරයේ ස්ථාවරත්වය ආරක්ෂා කිරීම සහතික කරන නියාමක වර්ගයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික ව්යායාම විනෝදාස්වාදය සහ විවේකය (එය වැදගත්!) ලෙස පමණක් නොව සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ මාධ්යයක් ලෙසද සැලකිය යුතු බවයි (එය ඊටත් වඩා වැදගත් වේ!).
ප්රමාණවත් නොවන මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් මිනිස් ජීවිතය සඳහා විශේෂ අස්වාභාවික තත්වයන් නිර්මාණය කරයි, මිනිස් සිරුරේ සියලුම පටක වල ව්යුහය සහ ක්රියාකාරිත්වයට negative ණාත්මක ලෙස බලපායි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ සමස්ත ආරක්ෂාව අඩු වන අතර, රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
විද්‍යාවේ සහ තාක්ෂණයේ දියුණුව නූතන මිනිසා බවට පත් කරයි ඉහළ ඉල්ලුමක්ඔහුගේ ශාරීරික තත්වයට සහ මානසික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්ර මත බර වැඩි කරයි.
වැඩ සහ විවේකයේ සාධාරණ සංයෝජනයක් සමඟ, නින්ද සහ පෝෂණය සාමාන්යකරණය කිරීම, නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම, ක්රමානුකූල මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ මානසික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන සහ ක්රමානුකූලව ශාරීරික ව්යායාමවල නියැලෙන පුද්ගලයෙකුට උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට වඩා බොහෝ වැඩ කළ හැකිය. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ සංචිත හැකියාවන් නිසාය.
3.1 පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය මත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම.
මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා මගින් සංලක්ෂිත වේ. ආහාර සමඟ ශරීරයේ අභ්යන්තර පරිසරයට ඇතුල් වන පෝෂ්ය පදාර්ථ (ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට) ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාව තුළ කැඩී යයි. බෙදීම් නිෂ්පාදන රුධිරය මගින් සෛල වෙත ගෙන යන අතර ඒවා අවශෝෂණය කරයි. ඔක්සිජන්, වාතයේ සිට පෙණහලු හරහා රුධිරයට විනිවිද යාම, සෛල තුළ සිදුවන ඔක්සිකරණ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ.
ජෛව රසායනික පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියාවල ප්රතිඵලයක් ලෙස සාදන ලද ද්රව්ය පෙනහළු, වකුගඩු සහ සම හරහා ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
පරිවෘත්තීය යනු ශරීරයේ සියලුම වැදගත් ක්රියාවලීන් සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා බලශක්ති ප්‍රභවයකි. සංකීර්ණය බෙදීමේදී කාබනික ද්රව්යඒවායේ අඩංගු ශක්තිය වෙනත් ආකාරයේ ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය වේ (ජෛව විද්‍යුත්, තාප, යාන්ත්‍රික, ආදිය)
ශාරීරික ව්යායාම හෝ ක්රීඩා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්, දුම්රිය සහ ආධාරකවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි ඉහළ මට්ටමේශරීරයේ ද්රව්ය හා ශක්තිය හුවමාරු කිරීම සිදු කරන යාන්ත්රණ.
3.2 රුධිර සංසරණ පද්ධතියට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම.
හදවත ප්රධාන මධ්‍යස්ථානයයි සංසරණ පද්ධතිය, පොම්පයක් මෙන් ක්රියා කරන, ශරීරයේ රුධිරය චලනය වන නිසා. ශාරීරික පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හෘද පේශිවල බිත්ති ඝණ වීම සහ එහි පරිමාව වැඩි වීම නිසා හෘද පේශිවල බලය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි වීම නිසා හදවතේ ප්රමාණය හා ස්කන්ධය වැඩි වේ.
මිනිස් සිරුරේ රුධිරය පහත විශේෂාංග:
ප්රවාහන;
නියාමන;
ආරක්ෂිත;
තාප හුවමාරුව.
නිතිපතා ව්යායාම හෝ ක්රීඩා සමඟ:
රතු රුධිර සෛල සංඛ්යාව සහ ඒවායේ හීමොග්ලොබින් ප්රමාණය වැඩි වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රුධිරයේ ඔක්සිජන් ධාරිතාව වැඩි වේ;
සීතල හා ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි බෝ වෙන රෝග, leukocytes වැඩි ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන්;
රුධිරයේ සැලකිය යුතු අලාභයකින් පසු ප්රතිසාධන ක්රියාවලීන් වේගවත් වේ.
හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ දර්ශක.
හදවතේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වැදගත් දර්ශකයක් වන්නේ සිස්ටලික් රුධිර පරිමාව (CO) - හෘදයේ එක් කශේරුකාවකින් එක් හැකිලීමකින් සනාල ඇඳට තල්ලු කරන රුධිර ප්‍රමාණයයි.
විවේකයේදී සහ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී හදවතේ සිස්ටලික් පරිමාවේ දර්ශක.
නුපුහුණු ජීවියා
පුහුණු ශරීරය
1 - සාමය
2 - වේගවත් ඇවිදීම
3 - වේගවත් ධාවනය
හදවතේ සෞඛ්යය පිළිබඳ තවත් තොරතුරු දර්ශකයක් වන්නේ හෘද ස්පන්දන සංඛ්යාව (HR) (ධමනි ස්පන්දනය) ය.
ක්රීඩා පුහුණුව අතරතුර, එක් එක් හෘද ස්පන්දනයේ බලය වැඩිවීම නිසා විවේකයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය කාලයත් සමඟ අඩු වේ.
හෘද ස්පන්දන සංඛ්යාව පිළිබඳ දර්ශක. (bpm)
| පුහුණු ශරීරය |
නුපුහුණු ශරීරය |
||
හෘද ස්පන්දන දර්ශක
විවේකයේදී සහ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී.
නුපුහුණු ජීවියා
පුහුණු ශරීරය
1 - සාමය
2 - වේගවත් ඇවිදීම
3 - වේගවත් ධාවනය
නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුගේ හදවත, අවශ්ය මිනිත්තු රුධිර ප්රමාණය ලබා දීම සඳහා (මිනිත්තුවක් තුළ හෘදයේ එක් කශේරුකාවකින් පිට කරන රුධිර ප්රමාණය) අඩු සිස්ටලික් පරිමාවක් ඇති බැවින් වැඩි සංඛ්‍යාතයකින් හැකිලීමට බල කෙරෙයි. .
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකුගේ හදවත බොහෝ විට රුධිර නාල මගින් විනිවිද යයි, එවැනි හදවතක් තුළ මාංශ පේශි පටක පෝෂණය වඩා හොඳින් සිදු කරනු ලබන අතර හෘද චක්‍රයේ විරාම වලදී හදවතේ ක්රියාකාරී ධාරිතාව යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය තිබේ. ක්රමානුකූලව, හෘද චක්‍රය අදියර 3 කට බෙදිය හැකිය: atrial systole (0.1 s), ventricular systole (0.3 s) සහ සම්පූර්ණ විරාමයක් (0.4 s). මෙම කොටස් නියමිත වේලාවට සමාන යැයි කොන්දේසි සහිතව උපකල්පනය කළද, නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුට විනාඩි 80 ක හෘද ස්පන්දන වේගයකදී ඉතිරි විරාමය තත්පර 0.25 ට සමාන වන අතර පුහුණු වූ පුද්ගලයෙකුට හෘද ස්පන්දන වේගය 60 කි. / min, ඉතිරි විරාමය තත්පර 0.33 දක්වා වැඩි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එහි කාර්යයේ එක් එක් චක්‍රය තුළ පුහුණු වූ පුද්ගලයෙකුගේ හදවතට විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා වැඩි කාලයක් ඇති බවයි.
රුධිර පීඩනය යනු රුධිර නාල වල බිත්තිවලට එරෙහිව රුධිර පීඩනයයි. ඔවුන් බ්‍රාචියල් ධමනි තුළ රුධිර පීඩනය මනිනු ලැබේ, එබැවින් එය රුධිර පීඩනය (BP) ලෙස හැඳින්වේ, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සහ සමස්ත ජීවියාගේ තත්වය පිළිබඳ ඉතා තොරතුරු දර්ශකයකි.
හෘදයේ වම් කශේරුකාවේ සිස්ටල් (හැකිලීම) තුළ නිර්මාණය වන උපරිම (සිස්ටලික්) රුධිර පීඩනය සහ එහි ඩයස්ටෝල් (ලිහිල් කිරීම) අවස්ථාවේ සටහන් වන අවම (ඩයස්ටොලික්) රුධිර පීඩනය අතර වෙනස හඳුනා ගන්න. ස්පන්දන පීඩනය (ස්පන්දන විස්තාරය) යනු උපරිම සහ අවම රුධිර පීඩනය අතර වෙනසයි. පීඩනය රසදිය මිලිමීටර (mmHg) වලින් මනිනු ලැබේ.
සාමාන්‍යයෙන්, විවේකයේදී ශිෂ්‍ය වයස සඳහා, උපරිම රුධිර පීඩනය 100-130 පරාසයේ පවතී; අවම - 65-85, ස්පන්දන පීඩනය - 40-45 mm Hg. කලාව.
ශාරීරික වැඩ වලදී ස්පන්දන පීඩනය වැඩි වේ, එහි අඩුවීම අහිතකර දර්ශකයකි (නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ). පීඩනය අඩු වීම හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම හෝ පර්යන්ත රුධිර නාලවල අධික ලෙස පටු වීම නිසා විය හැක.
විවේකයේදී සනාල පද්ධතිය හරහා සම්පූර්ණ රුධිර සංසරණය තත්පර 21-22 කින් සිදු කරනු ලැබේ, ශාරීරික වැඩ අතරතුර - තත්පර 8 ක් හෝ ඊට අඩු, එය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සමඟ ශරීර පටක සැපයුම වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
ශාරීරික වැඩ රුධිර වාහිනී වල සාමාන්ය ව්යාප්තිය, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි බිත්තිවල ස්වරය සාමාන්යකරණය කිරීම, පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර නාල වල බිත්තිවල පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම සඳහා දායක වේ. භාජන වටා ඇති මාංශ පේශිවල වැඩ අතරතුර, භාජන වල බිත්ති සම්බාහනය කරනු ලැබේ. මාංශ පේශි හරහා ගමන් කරන රුධිර වාහිනී (මොළය, අභ්යන්තර අවයව, සම) ස්පන්දනය වැඩි වීමෙන් හයිඩ්‍රොඩයිනමික් තරංගය හේතුවෙන් සහ වේගවත් රුධිර ප්රවාහය හේතුවෙන් සම්බාහනය කරනු ලැබේ. මේ සියල්ල රුධිර නාල වල බිත්තිවල ප්රත්යාස්ථතාව ආරක්ෂා කිරීමට දායක වේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයව්යාධිජනක අසාමාන්යතා නොමැතිව හෘද වාහිනී පද්ධතිය.
දැඩි මානසික වැඩ, උදාසීන ජීවන රටාව, විශේෂයෙන් ඉහළ ස්නායු සමග චිත්තවේගීය ආතතිය, නරක පුරුදු නිසා ධමනි වල බිත්තිවල පෝෂණයේ ස්වරය හා පිරිහීම, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව නැතිවීම, ඒවායේ රුධිර පීඩනය අඛණ්ඩව වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර, අවසානයේ, අධි රුධිර පීඩනයට හේතු වේ.
රුධිර නාල වල නම්යතාවය නැතිවීම, එනම් ඒවායේ අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය සමගාමීව වැඩි වීම, රුධිර නාල කැඩීමට හේතු විය හැක. වැදගත් අවයවවල කැඩී යාමක් සිදුවුවහොත්, බරපතල රෝගාබාධයක් හෝ හදිසි මරණයක් සිදු වේ.
එබැවින්, සෞඛ්යය හා කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ශාරීරික ව්යායාම මගින් රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීම අවශ්ය වේ. රුධිර වාහිනී මත විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් චක්රීය ආකාරයේ ව්යායාම මගින් සපයනු ලැබේ: ධාවනය, පිහිනීම, ස්කීං, ස්කේටිං, බයිසිකල් පැදීම.
3.3 ශ්වසන පද්ධතියට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම.
ශ්වසනය යනු ජීවියෙකුගේ පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කර කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මුදා හැරීමේ ක්‍රියාවලියයි. පෙනහළු (බාහිර) ශ්වසනය සහ පටක (අන්තර් සෛලීය) ශ්වසනය ඇත.
බාහිර ශ්වසනය පරිසරය සහ පෙනහළු අතර වාතය හුවමාරුව ලෙස හැඳින්වේ, අන්තර් සෛලීය - රුධිරය සහ ශරීර සෛල අතර ඔක්සිජන් සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් හුවමාරුව (ඔක්සිජන් රුධිරයේ සිට සෛල වෙත ගමන් කරයි, සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ්සෛල සිට රුධිරය දක්වා).
මිනිස් ශ්වසන උපකරණ සමන්විත වන්නේ:
ගුවන් මාර්ග - නාසික කුහරය, trachea, bronchi, alveoli;
පෙනහළු - නිෂ්ක්‍රීය ප්රත්යාස්ථ පටක, ශරීරයේ වර්ධනය මත පදනම්ව ඇල්වෙයෝලි මිලියන 200 සිට 600 දක්වා ඇත;
පපුව යනු හර්මෙටික් ලෙස මුද්‍රා තැබූ කුහරයකි;
Pleura - පෙණහලුවලින් පිටත ආවරණය වන විශේෂිත පටක වල ප්ලූරා සහ පපුවඇතුළතින්;
ශ්වසන මාංශ පේශි - ඉන්ටර්කොස්ටල්, ප්රාචීරය සහ ශ්වසන චලනයන්ට සහභාගී වන නමුත් මූලික කාර්යයන් ඇති අනෙකුත් මාංශ පේශි ගණනාවක්.
ශ්වසන ඉන්ද්රියන්ගේ කාර්ය සාධන දර්ශක වන්නේ:
එක). ශ්වසන පරිමාව.
2) හුස්ම ගැනීමේ වේගය.
3) පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව.
හතර). පෙනහළු වාතාශ්රය.
5) ඔක්සිජන් සැපයුම.
6) ඔක්සිජන් පරිභෝජනය.
7) ඔක්සිජන් ණය, ආදිය.
එක). උදම් පරිමාව (TO) - ශ්වසන චක්‍රය තුළ පෙනහළු හරහා ගමන් කරන වාතය ප්රමාණය (ආශ්වාස කිරීම, පිටවීම, ශ්වසන විරාමය). විවේකයේදී, නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ, DO මිලි ලීටර් 350-500, පුහුණු පුද්ගලයින් තුළ - 800 සහ ඊට වැඩි. දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, DO මිලි ලීටර් 2500 දක්වා වැඩි කළ හැක.
2) ශ්වසන වේගය (RR) - අංකය ශ්වසන චක්රමිනිත්තු 1 කින්. විවේකයෙන් සිටින නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ සාමාන්ය ශ්වසන වේගය මිනිත්තුවකට චක්‍ර 16-20 ක් වන අතර, පුහුණු පුද්ගලයින් තුළ, වඩදිය බාදිය වැඩි වීම හේතුවෙන්, ශ්වසන වේගය විනාඩියකට චක්‍ර 8-12 දක්වා අඩු වේ. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලදී, ස්කීර්ස් සහ ධාවකයන්ගේ ශ්වසන වේගය මිනිත්තු 1 කට චක්‍ර 20-28 දක්වා වැඩි වේ, පිහිනන්නන් - 36-45; මිනිත්තුවකට ශ්වසන චක්‍ර 75ක් දක්වා ශ්වසන වේගය වැඩිවීමේ අවස්ථා තිබේ.
3) අත්‍යවශ්‍ය ධාරිතාව (VC) - උපරිම හුස්ම ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු ආශ්වාස කරන උපරිම වාතය ප්රමාණය (ස්පිරෝමෙට්‍රි මගින් මනිනු ලැබේ).
VC දර්ශක.
පුහුණු ශරීරය |
නුපුහුණු ශරීරය |
||
චක්රීය ක්රීඩා කරන විට, VC පිරිමින්ට මිලි ලීටර් 7000 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ කාන්තාවන් තුළ මිලි ලීටර් 5000 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ළඟා විය හැකිය.
හතර). පෙනහළු වාතාශ්රය (PV) - මිනිත්තු 1 කින් පෙනහළු හරහා ගමන් කරන වාතය පරිමාව, DO සහ RR අගය ගුණ කිරීම මගින් තීරණය වේ.
විවේකයේදී LV 5000-9000 ml වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, මෙම අගය ලීටර් 50 දක්වා ළඟා වනු ඇත. LV හි උපරිම දර්ශකය ලීටර් 2.5 ක TO සහ විනාඩි 1 කට චක්‍ර 75 ක ශ්වසන වේගයකින් ලීටර් 186.5 දක්වා ළඟා විය හැකිය.
5) ඔක්සිජන් සංචිතය (KZ) - මිනිත්තු 1 කින් වැදගත් ක්රියාවලීන් සහතික කිරීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණය. විවේකයේදී KZ 200-300 ml වේ. කිලෝමීටර 5 ක් ධාවනය වන විට එය මිලි ලීටර් 5000-6000 දක්වා වැඩි වේ.
6) උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය (MOC) - අවශ්ය ප්රමාණයයම් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමේදී ශරීරයට විනාඩියකට පරිභෝජනය කළ හැකි ඔක්සිජන්. නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ, IPC 2-3.5 l / min වේ., පිරිමි මලල ක්‍රීඩකයින් තුළ එය 6 l / min දක්වා ළඟා විය හැකිය.
කාන්තාවන් තුළ - 4 l / min. සහ තවත්.
7) ඔක්සිජන් ණය යනු ඔක්සිජන් සැපයුම සහ මිනිත්තු 1 කින් වැඩ කිරීමේදී පරිභෝජනය කරන ඔක්සිජන් අතර වෙනසයි, i.e.
KD \u003d KZ - IPC
හැකි උපරිම සම්පූර්ණ ඔක්සිජන් ණය වල වටිනාකමට සීමාවක් ඇත. නුපුහුණු පුද්ගලයින් තුළ, එය ඔක්සිජන් ලීටර් 4-7 මට්ටමේ පවතී, පුහුණු පුද්ගලයින් තුළ එය ලීටර් 20-22 දක්වා ළඟා විය හැකිය.
මේ අනුව, ශාරීරික පුහුණුව හයිපොක්සියා (ඔක්සිජන් නොමැතිකම) සඳහා පටක අනුවර්තනය වීමට දායක වේ, ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ තීව්ර ලෙස වැඩ කිරීමට ශරීර සෛලවල හැකියාව වැඩි කරයි.
3.4 ස්නායු පද්ධතියට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම.
ක්රමානුකූල ක්රීඩා සමඟ, මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ, එහි සියලුම මට්ටම්වල ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්වය. ඒ අතරම, මොළයේ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයේ පදනම වන උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය වී ඇති බැවින් ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ විශාල ශක්තිය, සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය සටහන් වේ. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ක්රීඩා වන්නේ පිහිනීම, ස්කීං, ස්කේටිං, බයිසිකල් පැදීම, ටෙනිස් ය.
අවශ්ය මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් නොමැති විට, මොළයේ සහ සංවේදක පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ අනවශ්‍ය වෙනස්කම් සිදු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, සංවේදී ඉන්ද්‍රියයන් (ශ්‍රවණය, සමබරතාවය, රසය) හෝ භාරයේ වැඩ සඳහා වගකිව යුතු උප කෝර්ටිකල් සංයුතිවල ක්රියාකාරී මට්ටම. වැදගත් කාර්යයන් (ශ්වසනය, ජීර්ණය, රුධිර සැපයුම) අඩු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ සමස්ත ආරක්ෂාව අඩු වීම, විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මනෝභාවයේ අස්ථාවරත්වය, නින්ද කැළඹීම, නොඉවසිලිමත්කම, ස්වයං පාලනය දුර්වල වීම ලක්ෂණයකි.
ශාරීරික පුහුණුව මානසික ක්රියාකාරිත්වයන් කෙරෙහි බහුවිධ බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්ථාවරත්වය සහතික කරයි. අවධානය, සංජානනය, මතකයේ ස්ථාවරත්වය බහුකාර්ය ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම මත කෙලින්ම රඳා පවතින බව තහවුරු වී ඇත.
3.5 මාංශ පේශි පද්ධතියට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම
මාංශ පේශිවල බලය සහ ප්රමාණය ව්යායාම සහ පුහුණුව මත කෙලින්ම රඳා පවතී. වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම වැඩිවේ, ස්නායු පද්ධතිය මගින් ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් නියාමනය වැඩි දියුණු වේ, මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනය වේ, එනම් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වේ. ශාරීරික වැඩ සඳහා ඇති හැකියාව, විඳදරාගැනීම මාංශ පේශි පද්ධතිය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. ළමුන්ගේ සහ යෞවනයන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වීම අස්ථි පද්ධතියේ වෙනස්කම් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වඩාත් දැඩි වර්ධනයක් ඇති කරයි. පුහුණුවේ බලපෑම යටතේ, අස්ථි ශක්තිමත් වන අතර ආතතිය හා තුවාල වලට වඩා ප්රතිරෝධී වේ. අනුව සංවිධානය කරන ලද ශාරීරික අභ්යාස සහ ක්රීඩා පුහුණුව වයස් ලක්ෂණළමුන් සහ යෞවනයන්, ඉරියව් ආබාධ ඉවත් කිරීමට දායක වේ. ඇටසැකිලි පේශිපරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ පාඨමාලාවට සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය ක්රියාත්මක කිරීමට බලපායි. ශ්වසන චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ පපුවේ සහ ප්රාචීරය සහ මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි මගිනි උදරයඅවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට දායක වේ උදර කුහරය, සංසරණය සහ ශ්වසනය. බහුකාර්ය මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ඒ සමගම, කාර්යයේ කාර්ය සාධනය සඳහා ශරීරයේ බලශක්ති පිරිවැය අඩු වේ. පිටුපස මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය ඉරියව්වෙහි වෙනසක් ඇති කරයි, ක්රමයෙන් ස්ටූප් වර්ධනය වේ. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය බාධා ඇති වේ. අපේ කාලයේ ලක්ෂණය පුළුල් අවස්ථාමට්ටම ඉහළ නැංවීම භෞතික සංවර්ධනයපුද්ගලයා. ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා වයස් සීමාවක් නොමැත. ව්යායාම යනු මිනිස් මෝටර් උපකරණ වැඩිදියුණු කිරීමේ ඵලදායී මාධ්‍යයකි. ඒවා ඕනෑම මෝටර් කුසලතා හෝ හැකියාවට යටින් පවතී. අභ්යාසවල බලපෑම යටතේ, සියලු ආකාරයේ මානව මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වයේ සම්පූර්ණත්වය සහ ස්ථාවරත්වය සෑදී ඇත.
4. අධික ශාරීරික වෙහෙසක ඍණාත්මක බලපෑම
අධික ශාරීරික වෙහෙසට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වෙනස් වන අතර මෙම අදියරේ දී ක්‍රීඩකයාගේ යෝග්‍යතාවය, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය යනාදිය සම්බන්ධ වේ. ඉතා දැඩි ක්රීඩා පුහුණුව සියලු කායික ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ප්රබල බලපෑමක් ඇති කරන බව අමතක නොකළ යුතුය. බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය, දුර්වල සෞඛ්යය, නිරත වීමට අකමැති වීම යනාදිය සමඟ අධික ලෙස පුහුණු වීමේ තත්වය. අධික ලෙස පුහුණුවීමේ තත්වය ශාරීරික හා ස්නායු තෙහෙට්ටුවේ තත්වයට සමාන වන අතර එවැනි මලල ක්‍රීඩකයෙකු වෛද්යවරයෙකුගේ විභව රෝගියෙකි.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ පුහුණුවේ අන්තර්ගතය වෙනස් කිරීම, ඔවුන්ගේ කාලසීමාව අඩු කිරීම, වෙනත් ක්රීඩාවකට මාරු කිරීම හෝ යම් කාලයක් සඳහා පුහුණුව නතර කිරීම අවශ්ය වේ. ඇවිදීම, සම්බාහනය, මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ ගැනීම යනාදිය ප්රයෝජනවත් වේ.අධික පුහුණුව (අධික වැඩ) ක්‍රීඩකයාගේ ශාරීරික තත්වයට පමණක් නොව ස්නායු ආතතියෙන් (නියුරෝසිස්) ද ප්රකාශ වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ සියල්ල විශේෂයෙන් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ තුවාල ඇතිවීම සඳහා දායක වේ. විවිධ ආසාදන හා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව (උණ, SARS, ආදිය) සඳහා ශරීරයේ සමස්ත ප්රතිරෝධයේ අඩු වීමක් ද ඇත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවකගේ හෝ ක්‍රීඩකයෙකුගේ ශාරීරික හා මානසික හැකියාවන් ඉක්මවන විශාල පුහුණු බරක වඩාත් පොදු ප්‍රතිවිපාක මේවාය. වැඩිපුර වැඩ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, වෛද්ය අධීක්ෂණය සහ ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වන අතර, එය පෙළපොතේ විශේෂ කොටසක වඩාත් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරනු ඇත.
අප කතා කරන්නේ පොදුවේ විශාල බරක් භාවිතා කිරීම ගැන නොව, ඒවා අධික වන විට ඒවායේ අතාර්කික භාවිතය ගැන බව මතක තබා ගත යුතුය. එමනිසා, භෞතික අධික ආතතිය පිළිබඳ සංකල්පය එතරම් විශාල නොවේ, නමුත් අධික බර (කිලෝමීටර් 100 සහ දෛනික ධාවන, කිලෝමීටර් ගණනාවක් පිහිනීම, ආදිය) සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය. මීට අමතරව, එක් මලල ක්‍රීඩකයෙකු (හෝ ක්‍රීඩකයෙකු) සඳහා එකම බර සාමාන්ය විය හැකි අතර තවත් අතිරික්තයක් සඳහා - එය සියල්ල ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ශරීරයේ සූදානම මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු නිෂ්පාදනයේ වැඩ කරන්නේ නම් සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම් සහ ධාවනය වුවද, බාබෙල් එකක් ඔසවන්නේ නම්, සමුච්චිත බලපෑමක් දිස්විය හැකිය. එය ස්නායු බිඳවැටීම්, අධික බර සහ බොහෝ විට විවිධ රෝග වලට මග පාදයි.
නිරෝගී මලල ක්‍රීඩකයෙකු විසින් විශාල භෞතික බරක් ඉටු කිරීම, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීම, අසනීපයක් (හෝ තුවාලයක්) සඳහා හේතු විය නොහැක. නමුත් ඔහු ඒවා සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම් නොවන්නේ නම්, නිදන්ගත ආසාදන (කොලෙස්ටිස්ටිස්, දන්ත රෝග) තිබේ නම්, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, විශාල ශාරීරික වෙහෙසක් ක්‍රීඩකයාගේ විවිධ රෝග ඇති කළ හැකි අතර ඔහු දිගු කලක් ක්රියා විරහිත කළ හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් වර්ධනය කිරීම, ක්රියාකාරී අනුවර්තනය සඳහා උදාහරණයක් වන නිරන්තර පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. අනුවර්තන ප්රතික්රියා වල ප්රමාණවත් හෝ ප්රමාණවත් නොවන ප්රකාශනය රෝග වර්ධනයට හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල ඇතිවීම සඳහා දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරෝගී මලල ක්‍රීඩකයෙකු තුළ, නිදන්ගත රෝග ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩා අනුවර්තන යාන්ත්රණයන් පරිපූර්ණ වේ. පසුකාලීනව, අනුවර්තන ප්රතික්රියා දුර්වල වීමක් දක්නට ලැබෙන අතර, එබැවින්, බොහෝ විට අධික ශාරීරික හා මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ, අනුවර්තන යාන්ත්රණ බිඳවැටීමක් සිදු වේ. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලදී නිදන්ගත අධි බර, අධික ලෙස වෙහෙසීම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තුවාල හා පශ්චාත් කම්පන රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, ඔවුන් තුළ එක් හෝ තවත් ව්යාධිජනක තත්වයක් ඇති කළ හැකි හේතු හැකි ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
ශාරීරික ව්යායාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත , පන්ති අතරතුර යම් නීතිරීති නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්. සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ - මෙය ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි අවශ්ය වේ , ශාරීරික අභ්යාස කරමින් . හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධ තිබේ නම් , අභ්යාස , සැලකිය යුතු ආතතියක් අවශ්ය වේ , හදවතේ පිරිහීමට හේතු විය හැක . අසනීප වූ වහාම ව්යායාම නොකළ යුතුය. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා යම් කාල පරිච්ඡේදයකට ඔරොත්තු දීම අවශ්ය වේ, - එවිට පමණක් ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
5.1 බර පැටවීමේ තීව්රතාව
විඳදරාගැනීම යනු පුද්ගලයෙකුට සෑහෙන කාලයක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාවයි. සිදු කරන ලද කාර්යයේ විශාල පරිමාව සහ තීව්රතාවය ඉහළ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සමඟ ඇත. එමනිසා, විඳදරාගැනීම ශරීරයෙන් (MOC) උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනයේ අගය මගින් සංලක්ෂිත විය හැකිය. ඉහළ විඳදරාගැනීමක් ඇති පුද්ගලයින්ට IPC හි විශාල වටිනාකමක් ඇත. ඒ අතරම, ඉහළ විඳදරාගැනීමක් ඇති පුද්ගලයින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අඩු ප්‍රතික්‍රියාවකින්, අඩු ඔක්සිජන් පරිභෝජනයෙන්, එනම් වඩා ආර්ථික වශයෙන් සීමා රහිත කාර්යයක් සිදු කරයි. විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා, රීතියක් ලෙස, යම් පරිමාවක් සහ තීව්රතාවයක් අවශ්ය වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිතිපතා නම්, පුහුණුවීම් වාර ගණන සහ ඔවුන්ගේ සුව කිරීමේ බලපෑම අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් තීරණය වේ. . ශාරීරික සංස්කෘතියේ ඵලදායීතාවය සහ විවිධ සංඛ්යාතවල (සතියකට 1-5 වතාවක්) සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ පන්තිවල උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය (HR) 70-90% ක තීව්රතාවයකින් අධ්යයනය කරන ලදී. උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සරල සූත්‍රයකින් ප්‍රායෝගිකව තීරණය වේ: 220 - වයස.
BMD සහ කාර්ය සාධනයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සතියකට එක් වරක් සැසි 2 කින් ආරම්භ වන බව පෙනී ගියේය. IPC හි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් එක් වරක් සැසි 3 කින් ආරම්භ වන අතර සංඛ්‍යාතය 5 ගුණයක් දක්වා වැඩි කිරීම IPC හි අතිරේක වැඩි වීමක් ලබා නොදේ.
පංතිවල සංඛ්යාතයේ වැඩි වීමක් සමඟ, මාංශ පේශි පද්ධතියට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක, එබැවින් සතියකට 5 වතාවකට වඩා ව්යායාම කිරීම යෝග්ය නොවේ. එක් වරක් සැසි 2-3 ක් අවශ්ය සුව කිරීමේ බලපෑම ලබා දෙයි. දැනටමත් ලබාගෙන ඇති විඳදරාගැනීමේ මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට සතියකට අවම වශයෙන් පන්ති 2 ක් වත් අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, පන්තිවල කාලය වැඩි වීමත් සමඟ පහළ සීමාවට තීව්‍රතාවයේ යම් අඩුවීමක් සිදුවිය හැකිය. .
5.2 බර පැටවීමේ කාලය
බර පැටවීමේ කාලසීමාව කාර්යයේ තීව්රතාවයට සමීපව සම්බන්ධ වේ. 70% ක තීව්රතාවයකින් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයපැටවීමේ කාලය විනාඩි 20 ක් විය යුතුය. වැඩ කරන කාල සීමාවේ පහළ සීමාව (ඊනියා "ධාවන කාලය") බර පැටවීමේ විනාඩි 4-5 කි. . සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ බර පැටවීමේ ප්රශස්ත කාලය විනාඩි 20-60 කි.
නිසැකවම, වයස සහ සූදානමේ මට්ටම අනුව තනි බර පැටවීමේ අවශ්‍යතාවයක් ඇත, නමුත් ව්යායාම කිරීමේදී නිරෝගී පුද්ගලයින් විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට දායක වන මාංශ පේශි වැඩ නිපදවිය යුතු බව තහවුරු වී ඇත. මෙය "පුහුණු ක්රියාකාරී කලාපයේ" (IPC හි 50-85% හෝ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 65-90%) තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ව්යායාම විය යුතුය 20-60 විනාඩි සහ සතියකට 2-5 වාරයක් වාර ගණන. ඉතා අඩු යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ , නමුත් වැඩි බරක් . පාඩමෙහි ප්රධාන කොටසෙහි, 1-3 "උච්ච" පැටවීම් ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ .
6. විභාග අතරතුර සිසුන් සඳහා ශාරීරික අභ්යාසවල වටිනාකම.
විභාග කාලය යනු පාසලේ බරපතල අධ්‍යයන කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර එය මානසික හා මානසික ආතතිය වැඩි වීම හා සම්බන්ධ වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය ස්නායු පද්ධතියේ හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ විශාල ආතතියක් අවශ්ය වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, සිසුන්ට උදාසීන ජීවන රටාවක් තර්ජනයට ලක්ව ඇත - hypodynamia. ශාරීරික ව්යායාමවල සංකීර්ණ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට සහ විභාග සඳහා සූදානම් වීමේ කාලය තුළ හයිපොඩිනමියා අවදානම අඩු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
භෞතික සංස්කෘතිය ක්ෂුද්ර විරාමය, කකුල් වල රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීම
ආධාරකයේ සිටගෙන, ඔබේ ඇඟිලි මත 8-10 වාරයක් ඉහළට නැඟී, වළලුකර තදින් එකට එකතු කරන්න. එවිට එක් එක් කකුල, දණහිසට නැමී, සැහැල්ලුවෙන් සොලවන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගන්න. වේගය සාමාන්යයි.
භෞතික සංස්කෘතිය මිනිත්තුව, මස්තිෂ්ක සංසරණය සාමාන්ය කිරීම
1. ආරම්භක ස්ථානය - ප්රධාන ස්ථාවරය 1-3 - හිස පිටුපස දෑත්, වැලමිට පිටතට, නැමී, ආශ්වාස කිරීම, ආතතිය අල්ලා ගැනීම - 3-5s; ඔබේ වැලමිට එකට ගෙන, ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇල කර ඔබේ දෑත් මුදා හරින්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර, හුස්ම ගන්න. 4-6 වතාවක්.
2. ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, අත් - දකුණට ඉහළින්, වම් පිටුපස, හස්තයේ අත්. 1-10 වතාවක් ඉක්මනින් අත් වල පිහිටීම වෙනස් කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගන්න එපා.
3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන, එක් ආධාරකයක් අල්ලාගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම, හිස කෙළින්ම 1- ඔබේ හිස පිටුපසට ගන්න; 2- එය ආපසු ඇල කරන්න; 3- ඔබේ හිස කෙළින් කරන්න; 4- නිකට තදින් ඉදිරියට කෙළින් කරන්න. 4-6 වතාවක්. හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරයි.
භෞතික සංස්කෘතිය විරාමය
ස්ථානයේ ඇවිදීම, බුරුසු මිරිකා හැරීම සහ ඉවත් කිරීම. 20-39 පි.
1. ආරම්භක ස්ථානය - ගැන. සමඟ. 1-2 - අත් දෙපැත්තට, හිස පිටුපසට, නැමී, ආශ්වාස කරන්න; 3-4 - අත් පහතට, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, තරමක් නැමී, ඔබේ පපුව මත හිස, හුස්ම ගන්න. 4-6 වතාවක්.
2. ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල. 1- පපුව ඉදිරිපිට අත්, ආශ්වාස කිරීම; 2- ජරාව අත් පටලවාආපසු, ආශ්වාස කරන්න; 3- කෙළින්ම අත් පිටුපසට ජර්ක්, ආශ්වාස කිරීම; 4- ආරම්භක ස්ථානය, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, හුස්ම ගන්න. 6-8 වාරයක්.
3. ආරම්භක ස්ථානය - කකුල වෙන් වෙන්ව. 1- ශරීරය දකුණට හරවන්න, ආයුධ ඉහළට, දෑත් දෙස බලන්න, ආශ්වාස කරන්න; 2-3 - වසන්ත නැඹුරුව ඉදිරියට, අත් පහතට, ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න, කොටස් වශයෙන් හුස්ම ගන්න; 4- ආරම්භක ස්ථානය. වමට ද එසේමය. 3-4 වතාවක්.
4. ආරම්භක ස්ථානය - ප්රධාන ස්ථාවරය තත්පර 30-40 ස්ථානයේ ධාවනය. මන්දගාමී ඇවිදීමට මාරුවීමත් සමඟ. 15-20 තත්. ඔබේ හුස්ම ගන්න එපා.
5. ආරම්භක ස්ථානය - ප්රධාන ස්ථාවරය 1 - පැත්තට පුළුල් පියවරක් සඳහා වම් පාදය, දෙපැත්තට ආයුධ, ආශ්වාස කිරීම; 2-3 - වම් පාදය නැමීම, දකුණට වසන්ත ඇලවීම, පිටුපස අත්, සමානුපාතිකව ආශ්වාස කිරීම; 4- ආරම්භක ස්ථානය. සමගම දකුණු කකුල. 3-4 වතාවක්.
6. ආරම්භක ස්ථානය - ප්රධාන ස්ථාවරය, පටිය මත අත්. 1-3 - දකුණු කකුලේ ඇඟිල්ල මත නැගීම, වම් ලිහිල් කකුල ඉදිරියට, පසුපසට, ඉදිරියට පැද්දෙමින්; 4 - ආරම්භක ස්ථානය. වම් පාදයේ ද එසේමය. 3-4 වතාවක්. ඔබේ හුස්ම ගන්න එපා.
ජිම් මිනිත්තු සමමිතික
1. ආරම්භක ස්ථානය - ඉඳගෙන, උකුල මත අත්. එකවරම දකුණු විලුඹ සහ වම් ඇඟිල්ල ඔසවන්න, තත්පර 5 ක් සඳහා ආතතිය රඳවා තබා ගන්න. විවේක 5 තත්. අනෙක් පාදය සමඟම. 8-10 වාරයක්. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.
2. ආරම්භක ස්ථානය - වාඩි වී, අත් පහළට. 3-5 තත්පර සඳහා ආතතිය අල්ලාගෙන, බඩට ඇද දමන්න. විවේක 3 තත්. 10-12 වාරයක්. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.
3. ආරම්භක ස්ථානය - ඉඳගෙන, පටිය මත අත්. තද කර විවේක ගන්න ග්ලූටියල් මාංශ පේශි, 3-5 තත්පර සඳහා වෝල්ටීයතාව පැවැත්වීම. විවේක 3 තත්. 10-12 වාරයක්. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.
අත්වල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා භෞතික සංස්කෘතිය ක්ෂුද්ර විරාමය
1. ඇඟිලි මිරිකා හැරීම සහ නොගැලපීම, ක්රමයෙන් සීමාව දක්වා වේගය වේගවත් කිරීම, පසුව නැවතුම දක්වා එය මන්දගාමී වේ. 1 විනාඩියක්.
3. මාපටැඟිල්ලෙන් පටන් ගෙන ඔබේ ඇඟිලි අනුක්‍රමිකව නැමීමෙන් සහ නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. 1 විනාඩියක්.
4. ඔබේ ඇඟිලි හස්තයකට තරමක් තද කරන්න, ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට කරකවන්න, ඉන්පසු දෙසට ආපසු පැත්තේ. 1 විනාඩියක්.
අභ්යාසවල සමහර කණ්ඩායම්වල වටිනාකම.
| අභ්යාස සමූහය |
ශරීරයට ව්යායාමයේ බලපෑම |
| ඇවිදීම, පහසු ධාවනය. |
ශරීරයේ මධ්යස්ථ උනුසුම් වීම. |
| අදින්න අභ්යාස. |
රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ සෘජු කිරීම. |
| කකුල් අභ්යාස (squats, lunges). |
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි සංචලනය වැඩි කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම. |
| අත් සහ උරහිස් පටිය සඳහා අභ්යාස. |
සංචලනය වැඩි කරන්න, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. |
| ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස (ඉදිරියට ඇලවීම, පැත්තට, චක්රලේඛ චලනයන්). |
නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. |
| අත් සහ පාද සඳහා Swing අභ්යාස. |
නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, සන්ධි සංචලනය, සංසරණ සහ ශ්වසන ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම. |
| උදරීය මාංශ පේශි, ශ්‍රෝණි තට්ටුව, පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස. |
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. |
| ධාවනය, පැනීම, පැනීම. |
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම. |
| අවසාන අභ්යාස. |
සන්සුන් බලපෑම, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සුපුරුදු රිද්මයට සමීප කිරීම. |
නිගමනය
මේ අනුව, මහා භෞතික සංස්කෘතියේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑම මූලික වශයෙන් ශරීරයේ වායුගෝලීය ධාරිතාව, සාමාන්ය විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීම හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධක කෙරෙහි වැළැක්වීමේ බලපෑමක් සමඟ ඇත: ශරීර බර සහ මේද ස්කන්ධය අඩුවීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩුවීම, අඩුවීම රුධිර පීඩනයසහ හෘද ස්පන්දන වේගය.
මීට අමතරව, නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව මගින් කායික ක්රියාකාරකම්වල වයස්ගත ආක්‍රමණශීලී වෙනස්කම් මෙන්ම අවයව හා පද්ධතිවල පිරිහෙන වෙනස්කම් සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රමාද කළ හැකිය.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සමස්ත මෝටර් උපකරණයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, වයස හා සම්බන්ධ පරිහානීය වෙනස්කම් වර්ධනය වීම වළක්වයි. ශාරීරික අක්රියතාව(මෝටර් ක්රියාකාරකම් අඩු වීමත් සමග ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය කිරීම). අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය සහ ශරීරයේ කැල්සියම් අන්තර්ගතය වැඩි වන අතර එමඟින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීම වළක්වයි (අස්ථි පටක වල ව්යුහය ප්රතිව්යුහගත කිරීම සහ දුර්ලභ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ). සන්ධි කාටිලේජ සහ අන්තර් කශේරුකා තැටි වෙත වසා ගැටිති වැඩි වීම, එනම් හොඳම පිළියමවැළැක්වීම ආතරෝසිස්හා osteochondrosis( සන්ධි කාටිලේජ ක්ෂය වීම).
මෙම සියලු දත්ත මිල කළ නොහැකි බව පෙන්නුම් කරයි ධනාත්මක බලපෑමමිනිස් සිරුර මත භෞතික සංස්කෘතිය.
මේ අනුව, කෙනෙකුට කතා කළ හැකිය ව්යායාම කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතය. එහි සෞඛ්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ පුද්ගලයා සහ ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමසදහා තාර්කික භාවිතයශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයේ ශාරීරික හැකියාවන්.
ග්‍රන්ථ නාමාවලිය:
1. "නව භෞතික සංස්කෘතිය පිළිබඳ පොත" (භෞතික සංස්කෘතියේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම) Rostov - on - Don 2001.
2. "හදවත සහ ව්යායාම" එන්.එම්. අමොසොව්, අයි.වී. මුරාවෝව්, මොස්කව් 1985
3. "භෞතික සංස්කෘතිය" යූ.අයි. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු වේ
භෞතික සංස්කෘතියේ නියැලී සිටින අපි එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ වැඩ කිරීමේදී අවශ්ය මෝටර් කුසලතා ලබා ගනිමු. අපගේ ශරීර චලනයන්හි වේගවත් බව, වේගය සහ ශක්තිය වර්ධනය වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් සිදු කරනු ලබන චලනයන් පාලනය කිරීම වැඩිදියුණු වේ. ශාරීරික ව්යායාම සිදු කරන විට, වැඩි වැඩියෙන් කොන්දේසි සහිත reflexes සෑදී ඇති අතර, ඒවා සවි කර දිගු අනුක්රමික පේළි වලට නැවී ඇත. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ශරීරය වැඩි හා වඩා සංකීර්ණ භෞතික බරකට වඩා හොඳින් හා වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව ලබා ගනී, මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට අපට වඩාත් පහසුවෙන් සහ ආර්ථික වශයෙන් චලනයන් සිදු කළ හැකිය - අපගේ ශරීරය, ඔවුන් පවසන පරිදි, දුම්රිය.
පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපගේ ශරීරයේ සියලුම අවයවවල වැඩ සහ ව්යුහය සහ, සියල්ලටත් වඩා, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ඉහළ කොටස් වැඩි දියුණු වේ. මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ අනෙකුත් කොටස්වල උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සංචලනය වැඩි වේ, එනම්, උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් පහසුවෙන් නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහ අනෙක් අතට ගමන් කරයි. එබැවින් ශරීරය සංකෝචනය වන මාංශ පේශි වලින් මොළයට යන උත්තේජක ඇතුළුව සියලුම ආකාරයේ බාහිර හා අභ්යන්තර උත්තේජක වලට වඩා ඉක්මනින් ප්රතික්රියා කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීර චලනයන් වේගවත් හා වඩා දක්ෂ වේ.
පුහුණු පුද්ගලයින් තුළ ස්නායු පද්ධතියමෝටර් උපකරණ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නව චලනයන් සහ නව කොන්දේසි වලට අනුවර්තනය වීම පහසුය.
මාංශ පේශිවල පරිමාව හා ශක්තිය වැඩි කරයි
ශාරීරික ව්යායාම වලදී, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ හැකිලීමේදී මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, මාංශ පේශි තන්තු වල ව්යුහය වෙනස් වේ - ඒවා ඝන බවට පත් වේ, මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වේ. ක්රමානුකූලව ඊනියා ශක්තිය අභ්යාස කිරීමෙන්, උදාහරණයක් ලෙස බර සමඟ, ඔබට මාස 6-8 තුළ මාංශ පේශිවල පරිමාව සහ ශක්තිය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
මෙය වැඩ කරන මාංශ පේශිවල පෝෂණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇති බැවිනි. විවේකයෙන් සිටින මාංශ පේශිවල, මාංශ පේශි තන්තු වටා ඇති රුධිර කේශනාලිකා බොහොමයක් රුධිර ප්රවාහයට වසා ඇති අතර ඒවා හරහා රුධිරය ගලා නොයයි. වැඩ අතරතුර, මාංශ පේශි හැකිලීමත් සමඟ, සියලුම කේශනාලිකා විවෘත වේ, එබැවින් මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය 30 ගුණයකට වඩා වැඩි වේ. ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශිවල නව රුධිර කේශනාලිකා සෑදී ඇත.
පුහුණුවේ බලපෑම යටතේ, මාංශ පේශිවල රසායනික සංයුතිය ද වෙනස් වේ. එය විශාල ශක්තියක් මුදා හරින ක්ෂය වීමේදී ඊනියා ශක්ති ද්රව්ය ප්රමාණය වැඩි කරයි, එනම් ද්රව්ය. මෙම ද්රව්ය ග්ලයිකෝජන් සහ පොස්පේජන් ඇතුළත් වේ. පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශිවල, මාංශ පේශි තන්තු හැකිලීමේදී බිඳ වැටෙන ග්ලයිකෝජන් සහ පොස්පරස් සංයෝග වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් (ඔක්සිජන් සමඟ සංයෝජනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්) වඩාත් තීව්ර ලෙස සිදු වේ, මාංශ පේශි පටක ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර වඩා හොඳින් භාවිතා කරයි.
දැඩි ඉරියව්වක් තබා ඇත
පුහුණුව මාංශ පේශිවලට පමණක් නොව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ද ශක්තිමත් වේ, අස්ථි, අස්ථි, කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් වේ. ක්රමානුකූල ශාරීරික ව්යායාම ශරීරයේ බාහිර ස්වරූපයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර, ළමා හා නව යොවුන් වියේදී එහි සමානුපාතික සංවර්ධනයට දායක වන අතර වැඩිහිටි වියේදී සහ මහලු වියේදී ඔබට දිගු කාලයක් සුන්දරත්වය හා සමගිය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඊට පටහැනිව, උදාසීන, උදාසීන ජීවන රටාවක් පුද්ගලයෙකු අකාලයේ වයස්ගත කරයි. ඔහු දුර්වල වේ, ඔහුගේ බඩ එල්ලා වැටේ, ඔහුගේ ඉරියව්ව තියුනු ලෙස පිරිහී යයි. සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික ශ්රමය සහ ක්රීඩා වල නියැලී නොසිටින පුද්ගලයෙකු, ඔහුගේ හිස ඉදිරියට ඇලවී, ඔහුගේ පිටුපසට නැමී, ඔහුගේ යටි අධික ලෙස ආරුක්කු වී, ඔහුගේ පපුව ගිලී ඇති, සහ උදරීය මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය හේතුවෙන් ඔහුගේ බඩ ඉදිරියට නෙරා යයි. තරබාරුකම නොමැති වුවද (සහ එය බොහෝ විට වර්ධනය වන්නේ සුළු වශයෙන් චලනය වන සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ නොයෙදෙන අය තුළ ය.
මාංශ පේශි (විශේෂයෙන් කඳේ මාංශ පේශි) ශක්තිමත් කරන ශාරීරික ව්යායාම මගින් ඉරියව් නිවැරදි කළ හැකිය. මෙම කාර්යය සඳහා, ජිම්නාස්ටික් සහ පිහිනීම සිදු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ - හොඳම දේ වන්නේ පියයුරු ආඝාත ශෛලියයි; නිවැරදි ඉරියව්වශරීරයේ තිරස් පිහිටීම සහ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ඒකාකාර ව්‍යායාමයට දායක වේ.
විශේෂයෙන් තෝරාගත් ශාරීරික ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්රය ඉවත් කළ හැකිය ආරම්භක අදියරසංවර්ධනය, අක්‍රියතාවයෙන් හෝ දිගු අසනීපයකින් දුර්වල වූ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, පැතලි පාද සහිත පාදයේ ආරුක්කු ශක්තිමත් කිරීම සහ යථා තත්වයට පත් කිරීම. පුද්ගලයෙකු විකෘති කරන තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී දැඩි ශාරීරික ව්යායාම සහ ආහාර ගැනීම සාර්ථක විය හැකිය.
උපදෙස් අනුව සහ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ශරීරයේ දෝෂ නිවැරදි කරන ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
වැඩිදියුණු කළ හෘද ක්රියාකාරිත්වය
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකු වඩාත් කල්පවත්නා බවට පත් වේ, ඔහුට වඩාත් තීව්ර චලනයන් ඇති කළ හැකි අතර දිගු කාලයක් බර මාංශ පේශි වැඩ කළ හැකිය. මෙය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔහුගේ සංසරණ, ශ්වසන සහ බැහැර කිරීමේ අවයව වඩා හොඳින් ක්රියා කරන බව මතය. ඔවුන්ගේ කාර්යය තියුනු ලෙස තීව්ර කිරීමට සහ වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරයේ ඇතිවන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
දැඩි ලෙස වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වන අතර පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වේගයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ දෙකම සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ මාංශ පේශිවලට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් ගලා යාම සහ රුධිර නාලවල රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය වැඩි වීම හේතුවෙනි. මීට අමතරව, පෙනහළු වල රුධිරය වැඩි ඔක්සිජන් වේ. මේ සියල්ල කළ හැක්කේ හදවතේ සහ පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කර ඇති බැවිනි.
අපි විවේකයෙන් සිටින විට, හදවත විනාඩියක් ඇතුළත රුධිර ලීටර් 5 ක් පමණ aorta වෙත පිට කරයි. දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය වන විට, බාධක මාර්ගයක් ජය ගන්නා විට, ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 60-70 සිට 120-200 දක්වා වේගවත් වේ, මිනිත්තු 1 කින් හදවතෙන් පිටවන රුධිර ප්රමාණය 10- දක්වා වැඩි වේ. 20 සහ ලීටර් 40 දක්වා පවා. ධමනි වල රුධිර පීඩනය 120 සිට 200 mm Hg දක්වා වැඩි වේ.
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, හදවත නව සේවා තත්වයන්ට වඩාත් පහසුවෙන් අනුගත වන අතර, ශාරීරික ව්යායාම අවසන් වීමෙන් පසුව, එය ඉක්මනින් සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට පැමිණේ. පුහුණු කරන ලද හදවතේ හැකිලීම් ගණන අඩු වන අතර එම නිසා ස්පන්දනය අඩු වේ, නමුත් අනෙක් අතට, එක් එක් හැකිලීමේදී, හදවත ධමනි තුළට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් පිට කරයි.
හෘදයේ දුර්ලභ හැකිලීම් සමඟ, හෘද පේශිවල ඉතිරි කොටස සඳහා වඩාත් හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය වේ. පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස හෘදයේ සහ රුධිර වාහිනීවල වැඩ කටයුතු වඩාත් ලාභදායී වන අතර ස්නායු පද්ධතිය මගින් වඩා හොඳින් නියාමනය වේ.
හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වේ
විවේකයේදී, පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට ශ්වසන චලනයන් 16 ක් පමණ නිපදවයි. සෑම හුස්මක් සමඟම 500 cm 3 පමණ වාතය පෙණහලුවලට ඇතුල් වේ.
ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශි මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි වීම නිසා, හුස්ම ගැනීම නිතර නිතර හා ගැඹුරු වේ. පෙනහළු වාතාශ්රය පරිමාව, එනම් මිනිත්තුවකින් පෙණහලු හරහා ගමන් කරන වාතය ප්රමාණය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ - විවේකයේදී ලීටර් 8 සිට වේගයෙන් ධාවනය වන විට, පිහිනීම, ස්කීං යන විට ලීටර් 100-140 දක්වා. පෙනහළු හරහා වාතය වැඩි වන තරමට ශරීරයට ඔක්සිජන් ලැබේ.
විවේකයේදී, පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට ඔක්සිජන් ලීටර් 0.2 ක් පමණ අවශෝෂණය කරයි. මාංශ පේශි වැඩ අතරතුර, අවශෝෂණය කරන ලද ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වේ, නමුත් යම් සීමාවන් තුළ. ඔක්සිජන් අවශෝෂණයේ විශාලතම අගය, ඊනියා ඔක්සිජන් සිවිලිම, නුපුහුණු පුද්ගලයින් සඳහා එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නොවේ, එය ලීටර් 2-3.5 ක් වන අතර, හොඳින් පුහුණු වූ පුද්ගලයන් තුළ ශරීරයට පෙනහළු හරහා විනාඩියකට ඔක්සිජන් ලීටර් 5-5.5 ක් ලබා ගත හැකිය. . එමනිසා, ශාරීරික වැඩ වලදී පුහුණු වූ පුද්ගලයින් එතරම් ඉක්මනින් “ඔක්සිජන් ණය” සෑදෙන්නේ නැත (මෙය ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය සහ එහි සැබෑ පරිභෝජනය අතර වෙනස සඳහා වන නමයි) සහ ඔවුන් හුස්ම ගැනීමේ සහ රුධිර සංසරණයේ අනුවර්තන හැකියාවන් වඩා හොඳින් බලමුලු ගන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්පිරෝමීටරයකින් පෙණහලුවල වැදගත් ධාරිතාව මැනීමේදී මෙය පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.
රුධිරයේ සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ ආරක්ෂක බලවේග වැඩි කිරීම
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, එරිත්රෝසයිට් (රතු රුධිර සෛල) රුධිරයේ මිලිමීටර් 1 කින් මිලියන 4.5-5 සිට මිලියන 6 දක්වා වැඩි වේ. සහ එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පටක වලට, ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශිවලට ලබා දෙන්න.
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, ලිම්ෆොසයිට් සංඛ්යාව - සුදු රුධිරාණු - ද වැඩි වේ. ලිම්ෆොසයිට් ශරීරයට ඇතුළු වන හෝ ශරීරයේ ඇති වන විවිධ විෂ උදාසීන කරන ද්රව්ය නිපදවයි. ලිම්ෆොසයිට් ගණන වැඩි වීම ශාරීරික ව්යායාමවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි වන අතර ආසාදනයට එරෙහි ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වන බවට සාක්ෂි වලින් එකකි. ක්රමානුකූලව ශාරීරික අභ්යාස සහ ක්රීඩා වල නියැලෙන පුද්ගලයින් රෝගාතුර වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, ඔවුන් අසනීප වුවහොත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් බෝවන රෝග වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වඩාත් ස්ථායී වේ. දිගු හා දැඩි මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු වන බව දන්නා කරුණකි. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, මෙම අඩුවීම නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ තරම් තියුණු නොවේ. ශාරීරික ශ්‍රමයට හුරුවී නැති පුද්ගලයින් තුළ, මාංශ පේශි වැඩ වැඩි වීමත් සමඟ, මුත්රා පිටවීම සමහර විට බාධා ඇති වේ. පුහුණු වකුගඩු වලදී, වකුගඩු වල ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වන තත්වයන්ට වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වන අතර, වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී සාදනු ලබන පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන නියමිත වේලාවට ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
මේ අනුව, ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා මාංශ පේශී පමණක් නොව, අනෙකුත් අවයව මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව අපි දකිමු, ඔවුන්ගේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම.
නිරෝගී, ශක්තිමත්, දෘඪ සහ බහුකාර්ය වීමට දියුණු පුද්ගලයා, ඔබ නිරන්තරයෙන් හා ක්රමානුකූලව විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා වල නිරත විය යුතුය. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ගැන, වඩාත් පොදු සහ සෑම කෙනෙකුටම වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි, අපි මෙහි කෙටියෙන් විස්තර කරමු.
ව්යායාමයේ සෞඛ්ය බලපෑම්
නූතන ලෝකයේ, නවීන ගෘහ උපකරණ පැමිණීමත් සමග, පුද්ගලයෙකුගේ ශ්රම ක්රියාකාරකම් සඳහා බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන නමුත්, ඒ සමගම, ඔහුගේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් අඩු විය. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර විවිධ රෝග මතුවීමට දායක විය.
නමුත් ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම ද හානිකර ය. මෙම නඩුවේ සාධාරණ ක්රමයක් වනුයේ, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන භෞතික සංස්කෘතියේ පන්ති වනු ඇත. විවිධ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඉතා වැදගත් වන ශරීරයේ වැළැක්වීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භෞතික සංස්කෘතිය දායක වේ.
ශාරීරික අභ්යාස යනු ශාරීරික අධ්යාපනය තුළ භාවිතා කරන ස්වභාවික හෝ විශේෂයෙන් තෝරාගත් චලනයන් වේ. සාමාන්ය චලනයන්ගෙන් ඔවුන්ගේ වෙනස පවතින්නේ ඔවුන්ට ඉලක්කගත දිශානතියක් ඇති අතර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දුර්වල වූ ක්රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සංවිධානය කර ඇති බැවිනි.
ව්යායාමයේ කාර්යභාරය
ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු වේ
භෞතික සංස්කෘතියේ නියැලී සිටින අපි එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ රැකියාවේදී අවශ්ය මෝටර් කුසලතා ලබා ගනිමු. අපගේ ශරීර චලනයන්හි වේගවත් බව, වේගය සහ ශක්තිය වර්ධනය වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් සිදු කරනු ලබන චලනයන් පාලනය කිරීම වැඩිදියුණු වේ.
පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපගේ ශරීරයේ සියලුම අවයවවල වැඩ සහ ව්යුහය සහ, සියල්ලටත් වඩා, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ඉහළ කොටස් වැඩි දියුණු වේ. මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ අනෙකුත් කොටස්වල උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ස්නායු ක්රියාවලීන්ගේ සංචලනය වැඩි වේ, එනම්, උද්දීපනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් පහසුවෙන් නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහ අනෙක් අතට ගමන් කරයි. එබැවින් ජීවියා මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් මොළයට යන උත්තේජක ඇතුළුව සියලුම ආකාරයේ බාහිර හා අභ්යන්තර උත්තේජක වලට වඩා ඉක්මනින් ප්රතික්රියා කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීර චලනයන් වේගවත් හා වඩා දක්ෂ වේ.
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, ස්නායු පද්ධතිය නව චලනයන් සහ මෝටර් උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නව කොන්දේසි වලට වඩා පහසුවෙන් අනුගත වේ.
මාංශ පේශිවල පරිමාව හා ශක්තිය වැඩි කරයි
ශාරීරික ව්යායාම වලදී, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ උද්දීපනය සහ නිෂේධනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ හැකිලීමේදී මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, මාංශ පේශි තන්තු වල ව්යුහය වෙනස් වේ - ඒවා ඝන බවට පත් වේ, මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වේ. ක්රමානුකූලව ඊනියා ශක්තිය අභ්යාස කිරීමෙන්, උදාහරණයක් ලෙස බර සමඟ, ඔබට මාස 6-8 තුළ මාංශ පේශිවල පරිමාව සහ ශක්තිය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
දැඩි ඉරියව්වක් තබා ඇත
පුහුණුව මාංශ පේශිවලට පමණක් නොව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ද ශක්තිමත් වේ, අස්ථි, අස්ථි, කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් වේ. ක්රමානුකූල ශාරීරික ව්යායාම ශරීරයේ බාහිර හැඩයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර, ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ දී එහි සමානුපාතික සංවර්ධනයට දායක වන අතර වැඩිහිටි වියේදී සහ මහලු වියේදී ඔබට අලංකාරය සහ සමගිය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඊට පටහැනිව, උදාසීන, උදාසීන ජීවන රටාවක් පුද්ගලයෙකු අකාලයේ වයස්ගත කරයි. ඔහු දුර්වල වේ, ඔහුගේ බඩ එල්ලා වැටේ, ඔහුගේ ඉරියව්ව තියුනු ලෙස පිරිහී යයි. සාමාන්‍යයෙන් ශාරීරික ශ්රමය සහ ක්රීඩා නොකරන අයකුට නැමී, හිස ඉදිරියට ඇලවී, පිටුපසට හේත්තු වී, යටි පැත්ත අධික ලෙස ආරුක්කු වී, පපුව ගිලී, උදරයේ දුර්වලතාවය නිසා බඩ ඉදිරියට නෙරා යයි. මාංශ පේශී, එසේ නොමැති වුවද.
මාංශ පේශි (විශේෂයෙන් කඳේ මාංශ පේශි) ශක්තිමත් කරන ශාරීරික ව්යායාම මගින් ඉරියව් නිවැරදි කළ හැකිය. මේ සඳහා, ජිම්නාස්ටික් හා පිහිනුම් කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ - පියයුරු ආඝාත ශෛලිය තුල හොඳම; ශරීරයේ තිරස් පිහිටීම සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගණනාවක ඒකාකාර ව්යායාම මගින් නිවැරදි ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කෙරේ.
විශේෂයෙන් තෝරාගත් ශාරීරික ව්යායාම මඟින් සංවර්ධනයේ ආරම්භක අවධියේදී කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය වක්රය ඉවත් කළ හැකිය, අක්‍රියතාවයෙන් හෝ දිගුකාලීන රෝගාබාධවලින් දුර්වල වූ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පැතලි පාද සහිත පාදයේ ආරුක්කු ශක්තිමත් කර යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකු විකෘති කරන තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී දැඩි ව්යායාම සහ ආහාර වේලක් සාර්ථක විය හැකිය.
ශරීරයේ දෝෂ නිවැරදි කරන ශාරීරික අභ්යාස උපදෙස් අනුව සහ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ භාවිතා කළ යුතුය.
වැඩිදියුණු කළ හෘද ක්රියාකාරිත්වය
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකු වඩාත් කල්පවත්නා බවට පත් වේ, ඔහුට වඩාත් තීව්ර චලනයන් ඇති කළ හැකි අතර දිගු කාලයක් බර මාංශ පේශි වැඩ කළ හැකිය. මෙය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔහුගේ සංසරණ, ශ්වසන සහ බැහැර කිරීමේ අවයව වඩා හොඳින් ක්රියා කරන බව මතය. ඔවුන්ගේ කාර්යය තියුනු ලෙස වැඩි කිරීමට සහ වැඩිවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශරීරයේ ඇති වන තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
දැඩි ලෙස වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වන අතර පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වේගයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ දෙකම සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ මාංශ පේශිවලට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් ගලා යාම සහ රුධිර නාලවල රුධිර ප්‍රවාහයේ වේගය වැඩි වීම හේතුවෙනි. මීට අමතරව, පෙනහළු වල රුධිරය වැඩි ඔක්සිජන් වේ. මේ සියල්ල කළ හැක්කේ හදවතේ සහ පෙනහළු වල ක්රියාකාරිත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කර ඇති බැවිනි.
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, හදවත නව සේවා තත්වයන්ට වඩාත් පහසුවෙන් අනුගත වන අතර, ශාරීරික ව්යායාම අවසන් වීමෙන් පසුව, එය ඉක්මනින් සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට පැමිණේ.
හදවතේ වඩාත් දුර්ලභ හැකිලීම් සමඟ, හෘද පේශිවල ඉතිරි කොටස සඳහා වඩාත් හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය වේ. පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස හෘදයේ සහ රුධිර වාහිනීවල වැඩ කටයුතු වඩාත් ලාභදායී වන අතර ස්නායු පද්ධතිය මගින් වඩා හොඳින් නියාමනය වේ.
හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු වේ
විවේකයේදී, පුද්ගලයෙකු විනාඩියකට ශ්වසන චලනයන් 16 ක් පමණ නිපදවයි. ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශි ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩි වීම නිසා, හුස්ම ගැනීම නිතර නිතර හා ගැඹුරු වේ. පෙනහළු වාතාශ්රය පරිමාව, එනම් මිනිත්තුවකින් පෙණහලු හරහා ගමන් කරන වාතය ප්රමාණය නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ. පෙනහළු හරහා වාතය වැඩි වන තරමට ශරීරයට ඔක්සිජන් ලැබේ.
රුධිරයේ සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ ආරක්ෂක බලවේග වැඩි කිරීම
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, එරිත්රෝසයිට් (රතු රුධිර සෛල) සංඛ්යාව වැඩි වේ. එරිත්රෝසයිට් ඔක්සිජන් වාහකයන් වේ, එබැවින් ඒවායේ සංඛ්යාව වැඩි වීමත් සමඟ රුධිරයට පෙණහලුවලට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගත හැකි අතර එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පටක වලට, ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශිවලට ලබා දිය හැකිය.
පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, ලිම්ෆොසයිට් සංඛ්යාව - සුදු රුධිරාණු - ද වැඩි වේ. ලිම්ෆොසයිට් ශරීරයට ඇතුළු වන හෝ ශරීරයේ පිහිටුවා ඇති විවිධ විෂ උදාසීන කරන ද්රව්ය නිපදවයි. ලිම්ෆොසයිට් ගණන වැඩි වීම ශාරීරික ව්යායාමවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි වන අතර ආසාදනයට එරෙහිව ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වන බවට සාක්ෂි වලින් එකකි. ක්රමානුකූලව ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා වල නිරත වන පුද්ගලයින්ට අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, ඔවුන් අසනීප වුවහොත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් බෝවෙන රෝග වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටියි. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වඩාත් ස්ථායී වේ. දිගු හා දැඩි මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු වන බව දන්නා කරුණකි. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, මෙම අඩුවීම නුපුහුණු පුද්ගලයින්ගේ තරම් තියුණු නොවේ.
ශාරීරික ශ්‍රමයට හුරුවී නැති පුද්ගලයින් තුළ, මාංශ පේශි වැඩ වැඩි වීමත් සමඟ, මුත්රා පිටවීම සමහර විට බාධා ඇති වේ. පුහුණුව ලත් පුද්ගලයින් තුළ, වකුගඩු වල ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වන තත්වයන්ට වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වන අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමේදී සාදන ලද පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන කාලෝචිත ආකාරයකින් ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
මේ අනුව, ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා මාංශ පේශී පමණක් නොව, අනෙකුත් අවයව මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව අපි දකිමු, ඔවුන්ගේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම.
නිරෝගී, ශක්තිමත්, කල්පවත්නා සහ බහුකාර්ය පුද්ගලයෙකු වීමට නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් හා ක්රමානුකූලව විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම සහ ක්රීඩා වල නිරත විය යුතුය.
ශාරීරික ව්යායාම ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, ප්රීතිමත් බව, හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි.
ශාරීරික අභ්යාස ඔවුන් ඉඳහිට නොව, නිතිපතා හා නිවැරදිව සිදු කරන විට ඵලදායී වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශාරීරික ව්යායාම පෙනුමේ හැකියාව අඩු කළ හැකි අතර, රෝගය දැනටමත් පවතී නම්, නිදන්ගත රෝගයක් උග්රවීම. මේ අනුව, ව්යායාම ප්රබල සහ ඵලදායී රෝග වැළැක්වීමකි.
