Гэртээ унтлагын хувцасны үдэшлэгт юу хийх вэ. Унтлагын хувцасны үдэшлэг: скрипт, хувцас код, дизайн, тоглоом. Унтлагын хувцасны үдэшлэгийн өрөөг хэрхэн яаж чимэглэх вэ

Өвдөгний үений тусгай дасгалууд нь гэмтэл, хугарал, артрит өвчний дараа нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг бөгөөд өвдөгний үений хөлний уян хатан байдал, сунгалтыг хангадаг булчингийн хөдөлгөөн, хүч чадлыг сэргээдэг. Энэ нийтлэлд бид ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн яаж шахах талаар хэлэхгүй, учир нь энэ нь нөхөн сэргээх асуудалд тусгайлан зориулагдсан болно.

Өвдөгний гэмтэл юунд хүргэдэг вэ

Ихэвчлэн мениск, шөрмөсийг гэмтээсэн тамирчид өвдөгний үений өвдөлтөөр гэмтлийн эмч рүү ирдэг. Үлдсэн хэсэг нь нарийн төвөгтэй хугарлын дараа мэргэжилтэн рүү ханддаг. Заримдаа хугарлыг зүгээр л цутгаж болохгүй, ялангуяа өвдөгний үе. Энгийн гипс нь хөлийг байнга хөдөлгөөнгүй болгодог.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд мэс засалчид хугарсан ясыг зөв угсарч, тусгай протез, зүү оруулдаг бөгөөд ингэснээр бүх зүйл зөв, хурдан ургадаг.

Гипс арилгасны дараа хөл нь хөдөлгөөнгүй болдог. Ялангуяа өвдөгний хугарлын дараа хөлийг хөдөлгөх боломжгүй - өвдөж байна. Шөрмөс нь уян хатан чанар, уян хатан чанараа алдсан. Хүн хөлөө 90 градус хүртэл нугалж чаддаггүй. Энд эмчилгээний дасгалын багц аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ нь эдгэрч буй хөлний булчингийн аппарат, шөрмөсийг бэхжүүлэх болно.

Хэрэв нөхөн сэргээх процедурыг үл тоомсорловол өвдөгний гэмтэл нь хөлийг бүрэн хөдөлгөөнгүй болгож, хүнд тохиолдолд тэргэнцэрт суудаг. Энэ нь нөхөн сэргээх арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа үндэслэл юм.

Бүх үе мөчний дасгалуудыг фитнессийн дэвсгэр тавих замаар гэртээ хийж болно. Өрөөнд ноорог байхгүй эсэхийг шалгаарай. Өвдөг нь богино хугацааны гипотерми хүртэл байж болохгүй.

Дасгал ба техник

Бидний хэлснээр та гэртээ бүх зүйлийг хийж болно. Бид ердийн хүүхдийн бөмбөг, түүнчлэн фитбол худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд санхүүгийн асуудал тулгарвал 15-20 см диаметртэй хүүхдийн бөмбөг хангалттай бөгөөд үүнийг ямар ч газраас худалдаж авч болно. хүүхдийн дэлгүүр. Бөмбөг нь хөнгөн, дунд зэргийн хатуулагтай байх ёстой (бид танд нууц хэлье, та үүнийг зарим дасгалын үеэр ашиглах болно). Энэ нь сэргээхэд хангалттай байх болно Физик шинж чанархөл.

Нөхөн сэргээх нь олон талт, нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Яг л өвдөгний үе шиг.

Цогцолборт багтсан зарим элементүүд нь хөлний бүх булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бол зарим нь үе мөчийг тусад нь хөгжүүлдэг. Бид дасгалуудыг булчингийн аяыг сэргээдэг, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг гэж хуваана. Та нэг зүйлийг хийж чадахгүй, учир нь хөдөлгөөн нь өвдөгний үе, шөрмөс, хөлний булчингийн нийт чанараар хангадаг.

Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл бэртэл аваагүй ч өвдөг чинь шажигнаж, өвдөж эхэлсэн бол бэлтгэл хийхээс өмнө эсвэл өглөө, сэрсний дараа өгөх хэрэгтэй. Онцгой анхааралхалаалт. Түүнээс эхэлцгээе.

Өвдөгний өглөөний дасгалууд

Осол гэмтлийн дараа өвдөгний үений хөдөлгөөнийг сэргээх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалын багцыг доор харуулав.

1-р шат

1. Сэрсэн даруйдаа нэг хөлөө бага зэрэг дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, агаарт байлгахад хэцүү биш болно. Хөлөө хамгийн бага өнцгөөр нугалж, шулуун болго. Тугалын булчин чангарахын тулд бид оймсыг өөр рүүгээ татдаг. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа хийнэ.
2. Одоо ижил байрлалаас хөлийн хуруугаараа тойрог зурахыг хичээ. Тойрог зөв байлгахыг хичээ. Таны хөл юу зурж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөн нь зөвхөн өвдөг дээр байх ёстой. Бид шагайнд хүрдэггүй. Бид таны өмнө үл үзэгдэх цаас байгаа мэт оймсоо урагш татахад та хөлийн эрхий хуруугаараа зурдаг. Цагийн зүүний дагуу 5 тойрог, эсрэгээр 5 тойрог зур. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Тиймээс та одоо босоход бэлэн байна. Дараагийн хэсэг рүүгээ орцгооё.

2-р шат

Бид орны дэргэд зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Бид тавих баруун хөлхөлийн хуруун дээр хүндийн төв нөгөө хөл рүү шилждэг. Бид оймсыг агаарт чөлөөтэй өлгөхийн тулд шалнаас урж хаядаг. Бид өвдөгний үений хөлний гулзайлт, сунгалтыг гүйцэтгэдэг. Бид өгзөгний өсгий эсвэл гуяны арын хэсэгт хүрч аль болох бөхийж байна. Пателла гэмтээхгүйн тулд бид хэвийн байдалд оруулдаг. Хөл тус бүрийн хувьд дасгалыг 10 удаа давтана (нааш цааш хөдөлгөөнийг нэг удаа гэж үзнэ). Хэрэв зогсож байхдаа дасгал хийхэд хэцүү байвал сандал дээр эсвэл орны ирмэг дээр сууж болно.

Дараа нь хөлөө шалан дээр буулгана. Хөлийг хамтад нь бид биеийг хазайлгаж, хоёр гараа урд өвдөг дээрээ авч, алгаа дээр нь тавьдаг. Одоо таны даалгавар бол өвдөгний үеийг гараар ашиглан тойрог зурах явдал юм. Бид нэг чиглэлд 10 тойрог, 10 тойрог зурдаг.

Гурав дахь дасгал - шалан дээр хуруугаараа тойрог зур. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө бага зэрэг өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөлийн хуруу (мөн сунадаг) шалан дээр чөлөөтэй унждаг. Цагийн зүүний дагуу 5 тойрог, түүний эсрэг 5 тойрог зур. Бид нөгөө хөлөөрөө адилхан хийдэг.

Дээрх цогцолбор нь өвдөгний үений хөдөлгөөнийг наснаас хамааран хязгаарлах урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.

Жишээлбэл, давс (уусдаггүй) үе мөчний хэсэгт хуримтлагдах эсвэл үе мөчний шингэн хангалтгүй байж болно. Тиймээ, шөрмөс нь цаг хугацааны явцад нягт болж, шөрмөс шиг уян хатан чанараа алддаг. Тиймээс өглөөний ийм дасгал нь өвдөгний үеийг сайн нөхцөлд байлгах боломжийг олгоно.

Та хөдөлгөөнийг сэргээхдээ ижил дасгалуудыг ашиглаж болно.

Ердийн утгаараа ийм дасгалаар хөлний булчинг шахах боломжгүй гэж бид хэлсэн. Харин удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байсан хүмүүст "хүчжүүлэх" гэсэн үгтэй хамт "шахах" гэдэг үг хамгийн тохиромжтой. Одоо өвдөгний үений булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэх дасгалын багцыг авч үзье.

Өвдөгний үеийг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэх эмчилгээний цогцолбор

Энэхүү цогцолбор нь артроз, өвдөгний гэмтэлийн дараа нөхөн сэргээх хөтөлбөртэй холбоотой дасгалуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Бид хивсээ тавиад, нуруугаараа хэвтэнэ:

1. Гараа толгойныхоо ард сунгаж, алгаа тааз руу чиглүүлж, оймсыг эсрэг чиглэлд сунгана. Амьсгалахдаа бид оймсыг өөрсөд рүүгээ татаж, өсгий бүрийг ээлжлэн сунгаж эхэлдэг (шалтай параллель). Энэ үед аарцаг бага зэрэг хөдөлдөг - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Амьсгалахдаа оймсыг дахин доошлуул. Амьсгалаа бүү барь, зөвхөн хэзээ амьсгалах, хэзээ гаргахаа санаарай.
2. Бид гараа биетэй зэрэгцүүлэн доошлуулдаг. Баруун хөлөө өргөж, хуруугаа сунгана. Амьсгалахдаа өөр рүүгээ татаж, амьсгалахдаа өөрөөсөө холдуул. Үүнийг хөл тус бүрт 5 удаа хийж, өвдөгний сунгалтыг мэдэр.
3. Ижил байрлалаас бид "унадаг дугуй" хийж эхэлдэг - хөл тус бүрээр ээлжлэн 10 эргэлтийн хөдөлгөөн хийдэг.
4. Дараа нь "унадаг дугуй" нь хоёр хөлөөрөө нэг дор хийгддэг - 20 тойрог. Оймсоо өөрөөсөө татахаа бүү мартаарай.
5. Одоо хөлөө доошлуулж, өвдөг дээрээ 100 градус нугална (илүү зөв өнцөг), өвдөгөө хажуу тийш нь тараана. Хөл хамт. Энэ нь. Бид өвдөгөө тарааж, нэгтгэдэг - бид үүнийг 10 удаа хийдэг.
6. Хэвтээ байрлалаас хоёр гараараа өвдгөө ходоод руу нь татна. Бид үүнийг дарж, нүүрээ өвдөг хүртэл сунгана. Бид ийм байдлаар 5 удаа сунгах хөдөлгөөн хийдэг.
7. Дараа нь бид хоёр өвдөг дээрээ гараа боож, мөн адил хийдэг.
8. Хөл нь хурц өнцгөөр нугалж, хөл нь мөрний өргөнтэй. Бид баруун хөлийг зүүн өвдөг дээрээ тавиад баруун хөлний өвдөгийг хажуу тийш, арагшаа эргүүлнэ. Бид 5-10 удаа сунгах хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь бид хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг хийнэ.
9. Одоо илүү хэцүү байна: нэг хөл нь нөгөөгийнхөө өвдөг дээр байх үед хоёр хөлөө сүүлчийнх нь хүчээр өргөж, эхний өвдгөөр цээжиндээ хүр.
10. Хөлийг мөрний өргөн зайд, баруун өвдгөө дотогшоо доошлуулна зүүн тал) шалан дээр хүрэх. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
11. Одоо бидэнд бөмбөг (эсвэл галзуу) хэрэгтэй. Бид сандал дээр сууж, бөмбөгийг хөлний доор байрлуулна. Өвдөгний үений хөдөлгөөний улмаас бид урагш хойш, зүүн, баруун тийш эргэлддэг. Хөл тус бүрээр 4 чиглэлд 10 хөдөлгөөн хийнэ.
12. Бид шалан дээр сууж, сууж буй байрлалаас "эрвээхэй" хийдэг. Бид гараараа тусалдаггүй, тэд хөлний хооронд байрладаг бөгөөд хөлийг нь барьдаг.

Өвдөгний жагсаасан дасгалуудыг хөл тус бүрт ээлжлэн хийж, хөл тус бүрт 3-4 удаа дараалан хийж болно.

1. Өвдөгний үений артрозын дасгалууд ижил байдаг.
2. Энэ бол нөхөн сэргээх цогцолбор гэдгийг бид тэмдэглэсэн. Мэдээжийн хэрэг, үүнд зөвхөн өвдөг төдийгүй хөлний бүх булчингууд оролцдог. Тиймээс дээрх дасгалуудаас гадна бас байдаг янз бүрийн хувилбаруудмэдээлэл үржүүлгийн хөл, "хайч" гэх мэт Тэд өвдөгний үеийг хүрдэггүй, тиймээс бид тэдгээрийг санаатайгаар орхисон.
3. Бөмбөлөгний оронд та өнхрөх өнхрүүлгийг сандал дээр биш, харин хэвтэж байхдаа хийж болно.
4. Хамтарсан дасгалууд нь сонголттой байдаг. Өвдөгний үений асуудалтай тохиолдолд л шаардлагатай байдаг. Өвдөг чинь танд асуудал авчирч байгааг мэдрэх үед энэ цогцолборыг санах цаг болжээ.

"Насос" гэсэн нэр томъёо нь хүнд ачааг илэрхийлдэг. Энд, энэ нь эргэлзээгүй юм. Өвдөгний үений асуудал өнгөрөхөд хөлөө шахах боломжтой болно - тиймээс танд эдгээр асуудал байгаа бол оролдоод үзээрэй.

Өвдөгний үений эмгэг нь булчингийн тогтолцооны хамгийн түгээмэл өвчний нэг юм. Энэ нь өвдөг нь өдөр тутмын ачааллыг мэдэрдэгтэй холбоотой бөгөөд түүний хүч чадал нь эд эсийн чадвараас давж гардаг. Үе мөчийг эрүүл байлгахын ач холбогдол нь алхах, биеийн жинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ихэнх тохиолдолд өвдөг нь гэмтэл, хэв гажилтын артрозт өртдөг. Эдгээр нөхцөл байдал нь ихэвчлэн үүсдэг мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдүе мөчний бүтцэд, энэ нь тэдний үйл ажиллагааны дутагдалд хүргэдэг. Тиймээс энэ эмгэгийг эмчлэх нь мэргэшсэн тусламж үзүүлэх үе шатанд нэн тэргүүний асуудал юм эмнэлгийн тусламж. Эмчилгээний цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Эм уух.
• Физик эмчилгээ.
• Дасгалын эмчилгээ, массаж.
• Үйл ажиллагаа.

Арга тус бүрийг хэрэглэх нь өвдөгний үений өвчний талаархи заалт, эмнэлзүйн зөвлөмжид үндэслэсэн байх ёстой.

Хэрэв өвчтөн өвчний цочмог илрэлүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол эхлээд тэдгээрийг засч залруулж, зөвхөн дараа нь эмчилгээний хөтөлбөрийг өргөжүүлнэ.

Хөдөлгөөн нь араг ясны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй эмчилгээний арга хэмжээний үндэс суурь болдог. Тиймээс өвдөгний үений дасгалууд нь хүч чадал, хөдөлгөөний далайцыг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өвчтөний биеийн тамирын дасгалын өмнөх түвшинд эргэж орох, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Дасгалын эмчилгээ нь өвдөгний үений гэмтэл, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх арга хэмжээний цогцолборт багтдаг. Дасгалууд байна их ач холбогдолдеформацийн артроз, архаг артриттай.

Хөдөлгөөний эмчилгээг юу ч орлож чадахгүй, энэ нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргаЭнэ нь хүн бүрт боломжтой.

Өвдөгний үений дасгал хийхдээ бүх зүйлийг зөв хийж, алдаа, сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд туслах энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Дасгалын эмчилгээ хийхийн өмнө та дараах зарчмуудыг санаж байх хэрэгтэй.

1. Нэгдүгээрт, гэмтэл, өвчний цочмог илрэлийг арилгах шаардлагатай - өвдөлт, хавдар, үрэвсэл.
2. Бүх хөдөлгөөнийг гөлгөр хийх ёстой, ямар ч цохилтгүйгээр далайцыг огцом нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.
3. Гимнастикийг үе шаттайгаар хийх - энгийн хөдөлгөөнөөс илүү төвөгтэй хөдөлгөөн рүү шилжих.
4. Энэ нь ачааллыг аажмаар, аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
5. Хэрэв өвдөлт үүсвэл одоогийн дасгалаа зогсоож, илүү хялбар дасгал руу буцах хэрэгтэй.

Аливаа нарийн төвөгтэй физик Дасгал нь тогтмол, өдөр тутмын гүйцэтгэлийг шаарддаг. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол шууд хүрч чадна эсрэг нөлөөдасгалын эмчилгээнээс - үе мөчний аппаратын доройтол.

Өвдөгний олон дасгалууд нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

• артерийн гипертензи.
• Биеийн температурын өсөлт.
• Дотоод эрхтнүүдийн хүнд хэлбэрийн эмгэг.
• Цочмог халдварт өвчин.
• Хэвлий болон цээжинд мэс заслын дараах эрт үе.
• Гөлгөний болон гуяны ивэрхийг авах боломжтой.
• Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг ирэх хугацаа.

Физик. Өвдөлтөөр дасгал хийхийг оролдох ёсгүй - энэ нь эд эсийн нэмэлт гэмтэлийг өдөөж болно.

Өвдөлт намдаах дасгалууд

Өвдөгний үений янз бүрийн эмгэгийг арилгах шаардлагатай цочмог илрэлүүдфизик эмчилгээ хийхээс өмнө. Гэсэн хэдий ч өвдөгний үений өвдөлтийг намдаах тусгай гимнастик байдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй хялбар, аюулгүй хөдөлгөөнүүдээс бүрддэг. Ийм дасгалууд нь үе мөчний бага зэргийн өвдөлт хэвээр байх үед артрозын анхны шинж тэмдгүүд болон гэмтлийн дараа онцгой шинж чанартай байдаг. Дунд зэргийн ачааллын нөлөөн дор үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй биологийн идэвхт бодисууд үе мөчний хэсэгт үүсдэг.

Хэрэв өвдөлт намдаах үр дүнд хүрэх шаардлагатай бол биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ийм дасгалаар цэнэглэх:

1. Идэвхгүй сунгалт: Шалан дээр суугаад эрүүл хөлөө нугалж, өвдсөн хөлнийхөө доор өсгийг эргэлдүүлж, өвдөгний үеийг мөчний жингийн дор сунгана.
2. Идэвхтэй нугалах: шулуун хөлөөрөө сууж, өвчтэй мөчийг аажмаар нугалж, хөлийг өгзөг рүү шилжүүлнэ.
3. Хөлийг дээш өргөх: хэвтээ байрлалаас тохойг онцолж, нугалж өвдөж, өвдөгний үеийг буулгаж, доод хөлөө дээш өргө.
4. Хөлийг дээш нугалах: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, доод хөл нь босоо байрлалд байна.
5. Squat: Нуруугаа хананаас өргөхгүйгээр гуягаа шалан дээр параллель болтол тонгойлгоно.
6. Алхам: хөл нь гишгүүр дээр өвдөж, хажуу эсвэл урд зогсож, босч, унах.

Өвдөгний гимнастикийг хэрхэн яаж хийхийг дасгалын эмчилгээний эмч танд хэлэх болно. Гэртээ үргэлжлүүлэн суралцахын тулд та түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Өвдөгний үеийг бэхжүүлэх дасгалууд

Төрөл бүрийн гэмтлийн үр дүнд өвдөгний үений тогтвортой байдал алдагдах бөгөөд энэ нь түүний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, өвчтөний хөдөлгөөнд хүндрэл учруулдаг. Энэ тохиолдолд булчин-шөрмөсний аппаратыг бэхжүүлдэг эмчилгээний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүнд дараахь биеийн тамирын дасгалууд орно.

• Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр хөлийн дасгал хий.
• Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн урагшилна.
• Суух байрлалд дугуй унах загварчлал.
• Хагас squats бүхий өвдөгний дугуй эргэлт.
• Хялбар өргөн байрлалтай squat.
• Өвдөг сөгдөж, хажуу тийшээ бөхийж, өгзөг дээр суу.
• Хел тавих, гарын тусламжгүйгээр босох.

Ийм гимнастикийг тогтмол хийх нь шөрмөс, шөрмөс тасрахаас сэргийлж зогсохгүй бусад хөдөлгөөнтэй хослуулах болно. сайн нөлөөнөхөн сэргээх эмчилгээтэй. Хэрэв хүн squat хийхэд хэцүү бол түүнийг "унадаг дугуй" дасгалаар сольж, хэвтэх, суух байрлалд хөнгөвчлөх хөдөлгөөн хийж болно. Эд эсүүд бүрэн сэргээгдэх үед та ижил хэмжээгээр гимнастик хийж болно.

Артрозын эсрэг дасгалууд

Хэрэв өвчтөнүүд артрозоор өвдвөл өвчний хүнд байдлаас үл хамааран дасгалуудыг зааж өгдөг. Үнэн бол хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед өвчтөн тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд ийм эмчилгээний үр нөлөө нь эмчилгээний үр дүнтэй харьцуулахад бага байх болно. мэс заслын аргууд. Гэхдээ бага зэргийн болон дунд зэргийн артрозын үед гимнастик нь тодорхой эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Хялбар байрлалаас хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, жингээр нь барина.
2. Өргөгдсөн хөлний гулзайлт, сунгалтыг гүйцэтгэнэ.
3. Хэвтээ байрлалд хоёр хөлөө нугалж, нугалж, өвдөгнүүдийг ходоодонд хүргэнэ.
4. Унадаг дугуйг хэвтэх дууриамал.
5. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өгзөг дээрээ өсгий дээрээ хүр.
6. Сандал дээр суугаад хөлөө эргүүл.
7. Суухдаа хөлөө дээшлүүл хэвтээ түвшинбарьж байхдаа.
8. Гараа сандлын нуруун дээр нааж, шулуун хөлийг хулгайлж, татна.
9. Сандал эсвэл хананд бариад хөлөө нааш цааш савлана.
10. Сандлын нуруун дээр тулгуурлан бүрэн бус squat хийх.

Зөвхөн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл та найдаж болно эерэг нөлөөгимнастикаас . Үгүй бол мөгөөрсний байдал муудаж болно.

Өвдөг өвдөхөд зориулсан дасгалууд чухал элементянз бүрийн эмгэгийн цогц эмчилгээнд.

Өвдөгийг тураах гимнастик

Өвдөгний дасгалууд нь маш сайн гоо сайхны нөлөөтэй байдаг - энэ нь хөлийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгох боломжийг олгодог. Энэ нь ялангуяа өвдөгний өөхийг хэрхэн арилгах талаар гайхаж буй эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Тэд үүнд санаа зовж байна доторүе мөчний арьсан доорх эдүүд заримдаа хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хөлний хэлбэрийг бага зэрэг өөрчилдөг.

Хэрэв та өвдөгөө туранхай болгох дасгалуудыг багтаасан дасгал хийвэл эмэгтэйчүүдийн хөлний гоо зүйн сэтгэл татам байдлыг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараах гимнастик нь өвдөг дээрх өөх тосыг арилгахад тусална.

• Босоо байрлалд нэг хөлөө бага зэрэг өргөж, өвдөг дээрээ дугуй хөдөлгөөн хий.
• Урд хэсэг нь баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн эргэлддэг.
• Босоо байрлалаас өвдгөө бүсний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, хөлөө эхлээд дотор талаас нь, дараа нь гадна талаас нь эргүүлнэ.
• Биеийн жинг нэг хөл рүү шилжүүлж, бага зэрэг нугалж, энэ чиглэлд хавар налууг хийнэ.
• Босоо байрлалд өвдөгөө дээшлүүлж, доод хөлөө аль болох сунгаж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл.
• Өргөн байрлалтай байхдаа хөлөө дотогшоо эргүүлж, гараа урагш сунган squat хийнэ.
• Хэвтээ байрлалд, жин дээр барьж байхдаа шулуун хөлийг өргөх хэрэгтэй.

Өвдөгний үеэр жингээ хасах эдгээр дасгалууд нь үе мөчний дотор талын өөх тосыг амжилттай даван туулж, хөлний эв найрамдал, сэтгэл татам байдлыг сэргээх болно.

Гимнастик нь зөвхөн өвдөгний үений эмгэг (артроз, гэмтэл) эерэг нөлөө үзүүлдэг төдийгүй гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Дасгал нь өвдөг, булчингууд нь хүч чадал өгдөг эмэгтэй хөл- туранхай байдал, гоо үзэсгэлэн.

Гонартроз нь булчингийн тогтолцооны өвчин юм. Энэ төрөл arthrosis нь өвдөгний үений гиалин мөгөөрсний эдэд нөлөөлж, хүний ​​бие махбодийн хязгаарлалтад хүргэдэг. Өвдөгний үений gonarthrosis-ийн дасгалын эмчилгээ нь цогц эмчилгээний зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд устгах үйл явцыг удаашруулж, биеийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гонартроз нь өвдөгний үений холбогч мөгөөрсийг бүрэн буюу хэсэгчлэн устгадаг артрозын нэг төрөл юм. Яс бие биедээ хүрч эхэлдэг, байнгын үрэлт үүсдэг, өвдөлт үүсч, цусны эргэлтийн хэвийн байдал алдагддаг.

Эхний шинж тэмдэг нь өвдөгний үений өвдөлтийн хэлбэрээр илэрдэг. Таагүй байдал нь үе үе тохиолддог, ялангуяа өглөө сэрсний дараа тохиолддог. Цаг уурын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байж болно. Өвчин хөгжихийн хэрээр өвдөлт улам хүчтэй болдог.

Энэ өвчнөөр өвддөг:

• настай хүмүүс;
• илүүдэл жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс;
• мөчний гэмтэл авсан хүмүүс;
• удамшлын хандлагатай хүмүүс;
• цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүд;
• шаргуу ажилчид;
• тамирчид.

Гэмтлийн зэргээс хамааран гонартрозыг 3 үе шатанд хуваадаг. Эхний үед - өвчний дунд зэргийн эрчимтэй. Таагүй байдал үе үе болж, сүйрэл нь ач холбогдолгүй болдог. Хоёр дахь нь - өвдөлт нь улам бүр илэрдэг. Хөдөлгөөний хязгаарлалт байдаг. Одоогийн тодорхой шинж тэмдэгмөгөөрсний эд эсийн бүтцийг зөрчих. Гурав дахь шат бол хамгийн хэцүү. Устгах нь хурдан, мөгөөрс бараг байхгүй. Гонартрозын 2 төрөл байдаг - анхдагч ба хоёрдогч.

Гимнастикийн ашиг тус

Дасгал нь тустай Өдөр тутмын амьдралмөн артриттай. Гимнастик нь булчингийн бүлгийг бэхжүүлдэг доод мөчрүүд, хөдөлгөөний эрх чөлөөг нэмэгдүүлэх, илүүдэл ачааллыг арилгах. Биеийн тамирын дасгалуудӨвдөгний үений гонартрозын эмчилгээний чиг баримжаа нь өвчтөний ерөнхий байдлыг хөнгөвчлөх, өвдөлт намдаах, таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг.
Зөв техник, зөв ​​сонгосон сургалтын хөтөлбөрөөр сайн үр дүнд хүрнэ. Ангиудын багцыг өвчтэй хүний ​​шинж чанарыг харгалзан тооцдог бөгөөд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эмчилгээний эхний үе шатанд сургалт нь туршлагатай сургагч багш, эмчийн удирдлаган дор явагдах нь дээр.

Хэдэн хуралдааны дараа артроз өвчтэй хүн түүний нөхцөл байдал илт сайжирч байгааг анзаарч эхэлдэг. Гимнастикийн сургалтанд хамрагдсаны дараа эерэг нөлөө нь жилийн турш үргэлжилдэг.

Хөтөлбөрийг өөрөө боловсруулах гэж оролдохгүй байх нь чухал. Үүнийг эмч хийх ёстой. Дасгалын зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх, дасгалын давтамж, эрчмийг нэмэгдүүлэхийг хатуу хориглоно. Хэт их ачаалал нь өвчтөний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.

Өвдөгний үений дасгалын эмчилгээний цогцолбор

1. Хүн толгод дээр суудаг (ширээ, сандал, вандан сандал). Хөл чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд шалан дээр хүрч болохгүй. Жижиг далайцтай аажмаар хөлийг нааш цааш савлаж эхэлнэ. 5-6 удаа давтана.
2. Нэг байрлалд байхдаа хөл бүрийг 90 градусын өнцгөөр ээлжлэн өргө. Хөл нь 2-3 секундын турш газарт параллель байх ёстой.
3. Хавтгай гадаргуу дээр зогсоод гараараа тулгуур дээр барина. Хөлөө аажмаар дээшлүүлж, өвдөг дээрээ нугалав. Өсгий нь өгзөг рүү чиглэх ёстой. Хэдэн секунд бариад хөлөө шулуун болго. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. 10-15 удаа давтана.
4. Сандал дээр суугаад өвдгөө бөхийлгө. Шалан дээр хөл. Баруун хөлөө нугалахгүйгээр аажмаар дээшлүүлж, зүүн тийшээ харуул. Боломжит хамгийн дээд хазайлтад хүрсний дараа өвдөгөө шулуун болго. Хэдэн секунд барина уу. Үүний дараа өвдөгөө нугалж, хөлөө анхны байрлалдаа буцаана. Хоёр дахь мөчтэй ижил зүйлийг хий. Дасгал хийх хугацаа - 6 удаа.

Өвдөгний гонартрозын гимнастик нь эмчилгээний чухал бөгөөд зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Биеийн тамирын дасгалын ачаар хүн хуучин хөдөлгөөнөө хадгалах боломжийг олж авдаг.

Урьдчилан сэргийлэх хамтарсан гимнастик

Өвдөгний үений гонартроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн булчингийн тогтолцооны нөхцөл байдалд анхаарал тавих ёстой. Өдөр тутмын гимнастик нь эрч хүч өгч, үе мөч, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

AT урьдчилан сэргийлэх зорилготойашиглах янз бүрийн төрөлдасгалууд. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

1. Шалан дээр зогсоод нэг хөлөө аажмаар дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хамгийн дээд өндөрт аваачна. Та дэмжлэгийг барьж болно. Өвдөг нь цээжиндээ татагдах ёстой. Мөчний дараа анхны байрлалдаа буцаж очно.
2. Хел тавих. Хөл нь хамт байх ёстой. Хөл нь газраас буудаггүй. Таны өмнө шалан дээр параллель гар.
3. Хэвтээ байрлалд "унадаг дугуй" дасгал хийдэг. Дөрөөний эргэлтийг дуурайж, 20 удаа давтана.
4. Тогтвортой гадаргуу дээр зогсоод нэг мөчийг бөхийлгөсөн байрлалд өргө. Гараараа хөлөө бариад өгзөг рүү нь дар. Энэ байрлалд хэдэн секунд байгаарай. Дараа нь хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Зарим мэргэжилтнүүд практикт доктор Бубновскийн аргыг ашигладаг. Гонартрозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйлт хийх болно. Гүйлт нь хялбар, удаан, гэхдээ үр бүтээлтэй байх ёстой. Тусгай өвдөгний дэвсгэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Өвдөгний үений өвчний үед хийх дүрэм

Өөрийнхөө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө хэд хэдэн зүйлийг сурах хэрэгтэй чухал дүрэм.
Өвдөгний үений өндөр ачаалалтай холбоотой дасгалуудыг хийж чадахгүй. Өвдөг дээрээ мөлхөхийг хатуу хориглоно. Энэ нь мөгөөрсийг хурдан устгах, үе мөчний хэв гажилтанд хүргэдэг.

Дасгалын эмчилгээний бүх цогцолборыг тайван, дунд зэрэг, гэнэтийн хөдөлгөөн, их хэмжээний ачаалалгүйгээр хийх ёстой. Аажмаар нэмэгдүүлэх замаар хамгийн бага зөвшөөрөгдөх хэмжээний дасгалаар хичээл эхлэхийг зөвлөж байна. Удаан ядаргаатай дасгал хийснээр хүний ​​бие хэт ачаалалтай ажилладаг. Ашиг тусын оронд өвчтөн хүлээн авдаг илүү олон асуудалбулчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаатай. Тогтмол, зөв ​​гүйцэтгэсэн ачаалал нь хэт их ачаалал үүсгэдэггүй, харин дэмжлэг шаарддаг хэвийн үйл ажиллагааорганизм.

Сайн амрах нь дасгалын эмчилгээний үр дүнгийн гол баталгаа юм. Хэрэв өвчтөн байнгын бие бялдрын хүч чармайлтаар өөрийгөө ядраадаг бол энэ нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй, харин нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Эмчилгээний үе мөчний гимнастик нь өвдөгний үений гонартрозын эмчилгээний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Массаж, усны дасгалууд

Массажны процедурыг мэргэжлийн хүмүүст даатгах нь дээр. Хэрэв дасгалын эмчилгээг өмнө нь хийж байсан бол үр дүнтэй үр дүнд хүрнэ. Чуулганы үеэр тусгай тос хэрэглэх нь зүйтэй. Техникээс хамааран массажийг цэгийн болон сегментчилсэн байдлаар хийж болно. Дамжуулахыг зөвлөж байна бүрэн курсжурмын дагуу, нэг үйл явдал нь бодит үр нөлөөг авчрахгүй. Эмчийн зөвлөмжийн дагуу үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн өөрөө массаж хийлгэж болно.

Өвдөгний үений gonarthrosis нь усанд сэлэх, гимнастик, зөв, массаж хийх нь чухал юм. Тэд үзүүлдэг эерэг нөлөөгэмтсэн үе мөч дээр. Усны эмчилгээ нь өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах, хурцадмал байдлыг арилгах, булчинг тайвшруулах боломжийг олгодог. Усанд биед үзүүлэх даралтыг жигд хуваарилдаг бөгөөд энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийн ачаалал буурахад хүргэдэг.

Гонартроз - архаг өвчинЭнэ нь хурцадмал байдал ба ангижрах үе хооронд ээлжлэн солигддог. Эмчилгээний зөв бүрдүүлсэн цогцолборт онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай бөгөөд түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь физик эмчилгээний дасгал юм.

Энэ өвчний үед өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд эмчилгээний нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Нэг арга бол хийх дасгалын эмчилгээний дасгалуудөвдөгний үений артроз (эхний, хоёрдугаар зэргийн гонартроз) - тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Эмчилгээний дасгалын хэрэглээ юу вэ, цогцолборыг хэрхэн зөв хийх вэ? Үүнийг ашиглан эдгээх аргуудын тоймд нарийвчлан авч үзсэн болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Өвдөгний остеоартрит гэж юу вэ

Энэ өвчин нь дегенератив шинж чанартай байдаг. Өвдөгний үений артроз (gonarthrosis) нь хөгжлийн ижил механизмтай эмгэгийг хослуулдаг. Өвчин нь мөгөөрсний эдийг гэмтээх, бүтэц нь өөрчлөгдөх, сийрэгжих, задрах зэргээс эхэлдэг. Процесс нь дараахь зүйлийг дагалддаг.

• ясны хэв гажилт;
• мөгөөрсийг устгах;
• гуяны булчингийн эд эсийн гипотрофи;
• хөдөлгөөн, амрах үед өвдөлтийн илрэл;
• өвдөгний үений үйл ажиллагааны алдагдал;
• хурдан ядрах.

Артрозын явцын клиник зураг нь өвчний хөгжлийн гурван үе шатыг ялгадаг.

• Эхнийх нь мөгөөрсний жижиг өөрчлөлтүүд, үе мөчний хөндийд шингэн хуримтлагдах явдал юм. Хөдлөх үед өвдөлт байдаг.
• Хоёр дахь нь мөгөөрсний хүчтэй хомсдол, ясны өсөлт юм. Хамтарсан зай нарийсч, алхах үед өвддөг.
• Гурав дахь нь мөгөөрс алга болох явдал юм том талбай, үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлах. Ясны гажиг, булчин сулрах, амрах үед хүчтэй өвдөлт, алхалт өөрчлөгддөг.

Өвдөгний үений артрозын эмчилгээний дасгал

Нарийн төвөгтэй эмчилгээний нэг хэсэг болох дасгалын эмчилгээ нь хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх, булчингийн тогтолцооны ясны хэв гажилтыг зогсооход тусалдаг. Эмчилгээний энэ аргын ашиг тус нь зөвхөн тогтмол хичээлээр л боломжтой байдаг. Өвдөгний үений артрозын гимнастик:

• багшийн хяналтан дор явагдсан - наад зах нь анх удаа;
• Үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг физик эмчилгээ, шавар эмчилгээ, хирудотерапия, зөв ​​хооллолттой хослуулдаг.

Цогцолборын хэрэгжилтийн өгөөжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• өглөөний дасгал хийх;
• биеийн янз бүрийн байрлалд дасгал хийх;
• Пилатес, йог хэрэглэх;
• тусгай симулятор ашиглан хичээл явуулах;
• усан санд дасгалын эмчилгээ хийх;
• хамтарсан эмчилгээний чиглэлээр нэр хүндтэй мэргэжилтнүүдийн аргыг хэрэглэх - Сергей Бубновский, Петр Попов;
• бичил хөдөлгөөнтэй дасгал хийх.

Дасгалын эмчилгээний ашиг тус юу вэ

Өвдөгний үений эмчилгээний гимнастик нь өвчтөний ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалын багцыг артрозын хөгжлийн үе шат, өвчтөний сайн сайхан байдлын дагуу багш сонгоно. Тогтмол гүйцэтгэл физик эмчилгээний дасгалуудсурталчлах:

• зүрх судасны системийг бэхжүүлэх;
• өвдөлтийг багасгах;
• булчин сулрах;
• амьсгалыг сайжруулах;
• цусны даралтыг хэвийн болгох.

Артосрозын эмчилгээнд өвдөгний үений биеийн тамирын дасгалууд нь тусалдаг.

• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• өвчний шинж тэмдгийг бууруулах;
• хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх;
• араг ясны системийг бэхжүүлэх;
• нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх;
• гуя, хөлний булчинг чангалах;
• хамтарсан зайны хэмжээг нэмэгдүүлэх;
• хурцадмал байдлын давтамжийг бууруулах;
• мөгөөрсний эдийг устгахыг зогсоох;
• сэтгэл санааг хэвийн болгох, унтах.

Дасгалын эмчилгээ хийх дүрэм

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өвдөгний үений гонартрозын ангиудаас үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг ажиглах шаардлагатай. тодорхой дүрэм. Энэ тохиолдолд дасгалын эмчилгээний процедур нь тааламжтай байх болно, шалтгаан болно эерэг сэтгэл хөдлөл. Гимнастикийн багш нар дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• хэт ачааллаас зайлсхийх;
• хичээлийн эхэнд цусны урсгал, үе мөчний тэжээлийг сайжруулахын тулд мөчрийг тайвшруулах;
• цогцолборыг удаан хурдаар, ганхахгүйгээр гүйцэтгэх;
• нөлөөлөлд өртсөн үе мөч дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Өвдөгний үений артрозын дасгалын эмчилгээний дүрэм нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• ачаалал ба амралтын ээлж;
• 10 минутын гурван тунгаар өдөрт хагас цаг дасгал хийх;
• өвчтэй үе мөчний хэт их даралт байхгүй;
• хөдөлгөөний далайц ба эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх;
• дасгал бүрийг 6 удаа хийх;
• үл хамаарах зүйл хүчтэй өвдөлтхичээлийн үеэр;
• хичээл дууссаны дараа тайвширсан байрлалд амрах;
• нөхцөл байдал муудах үед хандалтын тоог хязгаарлаж, ачааллыг бууруулна.

Дасгал

Өглөө нь өвдөгний үений дасгалыг орондоо хийж болно. Та ирмэг дээр суугаад хөлөө шалан дээр мөрний өргөнөөр байрлуулна. Хөдөлгөөн бүрийг 30 секундын турш гүйцэтгэдэг.

• өсгийг шалан дээр үлдээж, оймсыг дээшлүүлж, хоёр чиглэлд өвдөг дээрээ дугуй эргүүлэх;
• орондоо сууж байхдаа урагш, арагш алхмуудыг хийх;
• оймс засах, өсгийгөө өсгөх, өвдөг дээрээ гараараа үрэлтийн хөдөлгөөн хийх;
• өсгийгөө өргөхгүйгээр хөлөө дотогшоо эргүүлж, энэ үед нуруугаа бөөрөнхийлж, хөлийн хуруугаа эргүүлж, өвдгөө гадагшлуулна.

2-р зэргийн өвдөгний үений гонартрозын дасгалууд

Хэрэв дасгалын эмчилгээний цогцолборыг багштай хамт эзэмших боломжгүй бол видеон дээрх дасгалуудыг үзэхийг зөвлөж байна. 2-р зэргийн гонартрозын үед хичээлүүд нь хөнгөн халаалт, өвдөгний массажаар эхэлдэг. Дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

• өдөр бүр дасгал хийх;
• гүнзгий, жигд амьсгалах;
• хурцадмал үед дасгал хийж болохгүй - зөвхөн ангижрах үед;
• өвдөгний үений нарийн төвөгтэй гулзайлт, сунгалт, тэдгээрийн эргэлтийг оруулах;
• сургалтын давуу байрлал - худал хэлэх, суух;
• өвдөлтийг өдөөдөг тогтворгүй байрлал, squats, хөдөлгөөнийг оруулахгүй байх.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна

Өвдөгний үений артрозын дасгалын эмчилгээг нурууг буулгаж хэвтэхэд тохиромжтой. Дасгалыг 10 удаа хийж эхэл, аажмаар тоог нэмэгдүүл. 2-р зэргийн гонартроз бүхий цогцолбор:

• өвдөгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг хүртэл сунгаж, тайвширч, мөчрөө сунгана;
• дугуй унахыг дуурайсан хөдөлгөөн хийх, амралтаараа ээлжлэн хэд хэдэн давталт хийх;
• хөлөө шулуун, гадаргуугаас дээш өргөх, ойролцоогоор 15 градусын өнцгөөр, ээлжлэн дээш доош хөдөлгөөн хийж, хайчаар дуурайлган хийнэ.

Ходоод дээр

Өвдөгний үений артрозоор цэнэглэх ажлыг хэвтээ байрлалд хийж болно. Дасгалын эмчилгээнд хатуу гадаргуутай байх нь зүйтэй. Дасгалууд:

• Шулуун хөлийг 30 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, чангал өгзөгний булчингууд, 5 секундын турш барьж, доошлуул, хоёр дахь удаагаа давтана. 10 багц хий.
• Дасгалыг хурдан хурдтайгаар давтаж, мөчийг 1 секундын турш засна.
• Гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, дээд хэсэгт нь 30 секундын турш барина. 5 удаа гүйх.
• Хөлийг зөв өнцгөөр нугалж, шалнаас дээш өргөөд, 30 секундын турш засаад, доошлуул, нөгөөгөөр давтана - 6 удаа.

зогсож байна

Өвдөгний үений үе мөчний үе мөчний үе мөчний үе мөчний дасгалын эмчилгээг зогсоод гараа сандлын нуруун дээр нааж хийхэд тохиромжтой. Энэ нь таны хөлний ачааллыг арилгах болно. Дасгалын багц:

• хөлийн хуруун дээр босох, нэг минут зогсох, доошлуулах, 10 удаа хийх;
• хурдасгасан хэмнэлээр давтах;
• өсгийгөөс хөл хүртэл 20 өнхрөх;
• хөлөө ээлжлэн баруун, зүүн тийш нь авч, 6 хандлагаар аажмаар хий;
• ар тал руугаа хажуу тийшээ эргүүлж, урагш хойшоо 10 удаа дүүжин, хөл нь шулуун хэвээр байна.

Сандал дээр сууж байна

Хоёрдугаар зэргийн гонартрозын үед шулуун нуруутай сандал дээр сууж дасгалын эмчилгээ хийхэд тохиромжтой. Поз нь таны өвдөгний даралтыг арилгах болно. Дасгал бүрийг 10 удаа давтана. Ойролцоогоор цогцолбор:

• ээлжлэн өвдөгөө нугалж, нугалж, дээд байрлалд бэхлэх;
• суудлаа гараараа барьж, шулуун хөлөө өргөж, тарааж, ойртуулж, доошлуулах;
• мөчрийг тэгшлэх, өвдөгөө нугалахгүйгээр хөлийн хуруу руу бөхийлгөх;
• хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа гуяны булчинг чангалж, тайвшруулах;
• нэг ба нөгөө өвдөгөө ээлжлэн ходоод руугаа татна.

Ахмад настнуудад зориулсан дасгал

Ахмад настнуудын остеоартритийн үед хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд та санал болгож буй бүх дасгалуудыг хийж болно, гэхдээ ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Ахмад настнуудын хувьд йогийн цогцолбор тохиромжтой байдаг тул дасгал бүрийг 5 удаа давтах хэрэгтэй. Гонартрозын хувьд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• өвдөг дээрээ суугаад өсгий дээрээ болгоомжтой буулгаж, 1 минут байлгана;
• босож, хөлийг мөрний өргөн, урагшаа бөхийлгөж, хуруунд хүрч, их биеийг бага зэрэг буулгах;
• шалан дээр сууж, хөлөө сунгаж, аажмаар урагш бөхийлгөж, засах;

Өвдөгний үений артрозын дасгалын багц

Өвдөгний өвчний дасгалын эмчилгээ нь орондоо хийхэд тохиромжтой. Энэ нь өглөөний хөшүүн байдлыг арилгахад тусална. Дасгал бүрийг 8-12 удаа хийхийг зөвлөж байна. Ойролцоогоор дасгалын эмчилгээний цогцолбор:

• орон дээр сууж, хөлийг нь шалан дээр тавьж, гадаргуу дээр гулсах, хийх эргэлтийн хөдөлгөөнүүдмөчрүүд;
• ижил байрлалд хөлөө мөрний өргөн дээр тавьж, өвдөг дээрээ гараа тавьж, амьсгалахдаа босоод, гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалахдаа хойш суух;
• нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн өвдгөө цээжиндээ татаж, алгаараа хөлөө дарна.

усан дахь дасгалын эмчилгээ

Усан санд дасгал хийх нь өвдөгний ачааллыг бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Цогцолборууд нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үед өвдөлт мэдэрдэг хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд өндөр настай өвчтөнүүдэд тохиромжтой. Дасгалыг видеоноос харж болно. Усан дахь дасгалын эмчилгээний цогцолборын нэг хэсэг:

• өвдөгөө дээшлүүлэн ёроолын дагуу алхах - 5 минут;
• ямар ч хэв маягаар усанд сэлэх;
• squats бүхий усан санд дэвших - 30 удаа хийх;
• өгзөгний өсгийд хүрч, өвдгөө нугалж, хөл тус бүрээр 10 удаа.

Гимнастик Попов

Алдарт гэмтлийн эмчийн дасгалууд интернетэд түгээмэл байдаг бөгөөд тэдгээрийг видеогоор судалдаг. Дасгалын эмчилгээ нь хөдөлгөөнийг сэргээх, артрозын шинж тэмдгийг бууруулахад чиглэгддэг бөгөөд хүнд ачаалалгүй байдаг. Гимнастик П.Попов:

• Сандал дээр суугаад дор хаяж нэг минут алхаарай.
• Хажуу талдаа хэвтэж, гараа толгойн доороо, доод хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээд хөлөө өргөж, барьж, хажуу тийш нь ав. Мөч тус бүрт 10 удаа хийнэ.
• Босоод, гараараа сандлын нуруун дээр түшин, баруун хөлөө буцааж, хуруугаараа эргүүл. Зүүн талд давтана - 10 хандлага.

Сергей Бубновскийн дасгалууд

Эмчийн техник нь өвчний бүх үе шатанд зориулсан цогцолборуудыг агуулдаг. Дасгалын эмчилгээний даалгавар бол булчинг бэхжүүлэх, мөгөөрсний тэжээлийг хэвийн болгох явдал юм. Оронд нь өвдөгний үений остеоартриттай холбоотой биеийн тамирын дасгал хийж болно өглөөний дасгалуудорондоо хэвтэж байна. С.Бубновскийн цогцолборын нэг хэсэг:

• өсгийг дарж, оймсыг дээш өргөх, тугалын булчин, шөрмөсийг татах, доошлуулах - дор хаяж нэг минут;
• хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, ээлжлэн нугална хип үедотор нь өвдгөөрөө орондоо хүрэхийг хичээ - 10 удаа;
• ээлжлэн нугалж, өвдөгөө буулгаж, хөлөө гулсуулна.

Массаж хийх

Уг процедур нь өвчний эхний үе шатанд үр дүнтэй байдаг. Массаж нь цусны эргэлт, мөгөөрсний тэжээлийг сайжруулж, дегенератив процессыг удаашруулж, моторын үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Эмчилгээний дасгал хийсний дараа булчинг халаах үед хуралдаан хийхийг зөвлөж байна. Уг процедурт дараахь зүйлс орно.

• эхлээд гуя, доод нуруу, дараа нь өвдөгний массаж хийх;
• цохих, үрэх, алгадах, сэгсрэх, чичиргээ хийх;
• хөдөлгөөний чиглэл - лимфийн зангилаа, цавь руу чиглэсэн;
• хуруу, нударга, далдуу модны ирмэгээр гадаргууг эмчлэх.

Эсрэг заалтууд

Дасгалын эмчилгээ нь өвчнийг хүндрүүлэхгүйн тулд дасгалыг зөвхөн ангижрах үед хийх ёстой. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх, их хүчин чармайлт гаргахыг хориглоно. Гимнастик хийхэд олон тооны эсрэг заалтууд байдаг. Үүнд:

• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• дулаан;
• өвдөгний хавдар байгаа эсэх;
• зүрх, судасны эмгэг;
• тархины цусны эргэлтийг зөрчих;
• үйл ажиллагааны дараах хугацаа;
• өндөр даралт;
• гэмтэл;
• хүчтэй өвдөлт;
• ивэрхий байгаа эсэх;
• сарын тэмдэг.

Видео

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч оношийг тогтоож, эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой хувь хүний ​​онцлогтодорхой өвчтөн.

Та текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид үүнийг засах болно!

Үе мөчний өвчинд зориулсан гимнастик

Үе мөчний гимнастик бол тэдгээрийн нэг юм чухал нөхцөлартритаас ангижрах. Үе мөчний дасгалын багцыг өдөр бүр, арван таваас гучин минутын турш хийх ёстой. Дараа нь хангалттай богино хугацаа, сар хагасын дараа үе мөчний хөдөлгөөн сайжирч, артроз буурч эхэлнэ.

Үе мөчний гимнастик - биед хэрхэн хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ

Үе мөчний эмчилгээний гимнастик нь энгийн спортын үйл ажиллагаанаас ялгаатай. Түүний онцлог нь цогцолборт өгсөн дасгалууд нь булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэггүй, харин үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгддэг. Тиймээс тэдгээр нь маш энгийн, тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хялбар байдаг.

Та үе мөчний нөхцөл байдлыг үнэлж, дасгалаа өөрөө сонгож болно. Жижиг туршилтууд нь нуруу, мөчний зарим хэсэг нь хэр хөдөлгөөнтэй болохыг харуулах болно.

Үе мөчийг бэхжүүлэх дасгал хийхийн өмнө дараахь зүйлийг хий.

1. Толгойгоо доош тонгойлгож, өвчүүний ясыг эрүүгээр нь хүрнэ;
2. Толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгаж, чихээрээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ;
3. Мөрний ирийг холбож, мөрөө буцааж татах;
4. Гараа ар талдаа, мөрний ирмэгийн түвшинд "түгжээ" болгон нийлүүлэх;
5. Гарын тусламжгүйгээр таваас зургаан удаа суух;
6. Хөлөө нугалахгүйгээр урагш бөхий. Духангаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ;
7. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, алгаа шалан дээр хүргэнэ;
8. Зогсож байхдаа шалан дээр хэвтэж буй зүйлийг харахын тулд хойш бөхий.

Хэрэв та бүх дасгалуудыг хялбархан хийж чадсан бол үе мөчний эмчилгээний дасгалууд танд тийм ч чухал биш байна. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй эрүүл аргаАмьдралыг мартаж болохгүй бөгөөд артрозын удамшлын шинж чанартай тул долоо хоногт хоёроос гурван удаа үе мөчийг бэхжүүлэх дасгал хийх шаардлагатай байдаг.