Хүчтэй жин хасах хоолны дэглэм. Цэстэй долоо хоногийн турш жингээ хасах хатуу хоолны дэглэм

Энэхүү хатуу хоолны дэглэм нь нэг сарын турш үргэлжилдэг. Энэ арга нь жингээ жигд хасаж, урт хугацааны үр дүнг өгөх болно. Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл хооллох зуршилтай болоход тусална.

Бидний хатуу хоолны дэглэм нь өдөрт 1200 калори илчлэг дээр суурилдаг. "Хоёр долоо хоногт нэг удаа та мацаг барьж, өдөрт 800-900 калори илчлэгтэй хоёр хоол идэж болно. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, нойр булчирхайг амраах боломжийг олгоно: ердийн ферментийн оронд тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр үйлдвэрлэх шаардлагатай болно "гэж тайлбарлав. Анна Коробкина, Хувийн хоолны дэглэмийн төвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн "Хоол тэжээлийн палитр".

Энэ хатуу хоолны дэглэм хэнд тохиромжтой вэ? Жин нь 80 кг-аас хэтрэхгүй, хоол боловсруулах систем нь мэдэгдэхүйц тасалдалгүйгээр ажилладаг хүмүүст зориулагдсан. Бусад тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.

Та жилд хоёроос илүүгүй хатуу хоолны дэглэм барьж болно. "Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бие махбодод тодорхой стресс юм, ялангуяа хоолны дэглэмийн хоорондох хугацаанд та буруу идэж, байнга хэтрүүлэн иддэг бол. Үүний дагуу давталт болгоны аргын үр нөлөө буурах болно "гэж хэлэв Елена Морозова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Гүйцэтгэх захирал"Елена Морозовагийн турах эмнэлгүүд."

Түргэн турах хатуу хоолны дэглэм: үндсэн дүрэм

Санаа зоволтгүй, энэ хямралын хоолны дэглэмд өөрийгөө өлсгөх шаардлагагүй. Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь та 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. “Сүүлийн хоолоо унтахаасаа 3-5 цагийн өмнө идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ чухал нөхцөлжингээ хасаж байна" гэж Анна Коробкина хэлэв.

Та бэлэн цэсийг нарийвчлан дагаж мөрдөх шаардлагагүй: та бидний зөвлөмжид үндэслэн үүнийг өөрөө үүсгэж болно.

Зууш:жимс жимсгэнэ - 200 гр хүртэл / байгалийн тараг - 150 гр хүртэл.

Жишээлбэл, жимс (шинэхэн, шатаасан, салат хэлбэрээр) / элсэн чихэргүй жимсний вазелин / нухаштай шинэхэн шахсан шүүс.

800-900 калори илчлэгтэй мацаг барих өдрийн цэсийг хэрхэн бий болгох вэ

Essence:Та зөвхөн хоёр хоол (жишээлбэл, өргөст хэмх, селөдерей) эсвэл нэг хоол идэж болно. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд (150-200 гр) идэх нь чухал. Энэ өдөр кофе уухаас татгалзах нь дээр. Ургамлын цай, ус, сарнайн декоциний - ямар ч хэмжээгээр.

Жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл төмсөөс бусад хүнсний ногоо нь энэ зорилгоор тохиромжтой. "Би цэсний сонголтуудад дуртай: 400 гр зуслангийн бяслаг, 800 гр алимнаас бусад жимс. Эсвэл 400 гр цагаан загас, 800 гр ямар ч ногоо, жишээлбэл, брокколи" гэж Анна Коробкина зөвлөж байна.

Чухал!Энэ өдөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, бэлтгэл сургуулилтаа төлөвлөх хэрэггүй.

Та хоолны дэглэм дэх хүнсний ногоо, уургийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, хатуу хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй. "Жин хасах үр дүнг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийн дараа ч гэсэн тэнцвэртэй хооллолтыг тогтмол, бага багаар идэх нь чухал юм. Хэрэв та хэт их идэж эсвэл түргэн хоолонд дуртай бол бүх илүүдэл фунт маш хурдан эргэж ирнэ "гэж Елена Морозова анхааруулав.

Хатуу хоолны дэглэм нь олон хүний ​​хувьд эм юм шиг санагддаг. илүүдэл жин. Яг ямар харагдаж байна - энэ хоолны дэглэм мөн үү? Эцсийн эцэст, нэг хүнд талхнаас татгалзах нь хэцүү байх болно, харин нөгөө хүнд хоёр өдөр өлсөх нь бүр хэцүү биш байх болно. том асуудал. Хэрэв та үүнийг нэрлэж чадвал бид хамгийн алдартай илчлэг багатай хоолны дэглэмийн заримыг авч үзэх болно.

Хэдийгээр жингээ хасах хатуу хоолны дэглэм нь гурван хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг ч энэ нь ёс суртахууны болон бие махбодийн маш их зовлон зүдгүүрийг авчирдаг гэдгийг анхаарна уу. Хүн шууд утгаараа ядарсан, ажиллах чадваргүй, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь тодорхой хэмжээгээр саатдаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол хурдан турах ямар ч хатуу хоолны дэглэм тогтвортой үр дүнг өгдөггүй. Үүний явцад бие нь шингэнээ алддаг бөгөөд үүнээс болж үр дүн нь жин дээр мэдэгдэхүйц юм. Харин хэвийн хооллолтондоо эргэн ороход хайрс анхны байрандаа буцдаг... Хэрэв та ямар хэцүү байдгийг өөрөө мэдрэхийг хүсэж байгаа хэвээр байгаа бол хурдан хоолны дэглэм, дараа нь нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа сонгох нь зүйтэй, учир нь тэдгээрийн зарим нь эрүүл мэндэд маш аюултай байж болно. Жишээлбэл, шоколадтай хоолны дэглэм. Маш бага илчлэг. Энэ нь шоколад шиг санагдах болно. Таны ходоодыг илүү хялбар дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг юу зогсоож чадах вэ? Гэхдээ үнэндээ та өдөрт 100 граммаас илүүгүй шоколад идэж болно, энэ нь нэг баартай тэнцэнэ. Шоколад нь зөвхөн хар өнгөтэй байдаг. Эдгээр 100 грамм нь ойролцоогоор 500-600 ккал байдаг өдөр тутмын хоолны дэглэмЭмч нарын зөвлөснөөр хоолны дэглэм дор хаяж 1000 ккал байх ёстой. Шоколадны хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш аюултай бараг өлсгөлөн юм.

Илүү ихийг ухаалаг хүмүүсДолоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэмийг санал болгож, хоолны дэглэмийг бие даан эмхэтгэдэг. Хэрэв та BMI (биеийн жингийн индекс) -ээр батлагдсан илүүдэл жинтэй бол эндокринологич, онцгой тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очсон нь дээр гэдгийг бид нэн даруй анхааруулж байна. Эмч шаардлагатай зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ямар байх ёстойг тооцоолох болно - жингээ хүссэн хэмжээндээ хасах. Эмч хоолны дэглэмийн үед ямар хоолыг хасах боломжгүй, аль нь боломжтой, тэр ч байтугай жингээ амжилттай алдахад шаардлагатай болохыг тайлбарлах болно.

Ихэнхдээ элсэн чихэр, гурил, нарийн боовны хоолыг бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа зуны улиралд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. 2 долоо хоногийн турш хүнсний ногоо, исгэсэн сүү, нүүрс ус зэргийг ээлжлэн сольж болно. Жишээлбэл, нэг өдөр хүн төрөл бүрийн салат иддэг ба ногооны шөл. Маргааш нь айраг, kefir, сонгодог тараг уудаг. Гурав дахь өдөр нь будаа - Сагаган, овъёосны будаа дээр зарцуулдаг.

Элсэн чихэрээс гадна хүнсний ногоо, хүнсний ногоог хасах нь зүйтэй цөцгийн тос, та чидуны тосыг үлдээж болно, гэхдээ зөвхөн маш бага хэмжээгээр. Талхыг бүрмөсөн хасаж эсвэл өдөрт 30-50 грамм, зөвхөн хөх тариа (хар) үлдээж болно.

Хоёр долоо хоногийн турш ийм аргаар идсэний дараа жин хасах нь хэдэн кг болно. Хэрэв та зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдвөл эрүүл хооллолтшаардлагатай бол гүйцэтгэнэ мацаг барих өдрүүд, алдсан жин эргэж ирэхгүй. Хэрэв та удаан үргэлжлэхгүй ч гэсэн илүү хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал таны анхаарлыг татах хамгийн хатуу хоолны дэглэм бол мацаг барих явдал юм. Гэхдээ тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юу?

Олон эмэгтэйчүүд бумеранг эффектийг мэддэг. Тохиолдлын 80% -д алдсан жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн нэмэлт килограммуудыг авч явдаг бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй, өвдөлттэй бөгөөд стресс, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс, энэ нь хүчин төгөлдөр, аюулгүй, олох нь чухал юм найдвартай арга. Жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна үр дүнг хадгалахад тусална тохиромжтой- эрүүл мэндээ сайжруулах. Аль нь сонгох вэ, хүн бүр өөрөө шийдэх ёстой.

Агуулга:

Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хурдан гэсэн үг биш юм

Бүх эмэгтэйчүүд жингээ хурдан хасахыг хүсдэг ч үр дагаврын талаар цөөхөн хүн боддог. Килограммууд нь зөвхөн "алгах" төдийгүй бүр "зугтах" хоолны дэглэм байдаг. Хүн жингээ хасаж, эзэлхүүнийг нь хасдаг ч бие нь гэнэтийн өөрчлөлтийг гүйцэж чаддаггүй. Үүний үр дүнд эрүүл мэнд муудаж, анхны масстай бол нүүлгэн шилжүүлэлт үүсч болно дотоод эрхтнүүд. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах арга юм.

Жингээ хассан хүмүүсийн нийтлэг алдаа:

1. Калорийн хэмжээг чухал түвшинд хүртэл бууруулах. Өдөрт 600-800 ккал илчлэг авах үед эмэгтэй хүний ​​бие бүрэн ажиллаж чадахгүй. Хамгийн бага хэмжээ нь 1200 ккал байна. Тиймээ, жин хурдан буурдаг, гэхдээ эрчим хүчний хомсдол үүссэн тохиолдолд удахгүй зогсонги байдал үүсч, бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллаж эхэлнэ.
2. Өөх тосыг арилгах. Та ганцаараа байцаа идэж эсвэл өөх тос багатай kefir ууж болно. Жин нь алга болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үс унаж, хумс муудаж, арьсны асуудал гарч, эмэгтэй хүний ​​мөчлөг алдагдах болно. Өдөрт хамгийн бага өөх тосны хэмжээ 22 гр байна.
3. Амттай хоолноос татгалзах. Таны дуртай хоолыг бүрэн хязгаарлах нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл дагаж мөрдвөл түүний дараа үлдэх нь хэцүү байх болно. Та хооллох зан үйлээ өөрчилж, системээс зөвшөөрсөн хоол хүнснээс амттай хоол бэлтгэх хэрэгтэй.

Олонхи нь ёс суртахууны эрүү шүүлтэд саад болж байна. Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм ч жингээ хасахад хангалтгүй юм. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдал муудаж, толгой өвдөх, сул дорой байдал гарч ирдэг. Хоолны дэглэмийг эмгэнэл, хомсдол гэж ойлгож болохгүй. Энэ нь туранхай, мөрөөдлийн дүр төрх, хялбар бөгөөд хүсүүштэй болох аз жаргалтай зам байх болтугай.

Ким Протасов эсвэл Протасовкагийн хоолны дэглэм

Энэ бол жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй маш олон давуу талтай үр дүнтэй, цаг хугацаагаар туршсан хоолны дэглэмийн нэг юм. "Холимог"-ийн дараа зөв хооллолт руу шилжих нь амархан бөгөөд таны жин буурч, хоол хүнс, амтыг үзэх үзэл өөрчлөгдөнө. Энэ систем маш их хэрэглэдэг түүхий ногоо, энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд хүргэдэг, арьсны байдал сайжирч, усыг биеэс зайлуулдаг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Эхний 2 долоо хоногт өдөрт 1400 гр түүхий ногоо, 3 ногоон алим, 1 өндөг, 600 гр айраг, 5% орчим өөх тос хэрэглэдэг.
2. 3-аас 5-р долоо хоногт 300 гр сүүн бүтээгдэхүүний оронд ижил хэмжээний мах, шувууны мах, загас эсвэл далайн хоол хэрэглэдэг. Тосгүй зөөлөн хоол хийх аргыг сонгосон.
3. Хоолны дэглэмийн туршид та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүнсний ногооны эслэгийн нөлөөг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусална.
4. Холих нь 5 долоо хоног үргэлжилдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмтэй тэнцэх "гарц" хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоног бүр шинэ бүтээгдэхүүн нэмэгддэг: үр тариа, шөл, хатаасан жимс, чанасан ногоо. Эдгээр 5 долоо хоногт жин хасах нь үргэлжилсээр байна.

Нийтдээ хоолны дэглэм барьснаар та 5-15 кг жин хасах боломжтой. Бүх зүйл анхны өгөгдлөөс хамаарна. Боть нь маш сайн гардаг. Та энэ аргыг 6 сар тутамд нэгээс илүү удаа ашиглаж болохгүй, биеийг сэргээх цаг гаргахын тулд нэг жилийн завсарлага авах нь дээр.

Эсрэг заалтууд:ходоод гэдэсний замын өвчин, жирэмслэлт, сарын тэмдэг хөхөөр хооллох.

Сонирхолтой:Ким Протасов бол зохиомол нэр бөгөөд ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаггүй. Энэ нууц нэрийг өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед нэгэн сэтгүүлийн сэтгүүлч авч, өнөөг хүртэл алдартай болсон техникийг хэвлүүлжээ.

Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол сүүлийн үед түгээмэл болсон хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм юм. Олон хүмүүс хоол идсэний дараа уух ёсгүй гэдгийг мэддэг. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулалтыг саатуулж, шингээхэд саад болдог шим тэжээл. Яагаад энэ мэдээллийг ашиглаж болохгүй гэж! Шингэний хэрэглээнд зөв хандвал жин нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан арилдаг.

1. Бүх усыг хоолны өмнө ууна. Үндсэн хоолноос 20 минутын өмнө, сэрсний дараа шууд 400 мл шингэн уух хэрэгтэй.
2. Хоол идсэний дараа дүрэм журмын дагуу та 2 цагийн турш ууж болохгүй, эсвэл хөнгөн хоол идсэн бол дор хаяж нэг цагийн турш ууж болохгүй. Энэ хугацаанд тэдгээрийг шингээх хэрэгтэй.
3. Учир нь үр дүнтэй жин хасахУнтахаас 3 цагийн өмнө илчлэг ихтэй, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Энэ заль мэх нь зөвхөн хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах биш юм. Ус нь ходоодыг дүүргэж, хэсэг нь өөрийн эрхгүй багасдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Мөн давслаг, чихэрлэг хоол идэх боломжгүй болдог, учир нь уухгүй бол 2 цаг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийн үед та чихэр эсвэл бялуутай аяга кофены тухай мартах хэрэгтэй. Нэмэлт хоолыг зөвхөн дараа нь идэж болно дүрмээр тодорхойлогддогцаг.

Сагаган хоолны дэглэм

Өөр нэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулах боломжтой боловч үндсэн дүрмийг харгалзан үздэг. Хоолны үндэс нь давсгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр усанд чанаж болгосон Сагаган будаа юм. Гол бүтээгдэхүүн нь боломжийн үнэтэй, эрүүл, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг, сайн ханадаг, өлсгөлөнг дардаг. Гэхдээ Сагаганд үнэхээр дуртай хүмүүс л энэ системийг сонгох ёстой.

1. Системийг 1-3 хоногийн турш хэрэглэнэ. Үндсэндээ энэ бол мацаг барих хоолны дэглэм юм. Давсгүй будаа нь бүх хугацаанд хэрэглэдэг. Бие нь илүүдэл шингэнээс салж, хэмжээ буурч, гэдэс цэвэрлэж, өтгөний хэмжээ хэвийн болно.
2. Долоо хоногийн хоолны дэглэм. Олон сонголт бий. Та ногоон алим, kefir нэмж болно. шинэ ногообага цардуулын агууламж. Энэ системийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг.
3. 14 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм. Энэхүү систем нь илүүдэл шингэнийг цэвэрлэж, зайлуулахаас гадна биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Будаа дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, алимны хамт хүнсний ногоо нэмдэг бөгөөд зарим хувилбарт тахианы хөхний мах байдаг.

Жин хасах нь сонгосон аргын үргэлжлэх хугацаанаас шууд хамаардаг. Та 1-3 хоногийн дотор илүүдэл өөхөөсөө салж чадахгүй, зөвхөн ус л алга болно, гэхдээ энэ нь болж магадгүй юм. сайхан эхлэлжингээ хасах эсвэл систем тохиромжтой эсэхийг шалгах. 2 долоо хоногт 4-7 кг жин хасахад хялбар байдаг. Хэвийн хоол тэжээлд зөв эргэж орсноор тэд буцаж ирэхгүй.

Эсрэг заалтууд:жирэмслэлт, ходоод гэдэсний замын өвчин, витамины дутагдал, үндсэн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих.

Дуканы хоолны дэглэм

Хамгийн алдартай уургийн хоолны дэглэмийн нэг нь богино хугацааих хэмжээний жин хасахад тусална. Энэ систем нь зөвхөн бүх зааврыг дагаж мөрдөж, дүрмээс гаждаггүй эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү техник нь бие махбод дахь биохимийн процесст суурилдаг. Аливаа жижиг зөрчил нь үр ашгийг бууруулж, жингийн алдагдалыг удаашруулж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Системд тодорхой дараалал, үргэлжлэх хугацаатай 4 үе шат байдаг. Бүх тооцоог албан ёсны вэбсайтаас хийж болно. Хоолны дэглэм дэх хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг бол овъёос хивэг юм. Хоёр дахь шатнаас та улаан буудай, хөх тарианы эслэгийг нэмж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу.

Дукан хоолны дэглэмийн үе шатуудын мөн чанар:

1. Довтолгоо. 7 хүртэл хоног үргэлжилдэг богино үе шатыг дангаар нь тооцдог. Хоолны дэглэм нь 72 төрлийн уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Энэ үе шат нь шингэн алдалт, урам зоригийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд 3-5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
2. Сэлгээ. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмийн гол үе шат. Цардуулгүй 28 төрлийн хүнсний ногоог уурганд нэмж, өдөр нь ээлжлэн солигддог. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл хэдэн долоо хоногоос нэг жил эсвэл түүнээс ч илүү байж болно.
3. Нэгтгэх. Талх, жимс жимсгэнэ, бяслаг зэргийг үндсэн хоолонд нэмдэг. Энэ хугацаа нь ердийн хоол тэжээл рүү шилжих боломжийг олгодог. Үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тодорхойлно: 1 кг жинд 10 хоног.
4. Тогтворжуулах. Долоо хоногийн нэг өдөр уургийн пүрэв гараг. Эхний шатны хоолны дэглэмийг баримталдаг. Үүнээс гадна хивэг өдөр бүр хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмийн туршид та витамин уух хэрэгтэй. Байгалийн болон синтетик найрлагатай элсэн чихэр орлуулагчийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Та ямар ч жимс идэж болохгүй, бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь мах шиг өөх тос багатай байх ёстой. Энэ бол идэх боломжийг олгодог цөөн тооны хоолны дэглэмийн нэг юм хиам, наймалж саваа, лаазалсан хоол, гэхдээ бүх бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангасан байх ёстой, хориотой амтлагч, элсэн чихэр агуулаагүй, өөх тосны агууламжийн тодорхой босгыг давсан байх ёстой.

Чухал!Хоолны дэглэмд олон нарийн мэдрэмж, нюансууд байдаг бөгөөд систем нь сайтар судлах шаардлагатай байдаг. Пьер Дюкан түүний номыг уншихыг зөвлөж байна, энэ нь тодорхой болно. Та мөн албан ёсны вэбсайтаас системтэй танилцах боломжтой.

Эсрэг заалтууд:ямар ч архаг өвчинэрхтэн, тогтолцоо, жирэмслэлт ба хөхүүл үе, лактоз үл тэвчих, дааврын тэнцвэргүй байдал, бага нас, хөгшрөлт. Энэ хоолны дэглэм нь эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Видео: Дукан хоолны дэглэмийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ маш хурдан алдахад тусална, олон хүн үүнийг хэрэглэдэг алдартай хүмүүс. Зөвхөн долоо хоногийн дотор та 5 кг-аас салж чадна. Гэхдээ үргэлжлэх хугацаагаараа өөр өөр сонголтууд бас байдаг. Кефир дээр мацаг барих өдөр хийснээр та хоолны дэглэмийг үргэлж "орших" боломжтой.

Мөн чанар kefir хоолны дэглэм:

1. Хоолны үндэс нь бага эсвэл дунд өөх тос kefir, гэхдээ 2% -иас ихгүй байна. Та өдөрт 1-2 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Хоол нь бутархай, та нэг удаад 0.5 литр ууж болохгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, 2-2.5 цаг тутамд нэг аяга уухыг зөвлөж байна.
3. Кефир нь шээс хөөх эм нөлөөтэй тул ус уух нь чухал юм илүүдэл шингэн, нөөцийг нь нөхөх шаардлагатай.

Сонгодог kefir хоолны дэглэмээс гадна алим, зуслангийн бяслаг, Сагаган, хүнсний ногоо эсвэл төрөл бүрийн жимс зэргийг нэмсэн бусад сонголтууд байдаг. Тэд бүгд өөрийн гэсэн дүрэмтэй бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь ялгаатай. Урт хугацааны системийг хоолны дэглэмд оруулдаг илүү олон бүтээгдэхүүнбогино аргуудаас 5-7 хоног хүртэл.

Эсрэг заалтууд: хүчиллэг нэмэгдсэнходоод, аливаа өвчин хоол боловсруулах систем, рахит, хэрх, тулай, kefir үл тэвчих, бага нас, жирэмслэлт ба хөхүүл.

Видео: Елена Малышева: 1 долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоолны дэглэмийг эрүүл хооллолт руу өөрчлөхөд удаан (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус, ургамлын эслэг, самар агуулсан хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ходоод гэдэсний замын ажилд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг: хий үүсэх (гэдэс дүүрэх). Энэ нь үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногооны ургац- эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс - хоол боловсруулахад хэцүү олигосахаридаар баялаг. Бууж өгөхгүйгээр эвгүй байдлыг арилгахын тулд зөв хооллолт, та ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээг Orlix®-ээр нөхөж болно. Энэ нь нийлмэл нүүрс усыг задлахад хялбар моносахарид болгон задалдаг альфа-галактозидаза ферментийг агуулдаг. Тун нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс хамаардаг тул хөнгөн зууш болон үндсэн хоолны үеэр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход хялбар болгодог.

Хөнгөн хоолны дэглэмийн нууц

Хэрэв та түүнд хандах хандлагыг олж авбал ямар ч хоолны дэглэм илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой байх болно. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол дүрэм, цэсийг сайтар судлах явдал юм. Их ач холбогдолурам зоригтой байдаг. Хэрэв энэ нь тэнд байгаа бөгөөд үнэхээр хүчтэй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, хоолны дэглэмийг зөрчихөд уруу таталт байхгүй, килограммууд хурдан, амархан, үүрд алга болно.

Туслах ба нууцууд:

1. Ус. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал ус уу. Олон хүмүүс үүнийг сонссон боловч цөөхөн хэдэн хүн үүнийг ашигладаг. Энэ нь өлсгөлөнг даван туулах, жингээ хасах, хурдасгахад тусалдаг шингэн юм.
2. Витамин. Тэд зөвхөн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад төдийгүй өлсгөлөнг арилгахад хэрэгтэй. Хэрэв биед ямар нэг зүйл дутагдаж байвал хоол хүнс гуйна.
3. Хөдөлгөөн. Энэ бол өлсгөлөнгөөс ангижрах эсвэл хориотой зүйл идэх хялбар арга юм. Эхний удаад "нүгэл үйлдэхээр" та дор хаяж 50 удаа squat хийх хэрэгтэй. Эсвэл 5 минутын турш олсоор үсрэх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд ихээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, улмаар бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгож, илүүдэл шингээдэг ходоодны шүүсболон ферментүүд нь ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр хүлээн авцгаая.

Гуалиг болох зам нь хэцүү эсвэл амархан байж болно. Хүн өөрийнхөө замыг тодорхойлдог, зөвхөн биднээс л шалтгаална.

Дуртай даашинзаа өмсөхийг хүсдэг тамирчид, охидууд нэмэлт фунтыг яаралтай хасах шаардлагатай болдог. Хэрэв танд хурдан үр дүн хэрэгтэй бол хурдан турах хатуу хоолны дэглэм тохиромжтой. Үүнийг хэдэн өдөр эсвэл нэг сараар зохион бүтээх боломжтой. Энэ бүхэн нь ямар эсрэг заалттай, хэр хурдан жингээ хасахаас хамаарна.

Хүн бүр эрс тэс аргыг тэсвэрлэж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч 3 хоногийн хатуу хоолны дэглэм ч гэсэн 20 кг илүүдэл жингээ хасах боломжгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм.

Хоол тэжээл нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• бага зэрэг зөвшөөрөгдсөн илчлэг багатай хоол хүнс;
• илүү их уургийн хэрэглээ;
• жижиг хэсгүүдийн хэмжээ;
• өдөрт гурван удаа хооллох эсвэл цөөн тооны хоол идэхийг сонгох;
• олон хориотой бүтээгдэхүүн.

Гол зорилго нь богино хугацаанд аль болох олон кг жин хасах явдал юм. Танд бууж өгөхгүй, хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд жинхэнэ урам зориг эсвэл сайн шалтгаан хэрэгтэй.

Ерөнхий дүрэм, зарчим

Анхааралтай байх нь жингээ хасах хатуу аргыг сонгохдоо гол дүрэм юм. Хурдан жингээ хасахын тулд хэт их хоолны дэглэмийг сонгохын өмнө та анхаарч үзэх хэрэгтэй дагаж мөрдөх дүрэмба зарчим:

• шаардлагатай шинжилгээг өгч, эмчээс зөвшөөрөл авах;
• Жин хасах үед та хоол тэжээл, фитнессийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• сайн сайхан байдал муудах анхны шинж тэмдэг илэрвэл хязгаарлалтыг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй;
• өдөрт хоёр литрээс багагүй ус байх ёстой;
• Хүнд биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх, хөнгөн спортод давуу эрх олгох;
• өдөрт дор хаяж 8 цаг эрүүл, үр бүтээлтэй унтах;
• Ажилчид болон хоолонд дурлагчдын уруу таталтанд автахгүйн тулд жингээ хасах цагийг амралтын үеэр сонгох хэрэгтэй;
• таны сэтгэлийн байдал буурах үед та ядарч сульдах, сэтгэлээр унах үед өөрийгөө баярлуулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй (дэлгүүр хийх, найз нөхөдтэйгээ уулзах);
• Та ямар ч эм ууж чадахгүй, зөвхөн олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэмээс зөв гарахын тулд урьдчилан бэлтгэх нь чухал юм. Энэ нь зайлсхийх болно сөрөг үр дагаварбие махбодь, ерөнхийдөө сайн сайхан байдлын төлөө.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Хувийн урам зориг өгөхөд хэрэгтэй байж магадгүй. Алдсан килограмм бүр нь итгэлийг өгдөг, ялангуяа илүүдэл жингийн хэмжээ чухал тоонд хүрэхгүй бол.

Бусад холбогдох шалтгаанууд:

• амралт, амралт, аливаа чухал үйл явдлыг тэмдэглэхтэй холбоотой цагийн хязгаарлалт;
• хоолны дэглэмийг сонгох нарийн төвөгтэй байдлыг хялбарчлах.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах хүсэл хичнээн хүчтэй байсан ч та хэд хэдэн эсрэг заалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• ноцтой архаг өвчин байгаа эсэх;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал;
• байнга ханиад хүрэх;
• ходоод, гэдэсний үйл ажиллагааг зөрчих;
• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• бага нас, өсвөр нас.

Хэрэв та нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд хатуу хоолны дэглэм барьвал энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• биеийн ядрах;
• диспепси;
• одоо байгаа архаг өвчнийг хурцатгах.

Бүх сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд үүнийг хийх шаардлагатай эхний шатсонгох Хэдийгээр та маш их кг жин хасах боломжгүй ч энэ нь эхлэхэд хангалттай юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа та 2 долоо хоног гэх мэт хатуу хоолны дэглэм барьж болно.

Хоолны дэглэмээр юу хийж болох, юу хийж болохгүй

Хатуу хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанарууд нь:

• шарсан, тамхи татдаг, давсалсан, шатаасан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• унтахаас гурван цагийн өмнө хоол идэж болохгүй;
• хэсэг нь гурван цагийн зайтай бага байх ёстой.

Хурдан нүүрс усыг долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэмтэй хослуулж болохгүй, учир нь үр дүнд нь аль болох хурдан хүрэх ёстой. Ийм бүтээгдэхүүнд агуулагдах эслэг нь устаж үгүй ​​болдог бөгөөд энэ нь тэдгээрийг хэрэглэхэд ямар ч ашиггүй гэсэн үг юм.

Удаан нүүрс усаар баялаг хоолонд тохиромжтой. Эдгээр нь глюкоз, хүнсний эслэг агуулдаг. зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг чихрийн шижинболон таргалалт.

Удаан нүүрс усны жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• хатуу улаан буудайн гоймон;
• бүхэл үрийн талх;
• боловсруулахгүйгээр үр тариа.

Эдгээр бүтээгдэхүүний ашиг тустай хэдий ч 16:00 цагаас хойш хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэд хэдэн алдартай гэнэтийн хоолны дэглэм

Хурдан турах баталгаатай хатуу хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг доор харуулав.

Усны хатуу хоолны дэглэм

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч урт биш бөгөөд хоол хийхэд онцгой бэрхшээл гарахгүй. Хамгийн гол нь зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөх явдал юм.

Жишээлбэл, та усны хатуу хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулж болно. Талх, уснаас гадна нэмэлт хоол идэж болно.

Өдөр	Хоол идэх	Нэмэлт зөвшөөрөгдсөн жагсаалт
Даваа гараг	Өглөөний цай	Сквош түрс Хүнсний ногооны шөл Хүнсний ногооны шөл
Мягмар гараг	Өглөөний цай	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг Шинэ ногооны салат
Лхагва гараг	Өглөөний цай	Загасны нухаш Махгүй борщ Жимсний салат
Пүрэв гараг	Өглөөний цай	Тахианы мах Шарсан ногоо
Баасан гараг	Өглөөний цай	Улаан лооль Түүхий ногоо
Бямба гариг	Өглөөний цай	Алимны соус
Ням гараг	Өглөөний цай	Шанцайны ургамал Хүнсний ногооны шөл

Хоолны дэглэмийг гурван өдрийн турш боловсруулсан болно. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус ууж, 150 грамм талх идэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд та 4 кг жин хасах боломжтой. Бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх ёстой бөгөөд дамжуулдаг дулааны эмчилгээбуцалж буй ус, шинэхэн эсвэл чанасан хэлбэрээр үйлчилнэ.

Уургийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь дараахь зарчим дээр суурилдаг.

• Давс хэрэглэхийг хориглоно;
• хоолыг зөвхөн чанасан хэлбэрээр хэрэглэх ёстой;
• энэ төрөлхатуу хоолны дэглэм долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг;
• Энэ хугацаанд бие нь 6 хүртэл фунтаас салж чадна.

Зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• ямар ч загас, гэхдээ шарсан биш;
• найрлага дахь цардуулгүй хүнсний ногоо;
• өндөгний цагаан;
• сам хорхой болон бусад далайн хоол;
• чанасан өндөгний цагаан.

Аяга таваг бэлтгэхдээ тос хэрэглэж болохгүй.

Химийн хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэмийг үр дүнтэй, аюулгүй гэж үздэг. Үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Осам Хамди боловсруулсан. Цэс нь хүн аль болох их уураг иддэг байхаар бүтэцтэй байдаг.

Хэрэглэсэн өөх тос, нүүрс усны хэмжээ багасч байгаа тул биед хуримтлагдсан өөх тосыг шатаадаг.

Долоо хоногт 7 кг, сард 30 хүртэл жин хасах боломжтой.Биеийн жин аажмаар буурч эхэлнэ. Бүх зүйлийг дагаж мөрдөж, химийн хоолны дэглэмийг зөрчөөгүй тохиолдолд үр дүн нь долоо хоногт жин дээр харагдах болно. -тай хослуулан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбие нь цайвар болно.

Энэ хоолны дэглэмийн гол эсрэг заалтууд нь жирэмслэлт, хөхүүл, ходоод, гэдэсний өвчин, цитрус, өндөгний цагаан харшил юм.

Химийн хатуу хоолны дэглэм нь дараахь дүрмийг баримтлахыг шаарддаг.

• хэрэглэхэд шаардлагатай гол бүтээгдэхүүн бол өндөг, бэрсүүт жүрж;
• эдгээр хоёр найрлагын хослол нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаах боломжийг олгодог;
• давс нь өдөрт 6 граммаар хязгаарлагдах ёстой;
• өдөрт усны хэрэглээ дор хаяж 2.5 литр байна;
• Та хоолоо угааж чадахгүй;
• Ургамлын гаралтай, ногоон цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• Киви, алим, жүрж эсвэл чавга зэргийг зөвшөөрдөг;
• хоолыг зууханд эсвэл мах шарах дээр бэлтгэдэг.

Шаардлагатай макро болон микроэлементүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул энэ төрлийн жин хасах нь хамгийн аюулгүй юм.

Хоолны жор

Ямар ч тохиолдолд тэд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолноос бүрддэг. Хоолны үндсэн жорууд нь чанасан будаа эсвэл мах, ногооны салат бэлтгэх зэрэг орно.

Сагаган эсвэл бусад будаа бэлтгэхийн тулд та жорыг дагах хэрэгтэй: 100 грамм үр тариа тутамд хоёр дахин их ус.

Салатанд зориулсан бүх ногоог сайтар угааж, жижиг хэсэг болгон хувааж, өөх тос багатай тарагтай амтлана. Давс, ургамлын тос хэрэглэдэггүй.

Хатуу хоолны дэглэмийн цэс тийм ч бага биш юм. Яаралтай жин хасахын тулд гурван өдрийн турш тэвчиж, хүссэн үр дүндээ хүрэхэд хангалттай.

Хоолны дэглэмээс гарах

Аливаа хатуу хоолны дэглэмээс тодорхой цэсийг дагаж, зөв ​​гарах ёстой.

Даваа гараг	Хэсэгийг аажмаар 50 граммаар нэмэгдүүлж, үдийн хоолонд жимс, үдээс хойш зуушаар айраг идэж болно.
Мягмар гараг	өглөөний цайнд сүүтэй чанасан будаа, цай эсвэл кофег нэг халбага элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж ууж болно, цэсэнд хар талх нэмдэг.
Лхагва гараг	хэсэг нь хоолны дэглэмийн үеийнхээс 100 грамм их байх ёстой, чанасан мах, загас нь хоолны дэглэмд ордог.
Пүрэв гараг	төмс, банана, усан үзэм зэргийг зөвшөөрдөг.
Баасан гараг	чи өөрийгөө эрхлүүлж чадна шарсан махэсвэл загас, амттан, чихэр, нэг шил улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг.
Бямба гариг	Ердийн хоолны дэглэм

Жингээ хасах олон сонголтуудын дунд өнөөдөр та хамгийн дуртай аргыг сонгож болно. Интернет нь амт бүрт тохирсон техникээр дүүрэн байдаг. Энэ бол гайхалтай! Эцсийн эцэст, хүн бүр өөрийн гэсэн сонголт, чадвартай байдаг. ХАМТ эмнэлгийн цэгалсын хараа, хамгийн зөв замилүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх болно тэнцвэртэй хоолны дэглэмболон спорт.

Практикт цөөхөн хүн хоолны дэглэмийг нэг сар, тэр ч байтугай түүнээс дээш хугацаагаар эвдрэлгүйгээр тэсвэрлэдэг. Энэ нь тэнцвэртэй байсан ч гэсэн. Гэхдээ хэн ч гуалиг байх хүслээ цуцалсангүй. Энэ тохиолдолд: баярын өмнө шинэ хувцас өмсөж, нүдээ тайлахын тулд хатагтай нар (ноёд ч бас) хатуу хоолны дэглэм баримталдаг.

Хоолны дэглэмийн дүрэм, мөн чанар

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг зөвхөн шаардлагагүй килограммтай тэмцэхэд яаралтай тусламж болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь үнэхээр хүнд хэцүү курс өгдөг тул бичиг үсэггүй хэрэглээ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ямар ч хоолны дэглэм барихын өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, шинжилгээ хийлгэх нь дээр. Энэ нь ялангуяа ийм хоолны дэглэмийн хувьд үнэн юм. Хувийн цэсийг тохируулах, ямар ч хоол хүнс оруулахгүй байх, эсвэл илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах нь өөрийгөө эмчлэх гэж тооцогддог. Мөн ийм туршилт нь эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

Хэрэв бид онолын зөвлөгөөнөөс холдож, бодит практикт шилжих юм бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс бараг хэзээ ч эмчид ханддаггүй. Тиймээс зарим өвчин ийм хоол тэжээлийн системтэй нийцэхгүй байгааг анхаарах нь чухал юм. Үүнд: цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний замын өвчин, чихрийн шижин. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн дүр төрхөө засах шаардлагатай хүмүүсийн ангилалд багтдаг. Саалийн үед энэ аргыг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Ашигтай эрдэс бодис, витамин дутагдалтай байгаа нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө.

Хатуу хоолны дэглэм нь: уух, зөвхөн шингэн хоол идэхийг зөвшөөрдөг (мэдээжийн хэрэг бид борщны тухай ярихгүй), ундаа, ердийн хоолыг хослуулсан цогцолбор байж болно. Ерөнхийдөө маш олон тооны хатуу хоолны дэглэм байдаг. Энд та өөрийн амтыг сонгох боломжтой тохиромжтой сонголт. Энэ техникийн гол дүрэм бол үр дүнгийн талаар мөрөөдөх явдал юм. Энэ хатуу цэсийг өөр ямар ч үндэслэлгүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Хэдэн өдрийн даяанчлал нь хүссэн хэлбэрт ойртох боломжийг олгоно.

TO ерөнхий дүрэмХатуу хоолны дэглэмд өөх тос, чихэрлэг, цардуул ихтэй бүх төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах зэрэг орно. Үүнд тамхи татдаг, шарсан, лаазалсан хоол орно. Тиймээс бие нь маш бага хэмжээгээр хүлээн авдаг бөгөөд. Хичээлийн туршид бие нь зөвхөн нөөцөөс эрчим хүчийг ашиглах болно. Өөрөөр хэлбэл өөхийг шатааж үйлдвэрлэх болно шаардлагатай эрчим хүч. Хүн дасгал хийдэггүй байсан ч бие нь “түлш” зарцуулдаг биологийн үйл явцамьдралын үйл ажиллагаа.

Хатуу хоолны дэглэмийн дүрэм:

1. Үүнийг хэт удаан дагаж болохгүй. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд зөвшөөрөгдөх дээд хугацаа нь хоёр долоо хоног байна. Хамгийн сайн сонголт 5 өдрийн сургалт явагдана. Энэ хугацаанд бие махбодь орохгүй мэдэгдэхүйц зөрчил, мөн алдагдсан жин нь ойролцоогоор 5 кг болно.
2. Хүнд спортоор хичээллэх хэрэггүй. Энэ системийн үед бие сулрах болно, тиймээс биеийн тамирын дасгалЯвган алхах, бясалгал хийх нь тохиромжтой. Хэт их стресс нь хүч чадлаа алдах, заримдаа ухаан алдахад хүргэдэг.
3. Архи уух дэглэмийг сахих. Өдөр тутмын норм 2 литр цэвэршүүлсэн цэвэр ус нь жингээ хурдан хасахад тусална. Үүнээс гадна шил бүлээн усихэвчлэн хатуу хоолны дэглэм дагалддаг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
4. Зөв эхлэл. Хичээл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө та цэсээ аажмаар багасгаж, хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь таны бие махбодид дасан зохицох цагийг өгч, үндсэн хоолны дэглэмд бага ачаалал өгөх болно.
5. Зөв гарц. Хориглосон бүтээгдэхүүнийг аажмаар дахин нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Хоол бүрийн хэсэг нь бас нэмэгдэх боловч аажмаар нэмэгдэх болно. Аажмаар гарах нь дахиад 2-3 хоног болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Цорын ганц нэмэлт өөрчлөлтөөр илүү хүчтэй секста өдөрт 200-250 гр илүү хоол идэж болно. Жингээ эрс, "өршөөлгүйгээр" хасахаар шийдсэний дараа аль аргыг илүү сайн болохыг шийдэх хэрэгтэй. Хамгийн алдартай, үр дүнтэйг нь авч үзье.

3 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Хэдхэн хоногийн дотор та энэ хоолны дэглэмийн дагуу 5 хүртэл кг жин хасах боломжтой. Энэ нь зөвхөн ашиглах боломжийг олгодог овъёосны будааба илчлэг багатай. Бусад бүх бүтээгдэхүүн, тэр байтугай жимс, хүнсний ногоог 3 хоногийн турш хориглоно.

Эхний, хоёр, гурав дахь өдөр бид ижил цэсийг давтана.

• 1 аяга овъёосны будаа;
• 1 литр kefir, 1% өөх тос.

Бүх найрлагыг нэг өдрийн турш тараана. Будаа нь нэмэлт болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр чанаж болгосон. Жижиг хэсгүүдэд 3-4 удаа идэх нь дээр. Завсарлагааны үеэр зөвшөөрнө цэвэр усөрөөний температур.

5 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Энэ тохиолдолд цэс үүсгэх нэгээс олон сонголт байдаг. Хоол тэжээлийн хатуу тогтолцооны 5 өдрийн туршид та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн (моно хоолны дэглэм) идэж эсвэл нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмийг (холимог) сонгож болно. Эхний тохиолдолд селөдерей болон жимсний хоолны дэглэм маш их алдартай байдаг. Нарийн төвөгтэй арга нь хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Эдгээр хоолны дэглэмийн нэг нь. Энэ нь өргөн тархсан, илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд ердөө 5 хоногийн дотор 5-8 кг жин хасах боломжийг олгодог. Гүйцэтгэл нь нэмэгдсэн жингээс хамаарна. Өөхний давхарга том байх тусам хурдан арилах болно.

Таван өдрийн хатуу хоолны дэглэмийн цэс

Эхний өдөр: дунд зэргийн 2 ширхэгийг буцалгаж, тэнцүү хэсэгт хувааж, өдрийн турш халуун ногоогүй идэж, 1% kefir (өдөрт 1.5 литр) усаар угаана.

Хоёрдугаарт: 1.5 литр kefir ба (2 том эсвэл 3 дунд). Жимсний хүчиллэг бус сортуудыг сонгох нь дээр: Алтан, Жонатан, Амтат.

Дөрөвдүгээрт: та зөвхөн kefir болон элсэн чихэргүй хэрэглэж болно. Энэ үе шат нь буулгаж байна. Ямар нэг зүйл идэхийг хориглоно, та илүү их ус ууж болно.

Тавдугаарт: 400 грамм тахианы буланг давс, халуун ногоогүй буцалгаж, хэсэг болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй. Та ижил kefir (1.5 л) ууж болно. Энэ үе шатанд бие нь хоолны дэглэмээс гарахад бэлддэг.

"5" хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр сонголтуудын аль нэг нь өдөрт 1 кг жин хасахад тусална. Хамгийн гол нь сонгосон курсээ хатуу дагаж, хориотой хоол идэхгүй байх явдал юм. , хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундааг бас хориглоно.

7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Хэрэв та 7 кг ба түүнээс дээш жин хасахаар төлөвлөж байгаа бол долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барьж болно. Мөн энэ сэдвээр олон хувилбарууд байдаг. Та илүү хатуу хязгаарлалтыг сонгож болно, тэгвэл жин хасах нь бүр ч их байх болно. Ийм аргуудын жишээ бол хоолны дэглэм юм:, гэх мэт Ийм сонголтууд нь маш бага хэмжээний цэстэй бөгөөд килограмм алдах нь эргэлзээгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэдний эрүүл мэндийг хохироох эрсдэл илүү их байдаг.

Үүнтэй адил үр дүнтэй боловч аюулгүй аргыг авч үзье. Энэ нь ихэвчлэн Европ эмэгтэйчүүд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэлбэрээ сэргээхэд ашигладаг.

Хатуу хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэс

Даваа гариг: тосгүй сүү (хамгийн ихдээ 1.5% өөх тос) - 1 литр, 250 грамм илчлэг багатай сүү эсвэл kefir.

Мягмар: 1 литр, 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг.

Лхагва гараг: эрдэст ус, 3-4 чанасан төмс(давсгүй).

Пүрэв гарагт: 250 грамм чанасан цагаан загас, алим эсвэл жүржийн шүүс.

Баасан: ногоон хүчилгүй алим - 1 кг, ус.

Бямба: чанасан тахианы булан– 250 гр (давсгүй), жүржийн шүүс.

Ням гарагт: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 250 гр, өөх тос багатай kefir - 1 литр.

Бүх заасан найрлага нь өдрийн турш жигд хуваагдана. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 1.5-2 цаг тутамд бага багаар идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

Хэрэв долоо хоногийн дараа таны эрүүл мэнд хэвийн хэвээр байгаа ч үр дүн нь хангалтгүй хэвээр байвал хатуу хоолны дэглэмийг 10 дахь өдөр хүртэл сунгана. Үүний дараа үе шаттайгаар гарах болно.

Сар эсвэл арай бага хугацаатай илүү урт сонголтууд байдаг. Үүнд: өлсгөлөн, цитрус гэх мэт Эдгээр нь хамгийн их "plumb"-д зориулагдсан бөгөөд зөвхөн нарийн төвөгтэй таргалалтын үед тохиромжтой. Ийм арга техник, ялангуяа мацаг барих нь ихэвчлэн аюултай байдаг тул зөвлөлдөхгүйгээр хийх ёсгүй.

Хүнд жин хасах давуу болон сул талууд

Хатуу хоолны дэглэм нь богино байх тусам бие нь илүү их ашиг тус хүртэх болно. Урт сонголтууд нь илүү ихийг агуулдаг сөрөг талууд. Үнэндээ 2-4 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цорын ганц давуу тал бол жин хасах явдал юм. Гэхдээ биеийн засвар нь түүний гол зорилго юм. Тиймээс ийм "хүчин чармайлт" чиг хандлага хэвээр байна.

Энэ техникийн давуу талууд нь:

• үр дүнтэй жин хасах;
• бие, арьсыг цэвэрлэх;
• санхүүгийн хамгийн бага зардал;
• чөлөөт цагаараа хоол хийх шаардлагагүй тул жор хайж, хоолны дэглэм гаргаж ирээрэй. Бүх зүйл аль хэдийн бичигдсэн;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх. Энэ нь дууссан хоолны дэглэмийн нэмэлт урамшуулал юм. Нарийхан бие галбираас гадна өөрийнхөөрөө, хүсэл зоригоороо бахархах бас нэг шалтгаан бий болно.

Сул талуудын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• Хатуу аргуудын аль нэг нь түүний нэртэй тохирч байгаа тул бүтэлгүйтэх магадлал өндөр байдаг. Өлсгөлөн нь энэхүү "жин хасах" курсын байнгын хамтрагч байх магадлалтай;
• ерөнхий сул тал. Энэ нь ялангуяа уртасгасан хоолны дэглэмийн хувьд үнэн юм. Ажиллах, спортоор хичээллэх эсвэл бусад идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад хэцүү байх болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзаж чадвал амралтанд явах нь илүү хэцүү болно;
• ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдал нь нөлөөлж болно Гадаад төрх. Богино хугацааны эмчилгээний үед арьс илүү цэвэр, эрч хүчтэй, гэрэлтдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хойшлуулбал эсрэгээрээ асуудал үүсч болно;
• богино хугацааны үр дүн. Дүрмээр бол, хэрэв та зөвшөөрөгдсөн нормыг дагаж мөрдөөгүй бол хурдан алдсан жин хурдан эргэж ирдэг.

Тиймээс хатуу хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө давуу болон сул талуудтай танилцах нь дээр. Энэ нь танд оновчтой курс, өөрийн цэсийг сонгох боломжийг олгоно. Ийм даяанчлалын аргууд огт тохирохгүй байж магадгүй юм.

Өмнө дурьдсанчлан, хатуу хоолны дэглэмийг "амьдрах", ялангуяа 2 ба түүнээс дээш долоо хоногоор төлөвлөж байгаа бол маш хэцүү байдаг. Энэ даалгаврыг даван туулахад тань туслах зарим нууц байдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн зөвлөхүүд бол эмч нар биш (тэд ерөнхийдөө үүнийг эсэргүүцдэг), гэхдээ үүнийг аль хэдийн дуусгасан хүмүүсийн тойм юм.

Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх гол саад бол сул дорой байдал, хүч чадлаа алдах явдал юм. Ойролцоогоор 5-6 дахь өдөр эдгээр шинж тэмдгүүд ялангуяа мэдэгдэхүйц болно. Энэ тохиолдолд нэг аяга бүлээн усанд нэг халбага шингэлж, аажмаар уухыг зөвлөж байна. Зөгийн бал нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь танд хүч чадал өгч, сэтгэл санааг бага зэрэг өсгөх болно.

Амласан үр дүн нь бодит байдалд хүрэхийн тулд та цэсэнд заагаагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмж болохгүй. Энэ нь "хор хөнөөлгүй" хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жүүс зэрэгт ч хамаатай. Тэд бүгд калори агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах үйл явцад нөлөөлөх нь дамжиггүй. Усыг их хэмжээгээр, бүлээн ус уух нь дээр. Карбонатлаг бус цэвэршүүлсэн шингэнийг сонгох нь зайлшгүй юм.

Мөн хоолны дэглэмийг сэтгэл санааны хувьд даван туулахад хэцүү байж болно. Бага илчлэг цэсийг байнга дагалддаг муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал, салангид байдал. Сэтгэцийн хэвийн байдалд байхын тулд бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Ийм үйл ажиллагаа нь таныг зөв сэтгэл санааг тааруулж, тайвширч, хамгийн чухал нь таны тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлоход тусална.

Гол сэдэл нь жингээ хасах явдал байх ёстой. Энэ бол та анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө илүү олон удаа сануулах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зорилгоор нэг энгийн заль мэхийг зөвлөж байна. Дуртай зураг нарийхан охинэсвэл залуу эр(магадгүй өөрийгөө өнгөрсөнд) харагдахуйц газар байрлуулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголтхөргөгч байх болно. Тиймээс тодорхой идеал нь бүх хүчин чармайлт юуны төлөө байдгийг үргэлж сануулах болно.

Hard Diet нь жингээ хурдан алдахад зориулагдсан. Энэ бол нэлээд хэцүү зам боловч үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Хэрэв зорилго нь тодорхой тавигдсан бол - шаардлагагүй зүйлийг дахин тохируулах - ийм техник нь даалгаврыг даван туулах баталгаатай болно. Хамгийн гол нь үүнийг эхлэхээс өмнө чадвараа зөв үнэлж, дууссаны дараа эвдэрч болохгүй.