එල්ලා වැටෙන සම ඉක්මනින් තද කරන්න. උදරයේ සහ පාදවල සමේ ඇතිවන දුර්වලතාවය: හේතු, ඉවත් කිරීමේ ක්රම. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, බර අඩු වීම, වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් සමඟ උදරයේ සහ පාදවල සමේ දුර්වලතාවයෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රම

තමන්ගේම ශරීරය නිසා කනස්සල්ලට පත්වන්නේ අධික බර ඇති කාන්තාවන් පමණක් බව විශ්වාස කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කලවා සහ තට්ටම් මත සම එල්ලා වැටීම අතිරික්ත මේද පටක වලට වඩා අඩු වේදනාකාරී නොවේ. සමේ නම්යතාවය නැති වී යන්නේ ඇයි සහ නිවසේදී එය තනිවම ආපසු ලබා දිය හැකිද?

සම එල්ලා වැටීමට හේතු

බොහෝ අවස්ථාවලදී සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි හදිසි බර අඩු වීම. ඔබ ඔබේම බර සකස් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර මෙය මතක තබා ගන්න. ඉතා ඉක්මන් ප්‍රතිඵලයක් සහතික කරන ඕනෑම හෝ පෝෂණ පද්ධතියක් ඔබට අමතර පවුම් වලින් ඔබව ගලවා ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු ලකුණු සහ සම එල්ලා වැටීමටද ඉඩ සලසයි. ශරීරයේ සාමාන්ය ස්වරය සහ පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට සෘණාත්මකව බලපායි නරක පුරුදු, නැහැ නිසි පෝෂණය, අඩු මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. කලවා සහ තට්ටම් මත ඇති සම සමේ පරිවෘත්තීය ආබාධ, හෝමෝන මට්ටම් හෝ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ව්‍යාධිවල ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය. ප්රත්යාස්ථතාව නැතිවීම එපීඩර්මල් සෛල වයසට යාමේ ස්වභාවික ප්රකාශනයකි. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව තරුණ වයසේදී සම එල්ලා වැටේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පාරම්පරික සාධකය දොස් පැවරිය හැකිය. සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී ඇති අතර එය ආකර්ශනීය නොවන බව පෙනේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

සාර්ථකත්වයේ රහස ඒකාබද්ධ ප්රවේශයකි

ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය එය විසඳීමේ පළමු පියවර මෙන්ම ඔබටම ඉලක්කයක් තබා එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට විශිෂ්ට හේතුවකි. නායකත්වය ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්ඕනෑම වයසක ජීවිතය ප්‍රමාද නැත. සුළු නවෝත්පාදනයන් සමඟ ඔබේ පුරුදු සකස් කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ වහාම නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ නම්, දුවන්න ගොස් ඔබේ සියලු නරක පුරුදු අමතක කරන්න, බොහෝ දුරට, දින කිහිපයකට පසු ඔබට සියල්ල අත්හැරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. කුඩාවෙන් පටන් ගන්න - වැඩිපුර චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ කන ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය ගැන සිතන්න. ඔබේම සෞඛ්‍යය හා ජීවන රටාව පිළිබඳ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. සම දැනටමත් දුර්වල වී ඇත්නම් සහ දිගු ලකුණු, සෙලියුලයිට් තිබේ නම්, ඉලක්කගත ප්රතිකාරයකින් තොරව ඔබට කළ නොහැක. ඕනෑම ක්රියා පටිපාටි සහ ශාරීරික ව්යායාම ඵලදායී වන්නේ පාඨමාලා අයදුම්පත්රයක් සමඟ පමණක් බව මතක තබා ගන්න.

ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා ආවරණ

සම එල්ලා වැටීමට එරෙහිව වඩාත් ඵලදායී ක්රියා පටිපාටිවලින් එකක් වන්නේ රූපලාවන්ය ආවරණ වේ. විශේෂයෙන් හොඳ දේ, ඔබට ඒවා සෑදිය හැකිය අවම පිරිවැයනිවසේ දී. ස්නානය කරන්න, ජල ක්රියාපටිපාටිය තුළ දැඩි සේදුම් රෙදි හෝ ස්ක්රබ් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. තුවායෙන් ඔබම පිස දමන්න, ඔබ සමට ක්රියාකාරී සංයුතිය යෙදීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබේ කලවා සහ තට්ටම් මත ලිහිල් සමක් තිබේ නම්, සමට මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණය ලබා දෙන ඕනෑම ආවරණයක් සාර්ථක වනු ඇත. ඔබට රූපලාවණ්‍ය මැටි (කුඩු ග්‍රූල් තත්වයට තනුක කර ඇත) හෝ මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය, නිෂ්පාදන දෙකම එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සමට යොදනු ලැබේ. අද විකිණීමේදී එතීම සඳහා සූදානම් කළ සංයුති සොයා ගැනීම අපහසු නැත. නිවසේදී, ඔබට සංරචක කිහිපයකින් සමන්විත සංකීර්ණ වෙස් මුහුණු සකස් කළ හැකිය. ක්‍රියාකාරී සංයුතිය සමට යෙදීමෙන් පසු, ප්‍රතිකාර කළ ප්‍රදේශය ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා උණුසුම් තුවායකින් ඔතා. එතුමකින්, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් වත් වැතිර සිටිය යුතුය, හැකි නම්, මෙම කාලය වැඩි කරන්න. ක්රියාපටිපාටිය අවසානයේ, ඔබ පමණක් වෙස් මුහුණ සෝදා ගැනීමට අවශ්ය වේ උණු වතුර. එතීමෙන් පසු වහාම නිතිපතා මොයිස්චරයිසර් යෙදීම ප්රයෝජනවත් වේ.

සම එල්ලා වැටීමට එරෙහිව සම්බාහනය කරන්න

සම්බාහනය සමේ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. හිදී නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමඕනෑම තාක්ෂණයකින් මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය එපීඩර්මිස් හි සියලුම ස්ථර වල රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි. සෑම වැස්සකටම පසු දැඩි ලෙස අතුල්ලන්න. ටෙරී තුවායක්. මේ සරල පුරුද්දක්- කලවා සහ තට්ටම් මත ලිහිල් සමක් ඇති අයට සැබෑ කෝකටත් තෛලයක්. ප්රත්යාස්ථතාව වේගවත්ම නැවත පැමිණීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද? විවිධ සම්බාහන ක්‍රම මිශ්‍ර කර ගැලපීමට උත්සාහ කරන්න. මිලදී ගත හැක විශේෂ උපාංග- සම්බාහන කරන්නන්. අඩු ඵලදායී හා අතින් ස්වයං-සම්බාහනය නොවේ. පහළ සිට ඉහළට, දණහිසේ සිට පපුව දක්වා ගමන් කරන්න. සමට මොයිස්චරයිසින් දියර කුඩා ප්‍රමාණයක් යොදන්න, නිතිපතා පහරවල් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඇණ ගැසීම සහ තට්ටු කිරීම දක්වා ගමන් කරන්න. සුමට හා මෘදු චලනයන් සමඟ සම්බාහන සැසිය අවසන් කරන්න.

ඔබට නිවසේදී කළ හැකි රූපලාවන්‍ය සත්කාර

ඔබේ කලවා සහ තට්ටම් මත ලිහිල් සමක් තිබේ නම්, නිතිපතා අයිස් ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ. ක්රියාපටිපාටිය ඉතා සරලයි: චක්රලේඛ චලනයන් තුළ අයිස් කැටයක් සමඟ සම සම්බාහනය කරන්න. අයිස් සම්බාහනය වෙනුවට කැටි කිරීමෙන් වඩාත් ඵලදායී විය හැක පිරිසිදු වතුරඖෂධ පැළෑටි හෝ කෝමාරිකා යුෂ කසාය. සම ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වේ. උදෑසන එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද රූපලාවණ්‍ය බලපෑමට අමතරව, මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය ඔබට මුළු දවසටම ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. උණුසුම් හා සීතල ජලය අතර විකල්ප ලෙස ජෙට් යානා යොමු කරන්න ගැටළු සහිත ප්රදේශ. කලවා සහ තට්ටම් මත ලිහිල් සමක් තිබේ නම්, දිනපතා මූලික රූපලාවන්ය සත්කාර විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එක් එක් ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු කම්මැලි නොවන්න, මුළු ශරීරයටම ක්රීම් හෝ දියර යොදන්න. එසවුම් බලපෑමක් සහිත විශේෂ මෙවලමක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. දිවා කාලයේදී ඔබට වියළි බවක් දැනේ නම්, දියර නැවත ආලේප කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.

ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම

ප්රතිලාභ ගැන භෞතික ක්රියාකාරකම්කුඩා කල සිටම අපට කියනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා ක්රීඩා පුහුණුව, ක්රියාකාරී රූපයජීවිතය යනු මිනිස් සිරුරේ සෞඛ්‍යය සහ සාමකාමී සංවර්ධනය සහතික කිරීමකි. කලවා සහ තට්ටම් මත ලිහිල් සම නම්, ව්යායාම මෙම ගැටලුව විසඳීමට උපකාර කළ හැකිද? නිතිපතා squats කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සරල ව්‍යායාමය අලංකාර සිල්වට් එකක් නිර්මාණය කිරීම සහ සම තද කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී වේ. ඔබ එය කරන විට ඔබේ කකුල් ප්රමාණවත් තරම් පළල් කළහොත්, ඔබට උකුලේ බර වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කරන්න ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් හෝ පුටුවක පිටුපසට හේත්තු වී ඒවා ඉටු කිරීම වඩාත් පහසු වේ. එක් එක් කකුල සමඟ පැද්දීම් 30 ක් සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. ජංගම ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීමට උත්සාහ කරන්න: හෝ ජෝගිං යන්න, පඩි පෙළට පක්ෂව සෝපානය භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න.

කලවා සහ තට්ටම් මත ලිහිල් සම: නිසි පෝෂණය සමඟ එය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

සිහින් කාන්තාවන් තුළ සමේ සෙලියුලයිට් සහ දුර්වලතාවය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. බොහෝ විට මෙම අසම්පූර්ණකමේ එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ නුසුදුසු සංවිධිත පෝෂණයයි. ඔබ දිනපතා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම ද්රව්යයේ ග්රෑම් 1-2 ක් පමණ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහා දෛනික ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු බවයි. ප්රෝටීන් පොහොසත්ම: මස්, මුහුදු ආහාර, මාළු, ගෘහ චීස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, වම්බටු සහ වෙනත් එළවළු. කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ඔබට නොමැතිව කළ නොහැකි බලශක්ති ප්රභවයකි. ඔබේම සෞඛ්යය සහ රූපයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන තෝරන්න: එළවළු, ධාන්ය වර්ග, දුරු තිරිඟු පැස්ටා, වියළි පලතුරු සහ ස්වභාවික මී පැණි. ඔබේ ආහාර වේල විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් විය යුතුය. සමේ නම්යතාවය සඳහා කොලජන් අවශ්ය වේ, එහි හොඳම මූලාශ්ර වන්නේ මාළු, මුහුදු කැලේ, තුර්කිය, පළතුරු, එළවළු සහ හරිතයන්. පානීය පිළිවෙත අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

තැන්පතු ඡායාරූප / Zoonar / lev dolgachov

වේගවත් බර අඩු වීම, එය තමාගේම කැමැත්තෙන් හෝ තත්වයන්ගේ ප්‍රතිවිපාකයක් වේවා, සම එල්ලා වැටීමට දායක වන බව රහසක් නොවේ. ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන බොහෝ කාන්තාවන් බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කර ගන්නේ කෙසේදැයි නැවත නැවතත් කල්පනා කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට පියවර ගැනීමට පෙර, මේ ගැන කල්තියා සිතා බැලිය යුතු බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති.

කොරපොතු මත හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමෙන්, දර්පණයේ පරාවර්තනය කිසිසේත් සතුටු නොවීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වීමෙන් පසු අතිරික්ත සම පෙනුම වඩාත් අපිරිසිදු විය. සම තද කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඔබේ නිෂ්පාදන අවි ගබඩාව නිම කිරීමේ අදියර කරා ළඟා වී ඇත්නම් සහ අපේක්ෂිත බලපෑම පැහැදිලි වී නොමැති නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැරදි ක්‍රම හෝ වැරදි ප්‍රවේශය භාවිතා කරන බවයි.

බර අඩු වීමෙන් පසු සම එල්ලා වැටීම: හේතු

වයස අවුරුදු 20 ට නොඅඩු, කිලෝග්‍රෑම් 5-10 ක් අහිමි වූ තරුණ ගැහැණු ළමයෙකු තුළ, ඇගේ සමේ තානය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර, ඒ අනුව, ඇගේ තත්වය බර අඩු කර ගැනීමට පෙර මෙන් සමාන වනු ඇත. තවද ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීම අපහසු නැත. වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි අයට පෙර බර නැවත ලබා ගැනීම එතරම් පහසු කාර්යයක් නොවේ. බොහෝ විට, මෙම වයස් කාණ්ඩයට බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන සමට ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා දැඩි පියවරයන් භාවිතා කිරීමට සිදුවේ. අයදුම් කරන්න වෙනස් ජාති wraps, ඔබට ස්පා රූපලාවන්‍යාගාරවල විශේෂ ක්‍රියා පටිපාටි නැරඹීමට හෝ ව්‍යායාම වලින් ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීමට සිදුවේ.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, නිවැරදි ආහාර මෙනුව සෑම විටම භාවිතා නොවේ. සමහර ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර, එමගින් කැලරි අඩු කරයි. මේ මොහොතේ, බර පමණක් නොව, තානය සඳහා වගකිව යුතු විටමින් සංචිතය ද විශාල වශයෙන් අහිමි වීම ගැන කිසිවෙකු සිතන්නේ නැත. සම. කිලෝග්‍රෑම් 5 ට වඩා වේගයෙන් අඩු වූ අයට, දිගු සලකුණු සහ අතිරික්ත සම ප්‍රති result ලය සඳහා නොවැළැක්විය හැකි එකතු කිරීමකි.

තවත් වැරදි ප්රවේශයක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහිත ආහාර වේලක්. එක් අතකින්, බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් වේ, කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරේක ක්‍රම (සෝනා, බඳ එතුම, කීම්, ආදිය) භාවිතා නොකරන්නේ නම්, වඩාත් ගැටළු සහගත ප්‍රදේශවල සුමට සම නිසැකවම දිස්වනු ඇත: අත් වල “පියාපත්”, ආමාශය, කකුල්, අභ්යන්තර කලවා සහ තට්ටම්. මේද තැන්පතු වල බලපෑම යටතේ සම දිගු කිරීම තරමක් පහසු ය, නමුත් එය පෙර තත්වයට පැමිණීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, එබැවින් මේ කාරණයේදී අමතර අරමුදල් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ප්රතිවිපාක ඉවත් කිරීමට හෝ ඒවා වළක්වා ගැනීමට පහසු වන්නේ කුමක්ද?

බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කිරීම, විශේෂයෙන් වේගවත්, තරමක් සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. දිගු කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වීම වැළැක්වීම වඩා පහසුය. මෙය ඔබ කැඩපත තුළ ඔබේ ප්රතිබිම්බය දකින විට අනාගතයේදී කලකිරීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.

ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ අහිමි කර ගැනීමට සමත් වූවා නම් සහ සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී ඇත්නම්, මෙම දෝෂය ඉවත් කිරීම සඳහා අපගේ ක්රම භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න. කෙසේ වෙතත්, මේ ගැන වැඩි විස්තර පසුව. දැන් අපි කතා කරන්නේ සම එල්ලා නොයන ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන මූලික නීති මෙන්න:

1. දැඩි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ක්රම භාවිතා කළ නොහැක. අතිරික්ත තැන්පතු ඒකාකාරව බැහැර කිරීම සඳහා දායක වන ක්රම දැනුවත්ව තෝරා ගැනීම වටී. ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 1.5 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවසර ඇත.
2. ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ආහාර පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නැතිවූ තරල නැවත පිරවීම (ලීටර් 2 දක්වා), මෙන්ම ශරීරයේ විටමින් සංචිතයකින් සමන්විත විය යුතුය. එය එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය ගැන පමණක් නොවේ - මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. විවිධ විටමින් කාණ්ඩ වලින් උපරිම ලෙස පොහොසත් වන විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
3. සම තද කිරීමේ ක්‍රීම්, අබ ආවරණ, ස්ක්‍රබ් වැනි ඉලක්කගත ටෝනිං සඳහා එක් ක්‍රමයක් භාවිතා කරන්න. එවැනි ක්‍රම මගින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී පවා සම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශ එය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව පවා සෑදෙන්නේ නැත. සම පිරිසිදු කරන සහ ඒ සමඟම එසවුම් බලපෑමක් ඇති කරන විවිධ පීල් සහ ගොමේජ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
4. ශාරීරික ව්යායාම ද අනිවාර්ය වේ, හොඳ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම මෙන්ම, සම ඇතුළු ශරීරයේ ප්රධාන පරාමිතීන් නිවැරදි කිරීම. දිනපතා නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පන්ති මගින් හොඳ ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ලැබේ. ඔබට යෝග්යතාවය, පිලේට්ස් හෝ යෝග සඳහාද තෝරා ගත හැකිය.

ක්රියාවලිය අවසන් වූ පසු සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේදී පිළිගත හැකි ක්රම භාවිතා කරන්න, මන්ද එය වඩාත් පහසු වේ.

රූපලාවන්යාගාරවල භාවිතා කරන එසවුම් ක්රම

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 5 ට වඩා අඩු නොකළේ නම් සහ ඔබේ බඩේ “ඇප්‍රොන්” සෑදීමට තරම් සම දුර්වල නොවූයේ නම්, ඔබට රූපලාවණ්‍යාගාරවල එතීමේ ක්‍රියා පටිපාටියක් ලබා දිය හැකිය. චොක්ලට් හෝ කෙල්ප් ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම ක්‍රියා පටිපාටි සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රති-සෛලීය සම්බාහන පාඨමාලාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර එමඟින් අවශ්‍ය ප්‍රදේශ තද කරනවා පමණක් නොව සමේ ​​තානය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කරයි.

පහත සඳහන් ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ තත්වයන් විසඳනු ලැබේ:

• මෙසොතෙරපි;
• තාප විච්ඡේදනය "ට්‍රිලිපෝ බොඩි";
• දෘඪාංග LPG සම්බාහනය;
• අධෝරක්ත සෝනා;
• ශල්‍ය නොවන liposuction (කුහර ඉවත් කිරීම);
• cryoliposuction, ආදිය.

Mesotherapy - විශේෂ සිනිඳු සහ තද කිරීමේ සංරචක සමග සම පොහොසත් කිරීම, එන්නත් ක්රමය. මෙය පාහේ වේදනා රහිත ක්රියා පටිපාටියකි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් වේදනා සීමාව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් බව මතක තබා ගත යුතුය. සමේ තත්ත්වය අනුව, ක්රියා පටිපාටි පහක් හෝ වැඩි ගණනක් අවශ්ය විය හැකිය. එසේම, සැසිවාරයෙන් පසු, සිදුරු කරන ස්ථානවල තැලීම් ඇති විය හැක.

"TriLipo Body" තාප විච්ඡේදනය කිරීමේ නව්‍ය ක්‍රමය රේඩියෝ සංඛ්‍යාත කම්පන විමෝචනය කරන තුණ්ඩයක් මගින් සිදු කෙරේ. එවැනි උපකරණයක් හරහා මාංශ පේශි හැකිලී ඇති අතර, එපීඩර්මල් ස්ථර ද තද වේ. ක්රියාවලියේදී, මේද බිඳවැටීම සිදු වේ, මාංශ පේශි පටක වල වැඩ සක්රිය වේ, සෙලියුලයිට් වලවල් සහිත සම සුමට වේ.

දෘඪාංග LPG සම්බාහනය යාන්ත්‍රිකව රික්තයක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. හැඟීම් වේදනාකාරී විය හැක, නමුත් බලපෑම බෙහෙවින් සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: දැනටමත් පළමු සැසිවාරයෙන් පසුව, සමට ප්රත්යාස්ථතාව සහ තද වේ. ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, උපාංගය "තැඹිලි පීල්" ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ක්රියා පටිපාටි 5-6 කින් පසුව ලබාගත් බලපෑම තහවුරු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ වෙන්කරවා ගැනීමේ සේවා සපයයි අධෝරක්ත සෝනා. මෙය වඩාත්ම වේ ඵලදායී ක්රමයශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු ලිහිල් කිරීම පමණක් නොව, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, සම සහ එහි ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. මෙම ක්‍රමය සාම්ප්‍රදායික සෝනා වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, මන්ද එය විනාඩි 40-45 අතර කාලයක් එවැනි වාෂ්ප කාමරයක සිටීමට ඉඩ දී ඇති අතර පසුව තටාකයේ සිසිල් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

දින 30 කින් පරිපූර්ණ රූපය

පරිපූර්ණ ඉණ සෑදීම සඳහා සුපුරුදු බෑවුම් පැතිවලට උපකාරී වේ. ඒවා මේසයට අනුව දැඩි ලෙස සිදු කළ යුතුය.

	බෑවුම් ගණන		බෑවුම් ගණන

නමුත් කකුල් සඳහා, ව්යායාම විකල්ප කකුල් පැද්දීම විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් පෙන්වනු ඇත. ව්යායාම මුලින් එක් කකුලක් මත, අවශ්ය වාර ගණන, පසුව අනෙක් පැත්තෙන් සිදු කරනු ලැබේ.

	කකුල් පැද්දෙන ගණන		කකුල් පැද්දෙන ගණන

තට්ටම් සඳහා, squats වඩා හොඳ දෙයක් නැත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ව්යායාම සංකීර්ණ විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, බර අහුලා ගැනීමෙන්. එය ගොළුබෙල්ලන් හෝ සාමාන්ය අර්ධ-ලීටර් වතුර හෝ වැලි බෝතල් විය හැකිය.

	squats සංඛ්යාව		squats සංඛ්යාව

නිවසේදී භාවිතා කරන ක්රම

බොහෝ විට, ශරීරය සඳහා පමණක් නොව, මුහුණ සඳහාද මුහුණත අවශ්ය වේ. බර අඩු වීමෙන් පසු මුහුණ තද කරන්නේ කෙසේද? බර අඩු වීමෙන් පසු සම එල්ලා වැටේ නම්, ඔබ එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්රියාශීලීව නිරත විය යුතුය. රූපලාවණ්‍යාගාරවල මිල අධික එසවුම් ක්‍රියා පටිපාටි සඳහා විකල්පයක් වන්නේ මුහුණ ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස විය හැකිය. ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත පදනම්ව, සුදුසු අභ්යාස යොදනු ලැබේ. ඒවා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් දිනපතා සිදු කළ යුතුය.

සම තද කිරීම සඳහා, එතීමේ ක්රියා පටිපාටිය වඩාත් සුදුසු වන අතර එය නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. සීතල හෝ තාප ආවරණ සඳහා ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය:

• මී පැණි සමඟ;
• අබ;
• චොකලට්
• ගම්මිරිස් සමග;
• මැටි;
• විවිධ තෙල් (ආමන්ඩ්, ෂී බටර්) ආදිය.

මෙම ක්රියාපටිපාටිය සමේ ස්වභාවික තානය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර විච්ඡේදනය, මොයිස්චරයිසින් සහ ශක්තිමත් කිරීම මගින් එය පෝෂණය කරයි. නිවසේ සැසියකදී, ඔබට ලිහිල් කිරීමට, නිදා ගැනීමට සහ සන්සුන්ව පොතක් කියවිය හැකි අතර, ද්‍රව්‍ය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියා කරයි. එවැනි සැසියක් සඳහා, ඔබට සමේ අවශ්‍ය සියලුම ප්‍රදේශ එල්ලා වැටෙන සහ නැති වූ සමේ තානය සමඟ ආලේප කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, ඉන්පසු එය ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් තදින් ඔතා උණුසුම් ඇඳුම් ඉහළට දමන්න. කෙසේ වෙතත්, මිරිකීම ඉතා තීව්‍ර නොවිය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ රුධිර ප්‍රවාහය නැවැත්වීමේ අවදානමක් ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ තාප සකසන ලද ආහාරවල වැඩි වීම වටී. පහත සඳහන් ආහාර හැකිතාක් ආහාරයට ගන්න.

• පැඟිරි;
• නැවුම් පලතුරු;
• එළවළු: බ්රොකොලි, මල්ගෝවා;
• බෙරි: මුහුදු buckthorn, කොමඩු, වල් රෝස;
• ඕට් මස්;
• හරක් මස් අක්මාව;
• චිකන් බිත්තර.

මෙම සියලුම සංරචක එපීඩර්මල් ස්ථරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි, මන්ද. තුළ අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්විටමින් RR.

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය සතුටු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්න එවිට ඔබට සම එල්ලා වැටීමේ ගැටලුවට මුහුණ නොදෙන්න.

කිලෝග්‍රෑම් 10 ට වඩා අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සාධාරණ ලෙස බිය වන්නේ බර අඩු වූ පසු ඔවුන්ගේ සම කැත බෑගයක එල්ලා වැටෙනු ඇති අතර එය තිබිය යුතු ස්ථානයේ නොසිටිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත්ම විශාල ගැටලුවක්ස්වයං-බර අඩු කර ගැනීම - සමේ තානය ඇතුළුව සෞඛ්‍යය සහ යහපත් පෙනුමක් පවත්වා ගැනීම.

සම තද කිරීමේ කාරණයේදී, ප්‍රතිකාරයට වඩා වැළැක්වීම වඩා effective ලදායී වේ, එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට යන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව, කාලෝචිත සම තද කිරීම ගැනද සැලකිලිමත් වන්න. නමුත් ඔබට දැනටමත් සිහින් සිරුරක් සහ එල්ලා වැටෙන සමක් ඇති වුවද, මෙය සටන් කළ හැකි අතර සටන් කළ යුතුය.

මිනිස් සම ඉතා ප්රත්යාස්ථ වන අතර, වසර ගණනාවක් පුරා "ඇඳීම අතිරික්ත බර", ඔවුන් පිළිගන්නට පුරුදු වී සිටිති නිශ්චිත ආකෘතිය. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලින් "ලෙදර් බෑග්" ඉවත් කිරීම එතරම් අපහසු වන්නේ එබැවිනි. මිනිසුන් තුළ "ස්වයං-ඉසිලීමේ" කාර්යය සපයා නැත, එබැවින් ඔබ විශේෂ වැඩසටහනකට අනුව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

සම එල්ලා වැටීමකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ සෞඛ්යය හා සෞන්දර්යාත්මක පෙනුම සඳහා මසකට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණක් අහිමි වීම සඳහා ආරක්ෂිත බව වෛද්යවරුන් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. එවිට බර අඩු වීමෙන් පසු සහ පසුව සම තද කිරීමට අමතර පියවර අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට එවැනි වේගයකට අප අතර එකඟ වන්නේ කවුද, උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රමාණය 54 සිට 44 දක්වා? සහ සමබර ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, බර අඩු වීම ආරම්භයේ දී එවැනි මන්දගාමී වේගයක් සහතික කිරීම අපහසු වේ.

සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලෙහි සාමාන්යකරණය සහ සාධාරණ බරක් සහිතව තරබාරු කාන්තාවන්සහ ගැහැණු ළමයින් මසකට සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් බර අඩු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම එල්ලා වැටීම සඳහා “පූර්ව අවශ්‍යතා” අප විසින්ම වැඩ කරන පළමු මාසයේ දැනටමත් තබන බවයි. එමනිසා, ශරීර ප්‍රතිකාර ආරම්භයේ සිටම බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනේ අංගයක් විය යුතුය.

සමේ තත්වය මූලික වශයෙන් බලපාන්නේ අපගේ ආහාර වේලෙහි මාදිලිය, එහි සංයුතිය, වාර ගණන සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් සමඟ සංතෘප්තියයි. ඔබ සරල කාබෝහයිඩ්රේට, මේද ප්රමාණය සහ අඩු කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන බව පැහැදිලිය. නමුත් සම නඩත්තු කිරීම සඳහා, වාසනාවකට මෙන්, රෝල්ස්, සොසේජස් සහ කුකීස් කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. සමේ තානය B විටමින්, යකඩ, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ කොලජන් ලබා දිය හැක.

හරිත එළවළු, විශේෂයෙන් ඇස්පරගස් සහ බ්රොකොලි, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. දිනකට හරිතයන් දෙකක් අනුභව කරන්න.

සම සඳහා දෙවන වැදගත්ම නිෂ්පාදනය වේ චිකන් බිත්තර, සහ ඒ සමගම කහ මදය සහ ප්රෝටීන්. තැළුණු බිත්තර සතියකට කිහිප වතාවක් උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කළ හැකිය.

අක්මාවේ බී කාණ්ඩයේ විටමින් වලින් පොහොසත්, ආහාර පෝෂණය සඳහා හරක් මස් අක්මාව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, සැහැල්ලුවෙන් පහර දී, ද්විත්ව බොයිලේරු හෝ සංවහන උඳුනක පිසූ.

නිවුඩ්ඩ භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබට කෙඳි ආකාරයෙන් කළ හැකි අතර, ඔබට මුදවපු කිරි සමග ස්වාධීන උදෑසන ආහාරයක් ලෙසද කළ හැකිය.

ඔබේ සමට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් අතුරුපසක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් හානිකර වන්නේ ස්වාභාවික ජෙලටින් සමඟ ජෙලි ය.

ප්රමාණවත් තරම් අසංතෘප්ත මේද (තෙල් සහිත මාළු සහ එළවළු තෙල්) සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.

ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ගන්නේ නම්, ආහාර ආකලනමදි. සම එල්ලා වැටීමේ අවදානමක් ඇති විට, කොලජන්, මෙන්ම සම, හිසකෙස්, නියපොතු සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ගන්න. විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් ස්වභාවික මැග්නීසියම් ඛනිජ ජලය වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විටමින් බොහෝ දුරට සම්මත සංකීර්ණ වලින් වෙනස් වන්නේ ඒවායේ ආහාර තන්තු අඩංගු වන අතර යම් දුරකට ආහාර රුචිය යටපත් කරයි, එබැවින් සම සඳහා විශේෂ සංකීර්ණයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.

සම තද කිරීමේ වේගය ඔබේ වයස සහ රුධිර සංසරණය මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන් සම තද කළ හැක්කේ වයස අවුරුදු 25-35 දී පමණක් යැයි මතයක් ඇත, නමුත් මේ සියල්ල සමපේක්ෂන කාණ්ඩයට අයත් වේ. පරිණත වයසේදී පවා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ස්වභාවිකවම දුර්වලතාවයක් ඇති විය හැක මාංශ පේශි තානයසහ වසර 20 කින් පවා රුධිර සංසරණය අඩු විය

බර අඩු වීමෙන් පසු සමේ සංසරණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

බහුතරයක් විසින් එතරම් ආදරය නොකරන පළමු ක්රමය ශාරීරික අධ්යාපනය ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් රූපලාවන්‍යාගාර ක්‍රියා පටිපාටියක් බානල් ව්‍යායාමයක් සමඟ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් සැසඳිය නොහැක. ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඔබේ සමට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ජෝක් බවට පත් වීමට අවශ්ය නැද්ද? ඔබ සැහැල්ලු බර සහ ඉහළ නියෝජිතයන් සමඟ විනාඩි 40 ක් සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කරන්නේ නම් හැරෙන්න එපා. මෙම පුහුණු විලාසය පටක වල හොඳ රුධිර සංසරණය සඳහා ඉතා හිතකර වේ.

දෙවන වඩාත් ඵලදායී වැඩසටහන වන්නේ කැලනෙටික්ස් ය. එය ගැඹුරු පටක පමණක් නොව සම ද පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ “පොම්ප” කරයි, එවිට සතියකට පැය කිහිපයක් කැලැනෙටික් වෙත අවධානය යොමු කරන අයට එල්ලා වැටීමේ තර්ජනයක් නොමැත. තව දුරටත් අවරෝහණ අනුපිළිවෙලින් Bodyflex, Oxysize, Aeroshape, Powerflex සහ Fitness Yoga වේ.

පියවර වැනි Aerobic ව්‍යායාම, ට්රෙඩ්මිල්සහ බයිසිකල් පැදීම සම තද කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි නමුත්, ඔබ "තාප ආචරණය" සමඟ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය.

අවධානය!ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ට වඩා වැඩි නම් සහ ඔබට ප්‍රමාණ 2 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ව්‍යායාමය ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා නොගන්න, තාප පටි සහ ඇනිසෙල්ලුයිට් කොට කලිසම් පැළඳ නොගන්න. මෙම උපක්‍රම මඟින් ඔබේ ශරීරයෙන් ජලය ලීටර් කිහිපයක් ඉවතට ගත හැකි අතර, ඔබ බරින් අඩු වීමට පටන් ගනී, නමුත් තෙතමනය නැති වූ ඔබේ සම දුර්වල වනු ඇත, ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, පටි, චිත්‍රපට සහ කලිසම් සමට ගෙන නොයනු ඇත. තද කිරීම, නමුත් එහි එල්ලා වැටීමට.

එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ කාරණයේදී, සෙමින් ඉක්මන් කිරීම වඩා හොඳය.

තුන්වන සහ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ විවිධ රූපලාවන්යාගාර සහ නිවසේ ක්රියා පටිපාටි. බොහෝ එසවුම් කීම් සඳහා බව මතක තබා ගන්න නිවසේ භාවිතයබර අඩු කර ගැනීමේ "ක්‍රියාවලියේදී" පමණක් වැඩ කරන අතර දැනටමත් "පිහිටා ඇති" ගැටළුව විසඳීමට ඔවුන්ට නොහැකි වේ. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමේදී නිවසේදී කුමක් කළ යුතුද?

පළමුව, ප්රධාන ක්රියා පටිපාටිය ස්වයං සම්බාහනය නොවේ, නමුත් පීල් කිරීම. සමේ පුනර්ජනනය සහ එහි තද කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන්නේ ඔහුයි, එය පටක වල රුධිර සංසරණය ක්ෂණිකව වැඩි දියුණු කිරීමේ හොඳම ක්‍රමය ද වේ. ඔබ පීල් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මිල අධික හෝ ලාභ නිෂ්පාදනයක් - එය වැදගත් නොවේ. ජනප්‍රිය Katya Mirimanova ගේ වට්ටෝරුව අනුව අවම වශයෙන් බිම් කෝපි සමඟ පීල් කරන්න, එය නිතිපතා කරන්න. උකුල්, බඩ සහ තට්ටම් මුහුණ නොවේ, පීල් කිරීම, එය රළු නොවේ නම්, අවම වශයෙන් සෑම දිනකම සිදු කළ හැකිය.

දෙවන ප්රධාන ක්රියාපටිපාටිය දිනකට දෙවරක් ප්රතිවිරෝධී වැස්සක් වන අතර, විනාඩි 5-10 ක් සඳහා සරල සිසිල් ස්නානයකින් අවසන් වන අතර තුවායෙන් අතුල්ලන්න. මෙම "පැරණි තාලයේ ක්රමය", නිතිපතා භාවිතයෙන්, ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය සඳහා අවාසි ලබා දෙන අතර, මිල අධික කීම් වලට වඩා ඵලදායී ලෙස සම තද කරයි.

ස්නානය කර අතුල්ලන පසු, ඔබට ක්‍රීම් එකකින් සම්බාහනය කළ හැකිය. ඔබේ ක්‍රීම් එක "ඉසිලීම" යන වචනය ලියා ඇත. තද කිරීම සඳහා ඔබට ක්‍රීම් හෝ කිරි මිලදී ගත නොහැක - එය කමක් නැත දෛනික රැකවරණයසිහින් ක්රීම්. සම තද කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වන්නේ එය "cryoeffect" හෝ "තාප ආචරණය" ලෙස ලියා ඇති අයයි.

හොඳයි, සතියකට දෙවරක්, සෝනා හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු, එය එතුම කිරීමට ප්රිය වේ. ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එක ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙහිදීය. ඔතා (ෆාමසියක විකුණනු ලැබේ) හෝ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා විශේෂ වෙස් මුහුණු සඳහා සුදු, කළු හෝ නිල් මැටි භාවිතා කරන්න. එතීමෙන් පසු - ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය සහ ඔබේ සුපුරුදු ක්රීම්.

ඔබ රූපලාවන්‍යාගාරයකට හෝ රූපලාවන්‍යාගාරයකට ගියහොත්, විශිෂ්ට විසඳුමක්චාර්කොට් ෂවර් හෝ දිය යට සම්බාහනය වැනි ජල චිකිත්සාව වර්ග තිබේ.

චාර්කොට් ෂවර් යනු සමේ තද කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් පමණක් නොව, සෙලියුලයිට් සහ අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රියා පටිපාටියකි. දෘශ්ය බලපෑමක් සඳහා, සැසි 12 ක් කිරීම වඩා හොඳය. ක්රියා පටිපාටිය වේදනාකාරී වන අතර සමේ ප්රතිෂ්ඨාපනය අවශ්ය වේ, එබැවින් සෑම දිනකම "නානය සඳහා" යන්න.

දිය යට සම්බාහනය, සමේ ටර්ගර් වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, වසා ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, අඩු කරයි ධමනි පීඩනයසහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන මාංශ පේශි වලින් ලැක්ටික් අම්ලය පරිපූර්ණ ලෙස ඉවත් කරයි. එමනිසා, දිය යට සම්බාහනය යනු යෝග්‍යතාවයේ උස ජය ගැනීමට පටන් ගන්නා ආරම්භකයින් සඳහා සැබෑ ගැලවීමකි. දිය යට සම්බාහන පාඨමාලාව - ක්රියා පටිපාටි 12 සිට 22 දක්වා. සමහරවිට දිනපතා.

සම තද කර ගැනීම සඳහා, හමාම් හෝ සෝනා නොව, කොස්සක් සහිත රුසියානු ස්නානය නැරඹීම වඩා හොඳය. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කේශනාලිකා ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, සමේ ප්රතිජනනය, කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන ස්නානය වේ.

සම තද කිරීම සඳහා, මුහුදු ස්පා ප්‍රතිකාර තෝරන්න - මුහුදු පැලෑටි ආවරණ, ස්නාන. නමුත් තද කිරීමේ කාරණා වලදී solarium හි කාර්යක්ෂමතාවය ඉතා සැක සහිත ය. සම් පදම් කිරීම සහ සමේ නම්යතාවය අතර සම්බන්ධය ඔප්පු කර නොමැත.

නිවසේ සහ රූපලාවන්‍යාගාර රැකවරණය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. සම තද කිරීමේ කාරණයේ දී, ප්රධාන දෙය වන්නේ නිතිපතා, සහ නොවේ මුළු පිරිවැයක්රියා පටිපාටි.

බර අඩු වීමෙන් පසු සම තවමත් එල්ලා වැටේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

බර අඩු වූ පසු සම එල්ලා වැටීම වාක්‍යයක් නොවේ, නමුත් ලෙදර් ඇප්‍රොන් සුරාබදු කිරීමේ මෙහෙයුම සිදු කළ යුත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගිනස් වාර්තා හිමියන්ට පමණි. බොහෝ දුරට, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර "දෙසියයකට වඩා ටිකක්" බරයි.

පළමුවෙන්ම, ඔබ සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු කළ යුතුය. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සම තද කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කර එයට පහත අයිතම එකතු කරන්න.

පළමුව, ඔබ අසාත්මික නොවේ නම්, ප්රති-සෛලීය සුවඳ නාන මිශ්රණයක් මිලදී ගන්න. ඔබ සුපුරුදු වැඩසටහන උදේ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකින් සිදු කරනු ඇති අතර සවස් වරුවේ ඔබම සූදානම් වන්න උණුසුම් නානමුහුදු ලුණු සහ තෙල් සමඟ. මිනිත්තු 20 ක් එහි විවේක ගන්න, ක්රියා පටිපාටිය අවසානයේ, සීතල වතුරෙන් ඔබම ගිල්වා, තුවායෙන් අතුල්ලමින් සම්බාහනය ආරම්භ කරන්න.

ඕනෑම ඉසිලීමේ ක්රීම් සම්බාහනය සඳහා "පදනමක්" ලෙස සේවය කළ හැකිය, නමුත් තාක්ෂණය විශේෂ විය යුතුය. රවුම් සහ අතුල්ලන චලනයන් පමණි! සමේ හිරි වැටීමක් හෝ ඇදීමක් නොතිබිය යුතුය. ඔබගේ නඩුවේදී, හොඳ විසඳුමක් වනුයේ නිවසේ කම්පන සම්බාහන යන්ත්රයක් මිලදී ගැනීමයි.

පටි සහිත පටි සහිත උපාංගයක් නොව, අධෝරක්ත ආචරණයක් සහිත "යකඩ" තෝරන්න. එවැනි උපකරණයක් එසවුම් සම්බාහනය කිරීමේ සැලෝන් පාඨමාලාවක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර, තද කිරීමේ ක්රීම් සමඟ ඒකාබද්ධව, ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

සම්බාහනය ගැටළු සහිත ප්රදේශ "තාපය පෙර", එනම්, සම උණුසුම් වන තුරු. ක්රියාපිළිවෙලෙන් පසු වහාම සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳගෙන ඇඳට යන්න. Vibromassage හි ප්රධානතම දෙය වන්නේ දින අතපසු නොකිරීමයි.

උදෑසන පීල් කිරීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි දුර්වල විසඳුමක් තුළ පොඟවා ඇති ලූෆා රෙදි සෝදන රෙදි සමග සැහැල්ලු සම්බාහනය එකතු කරන්න.

ඔබගේ දෛනික යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් වලට ඊනියා කම්පන අභ්‍යාස එක් කරන්න. මේවා පවර් ප්ලේට් සිමියුලේටරය මත බඩ නැටුම්, ජෝගිං හෝ පුහුණුවීම් වලින් සෙලවීම් වේ. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් "සොලවන්න" අවශ්යයි. පුහුණුව පිහිනීම සඳහා හොඳ එකතු කිරීමකි (අවම වශයෙන් සතියකට පැය 2 ක්). පිහිනීම සම සම්බාහනය ලබා දෙන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

වඩාත් ඵලදායී රූපලාවන්යාගාර ක්රියා පටිපාටිය වන්නේ කටු චිකිත්සාව එසවීමයි. මෙය මෙසොතෙරපි වර්ගයක් වන අතර, විශේෂඥයා සමේ සිදුරු ඇති කරයි, වර්ධනයේ මුල් ස්ථාන උත්තේජනය කිරීම සහ සම තද කිරීම. සාම්ප්‍රදායික මෙසොතෙරපි ප්‍රතිකාරය - සමට යටින් තද කිරීමේ සූදානම එන්නත් කිරීම - බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කිරීම සඳහා ඵලදායී රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටියක් ලෙසද සැලකේ.

එල්ලා වැටෙන සම "apron" පිහිටුවා ඇත්නම්, එය සාමාන්ය නිර්වින්දනය යටතේ ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙය සම්පූර්ණ මූලික වෛද්ය පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වන ප්රධාන මෙහෙයුමකි.

බර අඩු කර ගැනීමට සිටින කාන්තාවන්ට හැකි ඉක්මනින් ප්රතිඵල දැකීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ඔවුන් යනවා දැඩි ආහාර. එහෙත්, බර අඩු වීමෙන් පසු, ඔවුන් වෙනස් ගැටලුවකට මුහුණ දී සිටිති - සම එල්ලා වැටීම, එල්ලා වැටීම, දිගු ලකුණු වලින් ආවරණය වී ඇත. මෙය හදිසි බර අඩු වීම නිසා ඇතිවන අනිවාර්ය ප්රතිවිපාකයකි. මසකට කිලෝග්‍රෑම් 10-15 ක් අහිමි වීම ශරීරයට විශාල ආතතියක් වන අතර එය සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව පෙනුමටද බලපායි. නිසි පෝෂණය, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, සම්බාහන, ගෙදර හැදූ සහ මිලදී ගත් ආලේපන මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඵලදායී රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි ද ඇත.

හදිසි බර අඩු වීම සමට බලපාන ආකාරය

තියුණු බර අඩු වීම, තෝරාගත් ක්රමය කුමක් වුවත්, සෑම විටම ශරීරය සඳහා විශාල ආතතියකි. දැඩි ලෙස දිගු කරන ලද සම හුදෙක් නව පරාමිතීන් සමඟ "දිගටම" නොපවතින අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නොගැලපෙන ඇඳුම් මෙන් එල්ලා වැටේ. චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුවක් වේගයෙන් නැතිවීම එහි පෙනුමට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - ස්ට්‍රයියා (ස්ට්‍රේච් ලකුණු), රැළි සහ ඉරිතැලීම්, දැවිල්ල, තද බව සහ වියළි බව පිළිබඳ හැඟීමක් පෙනේ. මෙය මුහුණ, බෙල්ල, අත්වල විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. මහා පරිත්‍යාගයන් කර ලබාගත් රූපය කිසිසේත් සතුටු නොවන්නේ එය පෙනෙන බැවිනි නව ගැටළුවක්.

බර අඩු වීම බොහෝ විට කිසිසේත් සතුටු නොවේ, මන්ද නව ගැටළුවක් දිස්වන බැවිනි - සම එල්ලා වැටීම.

බරෙහි තියුණු උච්චාවචනයන් නිසා සමාන බලපෑමක් ඇතිවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සම එල්ලා වැටීම පමණක් නොව, සහන වල ගැටිති ලක්ෂණයකි. ඔබ ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් නැති වූ කිලෝග්‍රෑම් ඔබ සාමාන්‍ය පෝෂණයට ආපසු යන විට සහ “අතිරේකයක්” සමඟ පවා ඉතා ඉක්මනින් ආපසු යා හැකිය.

වළක්වා ගැනීමට ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකසෞඛ්යය සහ පෙනුම සඳහා, බර ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය

සම යනු සමස්ත ජීවියාගේ තත්වය පිළිබඳ දර්ශකයකි. ආහාර නිසා ඇතිවන මානසික අවපීඩනය සිතේ කනස්සල්ලෙන්, නින්ද නොමැතිකම, නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි. මෙය කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් සංශ්ලේෂණය වළක්වයි, සම ශක්තිමත්, සිනිඳු, ස්ථිර සහ ප්‍රත්‍යාස්ථව පැවතීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වේගවත් බර අඩු වීම යනු ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සංඛ්යාව වැඩි වීමයි. ඒවා නිසා සමට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් තවදුරටත් සපයා නැත.

හදිසි බර අඩු වීම ශරීරයට ආතතියකි, සමට ප්‍රතිචාර දැක්විය නොහැක

බර අඩු වීමෙන් පසු සමේ ප්රත්යාස්ථව පවතින ආකාරය බලපාන අනෙකුත් සාධක අතර පරම්පරාව සහ වයස වේ. දිගු ලකුණු පෙනුම දෙමාපියන් සහ අනෙකුත් සමීප ඥාතීන් සඳහා සාමාන්ය දෙයක් නම්, බොහෝ විට, ඔබ ද මෙම ගැටලුවට මුහුණ දීමට සිදු වනු ඇත. වයසට යත්ම, ශරීරයේ කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එමඟින් සමට ආතතියෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට අපහසු වේ.

වකුගඩු හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම හේතුවෙන් හදිසි බර අඩු වීම උත්සන්න වුවහොත් ඍණාත්මක වෙනස්කම් පවා ආපසු හැරවිය නොහැකි විය හැකිය. ගන්නා අතරතුර බර අඩු වීම හෝමෝන ඖෂධසෑම විටම අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාක වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක නිදන්ගත රෝගබර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව සහ එහි වේගය පිළිබඳ ප්රශ්නය තීරණය කරනු ලබන්නේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ ය.

ඕනෑම වෛද්‍යමය වශයෙන් යුක්ති සහගත ආහාර වේලකට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ ඇඟවීමක් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන් එහි නොමැති නම්, "මුදා හරින ලද" මේද සෛල සහ මේද අම්ල අණු රුධිර සංසරණ පද්ධතියට ඇතුල් වේ, එහි සිට අක්මාව දක්වා. ඇය සරලවම ඒවා ඉක්මනින් සැකසීමට නොහැකි වන අතර, එම කාරණය අක්මාවේ ධමනි සිහින් වීම සහ සිරෝසිස් සමඟ අවසන් විය හැකිය.

වීඩියෝ: බර අඩු වීමෙන් පසු සම එල්ලා වැටෙන්නේ ඇයි?

බර අඩු කර ගැනීමේදී සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම

සම එල්ලා වැටීම සඳහා හොඳම වැළැක්වීම ක්‍රමයෙන් බර අඩු වීමයි. හදිසි බර අඩු වීම හා සම්බන්ධ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පෝෂණවේදීන් මසකට ඔබේ මුළු සිරුරේ බරෙන් 2-5% කට වඩා අඩු නොවන ලෙස නිර්දේශ කරයි.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන සම තද කිරීමට තරමක් හැකි නමුත් එය මේ වෙත ගෙන නොයෑම වඩා හොඳය.

ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ, විටමින් සහ ලක්ෂණ මූලද්රව්යවල නැගී එන ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔවුන්ගෙන් පොහොසත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් වේ. සම සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ:

• කොලජන් පුනර්ජනනය සහ සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එය පැඟිරි පලතුරු, ඕනෑම කරන්ට් ඇතුළු, මුහුදු buckthorn, වල් රෝස, සියලු වර්ගවල ගෝවා, මින්ට්, parsley, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස් වලින් ලබා ගනී.
• විටමින් B1 - මුල් වයසට යාම වැළැක්වීම. ඔවුන් තිරිඟු, ඕට් මස්, අක්මාව පැළ වූ ධාන්ය වර්ග පොහොසත් වේ.
• සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු කරන විටමින් B2. අම්බෙලිෆර්, කොළ සලාද කොළ, sorrel, මුහුදු මාළු, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වේ.
• විටමින් B6, නිරාවරණයට එරෙහිව "බාධකයක්" ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සමෙහි ඇති හැකියාව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අහිතකර සාධකපරිසරය. ඔබ බිත්තර, කැරට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, සුදු කුකුල් මස්, කෙට්ටු ඌරු මස්, ඇට වර්ග අනුභව කළ යුතුය.
• A සහ E කාණ්ඩවල විටමින්, සජලනය ලබා දීම සහ සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීම. ආහාර වේලට ගෝවා, එළවළු තෙල්, බිත්තර, ඕනෑම හරිතයන්, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිසි ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ

අපි ජලය ගැන අමතක නොකළ යුතුයි. එය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අවම දෛනික මාත්රාව ලීටර් 1.5-2 කි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ලුණු ප්‍රමාණය අවම වේ. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, බහු විටමින් සංකීර්ණ කිහිපයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. ආහාරයේ කාලසීමාව සඳහා, මත්පැන් සහ දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත.

ජලය තෙතමනය සමඟ සම පෝෂණය කරයි, එහි ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කරයි

සැලකිය යුතු (කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ට වඩා වැඩි) බර අඩු වීමත් සමඟ සමට වඩා හොඳින් රැකබලා ගැනීම අවශ්ය වේ. මුහුණ සඳහා, එසවුම් බලපෑමක් සහිත දැඩි මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂ්‍යදායී කීම්, පෙප්ටයිඩ, රෙටිනෝල්, ස්වාභාවික තෙල් තෝරා ගනු ලැබේ. එය වෘත්තීය ආලේපන හෝ රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍ය නම් වඩා හොඳය. ශරීරය සඳහා - ස්ට්‍රෙච් මාර්ක් වලින් ඇමයිනෝ අම්ල සහිත ක්‍රීම් හෝ ජෙල්, ගර්භනී කාන්තාවන් භාවිතා කරන ඒවා සහ ඔබ විසින්ම මිලදී ගත් හෝ සකස් කරන ලද ස්ක්‍රබ්. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට නිතිපතා රූපලාවන්‍ය ශිල්පියෙකු හමුවීමට සිදුවේ.

බර අඩු වීමෙන් පසු සමට විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ, මෙය මුහුණට සහ ශරීරයට අදාළ වේ.

අනිවාර්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.මෙහිදී නැවතත්, ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, වයස, සාමාන්‍ය ශරීර ස්වරය සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව වඩාත් සුදුසු යෝග්‍යතා වර්ගය තෝරා ගැනීමට ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සෑම දිනකම පුහුණුව සඳහා අවම වශයෙන් පැයක්වත් කැප කිරීම සුදුසුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඕනෑම ආහාර වේලක අනිවාර්ය අංගයකි, එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් සුවය ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු සම තද කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ කැඩපත දෙස බලන විට වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රීතිය අතුරුදහන් විය හැකිය. නිවසේදී එල්ලා වැටෙන සම තද කර ගැනීම තරමක් හැකි ය, නමුත් මෙය ඕනෑම තෝරාගත් ක්‍රමයක් සමඟ ඉක්මන් ක්‍රියාවලියක් නොවේ.

නිසි ආහාර වේලක්

ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර වේ. දිනකට ශාක හා සත්ව ප්රෝටීන් ආසන්න වශයෙන් සමාන ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.සම්මතය ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1-2 ක් පමණ වේ. මෙනුවේ අනිවාර්යයෙන්ම කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, ගෘහ චීස්, බිත්තර, ඕනෑම රනිල කුලයට අයත් බෝග (විශේෂයෙන් සෝයා), හතු ඇතුළත් වේ.

ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන ශරීරයට එකසේ වැදගත් වේ

චර්මාභ්යන්තර මේද හා මාංශ පේශි තට්ටුව නැවත පිරවීම සඳහා මේද ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ ඔවුන් සමඟ (විශේෂයෙන් සතුන්) රැගෙන නොයා යුතුය. දිනකට ග්රෑම් 30 ක් ප්රමාණවත්ය. පිරිසිදු නොකළ සීතල පීඩිත එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග, ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉතා ප්රයෝජනවත් මේද මුහුදු මාළු(සැමන්, ට්‍රවුට්, සැමන්).

ඔලිව් තෙල් සලාද ඇඳුමක් ලෙස භාවිතා කරයි, සෝස් සඳහා පදනම

කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් සංශ්ලේෂණය සක්රිය කිරීම සඳහා, කෙට්ටු මස්, එළවළු ප්රයෝජනවත් වේ. කොළ පාටසහ කොළ හරිතයන්, සෘතුමය පලතුරු සහ බෙරි වර්ග.

ශරීරය විසින්ම නිපදවන්නේ නැති බොහෝ අංශු මූලද්‍රව්‍යවල ප්‍රභවය වන්නේ කොළ කොළයි.

ශරීරය ලබා දෙන සෑම දෙයක්ම ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ සරල කාබෝහයිඩ්රේට, පළමු ස්ථානයේ - ක්ෂණික ආහාර, පිරිපහදු කළ සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන, ඩයි වර්ග, රස සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, මාගරින්. ඒවායේ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු වන අතර එය සෙලියුලයිට් පෙනුමට දායක වේ.සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට ග්රෑම් 2.5 ක්), ඊට පටහැනිව, ප්රයෝජනවත් වේ, දිගු කාලයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දීම සහ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සහතික කිරීම. ඔවුන්ගේ මූලාශ්රය සම්පූර්ණ පාන්, ඕනෑම එළවළු (අර්තාපල් හැර), දුරු තිරිඟු පැස්ටා වේ.

ආහාර වේලෙහි හානිකර ආහාර ඇතුළත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට ගන්නා සියලු උත්සාහයන් ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.

ඔබ බොහෝ විට අනුභව කළ යුතුය, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්. පොඩි කරනවා දෛනික සලාක 4-6 සේවා සඳහා. එය කල් ඇතිව සකස් කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.

රසකැවිලි ද ප්රයෝජනවත් විය යුතුය.අතුරුපස සඳහා, ඔබට වියළි පලතුරු, හල්වා, මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ, මී පැණි, මාෂ්මෙලෝ කන්න පුළුවන්.

පානීය තන්ත්රය

බර අඩු කර ගැනීමේදී සහ එල්ලා වැටෙන සම තද කර ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. තෙතමනය නොලැබෙන රෙදි අවශ්ය ප්රමාණය, එය තානය, දෘඪතාව සහ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සරලවම කළ නොහැකි ය. එසේම, මේද සැකසීමේ ක්රියාවලියට ජලය සම්බන්ධ වේ. එහි ඌනතාවය සෞඛ්යයට ද හානිකර වේ - රුධිරය ඝන වීම, එය තවදුරටත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ අවයව හා පටක සැපයිය නොහැක, එම පරිමාවේ ඔක්සිජන්, ඉදිමීම, සෙලියුලයිට් ඇතිවේ, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ උදාසීනත්වය සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ශුද්ධ පමණි පානීය ජලය, ඛනිජ නොවන සහ කාබනීකෘත නොවේ.හැකි එකම විකල්පය වේ හරිත තේ, ඖෂධ පැළෑටි කහටසහ කසාය. සම්මතය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 30 ක් පමණ වේ. කෝපි සහ ශක්තිමත් කළු තේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. කැෆේන් පටක වියළී, ඔවුන්ගෙන් තෙතමනය "පිටකිරීම".

හරිත තේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ

හිස් බඩක් මත උදෑසන විශාල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. ඔබ ලෙමන් යුෂ සමග එය ආම්ලික කළ හැකි අතර මින්ට් කොළ කිහිපයක්, ලෙමන් බාම් එකතු කරන්න. ඕනෑම ආහාර වේලකට මිනිත්තු 20-25 කට පෙර එයම වේ. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ලෙමන් සමඟ ජලය ආහාර දිරවීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි

ඔබට කිසිසේත් පානය කිරීමට අවශ්‍ය නැති වුවද, ඔබ අනෙක් අන්තයට ඉක්මන් නොවී වතුර වීදුරු ඔබ තුළට වත් නොකළ යුතුය.සෑම විනාඩි 45-60 කට වරක් උගුරක් කිහිපයක් ගැනීම වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.

වීඩියෝ: මත්පැන් පානය කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔතා

මෙය සැබවින්ම අද්විතීය ක්රියා පටිපාටියක් වන අතර එය සාපේක්ෂව ඉක්මනින් සම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රූපලාවණ්‍යාගාරවල දවටන ලද නමුත් ගෙදර හැදූ ඒවා නරක නැත. තනි සංරචකවල "ආක්රමණශීලීත්වය" තිබියදීත්, ඔවුන් සංවේදී සම සඳහා පවා ආරක්ෂිත වේ. පටිපාටිය:

• සමේ තානය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රත්යාස්ථතාව, වර්ණය වැඩි දියුණු කරයි;
• "තැඹිලි පීල්" ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ;
• රුධිරය හා වසා ගැටිති සක්රිය කරයි;
• විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ;
• විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ පටක සංතෘප්ත කරයි.

උණුසුම් ආවරණ contraindicated:

• සමට ඕනෑම යාන්ත්රික හානි;
• හෘදය, රුධිර වාහිනී සහ වකුගඩු සමඟ ගැටළු;
• ගැබ් ගැනීම (ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක් සහ මාස හයකට පසුව);
• ඔසප් වීම;
• ඕනෑම නාරිවේද රෝග;
• ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම, අසනීප බවක් දැනේ.

ඕනෑම සකස් කළ මිශ්රණයක් පූර්ව පරීක්ෂාවට ලක් කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ඔබ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවලට නැඹුරුතාවයක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්. එය මැණික් කටුවෙහි හෝ වැලමිටේ අභ්යන්තර වංගුවෙහි යොදනු ලැබේ. පැය එකහමාරකට පසු සැක සහිත රෝග ලක්ෂණ නොපෙනේ නම්, සියල්ල පිළිවෙලට තිබේ.

මුලින්ම සම වාෂ්ප කිරීම සඳහා ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය කරන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එය ස්කබ් සමග ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. නැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද (එය කෙටි කාලයක් සඳහා පවා ගබඩා කළ නොහැක) මිශ්රණය ශරීර උෂ්ණත්වයට රත් කර, බුරුසුවක් සහිත ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට ඒකාකාරව යොදනු ලැබේ. ඉහළින්, ප්රතිකාර කළ මතුපිට, හැකි නම්, ක්ලින්ග් ෆිල්ම් ස්ථර කිහිපයකින් තදින් ඔතා, බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර හෝ පැළඳ සිටී. උණුසුම් ඇඳුම්සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීම. ඔබට විනාඩි 30-40 කට පසුව "නවාතැන" ඉවත් කළ හැකිය. මිශ්රණයේ ඉතිරි කොටස ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. එතුම් සෑම දින 2-3 කට වරක් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, පාඨමාලාවේ කාලසීමාව ක්රියා පටිපාටි 12-20 කි.

එතීම සඳහා සංයුතිය සමට හැකි තරම් ඒකාකාරව යොදනු ලැබේ.

බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සමහර රූපලාවන්ය ශිල්පීන් ස්නානය හෝ සෝනා ඔතා නිර්දේශ කරයි. නමුත් පළමුව ඔබ ඔබේම සෞඛ්ය තත්වය වෛෂයිකව තක්සේරු කළ යුතුය.

ඔබ කැෆේන් සමඟ මිලදී ගත් ක්රීම් භාවිතා කළ හැකිය, බඳ ආවරණ සඳහා මිරිස් ගම්මිරිස් සාරය, නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ ගෙදර හැදූ සංයෝග වඩාත් ඵලදායී බවයි. වඩාත් ජනප්රිය වට්ටෝරු:

• දියර මී පැණි වීදුරුවක්, බිම උණුසුම් ගම්මිරිස් 3-4 ක්. සිහින් සම සඳහා සැහැල්ලු මී පැණි සුදුසු වේ, ඝන සම සඳහා - අඳුරු සහ වඩා දුස්ස්රාවී. බ්ලෙන්ඩරයකින් හොඳින් බීට් කරන්න හෝ නිකම්ම අඹරන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සිහින් ව කැඩුණු මුහුදු ලුණු තේ හැන්දක එක් කරන්න.
• අඳුරු චොකලට් බාර් එකක් (කොකෝවා අන්තර්ගතය - 70% හෝ ඊට වැඩි), ජල ස්නානයක උණු කර, ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 20 ක් පමණ, තැඹිලි, ලෙමන්, බර්ගමොට්, මිදි, රෝස්මරී අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක්. එවැනි එතුම මනෝභාවය ඉහළ නංවයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. චොකලට් කොකෝවා කුඩු, තනුක කිරි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
• නැවුම් බිම කෝපි හෝ පිටි වීදුරුවක් අඩක්, ජලය, රතු ගම්මිරිස් සහ අබ කුඩු කිහිපයක්. නිමි ස්කන්ධය ඝන කැඳ වැනි අනුකූලතාවයක් ඇත - එය අධික බිංදු වල පහළට ගලා යයි.
• කුඩු සුදු හෝ නිල් මැටි, ජලය හෝ ඕනෑම ඔසු කසාය, බිම කුරුඳු ආකාරයෙන්. සමජාතීය පොහොරක් තෙක් සෑම දෙයක්ම මිශ්ර වේ. මෙය වඩාත් "සියුම්" මිශ්රණයකි, එය මුහුණ, බෙල්ල සහ décolleté සඳහා භාවිතා වේ. මැටි විශේෂ මඩ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
• කුඩු (ග්රෑම් 200) හෝ නැවුම් කොළ (කිලෝ ග්රෑම් 0.5) කෙල්ප්. කුඩු ජලය සමග තනුක කර ඇත, කොළ සරලව ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට යොදනු ලැබේ.
• ජෙලටින්. 1: 8 අනුපාතයකින් ජලය හෝ ඖෂධ පැළෑටි කසාය සමග කුඩු වත් කරන්න, එය විනාඩි 30 ක් ඉදිමීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු සියලුම ගැටිති අතුරුදහන් වන තුරු ජල ස්නානයක රත් කරන්න.
• වියළි හෝ තද කළ යීස්ට් (20-25 ග්රෑම්), දියර මී පැණි සහ නැවුම් බර ක්රීම් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් මිලි ලීටර් 100 බැගින්. සිනිඳු වන තෙක් සෑම දෙයක්ම මික්සර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ කසයෙන් තළා ඇත.

චොකලට් එතුම සමට පමණක් නොව හොඳ මනෝභාවයක් ද වේ

හැර, සීතල ආවරණ වලට ප්රතිවිරෝධතා නොමැත යාන්ත්රික හානිසම. ඔවුන් පැය එකහමාරක් සම මත තබා ගත හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය:

• පලතුරු. ලබා ගත හැකි ඕනෑම පලතුරු සහ බෙරි (ඇපල්, කෙසෙල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, මිදි), අලිගැට පේර ඉස්ම තත්වයට තලා, දළ වශයෙන් එම ගෙදර හැදූ ක්‍රීම් හෝ ඇඹුල් ක්‍රීම් ප්‍රමාණයක් ඒවාට එකතු කරනු ලැබේ.
• ඇසිටික්. ඇපල් හෝ වයින් විනාකිරි 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කර ඇත, මින්ට්, ලැවෙන්ඩර්, ලෙමන් බාම්, තැඹිලි අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දියර ගෝස් හෝ වෙනත් තුනී රෙදි සමග impregnated.
• තෙල්. ඔලිව්, ආමන්ඩ්, පොල්, walnut තෙල් තනිවම හෝ ගම්මිරිස්, අබ කුඩු, ගාන ලද ඉඟුරු, පොපි ඇට, සිහින්ව අඹරන ලද ලුණු සමඟ මිශ්‍ර කර භාවිතා කළ හැකිය. සංවේදී සම සඳහා, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම් මිශ්රණයට එකතු වේ. මෙම නඩුවේ ප්රයෝජනවත් සහ සගන්ධ ෙතල් - ජුනිපර්, මින්ට්, මිදි, ටැංජරීන්, fir.
• Agar-agar. පහර දුන් කහ මදය දෙකක් සහ කපුරු තෙල් බින්දු 20 ක් කුඩු වලට එකතු වේ.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි රසායනික පීල් මෙන් සමට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.

සමේ නම්යතාවය ඉතා ඵලදායී ලෙස වැඩි වේ රෝස තෙල්සහ මුමියෝ. දෙකම ඉතා කලාතුරකින් අසාත්මිකතා ඇති කරයි, එබැවින් එය ඕනෑම වට්ටෝරුවකට සුදුසු වනු ඇත.

උණුසුම් සම සහ මාංශ පේශී මත එතුම් සංයුතිය වඩාත් ඵලදායී වේ

වීඩියෝ: කෙල්ප් එතුම

මසාජ් කරන්න

සමේ සුළු එල්ලා වැටීමක් සමඟ, ස්වාධීන සම්බාහනය ද බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත. තාක්ෂණය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වෘත්තිකයෙකු සමඟ පළමු සැසි 10-12 ගත කිරීම යෝග්ය වේ. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගන්නා තෙක් ක්රියා පටිපාටි දිනපතා සිදු කරනු ලැබේ. ඉන්පසු එය නිවැරදි කිරීමට - සෑම දින 3-4 කට වරක්. සැසියේ කාලය විනාඩි 15-20 කි.

වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සම අධික ලෙස දිගු නොකිරීමයි, මෙය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලයේ ප්රතිවිරුද්ධය ලබා දෙනු ඇත.එය පහර දී, දැඩි ලෙස අතුල්ලමින් සහ මදක් රත්පැහැ ගැන්වීමට සැහැල්ලුවෙන් ඇණ ගසනු ලැබේ. වේදනාවක් නොතිබිය යුතුය, නමුත් ඕනෑවට වඩා මුදු මොළොක් බවක් නොතිබිය යුතුය. ඒවා අහඹු ලෙස ගමන් නොකරයි, නමුත් වසා ගැටිති රේඛා සමඟ සමපාත වන සම්බාහන රේඛා ඔස්සේය. උදරයේ සහ ඉණෙහි සම එල්ලා වැටීමත් සමඟ සාමාන්‍ය වළල්ලක් ඉතා හොඳින් මුහුණ දෙයි.

සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ වසා ප්රවාහයේ රේඛා ඔස්සේ ගමන් කිරීමෙනි

වඩාත් ඵලදායී හා ඒ සමගම මෘදු සම්බාහනය මී පැණි වේ. එය සම තද කරනවා පමණක් නොව, සිදුරු පිරිසිදු කරයි, එය හොඳින් මනරම් සහ නැවුම් පෙනුමක් ලබා දෙයි.මී පැණි සමට යොදන අතර දක්ෂිණාවර්තව රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරයි, ඇලෙන සුළු අත්ල උත්සාහයෙන් ශරීරයෙන් ඉරා දමයි. සම මත පිහිටුවා ඇති අළු-සුදු පිටි ස්නානය කිරීමේදී සෝදා හරිනු ලැබේ, පසුව පෝෂ්යදායී ක්රීම් සමට යොදනු ලැබේ. ක්රියා පටිපාටියට පෙර, අසාත්මිකතා පරීක්ෂණයක් අනිවාර්ය වේ.

මී පැණි සම්බාහනය සම තද කිරීමට උපකාරී වේ, එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි.

වීඩියෝ: මී පැණි ශරීර සම්බාහනය

රික්ත සම්බාහනය සමට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. විවිධ විෂ්කම්භයන් සහිත සිලිකොන් භාජන කට්ටල විශේෂිත වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගැනීම පහසුය. නමුත් "ආච්චි" වීදුරු භාජනවඩා නරක නැත. සම තැම්බූ, අතුල්ලමින්, ක්රීම් යොදනු ලැබේ. ඉන්පසු ඔවුන් භාජනය අමුණන අතර එමඟින් සම සෙන්ටිමීටර 1.5 ක් පමණ ඇති අතර සෙමින් එය ගෙනයමින් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ මධ්‍යයේ සිට පරිධිය දක්වා ගමන් කරයි. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ගැටළු සහිත ප්රදේශයට කෑන් සවි කර විනාඩි 5-7 කින් පසුව ඉවත් කිරීමයි.

කපින් සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු පළමු වරට කුඩා රක්තපාත සම මත පැවතිය හැකිය, මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි

පින්ච් සම්බාහනය ඕනෑම පහසු වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ඕනෑම තෙල් හෝ මේද ක්රීම් මූලික වශයෙන් සමට යොදනු ලැබේ. ඉන්පසු එය අත්ල අද්දර පහරවල් සහ සැහැල්ලු පහරවල් වලින් දණ ගසනු ලැබේ. ගැටළු සහිත ප්රදේශය විශාල සහ භාවිතා කරමින් කරකැවිල්ල සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ දර්ශක ඇඟිල්ල, ක්රමයෙන් බලපෑමේ වේගය, තියුණු බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම. ඔවුන් මෙම කලාපයේ මධ්යයේ සිට පරිධිය දක්වා ගමන් කරයි.

පින්ච් සම්බාහන ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, සම එල්ලා වැටීමට එරෙහි සටනේ වඩාත් effective ලදායී වන්නේ ජැකට්ට අනුව සම්බාහනය කිරීමයි.

සම්බාහනය කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, සම දිනකට 2-3 වතාවක් අයිස් කැට වලින් පිස දමනු ලැබේ. සාමාන්ය ජලය සහ දෙකම කැටි කරයි ඖෂධ පැළෑටි කසාය, කහට, ස්වභාවික යුෂ.

සමේ තානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අයිස් ඵලදායී පිළියමක් වේ

රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි

සම එල්ලා වැටීම සඳහා "ප්රථමාධාර" - එසවුම් බලපෑමක් සහිත ක්රීම්. එය සමේ වර්ගය සහ වයස අනුව තෝරා ගනු ලැබේ. සංයුතිය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න - ඉතා මැනවින්, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ රසකාරක නොතිබිය යුතුය. අවශ්ය සංරචක වන්නේ විටමින් C සහ E, retinol, කොලජන්, හයුලූරොනික් අම්ලය, පෙප්ටයිඩ, ඇමයිනෝ අම්ල.

ස්වභාවික අමුද්රව්ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉසිලීමේ බලපෑමක් සහිත කීම් තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ.

සෑම දින 2-3 කට වරක් ස්ක්‍රබ් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මිය ගිය සෛල නිතිපතා පිට කිරීම මගින් පටක වලට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම, ඒවා අලුත් කිරීම සහ රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කරයි. ගෙදර හැදූ ස්ක්‍රබ් සෑදී ඇත්තේ බිම් කෝපි, සිහින් ලුණු, දුඹුරු සීනි, ඕට් මස් පිටි, කුරුඳු, දියර මී පැණි, එළවළු තෙල්, ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සුදුහෝ අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගන්නා තෙක් කහ මදය. පැඟිරි සගන්ධ ෙතල්වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරන්න.

ස්ක්‍රබ් නිතිපතා භාවිතා කිරීම සෛලීය මට්ටමින් සම අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.

වීඩියෝ: ගෙදර හැදූ ශරීර ස්ක්‍රබ්

සෑම දින 3-4 කට වරක්, ස්වභාවික අමුද්රව්ය වලින් සාදන ලද ආවරණ ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් යොදනු ලැබේ, ඉතිරි කොටස් උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ.

• නැවුම් බිම කෝපි, දියර මී පැණි, ඕනෑම එළවළු තෙල්, පළතුරු හෝ බෙරී ඉස්ම 2-3 හැදි.
• පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි කෝප්ප භාගයක්, දුඹුරු සීනි මේස හැඳි 2 බැගින්, මිදි පල්ප්, අන්නාසි හෝ පැපොල්.
• බිත්තර සුදු, ශක්තිමත් පෙන බවට කසයෙන් තළා, දියර මී පැණි 2 හැදි, රාජකීය ජෙලි තේ හැන්දක. පරිණත සම සඳහා ප්රෝටීන් ග්ලිසරින් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.
• ජෙලටින්, ඉදිමීම සඳහා සාමාන්‍ය ජලය වෙනුවට ලෙමන් බාම්, මින්ට්, අග්ගිස්, calendula හෝ ඕනෑම ස්වාභාවික පලතුරු හෝ බෙරී යුෂ භාවිතා කරයි.
• කිරි සහ අර්තාපල් පිෂ්ඨයආසන්න වශයෙන් සමාන අනුපාතයකින්.

ජල පටිපාටි

පහසුම ක්රමය වන්නේ සම්බාහනය සහ ස්නානය ඒකාබද්ධ කිරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වොෂ් රෙද්දකින් හෝ ස්පොන්ජියකින් සම විනාඩි 5-7 ක් අතුල්ලන්න ස්වභාවික තන්තු(loofah, sisal), සම්බාහන බෝල සහිත සිලිකොන් මිටෙන් සමග, එය මත ඕනෑම අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් දැමීම. ෂවර් හිස ගැටළු සහිත ප්රදේශයට යොමු කෙරේ. එවිට සම තුවායෙන් දැඩි ලෙස අතුල්ලමින් සැහැල්ලු පහරවල් සමඟ සමනය වේ.

සම ස්පොන්ජියකින් හෝ රෙදි සෝදන රෙද්දකින් දැඩි ලෙස අතුල්ලනු ලැබේ, නමුත් සීරීම් පෙනෙන තෙක් නොවේ.

ඉහලින් හොඳ බලපෑමක්සෞඛ්ය හේතූන් මත එය contraindicated නොවේ නම්, ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සක් ලබා දෙයි. උෂ්ණත්ව පරාසය පුළුල් කරමින් ක්‍රමයෙන් එයට හුරු වන්න.පළමුව ඔබ විනාඩි 2-3 ක් උණුසුම් (නමුත් පිළිස්සෙන්නේ නැත) ජලය යට සිටිය යුතුය, ඉන්පසු තත්පර 30 ක් පමණ සිසිල් වීමට මාරු කරන්න. චක්රය 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. සෑම විටම සීතල වතුර සමග ක්රියා පටිපාටිය අවසන් කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, ප්රතිවිරෝධතා වැස්සක් Aqua aerobics සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ. එවැනි පුහුණුවක් සන්ධි සහ හදවත මත ආතතියක් ඇති නොකරයි.

ස්නානය කරන විට, ජලයට කේතුධර සාරය හෝ ඉඳිකටු, මුහුදු ලුණු, ටර්පන්ටයින්, අබ කුඩු එකතු කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි වලින්, සමට ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරන්නේ:

• මින්ට්;
• ඖෂධ camomile;
• මිහිරි Clover;
• ගොරෝසු ටාටාර්;
• horsetail;
• elecampane;
• සේලන්ඩයින්;
• nettle;
• ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්;
• yarrow;
• වැල්මී.

ආසන්න වශයෙන් නැවුම් කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් හෝ වියළි අමු ද්රව්ය ග්රෑම් 100 ක් උතුරන වතුර ලීටර් 5 කට වත් කර විනාඩි 20 ක් පුරවා ඇත. ඔබ පැය භාගයක් පමණ එවැනි ස්නානයක වැතිර සිටිය යුතුය. ක්රියා පටිපාටි අතර පරතරය දින 2-3 කි.

මුහුදු ලුණු මිය ගිය සෛල සම පිරිසිදු කරයි

රූපලාවන්යාගාර ක්රියා පටිපාටි

වෘත්තීය රූපලාවන්‍ය ශිල්පියෙකු විසින් සිදු කරන ලද ක්‍රියා පටිපාටි මඟින් සම ඉක්මනින් තද කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඔබට එක් සැසියක් නොව සම්පූර්ණ පාඨමාලාවක් අවශ්‍ය වේ.

හොඳම බලපෑම ලබා දෙන්න:

• මෙසොතෙරපි. හයුලූරොනික් අම්ලය මත පදනම් වූ "කොක්ටේල්" ඩර්මිස් ඉහළ සහ මැද ස්ථරවලට එන්නත් කරනු ලැබේ.
• ගැඹුරු සහ මධ්යම පීල් කිරීම. ක්රියා පටිපාටිය දිගු ලකුණු වලින් සහනයක් ලබා දෙයි, ස්වභාවික සම අලුත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි.
• Myostimulation. බලපෑම යෝග්යතාවයට සමාන වේ. වත්මන් ස්පන්දන බලපෑම යටතේ මාංශ පේශි ලිහිල් හා ආතතිය. ඉලක්කගත බලපෑමක් සපයයි.
• පිරවුම් සහ නූල් එසවීම භාවිතා කිරීම. බොහෝ විට මුහුණ සහ බෙල්ල එසවීම සඳහා පුහුණු වේ. පළමුවැන්න නම්, හයුලූරොනික් අම්ලය මත පදනම් වූ දුස්ස්රාවී ජෙල් සමඟ ඇතුළත සිට පිරවීමෙන් නැමීම් සුමට කරනු ලැබේ. දෙවැන්නෙහි, විශේෂ අවශෝෂණය කළ හැකි හෝ අවශෝෂණය කළ නොහැකි නූල් වලින් සමට යටින් “රාමුවක්” නිර්මාණය කර ඇති අතර, එහි ආධාරයෙන් අවශ්‍ය මට්ටමේ ආතතිය සපයනු ලැබේ.
• තාප ස්ථායීකරණය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඵලදායි ලෙස රැලි සහ රැලි, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව අඩු කිරීම සහ එහි සහනවල අසමානතාවය ඇතුළුව වයස්ගත වීමේ සියලු සංඥා වලට එරෙහිව සටන් කරයි.

මෙසොතෙරපි යනු වඩාත් ජනප්‍රිය සම තද කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි.

සම තද කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්

නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාමවල පළමු ප්රතිඵල මාස 2-3 කින් කැපී පෙනේ. මූලික මූලධර්ම වන්නේ අනිවාර්ය උනුසුම් වීම සහ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමයි. එක් එක් ව්යායාම සඳහා 4-5 පුනරාවර්තන සමඟ ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 12-15 වාරයක් දක්වා ගෙන එන්න. දිවා කාලයේදී, ඔබට පැය භාගයක් ගතවන ප්රවේශයන් දෙකක් කළ හැකිය - උදෑසන සහ නින්දට පෙර.

උදරය සඳහා අභ්යාස

හදිසි බර අඩු වීමෙන් පමණක් නොව, දරු ප්රසූතියෙන් පසුවද උදරයේ සම එල්ලා වැටිය හැක. මෙම නඩුවේ ජිම්නාස්ටික්, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ සම්බාහනය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස:

• ඔබේ හිසට යටින් ඔබේ නළල තබා ඔබේ පැත්තට වැතිර ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. සෙමින් හුස්ම ගනිමින්, ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී තද කරන්න, ඒ සමඟම ඉහළින් ඇති කකුල සෙන්ටිමීටර 20-25 කින් ඔසවන්න, තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඉරියව්ව සවි කරන්න. දෙවන පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, එය පළමු එකට ඔබන්න. තත්පර 5-7 අතර කාලයක් ඔබේ ශේෂය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• හතර අතට නැඟී, හැකිතාක් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. බිමට සමාන්තරව ඔබේ අත සහ පාදය එයින් විකර්ණ ලෙස ඔසවන්න.
• ඔබේ හිස යට අත තබා ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටින්න. කකුල ඉහළට නැමී, දණහිසට නැමී, අනෙකා ඉදිරියෙන් තබන්න. එය සෙන්ටිමීටර 5-10 කින් බිම ඉරා දමා ඉහළට හා පහළට පැද්දීමට අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මාංශ පේශි හැකි තරම් ආතතියට පත් විය යුතුය. ඔබට ආපසු හැරවිය නොහැක.
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව සෙමෙන් ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස පිටුපසට සම්බන්ධ කරන්න. ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට සහ දණහිස එකිනෙකා දෙසට ඔසවන්න.

හදිසි බර අඩු වීමේදී පමණක් නොව, ගර්භණී සමයේදීද උදරයේ සම බොහෝ සෙයින් දිගු වේ.

වීඩියෝ: ආමාශයේ සම තද කරන්නේ කෙසේද?

අත් අභ්යාස

අත්වල සම බොහෝ විට උරහිස් වලට සමීප වේ. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ බරැති ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය ප්ලාස්ටික් බෝතල්වතුර සමඟ. ඉතා හොඳින් මෙම නඩුවේ උදව්, සරල push-ups.ඔබට බිම සිට ඒවා කළ නොහැකි නම්, පුටුවක්, බංකුවක්, පහත් මේසයක් භාවිතා කරන්න. පහත අභ්‍යාස ද උපකාරී වේ:

• කෙළින් පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉහළින් සහ පහළින් ඔබේ පිටුපසට දමන්න. දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, වැලමිටට සෙමින් නැමෙන්න. ඒවා ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් ඔබට එයම කළ හැකිය.
• ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඒවා දක්ෂිණාවර්තව සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න එවිට රවුම් හැකි තරම් කුඩා වේ.

Dumbbells අමතර බරක් ලබා දෙයි, වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙයි

වීඩියෝ: අත්වල සම තද කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස

පාද අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, අතිරික්ත මේදය කලවා ප්රදේශයේ තැන්පත් වේ. ඒ අනුව, බර අඩු වීමෙන් පසු, සම වැඩිපුරම එල්ලා වැටේ. සෙලියුලයිට් මගින් තත්වය තවත් උග්ර වේ. ගැටලුව ඉවත් කිරීම සඳහා, බයිසිකලයක් පැදීම (හෝ සිමියුලේටරයක් ​​භාවිතා කිරීම), ධාවනය කිරීම, කඹය පැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම නඩුවේ ඕනෑම දිගු කිරීමේ අභ්යාස ඉතා ඵලදායී වේ:

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. ඔබේ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් සෙමින් සෙමින් පැදවීමට පටන් ගන්න. මුලදී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ උරහිස් සහ ශ්‍රෝණිය බිත්තියට එරෙහිව තදින් තද කරන්න, එය පහළට ලිස්සා යන්නාක් මෙන්.
• ඔබේ පැත්තට වැතිර, ඔබේ ඉහළ කකුල දණහිසට නැමී, ඉතා මන්දගාමී වේගයකින් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• වාඩි වී, ඔබේ කලවා අතර කුඩා බෝලයක් අල්ලාගෙන, එය මිරිකා, ඔබේ මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කරන්න.
• සිටගෙන, එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස සෘජු කෝණයකින් නැමෙන්න. දෙපැත්තටම භ්රමණ චලනයන් සෙමින් සිදු කරන්න.

කකුල් වල සම තද කළ යුතු අය සඳහා, දිගු කිරීම දෙස සමීපව බැලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වීඩියෝ: කකුල් මත සම තද කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්

තට්ටම් මත සම තද කිරීම සඳහා, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වලට අමතරව, ඕනෑම සම්බාහන භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සරලම, යාන්ත්රික එකක් පවා කරනු ඇත. ඕනෑම ජම්ප් සහ squats ද ඉතා ඵලදායී වේ.

• සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන ඔබේ මුළු සිරුරම ඉහළට දිගු කරන්න, ඉරියව්ව උපරිමයෙන් සවි කරන්න හැකි කාලය. වැතිර සිටින විටත් එසේ කරන්න.
• සිටගෙන, ඔබේ දණ නමන්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණිය හැකිතාක් ඔසවන්න.
• සිටගෙන, ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් සමඟ පැද්දීම කරන්න.
• සිටගෙන, ශ්‍රෝණිය සමඟ සෙමින් චක්‍රලේඛ චලනයන් කරන්න, උකුල් වලින් අටක් අඳින්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා නිදාගන්න. කකුල් දෙකම බිම සිට සෙ.මී. 10-15 දක්වා ඔසවන්න, සෙමින් නැමී ඔබේ දණහිස් නවන්න.

නිතිපතා පැනීම තට්ටම් මත සම තද කිරීමට උපකාරී වේ - එකක්, කකුල් දෙකක්, කඹයක් හරහා

අනෙකුත් කලාප සංවර්ධනය

තියුණු බර අඩු වීමෙන් ශරීරය පමණක් නොව, මුහුණ සහ බෙල්ල ද දුක් විඳිනවා. ජිම්නාස්ටික් ද මෙහි උපකාර කළ හැකිය. බෙල්ලේ සහ නිකටේ සම තද කිරීමට, එල්ලා වැටෙන කම්මුල් ඉවත් කිරීමට සහ මුහුණේ සමෝච්ඡයන් වඩාත් පැහැදිලි කිරීමට විශේෂ මුහුණු ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම සකස් කර ඇත. ඊට පෙර, තෙල් සහිත ක්රීම් හෝ තෙල් අනිවාර්යයෙන්ම යොදනු ලැබේ.

• ඔබේ හිස සෙමෙන් ඇල කර පහත් කරන්න, එය දෙපැත්තට හරවන්න, ඔබේ බෙල්ල තදින් සිරස් අතට තබා ගන්න.
• ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කිරීම, ඔබේ හිස පිටුපසට සහ පසුපසට ගෙන යන්න.
• ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කර, බැකෝ බාල්දියක් මෙන් ඔබේ යටි හකු ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ තොල් එකට තදින් ඔබන්න. ඔබ ප්‍රතිරෝධය ජය ගන්නා විට සිනාසෙන්න.
• පයිප්පයකින් ඔබේ තොල් නවන්න, ඒවා පහළට අදින්න.

ෆේස්බුක් ගොඩනැඟීමේ ක්රම බොහොමයක් තිබේ: ඔබ සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වලින්, ඔබට ඔබේම සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කළ හැකිය

21 වන ශතවර්ෂය විලාසිතා සඳහා තමන්ගේම ප්රවණතා ගෙන එයි. සියලුම සමාජ ජාල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්‍යායාම වලින් පිරී ඇත. වචනයෙන් කියනවා නම්, සෑම කෙනෙකුම නරකයි!

බොහෝ පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් පිළිකුල් කරන ලද කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් අඩු කිරීමට පොරොන්දු වේ. එහෙත්, අතිරික්ත බර වේගයෙන් පිටවීමත් සමඟම, නව ගැටළු බොහෝ විට පෙනේ. උදාහරණයක් ලෙස, සම එල්ලා වැටීම. බොහෝ විට මෙය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි වූ අයට අදාළ වේ.

නමුත් කුඩා පරිමාවක් නැති වුවද, සමට සෑම විටම තානය කිරීමට කාලය නැත, විශේෂයෙන් අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා. එවැනි උත්සාහයන් මගින් අත්පත් කරගත් සිහින් සිරුරට ප්රසන්න ප්රත්යාස්ථතාවයක් නොමැති වීම ලැජ්ජාවක් බවට පත් වේ, ලිහිල් බඩක් වසා දැමූ පිහිනුම් ඇඳුමක් තුළ වෙරළේ සැඟවීමට සිදු වේ.

ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තබා ගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු වීමෙන් පසු සම යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? යෞවනයන් තුළ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඉක්මනින් සිදු වේ, සම තරමක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ කෙටි කාලයතමන්ගේම මත. නමුත් ඔවුන් පවා මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ සියලු සාර්ථකත්වයන් ගැන පුරසාරම් දොඩන එක හරිම සතුටක්.

බර අඩු කර ගැනීමේදී සමට කුමක් සිදුවේද?

සම යන්නේ කොතැනටද සහ බර අඩු වීමෙන් පසු එය එල්ලා වැටෙන්නේ ඇයි? සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ ඝනත්වය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් අන්තර්ගතය මතය. අපගේ සම චර්මාභ්යන්තර මේදයට ගැලපෙන ආකාරය ඔවුන් මත රඳා පවතී.

පුද්ගලයෙකු අධික පරිමාවක් ලබා ගන්නා විට, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් කෙඳි දිගු වී, හානි වී ඇති අතර, දිගු ලකුණු දිස්විය හැක. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, මෙම තන්තු වලට සෑම විටම තනිවම යථා තත්ත්වයට පත් විය නොහැක, ඒවා මන්දගාමීව පවතී. අතිරික්ත සමේ හැකිලීමේ හැකියාව නැති වේ.

එවැනි අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයා වැරදි ලෙස බර අඩු කර ඇති බව අපට පැවසිය හැකිය. බර අඩු වීම ස්වයංසිද්ධව සිදු නොවිය යුතුය. පිළිපැදිය යුතුය ඇතැම් නීති. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ශරීරයේ එල්ලා වැටීමේ ගැටළු විසඳීම අවශ්ය නොවේ.

මගේ රෝගීන් ලබාගත් බලපෑම ගැන සෑහීමකට පත්වේ, මන්ද, පරමාදර්ශී චරිතයට අමතරව, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කළ අතර පෙර නොවූ විරූ ජීව ශක්තියක් දැනුණි.

මෙම පානය ඇතැම් හේතූන් මත ආහාර ගත නොහැකි රෝගීන්ට උපකාර කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය තහවුරු කර ගැනීමට සහ නැවත බර ලබා නොගැනීම සඳහා, පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, අනුගමනය කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමසහ නිවැරදි ජීවන මාර්ගය.

සම එල්ලා වැටීමකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඇතුළත සිට සමේ turgor පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. අප කන දේ සහ අප පානය කරන දේ එකවරම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව බොහෝ විට කුසගින්න සහ මන්දපෝෂණයට හේතු වේ.

එයට පහත ගුණාංග ඇත:

• පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි
• ශරීරයේ මේදය දහනය කරයි
• බර අඩු කරයි
• අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පවා බර අඩු කරන්න
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

කකුල් මත සම තද කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ගේ බර අඩු වන පළමු දෙය පපුවයි, මන්ද එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ගේ මේද තට්ටුවෙන් සමන්විත වේ. මෙයින් සිදුවන අමිහිරිම දෙය නම් එය පිම්බුනු බැලූනයක් බවට පත්වීමයි. සමහර ගැහැණු ළමයින් ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කිරීමට ඉක්මන් වෙති. එහෙත්, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, එවිට ශල්යකර්ම වළක්වා ගත හැකිය.

බර අඩු වීමෙන් පසු පපුව තද කරන්නේ කෙසේද?

• මාසයක් තුළ දිනපතා පළමු ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.මෙම පහසු කාර්යයන් පියයුරු වල ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට පමණක් නොව, එය තරමක් වැඩි කිරීම, එය ඔසවන්න. එය ඔබගේ කාලයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ගතවනු ඇත.
  • "අගුළු"- පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ ඇඟිලි හරස් කර බලයෙන් මිරිකා ගන්න. තත්පර 2-3 ක් තබා ගන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් කිරීමට පටන් ගන්න, ක්රමයෙන් සෑම දිනකම 100 දක්වා වැඩි කරන්න.
  • අපි අපේ දෑත් “අගුල” තුළට දමා, ඒවා අපගේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්නෙමු.ඉතා සෙමින් අපි ඒවා පපුවට පහත් කරමු, අපි අපේ අත් එකිනෙකට තදින් තද කරමු. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
  • . ඔබේ දණින් ආරම්භ කරන්න, අවසානයේ සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම් වෙත යන්න. ඔබේ දෑත් පුළුල් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, නැමෙන්න එපා. මෙම ව්යායාම ඔබට අපහසු නම්, බිත්තියේ සිට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් 10 වතාවක් කරන්න.
• මනාව තෝරන ලද බ්‍රා එකක් සුන්දරත්වය රැක ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වූ වහාම, ගබඩාවට ගොස් ඔබේ යට ඇඳුම් සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් කරන්න. බ්‍රා එක චලනයට බාධා නොකළ යුතුය, ඇණ ගැසීම හෝ අතුල්ලන්න. එසේම, එය ඉඩකඩ සහිත නොවිය යුතුය, මන්ද එහි ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පපුවට ආධාර කිරීමයි. ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් ගැන අමතක නොකරන්න.
• පපුවේ ස්වයං සම්බාහනය සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ සේදීම විශිෂ්ට එසවුම් බලපෑමක් ඇති කරයි.සියුම් සමට හානි නොවන පරිදි එය ඉක්මවා නොයෑමට උත්සාහ කරන්න. අධික සීතල හෝ අධික උණුසුම් ජලය භාවිතා නොකරන්න.
• උණුසුම් මුහුදු ස්නානය කරන්න.සමේ නම්යතාවය අර්ධ වශයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
• තෙල් සමඟ සම ලිහිසි කරන්න:පොල්, ඔලිව්, මිදි තෙල්.
• ඔබ ගන්නා ලුණු ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න.එහි අතිරික්තය ඉදිමීමට තුඩු දෙයි, සම තව තවත් දිගු කරයි.
• හෝර්මෝන පසුබිම සාමාන්ය කරන්න.අවශ්ය නම්, විශේෂඥයෙකු අමතන්න, සුදුසු පරීක්ෂණ ගන්න. කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් phytoestrogens අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න (හණ බීජ, සෝයා නිෂ්පාදන, මිදි, වැල්මී).
• නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට ඔබ පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ.වඩාත්ම හිතකර ස්ථානය වන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමයි.
• පිටුපස පිහිටීම, ඉරියව්ව නරඹන්න.ඇලවෙන්න එපා, කෙළින් ඉන්න.

අපගේ පාඨකයන්ගෙන් කතන්දර!
“මම දවස පුරාම රැකියාවේ යෙදී සිටින අතර කිසිසේත්ම වේලාවක් නැත. බොහෝ කාන්තාවන් මෙන්, මම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්‍රම රාශියක් උත්සාහ කර ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන drugs ෂධ ඇත්තේ ඉතා ස්වල්පයක් බව මට පැවසිය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පිළියම ගැනීමට පටන් ගත් පසු, දිවා හෝ රාත්‍රියේ ඕනෑම වේලාවක යමක් කෑමට ඇති නිරන්තර ආශාවෙන් මම දුක් විඳීම නැවැත්තුවා. මෙම කැප්සියුල ගැනීමෙන් මාසයක් සඳහා, මම කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් අහිමි වූ අතර මේ දක්වා ප්‍රතිකාර දිගටම කරගෙන ගියෙමි.

බර අඩු වීමෙන් පසු මුහුණ තද කරන්නේ කෙසේද?

තියුණු බර අඩු වීමෙන් පසු, බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් පැමිණිලි කරන්නේ මුහුණ වැඩිහිටි පෙනුමක් ඇති බවත්, රැළි දිස්වන බවත්ය. ස්වරය නැති වූ මුහුණක් වෙහෙසට හා අපිරිසිදු බවක් පෙනේ.

නමුත් මෙහිදී පවා ඔබ හදවත නැති කර නොගත යුතුය, මන්ද අප උත්සාහ කළහොත් අපගේ සම යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකිය:

බර අඩු වීමෙන් පසු අත්වල සම තද කර ගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු වීමෙන් පසු අත්වල සම ද පිළිවෙලට තැබිය යුතුය. බයිසප් ප්‍රදේශයේ එල්ලා වැටීම විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. මෙය සිදු වන්නේ නළලේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන බැවිනි එදිනෙදා ජීවිතයකලාතුරකින්. මෙයින් නිගමනය වන්නේ මෙම ගැටළුව මුලින්ම බලශක්ති පැටවුම් ආධාරයෙන් විසඳිය යුතු බවයි.

ක්රමානුකූලව, සම පමණක් තද කරනු ඇත, නමුත් දිගු වේ පේශි ස්කන්ධයක්‍රමයෙන් අතිරික්තය පුරවා අලංකාර සහනයක් සාදයි.

අත්වල එල්ලා වැටෙන සම සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රම:

• පළමුව ඔබ මාංශ පේශි දිගු කළ යුතුය. කෙළින්ම නැඟිට, එක් අතක් ඉහළින් ඔබේ පිටුපසට තබා අනෙක් අත පහළින් තබන්න. එක් අතක අනෙක් අතේ ඇඟිලි ලබාගෙන ඒවා අගුලට සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අත් වෙනස් කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම 5-6 වතාවක් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• පුෂ් අප්ස්, බිත්තියේ සිට, ප්රතිවිරුද්ධ තල්ලු කිරීම්.
• ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඕනෑම ව්යායාමයක්.කුඩා බරකින් ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් එය වැඩි කරන්න.
• කාඩියෝ ගැන අමතක කරන්න එපා.ධාවනය සහ ඇවිදීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ.
• සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.පිහිනීම ලස්සන හා හැඩගැස්වීමේ හොඳම ක්රමයයි ස්වර ශරීරයවැඩි උත්සාහයකින් තොරව.

අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉක්මන් ප්‍රතිඵල පසුපස හඹා නොයන්න. මාංශ පේශි වේදනාව ඔබව ක්‍රීඩාවෙන් ඈත් කළ හැකිය.

මසාජ් කරන්න

සමේ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා සම්බාහනය සෞඛ්ය සම්පන්න සමේ වර්ණය, එහි ස්වභාවික turgor ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.

සම්බාහනය යනු ශරීරයට පහර දීම, අතුල්ලමින් සහ ඇණ ගැසීම වැනි සැසි කිහිපයකින් ගමන් කිරීමයි. මෙය කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම, සිහින් රැලි අතුරුදහන් වීම සඳහා දායක වේ.

සම්බාහනය රූපලාවණ්‍යාගාරයේ සහ නිවසේදී භාවිතා කළ හැකිය. නිවසේ සම්බාහනය සඳහා කප්පිං, මිලදී ගත් සම්බාහන භාවිතා කිරීම, මී පැණි සම්බාහනය ඇතුළත් වේ.

සලකා බැලිය යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් ශරීරයේ සියුම් ප්‍රදේශ (මුහුණ,) මත සම අධික ලෙස දිගු නොකිරීමයි. අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයනළල සහ කලවා). සම්බාහනය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය විශේෂ ක්රම, එළවළු තෙල්, ළදරු කුඩු.

ජල පටිපාටි

බර අඩු වීමෙන් පසු සමේ තද කිරීමේ ප්රධාන සහායකයින් වන්නේ ජල පටිපාටියි. ඒවා නිවසේදී භාවිතා කළ හැකිය, විශේෂ රූපලාවන්‍යාගාරවල සමහර ක්‍රියා පටිපාටි ඔබට පිරිනමනු ලැබේ.

මේ සියල්ල ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, ඉතා ප්රසන්න වේ:

• නානලස්සන සම සඳහා අරගලයේ දී පමණක් නොව, ආහාර වේලෙන් පසුව තවමත් ඉතිරිව ඇති එම කිලෝග්රෑම් ඉවත දැමීමට ද උපකාරී වනු ඇත.
  • කේතුධර ස්නාන ඉතා සරලයි. ඩීමෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඕනෑම ෆාමසියකින් කේතුධර සාරය මිලදී ගත යුතු අතර උපදෙස් අනුව එය තනුක කළ යුතුය. සමට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, මෙම ස්නාන ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, ශ්වසන පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
  • මුහුදු ලුණු ස්නානසෙලියුලයිට් අතුරුදහන් වීම සහතික කිරීම, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම, ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම.
  • ටර්පන්ටයින් ස්නානරුධිර ප්රවාහය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, ස්ලැග් කිරීම ඉවත් කිරීම.
• දින 10 ක් සඳහා දිනකට දෙවරක් ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානයකලවා වල ඇති තැඹිලි ලෙලි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. උණුසුම් හා සිසිල් ජලය සමග සේදීම ආරම්භ කරන්න, උණුසුම් හා සිසිල් වෙත ගමන් කරන්න. උදෑසන ස්නානය සීතල දිය පහරකින් සහ සවස් වරුවේ උණුසුම් ස්නානයකින් අවසන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි ක්රියා පටිපාටියකින් පසු ක්රීම් යෙදීමට වග බලා ගන්න, මොයිස්චරයිසින් කිරීම වඩා වේගයෙන් සිදුවනු ඇත.
• ෂර්කෝ ස්නානයවිශේෂ ආයතනවල අයදුම් කරන්න. එය ශක්තිමත් ජල ජෙට් සමඟ සම්බාහනයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අසමාන සමට එරෙහිව සටන් කරයි, මාංශ පේශි තානය කරයි, මුළු ශරීරයම පුනර්ජීවනය කරයි, ප්‍රවාහය වැඩි කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථසමට.
• Aqua aerobicsසමහර සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අයට පවා ප්රයෝජනවත් වේ. තටාකයේ පුහුණු වන විට සන්ධි, හෘද මාංශ පේශි මත බරක් නොමැත. සියලුම චලනයන් වඩාත් පහසු වේ, පන්ති වලින් පසු වේදනාවක් නොමැත.
• පිහිනීමපරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, වසා ගැටිති වැඩි වීම ප්රවර්ධනය කරයි.
• වියළි සෝනා හෝ නාන කාමරයක් නැරඹීමසම වාෂ්ප කිරීමට, ගැඹුරින් පිරිසිදු කිරීමට, එයින් අතිරික්ත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ශාරීරික ව්යායාම සහ නිසි ආහාර වේලක්

බර අඩු වීමෙන් පසු දර්පණයේ පරාවර්තනය ඔබව සතුටු කිරීමට නම්, ගිම්හානයේදී ඔබ වෙරළ තීරයේ පෙන්වීමට ඔබ ලැජ්ජා නොවන පරිදි, ඔබට තාලයේ ශරීරයක් තිබිය යුතුය.

ක්‍රීඩා සහ නිසි පෝෂණය පමණක් ඔබේ පෙනුම යහපත් තත්වයකට ගෙන එනු ඇත, ඔබේ සම නම්‍යශීලී කරයි.

ඔබ යම් මූලධර්ම පිළිපදින්නේ නම්, මෙය කිරීමට අපහසු නොවනු ඇත:

ශාරීරික අභ්යාස, නිවැරදිව හා නිරන්තරව සිදු කළ හොත්, ඔබේ ශරීරය අලංකාර දසුනකට ගෙන එනු ඇත, අලංකාර සහනයක් දිස්වනු ඇත. බර ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ආතතිය අඩු කරයි, විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ලබා දෙයි.

ක්රීඩා කරන විට, නීති අනුගමනය කරන්න:

රූපලාවන නිෂ්පාදන

අවාසනාවකට මෙන්, මහලු වියේදී, බර අඩු වීමෙන් සුවය ලබා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.

වයසට සම්බන්ධ සම තද කිරීම හෝ එසවීම ස්වාධීනව සහ විශේෂඥයින් සමඟ සිදු කළ යුතුය. සෑම කෙනෙකුම ශල්‍ය මුහුණුවරක් ගැන තීරණය නොකරනු ඇත, නමුත් රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාව නිශ්චල නොවන අතර ශල්‍ය නොවන සම තද කිරීමේ ක්‍රම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.

එනම්:

• වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ කීම් නිතිපතා භාවිතා කිරීම.
• ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, සෝනා වෙත යන්න.
• සම්බාහන.
• ශාරීරික ව්යායාම. වැඩිපුර ඇවිදින්න පටන් ගන්න.
• Bioreinforcement - යම් යෝජනා ක්රමයක් අනුව ඖෂධ එන්නත් කිරීම. සුදුසුකම් ලත් කාර්මික ශිල්පියෙකු විසින් පමණක් සිදු කළ යුතුය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය රැලි, ශරීරයේ සිනිඳු කොටස් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, කම්මුල්වල, උදාහරණයක් ලෙස, පරිමාව ලබා දීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු වීමෙන් පසු සමේ අලංකාරය සහ ස්වරය සඳහා වන සටනේදී විලවුන් භාවිතය ප්රධාන ඒවා වේ.

ඉසිලීමේ ආචරණයක් සහිත ක්‍රීම් එකක් පුනර්ජීවනය කිරීමට, වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, සමට පැහැදිලි බවක් සහ සිනිඳු බවක් ලබා දීමට භාවිතා කරයි.

ස්කබ් සහ පීල් කිරීම

මුළු ශරීරයම සහ පූජකයන් එසවීමේදී ස්කබ් සහ පීල් ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ නිතිපතා භාවිතයෙන්, එල්ලා වැටීම සදහටම අමතක කළ හැකිය.

ස්ක්‍රබ් කිරීම මිය ගිය සෛල ඉවත් කිරීමටත්, නව සෛල ඔක්සිජන් වලින් පුරවා ගැනීමටත්, ඒවායේ පෙනුම උත්තේජනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඩර්මිස් වල ප්රත්යාස්ථතාව, ශක්තිය සහ ප්රත්යාස්ථතාව දිස්වනු ඇත.

පමණක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත මිලදී ගත් අරමුදල්නැත්නම් සැලෝන් වලට යන්න. නිතිපතා බිම කෝපි මුහුදු ලුණු, ඕට් මස්, මී පැණි පහසුවෙන් ඕනෑම ස්ක්‍රබ් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, මෙම අරමුදල්වල ස්වභාවික භාවය පිළිබඳව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම සහතික වනු ඇත.

ඔතා

ආවරණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙය තවත් එකකි අද්විතීය අවස්ථාවක්රූපලාවන්‍යාගාරවලට නොගොස් නිවසේදී ඉක්මනින් සම තද කරන්න. එතුම මිල අධික රූපලාවන්‍යාගාර ක්‍රියා පටිපාටි ප්‍රතිස්ථාපනය කරනු ඇති අතර මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය පිළිබඳ සමාලෝචන අතිශයින්ම ධනාත්මක වේ.

නිවැරදිව සිදු කරන ලද ක්රියා පටිපාටිය දායක වන්නේ:

• ලිහිල් කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම.
• සමේ turgor, එහි වර්ණය සහ ස්වරය වැඩි කරයි.
• සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි.
• විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත වේ.
• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• විෂ ද්රව්ය, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි.

ආවරණ සඳහා මැටි, මී පැණි, ඇල්ගී, අබ, කෝපි භාවිතා වේ.

රූපලාවන්යාගාර ක්රියා පටිපාටි

සැලෝන් ක්‍රියා පටිපාටි ලබා දෙයි ඉක්මන් බලපෑමඅත්හිටුවන්නන්:

ශල්යමය මැදිහත් වීම

බර අඩු වීමෙන් පසු අතිරික්ත සම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වන්නේ විශාල ආරම්භක බරක් සහිත බර අඩු කළ අයට පමණි. මෙම මෙහෙයුම උදරය, කලවා, තට්ටම් සහ අත්වල සිදු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමෙන් පසුව එය තවදුරටත් සැලසුම් නොකිරීමෙන් පසුව එය පැවැත්වීම වටී.

මෙම මෙහෙයුම සාමාන්ය නිර්වින්දනය යටතේ සිදු කෙරේ. වේදනා නාශක, ප්රතිජීවක ඖෂධ, ඇඳ විවේකය මත ප්රකෘතිමත් වීම. ශරීර ඉසිලීමෙන් මාසයකට පසු, ඔබට විශේෂ සම්පීඩන යට ඇඳුම් ඇඳීමට සිදුවනු ඇත, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමා කරන්න.

ප්රතිවිපාකවලට එරෙහිව සටන් කිරීම හෝ සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම?

ගැටලුවක් විසඳීමට වඩා එය වළක්වා ගැනීම සැමවිටම පහසුය. එමනිසා, බර අඩු වීම සැමවිටම පාලනය කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වුවද, එහි හැකියාවන් අසීමිත නොවේ. සිහින්ව සිටීම පමණක් නොව, ආකර්ශනීයව සිටීමද වැදගත් වේ.

නුවණින් බර අඩු කරන්න:

• සෙමින් බර අඩු කරන්න.මෙය ඔතා තැබීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව, අනාගතයේ දී අත්පත් කරගත් බලපෑම පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කට වඩා අඩු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන සියලුම පියවරයන් යෙදීමට පටන් ගන්න. ක්රීම්, ස්ක්රබ් භාවිතා කරන්න, ස්නානය වෙත යන්න.
• ඇතුළත සහ පිටත තෙතමනය කරන්න, පානීය පිළිවෙත නිරීක්ෂණය කරන්න.

එවිට පමණක් ඔබට දිගු ලකුණු සහ දිගු ලකුණු පෙනුම වළක්වා ගත හැකිය.

බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කිරීම සඳහා නිවෙස් ක්රම:

• වියළි බුරුසුවක්, මිට්ටන්, විශේෂ සම්බාහන යන්ත්ර සමඟ ස්වයං-සම්බාහනය.
• නානකාමර සංචාරය.
• ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු සහ සගන්ධ ෙතල් වලින් මාස්ක්.
• ක්රීඩාව.
• ආහාර පාලනය.
• කිලෝග්‍රෑම් 2 කට වඩා බර උච්චාවචනයන්ට ඉඩ නොදෙන්න.

සමට අලංකාර පෙනුමක් ලබා දීම සඳහා ඉහත සඳහන් සියලු පියවරයන් සංකීර්ණයේ වැඩි ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බව මතක තබා ගන්න. විවිධ තාක්ෂණික ක්රම ඒකාබද්ධ කරන්න, එක දෙයක් නතර නොකරන්න. එවිට ඔබේ සිත් ඇදගන්නාසුළු බලපෑම සහ ලස්සන සිනිඳු සමක් ඇති සෑම කෙනෙකුම ඔබට පෙනෙනු ඇත! ඔබ දීප්තිමත් හා තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත!