Як контролювати свої емоції у будь-якій ситуації. Як контролювати свої емоції на роботі

Привіт, друзі.

Багато хто питає - як навчитися контролювати свої емоції і не нервувати. І справді, це питання сьогодні актуальне для багатьох. Люди починають розуміти, що якщо ми не навчимося ставити під контроль почуття, емоції і постійно нервуватимемо, то ніколи не станемо по-справжньому здоровими та щасливими.

Адже що таке медитація насправді?

Це пробудження істинного усвідомлення, справжнього Я, найвищої свідомості. Ви ніби піднімаєтесь на висоту пташиного польоту і зверху дивіться на свою психіку, на свій розум. Дивлячись на них збоку, ви ототожнюєтеся з ними і починаєте ними керувати.

Ті вправи, які я наводив вище, схожі на медитацію. Просто в справжній медитації ви спеціально не викликає в собі емоції, не згадуєте її, а створюєте умови для спонтанного виходу психоемоційної сфери. Яке почуття з'явиться перед вашим поглядом, а потім розчиниться під тиском вашого усвідомлення, в медитації ви не знаєте.

Тим не менш, медитуючи, ви дуже добре оволодієте навичкою контролю за своєю психікою.

Усвідомлення емоцій у житті

За допомогою вищеописаних прийомів та медитації можна навчитися контролювати почуття та емоції. У повній тиші, обернувши погляд у себе, це у вас буде виходити все краще і краще. Але як тільки ви вкотре потрапляєте у стресову ситуацію, то знову починаєте нервувати, переживати, відчувати страх і так далі, тобто емоційна сфера знову поглинає вас, ви ототожнюєтеся з нею, втрачаєте себе.

Що ж робити? Все просто. Потрібно розвивати свідомість у повсякденному житті, тобто усвідомлювати і контролювати емоції не тільки під час медитації або під час спеціальних вправ, але завжди, скрізь, у будь-якій ситуації.

Взагалі, якщо ви правильно займаєтеся медитацією, усвідомленість, напрацьована в ній, поступово переходитиме і в повсякденне життя. Але у багатьох через посилену роботу психіки, це відбувається дуже довго. Саме тому потрібно розвивати свідомість поза спеціальною практикою.

Що потрібно робити? Як тільки ви почнете відчувати якусь неприємну емоцію, потрібно до того, як вона вас поглинула, згадати про усвідомлення та спробувати подивитися на неї збоку, усвідомити її. Тобто застосувати навичку погляду на почуття, якому ви навчилися в медитації або вправах, але вже в реального життя. Звичайно, це буде зробити складніше, згадати не так просто, коли емоція захльостує вас.

Під час сидячого тренування у вас були ідеальні умови для спостереження за психікою: тиша, заплющені очі, перенесення погляду всередину себе. У житті все складніше.

Але головне не зневірятися. З кожним разом у вас буде все краще і краще. Навіть якщо ви не змогли відразу зупинити емоційну лавину, але згадали про усвідомлення трохи згодом і сказали собі: "Я знову розлютився або, припустимо, злякався", то це вже добре. Ви піддалися емоціям, але ви зрозуміли, що розлютилися, отже, ви вже усвідомили її, хоч і пізніше. Сталося як би розуміння заднім число. "Ех, я знову накричав, не стримався, де я був у цей час".

Багато людей настільки ототожнюються зі своєю психікою, що навіть не можуть усвідомлювати і пізніше, коли емоція позаду. Вони так і не зізнаються ні собі, ні іншим, що не мали рації, що були не в собі, що це емоція керувала ними. Такі люди, як барани, бачать тільки свою точку зору і не можуть подивитися на світ з іншого погляду, зрозуміти іншу людину.

Тому усвідомивши заднім числом, ви вже зробили великий крокі стали розвиненішим. Ви вже стали не бараном, а більш свідомою твариною. Щоб стати вже остаточно людиною, ви повинні усвідомлювати не тільки після того, як вже наламали дров, поглинених емоцією, а під час найемоційнішого напливу.

Усвідомлюйте та ще раз усвідомлюйте. Дивіться на емоції збоку, але не тікайте від них.

Поступово у вас буде все краще і краще.

Як це відбуватиметься на практиці?

Наприклад, ви йдете на важливу зустріч, і починаєте нервувати. Емоція відразу поглинає вас, ви втрачаєте голову, тому що втрачаєте своє Я, починаєте творити будь-що. У цей момент відбувається звуження свідомості за рахунок того, що емоція забрала всю енергію, всю увагу. Ви починаєте бачити суджено, як у тунелі. Ось чому ми робимо помилки, ми бачимо, усвідомлюємо обмежено.

У той момент, поки емоція не забрала всю енергію і поки ви здатні щось розуміти, потрібно просто згадати, що ви можете усвідомлювати емоцію, спостерігати за нею, контролювати її. Згадати про вправи, згадати про звичку відчуженого спостереження, напрацьованому у вправах і медитації. Згадавши, почніть дивитися на емоцію збоку, усвідомлюйте її. Чим швидше ви згадаєте, тим легше вам зупинити емоцію, тому що на початку емоційної лавини у вас більше вільної енергії, ще зовсім затуманена голова і ще залишилося частка Я.

Повторю, як тільки емоція захлеснула вас, згадайте про усвідомлення і почніть усвідомлювати її, дивитися на неї, або її прояви, з боку.

Якщо ви зробите все правильно, вона вщухне, розчиниться, і ви прийдете на зустріч, вже не нервуючи, з тверезою головою і все зробите правильно.

Не впадайте у відчай, якщо відразу не виходитиме. Та у вас одразу й не вийде. Ваше усвідомлення ще слабо розвинене. Тренуйте його у медитації і згодом ви легко зможете контролювати емоції скрізь та завжди. У вас все вийде.

Життя без почуттів? А навіщо?

Вам може здатися, що навчившись контролювати свою психіку, ми перетворимося на деяких роботів без емоцій або універсальних солдатів, завжди холоднокровних і ніколи не усміхнених. Може краще постійно нервувати, проте залишатися людиною. Це дуже хибна думка. І виникає воно із неправильних уявлень про свідомість людини.

Як я вже казав, емоцій не потрібно повністю позбавлятися. Вони нам допомагають взаємодіяти з зовнішнім світомз оточуючими людьми. Вони для цього створені природою. Потрібно просто не забувати, що вони лише інструмент, наша частина, вони належать нам, але ми не є ними. У більшості ж людей психоемоційна сфера настільки поглинає наше Я, що ні про яке усвідомлення не йдеться. Ми втрачаємо себе в емоціях, ототожнюємося з ними. Коли вони виникають, ми йдемо у них на поводі, повністю підкоряємося їм і тому постійно робимо помилки, пізніше шкодуючи.

Коли ми навчимося їх контролювати та розбудимо своє усвідомлення, наші емоції зміняться. Так, вони не зникнуть, немає мети їх позбуватися, але вони стануть іншими. Що дуже важливо, вони вже не сильно зашкалюватимуть, ви забудете про емоційну трясучку.

Якщо уявити наші емоції у вигляді графіка, то ми отримаємо як плюсовий пік, так і мінусовий. Це зашкалюють позитивні та негативні емоції. Перебір і трясіння від позитивних емоцій також не дуже добре, це також розтрата енергії та здоров'я. Після того, як ви навчитеся усвідомлювати свою психіку, емоційний графік зріжеться і вже не буде великих піків. Все це призведе до рівного, не смиканого, спокійного характеру. Ви перестанете втрачати голову в будь-яких складних ситуаціях, знайдете тверезість думок і чіткість мислення. Адже емоції тільки п'янять людину, не дають поглянути на справжній стан речей. Отримавши контроль над ними, ви прокидаєтеся від сплячки, тверезієте і починаєте бачити все навколо в справжньому світлі.

Ті, хто не знає природи свідомості, не розуміє, навіщо потрібно ставити контроль над емоціями. Вони думають, що ми складаємося лише з нижчих верств свідомості: емоції, почуття, думки. Але насправді, прибравши верхній шарпсихіки, де й живуть емоції, на поверхню починає виходити глибші верстви нашої свідомості. Так ми й доходимо до справжнього Я, усвідомлення, душі людини. І ці вищих верств є свої почуття (не емоції), які від тварин почуттів і емоцій. І вони набагато приємніші, насиченіші, барвистіші. До таких почуттів належать любов, співчуття, тиха душевна радість та інші прояви душі.

Ось тому, людина, яка навчилася керувати своїми емоціями, не стає байдужим роботом. Він, навпаки, набуває інших почуттів, які набагато приємніше переживати. І чим менше у вас буде піків емоційного струсу, тим більше ви відчуватимете саме позитивні вищі почуття. Негативні емоції заміняться позитивними.

Ви частіше відчуватимете радість просто від самого існування, підуть депресія, апатія та інші психологічні проблеми.

Тому вчіться керувати своїми емоціями, щоб не просто знайти світлі позитивні почуття, знайти здоров'я та щастя, а й стати Людиною з великої літери, не бути твариною.

На цьому сьогодні все.

І пам'ятайте, у вас все вийде. Здоров'я та щастя насправді недалеко від вас. Варто лише навести лад у своїй голові, і вони прийдуть до вас.

До швидких зустрічей, друзі.

А зараз приємна музика для вас від мене.

Актуальне та болюче для багатьох питання! Є настільки сильно емоційні люди, що вони своїми емоціями, як неконтрольованою зброєю розривають, руйнують себе і оточуючих людей, особливо якщо ці абсолютно негативні, такі як гнів, злість, ненависть та інших. Про природу Емоцій і що таке – читайте .

Будь-який розвідник, дипломат, хороший політик, професійний спортсмен, хірург, аристократ, або просто гідна людина, що поважає себе, дохідливо пояснить вам для чого потрібно вміти контролювати свої емоції і керувати ними. Тому що від цього залежить успіх справи кожного з них.

А уявіть, що було б, якби кожен із цих людей не вмів володіти собою і не міг керувати емоціями:

Розвідника б розкололи на другий же день, у першій же не ординарній ситуації.

Спортсмен не вміє впоратися зі своїм хвилюванням не зміг би керувати як слід своїм тілом і, цілком імовірно, отримав би травму замість медалі. Хірург би вбив пацієнта, своїм скальпелем у тремтячих руках.

Політик би весь час зривався і вівся б на кожну провокацію, засмучувався, нервував, втрачав би обличчя, а разом із ним підтримку, репутацію та довіру людей, виборців, електорат.

Аристократ у таких випадках, у колишні часи, – втрачав Честь та Гідність, а разом з ними і право входу до вищий світ, в коло еліти суспільства, право з'являтися на балах та високопоставлених прийомах. А іноді, через негідну поведінку, аристократ міг втратити титул, звання, честь усього роду і навіть життя.

Звичайна людина – втрачає не менше, ніж політик, хірург, спортсмен чи дипломат, якщо не вміє керувати емоціями.

Що втрачає людина, коли не вміє керувати емоціями?

1. Радість та позитивний стан, коли негативні емоціїйого провокують, опановують його і руйнують добрий стан духу.

Емоції – це своєрідний спосіб реагування людини ті чи інші події, які у його життя. Залежно від ситуації, емоції можуть бути як позитивними, так і негативними. Але від позитивних емоцій шкоди людині немає, а от негативних – є, адже не дарма їх інакше називають негативними.

На жаль, дуже часто трапляється так, що ми, потрапляючи під вплив своїх емоцій, робимо щось, про що потім глибоко шкодуємо. Кожен із нас чудово розуміє, що спонтанний викид емоцій може надати шкідливий впливне лише на нас самих, а й на наші стосунки з близькими та оточуючими людьми. Тому потрібно обов'язково навчитися керувати своїми емоціями. І ось про те, як навчитися контролювати свої негативні емоції, ми і спробуємо поговорити сьогодні.

Як навчитися керувати своїми емоціями?

Задаючи собі це питання, необхідно розуміти наступні два аспекти:

1. З одного боку, навчитися стримувати емоції потрібно. Не дарма нас із глибокого дитинства вчать тримати себе в руках. Занадто бурхливі прояви своїх почуттів, зазвичай, не вирішують проблеми, лише створює нові.

2. З іншого боку, якщо постійно придушувати у собі свої емоції і прагнути бути спокійним, це шкідливо позначиться нашого здоров'я.

Тому, потрібно навчитися, не стримувати свої емоційні почуття, а висловлювати їх так, щоб не завдати шкоди оточуючим та відносинам з ними. Пам'ятайте, головне не створювати бар'єри у взаєморозумінні, які дуже часто виникають у різних ситуаціях.

Як позбутися дратівливості, пов'язаної з роботою?

Для того, щоб ваші емоції не вихлюпувалися в непотрібний для вас момент, необхідно зміцнити свою психологічну стійкість і знизити дратівливість. Наведемо деякі поради, які допоможуть вам контролювати свої емоції.

Часто причиною підвищеної дратівливості є неправильно організований режим роботи. Тобто, якщо ви постійно зайняті своєю роботою і у вас не залишається часу на інші заняття, у тому числі і відпочинок, то, як правило, людина виплескує свою втому на близьких собі людей, після чого і починаються проблеми.

Щоб такого не сталося, не потрібно збільшувати свій робочий день більше за 8 годин. Пам'ятайте: кожній людині щодня потрібний повноцінний сон, щоб нагромадити нові сили на завтрашній день. Крім того, не позбавляйте себе і вихідних, а тим більше щорічної відпустки.

У вільний від роботи час активно відпочивайте. Залежно від свого віку та стану здоров'я, давайте організму фізичні навантаження. Щодня проводьте, як мінімум півгодинні, піші прогулянки.

Не нашкодить і п'ятихвилинна Ранкова зарядка. Прекрасними помічниками для заспокоєння свого душевного стану є ванна та душ. Для зняття втоми і подразнення, що накопичилася під кінець робочого дня, приймайте контрастний душ, а для поліпшення сну - теплу ванну.

На жаль, багато хто зараз ігнорує спілкування та інтимні стосунки з коханою людиною. Вчені довели, що люди, які постійно розмовляють до душі та займаються сексом зі своєю другою половинкою, живуть щасливо і не мають проблем на роботі.

Дуже корисно проводити якнайбільше вільного часу на свіжому повітрі, а краще на природі. Домашні тварини, якщо вони є у вас вдома, можуть сприятливо вплинути на вашу психіку. Тому не лінуйтеся щодня ходити з собакою або спілкуватися зі своєю улюбленою кішкою. Крім того, непогано, якщо на роботі у вас стоятиме акваріум.

Як придушити емоції, які виникли під час чергового конфлікту?

Нині для людей дуже часто виникають конфлікти. І дуже неприємно, коли вони відбуваються між близькими та рідними. Тому дуже важливо навчитися придушувати в собі роздратування, що виникло внаслідок конфліктної ситуації, і при цьому не втрачати своєї особи. Наступні поради допоможуть вам навчитися керувати емоціями, що виникли внаслідок того чи іншого конфлікту.

У багатьох із нас внаслідок виникнення чергового конфлікту з'являється бажання «висадити в повітря ситуацію». Пам'ятайте, що це дуже небезпечний шлях, і він нічого хорошого не приведе. Але й ігнорувати проблему не можна. Що робити?

Позбутися роздратування, що накопичилося, допоможе, наприклад, докладне уявлення того, як би ви всі висловили недоброзичливцю. Повірте, ви відчуєте незабутнє душевне задоволення, і при цьому не подолаєте олії у вогонь.

Ще один спосіб – уявлення свого супротивника у смішному, нікчемному для вас вигляді. Наприклад, зменшіть свого джерела подразника до небувало малих розмірів або перетворите його на будь-якого героя вашого улюбленого мультфільму.

Можна також стати на місце тієї людини, яка викликала у вас гнів. Оцініть ситуацію з його боку, і може ви перестанете на нього сердитися.

Якщо вас турбує якась неприємна для вас ситуація, то постарайтеся не думати про неї, відверніться від неї. Краще згадайте про чудовий приємний момент, який викликає у вас почуття захищеності та спокою. Намагайтеся не зважати на людей, які вам неприємні. Ви відчуєте себе спокійнішим і стійкішим, - повірте.

Пам'ятайте, що уникнути конфліктних ситуаційвзагалі неможливо у нашому житті. Тому навчитеся керувати своїми емоціями. І, нарешті, з кожної ситуації, що склалася, робіть для себе урок на майбутнє. Нагромаджений життєвий досвіддозволить вам надалі уникати подібних ситуацій. Як кажуть, у всьому світі є свої плюси і мінуси.

У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. Як навчитися стримувати свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні відносиниу сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також надають великий вплив. Колектив завжди складається з людей різних темпераментівтому самовладання тут грає важливу роль: негатив може виплеснутися у будь-який момент, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергіїпідходить заняття боротьбою, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

• Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, ​​над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
• Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає таку відповідь на це питання: для контролю над своїми почуттями та емоціями необхідна профілактика, іншими словами – емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також по можливості уникати конфліктів.

Профілактика - це найбільш щадний і оптимальний спосібконтролю за емоціями. Вона не вимагає додаткової підготовкилюдини та втручання спеціаліста. Профілактичні заходидозволяють на довгий часубезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.

Незакінчені справи та борги

У стислі термінивиконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому планінамагайтеся не допускати прострочок по платежах і боргах - це вимотує і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть для себе комфортне робоче місце, обладнайте ваш будинок на власний смак. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, що марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особами, яких називають " енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, тому що будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у відносинах з іншими людьми? Будьте ввічливі, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть самому близькій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у ​​спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати коло спілкування, перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.

Як керувати своїми емоціями? Це питання болюче для багатьох людей. Емоційний стан буває руйнівним для людини та її оточення. Це стосується лише негативних станів, наприклад, злості, гніву, ненависті.

Люди знаходять виправдання виплеску негативу навколишніх людей. Потім дивуються, зменшенню кількості охочих з ними спілкуватися, невдачу у справах, роботі. Вони хочуть досягати вершин успіху, але не виходить. Весь час у голові сидить питання: чому?

Усе успішні людинавчилися контролювати та керувати емоціями. Це вміння допомагає у бізнесі, а й у особистому житті.

Як навчитися контролювати себе

Важливо навчиться керувати настроєм, адже в якийсь момент його різкі перепади можуть просто зіпсувати. Щоб навчитися цьому, існує низка технік та вправ.

Техніка управління емоціями

Навчиться контролювати свої нерви, не давати виходу негативним емоціям на людях дуже складно. Це вимагає великої старанності, тривалої роботинад собою. Але не варто одразу опускати руки. Важливо розпочати.

Варто запам'ятати, що настрій задається зранку, навіть якщо він не найкращий. Проста, легка зарядка здатна подарувати заряд позитиву, покращити кровообіг та надходження кисню до мозку.

Велике значення має посмішка - привітна та щира. Це не вийде відразу, але згодом це робитиме простіше, а потім увійде у звичку. Почніть із себе. Вранці посміхніться собі у дзеркало так, наче зустріли старого знайомого, якого раді бачити. Виходячи на вулицю, привітайтеся із сусідами, прибиральницею. Вітайтеся з усіма, кого знаєте. Привітайте весь позитив, на який ви здатні. І, звісно, ​​посміхніться.

Навчіться не відповідати грубістю на грубість. Толкнули в транспорті, наступили на ногу. Повірте, це не привід сваритися. Вступити в конфлікт - це означає зіпсувати настрій на весь день. Хіба варто лаятися з людьми, які, швидше за все, не зустрінуться на шляху?

Аутотренінг для розслаблення

З негативом допомагають впоратися з технікою аутотренінгу, розслаблюючи емоційне поле людини за допомогою самонавіювання. Вони дозволяють заспокоїтись, налаштуватися на позитивний лад. Займатися аутотренінгом краще після пробудження або перед сном. Головне, у цей момент очистити свій розум, не поспішати.

Така техніка вимагає повної концентрації на своєму серцевому ритмі, розслаблення всіх частин тіла. Дихання має бути спокійним, серцебиття рівним, у кінцівках відчуватиметься тяжкість. Щоб досягти такого стану, потрібна тривала практика. Але за належного бажання цього можна досягти.

Багато спортсменів, артистів і просто відомі особи, чия діяльність пов'язана з сильними емоційними навантаженнями, активно застосовують аутогенні тренування (аутотренінги) для релаксації перед виступом, важливою подієюна публіці.

Вправи для контролю емоцій у психології

Коли негативні емоції беруть нагору над людьми, це призводить до плачевних наслідків. У такому стані легко вчинити вчинки, про які доведеться шкодувати.

Коли емоції виходять з-під контролю, потрібно привести свої почуття до ладу. Для цього необхідно навчитися виконувати такі вправи:

• Спробуйте відволіктися. Коли, здається, що всередині відбудеться емоційний вибух, який вже не можна буде контролювати, потрібно спробувати переключитись на щось інше. Можна ущипнути себе або міцно зчепити пальці. У такому разі мозок перенаправить сигнал, і зосередиться на больовому синдромі. Це допоможе зменшити напруження пристрастей.
• Дихальні вправи. Фахівці часто описують дихальні вправи, які дозволяють тримати себе в руках і не наламати дров. Для цього потрібно зручно сісти на стілець, зробити глибокий вдих через ніс. Повітря має заповнити всю грудну порожнину. Після цього, зробити повільний видих через рот. Достатньо зробити 10 повторень, щоб прийти в норму та привести свої почуття до ладу.
• Контролювати емоції допомагає приємна тиха музика або читання книг. За цим заняттям думки прямують до іншого русла. Виходить, відключитися від негативу, що стався за день, і спрямувати свої думки на обдумування прочитаного чи почутого.
• Заняття спортом також дуже корисні контролю негативних думок. Необов'язково відвідувати спортзал для цього. Можна практикувати регулярні пробіжки, вранці чи вдень. Ранкова пробіжка допомагає настроїтись на потрібний лад, спланувати день і зарядитися позитивом. Денна пробіжка є емоційним розвантаженням, дозволяє скинути негатив, накопичений за першу половину дня, і підвищує ефективність робочих процесів у другій половині дня.
• Не любите бігати? Тоді піша прогулянка допоможе навчитися контролювати свої емоції. Свіже повітрязавжди корисніше.

Чому важливо навчитися управлінню емоціями

Емоції – фундамент психіки людини. Як би нам не хотілося, заперечувати вплив їх на наше життя не можна. Натомість існують методи та техніки, які дозволяють навчитися керувати емоціями залежно від ситуації.

Чому важливо вміти керувати своїм емоційним станом? По-перше, з допомогою емоцій можна навчитися керувати як собою, а й іншими людьми. Людям властиво переймати та заряджатися емоцією іншої людини. Це легко перевірити на ділі.

Є дослідження, які доводять, що більшість людей під час перегляду художнього фільмуабо читанні художньої літературивідчуває самі емоції, як і герої.

Емоції це важлива частина у спілкуванні між двома людьми. Вони можуть зблизити їх, так і віддалити один від одного назавжди. Під впливом негативних емоційвиникають сварки, які можуть мати серйозні наслідки. А під дією позитивних формується симпатія, дружба чи навіть кохання.

До чого призводять негативні емоції

Невміння тримати себе в руках може завдати непоправної шкоди життю людини. Наука управління станом негаразд складна, як здається здавалося б. Але не варто ставитись до цього, легковажно.

Це здається неможливим лише тим, хто вміє вловити момент початку цієї емоції. Коли вона вже наздоганяє людину повним ходомвже важко щось зробити і вплинути на її дію.

Декілька методів контролю від психологів

У питанні про контроль емоційного станупсихологія стає вірним помічником. Щоб не стати постійним пацієнтом психіатричної клініки, потрібно прийняти до дії методи, розроблені психологами для контролю емоцій. Ось кілька із них:

1. Увімкніть уяву. Використовуйте його як полотно, де можна робити все. Важкі переговори та емоції переповнюють. Виникає бажання запустити у співрозмовника важким предметом. Не варто стримуватись. Зробіть це, але тільки подумки у своїй уяві.
2. Має бути обговорення неприємної теми. Створіть над собою купол або подумки огородите стіною. Представлена ​​споруда захищає від усього, там тепло та затишно. Це допомагає розслабитися та захиститися від негативу співрозмовника;
3. Малювання. Чи долають негативні думки? Психологи раджу взяти аркуш паперу та почати малювати. Не важливо, що головне — виплеснути свій негатив на папір. Нехай вона прорветься, хай зламається олівець. Чи стане легше і оточуючі люди не постраждають від поганого настрою;
4. Потрібно навчитися розпізнавати емоції та визначати, що їх викликало. Наприклад, співробітник посварився з начальником. Негатив може викликати не розмову, а ранок, що невдало почався, з пролитої кави. Варто спрогнозувати реакцію на емоцію, що виникла, і спробувати запобігти її.

Психологи знають, що негативні емоції безпосередньо пов'язані з низькою оцінкою своїх здібностей, а значить, їх розвиток та визнання сприяє гарному настроюта мінімізації негативу в житті. Не варто зосереджуватись на чомусь поганому. Людині потрібен постійний розвиток. Багатий внутрішній світ, нові знання та враження, спілкування з цікавими людьмидопоможуть впоратися із негативом. На нього просто не буде часу.

Жити без емоцій неможливо. Але ж можна жити, контролюючи їх. Навчившись цьому можна побачити, як змінитись життя. Зміни відбудуться неодмінно на краще. Будьте господарем своїх емоцій, станьте господарем свого життя.