Медитація та її вплив на людини. Для чого потрібна медитація та з чого її почати

Я сама дуже довго не могла зрозуміти, навіщо треба медитувати. Іноді займалася медитацією на йозі або на тренінгу: тоді, в рамках класу, мені подобалося. Я навіть їздила на Віпасану: 10-денний ретріт мовчання, де ти нічого не робиш, крім того, що по 10 годин на день медитуєш.

Але вводити в щоденну практику – навіщо, як? Медитація — явно не та практика, результат якої бачиш моментально. А мені хотілося логічного пояснення та миттєвого результату. Розповіді інших не надихали надто: ну так, стаєш спокійнішим, ну так, прояснюється свідомість. А я і так спокійна і свідомість у мене ясна, значить мені це все не знадобиться.

Але одного разу я отримала потрібний заряд натхнення! Дивилася якесь інтерв'ю з успішними підприємцями, які ще й займалися спортом та щойно перемогли у спортивному змаганні. В інтерв'ю їм ставили питання: який ваш основний секрет успіху? Двоє із трьох відповіли: ранкова медитація. Не те, щоб я хотіла стати переможцем спортивних змагань, але ось ідея стати успішним підприємцеммене справді займає. Чомусь саме цим спортсменам я повірила.

Рішення спробувати було ухвалено: відтоді я не пропустила жодного разу. Не все проходило гладко, але зараз можу з упевненістю сказати: медитація це саме улюблений часдня і так, я повністю усвідомила її цінність, а чим довше практикую, тим більше несподіваних бонусіввідкривається.

Тож навіщо треба медитувати?

Підвищити свідомість!Знаєте, буває таке: працюєш начебто, пишеш квартальний звіт чи нову статтю, потім прийшов до тями — а вже годину сидиш у фейсбуці. Або їдеш за кермом і виявляєш, що взагалі дороги не пам'ятаєш, як доїхав до місця призначення. Чи втечеш з дому, а потім думаєш: а я праску вимкнула? А я двері зачинила? І згадати не можеш! Це означає, що в ті моменти ми знаходилися не зараз. З практикою медитації ми набагато більше усвідомлюємо себе: що ми робимо, навіщо, чи ми робимо ми усвідомлений вибірабо функціонуємо на автоматі, за звичкою.
Краще розуміти себе та чути себе.Визначеність, розуміння того, чого хочеш і куди йдеш, — чи не найменша. головна цінністьв житті. З медитацією вона проявляється швидше. Коли доводиться робити вибори в житті, все менше часу йде на сумніви і роздуми: ви швидко розпізнаєте, яка відповідь буде правильною саме для вас.
Заспокоїтись.Коли відбувається якась подія, яка зазвичай вибила б вас із колії, вона тягне набагато менше переживань, у вас все менше часу займає повернутися до стану спокою та радості. Емоційне тло помітно вирівнюється.
Підвищити ефективність.Цей ефект помітний з перших днів! Підвищується концентрація, здатність фокусуватися на тому, що робиш, а отже, швидше та ефективніше функціонувати! І це стосується як робочих завдань, що вимагають розумової напруги, так і творчих процесів, і банальних речей, як митися посуду.
Тренувати силу наміру.У медитації розум і тіло перебувають у максимально ефективному стані, у максимально гармонійному взаємодії. Чудовий момент, щоб згадати своє бачення, звернути туди фокус уваги. Ви можете використовувати цей час, щоб представити свій майбутній день, зосередитися на речах, які ви хочете зробити сьогодні. Якщо має бути важлива подія, уявити в деталях, як здорово все пройде. І часто саме так воно і відбувається!
Налагодити контакт із власним тілом.Дуже часто ми про його існування взагалі забуваємо, поки щось не заболить. Чи часто ви зупиняєтеся та помічаєте, які відчуття зараз у вас у тілі? Адже там завжди є відчуття! Звичка залишатися в контакті з тілом і слухати його голос дорогого варте. Через тіло можна проживати та відпускати негативні емоції, можна дізнаватися, що корисно для тебе, а що шкідливо, коли настав час зупинитися за вечерею, коли ви засиділися без руху і настав час тренуватися, і багато інших.
Почути свою інтуїцію.Мені дуже подобається фраза, яку я почула від: «Як можна почути свій внутрішній голос, якщо ви постійно на нього кричите?»Наш розум постійно зайнятий мільйоном різних речей, і нам зовсім ніколи зупинитися і прислухатися до себе. Такий шанс виникає, коли ми створюємо місце для внутрішньої тиші.
Послухати інсайти прямо з Всесвіту.Під час медитації приходять ідеї, усвідомлення та інсайти, складаються воєдино пазли і знаходяться шматочки. Ідеї, які з'являються під час медитації, зазвичай варті того, щоб до них прислухатися, довіритися та діяти – результати вас здивують.

Про те, як навчитися медитувати, я розповім у .

А ви медитуєте? Розкажіть, як давно і чи є позитивні ефекти від медитації, про які я не згадала?

А чи є хтось, хто після цієї статті вирішив спробувати? Напишіть у коментарях?

Навіщо потрібна медитація?

Багато хто з нас все ще погано уявляє, що таке медитація і для чого вона потрібна. Спробуємо прояснити це питання.

Медитація (від лат. meditatio - роздум) - тип вправ з тренування концентрації уваги, що використовується в оздоровчих цілях або для цілей самопізнання та вдосконалення, для вироблення контролю за течією своїх думок та емоцій або для входження в особливий стансвідомості.

Існує безліч технік медитації. Під час медитації практикуючому зазвичай потрібно прийняти певну позу, іноді застосовуються чітки та інші допоміжні предмети. Об'єктом концентрації зазвичай є відчуття всередині організму, внутрішні образи, рідше емоції. Іноді об'єктом концентрації може бути зовнішній фізичний предмет. Медитація може поєднуватися з дихальними вправами. Залежно від поставленої мети застосовують спеціальні медитативні практики.

Як правило, медитація викликає асоціацію з індійською йогою або буддизмом. Але насправді історія медитації набагато багатша. Її сліди можна знайти в античних часах, де у платоників медитація була процедурою, що передувала теоретичному мисленню, і називалася «філософський екстаз», її практикували єзуїти у вигляді «екзерцицій», мусульмани-суфії у вченні «Про шлях», євреї в «Каббалі» , християни, у тому числі православні, – у «розумному діянні», де розумна молитва Ісусова об'єднує розум і серце. У 1960-х роках хіпі, для яких медитація була засобом досягнення гармонії, зробили медитацію популярною не лише у США, а й у всьому світі. У Росії інтерес до медитації різко посилився у перебудовні часи.

Медитація допомагає розслабитися, звільнитися від стресу, непотрібних думок і переживань, знайти душевний спокій і стан внутрішньої гармонії і зрозуміти життя її цілісності.

Займатися чи займатися медитацією, корисна вона чи шкідлива – кожен вирішує собі сам. Духовна практика вимагає терпіння і довгої та завзятої праці, не обіцяє будь-яких матеріальних благ – вона лише вдосконалює Душу, гармонізує внутрішній світ, допомагає більш впевнено та результативно рухатися життям.

Досвідчені інструктори нашого центру допоможуть вам у осягненні однієї з таємниць та найбільших мистецтв у житті – медитації. Ми навчимо різним технікамі методикам, але збагнути це мистецтво може лише сама людина через свій власний досвід.

І так, підіб'ємо підсумок:

Хочете повернути внутрішній комфорт та душевний спокій – медитуйте!
Бажаєте розвинути чи посилити внутрішні резерви та здібності – медитуйте!
Якщо ви хочете відновити світ усередині та навколо себе – медитуйте!
Бажаєте зміцнити здоров'я – медитуйте!

Що дає медитація? Це питання хвилює багатьох людей, які шукають свій шлях до свободи, спокою та саморозвитку. Чи дійсно цей метод працює, як правильно медитувати, може, це більше підходить для буддистських ченців, ніж для звичайної людини. Медитація - саме слово віє загадковим і таємничим вітром сходу, приховує за собою мудрість, накопичену тисячоліттями і передається з покоління до покоління.

У Останнім часомтехніка медитації активно застосовується у сучасному європейському світі, створюються сучасні способиїї застосування та методики використання. У вік швидкого розвитку, збільшується психічне навантаження, людям не вистачає спокою душі, саме медитація допомагає відновити внутрішній баланс і гармонію в людині без застосування медикаментів, антидепресантів.

Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!

Для корекції та відновлення зору без операції наші читачі використовують набираючий популярності ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION - найкращий засіб, Тепер доступно всього за 99 руб!
Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

Завжди вражав спокій і умиротворення східних мудреців, які пізнали світ і нікуди не поспішають, просто спостерігають, насолоджуються життям, кожною миттю, яка дається людині на Землі. Що дає медитація звичайній людині, як правильно медитувати?

Як стверджують духовні мудреці, вчителі, медитація - шлях до вищих сил, спосіб розуміння себе, перетворення своєї особистості, набуття нових якостей.

Позитивний вплив медитації проявляється у таких сферах:

Людина вчиться бути спостерігачем, сприймає себе і світ загалом, починає краще розуміти свій внутрішній світ — думки, емоції, почуття.
Приходить розуміння, як керувати емоціями, почуттями, відновлювати душевну гармонію.
Людина стає добрішою, більш люблячою і відкритою світу, готова ділитися з навколишнім внутрішнім світлом. З'являється співчуття до людей і радість від життя, внутрішній стан, що не залежить від зовнішніх обставин.
З'являється кмітливість - можливість мислити самостійно, не залежати від зовнішніх поглядів, знаходити можливість долати перепони суспільства, звільняючи свій потенціал, можливості знаходити свою свободу.
Навчає людину знаходити радість на самоті, перебування наодинці з собою, адже якщо знайшли себе і комфортно одному, то і з іншою людиною буде простіше, ніж коли в душі вирують урагани.
Медитація дозволяє усвідомити своє "Я", свою індивідуальність. Суспільство не особливо підтримує таких людей, простіше керувати натовпом, ніж особистістю самодостатньою, впевненою, що має свої життєві принципи. Головна проблемалюдей — вони залежить від думки суспільства і слухають внутрішню інтуїцію, вибирають неправильний шлях у житті, що неспроможні знайти призначення.
Сприяє розвитку інтуїції, людина краще розуміє себе, особливості психіки, відкриває свою унікальність, розквітає подібно до квітки.
Медитація - шлях прозріння, пізнання своєї особистості та вміння спостерігати з боку за розвитком суспільства.
Допомагає зміцнити психіку людини – знижує ймовірність душевних травм, підвищує впевненість у собі, працездатність, дозволяє розвивати та вдосконалювати особистість.
Медитацію успішно використовують у медичних цілях - покращує стан при гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях, знижує тривожність, дозволяє забути про депресію, агресивність, підвищує увагу, здатність до праці. Показана при розладах нервової системи та психічних перевантаженнях.
Розвиває творчі здібностідопомагає у вирішенні життєвих питань, ситуацій. Відкриває внутрішні резерви, сприяє цілеспрямованості у житті, пошуку нестандартних рішень.

Що дає медитація людині, це досить широке питання. Використання медитації допомагає людині знайти себе, сенс життя, навчитися керувати собою, перейти на новий, якісніший рівень життя, краще розуміти навколишній світ. Відкривається шлях просвітлення, визволення внутрішніх силта потенціалу.

Механізм впливу медитації на людину

Дослідження вчених підтверджують вплив медитації на мозок людини на біологічному, молекулярному рівні. Застосовували сучасне обладнаннявивчаючи електрофізіологічні, метаболічні, біохімічні процеси Обстеження та психологічне тестування підтвердило покращення психічного здоров'я, позитивних змін у характеристиках особистості, саморозвитку та реалізації в суспільстві у людей, які активно використовують медитацію, що проходили навчання технікам у групах.

Медитація, вплив на людину – актуальні та затребувані питання, було помічено зміну на всіх рівнях – психічному, молекулярному. Особливістю на головний мозок є зміна домінантності півкуль. Вчені та мислителі давно помітили відмінності в характерах людей, відносинах до життя, поділяючи їх на художників та мислителів, творчих людейта прихильників науки.

Відмінності пов'язані з величезним переважанням розвитку лівої чи правої півкулі мозку, ліве — відповідає за логіку (читання, лист, рішення завдань, консерватизм), праве — творчий потенціал (образне сприйняття дійсності, прагнення відкриттям, новому у житті).

У житті людей зазвичай переважає розвиток однієї з півкуль, з роками перевага надається правому, яке задіяне в навчанні, необхідно для отримання нової інформації, знань, праве розвивається лише при постійних тренуваннях, заняттях музикою, малюванням, у звичайних випадках втрачається зв'язок з творчою стороною, втрачається допомога підсвідомості.

Медитація дозволяє врівноважувати діяльність обох півкуль, відбувається вирівнювання активності лівої та правої півкуль, що впливає на розвиток психічного стану людини, прояв нових здібностей, відкриття творчого потенціалу, Поліпшення процесів саморегуляції, розвиток особистості.

У процесі медитації відновлюється цілісність роботи людського організму, відкриваються резерви, внутрішні можливості, Змінюється ставлення до себе, навколишнього світу, зміни відбуваються на всіх рівнях. Нині навіть вчені визнають позитивність медитативних практик. Як почати займатися медитаціями, чи є методики доступні кожній людині?

Для початку варто зрозуміти — всі методи медитації ведуть до однієї мети, уміння людини інакше дивитися на світ, стати спостерігачем, вирватися з колообігу життя, заспокоїти свою свідомість. Початківцям для застосування медитації потрібно знаходитись у тихому, спокійному місці, подалі від людей, природи, краще – в особистій кімнаті.

Досвідчені практики можуть медитувати в будь-якій обстановці, початківцям потрібно спокій. Прийнято використовувати сидяче положення або лежачи, розслаблюючи тіло та звільняючи розум. Проте вчителі з медитації пропонують починати з катарсису. Це спосіб дозволяє звільняти емоції, людина процесі життя постійно придушує гнів, страх, розчарування.

Такі емоції не дають заспокоїтися розуму, у буддизмі прийнято давати вихід емоціям безпечним чином. Так агресія можна виявляти, коли б'єш подушку, грушу, головне — не спрямовувати на людей. Якщо сумно, можна поплакати, відчуваєш підйом — сміятися танцювати, просто бути чесним із собою та дати вихід емоціям. А потім переходити безпосередньо до вправ медитації. Емоції складно придушити, їх потрібно виганяти, переживши та забувши. Що дає медитація? Дозволяє також звільнитися від накопичених емоцій, використовуючи динамічні методи.

Основні правила медитації - стан розслаблення, спостереження, відсутності суджень, лише споглядання та безмовність. Здається, що світ завмирає, всі рухи, думки зупиняються, є чистий простір.

Існує більше ста методів медитації, способи та структура відрізняються, але принципи ті ж самі. Слід вибрати найбільш вдалий метод і використовувати для медитації. Немає потреби винаходити новий спосіб, все вже вивчено та продумано до найдрібніших деталей, відпрацьовано століттями на практиці. Потрібно лише вибрати найзручніший метод. І головне — спокій та терпіння, поспіх не допоможе у розвитку та освоєнні технік медитації. Істина приходить з часом, як проростають сходи посаджених зерен для початківців. Для початківців розглянемо найпростіші методики.

Отже, медитація, ефекти від методів, способи виконання:

1. Медитація на точку - будь-яка медитація пов'язана з концентрацією, об'єктом, може бути зовнішній світчи внутрішній. Дуже простою є методика медитації на крапку.

Є інформація, що такий спосіб сприяє здоров'ю очей фізичному рівніі очищує думки, заспокоює та покращує уважність та концентрацію на ментальному (душевному) рівні.

Спосіб виконання: на аркуші паперу малюється чорна точка, розташовується лист на рівні очей. Необхідно дивитися на крапку протягом 3-15 хвилин (поступово час доводиться до 30 хвилин), необхідно сконцентрувати думки на даному об'єкті (точці), намагаючись не відволікатися на інші думки. Після виконання вправи потрібно заплющити очі і почекати, поки зникне внутрішнє зображення точки.

Можна використовувати схожий метод лише зі спостереженням полум'я свічки, зосереджуючи увагу на вогні. Ця вправа вважається базовою у процесі освоєння медитації.

Що дає медитація на точку? Поліпшує уважність, сприяє заспокоєнню думок, покращує роботу зору.

2. Трансцендентальна Медитація, трандентна медитація (ТМ) - техніка, розроблена Махаріші Махер Йоги, передбачає використання спеціальних мантр для виходу за межі роздумів, очищення свідомості.

Дана медитація вважається найбільш простою у застосуванні, використовується у всьому світі, вимагає занять лише 15-20 хв., 2 рази на день для отримання позитивних результатів. Техніка дозволяє знижувати, гальмувати процес мислення, сприяє переходу у стан спокою та усвідомленості. Подібні заняття допомагають знизити стрес і сприятливо впливають на розвиток особистості.

Трансцендентальна медитація передбачає зворотне мислення стандартному — у процесі медитації людина прокладає шлях до внутрішньої свідомості, Витоку думок, їх зародженню, знаходить фундамент свідомих процесів. Радять застосовувати регулярно підвищення рівня зосередження на внутрішньому Я, здобуття повного розслаблення і душевного спокою. Даний метод вивчений медициною і зарекомендував себе як такий, що позитивно впливає на весь організм і психічний станлюдини.

Методика виконання ТМполягає у проголошенні певної мантри, яка впливає на певні частини головного мозку, викликаючи гальмування мислення, веде до переходу в розслаблений стан: дихання сповільнюється, виникає відчуття немовляти, мислення первинного, без певних рамок. Думки розсіюються, виникає спокій близький до стану сну, проте це не сон, практикувати медитацію краще у бадьорому стані вранці та ввечері.

Досягши необхідного стану, мантру не вимовляють, а разі виникнення зайвих думок, знову повторюють. Перехід у стан медитації сприяє очищенню свідомості, внутрішньому перезавантаженню, зняттю стресів, єдності з навколишнім світом, Всесвіту, отримуючи зовнішню енергію. Опанувати техніку ТМ може будь-яка людина, для цього не потрібна спеціальна підготовка, лише бажання та наявність 15 хвилин вільного часу.

Є можливість знайти платного інструктора або піти в групу для вивчення докладніше способу ТМ, а можна самостійно практикувати, радять використовувати мантру «ОМ» для початку, яка вважається мантрою загального застосування. При особистому навчанні інструктор може підібрати особисту мантру, з особливостей людини.

Розглянемо докладніше техніку виконання трансцендентальної медитації.:

Необхідно зайняти зручне положення сидячи, розслабити всі м'язи, дихати глибоко, відчути розслаблення у всьому тілі, м'язи важчають, хвиля розслаблення проходить по всьому тілу від голови до ніг.
Робиться видих на кілька секунд, відчуваємо, як енергія вливається через маківку у легені, накопичуємо енергію у сонячному сплетінні.
Вимовляємо мантру "ОМ" (аоум), переміщуючи увагу в район грудей, горла, верхівки. Повторити вдих і вимовити мантру з видихом. Продовжувати доки не прийде стан спокою, і зовнішні думки перестануть турбувати.
Якщо думки не йдуть, необхідно думати про приємне, гарне — уявляти природу, квіти, особливі щасливі моменти життя. Намагайтеся відпускати думки та хвороби з видихом, звільняючи тіло та розум.
Виходимо з медитації через 15-20 хвилин, включаючи поступово м'язи, прокочуємо хвилю напруги, від ніг до голови, зір намагаємось включати в кінці. Знову починаємо відчувати все тіло, кожен м'яз, чути і бачити навколишній світ.

Люди часто запитують: що дає медитація, ефекти від практики? Головним чином відбувається перезавантаження мислення, очищення від негативних думок, зняття напруги, відпочинок фізично, активізація внутрішніх сил. У період стресових навантажень медитація може бути ефективним помічником для мінімізації впливу перевантажень на організм.

3.Практика «Внутрішня посмішка» емоційний станлюдини впливає на фізичне здоров'я.

Переживання ведуть до розладів нервової системи, травлення, порушень у роботі серця, а позитивні емоціїі радість наповнюють енергією здоров'я, зміцнюючи імунітет та покращуючи загальний стан організму. Рекомендують використовувати «внутрішню посмішку» для зміцнення фізичного та психічного здоров'я.

Техніка виконання:

Починають вправу з очей, вони взаємопов'язані з нервовою системоюта всіма органами. Необхідно заплющити очі і уявити, що вони посміхаються, як це зазвичай походить від радості, наповнити їх розслабленням і світлом.
Подумки посміхаєтеся всім частинам тіла та органам, починаючи з голови та опускаючись нижче, важливо подарувати заряд позитиву — головному мозку, серцю, шлунку, печінці та іншим важливим зонам, особливо чакрам.

Що дає медитація з даним методом? Після практики відчувається приплив сил, енергії, покращується загальний стан та настрій.

4. Вапассана - це одна з найбільш поширених технік, вона сприяла освіті найбільшої кількостілюдей, оскільки у ній закладено сутність.

Виконувати її може будь-яка людина, є кілька способів:

Усвідомлення себе, дій, думок — треба стежити й розуміти, усвідомлювати рухи рук, ніг під час ходьби, навчитися відчувати всі процеси, виключаючи несвідомі прояви. При цьому є усвідомлення думок, дій без оцінки, просто спостереження. Вправа — ходьба кімнатою з опущеним поглядом, концентрація вперед кілька кроків, відчуття торкання землі ногами. Важливо дійти усвідомлення рухів тіла, думок та емоцій. Три основні кроки.
Усвідомлення дихання - потрібно концентрувати увагу на диханні, відчувати, як піднімається і опускається живіт при вдиху та видиху. В результаті концентрації на диханні, животі – думки йдуть, емоції розчиняються, серце заспокоюється. Можна концентрувати увагу на тому, як повітря входить і виходить, якщо важко дихати животом (стосується більше чоловіків).

Вправу виконують так: необхідно зайняти зручне положення сидячи, заплющити очі, розслабити тіло і звернути увагу трохи вище пупка, відчуваючи, як вдихаєш і видихаєш повітря. Намагатися не відволікатися, проте при відволіканні уваги, зверніть на якийсь час внутрішній погляд до питання і знову повертайтеся до усвідомленого дихання. Важливо спостерігати спокійне дихання та відчувати стан.

Що дає медитація, зокрема, Вапассана? Цей метод дозволяє навчитися спостерігати світ, відчувати життя всім серцем, знайти заспокоєння та відкрити прозріння, знайти свій душевний спокій. Весь світ — лише відображення людини, її думок, заспокоюючи душу, змінюємо ставлення до світу, інакше відчуваємо життя, бачимо нові грані та обрії.

5. Кундаліні - медитація - ця медитація схожа на динамічну, де людина спочатку повинна виплеснути енергію, в даній методиці використовують такі кроки:

тіло розслабляється, виникає здригання, як результат впливу енергії, що піднімається від стоп нагору (15 хв.);
танець, тіло рухається на власний розсуд, звільняючись від прихованих емоцій, скутості (15 хв.);
розслаблення в положенні сидячи або стоячи, заплющивши очі, спостерігаємо свої відчуття, внутрішній та зовнішній світ (15 хв.).

Що дає медитація кундаліні? Дана технікамедитації допомагає очиститися від емоцій, переживань, відновити спокій і рівновагу в душі і тілі.

6. «Народитися заново», медитація Ошо – передбачає також динамічну та класичну медитацію.

Вважається, що людина з роками перестає радіти життю, втрачає безпосередність, контакт із природним початком, природним початком життя. Тому Ошо запропонував медитацію, яка повертає в дитинство — 1 година людина веде себе, як дитина: грає, співає, стрибає, звільняючи енергію, знімаючи затискачі, виплескуючи емоції, ще годину перебуває у спокійному стані, у сидячій позі.

Що дає медитація народитися заново? В результаті застосування методики виникає відчуття дитинства, безпосередності, відкритості світу, людина вчиться відчувати життя у всій її красі, висловлювати відкрито почуття та емоції.

7. Медитація сміху — відомі історії про Будда, який сміється, який ходив по поселеннях і просто сміявся, нічого не розповідаючи людям, при цьому він допомагав очиститися духовно і зарядитися позитивною енергією.

Найбільш проста методика- вранці, прокинувшись, потягнутися із заплющеними очима, через 3 хвилини почати сміятися, продовжувати 5 хвилин (очі не розплющувати). Сміх допомагає очиститися від негативних думок, наповнити свідомість світлом та позитивним зарядом, дозволяє зробити новий день успішнішим.

Важливе правило медитацій- Навчитися відкривати серце і наповнювати його спокоєм. Саме серце дозволяє жити справжнім життям, А проблеми створює розум, свідомість, ускладнюючи навколишній світ. Тому корисно переміщати усвідомлення в ділянку серця, вчитися відчувати світ. Не варто ускладнювати життя, проблем немає, є таємниці та загадки життя, решта — продукт нашого мислення.

Медитація — це стан, у якому мимоволі мимоволі, навіть не помічаючи цього. У періоди особливої концентрації такі заняття, як малювання, створення музики, споглядання світу, природи, чаювання, біг можуть викликати стан медитації: гармонії тіла і духу, відсутності зайвих думок.

Кожна людина шукає свої способи відновлення внутрішніх сил, навіть позитивні спогади можуть наповнити душею світлом. Добре допомагають і дихальні вправи в періоди стресу, роздратування, втрати спокою.

Бажаємо знайти свій метод медитації та жити в гармонії з навколишнім світом!

Що таке медитація і навіщо вона потрібна? Як навчитися медитувати? Що робити, якщо не вдається зупинити думки?

Медитація нині дуже поширене заняття, проте мало хто по-справжньому знає, що таке медитація.

Одні вважають, що медитація – це фокусування уваги на будь-чому, інші вважають, що медитація – це коли ми розмірковуємо, уявляємо собі те, що дає нам умиротворення чи задоволення. Насправді все це лише думки.

Справжня мета медитації — уповільнити час і зрештою повністю припинити перебіг думок у нашому розумі.

Зосередженість, роздум — ці «вправи» насправді не медитація. Вони лише привертають до неї, розслабляють і відключають мозкову діяльність. В дійсності,

Медитація – це стан бездумної обізнаності.

Це не акт виконання – це стан свідомості!

Говорити про те, що таке медитація можна довго. Розглядати її з наукової точкизору, як вивчення головного мозку та розкриття всіх його можливостей; з точки зору культури та релігії східних країн... Але більшість сучасних обивателів сприймають медитацію як зниження стресу, і треба сказати, це вірний і науково доведений висновок. Занурюючись у стан медитації, ми можемо досягати стану повного розслаблення тіла та свідомості.

Незворушний розум, чітка концентрація, ясність споглядання, поліпшення спілкування, розкриття навичок і талантів, непохитність духу, зцілення, можливість використання внутрішньої енергії, релаксація, омолодження, і навіть удача — це можливі впливу медитації на людини.

Перераховувати плюси та можливості медитації можна нескінченно. Головне питання, який цікавить стражденних - як же досягти цього стану повної відчуженості?

Попри стереотипи, для медитації не потрібні якісь особливі навички та знання або, тим більше, психотропні речовинита препарати. Медитація, як стан душевного спокою, не має меж і доступна кожній людині.

У якийсь момент у мене дозріли поради початківцям — не з метою допомогти стати майстром чи гуру, а для того, щоб допомогти розпочати свій шлях, і продовжувати рухатися. Не потрібно дотримуватися їх усі одночасно, візьміть хоча б один, а коли помітите прогрес, підключайте ще.

Почніть з малого. Почніть лише з 5 хвилин на день. Якщо піде добре, збільште ще на дві хвилини і робіть це протягом тижня.
Насамперед і щоранку! Або останньою справою перед сном!Легко сказати: «Я медитуватиму щодня». Натомість встановіть собі нагадування і робіть.

Не морочіться на обстановці.Більшість людей дуже хвилюється про те, де проводити сесію, як сидіти, на чому сидіти... це все добре, але це не так важливо, щоб розпочати роботу. Почніть просто сидячи на стільці або на кріслі, або на вашому ліжку. Пізніше, з досвідом, ви можете думати про те, де краще - звичайно, там, де тихо і зручно, де вас ніхто не потурбує.

Перевірте своє здоров'я.Підготуйте себе до медитації, зверніть увагу на стан: тривога, втома, стан здоров'я. Це не перешкоди медитації. Це причини, які її вимагають! І це ті характеристики, які ви потім оцінюватимете — «до» та «після».
Вважайте свої вдихи. Спробуйте рахувати «один», при вдиху, а потім «два», як ви видихаєте. Повторіть цю процедуру до розрахунку 10, а потім почніть знову. Під час медитації ми не контролюємо свого дихання, ми за ним просто спостерігаємо!
Полюбіть свій розум.Згодом ви «помітите» свої почуття та думки, що спливають під час медитації. Прийміть їх як друзів, а чи не зловмисників чи ворогів. Вони є частиною вас і вашого оточення. Будьте доброзичливими. Не треба з ними боротися, якось їх давити чи заглушувати. Усміхніться їм у думках і проводьте очима, як хмари на небі.
Не турбуйтеся, що ви робите це неправильно.Помилятися це нормально, всі ми це робимо. Ви не можете медитувати неправильно. Нема ідеального способу! Просто будьте щасливі від того, що ви цим займаєтесь!
Не турбуйтеся про звільнення розуму.Багато людей думають, що медитація – це «звільнення» розуму, чи «зупинка» всіх думок. Це не те. Іноді це може статися, але це не мета мета медитації. Якщо у вас є думки, це нормально. Ваш мозок не завод, який можна просто закрити.

Коли думки чи почуття виникають, ви можете спробувати залишитися з ними якийсь час. Люди хочуть відштовхнути такі почуття та емоції як: розчарування, гнів, занепокоєння... Але практика медитації тим і на диво корисна, що дозволяє залишитися навіть із такими з почуттями, на якийсь час. Просто завжди пам'ятайте установку: "Я — спостерігач! Не учасник подій, не гравець..."

Впізнай себе.Що відбувається там, усередині? Це важко, але в процесі медитації, блукаючи у своїх почуттях, думках, спогадах, ви можете нарешті почати розуміти себе.
Стати друзями із собою.Замість самокритики, спробуйте, навпаки, полюбити себе таким, як ви є, станьте другом самому собі.

Відверніться на світло, звуки, енергію.Спробуйте звернути увагу на це після того, як поспостерігаєте за диханням. Просто тримайте очі на одному місці і зверніть увагу на світло в кімнаті, де ви знаходитесь. Наступного дня, окрім світла, зосередьтеся на звуках. Наступного дня постарайтеся помітити енергію в кімнаті навколо вас. Це легше зробити із заплющеними очима.

Чи медитували Ви коли-небудь? Як часто Ви цим займаєтесь? Поділіться у коментарях до цієї статті своїми результатами, будь ласка! І напишіть свої поради для початківців! Давайте разом їм допоможемо!

Чекайте на нову інформацію про здоров'я! Підписуйтесь на новини сайту і тоді Ви їх не пропустите!

А якщо саме ця стаття виявилася для Вас цікавою, поділіться нею з друзями, будь ласка!

Я вам вдячна!!!

Основна функція самостійної медитації полягає у виконанні певної дії, яка призведе до втілення в життя конкретної мети. Іншими словами, сильна медитація- Це спосіб. Потужна медитація має й інше призначення, а саме, з її допомогою практик вибудовує власні внутрішні потоки так, що він з'являється можливість підійти до розкриття свого внутрішнього «Я».

Самостійна медитація – з чого слід починати?

У цьому сенсі медитація є важливим елементом у еволюції особистості. Ось, навіщо потрібна медитація. Перебуваючи в медитативному стані, практик розкриває свою свідомість, і вона – свідомість, зливається з несвідомим, що, своєю чергою, відкриває широкі перспективи у розвиток особистості.

Що потрібно зробити для самостійної медитації? Насамперед, необхідно мати мету. Медитувати можна з будь-якою метою! Ви завжди вільні у виборі мети, яку хочете здійснити! Однак пам'ятайте, займаючись медитацією, не слід зациклюватися на вирішенні одного завдання. Такий підхід послаблює ефект медитації, більше того, ви самі ризикуєте позбавити себе подальшого розвитку.

Красива медитація надає нам допомогу у досягненні багатьох цілей. Бажання вирішити життєве завдання – це головне, що потрібне для медитації. Але пам'ятайте, що медитація без ваших зусиль, праці, волі до здійснення задуманого не принесе очікуваних плодів, доки ви не почнете діяти. Займаючись медитаційною практикою, ви тягтиметеся до вивчення та осягнення нематеріального світу, його логіки та закономірностей. Понад те, постійно практикуючи медитації, ви просто вже не зможете не займатися вивченням своєї енергетики та навколишніх енергій.

Для чого потрібна медитація і чого можна досягти за її допомогою?

Практикуючи медитації, можна досягти буквально всього! У стані медитації ви отримаєте підказку, вам буде вказано напрямок, медитуючи, ви отримаєте розуміння та сили. Медитація – це генератор ідей та енергії. І все, що потрібно для медитації – прагнення позитивних змін, пізнання самого себе, власних ресурсів. Наприклад, медитуючи на зміцнення та покращення здоров'я, ви отримаєте запас енергії, вам будуть запропоновані ситуації, які ви зможете використовувати для лікування та зміцнення свого здоров'я. Медитуючи на гроші, ви увійдете в інші ситуації, наприклад, отримаєте реальну можливість заробити, виграєте велику суму або щось дуже вигідно придбаєте.

Якщо вам потрібна енергія, то медитуючи, ви її наберете, але опинитеся в ситуації, коли вам доведеться її реалізувати. Є багато медитацій, за допомогою яких представник заповнює свою енергію, збільшує її запас. Це – , які дають вам те, про що ви просите. Якщо ви хочете збільшити свій ресурс, значить у вас є ціль, і ви хочете її реалізувати. Означати може лише одне – ви просите допомоги, тобто. саме те, до чого медитації та призначені.

Схожі статті