Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта: фото, вправи

Остеохондроз шийного відділу хребта – це дегенеративно-дистрофічне ураження хребців та міжхребцевих структур запального характеру.

Подібного роду захворювання опорно-рухового апарату вимагають негайної медичної допомоги: при хронізації процес практично невиліковний

Найчастіше вдаються до медикаментозному лікуванню, що передбачає прийом певних препаратів Однак не варто забувати про таке ефективному методілікування, як ЛФК (лікувальна фізкультура).

Хоча сама по собі лікувальна фізкультура замінити фізіотерапію та терапію препаратами не може, вона стане гарною підмогою у справі лікування.

Загальні відомості про шийний остеохондроз

Як було сказано, остеохондроз – це запальне захворювання, що вражає міжхребцеві структури та самі хребці. Найчастіше хвороба проявляється через наступних причин:

Гіподинамія (недолік руху).

Тривалі статичні навантаженняна хребет у шийному відділі при фізичному характері роботи, при неправильному сні тощо.

Несприятлива екологічна ситуація.

Наявність супутніх захворювань опорно-рухового апарату.

Прийом стероїдних лікарських засобів.

Переохолодження.

Вік понад 40 років.

Симптоматика остеохондрозу також є специфічною. Патологія характеризується:

Інтенсивними болями в шиї (проявляється через утиск нервових корінців та запалення).

Дискомфортом в області плечей (викликаний гіпертонусом м'язів).

Оніміння рук.

Почуттям бігання мурашок.

Слабкість м'язів.

Остеохондроз - захворювання неприємне, що тягне за собою зниження функціональної активності шиї і призводить до розвитку міжхребцевих гриж.

Механізм дії ЛФК

Лікувальна фізкультурапоказана будь-якому пацієнту, який страждає на проблеми з шийним відділом хребта. ЛФК вирішує разом кілька завдань:

Знімає гіпертонуси м'язів. Це одне з обов'язкових умовзапобігання болю та ускладнень.

Допомагає зміцнити м'язи шиї.

Дозволяє нормалізувати живлення міжхребцевих дисків.

Дає можливість зупинити руйнування тканин хребта.

Приводить до норми рухову активність хребта на рівні шиї.

Щоб розібратися у цих питаннях та усунути патологічні процеси, необхідно регулярно виконувати комплекси нескладних вправ. Існують десятки джерел з описами вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта, проте не всі способи гімнастики однаково ефективні та безпечні.

Щасливі вправи при остеохондрозі

Для підтримки шиї у тонусі рекомендується виконувати «м'які» комплекси вправ. Важливо мати на увазі: не варто старатись у період загострення. Займатися цими вправами можна лише у період між загостреннями (у ремісії чи підгострому стані).

Комплекс №1

1) Встати у зручну позу. Руки опустити по швах, тримати рівну поставу, максимально випрямитися. Обережно і поспіхом повернути голову майже на 90 градусів. Для початку досить невеликий амплітуди, у міру покращення голову потрібно все більше і більше повертати. Поспішність небезпечна: може статися вивих хребців чи утиск нервів. У період загострення можна робити легкі поворотні рухи головою, але не більше. Подібну вправу виконати 7-10 разів на кожну сторону.

2) Вихідне становище, як й у першій вправі. Стоячи з витягнутою спиною. Шию максимально розслабити. Повільно опустити голову торкнутися підборіддям грудей. Легким пружним рухом підняти голову у вихідне положення. Якщо рівень рухливості шиї не дозволяє нахилитися настільки сильно - вправа виконується настільки, наскільки це можливо. Кількість – 7-10 разів.

3) Становище зберегти, як й у перших двох вправах. Розслабити м'язи шиї та плечей. Нерізким рухом голову відігнути назад. Важливо робити це повільно та плавно, щоб уникнути травм. Підборіддя витягнути настільки, наскільки дозволяє анатомія шийного відділу пацієнта.

Подібний комплекс із трьох вправ допомагає відновити харчування шийних хребців, повертає еластичність м'язам, гнучкість хребетного стовпа.

Комплекс №2.

Можна виконувати під час загострення.

1) Положення – бажано стоячи. Допустимо і сидяче. Випрямити шию, розслабити всі м'язи комірної зони, у тому числі плечі. Покласти одну долоню на чоло. Здійснити рух, ніби є бажання відштовхнути руку головою. Подібний опір призводить до різкої напруги м'язів шиї, а потім до їхнього розслаблення.

2) Виконати ідентичну вправу, притискаючи руку до скроневої області. Рух мають бути плавними та нерізкими. «Протиборство» руки та голови має тривати по 3 секунди. Більше часу продовжувати немає сенсу: почне накопичуватися молочна кислота і м'язи втомляться, робити фізична вправабуде складніше. Виконати 5-10 разів.

3) Прийняти сидяче становище. Розпрямити спину та шию, розслабитися. Підтягти плечі до вух, тримати щоразу по 3-5 секунд. Потім опустити плечі та знову розслабитися. Зберігати становище довше також не варто.

4) Встати рівно, руки витягнути поперек тулуба, утворюючи букву "Т". Здійснити 10 кругових рухів в один, а потім в інший бік.

5) Після закінчення вправ зробити розтирання шиї (легкий масаж). Масажувати шию трючими та круговими рухами протягом 3-х хвилин.

6) Початкове положення - стоячи або сидячи з випрямленою спиною. Протягом трьох хвилин здійснювати рухи головою. Амплітуда має бути мінімальною. За характером, ця вправа подібна невербальному жесту"так".

Комплекс №3.

1) Встати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилити тулуб, витягти руки. Виконати вправу, всім відому ще зі шкільної лави, як «млин».

2) Сісти чи встати. Хребетний стовп випрямити. Торкнутися вухом плеча, потім те саме повторити з іншого боку.

3) Здійснити рухи головою, що імітують жести «так» і «ні».

Все описане - це прості вправипри шийному остеохондрозі.

Кому підходять такі комплекси?

Ці комплекси ідеально підходять особам з початковою стадієюпроблем із шиєю, а також пацієнтам із серйозними обмеженнями рухливості хребетного стовпа. Їх можна виконувати, у тому числі при гострій течії захворювання (крім першого).

Найефективніші вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта

Фізичні навантаженняз комплексу №1 суворо протипоказані під час загострення. Призначаються вони лише під час ремісії.

Комплекс №1

1) Положення лежачи (лягати на голу підлогу не можна, остеохондроз «не любить» переохолодження). Праву рукурозмістити на животі, ліву покласти на груди (у шульг, відповідно, все навпаки). Почати ритмічно і неспішно дихати на повні груди. Набирати стільки повітря, скільки можливо.

2) Вихідне становище ідентичне. Руки підкладати не потрібно, на них потрібно спертися. Обережно підвестися на руках, витягнути шию, потім обережно повернутися в початкову позу. Повторити 7-10 разів.

3) Лягти на живіт. Руки випрямити вздовж корпусу "по швах". Повернути голову на 90 градусів і торкнутися вухом підлоги. Те саме повторити з іншим вухом.

4) Зайняти сидяче положення. Шию випрямити. На видиху опустити голову до грудей і максимально притиснути підборіддя, на вдиху повернутися у вихідне положення.

5) Поза – сидяча або стоячи. Шию та плечі розслабити. Опустити голову на груди, почати здійснювати легкі обертальні кругові рухи головою вздовж осі хребта. Увага! Виконувати таку гімнастку потрібно дуже обережно, великий ризик вивихів.

Комплекс №2

Комплекс складається із трьох частин: розминки, основної частини, закінчення. Виконувати подібну гімнастику можна, зокрема, під час загострення. Вона є універсальною. Становище стоячи.

1) Руки покласти на плечі. Робити кругові рухи. 10 разів на одну, 10 в іншу сторону.

2) Верхні кінцівки зі стиснутими кулаками розвести убік. Руки зігнути (ніби бажаючи похвалитися накаченими біцепсами), потім розпрямити, утворюючи тілом букву «Т». Після закінчення вправи струсити руки, щоб зняти напругу.

3) Виконати вправу №1 із щадного комплексу №2. При цьому руки повинні бути зведені в замок і притиснуті до чола. Ця вправа вважається складнішою, оскільки напруга вища.

4) Становище стоячи. Руки звести в замок, розташувати на потилиці. Подолаючи опір рук намагатися закинути голову. Ця вправа дуже схожа на попередню.

5) Звести плечі вперед, ніби зіщулюючись, повернути їх у нормальне становище.

6) Розвести плечі тому.

7) Лягти на підлогу. Підняти шию максимально високо, затриматися в такому стані на 5 секунд, потім повернутись у нормальну позу.

8) Рукою обхопити голову. Потягнути у протилежний бік

Усі описані вправи, як щадні, і складніші, виконуються по 7-20 разів 3-4 десь у день.

Подібного роду гімнастика корисна особам у період загострень (не рахуючи першого комплексу), також вона сприяє нормалізації харчування хребта та ідеально підходить тим, хто хоче, щоб ремісія тривала якнайдовше.

Чому робити вправи потрібно?

Робити їх необхідно з кількох причин:

За всієї ефективності медикаментів, вони здатні відновити рухливість шиї. Це якраз і входить до завдань лікувальної фізкультури.

Після вправ покращується харчування хребта.

Ремісії стають тривалішими.

Хребет відновлює рухову активність.

Відбувається розслаблення м'язів та зменшення больового синдрому

Якими б ефективними не були вправи при шийному остеохондрозі, робити їх потрібно правильно. В іншому випадку висока ймовірність, що все стане лише гірше.

Більшість вправ можна робити у гострий період, проте слід уважно прислухатися до власного самопочуття.

Якщо під час виконання спостерігається біль у шиї, слід негайно припиняти гімнастику.

Займатися гімнастикою краще у групі, але ніхто не забороняє робити її в домашніх умовах.

Виконувати зарядку для шиї варто кілька разів на день, інакше ефект мінімальний.

Усі вправи необхідно виконувати повільно, щоб не було травмування.

ЛФК чудово працює у комплексі з іншими методами лікування. Важливо правильно виконувати вправи, дотримуючись усіх правил безпеки. Тоді шийний відділ хребта скаже спасибі.

Остеохондроз шийного відділу – надзвичайно поширене захворювання. Сьогодні воно значно “помолодшало” і зустрічається практично у людей будь-якого віку. Зміщення, затискання дисків у шийному відділі провокує появу сильного головного болю, болю в серці, руках, запаморочення, тощо. Захворювання вкрай неприємне, до того ж воно становить реальну небезпеку з погляду ймовірності серйозного порушення мозкового кровообігу та збою у роботі найважливіших внутрішніх органів.

Багато пацієнтів не розуміють серйозності ситуації та схильні ігнорувати рекомендації лікаря. Однак виконання всіх приписів є найважливішою умовоюефективності лікування Правда, позбутися остеохондрозу остаточно не можна, але можна призупинити його руйнівну дію і на довгий часчи навіть остаточно усунути прояви хвороби.

Важливу роль комплексному лікуванні остеохондрозу шийного відділу грають спеціальні вправи. Лікувальна гімнастика просто потрібна для терапії цього захворювання. Її регулярне виконання дозволяє помітно полегшити стан пацієнтів.

Чому це важливо?

Вправи грають важливу рольу лікуванні остеохондрозу

Через шийний відділ проходять найважливіші кровоносні судини, що забезпечують киснем головний мозок і поживними речовинами. Дистрофічні зміни в тканинах хребців, міжхребцевих дисків призводять до їх стискання та порушення живлення мозку. Крім того, травмується спинний мозок, численні нервові коріння. Виконання спеціальних вправ для лікування шийного остеохондрозу допомагає попередити подальше прогресування хвороби та обумовлені цим процесом небезпечні наслідки.

Фізична активність є необхідністю не тільки у випадках, коли захворювання вже далося взнаки, але для профілактики шийного різновиду остеохондрозу.

Роль вправ у лікуванні шийного остеохондрозу

Комплекс вправ, рекомендованих при шийній формі остеохондрозу – це спеціально розроблені рухи, спрямовані на запобігання дегенеративним змінам, а при їх появі – на зупинку подальшого розвиткупатологічного процесу

За основу всієї гімнастики беруться природні рухи. Їхнє виконання не повинно створювати напруги і тим більше провокувати посилення болю. Лікувальна фізкультура призначається після проходження періоду загострення та усунення болю.

Метою вправ є зміцнення м'язового корсету (зокрема, в зоні шиї) та зв'язкового апарату. Завдяки таким заходам значно скорочується навантаження на хребет, у результаті прогресування хвороби припиняється. Подібні вправи також є відмінним способом профілактики остеохондрозу шийної області, оскільки одним із факторів ризику розвитку цього захворювання є саме слабкість м'язів та нестача руху.

Дуже важливо і те, що включені в ЛФК вправи за своїми параметрами досить фізіологічні, і їх виконання не призводить до перевтоми, підвищеної напруженості або надмірного розтягування м'язових волокон.

При шийному остеохондрозі виконання лікувальних вправ сприяє:

Лікувальні вправи можна виконувати сидячи на роботі

Зміцненню м'язового корсета, завдяки чому скорочується навантаження на міжхребцеві диски та самі хребці.
Підвищується рухливість шийного відділу хребетного стовпа.
Активізується кровообіг навколишніх хребет тканин, завдяки чому покращується живлення хребців, міжхребцевих дисків.
Прискорюється метаболізм глюкози, відбувається загальна активізація обмінних процесів. Внаслідок цього стимулюється відновлення пошкоджених тканин.

Як підготувати себе до лікувальної гімнастики

При остеохондрозі з локалізацією ушкоджень у шийному відділі особливої підготовки до виконання вправ не потрібно. Однак є деякі правила, дотримання яких у повсякденному життіпідвищить їхню ефективність.

Щодня розігрівати м'язи за допомогою гарячого душу: це допомагає усунути спазми та пом'якшити симптоматику.
До початку занять провести невеликий масаж шиї. М'язи слід розминати досить енергійно, але стежити за реакцією організму. Неприпустимо посилення болю чи навіть поява неприємних відчуттів. Такий масаж рекомендується проводити протягом дня, при тривалому знаходженні в нерухомому стані.
При шийному остеохондрозі відмінним доповненнямдо комплексу фізичних вправ є щоденні прогулянки та аеробні навантаження низької інтенсивності.
Ефективність лікування значно підвищується при поєднанні лікувальної фізкультури, що рекомендується, з регулярним відвідуванням басейну. Плавання знімає навантаження з хребта та сприяє його витягуванню, що сприяє значному поліпшенню стану пацієнтів.

Чи є протипоказання?

У деяких випадках виконання вправ для шиї може призвести до погіршення стану пацієнта. Лікувальної фізкультури слід уникати, якщо:

остеохондроз знаходиться у стадії загострення;
у пацієнта висока температура, ГРЗ, грип або будь-який інший гострий стан;
рухи призводять до посилення больового синдрому в шийній ділянці.

Коли краще займатись?

Для ефективного лікуванняостеохондрозу рекомендовані вправи оптимально виконувати безпосередньо після пробудження та вечорами. Це допоможе попередити застійні явища, активізувати рух крові та обмінні процеси у шийному відділі після нічного відпочинку.

Оптимально виконувати вправи за кожної можливості. Ця рекомендація, зокрема, актуальна тих фахівців, робота яких змушує їх тривалий час перебувати у певному статичному становищі. Навіть кількох простих рухів тривалістю кілька хвилин буде достатньо для помітного поліпшення кровообігу в шийній зоні та попередження больових відчуттів. Протягом дня потрібно також періодично розтирати шийну частинухребта.

Правила виконання фізичних вправ

Для отримання максимального ефекту від вправ проти шийного остеохондрозу рекомендується дотримуватись кількох правил.

Вправи треба робити регулярно

Перед початком занять м'яко розминати шийну ділянку для розслаблення, зняття спазму та розігрівання м'язів.
З появою дискомфорту потрібно трохи перепочити. При повторному прояві неприємних відчуттів слід припинити виконання цього руху.
Не треба намагатися виконувати певну вправу, переважаючи біль: посилення больового синдрому вказує на більше здавлювання нервових закінчень, що призводить до погіршення стану.
Під час виконання вправ від остеохондрозу необхідно стежити за поставою: хребет повинен перебувати в коректному положенні і в шийній, і в шийно-грудній зоні. Подібний захід дозволить підвищити ефективність занять та уникнути травмування. спинного мозку, нервів, збільшення ступеня здавлення судин
Вправи слід виконувати плавно та повільно. Різкі необережні рухи провокують загострення шийного остеохондрозу.
Якщо болючі відчуття виникають при виконанні кількох вправ з комплексу, то від їх виконання треба тимчасово відмовитися і після певного часу знову повертатися до них. Ці вправи можуть стати індикатором ефективності занять: якщо через, наприклад, місяць, рухливість шийного відділу підвищиться, то біль при виконанні руху більше не турбуватиме. Це означає покращення стану хребта та очевидний прогрес у заняттях.
Під час виконання фізичних вправ слід уникати перевантаженості шийних м'язів, підвищеного навантаження на них. Якщо конкретний рух передбачає значне напруження, після нього треба трохи відпочити, розслабляючий масаж, просто розім'яти м'язи.
При остеохондрозі з великою обережністю слід виконувати повне коло. Багато фахівців рекомендують взагалі відмовитися від обертання та закидання голови, оскільки при цьому відбувається зближення хребців, що може призвести до більшого здавлювання нервових корінців та посилення симптоматики.
Як тільки в шиї з'являється біль, можна зробити кілька нахилів голови, поворотів вліво-вправо.
Поліпшенню стану сприяє зміцнення м'язів плечового пояса. Тому при шийній формі остеохондрозу бажано включати в комплекс також вправи для плечей та рук.
У будь-якому разі перед заняттями потрібна консультація фахівця.

Відео комплекси вправ при шийному остеохондрозі

Вправи для зняття болю

Ці вправи можна виконувати на початку занять. Вони сприяють зміцненню м'язів і допомагають підготуватися до складнішого комплексу.

Вправа для зміцнення м'язів шиї

Прикласти долоню до чола. Приблизно 10 секунд тиснути на неї, напружуючи м'язи шийні.
Покласти руку на потилицю та повторити описану вправу у зворотному напрямку.
Нахиляти голову в правий бікі трохи назад, намагаючись торкнутися вухом плеча. Трохи затриматись у цьому становищі. Виконати аналогічні рухи у протилежний бік.
Повільно та плавно нахиляти голову вперед, намагаючись подолати м'язовий опір. Притиснути підборіддя до грудей, дорахувати до десяти, без поспіху та різких рухів повернутися у вихідне положення.
Тримати голову прямо. Повертати її до упору в один, потім інший бік.
Опустити голову на груди і в такому положенні повертати її вліво та вправо.

Ці вправи при шийному різновиді остеохондрозу можна виконувати стоячи або сидячи (наприклад, при роботі за комп'ютером).

Вправи, рекомендовані на ранній стадії хвороби та для профілактики

Для профілактики і на самому початку розвитку шийного остеохондрозу основний наголос слід робити на динамічніші вправи, що попереджають скутість, обмеження рухів, подальше прогресування хвороби та здавлювання кровоносних судин та нервових корінців. Для пізніших стадій наступний комплекс не підходить.

Фізичні вправи при шийному остеохондрозі

Зробити невелику розминку: просто крокувати дома до появи відчуття теплоти.
Виконати кілька вправ для розслаблення шийних м'язів:
- Встати прямо, розслабити руки та опустити вздовж тіла. Стиснути кулаки, напружити м'язи рук і гранично випрямити їх. У такому напруженому положенні відводити їх назад, при цьому лопатки та плечі зближуються, рухаючись у напрямку хребта. Утриматися в кінцевому положенні кілька секунд. Голова пряма, підборіддя трохи піднято. Повільно повертатися у вихідне становище. Розслабити руки, дозволити їм вільно погойдуватися.
- Стоячи, виконувати скручування у шийному відділі. Почати рух голови вперед та вниз. Опускати потилицю, при цьому скручуючи хребці шиї. Для коректного виконання вправи подумки можна уявити, як основа хребетного стовпа переміщається передньому напрямі по закругленої траєкторії. Навіть за відсутності ознак остеохондрозу не треба робити різких нахилів: хребці повинні опускатися плавно, один за одним. Метою є дотик підборіддя до грудей без підйому плечей. Досягши цього положення, слід повільно дорахувати до п'яти і розпочати рух у зворотному напрямку. Шийний відділ хребетного стовпа при цьому "розкручуватиметься" до повного випрямлення. Розслабитися. Повторити рух. Кількість повторів – до появи тепла. Ця вправа є досить ефективною і при регулярному виконанні дозволяє призупинити розвиток шийного остеохондрозу.
Встати прямо, нахилитися вперед таким чином, щоб корпус розташовувався паралельно до підлоги. Розвести руки в сторони, напружити їх. Намагатись тягнути плечі у напрямку кінчиків пальців. Лопатки при цьому зсуваються до хребетного стовпа. Зробити руками енергійний помах назад, наближаючи їх одне до одного. Лопатки під час виконання вправи повинні рухатись як крила. Руки залишаються випрямленими та напруженими. Їх рух у зворотному напрямі відбувається за інерцією, а результаті роботи спинних м'язів. Повторювати досить швидко до 5-7 разів, після чого випрямити корпус і розслабитися.
Вихідне становище для цієї вправи — лежачи на боці. Підняти голову та протягом 10 секунд утримувати її на вазі, після чого опустити на підлогу.
Лежачи на животі, розташувати руки на потилиці. Почати повільний рух головою назад, одночасно чинячи опір руками.
Лежачи на спині, покласти під голову жорстку подушку і натискати на неї у певному ритмі, затримуючись кілька секунд у напруженому положенні.

Подібні вправи підходять тільки на ранній стадіїшийного остеохондрозу та для його попередження. Лікувати цю хворобу за допомогою такого комплексу не можна.

Усі вправи проти шийного остеохондрозу спрямовані зміцнення м'язів даного відділу хребта, плечового пояса, рук. Їх регулярне виконання дозволяє усунути напруженість, спазми, завдяки чому вдається запобігти хворобі, а за її наявності – зупинити її подальше прогресування. Для прискорення процесу одужання рекомендується проводити масаж.

Остеохондроз шийного відділу є предметом вивчення травматології та неврології. Майже кожна людина відчувала біль у ділянці шиї з обмеженням рухливості мускулатури. Шийний остеохондроз розвивається під впливом багатьох факторів, які можуть мати спадковий або набутий характер. Патологія з'являється у дорослих, а й у дітей, з позначкою «розвиток по ювенильному типу». Шийний відділ вертикальної осі хребетного стовпа відноситься до рухомої його частини, але незважаючи на величезне навантаження, досить слабкий і вразливий. Розвиток патології відбувається повільно, деструктивний процеспоступово залучаються всі хребетні структури та тканини. Про прогресуючий розвиток хвороби сигналізують ті, що з'явилися. сильні болі, запаморочення, стомлюваність, обмеження рухливості шиї та інші неприємні симптоми В обов'язкові консервативне лікуванняобов'язково входить фізіотерапія, масажі та ЛФК. Деякі вправи можна проводити в домашніх умовах із дотриманням певних лікарських рекомендацій.

Правила домашньої гімнастики

ЛФК та домашня класифікується на лікувальну та профілактичну. Ті та інші слід виконувати з різною інтенсивністю, частотою. Наприклад, у період після операцій на хребті деякі звичні вправи виконувати просто не можна. Остеохондроз серйозне захворюванняз дистрофічно-деструктивною зміною кісткової та хрящової тканини незворотного характеру, тому для виключення ускладнень слід обережно ставитись до даному видутерапії. Перед заняттями слід звернутися до лікаря та дотримуватись його рекомендацій. Пацієнтам заборонено такі маніпуляції:

не можна вигадувати собі вправи самостійно;
проводити заняття у період загострень будь-яких хронічних захворювань;
тренування виключені за поганого самопочуття, нездужання, застуди;
підвищений артеріальний тискбудь-якого генезу;
не можна їсти відразу перед заняттями;
протипоказано виконувати все навантаження на організм та суглоби відразу.

Перед заняттями важливо зважати на власний клінічний анамнез. При деяких захворюваннях фізичні вправи можуть завдати шкоди та погіршити загальне самопочуття пацієнта.

Підготовка та проведення вправ

у домашніх умовах вимагають особливої підготовки, за потреби консультації тренера. Тренування вимагають підготовки та дотримання простого щоденного алгоритму. Для ефективності лікування слід враховувати такі моменти:

дотримуватися того самого часу (наприклад, кращі вправи на початку дня);
кімнату перед заняттями слід добре провітрити;
від сніданку до вправ має пройти 1,5-2 години;
перед тренуванням слід прийняти теплий душ для розігріву м'язів;
важлива розминка (махові рухи ногами, руками, нахили тулуба, голови);
темп занять плавний, помірний, без різких рухів;
організація правильного дихання(вдих через ніс, видих через рот).

Якщо хворий все зробить правильно, він не повинен відчувати хворобливих відчуттів під час занять. Болі можливі у перші дні після початку вправ, що обумовлено незвичним навантаженням на м'язи. Болі мають приємний характер, їх легко відрізнити від суглобових болів. Стан повинен зникнути за кілька днів регулярних занять.

Кожному пацієнту рекомендовано індивідуальний комплекс лікувальних вправ. Зазвичай методики складаються медичними тренерами та лікарями. Лікування остеохондрозу неможливе лише вправами, ЛФК є лише частиною консервативної терапії.

Типи вправ

Існує вісім вправ проти шийного остеохондрозу та профілактики його виникнення в домашніх умовах. Перед виконанням вправ у пацієнта має бути гарний настрій, здоров'я. На заняттях у пацієнта повинно виникати болю, неприємних відчуттів, надмірної втоми. Вправи для шийного відділу хребта мають бути легкими, плавними, спрямованими на зміцнення м'язового тонусу, зміцнення пам'яті, поліпшення кровопостачання та живлення головного мозку До ефективних вправ відносять такі:

Слід опустити підборіддя донизу і здійснювати повороти праворуч і ліворуч по 10 разів відповідно.
Верх підборіддя слід підняти догори і здійснювати аналогічні повороти головою праворуч і вліво по 5-10 разів відповідно.
Необхідно нахилити голову обидві сторони по черзі, намагаючись доторкнутися вухом до плечового суглоба. Вправи слід продублювати 5-10 разів із певної сторони відповідно.
Підборіддя слід тримати на рівні горизонту, руки потрібно зімкнути в замок і притиснути до потилиці. Слід чинити тиск потилиць на долоні 3-5 разів по 10 секунд.
Пацієнту потрібно напружити м'язи шиї, і чинити тиск чолом на приставлену до нього долоню. Слід виконувати 3-5 разів по 10 секунд.
Голова розташована прямо, шийна мускулатура сильно напружена. Слід створити опір щодо підборіддя та притискати його до ямки на шиї. Після цього можна закинути голову назад і потягнути шийні м'язи у зворотному напрямку. Частота виконання 3-4 рази на 10 секунд.
Пацієнту слід створити тиск скроневою частиною голови на долоню з кожного боку відповідно. При цьому м'язи шиї повинні бути напружені. Виконувати потрібно по 3-5 разів по 10 секунд ліворуч і праворуч.
Руки слід зчепити в замок, піднести до підборіддя. Слід чинити тиск підборіддям на руки донизу 10 разів по 7-8 секунд.

Під час вправ слід дихати рівно, вільно. Рухи мають бути м'якими, плавними, інакше можна лише посилити хворобливі відчуття, пошкодити внутрішні структури хрящової тканини. Лікувальна гімнастика потребує дисциплінованості та регулярності виконання. Тільки при щоденних тренуваннях можливе досягнення довгоочікуваного терапевтичного ефекту.

Захворювання хребта можуть бути причиною головного болю, болю в грудині, поганого зору та запаморочення.

Важливість грамотної діагностики, своєчасного лікування та профілактики хребетних захворювань обумовлена їх широкою поширеністю, важко переносимим больовим синдромом і виникненням багатьох ускладнень.

Найкращі засоби, що входять до комплексу профілактики та лікування захворювань шийного відділу хребта – це і лікувальна гімнастика.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення та приведення м'язів у тонус, підвищення їхньої функціональності.

Що важливо враховувати, приступаючи до виконання комплексу вправ:

Головне ваше завдання – приведення м'язів у тонус. Потрібно зробити їх досить еластичними, тому виконувати вправи слід не поспішаючи та ритмічно. Занадто швидкі, різкі рухи можуть нашкодити: вони травмують напружені м'язи, лише погіршуючи їхній стан.
Гімнастика виконується на рівній поверхні.
Необхідний інвентар: килимок, стілець, валики або подушки.
Періодичність: кожна вправа виконується тричі, потім переходьте до наступної.
У разі відчуття дискомфорту навантаження слід зменшити.

Ефективні комплекси вправ

Поліпшення рухливості хребців, відновлення пластичності шийних м'язів

Вправа №1

Сидячи на стільці або стоячи, опустіть руки вздовж тулуба і повертайте голову спочатку в крайнє праве положення, потім - у ліве.

Мета вправи: забезпечення такого стану рухливості шийних хребців, при якому ніс та підборіддя розташовуються над плечем при максимальному повороті.

Полегшений варіант вправи: робити у кожний бік серію рухів із невеликою амплітудою.

Вправа №2

Сидячи на стільці або стоячи, опустіть руки вздовж тулуба і опускайте голову вниз, максимально притискаючи підборіддя до грудей. Намагайтеся підборіддям відчути грудну виїмку.

Мета вправи: покращення гнучкості шиї, розтяжка скутих м'язів у задній частині.

Вправа №3

Сидячи на стільці чи стоячи, опустіть руки вздовж тулуба і рухайте голову тому, втягуючи підборіддя.

Мета вправи: коригування пози, коли шия з головою «витягуються» вперед, розтягування напружених м'язів.

Комплекс №2

Призначення: зміцнення ослаблених м'язів, максимальне розслаблення, скорочення хворобливих відчуттів.

Вправа №1

Сидячи, покладіть долоню однієї руки на чоло. Виконуйте нахили голови вперед, натискаючи долонею на лоб, ніби перешкоджаючи руху.

Мета вправи: зміцнення ослаблених м'язів, розробка рухливості хребців, досягнення правильного положення голови.

Вправа №2

Сидячи, покладіть долоню на скроневу ділянку. Поперемінно нахиляйте голову ліворуч і праворуч, натискаючи долонею на скроню.

Мета вправи: зміцнення бічних шийних м'язів, поліпшення рухливості хребців, зниження больового синдрому.

Вправа №3

Сидячи чи стоячи, опустіть руки вздовж тулуба. Піднімайте плечі до максимально можливого положення та опускайте їх.

Вправа №4

Сидячи або лежачи, масажуйте зону між потиличною кісткою та частиною потилиці, де розташовані м'язи.

Вправа №5

Сидячи або лежачи, масажуйте лопатки у місці кріплення до м'яза шиї.

Гімнастика для лікування грижі шийного відділу хребта

З положення «сидячи прямо» зробіть глибокий вдих і закиньте голову, погляд спрямований у стелю.

Протримайтесь у такій позиції кілька секунд, поверніться у вихідну.

Грижа шийного відділу хребта є другою за частотою появи після поперекової. Детальніше про симптоми, діагностику, а також про консервативне та оперативне лікуваннячитайте у статті.

Гімнастика для лікування остеохондрозу шийного відділу хребта

Вправа №1

Ляжте і максимально випряміть тіло. Ліва руказнаходиться на грудях, права – на животі. Рівномірний вдих. Затримайте дихання на 10 секунд, видихніть та розслабтеся.

Вправа №2 (продовження першого)

Перевернуться на живіт, ноги прямі, уникайте прогинів. Виконайте підйом верхнього грудного відділу разом із головою та опустіться у вихідне положення.

Вправа №3

Лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах. Поперемінно виконуйте повороти тулуба вправо-ліворуч. Інтервал між кожним поворотом – 20 секунд.

Дане захворювання зустрічається у кожної другої людини у віці 25 - 40 років. У нашій статті ви дізнаєтеся про причини виникнення остеохондрозу, його симптоми, а також про класичних варіантахборотьби з ним.

Гімнастика для лікування протрузії шийного відділу хребта

Вправа №1

Вам буде потрібна широка дошка з гладкою поверхнею. Її розмір повинен дозволяти вам лягти на дошку на весь зріст. До одного з кінців дошки необхідно прикріпити 50-сантиметрові лямки.

Встановіть дошку таким чином, щоб верхній кінець знаходився за 130 сантиметрів від підлоги.

Животом приляжте на дошку, просмикніть руки в лямки, під колінами - подушка.

Обережно змінюйте кут нахилу дошки, регулюючи навантаження на хребет.

Вправа №2

В якості опори візьміть дошку, яка використовується у першій вправі. Також можна використовувати дерев'яний табурет.

Щоб розтягнути м'язи спини, приляжте на опору, торкаючись її животом.

Розтягуйте м'язи, виконуючи поперемінні нахили вперед-назад.

Слідкуйте за правильним розподілом ваги тіла: основне навантаження повинне відчуватися між нижньою частиноюживота та верхнім плечовим поясом.

Вправа № 3 (бічне витягування)

Якщо больовий синдром проявляється у правому боці, ляжте на лівий. Якщо біль спостерігається по обидва боки хребта, виконуйте вправу поперемінно на кожний бік.

Верхня частина тулуба висувається вперед, одночасно нижня нахиляється назад.

Вправа № 4. Ходьба рачки

Встаньте рачки, випряміть спину і починайте «обхід» кімнати.

Вправа №5

Ляжте на спину, ноги знаходяться максимально прямому положенні. Шкарпетки тягніть на себе, підборіддям торкайтеся грудини. Таким чином, м'язи шиї натягнуться і відбудеться розтяжка хребетного стовпа.

Гімнастика для лікування спондильозу шийного відділу хребта

Важливо виконувати гімнастику максимально акуратно та плавно, уникати надмірних навантажень.

При регулярному виконанні покращиться кровообіг шийного відділу, м'язи прийдуть у тонус, відновиться фізіологічна рухливість хребетного стовпа.

Гімнастика для лікування хондрозу шийного відділу хребта

Гімнастика при остеохондрозі необхідна зменшення больових відчуттів, зміцнення шийних м'язів і профілактики рецидиву захворювання.

Серія поворотів шиї. Кожен поворот необхідно виконувати дуже повільно, із завмиранням у крайній точці на пару секунд. Погляд повинен бути спрямований прямо, голова піднята.
Нахили голови. Нахил голови в кожну сторону потрібно виконувати доти, доки вухо не доторкнеться до плеча. Плечі максимально розслаблені та опущені.

Подібного роду захворювання опорно-рухового апарату вимагають негайної медичної допомоги: при хронізації процес практично невиліковний.

Найчастіше вдаються до медикаментозного лікування, яке передбачає прийом певних препаратів. Однак не варто забувати про такий ефективний метод лікування, як ЛФК (лікувальна фізкультура).

Загальні відомостіпро шийний остеохондроз

Як було сказано, остеохондроз – це запальне захворювання, що вражає міжхребцеві структури та самі хребці. Найчастіше хвороба проявляється з таких причин:

Гіподинамія (недолік руху).

Тривалі статичні навантаження на хребет у шийному відділі за фізичного характеру роботи, при неправильному сні тощо.

Несприятлива екологічна ситуація.

Наявність супутніх захворювань опорно-рухового апарату.

Прийом стероїдних лікарських засобів.

Переохолодження.

Вік понад 40 років.

Симптоматика остеохондрозу також є специфічною. Патологія характеризується:

Інтенсивними болями в шиї (проявляється через утиск нервових корінців та запалення).

Дискомфортом в області плечей (викликаний гіпертонусом м'язів).

Оніміння рук.

Почуттям бігання мурашок.

Слабкість м'язів.

Механізм дії ЛФК

Лікувальна фізкультура показана будь-якому пацієнтові, який страждає від проблем із шийним відділом хребта. ЛФК вирішує разом кілька завдань:

Знімає гіпертонуси м'язів. Це одна з обов'язкових умов запобігання болю та ускладнень.

Допомагає зміцнити м'язи шиї.

Дозволяє нормалізувати живлення міжхребцевих дисків.

Дає можливість зупинити руйнування тканин хребта.

Приводить до норми рухову активність хребта на рівні шиї.

Щасливі вправи при остеохондрозі

Комплекс №1

Комплекс №2.

Можна виконувати під час загострення.

2) Виконати ідентичну вправу, притискаючи руку до скроневої області. Рух мають бути плавними та нерізкими. «Протиборство» руки та голови має тривати по 3 секунди. Більше часу продовжувати немає сенсу: почне накопичуватися молочна кислота і м'язи втомляться, робити фізичну вправу буде складніше. Виконати 5-10 разів.

Комплекс №3.

2) Сісти чи встати. Хребетний стовп випрямити. Торкнутися вухом плеча, потім те саме повторити з іншого боку.

3) Здійснити рухи головою, що імітують жести «так» і «ні».

Все описане – це найпростіші вправи при шийному остеохондрозі.

Кому підходять такі комплекси?

Ці комплекси ідеально підходять особам із початковою стадією проблем із шиєю, а також пацієнтам із серйозними обмеженнями рухливості хребетного стовпа. Їх можна виконувати, у тому числі при гострій течії захворювання (крім першого).

Найкращі ефективні вправипри остеохондрозі шийного відділу хребта

Фізичні навантаження з комплексу №1 суворо протипоказані під час загострення. Призначаються вони лише під час ремісії.

Комплекс №1

1) Положення лежачи (лягати на голу підлогу не можна, остеохондроз «не любить» переохолодження). Праву руку розмістити на животі, ліву покласти на груди (у шульг, відповідно, все навпаки). Почати ритмічно і неспішно дихати на повні груди. Набирати стільки повітря, скільки можливо.

Комплекс №2

1) Руки покласти на плечі. Робити кругові рухи. 10 разів на одну, 10 в іншу сторону.

5) Звести плечі вперед, ніби зіщулюючись, повернути їх у нормальне становище.

6) Розвести плечі тому.

8) Рукою обхопити голову. Потягнути у протилежний бік

Усі описані вправи, як щадні, і складніші, виконуються по 7-20 разів 3-4 десь у день.

Чому робити вправи потрібно?

Робити їх необхідно з кількох причин:

Після вправ покращується харчування хребта.

Ремісії стають тривалішими.

Хребет відновлює рухову активність.

Відбувається розслаблення м'язів та зменшення больового синдрому

Більшість вправ можна робити у гострий період, проте слід уважно прислухатися до власного самопочуття.

Якщо під час виконання спостерігається біль у шиї, слід негайно припиняти гімнастику.

Займатися гімнастикою краще у групі, але ніхто не забороняє робити її в домашніх умовах.

Виконувати зарядку для шиї варто кілька разів на день, інакше ефект мінімальний.

Усі вправи необхідно виконувати повільно, щоб не було травмування.

Схожі статті

Обговорюють:

Остання зустріч. Дві сестри. Остання зустріч Єлизавети Федорівна вибачила вбивцю свого чоловіка:Єлизавету Федорівну називали однією з найкрасивіших жінок Європи.
Простий суп з капусти. Суп із капустою. Рецепти смачних страв Як варити капустяний суп:Суп зі свіжої капусти є доступним цілий рік. Адже інгредієнти,...
Афоризми та цитати про вчинки Тільки вчинки говорять:***Наслідки будь-якого вчинку містяться в самому вчинку.***У будь-якого...
До чого сняться дрова в ліжниці:Перед тим, як розгадувати, до чого сняться дрова, потрібно уявити, з чим...