Духовна практика: огляд технік самопізнання та практичних порад. Медитація на чисту свідомість: техніка та самопізнання

Впевнений, що багатьом буде цікаво, тож викладаю і тут також.

Духовна практика

Огляд технік та практичних порад(навігація сайтом)

Ця сторінка створена, в першу чергу, для тих, хто не любить багато читати або глибоко занурюватися в теорію, і хоче якнайшвидше спробувати практику. Тут зібрані посилання на всі техніки, запропоновані на сайті самопізнання, а також додаткові матеріалиякі мають до них безпосереднє відношення і можуть допомогти на шляху духовного зростання.

Просунуті читачі можуть запитати, чому практика тут названа духовною, адже сайт не має конкретної релігійної спрямованості, його автор не є послідовником якоїсь релігії, а техніки мало чим схожі на будь-які духовні ритуали та методи розуміння Бога або Абсолюту.

Відмінність духовної практики від практик щодо покращення життя

Різниця в тому, з якою метою ви застосовуєте техніку, вправи, медитації та інші інструменти, запропоновані на сайті. Більшість людей, займаючись собою, хочуть щось покращити у своєму житті, позбутися психологічних проблем, розібратися зі своїми почуттями та бажаннями – зробити, так би мовити, косметичний ремонтсвого життя. Тоді це просто практика щодо покращення життя, і її навряд чи можна назвати духовною.

А якщо, займаючись практикою, ви ставите за мету самопізнання (тобто хочете пізнати свою справжню природу), шукаєте справжній сенс і мету життя, бажаєте осягнути якісь Вищі Закони, пізнати істину, розвинути в собі гарні якостіхарактеру на благо всім – це вже ближче до духовної практики. Найвищою метою духовної практики є повернення до Бога.

Щодо технік, викладених на сайті, вони працюють і в тому, і в іншому випадку, якщо, звичайно, застосовувати їх, як написано, і дотримуватися загальних правилта рекомендацій. А «косметичний ремонт» може стати початком серйозної духовної практики та новим етапом у вашому житті.

Огляд техніки

Перш ніж починати практикувати, слід уважно прочитати Попередження, правила та рекомендації та намагатися слідувати їм. Якщо щось незрозуміло з теорії чи практики, можна запитати на форумі, пройшовши за посиланням наприкінці кожної статті, написати ЛЗ адміну, або скористатися формою зворотнього зв'язку, щоб надіслати листа на ящик.

У деяких розділах стародавніх ведичних писань усвідомлення тотожності Брахману вважається лише частиною самопізнання (першим етапом), оскільки Брахман - це з трьох аспектів Бога (Абсолютної Істини). Стверджується, що після першого етапу піде другий і третій (якщо займатися відповідною духовною практикою), після чого людина (свідомість) знаходить вічність, знання та блаженство. Другий етап – це усвідомлення Параматми (Наддуші – аспекту Бога, що знаходиться в серці кожного) та Бхагавана – особистісного Аспекту Бога, тобто Бога як Вищої Особи. Пізнаючи всі три аспекти Бога і свої вічні стосунки з Ним, людина знаходить цілісне знання, вічність і блаженство, і більше ніколи не повертається до матеріального світу, залишаючись у світі духовному. Однак, слід розуміти, що, незважаючи на те, що людина якісно не відмінна від Бога (створена за образом і подобою), вона відмінна кількісно, ​​подібно до того, як іскра, будучи частинкою вогню, не є ні полум'ям, ні, тим більше, джерелом вогню. І з цього погляду адвайта (вчення про недвоїстість) вважається неповним знанням.

Що стосується практики самопізнання, запропонованої на сайті, то заявленою метою є розтототожнення з тілом і розумом, що призводить до усвідомлення своєї істинної природи (якісної тотожності Брахману), як вона описана в статті «Душа. Природа душі». Однак, це не привід скидати з рахунків два інші аспекти Бога, тому, якщо вам цікаво, вивчайте цю темуглибше, є багато відповідних сайтів, лекцій, семінарів та книг.

До речі, оспівування імен Бога – це частина духовної практики, яка рекомендована у ведичних писаннях для пізнання особистісного аспекту Бога через розвиток взаємин із ним. Це окрема та дуже велика тема, яка називається бхакті-йога; вона цікава, захоплююча та гідна вивчення, але поки що на цьому сайті не обговорювалася.

Анекдот

Наприкінці уроку атеїзму вчителька каже дітям:
- А тепер, діти, давайте тричі прокричимо в небо "Бога немає!"
Раптом бачить, що Вовочка не включився у процес. Запитує:
- А ти, Вовочко, чому не кричиш з усіма?
На що він відповідає:
- Якщо Бога там немає, що кричати? А якщо є, нафіга псувати стосунки?

Процес, що триває все життя. Тому важливо навчитися отримувати задоволення від нього самого. І усвідомивши, хто ви і куди йдете, необхідно продовжувати переосмислювати та покращувати знання про себе та світ. У цій статті ми розглянемо кілька способів самопізнання, опишемо їх переваги та покажемо, як їх застосовувати.

Самопізнання - це вивчення особистістю своїх психічних та фізичних особливостей, осмислення себе. Воно формується поступово в міру пізнання навколишнього світу та власної особистості. Це дуже повільний, але водночас захоплюючий процес. На якомусь етапі людина може зрозуміти, що помилилася щодо себе та переосмислити, уточнити свої цінності та цілі. Це також частина роботи і до неї варто ставитися з розумінням.

Навіщо взагалі потрібно пізнавати себе?

Якщо відповідати коротко, то самопізнання дозволить людині набути щастя та спокою. Сумно, коли людина кілька десятиліть займається якоюсь справою, а потім розуміє, що змарнував час і що її цікавили насправді зовсім інші речі. Але якщо ці жалі не вимовляються на смертному одрі, то є час все виправити.

Якщо відповідати детальніше – це дає здатність до самовдосконалення, особистого зростання та самоактуалізації. Людина, яка знаходиться на відстані витягнутої руки від розуміння самого себе, відчуває повноту життя та усвідомлює її зміст. Ми говоримо про відстань витягнутої руки, бо, як уже було сказано у першому абзаці, цей процес триває ціле життя. І в цьому немає жодної проблеми. Ми можемо знаходитися у вічному пошуку і при цьому відчувати світ таким, яким він є, насолоджуватися кожною миттю свого життя.

Ну і врешті-решт, коли ви розумієте ким є насправді, всередині вас відсутні глибинні та болючі конфлікти. Побутові ж виникатимуть щодня, але ви з ними впораєтеся, бо дозволили головні. Ви будете робити дії лише тому, що чітко знаєте – вони повністю вкладаються у вашу систему цінностей та розуміння самого себе. Ви не будете робити безглузді вчинки і перебувати в несвідомих станах, коли різні ситуації ведуть вас, а не ви самі керуєте своїм життям.

Перспектива приваблива, та й кожна людина розуміє, що їй потрібно цього прагнути. Він відчуває, що потребує цього. Давайте розглянемо ефективні способиі навчимося користуватися ними.

Способи самопізнання

Перш ніж приступити до розбору інструментів, варто сказати про те, що застосовуючи їх, ви можете дізнатися про себе не найприємніші речі. Тому наперед налаштуйтеся на те, щоб оцінювати себе об'єктивно. Якщо це допоможе, уявіть, що оцінюєте абсолютно незнайому людину, щоб виключити підвищену емоційність та самобичування.

Самоспостереження

Це перший крок на шляху самопізнання. Як ми вже сказали, ви повинні оцінювати себе абсолютно об'єктивно. Ви спостерігаєте за собою, своєю поведінкою та своїми реакціями на зовнішні подразники. Самоспостереження передбачає постійне підвищення рівня усвідомленості.

Способів є кілька. Наприклад, ви можете повісити над своїм робочим столом (або будь-де, де проводите найбільше часу) стікери з такими питаннями:

• Що я зараз роблю і навіщо?
• Про що я зараз думаю?
• Що я зараз відчуваю? Як можна назвати це почуття чи відчуття?
• Що змушує мене відчувати себе живим та справжнім?
• В які моменти я поводжусь лицемірно?

Ви повинні зосередитись на п'яти пунктах: почуттях, відчуттях, думках, образах та діях. Пам'ятайте, що ви не повинні себе судити, ви тільки пізнаєте себе. Вам потрібно побачити реальну картину, а не ту, яку ви бажаєте. Якщо ви часто почуваєтеся невпевненим, визнайте це. Запам'ятайте, що це заважає вам домагатися розуміння себе та своїх цілей.

Ви можете записувати все, чим займаєтесь зараз чи займалися сьогодні. По можливості вам потрібно вести подібні записи хоча б один раз на 2-3 години. Через деякий час ви зрозумієте, що стежите за своїми емоціями та вчинками і перестали реагувати на автопілоті. Це ознака того, що перший крок виконано успішно. Тим не менш, до нього варто повертатися знову і знову, оскільки з часом ви змінитеся або отримаєте глибше розуміння своїх мотивів та цінностей.

Самоаналіз

Тепер ви готові аналізувати спостереження. При цьому способі ви починаєте більше розмірковувати над своєю поведінкою та реакціями. Ви бачите наслідки вчинків і намагаєтесь визначити їхні причини. Цей етап є дуже важливим та психологічно складним. Ви можете усвідомити, що коріння більше половини ваших реакцій бере початок з дитинства, а також з вашої підсвідомості.

І у вас стоїть серйозний вибір - займатися цим самому або звернутися до фахівця. Якщо ви відчуваєте, що можете впоратися самі, починайте вести записи.

Концентруйтеся на негативних емоціяхі думках, які виникають у вас день за днем. Це можуть бути образи, бажання критикувати інших та неприйняття цього з боку людей, підвищена дратівливість, гнів та апатія. Якщо ви, наприклад, розібралися зі своїми образами, це дуже змінить як розуміння себе, і ваше життя. Напевно, бували періоди, коли ви не ображалися ні на кого і у вас було відмінний настрій, А в інші дні все було навпаки. Чи хотіли дізнатися чому? Адже ви усвідомлюєте, наскільки краще себе почуватимете і розумітимете, якщо навчитеся не ображатися на слова та вчинки інших людей.

У більшості з нас просто немає достатнього досвіду та знань для правильної оцінки своєї особистості. Тому ми рекомендуємо читати більше книг на цю тему. Крім того, що вони можуть дати вам структуру оцінки своєї особистості, у них часто можна побачити список питань, відповіді на які допоможуть вам краще пізнати себе.

Порівняння

Люди люблять порівняння за своєю природою. Як порівняння себе з іншими, так і категоріями (кращий — найгірший). Але це може перешкодити вам пізнати тебе, так і допомогти.

Порівняння себе з іншими людьми – не однозначне зло. Якщо після цього ви почуваєтеся розбитим, нікчемним та заздрим, тоді так, потрібно змінити свої підходи. Якщо ж порівняння з іншими людьми надихає і змушує ставати ще кращими, значить ви робите все правильно. Як було сказано, самопізнання допомагає визначити те, якими ви є насправді. Однак це не означає, що при цьому не потрібно розвиватися і ставати краще. Біографія успішної людинидопоможе зрозуміти і можливо навіть виявити в собі приховані таланти та ресурси, про які ви не підозрювали.

Порівняння категоріями, швидше за все, призведе до поганих наслідків. Називаючи одну людину лінивою, а другу працелюбною, ви погіршуєте комунікацію і критикуєте, що може мати результат і внутрішні конфлікти. Адже за такими мірками і ви ліниві, якщо прокинулися вранці і не хочете взятися за роботу. Це призводить до непотрібного стресу та розвитку комплексів.

Тому ми можемо дати вам дві поради. Перше: порівняння себе з іншими людьми – це добре, якщо ви робите це правильним чином, надихаєтеся чужими вчинками. Другий: оскільки порівняння категоріями іноді не уникнути, використовуйте всі точки зору чи хоча б не судіть ні себе, ні інших людей. Якщо ваш знайомий не може взятися за роботу, це зовсім не означає, що він лінивий. Так само як і у вашому випадку.

Самоприйняття

На цьому етапі ви приймаєте себе таким, яким ви є. Це не означає, що ви повинні задовольнятися цим, тому що саморозвиток потрібний будь-якій людині. Зате тепер ви знаєте, від чого відштовхуватися. Ви розумієте, які ваші слабкі та сильні сторони, прагнення та мотивація, цінності та цілі. Також важливо шукати переваги у ваших недоліках, тому що це дозволяє зменшити болючість у їх сприйнятті.

На даному етапі без самоперевірки не обійтися, тому що ви можете помилятися про себе, до того ж постійно змінюєтеся. Тому не варто задовольнятися картиною, яка у вас є. Розвивайтеся, змінюйтеся, але постійно спостерігайте за собою і намагайтеся зрозуміти себе і зміни, що відбуваються всередині вас.

На завершення хочеться вам порадити вивчати, зокрема такі розділи як соціальна психологіята психологія особистості.

Для більш детального розуміння тематики пройдіть, який допоможе вам проаналізувати понад 50 характеристик своєї особистості та навчитися застосовувати ці знання у житті.

Бажаємо вам удачі!

Що таке самопізнання

Є різні сфериабо рівні самопізнання, доступні людині, та у вікіпедії описані три з них, які відповідають трьом рівням організації людини:

1. Біологічний – пізнання себе як організму.
2. Соціальний - здатність опановувати знання, вміння і правила поведінки.
3. Особистісний – здатність здійснювати вибір, координувати поведінку, створювати своє життя.

Однак у цьому описі втрачено найважливіший вид самопізнання - пізнання своєї істинної духовної (нематеріальної) природи. І це втрачено лише тому, що традиційна психологія так і не вийшла за межі матеріальних сфер пізнання. На цьому шляху самопізнання ми робимо крок у невідоме, виходячи за межі звичного матеріального, і робимо неймовірне відкриття – ким ми є насправді. Це шлях звільнення від ілюзій і оман, шлях до свободи і самого себе – вічного та сьогодення.

Що являє собою цей шлях до просвітлення

Це набір найефективніших технік просвітлення, відібраних за останні 10 років досліджень та роботи над собою та з клієнтами. Усі техніки цього шляху самопізнання дано у певній послідовності (розділені на рівні) та адаптовані для самостійного застосування. Деякі з них - мого авторства, інші взяті з інших джерел та вдосконалені, інші техніки наведені в чистому виглядііз зазначенням походження.

Для тих, хто хоче швидко досягти просвітлення, маю і гарні новини, і погані. Хороші новини в тому, що:
1. на цьому шляху самопізнання ви заощаджуєте кілька десятків або сотень тисяч євро (стільки люди платять за досягнення такого стану в деяких «організаціях»)
2. техніки даного шляху неймовірно ефективні! Тобто швидкі та результативні.
3. вам не знадобиться помічник, всі техніки самопізнання - для самостійної роботи. Але при необхідності я допоможу чим зможу – див. Безкоштовні психологічні консультації.

Тепер погані новини:
1. цей шлях просвітлення не всім (докладніше у розділі " Попередження " )
2. іноді буде важко, неприємно і невесело (це плата за швидкість та ефективність технік)
3. шкодувати Вас і співчувати ніхто не буде (якщо вам потрібна жалість та співчуття – це не за адресою:))

Тому, коротко підбиваючи підсумки, можна сказати, що цей шлях самопізнання – для розсудливих людей-практиків, які готові щось зробити для свого сьогодення та майбутнього. Інші знайдуть собі щось простіше і, швидше за все, марне.

Опис шляху самопізнання та технік просвітлення

Це швидкий, ефективний і, найголовніше, надійний шляхдо просвітлення та щастя - шлях через его і через дуальності (докладніше у розділі "Спустошення розуму"). Кінцевий пункт призначення цього шляху самопізнання – Повна Духовна Свобода (див. Вища Реальність). Свобода від усього, що робило людину невільною.

Відновлення початкового стану чистої свідомості – просвітлення – можливе за допомогою різних вправ та технік самопізнання, і на сайті я виклав найбільше ефективні технікипо виходу з дуальностей (подвійностей) та механізмів розуму, що призводить до набуття (а точніше – до усвідомлення) початкової природи духовної істоти. Це шлях, на якому відновлюються природні здібності духовної істоти, і як наслідок виникає розуміння, гармонія, спокій, радість, щастя та безтурботність.

Що ви знайдете на рівнях? На перших двох рівнях дано техніки до роботи з актуальними дуальностями (подвійностями, дихотоміями), що дає звільнення від пастки цих дуальностей і механізмів розуму (его), що з ними. На другому рівні, крім найпотужнішої техніки для опрацювання дуальностей, є додаткові універсальні техніки просвітлення, не тільки для роботи з дуальностями. Третій рівень на шляху до просвітління - це прискорена обробка дуальностей і механізмів розуму за допомогою підсвідомості, а також серія технік, мета яких - відновити здатність створювати, змінювати та руйнувати будь-які ілюзії (простір, енергію, матерію та час) усвідомлено і за бажанням, і відповідно, призвести до більшої духовної свободи. Техніки Четвертого і П'ятого рівнів націлені на усунення основних механізмів розуму, тотальне ототожнення і набуття початкової повної свободи - чистої свідомості, що також має на увазі щастя в чистому нематеріальному вигляді. П'ятий рівень, власне, повністю присвячений питанню самопізнання, і це найцікавіша сфера для дослідження.

Техніки самопізнання кожного наступного рівня набагато потужніші за попередні, і кожен рівень є підготовкою до наступного.

Запропонований шлях дозволяє самостійно та порівняно швидко позбутися негативу будь-якого роду та його неприємних наслідків. Почніть вже зараз, за ​​допомогою технік наведених на сайті!

Техніки з обробки дуальностей та виходу з них дуже прості та ефективні; у цьому ви можете переконатись, попрацювавши на першому рівні. Стан, що досягається за допомогою технік цього шляху (на відміну від інших практик), є найбільш стабільним, тому що забирається сам фундамент розуму - дуальності. Іншими словами, відбувається незворотне стирання его, його розчинення у чистій свідомості – назавжди. Вихід із дуальностей (двоїстостей), спустошення розуму, досягнення чистої божественної свідомості, гармонії, радості, щастя та безтурботності - все це можливо, і для цього не потрібні десятки років (як раніше), і навіть роки. Весь шлях до просвітління можна пройти швидко – за півроку-рік, за умови інтенсивної практики самопізнання.

Тут на вас чекає найбільша і хвилююча пригода - подорож углиб себе, до себе справжнього, на щастя Повної Свободи. Ласкаво просимо! І нехай ваш Шлях самопізнання буде швидким!

Звернемося тепер до самого процесу самопізнання як послідовної зміни дій, що дозволяє досягти цілей самопізнання. Постараємося відповісти на запитання: які кошти можна використати під час організації самопізнання?

До найпоширеніших способів самопізнання ставляться такі: самоспостереження, самоаналіз, порівняння себе з деякою «міркою», моделювання власної особистості, усвідомлення протилежностей у кожному якості, поведінковій характеристиці.

Самоспостереження. Це спосіб самопізнання шляхом спостереження за собою, своєю поведінкою, діями, подіями внутрішнього світу. Людство давно знайоме з самоспостереженням, яке у свій час виступало як основний метод психології і називалося «інтроспекцією» (заглядання всередину), а сама психологія отримала назву «інтроспективною». Надалі від цього відмовилися як від основного, оскільки він дуже суб'єктивний і не дає точної картини психіки людини, але як спосіб самопізнання він має велике значення.

Самоспостереження буває попутним малоусвідомленим та цілеспрямованим. Як попутне малоусвідомлене самоспостереження здійснюється постійно і тотожно функціонування нашої свідомості. Ми щось робимо, спілкуємось, відпочиваємо і як би одночасно спостерігаємо за собою, здійснюємо самоконтроль. Як тільки поведінка виходить за рамки нормативу, встановленого іншими чи нами самими, ми вносимо до нього корективи. У результаті нецеленаправленного самоспостереження тим щонайменше здійснюється процес накопичення фактів, з них у силу значимості чи повторюваності стають об'єктом нашої свідомості, тобто. виявляються, фіксуються, аналізуються.

Цілеспрямоване самоспостереження має місце тоді, коли ми ставимо за мету виявити та зафіксувати в собі прояв тієї чи іншої якості, властивості особистості, поведінкової характеристики. Для цього нерідко людина свідомо ставить себе у відповідні ситуації або навіть сама створює їх, проводячи над собою своєрідний експеримент. Хороші можливостідля такого експериментування створюють спеціально організовані психологічні тренінги, що дозволяють виявити та зафіксувати в собі певні властивості та якості.

Зі сказаного зрозуміло, що і попутне, і цілеспрямоване самоспостереження дають можливість виявити та зафіксувати властивості особистості, риси характеру, особливості спілкування та багато іншого.

Самоаналіз. Те, що виявляється за допомогою самоспостереження, піддається аналізу (розчленовування, розщеплення), в ході якого риса особистості або поведінкова характеристика розчленовується на складові, встановлюються причинно-наслідкові зв'язки, йде процес роздумів про себе, про дану конкретну якість.

приклад. Ви встановили або виявили шляхом самоспостереження та фіксації неприємних емоцій, що сором'язливі. Шляхом самоаналізу уточнюємо, чи це так, тобто. які ознаки сором'язливості. Ви можете собі сказати: «Я соромлюся, я червонію (або блідну), не можу чітко відповісти на поставлені запитання». Але якщо зупинитися тільки на цьому, то можуть захлеснути неприємні почуття і переживання, може виникнути комплекс неповноцінності. Однак це лише первинний самоаналіз. Далі, розмірковуючи про це, можна поставити запитання: чи це завжди виявляється? Чи сором'язливий я у спілкуванні з близькими та рідними людьми? – Ні. Чи виявляю я сором'язливість, відповідаючи урок? – Ні. А у спілкуванні з незнайомими людьми? - Так. Чи з усіма? - Ні, лише з представниками протилежної статі. Таким чином, з'ясовується, що ви сором'язливі, але не взагалі, а з представниками протилежної статі. Чим це спричинено? Можна додумати, що це або прагнення сподобатися, або незнання, як поводитися в різних ситуаціях, або невпевненість, що виявляється у спілкуванні з чужими людьми протилежної статі, яка виникла ще в дитинстві в результаті глузувань та іронії з приводу вас. Ось ми й підходимо до гіпотетичної істини у нашому гіпотетичному прикладі. Виявляється, причиною сором'язливості дорослої людини може бути прихована образа, пережита в дитинстві, як результат глузування з нього.

Як бачимо, наведений тут алгоритм самоаналізу досить простий, він лише вимагає уваги до себе, деякого часу та вміння правильно поставити собі запитання та, залучаючи життєві факти, правильно на них відповісти.

Порівняння себе з деякою міркою. Слова «мірка» та «шкала» - це умовні поняття, проте вони дозволяють досить точно передати суть даного способу. Ми постійно порівнюємо себе з іншими людьми або з ідеалами, або з прийнятими нормативами. Прийом порівняння дає можливість побудувати самооцінку як важливий компонент самопізнання. Таке порівняння здійснюється шкалою, полярними полюсами якої є протилежності, наприклад: розумний-дурний, добрий-злий, справедливий - несправедливий, уважний - неуважний, працьовитий-ледачий. І ми обов'язково у цій шкалі знаходимо собі місце.

приклад. Ви кажете: «Я досить розумний, але не дуже обов'язковий, дуже добра людина, але іноді невпевнений у собі». Такі мірки формуються у вас протягом усього життя, часто несвідомо, на основі постійного порівняння себе з іншими людьми або загальновизнаними нормативами. Мірки бувають різні: у вигляді шкали, як у даному випадку, або у вигляді рангів, коли ви ранжуєте людей за ступенем вираженості тієї чи іншої якості, знаходячи в цьому ряду місце і собі, наприклад: ви можете виділити в собі сильні якості, які дають вам сили жити, працювати, взаємодіяти з іншими людьми, і слабкі якостіособистості, які, навпаки, ускладнюють життя, вносять дисгармонію, породжують негативні емоції.

Однак у будь-якому випадку, порівнюючи себе з деяким «еталоном», ми даємо собі самооцінку як загалом, так і за окремими якостями і поведінковим характеристикам. Це зрештою наближає нас до пізнання та побудови Я-концепції.

Моделювання власної особистості відноситься до досить спеціальних методів самопізнання, і найкраще його використовувати, спираючись, наприклад, на допомогу психолога. Але, на жаль, спілкування з психологом є далеко не кожному, тому елементи самомоделювання можна використовувати і самостійно. Моделювання - це відображення окремих властивостей та характеристик у символах, знаках, об'єктах реальних процесів (у разі своєї особистості, своїх відносин із іншими).

Найпростішим прийомом моделювання є, наприклад, малювання себе: «Я в теперішньому», «Я в майбутньому», «Я як друг», «Я як учень» та багато іншого. Малюнок полегшує самоаналіз: який я, які у мене риси, якості, чого я хочу, що я можу і т.д. між собою та іншими: симпатії, антипатії, домінування, підпорядкування, конфлікти тощо. Так можна позначити і якості власної особистості: якісь з них розташувати в центрі, якісь - на периферії, згрупувавши їх за рівнем близькості один до одного (одні - допомагають жити, будувати відносини з оточенням, інші - заважають, роблять особу слабкою ). Після цього аналогічним чином проводиться аналіз, йде процес роздумів над собою, своєю поведінкою та вчинками. Практика показує, такі прийоми значно полегшують процес самопізнання, оскільки дають можливість винести свій внутрішній світ зовні, дивитися нею хіба що з боку.

Можливі і більше складні способимоделювання як структури своєї особистості, так і своїх відносин, наприклад, за допомогою рольових ігорта психодрами, але ці способи вимагають включення інших людей і можуть бути реалізовані лише під керівництвом досвідченого психолога.

Усвідомлення протилежностей відноситься до способів, що застосовуються на пізніших етапах процесу самопізнання, коли та чи інша особистісна характеристика вже виділена, проаналізована, оцінена і дає можливість безболісно здійснити акти самоприйняття. Суть полягає в тому, що наша особистість загалом, її окремі якості одночасно мають позитивні та негативні сторони. Тому самопізнання буде неповним, якщо ми фіксуємось тільки на одному боці, сприймаючи його або як безумовно позитивний, або як безумовно негативний.

приклад. Відповідальність – це сильна якість. Нерідко ми говоримо про необхідність виховання відповідальності, бажаємо, щоб люди виявляли цю якість. Але високий рівеньвідповідальності чи надвідповідальності заважає людині, викликає негативні переживання, оскільки бути відповідальним скрізь і в усіх ситуаціях неможливо. Візьмемо іншу властивість, яка відноситься людьми зазвичай до негативних характеристик, - агресивність. У багатьох культурах і суспільствах агресивність не заохочується через свою руйнівність і сприймається як показник слабкості особистості, її незрілості, як невміння тримати себе руках, як відсутність витримки і самовладання. Але агресивність - це одночасно і здатність «випустити пару», розрядитися, звільнитися від накопиченої пари негативної енергії, спосіб катарсису, очищення Тому мова в плані виховання і самовиховання піде не про те, щоб людина взагалі не виявляла агресивності, а про оволодіння прийнятними способами її вираження, наприклад, важливо навчитися переводити деструктивну агресію в конструктивну, оволодіти заміщаючими діями, які не завдають шкоди іншим людям, тваринам, речам , а також способами стримування, самовладання, терпіння, терпимості тощо.

Зазвичай людина, виявивши і навіть проаналізувавши ту чи іншу якість, відчуває задоволеність, якщо вона позитивна і відповідає її потреби бути на рівні своїх домагань, або незадоволеності, якщо ця якість відноситься до категорії негативних, слабких. Такий підхід є однобоким. Важливо у позитивній (позитивній) сильній якості знайти слабкі сторони, а в негативному - позитивні та сильні сторони. Саме така внутрішня роботанерідко дозволяє провести переформулювання, заміну якостей, у результаті властивість сприймається як власне надбання, яке негативні наслідки зводяться до мінімуму. Розберемо це становище з прикладу сором'язливості.

приклад. Деякі сприймають сором'язливість у себе як негативна якість, яке заважає у спілкуванні з іншими людьми, і може цей факт переживати дуже сильно. Переживання, своєю чергою, посилюють підозрілість стосовно оточуючим. Підозрілість посилює сором'язливість. Коло замикається. Сором'язливість не приймається, з нею починають боротися. Боротьба справі зводиться лише посилення переживань. Однак достатньо в сором'язливості виділити сильну позитивну сторону, як вона може бути безболісно прийнята. Такий сильною стороноюможливо, наприклад, чутливість до ставлення людей, що виступає показником тонкої душевної організації та внутрішнього світу. Прийняти в собі чутливість, тонку душевну організацію легше, ніж сором'язливість, хоча за великим рахунком (за винятком нюансів) це те саме.

Загалом необхідно зауважити, що самоприйняття - важливий моментзаключної частини самопізнання, воно є і відправною точкою для самовдосконалення, саморозвитку, виступаючи одночасно і як етап самопізнання, і як спосіб досягнення єдності і гармонійності особистості, і як механізм саморозвитку.

Найширшим і доступним способомсамопізнання є пізнання інших людей. Даючи показники своїм близьким, друзям, розбираючись у мотивах їхньої поведінки, ми переносимо ці показники, часто несвідомо, на себе, порівнюючи себе коїться з іншими. Таке порівняння дає можливість виділити загальне та особливе, зрозуміти свою відмінність від інших і те, в чому саме воно полягає.

Звернемося до засобів самопізнання.
Одним із поширених засобів самопізнання є самозвіт, який може здійснюватися в різних формах. Усний самозвіт може проводитись наприкінці тижня, місяця тощо. Тут важливо відтворити події дня чи тижня: проаналізувати свою поведінку у різних ситуаціях; відзначити всі позитиви та негативи; причини, які спонукали чинити так чи інакше; програти моделі ефектнішої поведінки; виділити у собі якості та риси особистості, що виявилися у «звітному» періоді.

Інший формою самозвіту є ведення щоденника. Переваги цієї форми безперечні, хоча вона і вимагає тимчасових витрат і вольових зусиль. По-перше, коли людина записує події, відбувається інтенсивна робота розуму, особливо у випадках, коли треба висловити у словесної формі різні переживання, у результаті відбувається процес усвідомлення як подій, і переживань. По-друге, ведення щоденника дозволяє зафіксувати в письмовій формі унікальне, що у нас є, - свій життєвий досвід, Який виступає як важливий результат нашого життя і вчення. По-третє, у щоденнику можна описувати своє минуле, тим більш глибоко усвідомити його, виявити динаміку розвитку своєї особистості. По-четверте, щоденник дозволяє давати собі самохарактеристику, де опис поєднується з аналізом.

Наступними засобами самопізнання є перегляд фільмів, спектаклів, читання художньої литературы. Відомо, що письменники, особливо класики, - неперевершені психологи, більше, вони нерідко порушують такі питання, до вирішення яких наукова психологія лише починає підходити. Читаючи художню літературузвертаючи увагу на психологічні портретиі характеристики героїв, їх вчинки, стосунки з іншими людьми, мимоволі порівнюєте себе з цими героями. Переглянувши фільм, виставу, прочитавши художній твір, Постарайтеся поставити собі ряд питань: які вчинки головних героїв? Які чинники зіграли провідну роль формуванні характеру головного героя? Що спонукало людину стати саме такою? Чи міг він зробити інакше? Як би я повівся в цій ситуації? Що потрібно зробити цьому герою, на мій погляд, щоб бути іншим, змінитися? І т.д. Добре відома істина, що чим більше начитана людина, тим більше вона ерудована, у тому числі й у питаннях самопізнання.

І, мабуть, найбільш широкі можливостідля самопізнання надає вивчення психології, зокрема її розділів, як психологія особистості, груп; соціальна психологія; психологія пізнавальної діяльності. В даний час у багатьох середніх та вищих навчальних закладахпсихологія стала обов'язковим предметом, що, безперечно, є позитивним чинником. У зв'язку з цим значно збільшився обсяг популярної психологічної літератури, де можна почерпнути масу корисних відомостей, підвищити свою психологічну грамотність, розширити сферу самопізнання

Корисно використати психологічні тестування, але треба мати на увазі, що краще користуватися серйозними, апробованими тестами, уважно читаючи інструкції та способи інтерпретації. Якщо є можливість, інтерпретацію краще здійснити разом із спеціалістом-психологом. До розважальних тестів треба й ставитись відповідно, не приймаючи їх всерйоз.

До спеціальним засобамсамопізнання слід віднести різні сучасні формироботи психолога У ході індивідуального консультування психолог будує роботу з пацієнтом таким чином, щоб той максимально розкрився, зрозумів свої проблеми, знайшов внутрішні ресурси для їх вирішення, здійснив акти самопізнання. Хороші результати дає робота в групі соціально-психологічного тренінгу. Тут контакт будується в такий спосіб, що група, будучи своєрідним дзеркалом, у якому відбивається кожен її учасник, інтенсифікує процеси пізнання інших себе. Неодмінною умовою взаємодії групи та психолога є створювана керівником атмосфера довіри та взаємоприйняття. У психології існує велика кількість різного родупсихотерапевтичних методів і прийомів, які дозволяють особистості не тільки глибше пізнати себе, а й виробити напрямки саморозвитку, свої власні рішення різних життєвих проблемта труднощів.