Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини. Як зупинити негативні процеси та зміцнити хребет у домашніх умовах: гімнастичні вправи, правила та особливості харчування

Швидка зарядка сидячи на робочому місці для спини (у картинках)

Якщо Ви не можете дозволити собі виконати наведений вище комплекс, представляємо Вам експрес зарядку сидячи на стільці.

Виконуйте цю швидку систему хоча б щодня. Але якщо є можливість, робіть її частіше. В ідеалі - щогодини-дві.

Чи можна виконувати ці рухи за різних захворювань спини?

Частою причиною виникнення захворювань хребта є слабкість та нерозвиненість м'язів хребетного стовпа. Виконувати комплекс при захворюваннях спини потрібно обов'язково.Це є гарним способомлікування та профілактики загострень захворювань опорно-рухового апарату

При цьому необхідно дотримуватись певних рекомендацій:

• При стиханні гострого процесу необхідно виконувати вправи, але у дуже повільному темпі,плавно розтягуючи м'язів. Поступово можна переходити до виконання всього комплексу вправ.
• З цієї системи потрібно вибирати ті рухи, які підходять вам найбільше.Виконувати їх потрібно плавно та розмірено, у повільному темпі. Після виконання кожного руху давати м'язам спини час на розслаблення для запобігання спазму
• При грижах та сколіозах необхідно проконсультуватися з лікаремлікувальної фізкультури, яка зможе підібрати вам найефективніші вправи з даного комплексу.
• При грижах та різного ступеня вираженості сколіозу можуть бути рекомендовані різні тренуванняз різним навантаженням. Правильно підібрані вправи для кожного пацієнта в індивідуальному порядку рівномірно розподіляють навантаження на хребет, знімають спазм м'язів і звільняють затиснутий нервовий корінець.
, та .

Ця система, незважаючи на легкість і простоту, що здається, дає хороше опрацювання основних груп м'язів і заряджає організм енергією! Виконуючи регулярно вранці ці вправи, ви відчуєте позитивну дію на організм і, звикнувши, не зможете від них відмовитися.

Найчастіше в гонитві за стрункою фігурою люди приділяють всю свою увагу позбавлення жирових відкладень, зовсім забуваючи про те, що для стрункості недостатньо позбутися жиру.

Велике значення має також тонус м'язів: пружні м'язи роблять фігуру підтягнутою та привабливою, навіть якщо вага трохи перевищує ідеальну.

Все добре в міру

М'язовий тонус – це ступінь пружності м'язів. У нормі всі м'язи людського тілаповинні бути пружними та еластичними, але малорухливий спосіб життя вносить свої корективи: у багатьох м'язи відрізняються слабкістю та млявістю.
Ця проблема не така нешкідлива, як здається на перший погляд. Слабкі мляві м'язи збільшують навантаження на суглоби та хребет, в результаті виникають болі в спині та кінцівках. З естетичної точки зору відсутність тонусу м'язів теж не фарбує людину: навіть якщо у такої людини немає зайвої ваги, він виглядає товстим і пухким.

М'язи повинні бути в тонусі, але при цьому вони не повинні постійно напружуватися. Зайва напруга завдає організму не менше шкоди, ніж надмірне розслаблення. Спортсменів не дарма вчать розслаблювати м'язи – це допомагає досягти найкращих результатів. Зокрема, бігуни спеціально вчаться розслаблювати м'язи, які не задіяні в бігу, оскільки зайва напруга м'язів спини, грудей та рук заважає коректно працювати ногами і, відповідно, знижує швидкість.

Абсолютно будь-яка рухова діяльність людини – це послідовна робота різних груп м'язів. У той час як одні м'язи (наприклад, згинальні) працюють, інші (розгинальні) відпочивають. Але при цьому відпочиваючі групи м'язів, що володіють деякою пружністю, надають працюючим м'язам певний опір. Цей опір тим слабший, що більше розслаблені м'язи.

Вміння розслабляти м'язи дозволяє уникнути втоми при одноманітній діяльності, знижує ймовірність виникнення неврозів та таких небезпечних серцево-судинних захворюваньяк гіпертонія. Здавалося б, невинна напруга м'язів шиї та плечового поясу, яку людина сама не завжди помічає, може викликати серйозні головні болі.

Мистецтво розслаблення

На перший погляд, у розслабленні немає нічого складного, але насправді м'язи часто не розслабляються повністю навіть під час сну. Тонус м'язів залежить від їхнього натягу.
Таким чином, для розслаблення того чи іншого м'яза слід прийняти таке положення, в якому м'яз злегка вкоротиться. Наприклад, біцепси найкраще розслабляти, поклавши передпліччя рук, зігнутих у ліктях, на коліна. Трицепси (трьохголові м'язи плечей) найкраще розслабляються, якщо руки просто вільно опустити вниз.
Однак одночасно розслабити біцепси та трицепси неможливо - ці м'язи є, по суті, антагоністами: коли один з них розслаблений, інший напружений, і навпаки.
Тому для повного розслаблення слід прийняти проміжне положення, щоб усі м'язи тулуба та кінцівок напружувалися приблизно однаково.

Вміння оцінювати ступінь напруженості м'язів приходить не відразу, спочатку краще звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе прийняти розслаблене положення і усуне м'язовим «затискачі» (наприклад, за допомогою масажу). Масаж, а також теплі ванни ідеально допомагають розслабити м'язи – не дарма ці процедури рекомендуються після інтенсивних фізичних навантажень.

Розслабляти м'язи найкраще за допомогою спеціальних вправ. Іноді розслабитись буває нелегко. У такому разі фахівці рекомендують щосили напружити м'язи - після цього розслаблення прийде саме.
Цей метод іноді називають «парадоксальним», тому що для досягнення розслаблення потрібна напруга. Вправи на розслаблення бажано виконувати перед сном – після них організм відпочиває найбільш повноцінно.

М'язи в тонусі

Ослаблення м'язового тонусу, «млявість» м'язів - часта проблемау людей середнього віку. Першими втрачають тонус м'язи живота і спини, в результаті постать стає менш стрункою, псується постава, згодом опускаються внутрішні органи, позбавлені підтримки м'язового корсету, внаслідок чого виникають проблеми із травленням.

Як допомогти м'язам завжди бути в тонусі? Це досягається простим способом, перевіреним століттями: фізичним навантаженням. Регулярні фізичні вправи для всіх груп м'язів допоможуть зберегти м'язи в тонусі, і результат не змусить себе чекати: тіло виглядатиме стрункішим, підуть болі в спині та суглобах, щільність кісткової тканини збільшиться, а значить, зменшиться ймовірність остеопорозу.

Тренування для зміцнення м'язів та поліпшення їх тонусу не слід плутати з вправами, спрямованими на спалювання жирів та позбавлення від зайвої ваги.
Навпаки, вага може навіть дещо збільшитись, тому що м'язова тканина сама по собі досить важка. Такі тренування не стільки сприяють спалюванню калорій, скільки надають тілу гарних обрисів.
Слід пам'ятати, що м'язи після тренувань необхідно повністю розслаблювати - це зробить їхню роботу ще більш ефективною.

М'язи ніг і рук досить часто «працюють» у побуті, а ось м'язам живота, спини та сідниць необхідні прості, але ефективні вправи.

Активація «млявих» м'язів тулуба і кінцівок одна з необхідних умовформування нормальної постави
До таких м'язів відносяться: передній великогомілковий м'яз (на передній поверхні гомілки), великий, середній сідничні м'язи, прямий м'яз живота, нижні фіксатори лопатки, передній зубчастий м'яз, глибокі згиначі шиї.

• Активація великого сідничного м'яза.Лежачи на животі, підніміть пряму ногу з поворотом стопи назовні.
  Не рекомендується активно піднімати ноги, щоб уникнути активації розгиначів спини.

При необхідності (виражений поперековий лордоз, болючі випрямлячі спини в попереку) під живіт можна підкласти згорнутий рушник або валик, щоб випрямити поперек і зняти з нього навантаження.

Якщо вправу все одно зробити важко, то прийміть положення лежачи на животі, обидві ноги повернуті шкарпетками назовні. Зазвичай це становище викликає активацію великих сідничних м'язів.

• Активація середнього сідничного м'яза.Лежачи на боці, відводьте пряму ногу вгору.
  При вираженій млявості цього м'яза зазвичай затягуються згиначі стегна, і відведення ноги відбувається з одночасним згинанням.

• Активація прямих м'язів живота.На видиху тягніться чолом до колінних суглобів, відриваючи спину від поверхні лише до лопаток.

• Активація нижньої частини трапецієподібних м'язів.Становище стоячи рачки, коліна знаходяться під стегнами, злегка спертися лобом у складені руки.
  Потягнутися грудьми до підлоги, активно зрушуючи плечі вниз за рахунок підвищення функції нижніх фіксаторів лопатки. При цьому відбувається одночасна активація м'язів живота, глибоких флексорів шиї та сідничних м'язів при одночасному зменшенні активності грудних м'язів та поперекової частини розгинача спини.
  Нехай власна вага тулуба подіє на грудний відділ. Розслабте тулуб, доки не відчуєте тиск між лопатками.
  Можна помітити, як лопатки натискають на грудні м'язи, стимулюючи розтяг.
  Слідкувати за тим, щоб вага не переносилася на лоб.

• Активація переднього зубчастого м'яза(Віджимання від підлоги). Стоячи рачки, змістіть тяжкість тіла на руки, повернені всередину так, що кисті звернені один до одного.
  Згинайте руки в ліктьових суглобах, при цьому спина має бути прямою, а у вихідному положенні лопатки повинні бути максимально розведені.

  Варіант для жінок: стоячи рачки, голова в горизонтальному положенні. Тяжкість тіла зміщується на руки, повернуті кистями всередину. Потім проводиться повільне опускання головного кінця тулуба з упором на руки, у своїй лікті згинаються назовні. Не дозволяється прогин у хребті.

• Активація глибоких згиначів шиї.Сидячи на стільці з випрямленою спиною, нахиляйте голову вперед, прагнучи досягти підборіддям яремної западини. Можна чинити опір руху голови, упираючись у підборіддя долонями.
  При виконанні даної вправиповинне відчуватися розтягування в середній та нижній частині шийного відділухребта

• Вправа «укорочення стопи». Формує поздовжнє склепіння стопи. Необхідно напружувати м'язи на підошовній поверхні стопи та не згинати при цьому пальці ніг

• Активація внутрішніх ротаторів плеча(В т.ч підлопаткового м'яза)

• Активація зовнішніх ротаторів плеча(У т.ч. підостний, надостний, малий круглий м'язів).

Фізичні вправи – це запорука гарного здоров'я, красиві і стрункі тіла. І для того, щоб зробити його таким, потрібно мляві та сонні м'язи перетворити на пружні та підтягнуті:). Сподіваюся, що цей нескладний комплекс вам допоможе.
Успіхів!

Багато сучасні людистраждають на різні патології, пов'язані з суглобами, опорно-руховим апаратом. Часто діагностуються патології із запаленнями. Причиною хвороб стає слабка спина та хребет.

У більшості випадків вирішити проблеми допомагають вправи, що регулярно виконуються, для зміцнення м'язів спини.

Навіщо потрібно зміцнювати м'язи спини?

М'язи спини є надійним каркасом хребетного стовпа. Декілька простих вправдопомагають зробити цей м'язовий корсет надійним та міцним. Його формування підвищує рівень рухливості всіх відділів хребта.

Корсет із м'язів дозволяє виключити або призупинити можливі дегенеративні процеси, які можуть виникати у міжхребцевих дисках. Регулярні заняття покращують поставу. Це робить зовнішній вигляд красивішим і молодшим. Людина стає стильною і доглянутою.

Вправи проти сутулості для жінок

Красива постава робить кожну жінку молодою та прекрасною. Зовні сутулість додає кілька років. Образ стає неохайним та болючим. Позбутися неприємної особливості зовнішнього виглядудопомагає простий комплекс вправ зміцнення м'язів спини.

Для їх виконання може використовуватися еластичні стрічки та гантелі, які можуть виконуватися просто без додаткових пристроїв.

Основою комплексу стають вправи для зміцнення м'язів спини, що включають скручування та підйоми:

• Лежачи на підлозі, завести руки за голову.Широко розвести ноги. Стоп упираються в підлогу. Потрібно розуміти верхню половину тулуба, прогинаючи спину в попереку. Можна одночасно з підйомом корпусу піднімати ноги.
• М'язи спини добре зміцнює місток стегнами.На рівній горизонтальній поверхні підлоги лягти на живіт. Впертись у підлогу зігнутими в колінах ногами, розведеними на ширину плечей. Залишаючи лопатки на підлозі, піднімають вгору стегна, прогинаючи спину.
• Вправа «парячий птах» виконується на підлозі.Стоячи рачки. Ліва нога піднімається назад і вгору. Права рука в цей момент піднімається нагору вперед. Залишитися у статичній позі на 5-10 секунд. Поміняти положення, підняти праву ногу та ліву руку. Під час вправи слід напружувати м'яз живота.
• Для зміцнення м'язів можна вибрати виконання вправи «бічна планка».Його роблять на боці, при цьому потрібно лягти на підлогу. Зберігаючи пряму спину, піднімати тулуб, залишаючи наголос тільки руку і стопу. Зберігати статичне становище потрібно до 3 хвилин.

Вправи для зміцнення спини

на початкових етапахпланку вдається тримати лише кілька секунд. Тривалість вправи для зміцнення м'язів спини збільшується в міру зміцнення каркасу м'язів.

Сильна спина з добре помітними м'язами є мрією практично кожного чоловіка.

«Накачати» м'язи спини чоловікові та створити надійний корсет допомагає:

• Жим від підлоги.Для його виконання потрібно ниць витягнутися на рівній поверхні. Бажано, щоб це була підлога. У підлогу потрібно впертись пальцями стоп і долонями. Віджиматися від підлоги щонайменше 10 разів. Під час виконання для зміцнення м'язів спини тулуб повинен залишатися рівним, без прогинів у поперековому відділі та підйому стегон.
• М'язи рук та спину зміцнюють підтягування.Потрібно знайти міцну горизонтальну планку. Встати до неї обличчям, взятися руками за горизонтальну поверхнюі піднімати корпус силою рук, намагаючись подолати рівень планки підборіддям. Можна підтягуватись спиною, виконавши захоплення кистями за головою, а не перед обличчям.
• Щоб зробити міцними розташовані у верхній частині м'язи спини, встають на ноги, випрямляються.У кожну руку взяти гантель, трохи нахилитися вперед. Під час виконання нахилу тулуба ноги слід трохи згинати в районі колін. Руки піднімаються із згином у районі ліктьового суглоба. Виконувати щонайменше 10 разів.
• Усі м'язи тіла допомагає зміцнити станову тягу.Потрібно взяти гантелі, покласти їх перед собою, прихопити широким захопленням, присівши навпочіпки, підніматися, одночасно відриваючи гантелі від підлоги.

Вправи з гантелями в домашніх умовах

Формуванню м'язового каркасу сприяє використання гантелі вдома. Для формування контуру використовується спортивне обладнання з невеликою масою, що дозволяє виконувати за один підхід багато рухів. Щоб наростити м'язову масуберуть важкі гантелі.

Під час одного підходу виконують 8 ефективних силових рухів:

• Встати однією ногою на підлогу, другу ногу покласти на спортивну лаву зігнуту в коліні.У цьому положенні потрібно піднімати з підлоги гантель однією рукою. При зігнутій правій нозігантель піднімають лівою, коли працює права рука, на пагорбі ліву ногу. Відбувається скручування та формування міцного корсету.
• Встати прямо.Ноги розставляють приблизно на ширину плечей. У кожну руку взяти гантель. Направити руки вгору над головою. Згинати їх у ліктях до кута 90 градусів по відношенню до підлоги. Опускаючи руки, статичний стан затримують на 10-20 секунд. Виконують по 8 разів на три підходи з важкими гантелями та промальовування контурів по 10-15 з легенями.
• Встати прямо, в руках знаходяться гантелі зручної ваги.Виготовляється легкий нахил уперед. У той же момент у районі колінного суглоба згинаються ноги. Поперемінно піднімати та опускати вниз руки по 8-10 разів.
• Легти на спину,взяти в кожну руку гантель, розвести руки в сторони і зводити їх перед собою, піднімаючи нагору. Затримуватись на максимальній точці підйому близько 10 секунд.
• Лежачи на підлозі, завести руки з гантелями за голову. Повільно піднімати руки вгору. Вправу виконують від 10 разів.

При виконанні вправ з гантелями важливо навантаження поступово збільшувати. Надлишкове силове навантаження може стати причиною не зміцнення, а патології хребта.

Вправи на тренажерах

Використання тренажерів при виконанні вправ для зміцнення м'язів спини допомагає збільшувати їхню дієвість.

На цих спеціалізованих пристроях можуть виконуватись у тренажерному залі:

• Виконує з верхнього блоку тяги до грудей.Ноги слід зміцнити спеціальним пристроєм, що фіксує. Тяга виконується із захопленням рук на різній ширині. Чим більша ширина захоплення, тим активніше бувають задіяні найширші м'язи.
• З верхнього хвата виконується і тягаіз заводом за голову.
• М'язи спини добре тренуються під час виконання тяги з верхнього блоку на прямих руках. В цьому випадку руки доводяться до рівня ніг.
• Зміцненню м'язового каркаса сприяє виконання нахилів на Т-подібному тренажерііз положення, лежачи обличчям донизу.

Усі вправи початківцями виконуються у три-чотири підходи. Кожен підхід включається від 8 до 10 рухів.

Вправи для дітей

З самих ранніх роківвправи для зміцнення м'язів спини сприяють формуванню здорової постави. При формуванні комплексів слід наголошувати на нахили і скручування. Можуть використовуватись дитячі гантелі невеликої ваги у підлітків.

Комплекси для немовляти

Становлення каркаса хребта немовляти відбувається до 12-18 місяців:

• Саме в цьому ранньому віцібатьки можуть подарувати своїй дитині здоров'я та прекрасну поставу, роблячи з ним просту зарядку. Заняття починають із масажу.
• Можна піднімати крихту над пеленальним столиком, залишаючи упор на долоні.
• Корисно трохи піднімати малюка за ручки, зводити руки перед тулубом із положення лежачи на спині.

Техніка масажу та вправ

Вправи Бубновського для зміцнення м'язів спини

Залежно від мети проведення занять використовуються варіанти наборів вправ:

• Для виконання при сильного болюу хребті, який так і називається "швидка допомога".
• Варіанти занять "коли біль заважає спати".
• Заняття для тих, хто працює на сидячій роботі.

Також існує методика доктора Норбекова, розроблена для зміцнення м'язового корсету при болях і різних захворюванняххребта.

Лікувальна фізкультура для спини при захворюваннях

Зміцнення м'язів спини за допомогою спеціальних вправ може стати дієвим доповненням комплексної терапії до терапії широкого спектра захворювань.

ЛФК при міжхребцевій грижі

У тому числі нахили тулуба вперед і в сторони, «кішечка» з вигинанням зони попереку та інші:

• У положенні стоячи строго рівно і прямо піднімаються руки, які повинні в тозі бути над головою. Здійснюються нахили, що проводяться у різні боки.
• З аналогічної позиції повертати тулуб.
• Достатньо широко розставляються ноги. Стопи розташовуються приблизно ширині плечей, робити нахили вперед.

Вправи

Заняття при протрузії грижі диска

При протрузії грижі диска рекомендується виконувати на поверхні ортопедичного матраца. Під час занять потрібно лежати. Показано піднімання таза з прогином спини в зоні поперекового відділу, повороти тулуба з перекиданням рук на різні боки тулуба.

При знятті гострої фази, можна робити нахили та повороти:

• Лежачи на спині, в колінних суглобах згинаються ноги. У цей момент у підлогу потрібно впертись стопами. Опускати ноги з кожного боку тазу, намагаючись наблизитись колінами до підлоги.
• Зберегти позицію, одну ногу випрямити, другу зігнути в коліні.Перехресно опускати коліно зігнутої стегна за пряму ногу.
• Зберегти горизонтальне положення на підлозі, згинаючи обидві ноги в колінах.Потрібно руками впертись у підлогу на рівні стегон, піднімати таз над підлогою, трохи прогинаючи поперек.

Вправи при болях та грижі

Вправи при остеохондрозі

При остеохондрозі більшість вправ для зміцнення спини у разі грунтується підвищенні рівня рухливості хребетного стовпа у районі попереку.

• Виконання містка стегнамиз упором стопами в підлогу, піднімаючи над рівнем підлоги стегна.
• Легти на спину,ноги та руки витягнути прямо, не відриваючи ноги від поверхні підлоги, сідати.
• При підйомі тулубатрохи повертати корпус.

Ефективний комплекс вправ при грудному остеохондрозі

Хорошим тренажером для виконання вправ для зміцнення м'язів спини в домашніх умовах стає гімнастична палиця.

З її застосуванням виконуються нахили вперед та в сторони, повороти тулуба:

• Встати прямо, палицю взяти долонями перед собою, підняти руки над головою і повертатися тулубом.
• Зберігаючи позицію, робити нахили вбік та вперед.
• Поставити ціпок перед собою вертикально, затиснути стопами, взяти пальцями рук верхній кінець палиці. Перебираючи пальцями, опускати тулуб, не випускаючи гімнастичний снаряд.

Вправи з палицею для м'язів спини

Вправи для спини при сколіозі

• Сісти на підлогу на коліна, опускати стегна в один і інший бік на підлогу.
• Лежачи на підлозі, залишаючи положення верхньої частини тулуба незмінним, повертати стегна та ноги по обидва боки тулуба.
• Стоячи прямо біля стіни, повертатися в сторони, намагатися спертися долонями об стіну.

Вправи для виправлення сколіозу

Вправи для м'язів спини для вагітних

У місяці виношування дитини посилюється навантаження на хребет матері. Це відбувається з допомогою зміни маси тіла, зміни становища тіла, порушення координації рухів. Надійний м'язовий каркас вагітної робить простим процесвиношування дитини.

Сильний каркас м'язів зробить родовий процес природним. У цей час можна використовувати стандартні комплекси занять. Варто лише відмовитися від використання гантелі та занять на силових тренажерах. Або ставитись до виконання таких комплексів з обережністю, за самопочуттям.

Вправи на фітболі для спини

За рахунок застосування фітболу підвищується навантаження на м'язи, покращується координація рухів:

• Першою розминочною вправою стають стрибки на фітбол. Для їх виконання потрібно сісти на фітбол та пружинити на ньому.
• Сидячи на фітболі, виконувати скручування тулуба у різні боки.
• Лягти на тренажер, повільно піднімати по черзі праву та ліву ногу вгору, намагаючись зберегти рівновагу.

Комплекс вправ на м'ячі

Користь вправ з еспандером

Використання при виконанні вправ для зміцнення м'язів спини еспандера в спортзалі дає можливість ухиляти навантаження від кожної дії, що виконується за рахунок необхідності долати силу опору.

Принцип використання близький можливістю посилення навантаження до застосування гантелей:

• Еспандер піднімають перед собою, розводять руки убік, долаючи опір.
• Поставити стопу ноги одну ручку еспандера, другу ручку взяти долонею, плутатися підняти руку над головою.
• Взяти еспандер кожною рукою за ручку. Розводити руки убік. Ліва рукапіднімається нагору. Права опускається вниз. Змінити напрямок руху рук.

Вправи з еспандером

Вправи з пілатесу для спини

Важливою основою пілатес стає розтяжка. Спокійні статичні заняття із розтягуванням без сильного силового навантаження. Вони схвалені лікарями при використанні комплексної терапії всіх захворювань спини і опорно-рухового апарату.

Вправи сприяють усуненню викривлень у різних відділах хребта, підвищують рухливість. Під час занять опрацьовуються всі м'язи, що підтримують різні ділянки каркасу хребта.

Варіанти вправ із йоги

Також для зміцнення всіх відділів спини рекомендовано заняття йогою. Виконання асан допомагає зміцнити каркас м'язів, поліпшити рухливість. У комплексах йоги пропонуються асани різного рівня складності.

Багато з них можуть бути показані новачкам і тим, хто страждає на захворювання спини та хребта. Вправи зміцнюють організм, підвищують витривалість, гнучкість та пластичність.

Комплекс вправ

Вправи у басейні для зміцнення м'язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спини можуть виконуватись у басейні. Заняття у воді одночасно посилює навантаження за рахунок опору водних мас і дозволяють займатися навіть у стані гострої стадії загострення патологій хребетного стовпа, роблячи всі рухи плавними та спокійними.

Заняття в басейні входять до списку занять після операцій з видалення міжхребцевої грижі та інших патологій.

Фізична активність корисна у будь-якому віці. Вправи для зміцнення м'язів спини для людей похилого віку знімають ризики виникнення вікових уражень хребетного стовпа за рахунок природного старіння організму. Вони сприяють загальному зміцненню організму та підвищенню витривалості.

У зрілому віці вибір комплексу бажано погоджувати з лікарем або фахівцем з ЛФК. При виборі варіанта занять лікар допоможе вибрати комплекс, який буде під силу пацієнту. Навантаження потрібно поступово збільшувати.