Як правильно пити воду протягом дня: найкращі рекомендації. Як правильно пити воду. Коли та скільки

Здавалося б, у питні води немає нічого екстраординарного. Однак про те, як це робити правильно, є безліч міфів. Консультує лікар-дієтолог столичної Клініки доктора Волкова Марина Анатоліївна Хачатурова.

Міф перший: на день потрібно обов'язково випивати 2 літри води

Насправді. Це не зовсім так. Традиційно вважається, що норма споживання води (кількість, необхідна підтримки правильного обміну речовин) - 1 літр води на 30 кг ваги. Якщо ваша вага дорівнює 60 кг, то виходить, що рекомендація про 2 літри води дійсно актуальна. Але якщо вага людини виходить за межі нормальної (в той чи інший бік), ці розрахунки можуть завести дуже далеко. Анорексічна дівчина виявиться зневодненою, а товстун вагою більше центнера – загине від водної інтоксикації. Тому варто згадати рекомендації Національної академії наук США від 1945 року: «1 мл води на кожну спожиту кілокалорію їжі». Раціон сучасної людинив середньому 2000-2500 кілокалорій – і ми повертаємось до горезвісних двох літрів. Але є нюанс: ці два літри включають рідину, яка міститься в приготовленій їжі! Коротше, немає сенсу скрупульозно підраховувати, скільки літрів води потрібно випивати щодня. Якщо ви відчуваєте почуття спраги – на нього потрібно озиватися.

Міф другий. Під час дієти треба скорочувати як кількість їжі, а й споживання води. Інакше не схуднути

Насправді. Вода – один із головних помічників у боротьбі із зайвою вагою. Її споживання допомагає вивести з організму продукти розщеплення білків, жирів і вуглеводів, що є однією з найважливіших цілей багатьох дієт.

Більшість жінок намагаються скоротити споживання води під час дієти, бо бояться, що у них з'являться набряки, і зайві сантиметри через це не підуть. Це не зовсім правильно. Як правило, набряклість буває пов'язана не так з випитою водою, як із споживанням солоних або гострих продуктів, що затримують рідину в організмі.

Якщо скоротити кількість гострих і солоних страв у раціоні, результат не забариться. Зрозуміло, за умови, що система виділення працює нормально. Але людям із хворобами нирок чи сечового міхурадо дієт взагалі потрібно підходити дуже акуратно. Їм можна худнути лише з дозволу лікаря та під його контролем.

Міф третій. Не можна пити під час їжі: вода розбавить шлунковий сік, і з'являться проблеми із травленням

Насправді. Це не більше, ніж теорія, що стала популярною зовсім недавно. Серйозних обґрунтувань у неї немає. Навпаки, вода, яку ми п'ємо під час їжі, подовжує процес жування, розм'якшує їжу, полегшуючи завдання. травної системи. До того ж, споживання води допомагає зменшити кількість з'їденої їжі.

Головна роль процесі перетравлення їжі належить соляної кислоті, що міститься в шлунковому соку. Вона виділяється у відповідь на прийняту їжу, розм'якшує її, активізує ферменти, сприяє утворенню травних гормонів.

Невеликі зміни концентрації соляної кислотичерез випиту воду принципового значення немає. Уявіть собі: ви розбавили водою 50 г соку. Хіба його кількість від цього зменшиться? Ні. До того ж вода, на відміну від їжі, дуже швидко залишає шлунок - так що турбуватися нема про що.

Щоправда, бажано під час обіду таки не пити крижану воду. Ще радянські вчені довели, що якщо запивати кашу холодним напоєм, то час її перебування в шлунку скорочується з 4-5 годин до 20 хвилин. Це призводить до того, що почуття голоду дуже швидко повертається назад, і зростає ризик ожиріння. До того ж прискорене травлення користі організму не приносить.

Пити слід за годину до їжі, під час їжі, але протягом години після їжі пити не рекомендується. Уявіть собі: ось ви пообідали і випили чай: суп займає 200 мл від обсягу шлунка, м'ясо - теж 200 мл, гарнір - 100 і ще 2 чашки чаю. В результаті шлунок виявляється розтягнутим, і наступного разу ви з'їдаєте більше. Установка на комплексні обіди «перше, друге, третє та компот» за останні десять років досліджень довела свою неефективність.

Міф четвертий. З ранку натщесерце потрібно випити склянку води, а от на ніч пити не можна

Насправді. З першою частиною затвердження можна погодитись. Вранці справді корисно випивати склянку води натще. Це допомагає прокинутися, одразу активізує нашу нервову системупокращує самопочуття. Найкращий ефектвід ранкової склянки води буває, якщо туди додати скибочку лимона. Бажано покласти його у склянку з водою увечері, тоді, прокинувшись, ви отримаєте чудовий вітамінний настій.

А ось заборона пити воду на ніч дуже умовна. Вважається, що від цього вранці на обличчі можуть з'явитися набряки. Однак, повторюся, якщо нирки працюють добре, це малоймовірно.

Взагалі, міркувати про те, коли можна пити воду, а коли ні – дещо дивно. Адже в Останнім часомлікарі все частіше приходять до висновку, що пити бажано невеликими порціями та рівномірно протягом дня. Випили води з лимоном натще, потім перед сніданком випийте склянку трав'яного настоюабо відвару. Обов'язково попийте перед обідом. У першій і другій половині дня випийте пару склянок трав'яного чаюсоку або води.

У спеку року, коли втрата рідини та почуття спраги посилюються, пити доводиться більше. У цих випадках краще випивати склянку води не за один прийом, а поступово, роблячи 1-2 ковтки через невеликі проміжки часу. Якщо ви займаєтеся чимось, поставте біля себе склянку води і пийте її періодично невеликими ковтками. Такий питний режим дуже корисний для нирок та сечоводів.

Міф п'ятий. Пити під час занять спортом шкідливо. Це збільшує навантаження на організм і перешкоджає схуднення

Насправді. Це не так. Всім відомо, що якщо добре пропотіти на тренуванні, а потім протягом якогось часу не пити води, маса тіла трохи знизиться. Але варто випити води, як вага повертається до вихідного стану.

Справа в тому, що клітини, у тому числі жирові, частково складаються з води. За час тренування вони її втрачають, тому нам здається, що ми схудли. Але кількість жирових клітин не зменшується, а через якийсь час вони відновлюються в обсязі. Тому відчувати свій організм зневодненням під час занять спортом ні до чого – схуднете ви від цього лише ілюзорно. Щоб по-справжньому позбутися жиру, слід змінити характер харчування, підібрати інше тренування. А воду пити можна у будь-якому разі. Навантаження на організм це не підвищує.

Навпаки, під час тренування піднімається температура тіла, посилюється потовиділення, у результаті знижується обсяг циркулюючої крові, підвищується її в'язкість. А тут недалеко і до зниженого тиску чи тромбоемболії. Споживання води допомагає все це запобігти.

Якщо тренування у вас інтенсивне, лікарі рекомендують дотримуватись наступної питної схеми. За 1,5–2 години до занять випийте склянку води. Ще півсклянки додайте за 10-15 хвилин до тренування. Під час занять слід пити по 100-150 мл кожні 15 хвилин. При цьому змушувати себе не треба – якщо хочеться пропустити один із прийомів води, нічого страшного. А після тренування випивайте 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втраченої рідини.

журнал "Жіноче здоров'я"

Як правильно пити воду? Цим питанням задаються багато хто. У наш прогресивний вік, мабуть, жоден продукт харчування не обходиться без підсолоджувачів, барвників, смакових добавок та іншої хімії. Єдиний природний елемент, Який зберіг свої якості в первозданному вигляді, - це вода. Звичайно, і її корисні властивості зводяться до нуля після очищення, фільтрації та хлорування та іншого. Але якщо знати, як треба правильно пити воду, і як зробити її живою, сильною і корисною, то можна досягти приголомшливих результатів в оздоровленні власного організму. Про це йтиметься у цій статті.

Трохи статистики

Жодна жива істота на планеті не може існувати без води. Без їжі організм може прожити кілька безрадісних днів і навіть тижнів, а без рідини протягне буквально два-три дні. У складі тіла людини є 60-65% води, причому 5/8 посідає внутрішньоклітинну рідину. Мозок, як не дивно, складається з вологи майже повністю. Рідина у цьому важливому для життєдіяльності органі становить 85%. Згодом кількість води в організмі неухильно знижується. Тримісячний плід на 95% складається з неї, тіло новонародженого немовля - вже на 70%. У тілі людини функціонує приблизно дев'ять літрів води на добу. Сім із них присутні в організмі постійно, і лише два надходять із їжею, диханням та питтям. Доросла людина в середньому за добу виводить за допомогою бруньок 0,8-1,5 літра рідини, а 0,6 літра у нього випаровується через пори шкірного покривуі губиться разом із диханням.

Тест на ступінь зневоднення

Щоб дізнатися, чи достатньо води в організмі, існує відмінний тест. Якщо тіло добре насичене вологою, воно виробляє практично безбарвну сечу, яка може бути пофарбована лише деякими компонентами їжі. При невеликому зневодненні виділення бувають жовтими. Яскраво-жовтогаряча сеча - у людей, організм яких страждає від сильного недолікуводи. Безбарвні виділення бувають у тих, хто зловживає сечогінними засобами і цим максимально себе зневоднює.

Роль водного середовища в організмі

Вода є універсальним розчинником, який бере важливу участь у підтримці водно-електролітної рівноваги в організмі. Це основний засіб для виведення та перенесення речовин, що беруть участь в обміні. Процес перетравлення їжі в кишечнику та шлунку без водного середовища неможливий. Вода забезпечує організм механічним захистоморганів і клітин, що бере участь у процесі теплорегуляції, протидіє тертю в серозних рідинах і так далі.

Ознака того, що людині необхідно поповнити запас рідини в організмі, - це відчуття спраги. Воно формується з допомогою активізації певних відділів мозку.

Чи можна пити воду перед їжею?

Щоб переварити їжу, шлунково-кишковим трактом виробляються певні ферменти (травні соки). Якщо якусь рідину випити безпосередньо перед їдою, то вона розбавить травний сік і змиє необхідні ферменти в нижні відділи шлунково-кишкового тракту. Цей процес небажаний, тому що їжа потрапить у непідготовлений шлунок і лежатиме там доти, доки організм не виробить нову порцію ферментів. Тим часом їжа може потрапити до кишечника, де, не оброблена належним чином, буде приречена на гниття. Отруєні речовини почнуть просочуватися в лімфу та кров, і організму доведеться витратити додаткові зусилля для того, щоб усунути негативні наслідкицього процесу. Результатом можуть стати різні кишкові розлади та порушення функціонування деяких життєво важливих систему тілі людини. Тому на питання про те, як правильно пити воду перед їжею, є цілком обґрунтована відповідь: приблизно за півгодини до їди.

Чи можна пити воду відразу після їди?

Травлення в організмі триває від двох до чотирьох годин. Тому пити одразу після їжі теж шкідливо. Якщо відчувається гостра необхідність, то можна прополоскати рота і випити два-три ковтки чогось гарячого. Після того як їжа в організмі грунтовно перетравиться, тобто через дві з половиною години, можна випити води, щоб змити залишки їжі і нейтралізувати кислоту, що накопичилася в шлунку. Якщо людина прислухається до порад спеціалістів про те, як правильно пити воду після їжі, то вона забезпечує собі нормальне травлення.

Мінеральна вода

Мінеральною водою називається рідина, яку взяли з підземного джерела, що пройшов офіційну реєстрацію. Залежно від складу та ступеня мінералізації така вода буває лікувальною (10-15 г солей на один літр), лікувально-їдальні (1-10 г солей на один літр) та їдальні (менше 1 г на один літр). З усіх перелічених вище тільки столову мінералку можна пити скільки завгодно. Як правильно пити мінеральну воду? Насамперед, потрібно визначитися з тим, які солі в ній містяться. Наприклад, бікарбонатна мінералка "Архиз" хороша для людей, які віддають перевагу активному відпочинку, дітям, а також пацієнтам, які страждають на цистит, але не рекомендується хворим на гастрит. А хлоридні води"Аксу" та "Єсентуки № 4" нормалізують роботу печінки, кишечника та жовчних шляхів, але шкідливі при гіпертонії.

Щоб точно знати, як правильно пити мінеральну воду, варто проконсультувати зі своїм лікарем. Якщо людина віддає перевагу газованій воді, то їй потрібно знати, що пити її слід не більше двох склянок на день.

Свята вода

Освячена в церкві вода вимагає до себе благоговійного ставлення. Її особливою властивістюі те, що вона передає свої благодатні якості тієї рідини, з якою її змішують. Про те, як пити святу воду правильно, можна дізнатися у храмі. Як правило, вона вживається віруючими натще разом із невеликим шматочком просфори. Крім того, святою водою прийнято окроплювати своє житло. Існує спеціальна молитва, яку потрібно вимовляти при вживанні освяченої рідини. Але всі ці умови можуть не дотримуватися людиною, яка страждає на якусь недугу або потребує термінової допомоги сише. Святі отці стверджують, що святу воду вживати потрібно і можна у будь-який час і за надзвичайних обставин. При належному відношенні святиня залишиться приємною та свіжою на смак довгий час. Зберігати її потрібно окремо від інших продуктів, краще поручз іконостасом. Питання, як пити святу воду правильно, скоріш духовного, а чи не гастрономічного характеру, тому відповідь нього кожен віруючий дає собі сам.

Тала вода

Існує думка, що тала вода має лікувальними властивостямиі її можна готувати в домашніх умовах. Вона має чітку і рівну структуру, подібну до тієї, яку має клітина людини, тому приймається організмом як близький, споріднений продукт. Люди, які знають, як правильно пити талу воду, мають хорошу працездатність, високу мозкову активність та міцне здоров'я.

Заморожувати рідину краще в пластмасових ємностях. Щоб вона була чистою, без домішки речовин, що містять хлор, її краще попередньо профільтрувати. У жодному разі не можна нагрівати воду для того, щоб вона швидше відтавала. За температури понад 37 градусів вона повністю втрачає свої лікувальні властивості. Дуже важливо знати, як правильно пити талу воду після заморожування. Найбільшу силувона має відразу після відтавання. Тому вживати її можна ковтками, не чекаючи, поки набереться повна склянка. Ідеальну талу воду можна приготувати буквально за пару годин, якщо налити рідину в контейнер і дати їй постояти в морозилці. За дві години на поверхні рідини утворюється тонкий шарльоду, який відразу прибирають, тому що в ньому концентруються всі важкі елементи. Приготовлена ​​таким чином вода має всі лікувальні властивості талої і може вживатися нарівні з нею.

Вода Сассі

Класична вода Сассі є вітамінно-мінеральним коктейлем, в якому підібрано оптимальні для вживання інгредієнти. Щоб приготувати такий напій, потрібно взяти два літри джерельної або бутильованої води, додати до неї одну столову ложку подрібненого імбиру, одну нарізану тоненькими скибочками огірочок і десяток листів м'яти перцевої. Місткість з цією сумішшю слід поставити в холодильник на нижню полицю і потримати там десять-дванадцять годин. Протягом цього часу всі мікроелементи та вітаміни змішаються з водою і перетворяться на освіжаючий та корисний коктейль.

У рамках спеціальної дієти використовується вода Сассі. Як правильно пити цей коктейль, можна дізнатися із відповідної літератури. Напій можна вживати щодня, дотримуючись, однак, певних умов:

• Для приготування використовувати лише якісну сировину.
• Фрукти та овочі необхідно старанно мити, імбир та огірок – ретельно очищати від шкірки.
• Зберігати напій краще у холодильнику. Сонце та тепло руйнують у ньому корисні речовини.
• Об'єм випитої води не повинен перевищувати чотирьох літрів на добу. Інакше напій дасть зайве навантаження на серце, нирки та шлунок.
• Рекомендується випивати не більше однієї склянки води за один прийом.
• Щоб не спровокувати набряки повік, напій не варто вживати безпосередньо перед сном. Найкраще зробити це за 1,5 години до засинання.

Оздоровлення водою

Люди, які знають, як правильно пити воду, почуваються набагато краще за інших. Справа в тому, що людина часто плутає голод і спрагу, тому що ці два відчуття виникають з однієї і тієї ж причини – зниження енергетичного потенціалумозку. Якщо організм перестав вимагати воду, то він пристосувався до того, що його господар її не п'є, і замінив почуття спраги відчуттям голоду. Щоб поставити все на свої місця, потрібно наповнити клітини тіла вологою, для цього кілька днів необхідно пити воду об'ємом 2,5 літра на добу.

Коли нормальний механізм виникнення спраги в тілі людини буде відновлено, він перестане плутати спрагу голодом. Адже, чинячи таким чином, він приймає їжу, яка не може потім переваритись через відсутність рідини. Так виникають проблеми із зайвою вагою. Кращий спосібзмусити організм визначитися з тим, чого він дійсно хоче, це випити воду за півгодини до їди. За цей час наше тіло встигне зрозуміти, чи воно наситилося вологою в потрібному обсязі і перейде до питання про те, скільки потрібно з'їсти, щоб заповнити витрачену енергію. Баланс буде відновлено. Беручи до уваги поради, як правильно пити воду і слідуючи їм, людина забезпечує себе здоров'ям та довголіттям.

Думка кардіолога

• Відразу після пробудження необхідно випити дві склянки води, тоді внутрішні органи швидше активізуються.
• Якщо вгамувати спрагу однією склянкою води перед прийняттям ванни, то знизиться артеріальний тиск.
• Усього одна склянка води перед сном - і людина убезпечить себе від виникнення серцевого нападу чи інсульту.

Питання про те, як правильно потрібно пити воду, потрібно вивчати довго та ретельно, перевіряючи відповідні реакції в організмі. Адже тіло кожної людини вимагає індивідуального підходу. Тому, слідуючи мудрим порадам, не забувайте прислухатися до себе та свого внутрішнього стану.

2

Здоров'я 12.09.2016

На жаль, у наш час багато людей живуть несвідомо, в метушні, не помічаючи того, що відбувається навколо них. А трапляються не зовсім приємні речі. Наприклад, різко впала якість вживаної нами їжі і, що найголовніше, якість води. Адже вода є основою нашого життя. Ніхто не замислюється, що коли вся вода буде отруєна, навряд чи на Землі залишиться щось живе. І сьогодні на блозі я хочу представити вам статтю від Марини Тамілової. Ми з вами поговоримо про те, як і для чого потрібно пити воду.

Чи корисно пити воду

На жаль, культура пиття води у нашій країні зовсім нерозвинена. Люди не розуміють, як і навіщо потрібно пити воду, а тим більше не знають, як її вибрати, щоб не купувати її, напхану хімією, у супермаркетах. Лише деякі ентузіасти намагаються приготувати правильну водувдома шляхом її очищення, зарядки чи методу отримання талої води.

Адже від того, скільки води п'є людина, і як вона «жива», тобто. природна, залежить якість його життя, здоров'я та тривалість земного буття. Звичайно, всім відомо, що в організмі людини знаходиться практично одна вода (там її десь 80%). Але не всі знають, що кожна людина просто зобов'язана багато разів на день напувати своє тіло. Це означає, що вам потрібно не менше 8 склянок чистої води на день, а то й більше.

Майте на увазі, що якщо ви відчуваєте, що хочете пити, ви дочекалися вже останньої стадії висушення організму. Тобто щоб випити води, вам не потрібно хотіти пити. Потрібно просто йти і наливати собі воду, а не чекати, поки тіло настільки висохне, щоб попросити вас вгамувати його спрагу.

Саме дефіцит води і призводить до багатьох хвороб вашого тіла.

Якби люди це знали, вони б пили воду, а не чай та каву – ті напої, які тільки висушують внутрішнє середовище. Ні компот, ні сік, ні лимонад і ніякий інший напій не втамовують спрагу, вони є їжею.

Ознаки зневоднення організму

На жаль, наш організм звикає до всього і навіть до постійної спраги. З віком він взагалі перестає сигналізувати, що хоче пити, зате у вас з'являється безліч хвороб, що виникають саме через хронічну спрагу, про яку ви навіть не підозрюєте. Ми наведемо вам деякі, найпоширеніші нездужання людини, які розвиваються на тлі зневоднення організму:

• головний біль;
• хронічна втома;
• гіпертонія;
• розсіяна увага;
• запори (це дуже серйозна стадія зневоднення);
• підвищений холестерин;
• серцево-судинні захворювання;
• захворювання суглобів;
• алергії різноманітних.

Як бачите, при головному болю замість знеболювальних таблеток краще випити склянку чистої води. Всі інші хвороби легко вилікувати, якщо дотримуватися режиму прийому води. Як зазначено вище, людина має щодня випивати щонайменше 8 склянок на день. Погодьтеся, що простіше привчити себе пити воду, ніж придбати неприємну хронічну болячку і вирушити на операцію або прямо на небеса. Тим більше що вода дуже добре виводить усі токсини з організму, запобігаючи розвитку цих самих, вказаних вище недуг. Медикаментозне лікування взагалі не усуває причину недуги, а тільки її слідство і то не завжди. Бачите, як просто. Головне, займатися собою.

Вода, потрапляючи в організм, вважають вчені, вивільняє кисень та енергію, що виробляється процесом нашого обміну речовин та окислення. Саме тому, через хронічну спрагу, ми можемо почуватися втомленими і позбавленими енергії.

Дотримання питного режиму

Якщо ви дотримуєтеся питного режиму, то:

• забезпечується регенерація клітин організму;
• активуються усі обмінні процеси;
• очищається тіло від шлаків та токсинів;
• вивільняється додаткова енергія;
• подовжується термін життя;
• покращується якість життя;
• зміцнюється імунітет;
• організм перестає старіти;
• йде сухість шкіри та зморшки;
• очищаються судини, що дуже важливо в наш час інсультів та серцево-судинних захворювань.

Чи знаєте ви, що за допомогою води можна навіть запобігти серцевому нападу? Як правило, людина це може зробити самостійно, якщо буде більш уважною до себе. За кілька днів перед нападом у людей спостерігається біль у грудях, який віддає ліву руку. Так ось це попередження. Само не пройде! Чому з'являються ці болі? Тому що організм настільки зневоднений, що його серцево-судинна система дає збій. Необхідно терміново, поки не сталося непоправне, збільшити денний обсяг норми води, що випивається, а також побільше ходити.

Як зрозуміти, що організм зневоднений

Отже, ваш організм зневоднений, якщо:

• ви страждаєте від болю в руці;
• ви постійно відчуваєте недосипання, навіть якщо багато спали;
• у вас темний колірсечі (нирки напружено працюють, щоб вивести токсини);
• ви дратівливі;
• ви страждаєте на неврози;
• вас легко образити;
• ви схильні до непритомності (вашої води недостатньо, щоб досягати мозку і забезпечувати його харчування);
• ви не бажаєте рухатися;
• ви втратили інтерес до інтимного боку життя.

Організм людини для повноцінного життя потребує постійної акумуляції енергії. Основний елемент, який бере участь у цьому найважливішому процесі – вода! Якщо його немає, система не працює. З'являється все більше пробок у енергетичних каналахлюдини, а відповідно, і більше захворювань. Потрібно сказати, що утворення лише однієї енергетичної пробки в області жовчного міхура призводить до виникнення 32 захворювань у людини.

Напевно, ви знаєте, що, щоб довго жити і залишатися здоровим і молодим, потрібно стежити насамперед за такими складовими здоров'я, як:

• артеріальний тиск (120х80 мм.рт., це регулювання тиску води в тілі людини);
• частота дихання (16 рухів за хвилину, при диханні кисень розчиняється у воді);
• кількість серцевих скорочень (78 за хвилину);
• гемоглобін (130 мг/л, це густина крові, яка підвищується від нестачі води);
• білірубін (21 мг/л, вказує на ступінь токсичності води);
• кількість сечі, що виділяється (1,5 літра КИСЛОЇ світло-жовтої сечі на добу з питомою вагою 1020);
• норма ваги зростання (+-5/10 кг). Повніє той, хто мало п'є, оскільки організм починає запасати про запас енергію і воду, яких йому не вистачає;
• цукор (5,5 ммоль/літр, енергія, що у воді);
• кислотно-лужний баланс крові (закислений організм вмирає, допоможе тільки термінова крапельниця з лужною водою. Якщо ви мало п'єте, то ваш розумний організм, щоб зберегти вам життя, починає забирати з кісток основні будівельні елементи– кальцій, натрій, магній та калій. Уявляєте, як ви собі шкодите. Простіше пити воду, ніж хворіти.);
• лейкоцити (4,5-9 тисяч х109, якщо більше, організм важко бореться за виживання з вірусами та іншою «бякою»);
• температура тіла (36,6 градусів, підвищена температура знищує кристали води у тілі);
• холестерин (6,0 ммоль/літр. Так, підвищений холестерин – це захист організму від зневоднення судин, які стають з цієї причини ламкими, що може призвести до смерті).

Яку воду треба пити з користю здоров'ю?

Вода допомагає містити в нормі наведені нами показники, оскільки всі вони зав'язані на воді, якщо ви звернули на це увагу.

У воді від природи закладено важливу програму людського життя, а ми так нехтуємо цією найважливішою складовою нашого тіла. Саме вода, яка потрапляє до нас усередину, вказує внутрішнім органамЯк їм жити, а не навпаки. А якщо ви не п'єте, звідки ваші органи дізнаються, що робити? Звичайно, їхній ритм починає збиватися, ви хворієте і потихеньку починаєте вмирати.

Тут важливо знати, що для самозцілення необхідно пити тільки чисту природну воду. Та бутильована вода, що продається у супермаркетах, не підходить. Справа в тому, що наше законодавство зобов'язує виробників додавати у воду спеціальний хімічний реагент від накипу.

Якщо при кип'ятінні ваші чайники чисті, не радійте, а знайдіть таку воду, яка залишає накип. Накип має бути! Хоча б трохи.

Знайдіть таку воду. Вона є. Особливо там, де заводи розташовані поблизу санаторіїв, тобто. поряд із джерелами природної води.

Чи можна пити джерельну воду?

Дуже акуратно беріть воду з джерел, оскільки вона може бути заражена ртуттю та іншими важкими металами, які осядуть у ваших кістках і тканинах, що призведе до важких захворювань, яких ви навряд чи зможете позбутися, тому що не розумітимете, чого захворіли. Воду з джерел треба обов'язково перевірити!

Чи можна пити дистильовану воду?

Не пийте дистильовану воду, оскільки вона порушує ваш кислотно-лужний баланс. Ви можете робити самостійно талу воду і класти всередину глека з водою шунгіт, який задає рідини здорову енергетику.

Скільки води треба пити за день і коли саме?

Пам'ятайте, що потрібно випивати щонайменше 8 склянок щодня за 15 – 30 хвилин до їжі. Якщо ви питимете воду під час або після їди, то порушите собі травлення, що викличе гниття і зашлакованість організму.

Пропоную подивитися відеоматеріал про користь води для нашого організму. Що кажуть лікарі, як правильно пити воду, скільки води випивати за день.

Пийте хорошу водуі будьте здорові!

Вода є життєво важливим продуктомдля людини. Вона є учасником багатьох процесів, що лежать в основі життєдіяльності організму людини. Людина, яка випиває потрібна кількістьрідини, чудово почувається протягом усього дня. У нього красиве блискуче волосся, чиста пружна шкіра, міцні суглоби та нормальний кров'яний тиск. За допомогою цього продукту можна скинути зайву вагу. Для цього необхідно правильно пити воду певними дозами. Недостатнє чи надмірне вживання може призвести до неприємних наслідків.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

У чому користь води для схуднення?

Одним з важливих процесів у людському організміє виділення вологи. Вона виходить такими способами: 1,5 літра – через нирки, 0,5 літра – у вигляді поту, 0,32 літра – через дихання та 0,15 літра – через кишечник. Приблизно 2,5 літри, які щодня губляться, необхідно поповнювати для підтримки водного балансу.

Вода – це сильно полярний розчинник. Потрапляючи до клітин організму, вона живить їх корисними речовинами, які є у ній. Чим краще людинапоповнює водний баланс, тим активніше поповнюються енергетичні запаси, клітини живляться цінними компонентами та відновлюються. Відбувається очищення жирової тканини від токсинів. При нестачі продукту шкідливі елементи концентруються в тілі, що небезпечно через їхню токсичність.

Біохімічний процес переробки жирів відбувається за участю води. Щоб розчиняти жири, клітини мають бути повноцінно насичені рідиною. Для розщеплення 1 молекули жиру знадобиться 4 молекули води. У разі дефіциту необхідної вологи уповільнюється схуднення та погіршується загальне самопочуття: знижується концентрація уваги, розумова та фізична активність. Особливо важливо пити під час навантажень. У цей період у людини прискорене дихання та серцебиття, що призводить до додаткової втрати рідини. Її нестачу слід компенсувати, інакше будуть порушення обміну речовин і зниження працездатності.

Достатнє споживання рідини забезпечує нормальний метаболізм та тепловий баланс, виведення токсинів, що є необхідними етапамипри схудненні. З аполняя шлунок, вона допомагає просто зменшити апетит.Часто люди плутають голод та спрагу. При повноцінному відновленні водного балансу можна без важких зусиль з'їдати менше їжі.

Денна норма

При щоденному прийомі води важливо знати, скільки літрів можна її випити, щоб не перетворити цілющий продукт на шкідливий. Надлишок рідини, як і дефіцит, має свої негативні наслідки:

• вимивання вітамінів, мікро- та макроелементів з тіла;
• значний перерозподіл води між різними тканинамиорганізму, наприклад, збільшення її концентрації у клітинах мозку чи інших органах.

У середньому доросла людина повинна випивати протягом дня 2 літри води, тобто 8 склянок. Але все ж таки існують точніші норми, яких слід дотримуватися. Для встановлення необхідної кількостірідини враховуються два важливі параметри: вага та рівень фізичної активності людини.

Всесвітня організація охорони здоров'я пропонує розраховувати добову норму споживання води за двома формулами:

• для чоловіків: вага тіла х 34;
• для жінок: вага тіла х 31.

Показники розрахунку кількості води за вагою надані у таблиці.

Добова норма споживання:

Вага, кг)	Норма води (л)
	Чоловіки	Жінки
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

• для чоловіків: година активності х 600 г;
• для жінок: година активності х 400 грн.

Обставини, що впливають на добову норму:

• Спортивні тренування з інтенсивним навантаженням збільшують водні витрати, які потрібно вчасно поповнювати.
• Захворювання, при яких потрібні посилені витрати рідини, наприклад каміння в нирках або діарея. У такій ситуації буде потрібно додаткова кількістьводи.
• Місце проживання чи роботи. При спекотній погоді організму необхідно більше вологи, при холодній – менше.
• Надмірне вживання солі потребує більшого обсягу води для її повного розчинення.

Як пити, щоб худнути?

Щоб максимально використовувати властивості води та схуднути без дієт за короткий період часу, слід знати особливості споживання цього продукту. Згідно з теорією схуднення Олени Малишевої, скинути зайву вагу досить просто, якщо дотримуватися 7 правил:

1. 1. Пити чисту воду. Будь-які добавки, такі як цукор, сіль, кава, молоко та соки, перешкоджають схуднення.
2. 2. Пити натще.Приступати до їди слід не раніше, ніж через 20 хвилин. Таким чином запуститься метаболізм і вдасться їсти меншу кількість їжі.
3. 3. Приймати 1-2 склянки води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.Їжу не слід запивати водою. Після їди не можна пити протягом години.
4. 4. Пити холодну воду.На процес переробки холодної рідини організмом витрачається більше калорій, ніж теплу чи гарячу.
5. 5. Не вживати багато солі, щоб позбутися тяжкості та набряків.
6. 6. Знижувати до мінімуму споживання рідини після шостої години вечора.Вночі організм має відпочивати.
7. 7. Прийоми добової норминеобхідно поділити на весь день, а пити не поспішаючи.

Як приймати креатин правильно для схуднення та набору м'язів - схеми та дозування

Вода з лимоном

Лужна рідина, що міститься у лимоні, діє повільно, але продуктивно. Сік лимона позбавляє почуття голоду, покращує травлення, сприяє розщепленню наявних жирів і перешкоджає утворенню нових відкладень. Корисні властивостіводи та лимона доповнюють один одного і посилюють дію.

Для приготування напою потрібно склянку води кімнатної температуридодати сік половини лимона. Пити свіжоприготовлений напій доцільно вранці за півгодини до їди.

Можна використовувати ще рецепт на основі зеленого чаю: необхідно залити листя окропом, дати заваритися та охолонути, потім додати сік половини лимона.

Вода з медом

Мікроелементи, що входять до унікального складу меду, результативно впливають на зниження ваги. Корисно випивати вранці натще склянку теплої водиз|із| 1 чайною ложкою меду. Тепла медова вода нормалізує обмінний процес, знижує потребу в солодкому, очищає організм від токсинів, активізує його захисні сили, дарує бадьорість та сприяє омолодженню.

Очищення організму та нормалізація метаболізму займають кілька місяців. Скидання зайвих кілограмів буде повільним, але безповоротним і принесе користь усьому організму. Позитивний результат має вживання медової води у поєднанні з фізичними навантаженнями та повноцінним сном.

Чай з імбиром, медом та лимоном

На основі трьох цілющих продуктівготується чай. Він є стародавнім засобом Тибету від зайвої ваги. Чай, розпалюючи кровообіг, прискорює метаболізм, виводить з організму токсини та непотрібну рідину, розщеплює жирові відкладення.

Для приготування чаю необхідно очистити маленький шматок імбиру від шкірки і натерти на тертці. Потім слід помістити цю масу в термос, видавити сік половини лимона і залити вміст 2 літрами окропу. За бажання можна додати листя зеленого чаю. Чай настоюється 3:00. Потім його потрібно процідити та покласти 3 чайні ложки бджолиного меду. Приготовлений напій вживається протягом дня за півгодини до вживання їжі, а людям з підвищеною кислотністю- під час їди.

Інший спосіб – приготування подвійної порції чаю. Пол чайної ложки тертого імбиру необхідно залити склянкою окропу і дати настоятися 10 хвилин. Потім покласти у відвар кружок лимона та чайну ложку меду. Чай розділити на 2 прийоми - вранці та в обід.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Протягом дня ми втрачаємо воду з диханням, потім, з виділеннями шлунково-кишкового тракту і нирок. Як і скільки води пити, щоб заповнити її втрату?

Механізм регуляції водно-сольового балансу організму

Оскільки механізм регуляції водно-сольового обміну в організмі людини є досить складним, розглянемо його в дещо спрощеному вигляді.

При втраті організмом води або через надмірне надходження до нього хлориду натрію (звичайної кухонної солі) відбувається збудження осморецепторів, розташованих у відділі головного мозку гіпоталамусі, наслідком чого є активне вироблення антидіуретичних гормонів.

У нирках відбувається зворотне всмоктування води нирковими каналами, а її виділення відповідно знижується. Порушуються нервові механізми і організм отримує сигнал про спрагу.

При надлишку води в організмі або недостатній кількості солі відбувається протилежний процес: вироблення антидіуретичного гормону знижується до мінімуму, реабсорбція води нирками практично припиняється, а діурез, навпаки, активізується та зайва водавиводиться із організму.

Як і коли пити воду

Вранці, після пробудження, наш організм відчуває дефіцит води, зате переповнений шлаками, токсинами та вільними радикалами. Перше, що потрібно зробити після того, як ви прокинулися – випити натще склянку води кімнатної температури.

Завдяки йому шлунок звільниться від слизу, що накопичився за ніч, а жовчний міхурздійснить викид надлишкової жовчі. Організм прокинеться, очиститься і буде готовий до роботи.

Не пийте воду менше, ніж за 20 хвилин до , під час їжі і раніше одного-півтора години після їжі.

Випиваючи воду безпосередньо перед їжею, ви розбавляєте шлунковий сік, зменшуючи його здатність до розщеплення їжі на складові та подальше її перетравлення.

При вживанні води під час їжі в шлунок потрапляє їжа з водою, а не зі слиною, як має бути при правильному пережовуванні їжі.

В результаті їжа, не оброблена ферментами, що містяться в слині, потрапляє у шлунок непідготовленою до перетравлення.

Через те, що кількісний та якісний склад слини та шлункового соку — природних каталізаторів перетравлення їжі – значно нижчий від необхідного, їжа перетравлюється не повністю, а неперероблені залишки їжі «бовтаються» у шлунку, отруюючи організм продуктами бродіння та гниття.

Випиваючи склянку води після їжі, ви розбавляєте шлунковий сік, зменшуючи його концентрацію, що знову таки ускладнює роботу органів травлення.

Пийте воду в проміжках між їдою, коли організм не зайнятий переробкою з'їденого і в змозі засвоїти воду, виконавши необхідні біохімічні реакції.

Не варто пити воду менш ніж за 1 годину. Вночі організм повинен відпочивати, а не займатися процесами травлення та підтримки водно-сольового балансу.

Скільки пити

Добова потреба організму у рідині становить від 1,5 до 3 літрів. Більш точно кількість води, необхідної для нормальної життєдіяльності всіх систем організму можна розрахувати виходячи з того, що на 1 кг ваги тіла людини потрібно 38 мл води.

Тобто людині, яка важить 70 кг, на добу необхідно випивати 2,66 літрів води.

Випробовуючи спрагу, випивайте води більше, ніж хочеться, насичуючи нею організм у достатній кількості.

Людський організм за допомогою саморегуляції надлишки води досить швидко виведе через нирки, шкіру чи легені.

Існує досить цікава методика, що дозволяє за кольором сечі визначити, чи достатньо води ми п'ємо протягом дня.

Суть її полягає у порівнянні кольору сечі з колірною еталонною таблицею.

Організм отримує достатньо води, якщо колір сечі відповідає одному з перших трьох колірних шаблонів.

Якщо ж колір сечі збігається із кольором одного із зразків від номера 4 і нижче, ваш організм зневоднений.

Виняток становить ранкова сеча після сну, її відтінок у розрахунок брати не слід.

Коли води потрібно пити більше

- В спекотну погоду. У спеку організм активно виводить воду з потом, охолоджуючи себе.

- У мороз. При мінусової температурибагато води йде разом із парою через рот.

- Під час вагітності та годування груддю. Організм у цих станах дуже активно використовує воду, тому важливо поповнювати її запаси.

— За деяких захворювань. Підвищена температураблювання або вимагають збільшення добової норми споживання води.

— При фізичних навантажень. При заняттях спортом або виконанні важкої фізичної праці організм разом з ним втрачає близько 1 літра води на годину.

- Або сауни. Втрати води ідентичні втратам при фізичних навантаженнях.

— У салоні літака та приміщеннях, обладнаних . Організм зневоднюється через пересушеність повітря, воду з якого повністю видаляють кондиціонери у вигляді конденсату.

Якість води

Ні для кого не секрет, що від якості води, яку ми п'ємо, залежить стан органів та систем нашого організму. Тому подбайте про чистоту води, яка вживається для пиття.

Пийте воду з артезіанських свердловин і бюветів, очищайте її, використовуйте, в крайньому випадку, просто відстоюйте воду.

Пийте кришталево чисту воду невеликими ковтками протягом усього дня, отримуючи неземну насолоду!

Бережіть себе! Будьте завжди здорові!