Вівсянка вуглеводи на 100 грам. Вівсяна каша на воді - калорійність, користь та шкода. Скільки калорій з'їдається

Поговоримо про дієти для поміркованих реалістично мислячих людей. Схуднути раз і назавжди за 2 дні голодування вам не вдасться, якими б епітетами не наділяли свої експрес-розвантажувальні дієти їх творці. Що щодо більш тривалих термінів? Наприклад, двадцять днів. За допомогою дієти на 20 днів ви дійсно можете повільно і впевнено схуднути, і, у вас навіть є шанс перебудувати свій спосіб життя і харчування, так, щоб через два десятки днів вам вже не хотілося жирних пончиків з салом.

Для вас ми підготували два дуже популярні варіанти ефективних дієт 20 днів.

Англійська дієта

Дієта тільки для справжніх леді, які переживуть перші два худих дні зі всієї 20-денної дієти. Далі буде простіше.

Отже, перші два дні. На один день вам належить 1 літр молока, 1 склянка томатного соку, 2 шматочки чорного хліба. І – все. За ці два дні, звісно, ​​і буде максимальна втрата ваги.

Білковий день:

• сніданок: кава з скибочкою чорного хліба, намазаною ½ ст.л. олії та меду;
• обід: м'ясний бульйон, відварена риба/м'ясо з|із| 2 ст.л. зеленого горошку та скибочкою хліба;
• полудень: чай з молоком та ½ ч.л. меду;
• вечеря: скибочка хліба, 50 г сиру, трохи шинки, 2 яйця круто, 1 ст. кефіру.

Овочевий день:

• сніданок: два різних фруктів;
• обід: овочевий суп, салат, вінегрет, скибочка хліба;
• полуденок: два різні фрукти;
• вечеря: чай із ½ ч.л. меду та .

Якщо дієту потрібно посилити, можете відмовитися від меду та хліба в меню.

Білково-овочева дієта

Дуже схожа на англійську, білково-овочеву дієту, що триває ті ж 20 днів. Тут худі дні – 1, 2, 7. У ці дні вам надається (на добу): 1,5 л кефіру та кілька скибочок чорного хліба.

У 5, 6, 10 та 11 день ви їсте тільки овочі – сирі, відварені або приготовані на пару. Загалом є де розійтися фантазії!

А з 12-го дня повторюєте спочатку цикл білкових днів, потім овочевих.

Дуже важливо під час обох дієт не забувати про рясне питво. Ви худнеєте, суперечки немає, а ось продукти розпаду жирів мають із чимось виводитися. Чим активніше, тим більше води слід споживати. До того ж, вода ще й допомагає вгамувати почуття голоду.

Під час дієти ніколи не їжте після 19:00.

Яка кількість кілограмів і за який період часу можна скинути дамі з пишними формамичи вгодованому чоловікові? Автори кількох варіантів однієї з найжорсткіших систем живлення стверджують, що за достатньої завзятості і можна позбутися 20 кг за 20 днів. Ця дієта, як правило, розрахована на людей з високим ІМТ. Навряд чи дівчина із десятивідсотковим надлишком ваги зможе знайти у своєму тілі 20 кг жиру. А ось дама, вага якої давно перевалила за 100 кг, або чоловік, який зловживає жирною їжею, пивом та чіпсами, зможуть це зробити цілком. "20 кг за 20 днів" - дієта для сильних духом. З чого розпочати?

Чи достатньо просто змінити харчування?

Від двадцяти кілограмів зайвої ваги, частина з якої складає безпосередньо жирова маса, а решта - гелеподібна рідина, що просочує її як губку, можна позбутися лише за допомогою комплексного схуднення. Дієта "20 кг" схуднути швидко та ефективно допоможе, якщо в денний режим включити фізичні вправита посилити рухову активність. Судячи з відгуків, більшість тих, хто худне, які знижували калорійність раціону, але ігнорували заняття спортом, незабаром відмовлялися від незвичної бідної їжі, мотивуючи це тим, що вона не допомагає стати стрункими. Як відомо, у людей з великою вагою найчастіше робота пов'язана з мінімумом руху, при цьому вони віддають перевагу активним іграмна свіжому повітрілінивий відпочинок.

Як перемогти гіподинамію?

Якщо монотонне виконання вправ не викликає захоплення – танцюйте. Любіть плавати – запишіться у басейн. Не втрачайте можливості пройти пішки кілька зупинок, погуляти у парку чи сквері, пограти на свіжому повітрі.

Рух допоможе не лише посилити процес термоліполізу, а й прискорить обмін речовин. Тим самим воно сприяє активізації функцій системи виділення, звільняючи організм від надлишків рідини і токсинів. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе зміцнити здоров'я, підвищити імунний захист організму, покращити зовнішній виглядза рахунок тренування м'язів та підтяжки шкіри.

"20 кг за 20 днів" - дієта не для слабкодухих

У комплексному схудненні, крім регулярного фізичного навантаження, другим важливим факторомвважається мотивація, психологічний настрій. Скинувши великий за короткий термін, можна отримати не тільки тіло, що побудувало, і зміну гардероба. Зміцнить мотивацію та підтримає силу волі, наприклад, поїздка до моря, про яку ви мріяли. А може, вас порадує покупка заповітної дрібниці. Не варто лише завершувати своє успішне схуднення походом до ресторану, відвідуванням фуршету та інших заходів-спокус.

Інакше скинуті з такою працею 20 кг за 20 днів, дієта та інші обмеження будуть марними. Ці жорсткі системи живлення провокують швидкий набір ваги, як тільки людина перестає пам'ятати про правило - менше їсти і більше рухатися.

Перший варіант дієти, що обіцяє "мінус 15 кг за 3 тижні"

Серед жінок особливої ​​популярності користується тритижнева дієта. Схуднути на 15 кг за 20 днів - пропозиція приваблива, проте фахівці скептично ставляться до такого збідненого меню, яке не покриває основних енергетичних витрат організму. Це, на їхню думку, може призвести до зриву та подальшого «атомного» набору ваги. Заборонені продукти в цій системі харчування відповідають списку хворих, висококалорійних: цукор, випічка, вироби з білої муки (включаючи хліб та макарони), шоколад та цукерки. З напоїв табу торкнулося солодкого газування, пива та вина. Щодня автори радять приймати полівітаміни чи спеціальні мінеральні комплекси.

Меню цієї дієти розраховано за дводенними періодами, які потрібно чергувати. Раціон перших двох розвантажувальних дніввключає: пару житніх тостів, 200 мл соку томатів (краще фреш, а не пакетів), а також кефір або молоко на вибір, але не більше 2 л на день. Меню кожного з двох білкових днів складається з:

• одного житнього тосту з 0,5 ч. л. вершкового маслаі такої кількості меду плюс 150-200 мл кави з молоком - на сніданок;
• одного тосту (житнього), 200 мл бульйону (м'ясного або рибного), 100 г відвареної риби або м'яса – в обід;
• молока чи чаю (200 мл) з 0,5 ч. л. меду - опівдні;
• пари яєць некруто або круто, м'яса або риби відвареної (100 г), 50 г сиру твердих сортів плюс 200 мл «нульового» кефіру – на вечерю.

У наступні два дні рекомендується дотримуватись овочевої дієти. На сніданок і в полудень можна поласувати фруктами: парою яблук або парою апельсинів (на вибір). В обід допускається вживання лише овочевого супуі На вечерю: салат зі свіжої капусти, моркви та буряків, 200 мл чаю та один житній тост.

Сучасні дієтологи піддають цей голодний раціон суворій критиці. Вони попереджають, що він гальмує метаболізм та призводить до паніки нашого організму. У цей час будь-яка калорія, що надійшла, відкладається в жир, щоб зберегти енергетичний запас на майбутнє. Крім того, подібні обмеження можуть викликати слабкість та апатію, що негативно позначиться на бажанні займатися спортом – здебільшого «жироспалювачі» калорій.

На просторах світової павутини відгуки про цю дієту зустрічаються як позитивні, і негативні. Задоволені зниженням ваги ті, кому вдалося погладшати настільки драконівським методом, але вони не встигли відчути, якої шкоди організму завдано. Негативні відгуки пов'язані з відмовами від цієї дієти чи тривалим відновленням здоров'я після неї.

Другий варіант - "дієта космонавтів"

Вона не менш часто зустрічається в рецептах швидкого та ефективного схуднення. До космонавтів дана системахарчування не має жодного стосунку, хіба що обіцяє «космічні» результати. Дієта "20 кг за 20 днів" відгуки тих, хто худне, зібрала різні. Більшість дівчат відзначають її голодний раціон, обвисання шкіри та м'язів, досить велику тривалість (багато хто ділять її навпіл - 10 кг за 10 днів, щоб витримати), а також швидкий набір ваги після завершення. У щоденне меню такої дієти входять:

• несолодкий кефір або кава (150-200 мл) та 1 яйце (зварене або підсмажене «всуху») - на сніданок;
• курча відварене (100 або 150 г), 500 мл бульйону і чашка кави (кефіру) - в обід;
• на вибір: йогурт натуральний, кефір (з мінімальною жирністю) або кава без молока та цукру - на полудень;
• "нульовий" сир - 150-200 р.

Навіть прийом вітамінно-мінеральних добавок та рясне питво (не менше 2 л чистої води без газу) не компенсують дефіцит необхідних речовин.

Третій варіант жорсткої дієти

Меню цієї системи харчування дієтологи схвалюють. До нього входять здорові продукти: зелені фрукти та овочі (броколі, яблука, білокачанна капуста, огірки, зелень), червоні помідори, бобові (квасоля та горох), якісні білки (куряче філе, яйця, молоко та сир), складні вуглеводи (гречка , бурий рис та овес). З напоїв рекомендується зелений чай. Негативні відгуки дієтологів викликані чергуванням відмов від прийомів їжі (вечері, обіду і навіть сніданку), що призводить до уповільнення обмінних процесів та вживанням фруктози в харчуванні. Вона так само, як і глюкоза, провокує викид інсуліну в кров, який, у свою чергу, гальмує процес спалювання жиру. Фруктозу фахівці рекомендують замінити медом, а їди - не пропускати.

Як правильно скинути 20 кг за 20 днів?

Якщо поставити за мету порятунок від зайвих 20 кілограмів, то необхідно пам'ятати, що доведеться для цього спалити не менше 100 тисяч кілокалорій. Зменшена енергетичну цінністьсвого раціону на 1000 ккал на день, можна розраховувати скинути таку вагу не раніше ніж за 3 місяці.

Наскільки ефективна дієта "20 кг"? Меню, правила, відгуки вказують на раціональне схуднення із збереженням здоров'я та результатів. Швидкісні ж методи з жорсткими обмеженнями призведуть до порушення правильного обміну речовин, провисання м'язів і шкіри, появи розтяжок і виникнення апетиту (булімії), що важко стримується.

Як же вчинити?

Вибираємо для свого меню здорові продукти, схвалені дієтологами (основний список можна переглянути у третьому варіанті дієт). Підраховуємо калорії та щодня зменшуємо їх кількість на п'ятсот-тисячу одиниць. Таким чином можна гарантовано позбутися 1-1,5 кг за тиждень. Їжте кожні 2-3 години потроху. Пийте чисту водуне менше 1,5-2 л на день. Її можна приправляти лимонним чи огірковим соком, чергувати з несолодким зеленим чаєм.

Підвищити ефективність такої дієти можна аеробним навантаженням: заняттями бігом велосипедними прогулянками, плаванням, стрибками зі скакалкою, підйомами сходами. Якщо займатися 5 або 6 разів на тиждень по 50-60 хвилин інтенсивними тренуваннями, Можна додатково скидати ще по 1-1,5 кг. Відгуки про таку дієту розповідають про її ефективність, поліпшення здоров'я та самопочуття, хороший стан шкіри, підтягнутих м'язах, продуктивне зниження ваги, а також про тривале збереження досягнутого результату. Здорове схудненняне може гарантувати 20 кг за 20 днів, оскільки дієта має бути збалансованою, включати усі нутрієнти, необхідні для життєдіяльності.

І на закінчення…

Розглядаючи, що є дієта "20 кг за 20 днів", меню, плюси і мінуси даного харчування, необхідно враховувати, наскільки складно буде виходити з неї. Швидке схудненняє найсильнішим стресом для організму. Його захисною реакцією може стати булімія (звичайне обжерливість) або накопичення стратегічних жирових запасів на випадок, якщо господареві знову доведеться худнути. Шоковий стан, переляк – ось що відчуває наш організм у відповідь на жорстку дієту. Навпаки, багаторазове, заспокоює його і призводить до нешкідливого та надійного позбавлення зайвої ваги.

Ця дієта строга, але з її допомогою за 20 днів ви зможете позбавитися від 12 до 15 кг зайвої ваги.Під час дієти всі страви готуються на олії. Так як вага втрачається дуже швидко, щоб уникнути обвисання шкіри, дієту рекомендується поєднувати з активними фізичними вправами.

Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, тому що не кожен організм добре перенесе такі радикальні методи і таке різке скидання ваги. За термін 20 днів може статися втрата ваги в діапазоні від 5 до 20 кг.

Строго виключається будь-який алкоголь, швидкі вуглеводи: випічка, хліб, цукор, цукерки, лимонад, картопля, макарони.

20-денна дієта розбита на дводенні періоди. Так як раціон харчування при цій строгій дієті містить мало природних вітамінів, необхідно приймати полівітамінні комплекси. Для того щоб уникнути обвисання шкіри, а також для прискорення скидання ваги 20-денна дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Для виходу з дієти слід підібрати собі режим харчування, який зможе запобігти наступному набору ваги.

Білково-овочева дієта 20 днів

Білково-овочева дієта, розрахована на 20 днів, забирає 5-7 кг. Меню дієти змушує чергувати днями вуглеводне та білкове меню, а також розвантаження.

Дні № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – розвантаження

Дні № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – білкова їжа

Дні № 5, 6, 11, 12,17, 18 - овочі та фрукти

Меню розвантаження

На весь день: 2 скибочки чорного хліба, 1 л нежирного кефіру, 1 ст. томатного соку (увечері)

Меню білкових днів

Сніданок: варене яйце, 30 г житнього хлібачай з 1 ч.л. меду

Обід:грибний або знежирений м'ясний бульйон, м'ясо, риба або птиця у відвареному вигляді – 150 г, тушковані овочі – 150 г, 30 г житнього хліба

Полудень: 1 ч. л. меду та чай

Вечеря:варене яйце, 100 г білого сиру, 30 г житнього хліба, 1 ст. нежирного кефіру

Меню вуглеводних днів

Сніданок:пара фруктів (банани виключаються)

Обід: 120 г тушкованих або парових овочів, 150 г овочевого супу, 150 г фруктового салату(без заправки)

Полудень: свіжі овочі- 2 шт. та трав'яний чай

Вечеря: 30 г зернового хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, 150 г овочів (у вигляді салату), 1 ч.л. меду та чай

Дієта «20 кг за 20 днів»

Дієта 20 днів 20 кг будується на принципі різкого урізання калорійності раціону за рахунок вживання низько калорійних продуктів. Крім того, схуднення відбувається через щоденну відмову від одного з прийомів їжі.

Раціон дієти «20 кг за 20 днів» включає 15 продуктів:

Брокколі

Білокачанна капуста

Куряче філе

Курячі яйця

Морська риба(тріска та ін.)

Сир та знежирене молоко

Фруктоза

Зелений чай

Необхідно дотримуватись наведеної нижче схеми харчування дієти «20 кг за 20 днів»:

Дні № 1...№ 4

Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 4 яблука та зелений чай з фруктозою

Обід: 100 г каші із бурого рису, 200 г курячого філеу відвареному вигляді, салат з огірка, помідора, петрушки та кропу з оливковою олією (можна трохи посолити), 1 ст. знежиреного молока
Вечеря відсутня(якщо дуже хочеться їсти, то допустимо випити 1 ст. знежиреного молока, підсолодженого фруктозою)

Дні № 5...№ 8

Сніданок відсутній(при сильному почуттіголоду можна випити склянку зеленого чаю, підсолодженого фруктозою)

Обід: 150 г гречаної каші на воді, 200 г з парової риби, відварене яйце, зелений чай

Вечеря: 150 г білокачанної капустита помідор (можна зробити салат), а також вода

Дні № 9...№ 12

Сніданок:огірковий салат (5 шт. огірків, сік лимона та трохи оливкової олії), а також вода

Вечеря:варена квасоля (піала), 150 г відвареного курячого філе, вода

Дні № 13...№ 16

Сніданок:зелений чай із 1 ч.л. фруктози, 200 г знежиреного сиру

Обід:парова брокколі - 200 г, вода

Вечеря відсутня(можна випити воду із соком лимона та з'їсти яблуко)

Дні № 17...№ 20

Сніданок відсутній(при сильному почутті голоду допустимо випити 1 ст. знежиреного молока)

Обід: 200 г відвареної риби, огірки - 2 шт., зелень

Вечеря: 200 г каші з бурого рису, помідори – 2 шт., кріп

Дієта "20 кг за 20 днів", розрахована на 20 днів, забирає від 10 до 20 кг(Все залежить від вихідної ваги).

Дієта мінус 20 кг за 30 днів

Правила дієти для схуднення на 20 кг:

Перед початком дієти схуднення на 20 кг слід зробити клізму або прийняти сольове проносне, а за тиждень перед початком краще очистити кишечник;

Послідовність днів та склад меню не змінювати;

Пити якнайбільше чистої некип'яченої негазованої води поза їдою;

Заборонені солодощі та алкоголь.

Починати дієту схуднення на 20 кг краще у понеділока продукти заготовити заздалегідь хоча б на тиждень. Слід зазначити, що в перші три дні часто буває слабкість та погіршення самопочуття. У випадку неприємного запахуз рота чи навіть висипки на шкірі, потрібно повторити очисну клізму.

Меню на перші три тижні дієти для схуднення на 20 кг:

Перший день:голодуємо

За цілий день слід випити літр молока невеликими порціями.

На вечерю можна випити склянку томатного соку та з'їсти 100 г хліба (чорного).

Другий день: їмо білки

Сніданок: 100 г чорного хліба з 10 г вершкового масла|мастила|, ложечка меду (натурального). Можна випити каву з молоком, не солодку.

Обід:з'їдається 100 г відвареного м'яса або курки, можна шинки, бульйон, стільки ж голландського сиру. Сир не можна їсти білий чи плавлений. Стограмовий шматочок чорного хлібця.

Вечеря- два варені яйця.

Третій день: овочі

Сніданок:два яблука, апельсина або персика - на вибір.

Обід:суп з овочів з ложкою рослинної олії.

Вечеря:салат, в якому будуть три томати і два огірочки без олії, склянка чаю з ложечкою меду.

Дієта на 20 днів - один із суворих і достатньо жорстких варіантівборотьби із зайвою вагою.

Насамперед тому, що режим харчування доведеться змінити кардинально – відмовившись від усього «шкідливого» та висококалорійного на користь корисної їжі, І то надзвичайно маленькими порціями.

А по-друге - через досить розтягнуту в часі тривалість дієти, яка передбачає дуже мізерне обмежене харчування за схемою «чергування»

Суть білково-овочевої дієти 20 днів

Основою цієї дієти є роздільне вживання білкової та вуглеводної їжі. Білки та вуглеводи вживаються в різні дні. При цьому вживання простих вуглеводівпід забороною, оскільки вони дуже швидко розщеплюються і створюють в організмі надлишок енергії, що призводить до появи жирових відкладень.

Білково-овочева дієта дозволяє вживати тільки складні вуглеводи, які повільно розщеплюються і віддають енергію поступово, тому вона вся використовується, а не відкладається. Звичайно, білково-овочева дієта передбачає значне скорочення раціону, тому організм, відчуваючи нестачу енергії, братиме її з жирових відкладень. Так як білка надходитиме достатньо, таке схуднення не призведе до виснаження м'язів і внутрішніх органів, Зате допоможе ефективно позбутися зайвого підшкірного жиру.

Білково-овочева дієта 20 днів

Білково-овочева дієта, розрахована на 20 днів, забирає 5-7 кг. Меню дієти змушує чергувати днями вуглеводне та білкове меню, а також розвантаження.

☀ Дні № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – розвантаження

☀ Дні № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – білкова їжа

☀ Дні № 5, 6, 11, 12,17, 18 - овочі та фрукти

Меню розвантаження

На весь день: 2 скибочки чорного хліба, 1 л нежирного кефіру, 1 склянка томатного соку (ввечері)

Меню білкових днів

Сніданок: варене яйце, 30 г житнього хліба, чай з 1 чайною ложкою меду

Обід: грибний або знежирений м'ясний бульйон, м'ясо, риба або птиця у відвареному вигляді – 150 г, тушковані овочі – 150 г, 30 г житнього хліба

Полудень: 1 чайна ложка меду та чай

Вечеря: варене яйце, 100 г білого сиру, 30 г житнього хліба, 1 склянка нежирного кефіру

Меню вуглеводних днів

Сніданок: пара фруктів (банани виключаються)

Обід: 120 г тушкованих або парових овочів, 150 г овочевого супу, 150 г фруктового салату (без заправки)

Полуденок: свіжі овочі - 2 шт. та трав'яний чай

Вечеря: 30 г зернового хліба, 10 г вершкового масла, 150 г овочів (у вигляді салату), 1 чайна ложка меду та чай

Ще одне меню дієти на 20 днів

Тепер розглянемо ще одне зразкове меню, яке супроводжуватиме вас майже три тижні.

Перший та другий день дієти

будуть найважчими, тому що їсти майже нічого не можна. Складно буде протриматися і тим, хто не готувався до дієти та багато їв. Але якщо ви витримаєте перші дні, то решта меню вам здасться бенкетом. За день можна випити до двох літрів кефіру або молока, чашку томатного соку і з'їсти дві скибочки чорного хліба.

Третій та четвертий день- білкові дні.

Меню на день:

Сніданок: чашка кави з молоком, бутерброд із чорного хліба з олією, ложки меду (чайної).

Обід: 100 грам риби або м'яса та чашка бульйону на ваш вибір (з риби або м'яса), скибочка чорного хліба.

Полудень: чашка молока, ложки меду.

Вечеря (19.00): два відварені яйця, порція (100 г) відвареного м'яса, 50 г нежирного сиру, чашка кефіру.

На п'ятий та шостий день- Овочевий. Розглянемо приблизний раціон щодня.

П'ятий та шостий день – овочевий. Розглянемо приблизний раціон щодня.

Сніданок: по два апельсини та яблука.

Обід: суп із будь-яких овочів на ваш смак, салат-вінегрет, тільки слід зробити без картоплі, тому що він у заборонених продуктах.

Полудень: такий самий, як і сніданок.

Вечеря: салат із моркви, капусти, буряків, скибочка чорного хліба, чашка чаю, ложки меду.

Вихід із дієти

Після закінчення дієти 20 днів треба бути дуже обережними, тому що скинуті кілограми можуть повернутися з тією ж швидкістю.

Пийте більше рідини, соки, молоко.

Віддавайте перевагу продуктам, багатим на кальцій: їжте, наприклад, сир.

Уникайте почуття голоду, але й не переїдайте. При настанні голоду можна з'їсти фрукт або часточку гіркого шоколаду.

Протягом місяця не можна вживати швидкі вуглеводи у великих кількостях. Як і раніше під забороною алкоголь, випічка, білий хліб, кукурудза та картопля.

Намагайтеся заповнювати шлунок овочами, зерновими хлібцями, фруктами.

Коли організм адаптується до нової ваги можна вибрати будь-яку дієту з підтримки ваги.

Плюси та мінуси дієти на 20 днів

У наші дні практично кожна представниця прекрасної статі хоч раз, але намагалася сидіти на дієті. Адже будь-якій дівчині хочеться досягти ідеалу, причому не важливо, яка в неї вага. У пошуках відповідного варіантабагато хто віддає перевагу не фізичним навантаженням, а зміни раціону харчування. У переважній більшості випадків вибирають методи, результат яких – мінімум мінус 10 кг: дієта на 20 днів – один із таких варіантів.

Тим часом при підборі способу рятування від зайвої ваги рекомендується ретельно вивчити плюси та мінуси обраної методики. Серед переваг дієти на 20 днів можна виділити такі фактори:

Дієта на 20 днів: принципи, результати, особливості досить швидко йде вага;

значна кількість білкової їжі гарантує, що зниження ваги відбувається за рахунок жирової маси, а не м'язової;

підходить людям, які зазнають значних фізичних навантажень.

Однак, незважаючи на безліч незаперечних переваг, Дана схема зниження ваги має і недоліки, але вони є скоріше обмеженнями:

відсутність насичення. Практично всі, хто застосовував такий варіант ліквідації зайвої ваги, відчували голод;

погіршення загального стану. Дефіцит багатьох важливих мікроелементіві вітамінів часто призводить до швидкої стомлюваності, дратівливості, зниження працездатності та уваги;

можлива поява ускладнень, пов'язаних із нирками та печінкою, адже на них припадає значне навантаження.

До того ж цей варіант зниження ваги може призвести до суттєвого підвищення холестерину, утворення тромбів і навіть виникнення неприємного запаху з рота. У зв'язку з цим спочатку слід виключити ризик заподіяння шкоди своєму здоров'ю і лише потім застосовувати дієту на 20 днів для схуднення.

Якщо хочете схуднути, то запасайтеся терпінням. Наведені нижче дієти розраховані майже на голодний режим харчування протягом трьох двадцяти днів, але якщо дотримуватися всіх правил, результат буде просто приголомшливим. Ця дієта дозволить виправити вашу фігуру на краще.

Двадцятиденна білково-овочева дієта

Тривалість дієти двадцять днів дозволяє скинути від 5 до 7 кілограм. Раціон дієти спрямований на чергування по днях білка, вуглеводів та розвантаження.

• День 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – розвантаження
• День 3, 4, 9, 10, 15, 16 – білок
• День 5, 6, 11, 12,17, 18 – овочі та фрукти.

Раціон дня розвантаження:
Впродовж дня з'їдаємо 2 шматочки чорного хліба, 1 літр маложирного кефіру, 1 склянку помідорного соку.

• Вранці: відварене яйце, шматочок чорного хліба, медовий чай
• Вдень: бульйон із пісного м'яса або грибів, м'ясо, 150 гр. вареного філе риби чи курки, 150 гр. тушкованих овочів, шматочок чорного хліба
• Перекус: медовий чай
• Увечері: відварене яйце, 100 гр. білого сиру, шматочок чорного хліба, 1 склянка маложирного кефіру.

• Вранці: два фрукти, за винятком бананів
• Вдень: 120 гр. тушкованих чи відварених овочів, 150 гр. супу із овочами, 150 гр. салату з фруктів, нічим не заправленого
• Перекус: 2 воща у свіжому вигляді та чай з трав
• Увечері: скибочка чорного хліба зі шматочком. вершкового масла|мастила|, 150 гр. овочевого салату, медовий чай.

Дієта "20 кг за 20 днів".

Дієта "20 кг за 20 днів" спрямована на різке скорочення вживання калорійних продуктів із раціону харчування. У меню включаються лише низькокалорійні продукти. Крім цього зайва вагайде і через виключення одного з прийомів їжі щодня.

Дієта включає 15 продуктів

• Яблука
• Брокколі
• Білокачанна капуста
• Квасоля
• Курка
• Гречка
• Огірки
• Курячі яйця
• Морська риба
• Зелень
• Помідори
• Сир та нежирне молоко
• Фруктоза
• Зелений чай

Всі ці продукти чудово виглядають на сервірувальних столах. На фуршетах також можна знайти дієтичний набір на невеликих столиках для закусок. Та й додому можна придбати цю річ, яка чудово впишеться в будь-який інтер'єр.

Порада

Потрібно суворо дотримуватися нижченаведеного графіка харчування.

Дні з 1 по 4

• Вранці: 150 гр. маложирного сиру, 4 яблука та зелений чай з фруктозою.
• Вдень: 100 гр. каші із бурого рису, 200 гр. вареного філе курки, огірковий салат, з додаванням помідорів, зелені та оливкової олії, трохи солі, 1 склянка маложирного молока.
• Вечеря виключається. Якщо зовсім голодно, випиваємо склянку нежирного молока із фруктозою.

Дні з 5 по 8

• Від сніданку відмовляємось. Якщо зовсім голодно, випиваємо склянку зеленого чаю із фруктозою.
• Вдень: 150 гр. каші із гречки на воді, 200 гр. риби на пару, варене яйце, зелений чай.
• Увечері: 150 гр. салат з білокачанної капусти і помідор, вода.

Дні з 9 по 12

• Вранці: вода, салат із огірків. Пропорції п'ять огірків, кілька крапель лимонного соку та трішки оливкової олії.
• Від обіду відмовляємось, випиваємо лише воду з лимонним соком.
• Увечері: піала вареної квасолі, 150 гр. вареного м'яса курка, вода.

Дні з 13 по 16

• Вранці: зелений чай із фруктозою, 200 гр. маложирного сиру.
• Вдень: 200 гр. брокколі на пару, вода.
• Вечеря виключається, випиваємо лише воду з лимонним соком або з'їдаємо яблуко.