Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути? Кому протипоказаний басейн? Фізкультурно-оздоровчий центр ім. П. М. Машерова

Доброго часу доби, любий читачу! Чи можна плавати при загостренні остеохондрозу? Цікавить багатьох. Поговоримо, як впливає на ослаблений організм вода, чому вона корисна, розберемо поради для всіх відділів хребта. Дізнаємось, що може замінити плавання. Усі ці питання обговоримо у статті.

У 21 столітті не треба чекати літо, щоб поплавати, басейни будують навіть у невеликих містах. У нашому місті збудували на радість усім охочим. Остеохондроз, найчастіше, дається взнаки після активного відвідування «купальних» місць. Обліновані м'язи, раптом змусили працювати, от і йде перевантаження, у відповідь виникають болючі відчуття.

У водоймах і море, коли загострення, купання краще відмінити. Непомітні протяги і прохолодна водиця можуть посилити симптоми, а в басейні все залежить від стану в цей момент. Плавати в підгострий період потрібно, а гострий навряд чи вийде. Коли все болить, обернуться важко, не те що плисти.

Існують 2 види загострення:

1. гострий біль;
2. помірна чи слабко виражена.

При гострому болю може бути три варіанти після плавання наступного дня.

• Змін не буде, гострий біль залишився. Можливе зміщення хребця з набряком м'язів.
• Чи стане краще при спазмі м'язів, т.к. тепла водарозслабила м'язи. Про м'язовий спазм у шиї прочитайте.
• Буде гірше, ніж було. Не можна підвестися з пастелі, сильний біль. Можливо, зміщення хребця посилилося, відповідно набряк збільшився. Терміново викликати швидку.

При гострому болю не варто ризикувати плавати, а звернутися до лікаря, щоб виявити причину.

Помірна чи слабко виражена.

Але якщо загострення не сильно виражене, біль помірного характеру, то мазь знімає такі симптоми, навіть можна забути, що вчора були прояви дискомфорту, ніби нічого не заважає поплавати. Тільки не варто розслаблятися, у воді поводитися спокійно і обережно, не робити різких рухів, уникати протягів, запалення нікуди не поділося так швидко, це дія ліків.

Я поважаю гомеопатичний препарат у вигляді мазі "Мета Т", його допомога для мене неоціненна. Якщо випадок не складний, немає оніміння, поколювання, тільки неприємне відчуття і невеликий больовий синдром мені допомагає за одне застосування.

Під час помірного або слабко вираженого загострення, ефективно ставити банки та користуватися знеболюючим пластиром. Відвідувати басейн із приклеєним пластиром, звичайно, проти гігієни, якщо не відвалиться, то просочиться хлоркою, міняти доведеться по-любому. Але ці методи знімають больовий синдром.

Так, що плавати під час загострення, це вся відповідальність тільки на самого себе. Лікарі проти!

Подивіться цікаве відеочому треба зайнятися плаванням.

Що потрібно для басейну

Отримати дозвіл на відсутність інфекційних та шкірних хвороб. Обов'язково. Якщо такої довідки не запитують, не раджу ходити до такого закладу, шукайте де суворі правила. Купальний костюм, шапочка, гумові тапочки або спеціальні шкарпетки з протиковзною підошвою, банний набір для душу. Можна запастися окулярами та затискачем для носа.

Є кілька правил для плавання

• Налаштуватись на те, що після процедури настане полегшення.
• Вода повинна бути обов'язково теплою, щоб було комфортно.
• Зробити кілька вправ для розминки перед тим, як увійти у воду.
• Плавати під наглядом інструктора.
• Не робити різких рухів, наприклад, плисти брасом.
• Займатись не більше 40 хвилин.
• Прийняти теплий душ, одягнути теплі речі та відпочити.
• З чудовим настроємвирушити додому.
• Настало полегшення, зелене світло для продовження заняття другого дня.

Відео розминки перед плаванням.

Важливо! Обережно пересуватися де мокро, щоб не підсковзнутися і не отримати травму!

Чому вода така корисна при остеохондрозі?

При будь-яких рухах людина відчуває масу свого тіла, тим більше, коли вона стоїть.

А у воді відбуваються дива, на ослаблений організм вода впливає як чарівний еліксир, якщо вона комфортно тепла. Прохолодна водиця для здорових.

• Вага людини знижується до 3 кг.
• Невагомість у воді дуже розслаблює.
• Вода допомагає хребту розправитися і набути правильної форми.
• Міжхребцеві диски стають на свої місця.
• Збільшується зростання до 1 див.
• Поліпшуються обмінні процеси організму.
• У воді поступово розподіляється навантаження на всі групи м'язів і їх просто можна опрацювати, а значить і зміцнити.
• Знижується маса тіла, з'являється легкість у рухах.
• Підвищується імунітет організму.
• Людина стає витривалішою і щасливішою.

Шийний остеохондроз

Плавання при шийному остеохондрозі корисне на спині, щоб не було венозного застою у відділі і не перенапружувати м'язи шиї. Брас протипоказаний. А щоб плавати під час загострення шийного остеохондрозуне варто намагатися. Боляче повернути голову, а у воді невагомість тіла така, що не відчуєте, як випадково зробите різкий рух.

Перегляньте відео вправ на спині.

Ці вправи освоїти і допоможуть зміцнити поверхневі і глибокі м'язи шийного відділу.

Грудний та поперековий остеохондроз

1. При проблемах у попереку потрібно плавати без різких рухів ногами. Тобто не бовтати ними у воді, щоб не спровокувати защемлення нерва.
2. Корисний вис у воді на «турнику» якщо такого пристрою немає, спробуйте повиснути, тримаючись за борт басейну. Навантаження в цій позі мінімальне, хребет набуває своєї нормальної форми, розслабляється і хребці встають на місце.
3. Обов'язково скористайтесь різними пристроямидля виконання вправ. М'ячі, спеціальні палиці, подушки тощо. Звертайте увагу на все і шукайте свій інструмент для занять. Не одягайте жилет для плавання, він не дасть ефективності тренування м'язів.
4. Плавати при загостренні поперекового відділу остеохондрозу можна через 2-3 дні. Спочатку потрібно робити вправи в щадному режимі.

Як дихати під час плавання?

У воді під час плавання потрібно навчитися правильно дихати. Воно відрізняється від дихання під час виконання вправ на суші. Глибокий повільний вдих, а видих швидкий.

Що може замінити плавання?

Плавання дуже корисне і хворій та здоровій людині.

Такий ефект невагомості дає підвісна система. Її застосовують найчастіше для лікування та реабілітації:

• тяжких травм хребта;
• після переломів кінцівок;
• інсульту;
• інфаркту.

Скрізь, де обмежені чи повністю відсутні рухи, підвісна система допомагає тренувати ослаблені м'язи хребта та суглобів.

На жаль мій син отримав травму шийного хребця стрибнувши у воду, тепер він у візку, але він знайшов себе у творчості, чудово співає. Цікаво, послухайте один із популярних каверів

Imagine Dragons - Thunder російською (переклад теж його).

Час поставити крапку в цій статті. Напевно, вам захотілося поплавати після прочитання, тоді варто пошукати гарний басейнде працюють суворі правила, і є хороший інструктор. Звичайно, плавання при сильних боляхне рекомендується. Але якщо після того, як загострення пройде, почнете серйозно займатися своїм хребтом, загострюватиметьсянічому.

До нових зустрічей, любий читачу! Не забудьте передплатити оновлення блогу.

Незважаючи на незручності, неприємні відчуття, болючі симптоми, менструація – природний процес жіночого організму. Однак це зовсім не означає, що в період місячних жінка не може жити. активним життям, займатися спортом та іншими фізичними навантаженнями

Однак часто жінки просто хочуть знати, чи можлива специфічна фізична активність у цей час, чи є протипоказання можливі наслідкизанять спортом Сьогодні ми детально розглянемо питання про те, чи можна ходити до басейну з місячними?

Чи потрібно обмежувати фізичну активність під час місячних? Чи можна ходити до басейну? Однозначну відповідь всім жінок що неспроможні дати навіть фахівці, т.к. кожен організм індивідуальний

Жінки, що піклуються про своє здоров'я, часто ставлять це питання гінекологам, але точної відповіді не отримують.

Якщо придбано абонемент на певний термін чи кількість відвідувань, не варто необдумано слідувати графіку, більшість закладів передбачає прийом довідок від лікаря, що підтверджують поважність пропуску занять

Чи можна ходити в басейн під час місячних на думку гінекологів

Фахівці повідомляють, що прийняття повно водних процедурпід час менструації вкрай небажаноі зумовлюють свою думку трьома основними причинами:

• шийка матки відкрита і вразлива, подібна до відкритої рани;
• розмноження шкідливих бактерій у мікрофлорі менструального середовища посилено та сприяє розрізненню запалення;
• Підвищене насичення води хлором викликає подразнення слизових оболонок статевих органів.

Важливо пам'ятати!У критичні дніризик інфікування зростає у десятки разів. Водне середовище завжди сприяє розвитку бактерій і жодне з доступних коштівзапобігання не захищає від проникнення вологи.

Категоричного заборони відвідування басейну гінекологи не ставлять. Медична статистикане має в своєму розпорядженні достатніх даних про шкоду водних процедур під час місячних, інакше лікарі давно вже винесли б питання про заборону в законодавчі органи.

Чи можна ходити в басейн із місячними, не повідомляє жоден фахівець, усі уточнюють причини, що спонукали жінку продовжувати плавання в ці дні.

Виявляється, активні заняття спортом іноді дуже корисні при менструації. Багато жінок не можуть відмовитися від тренувань, оскільки плавання відмінно знімає болючі симптоми.

У медичному класифікаторі хвороб існує діагноз – альгодисменорея. Ця патологія виявляється лікарями у багатьох пацієнток. Основні симптоми альгодисменореї виражаються у хворобливій менструації, коли перебіг природного процесусупроводжується спазмами та сутичками.

Дане захворювання викликає однозначну відповідь на питання про те, чи можна пацієнтці ходити до басейну з місячними.

При альгодисменореї гінекологи прописують плавання як лікувальну процедуру.

Активне відвідування басейну стає панацеєю. Ендорфіни, що виділяються при тренуваннях, відмінно знімають біль, плавальні рухи призводять до розслаблення м'язів і сприяють зняттю спазмів у статевих органах жінки.

При альгодисменореї гінеколог може призначити плавання як лікувальну процедуру

Будьте уважні! Прописані лікарем процедури рятують лише від больових симптомів, але не позбавляють ризиків інфікування матки та піхви.

Якщо в статевих органах є запалення або роздратування, не варто проводити лікування плаванням.краще застосовувати медикаментозні або інші доступні методи усунення болю.

Спазми та сутички відмінно знімаються іншими видами фізичних занять, а зараження інфекційним захворюванням може назавжди занапастити жіноче здоров'я.

Чи можна ходити в басейн із місячними: усі «за» та «проти»

Для самостійного ухвалення рішення про відвідування басейну необхідно ретельно розглянути всі позитивні та негативні сторони.

Таблиця. Плюси та мінуси водних процедур у період менструації

Переваги або позитивні сторони	Недоліки чи можливі негативні наслідки
Дотримання регулярності тренувань	Ризик інфікування
Зниження больових відчуттівпри плаванні	Роздратування від хлорованої води
	Підвищення обсягу виділень при фізичних навантаженнях
Стимулювання тонусу жіночих статевих органів	Можливість перебігу виділень (естетичний дискомфорт)
	Виникнення спазмів та болю після відвідування басейну при перевищенні навантаження на м'язи тазу

Зверніть увагу! Коли ви не впевнені, чи можна ходити в басейн із місячними, а негативних моментів більше, ніж позитивних – відмовляйтеся, не роздумуючи від цієї ідеї.

Незважаючи на деякі позитивні ефекти від плавання, існують категоричні заборони на водні процедури за місячних.Нехтувати ними не можна!

Строго забороняється занурюватися у воду:

• при рясних виділеннях, особливо у перші дні;
• якщо є будь-які запалення в області статевих органів;
• коли болить живіт, загальний стан супроводжується слабкістю та нудотою.

Ці правила застосовні не тільки під час менструації, їх слід дотримуватись за будь-яких водних процедур.

Пам'ятайте! Печіння або сверблячка можуть викликати не тільки інфекційні захворюваннявикористання невідповідних засобів захисту також може спровокувати подразнення.

Правильно підібрані захисні засоби ще не дають гарантії прийняття їх організмом.іноді алергічні реакціїможуть бути спровоковані будь-яким стороннім тілом.

Жоден лікар не скаже, чи можна ходити в басейн з місячними, використовуючи тампон. Звертатись з захисними засобаминеобхідно дуже уважно та акуратно.

Як вибрати тампон для плавання в басейні

Загальноприйнятих правил добору тампона немає. Жінка ніколи не зможе вгадати чи підійде їй цей засіб. Тільки особистий досвідпокаже чи вірний був вибір.

Якщо раніше був досвід використання тампонів, проблем із вибором не повинно виникнути.

Позначення на упаковках відзначаються кількістю крапельок, оптимальним варіантомдля тих, хто вперше купує тампони, буде найменше позначення.

Зверніть увагу! При плаванні виріб вбирає та затримує вологу не лише зсередини, а й зовні.

Для водних процедур, не рекомендується купувати тампони з низьким рівнем поглинанняАле якщо особливості організму не дозволяють використовувати об'ємні засоби, необхідно взяти в басейн кілька штук і постаратися міняти їх не рідше 1 разу на 10-15 хвилин.

Вибір моделі краще зупинити на випробуваних марках.

Існує кілька видів тампонів:

• з аплікатором;
• без аплікатора;
• гладкі;
• рельєфні.

Аплікатор - це пристосування, що допомагає правильно направити та розташувати тампонУ басейн краще запасатися саме такими моделями. Зручна конструкція дозволить швидко проводити заміну.

Бажано звернути увагу на поверхню моделі, хоча виробники стверджують, що вироби повністю захищають від протікання – це не так. Гладка поверхня моделі може легко вислизнути при фізичних навантаженнях,тому рельєфна найкраща для відвідування тренувань.

Основним принципом використання тампонів є індивідуальні особливостіорганізму, іноді цей спосіб захисту категорично не підходить, викликає дискомфорт, болючі відчуття чи навіть блювоту.

Щоб не бути захопленими зненацька, необхідно перевірити переносимість, перш ніж приходити в басейн із місячними. У домашніх умовах це легко можна зробити: після встановлення тампона у піхву зануриться у ванну з водою, достатньо перебувати там 10-15 хвилин.

Перш ніж йти до басейну з місячними, необхідно перевірити переносимість засобів захисту за допомогою ванної кімнати.

Якщо з'явиться нудота чи неприємні відчуття – цей вид захисту не підходить. Не варто думати, що все минеться само собою, організм відмовляється приймати стороннє тіло, тому необхідно підібрати інший метод.

Менструальна капа

Якщо використання тампонів не викликає наснаги, або є негативні реакції на ці засоби, можна спробувати застосування спеціальної капи.

Менструальні капи широко застосовуються серед тих, хто страждає від подразнення, свербежу, екземи та інших недуг, викликаних прокладками або тампонами.

Особливо вони зручні, якщо ходити в басейн на 2-3 місячні дні, також їх можна застосовувати в повсякденному житті.

Зовнішнім виглядом капа нагадує чашу, вона не вбирає виділення, а збирає в посудину. Кров збирається в неї і утримується всередині, завдяки утримуванню м'язами та вакуумом, вона непомітно та комфортно захищає від протікань у критичні дні.

Зручність застосування високо цінується жінками, які ведуть активний образжиття. Менструальна чаша не вимагає постійної перевірки, її необхідно спорожняти 1-2 рази на день. У басейні з нею не буде проблеми постійної заміни, як із тампонами.

Силіконова капа - чудовий засіб захисту від протікання під час місячних.

Усі капи виготовляються із силікону, медичні інститути розробили дуже зручні моделі, єдиним мінусом яких є висока ціна.

Вартість чаші варіюється від однієї до декількох тисяч рублів, але придбання багаторазового використання, тому вже через рік-два буде явна економія на прокладках і тампонах, так як за рік їх купується не менше 10 упаковок.

Відмінна риса менструальної капи - універсальність.Її можна почати використовувати за кілька днів до початку місячних, тому в басейні не станеться неприємностей із несподіваним перебігом.

При рухах та ходьбі чаша не викликає дискомфорту, а також дозволяє зберігати звичну мікрофлору піхви.

Правила відвідування басейну за місячних

Основне і головне правило - не нашкодити собі та оточуючим. Усі розуміють, що можливі протікання менструальної крові можуть викликати не лише особистий дискомфорт, але також зіпсувати приємні враження від плавання іншим.

Щоб уникнути конфузів та негативних наслідків, дотримуйтесь простих правил:

1. Якщо немає впевненості, чи можна ходити в басейн із місячними, відвідувати тренування краще лише за дійсної необхідності;
2. Слід уникати купань у перші 2-3 дні від початку місячних, у цей період виділення особливо рясні та ризик протікання збільшений;
3. Використовуються лише зручні засоби захисту від протікання, які не завдають неприємних відчуттів;
4. Обов'язково видаляти тампони з піхви відразу після тренування. Просочені вологою та хлором вироби негайно можуть спровокувати подразнення;
5. Забороняється користуватися гігієнічними прокладками при зануренні у воду;
6. Спеціально купується зручний купальник, обов'язково з темним низом, бажано чорним. На світлому купальнику можуть проступити плями навіть від найменшого перебігу;
7. При використанні тампонів рекомендується купувати шортики, щоб мотузочка-хвостик, що виглядає, випадково не скомпрометував незручну ситуацію;
8. До та після купання корисно приймати контрастний душ, що активізує кровообіг, що сприяє правильній роботіорганів та м'язів, дозволяючи уникнути больових відчуттів унизу живота під час менструального циклу;
9. Не можна в ці дні вживати жирну та солону їжу, варто виключити кофеїн, правильне харчуваннясприяє швидкому та непомітному проходженню місячних;
10. При спазмах та болях приймаються знеболювальні медикаментозні засобибезпосередньо перед відвідуванням басейну. У будь-якій аптеці фармацевти порадять відповідний препарат, але деякі можна взяти на замітку і мати в домашньому арсеналі, такі як Нурофен, Мотрін або Ревалгін. У їх інструкціях є спеціальні вказівки до застосування в період менструального циклу.

Тривожний дзвінок гострі проявибольових симптомів, за будь-яких ознак відхилення від норми необхідно звернутися до лікаря.

Корисні відео-матеріали на тему можна ходити в басейн з місячними

Експерт ділиться своїм способом купання під час місячних:

Чи можна купатися під час місячних і як це робити правильно:

Про користь плавання в басейні розповідає заслужений майстер спорту:

Будьте здорові та красиві!

Нежить – це недуга, з якою щорічно стикаються тисячі людей. Часто трапляється так, що риніт є єдиним симптомом застуди, і тоді у людей виникає питання: чи можна поєднувати звичні заняття з цим незначним симптомом. Наприклад, чи варто відвідувати басейн, якщо у людини нежить.

Думки з цього приводу різняться. Деякі стверджують, що в басейн однозначно варто ходити з нежиттю, тому що заняття допомагають швидше одужати. З іншого боку, є думка про те, що слід перечекати недугу вдома та йти вже після одужання. Давайте розглянемо різноманітні варіанти, переваги та недоліки відвідування басейну в умовах риніту.

Етіологія означає "причина" у мові медичної термінології. І практично завжди лікування та рекомендації лікаря диктуються етіологічними факторами. Звісно, ​​лікарі також беруть до уваги і патогенетичний фактор захворювання, тобто патологічні зміни в організмі людини.

Відповідаючи на запитання про те, чи варто ходити в басейн із нежиттю, ми маємо розглянути, звідки взагалі він береться. Риніт можна розділити на кілька категорій:

1. . Найпоширеніший варіант, коли збудником захворювання є вірус. Найчастіше він вражає не тільки ніс, і ви відчуваєте себе паршиво, адже настає гострий період респіраторного захворювання. У Вас болить голова, кашель, нежить, підвищена температура, прозорі рясні виділення з носа? Звісно ж, це вірус. Ви відчуваєте слабкість, сонливість, важко виконувати звичну роботу.

Звісно, ​​Ви можете збити температуру і продовжувати працювати у звичному ритмі, але це тільки відтягне одужання, оскільки підвищення температури тіла – це захисна реакція, спрямована на знищення вірусних частинок.

1. Бактеріальний риніт, гайморит. Найчастіше він виникає на тлі перенесеного вірусного риніту як ускладнення, або у людей, які страждають хронічним ринітом, гайморит. Він характеризується густими виділеннями зелено-жовтого кольору, які внаслідок лікування набувають білий відтінок. Особливість такого нежитю в тому, що він часто минає без підвищення температури та інших симптомів, тому Ви почуваєтеся нормально.
2. . Це також можливо, коли слизова оболонка уражається грибками. Але така картина найчастіше спостерігається на тлі низького імунного статусу або при особливих випадках зараження грибками.
3. Вазомоторний ринітвиникає у випадку, якщо раніше Ви захоплювалися або у Вас з якоїсь причини порушено тонус судин.
4. Алергічний риніт. Виникає у разі, якщо у Вас є алергія на якусь речовину, наприклад, пил, пилок рослин, шерсть тварин тощо. Характеризується рясними виділеннямипрозорого кольору також можуть бути почервоніння очей, чхання, сльозогінність, набряк Квінке і так далі.

Є й інші види нежитю, пов'язані з іншими етіологічними факторами, наприклад, озена, гіпертрофічний риніт тощо. Але вони зустрічаються набагато рідше і тому торкатися їх не будемо в цій статті, адже основна тема – чи можна купатися в басейні з нежиттю.

Аргументи на користь відвідин басейну

Сучасні лікарі в більшості випадків переконані, що не варто обмежувати фізичну активність людини, що хворіє, якщо в неї немає підвищеної температури.

Загалом можна сказати, що навіть якщо Ви хворі, Ви не становите небезпеки для інших людей, а басейн навіть може допомогти Вам одужати. На це є кілька причин:

Аргументи проти купання у басейні

З іншого боку, є думка про те, що не варто займатися фізичними навантаженнями, якщо у Вас нежить, а особливо у гострій фазі. Чому?

• Під час занять спортом Ви витрачаєте величезну кількість енергії, яка організму зараз потрібна для боротьби із хворобою. Тобто виходить, що Ви відтягуєте одужання;
• У басейні дуже легко переохолодитися, Вас може продути під час переходу з басейну в роздягальню або душі. Через це хвороба ще більше посилиться, що спричинить виникнення ускладнень;
• Хоча хлорована вода – це надійно, якщо Ви хворієте на грибкову або вірусною інфекцією, і вона в гострій фазі, Ви особливо небезпечні для людей навколо, тому що випромінюєте фактори патогенності в навколишнє середовище;
• процеси однозначно є протипоказаннями відвідування басейну. Це тільки в тому випадку, коли гайморит у гострій фазі.

У жодному разі не слід займатися плаванням, якщо Вам поставлено діагноз «Грип» або «Гострий тонзиліт». Надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати ускладнення на серцево-судинну систему.

Які можуть бути наслідки?

Незважаючи на всі "за" і "проти", Вам слід чітко усвідомлювати, що за собою може спричинити купання в басейні під час хвороби.

Звернемо увагу, що купання чи промивання слизової носа хлорованою водою не є лікуванням і збудник хвороби нікуди не зникає. Також висока ймовірність переохолодження, попадання на протяг і таке інше. Через таку помилку можуть піти у витрату пазухи носа, система внутрішнього і середнього вуха, середні і нижні дихальні шляхи і навіть оболонки мозку.

Які можуть бути ускладнення?

1. Гайморит, фронтит, синусит, етмоїдит - тобто запальні процеси в пазухах носа. Вони важко і довго лікуються, особливо останні два, тому що лікарям важко «дістатись» до них через поглибленість кісток углиб черепа. Це типовий наслідок занедбаної бактеріальної інфекції. Особливо підступним є гайморит, який може перейти до хронічну формуабсолютно непомітно.
2. Евстахіїт – запалення євстахієвої труби, яка з'єднує порожнину внутрішнього вуха з порожниною носа. Далі по ній інфекція може рушити у внутрішнє вухо;
3. Отит - запалення внутрішнього вуха;
4. Менінгіт - важким ускладненням синуситів є запалення мозкової оболонки;
5. Бронхіти, тонзиліти і так далі виникають у разі опущення інфекції вниз по дихальних шляхах.

Звичайно, можуть бути інші наслідки, про які можна довго говорити. Зазначимо, що небезпечним і найпідступнішим ринітом є бактеріальний, тому що він може практично непомітно переміщатися по всіх прилеглих до носа утворах.

Читайте також, чи можна ходити купатися з отитом.

Вердикт

Однозначної відповіді немає питання про те, чи можна плавати в басейні під час нежитю. Але якщо Ви почуваєтесь нормально і після кількох відвідувань у Вас немає погіршень, можна спокійно займатися далі.

Але у випадку, коли у Вас жар, ломота в тілі, головні болі, слабкість, не потрібно змушувати себе займатися спортом - це точно піде Вам на шкоду. Зачекайте 5-7 днів, коли симптоми інфекції, перелічені у минулому реченні, будуть вичерпані і тоді вирушайте в басейн.

Відновлення після пологів – це стабілізація роботи гормональної системи та обмінних процесів, а й повернення фігури у звичні рамки. Звичайно, для складання графіка тренувань потрібна консультація лікаря та облік перебігу пологів.

Одним із ефективних методіввідновлення фігури вважаються заняття у басейні. Водна гімнастика (аквааеробіка) та банальне плавання надають у рази більше користі, ніж звичайні фізичні вправи.

Читайте у цій статті

Користь від занять у воді

Заняття у воді благотворно впливають на психологічний станжінки.Адже багато мам соромляться свого тіла, що розповніло, яке добре видно з усіх боків у спортивному/тренажерному залі. У воді ж можна не переживати з приводу свого зовнішнього вигляду- Найпроблемніші частини фігури приховані від сторонніх.

При проведенні занять у воді прискорюються метаболічні (обмінні) процеси в організмі, а жир витрачається для отримання тепла та енергії. Пояснити цей факт просто: вода в басейні завжди трохи прохолодна, тілу потрібно зігрітися, навіщо використовуються жирові відкладення.

Спортивна гімнастика у воді та взагалі плавання вважаються малотравматичним заняттям. Це оптимально підходить жінкам після пологів, адже завжди є ризик заподіяння шкоди грудям, молочним залозам, що негативно позначиться на процесі. грудного вигодовуваннянемовля.

Вода чинить певний тиск на все тіло, що благотворно впливає на опорно-руховий апарат, зокрема на стан хребта. Під час занять у басейні зміцнюються м'язи спини, а отже, маму не турбуватимуть остеохондрозні болі у хребті.

Крім цього, у басейні можна займатися разом із дитиною. Існують спеціальні групи для таких занять, що робить процес відновлення фігури приємнішим. Звичайно, діють певні обмеження для проведення водних процедур у такому ранньому дитячому віці, але всю потрібну інформаціюможна отримати у педіатра.

Незважаючи на очевидну користь занять у воді після пологів, жінка повинна розуміти, які обмеження та особливості є.

Коли можна відвідувати басейн після пологів

Все залежить від того, наскільки безпроблемними були пологи. Якщо процес пройшов природним шляхом, Ніяких ускладнень в ранньому післяпологовому періоді не було, то на заняття в басейн можна вирушати через 3 - 4 місяці після народження малюка.

У разі ускладнених пологів або кесаревого розтинувирішувати про початок проведення водних процедур слід разом із лікарем-гінекологом. Як правило, дозвіл на заняття у басейні видається через 6 місяців після народження дитини.

Небезпека, яку таїть басейн для матері-годувальниці

Груди жінки, що народила, – найважливіше, що потрібно берегти. Адже від того, наскільки вона буде здоровою, залежить і процес годування немовляти. У басейнах грудей може загрожувати дві речі:

• прохолодна вода;
• недотримання санітарно-гігієнічних нормативів.

Низька температура води, особливо якщо вона різко контрастує з температурою повітря, може спровокувати розвиток запального процесу у молочних залозах. вимагає не лише досить тривалого лікування антибактеріальними та протизапальними препаратами, але й відмови від грудного вигодовування дитини.

Порушення санітарії в басейнах може призвести до інфікування грудей і статевої системи жінки.А будь-який патологічний процес в організмі є протипоказанням до грудному годуванню, адже захворювання лікуватимуть медикаментами, а вони, практично всі, проникають в організм немовляти з молоком матері.

Перегляньте відео про відвідування басейну після пологів:

Правила відвідування басейну мамою, що годує

Щоб уникнути неприємних наслідків при відвідуванні басейну, жінці після пологів варто дотримуватися наступних рекомендацій:

• Перші кілька днів тренувань мама повинна здійснювати лише ходіння басейном та легке, повільне плавання. Це допоможе організму підготуватися до фізичних навантажень.
• Мамі, що годує, не можна виконувати активні вправи на плечовий пояс, задіяти в гімнастиці руки і шию. Це може спровокувати попадання молочної кислоти у грудне молоко, що призведе до відмови від грудей дитини.
• Спочатку у воді виконуються вправи на зміцнення м'язів живота/преса, ніг та сідниць.
• Перші кілька занять повинні тривати трохи більше 45 хвилин, потім час тренувань збільшується.

Звичайно, жінка має підібрати басейн для занять із повною відповідністю санітарно-гігієнічним нормативам. Звернути увагу варто на спеціально сформовані групи для молодих мам. Тренер таким клієнткам приділяє особливу увагута кожній підбирає індивідуальний графік занять.

Ефективні заняття у басейні для відновлення фігури

Існує ряд конкретних вправ, які є найефективнішими після пологів.Навіть виконання їх без контролю з боку тренера дасть бажаний результат:

• У положенні стоячи з рівною спиною та прямими ногами потрібно робити махи нижніми кінцівками. Кожну ногу потрібно піднімати не менше ніж 15 разів, потім ця кількість збільшується.
• Імітація ходьби на лижах, коли руки зігнуті в ліктях і «тримають» уявні палиці лижника. Рухатися потрібно спочатку повільно, потім швидкість та амплітуда рухів ногами/руками збільшується.
• Біг на місці з високим підйомом колін. Спина має бути прямою, живіт втягнутий.

Це основа вправ у басейні. Їх може виконувати будь-яка жінка для відновлення своєї фігури, а в майбутньому тренер покаже, як ускладнити процес і досягти кращих результатів.

Як відвідувати басейн з дитиною

Немовля можна залучати до занять у басейні з піврічного віку. Але спочатку мамі необхідно з'ясувати таке:

• чи немає у немовляти протипоказань до активних водних процедур;
• знадобиться довідка від педіатра;
• чи дотримуються норми дезінфекції води у вибраному басейні;
• чи використовується при обробці води хлор та яка його частка;
• чи є у вільному доступі басейни з мінеральною водою, вона краща для маленької дитини, ніж знезаражена хлором.

Якщо доведеться годувати грудьми під час відвідування басейну, то мама повинна просто обмити соски під душем і нагодувати немовля. Не можна цього робити у воді, та й кількість спожитого грудного молокаварто проконтролювати - перенасичувати немовля не потрібно.

При відвідуванні басейну разом з дитиною слід подбати про пляшку з питною водою.

Протипоказання для відвідування басейну

• гіпертермії -;
• хронічні патології в стадії загострення;
• діагностованих та прогресуючих ускладненнях;
• проблем зі .

Самостійно визначати доцільність відвідування басейну після пологів не варто, потрібна консультація лікаря.

Море після пологів

Багато жінок ставлять питання щодо відвідування моря після народження дитини. Проблема полягає в тому, що вода у басейні постійно знезаражується та проходить санітарний контроль. Море ж – живий «організм», у якому присутні безліч бактерій, вірусів та різних мікроорганізмів, поручитися за безпеку яких не зможе ніхто.

Через скільки можна купатися в морі після пологів

«Неускладнені» пологи мають на увазі відсутність і розрізів, будь-яких запальних процесів, зокрема і загострення раніше діагностованих.

Як берегтися біля води

Навіть якщо перші купання в морі відбуваються через 6 місяців після пологів, жінка повинна дотримуватись. певних правилбезпеки, перебуваючи і на березі:

• витирати тіло відразу після водних процедур (вода та сонце морського узбережжя надто агресивно впливають на шкіру і здебільшого викликають опіки);
• обов'язково обробляти груди кремом зі здатністю захищати її від ультрафіолетових променів.
• під час прийому сонячних ванн груди жінці, що годує, потрібно прикривати тонкою тканиною, вкрай небажано, щоб вона піддавалася впливу прямих сонячних променів.

Купання в морі, відвідування басейну благотворно позначаються на загальному стані здоров'я та прискорюють процес після пологів. Такі процедури лікарями не заборонені, просто потрібно чітко виконувати їх рекомендації та не сподіватися на «можна». Пологи та відновлювальний періодє стресом для організму, не варто його шокувати ще більше.

Доброго дня, дорогі читачі нашого сайту! Сьогодні ми з вами поговоримо про «мокру» вид занять спортом – про плавання в басейні. У цій статті ви зможете дізнатися про те, чим корисне плавання, які вправи у воді потрібно виконувати для схуднення та зміцнення м'язів, а також коли варто відвідувати басейн.

Плавання в басейні, користь чи шкода

Плавання – це вид спорту, який корисний для загального здоров'я організму та тіла будь-якої людини. Інакше кажучи, плавання майже не має протипоказань, а є тільки позитивний ефект. Плаванням можна займатися дітям від народження і навіть тим людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Але все ж таки поговоримо докладніше: яку користь ми отримаємо, відвідавши басейн, і які негативні моменти можуть нас чекати.

Чим корисне плавання у басейні:

• Такий вид спорту дуже корисний у розвиток загальної мускулатури тіла. Намагаючись утриматися на воді, напруга отримують руки, плечі, груди та спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються поза увагою, тому вони опрацьовуються і стають більш рельєфними. Вода в даному випадкудає додаткове навантаження на м'язи, тому результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, що допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбутися 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включно з усіма суглобами хребта) задіяні з повною амплітудою, що дуже корисно для них.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо у воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином організм загартовується та нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системивідбувається тренування легень.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системизнімають стрес і підвищують настрій.

При всій різноманітності позитивних сторін занять плаванням у басейні у нього все ж таки є кілька, на наш погляд, незначних недоліків. Але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, їх можна легко уникнути.

Чим шкідливе плавання в басейні:

• Відвідуючи басейн, будьте готові до того, що навряд чи ви будете там на самоті. Зазвичай там зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.
• Другий мінус басейнів – це хлорка, якою очищають воду. Щоправда, зараз трапляються й інші системи очищення води, але це досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання та спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Чим корисне плавання у басейні для жінок

Про плюси плавання в басейні ми вже розповіли раніше, але є ще позитивні сторони цього заняття, які є важливими для будь-якої жінки:

• Плавання допомагає позбутися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи в проблемних зонах, зміцнюється серцево-судинна система, тим самим целюліт випаровуватиметься на очах.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується та стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути та привести своє тіло у форму.
• Плавання – це найкращий вигляд фізичних навантаженьпід час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, а й благотворно позначиться на весь період підготовки до народження дітей.

Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі та руки стануть потужними як у професійних плавчих. Адже такого ефекту не так просто досягти. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. А вам, мабуть, це не потрібно.

Які вправи плавання в басейні і чим вони корисні

Плавання в басейні – це не лише нудні переміщення від бортика до бортика, а й маса різних вправ, які лікувальним чином діють на різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стиль плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

Брас. Найспокійніший стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на груди та м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя та трицепси.

Кроль. Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). Насамперед впливає на плечі, трицепси та м'язи спини. У другу – на стегна та сідниці

Кроль на спині. Один із активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додаткова дія йде на плечі, трапеції та стегна.

Батерфляй. Це найактивніший стиль плавання, який спалює велика кількістькалорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси та м'язи спини, на м'язи преса та грудей.

• Одна з найефективніших і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота та ніг – це плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, ударяючи ногами її поверхнею.
• Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підніміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте (можна схопитися за дошку). Так само, як і у попередній вправі, працюємо ногами.
• Дуже ефективна вправадля м'язів пресу. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес у цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
• Вправа для внутрішньої поверхністегон, преса та спини. Відпливіть на глибину до стіни басейну, притисніть її тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за борт руками, краще балансуйте ними у воді. З цього положення виконайте рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.
• Для зменшення талії виконуйте таку вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він зараз зафіксований і нерухомий).
• Ця вправа спрямована на зниження ваги та роботи м'язів одразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть убік, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги убік. Потім знову з'єднайте ноги та розведіть руки. Виконуйте цей рух із прямою спиною 10–15 разів.
• Просте вправу для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів щодо корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.
• Вправа для рук, м'язів грудей та спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті руки розвести убік. З цього положення намагайтеся згрібати та розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для кращого ефектуможна взяти до рук гантелі.
• Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову у воду і видихайте повітря носом і ротом під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні – це чудова можливістьне тільки підтягнути тіло, а й позбутися зайвих кілограмів. Крім тих вправ, які ми описали раніше, є ще кілька порад, які допоможуть вам схуднути та позбутися целюліту.

• Температура води в басейні при заняттях для схуднення повинна бути не нижче 24-30 градусів, тому що в холодній водіжири спалюються повільніше.
• Перед плаванням, як і перед іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від усіх старань.
• Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати дном. Таким чином створюється опір води, тому такий біг ефективніший, ніж звичайний.
• Також відмінним жироспалювачем є водні розвагитипу водного поло або інших ігор з м'ячем. Грати можна не тільки в басейні, а й у морі чи на річці.
• Плавайте всіма можливими стилями плавання (брас, кроль, батерфляй), чергуючи їх.
• Пам'ятайте, що тілу також треба давати відпочити. Тому активне навантаження протягом 20-25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним відпочинком.
• Закінчуйте заняття у більш спокійному темпі, наприклад, зайнявшись гімнастикою чи іншим видом розтяжки.

Як часто ходити в басейн і скільки часу займатися

Щоб підтримувати своє тіло у формі достатньо 1–2 походів на тиждень. Але ми радимо не обмежуватися одним басейном, а поєднувати його з тренажерним заломабо самостійними заняттямивдома.

Щодо часу тренування. Непідготовленій людині не варто кидатися на всі тяжкі, тому 30 хвилин плавання в басейні буде цілком достатньо. Але вже з другого тижня занять варто збільшувати час тренування щоразу по 5 хвилин. Зазвичай правилами басейну визначається час його відвідування та становить 45 або 60 хвилин.

Отже, підбиваючи підсумок, скажемо, що плавання - це дуже корисне і приємне проведення часу, у якого майже немає протипоказань і негативних сторін. Тому, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто брати абонемент у басейн, ми однозначно скажемо, що, звичайно, варто! І тоді незабаром ваше тіло стане помітно здоровішим, стрункішим і більш підтягнутим!