Що робити на піжамній вечірці вдома. Піжамна вечірка: сценарій, дрес-код, оформлення та ігри. Як прикрасити кімнату для піжамної вечірки

Спеціальні вправи для колін – частина реабілітаційної програми після травм, переломів, при артритах для відновлення рухливості та силових якостей м'язів, що забезпечують згинання та розгинання ніг у коліні. У цій статті ми не розповідатимемо, як щось накачати, бо вона присвячується саме реабілітаційним питанням.

Чим загрожує травма коліна

Зазвичай, до травматолога з болем у коліні приходять спортсмени, які пошкодили меніск, зв'язки. Частина, що залишилася, звертається до фахівця після складних переломів. Іноді перелом не можна просто загіпсувати, особливо в коліні. Звичайний гіпс може назавжди знерухомити ногу.

Щоб цього уникнути, хірурги правильно збирають поламану кістку, вставляють спеціальні протези, штифти, щоб усе зрослося правильно та швидко.

Після зняття гіпсу нога втрачає рухливість. Особливо після перелому коліна, рухати ногою неможливо - це боляче. Зв'язки втратили еластичність, гнучкість. А людина не може зігнути ногу навіть на 90 градусів. Тут і приходить на допомогу комплекс лікувальних вправ, який дозволить зміцнити м'язовий апарат і зв'язки ноги, що одужує.

Якщо нехтувати відновлювальними процедурами, травма коліна може призвести до повної нерухомості ніг і, у важких випадках, до інвалідного крісла. Це є обґрунтуванням потреби у реабілітаційних заходах.

Всі вправи для суглобів можна виконувати вдома, підстеливши килимок для фітнесу. Переконайтеся, що у кімнаті немає протягів. Коліна не можна піддавати навіть короткочасному переохолодженню.

Вправи та техніка виконання

Як ми вже сказали, ви можете робити всі будинки. Рекомендуємо придбати звичайний дитячий м'яч та фітбол. Якщо у вас проблеми з фінансами, достатньо буде дитячого м'яча діаметром 15-20 см, який можна купити у будь-якому дитячому магазині. М'яч повинен бути легким і мати середню жорсткість (відкриємо секрет, ви використовуватимете його під час деяких вправ). Цього буде достатньо, щоб відновити фізичні характеристикиніг.

Реабілітація – процес багатогранний та складний. Як і сам колінний суглоб.

Деякі елементи, що входять до комплексу, допомагають зміцнити всі м'язи ніг, інші ж ізольовано розробляють суглоб. Ми розділимо вправи на ті, що відновлюють тонус м'язів, і ті, що збільшують рухливість суглоба. Щось одне робити не можна, адже рух забезпечується сумарними якостями колінного суглоба, зв'язок та м'язів ноги.

Зазначимо, якщо у вас не було травм, але почали хрумтіти коліна, або ви відчуваєте біль у них, то вам слід перед тренуваннями або з ранку, після пробудження, приділяти особлива увагарозминки. Почнемо із неї.

Ранкова гімнастика для колін

Нижче наведено комплекс вправ для відновлення рухливості колінного суглоба після травм та профілактики вікових змін.

Етап 1

1. Як тільки ви прокинулися, підніміть одну ногу вгору, зігніть її в коліні, щоб не було важко тримати її в повітрі. Зігніть ногу до максимально малого кута, випряміть її. Шкарпетку тягнемо на себе, щоб напружувався литковий м'яз. Зробіть таку вправу кожної ноги по 10 раз.
2. Тепер з того ж таки положення спробуйте намалювати носком ноги коло. Намагайтеся, щоб коло було правильним. Уважно слідкуйте за тим, що малює ваша нога. При цьому рухливість має бути тільки в коліні. Гомілки не чіпаємо. Шкарпетку тягнемо вперед, ніби перед вами невидимий аркуш паперу, і ви малюєте на ньому великим пальцем ноги. Намалюйте 5 кіл за годинниковою стрілкою та 5 проти. Повторіть те саме для другої ноги.

Отже, тепер ви готові вставати. Приступимо до наступної частини.

Етап 2

Встаємо біля ліжка, ноги на ширині плечей. Ставимо праву ногуна носок, центр тяжкості переносимо на іншу ногу. Відриваємо носок від підлоги, щоб він вільно повис у повітрі. Виконуємо згинання та розгинання ноги в коліні. Максимально згинаємо, торкаючись п'ятою сідниць або задньої частини стегна. Розгинаємо до звичайного стану, щоб не травмувати колінну філіжанку. Для кожної ноги повторюємо вправу по 10 разів (рух назад-вперед вважається одним разом). Якщо стоячи робити вправу важко, можна сісти на стілець чи край ліжка.

Далі опускаємо ногу на підлогу. Ноги разом, нахиляємо корпус і беремося двома руками за коліна спереду, упираючись у них долоньками. Тепер ваше завдання намалювати коло колінним суглобом за допомогою рук. Малюємо 10 кіл в одну сторону та 10 назад.

І третя вправа – малюємо коло носком на підлозі. Для цього потрібно трохи підняти ногу, щоб носок (а він тягнеться вниз) вільно висів над підлогою. Малюємо 5 кіл за годинниковою стрілкою та 5 проти неї. Робимо те саме для іншої ноги.

Наведений комплекс – це захід профілактики вікового обмеження рухливості колін.

Наприклад, у суглобі може відкластися сіль (нерозчинна) або може бракувати суглобової рідини. Та й зв'язки з часом ущільнюються, втрачають еластичність, як і сухожилки. Тому така ранкова розминка дозволить вам зберегти коліна у нормальному стані.

Ці ж вправи можна використовувати і при відновленні рухливості.

Ми сказали, що накачати м'язи ніг такими вправами у звичайному сенсі неможливо. Але для тих, хто довгий час був без руху, слово «накачати» підходить найбільше разом зі словом «зміцнити». Тепер розглянемо комплекс вправ для зміцнення м'язів та зв'язок колінного суглоба.

Лікувальний комплекс для відновлення та зміцнення колін

Комплекс містить вправи, що стосуються реабілітаційної програми після артрозу та травм колін, та допомагає зміцнити їх.

Стелимо килимок, лягаємо на нього спиною:

1. Витягуємо руки вгору за голову, долоні розгорнуті до стелі, шкарпетки тягнуться у протилежний бік. На вдиху шкарпетки тягнемо на себе і починаємо по черзі тягнутися кожною п'ятою вниз (паралельно підлозі). В цей час трохи рухається таз – це нормально. На видиху шкарпетки знову опускаємо вниз. Не затримуйте дихання, просто запам'ятайте, коли вдихати, а коли видихати.
2. Руки опускаємо вниз паралельно корпусу. Піднімаємо праву ногу і тягнемося носком догори. На вдиху тягнемо її на себе, на видиху від себе. Робимо так 5 разів для кожної ноги, відчуваючи розтяг у коліні.
3. З того ж становища починаємо робити "велосипед" - по черзі кожною ногою по 10 обертальних рухів.
4. Потім "велосипед" робиться відразу двома ногами - 20 кіл. Не забуваємо тягнути шкарпетку від себе.
5. Тепер опустіть ноги, зігніть їх у колінах на 100 градусів (більше прямого кута), коліна розведіть убік. Стопи разом. Це. Розводимо коліна та зводимо їх – робимо так 10 разів.
6. З положення лежачи тягнемо коліно двома руками до живота. Притискаємо його і тягнемося обличчям до коліна. Робимо 5 рухомих рухів таким чином.
7. Потім обхоплюємо руками обидва коліна і робимо те саме.
8. Зігнули ноги на гострий кут, стопи на ширині плечей. Праву ногу ставимо ступнею на ліве коліно і розвертаємо коліно правої ноги убік і назад. Робимо по 5-10 рухів, що тягнуться. Потім робимо те саме для другої ноги.
9. Тепер складніше: коли одна нога на коліні іншою – силою останньої підніміть обидві ноги, торкнувшись першим коліном грудей.
10. Стопи на ширині плечей, опускаємо праве коліно усередину (у лівий бік), торкаючись їм статі. Повторюємо 10 разів для кожної ноги.
11. Тепер нам знадобиться м'яч (або валик). Сідаємо на стілець, м'яч поміщаємо під стопу. Катаємо його вперед і назад, вправо-ліворуч за рахунок руху колінного суглоба. Кожною ногою зробіть по 10 рухів на всі 4 сторони.
12. Сідаємо на підлогу, робимо «метелика» зі становища сидячи. Руками не допомагаємо, вони розташовані між ногами і утримують стопи.

Перераховані вправи для колін можна робити як по черзі для кожної ноги, так і зв'язкою, проганяючи по 3-4 вправи для кожної ноги поспіль.

1. Вправи при артрозі колінного суглоба – ті самі.
2. Ми наголосили, що це комплекс реабілітації. Природно, що у ньому задіяні як коліна, а й усі м'язи ніг. Тому, окрім наведених вправ, є ще різні варіантивідомості-розведення ніг, «ножиці» і т. д. Колінного суглоба вони не торкаються, тому ми їх навмисно опустили.
3. Замість м'яча можна використовувати валик і робити його перекочування не на стільці, а лежачи.
4. Вправи для суглобів обов'язкові. Вони потрібні лише за наявності проблем із колінами. Коли ви відчуєте, що коліна починають приносити вам клопіт, настав час згадати цей комплекс.

Поняття «накачати» має на увазі важке навантаження. Тут же про це не може бути й мови. Накачати ноги можна буде тоді, коли пройдуть проблеми з колінами – тому намагайтеся, якщо ці проблеми вже є.

Патологія колінного суглоба є одним із найбільш поширених серед захворювань опорно-рухового апарату. Це пов'язано з тим, що коліно відчуває щоденні навантаження, сила яких нерідко перевищує можливості тканин. Важливість забезпечення здорового стану суглоба визначається його істотною роллю у ходьбі та підтримці ваги тіла.

У більшості випадків коліна уражаються при травмі та деформуючому артрозі. Ці стани нерідко викликають суттєві зміниу суглобових структурах, що спричиняє їх функціональну недостатність. Тому лікування зазначеної патології є пріоритетним завданням на етапі надання кваліфікованої лікарської допомоги. Комплекс терапії включає:

• Прийом медикаментів.
• Фізіотерапію.
• ЛФК та ​​масаж.
• Операцію.

Застосування кожного з методів має ґрунтуватися на показаннях та клінічних рекомендаціях при захворюваннях колінного суглоба.

Якщо пацієнта турбують гострі прояви хвороби, спочатку проводять їх корекцію, а потім розширюють терапевтичну програму.

Рух – це основа як профілактичних, а й лікувальних заходів при скелетної патології. Тому вправи для колін мають важливе значення для відновлення сили та обсягу рухів, дозволяють повернути пацієнтові колишній рівень фізичної активності та покращити якість життя.

ЛФК входить до комплексу реабілітаційних заходів після травм та операцій у галузі коліна. Вправи мають велике значенняпри деформуючому артрозі та хронічних артритах.

Замінити лікування рухом не можна нічим, це простий і ефективний методякий доступний кожному.

Виконуючи вправи для колінного суглоба, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій, які допоможуть зробити все правильно, уникнувши помилок та несприятливих наслідків. Перед проведенням ЛФК слід пам'ятати про такі принципи:

1. Спочатку необхідно ліквідувати гострі прояви травми чи хвороби – біль, набряк, запалення.
2. Усі рухи мають виконуватися плавно, без ривків, не можна різко збільшувати амплітуду.
3. Проводити гімнастику поетапно – переходячи від найпростіших рухів до складніших.
4. Нарощувати навантаження необхідно повільно та поступово.
5. Якщо виникає біль, потрібно припинити поточну вправу і повернутись до легшого.

Будь-який комплекс фіз. вправ потребує регулярного та щоденного виконання. Якщо не виконувати зазначені рекомендації, можна досягти прямо протилежного ефектувід ЛФК – погіршення стану суглобового апарату.

Багато вправ для колін протипоказано виконувати у випадках:

• Артеріальна гіпертонія.
• Підвищення температури тіла.
• Тяжкої патології внутрішніх органів.
• Гострі інфекційні захворювання.
• Раннього періоду після операцій у ділянці живота та грудей.
• Наявних пахвинних і стегнових гриж.
• Період менструації у жінок.

Фіз. вправи не можна намагатися виконувати через біль – це може спричинити додаткове пошкодження тканин.

Знеболювальні вправи

Різна патологія колінного суглоба потребує усунення гострих проявівперед тим, як займатися ЛФК. Однак також існує спеціальна гімнастика при болях в колінах, яка складається з легких і безпечних рухів, що мають аналгетичний ефект. Такі вправи особливо показані при початкових ознаках артрозу та після травм, коли зберігається нерізкий біль у суглобах. Під дією помірного навантаження відбувається вироблення в суглобах біологічно активних речовин, що мають протизапальний ефект.

Якщо необхідно досягти знеболювального ефекту, рекомендують зробити фіз. зарядку з такими вправами:

1. Пасивне розгинання: сидячи на підлозі із зігнутою здоровою ногою та валиком під п'ятою хворої ноги, дозволити коліну розгинатися під вагою кінцівки.
2. Активне згинання: сидячи із прямими ногами, повільно згинати уражену кінцівку, присуваючи стопу до сідниці.
3. Розгинання ноги вгору: із положення напівлежачи з упором на лікті та зі зігнутою хворою ногою, розгинати її в колінному суглобі, піднімаючи гомілку вгору.
4. Згинання ноги вгору: лежачи на животі, згинати ногу так, щоб гомілка зайняла вертикальне положення.
5. Не відриваючи спини від стіни, присідати до рівня паралельності стегон підлозі.
6. Сходинка: підніматися і опускатися хворою ногою на сходинку, що стоїть збоку або спереду.

Як зробити гімнастику для хворих на коліна, підкаже лікар ЛФК. Необхідно дотримуватись його рекомендацій для продовження занять на дому.

Вправи для зміцнення колін

Внаслідок різних травм може порушуватися стабільність колінного суглоба, що перешкоджатиме його нормальній функції та ускладнюватиме пересування пацієнта. У такому разі рекомендують виконувати лікувальну гімнастику, яка зміцнює м'язово-зв'язувальний апарат. До неї можна віднести такі фізичні вправи:

• Виконувати присідання, не відриваючи п'яти від підлоги.
• Випади вперед обома ногами.
• Імітація їзди на велосипеді в положенні сидячи.
• Кругові обертання в колінах із напівприсіданнями.
• Легкі присідання із широкої стійки.
• Стоячи на колінах, нахилятися убік і сідати на сідниці.
• Сидячи навпочіпки, вставати без допомоги рук.

Регулярне виконання такої гімнастики дозволить не тільки попередити розтягування та розриви зв'язок, а й у комплексі з іншими рухами нададуть. гарний ефектпри відновлювальному лікуванні. Якщо людині важко виконувати присідання, їх можна замінити вправою велосипед, полегшеними рухами в положенні лежачи і сидячи. Коли тканини повністю відновляться, можна виконувати гімнастику колишньому обсязі.

Вправи при артрозі

Якщо пацієнти страждають на артроз, вправи показані, незалежно від виразності захворювання. Правда, при тяжкому ступені патології пацієнт відчуватиме значні труднощі при їх виконанні, та й ефект такої терапії буде мінімальним порівняно з хірургічними методами. Але в легких та помірних випадках артрозу гімнастика, безумовно, має виражену позитивну дію. Рекомендують такий комплекс вправ:

1. З положення лежачи піднімати ногу, згинаючи її в коліні та утримуючи на вазі.
2. Виконувати згинання та розгинання піднятої ноги.
3. У положенні лежачи згинати та розгинати обидві ноги, приводячи коліна до живота.
4. Імітація їзди на велосипеді лежачи.
5. Лежачи на животі, згинати ногу в коліні, торкаючись п'ятою до сідниці.
6. Сидячи на стільці, проводити обертання гомілками.
7. У положенні сидячи піднімати ногу до горизонтального рівня, тримаючи її.
8. Спираючись руками об спинку стільця, відводити і наводити прямі ноги.
9. Тримаючись за стілець чи стіну, проводити махи ногою вперед та назад.
10. Проводити неповні присідання із опорою об спинку стільця.

Тільки дотримуючись усіх правил, можна очікувати позитивний ефектвід гімнастики при . В іншому випадку можливе погіршення стану хряща.

Вправи для хворих колін є важливим елементому комплексі терапії різної патології.

Гімнастика для схуднення колін

Вправи для колін надає прекрасний косметичний ефект – дозволяють зробити ноги стрункими та красивими. Це особливо актуально для жінок, які запитують, як прибрати жир з колін. Їх турбує, що з внутрішньої сторонисуглоба іноді відкладається підшкірна клітковина, яка дещо змінює форму ніг.

Якщо виконувати зарядку, яка включає вправи для схуднення колін, можна легко досягти підвищення естетичної привабливості жіночих ніг. Позбутися жиру на своїх колінах допоможе така гімнастика:

• У положенні стоячи, трохи піднявши одну ногу, виконувати кругові рухи в коліні.
• Передні випади по черзі правою та лівою ногою.
• З положення стоячи підняти коліно рівня пояса і повертати себе стопу спочатку внутрішньої, та був зовнішньою стороною.
• Перенести вагу тіла на одну ногу, дещо згинаючи її і здійснюючи пружні нахили в цей бік.
• У положенні стоячи підняти коліно, максимально розгинаючи гомілку і приводячи носок до себе.
• Перебуваючи у широкій стійці, повернути стопи всередину та виконувати присідання з виставленими вперед руками.
• У положенні лежачи на боці проводити підйоми прямої ноги з утриманням її на вазі.

Зазначені вправи для схуднення колін успішно впораються з жировими відкладеннями з внутрішнього боку суглоба і повернуть ногам стрункість і привабливість.

Гімнастика позитивно впливає не тільки при патології колінного суглоба (артрозах, травмах), але має велике значення у профілактиці пошкоджень. Вправи надають колінам міцність, м'язам – силу, а жіночим ногам– стрункість та красу.

Гонартроз – це захворювання опорно-рухового апарату. Цей видартроз вражає гіаліновий хрящ колінного суглоба, що призводить до фізичної обмеженості людини. ЛФК при гонартрозі колінного суглоба – один із необхідних компонентів комплексного лікування, який уповільнює процес руйнування та позитивно позначається на стані організму.

Гонартроз - різновид артрозу, при якому відбувається повне або часткове руйнування сполучного хряща колінного суглоба. Кістки починають стикатися один з одним, відбувається постійне тертя, виникає біль, порушується нормальний кровообіг.

Перша симптоматика проявляється у вигляді хворобливих відчуттів у ділянці колін. Дискомфорт виникає періодично, переважно ранковий час після пробудження. Може виникнути чутливість до метеорологічним змін. З розвитком хвороби болі стають інтенсивнішими.

Від захворювання страждають:

• люди похилого віку;
• чоловіки та жінки з надмірною масою тіла;
• ті, хто зазнав травм кінцівок;
• генетично схильні люди;
• жінки у період менопаузи;
• працівники тяжкої праці;
• спортсменів.

Від ступеня поразок гонартроз поділяють на 3 стадії. На початковій – помірна інтенсивність захворювання. Дискомфорт стає періодичним, руйнації несуттєві. На другий біль проявляється все частіше. Виникають обмеження у русі. Присутні явні ознакипорушень структури хрящової тканини. Третя стадія – найважча. Руйнування стрімкі, хрящ практично відсутній. Також розрізняють 2 види гонартрозу – первинний та вторинний.

Користь гімнастики

Вправи корисні в повсякденному життіта при артрозах. Завдяки гімнастиці вдається зміцнити групи м'язів нижніх кінцівок, збільшити свободу руху та зняти зайве навантаження. Фізичні вправилікувальної спрямованості при гонартрозі колінного суглоба допомагають полегшити загальний стан пацієнта, знімають біль, усувають дискомфорт.
Хороший ефект досягається при правильно виконуваної техніки і точно підібраної програми тренувань. Комплекс занять розраховується з урахуванням особливостей хворої людини та призначається лікарем. На першому етапі лікування краще, якщо тренування відбуватимуться під керівництвом досвідченого тренера чи лікаря.

Вже через кілька занять, що страждає від артрозу, починає помічати явні поліпшення в стані. Після курсу гімнастичних тренувань позитивний ефект зберігається протягом року.

Важливо не намагатися самостійно розробити програму. Цим має займатися лікар. Категорично заборонено перевищувати допустимий ліміт занять, збільшувати частоту чи інтенсивність вправ. Надмірне навантаження може призвести до посилення стану хворого та серйозних ускладнень.

Комплекс ЛФК для колінного суглоба

1. Людина сідає на височину (стіл, стілець, лавка). Ноги повинні бути у вільному стані і не торкатися до підлоги. Повільно з невеликою амплітудою почати розгойдування ніг назад. Повторити 5-6 разів.
2. Перебуваючи на колишній позиції, по черзі піднімати кожну ногу під кутом 90 градусів. Нога повинна бути паралельно землі протягом 2-3 секунд.
3. Стоячи на рівній поверхні, утримуватись руками за опору. Повільно піднімати ногу, згинаючи її в коліні. П'ятка має прагнути сідниці. Затримавшись кілька секунд, розігнути ногу. Робити те саме з другою ногою. Повторити 10-15 разів.
4. Сидячи на стільці, зігнути ноги в колінах. Стопи на підлозі. Повільно піднімати праву ногу, не розгинаючи її, спрямовуючи вліво. Досягши максимально можливого нахилу розігнути коліно. Утримати кілька секунд. Після цього зігнути коліно і повернути ногу у вихідне положення. Зробити те саме з другою кінцівкою. Курс вправи – 6 разів.

Гімнастика при колінному гонартрозі – важливий та необхідний компонент терапії. Завдяки фізичним навантаженням людина отримує можливість зберегти колишню рухливість.

Профілактична суглобова гімнастика

Щоб запобігти розвитку гонартрозу колінного суглоба, людина повинна дбати про стан опорно-рухового апарату. Щоденна гімнастика бадьорить, допомагає зміцнити суглоби та м'язи.

У профілактичних ціляхвикористовують різні видивправ. Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватись із лікарем.

1. Стоячи на підлозі, повільно піднімати одну ногу, зігнуту в коліні на максимальну висоту. Можна триматися за опору. Коліно має притягатися до грудей. Після кінцівка повертається у вихідну позицію.
2. Присідання. Ноги мають бути разом. Стопи не відриваються від землі. Руки паралельно підлозі перед собою.
3. У положенні лежать вправу "велосипед". Імітуючи обертання педалей, повторити 20 разів.
4. Стоячи на стійкій поверхні, підняти одну кінцівку у зігнутому стані. Рукою обхопити стопу і притиснути її до сідниці. Затриматись у такому положенні на кілька секунд. Після повторити те саме з другою ногою.

Деякі спеціалісти у своїй практиці використовують методики доктора Бубновського. Актуально для профілактики гонартрозу буде заняття бігом. Пробіжки мають бути легкими, повільними, але продуктивними. Рекомендується використовувати спеціальні наколінники.

Правила виконання при захворюванні суглобів коліна

Щоб не нашкодити власному здоров'ю, перед виконанням будь-яких фізичних вправ слід засвоїти кілька важливих правил.
Не можна робити вправи, пов'язані з високим навантаженням на колінні суглоби. Повзати на колінах категорично заборонено. Це може спричинити стрімке руйнування хрящової тканини і деформувати суглоб.

Весь комплекс ЛФК має проводитися спокійно, помірно, без різких рухів та великих силових навантажень. Рекомендується починати заняття з найменших допустимих кількостей вправ з поступовим збільшенням. При тривалих виснажливих тренуваннях організм людини перевтомлюється. Замість користі хворий отримує більше проблеміз роботою опорно-рухового апарату. Необхідні регулярні, правильно виконані навантаження, які не викликають перевтоми, а підтримують нормальне функціонуванняорганізму.

Повноцінний відпочинок є головною запорукою успішного результату від ЛФК. Якщо хворий вимотує себе постійними фізичними навантаженнями, це не дасть бажаного ефекту, а посилить ситуацію.

Лікувальна суглобова гімнастика – один із основних компонентів терапії при гонартрозі колінного суглоба.

Масаж та вправи у воді

Процедуру масажу краще довірити професіоналові. Ефективний результат досягається, якщо попередньо здійснювалася ЛФК гімнастика. Під час сеансу доцільно використати спеціальні креми. Залежно від методики масаж може виконуватися точково або сегментарно. Бажано пройти повний курспроцедур, одноразовий захід не дасть відчутного ефекту. За рекомендацією лікаря, дотримуючись основних правил, людина може вдатися до самомасажу.

Плавання, гімнастика, правильне та масаж важливі при гонартрозі колінного суглоба. Вони надають позитивний впливна стан ушкоджених суглобів. Гідротерапія дозволяє усунути больовий симптом, зняти напругу, розслабити м'язи. У воді тиск на тіло рівномірно розподіляється, що призводить до зменшення навантаження на уражені ділянки.

Гонартроз – хронічне захворювання, що чергує періоди загострень та ремісій. Необхідно приділяти особливу увагу правильно складеному комплексу лікування, однією зі складових якого є лікувальна фізкультура.

Для покращення стану хворого при цьому захворюванні потрібен комплексний підхід до лікування. Один із методів – виконання вправ ЛФКпри артрозі колінного суглоба (гонартроз першого, другого ступеня) – допомагає усунути неприємні симптоми. Яка користь лікувальної гімнастики, як правильно робити комплекси? Про це докладно в огляді способів оздоровлення з використанням фізичних навантажень.

Що таке артроз колінного суглоба

Це захворювання має дегенеративний характер. Артроз суглобів колін (гонартроз) поєднує патології, що мають однаковий механізм розвитку. Хвороба починається ураженням тканин хряща, зміною його структури, витонченням та розшаровуванням. Процес супроводжується:

• деформацією кісток;
• руйнуванням хряща;
• гіпотрофією м'язових тканин стегна;
• появою болю при русі та спокої;
• порушенням функцій суглоба колін;
• швидкою втомою.

Клінічна картина перебігу артрозу виділяє три стадії розвитку хвороби:

• Перша – невеликі зміни хряща, накопичення рідини у порожнині суглоба. З'являються болі під час руху.
• Друга – сильне виснаження хрящової тканини, розростання кісткової. Відбувається звуження суглобової щілини, виникає больовий синдром під час ходьби.
• Третя – зникнення хряща на великій ділянці, обмеження рухливості суглоба Спостерігається деформація кістки, м'язова гіпотрофія, інтенсивний біль при спокої, зміна ходи.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба

Як частина комплексної терапії ЛФК допомагає запобігти розвитку ускладнень, відновити рухливість суглобів, зупинити деформацію кісток рухового апарату. Користь від такої методики лікування можлива лише за регулярних занять. Гімнастика при артрозі колінного суглоба:

• проводиться під контролем інструктора - хоча б перший час;
• для отримання результатів поєднується з фізіопроцедурами, брудолікуванням, гірудотерапією, правильним харчуванням.

Щоб посилити віддачу від виконання комплексів, необхідно:

• робити ранкову зарядку;
• включати вправи за різних положень тіла;
• використовувати пілатес, йогу;
• проводити заняття із спеціальними тренажерами;
• практикувати ЛФК у басейні;
• застосовувати методики авторитетних спеціалістів у галузі лікування суглобів – Сергія Бубновського, Петра Попова;
• робити вправи з мікрорухом.

У чому користь лікувальної фізкультури

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів допомагає хворому покращити загальний стан. Комплекс вправ підбирається інструктором відповідно до стадії розвитку артрозу, самопочуття пацієнта. Регулярне виконання лікувальної фізкультурисприяє:

• зміцненню серцево-судинної системи;
• зменшенню больових відчуттів;
• розслаблення м'язів;
• покращення дихання;
• нормалізації артеріального тиску

Фізичні вправи для колінного з'єднання при лікуванні артрозу допомагають:

• покращити кровообіг;
• зменшити симптоми захворювання;
• збільшити амплітуду рухів;
• зміцнити кісткову систему;
• відновити рухливість ураженого суглоба;
• тонізувати м'язи стегна, ноги;
• збільшити розмір суглобової щілини;
• зменшити частоту загострень;
• зупинити руйнування хряща;
• нормалізувати настрій, сон.

Правила виконання ЛФК

Щоб не завдати шкоди організму, отримати ефективні результати від занять при гонартрозі суглобів колін, необхідно дотримуватись певні правила. В цьому випадку процедура ЛФК буде приємною. позитивні емоції. Інструктори з гімнастики рекомендують:

• не допускати навантажень;
• на початку занять розслабити кінцівки поліпшення кровотоку, харчування суглоба;
• комплекс виконувати у повільному темпі, без ривків;
• зосередити увагу на хворому суглобі.

Правила ЛФК при артрозі колінного з'єднання мають на увазі:

• чергування навантаження та відпочинку;
• виконання вправ протягом півгодини протягом дня три прийоми по 10 хвилин;
• відсутність надмірного тиску на хворий суглоб;
• поступове збільшення амплітуди та інтенсивності рухів;
• виконання кожної вправи по 6 разів;
• виняток сильних болівпід час занять;
• після закінчення занять розслаблення у положенні лежачи;
• при погіршенні стану обмеження кількості підходів, зменшення навантаження.

Вправи

Вранці зарядка для колінних суглобів може виконуватися в ліжку. Слід сісти на край, ноги поставити на підлогу шириною плечей. Кожен рух виконується 30 секунд:

• залишаючи на підлозі п'яти, піднімати шкарпетки, долонями проводити кругові обертання по коліна в обидві сторони;
• виконувати кроки вперед і назад, сидячи у ліжку;
• зафіксувавши шкарпетки, піднімати п'яти, робити руки, що розтирають, руками по колінах;
• не відриваючи п'ят, повернути стопи всередину, у цей час округлити спину, розгорнути шкарпетки та коліна назовні прогнути спину.

Вправи при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня

Якщо немає можливості освоєння комплексу ЛФК з інструктором, бажано переглянути виконання вправ з відео. При гонартрозі 2 ступеня заняття починають із легкої розминки, масажу коліна. Необхідно дотримуватись умов:

• займатися щоденно;
• дихати глибоко та рівно;
• не робити вправи при загостреннях – лише у період ремісії;
• включити в комплекс згинання та розгинання суглобів колін, їх обертання;
• переважне становище для занять – лежачи, сидячи;
• виключити нестійкі пози, присідання, рухи, які провокують біль.

Лежачи на спині

ЛФК при артрозі колінного суглоба зручно виконувати лежачи, розвантаживши хребет. Починають виконувати вправи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість. Комплекс при гонартрозі 2 ступеня:

• зігнути ноги в колінах, п'ятами потягнутися до сідниць, розслабитися, витягнувши кінцівки;
• виконувати рухи, що імітують їзду велосипедом, зробити кілька повторень, чергуючи з відпочинком;
• випрямити ноги, підняти над поверхнею, кут приблизно 15 градусів, по черзі робити рухи вгору і вниз, наслідуючи ножиці.

На животі

Заряджання при артрозі колінного суглоба може виконуватися в положенні лежачи на животі. Бажано для ЛФК мати тверду поверхню. Вправи:

• Підняти випрямлену ногу під кутом 30 градусів, напружити сідничні м'язи, витримати 5 секунд, опустити, повторити на другий. Зробити 10 підходів.
• Повторити вправу у швидкому темпі, фіксуючи кінцівку 1 секунду.
• Одночасно підняти руки та ноги, утримуючи вгорі 30 секунд. Виконати 5 разів.
• Зігнути ногу під прямим кутом, підняти над підлогою, зафіксувати на 30 секунд, опустити, повторити з іншого – по 6 разів.

Стоячи

ЛФК при артрозі колінного суглоба, що починається, добре виконувати стоячи, спираючись руками об спинку стільця. Це зніме частину навантаження з ніг. Комплекс вправ:

• піднятись на шкарпетки, постояти хвилину, опуститися, виконати 10 разів;
• повторити із прискореним ритмом;
• зробити по 20 перекатів із п'яти на носок;
• відводити ноги по черзі вправо та вліво вгору, виконувати повільно по 6 підходів;
• повернутися боком до спинки, зробити по 10 махів уперед і назад, ноги залишаються прямими.

Сидячи на стільці

При гонартрозі другого ступеня зручно виконувати ЛФК, сидячи на стільці із прямою спиною. Поза зніме навантаження з колін. Кожну вправу повторювати по 10 разів. Орієнтовний комплекс:

• по черзі згинати та розгинати коліна, фіксуючи у верхньому положенні;
• тримаючись за сидіння руками, підняти прямі ноги, розвести убік, зімкнути, опустити;
• випрямити кінцівки, нахилитися до шкарпеток, не згинаючи колін;
• напружувати та розслаблювати м'язи стегна, залишаючись при нерухомому стані;
• підтягувати до живота одне й інше коліно поперемінно.

Вправи для людей похилого віку

Щоб відновити рух при остеоартрозі у людей похилого віку, можна виконувати всі запропоновані вправи, але робити плавно, поступово збільшуючи навантаження. Для осіб старшого покоління підійдуть комплекси йоги, потрібно зробити 5 повторень кожної вправи. При гонартрозі рекомендують:

• сісти навколішки, обережно опуститися на п'яти, затриматися 1 хвилину;
• встати, ноги шириною плечей, зробити нахил уперед, дістаючи до пальців, трохи опускаючи тулуб;
• сісти на підлогу, ноги витягнуті, повільно нахилитися наперед, зафіксуватися;

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба

ЛФК при захворюванні колін зручно робити у ліжку. Це допоможе усунути ранкову скутість. Кожну вправу рекомендують виконувати по 8-12 разів. Зразковий комплекс ЛФК:

• сидячи на ліжку, опустити ноги на підлогу, ковзаючи по поверхні, робити обертальні рухикінцівками;
• у тому положенні поставити ступні по ширині плечей, руки на колінах, при вдиху встати, розвести руки убік, при видиху сісти назад;
• лежачи на спині поперемінно із зусиллям підтягувати коліна до грудей, притискаючи ногу долонями.

ЛФК у воді

Виконання вправ у басейні сприяє зниженню навантаження на коліна, прискоренню обмінних процесів. Комплекси корисні людям, які зазнають хворобливих відчуттів при заняттях у залі, підходять для пацієнтів похилого віку. Виконання вправ можна переглянути по відео. Частина комплексу ЛФК у воді:

• ходьба дном з підніманням колін – 5 хвилин;
• плавання будь-яким стилем;
• просування басейном із присіданнями – зробити 30 разів;
• дотик п'ятою сідниць, згинаючи коліно, по 10 разів кожною ногою.

Гімнастика Попова

Вправи відомого травматолога поширені в інтернеті, їх вивчають відео. ЛФК спрямовано відновлення рухливості, зменшення симптомів при артрозі, характеризується відсутністю сильних навантажень. Гімнастика П. Попова:

• Сидячи на стільці, виконувати ходьбу щонайменше хвилини.
• Легти на бік, рука під головою, нижню ногу зігнути в коліні, верхню підняти, затримати, відвести убік. Зробити 10 разів для кожної кінцівки.
• Встати, спертися на спинку стільця руками, відвести праву ногу назад, зробити обертання носком. Повторити для лівого – по 10 підходів.

Вправи Сергія Бубновського

Методика лікаря включає комплекси всім стадій захворювання. Завдання ЛФК – зміцнити м'язи, нормалізувати харчування хрящів. Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба можна виконувати замість ранкової зарядкилежачи в ліжку. Частина комплексу С. Бубновського:

• п'яти притиснуті, піднімати шкарпетки вгору, натягуючи литкові м'язи, зв'язки, опускати – щонайменше хвилини;
• поставити ноги по ширині плечей, по черзі згинаючи їх у тазостегновому суглобівсередину, намагатися торкнутися коліном ліжка – по 10 разів;
• поперемінно згинати і розгинати коліна, ковзаючи ступнями.

Масаж

Проведення процедури є ефективним при першій стадії захворювання. Масаж допомагає покращити кровообіг, харчування хрящів, загальмувати дегенеративні процеси, відновити рухові функції. Бажано проводити сеанс після лікувальної гімнастики, коли розігріті м'язи. Процедура включає:

• спочатку масаж стегна, нижньої частини хребта, а потім коліна;
• маніпуляції шляхом погладжування, розтирання, поплескування, потряхування, вібрацій;
• напрямок рухів – у бік лімфовузлів, паху;
• обробку поверхонь пальцями, кулаками, ребром долоні.

Протипоказання

Щоб ЛФК не призвела до загострення захворювання, вправи необхідно виконувати лише у період ремісії. Заборонено робити різкі рухи, докладати великих зусиль. Існує ряд протипоказань щодо гімнастики. До них відносяться:

• загострення хронічних захворювань;
• висока температура;
• наявність пухлин коліна;
• патології серця, судин;
• порушення мозкового кровообігу;
• період після операцій;
• високий тиск;
• травми;
• сильні болі;
• наявність грижі;
• менструація.

Відео

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Гімнастика для хворих на суглоби

Гімнастика для суглобів - одне з важливих умовполегшення стану при артрозах. Комплекс вправ для суглобів має виконуватися щодня, протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин. Тоді через достатньо короткий час, Місяць-півтора, рухливість суглобів покращиться, артроз почне відступати.

Гімнастика для суглобів – як не нашкодити організму

Лікувальна гімнастика для суглобів відрізняється від традиційних спортивних занять. Її особливість у тому, що вправи, передбачені у комплексі, спрямовані не на збільшення навантаження на м'язи, а на покращення рухливості суглобів. Тому вони досить прості, виконувати їх легко.

Оцінити стан своїх суглобів та вибрати вправи можна і самостійно. Невеликі тести покажуть, наскільки рухливі ті чи інші ділянки хребта та кінцівок.

Перш ніж робити вправи для зміцнення суглобів, виконайте такі дії:

1. Нахиліть вниз голову, торкнувшись грудини підборіддям;
2. Нахиліть голову ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися вухом плеча;
3. Відведіть плечі, з'єднавши лопатки;
4. З'єднайте руки у “замок” ззаду, лише на рівні лопаток;
5. Присядьте п'ять-шість разів без допомоги рук;
6. Нахиліться вперед, не згинаючи ноги. Постарайтеся торкнутися чолом колін;
7. Поставивши ноги на ширину плечей, дотягніть долонями до підлоги;
8. Стоячи прогніть назад так, щоб побачити предмет, що лежить на підлозі позаду.

Якщо всі вправи вдалося виконати легко, лікувальна гімнастика для суглобів вам поки що не надто потрібна. Однак про активне здоровому образіжиття забувати не варто і при спадковій схильності до артрозу потрібно обов'язково робити вправи для зміцнення суглобів двічі-тричі на тиждень.