Хліб бородинський калорійність на 100. Чи можна їсти бородинський хліб на дієті? Кому краще відмовитись від такого хліба
Скинути 30 кг, звісно, можна. Головне – підходити до цієї справи свідомо. Для швидкого зменшення ваги потрібно вивести з організму зайву рідинута знизити м'язову масу. Відкладення жиру підуть набагато пізніше. Слід також враховувати, що швидкісне схуднення завдає здоров'ю шкоди, знижує імунітет, стає причиною депресій та нервових зривів. Тому якщо ви бачите десь захоплену розповідь «Як я схудла на 30 кг за 2 тижні», не поспішайте повторювати те, що зробив автор. Це може бути небезпечним.
Позбавлятися від зайвої вагитреба потроху. Допустимо втрачати не більше трьох кілограмів за тиждень. Звідси випливає, що без шкоди для організму на дієтах можна схуднути на 30 кг за 3 місяці. Крім дієти та інших харчових обмеженьна кшталт «не їсти після шести», у життя кожного, хто худне, має міцно увійти фізичне навантаження. Вона розжене метаболізм, підтягне шкіру та покращить самопочуття.
Як схуднути на 30 кг на місяць і чи це реально? Відразу скажемо – так, це можливо. Але щоб скинути таку надмірну вагу, потрібно як слід розігнати обмін речовин. Простимульований метаболізм дає організму можливість переробляти все поглинене з найбільшою йому користю. Прискорити обмінні процеси можна:
- голодуванням та відмовою від вуглеводної їжі;
- нарощуванням фізичної активності;
- прийняттям водно-теплових процедур (зокрема відвідуванням лазні чи сауни);
- харчуванням дрібного характеру.
Розвантаження + спорт
Перелічені методи повинні влаштувати організму справжній струс і змусити систему травлення функціонувати у посиленому режимі. Особливо важливий момент- фізичне навантаження. Схуднути за 30 днів на 30 кілограмів без вправ практично неможливо.
Допоможе посунути вага, що застопорилася, у бік зменшення розвантажувальний день, присвячений білковим продуктам. Якщо позбавити організм звичного йому харчування і піддати короткостроковому стресу, він спалить багато жирів.
Але такі розвантаження дозволяється робити не частіше 2-3 разів на місяць. Більш тривала дієта неминуче призведе до отруєння – у процесі розпаду білків утворюється велика кількістьтоксинів.
Дієта
Наведемо детальне меню дієти, за допомогою якої можна скинути 30 кг за місяць. Відразу зазначимо, що суворо забороняється переставляти раціони місцями, замінювати одні продукти та страви іншими, а також коригувати їх кількість. Починати треба із неділі.
| 1-й | Снідаємо | Порцією нежирного сиру (100 г) та чашкою непідсолодженого зеленого чаю. |
| Обідаємо | Відвареною яловичою (краще телячою) печінкою (100 г), парою зварених яєць, твердим сиром (100 г), одним томатом та чашкою непідсолодженого чаю. | |
| Вечеряємо | Відвареною рибою (200 г), твердим сиром (100 г), свіжими овочами(200 г) та спаржевою квасолею(100 г). | |
| 2-й | Снідаємо | Відвареним нежирним м'ясом (100 г), тушкованими овочами (100 г) та чашкою непідсолодженого зеленого чаю. |
| Обідаємо | Відвареною яловичиною (100 г), парою зварених яєць та чашкою непідсолодженого чаю. | |
| Вечеряємо | Порцією нежирного сиру (100 г), відвареною рибою (200 г) та склянкою молока. | |
| 3-й | Снідаємо | Відвареним філе індича (200 г), одним томатом і чашкою непідсолодженого зеленого чаю. |
| Обідаємо | Одним звареним яйцем, овочевим салатиком, не заправленим олією (200 г) і чашкою непідсолодженого чаю. | |
| Вечеряємо | Відвареним або тушкованим нежирним м'ясом (200 г), тушкованими овочами (100 г) і склянкою соку з яблук. | |
| 4-й | Снідаємо | Відвареною шинкою (200 г), свіжою або тушкованою капустою (100 г) і чашкою непідсолодженого чаю. |
| Обідаємо | Парою зварених яєць, овочевим салатиком, не заправленим олією (200 г), і чашкою непідсолодженого чаю. | |
| Вечеряємо | Відвареним філе курки (100 г), салатом з моркви (100 г) та будь-якими горіхами (50 г). | |
| 5-й | Снідаємо | Нежирним йогуртом (100-150 г), відвареним нежирним м'ясом (200 г), овочами (100 г) та склянкою негазованої мінералки. |
| Обідаємо | Відвареною рибою (200 г), твердим сиром (100 г) та чашкою непідсолодженого чаю. | |
| Вечеряємо | Овочею (кількість не обмежена). | |
| 6-й | Снідаємо | Парою зварених яєць, відвареною яловичою або курячою печінкою(100 г) відвареної печінки (курячої або яловичої) та чашкою непідсолодженого зеленого чаю. |
| Обідаємо | Відвареною рибою (100 г), твердим сиром (100 г) та овочевим салатиком, не заправленим олією (100 г). | |
| Вечеряємо | Кілька фруктів. | |
| 7-й | Снідаємо | Відвареним м'ясом (200 г), відвареними або тушкованими овочами (100 г) та чашкою непідсолодженого чаю. |
| Обідаємо | Фруктами (кількість не обмежена). | |
| Вечеряємо | Відвареним філе курки (100 г), відвареними або тушкованими овочами (100 г). |
Щоб отримати бажаний ефект, потрібно щодня робити комплекс простих вправ, спрямованих на опрацювання черевних та стегнових м'язів. Інакше після того, як ви розправитеся з надмірними кілограмами, у вас обвисне шкіра.
За 2-3 місяці
Щоб схуднути на 30 кг за 2 місяці або 90 днів, потрібно повністю змінити свій раціон. Крім того, вам знадобиться щонайменше двічі на тиждень ходити в тренажерний зал. Регулярні тренування необхідні витрати достатньої кількості калорій і моделювання чітких контурів фігури.
Система живлення гранично проста. Потрібно лише щодня дотримуватися наступних правил:
Очевидно, що дієта, розрахована на два або три місяці, є дуже щадною системою зменшення маси тіла. Якщо суворо дотримуватися всіх її правил і не забувати про фізичного навантаження, можна повернути своєму тілу бажану стрункість.
За 6 місяців
Якщо ми худнемо в домашніх умовах, то робити це можна в будь-якому зручному для вас темпі. Швидкі способизниження ваги описано вище. А зараз розповімо про найбезпечнішу для здоров'я систему харчування, яка дозволить позбутися ненависних 30 кілограмів за 6 місяців.
Складаючи меню цієї дієти, необхідно обов'язково враховувати кілька важливих правил:
За допомогою такої дієти ви зможете не лише скинути 30 кг за півроку, а й остаточно перейти на правильне здорове харчування. Дотримуючись її надалі, вам вдасться не допускати розвитку ожиріння.
Історія однієї людини
Найчастіше люди з пристойною надмірною вагою прикривають власну лінь міфічною «широкою кісткою», поганими генами та вічним дефіцитом часу. Але все перераховане не стало на заваді Неллі, яка зробила, здавалося б, неймовірне.
Причини ожиріння
Ще 4 роки тому її вага становила 82 кілограми за невисокого зростання - 158 сантиметрів. Що ж треба було робити, щоб довести себе до такого стану? Як з'ясувалося, Неллі всі ці роки просто «заїдала» свої проблеми та незадоволеність власним життям. У її почуття привів різкий стрибок цукру в крові і невтішний діагноз лікаря - переддіабет. Ендокринолог попередив, що якщо вона не припинить набирати зайву вагу і не почне худнути, то гарантовано дістане діабет і цілком може померти. Слова лікаря подіяли на неї як якийсь сильний поштовх до дії.
Неллі ділиться, що кардинальна зміна всього способу життя далася їй дуже важко. Протягом першого місяця перебудови харчування вона відчувала постійну слабкість, головний біль і пригніченість. Єдине, що утримувало її від зриву, - страх серйозно захворіти. Через якийсь час у ній наче перемикався внутрішній вимикач. Вона почала помічати явну позитивну динаміку: покращився сон, їй стало набагато простіше підніматися з ліжка вранці, з'явилося багато енергії. Тепер Неллі встає о 4-5 ранку. При цьому вона чудово почувається, зберігає бадьорість весь день, а вечорами з легкістю занурюється в обійми Морфея.
Зараз її вага становить лише 51-52 кілограми. І вона планує зберігати свою схудлу фігуру протягом багатьох років.
Як їй це вдалося
Насамперед, Неллі повністю прибрала зі свого раціону цукор, фрукти, біле очищене борошно, рис, картопля та спиртне. Вона почала багато ходити, суворо контролювала розміри кожної порції, харчувалася тільки щогодини і не допускала навіть думки про перекус. У день їй можна було з'їсти пару яєць, трохи сиру, не більше 3 столових ложок вівсянки або гречки і зовсім небагато бобів (чечевиці, квасолі).
Її щоденний раціон майже повністю складався з овочів та невеликої кількості м'яса чи риби.Йогурти вона їла несолодкими, а кількість молока обмежувала. Додатково вона нічого не солила, зате могла собі іноді дозволити скибочку копченої риби чи парочку оливок.
Щодо фізичної активності, Неллі підкреслила, що спорт, фітнес та інші тренування вона повністю ігнорувала. Більше того, вона не збирається займатися цим у майбутньому. Справа в тому, що їй більше до вподоби командні ігри (наприклад, гандбол, волейбол та подібні). Однак її зайнятість не дозволяє грати з більш-менш чіткою регулярністю. Займатися чимось іншим їй просто нецікаво. Тому мінус 30 кг – це результат змін виключно в системі живлення.
Роль мотивації у значному зниженні ваги
Коли йдеться про те, як швидко схуднути на 3-5 кілограмів напередодні свята чи відпустки, чудовою мотивацією виступає не лише перспектива влізти у улюблену сукню. Підтримкою у прийнятті рішення для того, хто худне, виступає короткостроковість експрес-дієти: три дні не поїсти – і заповітний результат досягнуто. Якщо ж проблема полягає в тому, як скинути 30 кг, то очевидно, що попереду тривалий процесроботи над собою. Однак здобуття модельної фігуриу її фіналі – непоганий стимул для спроби скинути надлишкові кілограми.
В інтернеті можна знайти чимало реальних історійпро людей, які худнули на 30 кг і більше для набуття особистого щастя, пошуку нової роботи. Психологічний настрій виступає чудовим стимулом дотримання тривалої дієти.
Непоганою мотивацією до того, щоб ваги показали мінус 30 кг, стає погіршенням здоров'я при надмірній масі тіла:
- підвищений ризик розвитку цукрового діабетудругого типу;
- погіршення стану суглобів;
- прояви гіпертонічної хвороби;
- варикозне розширення вен.
Значний надлишок ваги та ожиріння стають причиною розвитку серцево-судинних захворювань, різних новоутворень Дієта для схуднення хороший спосібзапобігти цим неприємностям зі здоров'ям.
Способи схуднення без шкоди здоров'ю
Вирішення проблеми надмірної ваги має фінансову аналогію. Якщо заробляти багато, а витрачати мало - гаманець буде збільшуватися в розмірах. Коли витрати перевищують доходи – гаманець худне. Приблизно те саме відбувається і з жировою тканиною. Схуднення можливе тільки в тому випадку, коли відсутнє переїдання, а енергія, що надходить з продуктами, швидко витрачається.
Як схуднути на 30 кг:
- контролювати калорії, що надходять з їжею, і підраховувати їх витрату;
- виключити з раціону продукти, що стимулюють апетит (смажені, жирні та наваристі страви, копченості, прянощі);
- не забувати про регулярну фізичну активність.
При контролі калорій дієти дозволяють схуднути на 30 кг з мінімальним ризиком для здоров'я, тому що в них обмежуються лише кількість їжі та її енергетична цінність. Але при цьому в меню обов'язково входять продукти, багаті на вітаміни і мікроелементи, щоб підтримати гарне самопочуття. І ще дієта з контролем калорій обов'язково потребує включення білків, жирів та вуглеводів у межах фізіологічних норм. Тому вона може використовуватися при ожирінні, коли надмірна маса тіла супроводжується порушеннями здоров'я, і обмеження будь-яких нутрієнтів є неприпустимим.
Ризики при швидкій втраті 30 кг маси тіла
Великий надлишок маси тіла – це не лише естетична, а й медична проблема. Трапляється, що йдеться про прагнення юної красуні схуднути на 30 кг, щоб удвічі зменшити свою вагу. Але найчастіше 30 кг зайвої ваги можуть свідчити про ожиріння. Цей стан коригується обов'язково під наглядом лікаря, який визначить режим щоденного схуднення та допоможе підібрати дієтичне харчування.
Спроби скинути 30 кг якомога швидше за рахунок жорстких «голодних» дієт можуть обернутися такими проблемами:
- виснаженням серцевого м'яза - він вимагає надходження глюкози, амінокислот та інших поживних речовин; при нестачі харчування страждає її скорочуваність;
- порушенням роботи печінки та нирок – при жорстких монодієтах та різкій втраті ваги зростає ризик хронічної ниркової та печінкової недостатності;
- підвищенням крихкості кісткової тканини – нестача вітамінів та мінералів підвищує ризик переломів;
- зниження імунітету – організм витрачає всі свої сили на підтримку життєдіяльності в умовах обмеженого харчування, на боротьбу з вірусами та бактеріями у нього не залишається ресурсів.
Стрімко схудла людина нерідко страждає і від естетичних неприємностей: шкіра стає в'ялою і зморшкуватою, випадає волосся, підвищується крихкість нігтів.
Найкращі дієти для схуднення на 30 кг.
Головним показником найкращої дієтивважається її ефективність. Особливим успіхом користується дієта, яка обіцяє порятунок від 30 кг за 30 днів. В її основу покладено вуглеводно-білкову систему живлення. Меню розраховане на триразовий прийом їжі протягом дня. На сніданок, обід та вечерю обов'язково з'їдають 100 г білків – відвареного пісного м'яса або нежирного сиру, доповнюють свіжими або тушкованими овочами. Іноді у меню додатково включені варене яйце, шматочок твердого сиру, 100 г нежирного йогурту, фрукти несолодкі. З напоїв допустимі зелений чай несолодкий і негазована мінеральна вода.
За скільки можна схуднути на 30 кг за різних варіантахдієт:
Оптимальною вважається система живлення, за якої вага знижується на 30 кг за 6 місяців. Меню розраховується з урахуванням дозволеної кількості калорій, вона є досить повноцінною. Така дієта допомагає схуднути на 30 кг без стресу. Організм встигає звикнути та легко переносить її дотримання навіть після того, як бажане зниження ваги досягнуто.
Правила збереження схудлої фігури
Щоб скинуте під час дієти не повернулося новими жировими відкладеннями, потрібно правильно вийти з обмежень харчування. Для грамотного виходу з дієти існує декілька простих правил:
- харчуватися регулярно, виділяти час на повноцінний сніданок, обід та вечерю;
- стежити за вагою і контролювати калорії, що поглинаються;
- не додавати цукор у чай та каву;
- не переїдати, зупинятися за перших ознак насичення;
- позбутися вазачок з цукерками та шоколадками вдома та на роботі;
- не забувати про дотримання питного режиму.
Щодня в меню обов'язково повинні бути 3 порції овочів (по 150 г) та 2 фрукти, щоб забезпечити організм потрібними вітамінами, мікроелементами та клітковиною. Раціон повинен містити білки, рослинні жири і тварини. Складними вуглеводами дозволяється заповнити гарнір на обід, прості – допустимі на полудень.
Зберегти контроль над надходженням та витратою калорій допоможе регулярна фізична активність – не менше півтори години на тиждень і не рідше трьох разів. Це може бути біг, танці, плавання, катання на велосипеді – все, що не перевтомлює та приносить задоволення.
Косметологічна підтримка шкіри при схудненні на 30 кг
При втраті значної маси тіла, якщо кілограми йдуть швидко, страждає шкіра. Насамперед, вона стає дуже сухою через дефіцит власних ліпідів. Жодні домашні креми в цій ситуації не допоможуть. Тому, плануючи схуднути на 30 кг, слід порадитись із косметологом про підтримку шкіри. Це можуть бути фізіотерапевтичні процедури, професійні пілінги та маски, що підтримують зволоженість шкіри.
Інша проблема швидкого схуднення – підвищена в'ялість шкіри. Вона стає сірою, покривається зморшками. Щоб уникнути цього, призначаються процедури для ліфтингу, відновлення кровообігу. Добре підтримують шкіру програми детоксикації, процедури для зміцнення м'язів обличчя та тіла.
При порушенні пружності шкіри та появі неестетичних обвислих складок корисні процедури лімфодренажу, мікроструми, іонофорез, різні видимасажу, обгортання, гідротерапія
Рада дієтолога. Втрата 0,45-0,9 кг на тиждень - це здорова та безпечна швидкість скидання ваги. Поступову втрату ваги легко підтримувати протягом тривалого часу. Це допомагає розвивати корисні харчові звички та несе менше ризиків для здоров'я. Люди, які дотримуються низькокалорійних дієт, втрачають у шість разів більше м'язової маси, ніж ті, що харчуються збалансовано. Неправильне харчуванняможе сприяти утворенню жовчного каміння. Вони можуть бути болючим побічним ефектом надто швидкої втрати ваги. Як правило, жовчний міхурвивільняє травні соки, щоб перетравлювати жирну їжу. Якщо людина не споживає достатньо їжі, то цього не відбувається. Наявність жовчного каміння може викликати сильний більта диспепсію. Існують та інші побічні ефективід швидкої втрати ваги:
- голод, втома, дратівливість;
- відчуття холоду; м'язові спазми;
- запаморочення, запор чи діарея, дегідратація.
Про мотивацію для позбавлення від 30 зайвих кілограмів та способи досягнення мети дивіться у відео нижче.
Нещодавно з'явилася інформація про одну відому людину, яка змогла схуднути на 30 кг за півтора місяці. Інформація є надзвичайно цікавою, але не зовсім правдоподібною. Тому буде цікаво з'ясувати: чи можливо схуднути на 30 кг на місяць чи два.
Насамперед, подивимося на режим харчування нашого відомої людини. 3 тижні - повне голодування на мінеральній воді. 3 - тижнів поступовий вихід з голодування з прийняттям рослинної їжі. Це означає, що перші 3 тижні організм зовсім не отримував ніякого енергетичного та будівельного підживлення ззовні і використовував лише свої внутрішні ресурси. У другі 3 тижні харчування було, але точно визначити його калорійність не вийде через відсутність даних. Також відсутні дані по початковій і кінцевій вазі.
Чи вийде схуднути на 30 кг за півтора місяці?
Дієтологи вважають нормою щоденну калорійність харчування у 2500 Ккал. Якщо людина не отримує ці калорії з їжі, то вона починає використовувати внутрішні запаси жиру, глікогену та білка для різних потреб.
Отже, якщо недоотримувати 2500 Ккал, то енергетичні потреби організм витратить (2500/9,3) близько 270 р жиру. Ще 90 г припаде на білкові структуриабо, по-простому, м'язи. За день на повному голодуванні можна відразу скинути 360 г ваги тіла. Виходить, що за 3 тижні цілком реально втратити 7,5 кг. За інші 3 тижні втрата ваги складе меншу цифру через те, що харчування, нехай навіть рослинне, було присутнє. Але, все одно, навіть якби людина не харчувалася усі 6 тижнів, то втрата ваги тіла становила б лише 15 кг. У нашому ж випадку йдеться про 30 скинутих кілограмів.
Обман чи можливо?
Самим простим рішеннямв даному випадкубуде припустити, що протягом 6 тижнів наша худнуча людина вела вкрай активний образжиття. Адже якщо збільшити щоденну норму калорійності до 5000 Ккал, то все стане на свої місця. Втрата ваги складе ті самі 30 кг.
Проблемою в цьому випадку є те, що така витрата енергії спостерігається у людей, зайнятих важкою фізичною працею, що явно не відповідає життю нашої відомої людини.
Однак, як це здасться дивним, підвищеною руховою активністю відрізняються і вегетаріанці, і, мабуть, голодують. Пов'язано це з тим, що і вегетаріанський режим харчування, і голодування ставлять людський організм у тяжкі фізичні та психологічні умови. І саме рух допомагає організму харчуватися самим собою.
Як організм харчується за повного голодування?
Підвищена фізична активність пов'язана з виробленням м'язами людини при скороченні молочної кислоти, яка видаляється з м'язів із кровотоком і потрапляє до печінки на переробку. Печінка переробляє молочну кислоту на глікоген (невелика частина, звичайно, витрачається під час цих процесів), і повертає його у вигляді глюкози в кров, а та живить цією глюкозою внутрішні органита м'язи.
На жаль, людський мозокдуже потребує глюкози для харчування та нормального функціонування. Але саме мозок і втрачає цю необхідну глюкозу через її відсутність в організмі в достатній кількості. Коли глюкози мало, організм живить найважливіші органи та позбавляє цього харчування другорядні. А розумова діяльність належить саме до другорядних, коли йдеться про виживання.
Висновки
- Отже, хоч як це здасться дивним, можна схуднути на 30 кг за 6 тижнів.
- Але таке швидке схудненнявкрай шкідливо через катастрофічне голодування мозку, позбавленого організмом глюкози.
- Повне голодування взагалі вкрай шкідливе для людського організмувнаслідок виникнення організму кетоновими тілами (продуктами неповного розщеплення жирів).
- Худнути потрібно шляхом зниження раціону харчування до прийнятних величин 1000-1500 Ккал на добу. Таким чином, схуднення проходитиме довше, але без шкідливого впливуна організм і без титанічних фізичних та ментальних зусиль.
