Більше поту – краще тренування? Потовиділення під час тренування

В інтернеті люди часто запитують: «Чому я сильно потію під час тренування чи фізичного навантаження?». Зазвичай турбуватися їх примушує естетичний бік питання.

Як правило, пітливість після навантаження – це нормальне явище.

Разом із вологою організм позбавляється від шкідливих речовин.

Піт утворюється, оскільки підвищується температура тіла – ось чому потієш при бігу, напружених вправах у спортзалі тощо.

Не виключено, що сильна пітливість може мати інші причини, особливо якщо Ви потієте не тільки під час посилених занять.

Листи від наших читачів

Тема: Я позбулася гіпергідрозу!

Кому: Адміністрації сайт

Христина
м. Москва

Я вилікувалась від підвищеної пітливості. Пробувала порошки, Формагель, Теймурова мазь - нічого не допомагало.

Потовиділення виконує 3 функції:

• захисну, яка виводить токсини та небезпечні речовини, що призводять до захворювань;
• терморегуляторну, яка допомагає запобігти перегріву тіла, коли при фізичних навантаженьабо вправах виникає рясна потовиділення;
• підтримує водно-сольовий баланс.

Отже, наскільки добре та чи корисно потіти під час тренування? У цілому нині це однозначно сприятливий ознака. Якщо виникає пітливість після тренування – значить усе гаразд. Інтенсивні заняття чудово розігрівають. Щоб знизити температуру тіла, організм змушений позбавляється рідини. Ось чому зазвичай сильно потієш при фізичному навантаженні.

А якщо Вас хвилює відсутність потовиділення, то це, навпаки, погана ознака. Коли заняття спортом не призводять до виділення поту, це може спричинити серйозне перегрівання тіла, що, у свою чергу, нерідко призводить до небезпеки для здоров'я.

Чому ж не всі пітніють під час тренування у спортивному залі? Мабуть, правильно роз'яснити, що це означає, може лікар. Загалом, зневоднення, нестача інтенсивності фіз. навантаження, генетичні проблеми, хвороби шкіри та ін. – це найпоширеніші причини, чому людина зазвичай не потіє під час тренування.

Але буває і зворотне явище, коли він помічає, що став сильно потіти при найменших фізичних навантаженнях, і це завдає дискомфорту.

В основному, до причин сильного потовиділення належать:

• задуха у приміщенні;
• - якщо вона неправильно підібрана, то це однозначно призводить до сильного потовиділення навіть при незначному навантаженні;
• вживання великої кількості води перед та під час занять;
• індивідуальні особливості організму

У той самий час не можна виключати і те що, що підвищене потовиділення може свідчити про небезпечні порушення у роботі організму. Якщо Ви помічаєте надмірно високу пітливість при невеликому фізичному навантаженні, Вам потрібно звернути пильну увагу на ознаки гіпергідрозу.

Види пітливості та як розпізнати гіпергідроз

Отже, потовиділення може бути проблемою, якщо сильна пітливість проявляється при незначних навантаженнях і нормальній температуріу приміщенні. Доходить до пітливості при ходьбі і навіть під час нічного сну. Коли люди пітніють таким чином, дуже важливо вчасно виявити причини.

Якщо потові залози нормально функціонує, то пітливість не може бути надмірно рясною при найменшому або звичному фізичному навантаженні.

Отже, основні ознаки того, що у Вас явні симптоми гіпергідрозу:

Для ефективного лікуванняпідвищеної пітливості у домашніх умовах фахівці радять комплекс «Dry Control». Це унікальний засіб:

• Нормалізує психоемоційний стан
• Стабілізує потовиділення
• Повністю пригнічує неприємний запах
• Усуває причини підвищеного потовиділення
• Підходить для дорослих та для дітей
• Не має протипоказань

Виробники отримали всі необхідні ліцензії та сертифікати якості як у Росії, і у країнах ближнього зарубіжжя. Читачам нашого сайту надаємо знижку! Придбати на офіційному сайті

• піт, що стікає струмками за нормальних умов;
• постійно потіють долоні, стопи або пахви, якщо при цьому поверхня шкіри залишається холодною;
• під час тренування сильно потіє голова;
• підвищена пітливість не тільки при фізичних навантаженнях, а й у стані спокою, і така ж сильна при ходьбі – це вагомі причини для занепокоєння;
• : від жовтих до фіолетових. Така ознака завдає особливого дискомфорту, оскільки через нього доводиться ретельно підбирати одяг;

Чому все це відбувається і що означає? Можливо, це один із видів гіпергідрозу.

Він ділиться на 2 різновиди:

• первинний - як правило, утворюється на етапі статевого дозрівання і передбачає посилену роботу потових залоз у певних місцях тіла;
• вторинний – може виникати на ґрунті ендокринних захворювань або неврологічних розладів, а також інших можливо небезпечних захворювань.

Також потовиділення буває:

• локальним - це виділення поту на окремих частинахтіла: пахви, руки, обличчя тощо;
• дифузним – потовиділення охоплює організм цілком.

Окремо виділяється смаковий гіпергідроз. Він виникає при вживанні будь-яких конкретних продуктів. При ньому часто піт виділяється тільки на голові та обличчі, торкаючись конкретних ділянок: верхню губу, шкіру біля губ і ніс.

Також слід сказати про ще одну неприємну ознаку, що вказує на захворювання. Холодний піт при фізичних навантаженнях часто відноситься до тривожного явища. Воно може бути властиве людям з цукровим діабетомколи в крові в результаті зусиль, що витрачаються на вправи, знижується цукор.

Якщо Ви відчуваєте слабкість, дзвін у вухах, то, можливо, у Вас знизилося артеріальний тиск. А якщо холодний піт супроводжується печінням за грудиною, то це передвістя серцевого нападу.

Таким чином, якщо людина потіє при звичному фізичному навантаженні під час тренувань, чому це відбувається, краще дізнатися у лікаря, з візитом до якого слід поспішити при першій підозрі на гіпергідроз.

Чому дуже сильно виділяється піт на спортивних заняттях

Напевно, всім відомо, за яких фізичних навантажень утворюється піт: заняття на тренажерах, біговій доріжці, присіданнях зі штангою та інших інтенсивних вправ.

Якщо піт ллється градом при найменшому фізичному навантаженні під час тренування та супроводжується сильним неприємним запахом, То організм, швидше за все, неправильно функціонує. Різкий запах виникає при розмноженні бактерій у волозі. У чоловіків сильне потовиділенняпід час фізичного навантаження може бути ознакою високої інтенсивності тренування. Але в багатьох випадках це вказує на захворювання, від якого залежить запах поту. Наприклад, при діабеті він нагадує ацетон, при проблемах із печінкою – на оцет тощо.

Представники жіночої статі нерідко запитують: «Чому я сильно потію під час тренування в спортзалі і все одно набираю вагу?» Часто це відбувається через ожиріння. У людей із надмірною вагою в основі пітливості – малорухливість та пристрасть до вживання нездорової їжі, яка активує потові залози. Багатьох також хвилює, чому потіє голова. Сильне потовиділення голови при найменшому фізичному навантаженні може вказувати на різні захворювання:

• проблеми із нервовою системою;
• хронічні захворювання;

Якщо Ви швидко втомлюєтеся і багато потієте при фізичних навантаженнях на тренуванні, це може свідчити або про інтенсивність занять, або про захворювання, особливо, якщо таке відбувається вночі після тренування, в стані спокою. Іноді це може бути просте нездужання, спричинене нестачею сну, важким днем, стресом тощо. А іноді може сигналізувати про більш серйозних хворобахякщо Ви помічаєте це за собою постійно і не бачите на те адекватних причин.

До медичних причин гіпергідрозу можна віднести такі хвороби, як:

• різні інфекції;
• гіпоглікемія;
• ендокринні захворювання;
• розлади нервової системи;
• аутоімунні захворювання;
• алергічні прояви;
• онкологічні захворювання;
• хронічний стрес, депресія та інші емоційні розлади, що провокують паніку і, як результат, рясне потовиділення.

Не відкладайте візит до поліклініки, якщо відчуваєте, що з вашим організмом щось гаразд.

Відсутність поту – чи нормально?

Тепер Ви знаєте, від чого саме ми сильно потіємо після тренування і що це не небезпечне явище, якщо навантаження були справді високі. Але якщо когось хвилює, чому він сильно потіє на тренуваннях у спортзалі, швидко починає потіти при невеликому фізичному навантаженні, ходьбі, бігу, на фізкультурі, то інший, навпаки, стурбований відсутністю потовиділення. Справді, якщо виділення поту – нормальний процес, то чому не всі пітніють під час тренування в тренажерному залі? Вище ми вже згадували, що це означає. Чи завжди це становить небезпеку?

У різних людейвідділення поту відбувається по-своєму, залежно від індивідуальних особливостейїхнього організму. Явище, коли організм не виділяє піт при інтенсивних заняттях, називається агідрозом. Чому він з'являється?

• Найпоширеніша причина відсутності пітливості під час тренування – нестача рідини в організмі. В результаті тренувальних занять виникає спрага, і якщо Ви не вгамуєте її водою в чистому вигляді, то організму починає бракувати вологи, що він міг би вивести назовні як поту.
• Інша відома причина – недостатньо інтенсивні заняття. Якщо тіло не досягає високого рівнятемператури, то в нього немає потреби остигати. Наприклад, після звичайної ходьби, особливо при низькій температурі навколишнього середовищаздорові люди не покриваються потім. Тому якщо ви дивуєтесь «чому я не потію», то заспокойтеся: все нормально.
• Ну, а якщо з рідиною в організмі та інтенсивністю вправ все в нормі, то слід потурбуватися. Можливо, це пов'язано із захворюваннями нервової системи, спадковістю або споживанням будь-яких препаратів, які перешкоджають нормальному функціонуванню потових залоз. Обов'язково проконсультуйтеся у лікаря з цього приводу.

Лікування

Рясне виділення поту в тренажерних залах далеко не завжди потрібно лікувати, оскільки часто це нормальний процес, не пов'язаний із хворобою. Але за бажання Ви самі можете зменшити пітливість під час тренування. Як це зробити, поговоримо нижче.

Підвищене потовиділення у чоловіків та жінок при фізичних навантаженнях можна запобігти. Якщо причини цього не в захворюванні, то знизити весь дискомфорт та незручності, які завдає підвищена пітливість, можна за допомогою зовсім нескладних дій:

• не вживайте перед відвідуванням тренажерного залу борошняні та жирні страви. Часто температура тіла піднімається внаслідок неправильного харчуванняДопомога: це можуть бути смажені страви, алкоголь, гостра їжа, солодке, гарячі напої.
• підбирайте одяг відповідно до того виду спорту, яким Ви займаєтеся. Рекомендується віддавати перевагу натуральним тканинам та вибирати взуття зі шкіри. Слідкуйте за тим, щоб спортивне взуття було легким та зручним. Це сприятиме покращенню терморегуляції і, як наслідок, допоможе не потіти на тренуваннях, заняттях фізкультурою або при швидкій ходьбі;
• за 2 години до спортзалу виключіть гарячу воду, кава та газовані напої. А ось під час занять необхідно вжити кілька ковтків води, щоб відновити водно-сольову рівновагу;
• за деякий час постарайтеся нормалізувати свою вагу, оскільки при повноті людина витрачає на вправи більше енергії та нагрівання тіла відбувається швидше;
• відмовтеся від шкідливих звичокСаме через них Ви дуже сильно потієте при фізичному навантаженні. Куріння та спиртні напої протипоказані навіть у маленьких дозах, від них на тренуванні буквально кидає у жар;
• приміщення, в якому Ви тренуєтеся, має бути добре провітреним. Дуже важлива у даному випадку оптимальна температураповітря – 23-25 ​​градусів. Врахуйте це;
• Після інтенсивних занять обов'язково прийміть контрастний душ.

Не робіть помилку, користуючись антиперспірантом! Він призначений тільки для пахв, якщо Ви нанесете засіб на будь-яку іншу ділянку тіла, то зробите лише гірше. Антиперспірант має тверду структуру, в якій містяться важкі метали. Тому він буквально замикає рідину в організмі, що може призвести до небезпечних шкірних захворювань.

Лікування гіпергідрозу внаслідок захворювання

Щоб серйозна пітливість не турбувала при незначних навантаженнях, поїмо дієти і гігієнічних процедурдля хворих людей рекомендуються такі медичні методики:

• , які слід проводити 1 раз на тиждень. Позитивний ефект, як правило, можна відчути після 8-9 курсу лікування. Якщо дозволяють кошти, можна самостійно купити цей прилад - коштує близько 8 тисяч рублів.
• . Найбільш перевіреними та ефективними засобамивід пітливості при невеликому фізичному навантаженні на сьогоднішній день виступають препарати Ботокс, Діспорт, Ксеомін. Позитивний ефект може наступити за 3, максимум – за 10 днів. Цей метод дозволить повністю вирішити проблему. Однак лікування коштує дорого і через кожні півроку потрібні повторні ін'єкції.
• Кюретаж – це метод очищення та часткового видалення потових залоз з використанням кюретки. Застосовується у разі ізольованого пахвового гіпергідрозу.

Залежно від захворювання, лікувати гіпергідроз можна також за допомогою антидепресантів, іонофорезу, медикаментозної терапії, а за запущеної ситуації – оперативним втручанням. Якщо Ви маєте якусь хворобу, за допомогою лікаря Ви виявите її на етапі зародження. Наприклад, виявивши туберкульоз на ранній стадіїйого легко вилікувати антибіотиками. Не намагайтеся лікуватися самостійно! Лікар пропише Вам необхідні ліки.

Багато людей сьогодні турбуються, чому вони сильно пітніють від будь-якого фізичного навантаження, незалежно від інтенсивності вправ на тренуванні. У жодному разі не шукайте поради в інтернеті або у друзів. Тільки фахівець може правильно підказати Вам причини Вашої підвищеної пітливості при фізичних навантаженнях та ефективні способи, як позбутися проблеми. Рекомендується пройти повне обстеження.

Дотримуючись приписів лікаря, Ви швидко прийдете у форму і зрозумієте, з яких причин потієте при будь-якому фізичному навантаженні на тренуванні. А профілактичні заходидопоможуть Вам позбавитися дискомфорту, пов'язаного з виділенням поту, на заняттях спортом у тренажерному залі або при бігу на фізкультурі.

Вам все ще видається, що вилікувати гіпергідроз неможливо?

Здійснюючи фізичні вправи під час тренування, люди пітніють. Це природний процесОднак, він не завжди є мірою інтенсивності та корисності вправ. Чи варто перейматися тим, що піт виділяється занадто сильно?

Чому виділяється піт

Почнемо з того, що потові залози беруть участь у процесі терморегуляції організму. При нагріванні тіла виділяється піт, що охолоджує нас. Піт також виконує функцію мастила, забезпечує бактерицидний захист тіла, оскільки має кислу реакцію. Він сприяє підтримці водно-сольового балансу та виводить токсичні речовини.

Коли на тренуванні ви робите вправи, виділяється багато тепла. Вище тіло стає гарячим і щоб виправити ситуацію, на його поверхні виступає піт. Це цілком нормальний процес.

Але деякі люди все ж таки переживають і запитують себе: «Чому я потію, тоді як людина поруч зі мною, яка виконує такі ж вправи, залишається сухою?». На інтенсивність потовиділення впливають кілька факторів.

Що впливає на інтенсивність потовиділення

Чому після тренування в одних людей одяг залишається сухим, а в інших – хоч вичавлюй? Це залежить від ступеня вашої фізичної підготовки та від особливостей організму. Чим більше ви натреновані, тим краще ваш організм переносить навантаження, менше нагрівається, і ви менше потієте.

Крім цього, на потовиділення впливає температура навколишнього середовища та вологість. Чим вище температура, тим сильніше ви нагріваєтесь і потієте.

Якщо в приміщенні занадто волого, вода не зможе випаровуватися з поверхні тіла і буде просто стікати. Створиться враження, що ви сильніше потієте.

Ось чому у спортзалі має бути не дуже спекотно та не душно. Це створить найкращі умовидля тренування.

Схожим чином впливає одяг, що не пропускає повітря. У ній тіло швидше нагрівається, вода не може випаруватися і стікає струмками тілом. Займатися у такому одязі небезпечно.

Іноді чоловіки скаржаться: "Я потію занадто сильно під час занять спортом, що це може означати?" В цьому випадку варто звернути увагу, як при схожому навантаженні та фізичній підготовці пітніють інші люди. Зазвичай інтенсивні та тривалі вправи на розвиток витривалості викликають сильне потовиділення у всіх. Це навіть добре, і показує, що тіло справляється із перегріванням.

Якщо організм містить занадто багато води, то на тренуванні він намагатиметься її позбутися. Тому деякі люди споживають мало рідини перед фізичними вправами, а заповнюють водний балансвже після їхнього закінчення.

Жінки, задаючи питання, чому я сильно потію, найчастіше стурбовані своїм зовнішнім виглядом, і соромляться мокрий одяг. Їм можна порадити, чи не лякатися інтенсивного виділення поту. Немає нічого поганого або ганебного в тому, що з'являються темні плями під пахвами і на спині, стає мокрим волосся і шия. Якщо ви хочете досягти хорошого результату, досягти певної фізичної форми, то неминуче потітимете.

Аналізуючи сказане вище, можна зробити такі висновки:

• сильно пітніють люди у спекотному приміщенні;
• люди з надмірною вагою пітніють більше;
• тренування на витривалість викликають сильне потовиділення;
• є люди, які пітніють менше через свої фізіологічні особливості;
• вологе повітря та неякісний одяг призводять до перегрівання тіла та до того, що піт стікає струмками.

Отже, щодо виділення поту на тренуваннях, під час інтенсивних занять спортом не варто переживати. Але якщо ви сильно потієте в звичайних умовах, Це змушує задуматися. Найбільше виділення поту відбувається у підлітковому та передклімактичному віці, оскільки на потовиділення впливають гормони. Деякі захворювання внутрішніх органів можуть стати причиною сильного потовиділення. Зверніться до ендокринолога, щоб виключити небезпечні хвороби.

Які заходи вживати при сильному потовиділенні

Якщо вас турбує лише естетична сторона виділення поту, вирішити проблему можна легко. Носіть із собою додаткову футболку та переодягайтеся. Можна також використовувати рушник, протираючи ним під час тренування обличчя та шию. Обов'язково приймайте душ, перевзуйтеся і одягайте чистий одяг після завершення вправ. Стирайте після кожного тренування одяг, у якому ви займаєтеся.

Тим, хто боїться втрати великої кількості вологи під час тренування, порадимо заповнювати її зміст. Необхідно випивати 0,5-1 л мінеральної негазованої чи чистої питної води. Можна кожні 15 хвилин робити невелику перерву та ковток води.

Якщо ви боїтеся, що виділення поту пов'язане з якоюсь хворобою, пройдіть повне обстеження, здайте кров на аналізи, зробіть флюорографію, кардіограму. Це допоможе виключити небезпечні хвороби та з легким серцем продовжити тренування.

Якби існував такий варіант, як дезактивація всіх потових залоз у моменти докладання людиною серйозних фізичних зусиль, вже через півгодини нещасний упав би без почуттів із найвищою температурою. Потовиділення під час занять спортом, внутрішніх емоційних потрясінь, а також швидкого та надмірного наповнення шлунка виконує функцію охолодження організму. Іяк жоден складний механізм не зможе довго працювати в стані, що перегрівся, так і багатофункціональний апарат – людське тіло, швидко вийде з ладу, втративши можливість охолонути.

За рівнем виділення поту можна зрозуміти, наскільки інтенсивно йде опрацювання м'язів і наскільки тіло адекватно сприймає покладені нею навантаження. Фактично, наявність пітливості в періоди тренувань говорить про абсолютно здоровий організм з неспотвореними функціями потових залоз, тільки й усього. Крім охолодження, яке приносить волога, випаровуючись на нашій розпаленій шкірі, з крапельками виступають з розширених пір, виходять накопичені токсини, сальні пробки, солі та інші важкі елементи.

Але бувають ситуації, коли під час вправ волога затримується в організмі і починає виступати рясним припливом, вже після того, як напружені м'язи розслабилися.

Походженням такої запізнілої компенсації перегріву може стати порушення терморегуляції у зв'язку з вегето-судинним розладом або з іншої причини, яку обов'язково потрібно з'ясувати, якщо інцидент повториться або виникатиме неодноразово.

Рясної появи піт може і зовсім не спостерігатися не до тренування, ні після неї. Якщо усунути фактор свідомого запобігання гіпергідрозу – сюди віднесемо використання спеціалізованих кремів, тальку, спреїв або зал, що добре провітрюється – то можна пошукати причину в лікарських препаратів, БАДах або стероїдних засобах, які могли сильно змінити гормональний фоні тим самим порушити водно-лужний баланс в організмі.

Як знизити надмірну пітливість

У тренажерному залі, виглядом мокрих плям, що розпливлися, на спині і пахвами нікого не злякаєш, але для багатьох людей така делікатна проблемаможе стати навіть перешкодою відвідування спортивної секції. Як не потіти, якщо на тренуваннях потрібно викладатись повністю?

Усунути гіпергідроз повністю, за допомогою коригувальних дій, звичайно, не вдасться, але знизити потовиділення, зробивши ситуації менш психологічно болісною, можна шляхом дотримання нескладних умов:

• Забороніть собі борошняну та жирну їжу за 4-6 годин до тренування, а краще взагалі поставте на цьому аспекті строге табу, якщо у вас є зайва вага. Повні люди пітніють рясніші;
• Набуваючи спортивної форми, чітко орієнтуйтесь на свій вид спорту. Для заняття настільним тенісом є свій одяг, для «гойдалки» — свій і ніяк інакше;
• За 2 години до тренування пити воду можна, тільки якщо дуже хочеться, а про гарячі, газовані та енергетичних напоївслід за 2-4 години до заняття забути;
• Куріння та періодичне вживання алкоголю, навіть у малих кількостях, це власне основна відповідь на запитання: «Чому я так потію на тренуванні?». Купероз на обличчі, що проступає мережу червоних судин в районі носа і носогубних складок – це також проблема з ранкової сигарети;
• Пітливість ніг – це результат носіння незручного, задушливого взуття, проте при схильності до підвищеного гіпергідрозу стопи можуть потіти навіть у ганчіркових «тенісках». Допоможе тальк або спеціальний спрей, що знижує пітливість і захищає від грибка;

Можна додати, що нанесення антиперспіранта кудись ще, крім пахвової області, проблему посилить, оскільки жорстка структура речовини, що наноситься, з присутністю важких металів, пори буквально «заліплює», замикаючи рідину всередині. Це може викликати серйозні захворюванняшкіри.

Покриваючись холодним потом

У нормі, піт, що виробляється з організму в період фізичного навантаження, не повинен приносити почуття холоду, оскільки він однієї температури з тілом, а остигає вже на виході з епідермісу. «Чому я не так потію під час тренувань, як усі? Покриваюся липким крижаним пітом, буквально обливаючись їй, як із душу» — запитують на прийомі у ендокринолога багато спортсменів.

Як правило, слабкість, що супроводжує такий симптом, змушує людину припинити заняття. Гірше буває, коли спортсмен переборює себе та продовжує займатися. Зазвичай, саме внаслідок такого недбалого ставлення до здоров'я, потім виникають усілякі: «Чому я?» у кабінеті лікаря.

Перше, що порадить ендокринолог у такій ситуації, це здати кров на рівень цукру, а потім пройти обстеження на серцево-судинні захворювання.

Запах поту змінився

Наступні питання: «Що зі мною?», виникають, коли характер пітливості набуває «запашності». Людина зауважує, що від неї пахне не так, як раніше, можливо, це помічають інші. Перший важливий моменттаких нехарактерних змін відзначається у новачків у спорті, які у прагненні наростити м'язову масу, Починають у величезних кількостях вживати протеїн, не відмовляючи собі в задоволенні іноді є звичну гостру та жирну їжу. Якщо при цьому вони ще не привчили себе пити належну кількість рідини, різкий запах аміаку через нетривалий час їм забезпечений.

Якщо культура харчування відрегульована правильно і дієта є збалансування, раптову зміну запаху тіла доведеться шукати з інших причин.

Чи означає кошик просоченої потім білизни після нещодавнього тренування, що це було чудове тренування? А ось і необов'язково. "Піт не завжди є хорошим індикатором якості проведеного тренування," - говорить Джесіка Меттьюз, старший радник з питань здоров'я та спорту Американської Ради з фізкультури. Існує поширена хибна думка, яка пов'язує кількість виділеного поту з кількістю спалених калорій, що не завжди відповідає дійсності.

По-перше, давайте розберемося, чому ви потієте (чи ні). "Потовиділення - це спосіб нашого організму уберегти себе від перегріву", - пояснює Метьюз. У процесі виконання вправ організм буквально нагрівається, що стимулює виділення поту. Потім, коли піт висихає на шкірі, ви охолоджуєтесь.

Однак важливо пам'ятати, що кожна людина – унікальна. "Деякі люди можуть рясно потіти, навіть якщо вони не були фізично активні, тоді як інші можуть тренуватися протягом 60 хвилин у спортзалі і виглядати так, ніби вони тільки-но почали тренування", - пояснює Метьюз.

Рядність потовиділення визначається безліччю факторів, включаючи температуру, вологість і навіть стрункість вашої фігури. В цілому, більш фізично підтягнуті люди починають потіти швидше, тому що у них терморегуляція (подібно до кондиціювання повітря) включається швидше. Але це не завжди так і не варто турбуватися, якщо ви ще не почали потіти.

Чи допомагає потовиділення спалити більше калорій?

Так як ми часто асоціюємо піт із вправами, то легко припустити, що вони взаємопов'язані. "Насправді неважливо, наскільки рясно ваше потовиділення, воно не завжди корелює з витратою калорій і тим, наскільки інтенсивно ви тренувалися", - каже Метьюз. Візьмемо наприклад гарячий йога клас або біг вулицею в спекотний день. Найдивніше, що коли ви встанете на терези після закінчення, вони покажуть, що ви скинули кілограм або навіть більше. Майте на увазі, що це втрата води, а не жиру, тому вона є тимчасовою. Як тільки ви вип'єте води, вага повернеться.

В одному дослідженні, яке проводили вчені в університеті штату Колорадо, учасники дослідження чоловіки спалювали близько 460 калорій у 90-хвилинному класі бікрам-йоги, а жінки в середньому 330. Набагато менше, ніж можна подумати, чи не так? Це з тим, що класи у спекотному приміщенні призначені підвищення м'язової гнучкості, а чи не збільшення кількості спалюваних калорій. Так що, незважаючи на суттєве збільшення потовиділення порівняно із звичайними силовими класами йоги, ви витратите набагато менше калорій.

Що дійсно важливо для спалювання калорій

Меттьюз стверджує, що тривалість і інтенсивність тренування - це два найбільш важливих факторівдля посилення (і виміру) витрати калорій. Американський коледж спортивної медицини зазвичай рекомендує 150 хвилин занять помірної інтенсивності на тиждень. Однак вони ж відзначають, що потрібно більше зазначеного часу (від 150 до 250 і більше хвилин), якщо ви маєте намір скинути вагу. Для силових тренувань, каже Метьюз, досить точним показником буде вага навантаження. Загалом для розвитку м'язів вага обтяження має бути такою, щоб ви могли зробити від 8 до 15 повторень вправи. Це має бути важко, але неможливо.

Це не означає, що вам слід відмовитися від тих тренувань, які не викликають потовиділення. Візьмемо, наприклад, відновлювальну йогу. Тут малоймовірно спітніти, однак, ви можете отримати користь з якісного розслаблення розуму і тіла. Крім того, одне дослідження показало, що відновна йога теж допомагає спалювати жир. Тож забудьте про переживання з приводу поту. Просто продовжуйте рухатися. Пам'ятайте: якщо ви намагаєтеся знизити вагу, то цьому швидше сприяє підвищення інтенсивності тренувань, ніж рясна потовиділення.

На відміну від стану спокою, пітливість при фізичному навантаженні вважається цілком нормальним, адже це природний процес людського організму. Ви напевно знаєте скільки поту стирають люди з чола, сходячи з бігової доріжки.

Навіщо людині потрібен піт?

Отже, головна функціяпоту - це охолодження тіла. Під впливом високої температуринавколишнього середовища або, як у нашому випадку, внаслідок фізичної активності, людське тіло нагрівається до не зовсім безпечної нормального функціонуваннятемператури. Кровоносні судини розширюються і збільшується приплив крові до шкіри, що охолоджується за рахунок нижчої температури навколишнього середовища.

Однак коли такого механізму недостатньо, до роботи включається центральна нервова системапосилаючи імпульси потовим залозам. Таким чином, їх діяльність активізується, пори розширюються, збільшується кількість поту, що виділяється.

Ви напевно пам'ятаєте ще зі шкільного курсу фізики, що рідина при випаровуванні з поверхні охолоджує її.За таким же принципом діє механізм потовиділення. Піт на 99% складається з води, яка при випаровуванні зі шкіри охолоджує її і вже далі охолоджується кров і весь організм в цілому. Такий простий механізм дозволяє утримувати постійну температуру тіла як у нормальних умовах, так і в критичних, наприклад, при інтенсивних тренуваннях.

Принцип охолодження тіла за рахунок потовиділення.

Найбільша кількість потових залоз розташована під пахвами, на долонях, ступнях та на лобі. Саме тому, перш за все, навіть за найменших фізичних навантажень пітніють саме ці зони. В екстремальних умовах людський організмздатний виробляти до 10 літрів поту на добу! Якщо вас цікавить, рекомендуємо ознайомитись з однією з наших попередніх статей.

Крім основної функції, піт сприяє виведенню з організму різних токсинів та шлаків, регулює сольовий баланс. Адже 1% його складу, що залишився, - це солі, токсини і шлаки. У критичних ситуаціях, Виведення шкідливих речовин через шкіру дозволяє суттєво розвантажити нирки та вберегти їх від роботи на межі.

Тому піт - це не просто неприємна речовина, що залишає жовті плямина одязі, що завдає дискомфорту та інших труднощів. Але це лише у разі адекватної та здорової діяльності даного захисного механізму.

Який же ступінь пітливості можна вважати нормальним?

Відмінність нормальної пітливості від підвищеної у тому, що перша проявляється лише за необхідності. Наприклад, посилюється під час тренування, після чого досить швидко припиняється. Підвищена пітливість проявляється в незначних кількостях при найменшій активності і навіть у стані спокою.

Якщо говорити про інтенсивні фізичні навантаження, то піт буквально тече з усього тіла. Однак кожен організм індивідуальний і далеко не завжди дуже сильне потовиділення під час фізичних навантажень свідчить про захворювання.

Чому одні люди пітніють сильніше за інших?

Отже, причин явища може бути безліч, але спершу розглянемо найпростіші, які не пов'язані із захворюваннями та відносно легко усуваються. Величезну роль інтенсивності потовиділення грає спосіб життя, а саме:

• Його активність протягом дня;
• Місце роботи;
• Дотримання правил гігієни;
• Живлення;
• Наявність шкідливих звичок;
• Статура;
• Ставлення до спорту;
• Навколишнє середовище.

Залежно від способу життя, ці фактори по-різному впливають на кожну людину. Наприклад, при зловживанні великою кількістю жирних, солодких та загалом важких продуктів, а також малорухливому способі життя, у людини накопичуються зайві кілограми ваги. А як відомо, повні людипрактично завжди страждають від високого потовиділення.

Та й загалом, чим менше у людини зайвої вагиі що більше він підготовлений, то менше він потіє під час фізичних навантажень. Якщо ви нещодавно почали займатися спортом і турбуєтеся, що люди, які займаються більш тривалий час, потіють меншою мірою, справа може бути зовсім не в наявності у вас якихось порушень.

Для підготовленої людини, простий прискорений темп ходьби чи підйом угору може бути не критичними навантаженнями проти його інтенсивними тренуваннями у залі чи конче активним чиномжиття. Тоді як для менш підготовленої людини, яка веде малорухливий спосіб життя і не пристосована до такого режиму, тривалий підйом у гору може стати справжнім випробуванням.

Немаловажну роль грає і генетична схильність, оскільки одні люди можуть спокійно переносити спеку і мерзнути при найменшій прохолоді, тоді як інші легко переносять морози, але спека для них просто нестерпне випробування. У будь-якому випадку, якщо пітливість турбує вас виключно під час фізичних навантажень, хвилюватися не варто, адже це цілком нормально, досить просто приймати душ після найменшої активності.

Проте як було сказано раніше, насторожитися варто, коли активна робота потових залоз проявляється спонтанно чи постійно, зокрема і під час відпочинку. У такому разі причиною може бути ряд патологій.

Причини, пов'язані із захворюваннями

Залежно від причин, гіпергідроз прийнято розділяти на первинний та вторинний.

При вторинному гіпергідрозі, всі сили необхідно спрямовувати насамперед на лікування захворювань, які є першоджерелом. Тільки в такому випадку можна нормалізувати роботу організму і врегулювати кількість секрету, що виділяється.

Вплив рясно пиття під час тренувань на потовиділення

Ви, напевно, замислювалися: а скільки ж води потрібно пити при інтенсивних тренуваннях або інших підвищених навантаженнях і чи треба пити взагалі? Експерти рекомендують пити воду виключно до фізичної активності або після неї. Від вживання рідини під час граничної роботи організму бажано відмовитися або скоротити вживання до мінімуму.

Пов'язано це насамперед, звичайно ж, із потовиділенням. Оскільки надмірна кількість рідини в організмі ще більше активізує діяльність потових залоз і нирок.

Крім того, активне потовиділення виводить і величезну кількість солей, необхідних для нормального функціонування організму. При їх нестачі, а ще й на додачу велику кількістьрідини в організмі, кров у судинах сильно розріджується, та її тиск падає. Відчути це можна у вигляді болів у правому боці та нестійкої, неритмічної роботи серця.

Огляд лікаря

Безперечно, найкращим рішеннямЯкщо людина стала сильно пітніти при найменших фізичних навантаженнях або взагалі в стані спокою, буде відвідування лікаря. Насамперед необхідно звернутися до терапевта. Це фахівець широкого профілю, Який допоможе вам визначити причину, направить на здачу аналізів та порадить потрібного вам, більш спеціалізованого лікаря. Щоб допомогти йому діагностувати проблему, необхідно:

• Розповісти у який саме момент і як давно ви виявили сильне потовиділення;
• Описати його інтенсивність і вказати найбільш проблемні місця(пахви, долоні, лоб);
• Детально описати, які захворювання вам довелося перенести раніше, а також детально описати нинішній стан здоров'я.

Тільки на підставі аналізів, терапевт зможе визначити, що є причиною гіпергідрозу: наявність конкретної патології або інші фактори. У першому випадку він поставить попередній діагноз і направить на консультацію до лікаря, який безпосередньо займається лікуванням виявленої патології. У другому випадку лікування буде спрямоване на регулювання роботи потових залоз.