Скільки місяців відновлюється організм. Як швидше відновитися після пологів і знову відчути себе молодою та здоровою. днів після пологів

Кожній молодій мамі важливо знати, які зміни після пологів відбуватимуться в її організмі і які відчуття при цьому вона може відчувати, що є нормою та які можливі відхилення можуть з'явитися, адже під час вагітності так чи інакше змінюється робота майже кожного органу.

Як відновлюється після пологів матка

Головний орган, який зазнає найбільших змін при вагітності та пологах, – матка. Вона росте разом із дитиною і протягом усього терміну вагітності збільшується приблизно 500 раз. Відразу після пологів вона важить 1 кг, а зменшитися вона має до 50-60 г.

Після пологів матка схожа на кулястий мішок, а у місці відділення плаценти утворюється рана, з якої після народження дитини відходять кров'яні згустки. Це звані лохії – виділення, які спочатку мають кров'янистий характер, та був стають світлішими і рідкими. Виділення повністю припиняються до 6-8-го тижня після пологів.

Матка починає інтенсивно скорочуватися і повертатися у свої колишні розміри і вагу, поступово гоїться та затягується її внутрішня ранова поверхня. Цей процес часто буває відчутним: жінка може відчувати переймоподібні болі, особливо в моменти годування дитини груддю. Цілком матка відновлюється приблизно за півтора-два місяці після народження дитини.

У цей період рекомендується утриматися від інтимного життя. По-перше, через зміни в матці – вона нерідко буває болісною. По-друге, після пологів матка як ніколи вразлива і схильна до дуже високого ризику занесення інфекцій, що може спричинити ендометрит – запалення її слизової оболонки.

Ще одна неприємність, з якою можна зіткнутися після пологів, – опущення матки. Процес пологів викликає розтягнення м'язів тазового дна, що може призвести до зміщення органів, у тому числі матки. Вона спускається донизу, ближче до статевої щілини. Опущення матки дається взнаки виникненням болю, що тягне внизу живота, дискомфортом у піхву (особливо під час ходьби), відчуттям стороннього тіла в промежині, а також нетриманням сечі і болем під час статевого акту.

Щоб запобігти опущенню матки, важливо під час вагітності і після пологів дотримуватися головного правила – не піднімати тяжкості.

Якщо помітити симптоми опущення матки вчасно та звернутися до лікаря, можна уникнути лікування хірургічним шляхом та відновити її положення за допомогою спеціальної гімнастики, масажу та лікарських препаратів. Як правило, ці зміни є оборотними, і самостійне відновлення положення матки відбувається протягом приблизно 8 місяців після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Піхва, як і матка, піддається сильному впливу під час пологів. Адже в цей момент на нього виявляється величезне навантаження: саме ним дитина проходить свій шлях появи на світ. Піхва розтягується, а його стінки стають тоншими і частково втрачають чутливість.

Як правило, піхва відновлюється досить швидко, протягом 6-8 тижнів після пологів. Для нормального відновлення, і навіть щоб уникнути занесення інфекції, у період краще відмовитися від інтимних відносин. Але часом для повного відновлення після пологів потрібно набагато більше часу та зусиль. Таке часто відбувається, якщо пологи відбувалися з сильними травмами та розривами або у випадках, коли жінка народжує втретє та більше разів. Іноді на відновлення колишніх розмірів доводиться звертатися до пластичного хірурга.

Часто після пологів жінок, крім втрати чутливості, турбує зайва сухість у піхву. Це пояснюється зниженням рівня гормонів естрогенів, що є нормою для мам, що годують. Для усунення дискомфорту можна користуватися зволожуючими гелями-мастилами.

Також після пологів можуть виникати больові відчуттята дискомфорт у піхву. Так буває, якщо пологи пройшли з розривами, і їх довелося ушивати. Хворіти можуть місця швів, тому що при розриві або розрізі слизової оболонки піхви зачіпаються нервові закінчення. Згодом нерв адаптується і болючі відчуття проходять безслідно.

Іноді на матеріал для ушивання або якийсь лікарський препарат, що застосовувався під час пологів, може виникнути алергічна реакція. Вона може виявитися свербінням у піхву. Самостійно займатися цією проблемою не варто – потрібна консультація лікаря. Якщо до сверблячки додається ще й різкий, неприємний запахнеобхідно також відразу звернутися до лікаря. Можливо, це ознака нагноєння швів чи запалення в матці. Все це потребує обов'язкового лікування.

Як і матка, при ослаблених пологами м'язах тазового дна піхву може опуститися. Найчастіше ця проблема вимагає хірургічного лікування. Щоб уникнути цього, через 6-8 тижнів після пологів рекомендується зміцнювати тазові м'язи за допомогою вправ Кегеля.

Особливості менструального циклу у молодих мам

При настанні вагітності менструації припиняються, і кожну жінку хвилює питання «як швидко вони поновляться знову після пологів?». Це багато в чому залежить від того, годуєте ви грудьми чи ні.

У процесі виношування дитини менструація припиняється через гормональну перебудову в жіночому організмі. Після пологів гормони також перебудовуються для запуску процесу грудного вигодовування. Виробляється гормон пролактин, що сприяє появі та виробленню молока. Крім того, пролактин блокує гормони, які відповідають за роботу яєчників, тому менструація і не відновлюється.

Тому часто, поки жінка годує дитину грудьми. Іноді вона може початися із запровадженням дитині прикорму, оскільки грудне годуваннятим часом стає менш частим, що призводить до зниження рівня гормону пролактину. Але кожній жінці необхідно пам'ятати, що відсутність менструації не може бути 100% гарантією ненастання вагітності в період вигодовування груддю. Ефективною контрацепцією грудне вигодовування вважається лише за умови годування дитини груддю кожні 3 години, включаючи нічний годинник.

Якщо жінка не годує грудьми, гормональний баланс в організмі відновлюється приблизно через 6-8 тижнів після пологів, і саме через такий термін можна чекати на початок місячних.

Сам зазвичай залишається таким же, як і до вагітності. Кількість менструальних виділень після пологів може дещо збільшитись. Це з тим, що сама матка стає дещо більше. Якщо ж місячні стали надто рясні та тривалі, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це може бути ознакою запального процесу.

Що стосується хворобливості менструацій, то вона може з'явитися у зв'язку зі зміною режиму дня молодої мами, недосипанням, стомлюваністю. Якщо біль під час менструації не турбував вас до пологів, спробуйте налагодити свій режим дня, можливо, вони пройдуть. Однак найчастіше болючі до пологів менструації після них перестають жінці доставляти дискомфорт.

Усі системи працюють нормально?

Через те, що плід росте, під час вагітності всі органи в організмі мами зміщуються. Відповідно, після пологів потрібен час, щоб усі вони знову «встали на місце» та функціонували у звичному режимі. Організм перестає працювати "за двох". Тазові кістки знову сходяться та стають твердими.

У багатьох жінок після пологів таз залишається трохи ширшим, ніж був раніше, – це нормально. Однак через розбіжність кісток більшість молодих мам турбують болі в спині та тазовій ділянці. Щоб звести появу цих больових відчуттів до мінімуму, важливо намагатися після пологів уникати фізичних навантажень, якомога менше нагинатися і робити це не різко, а спочатку присівши. Не соромтеся просити допомоги у близьких у догляді за дитиною - адже навіть часті підйоми і переноси малюка дуже впливають на стан спини. Крім того, важливо стежити за своєю вагою: зайві кілограми лише посилять біль у спині та уповільнять відновлювальний процес організму, також варто зайнятися лікувальною гімнастикою – але лише після консультації з лікарем.

Багато молодих мам переживають через сильно збільшені розміри грудей у ​​зв'язку з приходом молока та годуванням. Як правило, після закінчення годування (в середньому через рік) груди повертаються у свої колишні форми. Однак це відбувається не у всіх. Щоб груди менше розтягувалися, і було більше шансів повернути її колишню форму, можна займатися нескладною гімнастикою, робити масаж, використовувати спеціальну косметику і обов'язково носити білизну, призначену для мам, що годують, а також годувати малюка так, щоб груди не відтягувалися.

Великі перебудови після пологів відбуваються у ендокринній системі жінки. Збився гормональний фондається взнаки підвищеною збудливістю, сльозливістю, дратівливістю або ж, навпаки, апатією. Щоб не посилювати статки, молодій мамі важливо намагатися знаходити час для відпочинку, висипатися і правильно харчуватися. Щоб ще більше не порушити роботу гормонів після пологів, приймати гормональні препаратидля запобігання вагітності можна не раніше, ніж через півроку після того, як ви завершите годування і у вас встановиться нормальний менструальний цикл.

Як після пологів відновлюються фігура та вага

Дуже часто молодих мам непокоїть проблема зайвої ваги після пологів. Під час вагітності вважається нормою, якщо ви наберете від 7 до 16 кг. По-перше, всередині вас збільшується вага дитини. Також ці кілограми складають вагу матки, плаценти та навколоплідних вод. Але вага може додатись також через гормональну перебудову, гіподинамію вагітної жінки та порушення харчування.

Однак сідати на дієту відразу після пологів, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми, ні в якому разі не можна. Адже тоді дитина через вас не отримуватиме в достатній кількості всі корисні речовини та вітаміни. Найкраще зробіть своє харчування максимально збалансованим, не потрібно продовжувати харчуватися за двох: дитина і без цього отримає все необхідне. Головне, для збереження лактації дотримуватись питного режиму та пити не менше 1,5–2 літрів на добу, краще, якщо це буде проста мінеральна негазована вода.

Одним із головних косметичних дефектів, які турбують жінок після пологів, є стрії на шкірі, або, як їх ще називають, розтяжки. Щоб уникнути їх появи, необхідно зволожувати шкіру маслами з початку вагітності, зволожувати також можна і область промежини, щоб підготувати тканини до пологів та уникнути розривів, хоча багато в чому утворення стрій зумовлене генетичними факторами. Якщо ж розтяжки все ж таки з'явилися, видалити їх або зробити менш помітними можна за допомогою сучасних косметологічних процедур.

Після пологів на молоду маму чекає багато складнощів: її організм перебудовується, і це не завжди минає безслідно. Однак важливо берегти себе і пам'ятати, що всі зміни здебільшого є фізіологічними та тимчасовими. Не забувайте, що головним результатом змін є народження вашого малюка, і ви потрібні йому, а тому повинні бути здоровою і сильною. Любіть своїх дітей та отримуйте задоволення від піклування про них, а з рештою допоможуть впоратися професіонали.

Назад до стрункості

Якщо ви хочете зайнятися спортом для повернення стрункості, слід також бути обережнішими. Відразу після пологів фізичні навантаження протипоказані, почати їх можна не раніше, ніж через 1,5-2 місяці, а після кесаревого розтину ці терміни можуть зрушити ще далі.

Крім того, мамам, що годують, протипоказані інтенсивні фізичні навантаження, тому що вони знижують рівень гормону пролактину, відповідального за нормальне вироблення молока. Легка гімнастика, нескладні фітнес-заняття, йога, піші прогулянки – ось те, що може дозволити собі молода мама.

Багато хто відразу після пологів намагається зайнятися своїм пресом – не варто цього робити. Під час вагітності м'язи живота розходяться, поступаючись місцем дитині. І поки вони не зійдуться назад, напружувати прес не рекомендується.

І ось, все позаду - на Землі стало на одну людину більше, у минулому всі страхи та болі. У вашому житті настає новий період - відновлення після пологів: починається лактація, скорочується матка, втрачають свою рухливість суглоби, задіяні в період розродження. У найближчі місяці вам доведеться звикати до нового стану і повертати втрачену фігуру.

Як відновлюється жіночий організм після пологів

Одне з основних питань, яке хвилює жінок у післяпологовому періоді - скільки відновлюється організм після пологів і як відбувається цей процес. Зазвичай відновлення жінок після пологів йде 6-8 тижнів.

Післяпологовий період поділяється на два етапи. Перший - це ранній період відновлення після пологів, він триває перші 4 години після розродження. Другий – пізній, час відновлення після пологів цьому етапі триває до повного повернення організму його початкових функцій.

У післяпологовому періоді починається і відбуваються психологічні зміни, пов'язані з появою дитини. У ранньому післяпологовому періоді необхідне спостереження медичного персоналу, оскільки можливі ускладнення

Під час відновлення організму після пологів відбувається зворотний розвиток змін, що відбулися за вагітність.

Матка після пологів скорочується, зменшується у поперечному розмірі до 12-13 см, а в масі – до 1000 г, її слизова оболонка відновлюється. До кінця післяпологового періоду орган набуває початкових розмірів і важить 50-60 г.

У ході відновлення організму жінки після пологів проходить набряклість зовнішніх статевих органів, що з'являється наприкінці вагітності та при пологах.

Якщо стан дозволяє, слід проявляти активність і рухатися, не варто весь час після пологів лежати в ліжку. Регулярно випорожнюйте сечовий міхурта кишечник. У разі запорів вживайте більше рослинної їжі.

Також під час відновлення жіночого організму після пологів втрачають еластичність зв'язки та рухливість суглоби, які зазнавали великого навантаження у періоди вагітності та пологів.

Зміщені через великих розмірівматки внутрішні органи(Легкі, шлунок, кишечник, сечовий міхур і т. д.) приймають вихідне положення.

У процесі того, як відновлюється організм після пологів, життєво важливі органи, що забезпечують сталість середовища організмів матері та дитини, повертаються до колишнього навантаження (у 2 рази менше).

Повертаються до звичайного стану ендокринні залози, за винятком тих, що забезпечують лактацію.

Відбувається збільшення молочних залоз за рахунок утворення молока для вигодовування дитини.

У перші дні після пологів для скорочення матки на живіт кладуть міхур з льодом (на 30 хвилин), рекомендують лежати на животі, призначають настої кропиви, грициків, листя берези.

Первородящих особливо цікавить, скільки часу, поки відновлюється організм після пологів, з родових шляхів виділяються лохії (кров'янисті і сукровичні виділення, що поступово світліють). Зазвичай відбувається це протягом першого післяпологового тижня, а через шість тижнів ці виділення повністю припиняються. Для підмивання та профілактики хвороб зовнішніх статевих органів рекомендується застосовувати спочатку відвар кори дуба, а з другого тижня – відвар ромашки. У цей період доцільно користуватися бавовняним нижньою білизноюта гігієнічними прокладками.

Груди до годівлі дитини готують під час вагітності. Після пологів у перші дні не слід носити бюстгальтер, але надалі він знадобиться. Якщо приплив молока супроводжується хворобливістю, підвищенням температури тіла, ущільненням молочних залоз, слід обмежити прийом рідини, повідомити про зміни лікаря, щоб своєчасно виявити мастит.

Під час годування та догляду за дитиною приймайте зручне положення для зменшення болю в спині та нижній частині живота, які відзначаються спочатку після пологів.

Через скільки організм повністю відновлюється після пологів, і коли гояться тріщини та шви після розрізів та розривів м'яких тканин? На це йде зазвичай близько двох місяців. протягом цього періоду шовний матеріал розсмоктується.

Якщо пологи пройшли без ускладнень, то за місяць можливе відновлення статевого життя. При ускладнених пологах – через 2 місяці після загоєння тканин та отримання нормальних результатів досліджень крові та сечі. У будь-якому випадку попередньо необхідно пройти гінекологічний огляд.

Подбайте про контрацепцію, оскільки після пологів, незважаючи на відсутність менструацій, може наступити вагітність, а вона небажана протягом року, до повного відновлення та відпочинку організму.

Прискорюють загоєння та відновлення функції промежини та піхви вправи. Виконують їх обережно, у міру сил та можливостей. Якщо вони доставляють біль або стомлюють, слід призупинити заняття.

Правильно організований режим дня та допомога близьких сприяють більш ефективному відновлювального періоду. Жінка набирається сил і впевненості у собі, звикає до ролі мами.

Після пологів часто жінки з'ясовують, що значно додали у вазі. Якщо він не знижується в період годування груддю, необхідно з'ясувати причину і зайнятися собою. Корекція харчування за допомогою лікаря та фізичне навантаження(Гімнастика) допоможуть повернути струнку фігуру.

Виписка з пологового будинку після відновлення організму

При нормальному перебігу післяпологового періоду породіллю виписують, як правило, на 5-6 добу. Якщо виникли ускладнення з боку матері або новонародженого, виписка відкладається на невизначений термін.

При виписці породілля повинна мати на руках такі документи:

• обмінну картку на себе та дитину;
• довідку до РАГС для реєстрації дитини;
• висновок про здоров'я новонародженого з докладним описомпроведених процедур та введених лікарських препаратів(якщо такі проводились);
• висновок про стан здоров'я породіллі (з аналогічним описом);
• письмові рекомендації щодо догляду за дитиною та матір'ю;
• лікарняний лист у разі тяжких чи оперативних пологів.

Слід наперед попросити родичів принести вам усі необхідні засоби для догляду за собою та косметику (за бажанням). Ви повинні виглядати чудово, тому що відтепер ви не тільки жінка, але й мама чудового на світі малюка. Вашої довгоочікуваної дитини. Але не захоплюйтесь. Поки ви наводите красу, ваше чудове немовля може зголодніти, розплакатися або заснути.

Стаття прочитана 6223 раз(a).

Вагітність та пологи - важливий етапу житті кожної жінки. Випробовуючи хворобливі відчуття в процесі розродження, пізніше вона замислюється про те, чи варто ще раз пройти через таки випробування, адже навіть через деякий час після народження малюка, матусі відчувають наскільки сильно це вплинуло на їхнє фізичне і психологічний стан. Як швидко відбувається процес відновлення організму? Що робити, щоб прискорити його?

Час відновлення після пологів

Вважається, що відновлення після пологів триває 40 днів. Це пов'язано і з народними повір'ями- у минулі часи саме протягом 40 днів жінці заборонялося входити до церкви через кров'яні виділення. Насправді, важко назвати точний час, за яке матуся повністю приходить до тями після народження малюка, адже це залежить від двох основних факторів:

1. Яким шляхом відбувалося розродження. Якщо жінка народжувала сама і в процесі не виникло ускладнень, наприклад, маткової кровотечі або розриву промежини, то на відновлення тканин і гормонального балансув середньому йде від 4 до 6 місяців. Якщо дитина витягується за допомогою кесаревого розтину, на повне відновлення піде до 8 місяців.
2. Чимале значення має те, які за рахунком пологи були у жінки - після другої реабілітація відбувається швидше.

Під час рівень гормонів у крові жінки різко підвищується, але й після пологів її гормональний фон зазнає великих змін за рахунок вироблення пролактину та окситоцину – вони дуже важливі під час годування груддю. Погіршити ситуацію можуть і зовнішні фактори- тяжкі пологи, стрес, постійний недосип і багато інших причин, що впливають на психологічний стан та статеве життя.

Гормональний збій після пологів - явище поширене, зазвичай ситуація приходить у норму через кілька місяців, але якщо навіть після закінчення годування груддю ви відчуваєте апатію, зниження лібідо, пітливість та постійні перепади настрою, це привід звернутися до ендокринолога, який призначить необхідний гормональний препарат.

Відновлення після пологів з чого почати

У перші місяці після народження дитини багато жінок почуваються пригніченими та розбитими. Їх гнітить думка про те, що вони більше не належать собі. Погіршує ситуацію постійний плач дитини, нічні вставання, кольки, хронічна втома. Не додає позитиву і фігура, що змінилася - в'ялі м'язи преса, зайві кілограми і набряклі груди.

Насамперед, щоб не впасти в депресію, необхідно усвідомити своє нове становище, адже з народженням життя не закінчується, а набуває новий зміст. Фігура з часом відновиться, малюк підросте і радуватиме батьків своїми досягненнями. Найчастіше, щоб знайти комфортне психічний стан, матусі потрібно кілька місяців, а також постійна підтримка близьких. У крайніх випадках можна звернутися до психолога.

Що стосується фізичного стану, ще не винайшли швидкого методуповернути колишні форми після пологів у рекордно швидкі терміни. Все вимагає часу та зусиль. Для початку постарайтеся дотримуватися цих рекомендацій:

Відновлення організму після пологів

Лікарі стверджують, що повне відновлення організму після появи світ дитини займе трохи більше місяця - близько 40 днів. Які ж фізіологічні зміни за цей період?

У перші дні після пологів жінка може відчувати біль у нижній частині живота. Матка, скорочуючись, повертає свої колишні розміри. Виникає дискомфорт і болючі відчуття в області промежини, найчастіше трапляються проблеми з сечовипусканням та випорожненням кишечника. Піхва виділяє кров'яні згустки - лохії, вони схожі на звичайні місячні, але рясніші, ніж при менструації. Як правило, лохії з'являються відразу після розродження і продовжуються близько місяця, поступово скорочуючись.

Молочні залози набухають і стають чутливими, вже в перші години після пологів з грудей виділяється молозиво, в подальшому вона наповнюється молоком, поступово налагоджується лактація.

З 4 по 14 день обсяг виділень скорочується, їх колір змінюється з яскраво-червоного до коричневого. Весь цей час необхідно користуватися гігієнічними післяпологовими прокладками, але в жодному разі не тампонами. Якщо процесі пологів жінці виробляли розріз промежини, їй слід уважно стежити станом швів, статеві органи потрібно регулярно омивати протизапальними засобами.

Налагоджується лактація, набряклі соски стають менш чутливими, до кінця другого тижня припливи молока стають регулярними.

На початок третього місяця матка набуває своїх колишніх розмірів, виділення лохій припиняється. Післяпологове відновлення добігає кінця, всі системи організму приходять у норму.

У цей період жінці необхідно пройти комплексне обстеженняу лікаря-гінеколога, який призначить аналізи, УЗД, а на огляді перевірить наявність патології та запалення.

Відновлення циклу після пологів

Чи не головною ознакою відновлення організму після пологів є повернення критичних днів. На жаль, не завжди цей процес відбувається гладко.

Зазвичай, нормальна роботазалоз внутрішньої секреціївідновлюється через 7-8 місяців після появи світ дитини. Поступово всі зміни, пов'язані з функціонуванням ендокринної, нервової, статевої системи сходять нанівець. Матка активно скорочується і вже до кінця 8 тижнів набуває своїх колишніх розмірів і менструація може початися будь-якої миті.

Нічого страшного, якщо це відбувається трохи раніше чи пізніше. Головне завдання полягає в тому, щоб зрозуміти, чи це фізіологічні особливості жінки або патологічні порушення. Слід звернути увагу на рясність кровотечі, регулярність місячних та інтенсивність больових відчуттів.

На відновлення менструального циклуможуть вплинути такі фактори:

Відновлення фігури після пологів

Виношування малюка та пологи не проходять для фігури безвісти. Чим раніше ви почнете працювати над ослабленими м'язами черевного пресата грудей, тим краще буде ефект. Якщо в процесі розродження не виникло жодних ускладнень, приступати до деяких видів занять можна вже в перший день після пологів. Після кесаревого розтину організму необхідно для відновлення значно більше часу – приблизно 2 місяці. Протипоказанням до спорту є розриви промежини, хронічне захворюваннята родові травми.

Основні напрямки, на які варто звернути увагу:

Вправи для відновлення після пологів

У відсутність протипоказань починати виконувати вправи для зміцнення м'язів грудей та тазового дна, а також дихальну гімнастикуможна вже у перші дні після пологів.

1. Дихальна гімнастика. Якщо ваш з'явився на світ природним шляхом, повертати тонус м'язам черевного преса слід ще у пологовому будинку. Для цього прийміть положення лежачи та поставте ноги на поверхню, упираючись повною стопою. Вдихніть носом, напружуючи живіт, і затримайте дихання на кілька секунд. Різко випустіть повітря ротом, надуйте живіт. Потім розслабтеся, трохи відпочиньте та виконайте ще кілька підходів, щоразу збільшуючи час занять. Трохи пізніше можна додати новий елемент- при втягуванні живота піднімайте сідниці, стежте, щоб поперек залишався у вихідному положенні.
2. Ця гімнастика є максимально доступною, адже її можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Просто стисніть лобково-копчиковий м'яз 4-5 секунди, потім розтисніть і повторіть ці дії близько 30 разів. На день виконуйте 10-12 підходів.
3. Класична зарядка для грудей може виконуватися вже за два тижні після народження малюка. Однак якщо ви годуєте дитину грудьми, гімнастику доведеться відкласти до закінчення лактації. Найбільш відома вправа - лікті піднімаються до рівня плечей, долоні здавлюються так, щоб відчувалася напруга в грудях, і залишаються в такому положенні 10 секунд. Ефективним є і зчеплення кистей у «замок». Спробуйте розірвати замок, але не прикладайте для цього занадто багато зусиль.
4. Зняти напругу та позбутися дискомфорту в області попереку можливо за допомогою звичайних скручувань тулуба, які слід виконувати 10 разів. Відмінним виходом у цій ситуації стануть заняття йогою.
5. Скинути зайва вагавідразу після пологів допоможуть кардіонавантаження - біг і стрибки, вони допоможуть розігрітися і добре пропотіти. Відмінною їх заміною можуть стати тривалі прогулянки з малюком свіжому повітрі. Врахуйте, що при годівлі грудьми стрибки повинні виконуватися з великою обережністю – таке інтенсивне навантаження викликає запалення молочних залоз.

Лікарі рекомендують починати виконувати комплекс вправ для преса не раніше ніж за кілька тижнів після щасливої ​​події. Щоб досягти бажаного результату, працювати необхідно 7 днів на тиждень по 2-3 рази на день.

Відновлення піхви після пологів

Дуже часто жінки стикаються з проблемою ослаблення м'язів піхви та тазового дна. Це пояснюється тим, що під час пологів, проходячи через родові шляхи, значно їх розширює, і не завжди м'язи приходять у тонус і повертають колишню еластичність, погіршити ситуацію можуть численні розриви або застосування епізіотомії (хірургічний розріз промежини). Через це молода матуся почувається неповноцінною та незадоволеною в інтимному плані.

Щоб виправити ситуацію, регулярно виконуйте комплекс вправ Кегеля. М'яз, який необхідно тренувати, можна легко знайти під час сечовипускання - спробуйте призупинити процес, а потім його відновити, саме лобково-копчиковий м'яз дозволить це зробити.

Відновлення грудей після пологів

Після народження дитини груди починають набухати і нагрубати. У процесі прикладання малюка до грудей кровообіг в залізистих тканинах посилюється, шкіра в цей момент схильна до розтягування і появи стрій.

Коли жінка припиняє лактацію, груди поступово протягом 8-9 місяців повертає свій колишній стан. Однак мало існує жінок, які були б повністю задоволені формою та станом своїх молочних залоз після пологів – груди можуть значно обвиснути, а шкіра найчастіше втрачає еластичність. Виразність цих змін залежить від багатьох чинників - індивідуальних особливостейорганізму, фізичним станом, генетикою, масою тіла та способом життя.

Щоб запобігти та усунути появу неприємних наслідків, дотримуйтесь деяких правил:

1. Груди після пологів не будуть в'ялими, якщо під час вагітності носити спеціальну підтримуючу білизну.
2. Навчіться правильно зціджувати зайве молоко та уникайте різкого відлучення від грудей.
3. Скоротіть вміст у їжі жирів та вуглеводів, віддаючи перевагу білковій їжі.
4. Виконуйте спеціальний комплекс вправ, який спрямований на зміцнення м'язів грудей, наприклад, віджимання від підлоги, розведення рук із гантелями та підтягування на турніку.
5. Проводьте самомасаж грудей, використовуйте маски та креми, що містять колаген та еластин. Приймайте контрастний душ.

Народження малюка важлива подіяу житті кожної жінки. Однак радість від появи довгоочікуваної дитини може бути затьмарена фізіологічними змінами в організмі молодої мами. Подбати необхідно не лише про благополучний розвиток новонародженого, а й про власне здоров'я та відновлення після пологів.

Стан жінки в перші години після пологів

Після природного розродження пацієнтка перші 2 години перебуває у родовому залі. Там її спостерігають акушери-гінекологи, контролюючи тиск та відстежуючи можливі внутрішні кровотечі. Через деякий час лікар цікавиться станом пацієнтки, перевіряє виділення зі статевих шляхів та робить масаж матки. У цей час у жінки часто відзначається емоційний підйом: вона стає балакучою, веселою та бадьорою. Така поведінка пов'язана з викидом під час пологів ендорфінів – природних знеболюючих. Ендорфіни продовжують діяти навіть після розродження, викликаючи позитивні емоції.

Якщо через дві години жінка почувається задовільно, а в розвитку дитини не виявлено відхилень, молоду маму разом з новонародженим переводять у родову палату, де фахівці контролюють тиск і температуру породіллі.

Перші 3 дні

Молозиво з'являється у перші 3 дні після розродження

У палаті жінці зазвичай пропонують наступні дві години полежати на животі. Матка зможе частіше скорочуватися, а виділення відходитимуть інтенсивніше. У перші кілька днів можливі болючі відчуття, тому лікарі нерідко призначають знеболювальні препарати.

У першу добу сечовипускання також може бути болючим або повністю відсутнім.Щоб вирішити проблему із сечовипусканням, лікарі стимулюють матку або приєднують катетер.

У перші 2-3 дні після пологів, навіть якщо не було розривів, жінка може відчувати біль у промежині. Це відбувається через деформацію та розтягування тканин. Спостерігається відсутність випорожнень, що вважається природним. З'являється молозиво - липка солодкувата рідина, яка потім перетворюється на перехідне молоко, а потім поступово стає звичайним грудним.

З 4 по 14 день

До кінця другого тижня відновлюють свою функцію м'язи промежини. Водночас знижується м'язовий тонусшлунково-кишкового тракту, через що жінка може страждати запорами.

З двох тижнів до місяця

До кінця третього тижня гоїться плацентарний майданчик. В цей час жінка може стати дуже дратівливою. Виникає ниючий біль у грудях та промежини (за наявності швів). Якщо ви не годуєте грудьми, відновлюється менструація. Можливі невеликі ущільнення в молочних залозах через молоко, що утворилося.

Нерідко у перші місяці після пологів жінка може відчувати біль у спині. Це пов'язано з тим, що матері часто проходить брати малюка на руки.

Скільки кілограмів втрачає жінка під час пологів

За час пологів жінка втрачає близько 5-6 кг ваги.

Під час вагітності вага зростає. На його збільшення впливають:

• дитина. Середній показникваги – 3,5 кг;
• плаценту. Важить 600-900 г;
• матка. Значно збільшується у розмірах, досягаючи 1 кг;
• навколоплідні води. Вага може досягати 800 г;
• молочні залози. Вага – до 0,5 кг;
• кров, міжклітинна рідина, жирові відкладення. Збільшують масу тіла від 55 до 75 кг.

Додавання у вазі при нормостенічній статурі під час вагітності на 11-12 кг вважається нормою.Під час пологів можна втратити 5,2–5,7 кг природним способом. Решту надмірної ваги необхідно позбавлятися самостійно.

Зайві кілограми після пологів

Протягом першого місяця при нормальному харчуванні та способі життя жінка втрачає зайву вагу в ділянці живота, боків та стегон. Частина калорій надходить у молоко, надаючи йому необхідної жирності. Далі ви втрачатимете до 1,5 кг щомісяця навіть без додаткової фізичної активності. З організму виводяться лохії - кров'яні виділення, яких у матковій порожнині за час вагітності накопичується до 1,5 кг, а також окситоцин, що виділяється при грудному вигодовуванні та зменшує об'єм матки.

Однак частина надмірної ваги, втраченої після пологів, може повернутися вже в перші тижні активного вигодовування.

Пов'язано це з тим, що гормон пролактин, що виробляється рахунок природного годування, затримує виведення солей з нирок. Солі вбирають воду, що веде до утворення набряків.

Таблиця: повне відновлення організму після пологів	Органи	Які зміни зазнали
Коли відновлюються	Матка	Після пологів матка важить 1 кг і в перші 10 днів зменшується вдвічі. Орган має форму кулі. Лохії зберігаються і виходять із організму протягом восьми тижнів.
Через 2-2,5 місяці матка набуває попередньої форми і важить близько 100 г.	Шийка матки Приприродних пологах	змінюється форма: з конічної на циліндричну. Зовнішній зів звужується.
За 3 місяці повністю відновлюється.	Менструальна функція	Матка набуває природного положення.
Відновлюється до кінця грудного вигодовування. Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні – через 3 місяці.	Піхва	Розриви, ослаблення м'язів.
Зазвичай відновлення займає 2 місяці.	Груди	Збільшується у розмірах, може втратити форму.
Не завжди можна відновити колишню форму, проте еластичність можна повернути за допомогою регулярного масажу за кілька місяців.	Опорно-рухова система	Розсунуті кістки тазу, підвищення еластичності суглобів, ослаблення хребта.
Опорно-рухова система відновлюється за 3-4 місяці.	Живіт	Обвисає.
Заняття фізкультурою протягом 1-2 років зміцнюють та тонізують м'язи живота.	Серцево-судинна система	Активне кровопостачання та збільшений плід можуть сприяти розвитку геморою.

На відновлення потрібно місяць.

Відео: м'язи тазу жінки після розродження

Як відновитися після пологів у домашніх умовах Існує думка, що після пологів жінки молодшають. Частково це правда – клітини проходять регенерацію. У той же час спостерігається загальне виснаження організму, авітаміноз, запори, анемія,хронічний геморой

і т. п. Відновити організм, не нашкодивши здоров'ю, можна без відвідування спортивних залів та дієтологів.

Як повернути загальний тонус

Особливо сильно деформуються м'язи живота. Під навантаженням плода, що росте, вони сильно розтягуються. Через 8 тижнів після пологів матка приходить у норму, і живіт також має прийняти колишні форми. Однак, якщо цього не сталося, для відновлення вам знадобиться виконання вправ на зміцнення преса. Після кесаревого розтину відновлювати тонус м'язів живота потрібно не раніше ніж через 8 тижнів після операції. Зазвичай у таких випадках лікарі призначають бандажі, які фіксують область швів, а також рекомендують пацієнтці спати на животі для кращого скорочення матки. М'язи спини краще відновлювати у басейні через 3 місяці після пологів.

У післяпологовий період жінки часто страждають на безсоння. Це з бажанням стати доброю матір'ю. У жінки виникають сильні переживаннята порушення сну. З негативними емоціямипотрібно боротися. Почніть піднімати собі настрій самостійно: більше гуляйте, робіть приємні покупки, згадайте свої хобі, почитайте книгу, подивіться фільм. Зверніться до народної медицини: ромашка, материнка або валеріана не нашкодять ні вам, ні дитині

Дихання та робота серця

Щоб відновити обмін речовин після пологів, більше гуляйте та дихайте свіжим повітрям

Через зростаючий плод діафрагма піднімається. Вона тисне на легені, через що дихати стає важче. Саме тому вагітні не можуть піднятися сходами без задишки. Після пологів діафрагма відразу опускається, звільняючи легені від небажаного стискання, і дихання нормалізується.

Серцево-судинна система після пологів природним шляхом також відновлюється самостійно. Об'єми кров'яних потоків знижуються. Згортання крові покращується. Повне відновлення триває протягом усього періоду лактації. Якщо після пологів ви відчули біль у грудях, кашляєте без причини, варто звернутися за консультацією до лікаря.

Робота ШКТ та обмін речовин

Ослаблені м'язи тазу можуть спровокувати запори.Щоб цього уникнути, вживайте в їжу продукти, багаті на клітковину. Якщо за час вагітності ви набрали зайву вагу, вам слід зайнятися відновленням обміну речовин. Для цього дотримуйтесь кількох правил.

1. Чи не голодуйте. Нестача калорій може компенсуватися відкладенням жирів.
2. Приймайте їжу часто (5-6 разів на день) та невеликими порціями. Таким чином ви стимулюйте вироблення цукру в крові, через що і обмін речовин в організмі покращиться.
3. Їжте білки яєць, зварених круто, пийте знежирене молоко. Ці продукти містять мало калорій. Включіть до раціону моркву. Вона багата фолієвою кислотоющо позитивно впливає на імунітет.
4. Гуляйте після їди. Це дозволить покращити метаболізм.
5. Більше спіть. Уві сні у людини виробляється гормон росту, який сприяє відновленню обміну речовин.
6. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, частіше провітрюйте приміщення. Кисень, проникаючи у кров, також покращує метаболізм.
7. Ходіть у лазню. Прискорене серцебиття прискорює обмінні процеси в організмі. Разом із згодом виходять шлаки.
8. Відвідуйте масажний салон.

Гормональний фон

Після закінчення лактації варто звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігаються такі симптоми:

• поява волосся під пупком, на грудях, верхній губі;
• різкий набір або стрімка втрата ваги, яка не відновлюється після лактації;
• тривалі (тиждень і більше) та болючі місячні, незначні кровотечі між циклами;
• запаморочення, набряклість, порушення сну;
• невроз.

Якщо ви виявили ці симптоми, здайте аналіз крові на гормони. Тільки спеціальне дослідження виявить справжню причину нездужань. Лікування призначить лікар. Все, що ви можете зробити в цьому випадку, це неухильно дотримуватись рекомендацій, є більше продуктів, багатих вітамінами, виключити каву та тютюн.

М'язи піхви

Вправа «Мостик» є ефективною при відновленні тазових кісток після пологів.

Терміни відновлення органів тазу після пологів багато в чому залежать від індивідуальних фізіологічних особливостейжінки, а також від того, наскільки ретельно молода мама дотримуватиметься вказівок лікаря.

На відновлення кісток тазу потрібно приблизно 6-8 тижнів. Щоб допомогти своєму організму, виконуйте кілька простих вправ:

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи залиште на підлозі. Покладіть долоні на живіт і при видиху втягніть його якнайсильніше. Затримайтеся в такому положенні спочатку на 3-4 секунди, а потім на 10 секунд.
2. Після видиху зробіть "Мостик" і напружте м'язи втягнутого живота. Підборіддя притисніть до грудей.
3. Встаньте рачки, вигніть спину і при цьому втягніть живіт.

Для якнайшвидшого відновлення піхви лікарі рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Припинити статеве життя на час активізації лохій.
2. Підмиватися після відвідин туалету.
3. Найчастіше змінювати гігієнічні прокладки (до 5 разів на добу).

Якщо під час пологів були розриви, шви накладалися, процес відновлення може затягнутися. Щоб прискорити загоєння, рекомендується:

• щоб уникнути запорів вживати більше рослинного маслаперед їжею та скоротити споживання хліба. За необхідності ставити гліцеринові свічки;
• спати без нижньої білизниоберігаючи шви від зайвого роздратування;
• змащувати шви двічі на добу ранозагоювальними препаратами;
• при відновленні статевого життя використовувати мастило.

Вправи для відновлення тонусу матки та піхви варто починати виконувати якомога раніше. Однак після кесаревого розтину, розривів та тріщин варто відкласти гімнастику на 2–3 місяці.

Для відновлення м'язів піхви можна виконувати комплекс вправ Кегеля. Нехтувати вправами не варто. Вони добре стимулюють кровообіг і сприяють загоєнню тканин. Раніше така гімнастика призначалася для жінок з нетриманням сечі, а трохи згодом стала відмінним рішеннямвідновлення м'язів піхви після пологів. Якщо сумлінно виконувати всі рекомендації, повного відновлення можна досягти вже через 2-3 місяці.

Скільки часу гоїться пупок

Зазвичай затискач із пуповиною відпадає у малюків на 3–5 добу після народження. При правильної обробкипупок гоїться за 2 тижні. Однак цей період індивідуальний. Фахівці радять:

• одягати малюка в одяг із натуральних тканин, щоб уникнути алергічних реакцій;
• щодня дезінфікувати ранку перекисом водню;
• уникати попадання вологи на ранку.

Пупок вважається загоєним, якщо протягом кількох днів не кровоточить, не виділяє рідини, а шкіра навколо нього не відрізняється від решти шкірного покриву.

Зір

Для відновлення зору після пологів допомагає шипшина

Зір після пологів може впасти через нестачу вітамінів під час вагітності. Більшу частину корисних речовинспоживав малюк. Багато часу до пологів жінка проводить у замкнутому просторі, де всі предмети знаходяться близько. У результаті м'язи очей слабшають, зір погіршується.

Щоб відновити гостроту зору, слід виконувати низку корисних вправдля тренування очних м'язів:

1. Знайдіть 2 віддалені точки: одну ближче (наприклад, ручка вікна), а другу далі (наприклад, будинок навпроти). З різницею в 10–15 секунд переводьте погляд із одного об'єкта на інший.
2. Піднявши повіки, закрийте очі долонями, а потім розкрийте. Вправу повторювати 10 разів. Воно допоможе зміцнити м'язи очних яблук.
3. "Пишіть" поглядом у повітрі цифри від одиниці до дев'яти.
4. Зажмурюйте очі.

Нігті та волосся

Щоб відновити волосся та нігті, споживайте більше продуктів, що містять кальцій. Саме цей елемент є головною «будівельною» складовою організму. Головними симптомами нестачі кальцію є:

• швидка стомлюваність;
• пригніченість;
• занепокоєння.

Від дефіциту кальцію позбавлять вітамінні комплекси. При цьому через нестачу в організмі вітаміну D кальцій може не засвоюватись.Паралельно з вітамінними комплексами необхідно вживати:

• твердий та плавлений сир(лідер за вмістом кальцію);
• варені креветки;
• знежирене молоко;
• чорний хліб;
• сметану;
• Зелена цибуля;
• сухофрукти.

Ці продукти також сприяють зміцненню імунітету.

• для відновлення нігтів потрібно використовувати косметичні засоби без формальдегіду, а для усунення їхньої ламкості - креми з воском;
• для збереження зубів (крім регулярного чищення) потрібно двічі на рік відвідувати стоматолога;
• для збереження здоров'я волосся можна застосовувати реп'яхову олію.

Як відновитись морально

Гарний спосібуникнути післяпологової депресії - спілкування з чоловіком

За статистикою після пологів 85% жінок зазнають депресії.Але не слід забувати, що сльози, перепади настрою, психози не є наслідком психологічної травми. Період адаптації до материнства може тривати кілька місяців. Щоб не зневіритися, дотримуйтесь наступних правил:

1. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Відчуття власної привабливості покращує настрій. Приділяйте собі хоча б півгодини на добу, балуйте новим одягом та косметикою.
2. Ближче познайомтеся з малюком, навчитеся пізнавати його бажання.
3. Не відмовляйтеся від допомоги. Якщо рідні пропонують зробити прибирання у квартирі або приготувати вам сніданок, погодьтеся.
4. Більше спілкуйтеся із чоловіком. Підтримка самого близької людиниу цей період дуже важлива.
5. Розширте коло спілкування. Крім родичів, зідзвонюйтеся з подругами, запрошуйте у гості друзів, влаштовуйте вечірки, відвідуйте міські свята.

Відновлення після передчасних, штучних та повторних пологів

Ромашка - дуже ефективний заспокійливий засіб

Після передчасних пологів емоційне тло жінки є головним об'єктом відновлення. Працювати із емоціями самостійно непросто. Варто звернутися до психотерапевта. Фахівець призначить необхідні процедурита медикаменти, які не зашкодять організму. Догляд за новонародженим допоможе відволіктися від негативних думок.

Якщо дитина з'явилася на світ, то більшість жінок тепер хочуть стати такими, якими вони були раніше. Однак тілу і душі потрібен час, щоб відновитися після пологів. Упродовж 40 тижнів весь організм був запрограмований на вагітність. Дев'ять місяців дитина зростала всередині Вас, пристосовувала і формувала Ваше тіло відповідно до своїх потреб, а після пологів необхідність у цьому відпала.

Власне, цілком логічно, що Вашому організму тепер знадобиться деякий час для зворотної перебудови. Проте багато молодих мам не вірять у вдале відновлення після пологів, розглядаючи себе вперше в дзеркалі. Живіт відвисає, м'язи в'ялі, груди величезні. Замість пишатися тим, яку роботу виконав організм, більшість жінок бажає повернути собі звичну фігуру якнайшвидше. Проте всьому потрібен час, і недарма в народі говорять про другі дев'ять місяців.
Відновлення матки після пологів, післяпологові сутички та післяпологове очищення

Найбільші зміни в організмі відбуваються у перші дні після пологів. Але ще кілька місяців організм перебудовується, повертаючись майже до початкового стану.

Матці, мабуть, доводиться переживати саму велику зміну. Безпосередньо після пологів вона ще величезна, як повітряна куляі вага її становить 1-1,5 кг. Протягом шести тижнів вона зменшується до розміру груші і вага її знижується до 50-70 г.

Для того щоб витримати такі колосальні зміни, матка потребує допомоги. Так звані післяпологові сутички служать для того, щоб зменшити її кровопостачання і прибрати м'язові волокна, що стали непотрібними. Відразу після пологів відбувається тривале (приблизно п'ять хв) скорочення матки, але здебільшого жінки цього помічають. Післяпологові сутички, що настають приблизно на третій день після пологів, відчувають лише ті жінки, які вже народжували до цього. Проте існує ще один вид пологових сутичок, що виникають тільки при годівлі дитини грудьми. Причиною їх є гормон, що утворюється в організмі жінки під час годування груддю, що призводить до відчутного скорочення матки.

Як подальший позитивний ефектПісляпологових сутичок можна відзначити поступове зниження внутрішньоматкової кровотечі. Ранева поверхня усередині матки виділяє спеціальний рановий секрет. Післяпологові очищення, або лохії, тривають від чотирьох до шести тижнів і в них знаходиться маса бактерій. Тому гігієна є надзвичайно важливою. Ні дитина, ні ваші груди, ні в якому разі не повинні стикатися з лохіями.

Післяпологові очищення не є менструацією - останні відновлюються у жінок, які не годують грудьми, тільки через шість-вісім тижнів після пологів, а у тих, хто годує - навіть пізніше.

Родові шляхи матері після пологів мають травми: матка розбухла або навіть має надриви, її довелося зашивати, статеві губи і піхву є суцільною раною. Дані внутрішні травми в більшості випадків гояться дуже швидко.

Набагато велику проблемубільшість жінок представляє розріз промежини чи її розрив, які зашивають після пологів. У деяких жінок вже через тиждень після пологів немає жодних проблем із цим, а інші, навпаки, страждають ще кілька тижнів.

Все, що безпосередньо пов'язане з пологами, більшість жінок легко переносить. Але вони дуже страждають, якщо пологи позначаються з їхньої зовнішності. Навіть з огляду на те, що відразу після пологів вони худнуть на кілька кілограмів, оскільки з тіла не тільки вийшла дитина, а й зменшилася матка, зникла додаткова кров і навколоплідні води, шлях до ідеальної фігури ще дуже далекий. Одинадцять-дванадцять кілограмів зникнуть без проблем, але над іншими кілограмами доведеться наполегливо попрацювати.

Ваше тіло змінилося. Форма живота стала іншою, груди збільшилася, а на стегнах, животі, сідницях та грудях видно потворні розтяжки вагітних. Такі «дефекти краси» усунути не так просто. Розтяжки вагітних, які спочатку мають яскраво-фіолетовий колір, протягом років бліднуть і набувають перламутрового забарвлення - але в будь-якому випадку залишаються на довгу пам'ять як спогад про вагітність. Час лікує усі рани.

Не завжди пологи проходять за планом, призначеним природою. Від кесаревого розтину у молодої матері також залишається шрам. Він знаходиться в так званій ділянці бікіні, тобто на межі оволосіння лобка. Потрібний певний час, поки цей рубець повністю заживе і його червоний колір зблід. Спочатку цей рубець ще дуже чутливий, якщо на нього натиснути, так що при виборі спідньої білизни та купальника слід брати це до уваги. Ще раз нагадаємо: якщо перша дитина народжується через кесарів розтин, то не обов'язково друга вагітність закінчиться теж кесаревим перетином. Через два-три роки відпочинку рубець без проблем витримає навантаження другої вагітності.