Ранкова гормональна гімнастика ченців Тибету. Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття за методом Ольги Орлової. Гормональна гімнастика для оздоровлення

Міцне здоров'я та довголіття мешканців Тибету пробудило інтерес до фізичним вправам виконання яких є для них обов'язковим щоденним ритуалом.

Поступово інформація про нього набула поширення за межами Тибету і знаходить все нових і нових прихильників.

В умовах все ритму життя, що прискорюється, люди шукають способи підтримувати своє здоров'я, витрачаючи на це мінімальні кількості часу.

Одним із таких способів оздоровлення визнається комплекс вправ, почерпнутий з культури Тибету.

Гімнастика ченців Тибету, що вимагає всього п'ять хвилин щоранку, не перестає набирати популярність з наступних причин:

• такі заняття практично не займають часу, що відповідає вимогам сучасної людини;
• для занять гімнастикою Тибету не потрібні ніякі спортивні снаряди або додаткове обладнання;
• комплекс вправ можна виконувати буквально не встаючи з ліжка, тому він чудово підходить для тих, хто, прокинувшись рано-вранці, не відчуває в собі достатньо сил для активних занять спортом;
• приклад самих ченців Тибету, систематично практикуючих ці заняття - їх міцне здоров'ята чудовий фізичний розвиток;
• безсумнівно, грає свою роль і атмосфера деякої загадковості, що огортає все, що пов'язане з культурою тибетських жителів.

Кому корисна система вправ Тибету

Гімнастика ченців Тибету, Що займає п'ять хвилин щоранку, здатна принести користь практично кожному.

Гімнастика ченців Тибету: п'ять хвилин щоранку буде достатньо для підтримки організму в тонусі.

Даний комплекс вправ не має на увазі наявності у людини спеціальної підготовки і, водночас, сприяє нормалізації діяльності різних органів та систем організму.

Слід пам'ятати!

П'ятихвилинна ранкова гімнастикатибетських ченців, незважаючи на свої корисні властивостіПри загостренні деяких хронічних захворювань повинна бути обмежена.

У разі виникнення сумнівів доцільно проконсультуватися з лікарем.
Лікарі рекомендують регулярно очищати організм. Касторова олія застосування для очищення організму. Користь касторової олії.

Позитивні ефекти тибетської гімнастики

Заняття гімнастикою Тибету в нетривалий час дозволять вам відчути на собі їх ефективність.

Гімнастичні вправи приносять таку користь для організму:

• поступове уповільнення процесів старіння;
• підвищення емоційного тла, оскільки гімнастика здатна стимулювати вироблення ендорфінів;
• зняття стресу та запобігання його негативного впливуна організм;
• активація багатьох метаболічних процесів і, як наслідок, приплив сил та енергії;
• оптимізація роботи всіх органів та систем;
• оптимізація стану гормонального фонуорганізму за рахунок нормалізації роботи ендокринних залоз (у зв'язку з вираженим сприятливим впливом на ендокринну систему, даний комплекс вправ отримав назву «гормональної гімнастики»);
• що зміцнює вплив на стінки кровоносних судин;
• звільнення від зайвого жирового прошарку, скорочення обсягів тіла;
• приплив життєвих сил за рахунок активізації енергетичного обміну;
• підтяжка м'язів і шкіри, що втратили тонус;
• оздоровлення шкіри та її похідних – нігтів та волосся;
• прогностично - збільшення тривалості життя.

Зверніть увагу!

Негайного настання ефекту очікувати не варто; що займає п'ять хвилин щоранку гімнастика ченців Тибету розрахована на тривале, систематичне, щоденне виконання комплексу вправ.

Незважаючи на нормалізацію тих чи інших процесів, Виразне суб'єктивне поліпшення здоров'я може наступити далеко ще не відразу.

На тлі систематичного виконання комплексу вправ Тибету може розвинутися загострення наявних у людини хронічних захворювань.

У разі таких захворювань фахівці рекомендують зробити невелику перерву у щоденних заняттяха після стабілізації стану – почати займатися знову, збільшуючи інтенсивність виконання вправ поступово, прислухаючись до своїх відчуттів.

Як безпечно очистити організм: Тіосульфат натрію. Як приймати для очищення організму? Відгуки лікарів

П'ять хвилин щоранку для гімнастики ченців Тибету: особливості та правила виконання

Основна умова, за дотримання якої дана методикапоказує позитивний результат – це регулярність виконання вправ.

Фахівці стверджують, що максимальна перерва, яку можна собі дозволити, – це 2 дні, але й такі перерви не вітаються, особливо протягом першого місяця (за умови, що не виникло загострень хронічних патологій).

Основні правила, яких слід дотримуватися при заняттях гімнастикою Тибету:

• відомо, що максимально ефективна гімнастика Тибету при виконанні в ранні ранкові години, як роблять це жителі Тибету;
• вправи виконуються натще, щонайменше за півгодини до сніданку;
• виконувати комплекс вправ необхідно на рівній, м'якій поверхні;
• дуже важливо стежити за диханням: воно має бути рівним, повільним і глибоким;
• кожна вправа має бути повторена 30 разів;
• частота виконання вправ повинна приблизно відповідати частоті пульсу;
• після виконання комплексу вправ настійно рекомендується випити склянку теплої водидля оптимізації роботи шлунково-кишкового тракту та активації лімфатичної системи;
• при виконанні гімнастики Тибету дуже важливий емоційний настрій; займатися нею слід із задоволенням, це суттєво впливає на її ефективність;
• настійно рекомендується уникати негативних емоцій– це зробить заняття тибетської гімнастикою ефективнішими, а наступ перших результатів – швидше;
• доведеться назавжди забути про шкідливі звички: тютюнопаління, прийом алкоголю або наркотичних речовиннеприпустимо.

Слід пам'ятати!

Система вправ, що прийшла від ченців Тибету, не є заміною йозі, фітнесу, плаванню, аеробіці та іншим видам спорту. Людям, які звикли до таких занять, не слід відмовлятися від них, почавши займатися системою Тибету.

Техніка виконання вправ

Комплекс складається з кількох нескладних вправ, послідовність яких легко запам'ятати.

Порядок виконання	Вправа	Як виконується	На що впливає гімнастика ченців Тибету, що займає п'ять хвилин щоранку
1	Розтирання долонь	Ранковий ритуал слід розпочинати з процедури розтирання долонь одна об одну до появи відчуття, що вони поступово стають гарячішими. Тривалість вправи – 5-7 секунд.	Активація кровообігу в судинах кистей рук, а також нормалізація тонусу біологічно активних точок на долонях. Відсутність зігрівання долонь, а також їх вологість сигналізуватимуть про наявність проблем із судинами.
2	Легке натискання долонями на очні яблука	Вправа відбувається 30 разів, після чого необхідно залишити долоні в такому положенні на півхвилини.	Відомо, що така вправа підвищує харчування очного яблука, що сприяє покращенню зору.
3	«Прокачування» вух	Зчепивши на потилиці пальці рук, долонями слід притиснути їх до вух і натиснути на них.	Ця вправа призначена для покращення слуху, а, крім того, сприяє лікуванню деяких захворювань. Може спричинити загострення хронічних хвороб вух, але згодом позбавляє і них.
4	Підтяжка обличчя	Легкі маніпуляції, що розтирають, виконуються у напрямку від підборіддя до вух стиснутими в кулаки руками.	Дана маніпуляція не тільки допоможе підтягнути овал обличчя, а й помітно скоротить подвійне підборіддя.
5	Масаж області чола	Виробляється рухами від одного скроні до іншого, долонями, покладеними один на одного.	Активує кровообіг у судинах голови, сприяє очищенню приносових пазух та активації роботи гіпофіза.
6	Масаж області темряви	Виконується він за допомогою погладжуючих рухів від одного вуха до іншого (через тем'я) долонями, поклавши ліву поверх правої.	Здатний нормалізувати та стабілізувати артеріальний тиск, а також сприяє відновленню рухливості у плечових суглобах.
7	Масажування щитовидної залози	Праву долоню слід розташувати на ділянці щитовидної залози, а лівою – здійснювати повільні рухи у напрямку до пупка.	Нормалізує роботу щитовидної залози та інших ендокринних залоз.
8	Масаж живота	Виготовляється складеними долонями відповідно до напрямку годинникової стрілки.	М'яко активує перистальтику кишечника і функціональну активність шлунково-кишкового тракту в цілому.
9	Розминка суглобів та обертання кінцівками; струшування	У положенні лежачи на спині слід потрясти піднятими вгору кінцівками протягом 30 секунд, а потім зробити кілька обертальних рухівкистями та стопами.	Нормалізує гемодинаміку у сфері суглобів кінцівок.
10	Розтирання стоп	Здійснюється у положенні сидячи. Особливо ретельно рекомендується впливати на середню область стопи та пальці. Починати слід із п'ят, поступово піднімаючись до коліна.	Активізує кровообіг у нижніх кінцівках, а також підвищує тонус біологічно активних точок, що знаходяться на стопі.

Корисна методиказміцнення здоров'я: Стрільникова. Дихальна гімнастика для оздоровлення організму. Вправи та правила. Відео.

У яких випадках гімнастика Тибету не підходить

Незважаючи на очевидний сприятливий вплив тибетської гімнастики на організм, є, проте, стани, що перешкоджають таким заняттям. У всякому разі, про можливість займатися, навіть п'ять хвилин щоранку, гімнастикою ченців Тибету, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Протипоказаннями до гімнастики можна назвати:

Що займає п'ять хвилин щоранку гімнастика ченців Тибету сприяє поверненню організму тонусуПроте для комплексного оздоровлення не слід нехтувати й іншими аспектами. здорового образужиття.

Корисні відео-ролики про гімнастику ченців Тибету

З цього відеоролика ви дізнаєтеся, що таке і навіщо потрібна гімнастика ченців Тибету, яка займає всього п'ять хвилин щоранку:

Дане відео ознайомить вас з вправами гормональної гімнастики Тибету і всієї необхідної про неї інформацією:

Регулярні заняття гормональної гімнастикою допоможе помітно покращити пам'ять, поступово відновити зір, роботу органів дихання, травлення, стимулювання роботи лімфатичної системи, і це далеко не все. Гормональна гімнастика дуже проста у виконанні, доступна в будь-якому віці і приносить лише задоволення!

Цей метод дуже ефективний та звільняє навіть від застарілих хронічних захворювань.Освоювати його секрети слід послідовно. Тільки в такому підході він принесе вам ту користь, на яку здатний. А ця користь, самі побачите, не змусить себе довго чекати у своєму благодатному прояві. Чому обрано саме методики Тибету? Тому що завдяки їм з'являється особлива енергія, що впливає на ендокринну (гормональну) систему.

Гормональна гімнастика: простота та ефективність

Гормональна система – пульт управління організму

Ви знаєте, що таке гормональна система у контексті вашого організму? Це ваша особиста вроджена біологічна програма, і вона є унікальною.

Ваша гормональна система – прямий аналог комп'ютерної програми, і в неї закладено цілком певний набір команд, які послідовно виконуються протягом усього вашого життя. Однак не треба думати, що вроджена біологічна програма – це щось фатальне, і її не можна змінити.

Гормональна система (біологічна програма) – це пульт керування організмом.І цим все сказано. Чи можна взаємодіяти із цим пультом? Чи можна вносити зміни до вродженої біологічної програми? На Тибеті довели: можна. Для цього потрібно звернутися до розпорядника особистої біологічної програми, до Верховного Головнокомандувача гормональної системи – до ДНК.

Як домовитися зі своєю ДНК

Як домовитися зі своєю ДНК, щоб процеси старіння зупинилися чи зовсім скасувалися?Як запровадити ті командні коди, які усувають хвороби?

Для цього є особлива мова, яка розуміє вашу ДНК.Це особлива енергія, яка виробляється за допомогою певних поз тіла та рухів рук, певного ритму дихання та певних мовних формул. Це спеціальна мова, за допомогою якої ведеться пряма розмова між особливою життєвою енергією (на Сході її називають Праною) та вашою ДНК. І в результаті якраз і виходить те, що наочно спостерігається при застосуванні методик Тибету: спадкові захворювання йдуть, збої в програмі здоров'я ліквідуються, життєва енергія повертається, процеси старіння зупиняються.

Все це вам забезпечать 5 спеціальних прийомів «Тибетського п'ятилистника». І перший крок, який ви повинні зробити в освоєнні цього методу, – це тибетська гормональна гімнастика

Легко, просто і дуже корисно.

Я часто стикаюся з явищем, яке можна назвати «антиспортивною поведінкою».Це явище активно проявляється серед людей, які всі чудово розуміють і про необхідність спортивних навантажень, і про їхню безумовну користь, але... словом, «ось прямо з понеділка почну робити гімнастику» - це зазвичай для людей два в одному: і надихаюче початок і безславний кінець. Я сама з таких – із антиспортивних. І причину знаю, чому я така.

Переважна більшість гімнастик – дуже нудне заняття.Наче баржу тягнеш, а куди й навіщо – велике питання. Адже «треба» - це той похмурий кат, який нещадно вбиває творчу енергію, а натомість пропонує метушні й марну суєту.

Але є гімнастики не лише цікаві, не лише дуже приємні за фізичними відчуттями, але ще й цілющі: роблять із тілом дива. І ось саме такі гімнастики винищують усі відмовки і все, що за ними ховається (наприклад, спортивна лінь), зникає само собою. Одну з таких гімнастик я зараз вам представлю. Вона дуже проста у виконанні, доступна в будь-якому віці і приносить лише задоволення.

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття

Цю гімнастику практикували для свого оздоровлення тільки ченці Тибету, та й то далеко не все: її техніка була засекреченою. Декілька десятиліть тому ченці передали цей секрет одній людині, яка, переконавшись на собі в могутній силі цього дару, написав про неї в газету. Але майже ніхто нічого не зрозумів – і секретна гімнастика не набула масового визнання.

І лише у 2013 році вона стала дуже популярною. Причина такої масштабної популярності – її дивовижна простота та ефективність.

В результаті гормональної гімнастики можна відчути:приплив життєвої енергії, помітне покращення пам'яті, поступове відновлення зору та слуху, зняття хронічного емоційної напругиі м'язових затискачів у тілі, покращення розумової концентрації, роботи органів дихання, органів травлення, значне покращення роботи серцево-судинної системи, стимулювання роботи лімфатичної системи, зміцнення м'язів, насамперед рук, і це далеко не все.

Освоївши цю гімнастику, ви виявите, що всі хронічні болячки від вас «відстали» і що з кожним днем ​​ви наливаєтеся силою і гарнішите прямо на очах. Фактично застосування цієї гімнастики підвищує тривалість життя в середньому на 25-30 років.

Вправи займають лише від 5 до 15 хвилин, Залежно від ступеня їх освоєння, і дозволяють підтримувати нормальне функціонування організму та всіх гормональних органів протягом доби. Приступаючи до гімнастики, ви одночасно повинні розуміти, що вона непоєднувана з вживанням спиртних напоїв, курінням тютюну, не кажучи вже про наркотики.

Приблизно через 6 місяців щоденних вправвас покинуть практично всі чи всі хронічні хвороби, залежно від стану вашого організму на момент початку вправ. Важливе значення має ваше внутрішній стан: ставлення до людей та світу, а також вашої життєвої позиції. У того, хто оптимістично налаштований та вірить сильніше, і результати настануть значно швидше.

Вправа №1.

Початкове положення: лежачи на спині. Підняти руки над собою, скласти долоні.

Виконати 6-10 коротких розтирань натисканням подушечок долонь одна об одну.

При цьому проводьте діагностику свого організму – якщо між долонями після розтирання сухо і гаряче, це говорить, що з організмом усе гаразд.

Якщо тепло і ви не можете розігріти нижню частинудолонь до гарячого стану, це вказує на те, що ваше біополе знижено вдвічі.

Якщо взагалі немає ніякого тепла і долоні навіть вологі, це вказує на те, що у вас розвиваються серйозні судинні проблеми.

І ці гормональні вправи спрямовані, в тому числі, і на лікування судинних захворювань. Хоч би які долоні були після діагностики, потрібно продовжувати гімнастику.

Вправа №2.

Початкове положення: лежачи на спині, гарячі місця долонь, подушечки кладемо на заплющені очі (очні яблука). Не відриваючи рук, злегка виконуємо натискання на очі.

Одне натискання та відпускання – один цикл, одна секунда, всього треба виконати 30 натискань. Усього витрачається на вправу приблизно 30 секунд.

Якщо у вас є проблеми з очима, залиште долоні на очах, не відриваючи, в злегка натиснутому стані ще на 1-2 хвилини.

Ця вправа покращує і відновлює зір. У цей момент йде енергетичне харчування очного яблука та всіх рецепторів. Зір покращуватиметься поступово.

Вправа №3.

Початкове положення: лежачи на спині, долоні переносимо на свої вуха.

Починаємо ритмічно натискати ними, не відриваючи, на вуха.

Натискаємо 30 разів, 30 рухів – 30 секунд, при цьому також рахуємо.

Вправа №4.

Вихідне положення: лежачи на спині, розташовуємо руки перед обличчям, складаємо-затискаємо (не повністю) чотири пальці в кулачки, а великі пальці у вільному стані відстовбурчені вгору.

Після цього стиснутими пальцями починаємо плавну підтяжку шкіри обличчя від підборіддя до вух, не відриваючи пальці від обличчя.

Підтягуємо плавно шкіру обличчя, переміщуючи руки від підборіддя по одній лінії до вух. Великі пальці постійно розташовуються за вухами.

Руки вниз від вух до підборіддя і руки вгору від підборіддя до вух по одній лінії - один цикл, потрібно виконати 30 таких циклів за 30 секунд.

Вправа №5.

Вихідне положення: лежачи на спині, кладемо праву долоню на лоб, а ліву зверху притискаємо до правої.

Виконуємо переміщення долонь, торкаючись лоба, від скроні до скроні (від лівої до правої, від правої до лівої – один цикл, всього виконати 30 циклів за 30 секунд).

Вправа №6.

Переміщуємо складені аркою руки від лоба до потилиці і від потилиці до лоба – один цикл.

Потрібно зробити 30 таких циклів за 30 секунд.

Вправа №7.

Вихідне положення: лежачи на спині, праву долоню розташовуємо над маківкою голови, на відстані 4-5 см від голови, ліву долонюзверху притискаємо до правої руки.

Переміщуємо складені аркою руки від лівого вуха до правого, від правого до лівого вуха – один цикл.

Зробити 30 таких циклів за 30 секунд.

Вправа №8.

Вихідне положення: лежачи на спині, кладемо праву долоню на щитовидку, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо переміщення лівої руки повітрям вздовж тіла від щитовидки до пупка і назад до правої руки - один цикл, всього 30 циклів, 30 переміщень лівої руки до пупка і назад за 30 секунд.

На тридцятий раз обидві руки, притиснуті одна до одної, притискаючи до тіла, опускаємо на живіт.

Вправа №9.

Початкове положення: лежачи на спині, кладемо праву долоню на живіт, ліву долоню зверху притискаємо до правої руки.

Виконуємо кругові рухи за годинниковою стрілкою по животу, трохи натискаючи долонями на живіт.

Один оборот – один цикл, всього 30 оборотів за 30 секунд.

Вправа №10.

Початкове положення: лежачи на спині, руки піднімаємо догори. Виконуємо 5-6 кругових рухів кистями рук за годинниковою стрілкою та 5-6 кругових рухів проти годинникової стрілки.

Вправа №11.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги піднімаємо догори.

Виконуємо 5-6 кругових рухів гомілковостопними суглобами за годинниковою стрілкою та 5-6 кругових рухів проти годинникової стрілки.

Вправа №12.

Вихідне положення: сидячи на ліжку або на підлозі. Виконуємо розтирання стоп, можна окремо, можна одночасно двома руками, як буде зручніше.

Якщо стопи будуть сухі, можна змастити стопи олією, краще оливковим.

Якщо при розтиранні стоп відчуєте біль, краще це ретельно помасажувати.

Вправа №13.

Початкове положення: сидячи на підлозі. Виконуємо плавне легке масування-розтирання-погладжування гомілок ніг рухом рук із зовнішнього боку знизу нагору.

Потім за годинниковою стрілкою легко масажуємо коліна. Після цього виконуємо легке масування-розтирання-погладжування стегон рухом із зовнішнього боку всередину.

Після завершення вправ організм повністю пробуджуєн, у тілі відчуваються як підвищення сил і загального тонусу, але й якась юна, як у дитинстві, радість життя і енергійна готовність до нового дня.

Після гімнастики дуже добре випити склянку тепло-гарячої води:це допоможе активніше запустити вашу лімфатичну системуі омиє стінки травного тракту.

Березня Ніколаєва-Гаріна

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Гормональна гімнастика Тибету для оздоровлення і довгожительства, сформована ченцями Тибету, допомагає тілу відновити секрецію всіх внутрішніх залоз в тілі людини і гармонізувати вміст гормонів в крові, забезпечивши оптимальне їх співвідношення, передбачене природою для молодої, здорової людини.

Систематичне виконання простих рухів забезпечить весь організм необхідними гормонами, що призведе до загального омолодження, зниження ваги, розгладжування зморшок та усунення багатьох вікових змінзовнішності, поряд з істотним поліпшенням загального самопочуття, підйомом енергії, відновленням імунітету, ви почуватиметеся бадьоріше, веселіше, цілком здоровою людиною.

Принцип дії

Суть методу гормональної гімнастики для довгожительства зводиться до того що, що внутрішні залози тіла з старіння чи ведення неприродного життя, починають знижувати вироблення необхідних гормонів, це призводить до передчасного виникнення вікових змін у тілі. Додаткова стимуляція залоз внутрішньої секреціїзабезпечує відновлення їх функціонування та дає людині команду на відновлення.
Таким чином, ви будете проходити своєрідну гормональну терапію, тільки в точних рамках, передбачених природою для вашого організму, що зводить до нуля можливі ризики.

Нормалізація вироблення гормонів відбувається поступово і їх вплив зростає плавно, дозволяючи тілу краще адаптуватися не викликаючи значних навантажень. У зв'язку з цим результат виконання гімнастики для оздоровлення ви зможете відчути лише через кілька місяців, залежно від того, наскільки зношений ваш організм, процес відновлення може затягтися на роки.

Вплив здійснюється відразу за декількома напрямками це і фізичне стимулювання, що викликає поліпшення кровопостачання і харчування в цільовій залозі, і метафізичний вплив у вигляді концентрації енергії на певній точці, що покращує енергетичний обмін, так і психологічний вплив, коли ваші думки про оздоровлення конкретної залози створюють відмінний психологічний фон для всього організму.

Для більшого ефекту необхідно виключити фактори шкідливого впливу на людину, такі як куріння, вживання алкоголю, стреси, та активізувати позитивні фактори, такі як правильне харчування, фізична активність, сприятлива екологічна ситуація.

Легенда походження гімнастики

За легендою в середині ХХ століття фахівці Радянського Союзунадавали допомогу у будівництві гідроелектростанції в передгір'ях Тибету та електрифікації прилеглих територій. Клімат у передгір'ях Тибету був незвичний для радянських будівельників і розріджене повітря негативно позначалося на їхньому самопочутті. Одного разу при протяжці лінії електропередач у віддалений монастир Тибету, вдячні ченці, бачачи втому будівельників, навчили їх рухам гормональної тибетської гімнастики для довгожительства, які самі регулярно робили. Будівельники швидко оздоровили свої тіла та легко адаптувалися до місцевих умов. Через значний час після повернення на батьківщину, один із тих будівельників продовжував робити показані ченцями вправи і на вісімдесят п'ятому році життя продовжував виглядати зрілою, здоровою людиною, яка зберігала активність та енергії молодого чоловіка. Він опублікував свою історію в газеті та детально описав виконання чарівної практики.

Протипоказання

М'якість впливу гімнастики Тибету для оздоровлення визначає практично повну відсутність протипоказань, але перед початком краще проконсультуватися з лікарем, особливо у разі наявності у вас захворювань, пов'язаних з розладом гормонального балансу, дисфункцією або гіперфункцією будь-якої із залоз внутрішньої секреції, гострі захворювання серця або нервової системи.

Порядок виконання

Традиційно гімнастика для довгожительства робиться на світанку відразу після пробудження, безпосередньо лежачи в ліжку або перемістившись на килимок, поки гормони, вироблені організмом за ніч, зберігають максимальну активність. Практика саме на світанку обумовлена ​​внутрішніми біологічними ритмами життя, максимальна активність залоз внутрішньої секреції досягається саме рано-вранці і додаткова стимуляція в цей час допомагає швидше нормалізувати їх роботу.

Загальна тривалість базового набору гормональної гімнастики для оздоровлення приблизно 5–7 хвилин, вправи виконуються по 30 повторів, у міру напрацювання практики ви можете розширювати базовий набір додатковими, робити які рекомендовано для новачків.

Базові вправи

Розминка рук та активізація енергії

З'єднайте руки разом і інтенсивно розітріть їх один об одного, по 30 повторень для кожної руки.

Цей етап дозволить вам визначити поточний стан вашого здоров'я:

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаженняі багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, "йога на гамаках", - це одне з самих сучасних напрямківйоги, що дозволяє виконувати асани у повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети», – це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильного виконанняасан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

• руки швидко розігрілися і довго зберігають тепло, отже, ваше тіло у добрій формі
• руки довго розігріваються і швидко остигають, значить, ви ослаблені і схильні до захворювань
• руки не розігріваються і потіють, значить, ви істотно ослаблені і схильні до серйозного ризику.

Якщо руки швидко остигають цей рух, необхідно повторювати перед виконанням наступних, підтримуючи руки в розігрітому стані.

Закрийте очі і покладіть відкриті долоні на область очей, захоплюючи максимальну відстань, щоб підстави пальців виявилися навпроти очних яблук.
Масажування здійснюється м'яким натисканням, злегка вдавлюючи очі всередину, повторити 30 разів.
Очі містять велика кількістьнервових закінчень та рецепторів, вплив на них стимулює значні області мозку та допомагає активізувати залози, що знаходяться в головному мозку. До них відносяться епіфіз і гіпофіз, які наповнюють тіло гормоном росту і молодості. З них плавно починається регенерація всього організму, забезпечуючи відновлення пошкоджених тканин.

• Масажування вух

  Руки розташовуються поверх вух таким чином, щоб великі пальці рук опинилися на шиї, вплив здійснюється м'якими натисканнями на вушні раковини. Це нормалізує слух, роботу внутрішнього вуха, вестибулярного апарату.

• Розтяжка шкіри обличчя

  Для виконання стисніть руки в кулаки, фаланги пальців розташуйте на підборідді, на склепінні нижньої щелепи, великі пальці рук повинні притискати руки до нижньої щелепи в районі гортані. Плавно рухайте руки по склепінням нижньої щелепи до вух, до того моменту як великі пальці рук опиняться за вухами, а фаланги пальців на вилицях, потім не відриваючи рук від обличчя, поверніться у вихідний стан. Розтяг шкіри обличчя стимулює безліч біологічно активних точок, оптимізуючи потоки життєвої енергії в організмі.

• Масажування чола

  Ця вправа робиться по-різному для чоловіків і жінок, тому що традиційно вважається, що у чоловіків права рукамає великий енергетичним потенціалома у жінок ліва. Жінкам потрібно покласти праву долоню на лоб у районі правої скроні, а ліву руку розмістити поверх правої і злегка натискаючи здійснити рух від однієї скроні до іншої та назад. Чоловіки мають ліву руку знизу, а праву зверху.

• Формування енергетичного поляголови

  Тримайте шию вертикально, рівно погляд перед собою, в декількох сантиметрах вище чола, не торкаючись голови, складіть долоні одна на одну (жінки ліва поверх правої, чоловіки права поверх лівої). Проведіть від чола до потилиці, не торкаючись голови, зробіть 30 повторень. Потім складені руки розмістіть в районі правого вуха і здійсніть аналогічні рухи у бік лівого вуха, також 30 разів.

  Незважаючи на відсутність у цій вправі фізичної стимуляції, вона впливає на глибинні областімозку, створюючи потужну енергетичну дію.

• Масажування гортані

  Підніміть підборіддя, розтягнувши область гортані, праву руку розташуйте в районі підборіддя, ліву поверх (для чоловіків навпаки), плавно притискаючи руки до тіла, зробіть рух до рівня сонячного сплетення і назад.

• Масажування живота

  Розташуйте праву долоню в районі сонячного сплетення, ліву поверх (для чоловіків навпаки), плавно притискаючи долоні до області живота, зробіть круговий рух за годинниковою стрілкою від сонячного сплетення, до лівого боку, потім до паху, до правого боку і назад до сонячного сплетення .

• Вібрація капілярів

  Ляжте на спину, підніміть руки та ноги вгору під кутом 90 градусів перпендикулярно тілу, долоні та ступні паралельно підлозі, струсіть руки та ноги, повторіть 30 разів.
  Струшування повинні торкатися максимально великої області рук і ніг.

• Масажування стоп

  Сядьте на підлогу в комфортному для вас положенні, покладіть ступню лівої ноги на стегно правої ногиПочніть розтирати стопу рухаючи долоні вперед-назад, потім стисніть кулак і кісточками перших фаланг пальців аналогічно вздовж стопи, щільно притискаючи кулак до стопи, максимально проникаючи в глибину. Повторіть те саме для іншої ноги.

Додаткові вправи

1. Масування носових пазух

   Покладіть пальці рук на область ніздрів і зробіть рух вгору-вниз, від початку ніздрів до чола і назад.

2. Масажування бічної та задньої поверхні шиї

Тибетська гормональна гімнастика довголіття відома не перше десятиліття, проте пильну увагу привернула до себе лише зараз. Комплексу нескладних вправ приписують справді чудодійні властивостіпочинаючи з можливості прожити додаткових двадцять-тридцять років.

Що дає гімнастика Тибету?

Ченці монастирів Тибету славляться своїм здоров'ям і довголіттям. Цей факт можна пов'язати з аскетичним способом життя, особливим кліматом, правильним харчуванням. Але прихильники гормональної гімнастики саме їй відводять чільну роль довгожиттю.

Вправи ченців Тибету допомагають:

• Правильне функціонування всіх систем організму;
• Стабілізувати, що особливо актуально для жінок;
• Підвищити гостроту слуху та зору;
• Оздоровити та омолодити організм;
• Поліпшити пам'ять;
• Стимулювати роботу органів шлунково-кишкового тракту;
• Позбутися психоемоційного напруження, ;
• Вилікувати хронічні захворювання;
• Збільшити термін життя;
• Налагодити відтік лімфи;
• Зміцнити м'язи та суглоби, позбутися болю;
• Підвищити тонус шкіри, позбутися целюліту і зайвої ваги;
• Вирівняти овал обличчя, підтягнути підборіддя, позбутися зморшок;
• Зарядитись бадьорістю та енергією на весь день

Правила виконання чудодійної гімнастики

Одним з яскравих послідовників ченців Тибету стала Ольга Орлова - народний цілитель, що на собі відпрацьовує дихальні, вольові, гормональні методики.

1. Оптимальним часом для виконання комплексу вправ вважається раніше ранок (до шостої ранку), але якщо немає можливості зробити гімнастику вранці, то краще провести її в зручний час, ніж зовсім пропустити день;
2. З першого правила автоматично випливає друге – виконувати вправи необхідно щодня, без перепусток;
3. Вправи виконують після пробудження у ліжку. Якщо матрац занадто м'який, можна перебратися на підлогу, на гімнастичний килимок або ковдру;
4. На час оздоровлення рекомендується відмовитись від куріння, вживання спиртних напоїв, наркотиків. Найкраще відмовитися від шкідливих звичокв принципі;
5. Гімнастика підходить для виконання людьми у будь-якому віці, але має низку протипоказань;
6. Усі вправи виконуються у чітко заданому ритмі: 1 секунда – один рух. Практично кожну вправу необхідно повторювати 30 разів поспіль;
7. на початковому етапіймовірно загострення хронічних захворювань Ольга Орлова попереджає про це і вказує, що це нормальна, природна реакція організму;
8. Для активізації лімфотоку та запуску в роботу травної системи, після закінчення гімнастики слід випити склянку теплою кип'яченої води;
9. Жінки під час вправ кладуть ліву руку зверху, а праву знизу.

Протипоказання для гімнастики

Існує ряд захворювань, при яких потрібно підходити до виконання гімнастики Тибету з обережністю або відмовитися від цього методу лікування зовсім:

• Реабілітаційний період після оперативних втручань;
• Стан гіпертонічного кризу;
• Хвороба Паркінсона;
• Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
• Захворювання, суглобів у період загострення

У кожному випадку все індивідуально, захворювання не є прямою забороною, але потребують консультації спеціаліста.

Вправи гормональної гімнастики Тибету

Ранкова гімнастика ченців Тибету для всіх складається з десяти вправ, виконувати які необхідно в строго встановленої послідовностіта чіткому ритмі.

Відбувається поступова активізація залоз внутрішньої секреції, запускається струм лімфи, організм входить у роботу після сну.

Вправа №1: розігрівання долонь

Для початку необхідно розігріти долоні, надати їм енергії. З цією метою долоні труть один про одного із досить великою силою. Після виконання вправи має відчуватися тепло в області рук. Гарячі долоні відмінний знак, що вказує на життєву силу та потужне біополе людини.

Чим менше тепла, тим більше «пробоїв» в енергетичному контурі Зволоження шкіри рук, млявість свідчить про наявність хронічних захворювань.

Саме для того, щоб позбутися їх і відновити біополе, призначені вправи Тибету.

Вправа №2: зарядка для очей

Друга вправа називається модним терміном "пальмінг" - заходи, спрямовані на .

Розігріті долоні кладуть на очі і натискають із середньою силою, частота – один рух за секунду. Після тридцяти натискань необхідно зробити паузу, але руки з очей не прибирати протягом 30 секунд до двох хвилин.

В результаті активізується кровообіг (живлення) очей та рецепторів біля них, відбувається покращення зору, йдуть хронічні захворювання очей.

Вправа №3: ​​щоб краще чути

Долоні рук кладуть на вушні раковини, пальці відводять назад і стуляють один з одним на потилиці. Аналогічно до попередньої вправи, необхідно натискати на вуха (щільно притискати долоні) протягом тридцяти секунд (тридцять разів).

Вправа сприяє відновленню слуху та усуненню хронічних захворювань вух. Головне правило: гімнастика має викликати больових відчуттів. Якщо вони з'являються, слід зменшити силу натискань.

Вправа № 4: повертаємо овал обличчя

Для того, щоб повернути тонус клітинам обличчя, підтягнути овал, позбутися зморшок необхідно робити вправу для підтяжки обличчя.

Для виконання руки кладуть на обличчя, великі пальці відводять за вуха. Кисті стискають у кулаки та інтенсивно масажують шкіру знизу вгору, від підборіддя до вух. На виконання відводиться півхвилини.

Після закінчення до обличчя приливає кров, воно рожевіє, стає рум'яним. Лімфоток сприяє зникненню в'ялості, набряків.

Вправа № 5: не похмурий лоб

Для того, щоб розгладити шкіру чола, необхідно покласти долоні одну поверх іншої і масажувати лоб від однієї скроні до іншої.

Виконання цієї вправи стимулює роботу гіпофіза, розгладжує зморшки, благотворно впливає здоров'я носових пазух.

Вправа №6: по темі

Для того щоб відновити біополе, служить шосте вправу комплексу.

Важливо: рухи роблять, не торкаючись шкіри голови, приблизно в трьох сантиметрах над нею.

• Перша частина: під шию покласти валик. Пальці зчепити в замок і проводити погладжування над головою від лоба до потилиці і назад. Ритм – колишній;
• Друга частина: аналогічні «погладжування» упоперек голови, від лівого вуха до правого.

Дана вправа дозволяє повернути норму артеріальний тиск, поліпшити рухливість суглобів, м'язів, позбавити болю.

Вправа № 7: "включаємо" щитовидну залозу

У цій вправі права рука лежить на горлі в ділянці щитовидної залози.

Для жінок:

• Ліва рухається над тулубом, за кілька сантиметрів від шкіри, вниз до пупкової ямки (тридцять разів). Після закінчення обидві руки залишаються на горлі ще півхвилини.

Для чоловіків:

• Аналогічно, але залишається нерухомою ліва рука, а рухи виконує права

Вправа № 8: включаємо сонце у собі

Вправа включає масаж живота та вплив на сонячне сплетення.

Для масажу руки кладуть одну на іншу (жінки – ліва зверху, чоловіки – права) і роблять кругові рухи на животі за годинниковою стрілкою. Таким чином покращується перистальтика кишечника, зникають проблеми із травленням, запори, метеоризм, надмірне газоутворення.

Після закінчення масажу долоні залишаються в області сонячного сплетення ще на тридцять секунд.

Вправа №9: струшування стоп та кистей

Лежачи на спині, підняти руки і ноги. Тримати їх по можливості прямо, ступні та кисті розташувати паралельно ліжку.

• Обертати кисті та гомілкостопи за годинниковою стрілкою – 30 разів;
• Проти годинникової стрілки – 30 разів;
• Нахилити кисті та гомілкостопи вперед і назад по 30 разів;
• Струсити кінцівки – 30 разів.

Поверхня має бути досить жорсткою, щоб спина залишалася прямою, хребет – напруженим.

Вправа № 10: розтираємо п'яти

Для виконання десятої, заключної вправи комплексу гормональної гімнастики Тибету необхідно прийняти положення сидячи.

Якщо шкіра ніг суха, її необхідно зволожити олією або кремом.

• Кругові рухи по черзі розтерти стопи, натискаючи на активні точки в центрі;
• Розтерти та розім'яти фалангові суглоби;
• Продовжувати масаж ніг, піднімаючись до колін. Особливу увагуприділити гомілковостопам, підколінним і пахвинним лімфатичним вузлам.

Закінчити цикл можна круговими рухами шиї десять разів на кожну сторону.

Правильне харчування покращить стан

Доповнити ефект, який має гормональна гімнастика, допоможуть дихальні вправи, склянка теплої води натще і зміна концепції харчування:

1. Продукти повинні піддаватися мінімальній тепловій обробці;
2. Їжа повинна бути свіжою, а не розігрітою, не варто готувати про запас;
3. Корисна варена та запечена їжа, а не смажена;
4. Якщо не можете відмовитися від смаженого, то смажити слід на топленому маслі, відмовившись від рослинного;
5. Продукти, багаті на крохмаль, не повинні піддаватися обробці при високих температурах;
6. Молоко корисне дітям і не потрібне дорослим;
7. Роздільна живлення дозволяє підтримувати кишечник у порядку - поєднання непоєднуваних продуктів викликає гниття, бродіння, кишкові розлади.

Усього кілька хвилин на день дозволять налаштувати організм на правильну роботузапустити його захисні функції, зарядитися енергією.

Проста за своєю суттю гормональна гімнастика ченців Тибету принесе користь, якщо в неї повірити і налаштуватися на успіх, про що свідчать численні відгуки шанувальників Ольги Орлової та її методики.

Ченці Тибету ще в давнину придумали оздоровчу, яка залишилася актуальною і в наш час. Якщо цю зарядку виконувати сумлінно щодня, то організм людини прийде у тонус та омолодиться. Через півроку людина відчує себе набагато краще, здоров'я покращає. Завдяки тибетському точковому масажу можна позбавитися хронічних захворювань, привести в норму всі залози, які відповідають за нормальне функціонування організму. Організм людини починає працювати як у 25 років.

Фізична активність перемагає старість

Люди з покоління до покоління намагаються дізнатися секрет вічної молодості. Іноді подібне бажання перетворюється на манію. У ті часи постійно шукали філософський камінь, або ж створювали еліксир молодості. Були й такі, що зверталися до потойбіччя, приносили в жертву тварин або людей, тільки для того, щоб забезпечити собі вічне життя. Кожна з подібних спроб не дала результату.

У наш час винайшли велику кількість медикаментів та апаратів, які мають продовжити молодість людини. Люди роблять різні хірургічні операції. На жаль, і ці методи не завжди призводять до успіху. Єдине, чого можна досягти – це спотворення дійсності та потворність природного вигляду.

Єдиний спосіб продовжити молодість – дбати про своє здоров'я. Саме цю мету і переслідує ранкова гімнастика ченців Тибету.

Цю практику іноді називають китайською, тайською і навіть генетичною. Правильна назвацього обряду звучить як Тибетська Гормональна Гімнастика (ТГГ).

Чому саме гормональна? Відповідь досить проста. У процесі гімнастики для оздоровлення та довгожительства застосовується точковий масаж Тибету. Масажуючи біологічно активні точки по всьому тілу, масажист запускає оздоровчий процес. Також в організмі виділяється гормон щастя. Завдяки йому організм тонізується, залози починають активно виробляти гормони і вся система приходить у норму. Саме тому вправи Тибету для омолодження організму довгожителів жінок і чоловіків заряджають силою, енергією і повертають час.

Біологічно активні точки на долонях та ступнях

Користь та протипоказання для гормональної гімнастики

Тисячі людей практикують гормональну гімнастику ченців Тибету і відчувають її благотворну дію на собі. Головне, що їм подобається — це можливість робити зарядку, не встаючи з ліжка. Цю техніку ще назвали гімнастикою для лінивих людей.

Завдяки тибетській гімнастиці для оздоровлення, ендокринна система людини приходить у норму. В кров надходить потрібна кількістьгормонів, необхідні функціонування організму. Саме вони відповідають за природні процеси, що відбуваються в організмі людини. Якщо станеться хоч найменший збій у гормональній системі, організм негайно відреагує на це. Людина починає хворіти і згодом старіти.
Ранкова гормональна гімнастика Тибету м'яко впливає на організм, активізує всі необхідні точки, плавно пробуджуючи організм в цілому. Цілком нескладні вправи, виконані безпосередньо в ліжку, заряджають бадьорістю людини на весь день. Завдяки цьому людина відчуває приплив бадьорості весь день.

Користь, яку приносить гімнастика Тибету для оздоровлення:

Тибетський чернець

• людина, що прокинулася навіть у ранній час, почувається бадьорою весь день;
• організм загартовується під час проведення лікувальної гімнастики Тибету;
• у вухах перестане дзвеніти;
• відбувається поліпшення органів слуху та зору;
• поступово зникає живіт, а при тибетській зникає і подвійне підборіддя;
• старіння організму припиняється;
• постава людини стає рівною і красивою;
• кістки стають міцними та не піддаються ламанню;
• організм природним шляхом позбавляється шлаків і шкідливих речовин;
• кожна клітина насичується киснем.

У процесі проведення тибетського для омолодження, мозок отримує підвищену кількість кисню, а разом з ним і велику кількість корисних речовинз новонародженою кров'ю, які сприяють нормальному функціонуваннюта покращення пам'яті.
Залежно від того, наскільки серйозна хвороба, вправи слід робити щодня без перерв протягом шести місяців або кілька років щоранку.

До протипоказань у тибетській гімнастиці відносять:

• захворювання судинно-серцевої системи у гострій формі;
• гіпертонія;
• хвороба Паркінсона;
• виразка шлунку;
• гостра форма артритів;
• патологічні зміни у хребті;
• у післяопераційний період.

Під час проведення гімнастики Тибету практикуючий повинен відчувати задоволення. В іншому випадку зарядку робити не слід. Крім того, якщо людина займається фітнесом або виконує вправи йоги, не варто думати, що подібними вправами можна замінити звичні захоплення.

Тибетський чернець

Перед початком гімнастики слід ознайомитись з основними правилами тибетської оздоровчої практики:

1. Гімнастика дасть позитивний ефект у тому випадку, коли робитиметься вранці, одразу після пробудження, а саме о 5 чи 6 годині.
2. Слід робити зарядку або в ліжку, або на підлозі, підстеливши спеціальний килимок. Поверхня має бути жорсткою.
3. Щоб все робити правильно, потрібно вивчити усі вправи та їх послідовність.
4. Під час виконання вправ дихання має бути рівним та глибоким.
5. Під час прогресування гострої формихвороби вправи виконувати забороняється.
6. Необхідно повністю відмовитись від шкідливих звичок.
7. Гімнастика повинна тривати від 8 до 15 хвилин, у своїй кожен рух виконується по 30 раз.
8. Вік людини немає значення для занять гімнастикою.
9. Для виконання вправ вибирають зручну позу. Цим оздоровча гімнастикадля омолодження та довголіття відрізняється від занять йогою.
   Тільки після ознайомлення з правилами можна приступати до виконання вправ.

Тибетські практики

10 основних вправ тибетської гормональної гімнастики

Тибетський самомасаж включає 10 основних вправ, за допомогою яких людина впливає на кожну частину свого тіла і приводить механізм організму в тонус.

• Вправа для зігрівання рук

Для того, щоб його виконати потрібно, у положенні лежачи, підняти руки на рівні грудей. Потім активно розтирайте долоні. Під час виконання цієї вправи слід стежити за своїми долонями. Їхня сухість свідчить про здоров'я людини. Якщо ж у процесі зігрівання рук долоні покриваються вологою і залишаються холодними, це свідчить, що у організмі є хронічні захворювання, які треба негайно усунути.

• Натискання на очі

Для початку потрібно натискати на очі при цьому робити невеликий інтервал. Після завершення вправи залишити долоні у вихідному положенні протягом кількох секунд. Після цього очі повинні залишатись закритими ще невеликий відрізок часу. У такий спосіб стимулюється робота очей. Відбувається виділення гормонів гіпофіза та епіфіза.

• Натискання на вуха

Вправа за своїм принципом схожа на попередню. Різниця в тому, що потрібно покласти розігріті долоні на вуха таким чином, щоб зап'ястки були на вухах, а пальці лягали на потилицю. Робиться тридцять натискань із невеликими інтервалами. Таким чином можна значно покращити слух, відновити природний колір шкіри та привести в норму весь вестибулярний апарат.

• Тибетська гімнастика для обличчя

Рука має бути зігнута в кулак, але при цьому великий палецьвідводиться убік і прикладається до мочки вуха. Кулаком потрібно робити масуючий гормональний рух від носа до вух. Також масажується і ділянка шкіри між бровами та біля носових пазух. Таким чином проводиться розгладження зморшок на обличчі, знижуються набряки на обличчі, покращується робота лімфовузлів та відновлюється колір шкіри.

• Розгладжування чола

Для виконання цієї вправи руки складаються таким чином, щоб один пензель накладався на інший. Потім потрібно робити кругові рухи від правої скроні до лівої. Ця вправа сприяє поліпшенню кровотоку, розгладжуванню зморшок, прочищенню пазух носа, поліпшенню гіпофіза.

• Вправи для омолодження безконтактним способом

Щоб зручно, під шию слід покласти валик. Після цього долоні накладають один на одного і починають плавно проводити від темряви до чола, при цьому торкатися поверхні голови не потрібно. Долоні повинні знаходитись на відстані 8 сантиметрів від неї. Потім робиться перерва на кілька секунд і дія повторюється, тільки цього разу від одного вуха до іншого. У цій вправі вплив відбувається на плечову частину тулуба. З його допомогою знижується тиск, м'язи передпліччя починають приходити до норми.

• Вплив на щитовидну залозу

Правою рукою потрібно прикрити шию, а лівою здійснювати рухи безконтактним способом. Рухи повинні виконуватися від шиї до пупка. Після цього обидві руки слід покласти внизу живота. Таким чином людина розподілить свою енергію по всьому організму та покращить роботу щитовидної залози.

• Тибетська гормональна

Ця вправа виконується у три етапи. Для початку потрібно руками, що лежать на животі долонями вниз робити кругові рухи за годинниковою стрілкою. При цьому потрібно трохи натискати на живіт. Потім перемістіть руки в область сонячного сплетення, шлунка та печінки, продовжуючи при цьому здійснювати кругові дії. Після цього руки слід покласти на спину в ділянці нирок і тримати їх там протягом тридцяти секунд. Подібні дії сприяють нормалізації шлунково-кишкового тракту. Разом з цим активується робота інших внутрішніх органів, розподіляється енергія та покращується процес обміну речовин.

• Розминка ніг та рук

У положенні лежачи потрібно підняти руки та ноги паралельно поверхні і почати обертання спочатку кистями рук та ступнями ніг, потім поступово перейти до колінних та ліктьових суглобів. Після завершення вправи потрібно посмикати кінцівками, щоб викликати в них хвилі, що вібрують. Так ви відновите функціональність капілярів і при цьому розробите суглоби.

• Масаж стоп та суглобів

На завершення всього комплексу гімнастики необхідно провести розтирання стоп. Для цього сядьте зручніше та акуратніше, але разом з цим енергійно розтирайте стопи. Потім плавно переходьте до пальців, колін, стегон. Потім те саме зробіть з руками. Якщо в процесі розтирання в якійсь області виникне біль, їй необхідно приділити більше уваги. Так ви покращите роботу всього організму в цілому.

Навчання тибетського гормонального масажу

Крім вправ, можна навчитися самому і навчити близьких прийомів масажу Тибету, який робить масажист. Подібні процедури поділяються на кілька методик.

1. Перший спосіб це масажування всього тіла. Для цього застосовуються ароматичні оліїі рухи починаються від шиї і продовжуються вздовж спини. Розтирати потрібно всі м'язи тіла поступово, щоб наповнити їх енергією. Точкові рухи робляться кінчиками пальців, здійснюючи рухи по колу. Для масажу можна використовувати вакуумні баночки. Після завершення масажу в тіло можна втерти спеціальне борошно, що абсорбує зайві олії.
2. Тибетський масаж для омолодження обличчя починається з шиї і просувається до обличчя. Шкіра має бути чистою та сухою. Для масажу використовуються ефірні маслаякі підбираються для кожного типу шкіри індивідуально. Під час процедури необхідно приділити увагу щокам, носу, лобу, очам.
3. Енергетична гімнастика ченців Тибету – це сухий тибетський масаж, за допомогою якого відбувається вплив не на тіло, а на біополі людини. Завдяки цьому організм людини починає працювати як у молоді роки.
4. Масаж за допомогою чаш роблять, щоб за допомогою ультразвукових коливань вплинути на кожну клітину в організмі людини. Таким чином, оздоровлення відбувається на молекулярному рівні.

Масаж тибетської чаші

Гормональна гімнастика ченців Тибету відео та відгуки

За словами людей, які практикують гормональну практику Тибету, вона позитивно впливає на організм, що виражається в наступному:

1. Нормалізується тиск після кількох тижнів занять.
2. Ранкове пробудження стає не таким болісним.
3. Людина стає бадьорою, готовою до роботи.
4. Кінцівки постійно теплі.
5. Зникає біль у суглобах та хребті.
6. Людина більше не страждає на закрепи.
7. Перестають набрякати кінцівки.
8. Повертається слух та зір.

Відео відгук про тибетську гормональну гімнастику:

Тибетська оздоровча практика сприяє омолодженню та довгожиттю. Люди, які виконують ці вправи поправляють здоров'я, їхній організм тривалий час зберігає свою молодість.

Найважливіше! Щоб зарядка принесла плоди, насамперед потрібно повірити її ефективність, ретельно та регулярно виконуючи всі вправи.