Як пити воду, щоб схуднути? Водна дієта: правила, корисні властивості води, протипоказання, тривалість дієти. Як правильно пити воду натще, щоб схуднути і скільки

Говорять, що для того, щоб схуднути, треба пити воду. Це твердження справедливе як мінімум з трьох причин: вода не містить калорій, вона підтримує водно-сольовий баланс і, нарешті, вона нейтралізує почуття хибного голоду. Як використовувати воду у боротьбі із зайвою вагою і скільки потрібно пити, щоб схуднути?

Голод чи спрага?

Багато хто з нас не замислюється, скільки потрібно пити, щоб схуднути, навпаки, ми швидше шукаємо, чого б такого з'їсти, щоб схуднути. Виявляється, для людського організмурізниця між голодом і спрагою настільки невелика, що на нестачу рідини він реагує підвищенням апетиту. Більше того, з віком здатність розрізняти ці два відчуття знижується. І коли ви вважаєте, що час сісти на дієту, пити воду – ось чого насправді потребує ваш організм.

Справа в тому, що центри голоду та спраги в головному мозку розташовуються неподалік. Вода для нашого тіла – це джерело гідроелектричної енергії у клітинних мембранах, на тлі якого проходить натрієвий та калієвий обмін. Коли вода перебуває у дефіциті, клітини «переучуються» покладатися на енергію, отриману з їжі, яку отримували раніше за допомогою води. Цей шлях веде до активного використання білків та вуглеводів, а також до накопичення жирів. Організм для отримання енергії однаково потребує і їжі, і води. Тому на обидва сигнали тіло може зреагувати однаково.

Як розрізнити голод та спрагу? Дієтологи рекомендують випивати склянку води у разі почуття легкого голоду. Якщо під голод замаскувалась спрага, то через 20 хвилин після прийому води неприємне відчуття минеться, тому щоб схуднути, треба пити воду. Якщо у вас, як і раніше, смокче під ложечкою, значить, тіло дійсно потребує їжі. Немає нічого страшного у прийомі води перед їжею. Навпаки, вода підготує стравохід до прийому продуктів і знизить апетит, що розбушувався. Тому вважається найкращою дієтою- пити воду.

Водно-сольовий баланс

У нормі кров містить 94% води, а всередині клітин вміст води сягає 75%. Ця різниця створює умови для проникнення води усередину клітин. Але основний баланс внутрішньоклітинної та позаклітинної рідини регулюється за допомогою іонів калію та натрію. Вчені називають це явище калієво-натрієвим насосом. Натрій сприяє утриманню води в організмі, а калій, навпаки, виводить воду. Поки це тріо (калій, натрій та вода) перебуває у балансі, вага тримається в межах природної норми. Варто порушити тендітну рівновагу, і ми маємо водне виснаження або набряки та набір ваги.

Щоб зрозуміти, скільки потрібно пити, щоб схуднути, варто усвідомити – вода необхідна для нормальної підтримки калієво-натрієвого балансу. У нормі надлишок води легко виводиться через нирки, легені, потові залози. Затримка рідини в організмі відбувається через порушення балансу переважно завдяки продуктам харчування. Наприклад, ковбаси, сири, копченості, солена рибаі багато інших продуктів містять у надлишку кухонну сільабо, говорячи мовою хімії, хлорид натрію. Вживання цих продуктів стимулює затримку рідини на клітинному рівні. Калій міститься в куразі, квасолі, морської капусті, гороху, чорносливі, родзинках, мигдалі, картоплі та багатьох інших продуктах, вживання яких сприяє виведенню надлишків рідини з організму.

Щоб схуднути, треба пити воду

Прагнення до продуктів підвищеної енергетичної цінностізакладено у нас у генах. Це механізм виживання, налагоджений тисячоліттями. Але тепер, коли спосіб життя та калорійність їжі змінилися, звичка вгамовувати спрагу енергетично цінними напоями стала однією з причин масового ожиріння. Знаючи калорійність улюблених напоїв, не важко порахувати, скільки калорій ми випиваємо, відчуваючи спрагу:

• Какао з молоком – 102 ккал;
• Коктейль молочний – 96 ккал;
• Вишневий компот – 53 ккал;
• Кава з молоком – 64 ккал;
• Кава глясі (з морозивом) – 112 ккал;
• Морс брусничний – 41,4 ккал;
• Апельсиновий сік – 60 ккал;
• Виноградний сік – 70 ккал;
• Яблучний сік – 45 ккал;
• Хлібний квас – 20 ккал;
• Кола – 42 ккал;
• Пиво – 45 ккал;
• Сухе шампанське – 64 ккал;
• Горілка – 235 ккал;
• Чай із цукром – 41 ккал;
• Чай без цукру – 1 ккал;
• Вода – 0 ккал.

Цифри, які ми наводимо, відповідають калорійності 100 г продукту. Але оскільки звичайна чашка або склянка вміщують не менше 200 мл рідини, то для оцінки реального масштабу проблеми наведені цифри потрібно множити на два і більше. І лише вживання чистої води у необмежених кількостях не несе у собі ризику ожиріння.

Дієта - як пити воду

Чи існує «водна дієта»? Так, але на відміну від більшості систем харчування, вона не потребує обмежень у їжі. Все, що потрібно – це вживати воду у достатній кількості. Скільки потрібно пити води на день, щоб схуднути? Почнемо з того, що добова потреба у кожної людини є індивідуальною – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, за вагою 60 кг знадобиться 1,8-2,4 л води, а за вагою 90 кг – 2,7-3,6 л води щодня. Ця потреба може бути заповнена як з рідиною, а й з їжею. Практично вся тверда їжана 50-60% складається із води. Так, у м'ясі ця цифра досягає 58-67%, у рибі – близько 70%, у кашах – близько 80% і навіть хліб на 50% складається із води. Як правило, з їжею надходить близько 40% добової потреби організму у воді, решту ми «наздоганяємо» напоями. Знаючи це, можна легко для себе визначити, скільки потрібно пити води на день, щоб схуднути – при нормальному харчуванні та вазі 60 кг потрібно випивати на додаток до їжі не менше 1 літра води щодня, а в спеку ще більше.

Ці цифри справедливі лише здорових людей. При захворюваннях нирок та серця обсяг рідини зазвичай скорочують. А при надмірній вазі дієтолог, навпаки, може порадити збільшити обсяг питної води на 500 мл.

Щоб вирішити, скільки потрібно пити, щоб схуднути, необхідно враховувати і поєднання споживаної рідини з прийомами їжі. Якщо пити воду кімнатної температуринатщесерце, то це посилить метаболічні процеси і сприятиме схуднення. Воду можна приймати за 20 хвилин до їди або у великих проміжках між їдою. Головне – не захоплюватись спробами замінити водою повноцінний обід. Холодна водагальмує процес травлення, тому після ситного обідуможна пити лише теплу рідину.

Визначаючи для себе, скільки потрібно пити, щоб схуднути, варто пам'ятати, що спрага завжди приходить з невеликим запізненням, коли організм вже страждає від зневоднення. Щоб підтримувати оптимальний баланс води в організмі, заведіть звичку випивати 1-2 склянки води відразу після пробудження.

Вода регулює температуру тіла, очищує організм, доставляє поживні елементи до клітин, зволожує шкіру, робить гнучкими суглоби та допомагає зміцнювати м'язи, регулює травлення та сприяє підтримці нормальної ваги. І якщо ви вже визначили скільки потрібно пити, щоб схуднути, зробіть регулярний прийом чистої води щоденною практикою. Завжди тримайте під рукою ємність із водою - нехай вона "оселиться" на вашому робочому столі, у сумці, в машині. І тоді ви зможете завжди підтримувати ідеальний баланс рідини для здорового та активного життя.

Кожна жінка мріє позбавитися кількох кілограмів, не сильно змінюючи свій раціон і не сідаючи на жорстку дієту. Існує проста системахарчування, що ґрунтується на воді. Отже, як правильно пити воду, щоб схуднути?

Вода - головний « будівельна цегла» всього організму. Однак лише 10 осіб із 100 постійно поповнюють водний баланс. Так, через брак рідини можна помітити швидке старіння і в'ялість шкіри, ламкість волосся, розшаровування нігтьової пластини, збільшення маси тіла.

Усього цього можна уникнути, налагодивши надходження води до організму. Як схуднути за допомогою води? Питна дієта протягом 7 днів призведе до втрати 2-3 кг. А тепер прості математичні розрахунки, цю систему харчування можна застосовувати протягом 4 тижнів і за цей час втрата ваги становитиме від 8-12 кг.

Головний принцип питної дієти – це збільшення добового прийому води. Рідина заповнить шлунок, тим самим зменшиться апетит і наживляться інші органи.

Основні правила вживання води для схуднення

Щоб отримати помітний результат, потрібно правильно пити воду.

Отже, основні правила:

1. Кожна людина перед дієтою розраховує, скільки води їй потрібно пити на добу. Для цього вага тіла ділять на 20. Наприклад, якщо маса тіла людини 80 кг, то їй потрібно щодня пити по 4 л.
2. Крім води можна дозволяється чай, кава, соки. Тільки їхня кількість не повинна перевищувати 500 мл.
3. Холодна вода уповільнює метаболізм, тому на час дієти краще від неї відмовитись. Для позбавлення від надмірної ваги більше підходить тепла або вода кімнатної температури.
4. Гарний час для початку питної дієти – це літній період. Як наслідок спекотної погоди відбувається інтенсивне потовиділення та збільшується потреба організму в рідині. Саме в цей час збільшуються обсяги споживаної води.
5. Вода допомагає схуднути, якщо пити її протягом 30 днів, потім потрібно зробити перерву на місяць. Продовжуючи дієту більше за певний час, можна викликати негативний впливорганізм і призвести до хвороби нирок. Адже вони все навантаження беруть він.
6. Краще уникати вживання спиртних та газованих напоїв. Вони не містять корисних речовин і збільшують апетит. Якщо все ж таки довелося вжити ці напої, слід негайно компенсувати 300 мл теплої води.
7. Людина іноді помилково розпізнає сигнали свого мозку. Вченими з'ясували, що центр голоду та спраги розташовані дуже близько один до одного. Тому не завжди почуття голоду означає бажання поїсти. Іноді достатньо випити 300 мл води і їсти, більше не захочеться.
8. Перед початком методики схуднення можна провести день розвантаження. Це прискорить метаболізм і результати від неї з'являться раніше.

Як правильно пити воду, щоб знизити вагу

Перед початком питної дієти, слід підрахувати, скільки потрібно пити води та скласти графік, використовуючи кілька простих порад:

• ранок розпочинати з 300 мл теплої води. Це допоможе активізувати органи ШКТ та налаштувати обмін речовин;
• щоб урізноманітнити ранковий напій у нього кладуть часточку лимона чи апельсина;
• не можна вживати більше 600 мл під час одного прийому їжі;
• рідину п'ють маленькими ковтками;
• між споживанням води та прийомом їжі має пройти близько півгодини;
• після їди п'ють лише через 1,5 години, саме за цей час їжа зможе переваритися;
• якщо настав час пити рідину, а спрага не з'явилася, слід пропустити цей прийом рідини.

Дотримуючись цих прості поради, людина може поступово привчити організм до потрібної кількостіводи.

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

Багато жінок запитують «Чи можна схуднути, якщо пити багато води?».

Згідно з дослідженнями вчених, вживаючи потрібний об'єм рідини, можна не лише скинути зайву масу тіла, а й:

• позбавити організм від шкідливих речовин, які потрапляють до нього разом із продуктами харчування, спиртними напоями та лікарськими засобами;
• нормалізувати артеріальний тиск. Так як через нестачу води, кровоносна системаповністю не заповнена. Звідси розширення і звуження судин, як реакція у відповідь на кліматичні умови, емоційний станта продукти харчування;
• покращити перетравлення їжі;
• омолодити шкіру. Необхідна кількістьводи покращує зовнішній вигляд шкірних покривів, а також наповнює їх рідиною природним шляхом.

Зневоднення організму призводить до нерівномірного розподілу рідини. Спочатку вода забирає з міжклітинного простору, потім із кровоносного русла. Цією рідиною організм живить такі життєво важливі органи, як серце, мозок, легені, печінка. А ось інші органи через нестачу рідини перестають нормально функціонувати та повністю виконувати свої завдання.

Яку воду треба пити

У межах водної дієти використовують фільтровану негазовану воду. Бутильована мінеральна водабез газу не підходить, бо вона проходила штучну мінералізацію.

Вітамінні напої

Крім води для відновлення вітамінного балансу можна вживати свіжі соки з несолодких фруктів таких, як: апельсин, грейпфрут, яблуко.

Відмінними властивостями мають фруктові та овочеві смузі. Звісно, ​​не всі вони мають приємний смак. Однак кожна людина може підібрати для себе ідеальний рецепт.

За допомогою звичайної води можна знизити вагу на кілька кілограмів, а також покращити здоров'я. Головне дотримуватись правил дієти і у разі появи неприємних відчуттів негайно припинити вживання такої кількості рідини.

Побічні ефекти та протипоказання

Питна дієта відноситься до м'яких систем харчування. Насправді немає людини, яка зафіксувала непереносимість води.

Однак дієта не слід дотримуватись тим, хто має:

• патології нирок;
• підвищений артеріальний тиск;
• хвороби сечовивідних органів.

Від такої дієти краще утриматися вагітним і жінкам, що годують.

Лариса скаржиться подрузі, що вже третій місяць дотримується дієти та підраховує калорії, але вага стоїть на місці. "А ти п'єш достатню кількість води?" - Запитала подруга. Лариса здивовано округлила очі: «А до чого тут вода?» Так, шкода, що подруги не поговорили про це кілька місяців тому: схуднення Лариси було б результативнішим!

Тебе теж зацікавило, як можна схуднути за допомогою води? Спробуємо разом «доплескати» до істини.

Людина складається із води на три чверті. Зовсім як кавун. Чим більший рівень вологості у твоєму організмі, тим ти виглядаєш молодшою. Недолік води миттєво позначиться на твоєму стані: підвищується стомлюваність, з'являються головний біль або запаморочення, погіршується стан волосся та шкіри. І якщо дефіцит води в організмі незначний, то вже цього достатньо, щоб уповільнити обмінні процеси.

Коли ти втрачаєш перші кілограми, слід знати, що це відбувається завдяки втраті рідини. І повноцінне споживання води допоможе уникнути зневоднення.

Основні причини споживання води:

Зневоднення організму уповільнює процеси спалювання жирів і ефективного спалюваннякалорій потрібно достатнє споживання рідини.

У період спалювання калорій утворюються токсини, які з успіхом виведе з організму вода (скупчення шкідливих речовин провокує набряки та поява целюліту).

Недолік води викликає втому, оскільки скорочується обсяг крові, що веде до зменшення надходження кисню до м'язів.

Достатня кількість рідини підтримує еластичність шкіри, що особливо важливо при схудненні.

Наприклад, щоб утримувати свій будинок у чистоті, тобі доводиться регулярно позбавлятися від сміття та робити вологе прибирання. Як добре дихається у чистому та зволоженому приміщенні! Так само і з організмом: підтримуй кристальну чистоту свого організму, наповнюючи його вологою та позбавляючи «забруднень».

Пити воду – це правильна та корисна звичка.

Тепер до головного питання: скільки потрібно пити води на день, щоб схуднути? Ти боїшся, що захопишся і почнеш булькати при ходьбі? Такий варіант можливий, але доведеться добре постаратися, щоб перетворити свій живіт на акваріум. Існують певні рекомендації фахівців, яких дотримуватися дуже просто, щоб досягти здорового результату: на тридцять кілограм ваги потрібно один літр води. Тобто, для людини з вагою, наприклад, 75 кг, формула виглядатиме так:

75×30 = 2250

Це означає, щоб підтримувати свій організм у здоровому стані, м'яко та правильно втрачаючи вагу, знадобиться випити протягом доби 2,250 л води. Але ця кількість води може бути збільшена, якщо йдеться про серйозні фізичні навантаження, спекотне літньому періоді, відвідування сауни або лазні, грудному годуванніабо великому вживаннікави та алкоголю.

Зрозуміти, чи достатньо ти вживаєш води за добу, допоможе просте спостереження: якщо твоя сеча має світлий колір, то ти дотримуєшся правильного водного режиму. Темна сеча повинна сигналізувати про нестачу рідини (якщо не приймаєш вітамінні препарати чи антибіотики, які впливають її колір).

Так, певні правилаіснують. Перекинути два літри відразу, щоб поставити «галочку», що норма майже досягнута — верх безграмотності, який здатний призвести до трагічних наслідків. Існує низка рекомендацій, дотримуючись яких ти навчишся стежити за своїм питним режимом:

Пий натще склянку води кімнатної або теплої температури. Це гарний спосіб«розбудити» організм, підготувавши його до ранкової філіжанки кави або чаю. Якщо раніше тебе турбували запори, то такий простий метод позбавить тебе цієї проблеми.

Припиняй пити за 20 хвилин до їди! Відчуйся від звички «запивати» їжу, тому що це не тільки уповільнює процес травлення, а й може призвести до низки захворювань. А ось напитися води рекомендується не раніше, ніж через годину-півтори після трапези.

У бажанні перекусити не поспішай купувати «Снікерс». Спробуй зробити кілька ковтків води і відчуєш, що можна легко обійтися без калорійного батончика.

Обов'язково пий, роблячи фізичні вправи! Вода запобігає судомам у м'язах, роблячи їх зволоженими, і це допоможе зробити тренування довшим, а значить — плідним. Спортивне навантаження підвищує температуру тіла, обмінний процес прискорюється і з рідиною легко виводяться токсини.

Намагайся випити більше води до 18 годин, щоб уникнути набряків і нічних «пробіжок» у туалет.

Людське здоров'я безпосередньо залежить від якості води, яку він споживає. Навіть однієї історії буде достатньо, щоб переконатися в правдивості сказаного вище.

Один чоловік похилого віку дуже сильно хворів, і довгі поневіряння «за лікарями» не давали результату. Втративши всяку віру у одужання, чоловік звернувся до місцевого лікаря, який вважав за краще лікувати натуральними засобами, подаровані природою. Порада лікаря здивувала хворого: «Змініть воду, яку п'єте щодня». Чоловік вирішив спробувати прислухатися до дивного методу лікування та почав вживати воду з іншого джерела. Чи було це навіювання чи рада виявилася дієвою — загадка. Але через деякий час він видужав!

Пий воду, яка тобі подобається до смаку.

Але не йдеться про солодкі напої та газування. Навчися холоднокровно реагувати на святкову рекламу «Кока-Коли», якщо хочеш схуднути та зберегти свою вагу. Пий чисту негазовану воду з низьким вмістом лугу. І пам'ятай, що кип'ячена вода— не годиться, оскільки вважається «мертвою» і корисною для організму.

«А що тут складного? Взяв дволітровий сулія і попивай собі протягом дня!» Ти ж саме так подумала? Але ні, для деяких це справжня проблема. Вони готові пити літрами сік або компот, думаючи, що насичують організм цілющою вологою. Вважай такі напої їжею та не врахуй їх у свій добовий питний режим!

Якщо ти вирішила почати нове життяз понеділка», то не поспішай влити всю норму в перший день. Спробуй спочатку випивати половину, привчаючи себе отримувати задоволення. Ти й не помітиш, як одного разу ти питимеш свою норму, не помічаючи цього.

Пий з того посуду, який викликає бажання пити. Деякі вважають за краще ставити на стіл звичайний пластиковий сулія, контролюючи кількість випитої рідини Якщо тобі приємніше пити воду з гарного кришталевого келиха, то наповнюй його постійно водою і став перед собою. Для деяких можуть стати корисними сучасні програми для смартфонів, що допомагають вести контроль споживаної рідини.

Ти, як і раніше, думаєш, як можна схуднути за допомогою води? Але все геніальне — просто. Не варто чекати дива, запиваючи копчений окіст джерельною водою. Але якщо дотримуватися питного режиму, правильного харчуванняі спостерігати за кількістю споживаних калорій (багато корисного - у статті), то досягти бажаної ваги зовсім не важко. Спробуй!

І найголовніше: не варто пити воду тоді, коли цього не хочеться. Навчися робити це легко, отримуючи справжню насолоду!

З усіх способів схуднути Питна водаможе бути однією з найлегших дієт. Вона дозволить заповнити шлунок без калорій та допоможе організму спалювати більше калорій. Ні загальних рекомендаційскільки літрів потрібно випивати щодня, особливо для схуднення, але 2 чашки перед кожною їжею ефективно допомагає людям втратити зайві кілограми. Перед дієтою поговоріть з лікарем або зверніться до дієтолога, щоб він допоміг налаштувати її для отримання потрібних результатів. Багатий досвід та різні дослідження, що проводилися на цю тему, дозволяють зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Питна вода допомагає схуднення, обмежуєте ви їжу чи ні. Відповідно до клінічним дослідженням 2015 року, опублікованим в американському журналі Obesity, споживання 2 склянок до їжі допомогло групі дорослих, що страждають надмірною вагою, втратити 1 кг протягом 12-тижневого періоду без внесення будь-яких змін до їхнього звичайного харчування. Згідно з клінічним дослідженням 2010 року, опублікованим у журналі Obesity, якщо ви слідуєте дієті для схуднення, випиваючи півлітра рідини перед їжею, це допоможе втратити ще більшу вагу. У дослідженні порівнювалися ефекти від наявності питної води перед їжею та її відсутності у групи людей із надмірною вагою після низькокалорійної дієти. Графік результатів показав, що рідина, що п'є, втратила більше 2 кг, ніж ті, хто не пив воду перед їжею в 12-тижневий період.

Правильне вживання води для схуднення сприяє схуднення двома способами:

• Наповнює шлунок, дозволяючи їсти менше. Дослідники з Центру дослідження ожиріння у 2010 р. повідомили, що питна вода до їжі може допомогти людям скоротити щоденне споживання 225 калорій.
• Волога у достатній кількості збільшує рівень метаболізму, який відповідає за систему спалювання калорій. Півлітра за один сеанс збільшує метаболізм на 30% протягом 30-40 хвилин, згідно з дослідженням 2003 року, опублікованому в «Ендокринології та метаболізмі» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Це тому, що тіло змушене нагрівати споживану рідину від 22,2°С до 37°С. Автори цього дослідження повідомляють, що споживання 2 л на день допомагають спалити майже 100 зайвих калорій. Це менше півкілограма на місяць із розрахунку, що ви п'єте 2 л. крижаної води щодня.

Згідно з дослідженнями, 1-2 літрів води на день достатньо, щоб допомогти зі схудненням, особливо перед їжею. Випивати півлітра рідини перед кожною їжею – це гарний початок. Тим не менш, кількість рідини, що випивається, повинна бути різною.

Чинники, які впливають її вагу такі:

• вік;
• рівень активності;
• температура;
• раціон;
• види ліків, що приймаються;
• стан здоров'я.

У середньому необхідно приймати 4 склянки води (1 літр) на кожні 22,5 кг ваги, згідно з Клемсонським Університетом США (Clemson Cooperative Extension). Тому людині вагою 80 кг буде потрібно 14 склянок (3,5 літра).

Практична порада: Поговоріть зі своїм лікарем, щоб він допоміг визначити щоденні потреби в рідині не тільки для схуднення, але й для здоров'я.

Достатнє питво щодня забезпечує гідратацію тіла, підтримує доставку поживних речовин, стабілізує вагу, сприяє м'язовій силі та зволожує шкіру та органи.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Хоча кожен має власні потреби в гідратації, приціл на 2 літри – це оптимальний мінімум для перших 2-3 днів дієти, щоб почати скидати вагу.

Практична порада: Використовуйте почуття спраги як індикатор і пийте більше рідини, якщо цього вимагає ваш організм.

Іншим показником, що рідини в організмі достатньо є колір сечі: блідо-жовтий або майже безбарвний колір означає, що ви належним чином гідратовані. Темніший, ніж блідо-жовтий відтінок означає, що потрібно випити більше рідини.

Щоб схуднути, необхідно виконувати такі умови:

• випивайте 1-2 склянки чистої мінеральної води без газу перед кожним прийомом їжі;
• ніколи не запивайте водою та іншою рідиною їжу, це зіпсує процес травлення та сприяє гіршому засвоєнню корисних мікроелементів;
• приймайте воду між прийомами їжі якомога частіше і маленькими ковтками – це пригнічує почуття голоду та дозволяє корисним мікроелементам, які містяться в ній, своєчасно надходити та засвоюватися організмом;
• Візьміть за правило випивати одну-дві склянки відразу після нічного сну, натще. Це запускає здорові процеси в організмі та покращує самопочуття;
• підходите поступово до своєї розрахованої дози щоденної кількості води, починаючи з 2 літрів у перші дні водної дієти та поступово збільшуючи дозування;
• пам'ятайте ознаки зневоднення: спрага, сухість у роті, головний біль, а в крайньому випадку запаморочення та слабкість. Навіть 2% дегідратація в організмі може негативно позначитися на стані м'язів та втраті ваги;
• при підвищеному потовиділенні слід збільшити кількість рідини, особливо якщо водна дієта проходить влітку та в спеку, за певних ліків або при одночасному прийнятті алкоголю. Рекомендується пити додатково склянку води на кожні 200 г вживаного алкогольного напоюі вживати зволожуючі продукти, таких як кавун, огірки та селера.

Водна дієтаповинна включати близько 2 літрів - більше, якщо у вас значна надмірна вага або ви виконуєте щоденні фізичні навантаження. Тому придбати багаторазову пляшку без вмісту БФА і тримайте її завжди при собі.

Додавання смаку, щоб випити більше

Якщо чиста питна вода набридла, урізноманітнити її можна за допомогою трав, овочів та фруктів, додаючи природний аромат. Зробіть свій власний водний коктейль для зниження ваги, щоб приймати його протягом дня, заповнивши ємність водою та льодом та додавши до смаку:

• шматочки огірка та м'яти;
• лимона та апельсинів;
• полуниці та липи;
• зелений чай;
• додайте краплю ефірної оліїлимона або 100% журавлинного соку.

Важливо, однак, що дієтичні напої не мають однакових переваг схуднення порівняно з простою водою. Штучні підсолоджувачі підвищують апетит, згідно зі статтею 2010 р, опублікованою в Єльському журналі з біології та медицини.

Таблиця щоденного споживання

Мета водної дієти – це не лише скинути вагу, але й мати більше енергії, відчувати себе здоровіше та повноцінніше. Все це дійсно можливо зробити за допомогою рідини, при цьому не змінюючи способу життя, а просто випиваючи кілька літрів щодня, навіть без тренувань та дотримання додаткових дієт. Використовуйте бутильовану мінеральну воду або пропущену через фільтр - сиру або кип'ячену. Нижче наведено таблицю, яка допоможе дізнатися, скільки води потрібно пити на день, щоб схуднути та як її правильно споживати. Скористайтеся ним, щоб правильно орієнтуватися у дотриманні водної дієти:

Відштовхуючись від показників своєї маси тіла та додаткових навантажень на організм, які провокують підвищене виділення вологи, сформуйте свій власний режим, взявши за основу цю таблицю.

Висновки

Вирішіть, як довго ви хочете сидіти на водній дієті. Як правило, курс складає 2-4 тижні.

Після визначення тривалості вам необхідно дотримуватися цих рекомендацій:

• не додавайте сіль у їжу, або зведіть її присутність до мінімуму – сіль затримує воду в організмі, що призводить до припухлостей біля очей, набрякання ніг та інших симптомів;
• при одночасному застосуванні водної дієти та регулярному відвідуванні спортзалу необхідно збільшити споживання рідини, як вам підкаже ваш тренер;
• подумайте про прийняття рослинних добавок або пошук безпечної добавки до рідини для балансування електролітів. Щоб уникнути пересичення водою, її можна розбавляти безпечними для здоров'я компонентами, крім використання цукру та його замінників (у тому числі і фруктози).
• застосовуйте легкі продукти під час водної дієти, не зменшуючи кількості споживаних поживних властивостей. Сирі фрукти та овочі, пісне м'ясо, коричневий рис разом із регулярним споживанням рідини дадуть відмінні результати.

Зробіть регулярний прийом води своєю звичкою та стежте за іншими здоровими звичками, такими як збалансована дієтата регулярні вправи для підтримки схуднення.

• Водна дієта дотримується 2-3 тижні, далі потрібно перейти на звичайний режим пиття води – 1,5 літра на день. А в рамках дієти доведеться пити близько 2,5 літра.
• Щоб отримати точну кількість води, яку потрібно вживати за добу, потрібно помножити свою поточну вагу на 40. При вазі 85 кг потрібно 3,4 літра на день. Але не перестарайтеся - надлишок води також шкідливий.
• До речі, дієтологи рекомендують усім починати свій день склянкою теплої та чистої води, незалежно від наявності чи відсутності у вас зайвої ваги, ця проста порада допоможе бути здоровою. А якщо ви вирішили худнути, то протягом дня потрібно випивати стільки води, що показано за вашої поточної ваги.

Крім цього, водна дієта має на увазі виконання низки рекомендацій як пити воду для схуднення:

• Краще починати водну дієту пізньої весниабо влітку - у теплий сезон вода краще засвоюється і швидше залишає організм, не чинячи на нього зайве навантаження.
• Пийте лише за 30 хвилин до їди або через 60 хвилин після. Якщо ви запиваєте їжу, процеси травлення сповільнюються, і надмірний жир знову накопичується.
• Пийте щоразу, коли хочеться перекусити. І тільки якщо це не допоможе, через 20 хвилин приступайте до їди.
• Пийте воду невеликими ковтками.
• 2 склянки води за 1 прийом - це максимум, більша кількість може привести до розтягування шлунка.
• Поступово збільшуйте щоденне вживання води (з 1,5 л до індивідуальної норми).
• За наявності фізичних навантажень або жаркої пори року добова нормаспоживання води може збільшитись.
• Якщо ваша індивідуальна добова норма велика (понад 3 літри на день), приймайте полівітаміни, щоб компенсувати корисні речовини, вимиті водою з організму.

Звичайно, щоб ефект від водної дієти був очевидним, потрібно підтримувати її хоча б невеликими. фізичними навантаженнями, а також почати стежити за своїм раціоном: обмежити борошняне, жирне, солодке і т.д.. Дотримуючись дієти і додавши навантаження, можна навіть придбати

Яку воду пити для схуднення?

Звичайно, говорячи про воду для схуднення, ми маємо на увазі чисту воду, а не просто рідина. Сік, кава і чай, а також рідкі страви йдуть. Однак у воду корисно додавати трохи лимонного соку або меду, особливо це стосується ранкової води.

Безперечно, вода для водної дієти повинна пройти ретельне очищення. Причому і кип'ячена не ідеальна: вона чиста, але вже без корисних солейі мінералів, і тому може спричинити небажані побічні ефекти. Висновок: водна дієта для схуднення стане безпечною та корисною тоді, коли ви питимете воду, очищену за допомогою домашніх очисних систем.

Якщо ж ви вибрали собі мінеральну воду для схудненняПам'ятайте, що мінералізація повинна бути менше 1 г на літр. Крім цього, підійде мінеральна вода лише без газу.

Температура води для схуднення має бути від 20 до 40 градусів за Цельсієм. Холодна вода перешкоджає схуднення, оскільки уповільнює обмін речовин.

Не забувайте, що вживання великої кількостіводи створює навантаження на нирки. Тому перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем. І зовсім відмовтеся від дієти, якщо у вас є проблеми з нирками.

Відео інструкція з водної дієти з коментарями дієтолога

Випадки з медицини

Теоретичне значення вода знайшло своє відображення і в практичній експериментальній медицині. Так, дослідники університету Утти, проводячи досліди на добровольцях, з'ясували, що суттєве обмеження споживання води знижує обмін речовин на 3%, що рівносильне прибавці до ваги одного кілограма жиру!

Вода дуже ефективно придушує голод, причому особливо ефективно, голод, спонуканий втомою.Люди взагалі схильні переїдати у стані втоми та слабкості. До речі, саме тому ті, хто працюють у нічні зміни, часто набирають. зайва вага. Усього вісім склянок води на день – і це може стати чудовою платформою для боротьби проти втоми. Платформою, але не всім, тому що тут головне - це не доводити себе до знемоги, ставлячи лише посильні завдання.

Батмен, керівник згаданих експериментів ecnfyjdbk, що вода також сприяє більш ефективної роботи травної системи. Так, вас перестануть переслідувати харчові спокуси. Чим більше в організмі людини води, тим ефективніше ензими його можуть розщеплювати їжу та витягувати з неї всі корисні речовини. А чим більше таких речовин з їжі буде вилучено, тим більшу користь від їжі ви отримуватимете, і тим менше вам хотітиметься заборонених продуктів.

З формою прийому поживних речовин, пов'язаний незвичайний факт. Так, вченими було виявлено, що зайві калорії, які були прийняті в рідкому вигляді, більш ефективно перетворюються на жирніж ті, які ви отримали у вигляді твердої їжі. Так, люди, які пили солодкі напої ввечері (3 банки – 450 ккал), переїдали вечорами та набирали у вазі. Ті ж, хто ці калорії вживав протягом дня, голоду до вечора не відчували і худнули, обмежуючи останній прийом їжі.

Мораль така:
Не обмежуйте себе у прийомі рідини. Якщо організм прагне води - дайте йому її. При цьому йдеться не тільки про воду мінеральну та звичайну, а й про несолодкі соки та чай. Кава в силу своїх особливостей до цього списку не відноситься. Однак, пам'ятайте, що виспатися, як і напитися, на користь неможливо. І, до речі, перевірено на собі чим більше сирих овочіві фруктів ви їсте, тим менше хочеться пити.