Дієти для сильного схуднення. Жорстка дієта для схуднення на тиждень з меню
Ця тверда дієта розрахована на місяць. Такий підхід дозволить знижувати вагу плавно і забезпечить довготривалий результат. А збалансований раціон допоможе виробити звичку харчуватися правильно.
В основі нашої твердої дієти – на 1200 калорій на день. «Раз на два тижні можна влаштовувати розвантаження, харчуючись лише двома продуктами на 800-900 калорій на добу. Це підштовхне метаболізм і дозволить відпочити підшлунковій залозі: замість звичайного набору ферментів їй потрібно буде виробити їх в обмеженій кількості», — пояснює Анна Коробкіна, дієтолог Центру персональної дієтології "Палітра харчування".
Кому підійде ця жорстка дієта? Тим, чия вага не перевищує 80 кг, а система травлення працює без істотних збоїв. В інших випадках необхідні консультації з лікарем.
Наслідувати жорстку дієту можна не частіше двох разів на рік. «Низькокалорійний раціон є певним стресом для організму, особливо якщо в період між дієтами ви харчуєтеся неправильно і постійно переїдаєте. Відповідно, з кожним повтором ефективність методу знижуватиметься», — вважає Олена Морозова, спеціаліст з харчування, генеральний директор"Клініки схуднення Олени Морозової".
Жорстка дієта для швидкого схуднення: головні правила
Не турбуйтеся, голодувати на цій твердій дієті не потрібно. План харчування передбачає, що ви будете невеликими порціями кожні 3-4 години. «Слідкуйте, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-5 годин до сну. Це важлива умовасхуднення», - каже Ганна Коробкіна.
Не доведеться і детально дотримуватися готового меню: скласти його ви зможете самостійно, орієнтуючись на наші підказки.
Перекушування:фрукти – до 200 г / натуральний йогурт – до 150 г.
Наприклад, фрукти (свіжі, запечені, у вигляді салату) /ягідне желе без цукру/, свіжий сік з м'якоттю.
Як скласти меню розвантажувального дня на 800-900 калорій
Суть:можна їсти тільки два продукти (наприклад, огірки та селеру) або одну страву, скажімо, . Важливо харчуватися 5-6 разів на добу невеликими порціями (150-200 г). Від кави цього дня краще відмовитись. Трав'яний чай, вода та відвар шипшини - у будь-якій кількості.
Для проведення підійдуть фрукти, сир чи будь-які овочі, крім картоплі. «Мені подобаються такі варіанти меню: 400г сиру та 800г одного будь-якого фрукта, крім яблука. Або 400г білої риби та 800г будь-якого овочу, наприклад, капусти броколі», - рекомендує Ганна Коробкіна.
Важливо!Не плануйте цього дня інтенсивні фізичні навантаження чи тренування.
Виходити з жорсткої дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи в раціоні кількість овочів та білка. «Щоб результат схуднення зберігся, важливо і після дієти харчуватися збалансовано, регулярно невеликими порціями. Якщо ви переїдатимете або балуватиметеся фастфудом, всі зайві кіло повернуться дуже швидко», — попереджає Олена Морозова.
Жорстка дієта є для багатьох панацеєю від зайвої ваги. Ось тільки як вона виглядає – така дієта? Адже для однієї людини буде жорстко тільки відмовитися від хліба, а для іншої і поголодати пару днів не велика проблема. Ми розглянемо кілька найбільш популярних низькокалорійних раціонів харчування, якщо їх взагалі можна назвати.
Врахуйте, що жорстка дієта для схуднення хоч і триває не більше трьох днів, але приносить чимало моральних та фізичних страждань. Людина буквально перебуває без сил, не може працювати, розумова діяльність дещо загальмована. Але найголовніше, що стійкого результату ніяка дієта для швидкого схуднення не дає. Протягом неї організм втрачає рідину, власне, за рахунок цього і помітний результат на терезах. Але при поверненні до звичайного харчового раціону, стрілки ваги повертаються на колишнє місце... Якщо ж ви все-таки хочете випробувати на собі що таке жорстка швидка дієтаВибирайте її ретельно, бажано після консультації з фахівцем, оскільки деякі з них можуть бути дуже небезпечні для здоров'я. Наприклад, дієта шоколадна. Екстремально низькокалорійна. Здавалося б, шоколад. Що може легше наситити шлунок та перебити почуття голоду? Але річ у тому, що шоколаду можна з'їдати за день не більше 100 грамів, що дорівнює одній плитці. Шоколад лише чорний. Ці 100 грамів приблизно дорівнюють 500-600 ккал, тоді як добовий раціонпри дієті має бути не менше 1000 ккал, як радять лікарі. Шоколадна ж дієта - це майже голодування, дуже небезпечне для людей, які страждають на діабет.
Для більш розумних людейпропонується жорстка дієта на тиждень, причому за якої раціон харчування складається самостійно. Хочемо відразу попередити, що при великому надлишку ваги, який підтверджується ІМТ (індексом маси тіла), краще сходити до ендокринолога, у крайньому випадку – дієтолога. Лікар розрахує яка має бути калорійність раціону, щоб досягти необхідної мети – схуднути до потрібної позначки. Лікар пояснить, які продукти не можна виключати на час дієти, а які можна і навіть потрібно для успішного схуднення.
Зазвичай рекомендується повністю виключити цукор, борошняні, кондитерські страви. Упор же робити на овочі та фрукти, особливо влітку. на 2 тижні може проходити чергуванням овочевих, кисломолочних та вуглеводних днів. Наприклад, один день людина харчується різними салатами та овочевими рагу. Наступного дня п'є ряжанку, кефір, класичні йогурти. Третій день проходить на кашах – гречаній та вівсяній.
Крім цукру бажано виключити з раціону рослинне та вершкове масло, можна залишити оливкове, але тільки в невеликих кількостях. Хліб також або повністю виключити, або залишити в добовій кількості 30-50 г, причому тільки житній (чорний).
Втрата ваги при двотижневому харчуванні складе кілька кілограмів. Якщо ви продовжите дотримуватися надалі принципів здорового харчуванняі за необхідності проводити розвантажувальні дні, втрачена вага більше не повернеться. Якщо ви хочете ще більш швидких результатів, нехай і не тривалих – до вашої уваги найжорсткіша дієта – голодування. Але чи варто гра свічок?
З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але й утримати результати, ідеальному варіанті- поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.
Зміст:
Ефективна дієта - це не означає швидка
Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може статися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.
Часті помилки людей, що худнуть:
- Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
- Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
- Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.
Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.
Дієта Кіма Протасова, або Протасовка
Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.
Суть дієти Кіма Протасова:
- Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
- З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
- Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
- Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.
Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.
Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.
Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.
Дієта для лінивих
Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.
- Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
- Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
- Для ефективного схудненнябажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не їсти за 3 години до сну.
Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певне правиламичас.
Гречана дієта
Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.
- Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
- Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочіз низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
- Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.
Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початкомдля схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.
Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.
Дієта Дюкана
Одна з популярних білкових дієт, яка в короткі термінидопомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.
Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.
Суть етапів дієти Дюкана:
- Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
- Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
- Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
- Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.
Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.
Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.
Протипоказання:будь-які хронічне захворюванняорганів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.
Відео: Дієтолог на дієті Дюкана
Кефірна дієта
Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.
Суть дієти кефіру:
- Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
- Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати склянку через кожні 2-2,5 години.
- Важливо пити воду, оскільки кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, Запаси якої потрібно поповнювати.
Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів
Протипоказання: підвищена кислотністьшлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації
Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень
При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури- основа здорового харчування - багаті на труднозасвоювані олігосахариди. Для того, щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчуванняможна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.
Секрети легкої дієти
Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Велике значеннямає мотивацію. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.
Помічники та секрети:
- Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
- Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
- Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового сокута ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.
Терміново скинути зайві кілограми може знадобитися спортсменам, дівчатам, які бажають одягнути свою улюблену сукню. Коли результат потрібен швидко, підійде тверда дієта для швидкого схуднення. Вона може бути розрахована на кілька днів або на місяць. Все залежить від того, які є протипоказання та як швидко слід скинути вагу.
Екстремальні способи витримують далеко не всі. Однак потрібно розуміти, що навіть тверда дієта на 3 дні не дозволить скинути 20 кг зайвої ваги. Це фізично неможливе.
Живлення побудовано на наступних принципах:
- невелика різноманітність дозволених продуктів із низькою калорійністю;
- споживання білків більшою мірою;
- порції невеликих розмірів;
- вибір між триразовим харчуванням або частими прийомами їжі розміром з жменю;
- безліч заборонених продуктів.
Основна мета – втратити якнайбільшу кількість зайвих кілограм за короткий проміжок часу. Потрібна реальна мотивація або вагома причина, щоб не зірватися і досягти бажаної мети.
Загальні правила та принципи
Дотримання обережності є основним правилом у виборі жорстких методів схуднення. Перед тим як вибрати екстремальну дієту для швидкого схуднення, необхідно враховувати наступні правилата принципи:
- здати необхідні аналізи та отримати дозвіл від медика;
- протягом періоду скидання ваги слід консультуватися з фахівцями у галузі дієтології та фітнесу;
- з появою перших ознак погіршення самопочуття обмеження слід припинити і здатися лікарю;
- води за добу не повинно бути менше двох літрів;
- слід уникати важких фізичних навантажень, а віддати перевагу легким заняттям спортом;
- здоровий та продуктивний сон мінімум 8 годин на добу;
- час для схуднення слід вибирати на період відпустки, щоб не піддаватися спокусам співробітників, любителів поїсти;
- при падінні настрою, появи почуття втоми чи депресії необхідно знайти способи порадувати себе (шопінг, зустріч із друзями);
- не можна вживати будь-які ліки, дозволені лише полівітамінні комплекси.
Важливо заздалегідь підготуватись до правильного виходу з дієти. Це дозволить уникнути негативних наслідківдля організму та самопочуття загалом.
Показання та протипоказання
Може знадобитися для особистої наснаги. Кожен втрачений кілограм надає впевненості, якщо кількість зайвої ваги не досягає критичних цифр.
Інші актуальні причини:
- обмеження часу у зв'язку з поїздкою на відпочинок, проведенням відпустки або святкуванням якоїсь важливої події;
- спростити складність у виборі дієти.
Проте, хоч би яким сильним було бажанням схуднути, треба враховувати й низку протипоказань:
- наявність серйозних хронічних захворювань;
- проблеми із серцево-судинною системою;
- часті застудні захворювання;
- порушення у роботі шлунка чи кишечника;
- вагітність та період годування груддю;
- дитячий та підлітковий вік.
Якщо сидіти на жорсткій дієті місяць і більше, це може призвести до серйозних наслідків:
- виснаження організму;
- диспепсія;
- загострення наявних хронічних захворювань.
Щоб уникнути всіх негативних наслідків, необхідно початковому етапіХоч і не вдасться скинути багато кілограм, але для початку цього цілком достатньо. Після консультації дієтолога можна через час спробувати жорстку дієту на 2 тижні і так далі.
Що можна на дієті, а що не можна
До особливостей жорсткої дієти належить:
- повне виняток із раціону всього смаженого, копченого, солоного, печінкового;
- не можна вживати їжу пізніше, ніж за три години до відходу до сну;
- порції мають бути невеликими з проміжками о третій годині.
Швидкі вуглеводи ніяк не поєднуються з жорсткими дієтами на тиждень, адже результату слід досягти якнайшвидше. Харчові волокна в таких продуктах зруйновані, а значить, користі від їхнього вживання немає.
Для підходять страви, багаті на повільні вуглеводи. До їх складу входить глюкоза та харчові волокна. Вони сприяють перешкоді таких захворювань як цукровий діабетта ожиріння.
До списку повільних вуглеводів входять:
- макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
- хліб із цільних зерен;
- крупи без обробки.
Незважаючи на корисність цих продуктів, їх вживання слід виключити після 16 години дня.
Декілька популярних жорстких дієти
Нижче розглянуто кілька варіантів суворих раціонів, які гарантують швидке схуднення.
Жорстка дієта на воді
Список дозволених продуктів не такий великий і особливих труднощів у приготуванні їжі не виникнути. Головне, дотримуватися списку дозволених та заборонених продуктів.
Як приклад, можна звернути увагу на жорстку дієту на воді. Крім хліба та води можна з'їдати додаткові продукти.
| День | Приймання їжі | Додатково дозволений список |
| Понеділок | Сніданок | Кабачкова ікра Овочевий бульйон Овочеве рагу |
| Вівторок | Сніданок | Нежирний сир Салат зі свіжих овочів |
| Середа | Сніданок | Рибне пюре Борщ без м'яса Фруктовий салат |
| Четвер | Сніданок | Курка Овочі на грилі |
| П'ятниця | Сніданок | Помідори Сирі овочі |
| Субота | Сніданок | Яблучне пюре |
| Неділя | Сніданок | Листовий салат Овочеве рагу |
Дієта розрахована на три дні. На день необхідно випивати не менше двох літрів води та з'їдати 150 грам хліба. За цей час можна скинути до 4 кг. Продукти повинні мати низький відсоток жирність, проходити термічну обробкуокропом і подаватися у свіжому чи вареному вигляді.
Білкова дієта
Раціон побудований за таким принципом:
- забороняється використовувати сіль;
- їжу слід вживати лише у вареному вигляді;
- даний виджорсткої дієти розрахований на тиждень та більше;
- за цей період організм може позбутися 6 зайвих кілограм.
До раціону дозволених продуктів входить:
- будь-яка риба, тільки не смажена;
- овочі без наявності крохмалю у складі;
- яєчний білок;
- креветки та інші морепродукти;
- білок від вареного яйця.
Готуючи страви, не можна використовувати масло.
Хімічна дієта
Не менш ефективною та безпечною білковою дієтою вважається. Розробив її дієтолог Усам Хамдій. Меню побудовано таким чином, щоб людина вживала якнайбільше білка.
Через те, що кількість споживаних жирів та вуглеводів знижується, відбувається спалювання накопиченого жиру в організмі.
За тиждень можна втратити до 7 кілограмів, а за місяць до 30. Вага почне знижуватись поступово. Результат буде видно на ваги через тиждень, за умови, що все дотримується і дієта хімічна дієта не порушується. В поєднанні з фізичними навантаженнямитіло стане підтягнутим.
Основними протипоказаннями до цієї дієти є вагітність, період лактації, захворювання шлунка та кишечника, алергія на цитрус та яєчний білок.
Жорстка хімічна дієта вимагає виконання наступних правил:
- основні продукти, необхідні для вживання, вважаються яйця і грейпфрут;
- поєднання цих двох інгредієнтів дозволяє ефективно спалювати жир;
- сіль має бути обмежена до 6 грамів на добу;
- за день споживання води не менше 2,5 літрів;
- запивати їжу не можна;
- дозволяються трав'яний та зелений чай;
- дозволені ківі, яблука, апельсини чи сливи;
- страви готуються в духовці чи грилі.
Даний вид схуднення найбільш безпечний, оскільки дозволені у вживання продукти, що містять необхідні макро- та мікроелементи.
Рецепти страв
У будь-якому випадку складаються зі сніданку, обіду та вечері. До основних рецептів страв належить варена каша чи м'ясо, приготування овочевих салатів.
Для приготування гречаної або будь-якої іншої каші слід дотримуватися рецепту: на 100 г крупи вдвічі більше води.
Всі овочі для салатів ретельно миються, ріжуться на невеликі шматочки та заправляються нежирним йогуртом. Сіль та олія рослинна не використовуються.
Меню жорстких дієт не таке вже й мізерне. Для термінового схуднення достатньо протриматися три дні та досягти бажаних результатів.
Вихід із дієти
З будь-якої жорсткої дієти слід виходити правильно, дотримуючись конкретного меню.
| Понеділок | поступове збільшення порцій на 50 грам, на ланч можна з'їсти фрукт, але в полудень кисломолочний продукт. |
| Вівторок | на сніданок будь-яка каша, зварена на молоці, дозволяється випити чай або каву з додаванням чайної ложки цукру або меду, додається до меню чорний хліб |
| Середа | порції повинні бути на 100 г більше, ніж вони були під час дієти, в раціоні з'являється відварене м'ясо і риба. |
| Четвер | картопля, банани і виноград. |
| П'ятниця | можна побалувати себе смаженим м'ясомабо рибою, на десерт можна солодке і келих червоного вина. |
| Субота | Звичний режим харчування |
Серед маси варіантів схуднення сьогодні можна вибрати будь-який спосіб, який найбільше сподобається. Інтернет рясніє методиками на будь-який смак. І це чудово! Адже у кожного свої переваги та можливості. З медичної точкизору, найкращим способомрозпрощатися із зайвою вагою буде збалансоване харчуваннята спорт.
Насправді ж мало хто переносить без зривів дієту завдовжки на місяць, а то й більше. Нехай навіть збалансовану. Але бажання бути стрункими ніхто не скасовував. У цьому випадку: перед святами, заради нового вбрання і поглядів, що схвалюють, дами (і панове теж) на озброєння беруть жорстку дієту.
Правила та суть дієти
Відразу варто відзначити, що цей вид раціону підходить далеко не кожному. Його радять використовувати лише як екстрену допомогу у боротьбі з непотрібними кілограмами. Оскільки він передбачає справді жорсткий курс – його безграмотне використання може призвести до небажаних наслідків. Перед будь-якою дієтою краще пройти консультацію у лікаря та здати аналізи. Особливо це стосується таких екстрім-дієт, як ця. Коригування особистого меню, виключення будь-яких продуктів або значне зниження калорійності належать до самолікування. А подібні експерименти можуть бути небезпечними для здоров'я.
Якщо відійти від теоретичних порад і звернутися до реальної практики – охочі схуднути, майже ніколи не радяться з лікарем. Тому важливим буде помітити, що з такою системою харчування не сумісні деякі хвороби. До них відносяться: гіпертонія, захворювання шлунково-кишкового тракту, діабет. Жінки, що годують грудьми, часто опиняються в категорії людей, яким потрібно відкоригувати фігуру. Вдаватися до такого способу під час лактації категорично заборонено. Нестача корисних мінералів та вітамінів позначиться на розвитку дитини.
Жорстка дієта буває: питною, коли дозволяється тільки рідка їжа (мова тут, звичайно, не про борщ), і комплексною, де поєднуються напої та звичайна їжа. Взагалі, видів жорсткої дієти безліч. Тут також можна вибрати на свій смак підходящий варіант. Головне правило за цієї методики - мріяти результатами. Інших виправдань для цього суворого меню не може бути. Однак дієта дійсно дуже ефективна. Декілька днів аскетизму дозволять наблизитися до бажаних форм.
До загальним правиламСуворих дієт відноситься відмова від всього жирного, солодкого, борошняного. Сюди ж входять копчені, смажені та консервовані продукти. Таким чином організм отримує дуже невелику кількість, і. Протягом усього курсу тіло використовуватиме лише енергію із запасів. Тобто жир спалюватиметься для отримання необхідної енергії. Навіть якщо людина не займається фізичними вправами, її організм все одно витрачає «паливо» на біологічні процесижиттєдіяльності.
Правила жорсткої дієти:
- Не дотримуватись її занадто довго. Максимально допустимий період становить два тижні за умови відсутності протипоказань. Оптимальним варіантомбуде 5-денний курс. За цей час організм не піддасться суттєвим порушенням, а втрачена вага становитиме приблизно 5 кг.
- Не займатись важким спортом. Під час цієї системи тіло буде ослаблене, тому з фізичних вправпідійдуть прогулянки та медитації. Занадто великі навантаження можуть призвести до ще більшого занепаду сил, іноді непритомності.
- Дотримуватись питного режиму. Добова нормау 2 літри очищеної негазованої води допоможе швидше скинути вагу. До того ж склянка теплої водиприглушує почуття голоду, яким найчастіше супроводжується тверда дієта.
- Правильне начало. За кілька днів до початку курсу потрібно поступово урізати своє меню та зменшувати порції. Так тіло встигне адаптуватися і зазнає меншого стресу при основній дієті.
- Правильний вихід. Заборонені продукти повинні поступово повертатися. Порції кожної трапези також зростатимуть, але повільно. На поетапний вихід піде ще 2-3 дні.
Такий раціон підходить як чоловікам, так жінок. З єдиною поправкою, що сильній підлозіможна з'їсти щодня на 200-250 р більше їжі. Після рішення різко і «нещадно» схуднути, потрібно визначитися, який саме спосіб підходить найкраще. Розглянемо найпопулярніші та найефективніші з них.
Жорстка дієта на 3 дні
Усього за пару днів на такому раціоні можна втратити до 5 зайвих кілограмів. Він передбачає вживання тільки вівсяної кашіта низькокалорійного. Під забороною на 3 дні виявляться абсолютно всі інші продукти, навіть фрукти та овочі.
У перший, другий і третій день повторюємо одне й те саме меню:
- 1 склянка вівсяної крупи;
- 1 літр кефіру, жирністю 1%.
Усі інгредієнти розтягуються на добу. Каша вариться на , без додавання або інших компонентів. Їсти краще 3-4 рази невеликими порціями. У перервах дозволяється чиста водакімнатної температури.
Жорстка дієта на 5 днів
І тут є не один варіант складання меню. Протягом 5 днів жорсткої системи харчування можна їсти тільки один продукт (монодієта) або вибрати вузький комплексний раціон (змішана). У першому випадку дуже популярна селера, і фруктова дієта. Комплексний метод передбачає вживання кількох товарів. Одна з таких дієт -. Вона користується широкою популярністю, містить більше корисних компонентів та дозволяє скинути 5-8 кг всього за 5 днів. Результативність залежатиме від набраної ваги. Чим більше жировий прошарок, тим швидше він йтиме.
Меню п'ятиденної жорсткої дієти
Перший день: зварити 2 середні і розділити на рівні частини, їсти без спецій протягом дня, запиваючи 1% кефіром (1,5 літра на добу).
Другий: 1,5 літра кефіру та (2 великих або 3 середніх). Фрукти краще вибрати некислі сорти: Голден, Джонатан, Делішес.
Четвертий: можна вживати лише кефір та несолодкий. Цей етап – розвантажувальний. Їсти щось заборонено, можна пити більше води.
П'ятий: відварити 400 гр філе курки без солі та спецій, розділити на частини є протягом дня. Можна пити той самий кефір (1,5 л). На цьому етапі здійснюється підготовка організму до виходу з дієти.
Також дуже ефективна дієта «5». Будь-який із цих варіантів допоможе скинути до 1 кг на день. Головне – чітко дотримуватися обраного курсу і немає забороненого. , газовані та солодкі напої теж не допускаються.
Жорстка дієта на 7 днів
Якщо в планах скинути 7 і більше кілограмів, можна вдатися до жорсткого раціону на тиждень. Варіацій на цю тему так само багато. Можна підібрати жорсткіші обмеження, тоді і втрата у вазі буде ще більшою. Прикладом таких методик є дієти: , та ін Такі варіанти відрізняються дуже урізаним меню і втрата кілограмів не викликає сумнівів. Однак і ризик підірвати здоров'я в них також більший.
Розглянемо не менш ефективну, але безпечнішу методику. Її часто використовують європейські жінки для повернення у форму без шкоди для організму.
Меню на 7 днів твердої дієти
Понеділок: молоко знежирене (максимум 1,5% жирності) - 1 літр, 250 гр низькокалорійного або кефіру.
Вівторок: 1 літр, 250 г нежирного сиру або сиру.
Середа: мінеральна вода, 3-4 вареної картоплі(Без солі).
Четвер: 250 г відвареної білої риби, яблучний або апельсиновий сік.
П'ятниця: яблука некислих зелених сортів – 1 кг, вода.
Субота: відварне куряче філе- 250 гр (без солі), або апельсиновий сік.
Неділя: сир низької жирності – 250 г, знежирений кефір – 1 літр.
Усі прописані інгредієнти поділяються поступово на весь день. Дієтологи рекомендують їсти маленькими порціями через кожні 1,5-2 години. Це дозволяє приглушити почуття голоду або його повністю уникнути.
Якщо після тижня самопочуття залишається в нормі, а результат все ще не влаштовує, жорстку дієту продовжують до 10 дня. Потім слідує поетапний вихід.
Є варіанти і більш тривалі, які розраховані на місяць чи трохи менше. До них відносяться: голодна, цитрусова, та ін. Призначені вони для максимального «схилу» і підійдуть тільки у випадках складного ожиріння. Такі методики, особливо голодування, часто небезпечні і проводити їх без консультації не слід.
Плюси та мінуси жорсткого схуднення
Що менше триватиме жорстка дієта, то більше користі отримає організм. Більш тривалі варіанти містять більше негативних сторін. Власне із плюсів дієти на 2-4 тижні залишається лише втрата ваги. Але корекція фігури є її головною метою. Тому такі «старання» залишаються у тренді.
До переваг цієї методики можна віднести:
- ефективне схуднення;
- очищення організму та шкіри;
- мінімальні фінансові витрати;
- вільний час, оскільки не доведеться готувати, шукати рецепти та вигадувати щось дієтичне. Все вже написано;
- підвищення самооцінки. Це додатковий бонус до будь-якої, доведеної до кінця дієти. Крім стрункішої фігури з'явиться ще одна причина пишатися собою та силою волі.
До списку недоліків входять:
- велика ймовірність зриву, оскільки будь-який із жорстких способів відповідає своїй назві. Голод швидше за все буде постійним супутником цього «схудального» курсу;
- Загальна слабкість. Особливо це стосується подовжених дієт. Працювати, займатися спортом чи іншою активною діяльністю буде важко. Якщо від фізичних вправ ще можна відмовитись, то піти у відпустку набагато складніше;
- нестача корисних компонентів може позначитися на зовнішньому вигляді. У ході короткострокових методів шкіра очищується, стає більш живою та сяючою. Якщо ж затягнути дієту - навпаки, з нею можуть виникнути проблеми;
- короткочасний результат. Як правило, швидко скинута вага повертається так само стрімко, якщо не дотримуватися допустимої норми.
Таким чином, з перевагами та недоліками краще ознайомитися до початку суворого раціону. Це дозволить підібрати оптимальний курс та власне меню. Можливо, що подібні аскетичні методи взагалі не підійдуть.
Як уже зазначалося, «пережити» жорстку дієту дуже складно, особливо якщо вона планується на 2 і більше тижнів. Є деякі секрети, які допоможуть впоратися із цим завданням. Найкращими порадниками у цьому випадку виступають не лікарі (вони взагалі проти), а відгуки людей, які вже пройшли її.
Основною перешкодою на шляху до ідеальної фігури буде слабкість та занепад сил. Приблизно на 5-6 день такі симптоми стануть особливо відчутними. У цьому випадку рекомендується розвести чайну ложку в одній склянці теплої води та повільно випити. Мед підвищує концентрацію цукру в крові, що додасть сили і трохи підніме настрій.
Щоб обіцяні результати стали реальністю, не можна додавати до меню будь-які непередбачені компоненти. Це стосується навіть «нешкідливих» овочів, фруктів та соків. Всі вони містять калорії, а це обов'язково вплине на спалювання жиру. Воду краще пити у великих кількостях та у теплому вигляді. Обов'язково потрібно вибирати очищену негазовану рідину.
Емоційно перенести дієту теж буває складно. Низькокалорійне меню супроводжується частим поганим настроєм, апатією та відстороненістю. Щоб залишатися у нормальній психічній формі, рекомендують практикувати медитації. Такі заняття допоможуть настроїтись на потрібний лад, розслабитися і, головне – визначити пріоритет.
Головною мотивацією має бути схуднення. Саме на це слід орієнтуватися та частіше нагадувати собі про це. З цією ж метою радять один нехитрий прийом. Сподобалася фотографія стрункий дівчиниабо молодого чоловіка(Можливо, себе в минулому) потрібно поставити на видному місці. Найкращим варіантомбуде холодильник. Так певний ідеал завжди нагадуватиме, заради чого всі старання.
Жінка дієта призначена для стрімкої втрати зайвої ваги. Це досить складний шлях, але результати не забаряться. Якщо чітко поставлена мета – скинути непотрібне – подібна методика гарантовано впорається із завданням. Головне – правильно оцінити свої можливості перед її початком та не зірватися після її закінчення.
