Як подолати лінощі, апатію та втому. Тільки встав і вже втомився: як відрізнити звичайну лінь від серйозної хвороби

Скоріше, слабкість. Цілком точно можу сказати, що ліньки хворобою не є. Лінь – це такий самий стан, як ревнощі, любов чи дратівливість. Тобто, це – певні почуття, і ліньки займає гідне місце серед цих почуттів.

Хворобою вона є в вкрай поодиноких випадках, але на це не треба звертати увагу, я це просто кажу справедливості заради.

У структурі якихось психіатричних розладів іноді зустрічається такий симптом, як лінощі. Але це лише окремий симптом. І якщо людина просто лінується, лежить на дивані, то це в жодному разі ніяке не захворювання. Це нормальний стан.

Скоріше, це слабкість, людська слабкість. Психологи часто кажуть, що лінощі пов'язані зі слабкою силою волі. Зі слабкою здатністю робити через «не хочу». Це – слабкість і зі слабкістю треба боротися.

Як із нею боротися?

Як із нею боротися. Справа в тому, що ліньки в психології інтерпретується дуже по-різному. Тобто, це може бути як негативний стан – припустімо, коли молода людина замість того, щоб готуватися до іспитів чи вчитися, цілими днями лежить на дивані та «клацає» телевізор, і це відбувається протягом тривалого часу, – то, звичайно, з цим треба якось боротися.

Це негативний стан. Але психологи також наголошують, що існують позитивні якісь аспекти лінощів. Наприклад, лінь може просто дати людині можливість відпочити від якогось стресу. Тобто, коли людина втомилася, перевтомилася, вона за допомогою лінощів – вона каже: «я лінуюся, я нічого не хочу, сьогодні нічого не робитиму» – і тим самим відпочиває. Енергетично відпочиває, психологічно відпочиває. Цей день ліні проходить, і він перетворюється на нормальне русло.

Готових якихось рецептів з приводу боротьби з лінощами не існує, тому що ліньки надто різноманітні. У кожному конкретному випадку потрібно розбиратися. І якщо хтось хоче впоратися з лінощами, то насамперед він повинен зрозуміти, скажімо так, її «природу». Звідки вона береться.

Тому що так, навмання, по книжці, прочитав якусь формулу і роблю, це навряд чи допомагає. Є люди, наприклад... Як приклад наведу, що огульно боротися з лінощами може виявитися на шкоду собі. Якщо людина лінується, і, в якийсь момент, вона прочитала в якійсь розумній книжці, що з лінощами треба боротися, – вона починає боротися, і вона починає робити щось через «не хочу».

Якщо це у нього виходить добре, але те, що він повинен робити через «не хочу», триває дуже довго, – тривалий термін, наприклад, півроку і більше, – цей стан може перерости, це постійне «змушування» себе щось робити - У важчий стан. Це — депресія.

Депресія – це стан, коли людина не хоче щось робити (депресії також багато різних варіантівє, але я скажу основний)... Депресія – це коли людина щось робити не хоче, але, проте, вона каже – «я мушу», «мені треба» – і починає це робити.

Тому, найкраще, найкраще, якщо людина усвідомлює лінощі (що вона лінива, що вона нічого не хоче робити), найкраще, звичайно, піти до психолога і розібратися. Пройти курс, сеанс, проконсультуватися. Зрозуміти, у чому причина. Зрозуміти, чому це відбувається. Бо ще раз скажу, що природа лінощів може бути конструктивною.

Лінь може бути сигналом того, що людина - ну, ось не подобається йому ця робота, не подобається йому це навчання! Ось мама сказала: "Йди, вчися на інженера". Людина навчається, студент навчається, а інтересу немає ніякого, немає емоційного відгуку. І з'являється лінощі, так? Це я вчити не хочу, це спишу, це прогуляю, тощо.

Краще розібратися із цим. У даному випадку, в цьому конкретному прикладіз навчанням, можливо, має сенс принципово змінити... Це найкраще, звичайно, з психологом робити.

Ми говорили, що ліньки – коли людина намагається себе перебороти, починає робити те, що їй не подобається, – це може призвести до депресії. А от коли людина, припустимо, постійно лежить на дивані, і їй теж нічого не хочеться робити, - це теж може призвести до депресії?

Ні, це до депресії не приведе, бо... Ще раз хочу наголосити, що існують різні видидепресії. Я назвав лише одну з причин. Але якщо людина лежить на дивані і нічого не робить, то вона ніби дозволяє собі нічого не робити. Я можу навести такий приклад. Прийшов син увечері з прогулянки та просить маму приготувати вечерю. Мама ніколи не відмовить йому, мотивуючи лінощі. Вона може сказати, що вона втомилася. Або вона може сказати, що піди, сам там подивися, приготуй, ти вже дорослий. Але вона ніколи не скаже, що «мені ліниво це робити». Тому що у цьому є негативність, у цьому є безвідповідальність. Ось я сказав би так: безвідповідальність.

Тому людина, яка лежить на дивані, вона ніби собі дозволяє: «я не хочу нічого робити, і я можу, я можу собі дозволити нічого не робити». Це – безвідповідальність. Депресією тут і пахне.

Депресія може з'явитися у його батьків, які – з місяця на місяць, рік у рік – дивляться і бачать, що він – ледар, і що він нічого не робить. Ось тоді так. Але в нього, особисто в нього, ніякої депресії не може бути.

Те, що ліньки - це погано, людина дізнається приблизно тоді, коли вчиться самостійно чистити зуби або зашнуровувати черевики. А в школі ледарства взагалі оголошують війну. Досить, що на форзаці букваря були жирним шрифтом виведені прислів'я на кшталт "Лінь - гірше хвороби".

У сучасних лікарів є, що відповісти і народній мудрості, і тим, хто вважає лінь плодом розпещеності, неправильного виховання та поганої спадковості. На думку медиків, ліньки – і є хвороба, а точніше – її симптом.

Доля трудоголіків

Нав'язливий писк будильника, кава на бігу, цілий день у кріслі перед комп'ютером... іноземної мови, записатися в тренажерний залабо басейн, зустрітися з інститутськими друзями - всі ці плани знову і знову відкладаються потім.

Що це: банальна лінь і відсутність сили волі? Скоріш за все ні. Постійна млявість, відсутність мотивації, дратівливість та неуважність можуть бути симптомами синдрому хронічної втоми.

Дивно, але хвороба, що викликає у людини непереборну лінь, найчастіше вражає трудоголіків.

Синдром хронічної втоми вперше був описаний американськими лікарями в середині вісімдесятих років XX століття після того, як вони досліджували тисячі пацієнтів, які скаржилися на постійну млявість, дратівливість та апатію. Виявилося, що майже всі вони жили в великих містахта багато працювали.

"З медичної точкизору, ліньки - це цілком природна реакція нашого організму. Якщо людина постійно працює на межі своїх сил, мозок намагається захиститись від стресової ситуації. А пригальмувати трудоголіка може якраз небажання щось робити", - розповідає терапевт Олена Тихомирова.

Синдром хронічної втоми - як обмежувач швидкості в автомобілі. Перевищив дозволену - і в салоні починає їсти сигнал, що попереджає про те, що рухатися швидше небезпечно для життя.

Коли перевищується швидкість нашого життя, в організмі виробляються гормони стресу - адреналін, норадреналін і кортизол. У екстремальних ситуаціяхці речовини допомагають людині швидко зорієнтуватися та врятуватися від небезпеки: вони прискорюють пульс, підвищують тиск крові, стимулюють роботу мозку. Саме тому людина починає швидше розуміти, стає витривалішою, може витримувати холод, голод і навіть втрату крові. Але на наше благо ці речовини працюють лише в ситуаціях, які справді загрожують життю та здоров'ю. Зазвичай це короткий період, а коли небезпека залишається позаду, настає розслаблення.

З медичної точки зору, ліньки - це цілком природна реакція нашого організму. Якщо людина постійно працює на межі своїх сил, мозок намагається захиститись від стресової ситуації. А пригальмувати трудоголіка може саме небажання щось робити

Олена Тихомирова

Лікар терапевт

Якщо розслаблення немає, постійний високий рівеньгормонів стресу викликає гіпертонію, безсоння, порушення роботи серця та шлунка, швидке старіння шкіри. Через кілька місяців життя в такому ритмі ресурси організму виснажуються, а людина почувається млявою, розбитою, байдужою до всього, тобто лінивим. Але йому доводиться продовжувати перегони.

"Бує, людина надмірно підганяє себе: "я повинен бути кращим, ніж інші", "я повинен отримувати більше, ніж інші", "щоб бути краще, ніж інші, треба більше старатися", - каже психолог Павло Волженков, - у результаті людина порушує баланс праці та відпочинку, заганяє себе настільки, що залишає на сон три-чотири години".

Працювати в такому ритмі – все одно, що намагатись пробігти марафон зі швидкістю спринтера. А тим часом, головне правило тих, хто біжить на довгі дистанції, - вміння розподіляти сили. Тому лікарі рекомендують трудоголікам знижувати навантаження щонайменше на двадцять відсотків, щоб справді досягти успіхів на роботі і при цьому залишитися здоровими.

"Чому на добу лише 24 години?"

Ще одна серйозна причина постійної втоми та апатії – хронічне недосипання. Трудоголіки часто нехтують сном і вночі або працюють, або роблять ті справи, що не встигають вдень: зустрічаються з друзями, ходять магазинами або кіно.

Але ввечері мозок починає виробляти гормон мелатонін, який хоче спати. Мелатонін - це і наш лікар, і робітник: поки ми спимо, він відновлює сили, посилює роботу імунітету, уповільнює старіння організму.

Найактивніше він виділяється з дванадцятої до третьої години ночі. При недосипанні вироблення мелатоніну зменшується, збиваються біоритми організму, саме тому ми не можемо заснути, навіть якщо смертельно втомилися, а вранці насилу прокидаємося і відчуваємо себе розбитими.

"Природа створила людину так, щоб уночі її мозок відпочивав, а вдень працював, - каже кардіолог і терапевт Нізамі Гулієв, - уві сні мозок обробляє та засвоює інформацію, яку отримав за день, ніби звільняючи місце для нової. Якщо людина недосипає, але при цьому працює у звичайному інтенсивному ритмі, мозок просто не в змозі швидко обробляти інформацію. Це як комп'ютер з маленьким об'ємом пам'яті, який змусили качати важкий відеоролик. Він робитиме це дуже повільно.

Після ночі, проведеної над черговим проектом, організм прагнутиме відпочинку та чинити опір надходженню нової інформації. Робота в такому стані сприймається як фактор, що травмує, від якого треба сховатися. Отже, лінь, що наринула, і бажання зайнятися чим завгодно, аби не роботою, цілком природна.

Хвороба менеджерів

Викликати ліньки може і відсутність фізичних навантажень. Коли ми проводимо на сидячій роботі цілий день і наше тіло, по суті, не діє, кількість імпульсів, що надходять від м'язів до нервової системи, зменшується, кров погано насичується киснем. В результаті знижується працездатність головного мозку, погіршується пам'ять та концентрація уваги. А ми відчуваємо млявість, слабкість і небажання працювати.

Якщо людина недосипає, але при цьому працює у звичайному інтенсивному ритмі, мозок просто не в змозі швидко обробляти інформацію. Це як комп'ютер із маленьким об'ємом пам'яті, який змусили качати важкий відеоролик. Він робитиме це дуже повільно

Низами Гулієв

Лікар терапевт

«Якщо ви регулярно мучаєтеся від лінощів, спробуйте хоча б годину на день присвятити фізичним навантаженням, – радить фітнес-тренер міжнародного класу Катерина Василенко, – займайтеся з тренером, а якщо такої можливості немає, виходьте на одну зупинку раніше від дому та проходьте пару кілометрів пішки. Заведіть собаку і гуляйте з нею щонайменше по сорок хвилин вранці та ввечері».

Дослідження вчених довели, що регулярне та помірне фізичне навантаження покращує короткочасну пам'ять та концентрацію уваги майже на тридцять відсотків. Так що компанії, які надають своїм співробітникам пільгові абонементи до фітнес-клубів, насправді забезпечують більше високу ефективністьїх роботи.

"...подібний до аглицького сплина, коротше: російська нудьга"

А що, якщо людина не має проблем зі здоров'ям, вона нормально висипається, достатньо рухається, не старається на роботі і при цьому все одно всією душею прагне до неробства? Виходить, він і є той ледар? Зовсім ні. Швидше за все, така людина просто займається не своєю справою чи відчуває психологічний стрес.

"Лінь - це ярлик, який люди іноді вішають один на одного, коли не намагаються розібратися в причинах, чому людина не бажає виконувати ту чи іншу дію, - пояснює психолог Павло Волженков, - насправді людина просто захищається, якщо робить що- те, що йому не до вподоби. Наприклад, якщо людина ходить на роботу, яка не приносить їй задоволення.

Лінощі як наслідок пересиченості життям або тепличного виховання, на думку психологів, зустрічається вкрай рідко.

Найчастіше – це щит, яким людина закривається від необхідності ухвалити важливе для себе рішення. Адже воно спричинить зміни у усталеному житті, невідомість і, можливо, невдачі, яких люди завжди намагаються уникати.

Так що, якщо на вас періодично накочують напади лінощів, не поспішайте лаяти себе, а краще постарайтеся розібратися, чи подобається вам те, чим ви займаєтеся. І, зважившись на зміни, не забудьте, що сказав Конфуцій: "Виберете собі роботу до душі, і ви не працюватимете жодного дня у своєму житті". Напевно, найкраще керівництводля ледарів складно придумати.

Каріна Салтикова

Доброго часу доби, дорогі друзі/ Чи є у вас таке відчуття, що скільки б ви не спали, постійна слабкість і втома залишаються вашими постійними супутницями? Підвищена стомлюваність часто супроводжується слабкістю та сильною пітливістю.

Якщо ви постійно боретеся зі втомою, слід брати до уваги не тільки сон, але і раціон, гормональний баланс, фізичні навантаження, рівень психологічного стресута спадковість. Всі ці фактори впливають на ваш гормональний рівень, багато з них можуть погіршувати нічний сонта здатність справлятися з навантаженнями вдень.

Які причини сонливості та слабкості? Більшість з нас знає, що нічний сон важливий, але мало хто дійсно надає нічному сну пріоритетне значення. Багато хто з нас навіть забуває, що означає стан повної розслабленості, ми звикли жити в постійній напрузіта навантаженнях.

Ситуація посилюється ще й тим, що наші добові ритми зазнають атаки з боку різних стимулюючих напоїв (кави, енергетики). На щастя, є різні уникнути перевтоми та втоми. Але для цього потрібно дізнатися, що викликає слабкість та втому. Розглянемо основні причини сонливості та слабкості та як з ними боротися.

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми є поширеним захворюванням, жінки ним страждають вчетверо частіше, ніж чоловіки. Особливо це для жінок віком 40–60 років. Люди, які страждають на це захворювання, характеризується ослабленим імунітетом, недостатнім рівнем гормонів, частою схильністю і надмірним розмноженням дріжджів в організмі.

Для того, щоб підвищити рівень вашої енергії можна скористатися такими способами:

• Скоригуйте свій раціон, мінімізуйте споживання кофеїну, цукру та вуглеводів, гідрогенізованих олій, напівфабрикатів.
• Вживайте здорові жири, білки та велика кількістьсвіжих овочів.
• Бажано вживання різних адаптогенів: магнію, вітамінів B5, B12, C та D3, омега-3 жирних кислот та цинку.
• Знизьте рівень за допомогою регулярних вправ, навчіться розслаблятися, приділяйте сну достатньо часу.

Слабкість після їжі - погане харчування

Можливо, ви вже помічали, що ваш спосіб харчування може впливати на здоров'я. Це пов'язано з тим, що ваш раціон зрештою впливає на:

• Баланс гормонів
• Функціонування нейромедіаторів
• Цикли сну

Якщо людина звикла до борошняного і солодкого, то це може істотно послаблювати його організм. Такі люди недоотримують повноцінних білків, жирів та різноманітних поживних речовин, що містяться в натуральній та здоровій їжі.

Щоб не відчувати слабкість після їжі, постарайтеся змінити свій раціон, включивши в нього дані види їжі, які наповнять вас енергією:

• Види продуктів, багаті на вітамін B (дика риба, яйця від курей на вільному вигулі та різноманітні зеленолисті овочі).
• Продукти, багаті кальцієм, магнієм, селеном та цинком, які можуть допомогти у послабленні впливу стресу та забезпеченні більш якісного сну (натуральні молочні продукти, авокадо, дикий лосось, зеленолисті овочі, горіхи та насіння).
• Здорові джерела жирів, що містять омега-3 жирні кислоти (жирні дикі видириб, насіння, оливкова олія, авокадо та горіхи).

Одночасно намагайтеся уникати наступних видівпродуктів:

• Солодкі види їжі, які дестабілізують енергетику вашого організму.
• Продукти з рафінованого борошна, багаті простими вуглеводами, що дестабілізують рівень цукру
• Надмірне споживання кофеїну сприяє розвитку почуття тривоги та порушує сон.
• перед сном може полегшити засинання, але при цьому якість сну суттєво зменшується, що може викликати надалі слабкість та втому.

Дисбаланс рівня цукру

Багато хто не знає, що стрибки рівня цукру в крові можуть призводити до слабкості та втоми. Згодом дисбаланс у рівні цукру може спричинити такі серйозні захворюванняяк діабет 2 типу.

До симптомів дисбалансу рівня цукру відносяться:

• Почуття втоми.
• Спонтанний розвиток почуття голоду.
• Головні болі.
• Стрибки настрою.
• Відчуття тривоги.

Причини дисбалансу рівня цукру:

Як боротися з дисбалансом цукру в організмі:

• Гранично мінімізувати споживання продуктів, що містять рафінований цукор та борошно вищого гатунку.
• Уникати напівфабрикатів.
• Уникати продуктів, що містять у великій кількості

Слабкість при місячних

При зневодненні ми відчуваємо спрагу. Слабкість при місячних може бути викликана зневодненням та анемією. Найчастішою причиною дегідратації є недостатнє вживання води або її заміна на газовану воду та підсолоджені соки. Зневоднення впливає на рівень в'язкості крові, а також на об'єм рідини, який необхідно прокачувати вашому серцю по організму.

При нестачі рідини в організмі серце направляє в мозок, м'язи та інші органи меншу кількість кисню та поживних речовин. У результаті може розвинутися слабкість у тілі.

Можуть починатися стрибки настрою, затуманювання мислення, виникає слабкість і тремтіння в руках і ногах, погіршуються концентрація та увага. З цими негативними явищами можна боротися шляхом прийняття достатньої кількості води протягом усього дня, а також вживання овочів та фруктів, які містять потрібні електроліти.

Різка слабкість у всьому тілі – анемія

Анемія є захворюванням, при якому знижено кількість еритроцитів у крові. Це захворювання веде до зниженого постачання клітин тіла киснем. Анемію зазвичай пов'язують із нестачею заліза, а також із недостатнім споживанням вітаміну B12 та фолієвої кислоти. Анемія може розвиватися за втрати крові, при місячних. Симптоми цього захворювання включають:

• Різка слабкість у всьому тілі.
• Слабкість під час тренувань.
• Погіршення уваги.
• Перевтома.
• Інші симптоми.

Зниження симптомів анемії можна досягти за допомогою поліпшення раціону та включення до нього видів їжі, що містять залізо, вітамін B12 та фолієву кислоту.

Малорухливий спосіб життя

Багато хто змушений вести малорухливий спосіб життя через свою професію, що може призводити до неприємних відчуттів. Після дня, проведеного за офісним столом, часто відчувається слабкість, і болить тіло. Наше тіло пристосоване для того, щоб рухатися, а не для тривалого перебування в неприродній позі за столом.

Регулярні фізичні навантаження сприяють досягненню балансу в гормонах, покращують інсулінорезистентність та допомагають нормалізувати сон, що важливо у досягненні потрібного рівняенергійності та позбавлення від втоми. Вправи сприяють вивільненню ендорфінів, збільшують витривалість, покращують настрій та підвищують енергійність.

Як збільшити ваш рівень фізичного навантаження:

• Іноді корисно сидіти на великому м'ячі для вправ, а не на стільці, якщо ситуація дозволяє.
• У процесі сидячої роботи періодично робіть перерви, гуляєте, розминайте м'язи. Як ефективні фізичні навантаження добре підходять розтяжки.
• Хорошою ідеєю буде невелике фізичне навантаження до роботи або після неї.

Низькоякісний сон

Дослідження показують, що для більшості дорослих потрібно спати в середньому 7–9 годин щодня для того, щоб почуватися нормально.

Причинами порушення сну можуть бути:

• Погане харчування.
• Стрес.
• Пізній відхід до сна.
• Вживання алкоголю.
• Деякі медичні препарати та добавки.
• Дисбаланс гормонів.
• Больові відчуття.
• Шумове забруднення.

• Використовуйте техніки релаксації, які покращують відхід до сну.
• Деколи допомагає використання соляних ванн та ароматерапії перед сном.
• Харчові добавки з магнієм можуть сприяти розслабленню м'язів та зниженню больових відчуттіву них, що у ряді випадків сприяють сну.
• Уникайте вживання солодкої та борошняної їжі, особливо перед сном.
• Намагайтеся не вживати продукти, що містять кофеїн після полудня.

Слабкість наступного дня після тренування

Це часто буває викликане не самим тренуванням, а тим, що ви просто мало спали. Невелике, але постійне недосипання може з часом призводити до суттєвого погіршення самопочуття та розвитку постійної слабкості та втоми.

Емоційний стрес

Переживання можуть суттєво підривати ваші запаси енергії. Особливо небезпечні хронічні неврози, які постійно крадуть запаси сил та енергії у людини. Тривожні неврози можуть бути спричинені різноманітними факторами:

• Генетична схильність.
• Біохімія мозку.
• Раціон.
• Проблеми з травною системою.

Для боротьби з емоційним стресомможуть бути корисні:

• Достатній сон та рівень фізичних вправ.
• Уникнення різних стимулюючих речовин, включаючи кофеїн та різні напівфабрикати та солодощі.
• Які вітаміни пропити? Для боротьби зі стресом буде корисним вживання вітамінів групи B, а також препаратів магнію.

Запаморочення і слабкість у руках та ногах – депресія

Є однією з найбільш частих причинрозвитку постійної слабкості та втоми у людей у ​​розвинених країнах. При цьому почуття слабкості та втоми, які відчуває людина, насправді є елементом депресії.

Тому лікування слабкості в такому разі необхідно ґрунтуватись на боротьбі з депресією. Запаморочення і слабкість у руках і ногах часом можуть бути викликані не фізіологічними, а психологічними причинами.

Депресію можуть викликати різноманітні чинники:

• Підвищений стрес.
• Нерозв'язані емоційні проблеми.
• Дисбаланс нейромедіаторів.
• Дисбаланс гормонів.
• Зловживання.
• Нестача у харчуванні певних речовин.
• Недостатнє перебування на сонячному світлі.
• Токсична дія важких металів.
• Наявність харчових алергій.

Лікування слабкості - звернення до фахівців

Що робити якщо паморочиться в голові і слабкості? Якщо ці відчуття зберігаються тривалий час, то має сенс звернутися до терапевта. Наявність блювоти та слабкості у дитини , безперечно, є приводом для занепокоєння та негайного звернення як фахівця.

Саме фахівець може адекватно оцінити стан здоров'я, виявити причину та виписати відповідні препарати від втоми. Слабкість при вагітності може бути викликана найрізноманітнішими причинами, для прояснення яких потрібна допомога кваліфікованого медпрацівника, гінеколога.

Не займайтеся самолікуванням, зверніться до лікарів, не затягуйте і незабаром повернетесь до бадьорого, рухливого та цікавого життя.

У житті будь-якої людини колись настає момент, коли нападає жахлива туга, коли зникає інтерес до життя, людина лінується, з'являється втома і робити зовсім нічого не хочеться. Такий стан має назву апатія і розглядається як психологічне захворювання. Однак це страшне словосполучення не повинно Вас лякати, адже апатію можна вилікувати самотужки. Про це й йтиметься у цій статті.

Апатія виникає не так порожньому місці. Як у будь-якого явища в нашому світі є свої витоки і причини, апатія теж має основу, з якої вона розвивається в повноцінну хворобу. Найпоширеніші причини та ознаки апатії це:

• Нестача силна якусь діяльність. Стан, коли немає енергії ні на що, часто виникає у людей, які віддають всього себе для роботи, навчання або спортивних досягнень. Фізична виснаженість викликає виснаженість емоційну, через що і виникає втома, а за нею ліньки;
• Сидячий образ життясам собою шкідливий як серцю і м'язам, а й психіці. Перебуваючи постійно то на дивані, то в кріслі обіднім столомлюдина постійно буде потребувати якихось зовнішніх розваг, але через спосіб життя не зможе (а здебільшого не захоче) собі їх дозволити;
• Неправильне та погане харчування можуть викликати проблеми з системою травлення організму, що позначиться на психіці. А якщо Ви любитель фастфуду, досить швидко наберете зайва вага, внаслідок чого з'явиться ще й неприязнь до свого тіла;
• Витрата енергії на марні заняттятакож є причиною апатії до всього. Особливо сильний негативний ефект від такої діяльності можна отримати, займаючись тим, чого Ви не хочете робити, але Вас змушують, при цьому потрібно отримати спеціальні навички, щоби результат діяльності був вартий. І якщо нічого не виходить, то багато енергії йде на агресію - на самого себе або на того, хто змусив вас це робити;
• Сильні емоційні переживання. Зазвичай це спостерігається у жінок після, але буває і у чоловіків. Причиною подібних переживань може стати будь-що: проблеми в сім'ї, труднощі на роботі, смерть свійських тварин, смерть близьких і так далі.

Пошук мети у житті

Симптоми апатії бувають різними, але відсутність мети у житті, мабуть, найпоширеніший симптом цього стану.

Коли людина тільки вступає у доросле життя, вона часто стоїть перед складним вибором- що робити далі. Попереду тисячі різних професійале немає саме тієї, про яку мріяв у дитинстві чи немає можливості займатися тим, чого завжди хотілося. На цьому ґрунті може статися і апатія.

Щоб позбутися цього стану, потрібно твердо собі вирішити, що необхідна мета життя. Коли її немає, пропадає будь-яка необхідність щось робити та розвиватися.

Людина буквально починає тягнути жалюгідне існування, поглинаючи дари планети і нічого не віддаючи натомість. Але коли з'являється якась мета, хай навіть найменша, людина наповнюється енергією для її досягнення. Тому:

• Кидайте виклик самому собі у всьому. Досягайте того, чого хочете, будь-якими шляхами;
• Точно визначтеся з тим, чого саме хочете від життя;
• Ставте собі за мету самостійно і не чекайте, що хтось це зробить за Вас;
• Ніколи не ставте нудну мету, інакше задоволення від їх досягнення ніколи не допоможе вийти з апатії;
• Чим грандіозніша і масштабніша Ваша мета, тим більше енергії у Вас почне вироблятися на її досягнення;
• Завжди намагайтеся навчитися чогось нового, адже знання – найстрашніша і найпотужніша сила.

Ціль у житті– мабуть, один із самих кращих способівпозбутися апатії. Ніщо так не розбурхує людину і не спонукає її до здійснення подвигів, як відчуття того, що їй по плечу гори згорнути, і що для цього досить просто вийти з дому.

Написати план дій на день - це один з ефективних способівповернути енергію життя

Жодних обмежень!

Всі люди різні. Хтось сильний, хтось слабкий, і досить часто люди вважають, що якийсь недолік перекреслює всі їхні можливості у житті, ставить хрест на тій чи іншій діяльності, якою хотілося б займатися. Однак ніяких обмежень немає. Кожен здатний на неймовірне, варто лише захотіти та навчитися:

• Іти без страху на ризик заради досягнення своєї мети;
• Перестати боятися будь-яких обставин на шляху своєї мети. Немає в світі таких гір, на які б людина не змогла піднятися;
• Переконувати себе в тому, що Ви здатні на все, варто Вам тільки цього захотіти;
• брати на себе відповідальність за свої вчинки і перестати перекладати її на інших;
• Робити правильні вибориі вирішувати собі, у напрямі розвиватися.

Намагайтеся вчитися бути. Це дуже знадобиться у житті. І, звісно, ​​впевненим у собі.

Впевненість у своїх силах – вирішальний чинник у формуванні мети та шляхів її досягнення. Іноді одна ця впевненість може допомогти людині впоратися з апатією.

Виховання сили волі

Буває так, що людина має і мету, і можливості для її досягнення, і необхідні дані, але вона чомусь лінується і не робить нічого. Тут і виникає необхідність виховати силу волі. Багато чого в житті людини впирається в це поняття, і апатія часто виникає просто через те, що людина намагається виправдати свою слабкість, сама в це починає вірити, але ніяк не може змусити себе щось змінити. І щоб подолати це замкнене коло, потрібно просто:

• Перестати переконувати себе в тому, що Ви нічого не можете, і ніколи у Вас нічого не вийде, навіть якщо Ви намагатиметеся. Самонавіювання - страшна річ;
• Перестати шукати «зручний» час для будь-якої діяльності, тому що він ніколи не буде таким, якщо не розпочати прямо зараз;
• Перестати вірити сигналам мозку, який відмовляє робити щось. Основна його функція – попереджати Вас про небезпеку та спробувати відгородити від неї. Але якщо це суперечить Вашим амбітним та масштабним планам, то в жодному разі не варто прислухатися до своїх порад. Людина – свій найстрашніший ворог, якого перемогти часом непросто;
• Навчитися приймати рішення з думкою, що вони можуть провалитися. Якщо людина робить щось, свято вірить у те, що її ідея ніяк не може обернутися провалом, але це все-таки трапляється, це дуже може похитнути її віру в себе і призвести до депресії, а разом з нею і до апатії. Тому завжди, коли Ви збираєтеся щось робити, будьте цілком морально готові до того, що все може піти не за планом.

Людина нічого не хоче робити не лише через зовнішніх факторів, але й через внутрішні. Щоб уберегти себе від апатії у майбутньому, потрібно почати модернізувати себе зсередини. Деякі люди намагаються зняти стрес і позбутися апатії, але це тільки посилює ситуацію і може призвести до сумних наслідків. Адже проблема нікуди не зникне.

Основа всього – власні сили

Стан, коли немає сил на якусь діяльність, часто змушує людину вірити в те, що звідкись прийде допомога і вирішить всі її проблеми, направить на шлях істинні і дасть мету в житті. Подібна позиція може затягтися на багато років, під час яких людина перебуває у вкрай пригніченому та пасивному стані. Щоб такого не сталося, потрібне;

• Перестати чекати на допомогу ззовні. DeusExMachina працює тільки в кіно, і то дуже поганому, тому ніхто не допоможе Вам, крім Вас самих;
• Повірити в те, що змінити себе можна лише самотужки. Так, Вас можуть підштовхнути до тієї чи іншої дії або вказати правильний шлях, але рішення зробити цю дію і йти цим шляхом можете прийняти тільки Ви;
• Навчитися приймати невдачі та програші та перестати засмучуватися. Помилки – важливий урокі досвід, який убезпечить від подібних дій у майбутньому. Програші – частина досягнення мети. Вони будуть завжди, і якщо по кожному переживатимуть, то жодних сил не вистачить, щоб дійти до кінця;
• Ніколи не слухайте поради людей, які з добрих спонукань намагаються Вас відмовити від тієї чи іншої ідеї. Усі знають, куди вистелена дорога добрими намірамитому тільки Ви самі можете вирішити, робити Вам щось чи ні. І відповідальність за це понесете лише Ви.

Апатія до всього – не смертельне захворювання. Психологія не виділяє його до групи особливо небезпечних психічних розладівадже від цього стану легко можна позбутися самотужки. Рідкісні випадки, коли потрібна допомога фахівця. Але й лікарі бувають безсилі, якщо пацієнт не хоче одужувати. Тому витягти себе із замкнутого кола постійної лінощів та втоми можете тільки Ви самі.

Втома - дуже поширена проблема в умовах сучасного життя, що викликається фізичними чи психоемоційними перевтомами Але не всім відомо, що лінь і апатія, які відчуває людина іноді є швидше захисною реакцією ослабленого організму, що оберігає від повної знемоги. Тому не варто боятися слабкості та занепаду сил, але важливо знати про те, як позбутися втоми та відновити працездатність свого організму.

Причини тривалої втоми

Втома людини виникає під впливом низки факторів, таких як здоров'я, спосіб життя, стабільність роботи нервової системита фізична активність. Наявність індивідуальної схильності під впливом певних причин загострюють почуття розбитості та апатії. У такі періоди важливо розуміти, як перемогти втому, щоб позбутися цього стану якнайшвидше, і повернутися до повсякденному житті.

Часті причини втоми такі:

• весняний та осінній періодиСуттєво впливають на самопочуття людини. Восени млявість викликає гормональне порушення від нестачі сонячних променів, а навесні - ослаблення імунітету після зими та перенесених простудних хвороб. А також надають негативний впливна психологічне та фізичний станлюдей, авітаміноз, недолік свіжого повітрячи рухової активності;
• тривале перенапруга психічного чи фізичного характеру та відсутність відпочинку, викликані зайнятістю на роботі, наявністю маленьких дітей, поєднання праці з навчанням та подібні ситуації. При цьому людина відчуває навіть не апатію, не депресію, а втому і її дратує просто все;
• невміння розслаблятися та відпочивати внаслідок неправильного виховання. Так трапляється, коли дитину з дитинства привчають працювати та допомагати, а відпочинок розцінюється як неробство;
• тривала стресова ситуаціяабо низка невдач, що призводить до повного виснаження нервової системи, якого важко згодом позбутися;
• відсутність у раціоні людини необхідної кількості корисних речовинвнаслідок витримування дієт, відмови від деяких продуктів та незбалансованого меню;
• безліч захворювань різної тяжкості може спричинити слабкість. Тому при тривалій втомі рекомендується звернутися до лікаря, який визначить, як упоратися зі втомою чи діагностує якийсь патологічний стан;
• зловживання наркотиками, алкогольними напоямита курінням;
• побічний ефектвнаслідок застосування нейролептиків, антидепресантів, ноотропів, седативних препаратів, протиалергічних засобів та ін;
• несприятлива екологічна ситуація;
• збої в режимі дня: порушення сну, прийому їжі та періодів активності викликають хронічну втому та апатію;
• індивідуальні особливості характеру та ставлення до життя.

Важливо! Якщо втома триває більше двох тижнів, необхідно звернутися до фахівця для проведення обстеження та виключення. важких захворювань. Усунення першопричини, що викликала нездужання, допомагає подолати стан лінощів і значно покращить загальне самопочуття людини

Тривожні симптоми

Так як хронічна втома накопичується протягом тривалого часу, то протікає вона набагато важче, ніж перевтома після фізично чи психологічно важкого дня. У деяких випадках може знадобитися більше тижня, щоб перемогти стан внутрішнього занепокоєння чи апатії. Багатьох цікавить питання, як відрізнити хронічну втому від звичайної. Вона виділяється наявністю характерних симптомів, що посилюють психічне та фізичне здоров'я

Ознаки хронічної втоми - це:

• знижена працездатність;
• постійна тяга до сну або поганий сон;
• нервові зриви; депресія;
• млявість, відсутність настрою;
• байдужість до їжі;
• часті головні болі;
• підвищена температура;
• відсутність полегшення після відпочинку;
• біль у суглобах;
• погіршення пам'яті.

Важливо! За наявності перевтоми, яка триває протягом шести місяців, та кількох із вищеперелічених симптомів, ставиться діагноз хронічна втома

Для коригування стану людини може знадобитися допомога фахівця та прийом лікарських препаратів. Тому дуже важливо знати про те, як побороти лінощі і втому на ранніх стадіях, не доводячи організм до нервового та фізичного виснаження.

Етапи позбавлення від втоми

Лікування тривалої або тривалої апатії слід проводити комплексно. Важливо пам'ятати, що не завжди виходить позбутися швидко, а тому варто запастися терпінням і вірою в себе, огородившись максимально від неприємних емоцій, обставин і людей. Але як боротися зі втомою та з чого починати?

Як позбутися відчуття втоми - етапи лікування:

• звернення до лікаря та виключення наявності хвороб;
• визначення причини погіршення самопочуття та усунення її;
• організація режиму дня;
• відновлення психоемоційного стану;
• покращення якості харчування;
• застосування натуральних заспокійливих засобів, настоянок та рецептів народної медицини, а також альтернативних методівлікування: аромотерапія, масаж, йога.

Таким чином, впоратися з хронічною втомоюможна самостійно, попередньо виключивши наявність тяжких патологій чи хвороб. Інакше лікування проводиться під контролем лікаря.

Порада лікаря. Приймати будь-які лікарські засобибез призначення фахівця неприпустимо

Основні засади планування часу

Розклад щоденних дій принесе порятунок від постійних недосипань та недоїдання, завдяки чому виробиться адаптація до навантажень, з'явиться час на відпочинок та приємні емоції.

У повсякденному житті необхідно дотримуватися певних принципів, які допоможуть долати втому та неприємні емоції, а саме:

• чергування розумових та фізичних занять, а також відпочинку з роботою;
• застосування водних процедур: контрастного душу або ароматичної ваннидля покращення роботи серцево-судинної системи, а також зняття напруги вранці та перед сном;
• фізичні навантаження будь-якого рівня складності знімуть весь негатив, накопичений протягом дня, за умови, що вони приносять людині радість та розрядку. Тому слід підбирати спортивні заняття за складністю, а, по особистим уподобанням;
• правильне харчуваннямає стати обов'язковим принципом життя людини, яка страждає на хронічну втому. Необхідно їсти часто, але маленькими порціями, виключивши жирну їжу та солодощі;
• щоденне вживання достатньої кількості води. Для дорослої людини добова доза води становить 1,5 літри;
• сон по 6-8 годин на добу.

Порада лікаря. Графік сну слід підбирати на свій розсуд згідно індивідуальним особливостям. Можна чергувати денний сон із нічним, на якість відпочинку це ніяк не вплине

Позбавляємося психологічної втоми

Позитивні емоції – найкращий помічник у рятуванні від втоми (фото: www.moiplan.com)

Самокритика та самобичування, у деяких випадках, стають основними факторами, що спричиняють депресію. Це трапляється, коли втомлена людина неспроможна виконати задумані справи чи плани, ставлячи собі важкі завдання. У цьому випадку необхідно проаналізувати помилки та змінити мислення. Можливо, слід йти до своєї мети не так швидко — поступово, але впевнено, і тоді життя зміниться докорінно.

Етапи позбавлення від психологічної втоми:

• відмова від спроб догодити і сподобатися всім, оскільки свої інтереси слід ставити вище за чужих. Тому не треба говорити іншим людям "так" на шкоду своїй думці;
• боротьба зі втомою буде ефективнішою, якщо людина перестане хапатися за кілька справ відразу, а навчиться цінувати себе та свій відпочинок;
• вміння зупинитися до того, як відмовить нервова система чи весь організм — принцип щасливого та активної людини. Важливо пам'ятати, що працівник, що відпочив, зможе набагато більше, ніж втомлений і вибився з сил;
• у житті має бути достатньо місця для щастя та радості у вигляді улюбленої справи, вечірніх прогулянок, хобі, спілкування з рідними. Є багато речей, які робота не замінить ніколи, і про них не варто забувати;
• не треба забувати про кохання, оскільки це почуття окрилює та надихає на подвиги. Людина, яка почувається коханою, ніколи не замислюватиметься про те, як їй впоратися зі втомою.

Як покращити мозкову та фізичну діяльність за допомогою продуктів

Для відновлення працездатності організму важливо забезпечити не тільки смачний раціон, але й той, хто допомагає знайти достатню кількість енергії, щоб не відчувати втому і слабкість у важливі моменти.

Продукти, що позитивно впливають на нервову систему та працездатність організму:

• кефір, йогурт, ряжанка;
• чорний шоколад, мед, горіхи;
• телятина;
• легкі індики, курки або кролика;
• морепродукти;
• риба;
• печінка та нирки яловичі;
• зелень, овочі, фрукти;
• каші, особливо гречана;
• злаки.

Ці продукти мають у своєму складі безліч корисних речовин, необхідних для функціонування людського організму.

Важливо! Якщо раціон не містить цих продуктів у достатній кількості, то рекомендується застосовувати вітаміни та мінеральні комплекси за призначенням лікаря

Які причини втоми та як з нею боротися? Відповіді на ці важливі питанняповинна знати кожна людина, адже від цієї проблеми ніхто не застрахований. Оскільки хронічна втома може спричинити більше серйозні проблеминервової системи та важке виснаження, починати відновлення організму слід якомога раніше, не чекаючи ускладнень.