Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн дутагдал. Жирэмсэн үед юу идэхийг зөвлөдөггүй вэ? Жирэмсний хүндрэлийн хөгжилд уургийн дутагдлын үүрэг: суурь

Шаардлагатай бүх бодисууд эхийн цуснаас хүүхдэд ирдэг. Тиймээс албан тушаалтай эмэгтэй хүн байх ёстой. Маш их идэх хэрэгтэй байна уу? Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хэрхэн хооллох ёстой.

Хамгийн түгээмэл асуулт бол хоолны хэмжээ юм. Олон жилийн өмнө тэд жирэмсэн эмэгтэйг хоёр удаа идэх ёстой гэж боддог байсан. Тэгээд илүүдэл жин нь хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр системтэй хэт их идэх талаар маш их мэдээлэл байдаг тул жирэмсэн эхчүүд хэтэрхий бага хэрэглэдэг. Мөн хоол тэжээлийн дутагдал нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Юу хийх вэ?

Хоол хүнс илүү их биш, харин хэд дахин илүү байх ёстой

Хүний бие эрчим хүчээр ажилладаг. Мөн энэ нь хоол хүнсний "шаталтын" улмаас үүсдэг. Калори нь хоол хүнсэнд байдаг энергийг илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч бүх бүтээгдэхүүн өөр хэмжээкалори. Бие махбодь үүргээ биелүүлэхийн тулд хоол хүнснээс илчлэг авдаг. Амьдралаа хадгалахын тулд түүнд тодорхой хамгийн бага калори хэрэгтэй.

Бодисын солилцоо нь хүйс, нас, биеийн жингээс хамаардаг. 60 кг жинтэй энгийн биеийн хүчний ажилтай эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2000 ккал авах ёстой. Жирэмсэн үед бодисын солилцоо 25% -иар нэмэгддэг. Үүний үр дүнд жирэмсний эхний хагаст эмэгтэй хүн 2500 ккал, хоёрдугаар хагаст өдөрт 2900 ккал шаардлагатай байдаг.

Буруу хооллолт. Түүний шинж тэмдэг.

• Илүүдэл хоол.
• Чанар муутайбүтээгдэхүүн.
• Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн буруу харьцаа.
• Хоолны хомсдол.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн дутагдлаас юу хүлээж болох вэ?

• Жирэмсний өмнө болон дараа нь хүүхэд эсэргүүцэх чадвар буурсан.
• Хэт идэвхжил, хэт цочрол.
• энцефалопати.
• Төрөхдөө хүүхэд жин багатай, дутуу төрсөн.
• Ургийн хөгжил муу.
• Цусны бүлэгнэлт, төрсний дараах цус алдалт багасна.
• Төрөх үед эмэгтэй хүн ядарч сульдах, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа сул байна.
• Цус багадалт.
• Ихэсийн тасалдал үүсч болно.
• Жирэмслэхгүй байх, үүнээс болж энэ нь буруу хөгжих болно.
• хожуу токсикоз.

Зөв хооллох нь маш хэцүү, гэхдээ энэ нь таны ирээдүйн хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай.

Ямар хоолыг зөв гэж нэрлэж болох вэ?

Зөв зохистой хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• шингэн;
• ашигт малтмал;
• витамин;

Өөх тос. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь ойролцоогоор 80 грамм, хүнсний ногоо 30 грамм болно. Амьтнаас хайлсан, цөцгийтэй байхыг зөвлөж байна дээд зэргийн, хүнсний ногоо - эрдэнэ шиш, чидун, наранцэцэг. Гахайн өөх, маргарин зэрэг цөцгийн тосыг орлуулагчаас татгалзах нь дээр.

Нүүрс ус. Жирэмсний эхний хагаст өдөрт 350 грамм, хоёр дахь нь 400 грамм байна. Хэрэв эмэгтэй хүний ​​биеийн идэвхжил буурч, үүний үр дүнд биеийн эрчим хүчний хэрэглээ багасч, нүүрс усны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Нүүрс ус нь "сайн" байх ёстой. Тэдгээрийг жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, дээд зэргийн гурилаас хар талхнаас авч болно. Мөн та "муу" нүүрс усыг их хэмжээгээр авах шаардлагагүй - чихэр, гоймон, цагаан талх, чихэр, чихэр.

Хэрэмчухал" барилгын материал". Эцсийн эцэст, Лентийн үеэр жирэмсэн эмэгтэйчүүд өндөг, сүү, мах идэж болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол жирэмсэн үед энэ зарчмаас татгалзах хэрэгтэй.

Жирэмсний эхний хагаст өдөрт уургийн хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 100 грамм, хоёр дахь нь 120 грамм байна. Үүний тал хувь нь амьтад.

Өдөр бүр эмэгтэйчүүд 150 грамм загас эсвэл туранхай мах, исгэлэн сүү, сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг хэрэглэх ёстой. Энэхүү бүтээгдэхүүний жагсаалтад зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд болон амархан шингэцтэй уургууд нь оновчтой харьцаатай байдаг.

Витаминууд Хүний биефизиологийн болон биохимийн үйл явцын сайн урсгалыг баталгаажуулдаг. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ нь маш чухал юм.

Витамин Dхүүхдийн араг яс, ясыг бүрдүүлэхэд шаардлагатай. Хэрэв түүний дутагдал ажиглагдвал энэ нь цус багадалт үүсэхэд хүргэдэг.

А аминдэм. Түүний тусламжтайгаар ихэс хэвийн хөгждөг. Мөн цацраг туяа, хортой бүтээгдэхүүний сөрөг нөлөөллөөс хамгаална. Өдөрт хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 2.5 мг байна. Бие дэхь А аминдэм нь бета-каротинаас гардаг. Мөн энэ нь улаан, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоонд байдаг шар өнгө(гуа, хулуу, улаан лооль, тоор, чангаанз) цэцэгт байцаа, яншуй.

Булчингийн утас бэхждэг В витамин.Эдгээр витаминууд нь шаардлагатай байдаг хэвийн үйл ажиллагаазүрх судасны, хоол боловсруулах, мэдрэлийн систем. В витаминаар баялаг вандуй, гурил, бор будаа, шар айрагны мөөгөнцөр. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс зүрх, бөөр, элгэнд агуулагддаг.

Витамин Сдархлааны системийг идэвхжүүлж, бэхжүүлдэг. Өдөр тутмын норм нь дунджаар 150 мг байна. Энэ витаминыг ийм хоолноос авч болно: сонгино, амтат чинжүү, киви, үхрийн нүд, цитрус, сарнай хонго.

Е витаминжирэмсэн үед эмэгтэй хүнд маш их хэрэгтэй. Түүний тусламжтайгаар нөхөн үржихүйн систем хэвийн ажиллаж, ураг хөгждөг. Өдөр тутмын хэрэгцээ 20 мг болно. Самар, буурцагт ургамал, үр тариа, өндөг, элэг - энэ л байна. Бүрэн шингээхийн тулд үүнийг хэрэглэх нь дээр ургамлын тосэсвэл цөцгий.

Ургийн мэдрэлийн системийг хэвийн хөгжүүлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай Фолийн хүчил . Үүний эх үүсвэр нь ногоон юм.

элемэнтүүдийн ул мөрмөн урагт маш хэрэгтэй. Эдгээр нь төмөр, натри, кали, магни, фосфор,.

Магни, фосфор, кальци нь хүүхдийн мөгөөрс, ясны "барилгын материал" юм. Кальцийн дутагдал нь эмэгтэй хүнд маш муугаар нөлөөлдөг, эс тэгвээс шүдэнд нь цоорох шинж тэмдэг илэрдэг.

Кальцийг сүү, ногоон ногоо, бяслагнаас авч болно.

Хүнсний ногоо, самар, үр тариа, тарвас зэрэгт магни их байдаг; фосфор - цэвэршүүлээгүй үр тариа, өндөг, мах, загас.

Зохицуулахад шаардлагатай натри, магни усны балансорганизм. Калийн гол эх үүсвэр нь мөөг, хушга, вандуй, бууцай, үзэм юм. Мөн натри бол хоолны давс юм.

Төмөр. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол цусан дахь гемоглобины түвшин буурдаг. Мөн энэ нь урагт гипокси үүсэх шалтгаан болно. Өдөрт төмрийг хэрэглэх ёстой - ойролцоогоор 20 мг. Үүний эх үүсвэр нь жимс, ногоон, элэг, шар юм.

Жирэмсний үед ул мөр элемент, витамины хэрэгцээ маш их шаардлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нөхцөлд тэдний дутагдал ихэвчлэн ажиглагддаг. Тиймээс эмч нар олон төрлийн амин дэмийн цогц бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бие махбодид бас шингэн хэрэгтэй. Өдөрт 2.5 литр ус уух шаардлагатай. Үүний тал хувь нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагддаг. Тиймээс нэг литр үнэгүй шингэн уух шаардлагатай. Хэрэв та хаван үүсэх хандлагатай бол шингэнийг 800 миллилитрээр хязгаарлах хэрэгтэй. Санал болгож буй ундаа - хоолны газар эрдэст ус, сүү, kissels, компот, жүүс. Мөн загварлаг сул цай, кофе (бага хэмжээгээр).

Анхаарах хэрэгтэй!

Глория ЛеМэй бол Канадын нэрт эх баригч юм. Тэрээр жин нэмэхээс айсан эмэгтэйд эмчийн зөвлөгөөг өгдөг: “Жингийн тухайд санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та идвэл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, дараа нь илүүдэл жин ажиглагдахгүй. Төмс нь дүрэмт хувцастай, үр тариа - таны биеэр чанаж болгосон, хүнсний ногоо - түүхий, цэвэр, чихэр - амтат гуа, тоор байх ёстой. Бүтээгдэхүүнийг боловсронгуй болгосон бол боловсруулалт муутай байна. Тиймээс ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Глориа мөн саарал өнгийг ашиглахыг зөвлөж байна далайн давсУчир нь энэ нь олон ул мөр элемент агуулдаг.

Зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйн биед аюултай хүнсний нэмэлтүүдийн хүснэгт!

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай хоол хүнс

Далайн хоолтөмөр, уургийн эх үүсвэр бөгөөд загасанд агуулагдах омега 3 нь тархины хөгжлийг идэвхжүүлж, хүүхдийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс хортой вирус, бактери бие махбодид орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрэглэж болохгүй түүхий загас, хясаа болон хясаа, суши. Мөн тамхи татдаг далайн хоолноос зайлсхий.

Тоглоом ба мах. Жирэмсэн үед цусны эргэлт, бодисын солилцоо өөрчлөгддөг. Мөн энэ нь бактерийн гаралтай хүнсний хордлогын шалтгаан байж болно. Мөн биеийн хариу үйлдэл нь өвдөлттэй байх болно. Ийм нөхцөл байдал байнга тохиолддоггүй ч хордлого нь хүүхдийн биед нөлөөлдөг.

Ан агнуур, махаар үйлчлэхээсээ өмнө хоол хүнсээр дамжих өвчин гарахгүйн тулд сайтар чанаж идээрэй.

Есөн сарын турш гар хийцийн болон түүхий утсан хиамны тухай март. Хүсээгүй бактери нь биед нэвтэрч болно. Мөн тэд дор хаяж 80 градусын температурт үхдэг.

Хэрэглэж болохгүй гудамж махан хоолболон халуун нохой. Энэ бол листериоз гэх мэт алдартай өвчний эх үүсвэр юм.

Сүүн бүтээгдэхүүн.Үүнд зуслангийн бяслаг, моцарелла бяслаг, өөх тос багатай байдаг. Гэхдээ жирэмсэн үед пастержуулаагүй сүү агуулсан бүтээгдэхүүнийг хатуу хориглоно. Энэ нь хоол хүнсээр дамжих өвчний шалтгаан байж болно.

Пастержуулаагүй сүүгээр хийсэн бяслаг идэж болохгүй: Камемберт, Фета, Бри.

Кофеин.Жирэмсэн үед та хоёр аяга кофе ууж болно. Гэхдээ энэ нь кофейн нь аюулгүй бөгөөд ашигтай гэсэн үг биш юм.

Энэ нь ихэст нэвтэрч, амьсгалын хэмнэлд нөлөөлж болно. Кофеиныг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь хүүхэд жингээ хасах болно.

Ургамлын гаралтай цай.Жирэмсэн үед ийм ундааг болгоомжтой уух хэрэгтэй. Хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бөөрөлзгөнө навч, гаа их хэмжээгээр агшилт, зулбах шалтгаан болдог.

Зөв хооллож, үргэлж эрүүл байгаарай!

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​хоолны дуршил өөрчлөгдөх тохиолдол байнга гардаг амтлах сонголт. Та давслаг эсвэл чихэрлэг байхыг хүсдэг. Зарим нь системтэйгээр идэхийг хүсдэг, хэн нэгэн нь юу ч хэрэглэхийг хүсдэггүй. Энэ нь бие махбодид дааврын өөрчлөлтүүд үүсдэгтэй холбоотой юм. AT хугацаа өгсөнИрээдүйн эх нь нялх хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг тул эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн үед ямар шалтгааны улмаас юу ч идэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэх хэрэгтэй.

Хоолны дуршил буурах хүчин зүйлүүд

Үндсэндээ эхний үе нь токсикоз илрэх шинж чанартай байдаг. Тиймээс жирэмсэн үед идэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь гайхах зүйл биш юм. Гэвч хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа эмэгтэй хүн тодорхой хугацаанд өлсөж чадахгүй, учир нь эрүүл мэнд хохирдог.

Жирэмсэн үед яагаад идэхийг хүсдэггүй вэ?

1. токсикоз;
2. зүрхний шарх;
3. витамин, эрдэс бодисын дутагдал;
4. биеийн бүтцийн өөрчлөлт;
5. ходоод гэдэсний замын эмгэг.

Ихэнхдээ хоолны дуршил байдаггүй, учир нь эмэгтэй хүн тодорхой нөхцөл байдалтай тулгардаг - токсикоз. Маш олон эмэгтэйчүүд үүнийг мэдэрдэг.

Хордлогын шинж тэмдэг:

• дотор муухайрах;
• бөөлжих;
• шүлс хүчтэй ялгарах;
• биеийн сул дорой байдал;
• цочромтгой байдал;
• нойрмоглох.

Өмнө нь таалагдаж байсан эсвэл дургүй байсан үнэрээс дургүйцэх.

Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд хоолны дуршил нь эрүүл байж чадахгүй. Эмэгтэйчүүд хүүхдээ бүрэн дүүрэн идэхийг зөвшөөрдөггүй гэж санаа зовдог. Гэхдээ сандрах шаардлагагүй, учир нь бөөлжих нь өдөрт таваас илүүгүй байвал энэ нь тийм ч чухал биш юм.

Зүрхний шарх

Хүүхэд төрөхөөс өмнө зүрхний шарх гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлдөг. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнээс болж зүрхний шарх үүсдэг. Энэ нь умай томорч, эрхтнүүдэд дарамт учруулдагтай холбоотой юм.

Прогестерон нь гөлгөр булчинг тайвшруулахад оролцдог ба ходоод, улаан хоолойг тусгаарладаг сфинктер. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүн тонгойх үед хоол хүнс дээшээ хөдөлж болно. Үнэхээр зүрхний шарх ирэх нь аймшигтай болно.

Хэрэв та жирэмсэн үед идэхийг хүсэхгүй байгаа бол эхийн эрүүл мэндийг сайжруулах шаардлагатай бол бутархай хоол идэх, хоол идсэний дараа шууд бөхийлгөж болохгүй, хоол идсэнээс хойш хоёроос гурван цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Өвчин хүндэрсэн үед хэвтэж унтахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил юу вэ?Токсикоз илэрч болно, гэхдээ заримдаа энэ нь тохиолддоггүй. Ирээдүйн эх сайн мэдэрч байвал тэр үргэлж идэхийг хүсдэг. Үнэндээ их хэмжээний хоолны дуршил нь асуудал биш гэж үздэг, учир нь ихэс томорч, цусны хэмжээ нэмэгддэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн чихэрлэг, өөх тостой салат идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

хүчтэй хоолны дуршил

Ажиглалтаас харахад бие нь витамин, фолийн хүчил, төмрийн дутагдалд ордог тул хоолны дуршил алга болдог. Ураг зөв хөгжихийн тулд эдгээр бодис, элементүүд бие махбодид орох ёстой. ирээдүйн ээжөдөр бүр.

Төмрийг нөхөхийн тулд шатаасан алим, Сагаган идэхийг зөвлөж байна. Фолийн хүчил нь шанцайны ургамал, байцаанд агуулагддаг. Үүнээс гадна, энэ нь эмчийн зааж өгсөн шахмалд агуулагддаг. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ?

• туранхай мах;
• өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• загас;
• жимс, хүнсний ногоо;
• бүхэл үр тариа.

Эмэгтэй хүн жирэмсэн болоход ер бусын амтыг илүүд үздэг: даршилсан өргөст хэмх, зөгийн балтай гахайн өөх, бялуутай кетчуп, манготай давс. Эмч нар энэ асуултанд хоёрдмол утгатай хариулдаг бөгөөд эмэгтэй хүн хүүхэд төрүүлэхдээ яагаад ийм хачирхалтай бүтээгдэхүүнийг хослуулдагийг үргэлж тайлбарлаж чадахгүй. Ураг хэвийн хөгжихийн тулд бие махбодь нь элемент, витаминыг нөхөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь таны биеийг сонсох нь зүйтэй юм. Хэрэв хоолны дэглэм зөв, тэнцвэртэй байвал хоолонд донтох нь тийм ч их өөрчлөгддөггүй.

Охин хүүхэд төрөхийг хүлээж байхдаа эрүүлжихээс айдаг тул хоол хүнсээр хязгаарлах тохиолдол байдаг. Түүний зөв байж болох ч хэтрүүлэн идсэнтэй харьцуулахад дутуу идэх нь нэлээд аюултай гэдгийг мартаж болохгүй. Зөв зохистой хооллолтын ачаар эдгээр асуудлууд төгс шийдэгддэг. Судалгаанаас үзэхэд хоол тэжээлийн дутагдалтай үед жирэмслэлт нь хүндрэлтэй, преэклампси ажиглагдаж, дутуу төрөлт тохиолдож болно.

Тиймээс хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа зөв хооллож, хоол тэжээлээ хянах, их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент авах шаардлагатай. Хэрэв та жирэмсэн үед идэх дургүй бол энэ нь зарим бодис, микроэлементүүд хангалтгүй гэсэн үг юм. Эмэгтэй хүн үнэхээр төрөхийг хүсч байгаа үед эрүүл хүүхэд, дараа нь зөв, системтэй хооллохыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед зөв хооллож эхлэх нь аль болох эрт чухал юм. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө шууд идэж эхэлбэл хүүхдэд энэ нь тийм байх болно гайхалтай эхлэл. Жирэмсний үед зөв хооллолт нь таны хүүхэд сайн хөгжиж, өсөхөд туслахаас гадна таныг сайхан галбиртай байлгахад тусална.

нэмэлтээрЗаавал наалдаад байх албагүй ч заавал идэх хэрэгтэй янз бүрийн бүтээгдэхүүнөөрийгөө болон хүүхдийг шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийн цогцолбороор хангах. Эцсийн эцэст, жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​тэнцвэртэй, зохистой хооллолт нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг.

Жирэмсний эхний гурван сард хоол тэжээл (1-13 долоо хоног)

Эмэгтэй идэж байна эрт огноожирэмслэлт нь энгийн хүний ​​хоол тэжээлээс бараг ялгаагүй. Зөвхөн өндөр чанартай, байгаль орчинд ээлтэй сонгох хэрэгтэй цэвэр бүтээгдэхүүнтэжээл. Гэсэн хэдий ч эдгээр долоо хоногт хоолны дэглэмийн зарим онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Фолийн хүчлийн дутагдал.Витамин В 9 (фолийн хүчил) дутагдал нь эхийн хооллолт, түүний бие дэх хангамжаас хамааран жирэмслэлтээс хойш 1-4 долоо хоногийн дараа илэрч болно. Энэ витамин нь жирэмсний эхний гурван сард онцгой ач холбогдолтой, учир нь энэ нь эсийн хэвийн хуваагдал, хүүхдийн бүх эрхтэн, эд эсийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хүүхдийн мэдрэлийн системийн үндсэн бүтцийг бүрдүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. . Жирэмсэн эмэгтэйд фолийн хүчлийн дутагдал нь ядрах, цочромтгой болох, хоолны дуршил буурах хэлбэрээр илэрдэг. В 9 витамины үндсэн эх үүсвэрүүд нь:
   • буурцагт ургамал;
   • бууцай;
   • Байцаа;
   • ногоон сонгино;
   • Долгионы цэгүүд;
   • салат;
   • манжин;
   • улаан лооль;
   • Лууван;
   • түрс;
   • бөөр;
   • Элэг;
   • Өндөгний шар.
2. Хоолны калорийн агууламж нэмэгддэг.Олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн болсноо мэдээд эмээ, эхчүүдийн зөвлөгөөг сонсоод хоёр удаа хооллож эхэлдэг. Жирэмсний эхний үе шатанд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь илүүдэл жингийн харагдах байдалд хүргэдэг бөгөөд дараа нь салахад амаргүй байх болно. Энэ үе шатанд нялх хүүхдийн эрчим хүчний хэрэгцээ тийм ч их биш байгаа тул бүх "нэмэлт" танд очих болно гэдгийг эмэгтэйчүүд ойлгох ёстой.
3. Хордлоготой тэмцэх.Эрт преэклампси () нь ихэвчлэн эхний гурван сард тохиолддог бөгөөд өглөө нь эрүүл мэнд муудах, дотор муухайрах, бөөлжих, хоолны дуршил буурах зэрэг хэлбэрээр илэрдэг. Эдгээр таагүй мэдрэмжийг багасгахын тулд сэрсний дараа шууд босохгүй байхыг хичээ. Шаржигнуур идээрэй, эсвэл жигнэмэг жигнэмэг, хийгүй нэг аяга ус ууна. Өдрийн турш ходоодонд хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд хоолоо бага багаар 2-3 цаг тутамд бүлээнээр нь идээрэй. Нэг удаад өтгөн эсвэл шингэн хоолыг хослуулахгүйгээр идэх нь дээр. Жимс, хүнсний ногоо, шатаасан, чанасан, уурын хоолонд давуу эрх олгох. Шарсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой, лаазалсан хоолноос татгалзах нь дээр. Бөөлжих нь эрдэс бодис, түүний дотор давсыг алдахад хүргэдэг гэдгийг санаарай, тиймээс та эрт преэклампситай дунд зэргийн давсалсан хоолноос бүрэн татгалзаж болохгүй.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл (14-26 долоо хоног)

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард ургийн идэвхтэй өсөлт, эрхтнүүд (бөөр, гэдэс, элэг, мэдрэлийн систем) ажиллаж эхэлснээр хүүхдийн эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнснээс авах шим тэжээл нь зохих хэмжээгээр нэмэгддэг. Тиймээс уургийн өдөр тутмын хэрэгцээ өдөрт 80 г хүртэл нэмэгдэж, эрчим хүчний үнэ цэнэ нэмэгддэг өдөр тутмын хоолны дэглэмаажмаар 2200-2400 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.

чухалЖирэмсэн эмэгтэйн бие нь түүний биед давхар ачаалал өгдөг. Заримд нь туслаарай болзошгүй асуудлуудЭнэ хугацаанд бидэнд туслах болно зөв хооллолт.

• болон витаминД. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард эдгээр бодисуудын хэрэгцээ нэмэгддэг, учир нь эдгээр бодисууд нь хүүхдийн зөв хөгжилд шаардлагатай байдаг - шүд, яс, мэдрэлийн систем, зүрх, булчинг бүрдүүлэх. Кальци, Д аминдэмийн дутагдал нь ургийн өсөлтийг удаашруулж, эхийн хувьд цоорох, ясны сийрэгжилт, булчингийн өвдөлтболон зүрх дэлсэх.

Зарим хоол хүнс нь эдгээр бодисыг бие махбодид шингээхэд саад учруулдаг бөгөөд үүнд: чихэр, цагаан талх, үрийн шингэн, өөх тос, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эсвэл хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь дээр.

Гэхдээ эдгээр элементүүдийн гол нийлүүлэгчид болох бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстой: бүх зүйл, бууцай, ногоон сонгино, овъёосны үр тариа, элэг далайн загас, өндөгний шар.

• Цус багадалт. Ихэнх тохиолдолд цус багадалт нь жирэмсний хоёр дахь гурван сард илэрдэг бөгөөд цусны улаан эсийн тоо буурч, жирэмсэн эхэд энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг.

Цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд эхлээд хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай махан бүтээгдэхүүн(ялангуяа элэг), өндөг, хүнсний ногоо (улаан лууван, амтат чинжүү), витамин С-ээр баялаг жимс, жимсгэнэ, төмрийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг (, цангис, prunes, алим), үр тариа (Сагаган, овъёос).

• Өтгөн хаталт.Жирэмсний дунд үед эмэгтэйчүүд өтгөн ялгадас гаргахад бэрхшээлтэй болж эхэлдэг. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг бууруулснаар тэрээр байнга өсөн нэмэгдэж буй умайтай байдаг. Энэ асуудлыг даван туулахын тулд эслэгээр баялаг хоол хүнс түүнд тусална. шинэ ногооөдөр тутмын хоолны дэглэмийн 2/3-ыг бүрдүүлэх ёстой жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд загас, маханд агуулагдах амьтны уурагаас татгалзах нь ямар ч боломжгүй, учир нь тэдгээр нь ургийн биед барилгын материал болдог.

• . Цээжинд тааламжгүй шатаж буй мэдрэмж, дотор муухайрах, хоол идсэний дараа аманд гашуун амт гарах нь зүрхний шархны шинж тэмдэг бөгөөд жирэмсэн эхчүүдэд ихэвчлэн жирэмсний дунд болон хоёрдугаар хагаст тохиолддог. Хэрэв та жижиг хэсгүүдэд идэж, өөх тос, давслаг, халуун ногоотой хоолноос татгалзвал эдгээр таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой.

Дараах хоолонд давуу эрх олгох: зуслангийн бяслаг, туранхай мах,. Сараалжтай лууван, viburnum, lingonberries, зөгийн сархинагаас болон шүлтлэг рашаанаас хийсэн хоол нь зүрхний шархыг даван туулахад тусална.

Гурав дахь гурван сард хоол тэжээл (27-42 долоо хоног)

Жирэмсний гурав дахь гурван сард ургийн өсөлт удааширч, ихэвчлэн жин нэмэгддэг боловч жирэмсэн эх нь өмнөх шигээ идэвхтэй байхаа больсон тул хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй байх ёсгүй. Ялангуяа хоол хүнсний илчлэгийн агууламж буурахад хүргэдэг ийм шилжилт нь жирэмсний 32 дахь долоо хоногоос хойш, гол төлөв хүнсний хэрэглээ буурсантай холбоотой байх ёстой. энгийн нүүрс усболон амьтны гаралтай өөх тос.

1. Буулгах өдрүүд.хэрэгцээ буулгах өдрүүдгэх мэт бүх цаг үед байдаг энгийн амьдралтүүнчлэн жирэмсэн үед. Ийм өдрүүдийг долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа хийх ёстой бөгөөд хоолны дэглэмд зөвхөн зуслангийн бяслаг, алим агуулсан байх ёстой. Ийм өдөр тутмын цэс нь бие махбодийг цэвэрлэж, "өнгө" болж, дараагийн өдөртөө бэлтгэх боломжийг олгоно.
2. Хожуу преэклампси. Энэ хүндрэл нь эмч нарт илүү их санаа зовдог бөгөөд байнгын хяналт, эмчилгээ шаарддаг. Хэрэв танд ийм онош тавигдсан эсвэл түүний үүсэх магадлал өчүүхэн ч байгаа бол давсны хэрэглээг бүрэн орхих эсвэл аль болох багасгах хэрэгтэй. Мөн чихэрлэг, тамхи татдаг, давслаг, шарсан хоолыг хориглодог.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед тодорхой зүйл байхгүй. Тэдний хэлснээр хэрэв ямар нэг зүйл боломжгүй, гэхдээ та үүнийг үнэхээр хүсч байвал та чадна! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тамхи татдаг хиам эсвэл даршилсан өргөст хэмхээр дүүргэж болно гэсэн үг биш юм. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой! Өөрийгөө бялуу эсвэл шарсан махыг үгүйсгэх нь эргэлзээгүй тахианы далавч-тай төмсний нухашшаардлагагүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн хааяа, бага хэмжээгээр тохиолдох ёстой!

Мэдээлэл болонцорын ганц бүтээгдэхүүн байж магадгүй юм залгих ёсгүйирээдүйн ээж!

Жирэмсэн үед цагаан хоолтон

Хэрэв та цагаан хоолтнуудын ангилалд багтдаг бол зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гадна бүх амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, өндөг) иддэггүй бол та болон ялангуяа таны хүүхэд маш их хэмжээний амин чухал амин дэм, ул мөр элемент, амин хүчлийг хүлээн авдаггүй. Үүнээс гадна, таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хамгийн бага байх бөгөөд энэ нь жирэмсний үеийн норм биш юм. Тиймээс цагаан хоолтнуудад ядаж жирэмсэн байхдаа хооллох зан үйлийнхээ талаархи үзэл бодлоо эргэн харахыг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр эрүүл бус хүүхэдтэй болох магадлалыг эрс бууруулдаг.

Жирэмслэлт нь өвчин биш гэдгийг хүн бүр мэддэг тул хоолны дэглэмээ тохируулна уу эмийн зорилгоорхэрэггүй. Гэхдээ та муу идэх зуршлаасаа салж, бие махбодоо сайжруулж, дархлаагаа сайжруулах сайхан боломжийг олж авдаг. Бид юу иддэг, хүүхдийн эрүүл мэндийг олон жилийн турш жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд үндэслэн төлөвлөдөг. Хүүхэд хөгжилд эхийн нөөцийг ашигладаг тул жирэмсэн эх нь эрүүл хоол хүнсээр өөрийгөө тэжээх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст түүнийг өөр нэгэн чухал үе хүлээж байна: хөхөөр хооллох, хүүхэд асрах зэрэг нь хүч чадал шаарддаг.

Сайн зүйл юу вэ: цаг хугацааны дагуу хоол тэжээл

Би гурван сар

Юу болоод байна:хүүхдийн биеийн бүх эрхтэн, тогтолцоо тавигдаж, эд эсүүд үүсдэг. Бидний иддэг зүйл: бүрэн уураг, витамин: туранхай мах (туулай, тахиа, цацагт хяруул), загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн. Цагаан будаа, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоо, улирлын чанартай жимс идэхээ мартуузай. Эхний гурван сард олон жирэмсэн эхчүүд ажиллаж байна. Ажлын нөхцөлд хоолны дэглэмээ хянах нь танд хичнээн хэцүү байсан ч үүнийг хийхийг хичээгээрэй - өглөөний цай, өдрийн хоол идэх цагийг олоорой. Дараа нь эргэж харамсахгүйн тулд өөрийгөө болон хүүхдээ сайжруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.

! Эхний гурван сард олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд токсикозоор өвддөг. Энэ тохиолдолд байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Гудамжинд зууш идэхийн тулд халаасандаа гематоген, уут самар эсвэл хатаасан жимс үргэлж байх ёстой. Хэрэв таны нөхцөл байдал таныг байнгын хоол идэхийг зөвшөөрдөггүй бол хүүхдийн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Хэлэлцүүлэгт хийсэн тоймуудаас харахад хүүхдийн бүтээгдэхүүнүүд нь хүнд хэлбэрийн токсикозоор өвчилсөн жирэмсэн эхчүүдийг авардаг. Эдгээр нь хайрцагласан үр тариа, хүүхдийн ааруул, жигнэмэг, жимсний нухаш юм. Хүүхдийн хоол, нарийн үндсэн хуулийн улмаас биед эсэргүүцэл үүсгэхгүй байж болно. Гэхдээ хүүхдийг хооллох цаг ирэхэд та энэ чиглэлээр аль хэдийн маш их мэдлэгтэй байх болно. Хуучин ЗХУ-ын жирэмсний номнуудын зөвлөгөө: шөнийн цагаар "нүүрс ус" авах нь өглөө нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална. Шөнөдөө нэг аяга будаа эсвэл бяслагтай сэндвич идээрэй.

Эхний гурван сард өгнө Онцгой анхааралбүтээгдэхүүний чанар. Химийн хортой нэмэлт агуулсан сүмс, тав тухтай хоол, лаазалсан хоолноос аажмаар татгалз. Харамсалтай нь ихэс нь чөлөөтэй хуримтлагдаж, химийн бодисыг алгасдаг гэдгийг бүү мартаарай. Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүний ач холбогдол маш их бөгөөд үүнгүйгээр эрчимтэй бодисын солилцоо боломжгүй, түүний дутагдал нь хөгжлийн гажиг үүсгэдэг. Фолийн хүчил нь ногоон, самар, цагаан байцаа болон брокколи, манжин, буурцагт ургамал, өндөг зэрэгт агуулагддаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сануулгаас:

Жирэмсэн эмэгтэйд ямар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ?

1989 онд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн хэмжээг өдөрт 300 ккал илүү байхаар шийдсэн. 2002 оноос хойш хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхний гурван сард нэмэгдүүлэх шаардлагагүй гэдгийг тодруулсан. эрчим хүчний үнэ цэнэхоолны дэглэм, хоёр дахь гурван сард нэмэлт 340 ккал / өдөр шаардлагатай, гурав дахь гурван сард - 452 ккал / өдөр. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө хангалттай хэмжээний илчлэг авдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн 80 гаруй хувь нь Жирэмсний үеийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн зөвлөсөн жин нэмэхэд хүрч, тэр ч байтугай хэтрүүлдэг. Эдгээр нэмэлт калори нь урагт тустай. Жин багатай эмэгтэй жирэмсэн үед 16-20 кг жинтэй байх ёстой. Илүүдэл жинтэй эмэгтэй жирэмсний бүх хугацаанд ойролцоогоор 7 кг жинтэй байх ёстой. Хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүд 11-12 кг жинтэй байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын хоолонд дараахь зүйлс орно.

Талх эсвэл үр тарианы 6-11 нэгж;

Хүнсний ногоо 3-5 нэгж;

2-4 ширхэг жимс;

4-6 нэгж сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн;

Мах эсвэл уураг агуулсан хоол 3-4 нэгж;

6-8 шил ус;

Өдөрт 1 аяга кофеноос илүүгүй.

Кальцийн хэрэгцээг кальциар баялаг хоол хүнс эсвэл кальци агуулсан хоол хүнсээр хангаж болно. хүнсний нэмэлт. Хямд үнэтэй кальцийн карбонатын антацидийг өдөрт 1200 мг тунгаар ууж болно.

II ба III гурван сар

Хүүхэд болон умайн биеийн өндөр, жинд идэвхтэй үсрэлтүүд байдаг тул таны хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Илүү их идэх нь зүйтэй боловч илүү сайн. Энэ үед ул мөр элементийн хэрэгцээ нэмэгддэг: төмөр, магни, цайр, селен, кальци, кали. Хүүхэд эхийн нөөцийг ашиглан ул мөр элементийн өөрийн "нөөц" -ийг бий болгодог бөгөөд энэ нь эхэд хоёр хангалттай байх ёстой гэсэн үг юм.

! Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гемоглобин хоёр дахь гурван сард буурдаг бол энэ нь эрүүл мэндэд заналхийлдэггүй бол энэ нь хэвийн физиологийн үзэгдэл юм. Та "гем" төмрийн тусламжтайгаар гемоглобиныг нэмэгдүүлэх боломжтой - энэ нь байгалийн болон биологийн хувьд боломжтой төмрийн хэлбэр бөгөөд илүүдэл хуримтлагдах чадваргүй байдаг. Гемийн төмөр нь улаан мах, тахиа, загасанд байдаг. "Хемийн бус" төмөр байдаг - төмрийн нийлэг органик бус хэлбэр нь илүү муу шингэдэг. Харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг витамин, нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг гем бус төмөр юм. Энэ нь хатаасан жимс, анар, ногоон ногоо, шинэхэн ургамал, Сагаган будаа зэрэгт байдаг. Витамин С нь гемийн бус төмрийг шингээхэд тусалдаг: өдөрт 2-3 удаа цитрус (жүрж, бэрсүүт жүрж, помело, нимбэг), сарнайн хонго, жимсний дусаалга зэргийг хэрэглэнэ.

Гурав дахь гурван сарын эцэс гэхэд олон мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эд эсийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, хагарахаас сэргийлэхийн тулд махнаас татгалзахыг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтнүүд нь зөөлөн ачаалалтай ажиллах ёстой тул жирэмсний төгсгөлд амаргүй байдагтай холбоотой юм.

"Жирэмсэн" форумын гол асуулт: витамин, ул мөр элементийн бүрэн цэнэгийг авахын тулд юунд тулгуурлах хэрэгтэй вэ? Зөв хариулт: юу ч биш. Илүүдэл "нэмэлт" бодисууд биеэс гадагшилна. Чи бөхийх шаардлагагүй. Хүнсний "пирамид" бүхэлдээ байхын тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ барьж, витаминыг дарангуйлдаг хоол хүнсийг (эрүүл бус хоолонд хамаарах бүх зүйлийг) хасах хэрэгтэй. Тэгээд бүх зүйл сайхан болно. Өдөр бүр та үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах (загас), сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр зүйлсийг хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, амттангаар солихгүй бол хамт ашигтай бодисуудТа бүрэн харилцах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, тэр хүнд токсикоз эсвэл бусад хүндрэлүүдтэй тул эмч витамины нэмэлт тэжээлээр өөрийгөө баяжуулахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээл, ялангуяа гараар тараадаг хоол хүнс хэрэглэхээс өөрийгөө хамгаалаарай. Энэ талаар танд юу гэж хэлсэн ч хамаагүй, жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Зөвхөн витамин агуулсан хуурай сүүний тусгай хольцыг зөвшөөрнө.

Бүтээгдэхүүн	Үйлдвэрлэгч	-ийн товч тайлбар
	Нутритек, Орос	14 макро ба микроэлемент, витамины цогцолбор агуулсан - гиповитаминозоос урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн тохиромжтой. витамин A, C, D3, E болон фолийн хүчил, таурин, төмөр, зэс, кальци.
Dumil Mama Plus	Олон улсын хоол тэжээлийн компани Дани	Уураг, өөх тос, нүүрс ус, фолийн хүчил, бета-каротин, таурин, селен, олон ханаагүй тосны хүчил (омега-3, омега-6), витамин, эрдэс бодис.
Энфамама	Мид Жонсон, АНУ	өөх тос багатай үнээний сүү, сүү, глюкоз, лактоз, фруктоз, эрдэс бодис; витамин, байгалийн жимсний бүрэлдэхүүн хэсэг - тоор.
сүүн зам	Витапром ХХК, Орос	Хуурай сүүөөх тосгүй, цэвэршүүлсэн шар буурцагны уураг, элсэн чихэр, chicory, галега өвсний ханд, хүнсний эслэг, витамин (A, C, D3, B1, B2, B6, PP, пантотений хүчил, фолийн хүчил), эрдэс бодис (натри, кальци, төмөр, фосфор).

Давс гэж юу вэ?

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэм дэх давсыг хязгаарлах хэрэгтэй. Хуучин сургуулийн зарим эмч нарын зөвлөснөөр ямар ч тохиолдолд шингэнийг хязгаарлаж болохгүй. Цэвэр ус- жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан хамгийн сайн ундаа бөгөөд их хэмжээний ус байж болно - өдөрт 2-2.5 литр хүртэл. Ус бол бие махбодид зориулсан байгалийн ундаа бөгөөд энэ нь хүндрэл үүсгэдэггүй, эсрэг заалттай байдаггүй. Хаван нь усаар биш харин давсыг цэвэр хэлбэрээр нь нэмээд зогсохгүй лаазалсан хоол, майонез, бяслаг, хиам зэрэгт хэрэглэдэг. Давсны дутагдал нь хортой биш, дотор нь байдаг байгалийн хэлбэролон бүтээгдэхүүнээс олддог: хүнсний ногоо, талх, тиймээс хоолны дэглэм үүнгүйгээр бүрэн үлдэхгүй. Илүүдэл давс нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Шинэ амтанд дасах хүртэл давсны хэмжээг аажмаар бууруулна. Эхлэхийн тулд ердийн давсыг солих хэрэгтэй - далайн давс, далайн давстай аяга таваг илүү сайн, энэ нь бага шаарддаг.

Юу нь муу вэ: харшил үүсгэгч, хортой химийн бодисууд

Эмч нар жирэмсэн эхийн харшил үүсгэх өндөр чадвартай хоол хүнс (холбоотой харшил үүсгэгч гэж нэрлэгддэг: шоколад, зөгийн бал, самар, цитрус жимс) хэрэглэх, харшил үүсгэх хоёрын хооронд шууд холбоо байгаа эсэхийг тодорхой тайлбарлаж чадахгүй байна. хүүхэд. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх нь харшилгүй байх баталгаа болохгүй. Тохиолдол бүр хувь хүн байдаг. Мөн бид ойлгохгүй байгаа зүйлээрээ өөрсдийгөө ачаалахгүй. Асуултыг өөрөөр тавья: ЯАГААД шоколад эсвэл цитрус жимс идэх ёстой гэж? Хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Эхнийх нь сэтгэл зүй. Ирээдүйн ээж хангалттай анхаарал хандуулдаггүй, тэр онцгой нөхцөл байдлын талаар бусдын сул хариу үйлдэлд гомдог. Шоколад эсвэл жүржтэй хамт дургүйцлээ иддэг. Эмэгтэйчүүд онцгой байр суурьгүй байсан ч нүгэл үйлддэг, ялангуяа өвлийн улиралд бид бүгд амьдралдаа нарлаг зүйл дутагдаж байдаг. Хоёр дахь шалтгаан нь дур сонирхол юм. Гэнэтийн жүрж, киви эсвэл нимбэгэнд татагдсан ... Эмч мэдээжийн хэрэг, харшилтай таныг айлгаж, нимбэгээр өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна - гэхдээ. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 5 жүрж идэх нь дээр, хэрэв тэр өөрөө үүнийг сайн тэсвэрлэдэг бол! - чихэр, чипстэй кока кола эсвэл шарсан төмс. Жимс нь эрүүл хооллолт. Эрүүл мэндийн төлөө идээрэй.

! Бидний бие бол гайхалтай ухаалаг систем юм. Түүнд итгэж, түүнийг хайрлаж, мэдрэх чадвартай байх хэрэгтэй. Ноорогоос болж өвдөж, эрүүл мэндэд заналхийлсэн хор хөнөөлтэй хүсэл тэмүүлэлтэй байхаар анх бий болсон организмыг байгаль бий болгохгүй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байвал идээрэй. Гэхдээ ямар ч хотын оршин суугчдын нэгэн адил таны амтлах зуршил сурталчилгаа, стресстэй амьдралаар мууддаг гэдгийг санаарай. Шоколад, бялуу, доширак зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэхээсээ өмнө сайтар бодож үзээрэй жинхэнэ шалтгаануудхүсэл тэмүүлэл. Магадгүй жирэмслэлт нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм. Анхаарал дутмаг, чөлөөт цагаа хэтрүүлэх, улиг болсон - орон сууцанд бага гэрэл, бага зэрэг тод өнгө. Фитнесс, усан аэробик, йог, оёдол хийх, гэдэс бүжиглэх, сонирхлын клубт зочлох - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үдэшлэг, гэрэл зураг, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах цаг болжээ ... Жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид орох тохиолдол дэлхий дээр хараахан хараахан болоогүй байна. олон хоббитой болохын зэрэгцээ янз бүрийн хортой зүйлийг идээрэй. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас өөрийгөө эзэлж чадахгүй бол "хортой зүйл" -ийг бүрэн орлуулахыг санаарай. Гэрийн бяслаг, хатаасан жимс, kefir, тараг бүхий шинэхэн жимснээс амттан бэлтгэ, эдгээр амттанг аюулгүйгээр хэрэглэж, амтат амтгүй байдлыг нөхөх болно.

Хэрэв та чихэрлэг зүйлд тэсвэргүй татагддаг бол шалтгаан нь зарим бодисын дутагдалд оршдог. . Жирэмсэн үед ихэвчлэн В витамин дутагдалтай байдаг.Эдгээр витаминууд нь бусад давуу талуудаас гадна бидний сэтгэл санааг шууд хариуцдаг. Хэрэв та зөв өглөөний цайгаар цэнэглээгүй бол ( хөх тарианы талх, Жүржийн шүүс, цөцгийн тос, будаа), үдээс хойш таны сэтгэл санааны байдал буурах нь гарцаагүй - та шоколадны бааранд татагдах болно. Магни нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай бөгөөд уураг, нүүрс ус, фосфорын солилцоонд оролцдог. Шоколадыг тусгайлан татсан тохиолдолд магнийн дутагдалтай гэж тайлбарлаж болно. гашуун шоколад сайн чанарынөвдөхгүй, магни нь цэцэгт байцаа, үхрийн мах, овъёос, будаа зэрэгт агуулагддаг.

Хүүхдэд харшил үүсгэх нэг шалтгаан нь жирэмсэн эхийн зарим бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих явдал юм. Магадгүй та сүүг тийм ч сайн тэсвэрлэдэггүй гэдгээ анзаардаггүй байх, цагаан байцааболон өргөст хэмх, гоймон, үр тариа, талх идсэний дараа гэдэс дүүрэх, богино хугацаанд өтгөн хатах зэрэгт ач холбогдол өгөхгүй байх, гурилан бүтээгдэхүүн, алим. Хоол идсэний дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг шинжил. Энэ хамаарлыг удаан хугацаанд хянаж байсан: хүүхэд эхийн үл тэвчих бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих шинжтэй байж болно. Хэрэв та хавантай бол, өндөр даралт, толгой эргэх, нойрмоглох, байнга ханиад хүрэх - хоолны дэглэмээ эргэн харах. Дархлаа муу эсвэл нэг хэвийн хоол хүнсээр дарангуйлдаг.

Бага зэрэг шинжлэх ухаан:

Эхийн бие болон үр хөврөл, ургийн бие хоёрын хооронд дархлаа судлалын үл нийцэл байдаг нь үр хөврөл судлал, дархлаа судлалаас мэдэгдэж байна. Эхийнхээс (50% -иар) ялгаатай генийн багцтай ураг түүнд харь байдаг. Тиймээс тэдний хооронд дархлааны зөрчил үүсдэг бөгөөд энэ нь эхийн бие нь харь гаригийн ургийг үгүйсгэх хүслээр илэрхийлэгддэг. Гэхдээ хэвийн жирэмслэлтийн үед татгалзах тохиолдол гардаггүй. Үүнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг механизмууд идэвхждэг: эмэгтэй бие, ихэс, ураг нь хэд хэдэн уургийн хүчин зүйл, даавар (эстроген, простагландин, прогестерон) -ийг нийлэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь татгалзах урвалыг дарангуйлдаг. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг прогестерон даавар нь байгалийн шилжүүлэн суулгах хугацааг уртасгаж, шилжүүлэн суулгасан эд эсийн амьд үлдэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь үр хөврөлийн сийлбэр, хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм.

Хэрэв жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​​​биед гаднаас орж буй бодисын багц өөрчлөгдөөгүй хэвээр байвал, өөрөөр хэлбэл. түүний оршин суугаа газартай тохирч байгаа тул удамшлын дагуу тодорхойлсон түүний нийлэгжүүлсэн бодисын найрлага (уураг, фермент, эсрэгбие) өөрчлөгддөггүй. Энэ нь умайд хүүхдийн хэвийн хөгжил, хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм: үр хөврөл умайд амжилттай үндэслэж, эх болон эхийн хооронд үл нийцэх байдал байхгүй, жирэмслэлт хадгалагдаж, хүүхдийн бие бүх зүйлийг бүрэн шингээдэг. шим тэжээлэхээс ирдэг.

Амьдрах орчин, хоол хүнсний найрлагын хурдацтай өөрчлөгдөж буй үр дүнд эмэгтэй бие махбодь шинэ бодисуудад дасан зохицож, умайн доторх хүүхэд энэ боломжийг бараг хасдаг. "Эхийн биохимийн дасан зохицсоны үр дүнд түүний дасан зохицсон организм болон дасан зохицоогүй ургийн хооронд эд эс үл нийцэх байдал үүсч болно. Урагт дархлаа судлалын дайралт үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд түүний хөгжилд хазайлт, гажиг, харшил үүсч болно "гэж Анагаахын шинжлэх ухааны доктор Ю.С.Ротенберг дүгнэв. Өөрөөр хэлбэл, эхэн үеийн дархлааны зөрчилдөөн улам хурцдаж, жирэмслэлтийг хадгалах, хэвийн явуулахад хувь нэмэр оруулдаг механизмын үйл ажиллагаа тасалдсан. Үр хөврөл, ургийн эсрэг эхийн биеэс үүссэн дархлааны довтолгоо бүрэн нөхөгдөхөө больсон. Тиймээс түүний хоол тэжээл, үүсэх, хөгжүүлэх нөхцөлийг зөрчиж байгаа нь ийм сөрөг үр дагаврыг бий болгох шалтгаан болдог.

(Е. М. Фатеева, Ж. В. Цареградская нарын нийтлэлээс,

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодид бодисын солилцооны үйл явц өөрчлөгддөг тул энэ хугацаанд зохистой хооллолтод онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. чухал хүчин зүйлүүдЖирэмслэлт, төрөлт, ураг, нярайн хөгжил, амжилттай явц, үр дүнгийн нэг нөхцөл юм. Шинээр төрсөн хүүхдийн нөхцөл байдал нь эх нь жирэмсэн үед хэрхэн идсэнээс ихээхэн хамаардаг.

Ирээдүйн эхийн хоол тэжээл хангалтгүй байсан нь муу, гэхдээ илүүдэл хоол тэжээл нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд заналхийлж байна. Жирэмсэн эмэгтэйн тэнцвэртэй, зөв, зохистой хооллолт нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, эрүүл мэндийн асуудлыг арилгаж, ургийн бүрэн хөгжил, өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Хоолны дэглэмээс юуг хасах ёстой вэ?

Жирэмсэн эхийн өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж нь үндсэндээ нормоос давсан байдаг их тооЧихэр, чанамал, амтат ундаа, гурилан аяганд агуулагддаг цэвэршүүлсэн нүүрс ус, жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд зөвхөн энэ бүлгийн хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн өөх тос ихтэй хоол хүнс нь хор хөнөөл учруулдаг.

Архи, кофе, хатуу цай гэх мэт ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Жирэмсний явц мөн нөлөөлж болно. Сөрөг нөлөөолон тооны тамхи татдаг, шарсан, лаазалсан хоол хүнс хэрэглэх.

Бүр дотор Одоо цаг, "Жирэмсэн эмэгтэй хоёр хоол идэх ёстой" гэсэн алдаатай мэдэгдлийг олонтаа сонсож болно. Хоолны хэмжээ ижил хэвээр байж болно, анхаарах ёстой гол зүйл бол хоол хүнс нь шаардлагатай бүх бодис, элементүүдийг агуулдаг бөгөөд олон янз байдаг.

Сайн сайхан байдлыг хангахын тулд эхний гурван сард зөв хооллолт

Жирэмсний эхний саруудад эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм өмнөхтэй адил байж болно. Энэ хугацаанд хоол хүнсэнд тавигдах цорын ганц шаардлага бол тэнцвэртэй байдал, олон янз байдал, өөрөөр хэлбэл эмэгтэй хүн өдөрт хангалттай хэмжээний өөх тос, нүүрс ус, уураг, эрдэс бодис, витаминыг хэрэглэх ёстой.

Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэйчүүдийн 60-80% нь токсикоз гэх мэт таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд муудах, дотор муухайрах, бөөлжих, цээж хорсох зэргээр илэрдэг. AT Энэ тохиолдолдердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь дээр бөгөөд 5-6 удаа гурван удаа идэхийн оронд хэсэг нь бага боловч илүү олон удаа байх ёстой. Дотор муухайрах, бөөлжихгүй байхын тулд та сул чихэрлэг цай ууж, жигнэмэг, исгэлэн алим, самар, нимбэг идэж болно.

Хоёр ба гурав дахь гурван сард хоол тэжээл

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хүүхдийн идэвхтэй өсөлтийн үе эхэлдэг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйн умайн жин нэмэгдэж, цусны хэмжээ ихсэх тусам жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлээс хойш та хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм. илчлэг ихтэй байх ёстой. Энэ хугацаанд өөх тос нь эмэгтэй бэлэг эрхтэн, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул хэрэглэсэн өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жирэмсний гурав дахь гурван сард эмэгтэй хүний ​​биеийн идэвхжил мэдэгдэхүйц буурдаг тул эмэгтэй хүний ​​биеийн ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг амархан шингэцтэй нүүрс усны тусламжтайгаар илчлэгийн агууламжийг бууруулж хоол тэжээлийг хөнгөвчлөх нь дээр.

Нүүрс усаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд үр тариа, вандуй, элсэн чихэр, шош, талх, лууван, төмс, манжин, усан үзэм, банана, лийр, тоор, анар, үзэм, хатаасан жимс, хатаасан чангаанз орно. Мөн сүүлийн гурван сард давслаг, халуун ногоотой хоол, утсан мах, лаазалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой, харин махыг өдөр бүр идэх нь дээр.

витаминууд

Жирэмсэн үед витамин болон ашигт малтмалогцом нэмэгддэг, учир нь хоолны дэглэмд витамин хангалтгүй байх нь жирэмсэн эмэгтэйн биед бодисын солилцооны эмгэг, жирэмсний хүндрэл үүсэх, түүнчлэн халдварын мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

В, С витамины дутагдал нь ургийн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, жирэмсэн эмэгтэйн элэгний үйл ажиллагааг улам дордуулдаг.

Хэрэв жирэмсний эхний үе шатанд жирэмсэн эхийн биеийг хүлээж авдаггүй шаардлагатай хэмжээА аминдэм, дараа нь ихэс зохисгүй үүсэхэд ноцтой аюул заналхийлж, улмаар хүүхэд өөрөө аюул заналхийлж байна, учир нь шим тэжээл нь ихэсээр дамжин ирдэг бөгөөд бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлд Д аминдэм дутагдсанаар урагт араг ясны хөгжил муудаж, рахит үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Е витамин нь ургийн өсөлт, хөгжилд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд түүний дутагдал нь жирэмслэлтийг хугацаанаас нь өмнө тасалдуулж болзошгүй юм.

Хивэг, буурцагт ургамал, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, төмс, өндөг, жимс жимсгэнэ, элэг, зуслангийн бяслаг, мах, цөцгийн тос, үр тариа нь жирэмсэн эмэгтэйн витамины хэрэгцээг хангадаг. Нэмж дурдахад эмчтэй зөвлөлдсөний дараа та витамины бэлдмэл уух хэрэгтэй.

Кальци болон бусад ул мөр элемент

Жирэмсний эхэн үед кальцийн хэрэгцээ хоёр дахин нэмэгддэг, учир нь энэ нь ургийн ясыг зөв бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв эхийн биед хангалтгүй бол шүд нь хугарч, хумс хугарах, үс унах зэрэг болно. Сүү, зуслангийн бяслаг, бяслаг, өндөгний шар, хөх тарианы талх, ногоон ногоо, үр тариа зэрэг хоол хүнс нь кальцийн хэрэгцээг нөхөхөд тусална.

Жирэмсний хоёр дахь хагаст эрдэс давс, ул мөр элементийн хэрэгцээ ихээхэн нэмэгддэг тул жирэмсэн эмэгтэй хангалттай хэмжээгээр авах нь маш чухал юм. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь эдгээр бодисын хэрэгцээг бүрэн хангахад тусална.

Хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй ширээний давс. Жирэмсний гурван сар бүр хоолны дэглэм дэх түүний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Жирэмсний сүүлийн хоёр сард өдөрт 5-6 г-аас илүү хоолны давс хэрэглэж болохгүй.

Цахилгаан горимд бас байдаг их ач холбогдол. Илүү олон удаа, өдөрт 5-6 удаа идэх нь дээр, мах, хүнсний ногоо, загасыг шарсан биш буцалгаж эсвэл жигнэх нь дээр. Амьтны уураг нь ходоодонд удаан хадгалагддаг тул төв хэсэгт өдөөгч нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, дараа нь өглөө нь загас, мах идэх нь дээр, оройн хоолонд илүүд үздэг сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногооаяга таваг. Сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 2-3 цагаас багагүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн өсөлтөөс хамааран та үүнийг дүгнэж болно зөв сонголтхоолны дэглэм, учир нь жирэмсний туршид жин нэмэх нь 10 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.