Жин хасах зөв хооллолт: өдөр бүр цэс. Зөв зохистой хооллолт, жингээ хасах өдөр бүрийн цэс, хаанаас эхлэх вэ

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг юм хоол тэжээлийн дутагдалболон стресстэй нөхцөл байдал. Түүнээс гадна, нийтлэг шалтгаанЭнэ нь хэрэглэсэн калорийн тоо юм.

Эмчилгээний өлсгөлөн, "загварлаг" хоолны дэглэм, хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг тоолох, бие махбод дахь бусад туршилтууд нь зөвхөн нөхцөл байдлыг богино хугацаанд сайжруулдаг. Тиймээс та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, жингээ хасах, өнгө аяс, хэлбэрээ хадгалахын тулд зөв хооллолт руу шилжих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмжин хасах зорилгоор

Сүүлийн нийтлэлд бид авч үзсэн. Одоо цэсээ үүсгэх цаг болжээ зөв хооллолтнэг долоо хоногийн. Үүнийг яаж хийхийг харцгаая.

Бүтээгдэхүүний сонголтоос эхэл

Жин хасах хоолны дэглэмийн цэсийг бүрдүүлэх үндсэн зарчим бол бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг оруулах явдал юм. Шаардлагатай макро шим тэжээлүүд байх ёстой: уураг, өөх тос, нүүрс ус. Тэгээд дотор зөв хэмжээ. Үүнийг хийхийн тулд та BJU-ийн хувийн харьцааг мэдэх хэрэгтэй. Та дараах байдлаар тооцоолж болно: уураг - 1 кг жинд 1.5 гр, өөх тос - 1 кг жинд 1 гр, нүүрс ус 1 кг жинд 3-4 гр.

Жишээлбэл, 50 кг жинтэй хүн өдөрт 75 грамм уураг, 50 грамм өөх тос, 150 грамм нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай.

Таны долоо хоног тутмын хоолны дэглэм багтсан байх ёстой байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн: үхрийн мах, тахианы хөх, загас, зуслангийн бяслаг, сүү, байгалийн тараг, 1-3-р зэргийн гурилын мөөгөнцөргүй талх, үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, самар гэх мэт.

Зөв бүтээгдэхүүн

Та зөв хооллолтын бүтээгдэхүүний жагсаалтыг харж болно.

Хоолны дарааллын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Өдрийн турш шим тэжээлийн хэрэглээний дарааллыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Өглөө: уураг өөх тос нүүрс ус.
• Үдээс хойш: уураг ба нүүрс ус.
• Орой нь: уураг.

Шинэ бүтээгдэхүүн нэмж байгаарай.

Зөв хооллолт нь хоолны дэглэм болж хувирахгүй бөгөөд бие махбодийг шингээхэд хэцүү биш тул хоолыг янз бүрээр хийх хэрэгтэй. Үүний тулд та бүтээгдэхүүнээ байнга шинэчилж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг үхрийн маханд удаан сууж болохгүй, харин тахиа, цацагт хяруул, туулай гэх мэт махаар сольж болно. Дэлгүүрт та тохирох олон бүтээгдэхүүнийг олох боломжтой эрүүл хооллолт.

Хоол хийхэд мөн адил хамаарна. Зөв зохистой хооллолтоор аяга таваг буцалгаж, уураар жигнэх, жигнэх, тэр ч байтугай хуурай хайруулын тавган дээр (тосгүй) шарж болно гэдгийг санаарай. Төсөөллөө харуул, тэгвэл шинэ хоолны дэглэм танд илүү амттай санагдах болно.

Бид зөв хооллодог

Жортой долоо хоногийн турш зөв цэсний хоолны дэглэмийн жишээ

Одоо жишээн дээр бид жороор жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын долоо хоногийн цэсийг шинжлэх болно.

Даваа гараг

Өглөөний цай: Oatmealусан дээр гадил жимсний халбага зөгийн бал, Ногоон цайэлсэн чихэргүй.

Жишээнүүдийг харна уу эрүүл өглөөний цай.

Зууш: алим.

Үдийн хоол: Үхрийн мах, цөцгийтэй манжин, нэг зүсэм хөх тарианы талх, ногооны салат.

Зууш: чанасан өндөг.

Оройн хоол: Хуурай хайруулын тавган дээр шарсан халуун ногоотой тахианы цээж мах, шанцайны ургамал, ногоон вандуй. Жор: хөхөө 10-аас 10 см-ийн хэмжээтэй хэсэг болгон хувааж, давс хийж, халуун ногоооор амтлана (Грилл амтлагчаар маш амттай болно). Хоёр талдаа нэг хэсгийг таслана. Хайруулын тавган дээр тосгүй халааж, тал бүр дээр 4-5 минутын турш хугарсан хэсгүүдийг хуурна. Хайруулын тавган дээр наалддаггүй бүрсэн байх ёстой.

Мягмар гараг

Өглөөний цай: Кефиртэй Сагаган, өндөг, зөгийн балтай цай.

Зууш: Банана.

Үдийн хоол: Гэрийн тахианы хиам, Сагаган гоймон, элсэн чихэргүй компот.

Зууш: Цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаатай Casserole.

Оройн хоол: Уурын жигнэмэг, сармис, цөцгийтэй чанасан манжин.

Урд хоолоо бэлдэж байна

Лхагва гараг

Өглөөний цай: Бяслагны Casserole, бяслаг, элсэн чихэргүй цай.

Зууш: хушга (10 ширхэг).

PP дээр зуушны жишээг уншина уу.

Үдийн хоол: Уураар хийсэн гар хийцийн махан бөмбөлөг, ногооны шөл, талх.

Зууш: Нэг шил kefir.

Оройн хоол: залхуу байцаа ороомог, шинэ ногооны салат.

Пүрэв гараг

Баасан гараг

Өглөөний цай: Шанцай, зөгийн балтай овъёосны будаа, банана, элсэн чихэргүй цай.

Зууш: алим.

Үдийн хоол: Ягаан хулдтай стейк (хуурай хайруулын тавган дээр), бор будаа, элсэн чихэргүй жүүс.

Зууш: Омлет.

Оройн хоол: Тахианы мах чанасан хөх, .

PP хоол нь маш амттай, эрүүл байдаг!

Бямба гариг

Өглөөний цай: Зөгийн балтай арвайн будаа, элсэн чихэргүй цай.

Зууш: Шинэ байцаа, алимны салат.

Үдийн хоол: цацагт хяруултай байцаатай шөл, шатаасан төмс.

Зууш: Хүйтэн.

Оройн хоол: Цөцгийтэй зуслангийн бяслагны Casserole.

Ойролцоогоор долоо хоног тутмын цэсэнд юу оруулах ёстой

Зөв хооллолт гэдэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд өөх тос, уураг, нүүрс ус, ул мөр элемент байгаа эсэхийг санал болгож байна. Жингээ хэвийн болгоход чиглэсэн тэнцвэртэй хоол тэжээлийн схемүүд нь эх сурвалж, үзэл баримтлалаас хамааран өөр өөр байдаг. PP тэжээлийн хувь хэмжээ, бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хувь хүний ​​асуудал юм. Зөв, эрүүл хоол тэжээлийн цэсийг бэлтгэхдээ хариуцлагатай, урьдчилан хандах ёстой.

Хэрэв та жингээ хэвийн болгохоор шийдсэн хэвээр байгаа бол илчлэг багатай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Бидний бие байнгын эх үүсвэр шаарддаг амин чухал энерги, давуу эрх нь удаан нүүрс усны бүлэгт хамаардаг. Учир нь тэдний хэрэглээ тийм биш юм сөрөг нөлөө. Эрч хүчтэй байх нь бидэнд туслах болно: oatmeal, Сагаган болон будааны будаа; улаан буудайн талх, шатаасан төмс, хоолны дэглэмийн хоолонд зориулсан шаржигнуур.

Биеийн өсөлт, хөгжлийн эх үүсвэр нь бидний хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн болох уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Уургийн тэнцвэртэй найрлагад: туранхай мах, загас, тахиа, өндөг, сүү, бяслаг орно.

Өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай гэсэн алдаатай үзэл бодол байдаг бөгөөд бие махбодод шаардлагатай эрүүл өөх тос, юуг хаях ёстойг ялгах хэрэгтэй. Үгүй олон тооныхүнсний ногоо эсвэл чидуны тос, түүхий үр, самар нь эслэг, эслэгийн эх үүсвэр болдог.

Илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх гол түлхүүр болох зөв хооллолтод анхаарлаа хандуулцгаая.

1. Ходоодоо "хогийн нүх" болгож болохгүй. Бие дэхь бүтээгдэхүүнийг боловсруулах үйл явц нь дараах хүчил ялгардаг махан бүтээгдэхүүн; шүлтүүд - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Тусдаа хоол тэжээл нь жинг хэвийн болгох эхний алхам юм.
2. Амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн систем нь бидний жинг тодорхойлдог. Та өдөрт тав хүртэлх удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд 3-4 цагийн зайтай байх ёстой. Унтсанаас хойш хагас цагийн дотор өглөөний цай. Мацаг барьж, өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй стресстэй нөхцөл байдалбие нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд "нөөц бүрдүүлэх" гэж оролдож байгаа тул жин нэмэгдэх болно.
3. Хоол идэх үйл явц нь маш чухал юм. Хоол идэхдээ анхаарлаа хандуулаарай.Гал тогооны өрөөнд хоолоо сайтар зажилж идээрэй.
   Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай, хэрэв бүтээгдэхүүний найрлага нь тодорхойгүй, эсвэл эргэлзээтэй байвал бүтээгдэхүүнийг хая.
4. Хоолны хооронд цэвэр ус ууна. Бид заримдаа өлсөж байна гэж боддог ч үнэндээ ус хэрэгтэй байдаг.
5. Ядаж түр зуур бууж өг согтууруулах ундаа. Харьцангуй эзэмшдэг өндөр илчлэг, тэд бас өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэж, хэт их идэхэд хүргэдэг.
6. Хэмжсэн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь жинг хэвийн болгох үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Асуудалд цогц, бүтээлч байдлаар хандах хэрэгтэй. Долоо хоног тутмын дасгалын төлөвлөгөөг төлөвлө. Биеийн галбиртай байхын тулд өглөөний гүйлт, фитнессийн хичээл, йог, бүжиг, усанд сэлэх нь тохиромжтой.

Хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө давуу эрх олгох хэрэгтэй шинэ ногоожимс жимсгэнэ нь витамин, микроэлементийн тээвэрлэгч юм.

Магадгүй эерэг үр дүнд хүрсэн тул олон хүн санал болгож буй аргачлалын дагуу амьдралын хэв маягаа бодож, өөрчлөх болно. Ямар ч тохиолдолд та хамгийн чухал энергитэй ялагч юм! Эцэст нь жороор жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын долоо хоногийн цэсийн өөр нэг видео хувилбар:

Нийтлэл таалагдсан уу? Өөрийгөө авраач

Жингээ хасах талаар бодож байсан бүх хүмүүс эдгээр "зөв" бүтээгдэхүүний сонголттой тулгарсан. Зах зээл нь турах бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээл, бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг өдрийн дотор гайхалтай үр дүнг баталгаажуулдаг. Юу үнэхээр тусалдаг: эмчилгээний мацаг барих, тусдаа эсвэл тэнцвэртэй хооллолт, "хагас" хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэм нь ла Аткинс, зөвхөн нүүрс усны тоо хязгаарлагдмал байдаг уу? Жин хасах зөв хооллолт, энэ нь юу байх ёстой вэ?

Эдгээр бүх хоолны дэглэмд нэг байдаг нийтлэг шинж чанар: тэд тодорхой хоолны дэглэмийг санал болгодог бөгөөд үүнийг дагаснаар та амласан килограммаа алдах болно. Ер нь туранхай, хүйсгүй хүний ​​зурагтай, хажууд нь хэдэн калорийн тоо, юу ч хийхгүй хэр их хэмжээгээр алдах тухай бичсэн эдгээр эм, өөх шатаагч эмийн шошгыг та харлаа. Сонирхолтой сонсогдож байна уу?! Харамсалтай нь эдгээр "зөв" хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний ихэнх нь зөвхөн хоригийг агуулдаггүй, гэхдээ ихэнхдээ эрүүл мэндийн эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд бумерангийн зарчим ихэвчлэн ажилладаг нь гайхах зүйл биш юм.

Хурдан турах талаар санал нэгтэй амласан хоол тэжээлийн бүх төрлийн төлөвлөгөө, хоолны дэглэмийн хэт элбэг дэлбэг байдал нь жингээ хасах үйл явцын бүх нарийн төвөгтэй байдал, хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн талаар тодорхой ойлголт, ойлголтыг бий болгоход маш хэцүү байдаг. Нүүрс ус муу юу? Өөх тосыг бүрэн орхих уу? Чихэр идэхийг хориглодог уу? Эдгээр нь танд аль хоолны дэглэм тохирохыг шийдэхэд тань туслах хэдэн асуулт юм.

Видео - Жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох, ходоод, талыг нь арилгах вэ? Ямар ч тасалдалгүй үзэсгэлэнтэй дүр.

Урт хугацаанд жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг сонго

Жингээ барих, жингээ хасах үр нөлөөг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч буй хэн бүхэн өдөр тутмын хоолны дэглэмээ үүрд (эсвэл ядаж хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл) өөрчлөх хэрэгтэй. Хэдийгээр зарим радикал хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 14 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой боловч хэсэг хугацааны дараа та ердийнхөөрөө дахин идэж эхлэх бөгөөд алдагдсан бүх килограммууд нь дуртай газрууддаа буцаж ирэх болно: хонго, ходоод, өгзөг. Эдгээр хурдан хоолны дэглэм"багасгах", "арилгах" гэсэн хоёрхон үг мэддэг бөгөөд энэ нь буруу бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй арга юм. хэвийн үйл ажиллагааХүний бие. Тиймээс ядрах, толгой өвдөх, сэтгэлийн таагүй байдал зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Нэмж дурдахад хурдан турах үед ихэвчлэн шингэн, гэхдээ өөх тос биш.Хэрэв бие нь уургийн хэрэглээг хязгаарлавал энэ бууралтад хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай булчингийн массаас шахаж эхэлдэг тул нөхцөл байдал улам дордох болно. Мөн булчингийн масс автоген өөх шатаах зуух,жингээ хасах явцад хэн зовох ёсгүй. Амрах үедээ ч өөрсдөө эрчим хүч зарцуулдаг. Тиймээс булчингийн масс бага байна суурь бодисын солилцооны түвшин буурсан. Хоолны дэглэм дууссаны дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж ирэхэд, жин нэмэхээс зайлсхийх боломжгүйТиймээс жингээ хасах эрүүл pp хоол сонгоорой.

Дүгнэлт:Илүүдэл жингээ аажмаар хаях цагийг биедээ өгдөггүй хүмүүс харьцангуй хурдан буцааж авч, буруу зүйл хийх болно. Жингээ хасахын тулд гайхамшигт эмчилгээ, хоолны дэглэмийн амлалтад найдахын оронд турах үед бие махбодоо дэмжих, дараа нь хүрсэн жингээ хадгалах анхны зорилго нь урт хугацааны хоолны дэглэм зохиох нь зүйтэй.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгох зөвлөмжүүд

Жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах ёстой. Энэ дүрэм маш энгийн сонсогдож байна, учир нь үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм юм. Онолын хувьд эдгээр эцэс төгсгөлгүй хязгаарлагдмал хоолны дэглэм огт хэрэггүй. Байхгүй байгаа шалтгаан нь энэ байж магадгүй юм ХООЛЛОЛТГҮЙажиллах баталгаатай. Та юу дуртайгаа идэж болно, хэрвээ та шатаж буй калориасаа илүү их калори хэрэглэвэл жин нэмэгдэж эхэлнэ гэдгийг санаарай.

Жингээ хасахад бэлэн, бүх нийтийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө байхгүй бөгөөд энэ нь миний бодлоор гайхалтай юм. Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр өөр өөр хоолонд дуртай байдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн төлөвлөгөөтэй байх ёстой сөрөг калорийн баланс.

Хоолны зөв төлөвлөгөөг хайж олохдоо таны зорилго байх ёстой урт хугацааны хоолны дэглэмУчир нь шинэ хоолны дэглэмд дасаж чадсан хүмүүс л жингээ тогтмол хянах боломжтой болно. Үгүй бол та дүүжин эффектийг хүлээх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь ялангуяа хоолны дэглэмийн эхэн үед маш их тустай байдаг, учир нь та өнөөдөр юу хоол хийхээ эргэлзэх шаардлагагүй бөгөөд турах цэсийн сонголтууд нь маш олон янз байдаг. Жингээ хасахын тулд таны ердийн эсвэл хэрэггүй хоол хүнс таны хоолны дэглэмд орох магадлал маш бага юм. Хамгийн тохиромжтой нь та амралтын өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй дараа долоо хоногийн турш.

Хоолны төлөвлөгөөний өөр нэг давуу тал нь өдрийн турш, тодорхой цагт хатуу хооллох явдал юм бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авдагтүүнд хэрэгтэй. Дээр эрт үе шатууддадал зуршил, би жингээ хасах зөв хооллолтын хуваарь гаргахыг зөвлөж байна, энэ нь таныг өдөөж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх болно. Тиймээс ядрах, чонын хоолны дуршил үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хоолны үеэр та хангалттай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс хоол тэжээлийн хомсдол нь хоол идэх дур хүслийг даван туулахын аргагүй байх тул эцэст нь задрахад хүргэдэг.

Олон хүмүүс бага идэх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч үнэн нь огт өөр харагдаж байна, хүн хоол хүнснээс бага хэмжээний илчлэг авах үед түүний бие нь энерги хэмнэхийн тулд бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд ус, булчингийн массаас болж хэдэн кг жин хасах болно, гэхдээ өөх тос биш. Өөх тосыг задлахын тулд бие махбодид асар их хэмжээний эрчим хүч шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь цорын ганц эх үүсвэр юм хангалттай хоол.Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт нь таны тэргүүлэх сонголт байх ёстой.

Хоол, цаг

Хэрхэн зөв хооллож эхлэх, зөв ​​хооллолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ? Эхлэл нь үргэлж хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь таны өөрчлөлттэй үргэлж холбоотой байдаг амтлах сонголт. хоол дээр яаранҮдийн хоолны завсарлагааны үеэр зурагтын өмнө чипс, амтат зуушны хооронд зууш идэх нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.

Эхний өдрүүд, долоо хоногууд хамгийн хэцүү байдаг тул хоолны дэглэмийг тохируулах үе шатыг аль болох тохь тухтай байлгахад чиглэгдсэн болно. Сайн мэдээ гэвэл бие нь шинэ хоолны дэглэмд хурдан дасаж, жингээ хасах үйл явц илүү хялбар байдаг.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх үед өдөрт хэдэн удаа идэхийг та өөрөө шийднэ. Энэ нь гурван том хоол эсвэл таван жижиг хоол байж болно. Би хувьдаа санал болгож байна гурван том хоолУчир нь хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд та сайн идэх хэрэгтэй. Илүү олон удаа идэх тусам өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын тулд хэсэг нь бага байх ёстой. тэр гол сул талбайнга хооллох. Мөн хоолны хооронд өлсөхгүйн тулд зөв хооллох нь чухал. Та бага илчлэгтэй баар хэрэглэж болно.

Өдөрт гурван удаа хооллох өөр нэг давуу тал нь бие махбодид бодисын солилцоо, хоол боловсруулах хангалттай хугацаа байдаг. Хоолны хооронд цагтинсулин ба цусан дахь сахарын хэмжээбагасч, өөх тосыг шатаах үйл явц эхэлдэг.

Гэр өглөөний цай- бүх хоолны үндэс, энэ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Өглөө нь бие нь өдрийг амжилттай эхлүүлэхийн тулд хангалттай эрчим хүч шаарддаг. Нүүрс усмюсли, талх, ороомог, жимс жимсгэнэ зэрэг нь бодисын солилцоог дулаацуулж, биед шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг.

Үдийн хоолонд тэнцвэртэй хоол. Зүгээр л үдийн завсарлагааны үеэр, дүрмээр бол хоолны талаар зөв бодох цаг байдаггүй. Олон хүмүүс кафе, ресторанд хооллодог эсвэл ямар нэгэн зүйл авч явдаг. Жишээлбэл, илүү өөх тос, шарсан төмс, карри хиам захиалахын оронд бүтээгдэхүүн, шарсан өндөгтэй төмс, шарсан будаа зэргийг сонгоорой. тахианы цээжэсвэл талхтай туна загасны салат. Та өөрийгөө чихэрлэг амттангаар дайлж магадгүй ч дараа нь үндсэн хоолондоо нүүрс ус хэрэглэхээ багасгах хэрэгтэй болно.

Оройн цагаархоол байх ёстой уураг ихтэй, энэ нь бие махбодид шөнийн цагаар өөх тосыг үр дүнтэй задлах боломжийг олгоно. Талх, гоймон, будаа, төмс, элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ зэрэг нүүрс ус агуулсан хоолыг оройн цагаар хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд өөх тосгүй мах, загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг, дүпү, мөн салат, хүнсний ногоог цэсэндээ оруулж болно.

Хэрхэн бага бүтээгдэхүүнямар ч аргаар боловсруулсан, эс тэгвээс илүү байгалийн гаралтай хоол хүнс нь жингээ хасахад илүү тохиромжтой байдаг. Ингэснээр та далд илчлэг, элсэн чихэр, хортой нэмэлт, өөх тосноос өөрийгөө ангижруулна.

Үндсэн хоолны үеэр сайн хооллодог хүн тэдний хооронд өөртөө итгэлтэй байдаг. Ямар нэгэн зүйл зажлах, идэх гэсэн байнгын хүслийг орхих хэрэгтэй. Энэ нь илчлэг ихтэй ундаанд ч хамаатай. Кола, ундаа, сүүн ундаа, илчлэг ихтэй кофе, чихэрлэг шүүсний оронд ус, элсэн чихэргүй цай, хар кофег сонгоорой! Доор бид эмхэтгэсэн жишээ цэсжингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш зөв хооллолтыг үндэс болгон авч болно.

Жин хасах эрүүл хоолны дэглэм: 1 долоо хоногийн турш цэс

Доор байна үлгэр жишээ хоолны төлөвлөгөөдолоо хоногийн турш жингээ хасах зорилгоор. Энэ бол зүгээр л нэг жишээ юм, учир нь хувь хүний ​​хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь хувийн илчлэгийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдал, өвчин эмгэгээс хамаардаг.

Даваа Пүрэв

Даваа гараг	Мягмар гараг	Лхагва гараг	Пүрэв гараг
Өглөөний цай
100 гр Мюсли (элсэн чихэргүй) 2 tbsp улаан буудайн хивэг 1 алим 1 банана 250 мл шар буурцагны сүү (810 ккал)	2 зүсмэл үр тарианы талх. гурил 1 цагаан боов 25 гр чавга. тос 20 гр 1 алим (706 ккал)	8 sl эрдэнэ шишийн ширхэг (элсэн чихэргүй) 4 sl овъёосны будаа 20 гр үзэм 1 лийр 250 мл жүрж. шүүс (544 ккал)	4 зүсмэл жигнэмэг. хлебцов 1 боов 25 гр чавга. Тос 2 tsp самар. нугат 2 tsp саатал 75 гр усан үзэм (680 ккал)

Оройн хоол
Өндөг, ургамал бүхий салат Салатны найрлага: 150 гр шанцайны ургамал 1 улаан лооль 1 чинжүү 1 лууван цуу, тослог салат амтлагч Омлетны хувьд: 1 өндөг 1 tbsp ааруул, ногоонууд 150 гр жимсний тараг (3.5% өөх тос) (388 ккал)	Турк хөхтэй сэндвич 1 боов 1 tsp дунд зэргийн маргарин зоригтой, шанцайны ургамал, 50 гр тамхи татдаг цацагт хяруулын хөх, 1 хатуу чанасан өндөг, зүсмэл болгон хуваасан 1 улаан лооль Амттан: 150 гр шоколадтай пудинг (461 ккал)	Бууцайтай туузан гоймон 200 гр бууцайны навч (хөлдөөж болно), 125 гр гоймон 1 сонгино 1 хумс сармис 2 чинжүү: шар, улаан, 50 гр залуу бяслаг (20% өөх тос) 40 гр ямааны бяслаг давс, чинжүү (715 ккал)	Дүрэмт хувцастай төмс зуслангийн бяслаг 300 гр төмс (чанасан нь дээр биш), 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 1/2 баглаа чинжүү, 1 tsp Кумин үр, 3 sl эрдэст усхийтэй, давс, чинжүү (367 ккал)

Оройн хоол
Карри, хүнсний ногоотой загас 150 гр загасны филе, 200 гр хаш, 2 улаан лооль 1 жижиг сонгино 1 хумс сармис 1 tsp тос, 1 tsp карри нунтаг, 1 sl. яншуй, давс, чинжүү (393 ккал)	Цэцэгт байцааны салат хулд загастай: хулд загасны филе 250 гр, 1/2 цэцэгт байцаа, 1 tsp ногооны шөл шоо 2 sl дарсны цуу, гаат Өвсний навч, 2 sl тос, давс, чинжүү (403 ккал)	Паприкатай тахианы цээж: 2 тахианы хөх 2 улаан чинжүү 2 жижиг сонгино 2 хумс сармис 150 мл. тахианы шөл, 1 мөчир розмарин 1 sl. оливын тос, 1/2 tsp халуун улаан чинжүү, давс, чинжүү (368 ккал)	Гахайн махны медалиудулаан нишингэ 200 гахайн филе, 1 сонгино, 200 гр чанасан манжин, 100 мл магнийн сүү (өөх тос 7%), 1 sl. тос, давс, чинжүү (462 ккал)

Баасан - Ням гараг

Оройн хоол

Шарсан будаа: 60 гр мэлрэг цэцгийн будаа 100 гр тахианы хөх 100 гр ногоон вандуй (хөлдөөсөн) 3 сам хорхой 1 sl. Тос 1/2 tsp турмерик нунтаг 1 хумс сармис 1 sl. Шар буурцгийн соус 1/2 tsp турмерик нунтаг 1/2 tsp самбла жаахан шохой 40 гр ногоон буурцаг (709 ккал)

Лууван, төмстэй шөл: 50 гр агнуурын хиам 1 чийдэн 200 гр төмс 200 гр лууван 1 tsp цөцгийн тос 350 мл. ногооны шөл нунтагласан самар чинжүү шинэхэн яншуй навч (471 ккал)

Лаваш пицца: 1/2 лаваш 1 sl. улаан лоолийн оо 50 гр хатаасан улаан лооль 1 хумс сармис 2 улаан лооль 1 чинжүү 2 буталсан арц жимс 100 гр моцарелла 2 улаан лооль 1 sl. оливын тос давс чинжүү гаат Өвсний навч (722 ккал)

Оройн хоол

Мөөгтэй шарсан өндөг: 3 өндөг 2 sl өөх тос багатай сүү (1.5%) 1 sl. тос шинэхэн яншуй 100 гр шанцайны ургамал 1 sl. бальзамын цуу 1/2 tsp гич чинжүү (393 ккал)

Өргөст хэмхтэй салсатай стейк: 150 гр үхрийн махны филе 1 даршилсан өргөст хэмх 1 халуун ногоотой өргөст хэмх 1 геркин зарим усан дарс 1 sl. тос чинжүү (482 ккал)

Жигнэсэн бяслаг 180 гр бяслаг (өөх тос 9%) 150 гр интоорын улаан лооль 3 ногоон чидун (цоорхой) 1 sl. capers 1 tsp амтлагч харисса 1 хумс сармис 1/2 нимбэг 1 мөчир розмарин 1 tsp оливын тос давс чинжүү (352 ккал)

Жингээ хасахын тулд өдөр бүр хэрэглэх энэхүү pp цэсийг нарийвчлан авч үзье. Ихэнх илчлэг нь үүнээс гардаг өглөөний цай, өдрийн хоол,Учир нь биеийн дулаан хангамж, сайн гүйцэтгэлийн хувьд өглөө, үдийн цайны цагаар эрчим хүч шаардлагатай байдаг. Өглөөний цайнд амьтны гаралтай уураг идэхийг зөвлөдөггүй. Өглөө нь бие нь бүрэн хурдтай ажиллахад бэлэн биш байдаг тул нүүрс ус, уургийн хослол нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг. инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн. Үдийн цайны цагаар тэнцвэртэй хооллох нь асуудал биш, учир нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад эрч хүч, ажиллах чадварыг хариуцдаг гормонууд хурдан ялгардаг. Ингэснээр шингэсэн шим тэжээл нь цусны урсгал руу хурдан ордог.

Оройн хоолүдийн хоол, өглөөний цайнаас ялгаатай нь уураг ихтэй, бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг. Нийт тооЖин хасахад зориулсан өдрийн цэс дэх калорийн хэмжээ өөр өөр байдаг 1500-1700 калори илчлэг, энэ нь ихэнх хоолны дэглэмтэй харьцуулахад маш том мэт санагдаж болох юм.

Хоол тэжээлийн урт хугацааны өөрчлөлтийн зорилго нь удаан боловч тогтвортой жин хасахбодисын солилцоог удаашруулдаггүй. Дээр дурьдсан жингээ хасах зөв хооллолтын цэсэнд нэг ч хоол хэцүү биш, тэдэнд зориулсан жор алхам алхмаар хоол хийхта интернетээс амархан олох боломжтой. Тэнд та жингээ хасах бусад жор, өдөр бүр хийх жорыг олох боломжтой бөгөөд энэ нь танд таалагдах нь дамжиггүй. Жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд жингээ хасахын тулд зөв хооллолт төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд найдах хэрэгтэй.

Бид жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг спорттой хослуулдаг

Шинэ хоолны дэглэмд шилжих нь спорттой салшгүй холбоотой байх ёстой. Энэ нь та ядрах хүртлээ гүйх эсвэл хамаг мөнгөө зарцуулах ёстой гэсэн үг биш юм Чөлөөт цаг in биеийн тамирын заалзүгээр л оролдох өдрийн турш илүү их хөдөл. Энгийнээр эхэл: илүү их калори шатаахын тулд машины оронд дугуй уна, лифтний оронд шатаар яв, эсвэл зурагтын оронд алх. Жин хасах долоо хоног тутмын хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд спортыг оруулахыг хичээгээрэй.

Таны толинд туссан тусгал, сайн сайхан байдал, Гадаад төрхАмжилтынхаа цар хүрээг маш уран яруу хэлээрэй. Та гайхах болно, гэхдээ Хүний биень маш уян хатан, амархан дасан зохицох механизм юм. Олон жил биеэ тоож, эрүүлжүүлээгүй байсан ч зайлуул илүүдэл жинхарьцангуй богино хугацаанд боломжтой!

Үүнийг хийхийн тулд дараах 9 зөвлөмжийг ашиглана уу биеийн тамирын дасгалуудболон зөв хооллолт. Өдөр бүр жингээ хасах цэс нь охины зорилгодоо хүрэхэд тусална. Илүүдэл өөх тос нь цөцгийн тос шиг хайлж байгааг ажиглаарай, дашрамд хэлэхэд та идэхээ болино.

Жинлүүрээс буу

Та булчингаа шахаж, арьсан доорх өөх тосыг нэгэн зэрэг шатаадаг. Ийм учраас та жинг ашиглах ёсгүй. Толин тусгал дахь гадаад өгөгдөл, тусгал нь килограммуудын тооноос илүү чухал юм. Та шаргуу бэлтгэл хийж, зөв ​​хооллож, хэдэн фунт булчин нэмж, хэдэн фунт өөх тосыг хасаж чадна. Жинлүүр юу хэлэх вэ? Таны жин өөрчлөгдөөгүй байна! Хэдийгээр та маш их ахиц дэвшил гаргасан ч энэ нь ичмээр юм. Жинлүүрийг зөвхөн гарын авлага болгон ашигла, гэхдээ толинд туссан тусгал, таны мэдрэмж, гадаад төрх амжилтын илүү сайн үзүүлэлт гэдгийг санаарай.

Калорийн хэрэглээгээ аажмаар бууруул

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөв хооллолт, хоолны дэглэмийн үед хэрэглэсэн калорийн тоог хэт эрс багасгаж болохгүй. Бие махбодь нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх бөгөөд бодисын солилцоо удааширч, улмаар жингээ хасахад илүү хэцүү болно. Бодисын солилцоо удаашрахаас сэргийлж, өөх тосыг хамгийн оновчтой хэмжээгээр шатаах боломжийг олгохын тулд долоо хоног тутам эсвэл хоёр удаа калорийн хэрэглээгээ бага зэрэг бууруул.

Ижил илчлэг хэрэглэж болохгүй

Энд бас нэг нь байна сонирхолтой аргабие махбодоо илүү ухаалаг болгож, бодисын солилцоог удаашруулахгүйгээр жингээ хасаарай. Хоолны цэсэндээ хэрэглэж буй калорийн хэмжээг хэдэн өдөр тутамд өөрчилснөөр та өлсгөлөнгөө хянаж, жингээ үргэлжлүүлэн хасах боломжтой болно.

Хэдийгээр өнөөдөр хоол хүнс элбэг байдаг ч бидний бие махбодь шим тэжээл дутагдсан тохиолдолд эрчим хүчийг хуримтлуулах зориулалттай гэдгийг мартаж болохгүй. Тийм ч учраас Хүний биехэрэглэсэн калорийн тоогоор удирдуулсан бодисын солилцооны хурдыг зохицуулдаг.

Хэрэв таны цэс өдөр бүр ижил тооны илчлэгээс бүрддэг бол бие нь хэт их өөх тосыг шатаахаас сэргийлж бодисын солилцооны процессыг удаашруулна. Энэ бүхэн гормоны ажил юм. Бие дэхь лептины өндөр түвшинтэй бол бодисын солилцооны түвшин өндөр хэвээр байна. Хэрэв лептины түвшин буурсан бол бодисын солилцооны хурд зохих хэмжээгээр буурдаг.

Хэрэв та байнга илчлэг багатай байвал таны биеийн лептины түвшин буурч, бодисын солилцооны түвшин буурна. Өндөр болон бага илчлэгтэй хоолыг ээлжлэн солино. Энэ дасгалыг хадгалахад тусална өндөр түвшинбие дэх лептин.

жинг өргөх

Зөв зохистой хооллолтын нэгэн адил зөрүүд нь жингээ хасахад тусалдаг. Хүчний дасгал хийсний дараа хүний ​​бие 39 цаг орчим илчлэгээ шатаадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн сонирхолтой нь таны булчин их байх тусам өдөр бүр илүү их калори шатдаг.

Хэрэв та зүгээр л илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсч байсан ч хүч чадлын бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь булчин сулрахаас сэргийлнэ. Эцсийн эцэст, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бодисын солилцооны үйл явц удааширна. Та туранхай, туранхай хэвээр байхын зэрэгцээ өөх тос алдахын тулд асар их хүчин чармайлт гаргах болно. Тийм ээ, хоолны дуршилгүй болсон хүн ч гэсэн биеийн өөхний өндөр хувьтай байж болно.

Интервал сургалт

Өндөр ба бага эрчимтэй интервалуудыг ээлжлэн солино Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ нь богино хугацаанд хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. Интервалын сургалтын гайхалтай арга бол олсоор үсрэх явдал юм. Та дасгал хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Богино халаалт хийсний дараа 10-20 секундын турш аль болох хурдан, дараа нь ердийн хурдаараа 30 секундын турш үсэр. Дашрамд хэлэхэд, өмнө нь халаахаа бүү мартаарай. Хэрэв та хамгийн сайн биш бол бага, дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгал хийж эхэл.

Илүү өөх тос идээрэй

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасах өдөр бүрийн цэсэнд эрүүл өөх тос байх ёстой. Тэд жингээ хасаж, удаан, хүнд дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусална. Эрүүл өөх тос нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг тоо томшгүй олон ашиг тустай.

Тэгэхээр ямар өөх тос танд ашигтай вэ?

• олон ханаагүй өөх тос (ялангуяа омега-3) - загас, самарнаас олддог
• нэг ханаагүй өөх тос - самрын тос, авокадо, чидуны тос, өндөгний шар, загасны тосонд агуулагддаг.

Нүүрс усыг багасга

Хэн нэгэн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг дэмжиж байгаа бол хэн нэгэн үүнийг эсэргүүцдэг. Ямар ч тохиолдолд нүүрс ус, ялангуяа элсэн чихэр, цардуулыг багасгах нь жингээ хасахад тусална. Та овъёос, хүнсний ногоо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй.

Өдрийн аль цагт нүүрс ус хэрэглэх нь өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг. Өглөө болон дасгалын өмнө болон дараа нь өдөр тутмынхаа нүүрс усны ихэнх хэсгийг идээрэй.

Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Зөв хооллолтондоо уургийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр бодисын солилцоо сайжирч, алдагдахгүй байх болно булчингийн масс. Ийм цэс нь таны биеийн жинг өдөр бүр багасгах болно. Үнэн хэрэгтээ, бие нь өөх тос, нүүрс усыг задлахаас илүү уураг хангалттай хэмжээгээр авахдаа илүү их калори шатаадаг.

Үүнийг Америкийн Физиологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар баталж байна. Туршилтын мөн чанар нь нэг бүлэг нь уургийн өндөр агууламжтай (өдөрт нэг фунт биеийн жинд 1 граммаас илүү) хоолны дэглэм баримталдаг байсан бол хоёр дахь бүлэг нь хамгийн бага хэмжээний уураг (зөвлөдөг) хэрэглэсэн явдал байв. өдрийн ханш). Илүү их уураг хэрэглэдэг бүлэг илүү их өөх тос алддаг.

Олон орчин үеийн судалгааУураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоол иддэг хүмүүс (өөх тос ихтэй хооллодог байсан ч) нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмд тулгуурладаг хүмүүсээс илүү их өөх тос алдаж, булчингийн массыг хадгалдаг эсвэл бүрдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Тийм ээ, энэ нь зөв: олон хүмүүс уураг ихтэй хоол идсэнээр л дасгал хийлгүйгээр булчингийн массыг бий болгосон.

Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идээрэй

Ингэснээр та өөрийн биеийг хангадаг шим тэжээлбулчин барих, өөх тосыг шатаахад шаардлагатай. Урамшууллын хувьд амралтын үеэр нэмэгддэг. Энэ арга нь бие махбодийг хэт их өлсгөлөнг мэдрэхээс сэргийлж, хоолны хооронд хэт их цаг хугацаа өнгөрөхөд тохиолддог.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бие нь эрчим хүч авахын тулд булчингийн массыг шатааж, өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулна. Гэхдээ энэ нь таны хүрэхийг хүсч байгаа зүйл биш юм.

Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын жишээ цэс

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын цэсийг хэрхэн бий болгох вэ? Бүх зүйл энгийн! Өдөрт 1200 ккал-аар тооцсон охидын энэхүү дээж хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг нэгтгэснээр та цэсийг хүссэнээрээ хийх боломжтой бөгөөд дээрх дүрмийг мартаж болохгүй. Бүх гоёл чимэглэлийн зүйлсийг түүхийгээр нь жагсаасан болно. Бид юу ч хуурдаггүй, харин зөвхөн уураар жигнэж, чанаж, жигнэх болно!

Өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга бол илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм. Үйл явцыг хэрэгжүүлэхийн тулд жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш эрүүл хооллолт хийх, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усыг зөв тэнцвэржүүлсэн ойролцоо цэсийг боловсруулах шаардлагатай. Тодорхой хүснэгттэй бол та үүнийг тодорхой дагаж мөрдөх бөгөөд энэ нь эвдрэл гарах магадлалыг арилгана.

Долоо хоногийн хоол тэжээлийн зөв цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Юуны өмнө та өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй хэвийн жин. Үүнийг онлайн тооцоолуур дээр хийж болно, та нас, өндөр, жин, өдөр тутмын биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинг оруулах шаардлагатай. "Тооцоолох" товчийг дарсны дараа хувь хүний ​​утга гарч ирнэ эрчим хүчний үнэ цэнэхоолны дэглэм, нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэмжээ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол энэ тоо нь илчлэгээс 20% бага байх болно. Эдгээр үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн та долоо хоногт зөв хооллолтын цэсийг бий болгох хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан долоо хоног тутмын хоолны дэглэм

Та хоолны дэглэм барьж байсан ч байнга цатгалан байхыг хүсч байна уу? Үзэг, цаас аваад, жингээ хасах долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөг хэрхэн яаж хийхийг бичнэ үү.

1. Хоолны тоог шийдээрэй. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, дунд нь хоёр зууш байх нь хамгийн тохиромжтой. Хамгийн их илчлэгийг өглөөний болон өдрийн хоолноос авдаг бол хөнгөн зууштай адил оройн хоол нь хамгийн бага эрчим хүч шаарддаг.
2. Өдрийн эхний хагаст өдөр тутмын илчлэгийнхээ 50%-ийг идээрэй. Хэрэв та эрүүл бус хоол идэхийг хүсч байвал өглөөний цай эсвэл анхны зуушны хоолны дэглэмд бичээрэй.
3. Хоолны хоорондох зай 3 цагаас илүүгүй байхын тулд долоо хоногийн турш жингээ хасах цэсийг хий.
4. Амархан ажил биш- уураг, өөх тос, нүүрс усны зохистой хуваарилалт. Үүнийг дараах байдлаар хийх нь дээр.
   • Өглөөний цай: нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан хоол.
   • Зууш: жимс хэлбэрээр хурдан нүүрс ус, та нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмж болно.
   • Үдийн хоолны үеэр шингэн хоол шаардагдана - шөл, борщ. Цэс нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос агуулдаг.
   • Хоёр дахь зууш нь уураг, өөх тосноос бүрдэнэ. Эдгээр нь самар, үр, тахианы хөх юм. Сайн сонголт бол сүүн бүтээгдэхүүн юм.
   • Оройн хоол: Уураг, эслэг (хүнсний ногоо) идээрэй.
5. Усны хэрэгцээг анхаарч үзэхээ мартуузай. 1 кг жинд 30-40 мл хэрэгтэй цэвэр ус. Халуунд, биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ үзүүлэлт нэмэгддэг.

Долоо хоног тутмын турах хоолны төлөвлөгөө

Жишээлбэл, 1500-1700 ккал хоолны дэглэмийг танилцуулж байна. Сургалтын өдрүүдэд цэсийн калорийн агууламж бага зэрэг нэмэгддэг. Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

1. Сургалтын өдрүүдийн хуваарь - Даваа, Лхагва, Баасан. Хоолны калорийн агууламж 1700 ккал байна.
   • 7:00 - өглөөний цай (450 ккал). Ойролцоогоор үйлчлэх хэмжээ: нүүрс ус агуулсан хоол 180 гр, уураг 50 гр, өөх тос 5 гр. Цай, кофе - 200 мл.
   • 10:00 - хөнгөн зууш (350 ккал). Энэ нь 200 гр бэрсүүт жүрж, 1 дунд алим, 1 tbsp юм. л. цөцгий 15% өөх тос.
   • 12:30 - үдийн хоол (450 ккал). Шөлний хэсэг 250 мл, нүүрс ус агуулсан хоол 140 гр, уураг 100 гр, өөх тос 10 гр. Шингэн - 200 мл.
   • 17:00 - хөнгөн зууш (350 ккал). Энэ нь 100 гр зуслангийн бяслаг + нэг шил kefir + хэдэн хушга юм.
   • 21:00 - оройн хоол (100 ккал). Үйлчлэх: 65 гр уураг, 100-50 гр эслэг, 5 гр өөх тос.
2. Сургалтын бус өдрүүдийн хуваарь - Мяг, Пүрэв, Бямба, Нар. Жин хасах долоо хоногийн хоолны дэглэм өдөрт 1500 ккал байх болно.
   • 7:00 - өглөөний цай (400 ккал). Үйлчлэх хэмжээ: 170 гр нүүрс ус агуулсан хоол, 45 гр уураг, 5 гр өөх тос. Цай, кофе - 200 мл.
   • 10:00 - хөнгөн зууш (250 ккал). Энэ нь 85 гр хатаасан чангаанз эсвэл 3 жигнэмэг, 5 чидун, 60 гр зөөлөн бяслаг юм.
   • 12:30 - үдийн хоол (400 ккал). Шөлний хэсэг 200 мл, нүүрс ус агуулсан хоол 130 гр, уураг 90 гр, өөх тос 8 гр. Шингэн - 200 мл.
   • 17:00 - хөнгөн зууш (250 ккал). Энэ нь 100 гр чанасан байна тахианы булан, нэг аяга сүү 2.5%.
   • 21:00 - оройн хоол (200 ккал). Үйлчлэх: 100 гр уураг, 100-50 гр эслэг, 5 гр өөх тос.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хоол

Охид, залуус долоо хоногт жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг хялбархан хэрэгжүүлэхийн тулд бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Хэрэглээний сагсанд хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн багтаж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэм:

• мах, дотор эрхтний мах: үхрийн мах / түгалын мах, тахиа (филле / бөмбөрийн савх / гуя), цацагт хяруул, элэг, зүрх;
• загас: макрель, хак, боргоцой;
• тахиа / бөднө шувууны өндөг;
• үр тариа, үр тариа: будаа, Сагаган, үр тариа(геркулес), улаан буудай, эрдэнэ шишийн үр тариа;
• мөөг: champignons / хясаа мөөг;
• хүнсний ногоо: улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, байцаа, манжин, сонгино, лууван, төмс;
• жимс, жимсгэнэ;
• самар, үр;
• ногоон;
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг 9%, сүү 2.5%, цөцгий 10%, kefir 1%, дүүргэгчгүй тараг;
• өөх тос: цөцгийн тос, наранцэцэг, чидун;
• хатуу гоймон;
• улаан буудайн талх.

Ойролцоогоор долоо хоногийн хоолны дэглэм

Та хүснэгтэд заасан загварын дагуу долоо хоног тутмын цэсийг боловсруулах хэрэгтэй. Бага зэрэг ажилласнаар та бүх зүйлийг анхаарч үзэх бүрэн хэмжээний төлөвлөгөө гаргах болно. Хүснэгтэнд 1500 ккал-ийн дээжийг үзүүлэв. Хаалтанд та тодорхой хоолонд идэх шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүнсний хувийг харах болно. Долоо хоногийн турш ойролцоогоор зөв хооллолтын хоолны дэглэм нь BJU болон илчлэгийн дараах хуваарилалттай байна.

хоол	Уураг, ккал	Өөх тос, ккал	Нүүрс ус, ккал	Хоолны калори, ккал

Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын жишээ

Хэрэв та гартаа жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьвал эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хасах нь энгийн асуудал болно. Та өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн бие даасан хөтөлбөр гаргах хэрэгтэй. Үүнийг 5 хэсэгт хувааж, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолны илчлэгийг дээрх хүснэгтээс хувиар тооцож, дараа нь үйлчлэх хэмжээг мэдэж болно. Жингээ хасахын тулд долоо хоногт зөв хооллолтын жишээ бол таны хоолны дэглэмийг эмхэтгэх гарын авлага болно.

Долоо хоногийн турш зөв хооллох цэс

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн энэхүү жишээг насанд хүрэгчид болон жингээ хасахыг хүсдэг эрүүл хүмүүс ашиглаж болно. Хоолны дэглэм дэх бүх хоол хүнс нь эрүүл, олон янз байдаг тул та өлсөхгүй, хоолны талаар байнга боддог. Долоо хоногийн турш зөв хооллолт дараах байдалтай байна.

Долоо хоногийн өдөр
	Овъёосны будаа, чанасан өндөг, үр тарианы цөцгийн тос, цай	алим, лийр	Борш, уурын котлет, ногооны салат	Ургамлаар амталсан зуслангийн бяслаг, цөцгий	Лууван, сонгинотой жигнэсэн макрель
	Сагаган, бяслагтай шарсан талх, өндөг, маалинган тос, кофе	Зуслангийн бяслаг, зөгийн балтай шатаасан алим	байцаатай шөл, үхрийн махны гуляш, улаан лооль, өргөст хэмх	Ряженка, бүхэл үрийн талх	Тахианы махны шорлог, ногоон салат
	Будаа, хиам, бяслагтай сэндвич, какао	Тарагтай жимс	-тэй шөл гар хийцийн тахиа, stewed hearts, coleslaw, greens	Кефир, самар	Улаан лооль, ногооны салатанд чанасан hake
	Улаан буудайн будаа, уургийн бин, гар хийцийн чанасан хиам, цай	Хатаасан чангаанз / чавга, огноо, Хушга	Махны бөмбөгтэй шөл, элэгний котлет, Грек салат	Шоштой төмсгүй винегретт ба оливын тос	Хүнсний ногооны соустай чанасан тугалын мах
	Эрдэнэ шишийн будаасүү, жимстэй зуслангийн бяслаг, кофе	Мюсли баар	Үхрийн шөл, шатаасан тахианы хүрд, манжингийн салат, сармис	Бяслагтай авокадо	Уурын талх, ногооны шөл
	Цөцгий, жимс, какао бүхий зуслангийн бяслагны Casserole	Жимсний салат	Мөөгний шөлСагаган, шарсан тахианы гуя, хулууны түрстэй	Сүү, бяслагтай талх	Хөлдөөсөн хүнсний ногооны холимог бүхий омлет
	Сагаган, үр тарианы талх, цай бүхий уургийн омлет	Самар, хатаасан жимс бүхий ааруул бөмбөг	Уха, цацагт хяруулын шөл, улаан луувангийн салат, ургамал	Хүнсний ногооны салаттахианы хөхний хамт	Чанасан шош, поллок

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Үүний үндэс болгон та дээрх хүснэгтэд санал болгосон хоолны дэглэмийг авч болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах долоо хоногийн хоолны дэглэм нь хоол хийх үүрэгтэй эрүүл хоолхамгийн бага давс, халуун ногоотой. Хэрэв та шарж хийх гэж байгаа бол үүнийг хий наалддаггүй хайруулын тавагнэг дусал тосоор. Илүү сайн бүтээгдэхүүнбуцалгах, шөл, уур. Цэвэр уснаас гадна та шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа, компот, цай, кофе ууж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хоол нь унтахынхаа өмнө kefir эсвэл байгалийн тараг хэлбэрээр хөнгөн зууш идэх боломжийг олгодог.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах энгийн цэс

Хүнсний төсөв нь даруухан байсан ч та хямдхан, гэхдээ амттай хоолны дэглэмийг төлөвлөж болно ашигтай бүтээгдэхүүн. Долоо хоногийн турш жингээ хасах энгийн цэс дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай: будаа + өндөгний таваг + ундаа.
• Зууш: улирлын чанартай жимс.
• Үдийн хоол: шингэн таваг (шөл, борщ) + дотор талын хоол (зүрх, элэг, ховдол) + улирлын ногооны салат.
• Зууш: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
• Оройн хоол: улирлын чанартай ногооны салат, хямд чанасан / уурын / шатаасан загас.

Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс

Дээрх хүснэгт нь өсвөр насныханд тохиромжтой, гэхдээ порцын хэмжээ нь өдөр тутмын 2500-3000 ккал-ийн хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Жингээ хасаж буй өсвөр насныханд зориулсан цэсийн жишээг уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг харгалзан насанд хүрэгчдийнхтэй адил эмхэтгэсэн болно. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс усны хэмжээг багасгах ёсгүй.

Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан долоо хоног тутмын цэс

Эхлээд худалдаж авахаар төлөвлөж буй бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь худалдан авсан хангамжаас хийж болох бэлэн хоол хийх сонголтуудыг гаргаж ирээрэй. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн долоо хоногийн цэсэнд дараахь хоол орно.

1. Өглөөний цай:
   • сүү, усны будаа: Сагаган, будаа, улаан буудай, арвай, овъёос, шар будаа, манна, эрдэнэ шиш;
   • өндөгний хоол.
2. Шөл: тахиа, вандуй, загас, мөөг, бөөрөнхий мах, ногоо, харчо, борщ, даршилсан ногоо, байцаатай шөл, манжин шөл, байцаатай шөл.
3. Үдийн хоолны хоёр дахь нь: махан бөмбөлөг, байцаатай ороомог, гуляш, загас, махан котлет, пилаф, махан хоол, соус.
4. Хажуугийн хоол: шатаасан / чанасан / нухсан төмс, гоймон, үр тариа.
5. Салат: улирлын чанартай хүнсний ногоо, винигрет, Грек, Цезарь, манжин.
6. Амттан: шатаасан алим, пудинг, суфле, зайрмаг, жигнэмэг.

Видео: жингээ хасах долоо хоногт зөв хооллолт

Нарийхан галбиртай байхын гол түлхүүр нь шаргуу хоолны дэглэм биш, харин зөв хооллолт эсвэл богино хугацаанд PP юм. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь биеийг хөнгөн болгож, илүүдэл фунтаас салахад тусална. Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь өлсгөлөнг дарах, жингээ хасахад тусалдаг эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хэлдэг. Энэ нь эв найрамдалтай ойртож, охидын жингээ хасах өдөр тутмын цэс болох PP гэж юу болохыг ойлгоход тусална.

Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасахаас гадна биеийг эдгээхэд тусалдаг. Дэлгүүр, лангуун дээр байнгын хэрэглээтэй хүнд маш их хор хөнөөлтэй ийм олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг.

Тогтворжуулагч, эмульгатор, хадгалах бодис, будагч бодисууд - жигнэмэг, бялуу, сүмс, лаазалсан хоол, нарийн боовны найрлагад агуулагдах багахан хэсэг. Эдгээр бодисууд нь залгихад хуримтлагдаж, хортой нөлөө үзүүлдэг. Дараа нь гастрит, шархлаа, ходоод гэдэсний замын асуудал гэх мэт. Тиймээс хүн бүр зөв хооллох хэрэгтэй, ялангуяа 30-аас дээш насны, гэдэсний эмгэгтэй хүмүүс.

Илүүдэл жинтэй эсвэл аль хэдийн таргалах хандлагатай хүмүүст PP - цорын ганц гарцасуудлыг шийдвэрлэхэд. Зөв зохистой хооллолтоор бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болж, улмаар жингээ хасдаг.

Хоолны дэглэмээс ялгаатай