Гэдэсний өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ. Эмэгтэйчүүдийн висцерал хэвлийн өөх: гэртээ илүүдэл өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Бие дэх илүүдэл өөх тос байгаа нь зураг болон эрүүл мэндэд хортой. Ялангуяа амин чухал эрхтнүүдийн ойролцоо байрладаг висцерал өөхний тухай ярих юм бол. Тиймээс яаж арилгах вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ висцерал өөхолон хүнд маш их хамааралтай. Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш - зүгээр л амьдралын хэв маягаа эргэн харж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хайрла.

Висцерал өөх нь арьсан доорх өөх тосноос ялгаатай нь булчингийн эд эсийн доор байрладаг бөгөөд дотоод эрхтнийг хүрээлдэг. Энэ нь хэвлийн бүсэд байрладаг тул гадна талаас нь түүний гол шинж чанар нь мэдэгдэхүйц цухуйсан гэдэс бөгөөд энэ нь бүх биеийн дэвсгэр дээр пропорциональ бус харагддаг.

Дүрмээр бол висцерал өөх нь нийт өөхний эсийн 10-15% -иас ихгүй байх ёстой. Дараа нь энэ нь эрхтнийг гэмтэл, гэмтлээс хамгаалах чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Мөн нөөц хөрөнгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч висцерал өөхний илүүдэл нь аюултай. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, олон тооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг. Тэдгээрийн дотор дараахь зүйлс орно.

• Ясны сийрэгжилт. Тэдний бүтцийг зөрчсөний улмаас ясны эмзэг байдал нэмэгддэг гэж үздэг.
• Унтах апноэ.Амьсгалах халдлага нь бие махбод дахь илүүдэл өөхний эзэлхүүний логик үр дагавар юм.
• Атеросклероз ба зүрх судасны тогтолцооны өвчин.Илүүдэл өөх нь бие махбод дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, цусны судасны бөглөрөлд нөлөөлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад асуудлуудын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Эмэгтэй хүний ​​​​биед өөхний хэмжээ ихэвчлэн эрэгтэй хүнийхээс их байдаг боловч эмэгтэйчүүдийн дотоод эрхтний өөхний норм бага байдаг. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд энэ бодисыг хуримтлуулах магадлал өндөр байгааг харуулж байна.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг тодорхойлохын тулд соронзон резонансын буюу компьютерийн томографи хийдэг. Гэхдээ энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох илүү энгийн арга бий. Та зүгээр л бэлхүүсээ хэмжих хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд эгзэгтэй үзүүлэлт нь 94 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 84 см Хэмжилт хийх явцад ходоодоо татах шаардлагагүй. Хэрэв энэ хэмжээ их байвал энэ нь дотоод эрхтний өөхний хэмжээ хэт их байгааг харуулж байгаа бөгөөд тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай.

Хэвлий дээрх висцерал өөхийг арилгахын өмнө аль нь болохыг олж мэдэх хэрэгтэй шалтгаануудтүүнд авчирсан. Эдгээр нь дараах хүчин зүйлүүд байж болно.

• Биеийн хөдөлгөөний дутагдал.Хөдөлгөөнгүй ажилтай, спортоор хичээллэдэггүй хүн хангалттай калори шатааж чадахгүй. Үүний үр дүнд өөх нь арьсан дор хуримтлагдаж, дотоод эрхтнийг хүрээлж эхэлдэг.
• Үгүй зөв хооллолт. Өөх тосны хуримтлал нь хэрэглээнд хүргэдэг энгийн нүүрс ус, түргэн хоол, өөх тостой хоол. Ихэнхдээ энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хомсдолын эсрэг өөрийгөө мэдэрдэг.
• Нойрны дутагдал.Энэ хүчин зүйл нь дотоод эрхтэн, тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрвээ хүн шаардлагатай хэмжээгээр амрахгүй бол биеийн олон үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ нь солилцооны үйл явцад ч хамаатай.
• стресс. хоорондын хамаарал байгааг судалгаагаар тогтоосон сэтгэл хөдлөлийн байдалхүний ​​болон өөх тосны хуримтлал.
• Гормоны эмгэг. Ихэнхдээ дотоод эрхтний өөхний хэт их хуримтлагдах асуудал нь цэвэршилтийн үеэр, мөн дотоод шүүрлийн системийн янз бүрийн эмгэгүүдээр илэрдэг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгахын тулд жингээ хасахад туслах хамгийн сайн мэддэг арга замууд - зөв хооллолт, спорт хэрэгтэй. Та мөн нэмэлт арга хэмжээг хэрэглэж болно: массаж, гоо сайхны эмчилгээ.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгахын тулд зөв хооллолт

Бие дэх висцерал өөхний хувийг бууруулахын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Богино хугацаанд үр дүнгээ өгч, эрүүл мэндэд хортой тул хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий. ач холбогдол нь зөв ба тэнцвэртэй хоолны дэглэм- Энэ нь хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахад тусална. Амтат, өөх тос, түргэн хоолноос татгалзаж, шарсан хоол, лаазалсан хоол, хиам, утсан махнаас татгалзахыг хичээ.

Үндсэн висцерал өөхийг арилгах хоол тэжээлийн зарчмууддараах:

• Уураг агуулсан хоол идээрэй. Тэдний гол эх үүсвэр нь туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы өндөг юм.
• Нүүрс уснаас та нарийн төвөгтэй хоол идэх хэрэгтэй:үр тариа, үр тарианы талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
• Та өөх тосноос татгалзаж чадахгүй - тэдгээр нь ашигтай байх ёстоймөн дунд зэрэг хэрэглэнэ. Шилдэг эх сурвалжуудтэдгээр нь - загас, ургамлын тос, авокадо, самар.
• Өөх тосыг арилгах хамгийн сайн схем - бутархай хоол тэжээл . Байнга, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг илүү сайн шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Хэт их идэж болохгүй.Шөнийн цагаар хоол идэхгүй байх нь чухал - сүүлчийн хоол нь унтахаас хэдхэн цагийн өмнө байх ёстой.
• Хангалттай ус уу.Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, эсийг чийгээр хангадаг.

Дотор өөхөө арилгахыг хүсч буй хүмүүс хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй согтууруулах ундаа. Эрэгтэйчүүдэд висцерал өөх нь ихэвчлэн шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар бөгөөд үүнээс ангижрахын тулд та муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно.

Биеийн тамирын дасгал

Гэдэсний өөхийг хэрхэн шатаах талаар чухал ач холбогдолтой зүйл бол биеийн хөдөлгөөн юм. Мэргэшсэн дасгалжуулагч танд тохирсон дасгалын багцыг сонгох нь дээр. Онцгой анхааралКардио ачаалалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - тэд үндсэндээ өөх тосыг шатаах үүрэгтэй. Ядаж хагас цагийг гүйх, усанд сэлэх, дугуй унахад зориулахыг хичээ. Та дуртай зүйлээ сонгож болно, зөвхөн тогтмол байх нь чухал.

Үүнээс гадна хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгахын тулд хэвлийн дасгалд хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ хэсэгт зориулсан олон тооны дасгалууд байдаг, жишээлбэл:

• Хөлний мушгиралт.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө зөв өнцгөөр нугална. Хөл нь шалан дээр байхын тулд тэдгээрийг хажуу тийш нь хазайлгана. Дасгал нь хэвлийн хажуугийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Сонгодог хэвлэлийн дасгал.Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа хамтад нь түгжиж, толгойн доор байрлуул. Өвдөгөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавь. Хэвлийн булчингуудыг татаж, биеэ өргөж, өвдөг дээрээ цээжиндээ хүрнэ. Эхлэхийн тулд 10 давталт хийхэд хангалттай, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
• Урвуу дарах.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, биетэйгээ зөв өнцгөөр байрлуулна. Дараа нь тэдгээрийг доошлуул. Та мөн хөлийнхөө хуруугаараа толгойны ард шалан дээр хүрэхийг оролдож болно. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хөлний булчингуудыг ачаалж, хэвлийн хөндийн илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг.
• Давхар дар.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хааж, гараа толгойны ард тавь. Дээд талын болон хоёуланг нь дээшлүүлнэ доод хэсэгбие. Энэ тохиолдолд доод нуруу нь тулгуур болж, хэвлэлийн төв хэсэг нь давхар ачааллыг хүлээн авах болно. Энэ нь таны дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.

руу биеийн тамирын дасгалуудүр дүнтэй байсан тул дараах зааврыг дагана уу.

• Өлөн элгэн дээрээ, эсвэл хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.Тиймээс бие нь таны саяхан идсэн зүйл биш харин өөх тосны нөөцийг шатаах болно.
• Зөв хурдаар дасгал хий.Сургалтын өмнө жижиг халаалт хийх хэрэгтэй. Үүний дараа - ачааллыг сэргээх, мэдрэхэд туслах саатал.
• Тогтмол байдал чухал. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа спортоор хичээллэ - зөвхөн дараа нь та үр дүнд хүрэх боломжтой.

Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүс өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, булчингийн эд эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг байгалийн өөх тосыг шатаах боломжтой.

Гоо сайхны процедур

Гоо сайхны процедур нь гол арга хэмжээ болж болохгүй, гэхдээ гэртээ висцерал өөхийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно. Тэд өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгахад тусалдаг. Та дараахь арга хэмжээг авч болно.

• гидромассаж;
• хүйтэн, халуун шүршүүрт орох;
• хэвлийн массаж;
• саун;
• ороосон.

Гидромассажөөх тосыг шатаах үйл явцыг гайхалтай хурдасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Усанд орох, саун нь ижил шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хурдан арилдаг илүүдэл жинбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн тодосгогч шүршүүр нь өөхний эсийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөх тосыг багасгахад маш их тустай ороосон. Эдгээр нь арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Боолтны ачаар та өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, арьс, биеийг цэвэрлэж, чангалж чадна арьсны бүрхэвчмөн уян хатан болгох. Боохоосоо өмнө арьсыг скрабаар цэвэрлэж, авахыг зөвлөж байна халуун усанд орох. Та мөн далайн давс, нунтагласан кофе зэрэг гэрийн эмчилгээг скраб болгон ашиглаж болно. Дараа нь арьсандаа иллэг хийж чимхээд сонгосон хольцоо түрхэнэ.

Холимог бэлтгэхийн тулд та шавар, гич, шоколад, зөгийн бал, бор замаг, цагаан цуу хэрэглэж болно.Арьсны мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн тохиолдолд бэлтгэсэн хольц дээр нэмнэ ургамлын тос. Холимогийг бүхэлд нь хэвлийн гадаргуу дээр түрхэж, дараа нь боож өгнө хүнсний хальс. Дээрээс нь ямар нэгэн дулаан зүйлийг боож өг. Та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл дулаан хөнжил дор хэвтэж болно. Дараа нь найрлагыг нь угаана бүлээн усмөн арьсанд чийгшүүлэгч эсвэл тэжээлийн тос түрхдэг.

Гэдэсний тусгай массаж- Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг арилгах үйл явцыг хурдасгах өөр нэг арга. Хэвлий дэх амин чухал эрхтэнүүд байдаг тул ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг гэмтээж болохгүй тул энэ процедурыг мэргэжлийн хүмүүст хүлээлгэж өгөх нь дээр. Курс нь дор хаяж 15 сесс байх ёстой. Мэргэжилтэн нь асуудалтай газрыг тусгай дулаахан бодисоор эмчилдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өөхний эсийг задлахад тусалдаг. Уг процедурын дараа хөхөрсөн байж болох ч маш хурдан өнгөрдөг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг хэрхэн бууруулах талаар чухал ач холбогдолтой зүйл юм стресстэй тэмцэх.Хэрэв та байнга мэдэрч байвал мэдрэлийн хурцадмал байдаляаж тайлж сурах хэрэгтэй. Үүний тулд хүн бүр өөрийн гэсэн арга замтай байдаг: чимээгүй байдал, сонгодог хөгжим, бүтээлч байдал гэх мэт. Өөртөө хамгийн сайн аргыг олох нь чухал бөгөөд өгөхгүй байх нь чухал юм сөрөг сэтгэл хөдлөлөөрийгөө хянах.

Дотор эрхтнүүдийн өөх нь маш түгээмэл асуудал бөгөөд илүүдэл нь олон тооны эмгэг үүсгэдэг. Үүнээс салахын тулд та амьдралын хэв маягаа эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үр дүн нь хангалттай хурдан анзаарагдах болно.

Висцерал өөх(дотоод өөхний эмнэлгийн нэр) нь арьсан дор, элэг, хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг өөх юм. Энэ өөх нь дотоод хөндийн эрхтнүүдийн хооронд хуримтлагддаг зүйлд "хэрэглэгддэг". Энэ илүүдэл өөх тосыг хэрхэн арилгаж, үүрд арилгах вэ?

Висцерал өөх яагаад аюултай вэ?

Висцерал өөх нь биеийн зарим бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог идэвхтэй бодис юм. Дотоод эрхтнүүдийн өөх нь хүний ​​биеийн олон тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг даавар ялгаруулдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ямар ч дотоод шүүрлийн булчирхай - булчирхайн үүргийг гүйцэтгэдэг дотоод шүүрэл. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос болох нь бидний биеийн бүх хэсэгт идэвхтэй нөлөөлдөг олон идэвхтэй бодисуудыг агуулдаг. Тийм ч учраас их хэмжээгээр эрүүл мэнд, тэр байтугай хүний ​​амь насанд аюултай. Дотоод эрхтнүүдийн илүүдэл өөх нь дараахь өвчин үүсгэдэг.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• зүрхний шигдээс
• Тархины цус харвалт
• Флеберизм
• Тромбоз
• Онкологийн өвчин
• Гормоны эмгэг

Авралын нууцууд"висцерал" өөх тосноос:

Эхний нууц.Хэт өөх тос агуулсан хоолноос зайлсхий:

1. Самар.
2. Булка.
3. Чипс.
4. жигнэмэг.
5. Сало.
6. Майонез.
7. Хайлсан цөцгийн тос.
8. Хиам.
9. Цөцгийн тос.
10. Шарсан төмс (төмс).
11. Ургамлын тос.
12. Цөцгий.
13. Шоколад.
14. Чихэр.
15. Цөцгий.
16. Мах.

Хоёр дахь нууц.Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд суух:

Өглөөний цай (1):

Салат. Үүнд юу байгаа вэ:

1. Эрдэнэ шишийн ширхгүүд.
2. Жижиглэсэн лууван.
3. Овъёосны ширхэг.
4. Тараг (тэдний дээр салат хийнэ).

Өглөөний цай (2):

1. ногоон ногоо: шороон лийр (Иерусалим artichoke), rhubarb, спаржа, эрт төмс, хонхны чинжүү, өргөст хэмх, селөдерей, артишок (таваг нь ямар нэг зүйл сонгох).
2. Бүх жижиг хэсэгталх.

Оройн хоол:

1. Өргөст хэмх.
2. Ногоон салат.
3. Хоёр төмс (жижиг).

Үдээс хойш зууш:

Болгарын чинжүү (улаан).

Оройн хоол:

1. Хүнсний ногооны салат.
2. Эрдэст ус(хагас шил).

Гурав дахь нууц.Жимсний хоолны дэглэмд суух:

(эхний өдөр:

1. Жимс.
2. Шүүс.
3. Жимсний салат (ямар ч хамаагүй).
4. Ус.

(хоёр дахь өдөр:

1. Чанасан ногоо (хавтан).
2. Жимс (3).
3. Ус.

(гурав дахь өдөр:

1. Шөл (хүнсний ногоо).
2. Шүүс.
3. Жимсний салат (ямар ч хамаагүй).

Дөрөв дэх нууц.Спортоор хичээллэх, бүжиглэх (хамгийн ихдээ):

1. Гүй.
2. Усанд сэлэх.
3. Теннис.
4. Бүжиглэх (шатаах).
5. Сэлүүрт сэлүүрт.
6. Волейбол.
7. Бадминтон.
8. Уулын дугуйн.
9. Үсрэх.

Тав дахь нууц.Гэдэс дүүрэх шалтгаан болох хоолыг бүү ид:

1. Өндөг (хөргөх).
2. Хөх тарианы талх (бүдүүн).
3. Маффин.
4. Цөцгий.
5. Бүхэл бүтэн сүүтэй хоол.
6. Бүх ургамал (буурцагт ургамал).
7. Бүх төрлийн байцаа.
8. Бүхэл бүтэн сүү.
9. Лаазалсан хоол.
10. Манжин.
11. Хатаасан загас.
12. Швед.
13. квас.
14. Ашигт малтмалын ус (хийтэй).
15. Усан үзэмний шүүс.
16. Сонгино.
17. Давсалсан загас.

Зургаа дахь нууц.Дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ "хадгалах" гэж маш их хичээ.

1. Хатаасан улаан буудайн талх.
2. Шүүс.
3. Хүнсний ногоо шатаасан.
4. Шарсан ногоо.
5. Цай.
6. Шарсан өндөг).
7. Хиам (хоолны дэглэм).
8. Кофе.
9. Махны шөл (хамгийн бага өөхний агууламжтай).
10. Омлет.
11. Хиам ("Эмчийн").
12. Өөхгүй загас (мөн туранхай мах).
13. Загасны шөл.
14. Мөөгний шөл.
15. Жимс (боловсорч гүйцсэн).

Долоо дахь нууц.Битгий стресстээрэй.

Баримт нь бүх эрдэмтэд дотоод өөх тосыг кортизол гэж нэрлэдэг байсан. Мөн кортизол бол стрессийн даавар юм. Энд байгаа холболтыг харж байна уу? Одоо үүнийг нарийвчлан задалж үзье. Ийм (маш олон хүмүүсийн хувьд) стресс "чанамал" зуршил байдаг. Та үүнийг хийх ёсгүй, учир нь стрессийг "барьж авахад" тусалдаг хоол хүнс нь "энгийн" хоол хүнснээс хамаагүй их өөх тос хадгалдаг.

Найм дахь нууц. Энэ дасгалыг санаарай:

Орон дээр хэвт. Хөлөө өргө (бага зэрэг). Өвдөгөө нугалаад дугуй унаж байгаа юм шиг хөдөлгө. Дасгалыг ядрах, өвдөх, хүндрэх хүртэл хий.

Ес дэх нууц.Боодолтой туршилт хийх.

Ерөнхийдөө дотоод эрхтний өөхийг арилгахад тусалдаг хэд хэдэн төрлүүд байдаг.

1. Замаг.
2. Кофе.
3. Шоколад.

Тэдгээрийн хамгийн хямд нь кофе юм. Тийм учраас бид энэ тухай одоо ярих болно.

Бага зэрэг оливын тос, кофе (газар), ус ав. Кофег устай холино. "Зузаан" хүрэхийн тулд холино. Газрын тос (хоёр халбага) нэмнэ. Холимог хийж эхэл. Холимог гэдсэнд, гуяндаа түрхэнэ. Кино (хоол) ав. Түүнийг эргүүл. Гурван хөнжил дор хэвт. Нэг цаг ийм байдалтай байгаарай. Энэ нь арьсанд саад болж буй бүх өөх тос (хөлсөөр) аажмаар гарч ирэх хугацаа юм. Процедурыг гүйцэтгэх - гурван өдөрт нэг удаа. Курс нь арван таван багц юм.

Арав дахь нууц.Хурдан цатгалыг "өгдөг" эдгээр хоолыг идэж үзээрэй.

1. Алим.
2. Лимон.
3. Яншуй.
4. Жүрж.
5. Загас.
6. Бүйлс.
7. Oatmeal.
8. Тараг (өөх тос багатай).
9. Хушга.

Арван нэгдүгээр нууц. Өөх тосыг арилга ... унт!

Унтах нь эмч, хүний ​​биед илүүдэл өөхний шалтгаан болдог.

Хэрэв та шөнийн цагаар 6-7 цаг унтдаг бол хэвлийн хөндийн өөх тосыг их хэмжээгээр арилгаж чадна. Энэ бол нойрны оновчтой тун юм (дэлхий даяар эмч нар нотлогдсон).

Хэрэв та хэт их эсвэл бага унтдаг бол нойрны илүүдэл эсвэл дутмаг байдал нь дотоод өөхний өсөлтөд маш хүчтэй тусдаг.

Тиймээс өөх тосыг шатаахын тулд та 5 ба түүнээс бага цаг унтаж чадахгүй, өдөрт 8 ба түүнээс дээш цаг унтаж чадахгүй.

Ямар ч хувцасны доороос урвасан өтгөн дугуй гэдэс нь олон тооны цогцолборыг хөгжүүлэх чадвартай. Энэ нь муухай байх нь нэг хэрэг, нөгөө нь биеийн өөхний эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг хэрхэн үр дүнтэй арилгаж, гоолиг биетэй болох вэ?

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлий дэх висцерал өөх нь бие махбодид аюултай үйл явц явагдаж байгаагийн шинж тэмдэг юм - хэвлэлийн булчин, дотоод эрхтнүүд дээр илүүдэл нөөц үүсдэг. Тэд хортой бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс аажим аажмаар хуримтлагддаг ба стресстэй нөхцөл байдал.

Хэвлийн өөхний хэвийн хэмжээ нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг тул дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• хамгаалал температурын горимбие;
• амьдралыг дэмжих эрчим хүчийг олж авах;
• хамгаалалт дотоод эрхтнүүдмеханик гэмтлээс.

Та яагаад дотоод эрхтний өөх тосыг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй байна вэ? Хэрэв энэ нь биед илүүдэлтэй байвал дараахь үр дагаварт аюул учруулна.

1. Цусны даралт ихсэх. Хэвлийн өөхний ордууд нь хортой хүчил ялгаруулж, дараа нь элэг нь хортой холестерол болгон боловсруулдаг бөгөөд энэ нь цусны судасны байдал, атеросклерозын хөгжилд аюул учруулдаг.
2. Гэдэс, элэг, зүрхний үйл ажиллагааг зөрчих.
3. Гормоны тогтолцооны бүтэлгүйтэл.
4. Инсулины сөрөг урвал. Энэ дааварт бие махбодийн мэдрэмтгий чанар буурсантай холбоотойгоор хэд хэдэн биохимийн процессууд үүсдэг. Энэ бол ноцтой, энэ нь хөгжиж болно чихрийн шижин 2-р хэлбэр, хорт хавдар, ишемийн өвчин, бөөрний дутагдал.

Хэвлий дэх висцерал өөхийг хэрхэн амархан, хурдан арилгах вэ? Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Илүүдэл жинтэй бүх хүмүүсийн алдаа бол хэт их хоолны дэглэм барих эсвэл өлсгөлөнгийн горимыг асаах явдал юм. Цэс дэх илчлэг, тухайлбал нүүрс ус хэт их дутагдсанаас болж биеийн бодисын солилцоо удааширч, килограммууд аажмаар алга болдог. Мацаг барих нь бидний бие маш том стресс гэж үздэг. Бие махбодь нь амьдралыг хадгалахын тулд арьсан доорх өөхний нөөцийг хуримтлуулж, хадгалж эхэлдэг. Эхний үе шатанд үүнийг дагаж мөрдөхөд хангалттай энгийн дүрэмгэртээ жин хасах:

• Өдөрт 5-6 удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Энэхүү заль мэх нь ханасан мэдрэмжийг байнга хадгалж, ходоодны хэмжээг багасгахад тусална. Энэ аргын тусламжтайгаар сарын дараа өмнөхөөсөө 2 дахин бага хэмжээгээр хэрэглэж заншаарай. Гэхдээ тавган дээрх хоол нь алган дээр тохирсон байх ёстой.

• Их хэмжээний ус ууна.

Хүмүүс ихэвчлэн өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг. Ус нь шаардлагагүй зуушаас зайлсхийхэд тусална.

• Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоол зөв хэмжээуураг, өөх тос, нүүрс ус.

Үүнийг Харрис-Бенедиктийн томъёог ашиглан эсвэл онлайн тооны машин ашиглан бие даан хийж болно. Калори гэдэг нь хүний ​​нэг өдрийн хэрэгцээтэй хоол хүнснээс авах эрчим хүчний нөөц юм. Үзүүлэлт нь нас, жин, өндөр, долоо хоногийн биеийн хөдөлгөөний зэргээс хамаарна.

• Унтахаас 3-4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээрэй.

Хэрэв та бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй орондоо орвол энэ нь унтах үед өөх тосыг задлахад хувь нэмэр оруулна.

• 16:00 цагаас өмнө нүүрс ус, оройн хоолондоо уураг идээрэй.

Өглөө нь бид биеийг унтах горимоос гаргахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Удаан нүүрс ус (үр тариа, жимс, чанасан төмс) нь үүнийг маш сайн гүйцэтгэдэг.

• Архи, тамхинаас татгалз.

Согтууруулах ундаа нь бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь илчлэг ихтэй байдаг. Тамхи нь спортод саад болж, дотоод өөхний хуримтлал, арьсны хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

• Жигнэмэг, түргэн хоолноос татгалз.

Хогийн хоолонд их хэмжээний нүүрс ус, илчлэг агуулагддаг. Энэ нь хэвлийн доторх висцерал өөхний харагдах байдалд хувь нэмэр оруулдаг.

• Үргэлж өглөөний цайгаа уу.

Нэгэн зэрэг идэх зуршлыг бий болго, тэгвэл та хэзээ ч хэтрүүлэн идэхгүй.

• Эрүүл унтах - өдөрт 5-аас бага цаг, 8-аас дээш цаг бол илүүдэл жингийн буруутан юм. 6-8 цагийн турш амрах нь хэмжээнээс салахад тусална.

Учир нь үр ашигтай шаталторд, целлюлит нь идэвхтэй сургалт шаарддаг - гүйлт, жин ба биеийн жингээр эрчим хүчний ачаалал, аэробик, усанд сэлэх.

Зөвхөн нэг асуудалтай газрыг хэрхэн хурдан арилгах вэ? Энэ нь боломжгүй зүйл. Жингээ хасах үед биеийн өөх тос жигд явдаг. Бид хэвлэлийн болон хажуугийн дасгалуудыг санал болгож байна, бүх биеийг жигд ажиллуулахаа бүү мартаарай.

1. Шулуун ба ташуу мушгиралт.

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалах. Гараа цээжин дээрээ эсвэл толгойныхоо ард давна. Мөрний ирээ шалан дээрээс аажуухан өргөж, хүзүү, нуруугаа холбохгүй байхыг хичээ. Ташуу хэвлэлийн дасгал хийхийн тулд зүүн тийш болон хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй баруун тал. At зөв техникбулчингууд 20 давталтын дараа шатах ёстой.

1. Унадаг дугуй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, мөрний ирээ бага зэрэг тасал. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа толгойныхоо ард байлга. Унадаг дугуйн дөрөөтэй адил хөлөө эргүүл. Идэвхжүүлнэ доод даралтмөн тэр хэсгийн дотоод өөхийг арилгана.

1. Планк.

Бүсийг боловсруулдаг хэвлийн хэсэг, хоёр толгой ба өгзөг. Ходоод дээрээ хэвтэж, дараа нь тохойн дээрээ бос. Хөлийн хуруугаа шалан дээр тавь. Өөрийн жингээс гарах гол ачаалал нь хэвлийн хэсэгт унах ёстой.

Заримдаа зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь бидний хүссэнээр хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөггүй. Тэд туслахаар ирдэг хоол тэжээлийн нэмэлтүүджингээ хасахад тусалдаг эмүүд. Илүү их фунтыг арилгах хамгийн алдартай аргуудын тоймыг доороос харж болно.

Кленбутерол

Биеийн температурыг нэмэгдүүлж, улмаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг шатаадаг. Энэ эм нь нэмэлт энерги өгдөг бөгөөд энэ нь аэробик, хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр хамгийн сайн сайхныг өгөх боломжийг олгодог. Цусны даралт ихсэх, тахикардитай хүмүүст эсрэг заалттай.

L-карнитин

Бүтэц нь амин хүчлүүд, витамин В агуулдаг мансууруулах бодисыг бодисын солилцоог хурдасгахад хэрэглэдэг, энэ нь гэж үздэг эм. Бүтээгдэхүүний давуу тал: холестерины түвшинг бууруулж, дотоод өөхний задрал, багцыг дэмждэг булчингийн массзүрх судасны системийг дэмждэг. Мансууруулах бодисын хоногийн тунг эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт сонгох ёстой. Тамирчдын хувьд норм нь 1.5 гр, энгийн хүмүүсийн хувьд 0.6 гр байна.

Синефрин

Жүржийн ханднаас бүрдэнэ жимсний мод. Энэ эм нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарангуйлдаг. Synephrine нь цусны даралт болон зүрх судасны системд нөлөөлдөггүй тул эрүүл мэндэд харьцангуй аюулгүй байдаг.

Xenical

Найрлага дахь идэвхтэй бодис нь өөх тосыг хааж, арилгадаг липаза юм. Эмийн капсулыг хоолны үеэр уух хэрэгтэй. Өдрийн ханшэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст - 3 шахмал.

Массаж нь дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэхэд тустай. Сургалтын дараа булчингууд дулаарах үед ходоод, хажуу, хонго дээр нэмэлт фунт шатаах процесс явагдана. Массаж нь зөвхөн хэвлийн арьсыг толигор болгож, бэлхүүсийг багасгахад тусална. Үр дүнд хүрэхийн тулд та дор хаяж 15 сесс хийх хэрэгтэй. Целлюлитийн эсрэг массажийг салон дээр хамгийн сайн хийдэг. Гэртээ процедурыг хийхийн тулд танд баялаг тос эсвэл биеийн тос хэрэгтэй болно. Бүтээгдэхүүнийг хэвлийн дээгүүр дугуй хөдөлгөөнөөр түрхэх шаардлагатай. Та бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ? Ардын эмчилгээ, аргууд нь үр дүнтэй байсаар ирсэн.

1. Давс, гич, сод, үнэрт тос бүхий банн.

Ийм журмыг хатан хаан Клеопатра зохион байгуулжээ. Түүнийг үеийнхээ хамгийн үзэсгэлэнтэй, гоолиг эмэгтэй гэж үздэг байв.

1. Наалдамхай хальсаар боож өгнө.

Үр дүнтэй байхын тулд фитнессээр хичээллэхийн өмнө ороосон байна. Хөлс нь урсгалаар урсаж, арьсан доорх өөх нь тэр дороо гарч ирдэг гэдгийг охид баталж байна. Та цуу, зөгийн бал, гич, содтой боодол хийхийг оролдож болно. Уг процедур нь жингээ хасаж, хэвлийн эргэн тойрон дахь унжсан арьсыг мэдэгдэхүйц жигд болгодог.

1. Ашиглах байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнэнэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Үүнд сармис, хүн орхоодой, Ногоон цай, зефир болон маалингын үр. Гэдэс, нарийхан биеийг цэвэрлэхийн тулд хоолонд cumin, dill, гоньд, чацаргана нэмнэ.

Формацийн дотоод эрхтний төрхийг гэртээ хоёр аргаар тодорхойлж болно - тооцоолол, нүдээр. Хэрэв бид харааны аргын талаар ярих юм бол бэлхүүс, илүүдэл жингийн эргэн тойронд "амьдрах шугам" хүн бүрт харагдана. Энэ нь мөн хавдсан талууд, том өтгөн гэдэстэй байдаг.

Шинжлэх ухааны арга нь бэлхүүсээ хэмжихийг санал болгодог. Эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт ихэвчлэн 100 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрэв эзэлхүүн нь илүү их байвал дотоод эрхтнүүдийг бүрхсэн висцерал өөх үүсэх хандлагатай байдаг.

Яагаад гэртээ хадгаламжийг өөрөө арилгах боломжгүй байсан бэ? Учир нь тэд дараах алдаануудыг гаргасан.

• Өлсгөлөн. Биеийг шоолж болохгүй. Энэ арга нь илүүдэл жингээс салахад тус болохгүй. Жин буурахгүй, архаг өвчин хүндэрч, бодисын солилцоо удааширна.
• Массаж хийх. Юу ч байсан сайхан үгсМэргэжилтэн ч хэлээгүй ч нэмэлт фунтыг шатаах дасгал хийлгүйгээр хэн ч жингээ хасаж чадаагүй байна.
• Эм, хүнсний нэмэлт тэжээл. Байдаггүй шидэт эм, энэ нь "аврах хөвүүр" -ийг хурдан арилгахад тусална. Найрлага нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг тул тэдгээрийн хэрэглээ нь аюултай.
• Савлуурыг дар. Хэвлийн булчинд зориулсан 2-3 дасгал хийснээр бэлхүүс орчмын хуримтлалаас салах боломжгүй юм. Хүссэн тайвшралыг харахын тулд зүрхний ажлыг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Хязгаарлалтын бэлтгэл нь килограммыг хурдан шатаахад тусалдаг.
• Түргэн турах. Хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй, та жингээ хурдан хасаж чадахгүй, учир нь энэ нь бие махбодид цочрол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хоолны дэглэм дууссаны дараа килограммууд эргэж ирнэ.

Илүүдэл жин нь бидний гадаад үзэмжийг алдагдуулдаг, хэлбэр дүрсээ өөрчилдөг, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг зүйл гэж бид итгэж дассан. Гэхдээ энэ тулаанд бид "үл үзэгдэх дайсан"-тай, том талтай, бэлхүүс нь нугалж, "чих"-тэй ямар ч хамаагүй. Бид висцерал өөхний тухай ярьж байна - таргалалтын баттай шинж тэмдэг.Энэ нь арьсан доорх эдээс юугаараа ялгаатай вэ, түүний аюул юу вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Үүнийг олж мэдье.

Висцерал өөх нь эрхтнүүдийг бүрхсэн өөхний давхарга юм хэвлийн хөндий. Хэт их хэмжээгээр агуулаагүй л бол энэ өөх нь харагдахгүй бөгөөд энэ тохиолдолд хүний ​​гэдэс нь арьсан доорх том давхаргагүй ч гэсэн хүчтэй товойдог.

Дотор эрхтний өөх нь эрхтнийг хамгаалах, бие махбодийг хамгаалах чухал хэсэг юм урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалГэсэн хэдий ч норм нь биеийн өөхний эсийн нийт массын 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Дотор эрхтнүүдийн өөхний хэмжээ их байх тусам хэвлийн урд хананд хуримтлагдаж, хэвлий болон бэлхүүсний хэмжээ ихсэх болно. Үүний үр дүнд аажмаар хуримтлагдах нь ноцтой таргалалтад хүргэдэг.

At туранхай хүмүүсвисцерал өөхний жин ойролцоогоор 3 кг хүрдэг бөгөөд таргалалттай хүмүүсийн биеийн энэ хэсэгт хуримтлагдах нь 20-30 кг хүртэл байдаг тул илүүдэлтэй яг одоо тэмцэж эхлэх нь маш чухал юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаанууд:

• биеийн бүтцийн төрөл;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил;
• хоол тэжээлийн дутагдал - өөх тос, архи, чихэр их хэмжээгээр.

Дотоод өөхийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Түүний онцлог юу вэ?Үнэн хэрэгтээ энэ нь арьсан доорх өөхний эхний давхарга, хэвлийн булчингийн ард сероз мембранд байрладаг. Үүнд хүрэхийн тулд эхлээд арьсан доорх өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Үүний дараа нөхцөл байдал нь шатахад хэцүү болгодог булчингуудаас болж хүндрэлтэй хэвээр байна. Эдгээр ордуудтай харьцах нь маш хэцүү тул эмч нар мэс заслын аргаар арилгах арга замыг хараахан олоогүй байна.

Биеийн өөхний хэмжээ хэдэн хувьтай байгааг олж мэдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд тооцоолуур ашиглана уу:

Дотор өөхний илүүдэл нь зөвхөн өргөн бэлхүүс эсвэл "шар айрагны гэдэс" гэх мэт гоо зүйн асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Жинхэнэ аюул нь дотоод эрхтнүүдийн хуримтлалын үр дагаварт оршдог. эд эрхтнийг аажмаар шахаж байгаагаас болж цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг удаашруулдаг;үүнээс гадна тэд хамгийн чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, гормоны шүүрэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ямар эрхтнүүд висцерал өөхөөр бүрхэгдсэн байдаг вэ?

• гэдэс;
• элэг;
• бөөр;
• цөсний хүүдий;
• бэлэг эрхтэн;
• бүдүүн ба жижиг гэдэс.

Дотоод өөхний давхарга нь амин чухал эрхтэнд нөлөөлж чаддаг тул таргалалтын үр дагавар нь хамгийн аймшигтай байж болно.

Дотоод өөх нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.

• флеберизм;
• зүрхний өвчин - зүрхний шигдээс, цус харвалт хүртэл;
• онкологи;
• хүч чадал буурах;
• бөөр, элэгний өвчин;
• чихрийн шижин;
• дааврын тэнцвэргүй байдал.

Энэ төрлийн өөх тос нь бидний биеийн салшгүй хэсэг бөгөөд ямар ч байдлаар дагалддаггүй. Дотоод эрхтнүүдийн хуримтлал нь ашигтай бөгөөд чухал үүрэгтэй. Та зүгээр л түүний хэмжээ нормоос хэтрэхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Бие дэх дотоод өөх тос байгаа эсэхийг тооцоолсноор тодорхойлно Биеийн жингийн индекс.Та энэ талаар манай нийтлэлээс илүү ихийг мэдэж болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ.

Хэрэв та нормоос гарч болзошгүй хазайлтыг ойролцоогоор тодорхойлж болно бэлхүүсээ хэмжинэхүйсний түвшинд, хэвлийд зурахгүйгээр. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 88 см-ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 94 см байна.

Нормативын өөр нэг үзүүлэлт байж болно бэлхүүс ба ташааны харьцаа. Үүнийг хийхийн тулд та бэлхүүс, хонго хэмжиж, дараа нь T үзүүлэлтийг B-ээр хуваах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 0.88, эрэгтэйчүүдэд - 0.95-аас ихгүй байна.

Таны биеийн жин хэвийн эсэхийг индексийг тооцоолж олж мэдээрэй.

Та дунд зэргийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар висцерал өөхийг арилгаж болно. дээр суу хатуу хоолны дэглэмСанал болгогдоогүй.Аливаа хатуу хоолны дэглэм нь эвдрэл, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, ялангуяа тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг байхгүй тохиолдолд.

Та эрүүл мэндийн жингээ хасахад нөгөө талаас хандах хэрэгтэй.эхлээд хоолны дэглэмээ судалж, хоёр долоо хоногийн турш идэж буй бүх зүйлээ, тухайлбал хөнгөн зуушаа бичиж, мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг аажмаар хасаж, эрүүл хоолоор солих хэрэгтэй. Энэ нь нэг сар эсвэл нэг сар хагасын хугацаа шаардагдана. Яарах шаардлагагүй, энэ асуудалд жингээ хасах хурд биш, харин эрүүл амьдралын хэв маягт дасах нь чухал юм. Мөн эмч нар илүү их ус уухыг зөвлөж байна.

Та нэг хоолны дэглэмээр эрхтнүүдээс өөх тосыг арилгаж чадахгүй. Эрүүл мэндийн төлөө тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.Тэд зөвхөн биеийг сайхан байлгахад туслах төдийгүй тэдний зорилго нь туслах явдал юм өөх тосны нөөцөөс илүү их энерги зарцуулдаг.

Хэрэв та үүнийг хоолны дэглэмд оруулбал дотоод эрхтний өөхийг арилгах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно спорт:

• Кардио - гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах гэх мэт;
• Аэробик, бүжиг;
• Эрчим хүчний ачаалал;
• Иог. Энэ нь хэвлийд зориулсан тусгай дасгалуудтай.

Дээрхээс аль нэгийг нь сонгохгүй, харин ээлжлэн солих нь чухал.

Та бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багцын тусламжтайгаар гэртээ хэвлийн хөндийн өөх тосыг арилгах боломжтой. Та зөвхөн нэг хэвлэлийн дасгал хийх ёсгүй, та аль болох их энерги зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та бүх биетэйгээ ажиллах хэрэгтэй.

Гэртээ дасгал хийснээр дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Юуны өмнө үргэлж хийх ёстойг санаарай халаалт- газар дээр нь гүйх; олсоор эсвэл олсгүй үсрэх; үе мөчийг дулаацуулах: өвдөгний дугуй хөдөлгөөн, дараа нь хонго, гарны дугуй хөдөлгөөн.

Хичээлийн үндсэн хэсэгвисцерал ордуудтай тэмцэх нь ээлжлэн зүрхний ачаалал, хэвлийн дасгал, энгийн хүчний хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. Гурван тойргийн систем хийх нь дээр, үүнд 3 минут кардио, 2 минут хэвлийн дасгал, 4 минутын хүч чадал орно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг шатаах кардио: X үсрэлт; дээс; кикбоксын цохилт; доод хөлний давхцал бүхий байрандаа гүйх.

Дотоод эрхтнүүдийн ордуудтай тэмцэхэд зориулсан хэвлийн булчингийн дасгалууд:шулуун, ташуу, дээд ба доод хэвлийн булчингуудыг мушгих, дасгал хийх Унадаг дугуй, нуруун дээрээ хэвтэх хөл дүүжин.

Хүчний дасгалууд:толгойноос дээш жинг өргөх замаар урагшаа уушиглах; өвдөгнөөс түлхэх; таны өмнө жинг өргөх squats; хэвтээ байрлалаас таны өмнө вандан хэвлэлийн жин.

Хөргөх эсвэл сунгах:хөл, гар, нурууны булчин, хэвлийн булчинг сунгах дасгалуудыг йогийн дасгалаас зээлж болно.

Тойрог бүрт та бүх шинэ дасгалуудыг нэмж эсвэл нэг тойрогт нэг дор ээлжлэн хийж болно. Нэг дасгалын давталтын хамгийн бага тоо нь 10 удаа.

Хүчний дасгал хийхийн тулд танд хоёр жижиг дамббелл хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол тэдгээрийг 1.5 литрийн хоёр шил ус эсвэл элсээр сольж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн ордуудад нэмэлт цохилт болохын тулд та Вакуум дасгал хийж болно.. Энэ нь хэвлийн урд ханыг чангалж, бэхжүүлж, висцерал өөхний хуримтлалд шууд нөлөөлдөг.

Үүнийг хийхийн тулд өглөө, эхний хоол, анхны аяга ус уухын өмнө та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд гараа гэдсэн дээр эсвэл биеийн дагуу байрлуулж болно. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавьж, толгой, нуруу нь шалан дээр хэвтэнэ. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Зургаа дахь удаагаа ходоодонд хоосон мэдрэмж төрөх хүртэл бүх агаарыг амьсгалж, гарга, хавирганы доор байгаа мэт ходоодыг татаж, булчингаар нуруунд нь дарна. Амьсгалаа барих ёстой. Буцах үед мөр, нуруу нь шалнаас бага зэрэг унах болно - энэ бол хэвийн зүйл. Энэ байрлалд аль болох удаан байж, амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буц. Вакуумыг 5-7 удаа давтана.

Мөн уншина уу: Ихэнх үр дүнтэй дасгалуудхажуу ба хэвлийн хувьд

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Хэрэв та хөтөлбөрөө зөв боловсруулж, тэвчээртэй байвал гэртээ дотоод эрхтний өөхийг арилгах нь бодитой юм.

Ходоод дээрх висцерал өөхийг арилгах боломжтой гэдгийг та даруй ойлгох хэрэгтэй хүнсний хязгаарлалтын тусламжтайгаар, гэхдээ өлсгөлөн зарладаггүй!Зөвхөн өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах шаардлагатай. Бие махбодь нь түүний үйл ажиллагааг авч эхэлнэ шаардлагатай элементүүдТэдний нөөцөөс гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар жингээ хасах хамгийн байгалийн арга юм.

Илүүдэл өөх тосыг арилгахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн дараагийн алхам бол хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгалыг сонгох.

Хэвлий дээрх висцерал өөхийг арилгах нь идэвхтэй туслах болно биеийн тамирын дасгал:

• Аэробик, кардио- бодисын солилцоо, зүрхний үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд тусална. Эдгээр нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зохих бодисын солилцооны тусламжтайгаар хуримтлалыг хурдан боловсруулахад тусална. At том жин(80 кг-аас дээш), олсоор гүйх, үсрэх нь аюултай байдаг - хөлний судаснууд болон зүрхний аль хэдийн ачаалал ихтэй байдаг. Та хоолны дэглэмийн тохируулгын тусламжтайгаар илүүдэл висцерал өөхтэй тэмцэж, дараа нь спортыг холбох хэрэгтэй. Дээр дурдсан Вакуум дасгалыг мөн хийх ёстой;
• Эрчим хүчний ачаалал- хэвлэлд зориулсан дасгалууд нь орон нутгийн ордуудыг устгахад тусалдаг. Гол зорилго нь эхлээд арьсан доорх өөхний давхаргыг арилгах явдал гэдгийг санах нь зүйтэй.
  Тиймээс хоёр төрлийн ачааллыг хослуулах нь маш чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн хөндийн висцерал өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Сайн мэдээ гэвэл эрчүүдэд жингээ хасах үйл явц эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан эхэлдэг. Учир нь тэдний булчинг сургахад илүү их энерги шаардагддаг тул нарийн төвөгтэй нөлөө маш чухал байдаг. Эрэгтэйчүүд дараахь зарчмын дагуу дотоод өөхний хуримтлалтай тэмцэх хөтөлбөр боловсруулдаг.

• зөв хооллолт;
• спортын ачаалал - кардио, аэробик, хүч чадлын дасгал, вакуум.

Висцерал өөхийг арилгахын тулд дасгал хийх нь холимог, хүч чадалтай кардио ачааллыг ээлжлэн хийх нь дээр. Хэрэв бид биеийн тамирын зааланд хичээл биш харин гэрийн нөхцөл байдлын талаар ярих юм бол та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

1. цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд 1-4 тойрог гүйх;
2. хэд хэдэн татах, хоёр арга барил хийх;
3. олсгүй хэд хэдэн үсрэлт;
4. хэд хэдэн түлхэлт, хоёр хандлага;
5. цуврал X үсрэлт;
6. хөндлөвч дээрх дүүжлүүр дэх хэвлэлийн дээр хэд хэдэн хажуугийн ба шулуун мушгиралт;
7. цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд нэг тойрог гүйх.

Энэ хангалттай цогц хөтөлбөрилүүдэл жинтэй эрчүүдэд зориулсан дасгалууд, тиймээс та цөөн тооны давталтаас эхэлж болно, жишээлбэл, 8-10. Бие нь ачаалалд дасах үед тэдгээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, эс тэгвээс жингээ хасах үйл явц зогсох болно.

Хэрэв та хуучин амьдралын хэв маягтаа буцаж ирвэл та эхэлсэн газраа дахин олох болно гэдгийг санах нь чухал. эрүүл дүр төрхЯлангуяа дотоод эрхтнүүдийн өөх тос хуримтлагдах хандлагатай хүмүүсийн хувьд амьдрал нь норм байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дотоод эрхтний өөхийг арилгах боломжтой боловч болзошгүй эвдрэл, эрүүл мэндийн асуудлаас өөрийгөө даатгахын тулд хоолны дэглэм аль болох бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хэвлий дэх жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ, цэсийг бүрдүүлэхдээ юуг онцгой анхаарах ёстой вэ?

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь бие махбод дахь висцерал өөхний өсөлт, түүний хуримтлалд нөлөөлдөг.

• Транс өөх тос. Тэд майонезаас олддог, худалдан авсан нарийн боов, утсан мах, хиам, маргарин, цөцгийн тос;
• Чихэр, шоколад - тэдгээрийг зөгийн балаар сольж болно - 1 халбагаас ихгүй байна. өдөрт, зефир, мармелад - 1-2 ширхэг. нэг өдрийн дотор. Амттан нь зөвхөн өглөөний 12 цаг хүртэл байж болно, элсэн чихэр оруулахгүй байх ёстой;
• Давсжилт, маринадууд - биеийн чийгийг хадгалдаг. Тэд хадгаламжид нөлөөлдөггүй, гэхдээ хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд та хавдах болно;
• Моносодын глутамат агуулсан бүтээгдэхүүн. хоолны дуршил нэмэгдэхэд нөлөөлдөг;
• Архи - хоолны дуршил, илчлэгийг нэмэгдүүлдэг;
• Талх, баялаг нарийн боов - үр тарианы талхаар солигдох ёстой;
• Амтат жимс - хязгаарлагдмал бөгөөд зөвхөн өглөө нь инжир идэхийг хориглоно;
• Амтат карбонатлаг ундаа, шүүсийг багцаар худалдаж авсан.

Ашигтай халуун ногоо. Цочмог - цус, бодисын солилцоог хурдасгах, шанцай - бодисын солилцоог төгс хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг боловсруулж, арилгахад тусалдаг. Үүнийг кофенд нэмж, цагаан гаа, шанцайтай цай ууж, шөнийн цагаар 1 халбага kefir ууж болно. шанцай - амттай, эрүүл.

Та олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгож болно, гол зүйл бол өөрийн давуу талыг хангалттай үнэлж, эрсдэлд орохгүй байх явдал юм. Дотоод эрхтнүүдийн өөхний эсрэг тэмцэлд хор хөнөөлтэй хоол хүнсийг энгийн хэмжээгээр бууруулж, дараа нь тодорхой дэглэмд шилжих нь дээр. Үүнээс гадна өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. Хоолоо бүү март эсвэл алгас. Тэд хөнгөн зууштай хамт 5-6 байх ёстой. Хэсэг нь жижиг боловч бүх зүйлээр дүүрэн байх ёстой. чухал элементүүд. Энэ бол дотоод эрхтний өөх тосыг арилгах цорын ганц арга зам юм.

Хэрэв хортой бүтээгдэхүүнийг идэх хүчтэй хүсэл байгаа бол, үүнийг долоо хоногт нэг удаа, үргэлж өглөө хийхийг өөртөө зөвшөөр. Үүний дараа өдрийн цагаар зөв горимыг зөрчихгүйн тулд бэлтгэл сургуулилтаа анхаарч, дотоод эрхтнүүд болон арьсан доорх өөх тосыг хуримтлуулахгүй байх нь зүйтэй.

үнэлгээ, дундаж:

Бие махбодид байдаг янз бүрийн төрөл тарган. Төрөл бүр нь үүсэх, хуримтлуулах, шатаах өөрийн гэсэн зарчимтай байдаг. Дотоод эрхтнүүдээс сал тарганзаримдаа маш хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм ямар ч ашиг авчрахгүй, сургалт үр дүнг өгдөггүй. Хамгийн гол нь висцерал өөхний эсрэг тэмцэлд цогцоор нь хандах ёстой.

Заавар

Энэ төрөл

тарган, in

дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь орон зайд байрлах арьсан доорх хэсгээс - нойр булчирхайн ойролцоо,

гэх мэт. Нэг талаас, энэ нь дотоод эрхтнийг хортой бодисоос хамгаалдаг. Нөгөөтэйгүүр, ийм өөхний давхарга нь эрхтэний эдийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн чихрийн шижин төдийгүй бусад өвчнийг үүсгэдэг.

Гэдэс, элэгээ цэвэрлэж эхэл. гэдэс дотор хуримтлагддаг хортой бодисууд, үүнээс бие нь дотоод эрхтнийг давхаргаар хамгаалдаг

тарган. Цэвэрлэх аргуудын алийг нь сонгох вэ: бургуй, эмийн бэлдмэлэсвэл тусгай ургамлын гаралтай бэлдмэл. Гэдэс цэвэрлэх нь ялзарсан бүтээгдэхүүнийг арилгахад туслах төдийгүй арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө. Цэвэрлэхдээ ийм журмыг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санаарай, учир нь энэ нь шаардлагагүй бодисуудтай хамт биеэс угааж, гадагшлуулдаг.

ашигтай

микрофлор.

Илүү их шингэн уух. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр цэвэр карбонатлаг бус ус ууж байгаарай, усны ундаа - цай эсвэл кофе зэрэг нь ийм ашигтай гэж бүү бодоорой.

солих

түүнийг. Энэ нь биеэс хорт бодисыг нэмэлт зайлуулж, бөөрний эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Тайвшир, сандрах хэрэггүй, стрессээс зайлсхий, заасан хэдэн цагаар унт. Хэт их ачаалал, хэт их сэтгэцийн стресс нь жин нэмэх, өөх тос хуримтлуулахад нөлөөлдөг. Оршин тогтнох нөхцөл нь муудаж байгааг мэдрэх үед бие нь тархи руу дохио илгээдэг

бэлдээрэй

хүнд хэцүү цаг үед, тиймээс "хатуу өдрүүдэд" эрчим хүч болгон ашиглаж болох илүүдэл өөх тосыг нөөцлөх.

Идэх

зөв

Хэрэглэсэн өөх тос, уураг, нүүрс усны тоо хэмжээ, чанарыг тэнцвэржүүлнэ. Өөх тос олддог оливын тос, өндөгний шар, авокадо, самар нь эдгээр зорилгоор төгс төгөлдөр юм. эх сурвалж

Бодисын солилцоог хурдасгаж, агууламж багатай сүүн бүтээгдэхүүн болж болно

тарган, буурцагт ургамал, хоолны дэглэмийн мах. Нүүрс ус нь шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос авах нь илүү дээр (мөн илүү тааламжтай). Хоолны дэглэм нь бас бие махбодод стресс үүсгэдэг. Өөрийгөө өлсгөлөнд нэрвэхийн оронд өөрийгөө орхигдуулахгүйн тулд хангалттай эрүүл хоол хүнс авч байгаарай.

завгүй байх

Биеийн тодорхой хэсэгт висцерал өөхтэй тэмцэх, жишээлбэл, дээр

Энэ нь ямар ч утгагүй юм - бүх бие жингээ хасах үед өөх тос арилдаг. Яг одоо өөрт тохирсон хөтөлбөрөө сонгоод цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Сургалтын үеэр булчингууд бэхждэг боловч эхлээд энэ нь давхаргын доор харагдахгүй байна

тарган. Харин чи хэзээ

дахин тохируулах

илүүдэл жин, булчингийн байдал танд таалагдах нь гарцаагүй. Дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалах хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийг дэмждэг зөв ажилбиеийн эсүүд. Дасгал, зөв ​​амьсгалыг хослуулах боломжийг олгодог хамгийн алдартай програм бол bodyflex юм.

тэмдэглэл

Дотор өөх нь дотоод эрхтнүүд байрладаг хэвлийн бүсэд байрладаг. Элэг, бөөр, ходоод нь өөх тосоор бүрхэгдсэнээс болж бодисын солилцооны хам шинжийн шалтгаан нь дотоод өөх юм. Энэхүү хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь дотоод эрхтний өөхийг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Гэдэсний өөх яагаад онцгой аюултай вэ? Хэвлийн хөндийн өөхний эдүүдийн ихэнх нь висцерал өөх юм. Энэ нь өөх нь хэвлийн доторх дотоод эрхтнүүдийн хоорондох зайг дүүргэдэг гэсэн үг юм. Үнэндээ ийм байдлаар бид биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг салгаж чадахгүй, гэхдээ эдгээр дасгалууд нь хэвлийн болон их биеийн булчинг бэхжүүлдэг.

Эх сурвалжууд:

• дотоод өөх тосыг хэрхэн арилгах

Эсвэл висцерал, өөх нь хүний ​​хэвлийн хөндийд байдаг. Илүүдэл өөх тос нь дотоод эрхтнүүдийн цусан хангамж муудаж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Заавар

Дотор өөх нь арьсан доорх өөх тосноос илүү хурдан задардаг

Үүнээс салах

түүнээс илүү хялбар. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг - зөв хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн. Битгий оролд

жин хасах

хурдан - долоо хоногт 300-400 г тогтмол алдах нь дээр, энэ нь илүү хялбар бөгөөд найдвартай байдаг. Ашиглах замаар

тооцоолуур, аажмаар жин хасахад хүргэх өдөр тутмын илчлэгийн тоог тооцоол.

Хоол хүнсэндээ агуулагдах хоолыг хязгаарлаарай энгийн нүүрс ус- элсэн чихэр, зөгийн бал, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн дээд зэргийнгэх мэт. Тэд байна

бие махбодийг эрчим хүчээр задалж, ханасан боловч илүүдэл нь өөхний эс хэлбэрээр нөөцөд хадгалагддаг. Бие махбодид хүлээн авсан нүүрс усны нийт хэмжээгээр энгийн нүүрс усны эзлэх хувь 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Биеийн эсийг бий болгоход шаардлагатай нийлмэл нүүрс ус нь бүхэл үрийн гурил, хивэг, үр тариа, үр тариа, ялангуяа Сагаган болон овъёосны будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бууцай зэрэгт агуулагддаг. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбодид аажмаар шингэдэг. Тэд өглөө хамгийн сайн хэрэглэдэг

үйл ажиллагаанд зарцуулсан.

Уургийн эх үүсвэр болох өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй чанасан өндөг, мөөг, туранхай мах - үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахианы хөх. Самар нь маш ашигтай байдаг - тэдгээр нь зөвхөн уураг төдийгүй шаардлагатай байдаг

биеийн хувьд

өөх тос. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг илчлэгийн хүснэгтэд үндэслэн дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой. Омега-3 ба Омега-6 ханаагүй хүчлүүдийн эх үүсвэр нь ургамлын тос - наранцэцэг,

Олив. Майонезаас, тослог цөцгийнээс татгалзаж, салатыг дүүргэ. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй - шингэн алдалтын улмаас жин хасах нь ноцтой асуудал болж хувирдаг.

эрүүл мэнд

Спортоор хичээллээрэй. Хэрэв таны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал зүрх судасны систем, үе мөчийг гэмтээхгүйн тулд биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гүйх эсвэл үсрэх нь танд эсрэг заалттай байх болно. Хурдан алхаж, дугуй унах, цахилгаан шатнаас аажмаар татгалзаж, боломжтой бол усанд сэлэх. Хэвлийн дасгалууд нь дотоод өөхийг арилгахад тус болохгүй, харин булчинг бэхжүүлэх болно

Хангалттай унтахыг хичээ, хэт их ажил хийхээс зайлсхий. Стресс нь дотоод өөхний задралыг удаашруулдаг, учир нь. ядарсан организм нь нөхцөл байдал улам дордож, хойшлуулах болно

дотоод засал

Эх сурвалжууд:

• 2018 оны калорийн тоолуур

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Сайт дээрх эмнэлгийн нийтлэлүүд нь зөвхөн лавлагааны зориулалтаар өгөгдсөн бөгөөд хангалттай зөвлөгөө, оношилгоо, эмчийн зааж өгсөн эмчилгээ гэж тооцогддоггүй. Сайтын агуулга нь мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө, эрүүл мэндийн үзлэг, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Сайт дээрх мэдээлэл нь өөрийгөө оношлох, эм бичиж өгөх эсвэл бусад эмчилгээнд зориулагдаагүй болно. Ямар ч тохиолдолд Захиргаа эсвэл эдгээр материалын зохиогчид ийм материалыг ашигласны улмаас Хэрэглэгчид учирсан хохирлыг хариуцахгүй.

Эмэгтэйчүүд үргэлж биеийнхээ янз бүрийн хэсэгт өөх тосыг арилгахыг хүсч, хичээсээр ирсэн, учир нь тэдэнд таалагдах механизм байдаг. эсрэг хүйсүзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам байх. Хоёр дахь шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг эрүүл мэнд.

Бидний бие дэх илүүдэл өөх нь хүний ​​эрүүл мэндийг доройтуулахад нөлөөлдөг. Тийм ч учраас үүнийг хуримтлуулахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв энэ нь аль хэдийн байгаа бол дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ.

Арьсан доорх өөхний хуримтлалыг та ойлгох хэрэгтэй Хүний биеноцтой эрсдэл учруулахгүй. Гэхдээ висцерал өөх нь маш аюултай, учир нь. эрүүл мэндийн олон асуудлын эх үүсвэр байж болно.

Дотор эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь биеийн өөх тос, энэ нь хэвлийн булчингийн доор хэвлийн хөндийд байрладаг дотоод висцерал өөх юм.

Энэ нь арьсан доорх өөхний хамт аажмаар хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн үүнтэй адил биш, харин стресс, хэт их идэхээс (стрессийн үр дүнд) үүсдэг.

Орон нутагт үүнийг арилгах боломжгүй юм! Учир нь арьсан доорх өөхний хуримтлалтай хамт бие нь хаа сайгүй жингээ хасдаг.

Хүний биед хэвийн байх нь хэд хэдэн давуу талтай:

• Дотоод эрхтнүүдийг гадны механик гэмтлээс хамгаалдаг;

• Шаардлагатай температурыг хадгалах;

• энэ төрлийн өөх тосыг арьсан доорх өөхний нэгэн адил биед ашигладаг - биеийн амьдралыг хангахын тулд үүнээс энерги гаргаж авдаг.

Висцерал (дотоод) өөх нь бүх хүмүүст, түүнчлэн арьсан доорх өөхөнд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ түүний илүүдэл нь аль хэдийн хэвийн бус бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм, тухайлбал:

• Элэг, гэдэс, зүрх болон бусад дотоод эрхтнүүдийн ажил тасалдсан.
• Инсулины мэдрэмтгий байдал ихээхэн буурч, бие махбодид олон тооны биохимийн процессууд үүсдэг тул бие нь инсулинд муу хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Мөн энэ бол маш ноцтой юм. Учир нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, титэм судасны өвчин, хорт хавдар, бөөрний дутагдал гэх мэт өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
• Цусны даралт ихсэх. Энэ нь хэрхэн тохиолддог вэ: дотоод дотоод өөх нь өөх тосны хүчлүүдийг биед ялгаруулж, элэг нь үүнийг "бага нягтралтай липопротейн" гэж нэрлэдэг бие махбодид ноцтой хор болгон боловсруулж, "муу холестерол" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний цусны судсанд төдийгүй бидний цусны судсанд хортой нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь холестерины товруу үүсч эхлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсгэдэг. Энэ нь дараа нь даралт ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
• Дотоод өөх нь нөлөөлдөг дааврын суурь, нойр булчирхай нь хэт их ачаалалтай байдаг ... ерөнхийдөө сайн зүйл байхгүй.

Дотор өөх, ялангуяа "алим" -ыг зайлуулах шаардлагатай алим, лийр гэсэн хоёр төрлийн дүрс энд байна. Учир нь "лийр" -д ордууд нь хонго, "алим" -д ихэвчлэн хэвлийд байрладаг. Мөн илүү туранхай болохын тулд та анхны таргалалтаас салах хэрэгтэй.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлий, бэлхүүс дэх дотоод өөх хэт их байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүнийг нүдээр харж болно - том гэдэс, хажуу тал, хавдсан бэлхүүс, "амьдрах хөвөө" гэж нэрлэгддэг.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хэмжээ 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд - 100 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дээрх хэмжээнээс хэтэрсэн аливаа зүйл нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд арьсан доорх болон дотоод висцерал өөхийг хуримтлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд та аль хэдийн эрсдэлтэй байдаг.

Өөрөөр хэлбэл том гэдэс нь бие махбодид эмгэг байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь хатах, хөгшрөлт, эрүүл мэндийн асуудалд хүрэх эхний алхам юм. Дээр эрт үе шатуудЭнэ бүгдийг хоол тэжээлээр засч, хөдөлгөөнөөр нөхөж болно!

Бид ямар чанартай, ямар хэмжээгээр, хэр олон удаа идэж, биеийн эрүүл мэнд, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг оновчтой болгох талаар бодох цаг болжээ.

Эцсийн эцэст амьдрал зогсохгүй, амьд, хором бүрт өөрчлөгддөг, хөдөлдөг, гэхдээ огт хөлддөггүй!

Бидний бие ч мөн адил, аль болох урт насалж, эрүүл байхад нь туслах юм уу, эсвэл өөхөнд сэлэх нь бүдгэрч, хөгширч, гиншиж эхэлдэг. Сонголт чинийх!

Хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах, хориглох явдал юм. Хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбод дахь өөх тосыг зайлуулахаас сэргийлдэг.

Үүнээс гарах арга бол хоолны дэглэмээс татгалзах явдал юм! Яг үүнийг хийхийн тулд хоолоо өөр аргаар зохион байгуулах.

Хоолны дэглэмд В-карнитин агуулсан хоол хүнс оруулахаа мартуузай, i.e. та хоолны дэглэмд мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нэмэх хэрэгтэй - нэг үгээр хэлбэл уураг. Мөн маш их эслэг, ус. Эсвэл В-карнитины нэмэлтүүд байдаг.

Кальци, уураг шингэдэггүй тул өөх тосгүй хоол идэж болохгүй. Сүүн бүтээгдэхүүн сонгох хамгийн бага хувьөөх тосны агууламж 1-ээс 2.5% хүртэл.

Өөр нэг буруу ойлголтыг арилгая.

Дарах шаардлагагүй! Учир нь дотор Энэ тохиолдолдЭнэ нь таныг ходоодны эзэлхүүнийг улам бүр нэмэгдүүлж, бэлхүүсийг дөрвөлжин болгож, зайлуулах шаардлагатай зүйлийг арилгах асуудлыг шийдэхгүй.

Нэгдүгээрт, бид ойр ойрхон хооллож, ус ууж, жингээ хассаны дараа зөв дасгалын тусламжтайгаар биеийн тамирын дасгал хийж, сайхан гэдэс бий болгодог.

Хэрэв та дотоод шүүрлийн системд илэрхий зөрчил байхгүй бол висцерал дотоод өөх нь арьсан доорх өөхний хамт алга болж, илчлэгийн хэмжээг бууруулж, биеийн эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.

Үүний тулд та хооллох зуршлаа ухамсартайгаар өөрчлөх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхэд хэцүү ч зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст дор хаяж 21 хоногийн дараа идэх шинэ зуршил бий болох бөгөөд дараа нь та өөрийгөө ухамсартай байлгах хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд танд гурван бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмээ эргэн харах

• Усыг нэг аяга биш, бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар тогтмол ууж байгаарай

• завгүй байх спортын дасгалуудтаны дуртай, хийж чадах зүйл.

Хэвлий болон хонго дахь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд дасгал хийх нь үр дүнтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай боловч хоол тэжээлийн оновчтой болгох нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоол тэжээлээ оновчтой болгох нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ.

• Слайдгүй хоёр далдуу модны хэмжээтэй жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа (өдөрт 5-6 удаа).

• Бүх транс тосыг хоолны дэглэмээс хас.

• Ханасан өөх тосыг аль болох багасгах, өөрөөр хэлбэл. амьтны гаралтай өөх тос (гахайн өөх, өөх тос, өөх тос загас). Энэ нь бидэнд хэрэгтэй ханасан өөх тос, гэхдээ маш бага хэмжээгээр, гэхдээ тэдгээрийн илүүдэл нь висцерал болон арьсан доорх өөхөнд хуримтлагдах нь гарцаагүй.

• Их хэмжээний эслэг, уураг нэмнэ.

• Энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс аль болох хасч, нарийн төвөгтэй зүйлээр солих хэрэгтэй.

• Хүнсний ногооны байгалийн "амьд" тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

• Өлсгөлөнг мэдрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь дотоод эрхтнүүдийн өөхийг илүү ихээр хуримтлуулахад хүргэдэг. Энэ нь мөн жижиг хэсгүүдэд тэнцвэртэй хооллолт, илчлэг багатай хоолонд тусална.

• Усыг ихэвчлэн, бага багаар, өдрийн турш жигд ууж байгаарай.

• Стресстэй хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд сандрахгүй, стрессээс зайлсхийж, тайван хариу үйлдэл хийж сурахаас гадна биеэ амрааж, тайвшруулахыг хичээ.

• Оройн хоолоо хүнсний ногоо (төмсгүй), уурагаар хий!

• Өлсөж болохгүй, хэт идэж болохгүй! Бие махбодид өдөрт 5-6 удаа бутархай, тусдаа хоол идэх хэрэгтэй.

Бие махбодоос арьсан доорх болон дотоод эрхтний өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулах, турах, туранхай болох арга, үндсэн зарчмууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бөгөөд тэдгээр нь бүх нийтийн шинж чанартай байдаг.

Эдгээр хүсээгүй ордуудаас салах нь тийм ч амар биш ч бодит бөгөөд боломжтой юм. Хамгийн чухал дүрэм: бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа хоол хүнсээ зөв хослуулж, илүү идэвхтэй хөдөл. хүртээмжтэй арга замуудтаны эрүүл мэндийн байдал, наснаас хамааран.

Мөн уншина уу: миний бодит зурагЖин хасахаас өмнө болон дараа, мөн үр дүн!

Хүн бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жин байгаа нь гадаад төрхийг ихээхэн сүйтгэдэг.

Илүүдэл өөхний хуримтлал нь хонго, бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт байрладаг. Тэд зөвхөн зураг төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Тиймээс гэртээ висцерал өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт маш их хамааралтай юм.

Арьсан доорх эдээс ялгаатай энэ төрөлөөх тос нь дотоод эрхтнүүдийг тойрсон булчингийн эдэд байрладаг. Энэ нь хэвлийн хөндийд байрладаг.

Дүрмээр бол висцерал өөхний хэмжээ нь нийт ордын 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд гадны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс эрхтнүүдийг хамгаалж, хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Мөн энэ төрлийн өөх нь өлсгөлөнгийн үед нөөцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Эзлэхүүн нь хэвийн хэмжээнээс их байвал биед аюул заналхийлж байна.

Бэлэн байдал их тооэнэ төрлийн өөх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Энэ нь ноцтой эмгэгийг хөгжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Үүнд дараахь зүйлс орно.

Эрүүл хүмүүст висцерал өөх нь биеийн нийт өөхний 10%-ийг эзэлдэг..

Эмэгтэй хүний ​​биед агуулагдах өөхний нийт хэмжээ эрэгтэй хүнийхээс их байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүний ​​биед висцерал өөхний хэмжээ бага байдаг. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд энэ бодисыг хуримтлуулах магадлал өндөр байдаг гэсэн үг юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг тодорхойлохын тулд соронзон резонансын дүрслэлийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзүүлэлтийг үнэлэх боломжийг олгодог илүү энгийн арга байдаг.

Энэ нь өөхний хувийг тодорхойлоход тус болохгүй, гэхдээ түүний тусламжтайгаар нормоос хэтэрсэн хэмжээг тодорхойлох боломжтой болно.

Үүнийг хийхийн тулд бэлхүүсийг хэмжихийн тулд сантиметр соронзон хальс ашиглах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 84 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой Хэмжилт хийх явцад ходоодыг татахгүй байх ёстой.

Хэрэв бүсэлхийн хэмжээ нь заасан үзүүлэлтээс давсан бол энэ нь илүүдэл өөхний хуримтлалыг илтгэнэ. Энэ нь аюултай эмгэгийг хөгжүүлэх аюул заналхийлж байна гэсэн үг юм.

Эмч нар энэ асуудал үүсэхэд хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлдог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ? Энэ нь тусгай хоолны дэглэмд тусална. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь маш чухал юм. Хоолны дэглэмээ тохируулах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

Асуудлыг засахын тулд та дараах төрлийн бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй.

1. Уураг агуулсан хоол хүнс - өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, мах, бяслаг, буурцагт ургамал.
2. Нүүрс ус - хүнсний ногоо, хатаасан жимс, үр тарианы талх, ногоон.
3. Маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс - ногоон жимс, хүнсний ногоо, хатаасан чангаанз, үзэм, төмс.
4. Эрүүл өөх тос - загас, чидун, дүпү, авокадо, оливын тос.

Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хоол хүнс байдаг.

• чихэр, талх, нарийн боов;
• хүчтэй архи;
• карбонатлаг ундаа;
• шарсан хоол, шарсан маханд их хэмжээний тосоор чанаж болгосон хоол;
• түргэн хоол;
• Хиам;
• Лаазалсан хоол;
• тамхи татдаг мах.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн шатаах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа мэргэжилтнүүд тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Шаардлагатай цогцолборыг сонгохын тулд фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мэргэжилтэн нь гоолиг биетэй болоход туслах бие даасан хөтөлбөр боловсруулах боломжтой болно.

Тэгэхээр висцерал өөхийг хэрхэн бууруулах вэ?Үүний тулд дараахь хөдөлгөөнүүд тохиромжтой.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлий дэх висцерал өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа дасгал хийхдээ зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

1. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй. Бүх мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгал нь хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн дараа л үр дүнгээ өгнө гэж хэлдэг.
2. Зөв хэмнэлтэй байгаарай. Дасгалаа хурдан дуусгаад өөр зүйл рүү шилжих гэж бүү оролд. Биеийн ачааллыг мэдрэхийн тулд та ердийн хэмнэлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
3. Байгалийн өөх шатаагч хэрэглээрэй. Эдгээр нь биеийн илүүдэл өөхийг даван туулах, булчингийн эд эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хуваагдах процессыг идэвхжүүлэхэд тусална.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах үйл явцыг хурдасгахын тулд та үр дүнтэй гоо сайхны процедурыг хийх хэрэгтэй.. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• гидромассаж;
• боодол;
• хэвлийн массаж;
• саун;
• хүйтэн, халуун шүршүүр.

Гидромассаж нь хэвлий дэх өөх тосыг төгс даван туулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.. Усанд орох, саун нь илүүдэл жинг хурдан арилгаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, нүх сүвээр дамжин хорт бодисыг зайлуулдаг.

Тодосгогч шүршүүрт ороход өөхний эсүүд идэвхтэй шатаж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.

Өөр үр дүнтэй аргабоолтыг авч үздэг. Эдгээр нь арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Энэ нь биеийг илүүдэл шингэнээс цэвэрлэж, хэвлийн өөхийг шатаахад хүргэдэг.

Уг процедурын хувьд хэвлийн арьсыг скрабаар цэвэрлэнэ. далайн давсэсвэл нунтагласан кофе. Дараа нь массаж хийж, хавчих хэрэгтэй. Үүний дараа ходоодонд эмчилгээний найрлагыг хэрэглэнэ.

Гич, шавар, зөгийн бал, шоколадыг үйлдвэрлэхэд ашиглаж болно. Хэрэв дермис нь маш мэдрэмтгий бол ургамлын тосыг 2: 1 харьцаатай холимогт нэмнэ.

Дараа нь та ходоод, хажуу талыг тослох хэрэгтэй ашигтай найрлагамөн тэдгээрийг хүнсний хальсанд боож өгнө. Дээрээс нь асуудалтай газруудыг дулаан ороолтоор боож, хагас цагийн турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Дараа нь найрлагыг нь угааж болно.

Тусгай массаж нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Гэхдээ энэ хэсэгт чухал эрхтнүүд байрладаг тул зөвхөн мэргэжилтэн л процедурыг хийх ёстой. Эмчилгээний курс дор хаяж 15 хуралдааныг багтаасан байх ёстой.

Мэргэжилтэн нь тусгай дулаахан бодисын тусламжтайгаар асуудалтай газрыг эмчилдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, өөхний эсийг задлахад тусална. Уг процедурын дараа гематом хэвээр үлдэж болно. Гэсэн хэдий ч тэд маш хурдан өнгөрдөг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг даван туулахын тулд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах талаар сурах хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

Висцерал өөх нь аюултай эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг нэлээд түгээмэл асуудал юм. Аномалийг даван туулахын тулд та цэсэндээ тохируулга хийх, спортоор хичээллэх, амрах арга техникийг эзэмших хэрэгтэй.

Гоо сайхны процедурыг явуулах нь тийм ч чухал биш юм.

Өнөөдөр түргэн хоол, хөнгөн зууш, байнгын ажил эрхлэлтийн улмаас гэртээ ходоодны өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт улам бүр чухал болж байна. Бие махбодид хэд хэдэн төрлийн өөх тос байдаг бөгөөд тэдгээр нь үүсэх, нутагшуулах, хуримтлуулах, шаталтын хурдаар ялгаатай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Суух замаар үүнийг арилгана хоолны дэглэм дээрэсвэл дасгалаар өөрийгөө ачаалах нь тийм ч амар биш. Нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Та висцерал хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Гэрийн нөхцөлд дотоод эрхтний хэвлийг яаж арилгах вэ?

Энэ үйл явц тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь нэлээд боломжтой юм. Та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Дүрэм №1

Юуны өмнө дотоод эрхтнүүдийн хоорондох зайд висцерал өөх гэж нэрлэгддэг өөх тос хуримтлагддаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ийм өөхний давхарга нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чихрийн шижин зэрэг олон өвчин үүсгэдэг.

Дүрэм №2

Дотоод эрхтнүүд, ялангуяа элэг, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэхээс эхлэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна биеийг цэвэрлэх нь арьсны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг. Сонгосон аргаас үл хамааран бургуй, эмийн бэлдмэл, ургамал гэх мэт - тэдгээрийн аль нэгийг нь буруугаар ашиглах нь биед шаардлагатай ашигтай микрофлорыг уусгахад хүргэдэг гэдгийг санаарай.

Дүрэм №3

Өдөрт 1.5 литр савласан карбонатлаг бус ус уухаа мартуузай. Цай, кофе, тэр ч байтугай жүүс нь бие махбодоос хортой хорт бодисыг хангалттай зайлуулж чадахгүй.

онцгой анхаарал дараагийн дүрэмХүн төрөлхтний сул дорой хагаст өгөх ёстой, учир нь тэд стресст хамгийн өртөмтгий байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар уншина уу.

Дүрэм №4

Илүү их амрах, бага стресс! Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, эрүүл, удаан унтах хэрэгтэй. Бага зэрэг хэт ачаалал эсвэл сэтгэлийн дарамт нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Мэдээлэл хайх нь ховор байхаа больсон: эрчүүдэд дотоод эрхтний өөх тосыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ, тиймээс энэ асуудлаас ангижрахаар шийдсэн бол тав дахь дүрмийг дагаж мөрдөх нь тэдэнд хамгийн хэцүү байх болно.

Дүрэм №5

Хэрэглэсэн хоол хүнс дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал, зөв ​​хэрэглээг хангах. Энэ зорилгоор хамгийн сайн өөх тос нь авокадо, самар, чидунд байдаг байгалийн тосболон өндөгний шар. Буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай маханд агуулагдах уураг нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Нүүрс усыг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс авах ёстой. Аливаа хоолны дэглэм нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ гэдгийг санаарай.

Дүрэм №6

Идэвхтэй хөдөлж, спортоор хичээллээрэй. Бие махбодид зориулсан бие даасан хөтөлбөрийг сонгож, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Сонгосон дасгалууд нь тусгай техник ашиглан хэвлийн хөндийн висцерал массажийг төгс нөхөх болно.

Юу идэж болохгүй вэ?

• Төрөл бүрийн амттан. Эдгээр нь карбонатлаг ус, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс, зайрмаг юм.
• Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн. Тэдгээр нь боов, бялуу, бялуу юм.
• Даршилсан ногоо. Гэрийн лаазлах, лаазалсан хоолыг хадгалах гэх мэт.
• Согтууруулах ундаа. Ялангуяа шар айраг нь энэ асуудлыг өдөөдөг.

Гэдэсний өөхийг хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

• Уураг ихтэй хоол хүнс. Энэ ангилалд сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай эсвэл огт байхгүй), туранхай мах, загас орно.
• Үр тариа: oatmeal, Сагаган, арвай, oatmeal.
• Шинэ жимс: алим, бэрсүүт жүрж, тоор, анар, нектарин, жүрж.
• Хүнсний ногоо: цуккини бүхий өргөст хэмх, лууван, улаан лооль, хаш гэх мэт.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах дасгалууд

Дунджаар хэвлийн хөндийн өөхийг таргалалтын зэргээс хамаарч 3-4 долоо хоногт арилгадаг. Гэхдээ дан хоол хангалттай биш. Ходоодны жингээ хасахын тулд та бас дасгал хийх хэрэгтэй. Хийх ёстой:

Хула цагираг эргүүл. Өдөрт 10 минутын турш эхэлж, аажмаар хагас цаг хүртэл нэмэгдэнэ. Эхлээд та таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно, магадгүй хөхөрсөн ч долоо хоногийн дараа үр нөлөөг нь анзаарах болно - гэдэс багасах болно.

Хэвлэлийг (өдөрт 3 багц 30 удаа) татаж аваад ходоодыг арилгахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгал хий, жишээлбэл:

Биеийн өргөлт. Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа их биеийн дагуу хий. Бөгсөө өргөж, доошлуулаарай. 20 удаа эхэлж, эцэст нь өдөр бүр 70 хүртэл нэмэгдэнэ.

Дугуйгаа эргүүл. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөөд, дугуй унаж байгаа мэт "дөрөө" эхлэхэд хэвлийн булчингууд хэр хүчтэй чангарч байгааг мэдрэх болно. Энэ нь нандин хүмүүст гэсэн үг юм хавтгай гэдэсойролцоо.

Өдөр бүр сайн алхах цэвэр агаар. Эрчимтэй алхах нь бүх булчинг бэхжүүлдэг.