Вівсянка варена калорійність на 100 г. Скільки калорій у вівсяній каші на воді? Вівсяна каша на воді: як правильно приготувати

Яка кількість кілограмів і за який період часу можна скинути дамі з пишними формамичи вгодованому чоловікові? Автори кількох варіантів однієї з найжорсткіших систем живлення стверджують, що за достатньої завзятості і можна позбутися 20 кг за 20 днів. Ця дієта, як правило, розрахована на людей з високим ІМТ. Навряд чи дівчина із десятивідсотковим надлишком ваги зможе знайти у своєму тілі 20 кг жиру. А ось дама, вага якої давно перевалила за 100 кг, або чоловік, який зловживає жирною їжею, пивом та чіпсами, зможуть це зробити цілком. "20 кг за 20 днів" - дієта для сильних духом. З чого почати?

Чи достатньо просто змінити харчування?

Від двадцяти кілограмів зайвої ваги, Частина з якого складає безпосередньо жирова маса, а решта - гелеподібна рідина, що просочує її як губку, можна позбутися тільки за допомогою комплексного схуднення. Дієта "20 кг" схуднути швидко та ефективно допоможе, якщо в денний режим включити фізичні вправи та посилити рухову активність. Судячи з відгуків, більшість тих, хто худне, які знижували калорійність раціону, але ігнорували заняття спортом, незабаром відмовлялися від незвичної бідної їжі, мотивуючи це тим, що вона не допомагає стати стрункими. Як відомо, у людей з великою вагою найчастіше робота пов'язана з мінімумом руху, при цьому вони віддають перевагу активним іграмна свіжому повітрілінивий відпочинок.

Як перемогти гіподинамію?

Якщо монотонне виконання вправ не викликає захоплення – танцюйте. Любіть плавати – запишіться у басейн. Не втрачайте можливості пройти пішки кілька зупинок, погуляти у парку чи сквері, пограти на свіжому повітрі.

Рух допоможе не лише посилити процес термоліполізу, а й прискорить обмін речовин. Тим самим воно сприяє активізації функцій системи виділення, звільняючи організм від надлишків рідини і токсинів. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе зміцнити здоров'я, підвищити імунний захист організму, покращити зовнішній вигляд за рахунок тренування м'язів та підтяжки шкіри.

"20 кг за 20 днів" - дієта не для слабкодухих

У комплексному схудненні, крім регулярної фізичного навантаження, другим важливим факторомвважається мотивація, психологічний настрій. Скинувши великий за короткий строк, можна отримати не тільки тіло, що побудувало, і зміну гардероба. Зміцнить мотивацію і підтримає силу волі, наприклад, подорож до моря, про яку ви мріяли. А може, вас порадує покупка заповітної дрібниці. Не варто лише завершувати своє успішне схуднення походом до ресторану, відвідуванням фуршету та інших заходів-спокус.

Інакше скинуті з такою працею 20 кг за 20 днів, дієта та інші обмеження будуть марними. Ці жорсткі системи живлення провокують швидкий набір ваги, як тільки людина перестає пам'ятати про правило - менше їсти і більше рухатися.

Перший варіант дієти, що обіцяє "мінус 15 кг за 3 тижні"

Серед жінок особливої ​​популярності користується тритижнева дієта. Схуднути на 15 кг за 20 днів - пропозиція приваблива, проте фахівці скептично ставляться до такого збідненого меню, яке не покриває основних енергетичних витрат організму. Це, на їхню думку, може призвести до зриву та подальшого «атомного» набору ваги. Заборонені продукти в цій системі харчування відповідають списку хворих, висококалорійних: цукор, випічка, вироби з білої муки (включаючи хліб та макарони), шоколад та цукерки. З напоїв табу торкнулося солодкого газування, пива та вина. Щодня автори радять приймати полівітаміни чи спеціальні мінеральні комплекси.

Меню цієї дієти розраховано за дводенними періодами, які потрібно чергувати. Раціон перших двох розвантажувальних дніввключає: пару житніх тостів, 200 мл соку томатів (краще фреш, а не пакетів), а також кефір або молоко на вибір, але не більше 2 л на день. Меню кожного з двох білкових днів складається з:

• одного житнього тосту з 0,5 ч. л. вершкового маслаі такої кількості меду плюс 150-200 мл кави з молоком - на сніданок;
• одного тосту (житнього), 200 мл бульйону (м'ясного або рибного), 100 г відвареної риби або м'яса – в обід;
• молока чи чаю (200 мл) з 0,5 ч. л. меду - опівдні;
• пари яєць некруто або круто, м'яса або риби відвареної (100 г), 50 г сиру твердих сортів плюс 200 мл «нульового» кефіру – на вечерю.

У наступні два дні рекомендується дотримуватись овочевої дієти. На сніданок і в полудень можна поласувати фруктами: парою яблук або парою апельсинів (на вибір). В обід допускається вживання лише овочевого супуі На вечерю: салат зі свіжої капусти, моркви та буряків, 200 мл чаю та один житній тост.

Сучасні дієтологи піддають цей голодний раціон суворій критиці. Вони попереджають, що він гальмує метаболізм та призводить до паніки нашого організму. У цей час будь-яка калорія, що надійшла, відкладається в жир, щоб зберегти енергетичний запас на майбутнє. Крім того, подібні обмеження можуть викликати слабкість та апатію, що негативно позначиться на бажанні займатися спортом – здебільшого «жироспалювачі» калорій.

На просторах світової павутини відгуки про цю дієту зустрічаються як позитивні, і негативні. Задоволені зниженням ваги ті, кому вдалося погладшати настільки драконівським методом, але вони не встигли відчути, якої шкоди організму завдано. Негативні відгуки пов'язані з відмовами від цієї дієти чи тривалим відновленням здоров'я після неї.

Другий варіант - "дієта космонавтів"

Вона не менш часто зустрічається в рецептах швидкого та ефективного схуднення. До космонавтів дана системахарчування не має жодного стосунку, хіба що обіцяє «космічні» результати. Дієта "20 кг за 20 днів" відгуки тих, хто худне, зібрала різні. Більшість дівчат відзначають її голодний раціон, обвисання шкіри та м'язів, досить велику тривалість (багато хто ділять її навпіл - 10 кг за 10 днів, щоб витримати), а також швидкий набір ваги після завершення. У щоденне меню такої дієти входять:

• несолодкий кефір або кава (150-200 мл) та 1 яйце (зварене або підсмажене «всуху») - на сніданок;
• курча відварене (100 або 150 г), 500 мл бульйону і чашка кави (кефіру) - в обід;
• на вибір: йогурт натуральний, кефір (з мінімальною жирністю) або кава без молока та цукру – на полудень;
• "нульовий" сир - 150-200 р.

Навіть прийом вітамінно-мінеральних добавок та рясне питво (не менше 2 л чистої води без газу) не компенсують дефіцит необхідних речовин.

Третій варіант жорсткої дієти

Меню цієї системи харчування дієтологи схвалюють. До нього входять здорові продукти: зелені фрукти та овочі (броколі, яблука, білокачанна капуста, огірки, зелень), червоні помідори, бобові (квасоля та горох), якісні білки (куряче філе, яйця, молоко та сир), складні вуглеводи (гречка , бурий рис та овес). З напоїв рекомендується зелений чай. Негативні відгуки дієтологів викликані чергуванням відмов від прийомів їжі (вечері, обіду і навіть сніданку), що призводить до уповільнення обмінних процесів та вживанням фруктози в харчуванні. Вона так само, як і глюкоза, провокує викид інсуліну в кров, який, у свою чергу, гальмує процес спалювання жиру. Фруктозу фахівці рекомендують замінити медом, а їди - не пропускати.

Як правильно скинути 20 кг за 20 днів?

Якщо поставити за мету порятунок від зайвих 20 кілограмів, то необхідно пам'ятати, що доведеться для цього спалити не менше 100 тисяч кілокалорій. Зменшена енергетичну цінністьсвого раціону на 1000 ккал на день, можна розраховувати скинути таку вагу не раніше ніж за 3 місяці.

Наскільки ефективна дієта "20 кг"? Меню, правила, відгуки вказують на раціональне схуднення із збереженням здоров'я та результатів. Швидкісні ж методи з жорсткими обмеженнями призведуть до порушення правильного обміну речовин, провисання м'язів і шкіри, появи розтяжок і виникнення апетиту (булімії), що важко стримується.

Як же вчинити?

Вибираємо для свого меню здорові продукти, схвалені дієтологами (основний список можна переглянути у третьому варіанті дієт). Підраховуємо калорії та щодня зменшуємо їх кількість на п'ятсот-тисячу одиниць. Таким чином можна гарантовано позбутися 1-1,5 кг за тиждень. Їжте кожні 2-3 години потроху. Пийте чисту водуне менше 1,5-2 л на день. Її можна приправляти лимонним чи огірковим соком, чергувати з несолодким зеленим чаєм.

Підвищити ефективність такої дієти можна аеробним навантаженням: заняттями бігом велосипедними прогулянками, плаванням, стрибками зі скакалкою, підйомами сходами. Якщо займатися 5 або 6 разів на тиждень по 50-60 хвилин інтенсивними тренуваннями, Можна додатково скидати ще по 1-1,5 кг. Відгуки про таку дієту розповідають про її ефективність, поліпшення здоров'я та самопочуття, хороший стан шкіри, підтягнутих м'язах, продуктивне зниження ваги, а також про тривале збереження досягнутого результату. Здорове схудненняне може гарантувати 20 кг за 20 днів, оскільки дієта має бути збалансованою, включати усі нутрієнти, необхідні для життєдіяльності.

І на закінчення…

Розглядаючи, що є дієта "20 кг за 20 днів", меню, плюси і мінуси даного харчування, необхідно враховувати, наскільки складно буде виходити з неї. Швидке схудненняє найсильнішим стресом для організму. Його захисною реакцією може стати булімія (звичайне обжерливість) або накопичення стратегічних жирових запасів на випадок, якщо господареві знову доведеться худнути. Шоковий стан, переляк – ось що відчуває наш організм у відповідь на жорстку дієту. Навпаки, багаторазове, заспокоює його і призводить до нешкідливого та надійного позбавлення зайвої ваги.

Ця дієта строга, але з її допомогою за 20 днів ви зможете позбавитися від 12 до 15 кг зайвої ваги.Під час дієти всі страви готуються на олії. Так як вага втрачається дуже швидко, щоб уникнути обвисання шкіри, дієту рекомендується поєднувати з активними фізичними вправами.

Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, тому що не кожен організм добре перенесе такі радикальні методи і таке різке скидання ваги. За термін 20 днів може статися втрата ваги в діапазоні від 5 до 20 кг.

Строго виключається будь-який алкоголь, швидкі вуглеводи: випічка, хліб, цукор, цукерки, лимонад, картопля, макарони.

20-денна дієта розбита на дводенні періоди. Так як раціон харчування при цій строгій дієті містить мало природних вітамінів, необхідно приймати полівітамінні комплекси. Для того щоб уникнути обвисання шкіри, а також для прискорення скидання ваги 20-денна дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Для виходу з дієти слід підібрати собі режим харчування, який зможе запобігти наступному набору ваги.

Білково-овочева дієта 20 днів

Білково-овочева дієта, розрахована на 20 днів, забирає 5-7 кг. Меню дієти змушує чергувати днями вуглеводне та білкове меню, а також розвантаження.

Дні № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – розвантаження

Дні № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – білкова їжа

Дні № 5, 6, 11, 12,17, 18 - овочі та фрукти

Меню розвантаження

На весь день: 2 скибочки чорного хліба, 1 л нежирного кефіру, 1 ст. томатного соку (увечері)

Меню білкових днів

Сніданок:варене яйце, 30 г житнього хліба, чай із 1 ч.л. меду

Обід:грибний або знежирений м'ясний бульйон, м'ясо, риба чи птиця у відвареному вигляді - 150 г, тушковані овочі- 150 г, 30 г житнього хліба

Полудень: 1 ч. л. меду та чай

Вечеря:варене яйце, 100 г білого сиру, 30 г житнього хліба, 1 ст. нежирного кефіру

Меню вуглеводних днів

Сніданок:пара фруктів (банани виключаються)

Обід: 120 г тушкованих або парових овочів, 150 г овочевого супу, 150 г фруктового салату(без заправки)

Полудень: свіжі овочі- 2 шт. та трав'яний чай

Вечеря: 30 г зернового хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, 150 г овочів (у вигляді салату), 1 ч.л. меду та чай

Дієта «20 кг за 20 днів»

Дієта 20 днів 20 кг будується на принципі різкого урізання калорійності раціону за рахунок вживання низькокалорійних продуктів. Крім того, схуднення відбувається через щоденну відмову від одного з прийомів їжі.

Раціон дієти «20 кг за 20 днів» включає 15 продуктів:

Брокколі

Білокачанна капуста

Куряче філе

Курячі яйця

Морська риба (тріска та ін.)

Сир та знежирене молоко

Фруктоза

Зелений чай

Необхідно дотримуватись наведеної нижче схеми харчування дієти «20 кг за 20 днів»:

Дні № 1...№ 4

Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 4 яблука та зелений чай з фруктозою

Обід: 100 г каші із бурого рису, 200 г курячого філеу відвареному вигляді, салат з огірка, помідора, петрушки та кропу з оливковою олією (можна трохи посолити), 1 ст. знежиреного молока
Вечеря відсутня(якщо дуже хочеться їсти, то допустимо випити 1 ст. знежиреного молока, підсолодженого фруктозою)

Дні № 5...№ 8

Сніданок відсутній(при сильному почуттіголоду можна випити склянку зеленого чаю, підсолодженого фруктозою)

Обід: 150 г гречаної каші на воді, 200 г з парової риби, відварене яйце, зелений чай

Вечеря: 150 г білокачанної капустита помідор (можна зробити салат), а також вода

Дні № 9...№ 12

Сніданок:огірковий салат (5 шт. огірків, сік лимона та трохи оливкової олії), а також вода

Вечеря:варена квасоля (піала), 150 г відвареного курячого філе, вода

Дні № 13...№ 16

Сніданок:зелений чай із 1 ч.л. фруктози, 200 г знежиреного сиру

Обід:парова брокколі - 200 г, вода

Вечеря відсутня(можна випити воду із соком лимона та з'їсти яблуко)

Дні № 17...№ 20

Сніданок відсутній(при сильному почутті голоду допустимо випити 1 ст. знежиреного молока)

Обід: 200 г відвареної риби, огірки - 2 шт., зелень

Вечеря: 200 г каші з бурого рису, помідори – 2 шт., кріп

Дієта "20 кг за 20 днів", розрахована на 20 днів, забирає від 10 до 20 кг(Все залежить від вихідної ваги).

Дієта мінус 20 кг за 30 днів

Правила дієти для схуднення на 20 кг:

Перед початком дієти схуднення на 20 кг слід зробити клізму або прийняти сольове проносне, а за тиждень перед початком краще очистити кишечник;

Послідовність днів та склад меню не змінювати;

Пити якнайбільше чистої некип'яченої негазованої води поза їдою;

Заборонені солодощі та алкоголь.

Починати дієту схуднення на 20 кг краще у понеділока продукти заготовити заздалегідь хоча б на тиждень. Слід зазначити, що в перші три дні часто буває слабкість та погіршення самопочуття. В разі неприємного запахуз рота або навіть висипки на шкірі, потрібно повторити очисну клізму.

Меню на перші три тижні дієти для схуднення на 20 кг:

Перший день:голодуємо

За цілий день слід випити літр молока невеликими порціями.

На вечерю можна випити склянку томатного соку та з'їсти 100 г хліба (чорного).

Другий день: їмо білки

Сніданок: 100 г чорного хліба з 10 г вершкового масла|мастила|, ложечка меду (натурального). Можна випити каву з молоком, не солодку.

Обід:з'їдається 100 г відвареного м'яса або курки, можна шинки, бульйон, стільки ж голландського сиру. Сир не можна їсти білий чи плавлений. Стограмовий шматочок чорного хлібця.

Вечеря- два варені яйця.

Третій день: овочі

Сніданок:два яблука, апельсина або персика - на вибір.

Обід:суп з овочів з ложкою рослинної олії.

Вечеря:салат, в якому будуть три томати і два огірочки без олії, склянка чаю з ложечкою меду.

Дієта на 20 днів - один із суворих і достатньо жорстких варіантівборотьби із зайвою вагою. Насамперед тому, що режим харчування доведеться змінити кардинально – відмовившись від усього «шкідливого» та висококалорійного на користь корисної їжі, І то надзвичайно маленькими порціями. А по-друге – через досить розтягнуту в часі тривалість дієти, яка передбачає дуже мізерне обмежене харчування за схемою «чергування».

Втім, результат дієта на 20 днів обіцяє вражаючий – мінус 12-15 кілограмів. Ось тільки схуднення, що випробували такий варіант на власний досвідНайчастіше сходяться на думці, що обіцяні результати свідомо завищені: більшість відгуків у мережі з приводу 20-денної дієти свідчить, що результат схуднення становить частіше 5-8 кілограмів.

Тому, чи варто худнути за екстремальною схемою, запропонованою дієтою на 20 днів, вирішувати кожному самостійно після ознайомлення з усіма нюансами такого способу схуднення. Ну і, звичайно, після консультації з лікарем – дієта на 20 днів цілком може становити загрозу для людей, які страждають від тих чи інших розладів чи захворювань.

Особливості дієти

В основу дієти на 20 днів покладено принцип чергування білкових і фруктово-овочевих днів за схемою 2х2 - два білкові дні чергуються з двома овочевими, які додатково ще перемежовуються так званими «голодними днями». За рахунок такої особливості організм не звикає до одноманітної розміреності харчування, що унеможливлює появу «ефекту плато». Крім того, зміна білково-овочевих днів «розганяє» метаболізм, що в результаті також якнайкраще сприяє результативному схуднення.

Дієта на 20 днів однозначно та безапеляційно вилучає з раціону низку продуктів, які на час схуднення перебувають під категоричною забороною. Так, абсолютно заборонено на час дієти вживати алкоголь та швидкі вуглеводи (цукор, випічку та хліб, макаронні вироби, картопля, солодощі та цукерки, газовані напої). Інші продукти здебільшого дозволені, але вкрай малими порціями і за вказаною схемою меню. Оскільки ж споживаної їжі для поповнення в організмі потрібної кількостівітамінів і мікроелементів недостатньо, рекомендується протягом всієї дієти вживати полівітаміни.

У період схуднення на 20-денній дієті всі її представники говорять про необхідність занять спортом. Як аргумент наводять твердження про те, що стрімка втрата ваги без фізичного навантаження може призвести до обвисання шкіри та в'ялості м'язів, що виглядає дуже неестетично. Щоправда, чи худнучому вистачатиме сил для регулярних щоденних вправпри мізерному харчуванні – велике питання.

Крім того, слід пам'ятати про те, що вихід з дієти обов'язково має бути поступовим, знов-таки, з практикою обмеженого раціону. Інакше зігнані з великими зусиллями та терпінням кілограми майже напевно вже найближчим часом знову займуть своє місце. Так, після закінчення дієти ще протягом місяця слід уникати швидких вуглеводівв великих кількостях. Протягом цього часу зберігається табу на алкоголь, випічку, білий хліб, картопля та кукурудза. Щодня для придушення голоду слід випивати досить багато рідини – чаї, соки, молоко, трав'яні відвари. Знову ж таки, у щоденному меню повинні бути присутніми кальційсодержащіе продукти, в першу чергу, сир.

Детальне меню ми розглянемо трохи нижче. Зараз скажемо лише, що «вхід» в дієту починається з так званих «голодних днів», що її «відкривають». Сенс «голодних днів», у які дозволено до вживання лише кефір, томатний сікі зовсім небагато чорного хліба, – випробувати організм на можливість застосування дієти та підготувати його до подальшого схуднення. Так от, якщо протягом цих 2-х «голодних днів» практикуючий дієту раптово відчув нездужання або погіршення загального стану, дієту краще перервати, щоб уникнути посилення ситуації.

Меню дієти на 20 днів

Отже, вище ми вже говорили про те, що принцип 20-денної дієти полягає у чергуванні «голодних», білкових та фруктово-овочевих днів. Але й тут щодо дозволених продуктів є свої заборони: так, із овочів під заборону потрапляє картопля та кукурудза, із фруктів – банани, виноград та авокадо, з м'ясної їжі – жирне м'ясо. У меню будуть вказані як дозволені молоко та кефір, отож ці продукти слід вибирати з найменшим відсотком жирності. А страви, які вживатимуться в їжу, слід готувати методом запікання, відварювання або, якщо смажити, то на малій кількості тільки олії.

В цілому ж, схема харчування виглядає приблизно так:

Перші 2 дні – «Голодні дні»

Протягом усього дня дозволено випити 1 л кефіру, склянку томатного соку та з'їсти 2 невеликі шматочки чорного хліба. Кефір краще поділити на 4 порції, які будуть випиті протягом дня. Перед сном добре випити томатний сік. Чорний хліб краще з'їсти ще до 17 години – можна в «два присісти». Вранці після пробудження можна випити води з лимонним соком і половиною чайної ложки натурального меду.

Наступні 2 дні – Білкові дні

Ці два дні будуть «присвячені» переважно білковим продуктам. Схема харчування виглядає приблизно так:

• Сніданок: шматочок чорного хліба з тонким шаромвершкового масла + 1/2 чайної ложки меду + кава з молоком без цукру (мед за бажанням можна додати до кави);
• Обід: 200 мл м'ясного або рибного бульйону + 100 г відвареного пісного м'яса або риби + 1 скибочка чорного хліба;
• Полудень: 200 мл нежирного молока або чаю + 1 ч. ложка меду (можна додавати в напій, можна їсти вприкуску);
• Вечеря: 2 варені яйця + 50 г твердого сиру + 200 мл нежирного кефіру.

Заключні у циклі 2 дні – Фруктово-овочеві дні

Як можна зробити висновок із назви, ці дні відводяться на вживання в основному фруктів та овочів. Меню виглядає приблизно так:

• Сніданок: 2 яблука + 2 апельсини;
• Обід: 200 мл овочевого супу+вінегрет без картоплі;
• Полудень: 2 яблука + 2 апельсини;
• Вечеря: овочевий салатзі свіжої капусти, моркви та буряків + 1 скибочка чорного хліба + кухоль чаю з 1/2 ч. ложки натурального меду.

На цьому етапі, через 6 днів, замикається 1 цикл дієти, далі схему слід повторювати, дотримуючись принципів меню, розписаного на кожен день. Повторюється вона, починаючи з 7-го дня, так:

7-й день– Голодний день

8-9 дні- Білкові дні

10-11 дні– Фруктово-овочеві дні

12 день– Голодний день

13-14 дні- Білкові дні

15-16 дні– Фруктово-овочеві дні

17 день– Голодний день

18-19 дні- Білкові дні

20 день– Фруктово-овочевий день

Плюси та мінуси дієти на 20 днів

Дієта на 20 днів після появи її в побуті вже була випробувана тисячами людей, що прагнуть ідеальної фігури. І, як зазвичай буває, відгуки з приводу її результативності - різні. А тому перед тим, як застосовувати 20-денну дієту на власному досвіді, все ж таки було б не зайвим вивчити всі переваги і недоліки, які пов'язують з цим режимом харчування.

Якщо говорити про плюси дієти на 20 днів, то до таких можна віднести:

• однозначну ефективність дієти: «на виході» той, хто худне, може отримати до мінус 5-15 кілограмів. Кінцевий результат залежатиме від багатьох факторів: вихідної ваги, дотримання всіх правил дієти, залучення до «помічників» фізичних вправ. При цьому вага йде досить швидко і помітно, що ще більше надихає та дає сили для подальшої боротьби за чудові форми;
• присутність у раціоні значної кількості білкової їжі дозволяє не відмовлятися хоча б від тренувань, що щадять, і забезпечує спалювання саме жирових клітин, а не м'язової маси, що досить важливо;
• дієта на 20 днів сприяє виробленню правильних звичок харчування, адже обмежує в «шкідливості» не тільки на час схуднення, а й у період виходу з дієти. Крім того, 20-денна дієта дозволяє привести "розбитий" шлунок у порядок, і по закінченню дієти схудлий вже не буде їсти тими "гігантськими" порціями, як це, можливо, було раніше.

Що стосується мінусів дієти, то і вони такої системи харчування є, а саме:

• дієта на 20 днів пропонує схуднення за рахунок дуже мізерного харчування, а тому розраховувати на почуття ситості не доводиться - практично весь час схуднення супроводжуватиметься неминучим відчуттям голоду тієї чи іншої інтенсивності;
• Полівітамінні комплекси, що супроводжують весь час схуднення, окремо винесені як рекомендація не дарма. Так, недолік багатьох необхідних для нормальної життєдіяльності вітамінів та мікроелементів, який можливий за дотримання дієти, нерідко може стати причиною появи швидкої стомлюваності, зниження працездатності, дратівливості та зниження уваги;
• 20-денна дієта буде не найкращим варіантомсхуднення для людей, які страждають хронічними захворюваннями, а також для тих, хто худне у віці. Саме - людям старше 40-ка дієта на 20 днів не рекомендована;
• обережніше слід бути із застосуванням дієти людям із підозрами на незадовільну роботу нирок та печінки. Справа в тому, що при вживанні білка у великих кількостях в окремі з днів дієти на нирки та печінку доводиться підвищене навантаження, що в подальшому може призвести до ускладнень у роботі згаданих органів;
• знову-таки, через «насиченість» на окремих етапахдієти білком не виключено відчутне підвищення показників холестерину в організмі, утворення тромбів та поява неприємного запаху з рота.

В даний час вівсянка є одним з найбільш популярних продуктів харчування для людей, які ведуть здоровий образжиття. Однак на зорі цивілізацій зазначену культуру активно винищували, сприймаючи як бур'ян на полях пшениці та жита. Культивувати рослину стали приблизно чотири тисячі років тому на території, де сьогодні розташовується Китай і Монголія.

Як правильно вибрати?

Вибираючи вівсяну крупу в магазині, перевірте, щоб упаковка була герметичною, оскільки крупа добре вбирає вологу. Надавати перевагу краще виробам, які необхідно варити понад 8-10 хвилин. Що більше часу потрібно для приготування каші, тим більше в її складі грубих волокон. Вівсянка має бути чистою, без домішок, сміття. Зерна не повинні бути поламаними, пригніченими, злипатися в грудочки.

Як правильно зберігати?

Вівсяна крупа повинна зберігатися в темному місці, в умовах невисокої вологості та при температурі від мінус восьми до мінус десяти градусів. Наприклад, продукт можна розмістити у холодильнику. При більш високих температураху вівсянці починають утворюватися прості цукри, внаслідок чого вона втрачає свої корисні якості.

Калорійність

Енергетична цінність вівсяної крупи становить 345 ккал у 100 грамах продукту.

Харчова цінність у 100 грамах вівсянки

Розглянуті зерна містять у своєму складі:

• 16,89 г білків,
• 66,27 г вуглеводів,
• 6,9 г жирів.

Крім того у вівсяній крупі присутні:

• 4,72 мг заліза,
• 630 мкг міді,
• 3,97 мг цинку,
• 429 мг калію,
• 4,92 мг марганцю,
• 177 мг магнію,
• 54 мг кальцію,
• 523 мг фосфору,
• 2 мг натрію.

Корисні властивості вівсянки

1. Корисні якості вівсяної крупи обумовлені її хімічним складом. Нагадаємо, що крім всього перерахованого вище в продукті містяться вітаміни А, В1, В2, Е, Р.
2. Вівсянка є цінним джерелом протеїнів та клітковини (одна тарілка вівсяної каші включає чверть) добової нормиклітковини). Вона покращує обмін речовин в організмі, бере участь у формуванні м'язових тканин.
3. Завдяки тому, що в зернах є кальцій з фтором, крупа зміцнює кісткову систему.
4. Залізо, яке також у достатній кількості є в даній крупі, нормалізує роботу кровотворних органів, відновлює рівень гемоглобіну в крові, є профілактичним засобом від анемії.
5. Вівсянка є антиоксидант. Недарма багато зірок Голлівуду включають до свого раціону харчування даний продукт, який забезпечує красу волосся, чистоту шкірних покривів, здоров'я зубів та нігтів.
6. Вівсяна крупа має стимулюючу дію на шлунково-кишковий тракт. Вона в обов'язковому порядку повинна бути присутня в щоденному меню людей, які страждають на захворювання травної системи. Нагадаємо, що вівсяна каша, обволікаючи слизову оболонку шлунка, створює захисну плівкуна його поверхні, оберігаючи від механічного та хімічного впливу.
7. Крім всього вищезгаданого вівсянка виводить з кишечника різного родушлаки, ліки, алкоголь. Вона дозволяє зняти біль у животі, усуває здуття.
8. Вівсянка застосовується і як профілактичного засобувід онкологічних захворюваньШКТ. Її включають у дієти - столи хворих на гастрити, виразковими хворобамиі т.д.
9. Вівсяний кисіль бореться із запорами та проносами. Для приготування зазначеного складу треба змішати в однакових частинах крупи та кип'ячену воду, додати дріжджі (невелика кількість), житній хлібі залишити блукати приблизно на 12 годин у теплому місці. Потім зливають рідину, склад доводять до кипіння.
10. Внаслідок того, що вівсянка містить біотин, вона може використовуватись при дерматиті, алергії.
11. Крім того, вівсяна крупа надає стимулюючу дію на пам'ять і роботу мозку в цілому.
12. Цей продукт нормалізує концентрацію холестерину в крові, руйнує холестеринові бляшки. Він знижує артеріальний тискі може застосовуватися для профілактики серцево-судинних хвороб.
13. Овес також корисним і для осіб, які страждають цукровим діабетом. Він має легку сечогінну дію, знімає набряки.

Вага продукту у грамах (гр, г).	Кількість чайних ложок V = 5мл. / Кількість столових ложок V = 15 мл.	Кількість літрів (л., літрових банок).	Кількість кубічних сантиметрів (см3, куб. см).	Кількість мілілітрів (мл).	Кількість склянок 200 мл (гранених скляних). V = 200 см3	Кількість склянок 250 мл (стандартних скляних тонкостінних). V = 250 см3
Кількість 100 грам (гр, г) вівсяної каші приготовленої на воді (готова, зварена крупа, НЕ ГЕРКУЛЕС, НЕ ХЛОП'Я) - це скільки	16.5 чайних/3 їдалень - 1 чайна	0.112 л	112 см3	112 мл	1/2 склянки - 2 чайні ложки	1/2 склянки - 1 столова ложка - 1 чайна ложка

Як відміряти 100 грам (100 гр, 100 г) вівсяної каші – це скільки ложок чайних та столових ложок.

Перший спосіб відміряти 100 грам вівсянки без зважування на терезах - це вимірювання продукту за допомогою ложки. Ложки, чайні або столові, зручні вже тим, що завжди є під рукою. Важко уявити собі кухню, де б ми не знайшли цей популярний "побутовий" вимірювальний пристрійСпеціально навчати користуватися столовими та чайними ложками, як мені здається, нікого не потрібно. Хоча, варто пояснити, що всі способи відміряти продукт столовою ложкою або чайною ложечкою, завжди засновані на тому, що порція вимірюється правильно лише тоді , коли ми дотримуємося одного важливе правиловимірів. Яке? Набирати ложкою продукт потрібно обережно, без гірки. Та сама гірка, яка так легко виходить при відмірюванні продукту, зовсім не дрібниця і нехтувати не можна. Вона вносить суттєву похибку у будь-які розрахунки кількості продукту, завищуючи (збільшуючи) його вагу в грамах, порівняно з тим, на який ви розраховуєте за самостійних вимірів у домашніх умовах. Особливо важливо дотримуватися цього правила при відмірюванні порцій сипучих, зернистих, гранульованих, комкуватих продуктів і готових страв. У тих випадках, коли ми хочемо відміряти 100 г (гр, г) рідини, проблема знімається сама собою. Так як рідини в чайних ложечках та столових ложках не створюють великої гірки. І обсяг вимірюваного продукту практично збігається з ємністю в мілілітрах заявлених виробником ложки. Для нашої таблиці вибрано такі обсяги столової ложки та чайної ложечки:

1. Об'єм чайної ложки вівсяної вареної каші дорівнює 5 мл (мл), що становить 5 сантиметрів кубічних (см3, куб. см.).
2. Об'єм столової ложки вівсяної вареної каші дорівнює 15 мілілітрів (мл), що становить 15 кубічних сантиметрів (см3, куб. см.).

Ідея способу самостійного вимірювання ваги (маси) вівсяної каші рівного 100 г за допомогою столової або чайної ложки полягає в тому, що існує між вагою вівсянки і його обсягом існує пропорційна залежність. Визначається з фізичної точки зорунасипною щільністю продукту. Сама собою насипна щільність, за визначенням цієї фізичної величини, є вагою якогось обсягу взятого за одиницю. Зазвичай, насипна щільність, в тих рамках, що можуть мати відношення до кулінарії та вимірювання порцій у домашніх умовах, це вага одного мілілітра (мл). Або, то, скільки грамів в 1 мілілітрі (мл) вівсяної готової каші. Знаючи скільки грамів важить 1 мл, ми можемо точно сказати скільки важитиме одна чайна ложечка і скільки важитиме в грамах 1 столова ложка вівсянки.

Адже їхня ємність (об'єм) нам добре відомі заздалегідь і ложки ми можемо вважати (з деякою натяжкою звичайно) стандартним посудом. Що дозволяє нам використовувати ложки для відмірювання порції вівсяної звареної каші за вагою в грамах, без зважування на вагах.

Як відміряти 100 грам (100 гр, 100 г) вівсяної каші – це скільки склянок на 250 мл (стандартних тонкостінних) і скільки це склянок на 200 мл (гранених). Другий спосіб відміряти 100 грам вівсянки без зважування на вагах - це вимірювання продукту за допомогою склянки. Крім ложок, на кухні ми завжди маємо інший досить зручний "побутовий"вимірювальний інструмент - це склянки, келихи, фужери, кружки і чашки: посуд для пиття. З кружками, чашками (керамічними і скляними) розмова окрема, занадто багато різновидів чашок зрізним дизайном , розміром і, як наслідок,різною ємністю можна знайти у магазині. Вважати келихи, фужери, чашки стандартним посудом я не рекомендував би. Крім тих випадків, коли вам заздалегідь вже точно відома їхня ємність. А ось склянки - це дійсно стандартний скляний посуд, що цілком підходить для відмірювання готової вівсянки звареної на воді. З тим уточненням, що існує два стандарти склянок їхньої місткості в мілілітрах. Розрізняються ці два види скляних склянок та дизайну. Ми завжди можемо візуально визначити з першого погляду який варіант є у нас на кухні: скляну тонкостінну (тонку) склянку або скляну грановану склянку. У тих поодиноких ситуаціях, коли ви не впевнені, сумніваєтеся, легко уточнити вигляд склянки. Як це зробити? Тут, найзручніше і найшвидше буде скористатися інтернетом. "Забив" у пошуку Яндекса або Гугла запити: гранований стакан фото абозвичайна склянка фото. По зображенню на фотографії ви побачите чим відрізняєтьсяхарактерний дизайн граненої склянки відзвичайної стандартної склянки. Що стосується їх місткості, кількості мілілітрів (мл) вівсяної вареної каші, що міститься в різних склянках, то тут існують (і дотримуються виробниками точно) такі пропорції:

1. Об'єм звичайної скляної склянки вівсяної готової каші дорівнює 250 мілілітрів (мл), що становить 250 кубічних сантиметрів (см3, куб. см.).
2. Об'єм граненої скляної склянки вівсяної готової каші дорівнює 200 мілілітрів (мл), що становить 200 кубічних сантиметрів (см3, куб. см.).

Ідея способу самостійного вимірювання ваги (маси) вівсяної каші рівної 100 грамів за допомогою склянкиполягає в тому, що існує між вагою вівсянки та її обсягом існує пропорційна залежність. Як і у випадку з ложками, що визначається з фізичної точки зору, питомою вагою продукту. Сам по собі питома вага, За визначенням цієї фізичної величини, є масою якогось обсягу взятого за одиницю. Зазвичай, насипна щільність, в тих рамках, що можуть мати відношення до кулінарії та вимірювання порцій у домашніх умовах, це вага одного мілілітра (мл). Або, то, скільки грамів в 1 мілілітрі (мл) вівсяної вареної каші. Знаючи скільки грамів важить 1 мл, ми можемо точно сказати скільки важитиме одна стандартна склянка і скільки важитиме в грамах 1 гранована склянка вівсянки. Адже їхня ємність (обсяг) нам добре відомі заздалегідь і склянки ми можемо вважати стандартним посудом. Що дає нам можливість використовувати склянки для самостійного відмірювання порція по вазі в грамах, без зважування на терезах.

Як розрахувати: 100 грам (100 гр, 100 г) вівсяної каші – це скільки літрів (л), скільки мілілітрів (мл) та скільки літрових банок (пропорція на півлітрові банки).

Якщо ми хочемо дізнатися скільки це літрів - 100 грам вівсяної каші, то нам допоможе таблиця, розміщена на цій сторінці сайту. Звичайно, прямої залежності або загальноприйнятих "шкільних" правил перерахунку грамів у літри не існує. Грами (гр, г) - це одиниці виміру ваги чи маси, а літри (л) це одиниці виміру об'єму. Автоматично, без урахування особливостей та властивостей конкретного продукту, перерахувати грами на літри не можна. Однак якщо підійти до справи з розумом, подумати, то нічого неможливого немає. З фізичної точки зору, ми знову звертаємося до густини вівсянки звареної на воді. Так, вага порції, яка нам відома, дорівнює 100 грамам. У літрах ми вимірюємо обсяг. Добре. Найпростіший спосіб пов'язати всі разом: грами, літри та щільність – це об'ємна щільність. За визначенням, об'ємною щільністю називається щільність або питома вага деякого одиничного об'єму. Наприклад, одного літра (л). Об'ємна щільність вівсяної вареної каші є доступною довідковою інформацієюі знаючи скільки грам важить 1 л, ми можемо розрахувати скільки літрів в 100 грамах вівсянки. В принципі, я не сумніваюся, що ви можете зробити розрахунок самостійно, але зручніше буде переглянути готову відповідь у таблиці.

1. Об `єм літровий банкивівсяної вареної каші дорівнює 1 літру (1 л) або 1000 мілілітрів (мл), що становить 1000 кубічних сантиметрів (см3, куб. см.).
2. Об'єм півлітрової банки вівсяної вареної каші дорівнює 0.5 літра (0.5 л, півлітра) або 500 мілілітрів (мл), що становить 500 кубічних сантиметрів (см3, куб. см.).

Як розрахувати: 100 грам (100 гр, 100 г) вівсяної вівсяної каші – це скільки сантиметрів кубічних (см3, куб. см.), а також пропорція для перерахунку в кубічні метри (м3, кубометри, куби).

Якщо ми хочемо дізнатися скільки це кубічних сантиметрів (см3) – 100 грам вівсяної каші, Ви можете відразу подивитися на відповідь в нашій таблиці. Як я помітив, про те, що можна перераховувати грами в літри (л) та мілілітри (мл), знає дуже багато. Але якщо треба перерахувати грами в кубічні сантиметри (см3, куб см), то тут народ часто "зависає" у невеликому здивуванні. Хоча, образно висловлюючись, це те саме "Пасхальне яйце об'ємній вазі), досить згадати відомі нам ще зі школи пропорції:

1. 1 кубічний сантиметр (1 см3, 1 куб. см.) вівсяної каші, звареної вівсянки дорівнює 1 мл (мл).
2. 1 літр (1 л) вівсяної каші, звареної вівсянки дорівнює 1000 кубічних сантиметрів (см3, куб. см).
3. 1 кубічний метр(1 м3, 1 кубометр, 1 куб) вівсяної каші, звареної вівсянки дорівнює 1000 кубічних сантиметрів (см3, куб. см).

Всі інші розрахунки будуть виконуватися приблизно так само, як і в тих випадках, коли ми діяли з чайними ложечками, столовими ложками, гранчастими склянками, стандартними склянками, літрами та мілілітрами. Відгуки. 100 грам вівсяної каші (готова вівсянка зварена на воді без молока та без олії) це скільки.

Ви можете поставити запитання, залишити відгуки, коментарі, зауваження та побажання до статті: 100 грам, 100 гр, 100 г вівсяної каші – це скільки.

1. скільки чайних ложок
2. скільки столових ложок.
3. скільки склянок 200 мл (гранених скляних).
4. скільки склянок 250 мл (стандартних тонкостінних, тонких скляних).
5. скільки літрів (л., літрових банок).
6. скільки мілілітрів (мл).
7. скільки сантиметрів кубічних (см3, див куб.).